În ultimele decenii, s-a observat că imunitatea oamenilor scade în fiecare an. Mai mult, incidența bolilor crește în fiecare zi, iar bolile infecțioase devin din ce în ce mai frecvente.
De ce se întâmplă asta brusc? La urma urmei, medicina nu stă pe loc, iar venitul mediu al oamenilor a crescut totuși în comparație cu epoca sovietică. Acum nu există o astfel de lipsă de produse ca înainte. Și aceleași portocale și alte alimente bogate în vitamine, a căror lipsă medicii au menționat de obicei mai devreme, sunt acum disponibile gratuit pentru noi.
Deci de ce scade imunitatea?
Să începem cu faptul că orice defecțiune a corpului este un semnal pentru o persoană că faci ceva greșit. O răceală obișnuită îi spune cel mai adesea unei persoane „așteaptă, nu pot continua în acest ritm; dă-mi o pauză; încetiniți alergarea; nu poți schimba niciodată totul.”
S-a remarcat de mult timp că, dacă o persoană este stresată pentru o perioadă lungă de timp, atunci are șanse mult mai mari de a contracta o boală infecțioasă decât o persoană calmă, veselă. Rezistența organismului la orice boli și infecții este mult redusă dacă există un dezechilibru în suflet, dacă o persoană nu poate găsi un punct de echilibru.
Stresul, într-un fel, este reacția corpului la factorii extremi pe care o persoană îi percepe ca o amenințare.
Și nu contează dacă această amenințare există cu adevărat sau persoana tocmai o inventează.
Pesimiștii, indivizii anxioși și depresivi cad cel mai adesea într-o stare stresantă. Dimpotrivă, cei care rareori își fac griji pentru orice motiv, de obicei, nu se îmbolnăvesc și sunt rezistenți la orice infecții. Dacă o persoană are încredere în slăbiciunea sa, incapacitatea de a face față dificultăților, atunci orice situație va fi stresantă pentru el. Consecințele destul de logice ale stresului – chiar și cele care par să nu aibă nimic de-a face cu el – provin adesea din stres.
Și acestea nu sunt doar cuvinte - în organismul aflat sub stres, procesele biochimice sunt perturbate, astfel încât apariția bolilor este o consecință complet de înțeles a acestei stări.
Apariția tumorilor este, de asemenea, direct legată de starea sistemului imunitar. În stare de stres, se dezvoltă și se reproduc liber în organism, deoarece apărarea este slăbită. Orice așteptări negative, presimțiri sumbre, temeri, apatie - toate acestea duc la o scădere a stării generale a securității corpului.
Însă persoanele optimiste, care au tendința de a experimenta emoții pozitive și sunt mereu într-o dispoziție bună, se îmbolnăvesc foarte rar. Orice infecții și epidemii le ocolesc.
Vremurile noastre tulburi ne oferă o mulțime de surprize, frustrări, experiențe vesele și triste care ne așteaptă la serviciu, acasă și în locuri publice - pe scurt, peste tot o persoană modernă se poate găsi într-o situație stresantă. Toate acestea, pe de o parte, antrenează corpul, dar, pe de altă parte, pot submina stabilitatea sistemului nervos, pot reduce capacitatea organismului de a rezista influențelor externe și pot slăbi sănătatea în general. Ei bine, ce zici de imunitate? La urma urmei, așa cum a devenit cunoscut în ultimii ani, protejează organismul nu numai de bolile infecțioase. Ajută la stres? Sau slăbește sub presiunea lui?
Recent, cuvântul „stres” a intrat în viața de zi cu zi, a încetat să mai fie doar un termen științific și este folosit cel mai des atunci când se vorbește despre un șoc, necaz sau teamă suferită. Acest lucru este atât adevărat, cât și inexact. Conceptul de „stres” a apărut în lexicul științific datorită cercetărilor celebrului om de știință canadian Hans Selye (1936), care a definit stresul ca o reacție de tensiune care apare în circumstanțe de urgență și este concepută pentru a mobiliza apărarea organismului.
Poate provoca stres influențe de diferite feluri - bucurie, frică, durere, durere, frig, căldură, imobilizare, otrăvire, traumatisme, unele medicamente, șoc psihic etc. Complexul de răspunsuri ale corpului manifestat în aceste situații a fost numit de G. Selye „sindrom de adaptare generală”. ” ” El a identificat trei faze de stres – o fază de anxietate pe termen scurt (tensiune sau activare), o fază de rezistență (reziliență) și o fază de epuizare. În prima și a doua fază, organismul își activează capacitățile interne, permițându-i să se adapteze la schimbările bruște, neobișnuite ale mediului. Dacă aceste rezerve sunt epuizate, dar situația stresantă rămâne, poate începe a treia fază, care este dificilă pentru organism - îi deranjează funcțiile și, prin urmare, nu oferă posibilitatea de a se adapta.
Fiziologic, dezvoltarea stresului este caracterizată de binecunoscuta triadă a lui G. Selye - o creștere a cantității de hormoni ai cortexului suprarenal (așa-numiții hormoni glucocorticoizi), o scădere a masei glandei timus și apariția ulcere mici în tractul gastrointestinal.
Prima fază a stresului este determinată de o creștere a nivelului de hormoni glucocorticoizi, precum și de numărul de globule albe din sânge, conținutul de adrenalină și norepinefrină eliberate în timpul excitației. În același timp, numărul altor celule sanguine - limfocite și eozinofile - scade.
Desigur, rezervele funcționale ale sistemelor care neutralizează stresul nu sunt nelimitate și pot fi epuizate într-o oarecare măsură. Pe de altă parte, răspunsurile pot fi prea intense - atât de mult încât ele însele devin dăunătoare. Acesta este motivul pentru care problema stresului este atât de dificilă. Dar este și extrem de important, deoarece oamenii și animalele extrem de organizate se confruntă cu diverse influențe stresante nu doar des, ci aproape constant. De obicei, efectele stresante sunt de scurtă durată, dar uneori pot dura mult timp, apoi se dezvoltă stresul cronic.
În ultimii ani, s-a dezvoltat un nou aspect al problemei - stresul și apărarea imunologică a organismului. S-ar părea că totul este clar aici: dacă stresul mobilizează apărarea organismului, atunci ar trebui activat și sistemul imunitar. În realitate, totul este mai complicat: în unele cazuri există o creștere a activității mecanismelor de apărare nespecifice și imunologice, în altele - o scădere.
Pentru a înțelege de ce se întâmplă acest lucru, este necesar să spunem câteva cuvinte despre reacțiile defensive în sine. Ele vin în două tipuri - nespecifice și specifice (imunologice). Cu alte cuvinte, acestea sunt două posibilități fundamentale pentru răspunsul organismului la orice abatere introdusă în constanta strict menținută a mediului intern al corpului. Mecanismele de apărare nespecifice la aceste abateri dau același răspuns sau similar, de exemplu, creșterea temperaturii corpului, inflamație.
Formele specifice sau imunologice de protecție diferă prin aceea că la acțiunea unui agent străin genetic (proteine, microorganisme - așa-numitele antigene) se răspunde prin formarea de anticorpi împotriva acestui și numai a acestui antigen.
Acestea sunt diferențele dintre formele de apărare, dar în organism amândoi, desigur, lucrează strâns împreună, ajutându-se reciproc să facă față agentului cauzal al bolii.
Sistemul imunitar funcționează întotdeauna, asigurând supravegherea constantă a compoziției genetice și participă la lupta împotriva creșterii tumorii, a dezvoltării bolilor infecțioase, alergice și de altă natură. Arma sa principală sunt anticorpii - proteine specifice, a căror sinteză are loc în celulele imunocitare sub acțiunea unui agent străin. Anticorpii pot fi eliberați în sânge sau rămân pe membranele celulare, dar ei sunt cei care leagă și neutralizează „străinii”. Este important de reținut că declanșarea unei reacții imune are loc atunci când antigenul intră în contact cu celulele sistemului imunitar.
Acum să revenim la stres. Cum afectează formarea răspunsului de apărare al organismului?
Recent, un experiment a descoperit un fapt semnificativ: introducerea unui antigen în organism provoacă o reacție care amintește de stres. De exemplu, injectarea intravenoasă de globule roșii străine într-un animal crește cantitatea de adrenalină și hormoni suprarenali (glucocorticoizi) din sângele acestuia și provoacă un dezechilibru al altor hormoni. Toate aceste modificări, în special creșterea nivelului de glucocorticoizi, sunt, de asemenea, caracteristice răspunsului la stres.
Astfel, răspunsul imun pare să apară în majoritatea cazurilor pe fundalul unui complex de evenimente similare sau analoge răspunsului la stres. De exemplu, dacă un antigen intră în organism, să zicem, a doua oară, atunci intensitatea și viteza răspunsului imun sunt mult mai mari decât prima dată. În aceste cazuri, amploarea reacțiilor hormonale crește semnificativ. Și invers, dacă răspunsul imun la un antigen nu se dezvoltă dintr-un motiv oarecare, atunci modificările hormonale sunt slăbite brusc. Aceste date sugerează că o reacție asemănătoare stresului la administrarea de antigen contribuie la formarea răspunsului imun al organismului.
Chiar și pentru a obține anticorpi în afara corpului, în cultura de țesut, în mediu trebuie adăugate cantități mici de glucocorticoizi. Mai mult, în ultimii ani s-a demonstrat că acești hormoni reduc activitatea celulelor limfoide reglatoare, așa-numiții T-supresori, care limitează și inhibă funcțiile celulelor imunitare. Este clar că dacă „frânele sunt eliberate”, răspunsul imunitar se va întări.
Ca urmare, se pare ca reactia de tip stres provocata de antigen este justificata biologic si are ca scop asigurarea unui raspuns imun optim, caz in care se manifesta rolul adaptativ al stresului.
Dar în viața reală, pe de o parte, corpul este în contact constant cu diverși antigeni, pe de altă parte, apar diverse situații pe care le percepem ca tensiune și stres. Care este semnificația acestei combinații pentru implementarea funcțiilor de protecție ale organismului? Mulți oameni de știință au pus această întrebare naturii, deoarece răspunsul la aceasta este important atât pentru tactica medicului, cât și pentru comportamentul uman. Până acum, în termeni generali, răspunsul este clar unele mecanisme și detalii sunt cunoscute, dar nu toate.
În general, stresul pe termen scurt și repetat activează mecanismele de apărare, deși acţionează asupra diferitelor sale părți. Să dăm câteva exemple.
Unul dintre mecanismele importante este stimularea eliberării celulelor precursoare ale imunocitelor din măduva osoasă în organele periferice ale sistemului imunitar. Se știe că măduva osoasă este sursa tuturor celulelor albe și roșii din sânge de acolo, ca de la o bancă, organismul primește celule progenitoare, care apoi se transformă în limfocite mature sau alte celule sanguine; Așadar, în ultimii ani s-a descoperit că în timpul stresului (în special, în timpul operațiilor chirurgicale), sistemele imunitar și hematopoietic primesc mai multe celule necesare pentru a-și îndeplini activitatea.
Un alt exemplu menționat mai devreme este inhibarea activității T-supresoare. Aceste celule sunt deosebit de sensibile la acțiunea hormonilor glucocorticoizi. Sub stres, acest lucru duce la o scădere a activității lor funcționale, în urma căreia este activată imunogeneza. Cu toate acestea, trebuie menționat că în anumite circumstanțe o astfel de „înlăturare a inhibiției” poate provoca apariția unor reacții alergice sau autoalergice excesive.
În plus, stresul superficial are, de asemenea, un efect pozitiv asupra activității așa-numiților ucigași naturali (natural killers). Aceste celule sunt proiectate în așa fel încât să le recunoască pe ale altcuiva și să „ucide inamicul” fără pregătirea suplimentară necesară pentru sinteza anticorpilor. Celulele natural killer sunt prima barieră de apărare împotriva tumorilor. Ei recunosc și distrug celulele tumorale care, atunci când sunt multiplicate, se pot transforma în cancer. Și acești apărători, lucrând neobosit și constant în organism, își activează activitatea sub stres ușor.
Ei bine, bine dacă stresul este puternic și prelungit, ajunge în faza de epuizare, dacă chiar și o iritare slabă pentru ceilalți este percepută de acest individ ca fiind extremă? Apoi apărarea imunologică are de suferit, este suprimată. Acum există mult mai mulți glucocorticoizi în sânge decât în timpul stresului ușor, iar în aceste cazuri acţionează mai mult - inhibă funcționarea celulelor și metabolismul acestora. Și dacă doar celulele cele mai sensibile reacționează la doze mici de hormoni, atunci aproape toate răspund la doze mari. O scădere a metabolismului se reflectă în activitatea funcțională a celulelor și, ca urmare, protecția imunologică este slăbită. Cu toate acestea, cel mai important rol este jucat nu de modificările nivelului unui singur hormon, ci de perturbarea raportului constant al diferiților hormoni.
Cum se comportă ucigașii naturali în aceste condiții? Activitatea lor este semnificativ redusă, de aproximativ trei ori. Nu este greu de imaginat importanța acestui eveniment, semnificația lui pentru sănătatea și viața umană...
Un alt exemplu de impact negativ al stresului profund asupra funcțiilor de protecție ale organismului. Aceste fapte, totuși, au fost obținute în experimente pe șoareci. Dacă sunt infectați cu virusul gripal în condiții normale, șoarecii se îmbolnăvesc, dar nu mor. Dar apoi au fost infectați cu gripă din cauza stresului și toți au murit. Am repetat experimentul din nou și din nou - același rezultat. Ce s-a întâmplat? Am verificat cantitatea de interferon, o substanță care apare în sânge sub influența unui virus și care stimulează funcțiile de protecție. Nivelul de interferon s-a dovedit a fi ridicat, dar animalele încă mor - cu fenomene necaracteristice pentru evoluția normală a gripei. Am decis să ne uităm la creier și totul a devenit clar: o cantitate mare de virus a fost găsită în creier. De obicei, barierele cerebrale sunt impenetrabile pentru viruși, dar sub stres ele slăbesc, permit virusului gripal să treacă, se dezvoltă encefalita și animalele mor.
Cu toate acestea, este posibil să „aplicam” aceste date experimentale la oameni, adică se observă cazuri similare la oameni? Este, desigur, incorect să transferăm direct rezultatele studiilor pe animale către oameni, în special pe cele efectuate pe șoareci (și, să zicem, nu pe maimuțe). Dar iată ce îmi amintesc în legătură cu această lucrare.
În urmă cu mai bine de 40 de ani, academicianul N.P Bekhtereva a observat la pacienții ei modificări în activitatea electrică a structurilor creierului în timpul dezvoltării infecției gripale, aceste modificări au fost similare cu cele care apar cu encefalită. Chiar și atunci, N.P Bekhtereva a evaluat în mod repetat aceste fapte la întâlniri științifice ca dovadă a posibilei dezvoltări a unui proces inflamator în creier în unele cazuri cu gripă. După 20 de ani, acest punct de vedere a găsit o confirmare experimentală... în experimente pe șoareci.
Stresul este o problemă serioasă în medicina sportivă. Cu stresul emoțional și fizic asociat cu performanțe sportive responsabile, corpul sportivului se dovedește uneori extrem de vulnerabil, slab protejat de infecții. Acest fenomen este bine cunoscut în sportul profesionist și ne obligă să căutăm modalități de a depăși scăderea indusă de stres a stabilității corpului sportivilor.
Este important de subliniat că rezultatul aceleiași influențe stresante poate fi diferit pentru diferiți oameni, depinde mult de percepția individuală, de tendința de a reacționa calm la evenimente sau, dimpotrivă, de a vedea o tragedie într-o neplăcere minoră. Situația în ansamblu joacă, de asemenea, un rol important. De exemplu, în timpul războiului, când existau motive mai mult decât suficiente pentru stres, inclusiv stresul profund și pe termen lung, oamenii, mai ales pe front, s-au îmbolnăvit relativ puțin. Cum să explic asta?
Unii experți cred că există două sisteme în organism, dintre care unul realizează răspunsul la stres, iar celălalt îl limitează, îl limitează, îl limitează. Combinația activităților ambelor sisteme face ca reacția la orice influență stresantă să fie optimă, ceea ce este deosebit de important în cazul unor efecte destabilizatoare extrem de puternice și pe termen lung asupra organismului. În toate cazurile, efectul final este determinat de interacțiunea acestor sisteme, dar activarea sistemului de limitare determină limitarea efectelor negative ale stresului în condiții extreme.
Și un ultim lucru. Cum să protejezi organismul de efectele negative ale stresului? Există mai multe abordări fundamentale pentru a rezolva această problemă. Primul este de a proteja o persoană cât mai mult posibil de influențele stresante inutile, de a trata pe ceilalți cu grijă și de a crea condițiile necesare pentru aceasta. Aceasta este o sarcină socială și etică. Al doilea este de a învăța o persoană să perceapă cu calm situațiile care nu sunt de urgență, în orice caz, să nu le considere extreme sau tragice. Acest lucru se poate realiza prin educație, pregătire psihologică, auto-antrenament sau, în cazuri extreme, cu ajutorul medicamentelor.
Există, de asemenea, o astfel de oportunitate: prin activarea sistemului de limitare al organismului în diverse moduri, limitați efectul stresului. Antrenamentul cu stres ușor poate avea un efect bun. Pe scurt, puteți transforma stresul sever în stres ușor sau îl puteți împiedica să interfereze cu sistemul imunitar.
Experții știu deja multe despre efectul stresului asupra funcțiilor de protecție ale organismului, dar mai sunt încă o cantitate mare de cercetări în față: principalul lucru este să determine un set de indicatori, să elaboreze o scară de reacții la stres și să identifice cele care reprezintă o zonă de risc, adică necesită intervenție și ajutor. Acesta va fi un pas serios în medicina preventivă, deoarece prevenirea și prevenirea dezvoltării bolii este o condiție necesară și cea mai importantă pentru menținerea sănătății.
Când apar probleme de sănătate, dăm vina pe imunitatea noastră. Slab, nu a protejat. Se pune întrebarea de a o întări, iar pentru aceasta îmbunătățim nutriția, luăm vitamine, încercăm să petrecem mai mult timp în aer curat și creștem activitatea fizică. Toate acestea sunt corecte. Dar cum afectează stresul, tipul de caracter și atitudinea față de situațiile de viață rezistența organismului la boli? De ce unii oameni sunt atât de norocoși încât trec prin viață ușor și fără boli grave? Este sistemul imunitar dependent de stres?
Stresul și imunitatea
Imunitatea este puterea naturală a corpului nostru de a rezista bacteriilor, virușilor, ciupercilor, microbilor care ne înconjoară și altor factori de mediu nocivi. Acesta este un dar de la natură care ne oferă posibilitatea de a trăi. Capacitatea organismului de a rezista bolilor este influențată de mulți factori: ereditate, stil de viață, alimentație, tip de personalitate, caracter etc. Dar astăzi aș vrea să vorbesc despre legătura dintre sistemul nervos și cel imunitar.
Dacă vorbim despre impactul situațiilor stresante asupra sistemului imunitar, atunci expresia familiară „toate bolile de la nervi” se potrivește perfect aici. Nu numai observațiile unei persoane, ci și rezultatele numeroaselor studii indică o relație strânsă între sistemul imunitar și cel nervos. Știința care studiază această legătură se numește psihoneuroimunologie.
Sistemul imunitar este format din central (timus și măduvă osoasă roșie) și periferic (splină și ganglioni limfatici). Celulele imune produse de aceste organe - limfocitele, în funcție de caracteristicile lor funcționale, sunt împărțite în trei tipuri:
B - celule care recunosc structuri străine (antigeni) și produc anticorpi împotriva lor.
Celulele T îndeplinesc o funcție de reglare: T helpers stimulează producția de anticorpi, T supresori o inhibă.
NK - celulele ucigașe controlează calitatea celulelor corpului. În același timp, sunt capabili să le distrugă pe acelea dintre ele care diferă de normă, de exemplu, canceroase, îmbătrânite sau deteriorate.
Pentru a spune simplu, „gestionarea” imunității este distribuită între funcții, după cum urmează:
Detectarea celulelor străine de către limfocite scout
Familiarizarea cu ei pe principiul „prietenului sau dușmanului”
Atacul și distrugerea „străinilor”
Memorarea informațiilor despre celulele străine și transmiterea lor către generația următoare, adică dezvoltarea imunității
Mecanismul efectului stresului asupra sistemului imunitar
Stresul pe termen scurt
Stresul pe termen scurt mobilizează rapid toate sistemele corpului pentru a-l proteja de factorii externi. În acest moment, munca tuturor sistemelor, inclusiv a celui nervos, este stimulată. În funcție de natura stresului, acesta poate avea nu numai un impact negativ în acest caz, ci și unul pozitiv. Luați, de exemplu, exerciții fizice (nu excesive) sau un duș de contrast. La urma urmei, acesta este și stres pentru organism. Dar obținem un rezultat pozitiv.
Stresul cronic
Din păcate, mulți oameni sunt într-o stare de stres aproape constant. La un moment dat, a intrat în viața lor și s-a stabilit pentru totdeauna, adică a devenit cronică. Cel mai probabil depinde de tipul de personalitate al persoanei, de atitudinea sa pesimistă, dar se întâmplă ca o serie de necazuri, viață neliniștită, o viață personală nefericită etc. nu-i permiteți să se relaxeze, să se scuture și să „trăiască într-un mod nou”. Șocuri grave ale vieții: pierderea celor dragi, divorțurile, bolile, de asemenea, incapacităm o persoană pentru o lungă perioadă de timp și o scufundă într-un stres „bine”. Acest tip de stres este foarte dăunător vieții și sănătății umane. Îl distruge atât fizic, cât și psihologic. 
Cum afectează stresul sistemul imunitar?
O situație stresantă acționează ca un puternic iritant. Partea simpatică a sistemului nervos este activată și pune toate organele și sistemele în alertă. Pentru asta se cheltuiește o cantitate imensă de energie.
Dar este imposibil să fii în mod constant într-o stare atât de tensionată, iar partea parasimpatică a sistemului nervos se activează, care încearcă să readucă corpul la o stare de repaus.
Ca urmare a acestor acțiuni, corpul nostru cheltuiește multă energie, ceea ce duce la modificări nefavorabile ale sistemului nervos, endocrin și imunitar. Starea generală a unei persoane se înrăutățește, iar rezistența sa la boli, adică imunitatea, slăbește. Dar imunitatea puternică nu este doar rezistență la răceli (cum credem adesea), ci este și protecție împotriva tuturor bolilor, inclusiv a cancerului.
În timpul stresului, are loc o stimulare puternică a anumitor zone ale cortexului cerebral și eliberarea unei cantități semnificative de hormoni de stres de către glandele suprarenale, ceea ce duce la moartea limfocitelor, celulele care ne protejează de toate atacurile mediului extern. . Organismul nu are suficiente capacități pentru a recunoaște și distruge în timp o proteină străină sau o celulă în creștere anormală care duce la o tumoare. Într-adevăr, timp de multe secole, cancerul a fost numit „boala tristeții”, ceea ce a indicat dezvoltarea unui proces tumoral într-un organism aflat sub stres.
Desigur, nu tot stresul duce (din fericire) la cancer, dar un lucru este clar: a trăi în tensiune și într-o dispoziție depresivă ne slăbește corpul. Îi devine greu să reziste chiar și virusurilor „latente” din corpul nostru. Prin urmare, erupții cutanate frecvente cu herpes, secreții nazale cronice, dermatită, psoriazis, reacții alergice etc.
Prin urmare, indiferent cât de banal ar suna, trebuie neapărat să vă monitorizați imunitatea. Am scris mai devreme în articolul meu. În acest articol mă voi concentra pe combaterea stresului, deoarece pentru o imunitate bună este foarte important să ieși dintr-o stare de depresie, depresie și stres psihologic.
Reguli care ajută la depășirea stresului
- Un stil de viață sănătos, alternarea corectă a muncii și odihnă, activitate fizică rezonabilă. Exercițiile fizice nu numai că întăresc mușchii, dar ajută și la distragerea atenției de la gândurile neplăcute, ceea ce este important în timpul unei situații stresante. Dacă nu vrei să faci sport, atunci mergi în aer curat.
- Somn bun odihnitor, capacitatea de relaxare. Somnul ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. Nu dormi în înfundare!
- Dezvoltarea unei viziuni pozitive asupra vieții, un răspuns adecvat la situațiile actuale de viață, dintre care multe nu merită deloc.
- Indiferent cât de greu ți-ar fi, nu-ți pare rău de tine! Compătimirea de sine îți deprimă forța interioară și face imposibilă ieșirea din stres prelungit.
- Încearcă să treci la hobby-urile tale preferate, la ai ajuta pe cei dragi sau chiar la persoanele apropiate care au nevoie.
- Nutriție completă. Asigurați-vă că mâncarea este bogată în vitamine B, care sunt esențiale pentru funcționarea normală a sistemului nervos. În plus, meniul trebuie să includă întotdeauna verdețuri, legume și fructe - surse de acid ascorbic, precum și vitaminele A și E.
- Vitamina A este implicată în construirea de noi celule și încetinește procesul de îmbătrânire. Necesar pentru menținerea sistemului imunitar, protejează organismul de radicalii liberi.
- îmbunătățește absorbția vitaminei A, este un antioxidant puternic și are un efect pozitiv asupra activității sistemului nervos.
- Printre microelementele necesare, magneziu, potasiu, calciu, fier
- Mâncarea ta trebuie să conțină proteine, altfel te vei simți slăbit și obosit, ceea ce este deja caracteristic unei stări de stres.
- Limitați-vă consumul de carbohidrați rapizi, adică dulciuri. Carbohidrații sunt necesari sistemului nervos, dar aceștia ar trebui să fie carbohidrați lenți (hrișcă și fulgi de ovăz, paste, pâine cu cereale, banane, miere etc.), și nu zahăr, dulciuri și alte dulciuri.
- Mănâncă mai mulți morcovi! Carotenul din compoziția sa este un stimulator al formării limfocitelor.
- Renunțați la obiceiurile proaste - fumat și alcool. Nu te vor ajuta să scapi de stres, efectul lor este pe termen scurt și înșelător.
- Bea ceaiuri sănătoase din măceșe, fructe de pădure, mușețel, urzică, mamă. Înlocuiește ceaiul negru cu ceai verde.
- Este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui specialist: un psihoterapeut sau psiholog. Nu renunța la asta. Acest lucru este mult mai bine decât să trăiești în stres constant. Multa sanatate tie!
De ce oamenii care suferă adesea de șocuri se îmbolnăvesc mai mult, cum afectează stresul rata de îmbătrânire, este posibil să antrenăm rezistența la stres și cum reacționează sistemul imunitar uman la schimbările din mediul extern?
"Hârtie" a vorbit cu biologul Irina Yankelevich, care studiază efectul stresului asupra sistemului imunitar. Ea va fi unul dintre speakeri la bătălia Science Slam a tinerilor oameni de știință, care va avea loc la Sankt Petersburg pe 17 iunie.
La Science Slam, ei vă vor spune și cum să depășiți mecanica cuantică, dacă este posibil să detectați în mod obiectiv bolile mintale din creier și de ce trebuie să știți cum funcționează o maternitate. Biletele pot fi achiziționate de pe site.
Irina Iankelevici
Cercetător principal, Institutul de Medicină Experimentală
- Ce este stresul din punct de vedere medical?
Conceptul de „stres” este destul de vag, nu există o definiție clară pentru el. Psihoterapeuții și psihologii înțeleg stresul mai mult ca o reacție asociată cu o stare emoțională. Deși stresul poate fi și fiziologic - de la frig, foame, durere și așa mai departe. Mai științific vorbind, stresul este o reacție de adaptare a organismului la orice cerere impusă acestuia, de exemplu, influența unui factor extern.
- Ce poate provoca stres?
Stresul poate fi cauzat de mulți factori. Cu toate acestea, multe depind de persoana în parte. Pentru unii, o lovitură în cap va fi stresantă, pentru alții, de exemplu, un boxer, aceasta este norma. Reacțiile la factorii de stres sunt aceleași, dar în funcție de puterea stresului și de caracteristicile individuale ale corpului, acestea pot proceda diferit. Când stresul este studiat în condiții de laborator, se folosesc diverse tipuri de factori de stres: emoțional (separarea șoarecilor de mama lor), temperatură, durere și altele.
- Cum apar reacțiile în organism la stres?
Totul începe din creier. În primul rând, se produce o substanță care afectează hipotalamusul (zona a creierului care reglează activitatea neuroendocrină - aprox. „Hârtii”), la rândul său eliberează hormonul adrenocorticotrop, care acționează asupra glandelor suprarenale. Glandele suprarenale, eliberând hormoni, dau un semnal altor organe și celule. Ritmul cardiac crește, vasele de sânge se îngustează. Imunitatea și digestia sunt suprimate, dar, de exemplu, descompunerea glucozei este accelerată.
Toate aceste reacții au ca scop gruparea tuturor forțelor corpului. Acest răspuns se numește „luptă sau fugă”. Corpul este reglat pentru a ascunde și a evita pericolul; fie lupta, fie fugi.
Există o mulțime de reacții [fiziologice] și nu sunt foarte bine studiate. Facem cercetări în domeniul imunologiei și înțelegem că nu este complet clar ce se întâmplă în condiții de stres. De asemenea, ne interesează modul în care diferitele sisteme ale corpului interacționează între ele în condiții de stres. Toată lumea știe la ce duce stresul, dar mecanismele subtile sunt încă necunoscute. Studiind fiziologia și biochimia acestor procese, va fi posibil să înțelegeți cum vă puteți proteja sau să vă asigurați că reacțiile de stres nu duc la boli.
scienceslam.rocks
Alte prezentări includ detectarea bolilor mintale în creier, fonetica limbilor dravidiene, proiectarea maternităților, superlasere și inteligență artificială în economia digitală.
Dacă vorbim despre reacții comportamentale, unele animale, după stres [în laborator], devin mai puțin curioase și se angajează în mai multă îngrijire - pieptănându-se. Poți observa acest lucru și la oameni: când suntem nervoși, de exemplu, ne învârtim părul în jurul degetului. Unii oameni ridică din umeri, încercând să se ascundă subconștient în acest fel.
- Putem spune că persoanele care suferă de stres se îmbolnăvesc mai des?
Da, această proprietate a stresului excesiv – fie pe termen lung, fie prea intens – a fost dovedită. Cel puțin, stresul suprimă răspunsurile imune care ne fac susceptibili la infecție. Numărul de celule care produc anticorpi, care ajută la combaterea infecțiilor, scade. Nu este foarte clar de ce se întâmplă asta. Acesta este exact domeniul cercetării noastre.
În același timp, există conceptul de eustress (stresul „pozitiv”) și de distres (stresul „negativ”). Primul activează ușor sistemul imunitar; Distresul, dimpotrivă, suprimă sistemul imunitar. Stresul scurt și ușor stimulează într-o oarecare măsură organismul. Acest lucru poate explica principiul întăririi.
- Cum afectează stresul sistemul imunitar?
Hormonii eliberați în timpul stresului pot afecta celulele sistemului imunitar. Numărul unui tip de globule albe din sânge crește, iar numărul altora scade. Există o redistribuire a celulelor sistemului imunitar - unele devin mai multe, altele mai puțin.
Apropo, derivații hormonilor de stres sunt utilizați ca medicamente antiinflamatoare. Dacă o persoană este foarte bolnavă și trebuie să suprime reacția inflamatorie, atunci se administrează injecții cu acești hormoni.
- Este posibil să antrenați rezistența la stres?
Stresul dozat face ca organismul să înceapă să se adapteze. Dacă organismul nu poate face față, atunci apare epuizarea.
- Cum s-a întâmplat ca un mecanism care ar trebui, teoretic, să protejeze o persoană, să devină cauza bolii?
Cred că ideea este că condițiile de viață ale oamenilor s-au schimbat destul de repede - în câteva sute de ani. Și acum reacțiile care au evoluat peste un milion de ani nu prea sunt aplicabile, pentru că stresurile au devenit diferite. Poate că persoana nu a avut încă timp să se adapteze la noile condiții.
- Cum poate fi explicat stresul din punct de vedere evolutiv?
Pe vremuri, principalul tip de stres era vital - atunci când câștigi sau ești mâncat. Prin urmare, ideea este că tot ceea ce nu este necesar trebuie oprit pentru o perioadă pentru a salva corpul. În momentul în care trebuie să lupți, sistemul imunitar și digestia nu sunt necesare.
Dar condițiile în care trăim se schimbă. Factorii de stres se schimbă și ei, dar reacția rămâne aceeași. Acest lucru poate schimba modul în care organismul răspunde în cele din urmă la stres. În linii mari, dacă obișnuiam să fugim sau să ne luptăm, acum trăim adesea stres în noi înșine - și nu există nicio cale de ieșire. Este puțin probabil ca atunci când ai probleme la serviciu, să te ridici și să fugi. În consecință, reacțiile au loc puțin diferit.
- Se dovedește că dacă ești stresat, trebuie să mergi la sală?
Experții în psihologia stresului recomandă de fapt activitatea fizică.
- Când se cronicizează stresul?
Stresul cronic este stresul repetat în care ți se întâmplă ceva în fiecare zi. Pentru a simula stresul acut într-un cadru de laborator, de exemplu, plasăm animale de laborator (șobolani) în apă rece timp de două minute. Pentru a induce stresul cronic, acest lucru se repetă zilnic timp de 10 zile.
- Cum afectează stresul cronic organismul?
Există multe boli care sunt asociate cu stresul. În primul rând, tulburări hormonale, tulburări ale sistemului nervos central, memorie, apariția cancerului, boli autoimune.
În al doilea rând, oamenii de știință cred că îmbătrânirea, în general, este rezultatul efectelor factorilor de stres asupra organismului de-a lungul vieții. Prin urmare, stresul cronic, aproximativ vorbind, provoacă îmbătrânirea accelerată a corpului.
Oamenii sunt expuși periodic la emoții negative. Gradul de impact al emoțiilor negative depinde direct de capacitatea unei persoane de a-și gestiona starea emoțională. Stresul psiho-emoțional afectează negativ sistemul imunitar uman. Depășirea acestuia vă permite să reduceți sarcina asupra sistemului imunitar și să creșteți rezistența la influența factorilor negativi.
Imunitatea umană suferă de stres
Legătura dintre stres și imunitate
Stresul psiho-emoțional este principalul inamic al sistemului imunitar. Efectele sale negative au fost dovedite de cercetări. Sistemul imunitar este afectat permanent în stările depresive. Acest lucru creează o susceptibilitate ridicată la influența diverșilor factori nefavorabili. Consecința acestei afecțiuni este dezvoltarea unor boli grave asociate cu sistemul nervos și cardiovascular.
Stresul psihologic al unei persoane poate fi considerat ca un reflex natural care vizează un stimul specific din lumea exterioară. Acestea pot fi situații de viață, oameni, evenimente etc. O stare de suprasolicitare emoțională cauzează cauze asociate cu un pericol potențial și reprezintă o amenințare pentru viață. În funcție de tipul sistemului nervos și de gradul de labilitate al acestuia, situațiile de viață pot fi percepute diferit.
Stresul și imunitatea sunt indisolubil legate. Prima este o emoție, prin urmare, într-o anumită măsură, este necesară pentru o persoană. Emoțiile cauzate de stres sever conduc la stimularea maximă a tuturor sistemelor interne ale corpului. Stimularea activă necesită o cheltuială semnificativă de energie din partea organismului. Prin urmare, sistemul parasimpatic pornește, deoarece este necesar să se umple costurile energetice ale corpului. Ca urmare, apar modificări ireversibile în sistemul imunitar, endocrin și nervos. Ele provoacă o deteriorare a stării interne a unei persoane.
Cercetări recente arată că stresul pe termen scurt are un efect benefic asupra fiziologiei umane. Dar cel pe termen scurt și acut acumulează aproape toate sistemele interne ale corpului și stimulează sistemul nervos. Efectul pozitiv al stresului asupra imunității se manifestă în rândul persoanelor care se angajează în sporturi non-profesionale.
O imagine complet diferită apare cu stres prelungit. Pentru mulți oameni, cauza stresului este de natură psihologică și apare aproape inobservabil, latent. În timp, o persoană dezvoltă anxietate, manifestă dezechilibru în comportament și o excitabilitate crescută. În timp, instabilitatea emoțională a individului se manifestă. Starea de furie este rapid înlocuită de o perioadă de depresie prelungită. Datorită faptului că creierul este principalul regulator al tuturor proceselor biochimice, impactul negativ se extinde la toate organele interne. Funcțiile de protecție ale corpului slăbesc. Acest lucru se datorează unui lanț complex de reacții biochimice care se formează ca urmare a stresului prelungit. Prin urmare, stresul are un efect extrem de negativ asupra sistemului imunitar.
Stresul psiho-emoțional din organism afectează negativ sistemul imunitar în timpul bolilor sezoniere. Multe boli psihosomatice sunt asociate cu stresul cronic. De asemenea, stimulează dezvoltarea bolilor infecțioase. În timpul stresului, acestea sunt activate și reduc nivelul imunitar. Acest lucru se datorează prezenței virusurilor și microorganismelor latente în organism. Glandele suprarenale încep să secrete substanțe speciale care suprimă activitatea sistemului imunitar. Cantitatea de corticosteroizi din sânge crește brusc, ceea ce duce la moartea limfocitelor. Ca urmare, capacitatea organismului de a produce anticorpi este redusă. Acest lucru duce la formarea unei tumori maligne.
Cum să ajuți organismul
Stresul și imunitatea sunt concepte interdependente, deoarece diferite boli se dezvoltă pe fundalul depresiei. Cele mai minore tulburări din sfera emoțională duc la o scădere bruscă a imunității.
Îngrijorarea și anxietatea sunt manifestări clare ale stresului. Acestea duc la suprimarea imunității chiar și la persoanele sănătoase din punct de vedere fizic.
Stresul afectează sistemul imunitar și provoacă boli care nu pot fi tratate. Ele sunt strâns legate, așa că putem spune cu încredere că stresul psiho-emoțional este cel mai periculos inamic al sistemului imunitar. A scăpa de condițiile stresante vă va îmbunătăți imunitatea și vă va îmbunătăți bunăstarea.
Produse care ajută la combaterea stresului
Mai jos este un program de întărire care te va ajuta să scapi de stres:
- menținerea unui stil de viață sănătos;
- gânduri pozitive;
- relaxare;
- utilizarea complexelor multivitaminice;
- includerea unei cantități mari de legume, fructe de pădure, produse lactate și pește în dietă;
- restricție maximă de făină și dulciuri;
- luarea de adaptogeni;
- consumul de ceai verde, lingonberries, măceșe și decoct de urzică;
- somn bun;
- hobby.
Fiecare persoană poate alege o modalitate individuală de a face față stresului și de a-l folosi pentru a activa sistemul imunitar. Respectarea celor de mai sus vă va permite să obțineți un rezultat pozitiv în lupta împotriva condițiilor stresante. Prin urmare, dacă o persoană se confruntă cu un stres extrem, imunitatea poate fi încă menținută.
S-a dovedit științific că imunitatea și stresul sunt indisolubil legate și conduc la dezvoltarea unor boli grave. Condițiile de stres devin din ce în ce mai răspândite și reprezintă principala problemă a secolului XXI.
A fost dezvoltată o știință specială - psihoneuroimunologia, care studiază mecanismele de acțiune ale diferitelor stări ale creierului asupra imunității. Disciplina dezvăluie toate tiparele dintre concepte precum stresul și sistemul imunitar.
Încărcare...