Чай и Спорт, зеленый чай в спорте. Полезные свойства чая Травяной чай для спортсменов

Все мы любим чай и кофе. Кто-то больше, кто-то меньше, но, как правило, различные горячие напитки вытесняют употребление воды и соков. Согласитесь, что утро многих из нас начинается именно с чашечки крепкого кофе или, на крайних случай, чая. Однако не каждый знает, что количество выпитого ароматного напитка может, так или иначе, влиять на эффективность занятий.

Кофе для спортсменов

Ученые, которые долгое время изучают этот любимый многими напиток, так и не пришли к единому мнению, вреден или полезен он людям, занимающимся спортом. Сторонники кофе утверждают, что у кофеманов быстрей сжигается жир, а благодаря энергетическим свойствам напитка, тренировки могут проводиться с большей интенсивностью и нагрузкой. Противники же потребления кофейных напитков обращают внимание на их минусы, среди которых мышечный ступор, перегрузка организма, расстройства желудка, нарушения сна и отдыха.

И уж если ученые умы не пришли к общему знаменателю, то не нам решать, вреден или полезен кофе. Однако именно мы можем регулировать его потребление. А чтобы избежать пагубного влияния кофе на физические показатели и здоровье вцелом, лучше придерживаться некоторых правил его употребления.

Во-первых, все мы в курсе, что отдых для спортсмена – это одна из важнейших составляющих занятий. Потому следует помнить о том, что перед сном ни в коем случае нельзя позволять себе даже пары глотков этого бодрящего напитка.

Во-вторых, никогда не пейте кофе перед и после тренировок. А если вы любитель горячего ароматного напитка после тренировок в кардиозоне клуба , то знайте, что вы запросто можете «посадить» сердце. Возьмите за правило, что между тренировками и кофепитием должно пройти не меньше трех часов.

В-третьих, если вы не мыслите своей жизни без крепкого кофе, то тогда выпивайте только одну стограммовую чашку в день. Можно, конечно, пойти на хитрость, и начать пить по паре порций некрепкого напитка.

В-четвертых, откажитесь от растворимого кофе, так как это ненатуральный продукт. Лучше сварить кофе в турке или кофемашине, затратив на это немного больше времени.

В-пятых, если вы любите разного рода капучино, кофе гляссе или латте, то, несмотря на то, что такие напитки не слишком крепкие, они в своем составе имеют молоко, которое делает их калорийными. И пара-тройка порций таких кофейных напитков в день могут сыграть с вами злую шутку.

Чаепитие любителей спорта

Сортов чая существует огромное множество, что дает выбор огромный выбор даже самому искушенному гурману. Но принципиально можно выделить только три вида – это черный, зеленый и белый. И если настоящий белый чай – это удел немногих, так как он считается одним из самых дорогих напитков, то мы, как правило, пьем черный или зеленый.

Многие останавливают свой выбор на зеленом от того, что думают, будто в нем меньше кофеина, чем в листьях черного чая. Это не так! Ориентируясь на последние исследования, становится понятно, что крепкий зеленый чай запросто «переплюнет» своего черного «оппонента» по крепости и содержанию кофеина. Поэтому если вы употребляете сорта зеленого чая исключительно потому, что он не содержит кофеина, то бросайте это дело, и переходите на тот сорт чая, который больше по душе. Как вариант, можно заваривать смесь из любимых сортов.

В общем, пробуйте и экспериментируйте, но не забывайте, что спортивное чаепитие имеет также свои нюансы:

Во-первых, пейте чай за полчаса до тренировки. Но если вы любите сладкий напиток, тогда временной интервал между чаепитием и занятиями лучше увеличить. Выпив же чаю непосредственно перед физической работой, можно привести свой организм к обезвоживанию.

Во-вторых, во время самой тренировки нельзя пить даже охлажденный чай. Употребляйте исключительно воду без газа.

В-третьих, пейте не больше трех чашек горячего напитка в день. Остальное количество жидкости лучше добирайте простой водой и соками.

Кстати, сегодня о существовании какао почему-то забыли, заменив его быстрорастворимыми суррогатами. Однако если верить американским ученым, то именно какао нужно включать в рацион каждого спортсмена. Он, как это ни странно, способен восстановить мышцы быстрей любого специального коктейля, предназначенного для спортсменов. Однако и здесь не стоит забывать о разумном количестве его потребления, так как какао достаточно высококалорийный напиток.

Здоровый образ жизни, к счастью, набирает популярность. И это прекрасно: мода на активные занятия спортом, сбалансированное, правильное питание и отказ от вредных привычек – это именно то, что было так нужно современному обществу. Казалось бы, ну какие побочные эффекты могут быть у такого правильного и естественного образа жизни? Но и тут закралась одна маленькая ложка дёгтя.

Те из нас, кто усердно занимается спортом, отлично знают, что такое боль в мышцах на следующий день после интенсивных нагрузок. И не важно, в чем состояла физическая нагрузка: фитнес ли это, «таскание железа» в тренажерном зале или расслабляющие асаны йоги. Бывает, ты просто не можешь пошевелиться утром и начинаешь сомневаться в том курсе, который выбрал. Почему так сильно болят мышцы и можно ли с этим бороться?

Мышцы болят из-за молочной кислоты

Давно доказано, что та самая мышечная боль вызывается появлением молочной кислоты в мышцах. Во время тренировки мышцы получают микротравмы, которые и делают их впоследствии сильнее и выносливее. Как результат – происходит активный выброс молочной кислоты. Неужто с этим нельзя ничего сделать?

Оказывается, можно! Природа давным-давно позаботилась о нас и создала уникальное средство – чай мате .

Мате препятствует накоплению молочной кислоты

Компоненты, входящие в чай мате, препятствуют накоплению в мышцах молочной кислоты. Вот только пить настой нужно сразу после физических нагрузок, иначе будет уже поздно: тело отреагирует на вызов и запустит внутри свои процессы.

Мате оказывает на организм множество эффектов:

• болеутоляющий;
• противовоспалительный;
• тонизирующий;
• вяжущий;
• общеукрепляющий;
• тонизирующий ЦНС;
• иммуностимулирующий и многие другие.

Первыми уникальные свойства напитка открыли для себя древние индейцы гуарани. Они заметили, что напиток из листьев и молодых побегов парагвайского падуба дарит им бодрость и прекрасное самочувствие. Воины, регулярно употребляющие этот целебный эликсир, становятся необычайно выносливыми и полными сил. Кроме того, напиток неплохо справляется с голодом: на войне ведь не всегда можно прерваться на обед, а потому и стали индейцы везде носить с собой мешочек с высушенными листочками мате.

Как пить мате при занятиях спортом

Чтобы мате смог оказать свой волшебный эффект на организм, нужно знать, когда и как его пить. Специалисты рекомендуют готовить мате дома и носить его с собой на тренировки в термосе. Особо продвинутые ценители мате берут с собой калабас и бомбилью – специальные приспособления для мате.

«Но к чему такие сложности?» - сразу спросите вы. «Нельзя ли просто выпить мате до тренировки? Он ведь все равно не нагружает сердце, а потому не может помешать занятиям». Дело в том, что мате хорошо расслабляет мышцы, которые просто «не захотят» потом работать на полную. Можно выпить мате до тренировки, если вы собираетесь на стрейчинг или на классическую йогу. Тогда полностью расслабленное тело позволит вам по-новому ощутить эффект от упражнений.

А вот если ваша цель: «Выше, сильнее, быстрее!», тогда оставьте настой на потом. После тренировки хорошо проработанное тело будет вам благодарно за заботу. Вы сможете спокойно выпить мате и насладиться отдыхом после занятий. Мышцы расслабятся, молочная кислота перестанет выделяться. На следующее утро вы снова будете парить и радоваться новому дню.

Рецепты для спортсменов и любителей

Кстати, знаете ли вы, что мате с удовольствием пьют аргентинские футболисты после тренировок? Может, именно в этом секрет их успеха? К слову, специально для них стали выпускать растворимый мате. А ведь есть еще мате в пакетиках, сырье с листочками и побегами, зеленый мате – выбирай, что душе угодно! Воспользуемся и мы опытом знаменитых спортсменов.

Вот несколько рецептов заваривания разных видов мате:

1. Растворимый мате можно залить соком или минеральной водой из расчета 1,5-2 ч. л. сырья на 250-400 мл. жидкости. Пить желательно в охлажденном виде.
2. А вот листочки мате лучше засыпать в калабас и залить горячей водой. Непременно добавьте ложку меда для смягчения вкуса! При употреблении можно доливать воду до той поры, пока не исчезнет вкус. Пьют напиток теплым.
3. Настой из молодых побегов идеален для утренних занятий, а также для тех, кто желает похудеть. Залейте листочки горячей водой и подождите, пока они немного разбухнут. После этого добавьте ложечку меда и залейте сырье теплым молоком. Если выпить 3-4 калабаса такого напитка, вам гарантированно не захочется есть до вечера. Проверено!

Пробуйте мате с разными добавками, в разных видах и формах выпуска. Экспериментируйте, и вы обязательно найдете среди них свой самый любимый напиток!

Усталость, мышечная боль, плохой сон после тренировки – такие симптомы знакомы каждому спортсмену. Все эти проблемы можно решить при помощи полезных фито напитков.

Раньше к травяным чаям и настойкам я относился как-то скептически. Но однажды после тяжёлой и изнурительной тренировки мне предложили чай из ромашки, мяты и мёда. К моему удивлению этот напиток помог мне восстановить силы дав понять мне что напитки на травах могут творить чудеса.

Давайте попробуем разобраться какой же травяной чай можно употреблять людям занимающимся спортом.

Преимущество травяных чаев состоит в том, что они естественно воздействуют на организм и при длительном употреблении от них не возникает аллергий и не бывает зависимости. Кроме этого, фитотерапия воздействует на организм комплексно. Почти все растения являются источником витаминов, макро – и микроэлементов, могут регулировать обмен веществ, и способствуют укреплению иммунитета.

При грамотном употреблении фито чаёв можно повысить энергетический потенциал и избавится от тяжёлых ощущений после физических нагрузок.

Давайте посмотрим какие травы желательно употреблять при занятии физическими упражнениями.

Лучшие травы, которые оказывают тонизирующее действие на организм.

Лучшими тонизирующими травами являются – эстрагон, тысячелистник, шиповник, зверобой, лимонник, элеутерококк и женьшень . Эти травы можно заваривать отдельно или использовать как добавку к чаю. Употребление этих трав помогают взбодрится, повысить физическую и умственную активность. Так как эти травы обладают тонизирующим эффектом, употреблять их желательно в первой половине дня или перед физическими нагрузками.

Спортивные диетологи советуют перед тренировкой по фитнесс программе употреблять чай из женьшеня , он поможет взбодрится и будет поддерживать активный тонус на продолжении всей тренировки.

Женьшень считается отличным стимулирующим средством при физических нагрузках. Он повышает выносливость путём активизации клеточного дыхания.

Чтобы приготовить такой чай, необходимо залить кипящей водой высушенный и перемолотый корень женьшеня в соотношении 1:10 и настаивать в течении десяти минут. Перед употреблением процеживают.

Еще одно растение которое способно оказывать на организм тонизирующие действие – это китайский лимонник .

Молодые побеги и высушенные листья заваривают в пропорциях на 1 л. кипятка 10 г. лимонника. Его также желательно употреблять перед тренировкой.

Оптимальные травы с расслабляющим эффектом.

После изнуряющих тренировок прекрасно подойдут травы с успокаивающим эффектом, это могут быть: мята, душица, листки земляники, лаванды, кипрея . Эти травы можно употреблять как отдельно, так и совместно друг с другом в любых комбинациях.

Если тренировки припадают на вечернее время, и совсем мало времени остаётся до сна, то прекрасным вариантом чтобы расслабить организм выпить чай с мяты . Мята прекрасно снижает артериальное давление и расслабляет мышцы, это как раз то что необходимо после интенсивных физических нагрузок. Для приготовления такого чая необходимо 2 столовые ложки измельчённой мяты залить 1 стаканом горячей воды. 5 – 6 минут прокипятить на слабом огне и 30 минут настоять. Перед употреблением процедить

Ещё одним хорошим средством, которое поможет вам снять мышечное напряжение, расслабится после тренировки и быстро заснуть напиток с травы страстоцвет . Этот настой готовиться таким образом: 1 столовую ложку цветков страстоцвета заливаете 300 мл. горячей воды и завариваете 10 минут. Употребить за час до сна предварительно процедив.

Травы, которые помогут облегчить мышечную боль.

Для облегчения мышечной боли поможет не только тёплая ванна, но и напитки, приготовленные из полезных растений.

Одним из таких растений является настойка османтуса . Её используют в качестве лёгкого обезболивающего средства. Если вы будите заваривать османтус самостоятельно, то вам потребуется 2 – 3 грамма цветков, залитых 100 – 150 грамм 90 — 95°С воды. Заваривать 1 – 3 минуты. Крепость чая зависит от времени заваривания.

Ещё одним растением, которое снимает мышечную боль и предотвращает судороги, является душица . Чтобы приготовить напиток возьмите 2 столовые ложки измельченной сухой травы, положите в термос и залейте пол литрами кипятка. Настаивайте не менее одного часа. Пить настой после тренировки, предварительно процедив.

Растения с общеукрепляющими свойствами.

Для предотвращения зимних простуд пейте общеукрепляющие напитки из трав. Такими свойствами обладают плоды шиповника . Для приготовления напитка нужно взять горсть сухих ягод прокипятить 3 – 4 минуты. Пить охлажденным с мёдом.

Такими-же свойствами обладает и чай из плодов рябины . Для приготовления напитка возьмите 2 столовые ложки сушёных ягод и залейте двумя стаканами кипятка, Настаивайте минут 20. Такой чай нужно пить 3 – 4 раза в день по 100 грамм перед едой.

Чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений, важно соблюдать правильный режим питания и питья. Многие тренеры советуют вместо обычной воды употреблять черный или зеленый чай. Действительно, напиток обладает массой полезных свойств. Сегодня мы расскажем, можно ли пить чай после тренировки и в процессе занятий.

Свойства чая в момент физических упражнений

Врачи разрешают употреблять напиток в момент тренировки, так как он обладает массой полезных свойств.

• В чай входят катехины, которые помогут быстрее сжигать жиры и добиться идеальной фигуры.
• В составе напитка полезный таннат кофеина. Это вещество существенно увеличивать выносливость спортсмена. Помимо этого таннат помогает быстрее усваиваться глюкозе в наших мышцах и восстанавливаться после тяжелых нагрузок.
• Чай дает постепенную бодрость и позволяет долго заниматься спортом. А вот кофе принесет слишком резкий заряд энергии, который будет опасен для нашего сердца.

Как правильно пить чай спортсменам?

Чтобы был максимальный эффект от напитка и от физических нагрузок, нужно соблюдать ряд простых правил:

1. Обязательно пейте чай в теплом виде. Тогда он лучше усвоится и принесет максимальный оздоровительный эффект.
2. Перед тренировкой за 20 минут можно употреблять 200 мл черного чая. Добавляйте в напиток мед. Чай поможет зарядиться энергией и эффективно провести физические занятия.
3. В момент тренировки можно выпивать небольшое количество чая. Пейте его каждые 15-20 минут по 100 мл. Желательно употреблять чай мелкими глотками, медленно, без спешки.
4. Тренеры советуют после физических занятий обязательно выпивать еще одну кружку чая с медом. Напиток должен быть теплым. Он наполнит организм углеводами, которые потратились в момент тренировки.

Действие зеленого чая для тренировки

Именно зеленый чай помогает быстро утолить жажду в момент физических занятий. Его часто употребляют спортсмены, чтобы восполнить запасы энергии и тренироваться еще больше. Врачи советуют выпивать перед тренировкой одну чашку зеленого чая. Он снабдить организм антиоксидантами. Эти вещества препятствуют появлению раковых опухолей в теле.

Специалисты отметили, что употребление чая после тренировки помогает быстрее нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Тем более напиток эффективнее залечивает травмы и растяжки после тренировки и позволяет быстро прийти в форму.

Врачи советуют всем спортсменам обязательно , так как он быстро повышает иммунитет организма. Особенно хорошо употреблять напиток зимой и осенью, когда есть риск заболеть гриппом или простудой. Если пить зеленый чай по одной кружке в день, тогда вы не столкнетесь с заболеваниями сердца и сосудов.

Напиток потрясающе сжигает лишние килограммы, поэтому его нужно употреблять именно в момент тренировки. Врачи отметили, что от 4 чашек чая можно потерять более 90 лишних калорий в момент занятий. Напиток не дает усваиваться вредному крахмалу, который позже превращается в жир.

Как пить зеленый чай спортсменам?

В напиток можно добавлять траву женьшеня, аралии и левзея. Такой состав будет лучше бодрить организм и настроит на активную тренировку.

Пейте зеленый чай в основном после тренировки. Для лучшего оздоровительного эффекта добавляйте в напиток мяту. Чтобы приготовить вкусный чай, залейте 1 ст.л. сухих листьев стаканом кипятка. Настаивайте смесь 15 минут. Процедите чай, дайте ему немного остыть и добавьте в него мед. Чтобы усилить полезные свойства, нужно пить зеленый чай с лимоном и имбирем.

Спортсмены могут употреблять напиток не только в процессе тренировки. Лучше всего пить зеленый чай по 5-6 раз в течение суток.

Вы узнали, что чаи можно пить до и после тренировки, а также в процессе физических занятий. Мы рассказали, какими полезными свойствами обладают чайные напитки именно для спортсменов. Вы сможете быстрее сбросить лишний вес, накачать красивые мышцы, получить дополнительную энергию и удовольствие от тренировок.

Растительные экстракты прочно вошли в жизнь каждого человека. Они помогают излечивать много болезней, активно применяются в косметической индустрии и даже спортсмены используют их в своих целях.

Какие экстракты идеально подойдут для спортсменов?

• Сухой экстракт герани . Это средство обладает тонизирующими свойствами, он улучшает концентрацию, убирает усталость. Используется продукт в косметической индустрии, в медицине и, конечно же, в спортивной отрасли. Его активно применяют спортсмены для силовых тренировок. Продукт помогает увеличить продолжительность физической нагрузки, он расщепляет жиры и уменьшает аппетит. Продукт также оказывает обезболивающий, антисептический и антистрессорный эффекты. Он дает спортсменам дополнительный заряд энергии, а она так нужна на тренировках.
• Сухой экстракт гуараны. Средство применяется для лучшей концентрации, оно ускоряет распад жировых клеток и дает прилив энергии. Спортсмены часто используют средство для лучших тренировок, ведь оно придает бодрости и восполняет недостачу энергии, которая требуется для продолжительной силовой тренировки. Продукт увеличивает производительность и качество тренировок, активизирует метаболизм, улучшает концентрацию и кровоток в мозге, убирает жировые бляшки из сосудов. Еще продукт стимулирует деятельность нервной системы, повышает выносливость и работоспособность, приводит мышцы в тонус. Этот экстракт поможет худеть безопасно, без радикальных изменений в теле.
• Сухой экстракт зеленого чая . Средство ускоряет метаболизм в человеческом теле, нормализует показатели холестерина в кровотоке и уровень глюкозы. Продукт помогает набирать сухую мышечную массу, сбрасывать лишние килограммы, поэтому его активно применяют спортсмены на тренировках. Препарат могут использовать не только спортсмены, но и просто любители активной физической нагрузки для сбрасывания лишних килограммов. Экстракт активизирует процессы метаболизма, помогает построить мышцы, не дает калориям превратиться в жировую ткань, оказывает он мочегонное воздействие и выводит излишки жидкости, радикалы и токсины из организма. Растительный препарат улучшает либидо и потенцию, нормализует гормональные процессы в теле.
• СО2 экстракт алоэ. Субстанция активно применяется в различных отраслях: в косметической индустрии, в медицине и даже спортивных областях. Средство увлажняет и питает дерму, помогает восстановить клеточный баланс и защищает дерму от внешних факторов. Препарат замедляет все процессы старения в организма, дает дополнительный заряд энергии, а это особенно ценно при физических нагрузках. Продукт убирает все процессы воспаления в организме, насыщает тело витаминами и минералами. Все эти компоненты необходимы для построения мышечной массы.
• Сухой экстракт шиповника . Применяется активно для излечения неврастенических и инфекционных недугов, малокровия, ран, что плохо заживают. Средство нормализует вещественный обмен, обладает дезинтоксикационными качествами. Спортсмены активно применяют препарат для восстановления и для подготовки к соревнованиям.
• СО2 экстракт солодки. Ключевое качество продукта - улучшение процессов гликолиза в человеческом теле. Он помогает восполнить недостаток энергии, а это особенно ценно в спортивном направлении, где наблюдается повышенная физическая деятельность. Продукт способен увеличивать физическую выносливость человеческого организма, помогает восстановиться после тяжелых тренировок. Еще средство положительно влияет на развитие мышечной силы.
• СО2 экстракт левзии. Продукция помогает организму накапливать белок, повышает физическую выносливость и стимулирует умственную деятельность. Средство помогает расширить сосудистое русло, поэтому оно улучшает еще и кровообращение в теле. Положительно препарат влияет на сердечную мышцу, укрепляет иммунитет. Ценен продукт среди спортсменов, ведь он помогает построить мышечную массу с низким содержанием жира.
• Со2 экстракт диоскареи кавказкой. Применяется средство активно спортсменам в периоды повышенной умственной и физической деятельности. Продукция помогает поддерживать высокие показатели тестостерона, добавляет организму стрессоустойчивости, выносливости и благоприятно воздействует на общий эмоциональный фон.

Все вышеупомянутые экстракты активно применяются спортсменами в период сильных физических нагрузок. Вы также можете попробовать начать тренироваться вместе с полезными растительными препаратами, и положительные результаты не заставят себя ждать