Beneficii și daune ale L-carnitinei: efecte secundare la femei și bărbați. Daune și efecte secundare ale L-carnitinei Efectul L-carnitinei asupra corpului unei femei

O siluetă zveltă și o definiție musculară ocupă mintea atât bărbaților, cât și femeilor.

Cum să obții ceea ce îți dorești și să-ți faci antrenamentele mai eficiente cu ajutorul suplimentului nutrițional sportiv L-carnitina este subiectul articolului de astăzi.

Efectul L-carnitinei asupra organismului

Substanța, în cantități suficiente pentru viața normală, este produsă de organism și se găsește în mușchii cardiaci și scheletici. Administrarea de l-carnitină este necesară dacă este deficitară din motive medicale sau pentru persoanele cu activitate fizică crescută. În cursul multor studii privind utilizarea suplimentului, a fost dezvăluită proprietatea acestuia: arde eficient celulele adipoase. Aceasta și alte nuanțe sunt discutate mai detaliat mai jos.

Știați? Carnitina participă activ la nașterea unei noi vieți. Împreună cu spermatozoizii, intră în ovulul feminin pentru a forma mai târziu rezervele proprii ale fătului.

Beneficii și prejudicii

Substanța este utilizată pe scară largă în farmacologie și nu numai în sport.

Proprietățile sale pot ajuta în multe feluri:

sistemul cardiovascular- scade nivelul colesterolului, creste fluxul sanguin, reduce riscul de ischemie, accident vascular cerebral, infarct;
sistemul nervos- reduce anxietatea, normalizeaza somnul, ajuta la combaterea stresului;
ficat si rinichi- compensează lipsa producției de carnitină de către organism, reducând astfel riscul de insuficiență de organ;
sistemul imunitar- sustine functia de protectie in timpul bolilor virale si infectioase, accelereaza procesele de regenerare celulara;
sistemul endocrin- creste productia de testosteron (la barbati), normalizeaza nivelurile hormonale (la femei);
tubul digestiv- imbunatateste metabolismul, favorizeaza eliminarea toxinelor.

Nu au fost identificate efecte secundare grave atunci când a fost observată doza. Dacă limita de consum este depășită sau caracteristicile individuale ale organismului, se observă următoarele simptome:

disconfort sau durere în stomac;
greaţă;
diaree;
miros neplăcut din gură.

În cazul utilizării prelungite fără intervale, medicamentul poate provoca blocarea arterelor, ducând la ateroscleroză. Femeile pot prezenta nereguli în ciclul menstrual.

Contraindicații

Înainte de a începe să luați un supliment sportiv, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece există o serie de contraindicații pentru utilizare. Nu se recomandă utilizarea în următoarele condiții dureroase:

boli de rinichi;
alergie;
sindromul de hiperexcitabilitate;
crampe musculare.

Cum te poate ajuta L-carnitina să slăbești?

În lumea sportului, medicamentul este cunoscut ca un arzător eficient de grăsimi. Medicamentul în sine nu este un panaceu pentru kilogramele în plus, rezultatul se manifestă atunci când activitățile sportive însoțesc utilizarea. Să vedem cum funcționează:

Accelerează procesele de oxidare a grăsimilor.
Reduce acumularea de metaboliți.
Păstrează rezervele de glicogen (una dintre formele de energie) din organism; protejează fibrele musculare de deteriorare.
Accelerează procesele de descompunere a nutrienților.
Îmbunătățește funcția creierului și performanța generală.
Îmbunătățește alimentarea cu oxigen a celulelor.
Reduce cantitatea de grăsime subcutanată.
Promovează recuperarea rapidă a țesutului muscular după antrenament intens.

În timpul activităților sportive, L-carnitina leagă celulele adipoase și le transformă în energie. În același timp, indicatorii de forță și durata antrenamentului cresc, ceea ce elimină depozitele de grăsime. Trebuie remarcat faptul că suplimentul are un efect pe termen lung asupra organismului: în perioadele de pauză dintre cursurile de utilizare (sub rezerva unei alimentații și activități adecvate), substanțele active continuă să lege nu numai acizii grași prezenți în organism, dar şi cei nou intraţi.

Știați?În farmacologie, carnitina este o componentă a medicamentelor pentru tratamentul infertilității masculine.

Cum să alegi medicamentul potrivit

Eficacitatea unui supliment sportiv depinde adesea de forma eliberării sale și de componentele însoțitoare. Medicamentul este de obicei disponibil în trei forme:

lichid- o componentă suplimentară este fructoza, care adaugă calorii și reduce proprietățile substanței active. Principalul dezavantaj este că unii producători păcătuiesc depășind dozajul;
pudra- o optiune buna, nu contine impuritati inutile. Singurul inconvenient este că trebuie diluat cu o cantitate mare de lichid;
capsule sau tablete- cea mai pura forma a suplimentului, este o optiune ideala pentru slabit.

Următoarele suplimente sunt recunoscute ca fiind cele mai bune de pe piața nutriției sportive:

Cum să luați pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate în mod eficient, este important să știți cum să luați un supliment sportiv. Să luăm în considerare doza și timpul de utilizare a medicamentului.

Ora programare

Nu există limite de timp strict definite. Există mai multe opțiuni pentru a-l lua în funcție de gradul de încărcare în timpul antrenamentului:

luați în timpul zilei pentru a menține performanța;
dimineața și seara - dacă exercițiile cardio sunt planificate dimineața;
întreaga nevoie zilnică cu o jumătate de oră înainte de antrenament - pentru exerciții mai intense.

Important! În zilele libere de la activitatea fizică, se ia și medicamentul, împărțind doza zilnică în doi timpi: dimineața și seara.

Cursul tratamentului este de o lună, apoi o pauză de 1,5-2 luni.

Doze

Instrucțiunile de utilizare pot varia în funcție de forma suplimentului. Să ne uităm la instrucțiunile detaliate de utilizare:

formă lichidă (sticlă)- 10 ml (pachetul are capac de măsurare) conține 1000 mg de substanță, nu luați mai mult de 2000 mg pe zi, diluând cu apă;
în fiole- o fiolă conține de la 1500 la 3000 mg de substanță, trebuie să alegeți cu atenție la cumpărare, conținutul fiolei este diluat cu apă;
capsulă- o capsulă conține de obicei 500 mg de substanță, prin urmare, o doză este de două capsule, spălate cu apă;
pudra- pachetul contine o lingura de masurat, 5 g de pulbere se dilueaza cu 0,5 litri de apa, aceasta se va ridica la 2000 mg de carnitina. Doza trebuie împărțită în două doze;
tableta (forma de farmacie)- conține 250 mg de ingredient activ, trebuie să luați opt tablete pe zi, împărțindu-le în porții (dimineața și seara), spălați cu apă.

Regulile și reglementările pentru fete nu diferă de cele generale, dar pentru pierderea în greutate, este mai bine ca femeile să ia medicamentul în capsule sau pulbere, care nu conține componente suplimentare, de exemplu, fructoză.

Pentru a vă asigura că nu există efecte secundare și că pierderea în greutate este cu adevărat eficientă, ar trebui să clarificați și să țineți cont de recomandările producătorului de utilizare. Reguli de bază pentru o utilizare sigură și eficientă:

Concomitent cu consumul, ar trebui să existe o activitate fizică adecvată.
Este recomandabil să consultați un nutriționist despre corectarea nutriției.
Nu este indicat sa se depaseasca doza recomandata.
Medicamentul nu trebuie luat cu cofeină sau alți stimulenți.
Este recomandabil să calculați doza individual împreună cu un antrenor sau un medic.
Este imperativ să faceți pauze între cursuri.

Video: Cum funcționează L-carnitina În concluzie, aș vrea să le reamintesc celor care vor să slăbească că rezultatul, în primul rând, depinde de conștiința ta. Nu există nicio pastilă minune care să scape instantaneu de kilogramele în plus. Suplimentele sportive vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul, dar va trebui să munciți din greu și să vă schimbați dieta.

(levocarnitina, carnitina) este o substanță bioactivă similară ca structură cu vitaminele B Din punct de vedere al compoziției sale chimice, este un aminoacid. Sinteza endogenă a levocarnitinei are loc în ficat și rinichi, cu participarea lizinei și a donatorului de grupări metil - metionina. Sinteza acestei substanțe este imposibilă fără participarea vitaminelor C, grupului B, acidului folic și fierului.

Sarcina este de a participa la metabolismul grăsimilor și de a satura corpul cu energie. Ca rezultat al reacțiilor chimice, binecunoscutul compus acil-CoA se formează din acizi grași și coenzima A. Prin ea însăși, această moleculă nu poate pătrunde în mitocondrii. Și apoi se întâmplă un lucru uimitor. Carnitina înlocuiește coenzima A din moleculă și se transformă în acil-carnitină.

Nerecunoscută, trece liber prin membrana dublă a celulei, care conține și coenzima-A, și pătrunde în mitocondrii. În interiorul celulei, molecula de acil-CoA este resintetizată singură. Acolo are loc procesul ulterioar de oxidare a acestuia la produșii metabolici finali - apă și dioxid de carbon. În acest caz, se eliberează o cantitate mare de energie (molecule de ATP). Dar L-carnitina? Se întoarce liber.

Nevoia organismului de L-carnitină

Sursele de aminoacizi (lizina si metionina) sunt alimentele consumate si proteinele din propriul tau tesut muscular. Dar, doar 100-300 mg din această substanță pe zi vine cu alimente, în timp ce un adult de complexitate medie trebuie să consume 300-600 mg de carnitină în această perioadă. Odată cu creșterea consumului de energie, diferite boli și sarcină, nevoia de acesta crește de 5-10 ori și se ridică la 2000 mg sau mai mult.

Ficatul produce 25% din necesarul zilnic de substanță, restul de L-carnitină se obține din alimente:

pește (roșu, bogat în aminoacizi și PUFA - Omega-3)
carne de animale domestice și sălbatice, păsări;
produse lactate, inclusiv brânzeturi;
avocado.

Există o problemă pentru fitness - biodisponibilitatea scăzută a levocarnitinei pure atunci când mănânci (doar 5 - 15%). Atunci cum să luați L-carnitină? Sportivii trebuie să consume până la 4 g de carnitină din alimente și suplimente pentru a crește cantitatea de substanță cu 10%.

Este posibil să stimulați utilizarea mai eficientă a medicamentului dacă îl combinați cu carbohidrați (creșterea piscinei cu 21%). Această combinație este potrivită pentru înotători, maratoniști și sportivi obișnuiți să consume carbohidrați.

Ce proprietăți sunt inerente L-carnitinei?

Astăzi proprietățile acestei substanțe au fost suficient studiate. Sunt folosite de oameni obișnuiți, sportivi și oameni care visează să slăbească. Carnitina:

are efecte anabolice și citoprotectoare. Accelerează regenerarea țesuturilor, promovează creșterea masei musculare și a forței musculare, îmbunătățește performanța;
crește rezistența organismului prin transformarea grăsimilor în energie;
îmbunătățește memoria și capacitatea de gândire, reduce simptomele depresiei și durerii;
optimizează funcția de reproducere, stimulează spermatogeneza.
îmbunătățește funcția vederii - inhibă modificările distrofice ale vaselor de fibre;
utilizează „deșeuri” și metaboliți toxici acumulați în celule în timpul oxidării grăsimilor;
reduce formarea acidului lactic;
ajută la alimentarea miocardului cu oxigen;
încetinește îmbătrânirea.

În timpul procesului de transport acizilor, grăsimile nu sunt arse. Are loc doar alimentarea cu energie a celulelor musculare. Prin urmare, merită să ne amintim că L-carnitina pentru pierderea în greutate este utilizată numai cu antrenament regulat, intens.

Despre beneficiile L-carnitinei

L-carnitina participă la procesele biochimice universale din organism. Această caracteristică ne permite să vorbim despre ea ca un supliment util și să o folosim în cea mai largă gamă de medicină, inclusiv cosmetologie și domeniul sportiv. Merită spus ce beneficii aduce și de ce este nevoie.

Carnitină pentru inimă:

fiind antioxidant, protejează celulele inimii de ischemie, hipoxie și efectele stresului;
scade nivelul de colesterol din sange.
crește rata de degradare a lipidelor;
previne formarea cheagurilor de sânge;
îmbunătățește metabolismul cardiomiocitelor și păstrează rezervele de ATP;

Carnitina pentru creier:

are proprietăți antidepresive, sporește efectul serotoninei;
îmbunătățește memoria, atenția, crește capacitatea de învățare.
crește rezistența la stres emoțional și supraîncărcare;
îmbunătățește somnul;

Medicamente în medicina sportivă:

menține o stare fiziologică optimă și asigură mușchilor energia necesară în timpul efortului fizic intens;
crește eficiența și rezistența în timpul antrenamentului.
crește masa musculară prin utilizarea depozitelor de grăsime;

Pentru organismul în ansamblu, L-carnitina îți va oferi un plus de energie pe tot parcursul zilei, va crea o bună dispoziție și va crește încrederea în abilitățile tale.

Cum să luați L-carnitină

Pentru fiecare persoană, dilema cât și cum să luați L-carnitină trebuie rezolvată strict individual, pe baza propriului consum de energie: cu cât se consumă mai multă energie, cu atât va fi necesară doza mai mare de substanță consumată. Merită să respectați anumite reguli pentru a lua levocornitil:

Pentru sportivi, doza zilnică este de 2000 mg.
Orice formă lichidă a medicamentului necesită utilizarea sa în 40 de minute. înainte de a face sport.
Comprimatul (capsula) se ia la micul dejun.
Forma lichidă a substanței este vândută în sticle, ca siropul (trebuie diluat cu apă) sau în fiole. Regim de utilizare: de 3 ori pe zi, una dintre ele înainte de antrenament. Doza pentru sportivi este de 15 ml, pentru alții – 5 ml. Nu ar trebui să abuzați de supliment mai mult de o lună și jumătate.
Copiii beau medicamentul timp de 30 de zile într-o doză de 25 de picături (2,5 mg de carnitină) pe zi.
Sub formă de tablete, levocarnitina se înghite (nu se dizolvă) cu apă plată. Doza variază de la 0,2 g la 0,5 g, luate de trei ori pe zi. Se ia un comprimat înainte de activitățile sportive.
Capsula se înghite și se spală cu un pahar cu apă plată. Luați – de 3 ori pe zi, 1 – 2 capsule (pentru sportivi – 1500 mg). Cursul adopției variază de la 2 la 6 luni. Bea o lună, apoi ia o pauză de 7 zile.
Pudra este o formă familiară sportivilor. Ei fac adesea cocktailuri din el, așa că procedura de preparare le este familiară. Diluați pulberea în cantitatea de lichid specificată în instrucțiuni. Ei beau băutura nu în înghițituri separate, ca un ceai, ci deodată.

Cel mai bine este să discutați problemele de dozare individuală cu un antrenor sau un medic. Merită să ne amintim că L-carnitina pentru pierderea în greutate pentru persoanele care sunt doar la dietă este un remediu inutil. Nu este clasificat ca arzător de grăsimi. Numai activitățile sistematice de fitness și sport vă vor permite să utilizați acest medicament ca mijloc de pierdere în greutate.

Pe subiectul discuției: „Cum se utilizează L-carnitol și este periculos?” Este de remarcat faptul că levocarnitina nu este un drog, este considerat un metabolit asemănător vitaminei și este utilizat în alimentația sportivă fără restricții.

Ce este L-carnitina?

L-carnitină(cunoscut sub numele de levocarnitină, vitamina BT, vitamina B11) este un aminoacid asemănător ca structură cu vitaminele care aparțin grupei B, datorită faptului că acest aminoacid are o serie de proprietăți valoroase și este adesea folosit ca supliment alimentar. L-carnitina are un efect similar asupra organismului cu vitaminele, dar cu toate acestea nu este una dintre ele, deoarece este sintetizată în organism, în ciuda acestui fapt, este adesea numită o substanță asemănătoare vitaminelor.

Proprietățile valoroase ale L-carnitinei

L-carnitina este cunoscută ca un supliment pentru arderea grăsimilor. Transporta acizii grasi catre mitocondrii, unde sunt de fapt descompunati cu eliberarea ulterioara de energie. În cele din urmă, excesul de grăsime este arse și se generează energie suplimentară, care este necesară pentru a menține activitatea vitală necesară. Cu excepția prezenței unei anumite cantități de carnitină în organism, pentru a declanșa transformarea dorită, trebuie respectată încă o condiție importantă și anume o alimentație adecvată și activitate fizică. Pentru sportivi, avantajul este că consumul de L-carnitină nu duce la distrugerea proteinelor sau carbohidraților.

Cu excepția luptei împotriva kilogramelor în plus, L-carnitina va fi utilă în următoarele cazuri:

Oboseală crescută și deficit de energie;

Diverse boli cardiovasculare (deoarece reduce concentrația de colesterol „rău” și, de asemenea, inhibă formarea aterosclerozei și scade tensiunea arterială, contribuind în același timp la reducerea simptomelor insuficienței cardiace);

Bolile SIDA, deoarece azidotimidina (un medicament utilizat pentru această boală) provoacă deficit de carnitină, care, la rândul său, duce la o oboseală crescută a organismului, o slăbire pronunțată a sistemului imunitar uman, precum și a mușchilor;

Boli ale rinichilor și ficatului, deoarece aceste organe sintetizează carnitina în organism, în cazul bolilor lor există o scădere a volumului acesteia și este necesară compensarea externă;

Diverse boli infecțioase care se caracterizează printr-o creștere a temperaturii (creșterea temperaturii crește ritmul cardiac, iar acest lucru duce la creșterea costurilor energetice; luarea de carnitină vă permite să eliberați energie suplimentară).

Efectele benefice ale l-carnitinei în timpul sportului și a altor activități fizice crescute sunt:

Creșterea producției de energie în organism și, din această cauză, oboseala este redusă, performanța și rezistența fizică sunt crescute;

Reducerea durerii în mușchi după antrenament, deoarece reduce acumularea de acid lactic;

Accelerarea recuperării după și în timpul supraantrenamentului;

Defalcarea țesutului adipos, care ajută la scăderea de excesul de greutate;

Întărirea metabolismului proteinelor, iar aceasta la rândul său accelerează creșterea musculară.

10-15 miligrame pentru copiii sub un an;

30-50 miligrame pentru copii de la 1 la 3 ani;

60-90 miligrame pentru copii de la 4 la 6 ani;

100-300 de miligrame pentru copii de la 7 la 18 ani;

până la 300 de miligrame pentru adulți.

În caz de stres psihic și fizic crescut, boală, stres, sarcină sau alăptare, sau practicarea sportului, nevoia de L-carnitină crește de câteva ori.

Când luptați cu kilogramele în plus sau pentru a îmbunătăți imunitatea, sunt necesare 500-2000 mg.

Pentru o boală precum SIDA, precum și pentru boli ale sistemului cardiovascular, ficatului, rinichilor și infecțiilor acute, sunt necesare 500-1000 mg.

În cazul sporturilor intense sunt necesare 500-3000 mg.

Pentru munca fizică grea, sunt necesare 500-2000 mg.

Deficit de L-carnitină

În corpul uman, l-carnitina este sintetizată cu ajutorul vitaminelor B (importante în special pentru sinteza B12, B9, B6, B3), vitaminei C, fierului, precum și aminoacizilor metionină, lizină și o serie de enzime. O deficiență a cel puțin unuia dintre elementele de mai sus poate cauza deficit de carnitină.

In marea majoritate a cazurilor, o carenta a acestei substante se intalneste la vegetarieni, sportivi, in cazul activitatii fizice intense si al unei alimentatii dezechilibrate.

Semne de deficiență: oboseală crescută, scăderea imunității, exces de greutate, diverse boli de inimă.

Surse de L-carnitină

Produse alimentare. Principalele surse includ carnea, peștele, fructele de mare, carnea de pasăre, laptele, precum și produsele lactate (brânza de vaci și brânza de vaci sunt deosebit de utile în acest scop).

Sinteză în corpul uman

Este sintetizat în ficat, rinichi și, de asemenea, în creier.

Efectele nocive ale L-carnitinei

Destul de des apare întrebarea cu privire la efectele nocive ale l-carnitinei asupra organismului. În ciuda zvonurilor, mai multe studii au arătat inofensivă și tolerabilitate bună. Din acest motiv, aportul pe termen lung de carnitină în cantități mari (până la 15 grame pe zi) nu are niciun efect negativ.

În prezent, L-carnitina este una dintre cele mai sigure substanțe, care este folosită sub formă de suplimente specializate de către sportivi și alții. Daunele și efectele secundare nu au fost stabilite cu siguranță chiar și prin multe studii de laborator. Dacă apar efecte secundare în anumite situații, acestea sunt nesemnificative și pot fi corectate fără prea multe dificultăți. Beneficiile L-carnitinei pentru sportivi sunt pur și simplu neprețuite. În plus, carnitina ajută persoanele care suferă de diverse boli să-și îmbunătățească sănătatea și să sature organismul cu cantitatea necesară de energie. Analizând acest articol, putem trage singura concluzie corectă, și anume, pentru a nu fi expus la cel mai mic risc, trebuie să respectați cu strictețe doza de a lua L-carnitină.

În ciuda numeroaselor beneficii ale suplimentelor nutritive, merită să ne amintim că acestea sunt doar un ajutor pentru îmbunătățirea sănătății tale.

l carnitina este un aminoacid care este similar în compoziția sa chimică și proprietățile vitaminei B. Acest remediu este deosebit de popular printre sportivi și cei care doresc să slăbească. Disponibil sub formă de sirop, tablete sau picături. Această substanță are atât proprietăți benefice, cât și contraindicații. Să facem cunoștință împreună cu toate complexitățile utilizării carnitinei, indicațiile și efectele acesteia asupra organismului.

Beneficiile l carnitinei

Beneficiul l-carnitinei pentru oameni este că ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism și, de asemenea, descompune depozitele de grăsime prin transportul acizilor grași în mitocondrii. Astfel, grăsimea este transformată în energie.

Este demn de remarcat faptul că va funcționa numai cu un efort fizic suficient. Dacă luați l carnitină, dar, în același timp, duceți un stil de viață sedentar, nu va exista niciun beneficiu. Pentru un efect mai mare, aveți nevoie de o dietă bine concepută.

Când substanța este deficitară, acizii grași rămân în sistemul circulator uman, ceea ce provoacă apariția aterosclerozei și a altor boli cardiovasculare. Ca urmare, crește și riscul de obezitate.

l carnitina este produsă în cantități suficiente de organism în mod independent. Numai în unele cazuri este necesară utilizarea suplimentară.

Această substanță ajută la combaterea oboselii crescute, dă organismului putere și energie și este un preventiv împotriva accidentelor vasculare cerebrale și a infarctului. Acesta este motivul pentru care acest supliment nutritiv este popular printre sportivii care au nevoie de suplimente suplimentare.

Daune ale l carnitinei

Beneficiile și daunele l carnitinei sau levocarnitinei (l carnitinei) pentru femei și bărbați depind de dozaj și de bolile concomitente. Prin urmare, trebuie să consultați medicul înainte de a-l consuma.

Contraindicațiile de utilizare includ:

diabet zaharat (carnitina poate fi utilă pentru diabet, totul depinde de aportul corect);
probleme cu excesul de greutate din cauza unei boli cronice sau a eredității;
boli hepatice (în special ciroză);
boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
sistemul imunitar slăbit;
boli ale sistemului circulator, în special cancer;
hipertensiune arterială;
boli ale rinichilor și vezicii urinare (în special în stadii cronice și acute);
boli inflamatorii acute ale tractului gastrointestinal (deoarece poate agrava și mai mult situația și poate provoca greață, crampe intestinale și vărsături).

Sub nicio formă nu trebuie să luați medicamentul în timpul sarcinii și alăptării (alăptați un copil).

Carnitina pentru copii

În unele cazuri, levocarnitina este prescrisă de pediatri pentru copii:

cu hrănire insuficientă - cu aport redus de substanță din alimente;
cu o capacitate limitată de a biosintetiza aminoacizi în organism - la copiii prematuri și la o vârstă fragedă;
tulburări în absorbția substanței de către celule sau pierderea acesteia în timpul excreției de către rinichi;
pentru bolile congenitale ale inimii și vaselor sale;
pentru bolile mitocondriilor (celule prin care levocarnitina este absorbită în organism);
perturbarea schimbului de energie celulară;
pentru boli psihoneurologice și somatice (inclusiv cele congenitale).

Există o vastă experiență pozitivă în utilizarea aminoacizilor în pediatrie și terapie. Dar este interzis să dai acest supliment fără recomandarea medicului pediatru!

Ce produse contine?

În ciuda exclusivității sale, acest aminoacid se găsește în doze mici în alimentele de origine animală și vegetală:

carne - miel, porc, căprioară, vită, pasăre (casnic);
pește proaspăt;
ciuperci;
morcovi proaspeți;
banane;
roșii;
cereale de orez;
pâine integrală.

Cu un tratament termic prelungit, conținutul de carnitină din produse scade.

Efect asupra organismului

Carnitina este sintetizată independent în ficatul și rinichii unei persoane sănătoase. Acest proces se desfășoară fără probleme în prezența vitaminei C, grupului B, fier, lizină, mionină și a altor substanțe.

În general, această substanță are un efect benefic asupra organismului. La persoanele care iau carnitină conform indicațiilor și conform tuturor regulilor, se respectă următoarele:

metabolism accelerat (metabolism în organism);
scăderea nivelului de colesterol;
saturația cu oxigen a celulelor sanguine;
creșterea nivelului imunității, o scădere bruscă a incidenței bolilor virale și respiratorii acute;
creșterea performanței și a rezistenței;
regenerarea accelerată a țesuturilor în caz de deteriorare (inclusiv leziuni sportive minore);
accelerarea recuperării după antrenament sportiv pe termen lung sau alt stres;
creșterea rezistenței în timpul stresului mental.

Carnitina este folosită și ca agent profilactic în lupta împotriva depunerilor de grăsime după pierderea în greutate.

Când luați simultan medicamente anabolice, efectul levocarnitinei este puternic îmbunătățit.

Indicatii de utilizare

Probleme cu normalizarea dezvoltării sistemului muscular și a greutății corpului uman.
Tratament complex (unele boli din primele etape) și menținerea funcționării active a ficatului, pancreasului și sistemului endocrin.
Încetinirea îmbătrânirii celulelor creierului la persoanele în vârstă. Aminoacidul previne îngustarea vaselor de sânge ale creierului și previne apariția plăcilor de colesterol în ele.

Dar chiar dacă nu ești un atlet, nu ar trebui să iei un astfel de medicament și să duci un stil de viață sedentar. Faceți yoga, înot, mers rapid sau alergare, mergeți cu bicicleta, luați un curs de dans sau înscrieți-vă la o sală de sport.

Începeți întotdeauna cu antrenamente scurte - pentru prima dată, 25 de minute de timp activ sunt suficiente. A doua zi se mai adauga inca 5-7 minute. Creșteți durata antrenamentului o dată pe săptămână, dar nu pentru mult timp și nici mai puțin decât data trecută.

Cum să ia?

Acesta nu este un medicament, ci un supliment alimentar bioactiv. Disponibil sub formă de picături, sirop sau tablete capsule. Fiecare produs este luat strict așa cum este prescris de medic și în deplină conformitate cu cerințele instrucțiunilor de utilizare.

Cursul de administrare a acestui medicament variază de obicei de la 1 lună la șase luni. Dar este prescris de medicul curant în conformitate cu individualitatea pacientului.

Nutriţie

Când luați levocarnitină, asigurați-vă că mâncați corespunzător. Orientați-vă corpul către alimente ușoare, dar satisfăcătoare, bogate în proteine. Alimente care sunt incluse în dietă:

carne, pasare, peste - toate slabe;
numai pâine integrală sau de secară;
chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
lapte;
nuci;
ouă;
cereale;
legume;
fructe.

Pregătiți în principal feluri de mâncare fierte sau la abur. Încercați să mâncați legume și fructe crude.

Împărțiți toate alimentele pentru ziua în 5-6 doze de 200-300 de grame. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de 2-2,5 ore înainte de culcare.

Ce să excluzi din mâncare?

Eliminați complet alimentele cu carbohidrați din dieta dvs. Acestea sunt alcool, pește gras, carne și pește, cârnați și orice produse afumate, conserve, brânzeturi, amestecuri de caș dulce, pâine de grâu și produse de patiserie, ciocolată, zahăr și alte produse de cofetărie. Adică sunt excluse toate alimentele cu carbohidrați - o regulă care trebuie respectată cu strictețe.

Ce fel de mâncare să pregătim?

Primele feluri: supe (inclusiv supe piure) fără supragătire și legume sote, în bulion neconcentrat, cu conținut scăzut de grăsimi.

Feluri secunde: carne fiartă sau albă, pește, carne de pasăre, cereale fierte.

Gustări: salate de legume sau fructe, felii cu sos cu ulei de măsline sau susan (câteva picături).

Pentru micul dejun: terci (cu apă sau lapte fără zahăr), un pahar de lapte sau chefir, brânză de vaci, fructe sau legume proaspete. Pâine uscată sau pesmet (neindulcit).

Băuturi: ceai (negru, verde, din plante), cafea naturală fără zahăr, compoturi (inclusiv cele din fructe naturale uscate - uscate sau uscate la soare fără sirop de zahăr), băuturi din fructe, sucuri de fructe sau amestecuri de legume, apă minerală.

Pentru cină: cartofi sau paste fierte nesărate (rar), pește sau legume fierte.

Înainte de culcare: un pahar de suc, ceai sau chefir.

S-ar putea să vă placă și:

E951 (aspartam) - efect asupra organismului, rău sau beneficiu
E-509 (Clorura de calciu) aditiv alimentar - dăunează sau beneficiază organismul uman
E250 (nitrit de sodiu) - daune și beneficii ale aditivilor alimentari pentru corpul uman
E220 (dioxid de sulf) - dăunează și beneficiază organismul uman
Daunele și beneficiile validolului și cum se utilizează?

Nutriția sportivă, o silueta zveltă, mușchii puternici sunt unul dintre subiectele preferate de discuție în revistele moderne, talk-show-urile de televiziune și pe internet. Poate că fiecare dintre noi s-a oprit măcar o dată într-un magazin sau farmacie în fața unor cutii frumoase cu inscripția „L-carnitină. Corpul tău ideal” sau nu ai auzit povești de la prietenii care merg la cluburi de fitness despre un mijloc neobișnuit de eficient și revoluționar de a pierde în greutate. Deci misterioasa carnitina chiar face minuni?

Ce este

Carnitina, derivată dintr-un aminoacid, se găsește în aproape toate celulele corpului nostru. Numele său provine de la cuvântul latin „carnus”, care înseamnă „carne” (această substanță a fost obținută inițial din carne). Carnitina este denumită în mod obișnuit o serie de compuși chimici, inclusiv L-carnitina, acetil-L-carnitina și propionil-L-carnitina.

Rolul carnitinei în corpul uman este greu de subestimat. Carnitina transportă acizii grași către mitocondrii („stația energetică” a celulei), unde aceștia sunt descompusi și eliberează energie, rezultând arderea excesului de grăsime și, în același timp, generând energie suplimentară necesară menținerii unei activități vitale ridicate. De asemenea, elimină compușii toxici din organism, prevenind astfel acumularea acestora. Carnitina se găsește în principal în mușchii scheletici și cardiaci, care folosesc acizii grași ca combustibil principal.

Organismul uman însuși produce carnitină în cantități suficiente pentru a-și menține funcționarea normală. Uneori, din anumite motive genetice sau medicale, acest proces de producție poate fi perturbat la unele persoane (de exemplu, copiii prematuri), făcând carnitina un nutrient esențial condiționat pentru ei.

Copiii și adulții sănătoși nu au nevoie să ia carnitină sub formă de suplimente nutritive speciale, deoarece ficatul și rinichii produc cantități suficiente din această substanță din aminoacizi pentru vitalitate.

Deficitul de carnitină

În organism, carnitina este sintetizată cu participarea vitaminelor C și a grupului B (în special B3, B6, B9, B12), a fierului, precum și a aminoacizilor lizină și metionină și o serie de enzime. Lipsa a cel puțin uneia dintre substanțele enumerate poate provoca deficit de carnitină.

Mai des decât alții, o deficiență a acestei substanțe se întâlnește la vegetarieni, sportivi, cu activitate fizică crescută și cu o alimentație dezechilibrată.

Simptomele deficitului de carnitină sunt de obicei oboseală, scăderea imunității, excesul de greutate și bolile cardiovasculare.

Ca și în cazul majorității substanțelor naturale, molecula de carnitină are două forme care sunt imagini în oglindă una ale celeilalte.

Pentru a distinge între aceste forme, oamenii de știință folosesc literele L și D. Forma „L” funcționează în corpul uman, prin urmare, în articolele de reviste și listele de ingrediente ale suplimentelor nutritive, carnitina se referă de obicei la L-carnitină, care a devenit recent. poate cea mai reclamă și populară o substanță care oferă o scădere în greutate garantată și rapidă.

Vom vorbi puțin mai târziu despre dacă acest lucru este într-adevăr așa și dacă efectul L-carnitinei asupra organismului se limitează la pierderea în exces de greutate.

La ce poate fi util?

Pentru sănătatea inimii. Efectele benefice ale carnitinei asupra sănătății cardiovasculare ar trebui să fie de interes pentru toată lumea, în special pentru cei cu risc de a dezvolta boli coronariene. Cercetările medicale au identificat o relație între concentrațiile scăzute de carnitină în mușchiul inimii și insuficiența cardiacă. Carnitina crește fluxul de sânge către inimă și crește nivelul de colesterol „bun”, reducând în același timp concentrația de colesterol „rău”. Ca urmare, riscul de a dezvolta boli coronariene este redus

Pentru tratamentul sindromului de oboseală cronică, ale cărui simptome includ dureri musculare și articulare, depresie, anxietate, iritabilitate, dureri de cap, probleme intestinale și pierderea poftei de mâncare.

În bolile rinichilor și ficatului, deoarece aceste organe sintetizează carnitina în organism, bolile lor provoacă o scădere bruscă a cantităților sale și este necesară compensarea externă.

În diferite boli infecțioase cu febră, temperatura ridicată crește ritmul cardiac, ceea ce duce la creșterea consumului de energie, iar administrarea de carnitină vă permite să eliberați această energie suplimentară.

Mintea este cheia sănătății, sau Carnitina nu „slăbește”!

Milioane de oameni visează să găsească un corp subțire, dorind nu numai să obțină o siluetă bună, ci și să-și îmbunătățească sănătatea. Astăzi, datorită dezvoltării așa-numitei industrie de fitness, care promovează o nutriție sportivă specială împreună cu un stil de viață activ, L-carnitina a devenit cunoscută pe scară largă ca un supliment de ardere a grăsimilor, pe care astăzi oricine îl poate cumpăra la o farmacie, un club sportiv. , și chiar într-un centru comercial obișnuit.

Autocolante frumoase colorate pe sticle și pachete de pastile pur și simplu nu pot să nu atragă atenția, promițând (adesea într-o limbă străină fără traducere în rusă) să vă facă corpul perfect. Cu toate acestea, nu spune nicăieri că o condiție necesară pentru obținerea acestui rezultat minunat este aderarea la o dietă competentă prescrisă de un nutriționist cu experiență și o activitate fizică suficientă.

Astfel, o vizitatoare a unui forum online dedicat subiectului alimentației sănătoase a fost sincer surprinsă și indignată de greutatea ei corporală care a continuat să crească. După cum s-a dovedit, dieta acestei persoane a constat din feluri de mâncare achiziționate de la restaurantele fast-food, pe care le-a spălat cu băuturi care conțineau doze mari de L-caratina.

Uneori, oamenii care vizitează centrele de fitness sunt literalmente „prinși” de medicamente cu L-caratina. Intr-adevar, dupa ce ai inceput sa folosesti in mod regulat acest supliment alimentar, pare ca performanta se imbunatateste, rezistenta fizica creste, oboseala scade, cresterea musculara creste si durerea dupa sedintele de antrenament scade.

Inspirați de un astfel de efect fantastic, sportivii amatori se trezesc ostatici ai medicamentelor moderne cu L-caratina, care conțin nu numai substanțe utile, ci și dăunătoare, care distrug adesea ficatul.

„Cunoașterea mea cu L-carinitina a avut loc acum doi ani”, se plânge un alt vizitator al forumului. - Timp de 8 luni, am mers intens la sala, de luni pana vineri, doua cursuri pe zi, iar inainte de fiecare antrenament am baut L-carnitina o jumatate de ora. Am slăbit nefericitele 8 kilograme. Aveam putere mai mult decat suficienta, regretam ca sala de sport nu era deschisa sambata si duminica. Dar este timpul pentru vacanță; Am renunțat la antrenament și la lichidul meu acru preferat timp de trei luni. Mi-a dublat sau triplat pofta de mâncare și am devenit foarte obosită. Când am decis în sfârșit că nu am kilograme în plus, am încetat cu totul să mai beau L-carnitină, dar de data aceasta eram atât de obosită încât pur și simplu nu mă puteam ridica de pe canapea. Rezultat: kilogramele pierdute s-au întors în întregime, s-a adăugat oboseala cronică, care nu dispare în acest moment. Nu știu la ce doctor să merg sau unde să merg.”

„Nu spui adevărul! L-carnitina este un lucru uimitor, mușchii nu se înfundă, multă putere. O recomand tuturor”, scrie pe același site un alt pasionat de fitness.

Din toate cele de mai sus, putem trage următoarea concluzie: carnitina nu este atât de înfricoșătoare, dar nici nu este atât de utilă și inofensivă pe cât ai putea crede. Dacă intenționați să faceți sport sau o faceți deja, doriți să obțineți un corp subțire, în formă și, în același timp, să vă mențineți sănătatea, nu vă lăsați convinși de managerii de fitness interesați să vândă așa-numitele „droguri pentru sport”. ” și nu acordați atenție recomandărilor din categoria „Îi sfătuiesc pe toată lumea”.

Mergeți la un nutriționist și un medic sportiv competent, faceți-vă un test, aflați-vă contraindicațiile. Doar un specialist cu experiență va putea selecta activitatea fizică optimă pentru tine și va prescrie suplimentele nutritive necesare în cantitatea potrivită.

În concluzie, mai multe statistici. Oamenii de știință care cercetează suplimentele nutritive timp de douăzeci de ani încă nu pot găsi dovezi că suplimentarea cu L-carnitină în doze de 2-6 grame (care este cât de multă carnitină se găsește în suplimentele fără prescripție medicală) pe zi poate îmbunătăți rezistența și performanța fizică. .performanță la oameni sănătoși. Și amintiți-vă: toate suplimentele nutritive sunt doar unul dintre instrumentele auxiliare pe calea sănătății și frumuseții dumneavoastră.