Shake de proteine ​​bju. Shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate: recenzii. Compoziția și prepararea shake-urilor proteice pentru pierderea în greutate. Shake-uri de proteine ​​din ciocolată pentru creșterea mușchilor

Pielea lăsată și mușchii flăsați sunt însoțitorii frecventi ai pierderii necorespunzătoare în greutate. Shake-urile proteice vă vor ajuta să vă îngrășați și să vă mențineți frumusețea. Citiți articolul despre cum să le folosiți pentru pierderea în greutate.

Shake-urile de proteine ​​sunt cunoscute pe scară largă ca una dintre opțiunile de nutriție sportivă cel mai des folosite de sportivi (culturisti) pentru a construi masa musculară. Alături de aceasta, astfel de băuturi sunt considerate utile în cazurile în care trebuie să scapi de grăsimea subcutanată și de kilogramele în plus. Atunci când este combinat cu o alimentație adecvată și o activitate fizică, un shake proteic pentru pierderea în greutate poate fi o modalitate foarte eficientă de normalizare a greutății corporale.

Ce este

Pudra proteică este un concentrat proteic sub formă de pulbere obținut din diverse alimente bogate în proteine. Astfel de amestecuri sunt achiziționate în magazine specializate. În funcție de compoziție, concentratele proteice gata preparate vin în mai multe tipuri:

• zer;
• cazeină (lapte);
• ou;
• soia;
• complex.

Diluându-le cu apă, lapte sau suc, puteți pregăti ușor și rapid băuturi sănătoase care ajută la „construirea” țesutului muscular, în timp ce săturați bine și nefiind depozitate. În plus, shake-urile proteice sunt ușor de preparat din produse naturale - acestea pot fi lapte, lapte fermentat, ou sau băuturi combinate cu adaos de fructe de pădure, fructe, legume, ierburi și alte ingrediente sănătoase.

Atât amestecurile de proteine ​​cumpărate din magazin, cât și cele de casă pot fi un excelent asistent în lupta împotriva kilogramelor în plus dacă știi cât și când să bei astfel de băuturi. Și, de asemenea, cum să creați condiții optime în care acestea vor fi cele mai eficiente în special pentru pierderea în greutate.

Beneficia

Un shake de proteine ​​nu este factorul principal în procesul de slăbire, ci devine doar un catalizator important, ajutând la pierderea rapidă a greutății în exces, menținând în același timp tonusul muscular și elasticitatea pielii. Pentru a obține cele mai bune rezultate, consumul de băuturi proteice trebuie combinat cu o dietă echilibrată și antrenament sportiv. În același timp, cu ajutorul unui aport adecvat de proteine ​​concentrate, se pot obține următoarele efecte:

• scăderea apetitului din cauza absorbției lente a proteinelor;
• accelerarea proceselor metabolice;
• activarea arderii grăsimilor;
• pierderea în greutate în exces;
• reducerea aspectului celulitei;
• obținerea unei ușuri musculare frumoase;
• primind un plus de vigoare si energie.

Ca urmare a unei combinații competente de activitate fizică și dietă cu aportul regulat de un shake proteic, organismul va primi o cantitate suficientă de proteine ​​​​necesară pentru antrenamentul activ și pierderea intensivă în greutate.

În plus, consumul unei băuturi proteice are o serie de beneficii:

• produsul este destul de hrănitor și poate înlocui cu ușurință o singură masă;
• se poate bea imediat dupa trezire pentru a oferi un efect revigorant;
• Cocktailul se prepară rapid, ceea ce economisește timp la gătit;
• Digerarea proteinelor necesită multă energie, așa că și fără activitate fizică poți accelera procesul de slăbire;
• prezența vitaminelor și mineralelor în compoziție ajută în plus la normalizarea echilibrului lor în organism, ceea ce este foarte important în timpul alimentației dietetice.

Concentratele de proteine ​​uscate conțin adesea L-carnitină, care accelerează procesele metabolice și de ardere a grăsimilor, precum și aditivi care reduc apetitul. Pentru vegetarieni, sunt disponibile proteine ​​vegetale, în special proteine ​​din soia, a căror proteină este mai puțin digerabilă, dar acest lucru nu reduce eficacitatea băuturii în ceea ce privește pierderea în greutate.

Cum să ia

Rezultatul luptei împotriva excesului de greutate cu ajutorul unui shake proteic depinde direct de utilizarea corectă a acestuia. Daca achizitionati un concentrat cumparat din magazin, trebuie sa aveti in vedere ca acesta este destinat cresterii masei musculare, asa ca dozajul indicat pe ambalaj are ca scop obtinerea exact acestui efect. Când utilizați produsul în scopul pierderii în greutate, cantitatea recomandată trebuie redusă de 3 ori.

Momentul ideal pentru a lua proteine ​​este în 15-20 de minute după antrenament, când așa-numita fereastră anabolizantă se deschide în organism. În această perioadă, proteinele sunt absorbite cât mai activ posibil și sunt trimise imediat la refacerea mușchilor, astfel încât nimic nu intră în depozitele de grăsime.

Când consumați concentrat proteic, este necesar să țineți cont de faptul că organismul nu absoarbe mai mult de 40 g de proteine ​​la un moment dat. Prin urmare, este mai bine să împărțiți porțiunea necesară de cocktail în 2-3 doze, bând-o conform următoarei scheme:

• in loc de micul dejun, adaugand fructe si nuci;
• 15-20 de minute după antrenament;
• Cu 2 ore înainte de culcare pentru a potoli foamea.

Alături de consumul de shake-uri proteice, este foarte important să se asigure aportul unei cantități suficiente de lichid, care va curăța toxinele și va elimina produsele de descompunere, inclusiv grăsimile. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pură, ceai neindulcit din plante sau ceai verde.

În plus, pentru ca un shake de proteine ​​să „funcționeze” pentru pierderea în greutate, trebuie să urmați o serie de reguli:

• este necesar să se asigure o activitate fizică zilnică - exercițiile cardio moderate (gimnastică, fitness) vor fi suficiente;
• treceți la o dietă echilibrată, adecvată, de preferință de 3 ori pe zi (înlocuiți mesele rămase cu o băutură proteică);
• începeți să consumați concentrat proteic cu o porție pe zi - dacă reacția organismului este normală, o puteți crește la 2-3 doze;
• Trebuie să bei cocktailul cu înghițituri mici.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că proteina din zer se elimină cel mai repede, în timp ce proteina din soia, ouă sau cazeină este absorbită de organism mai mult timp. Prin urmare, cel mai bine este să luați concentrat de zer seara și alte tipuri de cocktailuri în timpul zilei, care pot oferi o senzație mai lungă de sațietate între mese. Cu toate acestea, atunci când alegeți o proteină, este important să știți nu numai care este mai bine să beți la un moment dat, ci și compoziția, calitatea și beneficiile acesteia pentru pierderea în greutate.

Cum să alegi proteine ​​pentru pierderea în greutate

Dietele cu proteine ​​sunt cunoscute ca fiind extrem de eficiente, așa că adăugarea shake-urilor de proteine ​​în dieta dumneavoastră ca înlocuitor de masă poate ajuta la prevenirea pierderii musculare împreună cu grăsimea.

Pentru a asigura pierderea în greutate, trebuie să consumați proteine ​​pure, fără grăsimi și carbohidrați. Băuturile cu o compoziție proteică-carbohidrați se numesc băuturi energizante. Se pot bea doar înainte de un antrenament foarte intens.

Consumul mai multor tipuri de proteine ​​este considerat optim pentru pierderea în greutate:

• ou sau cazeină - dimineața;
• soia – după antrenament;
• zer - seara;
• cuprinzător – în orice moment.

Atunci când alegeți un cocktail potrivit, trebuie să luați în considerare nu numai caracterul adecvat al consumului, ci și reputația sa. În acest scop, este recomandat să vă familiarizați cu evaluarea suplimentelor proteice, care este compilată anual și vă oferă o idee despre care proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate.

Evaluare shake de proteine

1. Syntha-6 (BSN) este cel mai bun shake proteic multicomponent din toate punctele de vedere, constând din 6 tipuri de proteine ​​cu rate diferite de absorbție, ceea ce este ideal pentru pierderea în greutate. Preț – 1500 rub./1000 g.
2. Nitro Core24 (Optimum Nutrition) este un amestec de 10 proteine ​​diferite (de la zer super rapid la lapte lent) care este potrivit pentru consum în orice moment al zilei și, de asemenea, conține fibre pentru o pierdere mai intensă în greutate. Preț – 900 rub./1000 g.
3. Matrix (Syntrax), Protein 80 Plus (Weider) - proteine ​​complexe de înaltă calitate pe bază de proteine ​​din zer, lapte, ou și cazeină, care au rate diferite de absorbție și furnizează nutrienți organismului imediat după consum, iar apoi timp de 5-6 ore. Preț – 1800 rub./1000 g.
4. Elite Fusion 7 (Dymatize) este o altă proteină complexă care conține 7 tipuri de proteine ​​de origine zer, ou și lactate într-o combinație perfect echilibrată. Preț – 2500 rub./1000 g.
5. Elite 12 Hour Protein (Dymatize) - prezintă cea mai avansată formulă și este considerată una dintre opțiunile bugetare pentru un înlocuitor complet de masă cu 12 ore de acțiune. Preț – 1000 rub./1000 g.
6. Elite Gourmet Protein (Dymatize) este un shake complex ieftin pe bază de zer și proteine ​​din lapte. Preț – 1200 rub./1000 g.

Folosind această evaluare, puteți alege cu ușurință amestecul de proteine ​​care este cel mai potrivit pentru caracteristicile și nevoile individuale ale organismului. În plus, trebuie să ții cont întotdeauna de faptul că poți prepara un astfel de cocktail acasă, folosind produse naturale bogate în proteine, vitamine și alte substanțe utile pentru pierderea în greutate.

Cum să-ți faci propriul shake de proteine

Puteți obține o băutură proteică în următoarele moduri:

• diluați amestecul de proteine ​​finit cu orice lichid;
• folosiți pudră de proteine ​​fără aditivi și pregătiți un cocktail pe baza acesteia;
• utilizați rețete bazate pe utilizarea de produse exclusiv naturale.

În funcție de ingredientele disponibile și de preferințele personale, puteți prepara un singur tip de aceste shake-uri proteice sau puteți alterna amestecurile cumpărate din magazin cu cele preparate acasă.

Din pulbere

Pentru a prepara băuturi din amestecul de proteine ​​finit, doar diluați-l cu apă, lapte sau suc în proporțiile indicate pe ambalaj (de obicei 1-2 linguri la 300 ml de lichid) și amestecați bine sau bateți cu un shaker (blender). Pentru a face un shake pe bază de pudră proteică pură, care este vândut în magazinele specializate în nutriție sportivă, îl puteți amesteca cu alte produse la discreția dvs. sau folosiți rețete populare.

Metoda de preparare a unor astfel de băuturi este simplă - trebuie să amestecați ingredientele și, la fel ca amestecurile gata preparate, să le bateți cu un shaker sau un blender. Dacă compoziția include fructe de pădure sau fructe, acestea trebuie mai întâi zdrobite.

Componentele pot fi combinate în următoarele compoziții:

vanilie:

• pudră de proteine ​​- 2 linguri. l.;
• lapte degresat – 100 ml;
• apă – 100 ml;
• pudră de vanilie - 1 linguriță.

ciocolată:

• pudră de proteine ​​- 2 linguri. l.;
• lapte degresat – 200 ml;
• pudră de cacao - 2 linguri. l.

cafea:

• pudră de proteine ​​- 2 linguri. l.;
• apă – 200 ml;
• cafea instant - 1 lingura. l.

citric:

• pudră de proteine ​​- 2 linguri. l.;
• apă – 200 ml;
• suc de 1 lămâie.

scorţişoară:

• pudră de proteine ​​- 2 linguri. l.;
• apă – 200 ml;
• scorțișoară pudră - 1 linguriță.

fructe si iaurt:

• pudră de proteine ​​- 2 linguri. l.;
• iaurt natural – 200 ml;
• orice fruct - 100 g.

Astfel de băuturi se dovedesc a fi foarte gustoase, sănătoase și hrănitoare. Pot folosi doar un singur tip de pudră proteică (zer, cazeină, ou sau soia) sau le pot amesteca pentru a crea un shake cuprinzător și mai eficient. Băuturile cu proprietăți similare pot fi obținute din produse proteice naturale, care sunt mereu la îndemână și nu necesită costuri suplimentare.

Din produse naturale

A face shake-uri proteice de casă este mult mai ieftin și mai sigur. În plus, ele pot consta dintr-un set foarte divers de componente, ceea ce le va face cele mai utile nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru saturarea organismului cu multe substanțe esențiale.

Înainte de a face acest sau acel shake de proteine ​​cu propriile mâini, trebuie să calculați câte proteine ​​​​are nevoie de organism, în funcție de greutatea corporală inițială și de stilul de viață.

O formulă simplă se aplică aici - pentru 1 kg de greutate trebuie să consumați:

• la activitate mare – 2,4 g proteine;
• cu activitate fizică moderată și antrenament regulat – 2 g;
• cu un stil de viață sedentar – 1 g.

Cantitatea primită este necesarul zilnic, care trebuie împărțit în mai multe doze, ținând cont de cantitatea de proteine ​​furnizată cu alte alimente.

Dacă vorbim despre rețete, acestea pot fi foarte diverse. Principalul lucru este că baza sunt produse proteice: lapte, băuturi din lapte fermentat, brânză de vaci, lapte de soia, ouă. Amestecându-le cu alte ingrediente, puteți obține o mare varietate de shake-uri de proteine ​​după gust. Pentru cei care abia încep să pregătească astfel de băuturi, se recomandă să folosească rețete gata preparate, iar apoi, cunoscând principiul și componentele, să le creeze pe ale tale.

Reteta 1

• brânză de vaci - 100 g;
• lapte – 300 ml;
• banane – 1 buc.;
• miere - 1 lingura. l.

Prezența bananei și a mierii crește conținutul de carbohidrați, așa că această băutură trebuie luată dimineața.

Rețeta 2

• chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 300 ml;
• banane – 1 buc.;
• fulgi de ovaz - 2 linguri. l.;
• scorțișoară – 1 linguriță.

Acest smoothie este destinat și micul dejun. Puteți adăuga fructe de pădure tocate sau bucăți de fructe la această compoziție.

Reteta 3

• iaurt – 300 ml;
• pudră de cacao - 2 linguri. l.;
• brânză de vaci - 100 g.

Un produs proteic excepțional care este ideal pentru consumul după antrenament.

Reteta 4

• chefir – 100 ml;
• lapte – 100 ml;
• ouă – 2 buc.;
• brânză de vaci - 100 g.

Aceste ingrediente fac un analog excelent al unui shake proteic complex pe bază de ou, cazeină și proteine ​​din zer, care poate fi consumat în orice moment al zilei.

Rețeta 5

• suc proaspăt de fructe sau fructe de pădure – 100 ml;
• brânză de vaci - 100 g;
• albușuri – 2 buc.;
• lapte copt – 200 ml;
• tărâțe de ovăz - 1 lingură. l.

Acest shake proteic conține fibre, vitamine și proteine, ceea ce îl face ideal pentru micul dejun sau înainte de antrenament (cu 2 ore înainte).

Reteta 6

• lapte de soia – 100 ml;
• ou – 2 buc.;
• iaurt – 100 ml;
• lapte copt – 100 ml.

Aceasta este o altă opțiune pentru o băutură proteică cu mai multe ingrediente pe care o puteți bea pe tot parcursul zilei.

Există destul de multe rețete pentru shake-uri proteice. Atunci când alegeți oricare dintre ele, trebuie să vă amintiți că acesta este doar un ajutor în lupta împotriva excesului de greutate, care va funcționa numai în combinație cu un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate.

În plus, atunci când utilizați amestecuri de proteine ​​gata preparate pentru a pregăti cocktailuri, este necesar să se țină cont de prezența contraindicațiilor și de posibilele vătămări ale organismului.

Contraindicații și daune ale băuturilor proteice

Atunci când consumați shake-uri de proteine, efectele lor nocive asupra organismului se pot datora următorilor factori:

• concentratul proteic creează o încărcătură puternică asupra ficatului dacă compoziția nu conține aminoacizi care să faciliteze eliminarea acestuia;
• Dacă se consumă prea multe proteine, sunt afectați negativ și rinichii, în care pot apărea patologii și se pot forma pietre;
• Dacă aveți intoleranță la lactoză, este posibil să aveți diaree, creșterea formării de gaze, flatulență, crampe, dureri abdominale și alte simptome similare.

Pentru a evita astfel de consecințe negative, se recomandă să luați băuturi proteice numai în cantitatea specificată, fără a depăși necesarul zilnic de proteine, în funcție de propria greutate și activitate fizică. În plus, este necesar să se cunoască și să se țină cont de contraindicațiile pentru utilizarea concentratelor proteice.

Băutura este contraindicată dacă aveți următoarele probleme de sănătate:

• insuficiență renală;
• urolitiază;
• boli ale ficatului, tractului gastro-intestinal;
• gută;
• hipolactazie (intoleranță la lactoză) – numai pentru proteine ​​din zer și cazeină.

Trebuie avut în vedere faptul că, în cazul acestor boli, este necesar să se limiteze utilizarea nu numai a cocktail-urilor cumpărate din magazin, ci și a cocktail-urilor auto-preparate din produse naturale, deoarece, dacă sunt luate în exces, pot provoca și efecte secundare.

Dacă nu există contraindicații, puteți utiliza în siguranță băuturi proteice pentru pierderea în greutate. Astfel de cocktail-uri vă vor ajuta să slăbiți și să vă mențineți masa musculară, dar nu singure, ci în combinație cu dieta și exercițiile fizice.

Shake de proteine este un set atent selectat de componente utile, printre care rolul principal il are un extract de proteine ​​naturale solubile in apa obtinute din zer, albus de ou sau boabe de soia.

Produsul are conținut scăzut de calorii: Odată ajunse în organism, proteinele sunt ușor absorbite fără creșterea stratului de grăsime. Shake-urile de proteine ​​au fost dovedite clinic accelera metabolismul, ceea ce înseamnă că ajută la îndepărtarea rapidă a depunerilor nedorite. În combinație cu activitatea fizică, băutura promovează formarea de ușurare datorită participării active a proteinelor în contracția musculară.

Shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate și creșterea musculară

Care sunt beneficiile shake-urilor proteice? Să ne uităm la cele două funcții principale ale produsului: creșterea masei musculare și scăderea în greutate.

1. Câștigarea masei musculare. Shake-urile de proteine ​​sunt recomandate a fi luate înainte și după activitatea fizică. Un pahar băut înainte de antrenament ajută organismul să se aprovizioneze cu întreaga cantitate de proteine ​​necesară pentru creșterea masei musculare și reducerea grăsimii corporale. Consumul unei băuturi proteice după aceea este o modalitate excelentă de a întineri și de a obține suficienți nutrienți și energie pentru ziua.
2. Pierdere în greutate. Cu o dietă echilibrată, se recomandă înlocuirea a cel mult 2 mese complete cu un shake de proteine. Este, de asemenea, un înlocuitor excelent pentru alimente bogate în calorii și grăsimi: senzația de sațietate din băutură durează mult timp datorită absorbției pe termen lung a proteinelor de către organism, așa că nu vei dori să mănânci pentru un perioadă lungă de timp. O cantitate suficientă de proteine ​​în dietă este cheia pentru rezultate durabile de control al greutății.

Shake de proteine ​​în 2 minute: simplu și rapid

Puteți pregăti singur această băutură sau puteți cumpăra un produs gata preparat. Shake-ul de proteine ​​Herbalife Formula 1 te va ajuta sa obtii proteine ​​complete fara a creste caloriile.

Acest produs conține:

• 17 grame de proteine ​​per porție, inclusiv proteine ​​valoroase din soia.
• Un complex de 23 de vitamine și minerale esențiale.
• Vitaminele antioxidante A, D, C, E - până la 50% din cantitatea zilnică recomandată în fiecare porție.
• Fibre pentru a optimiza procesul de digestie și pentru a curăța organismul de toxine.

Shake-ul de proteine ​​Formula 1 este un produs cu conținut scăzut de calorii care formează baza programului de slăbire Herbalife.

Băutura este ușor și rapid de preparat și vine în 8 arome: cappuccino, pepene galben, vanilie, prăjitură cu ciocolată, căpșuni, fructul pasiunii, pina colada și creme brulee. Ca o cină echilibrată și ușoară, se recomandă consumul Cocktail-ului de seară Herbalife.

Doar câteva minute de pregătire, iar paharul tău conține un mic dejun delicios și sănătos, o gustare completă, un prânz copios sau o cină sănătoasă. Puteți adăuga fructe, legume, fructe de pădure, muesli sau fulgi de fulgi de ovăz la cocktailul dvs. după gust.

Reteta de shake de proteine ​​de casa

Am pregătit o rețetă pentru un cocktail delicios, ușor și proaspăt cu adaos de Formula 1 de la Herbalife. Sperăm să vă placă!

Cocktail cu castravete, telina si marar

• 2 linguri. l. shake proteic „Formula 1”*,
• 250 ml apă,
• 45 g castraveți proaspeți,
• 45 g telina,
• 5 g mărar,
• 5 ml suc de lamaie.

Tăiați ingredientele, adăugați apă, sucul și amestecul uscat pentru cocktail Formula 1 și mutați într-un blender timp de 1-2 minute.

Pentru 112 kcal există:

• proteine ​​– 11 g,
• carbohidrați - 14 g,
• grăsime - 1 g,
• fibre – 5,5 g.

* Când utilizați Formula 1 Protein Shake, urmați instrucțiunile de utilizare de pe etichetă.

Beneficiile shake-urilor proteice

Shake-urile de proteine ​​vor ajuta persoanele cu un volum mare de muncă potoli rapid și permanent foamea, luați o gustare gustoasă fără a perturba funcția tractului gastro-intestinal și fără a părăsi locul de muncă, deoarece cocktailul poate fi preparat din timp, produsul este perfect depozitat la temperatura camerei într-un termos timp de 3 ore. Consumul de proteine ​​va fi util nu numai pentru pierderea în greutate, deoarece se știe că proteinele din aminoacizi sunt responsabile și pentru funcțiile sistemului digestiv, livrarea de nutrienți și microelemente către țesuturile corpului, întărirea sistemului imunitar și restabilirea nivelului hormonal. .

Consultanții pentru stilul de viață sănătos Herbalife vă vor ajuta să vă ajustați dieta și să selectați gratuit produsele Herbalife, ținând cont de caracteristicile și obiectivele dumneavoastră individuale. Pentru a contacta un consultant, completați formularul.

13 august 2016, ora 11:00 13.08.2016

În lupta pentru o silueta subțire, femeile recurg la o varietate de mijloace, inclusiv shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate. Băutura este potrivită pentru cei care nu vor să se limiteze în dietă. Imbogateste organismul cu proteine, da energie si vigoare si imbunatateste procesul de digestie. Ce shake de proteine ​​este cel mai bun pentru pierderea în greutate? Acest articol vă va ajuta să răspundeți la această întrebare.

Pe ce se bazează efectul unui cocktail de slăbit?

Acest produs este destul de sățios, deoarece conține o mulțime de proteine, iar organismul le digeră mult mai mult decât carbohidrații. Acest produs are și un conținut scăzut de calorii. În recenziile shake-urilor de proteine ​​pentru pierderea în greutate, femeile observă gustul lor excelent și capacitatea mare de a reduce apetitul. Această proprietate a produsului este cea care ajută la reducerea greutății.

Când consumi un shake de proteine, se declanșează o reacție anabolică, care înlocuiește depozitele de grăsime cu masă musculară. Producătorii adaugă adesea în băutură vitamine și minerale care sunt benefice pentru organism. Ele dau putere și energie, făcând o persoană mai rezistentă. Prin urmare, acest produs este utilizat înainte de antrenamentul sportiv.

Când este consumat cu moderație, cocktailul este inofensiv pentru organism. Prin urmare, îl puteți bea mult timp, dar nu trebuie să depășiți doza zilnică. Produsul este o completare excelentă la dietă. Vă va ajuta să pierdeți în greutate chiar și pentru cei care nu doresc să facă mișcare.

Compoziția shake-urilor proteice pentru pierderea în greutate

Băuturile proteice au un conținut scăzut de calorii. La 250 g există până la 200 kcal. Conțin substanțe utile care saturează organismul cu vitamine și minerale. Acest cocktail se bazează pe o pudră proteică și un produs solubil în apă care este extras din ouă, lapte sau chefir, precum și din soia.

Pentru persoanele implicate în sport, acestea produc băuturi speciale care conțin multe suplimente de minerale și vitamine. Un astfel de produs va umple cu ușurință deficiența de săruri care sunt îndepărtate din organism prin transpirație în timpul antrenamentului. Pentru a crește conținutul caloric, în cocktail se adaugă grăsimi sau zaharoză. După adăugarea acestor componente, produsul proteic devine, de asemenea, bogat în energie.

Băutura proteică pe bază de zer este complet absorbită. Nu provoacă o reacție alergică și ajută la restabilirea forței după activitatea fizică.

Pentru cei cărora nu le place gustul laptelui, produc cocktailuri cu ouă. Ele sunt absorbite de organism nu mai rău decât produsele lactate și au o valoare biologică destul de mare, dar pot provoca alergii. Există shake-uri de proteine ​​pe bază de plante. Această băutură conține puțini nutrienți și este mai puțin ușor absorbită de organism. De regulă, vegetarienii îl beau.

Shake-urile de proteine ​​populare conțin:

• Picolinat de crom. Acesta este un inhibitor al apetitului.
• Calciu. Previne pierderea osoasa.
• Bicarbonat de sodiu. Potoleste rapid foamea, actionand la nivel psihologic, favorizeaza o mai buna digestie a alimentelor.
• L-carnitina – crește rezistența organismului și favorizează arderea țesutului adipos în timpul antrenamentului.

Pe lângă aceste ingrediente, băuturii se adaugă și alte substanțe chimice și naturale. Compoziția produsului depinde de producător. Pentru a face cocktailurile plăcute de băut, li se adaugă arome. Dacă băutura este pregătită acasă, atunci nu există nicio îndoială cu privire la naturalețea ei, iar ingredientele pot fi alese la discreția ta. Principalul lucru este că conțin o cantitate mare de proteine.

Când și cum să utilizați produsul

În recenziile shake-urilor de proteine ​​pentru pierderea în greutate, oamenii observă că ajută la pierderea în greutate fără efort suplimentar.

Se pot lua dimineata, seara sau pe tot parcursul zilei, intre mesele principale. Băutura se bea conform următoarelor reguli:

• Pe stomacul gol.
• Cu două ore înainte de a face sport.
• La o oră după antrenament.

Puteți consuma un shake proteic de până la trei ori pe zi. Cea mai buna varianta este sa bei bautura dimineata, pe stomacul gol, cu o bucatica mica de paine sau fructe. Acest lucru va satisface nevoile de proteine ​​ale organismului și va umple cantitatea necesară de calorii. Cu un consum constant de băutură, organismul cheltuiește mai multă energie decât primește. Din acest motiv, apare pierderea în greutate.

Instrucțiunile pentru shake-urile proteice pentru pierderea în greutate descriu în detaliu algoritmul de luare a produsului și conține toate recomandările necesare. De asemenea, se precizează că este indicat să se consume băutura imediat după preparare. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci depozitați produsul la frigider, după ce l-ați așezat într-un borcan de sticlă cu capac etanș. Produsul finit poate fi păstrat cel mult o zi.

Proprietăți utile

Un shake de proteine ​​ieftin pentru pierderea în greutate poate fi găsit la farmacie sau preparat acasă. Ce va face această băutură? În primul rând, energie și rezistență. Va crește performanța, va îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea, va ajuta la scăderea celulitei și la normalizarea metabolismului.

Participarea lui la procesul de pierdere în greutate este neprețuită. La urma urmei, chiar și fără diete și activitate fizică, oamenii au pierdut până la 3 kg pe săptămână. Cu alimentația alimentară și exercițiile fizice, pierderea în greutate a fost mai intensă și a variat între 5-7 kg pe săptămână. În același timp, mușchii nu s-au lăsat, dar și-au păstrat ușurarea și elasticitatea.

O lună de băut cocktail-uri vă permite să obțineți aceleași rezultate pe care oamenii le obțin după antrenamente epuizante și diete stricte.

Dăunarea unei băuturi proteice

Puteți cumpăra un shake proteic la o farmacie, sau în magazine specializate sau îl puteți comanda online. Unii oameni pregătesc produsul proteic acasă. Înainte de a cumpăra o băutură pentru pierderea în greutate, ar trebui să luați în considerare aspectele negative ale utilizării acesteia.

În primul rând, este posibil ca produsul să nu fie potrivit pentru toată lumea. Contraindicațiile sunt descrise mai jos. Consumul constant de alimente cu conținut scăzut de calorii are un impact negativ asupra sănătății tale. O astfel de mâncare încetinește metabolismul, reduce imunitatea și supraîncărcă foarte mult ficatul.

Nutriționiștii spun că un astfel de cocktail nu trebuie băut mai mult de un pahar pe zi, deoarece cantitatea crescută de calciu conținută în produs poate provoca formarea de pietre la rinichi și poate provoca o serie de boli grave. Dacă există o reacție alergică la lactoză, băutura va provoca flatulență, crampe și diaree.

Instrucțiunile recomandă înlocuirea micul dejun și gustările cu băutura. Din cauza meselor ratate, apetitul crește seara și nu fiecare persoană este capabilă să facă față acestui lucru. Prin urmare, există posibilitatea de a mânca în exces și de a obține calorii suplimentare. Pentru a preveni revenirea greutății, ar trebui să mâncați corect și să faceți sport activ.

De asemenea, un produs proteic poate provoca o creștere a masei musculare, ceea ce nu are cel mai bun efect asupra siluetei unei femei.

Contraindicatii

Deși shake-urile proteice nu sunt de obicei dăunătoare, acestea ar trebui evitate dacă aveți anumite afecțiuni. Acest produs de slăbit nu trebuie luat dacă aveți boli de stomac sau rinichi. Interdicția de a bea băutura este urolitiaza și guta. Nu utilizați cocktailul pentru pierderea în greutate dacă aveți diabet sau boli cardiovasculare.

Nu trebuie să utilizați produsul dacă aveți o intoleranță individuală la ingredientele incluse în compoziția sa.

Restricții

Când beți cocktailuri, ar trebui să evitați coacerea și diverse dulciuri, inclusiv produse de cofetărie. Nu trebuie să consumați carbohidrați rapizi, iar cantitatea de carbohidrați lenți nu trebuie să depășească 150 g În timp ce slăbiți, trebuie să renunțați la țigări și la alcool.

Rețete de băuturi proteice de casă

Este ușor să pregătiți acasă un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate. De exemplu, o băutură cu lămâie este făcută din sucul unei lămâi, două linguri de pudră proteică și un pahar cu apă plată pură. Înainte de utilizare, ingredientele sunt amestecate într-un mixer.

Un produs cu proteine ​​din cafea te va ajuta să te înveselești și să-ți dea putere. Pentru a-l prepara, 50 g de proteine ​​se diluează într-un pahar cu apă. Adăugați cafea instant în amestec în cantitate de o linguriță. Cafeaua poate fi înlocuită cu cacao. Cocktailul este decorat cu frisca.

Un shake proteic pentru pierderea în greutate acasă este preparat din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g lapte și 50 g fulgi de ovăz măcinat. La amestec se adaugă scorțișoară și fructe. Toate componentele sunt măcinate bine într-un blender. Băutura se bea pe stomacul gol.

Puteți pregăti o varietate de shake-uri de proteine ​​acasă. Condiția principală este ca acestea să conțină o cantitate mare de proteine.

Revizuirea produselor finite

O băutură proteică, atunci când este utilizată corect, va deveni un adevărat asistent în pierderea în greutate. Poate fi preparat acasă sau cumpărat de la magazin.

Cele mai populare produse gata preparate sunt:

• „Slăbește într-o săptămână” („Leovit”). În cutie sunt cinci pungi. Costă 200 de ruble.
• „Turboslim” din „Evalar”. În pachet sunt cinci plicuri. Prețul variază între 500 și 530 de ruble.
• „Doctor Slim” de la Institutul de Cercetare Samara. Cutia este concepută pentru 16 porții. Costul său este de 300 de ruble.
• „Herbalife”. Se vinde la pachet de 550 g Pret 2000 de ruble.

Multe companii oferă shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate. Ce să aleagă din toată această varietate, fiecare trebuie să decidă singur, bazându-se pe sfaturile nutriționistului său.

Cocktail de slăbit de la „Leovit”

„Slăbește într-o săptămână” este numele băuturilor proteice Leovit. Acestea conțin ingrediente naturale precum:

• Lapte integral.
• Pectină.
• inulină.
• Fosfați.
• Fructoză.
• Extract de Garcinia Cambogia.
• Picolinat de crom.

Produsul dă o senzație de sațietate și vigoare, crește rezistența, are cel mai bun efect asupra procesului de digestie, accelerează metabolismul și elimină substanțele nocive din organism.

Bea cocktailul pe stomacul gol. Băutura poate înlocui o masă. Un plic se toarnă într-un pahar cu apă curată și se amestecă. Temperatura apei nu contează. Există două arome disponibile: proteină-vanilie și proteină-ciocolată.

Există multe recenzii pozitive despre acest cocktail, în special în rândul femeilor. Ei consideră acest produs un adevărat asistent în pierderea în greutate. Ei spun că ajută la înlocuirea gustărilor din timpul zilei și calmează pofta de mâncare, menține corpul în formă și completează necesarul zilnic de proteine ​​al organismului.

Băutură proteică „Herbalife”

Shake-ul de proteine ​​Herbalife pentru pierderea în greutate constă din:

• Proteine ​​din soia și lapte.
• Fibră.
• Există aproximativ douăzeci de vitamine și minerale în el.

Acest cocktail poate înlocui o masă completă. Este inclusă în programul de slăbit de la compania Herbalife, are o compoziție echilibrată extrem de eficientă și oferă o senzație de plenitudine pentru o perioadă lungă de timp. Compania oferă cocktail-uri cu diverse arome.

Salutare prieteni! Astăzi vă vom vorbi despre shake-urile de proteine ​​pentru a câștiga masa musculară și a pierde în greutate. Nu am postat niciodată rețete pentru nimic pe blogul meu, deși, după cum am înțeles din comentariile voastre, mulți ar fi interesați de astfel de articole. Îmi place foarte mult să experimentez și să încerc ceva nou, așa că ți-am pregătit câteva rețete interesante de shake-uri de proteine.

Sincer să fiu, după ce am citit ce scriu pe internet despre consumul de shake-uri de proteine ​​acasă, m-am simțit puțin neliniştit...

Nu înțeleg cum poți să slăbești bând un cocktail cu miere și kiwi, care are 850 kcal calorii. Și despre ce fel de „luminozitate” vorbim acolo rămâne, de asemenea, un mister.

Astăzi vom învăța cum să pregătim cu competență un shake proteic natural acasă și să vă administrăm (urmărim) rezultatele.

Shake-uri de proteine ​​acasa pentru ingrasare si slabit

Care este diferența dintre shake-urile de proteine ​​care sunt concepute pentru creșterea în greutate și cele concepute pentru pierderea în greutate? Din anumite motive, nu există un răspuns clar nicăieri.

1. Conținut caloric.
2. Conținut de carbohidrați.
3. Gust.

Două puncte care joacă un rol DECIS! Dacă putem adăuga 200-300 ml lapte (100-160 kcal + 10-15 g carbohidrați), o banană (100 kcal + 23-25 ​​g carbohidrați) și 100 g înghețată (240 kcal) în un shake de proteine ​​pentru a câștiga masă musculară + 25 g de carbohidrați), apoi când vine vorba de slăbire și, de exemplu, fără carbohidrați DELOC, este puțin probabil să reușim să facem asta.

Prin urmare, CONȚINUTUL DE CALORII și CARBOHIDRAȚI va fi foarte diferit între cei care beau un shake de proteine ​​pentru a se îngrășa și cei care încearcă cu disperare să slăbească! Desigur, dacă ambele grupuri de acești oameni se angajează să obțină rezultate și nu doar să se flateze cu speranța că, după ce au băut un fel de shake de proteine, ca prin farmec, vor începe să piardă în greutate. Acesta este primul.

Ei bine, al doilea lucru este că GUSTUL acestor cocktail-uri va fi complet diferit. Imaginează-ți dacă în fața ta sunt două cocktail-uri:

1. 200 ml lapte, 100 g branza de vaci, 100 g capsuni, 1 banana, lingura de miere, nuca de cocos, cacao, 4-5 frunze de menta.
2. 200 ml apă, 2 linguri. linguri de lapte praf, 5-7 albusuri (sau albusuri uscate din albusuri), cuburi de gheata din cafea neagra (sau tablete), 4-5 frunze de menta, 100 g capsuni.

Pe care o veți alege, dacă ignorați problemele de îngrășare și slăbire? Dacă nu te minți singur, atunci cel mai probabil primul! Pentru că va fi MULT MAI GUSTĂ (de vreme ce sunt mai mulți carbohidrați și zahăr).

Corpul nostru iubește cu adevărat carbohidrații care sunt absorbiți rapid (carbohidrații „rapidi”), pentru că acesta este CEL MAI UȘOAR MOD DE A OBȚINE ENERGIE!!!

Am luat carbohidrați rapid, iar după 10-20 de minute erau în sistem.

Sincer, nu sunt un susținător al unei varietăți mari de produse atunci când sunt în faza de „tăiere” (scădere în greutate) dintr-un motiv simplu - ADMINISTRAREA NUTRIENTELOR DE VENIT!

Când începeți să vă abateți de la planul de dietă în timpul „tăierii” către o mare varietate de alimente, atunci, cu un grad ridicat de probabilitate, veți „zbura” din coridorul caloric (numărul de calorii de care aveți nevoie pentru viața de zi cu zi, pe care o reduceți treptat la organism era într-un DEFICIT ENERGETIC și folosea grăsimile ca sursă de energie).

Când există o fază de creștere a masei musculare, atunci, în general, nu-ți pasă. Am băut shake-uri dulci cu proteine ​​bogate în calorii pentru câteva zile, am câștigat puțină grăsime, am redus puțin conținutul de calorii și excesul de grăsime a dispărut. Plus sau minus 2-3 kg. Nici o problemă.

Este o altă chestiune când reduceți cantitatea de grăsime din corpul dvs. și trebuie să vă monitorizați cu atenție aportul caloric și, de asemenea, să încercați să vă mențineți volumul de antrenament, astfel încât organismul să nu înceapă să folosească în mod activ proteinele musculare ca energie (catabolism muscular - " distrugere").

Un shake de proteine, bogat în calorii, va crește cu ușurință nivelul de insulină din organism și va opri arderea grăsimilor. Fără opțiuni.

A băut un shake de proteine ​​dulce în timp ce slăbești = a încetat să mai slăbești (cel puțin 1-2 zile).

Iată de ce cred că shake-urile proteice preparate acasă, în sensul lor clasic, NU ESTE NEVOIE pentru uscare!

Este mai bine să respectați cu strictețe planul dvs. de nutriție, să vă antrenați competent și să obțineți rezultate cât mai repede posibil.

În faza de câștigare a masei musculare, la discreția ta.

Dar pentru cei care în prezent slăbesc sau pur și simplu încearcă să-și mențină greutatea, le voi oferi, desigur, și câteva rețete care, în opinia mea, nu ar trebui să dăuneze arderii grăsimilor sau, cel puțin, să nu „returneze” ” progresul tău.

După cum se spune, vom alege cel mai mic dintre cele două rele.

Persoanele care doresc să slăbească înțeleg următoarele puncte simple:

• EXISTĂ diete care îți permit să consumi periodic shake-uri de proteine ​​din carbohidrați în dieta ta (de exemplu,).
• NU există shake-uri de proteine ​​care să te facă magic să slăbești! Refaceți cantitatea de proteine ​​și alți nutrienți și microelemente din organism - DA! Slăbește fără efort - NU!

Aceste informații sunt FOARTE DEFAVORABILE pentru producătorii de nutriție sportivă și barurile de fitness din centrele de fitness care își vând „cocteilurile cu oxigen” inutile și incredibil de funcționale pentru pierderea în greutate, bogat în calorii Milkshake-uri „leșoare” cu ciocolată și înghețată, din motive evidente, dar sunt sigur că sunteți oameni care înțelegeți acest lucru și nu vă îndrăgostiți de astfel de „canards” de marketing.

Să începem cu cum să pregătim acasă un shake proteic pentru creșterea musculară, de exemplu. pentru ingrasare, pentru ca există o mare varietate de opțiuni diferite și apoi vom vorbi despre shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate.

Pentru a pregăti shake-uri proteice de casă pentru a câștiga masa musculară sau pentru a pierde în greutate, avem nevoie mai întâi de următoarele lucruri:

1. Blender (alternativă: shaker, tel).
2. Recipient (pentru a amesteca toate produsele de acolo; blenderele vin adesea cu un pahar special).

Acest lucru este necesar pentru a pregăti aproape toate shake-urile proteice (atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru pierderea în greutate). Adevărat, este mai bine să folosești un blender decât un tel, pentru că îmi este greu să-mi imaginez cum vei amesteca a doua banană.

Shake-urile proteice de casă pentru creșterea musculară pot conține următoarele produse:

• lapte (orice conținut de grăsime);
• Brânză de vaci (orice conținut de grăsime);
• Ouă de pui sau prepeliță (întregi);
• Orice proteină (complex, cazeină (lung) sau zer);
• Hrișcă fiartă (glucide lent digerabil cu indice glicemic scăzut; pentru cocktail-uri cu conținut caloric mai mic);
• Cacao;
• Cafea;
• Fulgi de ovaz fiert (indicele glicemic este mai mare decat hrisca, dar este de preferat zaharului sau mierii pentru a creste continutul caloric datorat carbohidratilor);
• Banană;
• Iaurt;
• Ciocolată;
• Căpșună;
• Kiwi (totuși, în combinație cu lapte poate da amărăciune);
• Nuci, inclusiv fulgi de nucă de cocos (nuca de cocos, apropo, este cea mai mare nucă din lume);
• Miere (de preferință lichidă);
• Zahăr (adăugați ca ultimă soluție, deoarece are un indice glicemic ridicat și există o probabilitate mare de a obține exces de grăsime);
• Si altele.

Le puteți combina în aproape orice formă, dar există recomandări care, după părerea mea, merită luate în considerare:

• O porție din cocktail NU TREBUIE SĂ AVEA mai mult de 20-30 g de proteine ​​(există experimente care spun că 20 g de proteine ​​funcționează la fel ca 30 g, deși, dacă este nevoie, mușchii pot absorbi 50 g, dar , cred că asta se întâmplă atunci când te antrenezi cu steroizi, și nu când te antrenezi în mod natural).
• Respectați un conținut caloric moderat al unui shake: 200-500 kcal (nu mai văd niciun rost, pentru că este puțin probabil ca organismul să absoarbă acea cantitate de nutrienți dintr-o dată, veți ajunge doar în toaletă; este mai bine să împarți shake-ul de proteine ​​în 2-3 părți și să bei câte puțin - MAI MAI MAI MAI DAR MAI DES decât totul dintr-o lovitură).
• Mai puțini carbohidrați rapidi (dacă este posibil să nu folosiți zahăr, miere, fructe, atunci fă-o; înțeleg că acest lucru este dificil, dar este mai bine să mănânci mai puține alimente cu un indice glicemic ridicat, pentru că, cel mai probabil, vei câștiga exces de grăsime și nu vrem acest lucru. Nu este nevoie).

Acest shake cu proteine ​​​​de banane de casă este poate cel mai clasic shake din selecția de astăzi, deoarece banana se potrivește de minune cu aproape orice smoothie.

De aceea m-am hotarat sa evidentiez pentru voi cateva retete interesante cu banana separat.

Deoarece aproape toate cocktailurile noastre cu banane sunt cocktail-uri pentru creșterea în greutate, aproape că nu avem restricții (cu excepția recomandărilor pe care le-am indicat mai sus).

Shake clasic de proteine ​​cu banane:

Bateți totul cu un blender și împărțiți în 2-3 doze.

• Calorii: 1000-1100.
• Proteine: 70.
• Grasimi: 45-50.
• Carbohidrați: 100.

După cum puteți vedea, cocktailul este foarte bogat în calorii (aproximativ jumătate din dieta zilnică a unui bărbat sănătos și aproape toată dieta zilnică a unei fete obișnuite). Cred că este clar că consumul de astfel de cocktail-uri des va fi puțin dăunător (mai ales pentru sportivii naturali, deoarece cel mai probabil vei stoca destul de multă grăsime în timp).

Mai există o problemă - O CANTITATE MARE DE LAPTE! Mulți oameni, după vârsta de 18-20 de ani, încep să sufere de indigestie cu lactoză, însoțită de flatulență, diaree etc. Acesta este un fenomen complet normal. S-a întâmplat evolutiv să avem nevoie de lapte doar în copilărie, prin urmare, în timp, nevoia de digestie a acestuia a dispărut.

Dacă ai probleme cu digerarea laptelui, atunci acest cocktail va fi prea greu pentru tine.

De exemplu, pot absorbi în mod normal doar 150-200 ml de lapte pe zi, apoi încep problemele.

Există o cale de ieșire din această situație. Am descoperit-o singură când urmam prima mea studii superioare.

In loc de 600 ml lapte am turnat 300-400 ml chefir si am diluat totul cu apa sa nu fie atat de gros. Se dovedește că gustul este pe măsura laptelui, doar puțin mai puțin dulce și este mult mai ușor de digerat (deoarece chefirul este în esență un produs lactat deja digerat de bacterii).

Shake de proteine ​​cu banane (kefir în loc de lapte):

Iată ce obțineți în termeni de BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 900-1000.
• Proteine: 60-70.
• Grasimi: 40-45.
• Carbohidrați: 80-90.

Cocktailul s-a dovedit a fi ceva mai puțin caloric, dar tot te sfătuiesc să-l împărți în cel puțin 2-3 doze. Amintiți-vă despre digestibilitatea proteinelor.

Puteți crește puțin componenta proteică și adăugați albușuri (deși nu îmi fac griji pentru asta și mănânc ouă întregi).

Iată ce rezultă din asta.

Shake de proteine ​​cu banane:

Iată ce obțineți în termeni de BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 1200-1300.
• Proteine: 90-100.
• Grăsime: 60.
• Carbohidrați: 83.

Se dovedește foarte gustos, dar conținutul său de calorii este puțin mai mare.

SPĂLAȚI OUĂLE DE GAIN înainte de a le adăuga la un cocktail dacă le adaugi crude (salmonella „vii” pe coajă).

Pentru a reduce puțin cantitatea de grăsime din cocktail, puteți fierbe în prealabil ouăle, îndepărtați gălbenușul și adăugați albușul la cocktail (apoi bateți totul cu un blender).

Următorul nostru cocktail va fi portocală-ciocolată-banană.

Cocktail: „Dispoziție portocalie-banană”

Iată ce obțineți în termeni de BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 350-400.
• Proteine: 20.
• Grăsimi: 5.
• Carbohidrați: 65.

Aceasta este o porție. Combinația de suc de portocale și cacao este surprinzător de delicioasă!

Puteți combina aproape oricare dintre ingredientele pe care le-am indicat la început. O mulțime de variații!

Imi place si aceasta varianta.

Shake proteic cu banane și căpșuni:

Se dovedește foarte gustos! Daca este putin gros, mai puteti adauga putin lapte sau apa.

De asemenea, puteți zdrobi 4-5 frunze de mentă într-un mojar și le amestecați cu cocktailul într-un blender. Se dovedește a fi un gust specific, de mentă-căpșuni, foarte plăcut.

Experimentați, prieteni! Aș adăuga aici și fulgi de cocos. Desigur, nuca de cocos mărunțită va adăuga și puțină aromă. Puteți pune 10-30 g, dacă doriți.

Iată ce obțineți în termeni de BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 800-900.
• Proteine: 40-45.
• Grasimi: 40-45.
• Carbohidrați: 60-70.

Cocktail pentru studenți:

Acum, amintirile studenților revin, când nu erau bani deloc, și am încercat să gătim măcar ceva proteine ​​după antrenament. Atunci acest cocktail a fost de mare ajutor))

• Calorii: 1080
• Proteine: 70
• Grăsime: 30
• Carbohidrați: 130

Cred că sunt suficiente smoothie-uri cu banane. După cum am spus, banana se potrivește cu aproape orice cocktail, așa că nu ezitați să experimentați.

Este puțin probabil să-ți strici shake-ul de proteine ​​cu o banană.

Să ne uităm la alte shake-uri pentru câștigarea masei musculare.

Următoarele smoothie-uri pot fi făcute cu sau fără banane, după preferință.

Să ne uităm la câteva rețete interesante de shake-uri de proteine ​​care sunt sigur că vă vor plăcea.

Cocktail de ciocolată cu căpșuni:

Apropo, fulgii de cocos vor avea un gust foarte bun aici.

Iată ce obțineți în termeni de BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 440
• Proteine: 30
• Grăsime: 15
• Carbohidrați: 50

Cocktail cafea-ciocolata:

Cocktailul are o aromă plăcută de cafea cu note de migdale.

Cuburile de gheata de cafea se pregatesc din timp, iese FOARTE GUSTOSE! Pentru a le pregăti, trebuie să preparați cafeaua într-o cafetieră turcească sau într-o cafetieră (destul de puternică), să o turnați totul în forme de gheață din silicon (comercializate la orice magazin de hardware) și să o puneți la congelator (cafea trebuie să se răcească mai întâi). Aceste cuburi de gheață sunt apoi adăugate la cocktail.

Pe baza BJU și kilocalorii rezultă:

• Calorii: 970
• Proteine: 53
• Grăsime: 56
• Carbohidrați: 68

Cocktail cu mentă și cireșe:

Un cocktail foarte specific. Prea dulce pentru mine. Nu prea îmi place dulceața stânjenitoare, așa că am diluat-o în 100 ml apă.

Dar kiwi cu mentă dă un fel de „acrișoare de mentă” extraordinar de plăcută, nu știu cum să o numesc, dar are un gust foarte rece.

Acest cocktail este diferit prin faptul că nu are multe proteine, dar ca alternativă pentru utilizare ocazională, nu este deloc rău.

Iată ce obțineți în termeni de BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 340
• Proteine: 25
• Grăsimi: 3
• Carbohidrați: 50

Cocktail: „Monstru cu proteine”:

• lapte praf (5-6 linguri);
• apă (400 ml);
• Iaurt natural – 300 ml (sau căpșuni, fructe de pădure sau alte arome; vă sfătuiesc să fiți atenți la iaurturile Valio);
• Albușuri de ou (6 buc.);
• Hrișcă fiartă (50 g; se cântărește USCAT);
• ulei de masline presat la rece (1 lingura);
• miere (1-2 lingurite);

Cocktailul, după cum vedem, conține o cantitate crescută de proteine, o cantitate decentă de carbohidrați (complex din hrișcă, simplu din lapte și miere) și chiar conține grăsimi sănătoase nesaturate (din ulei de măsline).

După BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 850
• Proteine: 75
• Grăsime: 10
• Carbohidrați: 125

Exista MULTE variatii!!! Acestea sunt doar câteva dintre cocktailurile care pot fi preparate din aceste produse pentru a câștiga masa musculară.

Esenta este aceasta:

1. Nu amestecăm alimente acide cu lapte (de exemplu, kiwi cu lapte), deoarece Există șanse mari ca laptele să se coaguleze.
2. Conținutul de calorii este destul de mare, așa că distribuiți cocktail-urile în mai multe doze (astfel încât să obțineți 20-30 g de proteine ​​pe porție).
3. Acordăm preferință PROTEINELOR ANIMALE (brânză de vaci, lapte, chefir, ouă). Are o valoare mult mai mare decât cea pe bază de plante, care are o compoziție incompletă de aminoacizi.
4. Nu văd prea mult rost să folosesc astfel de cocktail-uri în mod continuu (nu sunt ieftine și sunt bogate în calorii, dar ca un răsfăț, de ce nu).

Acum să ne uităm la diverse shake-uri de proteine ​​​​acasă pentru pierderea în greutate.

În primul rând, aș dori să clarific puțin situația cu cocktail-urile pentru pierderea în greutate, fie acasă sau nu.

După cum spuneam, NU există shake-uri proteice (permise, desigur) pe care să le bei și, ca prin farmec, să începi să slăbești.

Câteva reguli pentru a face shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate acasă:

• Conținutul de calorii ar trebui să fie cât mai scăzut posibil (mai puțini carbohidrați, mai multe proteine).
• Dacă este posibil, eliminați complet prezența carbohidraților rapizi (fructe, zahăr, miere etc.) în ei.
• Puteți folosi suplimentar aditivi stimulatori (cofeină, ) și alții (L-carnitină, BCAA, proteine ​​etc.)

Aceste. MAXIMIZAM PROBABILITATEA ca organismul să stocheze energia din shake-ul de proteine ​​în rezerve de grăsime. Acest lucru nu este important pentru o persoană care câștigă masă musculară, dar este foarte important pentru o persoană care încearcă să slăbească.

Shake de proteine ​​#1:

Cel mai simplu shake de proteine ​​pentru cei care slăbesc (0 zahăr, 24-27 g de proteine ​​per lingură, aproximativ 100 kcal pe lingură). După cum puteți vedea, cocktail-ul este foarte simplu, dar totuși sărac în calorii (mai ales că puteți alege izolat din zer cu o oarecare aromă).

Shake de proteine ​​„Energie”:

Îmi place foarte mult să pregătesc acest cocktail uscat înainte de antrenament în sală (aproximativ 15 minute înainte) din mai multe motive:

1. BCAA-urile sunt excelente pentru menținerea mușchilor slabi și multe experimente au dovedit de mult că BCAA-urile ajută la eficientizarea arderii grăsimilor.
2. Izolatul de zer este perfect digerabil și conține o porție suplimentară de BCAA, dintre care nu există niciodată prea mult în timpul uscării.
3. Cuburile de gheață de cafea (și anume cofeina) stimulează sistemul nervos central. Efectul de ardere a grăsimilor al cafelei a fost dovedit de mult, așa că ar fi o prostie să nu o folosești.
4. Tinctură de ginseng sau eleuterococ. Aceste medicamente au fost numite „arme ale sportivilor sovietici” și sunt vândute în orice farmacie. Tincturile sunt pe bază de alcool, așa că nu trebuie să adăugați multe din ele la cocktail (va fi amar), 15 picături sunt suficiente.

În ceea ce privește caloriile, este și foarte sărac în calorii (sub 150-200 kcal) + stimulentele contribuie la arderea suplimentară a grăsimilor.

Apropo, am scris un articol detaliat despre . Citiți-l, există multe puncte interesante acolo.

Shake de proteine ​​„Mașină de ardere a grăsimilor”:

Luați 2-3 tablete de 5 mg clorhidrat de yohimbină cu acest cocktail (am dat un link către articolul despre el de mai sus) cu 30 de minute înainte de antrenament.

Este ca un cocktail „energetic”, aici se adaugă doar L-carnitină, care ajută la transportul trigliceridelor în mitocondriile (stațiile energetice) ale celulelor în timpul antrenamentului, precum și clorhidratul de yohimbină, care blochează receptorii alfa-2 adrenergici și te împiedică să devii. mai gras.

Shake proteic standard rusesc:

Acest cocktail se încadrează în categoria „Mi-e frică să beau nutriție sportivă, totul este dăunător, aș dori ceva făcut din mâncare adevărată”. Cocktailul are puțin mai mult calorii decât cele de mai sus.

Culturistii anilor 90 din țara noastră au iubit foarte mult acest cocktail, deoarece alimentația sportivă era practic imposibil de obținut.

După BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 500
• Proteine: 50
• Grăsimi: 5
• Carbohidrați: 80

Din nou, vă reamintesc că în timp ce tăiați este mai bine să nu abuzați deloc de diverse cocktail-uri, deoarece acest lucru complică monitorizarea progresului (este greu să numărați caloriile).

Dar am vrut să știi aceste rețete, pentru că... Înțeleg perfect cât de mult îți dorești uneori să-ți diversifici alimentația.

Ei bine, nu aș putea ignora shake-urile proteice standard făcute din pulbere și cum să le prepar, pentru că din viața mea de student probabil că am încercat aproape toate mărcile de proteine ​​disponibile în Rusia astăzi.

Pregătirea lor nu ar putea fi mai ușoară. Acesta este un clasic al genului, după cum se spune.

Apropo, nu arunc conservele de proteine, ci le duc la părinții mei (am venit doar să le vizitez pentru câteva zile). Ei folosesc aceste borcane pentru a stoca apa de izvor)))

Iată o fotografie (apropo, mărcile mele preferate de proteine ​​sunt pe ele):

În primul rând, pe scurt despre principalele forme de proteine:

Am un articol în care am vorbit în detaliu despre asta și despre toate formele lui. Citește. Este foarte detaliat și de înțeles.

Puteți cumpăra zer sau orice altă proteină pentru dvs. la CEL MAI IEFTIN preț disponibil. urmați acest link.

Fiecare dintre aceste tipuri de proteine ​​poate fi amestecat fie cu apă (mai puțin caloric, dar, de regulă, mai puțin gustos), fie cu lapte (mai caloric, mai gustos, dar nu potrivit pentru toată lumea, deoarece unii oameni sunt indigerabili cu lactoza).

Shake proteic standard în sensul clasic:

1. Amestecați 1-2 lingurițe (o lingură este o lingură de măsurare care se află în fiecare pachet de proteine) de proteine ​​cu 200-300 ml de apă sau lapte.
2. Apoi amestecați totul într-un shaker (un borcan cu ochiuri, foarte convenabil pentru sport), sau într-un blender, sau într-un mixer.

TOATE! Cocktailul este gata. Nimic nu poate fi mai simplu. Unele proteine ​​sunt mai ușor de amestecat (zer, ou), unele sunt puțin mai complicate (carne de vită, cazeină), dar, în general, acesta este un shake proteic făcut din pulbere.

La toata treaba puteti adauga 1-2 banane, capsuni, ciocolata sau orice altceva la discretia dumneavoastra.

Nu recomand adăugarea de proteine ​​la un shake proteic sub formă de pudră dintr-un motiv simplu.

1 lingură de pudră de proteine ​​​​conține 20-27 g de proteine, ceea ce este mai mult decât suficient pentru o doză (este puțin probabil să fie absorbită mai mult).

• Dacă conținutul de calorii nu este deosebit de important pentru tine, atunci poți bea proteine ​​complexe, sau chiar orice proteină.
• Dacă slăbești, atunci izolați zer.
• Noaptea bei CASEINĂ (se digeră în 4-6 ore, nu ridică mult nivelul de insulină și îți alimentează mușchii cu aminoacizi aproape toată noaptea).

Concluzii

Să rezumam puțin ceea ce am învățat astăzi:

• NU există cocktailuri care să ardă grăsimile fără eforturile tale.
• O porție de cocktail nu trebuie să conțină mai mult de 20-30 g de proteine. Dacă este mai mult, îl împărțim în mai mulți pași.
• Mâncăm mai puțini carbohidrați rapizi, pentru că... au un indice de insulină ridicat și contribuie la acumularea de grăsime în exces.
• Nu amestecați fructele acre cu lapte (există un risc mare ca acesta să se coaguleze).

Diferența dintre cocktail-urile pentru creșterea în masă și cele pentru pierderea în greutate:

1. Conținut caloric.
2. Conținut de carbohidrați.
3. Gust.

Asta e tot, prieteni. Astăzi ne-am uitat la o mulțime de informații interesante despre shake-urile proteice la domiciliu pentru îngrășare și slăbire. Sper că ați găsit acest articol interesant și util.

Experimentați cu ingredientele, sunt sigur că veți găsi o rețetă care nu vă va lăsa indiferent.

Mă întreb dacă ați încercat să vă faceți propriile shake-uri de proteine ​​acasă? Distribuie rețeta în comentarii.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!

3,8 din 5

Când vorbesc despre pierderea în greutate, ei se concentrează întotdeauna pe o dietă echilibrată. Shake-urile proteice pentru pierderea în greutate sunt utile deoarece vă permit să obțineți o dietă echilibrată.în ceea ce privește indicatorii energetici, valoarea nutritivă și compoziția vitamino-minerale.

Când bei shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate, poți imediat „omorî mai multe păsări dintr-o singură piatră”:

• reducerea valorii energetice a alimentelor;
• realizarea unei compoziții nutriționale în care grăsimea va fi arse activ, dar masa musculară nu se va pierde;
• asigurați dieta cu cantități suficiente de aminoacizi esențiali, minerale și vitamine;
• reduce putin apetitul.

Ce sunt shake-urile proteice pentru pierderea în greutate?

Shake-urile de proteine ​​pentru pierderea în greutate pot fi considerate unul dintre tipurile de nutriție sportivă. Nutriția sportivă este concepută pentru a oferi organismului, care experimentează o activitate fizică semnificativă, cantitatea necesară de proteine ​​și vitamine. Nutriția sportivă este de obicei clasificată în funcție de materiile prime folosite pentru producerea lor.

Sunt:

• shake-uri de proteine ​​vegetariene;
• cocktailuri pe bază de albușuri de ou;
• amestecuri pe bază de proteine ​​din zer;
• amestecuri pe bază de proteine ​​din lapte.

Shake-urile de proteine ​​vegetariene sunt făcute din proteine ​​de soia și izolat de mazăre. Aceste cocktail-uri sunt ieftine, sărace în calorii și, de obicei, nu conțin carbohidrați artificiali. Acestea sunt avantajele. Dezavantajul este compoziția inferioară de aminoacizi.

Unele shake-uri de proteine ​​sunt făcute cu albușuri de ou. Aceste cocktail-uri au valoare nutritivă ridicată, dar adesea provoacă reacții alergice.

Proteina din zer este una dintre cele mai ușor digerabile. Cu toate acestea, gustul unor astfel de cocktail-uri nu este pentru toată lumea.

Shake-urile proteice pentru slabit, facute pe baza de proteine ​​din lapte, au un gust placut de crem. De regulă, acestea includ și proteine ​​vegetale. Aceste shake-uri, ca și amestecurile de proteine ​​din zer, au o compoziție optimă de aminoacizi, minerale și vitamine, dar au un conținut puțin mai mare de calorii decât shake-urile vegetariene.

Toate shake-urile de proteine ​​pentru pierderea în greutate conțin proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, carbohidrații din astfel de amestecuri sunt, în medie, de 10 ori mai puțini decât în ​​alimentele noastre zilnice, iar cantitatea de grăsime este de 15 ori. În plus, grăsimile sunt uleiuri vegetale bogate în acizi grași polinesaturați valoroși.

Majoritatea shake-urilor proteice conțin de obicei aditivi speciali. De exemplu, picolinat de crom, care, pe de o parte, ajută la normalizarea metabolismului carbohidraților și, pe de altă parte, reduce semnificativ apetitul și mai ales pofta de dulciuri. Adăugarea de L-carnitină la amestec asigură un consum mai rapid de țesut adipos.

Câte calorii sunt într-un shake pentru slăbit? Depinde de tipul de amestec folosit. În general, shake-urile proteice sunt considerate a fi alimente cu conținut scăzut de calorii, deoarece nu conțin mai mult de 100 kcal la 100 g de produs.

Cum funcționează shake-urile proteice pentru pierderea în greutate?

Când urmăm o dietă săracă în calorii și, pur și simplu, începem să mâncăm mai puțin, pierdem mai mult decât grăsime. De asemenea, masa musculară începe să fie „devorată”. Din cauza defalcării sale, organismul primește energia lipsă pentru metabolismul de bază, adică pentru a asigura funcțiile vitale. Acest proces de pierdere în greutate nu poate fi numit benefic pentru organism.

Când consumați shake-uri de proteine, conținutul total de calorii al dietei este scăzut, astfel încât grăsimile sunt consumate treptat pentru a produce energie. Dar organismul nu are nevoie să „mânânce” mușchi, deoarece primește, datorită cocktail-urilor, o cantitate suficientă de proteine.

Compoziția cocktail-urilor trebuie să includă cantitatea de minerale și vitamine care corespund nevoilor organismului, care vă permit să vă mențineți o stare normală de bine și să accelerați procesele metabolice.

Este recomandat să bei shake-uri proteice pentru pierderea în greutate dimineața la micul dejun.. Ele pot fi folosite pe tot parcursul zilei pentru „gustări”. O dată sau de două ori pe săptămână poți petrece zile de post, mâncând doar un shake de proteine. Cei care beau un pahar de shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate în loc de cină obțin rezultate excelente.

Nu ar trebui să folosiți în exces shake-urile proteice. Nutriționiștii consideră că cel mai optim lucru este să bei nu mai mult de 1, maximum 2 pahare de cocktail pe zi. Răsfățarea excesivă la cocktailuri poate duce la probleme cu rinichii și dezvoltarea de alergii.

Rețete de shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Shake-urile proteice pot fi achiziționate ca amestecuri gata de băut de la magazinele de nutriție sportivă. Acolo poți cumpăra și pudră proteică, pe baza căreia vei pregăti singur shake-uri proteice pentru pierderea în greutate.

Rețeta de bază pentru un shake de proteine ​​arată cam așa.

Amestecă un sfert de cană de lapte degresat și 15 g de migdale crude, fără coajă (nuci, alune, alune) într-un blender până când amestecul este omogen.

Continuând să bate, adăugați o jumătate de pahar de fructe de pădure sau fructe tăiate felii.

Apoi adăugați 2-3 linguri de pudră proteică și amestecați bine. Cantitatea de pudră proteică depinde de câte calorii vă puteți permite în shake..

Pe baza rețetei descrise, puteți crea o varietate de cocktail-uri.

Cocktail „Crămă de portocale și nuci”.

Puneți 15 g de nuci într-un blender, turnați o jumătate de pahar de suc de portocale proaspăt stors. Se bate până se omogenizează, se adaugă o jumătate de pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr sau aditivi și 2-3 linguri de pudră proteică, se amestecă.

Cocktail „Lapte de pepene verde”.

Amesteca 15 g de migdale si un sfert de pahar de lapte intr-un blender pana se omogenizeaza. Adăugați 1 cană de pulpă de pepene verde, 2-3 linguri de pudră proteică și câteva cristale de vanilie. În loc de pepene, puteți folosi pulpă de pepene.

Cocktail „Plăcintă cu mere cu migdale”.

Bateți un sfert de cană de lapte și 15 g de migdale într-un blender, apoi adăugați un măr mic tăiat felii, 2 linguri de suc de mere, 2-3 linguri de pudră proteică. Pentru a da cocktail-ului o aromă plăcută de desert, adăugați scorțișoară și pudră de nucșoară (ambele pe vârful unui cuțit).

Cocktail „Capsuni si ciocolata”.

Se macină 15 g de nuci sau migdale într-un blender, adăugând un sfert de pahar de lapte degresat. Apoi adăugați o jumătate de pahar de căpșuni proaspete sau congelate, o jumătate de linguriță de pudră de cacao, 2-3 linguri de pudră de proteine, amestecați totul bine.

Puteți folosi o varietate de fructe, nuci și sucuri preferate pentru a pregăti shake-uri proteice pentru pierderea în greutate. Mulți chiar pregătesc băuturi proteice pe bază de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.