Тверкинг гэх мэт бүжгийн чиглэл одоогоор, ялангуяа орчин үеийн залуучуудын төлөөлөгчдийн дунд түгээмэл тархсан байна. Энэхүү бүжгийн чиглэлийг ийм гайхалтай алдаршуулахад дэлхийн шоу бизнесийн олон одод, тэр дундаа алдарт Майли Сайрус алдаршуулсан нь чухал үүрэг гүйцэтгэсэн. Энэ бүжиг нь тачаангуй, эрч хүчтэй бөгөөд бидний цаг үед алдартай хип хоп хөгжмийн зохиолуудтай сайн зохицдог тул өнөөдөр мянга мянган охид тверк бүжиглэж сурахыг хичээж байна.
Эхлэгчдэд зориулсан тверк
Хэрэв та энэхүү загварлаг бүжгийг бүжиглэж сурахыг удаан мөрөөдөж байсан бол "Эхлэгчдэд зориулсан Twerk Lessons" онлайн видео нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Энэхүү зааварчилгааны видеог анхлан бүжигчдэд зориулж тусгайлан бүтээсэн болно. Тиймээс та бүжгийн туршлагагүй байсан ч энэ хичээлийн ачаар та үүнийг хурдан эзэмшиж, удалгүй найз нөхөд, танилуудаа бүжиглэх ур чадвараараа гайхшруулах болно. Энэ хичээл нь халаалтаас эхэлдэг бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь заавал байх ёстой бөгөөд энэ нь болзошгүй гэмтэл, булчингийн ачаалалаас зайлсхийх боломжийг олгодог. Цаашилбал бүжиг дэглээч бүжгийн техникийн талаар дэлгэрэнгүй ярьж, тверкинг хийх үндсэн янз бүрийн хөдөлгөөн хийх онцлогуудыг харуулдаг. Бүжгийн багшийн заавар, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш, учир нь эдгээр нь бүгд харааны үзүүлбэрээр дэмжигддэг.
Орос хэл дээрх Twerk хичээлүүд
Зарим хөдөлгөөнийг twerk хэв маягаар хэрхэн зөв хийж сурахын тулд видео хичээлээс илүү их цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд эхэндээ та хөтлөгч шиг сайн биш байх болно. Санаа зоволтгүй, энэ бол туйлын хэвийн зүйл, учир нь та дэлгэцэн дээр туршлагатай бүжигчдийг хардаг, гэхдээ тэд ийм өндөр түвшинд хүрэхээсээ өмнө маш их бэлтгэл хийх шаардлагатай байсан. Танд амжилттай суралцахыг хүсэн ерөөе, бидний видео хичээл танд шинэ мэдлэг, бүжгийн ур чадвар эзэмшихэд тусална гэдэгт найдаж байна!
Бүх хүмүүсийн анхаарлыг татахын тулд диско дээр охиныг хэрхэн бүжиглэх тухай сэдвийг эргэлзсээр байна. Харин Америкийн поп одод энэ асуудлыг өөрсдөө шийдээд удаж байна.
Бейонсе, Женнифер Лопез, Рианна, Шакира, Ники Минаж болон бусад олон хүмүүсийн видео, концерт дээр байнга харагддаг бөгсний эрч хүчтэй хөдөлгөөнийг санаж байна уу? Үүнийг тверк буюу олз бүжиг гэж нэрлэдэг. Хэрэв та ташаагаа ингэж эргүүлж сурвал ямар ч охин диско дээр алдартай болно! Тверк гэдэг нэр нь "мушгих" (мушгирах) ба "татах" (татах) гэсэн үгний огтлолцолоос гаралтай гэж үздэг бөгөөд бүжгийн хөдөлгөөнүүд нь Африкийн овог аймгуудаас гаралтай бөгөөд эдгээр хөдөлгөөнийг ашиглан галын дэргэд бүжиглэдэг зан үйлийг хийдэг. соёлын нэг хэсэг.
Өнөөдөр бид мэргэжлийн хүмүүсээс twerk бүжиглэж сурах болно. Үгүй ээ, Африкийн овгийн төлөөлөгчдийн дунд биш, харин залуу, хөөрхөн мэргэжлийн бүжигчдийн дунд. Та юу ч алдахгүйн тулд видеог хэд хэдэн дараалсан хичээлд хуваасан.
Нэмж дурдахад би Ж.Логийн "Booty" видеог үзэхийг зөвлөж байна - энэ нь энэ хэв маягт бүрэн зориулагдсан юм. Twerk бол гэртээ бие даан сурахад хялбар бүжиг юм. Эдгээр видео хичээлүүд нь зүгээр л гал, та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй!
Мөн хэсэг рүү орж, үсрэхээ мартуузай. Би эдгээр хэсгүүдэд мэдээллийг байнга шинэчилж, нэмдэг.
Twerk - 1-р хичээл
Twerk - 2-р хичээл
Twerk - 3-р хичээл
Мөн эндээс харна уу:
Энэ нийтлэл нь зөвхөн twerk-ийн тухай байх болно - гэртээ энгийн хөдөлгөөнийг хэрхэн бүжиглэж сурах, тэдгээрийг хэрхэн эцсийн хувилбарт хүргэх талаар. Бүжиглэж сурахын тулд танд бага зэрэг тэвчээр, квадрат метр талбай, тохирох хөгжим хэрэгтэй, гэхдээ дараа нь илүү ихийг хэлэх хэрэгтэй.
Юун дор twerk хийх вэ
Энэ жагсаалтаас өөрт хамгийн их таалагдсан дуунуудыг доороос сонгоод гэртээ тврк бүжиглэж сурах болно.
- Waka Flocka Flame – No Hands (CRNKN Remix)
- Baauer x Just Blaze feat. Жэй-З
- Swizzymack-DRIP
- M.I.A. – Муу охид (утгагүй ремикс)
- DJ Snake feat. Lil Jon - Turn Down For What (Original Mix)
- Flosstradamus & DJ Sliink - Crowd CTRL (Original Mix)
- Jackal feat. CRNKN - Бөмбөлөг
- DJ Snake feat. Алесиа - Шувууны машин (Анхны холимог)
- Jay-Z - Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)
- Шар хумс - DJ Turn It Up (Original Mix)
- Виктор Ниглио feat. ноён Эрэгтэй - ЖИГГИ
- Baauer & RL Grime - Infinite Daps (Original Mix)
- Лана Дел Рэй - Зуны гуниг (Cedric Gervais RMX) (ETC!ETC! Trapped it! Remix)
- DJ Fresh & Diplo feat. Доминик Янг Unique – Газар хөдлөлт (Оригинал холимог)
- Gent & Jawns – Turn Up (Оригинал холимог)
Энгийн хөдөлгөөнийг хэрхэн сурах вэ
Бид twerk-д зориулж хөгжмийг асаана. Бид хөлийг хажуу тийш нь нээдэг. Хөлөө хэт өргөн бүү тавь, энэ нь sacrum хөдөлгөхөд хэцүү болгодог. Тиймээс тэд хөлөө хажуу тийш нь нээж, суугаад алгаа ташаан дээр тавив. Тэд цавийг урагш, өөрсөд рүүгээ татаж, даралтыг чангалав (энэ бол маш чухал цэг). Энэ байрлалаас "нэг" -ийн хувьд бид нуруугаараа бага зэрэг дээшээ сунгана (тохойн дээр гараа бага зэрэг шулуун, гэхдээ бүрэн биш), өгзөгөө дээш татна (бид сахиусыг дээш өргөхийг хичээдэг). "Хоёр" -ын хувьд бид өгзөгөө өмнөх байдалд нь буулгаж, гүн эгц рүү буцна. Бид давтан хэлье, "нэг" -ийн хувьд бид өндийж, өгзөгөө дээш нь шахаж, "хоёр" -ын хувьд бид тайвширч, буцах болно. Хөдөлгөөний хүрээ бага байна.
Дээр тайлбарласан дасгалаас хоёр өргөлттэй тврк хөдөлгөөн хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд өргөлт нэмэх хэрэгтэй. Бүсэлхий нурууны агшилтын үед (нугасыг дээш сунгаж, өгзөгөө аль болох гадагш гаргах үед) вектор (чиглэл) нэмээд 4 дахин дээш, дараа нь 4 удаа доошлуулна (өөрөөр хэлбэл өгзөгийг доош түлхэхийг чухалчилна). Үүссэн багцыг дунд хэмнэлтэй хөгжимд 3-4 удаа дасгал хий.
Таталцлыг анхаарч үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд толины өмнө зогсоод хөлөө тодорхой харж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, салгаж, Бурханы илгээсэн зүйлийг сэгсэрнэ. Таталцал хэрхэн ажилладагийг харахын тулд яг юу сэгсэрнэ үү. Таны хөлийг "цэлцэгнэх шиг чичиргээ" гэж бодож байгаа хэд хэдэн санамсаргүй хөдөлгөөн хий, тэдгээрийг санаарай.
Гэртээ сурч болох өөр нэг twerk хөдөлгөөн бол өвдөгөө нугалж буй ташааны мушгиралт юм. Энэ нь аймшигтай сонсогдож байгаа ч энэ хөдөлгөөнийг twerk бүжгээс та нар бүгд харсан байх. Хөлөө өргөн, баруун хөлийнхөө хуруун дээр суугаад бие рүүгээ дотогшоо эргэж харвал өвдөг нь зүүн гуяны дотор талд эргэлдэж байна. Хөлөө буцааж байранд нь тавь. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Энэ нь гуяны дотогшоо, өөр рүүгээ мушгирах (мушгирах) болж хувирдаг. Дараа нь бид өгзөгийг холбоно. Хүчин чармайлтаар мушгирахдаа ижил хөлний өгзөгийг "сэгсэрнэ". Зүүн ба баруун талыг ээлжлэн солино.
Тайлбарласан бүх хөдөлгөөнийг янз бүрийн эрчимтэй хөгжимд хий. Хэрэв эхэндээ энэ нь хэцүү байх юм бол дасгалыг хөгжимгүйгээр хий, гэхдээ үргэлж толины өмнө хий.
Жил бүр бүжигт олон сонирхолтой чиглэлүүд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь маш их алдартай болсон. Ийм байна twerkидэвхтэй оролцдог бүжиг юм өгзөг, гуя, хэвлий, гар, биеийн бусад хэсэг нь бараг хөдөлгөөнгүй байдаг. Twerk аналогууд нь олз бүжиг, шуугиан, олз сэгсрэх.
Бүжгийн түүхбүжигт үндэслэсэн Африкийн омгийн эмэгтэйчүүд. Тэд хонгогоо мушгиж, бүжиглэж, эрчүүдээ татдаг байв.
руу twerk хийж сур, та хэд хэдэн үндсэн зүйлийг сурах хэрэгтэй хөдөлгөөнүүд:
- өгзөгний эргэлт,
- өгзөгний чичиргээ,
- ташааны цохилт
- ташаагаараа "найм" зурах,
- нурууны эргэлт
- түнхний эргэлт
- өгзөгний хөдөлгөөн хийх үед - биеийн доод хэсгийг дээд хэсгээс тусгаарлах,
- зөвхөн нэг глютеаль булчингийн хөдөлгөөн.
Ангиуд дор явагдах ёстой twerk-д зориулсан хөгжим. Анхны байр суурь- хөл нь мөрнөөс арай өргөн, гэдэс нь татсан. twerk-ийн алдартай нүүдлийн нэг бол to бага зэрэг суугаад алгаа ташаан дээрээ тавь. Мөн энэ байрлалд цавийг урагш, өөр рүүгээ тат. Дараа нь нуруугаа бага зэрэг сунгаж, тохойг нь бага зэрэг шулуун болгож, өгзөгийг нь татна. Тэгээд өгзөгөө огцом доошлуулж, анхны байрлалдаа суу. Эдгээр алхмуудыг давтах замаар хэмнэлтэйбага далайцтай бол та яаж хийхийг сурах болно үндсэн twerk хөдөлгөөн.
Өөр нэг гайхалтай алхам ташааны мушгиралт. Эхлэх байрлал нь адилхан: хөл нь тусдаа, та бага зэрэг бөхийв. Баруун хөлийн хуруу нь дотогшоо - зүүн хөл рүү эргэж, дараа нь байрандаа буцаж ирдэг. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Энэ нь мушгиа шиг зүйл болж байна. Одоо бол өгзөг нь орж ирж байна. Нэг хөлөөрөө "мушгирах" үйлдлийг хийхдээ нэг хөлний өгзөгийг хүчээр сэгсэрнэ. Мөн бид нөгөө хөл, өгзөгтэй адилхан хийдэг.
Дасгал хийх толины өмнө. Бөгсөө сэгсэрч, өвдгөө дэлгэж үзээрэй. Эдгээр хөдөлгөөн, мэдрэмжээ санахыг хичээ. Хөл, өгзөгөө сэгсэрч, хонгогоо эргүүлж, бүх биеийг хөдөлгөөнгүй болго. Хэрэв хөгжим эхлээд хийхэд хэцүү байвал хэмнэлтэй хөгжим асааж эсвэл чимээгүйхэн дасгал хийж үзээрэй (дасгал бүрийг нэг юмуу хоёроор тоолоорой).
twerkянз бүрийн бүтэц, жинтэй хүмүүс байж болно. Гол хүсэл. Тверкдэмжих боломжийг танд олгоно спортын хувцас, өгзөгний булчинг шахах, хөл, хэвлэлийн, нуруу, доод нуруу, хонго. Twerk нь эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг, учир нь хэзээ аарцагны хүчтэй эргэлтэмэгтэйчүүдийн зарим сөрөг үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ байдаг. Түүнээс гадна, бүжиглэх тверк, эмэгтэйчүүд үзэсгэлэнтэй, хүсүүштэй санагддаг, тачаангуй. Тверк чөлөөлдөгТэгээд цогцолбороос ангижрах болно.
Хэрхэн twerk сурах тухай видео хичээлийг үзээрэй.
Twerk бол орчин үеийн бүжгийн шинэ чиг хандлага бөгөөд үүсгэн байгуулагч нь дэлхийд алдартай Майли Сайрус юм. Мөн тверкингийн сэдэв нь орчин үеийн залуучуудын дунд хамгийн алдартай сэдэв болжээ. Энэ хэв маягийн төлөө Майли загвар зохион бүтээж, хүн бүрийн уйтгартай болсон Диснейн хүүхдийн сувгийн баатрын дүрээс салахыг хичээсэн юм.
Бүжиглэх хүсэл нь дэлхийн өнцөг булан бүрт охид, хөвгүүдийг байлдан дагуулж байсан бол twerk шүтэн бишрэгчдийн нас 12 наснаас эхэлдэг.
Алдартай байдал
Нийгмийн байдал, наснаас үл хамааран бүх залуучуудын дунд ямар нэг зүйл хэр хурдан алдартай болохыг twerk-ээр дүгнэж болно. Богинохон хугацаанд энэ нэр томьёо Их Оксфордын толь бичгийн онлайн хувилбарт орсон.
Тверк гэж юу гэсэн үг вэ? Түүний албан ёсны тайлбаруудын нэг нь энэ нь өдөөн хатгасан бүжиг бөгөөд энэ нь гуяны нэлээд идэвхтэй хөдөлгөөнтэй, гүн тэнхлэгтэй байдаг. Эхэндээ олон нийт энэ хэв маягийг бага зэрэг хүйтэн, бүр буруушааж байсан ч хэдхэн сарын дараа фитнесс анги, бүжгийн сургуулиуд үүнийг судлах бүлгүүдийг элсүүлж эхлэв. Хамгийн гайхалтай нь хурдан twerk хийхийг хүсдэг хүмүүс хангалттай хэвээр байгаа юм.
Тверк хэрхэн бүжиглэж сурах вэ
Энэ техник нь эхлээд харахад маш энгийн, гэхдээ энэ нь зөвхөн тийм юм шиг санагддаг. Хэд хэдэн үндсэн хөдөлгөөн байдаг ч заримдаа хүн бүр үүнийг сурч, зөв хийж чаддаггүй. Тийм ч учраас олон охид өгзөгөө сэгсрэх урлагийг бүрэн эзэмшихийн тулд бүжгийн дугуйланд явдаг.
Гэртээ тверк бүжиглэж сурах вэ? Тийм ээ, энэ нь маш энгийн - үүний тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.
- Гараа ташаан дээрээ тавиад, гүнзгий суу. Хөл нь мөрний өргөнтэй байх ёстой бөгөөд хөл нь өвдөгнийх нь дээр байхаар эргэх ёстой.
- Ташаа урагшлуулахын тулд эрхий хуруугаа сүүлний яс дээрээ тавиад түлхэх хэрэгтэй.
- Гуягаа буцааж хөдөлгөхийн тулд эсрэгээрээ аарцагны ясыг татах хэрэгтэй.
- Энэ нь та ташаанаас өөр зүйлийг хөдөлгөж чадахгүй гэсэн үг гэдгийг санаарай.
- Олзыг хэрхэн зөв хөдөлгөхийг аль хэдийн ойлгосон бол та гараа өвдөг дээрээ тавиад бугуйгаа гадагш харагдуулах боломжтой.
- Одоо хурдаа нэм, тэгвэл чи зүгээр байх болно!
Энэ бол зөвхөн үндсэн хөдөлгөөн бөгөөд twerk хийх олон янзын арга техникүүд байдаг. Жишээлбэл, хананы эсрэг бүжиглэж болно. Тохиромжтой болгохын тулд нуруугаа хананд нааж, гараа шалан дээр тавьж, хөлөө хана руу өргөдөг. Үүний зэрэгцээ тэд нугалж байгаа мэт нугалж байна. Та тууштай босох хэрэгтэй, гэдсээ хананд шахаж, тэгшлэхийг оролдох шаардлагагүй. Хөл нь нугалж байх үед дээр дурдсанчлан гуягаа хөдөлгөх хэрэгтэй.
Мэргэжилтнүүдийн энэ тохиолдолд өгч чадах хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зөвлөгөө бол хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно. Хэрэв та тэдгээрийг илүү өргөн эсвэл ойртуулах юм бол зөв гүнзгий squat ажиллахгүй бөгөөд үр дүнд нь бүжиг бага зэрэг хачин харагдах болно.
Хэрэв та хэрхэн twerk хийхийг сурахыг хүсч байвал хязгаарлагдмал хувцас бүү өмс. Эхлэгчдэд жинсэн өмд гэх мэт зүйл тохиромжгүй - leggings нь илүү дээр юм. Бусад зүйлсийн дотор тэд аарцагны шугамыг үр дүнтэй онцолж чаддаг.
Ханан дээр бүжиглэхдээ урагшаа унахгүй байхыг хичээгээрэй - гараа сайтар амрааж, сонор сэрэмжээ алдахгүй байх хэрэгтэй. Өөр нэг чухал зөвлөгөө бол үсээ гэзэг эсвэл гэзэг болгон цуглуулах явдал юм. Тиймээс тэд нүүр рүү авирч, бүжиглэхэд саад болохгүй.
Бүжиглэхээсээ өмнө биеэ халаа.
Олзны бүжигт зориулж халаалт хий
Эрүүл мэндэд аюулгүй тврк бүжиглэж сурах вэ? Энэ тохиолдолд бид булчинд асар их ачаалал өгөх болно гэдгийг санаарай, тиймээс та эхлээд хичээлдээ сайн бэлдэж, дулаацах хэрэгтэй. Та хажуу тийш, урагш, хойшоо энгийн хазайлт хийж болох бөгөөд үүнийг аажмаар хийж, булчингууд хэрхэн сунаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Та мөн гараа нуруун дээрээ тэвэрч, цээжээ урагшлуулж болно, аарцаг нь хүчтэй хойшоо татагдах ёстой - эдгээр нь доод нурууны хазайлт юм. Өөрөөр хэлбэл, бүжиглэхээс өмнө үндсэн халаалт хийх бүх хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй.
Хичээл бүрийн өмнө булчингаа дулаацуулахын тулд бага зэрэг сунгалт хийж, олзны бүжиг бүжиглэхдээ бэртэж гэмтэхгүй байх хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй хичээлийн дундуур та бага зэрэг анхаарал сарниулж, суниаж, уртаашаа суугаад дахин бүжиглэх хэрэгтэй.
twerk-ийн эрүүл мэндийн ашиг тус
Олон хүмүүс хэрхэн twerk хийхийг хурдан сурах арга замыг хайж байгаа ч зарим нь энэ нь эрүүл мэндэд ямар сайн болохыг мэддэггүй. Нэгдүгээрт, таны булчингууд үргэлж сайн хэлбэртэй байх болно. Ийм бүжгийн тусламжтайгаар та бэлгийн дур хүслээ бүрэн нээж, олон шаардлагагүй цогцолборуудаас ангижрах боломжтой.
Гөлгөний булчингийн хэмнэлтэй агшилт нь целлюлитээс ангижрахад тусалдаг бол хонго эргүүлэх, сайн сунгах нь зөвхөн хөлийг бэхжүүлнэ. Тверкингийн үр нөлөөг зөвхөн целлюлитийн эсрэг сайн массажтай харьцуулж болно.
Байнгын идэвхтэй хөдөлгөөний улмаас таны бие илүү уян хатан болно. Үүний зэрэгцээ цусны урсгалын өсөлтөөс болж зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлдэг. Гүн squat нь гуяны дотор талын булчингуудыг шахах боломжийг олгодог. Ийм дасгалын үр дүнд сарын тэмдгийн үед өвдөлт багасдаг.
Эндээс та тверк бүжиглэж сурах асуултын хариултыг олох боломжтой бөгөөд та илүү их зүйлийг авах боломжтой - сайхан тусламжийн дүр, байнгын сайхан сэтгэл. Эцсийн эцэст чи яаж олз бүжиглэж, амьдралын бэрхшээлийг бодож чадах вэ?
Ачааж байна...