S akými potravinami je najlepšie užívať rybí olej? Je možné užívať vitamíny súčasne s rybím olejom? Aký vplyv má rybí olej na chudnutie?

Rybí olej je väčšine ľudí známy už od detstva ako zdravý produkt s veľmi nepríjemnou chuťou a vôňou. Získava sa z pečene tresky. Môžete si ho kúpiť v takmer každej lekárni za viac ako prijateľnú cenu. Ale pri nízkych nákladoch môže mať takýto doplnok obrovský pozitívny vplyv na ľudské telo a predchádzať mnohým chorobám. Okrem toho je možné použiť rybí olej na urýchlenie procesu chudnutia. Ale na tento účel sa musí brať správne.

PRÍBEHY HVIEZD O CHUDNUTÍ!

Irina Pegova všetkých šokovala svojim receptom na chudnutie:“Schudol som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len ho varím v noci...” Čítať ďalej >>

Výhody rybieho oleja

Predtým sa rybí olej vyrábal iba v tekutej forme. Teraz ho môžete užívať vo forme želatínových kapsúl. Vďaka hustej škrupine, ktorá sa rozpúšťa až pri vstupe do žalúdka, nepríjemnú chuť vôbec necítiť.

Užívanie rybieho oleja môže priniesť značné výhody nielen pre zdravie, ale aj pre vašu postavu. Pravidelné užívanie tohto lieku:

pomáha posilňovať srdcový sval, preto zabraňuje ochoreniam kardiovaskulárneho systému;
zlepšuje rast nechtov a vlasov, robí ich krásnymi a zdravými;
posilňuje kĺby, čo je dôležité pri ťažkom tréningu;
zvyšuje odolnosť tela voči vírusom, čo vám umožňuje vyrovnať sa s častými prechladnutiami;
stabilizuje hladinu cukru v krvi;
zabraňuje rakovine, znižuje riziko ich rozvoja a spomaľuje rast nádorov (vrátane benígnych);
podporuje chudnutie odbúravaním tukov z potravy a naštartovaním metabolických procesov.

Na zaznamenanie výsledkov nestačí len konzumácia rybieho oleja, ktorý vytvára priaznivé podmienky pre chudnutie. Musí sa kombinovať s diétou, správnou výživou a fyzickou aktivitou. Potom, po ukončení kurzu užívania tohto lieku, budú viditeľné zmeny vo vašej postave.

Vzhľadom na priaznivé vlastnosti rybieho oleja sa odporúča užívať ho dospelým aj deťom. Dieťa potrebuje tento liek na posilnenie kostí, zlepšenie činnosti mozgu a zlepšenie imunity. Do 7 rokov sa odporúča piť rybí olej v tekutej forme. Potom môžete prejsť na kapsuly a postupne zvyšovať dávkovanie.

Kontraindikácie

Ale tento zázračný liek má kontraindikácie:

problémy s pečeňou a obličkami;
hyperfunkcia štítnej žľazy;
žlč a urolitiáza;
tuberkulóza;
chronické ochorenia tráviaceho systému;
prebytok vápnika a vitamínu D, ktorý môže byť spojený s užívaním vitamínových komplexov;
alergia na ryby.

Užívanie rybieho oleja môže byť škodlivé pri predávkovaní. V tomto prípade dochádza k hypervitaminóze (nadbytok vitamínov v tele), čo negatívne ovplyvňuje stav človeka. Preto je potrebné prísne dodržiavať pokyny výrobcu.

Zloženie kapsúl

Kapsuly rybieho oleja sa dajú ľahko nájsť v každej lekárni. Ide o zlatistú hmotu v želatínovej škrupine. Hlavné aktívne zložky kompozície sú:

1. Mastné kyseliny. Najväčší podiel medzi nimi zaberá najcennejšia aminokyselina Omega-3. Zlepšuje činnosť nervového a kardiovaskulárneho systému. Omega-6 sa podieľa na tvorbe medzibunkových spojení, čo urýchľuje metabolizmus. Ďalšia Omega-9 aminokyselina normalizuje hladinu cukru v krvi a pomáha znižovať chuť do jedla.
2. Vitamín A. Jeho dostatočná konzumácia zabezpečuje stabilnú imunitu a rýchlu regeneráciu po fyzickej aktivite.
3. Vitamín D. Je potrebný na posilnenie kostí a kĺbov. Vedecké štúdie navyše dokázali, že nedostatok tohto vitamínu sa môže stať jednou z príčin obezity.

Niektorí výrobcovia môžu pridať ďalšie prvky, ktoré menia koncentráciu týchto látok. Preto stojí za to starostlivo skontrolovať zloženie lieku.

Pravidlá prijímania

Aby bol doplnok pre telo a postavu prospešný, treba ho užívať správne. Aby ste to dosiahli, musíte vypočítať dennú dávku lieku potrebnú na chudnutie.

Bude závisieť od množstva účinnej látky (omegakyselín) v jednej kapsule. Zvyčajne je to 500 mg, ale hodnoty sa môžu u rôznych výrobcov líšiť.

Potrebná denná dávka omega kyselín na chudnutie je približne 3000 mg. Preto budete musieť užívať 6 kapsúl denne a rozdeliť ich do 3 dávok. Ak je koncentrácia účinnej látky nižšia, potom sa musí dávka zvýšiť.

Pri chudnutí je dôležitý aj spôsob užívania rybieho tuku. Odporúča sa užívať s jedlom. Potom sa látka bude ľahšie absorbovať. Okrem toho, ak užívate kapsuly na prázdny žalúdok, môžete vyprovokovať uvoľnenie žlče. A to povedie k tráviacim problémom.

Doplnok by ste nemali užívať v noci, pretože neskorá večera je škodlivá pre chudnutie.

V kurzoch by sa mal používať rybí olej. Trvanie jedného by malo byť mesiac. Potom musíte urobiť prestávku na 1-2 mesiace. Za rok by sa nemali uskutočniť viac ako 3 takéto kurzy.

A trochu o tajomstvách...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:

Deprimovala ma najmä váha v 41 rokoch, vážil som spolu až 3 zápasníci sumo, konkrétne 92 kg. Ako úplne schudnúť prebytočné kilogramy? Ako sa vyrovnať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a nezotvorí človeka mladším ako je jeho postava.

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukcia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom pre výživu. Môžete, samozrejme, skúsiť behať na bežiacom páse, kým sa nezbláznite.

Americkí lekári už neveria v užitočnosť tohto doplnku. Možno je načase, aby sme sa tiež prestali zaoberať sebaklamom?

Rybí olej je dnes po vitamínoch a mineráloch tretím najpopulárnejším doplnkom stravy. Každý deň ho pije asi 10 % Američanov. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahuje, majú byť veľmi prospešné pre náš mozog a chránia kardiovaskulárny systém.

Je tu však jeden veľký problém: Uskutočnilo sa niekoľko klinických štúdií, aby sa zistilo, aký prospešný je tento produkt, ale žiadna z nich nepreukázala, že môže mať nejaký vplyv na vaše srdce. Neexistuje žiadna súvislosť medzi tým, či beriete rybí olej alebo nie a akou pravdepodobnosťou máte mŕtvicu.

V rokoch 2005 až 2012. Len v Spojených štátoch amerických prebehli najmenej dve desiatky dôkladných štúdií o účinkoch rybieho oleja na naše zdravie. Hovoríme len o tých prácach, ktoré boli publikované v popredných vedeckých časopisoch. Vedci sa zakaždým snažili zistiť, či by ho mali piť ľudia trpiaci vysokým cholesterolom, hypertenziou a cukrovkou 2. typu.

Všetky tieto štúdie zistili, že výhody rybieho oleja boli úplne rovnaké ako výhody placeba. Inými slovami, existuje len vtedy, keď v ňu sám veríte.

"Predaj tohto doplnku stravy rýchlo rastie a na celom svete naraz. Ľuďom je jedno, že všetok pokročilý výskum už dokázal jeho zbytočnosť," tvrdí Andrew Gray, profesor medicíny na University of Auckland v New Zélande.

Prečo rybí olej nefunguje? Koniec koncov, obsahuje Omega-3, ako aj kyselinu eikosapentaénovú a dokosahexaénovú! Ako je známe, posledné riedia krv a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín v kardiovaskulárnom systéme. Omega-3 potláča zápalové procesy v tele a pomáha pri ateroskleróze. Ale z nejakého dôvodu nefungujú ako súčasť rybieho oleja. Jednoducho nie sú stráviteľné!

Prečo sú všetci naokolo presvedčení o jeho výhodách?

Všetko sa to začalo v 70. rokoch, keď dánski vedci Hans Olaf a Jorn Dyerberg zistili, že domorodí obyvatelia Grónska, napriek tomu, že žili v drsnom podnebí, boli vo všeobecnosti oveľa zdravší ako Európania. Je menej pravdepodobné, že budú trpieť kardiovaskulárnymi chorobami a ich starší ľudia si dlhšie zachovajú duševnú jasnosť. Potom vedci dospeli k záveru, že všetky tieto zázraky sa stali možnými vďaka rybiemu tuku, ktorý je tu obzvlášť populárny. A ľudia im verili!

Kardiológ George Fodor z Ottawskej univerzity neskôr zistil, že tieto štúdie boli chybné. Dospel k záveru, že výskyt kardiovaskulárnych ochorení medzi Eskimákmi Dáni vážne podcenili. Ale fáma o zázračných účinkoch rybieho tuku neutíchla. Ako sa často stáva, viera v zázraky je pre ľudí dôležitejšia ako krutá pravda.

V 90. rokoch 20. storočia. Iná vysokoprofilová talianska štúdia zistila, že u ľudí, ktorí prežili infarkt, bol rybí olej účinnejší pri podpore regenerácie ako tradičné dopĺňanie vitamínu E, čo prinútilo Americkú asociáciu srdca odporučiť tento doplnok každému, kto má problémy so srdcom.

Čo teraz?

"Odvtedy sa veľa zmenilo," sťažuje sa James Stein, riaditeľ kardiológie. klinike na Wisconsinskej univerzite.

Odborník sa odvoláva na štúdiu 12-tisíc ľudí, ktorú v roku 2013 zverejnil New England Journal of Medicine. Ukázalo sa, že rybí olej neznížil úmrtnosť ľudí, ktorí prežili infarkt. Neznižuje ani príznaky aterosklerózy.

„Éra, keď všetci verili v užitočnosť tohto doplnku, sa končí, postoje lekárskej komunity k nemu sa rýchlo menia. Skôr či neskôr budeme môcť toto porozumenie sprostredkovať aj bežným ľuďom,“ uzatvára Dr. farmakologického výskumu v Miláne.

Doktor Stein dokonca varuje, že rybí tuk môže byť veľmi nebezpečný, ak užívate aj aspirín alebo iné lieky na riedenie krvi.

„Veľmi často sa stretávame s pacientmi, ktorí pijú rybí olej a zároveň berú aspirín, a potom za nami prídu s problémom: príliš časté krvácanie z nosa, odporúčame, aby prestali užívať rybí tuk – a problém sa „vyrieši“ sám. “hovorí.

čo si o tom myslíš?

Nástup chladného počasia a zvýšená psychická a fyzická záťaž nás núti venovať zvýšenú pozornosť stavu našej imunity. V tejto veci sa „starý“ a „dobrý“ liek - rybí olej - ukazuje ako nepostrádateľný pomocník.

Dnes spolu so stránkou časopisu pochopíme výhody tohto úžasného lieku pre telo, pozrieme sa podrobne zloženie rybieho oleja, výhody a nevýhody pre zdravie .

Zloženie rybieho tuku – aké vitamíny obsahuje rybí olej?

Predpokladá sa, že slávu rybieho oleja priniesol lekárnik z Nórska Peter Meller, ktorý spopularizoval rybí olej ako dodatočný zdroj na obnovu tela.

Rybí olej je živočíšny tuk, jedinečný a nenahraditeľný prírodný produkt, obsiahnutý prevažne v morských rybách svetových oceánov - makrela, sleď a iné mastné ryby. Hlavné výhody rybieho oleja spočívajú v jeho jedinečnom zložení:

omega-3
vitamín A
vitamín D
antioxidanty

Uvažujme o výhodách každej látky samostatne:

Omega-3
Zvyšuje schopnosť dilatácie ciev, znižuje riziko vzniku krvných zrazenín, ktoré produkujú prostaglandíny potrebné na spustenie protizápalového účinku v organizme, urýchľuje regeneračné procesy organizmu, obnovuje svaly, znižuje hladinu stresového kortizónu, zlepšuje stav pokožku a normalizuje krvný tlak. Diétnym zdrojom omega-3 je okrem rybieho oleja aj ľanový olej.
Vitamín A
Zlepšuje metabolizmus, zohráva významnú úlohu v imunite, kontroluje pokožku a sliznice, chráni organizmus pred škodlivými účinkami voľných radikálov a rakoviny a je tiež nevyhnutný pre udržanie dobrého zraku.
Vitamín D
Zodpovedá za vstrebávanie vápnika a fosforu, ktoré sú nevyhnutné pre stavbu kostného tkaniva.
Antioxidanty
Umožňujú chrániť orgány a tkanivá pred účinkami agresívnych radikálov, môžu tiež zabrániť deštruktívnemu účinku voľných radikálov na bunky organizmov, čím spomaľujú procesy ich starnutia.

Význam rybieho oleja závisí najmä od obsahu tuku; zostávajúce komponenty - jód, bróm a fosfor, žlčové pigmenty a soli, sú obsiahnuté v malých množstvách, ktoré nie sú schopné dosiahnuť terapeutické účinky.

Výhody rybieho oleja, indikácie na použitie – kto a ako profituje z rybieho oleja?

Pre informáciu:

aténski vedci vykonali pozorovania skupiny subjektov vo veku 18-90 rokov a dospeli k záveru, že pravidelná konzumácia tučných rýb pomôže vyhnúť sa problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Bostonskí vedci potvrdili údaje svojich kolegov a vyjadrili sa k výsledkom výskumu, pričom uprednostnili ryby s tmavým mäsom – sardíniu a makrelu.

Vedci z University of Sydney zverejnili informácie, že deti, ktoré pravidelne konzumujú ryby alebo rybí olej, sú menej náchylné na astmu ako ich rovesníci.

Je dokázané, že nedostatok dostatočného množstva omega-3 v tele vedie k strate pamäti. Rybí olej znižuje hladinu cholesterolu v krvi a normalizuje gastrointestinálny trakt, stimuluje chudnutie . Rybí olej je teda užitočný pre tých ľudí, ktorí chcú schudnúť a udržať si stabilnú telesnú hmotnosť.

Samostatne stojí za to zdôrazniť, že rybí olej zvyšuje hladinu serotonínu v tele - to je hormón šťastia.

Nezabúdajme, že sa používa hlavne rybí tuk na prevenciu skôr ako na liečbu.

Denná hodnota rybieho oleja pre dospelých a deti, hlavné zdroje rybieho tuku

Rybí olej vo svojej pôvodnej forme má hustú konzistenciu svetložltého/červenkastého odtieňa a má charakteristickú rybiu vôňu a chuť.

V detstve nás naše matky kŕmili rybím olejom z lyžičiek, ale teraz sa všetko oveľa zjednodušilo - v lekárni sa dá ľahko kúpiť v kapsulách. Takéto kapsuly si dokonale zachovávajú svoje vlastnosti a chrániť rybí olej pred účinkami oxidácie, čím sa trochu znižuje jeho „špeciálna“ chuť a vôňa.

nedostatok vitamínov A a D v tele,
liečba očných chorôb,
suchá koža a sliznice,
posilniť ochranné funkcie imunitného systému,
zlý stav vlasov a nechtov,
pri poruchách pamäti a depresii,
na ošetrenie rán a popálenín (lokálna aplikácia).

Všeobecné tipy na užívanie rybieho tuku pre deti a dospelých

Príjem rybieho oleja by mal byť počas jedla alebo po jedle .
Odporúčaný príjem pre dospelého je množstvo 15 ml alebo 1000-2000 mg denne , to sa približne rovná 2-4 kapsuly po 500 mg . Recepcia by mala byť rozdelená 2-3 krát denne .
Pediatri niekedy predpisujú rybí olej deťom, počnúc prvým mesiacom života by dávka nemala prekročiť 3/5 kvapiek dvakrát denne . Do jedného roka je možné sumu zvýšiť do 0,5/1 čajovej lyžičky denne a o dva roky - až dve čajové lyžičky . Po 3 rokoch môžu deti brať 2-3 krát denne dezertnú lyžicu tuku a vo veku 7 rokov - 2-3 krát denne, polievková lyžica .
Je považovaný za najdrahší, obzvlášť cenný a vysoko kvalitný lososový rybí olej .
Môžete užívať rybí olej nepretržite? 3-4 týždne , potom si urobte prestávku.
Ideálny čas vziať si: od septembra do mája .
Rybí olej by sa mal skladovať iba v chladničke .

Rybí olej – kontraindikácie je možné sa rybím tukom predávkovať?

Ryby majú schopnosť akumulovať vo svojom tele určité množstvo toxických látok – ortuť, dioxíny a iné. Preto je možné obsiahnuť určité množstvo toxínov v rybom tuku .

Výhody rybieho oleja sú však oveľa väčšie ako škody, ktoré môže spôsobiť - ak ho, samozrejme, vezmete v súlade s normami a používajte iba kvalitné lieky .

Vzhľadom na príjem rybieho tuku môže znížená zrážanlivosť krvi a zvýšená hladina vitamínu A , preto treba rybí tuk užívať vždy podľa normy a pred použitím sa určite poraďte s lekárom, najmä ak máte nejaké ochorenie.

Kontraindikácie používania rybieho oleja

alergické reakcie,
vysoká hladina vápnika v krvi,
nefrurolitiáza,
hypervitaminóza D,
prítomnosť kameňov v močových a žlčových cestách,
sarkoidóza,
imobilizácia,
tyreotoxikóza,
pľúcna tuberkulóza,
chronické zlyhanie obličiek,
zvýšená citlivosť.

Rybí olej by sa mal brať opatrne, keď

organické srdcové lézie,
chronické ochorenia pečene a obličiek,
ochorenia tráviaceho traktu,
dvanástnikový vred,
počas tehotenstva a dojčenia,
s hypotyreózou,
starší ľudia.

Pred užitím rybieho tuku sa určite poraďte so svojím lekárom!

V súčasnosti je na lekárenskom trhu prezentované dostatočné množstvo rybieho oleja od rôznych výrobcov. Nemusíte si vyberať najdrahšie alebo najlacnejšie. Choďte online a čítať recenzie zákazníkov jedného alebo druhého výrobcu a urobte správnu voľbu.

Pozorne si prečítajte pokyny na obale, postupujte podľa pokynov - a buďte zdraví!

Stránka varuje: samoliečba môže poškodiť vaše zdravie! Všetky uvedené tipy používajte len po vyšetrení a na odporúčanie lekára!

Nadváha, nedostatok pásu, nezdravé bolesti srdca a kĺbov – to je často dôsledok nesprávnej výživy, kedy strava neobsahuje zdroj Omega-3 esenciálnych kyselín, ktoré sú bohaté na rybí tuk. Ak zaradíte tento užitočný produkt do svojho denného menu, môžete sa zbaviť uvedených problémov, dostať sa do dobrej kondície, to znamená schudnúť .

Produkt má najväčšiu hodnotu pre zdravie srdca. Tejto nehnuteľnosti bola venovaná celá štúdia vykonaná koncom minulého storočia.

Výskumníci GISSI-Prevenzone vykonali experiment, na ktorom sa zúčastnilo približne 11 323 subjektov, ktoré utrpeli srdcový infarkt. Po tri a pol roku mali ľudia, ktorí užívali jeden gram rybieho oleja denne, o 50 % znížené šance na recidívu a smrť na infarkt.

Výsledky ako tieto sú naozaj úžasné. Ukazuje sa teda, že rybí olej pomôže človeku, u ktorého je riziko úmrtia na infarkt stopercentné.

Podobná štúdia bola vykonaná v Japonsku. Ukázalo sa, že kombinácia tohto prospešného produktu so statínom môže zvýšiť šance na prežitie o ďalších 16 % u tých, ktorí utrpeli srdcový infarkt.

Výsledky ako tieto sú naozaj úžasné. Potvrdzujú výhody Omega-3 pre srdcový sval a tým aj pre celé telo ako celok. Je ťažké uveriť, že zahrnutie len jedného produktu môže zachrániť životy, ale výskum túto skutočnosť podporuje.

Ako rybí olej ovplyvňuje kĺby?

Cvičenie je dobré pre vaše celkové zdravie, ale ťažké drepy, tlaky a tlaky na lavičke si môžu vybrať daň na kĺboch, ktoré starnú oveľa rýchlejšie. S podobným problémom sa musí potýkať každý, kto športuje na profesionálnej úrovni a každý deň dvíha veľkú váhu.

Nemusíte robiť takéto obete. Ak užívate omega kyseliny, je možné byť v dobrej fyzickej kondícii a mať zdravé kĺby. Väčšina ľudí trpiacich bolesťami kĺbov po každodennej konzumácii rybieho oleja okamžite pocíti úľavu od svojho stavu. Hlavná vec je zvážiť dávkovanie. Aby ste predišli úmrtiu na srdcový infarkt, musíte užiť 1-1,5 g.

Toto dávkovanie pri bolestiach kĺbov nestačí. Niektorí ľudia môžu potrebovať užívať dvojnásobné alebo trojnásobné množstvo liekov a komplexov obsahujúcich multifunkčné mastné kyseliny, pretože všetko závisí od stavu.

Aký vplyv má rybí olej na chudnutie?

Toto je prvá otázka, ktorá zaujíma mnohých, ktorí chcú vrátiť svoju váhu späť do normálu. Za proces spaľovania tukov v tele sú zodpovedné tri tuky – CLA, EPA/DHA. Posledné dve sú Omega-3. Keďže ide o tuky, čo znie dosť paradoxne, pomáhajú zbaviť sa nadváhy.

Aby ste sa stali fit, musíte opustiť predtým zavedený stereotyp. Takže v 80. a 90. rokoch minulého storočia kulturisti jedli potraviny, ktoré prakticky neobsahovali tuk. Výskum vplyvu rybieho oleja na chudnutie sa začal pomerne nedávno.

Výsledky získané počas klinických štúdií dokazujú skutočnú účinnosť prípravku. Potenciálne vlastnosti spaľovania tukov boli identifikované prostredníctvom rozsiahlejších bunkových a molekulárnych biologických štúdií.

Pomáha vám rybí olej schudnúť bez cvičenia?

Na zodpovedanie tejto otázky je potrebné zvážiť výsledky prebiehajúceho výskumu. Medzinárodný časopis Obesity uskutočnil experiment, do ktorého sa zapojilo 324 mužov s nadváhou a dokonca aj obéznych. Subjekty držali diétu, ktorá zahŕňala znížený celkový kalorický príjem. Do skromnej stravy sa pridávali tučné alebo chudé ryby alebo kapsuly s rybím olejom.

Diéta na chudnutie nebola premyslená do konca. Polovicu jedálneho lístka tvorili sacharidy a bielkoviny tvorili najviac dvadsať percent z celkovej stravy. Subjekty sa nevenovali športu, to znamená, že počas experimentu nebola poskytnutá žiadna ďalšia aktivita. Štúdia, ako sa dá pochopiť, spočiatku nesledovala žiadny „veľký“ cieľ.

Priemerný úbytok hmotnosti bol asi 6 kilogramov. Muži, ktorí jedli ryby alebo absolvovali kúru s omega kyselinami, schudli o kilogram viac. Dokonca aj tí, ktorí jedli chudé filety z tresky, mali podobný výsledok. Výskumníci nevedeli vysvetliť túto skutočnosť, ale ako by ste mohli hádať, je to kvôli prítomnosti omega kyselín.

Prvá vedecká štúdia, ktorá dokázala účinnosť rybieho oleja na chudnutie, bola vykonaná v roku 1997. Jeho účastníci boli na diéte, ktorá zahŕňala konzumáciu 50% sacharidov a nahradenie 6 gramov bežného tuku rybím olejom počas posledných 3 týždňov z 12, počas ktorých experiment trval. Toto sa uskutočnilo s cieľom porovnať celkové výsledky zníženia kalórií a vplyv produktu na procesy spaľovania tukov. Produkt bol zavedený do stravy niektorých účastníkov, nie všetkých.

Ľudia, ktorí počas 3 týždňov jedli ryby namiesto tuku, schudli počas tohto obdobia 1 kilogram, zatiaľ čo zvyšná skupina subjektov schudla za rovnaké obdobie približne 300 gramov, teda 3-krát menej. Mnohým sa, samozrejme, takéto výsledky nemusia zdať úplne pôsobivé, ale treba vziať do úvahy skutočnosť, že účastníci experimentu necvičili, ale iba nahradili bežný tuk rybím tukom a ich strava pozostávala takmer výlučne z potravín bohatých na v sacharidoch.

Tieto štúdie potvrdzujú, že rybí olej vám umožňuje schudnúť aj vtedy, keď sa človek nezaoberá žiadnou fyzickou aktivitou a prijíma veľké množstvo sacharidov.

Najzaujímavejšia a najrozsiahlejšia štúdia bola publikovaná v jednom vydaní American Journal of Clinical Nutrition. Ten na rozdiel od vyššie popísaných spočíval v užívaní rybieho oleja vo forme tekutého doplnku. Má vysokú koncentráciu DHA.

Subjektmi bola skupina mužov. Niektorí používali slnečnicový olej, zatiaľ čo iní používali tekutý rybí olej. Niektorí účastníci cvičili a niektorí necvičili. Tréning zahŕňal aktivitu pri srdcovej frekvencii rovnajúcej sa 75 % maxima počas 45 minút. Cvičenia sa vykonávali trikrát týždenne.

Najlepšie výsledky pri chudnutí preukázali tí, ktorí sa venovali fyzickej aktivite a konzumovali tekutý rybí olej ako iné skupiny subjektov. Autori štúdie zaznamenali skutočnosť, že pravidelné aeróbne cvičenie a tuky bohaté na DHA môžu znížiť telesný tuk.

Jedna dôležitá vec, ktorá chýbala v publikovaných údajoch, pretože to nebolo špecifické pre chudnutie, bola srdcová frekvencia. Muži, ktorí konzumovali rybí olej, mali výrazne zníženú srdcovú frekvenciu ako tí, ktorí neužívali Omega-3 kyseliny.

Cvičenia, ktoré subjekty vykonávali, sa scvrkli na skutočnosť, že bolo potrebné dosiahnuť 75% srdcovej frekvencie, čo si vyžadovalo oveľa viac úsilia pre tých, ktorí pili rybí olej. To je jedna z vecí, ktorá viedla k tomu, že táto skupina subjektov schudla viac ako ostatní.

Mechanizmus, ktorým rybí olej ovplyvňuje srdcovú frekvenciu, ešte nebol úplne preskúmaný. Aktuálne dostupné výskumy len ukazujú, že užívanie EPA a DHA, ktoré sú obsiahnuté v Omega-3 kyseline, môže zmeniť elektrochémiu srdcového svalu. To je hlavný dôvod, prečo prípravok znižuje pravdepodobnosť úmrtia na infarkt. Toto, ako by sa dalo predpokladať, je hlavným dôvodom, prečo frekvencia kontrakcií srdcového svalu klesá.

Vyššie opísaná štúdia dokazuje účinnosť rybieho oleja v procese chudnutia. Produkt môže byť zavedený do stravy ako doplnok, to znamená, že bez cvičenia je pasívnym pomocníkom pri strate prebytočných tukových zásob. Je možné dosiahnuť ešte väčšie výsledky, ak sa budete venovať určitým pohybovým aktivitám. Hlavná vec je vziať do úvahy skutočnosť, že niektoré mechanizmy skutočne podporujú lipolýzu, zatiaľ čo iné nemajú žiadny takýto účinok.

Ako prinútiť rybí olej fungovať

Strata hmotnosti bola pozorovaná v štúdiách, kde sa ľudia venovali fyzickej aktivite, ako aj v experimentoch, kde bolo cvičenie úplne vylúčené. Na zlepšenie účinku získaného užívaním rybieho oleja existuje niekoľko osvedčených metód:

zvýšená koncentrácia DHA zabraňuje tvorbe a podporuje deštrukciu adipocytov skôr, ako sa z nich stanú nesmrteľné tukové bunky;
Chylomikróny a tuky sa obzvlášť dobre odstraňujú pri konzumácii rybieho oleja po jedle, čo vám umožňuje vybrať si najvhodnejší čas na užívanie doplnku, aby sa zvýšil maximálny účinok;
zníženie frekvencie kontrakcií srdcového svalu vám umožňuje zvýšiť úroveň požadovaného zaťaženia s cieľom dosiahnuť najvyššiu intenzitu počas fyzického tréningu;
Omega-3 oxiduje tuky v tukovej vrstve a pomáha regulovať mitochondriálne mechanizmy.

Zvýšená citlivosť na inzulín nie je zahrnutá v zozname mechanizmov, ktoré prispievajú k lepším výsledkom užívania rybieho oleja. Preskúmanie širokého spektra štúdií na túto tému nám umožňuje pochopiť, že tento aspekt má pomerne malý účinok, najmä u zdravých ľudí. Citlivosť na inzulín je výraznejšia u tých, ktorí trpia cukrovkou 2. typu.

Čo musíte urobiť, aby ste začali chudnúť?

Existujú minimálne dva dôvody, prečo užívať komplex omega kyselín. Po prvé, suplementácia Omega-3 môže pomôcť zabrániť smrti po infarkte. Po druhé, naozaj pomáha chudnúť aj tým, ktorí nevyvíjajú žiadnu fyzickú aktivitu.

Ak chcete dosiahnuť požadovanú štíhlosť, musíte dodržiavať niekoľko pomerne jednoduchých pravidiel:

Dávkovanie je priamo určené výsledkami, ktoré chce človek dosiahnuť. Ak potrebujete schudnúť nie viac ako 15 kg, doplnok by sa mal užívať dvakrát denne, 1-2 g, keď sa zbavíte ďalších kilogramov, musíte vypiť 5-6 g.
Rybí olej by sa mal konzumovať po jedle. Vyhnete sa tak výtoku žlče a poruchám trávenia. Optimálna dĺžka kurzu je 25 dní. Potom si určite dajte pauzu až 5 mesiacov.

Pokyny na použitie lieku na chudnutie zahŕňajú:

Výber prírodného a účinného doplnku, keďže lacnejšie značky často spôsobujú nevoľnosť, si vyžaduje zvýšené dávkovanie. Za najužitočnejší produkt sa považuje ten, ktorý obsahuje maximálnu koncentráciu DHA, a to by ste si mali kúpiť.
Aby ste dosiahli viditeľné výsledky, množstvo zdravých tukov, ktoré prijmete (EPA a DHA), by malo byť medzi 2 a 3 gramami denne. Toto je minimálna dávka. A ak je prítomná obezita, potom sa môže zvýšiť na 5 gramov. Všetko je individuálne.
Ak konzumujete minimálny denný príjem, môžete ho vypiť naraz. Väčšie dávky by sa mali rozdeliť do 2 dávok, napríklad ráno a večer.
Najlepšie je užívať doplnok s jedlom. Pri rannej konzumácii rybieho tuku je ideálne vypiť prípravok s raňajkami. Tým sa zníži pravdepodobnosť oxidácie kyselín vstupujúcich do tela ako energia.

Nie je žiadnym tajomstvom, že rybí olej nepatrí medzi chuťovo skvelé pochúťky. Niektorí ľudia môžu po užití tohto doplnku pociťovať nevoľnosť. Ak k tomu dôjde, výrobok sa musí umiestniť do mrazničky. Zmrazený tuk je oveľa príjemnejší na jedenie a už nespôsobuje znechutenie.

Zhrnutie

Nevzdávajte sa rybieho tuku. Tento produkt je neuveriteľne prospešný pre srdce, kĺby a postavu. A ak sa zdá, že nie je možné dosiahnuť vynikajúcu úľavu bez negatívnych zdravotných následkov, je to mylný názor. Užívaním doplnku či už preventívne alebo za účelom chudnutia sa človek stáva nielen štíhlejším, ale aj zdravším.

Pravdepodobne každý, kto počul o rybom oleji, si pamätá, ako sa v detstve snažil vyhnúť svojim rodičom, ktorí sa mu snažili dať túto zdravú, ale tak nechutnú tekutinu.

Kto by to bol povedal, že dospelý človek, ktorý sa aktívne venuje aj kulturistike, bude piť rybí tuk, a to bez nátlaku, hoci za tie roky nie je chutnejší. Pokúsme sa prísť na to, prečo je tento rybí olej taký dobrý a prečo je užitočné piť nielen pre deti, ale aj pre tých, ktorí sa zaoberajú vytváraním vlastných krásnych svalov.

Ak sa predtým rybí olej (olej vylučovaný z tukového tkaniva rýb rôznych plemien) predával iba v lekárňach v tekutej forme, dnes sa z neho tvoria kapsuly v želatínovom obale, ktoré vôbec nechutia nepríjemne. Súčasne sa do zloženia lieku pridávajú aj rôzne bylinky a vitamíny. Detský rybí olej sa naďalej predáva v lekárňach, ale stále je určený pre deti.

Aké sú výhody rybieho oleja?

Hlavnou látkou, ktorú rybí olej obsahuje a vďaka čomu je taký cenný, sú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), ktoré si ľudský organizmus sám nevyrába, no sú preň potrebné. Tieto kyseliny sa nachádzajú aj v rastlinnom oleji, aj keď sú trochu iné. Zaujímavé je, že ryby samotné tieto látky neprodukujú, ale získavajú ich z planktónu, ktorým sa živia. V studených vodách je obsah kyselín v planktóne vyšší.

V zásade možno omega-3 mastné kyseliny získať z bežných potravín. Je ich veľa, samozrejme, v morských plodoch a rybách, v rastlinnom oleji a orechoch, o niečo menej v strukovinách a obilninách a veľmi málo v zelenine a ovocí.

Pre kulturistov a športovcov s ich aktívnym životným štýlom je rybí tuk užitočným doplnkom, ktorého užívanie má množstvo výhod.

Ako správne užívať rybí olej

Rybí olej si môžete kúpiť v lekárni vo forme kapsúl a užívať ho v nasledujúcich dávkach:

vedie aktívny životný štýl a chce si udržať zdravie, stačí užiť jeden a pol až dva gramy v 2-3 dávkach. Kapsuly sa dodávajú v rôznych veľkostiach, takže sa musíte pozrieť na ich obsah;
pre tých, ktorí sa podieľajú na kulturistike - 2 - 2,5 gramov denne v 2-3 dávkach;
pre tých, ktorí chcú schudnúť - 3-4 gramy v 2-3 dávkach.

Je lepšie užívať s jedlom, kapsuly vkladať do šalátu alebo mäsa. Majte na pamäti, že viac ako 80 percent všetkých ľudí má nedostatok omega-3 mastných kyselín, takže z rybieho tuku nebude mať úžitok nikto.

Otázky a odpovede

Je rybí olej bezpečný?
- Úplne bezpečné: nie je to liek, ale doplnok stravy. Pri bežnom dávkovaní a konzumácii v súlade s vašou fyzickou aktivitou rybí olej nespôsobí žiadnu škodu.

Je možné pravidelne užívať rybí olej?
- Po každom balení je lepšie robiť prestávky 1-2 mesiace.

Môže vám rybí olej pribrať?
- Nie, tuková hmota sa nezvýši, naopak, nadváha zmizne.

Je bezpečné užívať rybí olej pred spaním?
- Aj keď si dáte omega-3 kyseliny pred spaním, vaša veľkosť sa nezväčší, ale najvhodnejší čas na užívanie rybieho tuku je s jedlom.

Mám používať rybí olej počas reznej diéty?
- Nevyhnutne. Väzy sú ohrozené zranením a energetické zásoby sa znižujú, pretože sacharidy sú znížené. Rybí olej pomôže zbaviť sa možných problémov.