Exerciții pentru tuse. Exerciții de respirație pentru tuse. Care sunt beneficiile exercițiilor de respirație pentru tuse?

Acesta este un fenomen atât de neplăcut încât nu numai că te face să experimentezi durere și disconfort în timpul următorului atac, dar te și încurcă și trebuie să experimentezi jena în societate. Desigur, atunci când apare o tuse, fiecare persoană încearcă să scape de ea cât mai repede posibil, folosind toate metodele cunoscute - se folosesc remedii populare, medicamente și fizioterapie. Și puțini oameni știu că exercițiile de respirație pot oferi un ajutor semnificativ la tuse.

Necesitatea exercițiilor de respirație atunci când tuși

Metoda exercițiilor de respirație este un set de exerciții care ajută la curățarea căilor respiratorii de mucus și la reducerea intensității procesului inflamator. În plus, tehnica luată în considerare ajută la întărirea și creșterea apărării organismului.

Potrivit datelor oficiale, exercițiile de respirație vor ajuta la normalizarea funcționării sistemului cardiovascular, la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal și vă vor ajuta să vă relaxați cât mai mult posibil și să vă odihniți bine.

Singura precizare din partea experților cu privire la exercițiile de respirație este că toate efectele sale pozitive asupra sănătății vor fi furnizate numai dacă exercițiile sunt efectuate corect și regulat.

Exerciții de respirație pentru tuse uscată

Vă recomandăm să citiți:

În principiu, exercițiile care vizează îmbunătățirea funcționării sistemului respirator se regăsesc în orice complex de exerciții terapeutice. Ele vor contribui la o mai bună saturație a oxigenului în organism și vor servi ca prevenire a bolilor respiratorii. Dar tehnica luată în considerare va fi cea mai utilă dacă există deja. Un anumit set de exerciții va asigura formarea rapidă a sputei în secțiunile inferioare și medii ale bronhiilor, eliminând-o. Aceasta, la rândul său, reduce numărul și intensitatea atacurilor de tuse, ameliorează starea generală a pacientului, crește funcțiile de protecție ale organismului și accelerează recuperarea.

Este de remarcat în special faptul că efectuarea unui set de exerciții folosind metoda exercițiilor de respirație se efectuează în orice moment, atât acasă, cât și la locul de muncă - acest lucru nu va cauza niciun inconvenient sau disconfort.

Exerciții de respirație pentru tuse pentru adulți

Există o serie de exerciții care vă pot ajuta să vă accelerați recuperarea. Sunt potrivite pentru adulți, efectuate în mod regulat și exact așa cum este descris.

Exerciții de respirație pentru:

Vă rugăm să rețineți:Exercițiul de mai sus poate fi făcut nu numai în timp ce stați întins pe spate, ci și stând/în picioare.

Îmbrățișări . Poziția de pornire – stând în picioare cu picioarele larg depărtate (depărtare la lățimea umerilor). Ne întindem brațele în lateral și apoi ne îmbrățișăm cu ele, încercând să ajungem la omoplați cu degetele. Chiar în momentul îmbrățișării, expirăm puternic și tare.
Tocarea lemnului . Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne ridicăm brațele deasupra capului și ne împletim degetele. Ridicându-ne pe degetele picioarelor, ne aplecăm pe spate și ne aplecăm brusc, făcând cu mâinile o mișcare care imită tăierea lemnului. Când ridicați brațele în sus, respirați adânc, când vă aplecați, expirați puternic și tare.
Elicopter . Stăm drept, cu brațele în jos de-a lungul corpului. Începem să facem mișcări circulare cu mâinile în direcții diferite - de exemplu, mâna stângă face cercuri înainte, mâna dreaptă face cercuri înapoi. În timpul acestor mișcări trebuie să respiri frecvent pe nas.

Dacă exercițiile specificate din complexul de exerciții de respirație sunt efectuate acasă, atunci trebuie să efectuați curățarea umedă în prealabil și să vă asigurați constant

Respirați corect și tratați tusea la copii

Vă recomandăm să citiți:

În timpul bolii, copiii devin capricioși și letargici, iar exercițiile de respirație simple îl vor interesa cu siguranță pe copil și vor exista mari beneficii - tusea va dispărea mai repede, respirația va fi restabilită și va deveni plină, va fi calm fără atacuri de tuse.

Exerciții dintr-un complex de exerciții de respirație pentru tuse la copii:

Vă rugăm să rețineți:Este extrem de nedorit să se efectueze exerciții de respirație în caz de slăbiciune severă și. De asemenea, trebuie să monitorizați cu atenție starea de bine a copilului în timpul exercițiilor - dacă copilul tusește puternic, se plânge de

Cum să scapi rapid de tuse? Cum se vindecă bronșita? Aceste întrebări sunt în mod tradițional populare în semi-sezon, mai ales acum, când deficitul de vitamine de primăvară s-a făcut cunoscut cu putere. Multe persoane care suferă de bronșită sunt de acord că nu scapă de tuse foarte repede, doar pentru a obține o reală ușurare și a vindeca bronșita.

Aproape toată lumea știe cât de puțin ajută medicamentele chiar și împotriva unei tuse aparent banală, dar severă pe fondul unei răceli obișnuite. Se pare că sputa și-a dezvoltat deja o imunitate stabilă împotriva diferitelor siropuri și tablete. Dacă încă nu le-ați încercat pe toate și continuați să sperați să vă găsiți siropul magic, atunci va trebui să vă dezamăgesc: nu există un medicament eficient pentru tratarea tusei astăzi.

Farmacişti proeminenţi au recunoscut în repetate rânduri în diferite rapoarte că toate medicamentele de pe rafturile farmaciilor acționează în cel mai bun caz ca placebo, în ciuda gamei largi de substanțe active farmacologice. Totuși, acesta nu este un motiv pentru a renunța! Există modalități simple și naturale de a rezolva această problemă. Deci: cum să vindeci bronșita și să scapi rapid de tuse?

Exerciții simple de respirație pentru a scăpa rapid de tuse

Când tușim, pierdem prea mult CO2. Trebuie remarcat faptul că dioxidul de carbon este extrem de important pentru vindecarea tractului nostru respirator. Deficiența acestuia irită celulele nervoase, inclusiv receptorii care provoacă tuse. În același timp, conținutul de oxigen din creier și în tot corpul scade. Nici una, nici alta nu contribuie la sarcina de a vindeca bronșita sau de a scăpa rapid de tuse.

În plus, atacurile de tuse provoacă numeroase efecte patologice care se acumulează și se întăresc reciproc, determinându-ne să tusim și mai mult. Cum să rupi acest cerc vicios și să vindeci rapid bronșita sau alte boli ale sistemului respirator?

Persoanele cu tuse severă, persistentă sau chiar cronică pot beneficia de exerciții de respirație simple.

Mai întâi trebuie să înveți tuse numai prin... nas! Da, da, am gura închisă. În pasul următor, dimpotrivă, incearca sa tusesti doar prin gura , nările sunt ciupit cu degetele.

In sfarsit, combinam cele doua exercitii anterioare si invatam sa tusim atat cu nasul cat si cu gura inchise . Cu acest tip de respirație se menține o concentrație normală de CO 2 în căile respiratorii, iar receptorii care provoacă tusea sunt calmați.

In plus, va trebui să învețe să inspire mai puțin aer decât facem de obicei pentru a crește cantitatea de dioxid de carbon din tractul respirator și, în același timp, pentru a îmbunătăți furnizarea de oxigen a celulelor. În acest fel, nivelul de oxigen din corpul nostru va crește. Dacă nu te-ai obișnuit, acesta nu este un exercițiu foarte plăcut, dar te va ajuta să vindeci bronșita și să scapi rapid de tuse.

Atenţie:Înainte de a stăpâni această tehnică, consultați-vă medicul!

Așadar, când simți că vine un alt atac de tuse, găsește un loc confortabil unde să stai cu spatele drept, să te relaxezi și să lucrezi la scăparea rapidă de tuse. După expirarea, închiderea gurii și ciupirea nasului, ține-ți respirația până când simți nevoia de a inspira. Eliberează-ți nasul. Inspirați pe nas, folosind diafragma și mușchii abdominali (numiți respiratie burtica). Dar! Inhalarea dvs. ar trebui să fie mai mică și mai scurtă decât doriți și decât faceți de obicei. Apoi relaxează toți mușchii corpului tău și expiră. Apoi, din nou, respirați scurt în stomac și expirați, relaxându-vă întregul corp. Continuați treaba bună.

Sarcina ta este să menții un sentiment de foame moderată de oxigen și dorința de a inspira mai mult aer pe parcursul întregului exercițiu. Cu alte cuvinte, te sufoci, provocându-te să te sufoci. Procedând astfel, creșteți atât nivelul de CO 2 din tractul respirator, cât și conținutul de oxigen din celulele corpului.

În medie, 2 minute de astfel de respirație sunt suficiente pentru ca atacul de tuse să se oprească. Acum știi cum să vindeci bronșita și cum să scapi rapid de tuse. Cu adevărat poți scăpa de tuse rapid, inclusiv noaptea, în timpul somnului. Apropo, dacă atacurile de tuse pe timp de noapte sunt relevante pentru tine, atunci trebuie să-ți monitorizezi poziția corpului în timpul somnului. Dormitul pe spate este extrem de nedorit, deoarece această poziție agravează și mai mult problemele de tuse. Pentru a preveni sau a opri tusea, cel mai bine este să dormi pe partea stângă sau pe burtă.

Acest exercițiu de respirație face parte din sistemul Buteyko, cunoscut încă din vremea sovietică. Respirația conform sistemului Buteyko și-a demonstrat în mod repetat eficacitatea în tratamentul tusei cronice și prelungite. A fost testat de mii de pacienți cu răceli, astm, fibroză chistică, emfizem, bronșită, tuberculoză, cancer pulmonar și chiar SIDA. Peste 90% dintre persoanele cu tuse cronică mărturisesc că, cu ajutorul ei, chiar pot scăpa rapid de tuse.

Dar respirația conform sistemului Buteyko are și multe critici. Nu intenționez să examinez această dispută în acest articol. Metoda ajută cu adevărat la vindecarea bronșitei și la scăderea rapidă a tusei - a fost testată, după cum se spune, pe ea însăși.

Desigur, chiar și din punctul de vedere al unei persoane obișnuite fără studii medicale, se pune în mod firesc întrebarea: cum va ieși spută dacă nu tusești? În primul rând, susținătorii acestei metode susțin că, de îndată ce conținutul de oxigen din corpul tău ajunge la normal și se stabilizează la acest nivel, cauzele tusei vor dispărea de la sine, împreună cu simptomele care te debilitau. Și în al doilea rând, acest proces poate fi accelerat cu ajutorul anumitor asane și exerciții de yoga.

Cum se vindecă bronșita? Yoga pentru astm

Dacă nu ai practicat yoga până acum, atunci răcelile și bolile respiratorii mai grave nu sunt perioada cea mai potrivită pentru a începe practicarea acestui sistem cuprinzător de dezvoltare a corpului și a spiritului. Dar există exerciții simple care, cu toate acestea, vă vor permite să masați coloana vertebrală și piept, provocând descărcarea abundentă și rapidă a sputei.

Poate, Este cel mai ușor și mai plăcut să faci „role” simple – rulează pe spate la stânga și la dreapta și înainte și înapoi.(cu excepția cazului în care, desigur, aveți probleme cu coloana vertebrală, care sunt o contraindicație pentru acest tip de presiune pe spate). Asigurați-vă că spatele este rotunjit și efectuați mișcările lin. Un astfel de masaj al coloanei vertebrale nu numai că va ajuta la vindecarea bronșitei și va scăpa rapid de tuse, dar va îmbunătăți și sănătatea întregului corp, deoarece rădăcinile nervoase din măduva spinării se răspândesc în tot corpul, asigurând funcționarea diferitelor organe și sisteme. Iar dimineața, rolele te vor ajuta să te trezești și să-ți trezești rapid tot corpul!

Dacă aveți ceva experiență în practica yoga, atunci multe asane vă vor ajuta să vindecați bronșita, să scăpați rapid de tuse, să eliminați mucusul din plămâni, să relaxați mușchii plămânilor și apoi să restabiliți sănătatea întregului sistem respirator. În timpul fazei de recuperare, veți avea nevoie și de pranayama - tehnici de respirație yoghină.

Această abordare este folosită nu numai pentru a vindeca bronșita și/sau a scăpa rapid de tuse, ci și pentru a trata bolile respiratorii mai grave. În special, yoga s-a dovedit bine pentru astm.

De exemplu, înclinări în spate deschide pieptul, îmbunătățind funcționarea atât a plămânilor, cât și a inimii. Apropo, în timpul atacurilor de astm, îndoirea spate a coloanei superioare ajută la expirație. Dacă este dificil să inhalați, vă va ajuta aplecarea înainte și aplecarea spatelui inferior (dacă acestea din urmă nu sunt contraindicate pentru dvs.).

Poze inversate– aliații tăi fideli dacă trebuie să scapi rapid de tuse. Dacă faceți o poziție pe umăr sau pe cap, vă va ajuta să scurgeți excesul de mucus din plămâni și să vă echilibrați sistemul imunitar. Sarvangasana (suport de umăr) corectează, de asemenea, tulburările din sistemul circulator.

Voi numi câteva poziții specifice care vor ajuta la vindecarea bronșitei, scăpa rapid de tuse și sunt, de asemenea, folosite ca parte a complexelor de yoga pentru astm.

Ushtrasana sau Poza cămilă: Activează țesuturile faciale, căile nazale, faringele și plămânii.

Simhasana sau Poza leului: trateaza inflamatia gatului, amigdalita, activeaza tesuturile laringelui, traheei si bronhiolelor. Această poziție întărește și cartilajul tiroidian.

Fiecare boală are propriul ciclu - o persoană se îmbolnăvește, este tratată, apoi se recuperează. Una dintre bolile neplăcute este bronșita, care, pe lângă iritanții interni, este plină de cele externe și este foarte vizibilă pentru alții. Tusea nu poate fi vindecată peste noapte, nici măcar folosind cele mai moderne metode. Când tratăm cu medicamente, dorim să scurtăm cursul bolii pentru a nu simți senzații neplăcute pentru o perioadă lungă de timp, să nu tușim în public, să nu folosim medicamente care dăunează și organismului și, de asemenea, să reducem bugetul de tratament. După cum știți, pentru a vă îmbolnăvi mai puțin, trebuie să completați tratamentul cu pastile cu diferite proceduri. Exercițiile de respirație afectează direct bronhiile și plămânii, ajutând organismul să facă față bolii.

Pentru exerciții eficiente, trebuie să vă îndepărtați de conceptul general de „tuse” și să priviți mai precis mecanismul de acțiune al exercițiilor de respirație pentru adulți și copii:

exercițiile de respirație reduc inflamația și îmbunătățesc imunitatea datorită unei mai bune ventilații a bronhiilor și plămânilor;
flegma este mai bine formată în condiții de exercițiu țintit;
mucusul din bronhii este mai bine îndepărtat ca urmare a tusei;
sistemul cardiovascular, nervos și chiar digestiv funcționează mai bine, organismul își revine mai repede.

Exerciții pentru seniori

Pentru a învinge bronșita, aveți nevoie de activitate fizică moderată, care este combinată cu o respirație crescută, aceasta se numește exerciții de respirație dinamică:

Pentru copii

Pentru copii, cursurile ar trebui să se desfășoare într-un mod ludic:

Cu bronșită, copilul este deja slăbit, așa că, chiar dacă începe să se joace, este imposibil ca bebelușul să-și piardă forța suplimentară, activitățile pentru copii ar trebui să dureze aproximativ zece minute, pot fi făcute de până la trei ori pe zi. Cu bronșită și pneumonie, trebuie să mergi mult pe jos, mai ales dacă vremea o permite, astfel încât boala va dispărea mult mai repede. În plus, este mai interesant să faci gimnastică în natură, pe un loc de joacă. Desigur, nu trebuie să tușiți mult în prezența altor oameni, dar există întotdeauna un loc pustiu și, în același timp, bun pentru a face gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății.

Exercițiile de respirație eficiente pentru tuse au un efect benefic cu mai multe fațete. Îmbunătățește adezivitatea structurii bronhopulmonare, îmbunătățește proprietățile de protecție, întărește sistemul imunitar și calmează centrul respirator din creierul copilului. Exercițiile de respirație pentru tuse la copii vor ajuta părinții să facă față oricărei boli, chiar și celei mai grave. Aflați ce jocuri și exerciții puteți folosi în aceste scopuri. Toate sunt prezentate pe această pagină.

Copiii au un centru de tuse foarte dezvoltat, așa că suferă adesea de tuse. Pentru a-ți ajuta copilul să facă față mai repede tusei, încearcă să folosești un joc de exerciții de respirație (pentru copii peste 2 ani). Utilizarea acestui complex favorizează dezvoltarea mușchilor respiratori, a aparatului de vorbire, coordonarea mișcărilor, a mușchilor brațelor și a coloanei vertebrale. Are loc formarea unei respirații ritmice corecte și a pronunției sonore.

Exerciții de respirație și exerciții de tuse pentru copii (cu videoclip)

Este mai bine să efectuați exerciții de respirație pentru tuse înainte de micul dejun sau după cină într-o zonă bine ventilată. Toate exercițiile de respirație pentru tuse pentru copii ar trebui să fie folosite într-o manieră discretă, jucăușă.

"bule"

Lăsați copilul să respire adânc pe nas, să-i umfle obrajii cu bule și să expire încet prin gura lui ușor deschisă. Repetați de 2-3 ori.

"Pompa"

Bebelușul își pune mâinile pe centură, se ghemuiește ușor - inspiră, se îndreaptă - expiră. Treptat, genuflexiunile devin mai mici, inspirația și expirația durează mai mult. Repetați de 3-4 ori.

"Vorbitor"

Tu pui întrebări, copilul răspunde.

Cum vorbește trenul? - „Prea-prea-prea-prea”.
Cum bâzâie aparatul? - „Beep. B.B."
Cum „respiră” aluatul - „Puff-puff-puff”.

De asemenea, puteți cânta sunete vocale:„Oooohhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh”

"Avion"

Spuneți poezia și lăsați copilul să facă mișcări în ritmul versului.

Avionul avion (bebelul își întinde brațele în lateral, palmele în sus, își ridică capul, inspiră)
Își ia zborul (își ține respirația) -
Zhu-zhu-zhu (face la dreapta),
Zhu-zhu-zhu (expiră, se pronunță „zh-zh-zh”).
Voi sta și mă voi odihni (stă drept, cu mâinile în jos),
Voi zbura spre stânga (ridic capul, inspir).
Zhu-zhu-zhu (face la stânga),
Zhu-zhu-zhu (expiră, „zh-zh-zh”),
Voi sta și mă voi odihni (se ridică drept și își coboară mâinile).

Repetați de 2-3 ori.

"Briză"

Sunt un vânt puternic, zbor,
Zbor unde vreau (brațele în jos, picioarele ușor depărtate, inspir pe nas),
Vreau să fluier la stânga (întoarce capul la stânga, buzele și sufla),
Pot sufla la dreapta (capul drept - inspir, capul spre dreapta, buzele cu tub - expir),
Pot să merg în sus (capul drept - inspir pe nas, expir pe buze cu un pai, inspir),
Și în nori (coboară capul, atinge-ți bărbia de piept, expiră calm pe gură),
Ei bine, deocamdată dispersez norii (mișcări circulare cu mâinile). Repetați de 3-4 ori.

Jocuri de respirație și exerciții de gimnastică pentru preșcolari

Jocul cu exerciții de respirație va crește capacitatea vitală a plămânilor și va întări imunitatea bebelușului, scutindu-l de tuse. Următoarele jocuri pentru exerciții de respirație împotriva reflexului tusei au un efect relaxant și adaptativ.

"Gaini"

Faceți aceste jocuri de respirație pentru preșcolari cu bebelușul dvs.: ridicați-vă, aplecați-vă, agățați-vă brațele liber - „aripi” și lăsați-vă capul în jos. Spunem: „Tah-tah-tah” și în același timp ne batem genunchii - expirăm. Îndreptați-vă, ridicați mâinile la umeri - inspirați. Repetați de 3-5 ori.

Puii mormăie noaptea,
Și-au bătut aripile tah-tah (expiră),
Să ridicăm mâinile la umeri (inhalăm),
Apoi o coborâm - așa.

"Albină"

Când începeți aceste jocuri și exerciții de respirație pentru preșcolari, arătați-i copilului dumneavoastră cum să stea: în poziție verticală, cu brațele încrucișate peste piept și cu capul în jos.

Bee a spus:„Zhu-zhu-zhu” (comprimăm pieptul și în timp ce expirăm spunem „zh-zh-zh”, apoi în timp ce inspirăm ne întindem brațele în lateral, ne îndreptăm umerii și spunem „oo-oo-oo” ).

Voi zbura și voi bâzâi, le voi aduce miere copiilor (se ridică și, întinzându-și brațele în lateral, face un cerc în jurul camerei și se întoarce la locul lui).

Repetați de 5 ori. Asigurați-vă că inspirați pe nas și respirați adânc.

„Cosi iarba”

Invitați-vă copilul să „tundă iarba”: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos.

Alla Salamatina
Cum să scapi de tusea unui copil folosind exerciții de respirație

Pentru a Ajutor copilul poate face față cât mai repede posibil tuse, trebuie predat copil bun pentru curățarea plămânilor. Dacă nu este complet expiră, atunci o cantitate destul de mare de aer alterat rămâne adânc în plămâni, iar sângele primește puțin oxigen. După ce am predat bebelusul respira pe nas, Tu ajutați-l să scape de nasul care curge frecvent, gripă, durere în gât etc.

Complex de joc exerciții de respirație

Acest complex se dezvoltă muschii respiratori, aparatul vorbirii, coordonarea mișcărilor, mușchii brațelor și coloanei vertebrale, promovează ritmul corect respiraţieși scoate sunete.

Este mai bine să o faceți înainte de micul dejun sau după cină.

Deci, ventilați camera și începeți.

Exercițiul 1. BULELE.

Lăsați copilul să respire adânc pe nas, să se umfle "obraji - bule"și încet expiră printr-o gură ușor deschisă. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 2. POMPĂ.

Exercițiul 3. VORBIREA.

Tu pui întrebări, copilul răspunde.

Cum vorbește trenul? Tu - tu - tu - tu.

Cum bâzâie aparatul? Bi-bi. Bi-bi.

Cum "respira" aluat? Puf - puf - puf.

Puteți cânta și vocalele sunete:hhhhhhhhhhhhhhhh.

Exercițiul 4. AVION.

Spuneți poezia și lăsați copilul să execute mișcările în ritm verset:

Avion - avion (bebelul își întinde brațele în lateral, palmele în sus, își ridică capul, inspiră)

Își ia zborul (întârzieri suflare)

Ju-ju-ju (face la dreapta)

Ju-ju-ju (expiră, spune w-w-w)

Voi sta și mă voi odihni (stă drept, cu mâinile în jos)

Voi zbura spre stânga (ridică capul, inspiră)

Zhu-zhu-zhu (face la stânga)

Ju-ju-ju (expira, w-w-w)

Voi sta și mă voi odihni (se ridică drept și își coboară mâinile).

Repetați de 2-3 ori

Exercițiul 5. ȘORICELE ȘI URȘUL.

Citiți o poezie, copilul execută mișcările.

Casa ursului este imensă (îndreptați-vă, stați în vârful picioarelor, ridicați brațele, întindeți-vă, uitați-vă la mâini, inspirați)

Mouse-ul are unul foarte mic (așează-te, strânge-ți genunchii cu mâinile, coboară capul, expiră în timp ce scoți sunetul sh-sh-sh)

Șoarecele merge în vizită la urs (mergi pe degetele de la picioare)

El nu va ajunge la ea.

Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 6. BRIZE.

Sunt un vânt puternic, zbor,

Zbor oriunde vreau (brațele în jos, picioarele ușor depărtate, inspirați pe nas)

Vreau să fluier la stânga (Întoarce-ți capul la stânga, îndoiește-ți buzele și suflă)

Pot sufla la dreapta (capul drept, inspiră, cap spre dreapta, buzele într-un tub, expiră)

Pot să merg sus (capul drept, inspirați pe nas, expirați pe buze cu un pai, inspirați)

Și în nori (coboară capul, atinge-ți bărbia de piept, expiră calm pe gură)

Ei bine, deocamdată curăță norii (mișcări circulare cu mâinile).

Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 7. GĂINI.

Fă-o împreună cu copilul tău. Ridică-te, aplecă-te, atârnă-ți brațele liber - "aripi"și lasă-ți capul. pronunțăm: "Așa-așa-așa"și în același timp mângâie-ți genunchii. Expirație. Îndreptați-vă, ridicați brațele în sus - inspirați. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 8. ALBINA.

Arătaţi-mi copil după cum este necesar sta: drept, brațele încrucișate peste piept și capul în jos.

spuse Bee: „Zhu-zhu-zhu”(comprimați pieptul și expirați pronunta: w-w-w, apoi în timp ce inspirăm ne întindem brațele în lateral, ne îndreptăm umerii și spunem)

Voi zbura și voi bâzâi, le voi aduce miere copiilor (se ridică și, întinzându-și brațele în lateral, face un cerc în jurul camerei și se întoarce la locul lui).

Repetați de 5 ori. Asigurați-vă că inhalați pe nas și respirația era profundă.

Exercițiul 9. COSTUL IRBEI.

Oferă-i copilului tău "tuns iarba": picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Citiți o poezie, iar copilul, pronunțând "zu-zu" flutură brațele spre stânga - expiră, spre dreapta - inspiră.

Zu-zu, zu-zu,

Tundem iarba.

Zu-zu, zu-zu,

Și mă voi balansa spre stânga.

Zu-zu, zu-zu,

Împreună repede, foarte repede

Vom cosi toată iarba.

Zu-zu, zu-zu.

Lăsați copilul să-și strângă mâinile relaxate și repetați de la început de 3 până la 4 ori.

Iată un exemplu de mai multe exerciții pe care le poți completa și alterna oricând în felul tău.

Stai drept, picioarele depărtate, brațele în jos. Legănându-ți brațele drepte înainte și înapoi, să zicem "tic-tac". Repetați de 10-12 ori.

Așezați-vă, îndoiți-vă mâinile într-un tub, ridicați-le aproape în sus. Încet expirând, pronunță tare "pff". Repetați de 4-5 ori.

Stai drept, picioarele depărtate, brațele în jos. Ridică-ți brațele în lateral și apoi plesnește-le pe coapse. Expirare, pronunță "ku-ka-re-ku". Repetați de 5-6 ori.

Terciul fierbe

Stai jos, cu o mână pe burtă, cu cealaltă pe piept. Când retrageți abdomenul, inspirați când ieșiți, expirați. Expirare, pronunță tare „f-f-f-f-f”. Repetați de 3-4 ori.

Motor

Plimbați-vă prin cameră, făcând leagăne alternativ cu brațele îndoite la coate și spunând "choo-choo-choo". Repetați timp de 20-30 s.

Pe bara orizontală

Stai drept, cu picioarele unite, gimnasticăține bățul cu ambele mâini în fața ta. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți bastonul înapoi în spatele capului - expirați lung. Expirare, pronunță „f-f-f-f-f”. Repetați de 3-4 ori.

Marș pas!

Stai drept băț de gimnastică în mâini. Mergeți cu genunchii sus. Inspirați timp de 2 pași, expirați timp de 6-8 pași. Expirare, pronunță "sh-sh-sh-ea". Repetați timp de 1,5 minute.

Bilele zboară

Stai drept, cu mâinile cu mingea în fața pieptului. Aruncă mingea înainte din piept. Expirare, pronunță "u-h-h-h-h". Repetați de 5-6 ori.

Stați drept, picioarele împreună, brațele în jos. Inspirați, apoi înclinați corpul în lateral - expirați, mâinile alunecă de-a lungul corpului, în timp ce spuneți "s-s-s-s-s". Faceți 6-8 curbe în fiecare direcție.

Ajustator

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt în lateral. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor și, în timpul unei expirații prelungite, să spunem "r-r-r-r-r". Repetați de 5-6 ori.

Creste mare

Stați drept, picioarele împreună, ridicați brațele. Întinde-te bine, ridică-te pe degetele de la picioare - inspiră, coboară brațele în jos, coboară tot piciorul - expiră. Expirare, pronunță "u-h-h-h-h". Repetați de 4-5 ori.

Simularea schiului timp de 1,5-2 minute. Pe măsură ce expirați, pronunțați "mm-mm-mm".

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, țineți bastonul în spatele capului aproape de umeri. Înclinați-vă trunchiul în lateral. Când te apleci, expiră și spune "t-u-u-u-h-h". Faceți 3-4 curbe în fiecare direcție.

Gâștele zboară

Mergeți încet timp de 1-3 minute. Ridică-ți brațele în lateral - inspiră, coboară-le - expiră, să zicem "g-u-u-u".

În picioare sau așezat, cu spatele drept. Ridicați-vă brațele în lateral - inspirați, coborâți-le încet - expirați lung, de exemplu "s-s-s-s-s". Repetați de 3-4 ori.

Preșcolarii pot face aceste exerciții dimineața și la prânz. Vara, este mai bine să ieși afară în timp ce te plimbi.

Vrei să știi cum și cu ce să faci copil de la nastere pentru dezvoltarea deplina a bebelusului? Recomand o colecție de jocuri și activități educative cu copil. În ea veți găsi multe jocuri și activități cu copil să-și dezvolte toate abilitățile. Aceste jocuri sunt simple; nu sunt necesare manuale sau materiale complexe pentru a le juca. Dar ei Ajutor faceți activități regulate și plimbări cu copil util și interesant.

Reteta saptamanii

Rețetă pentru tratarea diareei:

Pentru diareea la copii se foloseste o infuzie de fructe de paducel. Se toarnă 5 g de fructe uscate cu 1 pahar de apă fierbinte, se fierb 10 minute, se lasă 30 de minute, se strecoară și se aduce volumul la volumul inițial cu apă fiartă. Dați copiilor 1 lingură de 3 ori pe zi.

spun copiii

Tata a cumpărat gantere pentru copii pentru fiul său de patru ani - lăsați copilul să se obișnuiască cu sportul. Copil, spre marea bucurie a părintelui său, a sărit cu bucurie prin apartament cu ei toată ziua. Iar seara, culcându-și fiul în pat, tatăl a observat că băiatul luase cu el o gantere în pat.

întreabă:

Fiule, ți-a plăcut atât de mult noua ta jucărie încât te vei culca cu ea?

Da, tată.

De ce?

Și când mă trezești dimineața, ți-o dau în ochi!

întreabă tata:

Există lupte în grădinița ta?

Și din cauza ce?

Din cauza jucăriilor.

Cine este cel mai puternic al tău?

Profesor.

Copilul tău nu are încă un an? Înscrieți-vă pentru un minicurs gratuit "Dezvoltare copil primul an de viață după lună". Din aceasta vei afla cum se dezvolta bebelusul tau in fiecare luna specifica de viata si la ce trebuie sa fii atent mai intai.

Material de pe site http://subscribe.ru/archive/home.child.baby2000/201202/12112325.html