Timp de citire ≈ 7 minute
Vara, temperatura din apartament poate crește până la 35-40 de grade (mai ales dacă ferestrele sunt orientate spre sud-vest) și, prin urmare, rămânerea într-o cameră înfundată și supraîncălzită devine extrem de dificilă. Dacă apartamentul nu are aer condiționat, trebuie să apelezi la diverse trucuri, trucuri de viață și sfaturi despre cum să scapi de căldură în astfel de condiții.
In cazul in care apartamentul nu dispune de aer conditionat trebuie sa apelezi la metode de racire vechi, dovedite.
Protectie solara
Pentru ca citirile de pe termometru să înceapă să scadă, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să protejați camera de lumina directă a soarelui. Există mai multe moduri de a face acest lucru:
Dacă vă gândiți să cumpărați un aparat de aer condiționat, puteți citi despre el pe site-ul nostru.
Scăderea temperaturii camerei
Caracteristici comparative ale lămpilor LED și convenționale.
Important! În cele mai calde ore ale verii, toate ferestrele și orificiile de ventilație din apartament trebuie să fie închise, altfel aerul cald va pătrunde în cameră.
Circulația aerului
Ventilația va ajuta la reîmprospătarea aerului din cameră, dar trebuie să o porniți la momentul potrivit.
În perioadele deosebit de calde, după răsăritul soarelui, puteți observa o creștere semnificativă a temperaturii, înfundare și înfundare în aer. Prin urmare, ventilația trebuie organizată seara târziu sau dimineața devreme. De asemenea, puteți dormi cu un balcon sau o fereastră deschisă. Pentru o circulație mai eficientă a aerului, trebuie să creați un curent real - ferestre deschise la diferite capete ale apartamentului.
Ventilația camerei.
Sfat: puteți folosi un ventilator pentru a circula aerul în jurul vostru la nivel local, acest lucru va ajuta, de asemenea, să scădeți puțin temperatura.
Umidificarea aerului
Este foarte important să nu uităm de umidificarea aerului, deoarece temperaturile ridicate sunt de obicei însoțite de uscăciune. Acest lucru afectează negativ respirația și bunăstarea. În timp ce așteptați umidificarea aerului, puteți recurge la următoarele metode:
Sfat: curățați-vă în mod regulat umed apartamentul. În perioadele deosebit de calde, acest lucru se poate face chiar și de două ori pe zi.
Curățarea umedă regulată va ajuta la reducerea temperaturii cu câteva grade.
Respectarea regimului de băut
Toată lumea știe despre aportul zilnic de lichide pe zi - este de 2-3 litri, în funcție de greutate, activitate și alți factori. Între timp, la căldură, nevoia de apă crește și mai mult. Prin urmare, pentru o termoreglare eficientă este foarte important să bei mai multe lichide. În mod ideal ar trebui să fie apă plată.
Opțiuni pentru băuturi răcoritoare de vară.
Opțiuni de băuturi reci:
- ceai verde cu menta, melisa, lamaie sau lime;
- apa cu menta si lamaie;
- băuturi naturale din fructe și fructe de pădure, compoturi;
- ceai cu trandafir sudanez (hibiscus);
- apă minerală ușor carbogazoasă;
- sucuri naturale proaspete (pot fi diluate cu apă).
Important! Nu este recomandat să adăugați zahăr în băuturi. De asemenea, evitați să beți băuturi carbogazoase cu zahăr, limonadă, ceaiuri cu gheață și sucuri cumpărate din magazin (datorită cantității mari de zahăr). Cafeaua și alcoolul te deshidratează și ele, așa că consumul lor trebuie redus la minimum.
Video: Top 5 băuturi răcoritoare pentru vară
Trucuri suplimentare despre cum să scapi de căldură într-un apartament fără aer condiționat:
După cum puteți vedea, există multe modalități simple și eficiente de a scăpa de căldura dintr-un apartament fără aer condiționat. Apropo, instalarea acestui dispozitiv poate să nu fie cea mai bună idee, deoarece usucă excesiv aerul, crește praful, iar schimbările semnificative de temperatură între stradă și cameră pot duce la o răceală. Corpul nostru se adaptează perfect la căldură, iar cu ajutorul acestor metode îi va fi mult mai ușor!
Video: 12 moduri de a învinge căldura fără aer condiționat
Vara este în plină desfășurare! Deși ne mulțumește cu vremea caldă, însorită, de care ne lipsește atât de mult iarna, ne confruntăm tot mai mult cu fluctuații bruște de temperatură și perioade de căldură și căldură. Oamenii care trăiesc în latitudini temperate nu sunt obișnuiți cu temperaturi atât de ridicate și, prin urmare, reacționează la căldură mai rău și mai sever decât cei care trăiesc în regiunile calde și fierbinți ale planetei noastre. Multe case moderne sunt echipate cu aparate de aer condiționat, care ajută la controlul și menținerea temperaturilor interioare la un nivel confortabil, dar majoritatea oamenilor trăiesc fără aparate de aer condiționat.
Cum să suportați perioadele de vreme caldă cu cel mai mic rău pentru sănătate și cel mai mare confort pentru organism? Pentru a răspunde la această întrebare, să aflăm de ce căldura și temperaturile ambientale ridicate sunt periculoase? În primul rând, căldura este periculoasă din cauza supraîncălzirii, care poate provoca un accident de căldură. Unii dintre voi ați fost martori când cineva și-a pierdut pentru scurt timp cunoștința sub razele arzătoare ale soarelui (la coadă sau pe plajă, de exemplu). Această afecțiune este numită popular „insolație”, care poate fi numită și insolație sau supraîncălzire. Cel mai adesea, copiii și persoanele în vârstă se supraîncălzi deoarece schimbul lor de temperatură corporală are anumite erori în comparație cu cel al unui adult sănătos. Cu toate acestea, chiar și cel mai puternic erou se poate supraîncălzi în căldură și „eșec” pentru o anumită perioadă de timp. Vom discuta despre semnele supraîncălzirii puțin mai târziu, dar deocamdată amintiți-vă următoarea regulă:
Regula nr. 1: Pe vreme caldă și fierbinte, încercați să fiți expus cât mai puțin posibil la lumina deschisă a soarelui, precum și în încăperile în care nu există un schimb regulat de aer în interior și temperatura aerului crește peste temperatura ambiantă din exterior.
Mulți oameni petrec perioade fierbinți în interior, așa că este important ca circulația aerului din interior să fie constantă și regulată.
Regula #2: Mențineți o bună circulație a aerului în zona în care vă petreceți timpul în căldură.
Pentru a îmbunătăți circulația aerului, utilizați uscătoare de păr și ventilatoare care pot fi atașate de tavan (candelabrele sunt adesea vândute cu ventilatoare și astfel de candelabre sunt potrivite pentru a avea vara) sau pe un trepied într-un loc în care schimbul de aer nu este dificil. Încercați să țineți ușile interioare deschise pentru a permite aerului să circule dintr-o cameră în alta. Amintiți-vă că aerul rece este mai greu, astfel încât etajele inferioare ale casei și subsolul sunt întotdeauna mai reci decât etajele superioare. Dacă nu folosiți încăperi de la subsol, țineți ușa de la subsol închisă ermetic pentru a preveni scăparea aerului rece. Seara, cand caldura se diminueaza, deschide toate ferestrele sau macar orificiile de ventilatie si incearca sa le tii deschise pana dimineata. Când soarele răsare, închideți ferestrele și folosiți perdele groase și jaluzele pentru a preveni încălzirea camerei în interior.
Regula #3: Eliminați sursele suplimentare de căldură.
În casa ta pot exista multe aparate și echipamente electrice care, folosind energie, duc la încălzirea mediului exterior. Acestea sunt becuri electrice, în primul rând, cu care luminezi camera. Încercați să aprindeți luminile după cum este necesar și nu utilizați iluminare suplimentară decât dacă este absolut necesar.
Multe aparate electrice (calculator, televizor, sobe electrice, fier de călcat etc.), precum și aragazul pe gaz pe care gătiți mâncarea, încălzesc aerul din cameră. Folosiți aceste aparate cu moderație, numai când este necesar. Pe vreme caldă, nu este necesar să consumați alimente fierbinți, iar legumele și fructele proaspete vor aduce mult mai multe beneficii și vă vor permite să evitați încălzirea suplimentară a încăperii.
Regula nr. 4: Mută-te constant într-un apartament sau casă de la colțurile mai calde la cele mai reci.
După cum am menționat mai sus, straturile reci de aer sunt mai grele, astfel încât subsolul și etajele inferioare sunt mai reci decât etajele superioare. Dacă locuiți la un etaj, folosiți podeaua. Așezați un covor sau o pătură pe podea și petreceți cea mai fierbinte parte a zilei pe el. Puteți dormi și pe podea noaptea.
Regula #5: Creează-ți propriul „sistem de răcire”.
În absența aerului condiționat portabil sau centralizat, aerul din interior poate fi răcit folosind „aparate electrocasnice”. De exemplu, așezați un ventilator portabil care funcționează în fața unui bol, tigaie sau cutie plină cu cuburi de gheață. Deoarece frigiderul din casa ta funcționează oricum, folosește congelatorul pentru a face gheață. Dacă nu există gheață, folosiți apă rece de la robinet.
Căldura uscată, când umiditatea aerului este scăzută, este mai ușor de tolerat decât căldura cu umiditate ridicată. Cu toate acestea, umiditatea prea scăzută duce la uscarea pielii, un transfer slab al căldurii corpului și leziuni ale tractului respirator superior. Aparatele de aer condiționat moderne, în special cele centralizate, sunt echipate cu un sistem automat de umidificare a aerului care vă permite să mențineți umiditatea interioară într-o zonă confortabilă. Umidificatoarele portabile pot ajuta persoanele care nu au aer condiționat în casă sau au aparate de aer condiționat de model mai vechi.
Regula #6: Pe vreme caldă, purtați cât mai puține îmbrăcăminte.
Dacă sunteți acasă, vă puteți îndepărta hainele, lăsându-vă în lenjerie intimă sau goală. Dacă vă aflați în afara casei, încercați să purtați îmbrăcăminte lejeră, lejeră, de preferință în culori deschise. Capul trebuie acoperit și cu o eșarfă, o pălărie Panama sau o pălărie, de preferință cu boruri mari și largi. Când sunteți în aer liber, încercați să rămâneți la umbră. Evitați să purtați îmbrăcăminte sintetică și lenjerie intimă strâmtă. Protejați-vă fața de arsurile solare și purtați întotdeauna ochelari de soare.
Regula nr. 7: Mențineți echilibrul apă-sare la un nivel normal sau, cu alte cuvinte, monitorizați saturația corpului cu apă.
Corpul uman are o capacitate unică de a menține echilibrul apă-sare la un nivel bun, stabil pentru o perioadă lungă de timp. Excepție fac copiii, mai ales sub 10 ani, care au un metabolism ridicat, deci pierd ușor lichide din organism, și persoanele în vârstă și mai în vârstă, care, dimpotrivă, au un metabolism mai lent și saturează organismul cu apă mai mult. încet. Aceste categorii de persoane sunt expuse la supraîncălzire și deshidratare mai des decât adulții sănătoși. Adesea, persoanele bolnave, în special cei care suferă de boli cardiovasculare, pulmonare și de rinichi, prezintă un risc serios de insolație și pierderea unor cantități mari de apă.
Când este cald, urinăm mai puțin, dar transpiram mai des. Așa funcționează mecanismul de autoapărare atunci când pielea preia funcția importantă de schimb de căldură și, odată cu eliberarea transpirației, protejează corpul de supraîncălzire. Prin urmare, este extrem de important să-ți păstrezi pielea curată! Încercați să faceți dușuri calde cât mai des posibil. Este suficient să clătiți corpul cu apă caldă sau rece, fără a folosi frecvent săpun și alte produse de curățare. Utilizarea frecventă a săpunului poate deteriora pielea.
Cât lichid ar trebui să bei pe vreme caldă? Există multe controverse pe această temă și în diferite surse puteți găsi diferite cantități de litri sau pahare recomandate de diferite persoane. Unii susținători ai bea multă apă susțin că animalele beau multă apă, că corpul nostru este format din 60% apă, iar creierul conține 85% apă.
În primul rând, animalele beau apă numai atunci când le este sete, deoarece în lumea animală multe procese sunt foarte raționale și strâns legate de instinctele de autoconservare, care sunt „atenuate” la mulți oameni prin gândirea lor. Același lucru se poate spune și despre lumea plantelor: umple un ghiveci cu o floare cu apă, mai degrabă o vei ucide decât o vei ajuta, deoarece planta va absorbi doar cantitatea de apă de care are nevoie. Senzația de sete este cel mai bun indicator dacă o persoană are nevoie de lichid sau nu. Chiar și pe vreme caldă, trebuie să luați atâtea lichide cât are nevoie corpul dumneavoastră.
În al doilea rând, apa și lichidul care intră în organism nu sunt absorbite imediat, adică chiar dacă organismul este serios deshidratat, acesta nu va fi saturat cu apă în câteva minute sau chiar ore. Apa din corpul uman participă în primul rând (prima verigă a utilizării sale) la schimbul de temperatură al corpului. Dacă corpul se supraîncălzi, excesul de energie este eliberat prin procesul de transpirație și corpul se răcește. Prin urmare, atunci când sunteți angajat în activitate fizică sau aveți un metabolism crescut (de exemplu, cu o glanda tiroidă hiperactivă), începeți să transpirați, pierzând astfel fluidele corporale. Când transpiri, urinezi rar, deoarece corpul tău pierde deja apă prin piele.
Absorbția apei în tractul gastrointestinal, în principal în intestinul gros, are loc cu o anumită viteză și într-un anumit volum, astfel încât excesul de apă este excretat prin intestine, rinichi și piele. Cele de mai sus înseamnă că pe vreme caldă, dacă sunteți angajat în muncă fizică sau suferiți de una sau mai multe boli metabolice, aveți nevoie de un aport suplimentar de lichide. Copiii și adulții mai în vârstă ar trebui, de asemenea, să consume mai multe lichide pe vreme caldă. Întrucât la persoanele în vârstă munca intestinului gros este dificilă și aceste persoane suferă adesea de constipație, este important să se consume mai multe alimente care conțin fibre, deoarece crește motilitatea intestinală și îmbunătățește curățarea colonului de toxine.
În unele surse veți găsi o afirmație că pentru a vă menține sănătatea trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă (până la 2 litri de apă) pe zi, dar această afirmație se bazează doar pe presupuneri teoretice și nu pe fapte științifice. Cu mâncare obțineți până la 1 litru de apă. Corpul tău produce 600-700 ml de apă ca urmare a reacțiilor chimice. Organismul poate excreta până la 2-2,5 litri de apă în moduri diferite. Eliminarea apei prin piele (transpirație) și prin sistemul respirator (respirație) depinde în mare măsură de activitatea fizică. Cu cât te miști mai puțin, cu atât pierzi mai puțin lichid. Prin urmare, o încărcare suplimentară a corpului cu apă în timpul unui stil de viață sedentar (de care suferă mulți oameni în vârstă) poate duce la o reacție negativă - o sarcină mare asupra sistemelor urinare și cardiovasculare. Otrăvirea cu apă este destul de posibilă, dar puțini oameni vorbesc despre asta.
În căldură, este important să te miști și să te angajezi în activitate fizică cât mai puțin posibil. Nu degeaba, în multe țări, după ce au mâncat după-amiaza, oamenii se odihnesc în mod tradițional, bucurându-se de un pui de somn în timpul zilei (siesta). Digestia, deși necesită un consum suplimentar de energie din partea organismului, duce totuși la activarea activității multor organe interne, iar pe vreme caldă, activitatea fizică imediat după masă poate duce la supraîncălzirea corpului, motiv pentru care puțină odihnă și chiar și somnul este recomandat.
Apa este esențială pentru corpul uman. Unii nutriționiști sfătuiesc să nu așteptați până când vă este sete, deoarece se presupune că puteți aștepta până când vă deshidratați serios. Aceasta nu este o afirmație complet exactă. Senzația de sete apare atunci când pierzi de la 0 la 2% din volumul total de apă din corp, iar la 2% îți este foarte sete! Simptomele deshidratării (slăbiciune, oboseală, apatie, pierderea poftei de mâncare, dificultăți în efectuarea activității fizice) apar atunci când pierzi 4% sau mai mult din volumul de apă din corp. Astfel, senzația de sete (nu de sete extremă) este într-adevăr unul dintre cei mai buni indicatori că organismul nostru are nevoie de lichid (nu doar de apă).
De ce este mai bine să alegeți apa față de alte băuturi? Multe băuturi conțin mult zahăr, coloranți alimentari, sodiu și alte ingrediente care provoacă absorbția și mai multor lichide și, de asemenea, nu sunt sigure pentru sănătate. De exemplu, o cutie mică de Coca-Cola conține 39 g de zahăr (aproape 8 lingurițe de 5 g zahăr), o sticlă (250 ml) de băuturi energizante, care au devenit o nebunie în rândul tinerilor, conține 68 g de zahăr ( 14 lingurițe), un borcan de Fanta - 34 g zahăr (7 lingurițe), etc. Aproape toate băuturile dulci și răcoritoare vândute în chioșcuri și supermarketuri conțin de la 30 la 50 g de zahăr per porție (250 ml) de băutură. Dacă bei 2-3 astfel de porții pe zi, precum și câteva căni de ceai și cafea cu zahăr, atunci nu vei primi doar o doză mare de carbohidrați de calitate scăzută, ușor digerabili, care vor afecta funcționarea pancreasului, dar si o doza in plus de energie, care va fi stocata in tesutul adipos ca noi depozite de grasime.
Există multe dispute cu privire la calitatea apei primite. Ce apă este mai bună: de la robinet, îmbuteliată, de izvor, filtrată, distilată? Alegem cel mai mic dintre toate relele, așa că apa filtrată este cea mai bună opțiune pentru absorbție în condițiile moderne de viață. Toate celelalte tipuri de apă pot conține substanțe periculoase pentru sănătate, sau utilizarea lor pe termen lung poate avea consecințe negative asupra organismului uman.
De asemenea, trebuie să fii atent la suc, deoarece majoritatea sunt făcute din concentrate și conțin cantități mari de zahăr, așa că nu sunt cea mai bună alegere pentru dieta ta echilibrată.
Pe vreme caldă, este necesar să se limiteze aportul de sare, alimente sărate și conserve, condimente, alimente prăjite și coapte.
Regula #8: Nu supraîncărcați sistemul digestiv cu prea multe alimente.
Mulți oameni se plâng de pofta de mâncare slabă pe vreme caldă, dar totuși consumă cantități uriașe de alimente, inclusiv carne și grăsimi. Este important de reținut că la digerarea grăsimilor și proteinelor se produce mai multă energie, ceea ce poate duce la așa-numitul „șoc metabolic” în condiții de temperatură ambientală ridicată. Este indicat sa dai preferinta legumelor si fructelor, de preferat crude. Căldura poate fi o perioadă bună de zile de post și pierderea unei cantități mici de kilograme în plus. Principalul lucru este că această pierdere nu se transformă într-o „boală” și nu depășește pierderea sănătoasă în greutate (nu mai mult de 3-4% din greutatea corporală pe lună). Încercați să mâncați alimente reci, în porții mici și, prin urmare, mai des. Aportul de făină și produse dulci ar trebui limitat.
Oamenii slabi pot gestiona caldura mult mai usor decat oamenii grasi, asa ca ai grija in avans de o greutate corporala normala si sanatoasa. Cu cât o persoană este mai grasă, cu atât este mai mic raportul dintre suprafața pielii și greutatea pielii, astfel încât schimbul de căldură încetinește și este perturbat.
Unele medicamente pot scădea sau crește toleranța la căldură, așa că este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea medicamentelor, modificarea dozei sau oprirea acestora, dacă acest lucru nu vă va afecta sănătatea generală sau nu va agrava tratamentul bolii.
Regula #9: Nu beți băuturi alcoolice sau alcool pe vreme caldă.
Este important să se limiteze aportul de produse care conțin cafeină, precum și cele care provoacă o producție mai mare de urină (diuretice, atât naturale, cât și sintetice) și au proprietăți deshidratante. De exemplu, oțetul de mere și o serie de ierburi medicinale pot duce la deshidratarea rapidă a organismului.
Regula #10: Profită de proprietățile de răcire ale apei.
Pe lângă faptul că bea suficientă apă în interior, profită de proprietățile de răcire ale apei făcând dușuri reci. Chiar și o baie de picioare în apă rece poate ameliora semnificativ stresul și poate crea o senzație de prospețime pe vreme caldă. Este suficient să turnați puțină apă rece (dar nu rece) într-un vas sau lighean și să vă înmuiați picioarele în el timp de 5-10 minute. Utilizați prosoape și cearșafuri umede pentru a vă acoperi umerii, spatele și întregul corp pe vreme caldă.
Deoarece aerul din interior este adesea uscat pe vreme caldă, utilizați umidificatoare portabile speciale. De asemenea, puteți pune o găleată sau un vas cu apă în cameră, sau umpleți o sticlă recipient cu apă și stropiți periodic apa, umidificând astfel aerul.
Regula #11: Dacă aveți ocazia să scăpați de căldură în instituțiile publice care au sisteme de răcire cu aer (aer condiționat), petreceți o anumită perioadă de timp în aceste instituții. Acestea ar putea fi magazine, biblioteci, cinematografe, restaurante și o serie de alte locuri unde puteți petrece câteva ore în căldură și puteți evita supraîncălzirea.
Regula nr. 12: Învață să recunoști în timp semnele supraîncălzirii (insolație) și deshidratării.
Primele semne ale acestor afecțiuni sunt următoarele:
Slăbiciune generală
durere de cap,
amețeli oboseală
apatie (indiferență),
pierderea poftei de mâncare,
greață și vărsături,
dificultăți în efectuarea activității fizice,
insomnie.
Există multe alte semne de supraîncălzire și deshidratare care pot imita o serie de boli. Dacă întâmpinați simptomele de mai sus, cel mai bine este să sunați la ajutor de urgență la domiciliu sau să consultați un medic într-o unitate medicală.
Regula nr. 13: Fii mereu atent la cei din jurul tău și, de asemenea, ai grijă de copiii tăi, familia și prietenii tăi în perioadele fierbinți.
Copiii și persoanele în vârstă nu reacționează întotdeauna în mod adecvat la temperaturile ambientale ridicate, așa că încearcă să monitorizezi starea celor din jur, fie că este vorba despre un membru al familiei tale, un cunoscut, un coleg sau un vecin. Întrebați dacă au suficientă apă, cum se simt și dacă au nevoie de ajutor. Nu lăsați copiii mici nesupravegheați în mașini sau în spații închise. Monitorizați starea persoanelor bolnave care suferă de boli cronice.
Regula nr. 14: Amintește-ți că și animalele tale iubite suferă la căldură.
Dacă aveți animale de companie în casă, asigurați-vă că aveți grijă și de ele furnizând cantitatea necesară de apă proaspătă. Animalele, ca și oamenii, se pot supraîncălzi și ele, iar simptomele supraîncălzirii și deshidratării sunt destul de asemănătoare cu cele pe care le experimentează oamenii. Prin urmare, monitorizați starea animalelor dvs. de companie și luați măsuri pentru a le salva de căldură în timp util.
Fiecare persoană are o toleranță individuală la temperaturile ridicate ale mediului (căldură) și depinde de mulți factori, inclusiv de prezența bolilor. Prin urmare, este foarte important să vă mențineți sănătatea și să aveți grijă constant de ea în avans. Dacă lucrați pe vreme caldă, în special în aer liber sau în medii fără o bună circulație a aerului, faceți pauze frecvente și odihnește-te din plin și menține-te hidratat.
Și în sfârșit, sfaturi importante pentru cei care folosesc aparate de aer condiționat. Schimbați filtrele aparatelor de aer condiționat în mod regulat și, pe vreme caldă, chiar mai des decât este indicat în instrucțiunile de utilizare a acestui dispozitiv de uz casnic. Problema este că în filtre se acumulează microorganisme dăunătoare, inclusiv cele care pot provoca boli grave ale sistemului respirator uman (actinomicete și altele). Când aparatul de aer condiționat este în funcțiune, aceste microorganisme se pot răspândi în încăpere cu un curent de aer și pot pătrunde în corpul uman, dăunându-i acestuia. Dacă casa dvs. are schimb de aer centralizat, întrebați managerul clădirii când au fost schimbate ultimele filtre. Va fi spre binele tău!
Vă doresc o vară sigură și să treceți peste perioadele de căldură fără a vă compromite sănătatea.
Copii, caldura, apa, aer conditionat
Dacă nu știi despre ce să vorbești la prima ta întâlnire cu un bărbat, nu te panica. Nu este de mirare că oamenii, simțindu-se nervoși când se întâlnesc, devin confuzi și se simt stânjeniți din cauza pauzelor care apar.
32 de idei despre ce să faci acasă în timpul sărbătorilor, cum să-ți ții copilul ocupat
La întrebarea „Ce să faci în vacanță?” copiii vor răspunde: „Odihnește-te!” Dar, din păcate, pentru 8 din 10 băieți, relaxarea este internetul și rețelele de socializare. Dar mai sunt atât de multe lucruri interesante de făcut!
Un adolescent și o companie proastă - ce ar trebui să facă părinții, 20 de sfaturi
În companie proastă, adolescenții caută pe cei care îi vor respecta și îi vor considera cool și cool. Așa că explicați sensul cuvântului „cool”. Spune-ne că, pentru a stârni admirația, nu trebuie să fumezi și să înjuri, ci să înveți să faci ceva ce nu poate face toată lumea și care va provoca un efect „wow!”. de la semeni.
Ce este bârfa - motive, tipuri și cum să nu fii bârfă
Bârfa înseamnă a discuta despre o persoană la spatele lui nu într-un mod pozitiv, ci într-un mod negativ, transmiterea unor informații inexacte sau fictive despre ea care îi discreditează bunul nume și conține reproș, acuzație, condamnare. Ești bârfă?
Ce este aroganța sunt complexe. Semne și cauze ale aroganței
Ce este aroganța? Aceasta este dorința de a-ți ascunde complexele și stima de sine scăzută prin îmbrăcarea măștii unui câștigător. Ar trebui să ne parăm rău pentru astfel de oameni cu un ego bolnav și să le dorim „însănătoșire” rapidă!
15 reguli pentru alegerea vitaminelor - care sunt cele mai bune pentru femei
Alege-ți corect vitaminele! Nu vă lăsați păcăliți de ambalajele colorate, capsulele parfumate și strălucitoare. La urma urmei, este doar marketing, coloranți și arome. Iar calitatea necesită un minim de „chimie”.
Simptome de deficit de vitamine - semne generale și specifice
Simptomele (semnele) deficienței de vitamine pot fi generale și specifice. Pe baza semnelor specifice, puteți determina care vitamină lipsește din organism.
17 sfaturi pentru a elimina stresul și tensiunea nervoasă fără alcool
Este puțin probabil ca în vremurile noastre de agitație și ritm rapid de viață să poți întâlni o persoană care nu ar avea nevoie de sfaturi despre cum să elibereze stresul și tensiunea nervoasă. Motivul pentru aceasta este incapacitatea de a se raporta corect la necazurile vieții și situațiile stresante.
Aparatele de aer condiționat nu sunt doar scumpe, ci și dăunătoare sănătății (uscă aerul și adună mult praf și bacterii). În plus, aparatele de aer condiționat consumă multă energie, ceea ce are un impact negativ asupra mediului în ansamblu. Se dovedește că poți trăi fără aparate de aer condiționat (părinții și bunicii noștri trăiau fără ele). 40 de sfaturi despre cum să scapi de căldură acasă, la serviciu și în mașină.
Cum să scapi de căldură acasă?
Agățați draperiile sau jaluzelele la ferestre. Dacă lumina pătrunde într-o cameră, crește temperatura locuinței cu 3-10 grade, ceea ce creează și un efect de seră.
Ferestrele pot fi acoperite cu folie reflectorizante și îndepărtate toamna. Acest film este ieftin, dar produce efect. Opțional, puteți coase filmul de perdele de pe partea ferestrei.
Cumpărați un ventilator (este de câteva ori mai ieftin decât un aparat de aer condiționat). Puneți mai multe sticle de apă înghețată sau o farfurie cu gheață sub sau în fața ventilatorului. Acest lucru va crea efectul unui aparat de aer condiționat (va sufla aer rece). Dezavantajul ventilatorului este că consumă multă energie electrică.
Închideți ferestrele sediului în timpul zilei și dimineața devreme sau seara, creați un proiect. Acest lucru răcește camera. Noaptea, dormi cu balconul deschis sau cu ferestrele larg deschise.
Înlocuiți becurile incandescente cu becuri fluorescente sau LED. Ele emit cu 80% mai puțină căldură decât lămpile cu incandescență.
Cel mai simplu mod de a vă răcori este să beți băuturi cu gheață (puteți folosi apă de la frigider). Beți în porții mici, acest lucru vă va ajuta să evitați nu numai hipotermia, ci și transpirația excesivă.
Dacă este posibil, faceți regulat dușuri reci sau calde. Un duș rece îți va scădea temperatura corpului, în timp ce un duș cald îți va da iluzia că temperatura din cameră este mai mică decât este de fapt. În plus, un duș va hidrata pielea, ceea ce este foarte important la căldură.
În cea mai fierbinte parte a zilei, înfășurați un prosop umed în jurul capului sau al gâtului.
Evitați utilizarea aragazului și a cuptorului. La căldură, de regulă, nu ai chef să mănânci, aceasta este o reacție naturală. Mâncați legume și fructe proaspete sau gustați gustări reci.
Luați exemplul animalelor de companie, acestea sunt inactive la căldură. Încercați să vă reduceți activitatea în perioadele fierbinți ale zilei, treziți-vă mai devreme sau faceți lucruri seara.
Dacă căldura îngreunează somnul, cu câteva ore înainte de culcare, împăturiți lenjeria de pat într-o pungă de plastic și puneți-o la frigider. În timp, desigur, patul se va încălzi, dar adormirea va fi mult mai plăcută. În plus, lenjeria de pat și pernele ar trebui să fie din țesături ușoare și naturale.
Păstrați o sticlă de apă rece lângă pat, astfel încât să vă puteți uda gâtul și să vă ștergeți fața noaptea fără să vă ridicați din pat.
Cum să scapi de căldură la locul de muncă?
Îmbrăcați-vă cu înțelepciune - vara este cel mai ușor să faceți față căldurii în haine largi, deschise la culoare, din țesături naturale, ideal bumbac.
Dacă aveți o navetă lungă până la serviciu, aprovizionați cu apă rece punând o sticlă de apă în congelator peste noapte. Apa va îngheța încet și veți putea bea apă rece și apoi rece mult timp, deși doar o înghițitură pe rând.
Este o idee bună să porți cu tine un evantai și o batistă când este cald. Puteți umezi o batistă cu apă și vă puteți șterge fața și mâinile într-un transport înfundat. Ei bine, briza de la ventilator vă va mulțumi atât dvs., cât și vecinului.
Vara, incearca sa eviti machiajul, cremele si antiperspirantele. Este deja greu pentru pielea ta să respire.
Așezați un mic acvariu pe desktop, nu neapărat cu pești. Apa se va evapora și se va răci ușor aerul.
Țineți o sticlă mică de pulverizare lângă dvs. și pulverizați-vă periodic fața, mâinile și zona înconjurătoare.
Bea ceai verde, reglează bine schimbul de căldură.
Este bine sa ai la birou plante cu frunze mari (begonie sau ficus) stropindu-le cu apa, te vei bucura mult timp de umezeala din jurul tau.
În pauza de prânz, încearcă să mănânci alimente mai puțin grele (carne, prăjituri), limitează-te la salată sau fructe.
Încercați să faceți toate lucrurile importante în prima jumătate a zilei, în timp ce soarele nu este atât de fierbinte.
Opțional, puteți pune un mic ventilator sub masă, vă va sufla picioarele, răcind astfel întregul corp și aproape că nu se aude nici un zgomot.
Cum să scapi de căldură într-o mașină?
Agățați parasolare cu ventuze pe toate geamurile mașinii. Acestea vor ajuta la reducerea temperaturii din cabină cu 5-7 grade.
Cumpărați un frigider pentru mașina dvs. și păstrați cuburi de gheață și apă în el tot timpul. Îți poți șterge cu ușurință fața și gâtul cu cubul și poți lua apă rece cu tine la birou.
Instalați ecranul „oglindă” pe parbriz (apăsați marginile cu ușile). Dacă instalați ecranul în interior (la fel ca mulți), atunci căldura și lumina soarelui reflectată de acesta rămân în cabină.
Cu cât mașina ta este mai curată, cu atât reflectă mai bine lumina soarelui. Spălați și lustruiți mașina des.
Puneți o pungă cu sticle de plastic cu apă înghețată sau plăcuțe de încălzire de cauciuc cu gheață pe bancheta din spate a mașinii, aerul din mașină va fi mai rece.
Utilizați ulei esențial de pin în interiorul mașinii. Când este inhalat, dă un efect revigorant.
Mergeți desculț pe pământ, iarbă și case.
Inlocuiti apa cu legume si fructe care contin multa apa (castraveti, rosii, pepene verde). Acestea nu numai că îți vor potoli setea, ci și vor satura corpul cu vitamine și minerale.
Curmalii sau bananele, precum și fructele și legumele verzi și albe au un efect de răcire.
Încercați să petreceți mai mult timp lângă apă. Dar amintiți-vă, la temperaturi ridicate nu este recomandat să vă scufundați în apă, deoarece... Din cauza schimbărilor de temperatură, poate exista un spasm al vaselor inimii.
La căldură, renunțați la alcool, inclusiv la bere (se deshidratează) și la cafea - aceasta este o încărcare suplimentară asupra vaselor de sânge. Limonada este extrem de nedorită, deoarece... conține mult zahăr și crește tensiunea arterială, ceea ce este nedorit la căldură.
Pe vreme caldă, este mai bine să bei apă cu lămâie, apă minerală, sucuri proaspete și compoturi.
Dacă este posibil, ieși afară înainte de ora 11 a.m. sau după ora 17:00.
Vara există întotdeauna un nivel ridicat de radiații ultraviolete. Purtați o pălărie, cum ar fi o pălărie cu boruri largi, ochelari de soare și protecție solară pe zonele expuse ale corpului.
Când faci duș, încearcă să nu folosești detergenți, aceștia usucă pielea. Un duș va spăla perfect transpirația și vă va curăța pielea.
Încercați să nu porniți computerul sau alte dispozitive care consumă energie în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați camera mai răcoroasă.
Orice căldură este mai ușor de suportat în afara orașului. Dacă este posibil, mergi în sat să te relaxezi, să mănânci legume și fructe naturale.
Adapta. La urma urmei, oamenii au trăit fără aer condiționat timp de sute de ani și mulți continuă să o facă. Conduceți un stil de viață sănătos, mențineți o formă fizică bună și vă veți simți confortabil în orice vreme.
Încărcare...