Pri radikulitíde je efektívnejšou metódou boja gymnastika, ktorá zahŕňa cvičenia na posilnenie chrbtice a rozvoj jej schopností vďaka trénovaným svalom. Pri radikulitíde je veľmi dôležité venovať veľkú pozornosť posilňovaniu svalov prednej brušnej steny. Keďže pri slabom svalstve v driekovej oblasti dochádza k väčšiemu vychýleniu chrbtice, čo spôsobuje problémy s krížmi. Z tohto dôvodu je hlavným cieľom terapeutických cvičení posilnenie brušných svalov s radikulitídou.
Ak chcete vykonať cvičenia na radikulitídu, potrebujete tvrdý povrch. Optimálnym riešením by bola podlaha, na ktorú môžete položiť koberec alebo uterák. Musíte nosiť pohodlné oblečenie; vynikajúcou možnosťou by boli pančuchy pod kolená a tričko. V študovni by malo byť teplo. Celý komplex sa vykonáva v ležiacej polohe na podlahe. Pri vykonávaní je potrebné kontrolovať chrbticu, ktorá by mala byť v čo najšetrnejšej polohe.
Spravodajská linka ✆
№ 1
Mali by ste ležať na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela a nohy by mali byť mierne pokrčené v kolenách. Potom by ste v tejto polohe mali napnúť brušné svaly. Aby ste sa uistili, že je úloha dokončená správne, položte ruku na brucho v momente svalového napätia; Taktiež sa chrbtica v bedrovej oblasti mierne ohýba smerom nahor. Svalové napätie sa vykonáva bez zadržiavania dychu. Ak sa v tomto čase vyskytne bolesť, musíte zmeniť polohu nôh tak, že ich položíte na podlahu. Toto by sa malo vykonať 10-15 krát.
№ 2
Pre toto cvičenie musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela, ohnúť nohy v kolenách a pripevniť ich na podlahu. Potom zdvihnite hornú časť tela a uistite sa, že sa nohy neodlepujú od povrchu podlahy. Zafixujte pózu na 5–10 sekúnd a pomaly zaujmite východiskovú pozíciu. Po piatich až desiatich sekundách odpočinku opakujte 10-15 krát. V budúcnosti by ste mali komplikovať manipulácie pohybom rúk za hlavou.
№ 3
V ľahu na chrbte musíte natiahnuť nohy dopredu a ruky pozdĺž tela. Jedna noha ohnutá v kolene, zdvihnutá, uvoľnená pozdĺž bedrovej línie a pomaly spustená na podlahu. Po zopakovaní 10-15 krát prejdite na ďalšiu nohu. Potom sa úloha vykonáva oboma nohami naraz.
№ 4
Z polohy na chrbte, s nohami mierne ohnutými v kolenách a rukami pozdĺž tela, vykonajte nasledujúce manipulácie. Natiahnite ľavú ruku dopredu a položte ju na pravé koleno. Zároveň sa snaží dostať na hlavu pravým kolenom a ľavou rukou mu vytvárať prekážku. Vykonajte úlohu s malým úsilím po dobu desiatich sekúnd. Nasleduje desať až pätnásťsekundový odpočinok a opakovanie manipulácií 10-15 krát. Potom vymenia končatiny a pokračujú v cvičení.
№ 5
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela. Je potrebné zdvihnúť rovné nohy spolu nad podlahu do vzdialenosti tridsiatich centimetrov. Póza je fixovaná na päť sekúnd a pomaly sa nohy vrátia do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.
№ 6
Ďalším cvikom na posilnenie bedrovej a brušnej oblasti je dobre známy „bicykel“. Zaujmite polohu, ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž tela a napodobňujte jazdu na bicykli, začnite šliapať nohami.
№ 7
Predchádzajúce cvičenie by sa malo duplikovať, ale pedále by sa mali otáčať nohami v opačnom smere.
№ 8
Pri ďalšom zaťažení poloha na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy dopredu. Rovné nohy sa zdvihnú vodorovne nad podlahu a vykoná sa pohyb „nožnicami“, pričom sa nohy striedavo prekrížia. Na začiatku tried sa odporúča začať s piatimi opakovaniami, ktoré sa postupne zvyšujú na 10–15.
№ 9
Zaujme sa poloha na chrbte. Natiahnite ruky pozdĺž tela, pokrčte nohy v kolenách. Zamerajte sa na lopatky a nohy, zdvihnite spodnú časť chrbta z podlahy, predstavte si „most“ a zafixujte ho na 5-10 sekúnd, potom sa vrátia do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát.
№ 10
Pri ďalšom cviku si ľahnite na chrbát, ruky rozpažte do strán a položte dlane nadol. Pohyby sa vykonávajú s nohami ohnutými v kolenách, ktoré sú umiestnené spolu v rôznych smeroch striedavo od tela. Opakujte 10-15 krát.
№ 11
Ľahnite si na brucho, ruky položte pod bradu. Rovná noha sa zdvihne nad podlahu a fixuje sa na 5–10 sekúnd, potom sa spustí. To isté sa robí s druhou nohou. Pohyby sa opakujú s každou nohou 10-15 krát.
№ 12
V ľahu na bruchu by ste mali natiahnuť ruky dopredu a zopakovať predchádzajúcu úlohu, ale zdvihnite ľavú ruku spolu s pravou nohou a naopak.
№ 13
Mali by ste zaujať polohu ležiacu na bruchu, nohy vystreté, ruky položené na ramenách. Potom sa s ohnutými rukami vykonávajú pohyby ako pri plávaní prsia, 10-15 krát.
№ 14
Ľahnite si na brucho, nohy natiahnite a ruky preložte za chrbát. Zdvihnite hlavu a ramená a spojte lopatky. Cvičenia by sa mali opakovať 10-15 krát.
Natiahnutie a uvoľnenie chrbtice
№ 15
Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy dopredu. Ďalej je jedna noha ohnutá v kolene a pritiahnutá k hrudníku a potom sa pomaly vráti do pôvodnej polohy, po ktorej sa noha zmení. Toto by sa malo opakovať 5-10 krát.
№ 16
Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách. Potom si obopnite kolená rukami, pritiahnite nohy k sebe a pomaly otáčajte telo striedavo doprava a doľava. Toto by sa malo opakovať 5-10 krát. Vykonávanie týchto manipulácií poskytuje dobrú masáž pre bedrový chrbát.
№ 17
Cvik duplikuje predchádzajúci, ale trup sa otáča striedavo dopredu a dozadu, pričom sa masíruje celá chrbtica. Malo by sa opakovať 5-10 krát.
Pri radikulitíde bedrovej chrbtice by ste mali začať s gymnastikou s piatimi opakovaniami každého cvičenia, postupne zvyšovať záťaž na odporúčaný počet opakovaní.
V intervaloch medzi každým ďalším cvičením by ste mali čo najviac uvoľniť svaly tela, rúk a nôh.
Po prvom cvičení sa môže objaviť bolesť svalov, ktorá po niekoľkých dňoch ustúpi. Tieto cvičenia sa môžu vykonávať ako pri radikulitíde, tak aj ako forma prevencie. Pravidelným vykonávaním gymnastiky pre bedrovú radikulitídu, vykonávaním vyššie opísaných cvičení, môžete dobre posilniť brušné svaly, čím sa uvoľní zaťaženie bedrovej oblasti, ako aj pružnejšia a pohyblivejšia chrbtica.
Fyzikálna liečba radikulitídy prvý dôstojník.
Na rozdiel od medikamentóznej liečby, ktorá pomáha eliminovať len príznaky exacerbácie ochorenia, fyzické cvičenie pomáha eliminovať samotnú príčinu ischias.
Je dôležité pochopiť všetky pravidlá používania fyzikálnej terapie pri radikulitíde, keď môžete vykonávať fyzické cvičenia, aby ste nezhoršili zdravotnú situáciu a aké by mali byť.
Nie všetky cvičenia sú vhodné na liečbu radikulitídy.
Je potrebné používať iba komplexy špeciálne navrhnuté na tento účel, vyvinuté odborníkmi.
Čo je radikulitída, príznaky
Radikulitída postihuje periférny nervový systém. Vyskytuje sa v dôsledku zovretia nervových koreňov miechy. Zároveň tieto podliehajú zápalovému procesu a môžu sa dokonca poškodiť v dôsledku vážneho zovretia. Táto choroba charakterizované obdobiami exacerbácií a remisie.
Počas obdobia exacerbácie sa v postihnutej oblasti chrbtice vyskytuje silná bolesť.
Príčinou exacerbácií radikulitídy môže byť:
- stresové situácie;
- hypotermia;
- pasívny životný štýl;
- športovať;
- progresívna osteochondróza;
- ťažká fyzická práca;
- nádory chrbtice;
- rozširujúce sa osteofyty;
- uložené soli.
V závislosti od miesta sa rozlišujú tieto typy radikulitídy::
| Cervikálny | Bolestivosť sa objavuje v krku a okcipitálnej oblasti. Bolesť sa výrazne zvyšuje pri kašli a pohyboch hlavy. |
| Cervikobrachiálny | Bolesť sa vyskytuje v krku, ramenách a horných končatinách. |
| Hrudník | Prejavuje sa ako bolesť v oblasti hrudnej kosti. |
| Lumbosakrálny | Charakterizovaná bolesťou v bedrovej oblasti, ktorá môže vyžarovať do jednej z dolných končatín. |
Tradičná liečba ischias
Tradične sa ischias lieči konzervatívne. Pacientovi je predpísané:
- protizápalové lieky (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
- lieky proti bolesti (Ketonal, Movalis);
- novokaínové blokády;
- svalové relaxanciá („Mydocalm“, „Sirdalud“);
- otepľovacie masti na báze včelieho alebo hadieho jedu;
- vitamíny skupiny B.
Závažné poškodenie medzistavcových platničiek môže vyžadovať chirurgickú liečbu.
Okrem liekovej a chirurgickej liečby radikulitídy sú predpísané fyzioterapeutické postupy na zmiernenie zápalového procesu, ako aj na urýchlenie regenerácie tkanív a otepľovanie. Odporúča sa aj manuálna terapia a návštevy masážnej miestnosti a miestnosti s cvičebnou terapiou.
Video: "Cvičenie na akútnu bolesť chrbta"
Použitie cvičebnej terapie pri radikulitíde
Vedeli ste, že...
Ďalší fakt
Cvičebná terapia hrá jednu z najdôležitejších úloh pri radikulitíde.. Terapeutické fyzické cvičenia sú predpísané pre akýkoľvek typ radikulitídy. Len samotný súbor cvikov sa môže líšiť.
Cvičebná terapia je zameraná na spevnenie chrbtice, zvýšenie jej funkčnosti spevnením okolitého svalového korzetu vrátane brušných svalov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní driekovej oblasti chrbtice.
Okrem toho terapeutické cvičenia zlepšujú krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na stav miechových nervov, zlepšenie ich výživy a opuchu mäkkých tkanív, napomáhanie odstraňovať existujúce opuchy.
Pri radikulitíde by sa všetky cvičenia mali spočiatku vykonávať jemným spôsobom. Len postupne môžete zvyšovať intenzitu fyzickej aktivity. Cvičenia by sa mali vykonávať od jednoduchých po zložitejšie.
Cvičenia, ktoré zahŕňajú polohu v ľahu, sa musia vykonávať na tvrdom, rovnom povrchu. V ideálnom prípade používajte počas vyučovania špeciálne navrhnutú podložku.
Triedy fyzikálnej terapie nie sú pacientom predpísané:
- počas obdobia exacerbácie radikulitídy (existuje vysoká pravdepodobnosť iba zhoršenia zdravotných problémov);
- na srdcové patológie;
- s intervertebrálnymi herniami, pri ktorých existuje možnosť poškodenia miechy;
- so zvýšeným ESR;
- so zvýšením telesnej teploty.
Aj keď nezapadáte do kategórie pacientov, u ktorých existujú kontraindikácie cvičebnej terapie, Pred začatím cvičení sa stále odporúča konzultovať s odborníkom, ktorá musí dať súhlas na túto metódu liečby radikulitídy. Cvičebná terapia je navyše vynikajúcou prevenciou tohto ochorenia a tiež pomáha rýchlejšie sa zotaviť po chirurgickej liečbe.
Video: "Gymnastika pre akútnu radikulitídu"
Cvičebná terapia na liečbu radikulitídy, technika
Pri cervikálnej radikulitíde sa odporúča nasledujúci súbor cvičení::
- I.P. – stojaci, nohy spojené. Skloňte hlavu smerom k hrudníku tak, aby sa brada dotýkala hrudníka. V tejto polohe robte plynulé pohyby hlavou zľava doprava a naopak, bez toho, aby ste zdvihli bradu z hrudníka. Opakujte až 15-krát.
- I.P. – státie, nohy pri sebe. Pomaly posuňte zadnú časť hlavy dozadu, takmer sa jej dotknite hornej časti chrbta. Zostaňte v tejto polohe aspoň 2 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.
- V stoji robte krúživé pohyby hlavou, bez toho, aby sa umožnili silné odchýlky späť (t. j. pohyby by sa mali vykonávať pozdĺž vedľajšej osi). Opakujte aspoň 10-krát.
- Prsty oboch rúk sú spojené v zadnej časti hlavy. V tejto polohe nakloňte hlavu dopredu a úplne sa dotýkajte hrudníka. V konečnej polohe sa úplne uvoľnite a vydržte asi 10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 záklonov hlavy.
- Stojte s nohami na šírku ramien, položte si bradu na pravú ruku a ľavou si chyťte zadnú časť hlavy.. V tejto polohe robte plynulé pohyby s hlavou na pravú stranu, pričom v koncovom bode držte 20 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát. Potom zmeňte ruku a zopakujte rovnaké manipulácie, ale iba v opačnom smere.
Pri hrudnej radikulitíde môžete vykonať nasledujúci súbor cvičení vo východiskovej polohe v stoji:
- Položte chodidlá na šírku ramien, obe ruky ohnite v lakťových kĺboch na úrovni hrudníka. Pri nádychu zdvihnite ruky do strán, snažte sa spojiť lopatky a vrátiť sa do IP. pri výdychu;
- Pokrčte ruky v lakťových kĺboch a položte ruky na ramená. Striedavo zdvihnite ľavú a pravú ruku hore tak, aby zvierali pravý uhol s ramenami a zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom môžete zdvihnúť obe ruky spolu. Ukazuje sa: jeden zdvih - ľavá ruka, druhý zdvih - pravá, tretí zdvih - obe ruky spolu. Každá pozícia sa musí opakovať najmenej 5-krát;
- Obe ruky ohnite v lakťových kĺboch. Zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch nahor a späť do IP, držte ich v hornom bode 2-3 sekundy;
- V ľahu na bruchu striedavo dvíhajte ľavú ruku a ľavú nohu a potom pravú ruku a pravú nohu. Zdvíhanie by sa malo vykonávať počas inhalácie. Pre každý pár končatín by malo byť 8-10 zdvihov.
- Chodidlá na šírku ramien. Švihajte striedavo každou hornou končatinou príslušným smerom, t.j. zľava - doľava, doprava - doprava. Výkyvy by nemali byť náhle. Opakujte 10-15 pohybov v každom smere.
Pri lumbosakrálnej radikulitíde sa odporúčajú nasledujúce cvičenia::
- V stoji rozkročte nohy na šírku ramien. Pokrčte ruky v lakťoch a položte ich na spodnú časť chrbta. Vykonajte plynulé ohyby striedavo doprava a doľava, pričom v spodnom bode zastavte na 3 sekundy a vráťte sa do I.P. Opakujte 10-15 krát.
- Stojte s nohami na šírku ramien a jemne ohnite telo dopredu a dozadu. v spodnom bode niekoľko sekúnd. Vaše ruky by mali byť na spodnej časti chrbta. Opakujte aspoň 10-krát.
- V stoji, nohy na šírku ramien, ruky vo voľnej polohe na oboch stranách tela, pokrčiť dopredu a dozadu. Náklon by mal byť pri nádychu a mali by ste sa snažiť dosiahnuť rukami na podlahu. V najnižšom bode zmrazte na 2-3 sekundy. Opakujte 5-10 ohybov v každom smere.
- V ľahu na bruchu položte ruky voľne na obe strany tela. Pri nádychu, opierajúc sa o predlaktia, súčasne zdvihnite hlavu a ramená nahor, držte v hornom bode 2 sekundy a potom sa vráťte do IP. Opakujte aspoň 5-7 zdvihov.
- V ľahu na bruchu zopnite ruky za chrbtom. Pri nádychu zdvihnite hlavu hore, pričom sa ohýbate v oblasti hrudníka. V hornom bode pauza na 2-3 sekundy a potom s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Záver
Cvičebná terapia zohráva dôležitú úlohu pri liečbe radikulitídy. Ale nemali by ste sa k tomu uchýliť bez konzultácie s odborníkom. Všetky cviky je nutné vykonávať pod dohľadom inštruktora, ktorý zabezpečí správne prevedenie cvikov a pomôže predchádzať chybám, ktoré by mohli zdravotný stav zhoršiť.
Cvičebná terapia je zameraná nielen na posilnenie chrbtice, ale aj na posilnenie svalového korzetu okolo neho, ako aj zlepšenie krvného obehu. Pri radikulitíde nie je vždy možné uchýliť sa k terapeutickým cvičeniam. Preto je na prvom mieste konzultácia s lekárom. Nebude možné úplne vyliečiť radikulitídu tým, že sa uchýlite k samotnej cvičebnej terapii, takže liečba choroby by sa mala vykonávať komplexne - nemali by ste odmietnuť liečbu drogami.
Radikulitída je zovretý nervový koreň. Nejde o nezávislé ochorenie, ale o patológiu periférneho nervového systému, ktorá sa vyznačuje silnou bolesťou, obmedzenou pohyblivosťou chrbtice v mieste poranenia a dočasným postihnutím.
Cvičenie na radikulitídu
Fyzické cvičenie pre túto patológiu je neoddeliteľnou súčasťou, ktorá okrem toho zahŕňa užívanie liekov proti bolesti zo skupiny nesteroidných protizápalových liekov, svalových relaxancií, vitamínov B a tých, ktoré majú lokálny účinok na oblasť zápalu.
Cervikálny
Táto časť chrbtice je najkrehkejšia. Skladá sa z najmenších stavcov a pomerne často sa tu vyskytujú zovreté nervové korene. Cvičenia sú zamerané na zabezpečenie pružnosti chrbtice, posilnenie svalového korzetu a uvoľnenie napätia:
- Sadnite si alebo stojte s rukou pridržiavajúcou sa nejakej podpory. Pomaly otočte hlavu doprava o 90 stupňov, potom doľava. Počet opakovaní pre akútnu radikulitídu je taký dlhý, ako to stav dovoľuje, pre chronickú radikulitídu - od 5-krát. Každý deň zvyšujte počet opakovaní o 1, až kým nedosiahnete 15.
- Sadnite si alebo stojte s rukou pridržiavajúcou sa nejakej podpory. Sklopte hlavu dopredu, zdvihnite ju, posuňte ju späť a snažte sa dotknúť zadnej časti hlavy lopatky. Pohyby sú pomalé, plynulé, bolesť je vylúčená. V akútnom období opakujte nie viac ako 5-krát.
- Urobte rotačné pohyby s hlavou: pomaly ju spustite, potom ju rolujte doprava, snažte sa dotknúť sa ramena uchom, potom dozadu, so zadnou časťou hlavy pozdĺž lopatiek, potom sa dotknite ucha ľavého ramena a vráťte sa do východiskovej polohy.
Hrudné oddelenie
V tejto časti chrbta sú stavce väčšie a sú obklopené dosť silným svalovým korzetom. Preto je zriedkavé. Ak však k takémuto nešťastiu dôjde, fyzické cvičenie pomôže vyrovnať sa s bolesťou a stuhnutosťou:
- Cvičenie na pretiahnutie hrudnej chrbtice. Môže sa vykonávať iba v ľahu. Natiahnite ruky dozadu a položte ich na podlahu. Začnite naťahovať prsty v jednom smere, prsty na nohách v druhom. Vnímajte, ako sa chrbtica naťahuje. Počet takýchto úsekov je 5-krát.
- . Vykonáva sa v ľahu. Pokrčte nohy v kolenách, zopnite ich rukami a tvár priblížte čo najbližšie ku kolenám. Relaxujte vo vodorovnej polohe. Opakujte aspoň 5-krát.
- Cvičenie na posilnenie korzetu prsných svalov. Východisková poloha - tvárou nadol na podlahu, ruky po stranách. Zdvihnite prednú hlavu a ramená a vydržte v tejto polohe 5-10 sekúnd. Relaxujte pri ležaní. Opakujte aspoň 5-krát.
Bedrová
Táto časť chrbtice neustále zažíva maximálny stres. Stavce sú tu veľké, ale to nezbavuje driekovú oblasť zovretých nervov. Zvyčajne „“, ako sa táto patológia ľudovo nazýva, prichádza neočakávane - človek sa nemôže ani narovnať, ani sa pohybovať, zdá sa, že nie je paralyzovaný, ale zároveň úplne neschopný.
Niektoré cvičenia pomôžu natiahnuť chrbticu v bedrovej oblasti a mierne zmierniť bolesť:
- Postavte sa na všetky štyri. Napodobňujte pohyby mačky, ktorá sa práve prebudila: natiahnite sa jednou rukou, potom druhou a tlačte panvu nahor. Potom jemne ohnite chrbát v dolnej časti chrbta a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sa ohnite opačným smerom, vnímajte, ako sa chrbtica naťahuje. Cvičenie sa vykonáva raz, ráno, takmer okamžite po spánku.
- Ľahnite si na chrbát, ruky v bok, nohy pokrčené v kolenách. Zdvihnite panvu z podlahy a snažte sa vyklenúť. Ideálne je, ak dokážete aspoň trochu pokrčiť kríže. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a spustite sa na podlahu. Opakujte 5 alebo viackrát, v závislosti od stavu.
- Ležať na bruchu, ruky natiahnuté pred sebou, nohy rovné. Zdvihnite ruky a nohy z podlahy, vydržte v pozícii 5 sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte 5 alebo viackrát.
Cvičebná terapia pre radikulitídu
Vždy dopĺňa medikamentóznu a fyzioterapeutickú liečbu pri väčšine ochorení chrbtice. Rozdiel oproti bežným cvičeniam vykonávaným bez lekárskeho predpisu je významný:
- Terapeutické cvičenia na radikulitídu predpisuje špecialista po podrobnom vyšetrení.
- Všetky pohyby sú vypracované pod dohľadom lekára-trénera.
- Záťaž je daná v narastajúcom poradí – od jednoduchých cvikov po zložité.
- Stav pacienta sa monitoruje.
- Po kurze sa vykoná opakované vyšetrenie, zaznamená sa dynamika a vykonajú sa úpravy v súlade s výsledkami.
Niektoré cvičenia fyzikálnej terapie je možné vykonávať doma po kurze vedenom pod dohľadom trénera.
Kontraindikácie
Existuje len málo zákazov fyzickej aktivity. Ide o akútne infekčné ochorenia, silné bolesti (obdobie akútneho zápalu), celkový vážny stav pacienta, problémy s kardiovaskulárnym systémom (dekompenzácia srdca).
V iných prípadoch bude uskutočniteľná fyzická aktivita prínosom pre pacienta z ktorejkoľvek časti chrbtice, vrátane driekovej chrbtice.
Pravidlá triedy
Zapojenie sa do terapeutických fyzických cvičení je povolené iba počas obdobia remisie. Toto je hlavná podmienka pre gymnastiku pre radikulitídu. Ostatné požiadavky sú nemenej dôležité:
- Pri bolestiach je zakázané cvičiť. Ak pocítite bolesť pri ďalšom cvičení, prestaňte. Je lepšie o tom povedať svojmu lekárovi.
- Necvičte na holej podlahe. Položte si špeciálny koberec alebo teplú prikrývku a zložte ju do niekoľkých vrstiev. Posledná možnosť je vhodnejšia, pretože ochráni váš chrbát pred prievanom.
- Na domáce aktivity sa oblečte do bavlneného, pohodlného oblečenia. Ak chcete pracovať v miestnosti na cvičenie, kúpte si pohodlnú obuv.
- Pri cvičení nepite. Ak potrebujete oddych, uprednostnite dychové cvičenia a relax.
- Najprv urobte cvičenia na uvoľnenie svalov. Až potom ich začnite pumpovať.
- Minimálna dĺžka kurzu je 2 mesiace. Gymnastika pri problémoch s chrbticou má kumulatívny účinok. Prvé zlepšenia budú viditeľné najskôr o mesiac.
- Vyhnite sa všetkým náhlym pohybom, otrasom a krúteniu. Hlavnou úlohou je uvoľniť stuhnuté svaly a posilniť korzet, ktorý drží chrbticu.
Cvičenie pilates pre radikulitídu
Základom takýchto tried je pracovať na svalových skupinách, ktoré sa nikdy nepoužívajú ani počas cvičebnej terapie. Všetky cvičenia Pilates sa vykonávajú pomaly a plynulo. Treba si ich užiť, cítiť každý sval svojho tela. Neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie pre takéto aktivity.
Všetky cvičenia Pilates pre chrbticu sú rozdelené do 3 skupín: cvičenia vykonávané na podlahe, cvičenia s rôznymi predmetmi a tréningové záťaže. Nasledujúce cvičenia sa môžete naučiť sami:
- Uvoľnenie chrbtových svalov. Východisková poloha: kľačanie. Posaďte sa na päty, predkloňte sa a dlaňami sa dotknite podlahy (položte ich naplocho). Zároveň sa snažte nezdvíhať zadok z päty, inak sa stratí celá pointa cviku. Natiahnite prsty dopredu, cíťte, ako sa vám uvoľňujú svaly celého chrbta a naťahuje sa vám chrbtica. Sledujte svoje dýchanie, malo by byť voľné. Počet opakovaní – od 5-krát, v závislosti od fyzickej zdatnosti.
- Natiahnutie chrbtice. Sadnite si na zem, chodidlá na šírku ramien, prsty smerujú k vám, narovnajte chrbát. Natiahnite ruky dopredu a predstavte si, že pred vami je veľká nafukovacia lopta. Začnite okolo neho obopínať svoje telo a zaobľovať jeho chrbticu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Potom sa ohnite na jednu nohu, chyťte ju rukami a potom na druhú. Minimálny počet opakovaní 5.
- Posilnenie chrbtových svalov. Tento cvik je pre začiatočníka so slabou fyzickou zdatnosťou pomerne náročný, no jeho prínos pre posilnenie brušných svalov je neoceniteľný. Ľahnite si na chrbát, ruky zopnuté pod hlavou, nohy vystreté, spolu. Zdvihnite hornú časť tela, súčasne ohnite jednu nohu v kolene a druhú zdvihnite z podlahy. Predstavte si, že jazdíte na bicykli. Nohy môžu byť ohnuté v akomkoľvek uhle nie viac ako 90 stupňov. Minimálna záťaž je 10 pohybov „na bicykli“.
Radikulitída nie je pre aktívnu osobu taká strašidelná. Skúste sa preto každý deň prinútiť k niečomu užitočnému – rozcvičiť sa medzi sedením za počítačom, prejsť sa na čerstvom vzduchu. Fyzické cvičenie je základom ľudského zdravia. Bez nich sa mení na invalida.
Negatívne ovplyvňuje najmä periférny nervový systém. Choroba sa vyskytuje v dôsledku zovretia nervových koreňov miechy. Často sa vyskytuje choroba, pri ktorej možno pozorovať nepríjemné symptómy. V tomto prípade má patológia obe štádiá exacerbácie a obdobia remisie.
Je mimoriadne dôležité začať bojovať proti chorobe včas, aby ste zlepšili svoju pohodu. Predovšetkým by ste sa mali oboznámiť s príznakmi, aby ste presne vedeli, ako sa patológia prejavuje.
Nemali by ste očakávať, že choroba zmizne sama. Je nevyhnutné vykonať cvičenia na bedrovú radikulitídu, aby sa rýchlo obnovila chrbtica a zbavili sa nepríjemných symptómov.
Mnoho ľudí má ischias a môže sa vyskytnúť v mladosti aj v starobe. Symptómy sa objavujú rýchlo a akútne, pričom človek pociťuje stuhnutosť pohybu a bolesť v postihnutej oblasti. Po prvom výskyte sa radikulitída stáva chronickou a potom sa periodicky zhoršuje. Ak nepoužívate lieky, potom nebudete môcť rýchlo odstrániť nepríjemné príznaky. Preto je dôležité vybrať správne lieky, aby ste mohli normalizovať svoju pohodu.
Treba poznamenať, že radikulitída má rôzne typy. Líši sa najmä umiestnením. Ochorenie krčka maternice postihuje ľudí vo veku 25 až 40 rokov. V tomto prípade sa osoba sťažuje na nepohodlie v krku, stuhnutosť pohybov hlavy a necitlivosť v rukách.
Ak je prítomná hrudná radikulitída, potom je bolesť v, rovnako ako. Často môžu byť postihnuté horné končatiny a môže sa vyskytnúť najmä necitlivosť.
Často je postihnutá lumbosakrálna oblasť. V takejto situácii pacient trpí akútnou bolesťou v dolnej časti chrbta, ktorá je obzvlášť výrazná pri pohybe. Je potrebné venovať pozornosť lokalizácii porušenia, aby ste pochopili, ktorá časť vyžaduje ošetrenie. Prirodzene, nie je dovolené začať terapiu sami, určite by ste sa mali poradiť s lekárom.
Existujú rôzne provokujúce faktory, ktoré vedú k exacerbácii radikulitídy:
- Nervové prepätie. Ak je človek často vystavený stresovým situáciám, potom by nemal byť prekvapený výskytom radikulitídy.
- Fyzická nečinnosť. Sedavý životný štýl nemožno nazvať prospešným pre človeka. Ak sa nebudete dostatočne pohybovať, môžete čeliť nebezpečným chorobám. Z tohto dôvodu sa odporúča absolvovať pravidelné prechádzky aj v prípadoch, keď prakticky nie je voľný čas.
- Ťažká fyzická práca. Niektorí ľudia sú nútení pravidelne sa preťažovať, tráviť celé dni na nohách alebo dvíhať ťažké predmety. V takýchto situáciách je mimoriadne dôležité vedieť, kedy prestať, inak môžete čeliť negatívnym následkom.
- Podchladenie. Osoba sa musí postarať o to, aby si udržala svoje zdravie v normálnom stave. Aby ste to dosiahli, musíte sa teplo obliecť a ak je to možné, vyhnúť sa prievanu. Ak si ochladíte krk, potom sa môžete stretnúť s chorobou, ako je radikulitída.
- Vek. Starší ľudia oveľa častejšie trpia bolesťami chrbtice. Je to spôsobené tým, že majú rôzne chronické ochorenia a telo sa nedokáže úplne vyrovnať so svojimi funkciami. Môže dochádzať najmä k ukladaniu solí, začnú rásť osteofyty a medzistavcové platničky sa stenčujú. V starobe určite musíte starostlivo sledovať svoje zdravie, ak nechcete neskôr čeliť rôznym chorobám.
- Novotvary. Bez ohľadu na povahu nádoru, ktorý vznikol v chrbtici, osoba by mala v každom prípade okamžite navštíviť lekára a pochopiť, aké liečebné opatrenia sa budú musieť použiť. Iba v tomto prípade bude možné výrazne zlepšiť vaše zdravie a zabrániť nebezpečným následkom.
- . Často vyvoláva výskyt radikulitídy, a preto je mimoriadne dôležité diagnostikovať ochorenie včas, aby ste neskôr nemuseli čeliť komplikáciám.
Ak sa vyskytne radikulitída, potom by sa človek mal určite postarať o liečbu. V tejto situácii bude možné výrazne zlepšiť vašu pohodu a zabrániť zhoršeniu vášho zdravia. Záleží len na človeku, aký dobrý bude jeho blahobyt. Ak sa starostlivo staráte o svoje zdravie, môžete sa vyhnúť negatívnym následkom.
Špeciálne cvičenia na bedrovú radikulitídu môžu rýchlo normalizovať pohodu a vo všeobecnosti zlepšiť stav človeka. V tomto prípade by ste mali dodržiavať určité odporúčania, aby ste nezhoršili svoj zdravotný stav.
Najmä budete musieť koordinovať komplex so svojím lekárom, aby bol liečebný kurz čo najefektívnejší. Ak je v dolnej časti chrbta výrazná bolesť, potom by ste nemali začať cvičiť. Mimochodom, užívanie analgetík sa neodporúča, pretože samotný problém neriešia.
Cvičenie musíte začať pomalými pohybmi. Ostrosť by sa mala postupne zvyšovať, ak je na to človek dostatočne pripravený. Tento režim je pre chrbticu najžiadanejší.
Všetky prejavy bolesti by mali pacienta upozorniť. Na začiatok by ste mali spomaliť tempo cvičenia alebo sa poradiť s lekárom, ak bolesť neustupuje. Špecialista môže odporučiť zmenu postupu.
Frekvencia opakovaní každého cviku by sa mala postupne zvyšovať, pretože telo nemôžete hneď zaťažiť. Samotné školenie prebieha pravidelne a cielene. Odporúča sa robiť gymnastiku niekoľkokrát denne so zameraním na bedrovú oblasť. Iba systematický tréning vám umožní dosiahnuť vytúžený cieľ.
Gymnastická miestnosť pre radikulitídu musí byť neustále vetraná. V tomto prípade by oblečenie malo byť zvolené jednoduché, aby neobmedzovalo pohyb. Ak dôjde k bolesti, je lepšie prestať vykonávať cvičenia. Koniec koncov, gymnastika by mala viesť k pozitívnemu výsledku a nezhoršovať pohodu človeka. Samotné cvičenia bude potrebné vybrať v závislosti od stavu, v ktorom sa človek nachádza, ako aj od toho, aký výsledok chce dosiahnuť. Ak správne vykonávate gymnastiku, potom budete môcť dosiahnuť pozitívne výsledky.
Užitočné cvičenia
Gymnastika pre radikulitídu pomáha posilniť svalovú kostru bedrovej oblasti. Dá sa to dosiahnuť zlepšením brušných svalov, ktoré napínajú spodnú časť chrbta.
Pri radikulitíde je dôležité pravidelné cvičenie. Mali by sa robiť každý deň, aby sa dosiahli pozitívne zmeny. Každá akcia sa opakuje v priemere 5 až 15 krát. Zároveň by ste sa na začiatku tréningu mali držať spodnej tyče.
Aké fyzické cvičenia robiť pri radikulitíde:
- Prvá akcia by mala byť vykonaná na chrbte, osoba by mala zaujať ležiacu polohu. Ruky by ste mali mať natiahnuté pozdĺž bokov a opierať sa o päty. Nohy by mali byť vytiahnuté dozadu a ruky by mali byť položené na bruchu. Pri nádychu musíte napínať brušné svaly, zatiaľ čo spodná časť chrbta by sa mala mierne ohýbať.
- Osoba musí ležať na podlahe a potom natiahnuť ruky rovnobežne s nohami. Mali by ste ohýbať kolená a opierať sa o nohy. Mali by ste zdvihnúť spodnú časť chrbta z podlahy, aby ste dosiahli „most“. Stojí za to urobiť oblúk, ktorý bude čo najširší.
- Musíte si ľahnúť na brucho, položiť ruky pod bradu a potom zdvihnúť dolné končatiny jeden po druhom. V tomto prípade by ste mali zostať v hornej polohe 10 sekúnd.
- V ľahu na bruchu musíte napodobňovať plávanie prsia. Cvičenie by sa malo vykonávať 1-2 minúty.
- Človek by si mal ľahnúť na chrbát a potom si objať kolená rukami. Uistite sa, že sa ohýbate na krku a potom sa otáčajte tam a späť.
- Mali by ste si ľahnúť na chrbát, potom zopnúť ruky za hlavou a začať zdvíhať telo. Je dôležité, aby sa krčné svaly napínali.
Cvičebná terapia pre radikulitídu dáva pozitívne výsledky, ak sa cvičenia vykonávajú správne. O tom, aké presne opatrenia musíte urobiť, stojí za to konzultovať so svojím lekárom. Telesná výchova musí prinášať mimoriadne pozitívne výsledky. Ak sa váš zdravotný stav zhorší, mali by ste prestať cvičiť.
Po gymnastike na radikulitídu sa mnohí ľudia cítia lepšie. Preto by ste si určite mali zvoliť cviky na posilnenie svalového jadra.
Ide o najčastejšie ochorenie periférneho nervového systému. Radikulitída môže byť primárna (studená alebo infekčne toxická povaha) a sekundárna (v dôsledku degeneratívnych zmien v chrbtici). Najčastejšie je dôsledkom radikulitída Osteochondróza chrbtice. Ide o degeneratívne zmeny medzistavcových platničiek, ktoré vznikajú v dôsledku množstva nepriaznivých faktorov a v dôsledku poškodenia pod vplyvom jednorazových úrazov alebo opakovaných mikrotraumov; sú charakterizované znížením výšky disku a jeho zhutnením, vyčnievaním vláknitého prstenca, výskytom trhlín v ňom, cez ktoré sa vytláča zmenené pulposus nucleus, reaktívnym zhutňovaním predných a zadných pozdĺžnych väzov. Nadmerné zhrubnutie zadného pozdĺžneho väziva môže výrazne znížiť lúmen miechového kanála. Do procesu sa postupne zapája celý segment: telá susedných stavcov, medzistavcové kĺby a väzivový aparát. Hlavnými syndrómami osteochondrózy môžu byť statická bolesť, neurologický, vegetatívno-vaskulárny, viscerálny a vertebrálny syndróm nestability. Často sú postihnuté medzistavcové platničky dolnej časti chrbtice a vyskytuje sa lumbosakrálna radikulitída. Je to spôsobené výraznou pohyblivosťou a zaťažením IV a V bedrových stavcov. Keď sú korene miechového nervu stlačené herniou disku, objaví sa tupá alebo ostrá bolesť v lumbosakrálnej oblasti (zvyčajne na jednej strane), vyžarujúca do zadku, zadnej časti stehna a vonkajšieho povrchu nohy, ktorá je často sprevádzaná svalový spazmus a hyperestézia kože.
Ciele cvičebnej terapie a masáže
Zlepšenie cirkulácie krvi a lymfy v poškodenom mieste, stimulácia regenerácie a prechodu nervových vzruchov, protizápalové, vstrebateľné a analgetické účinky, spevnenie svalového korzetu, zvýšenie vôle medzi stavcami, rýchle obnovenie funkcie chrbtice.
Vlastnosti cvičebnej terapie
LH by sa nemal používať pri radikulitíde spôsobenej herniou disku s príznakmi kompresie miechy, zvýšenej telesnej teploty alebo zvýšenej ESR. Cvičebná terapia je predpísaná, keď akútne príznaky ustúpia a bolesť sa zníži.
O Lumbosakrálna radikulitída v nemocnici sa cvičí v individuálnej polohe - v ľahu na chrbte (pod kolená je položený vankúš), na bruchu (s vankúšom pod bruchom), na štyroch. Pred lekciou sa odporúča ľahnúť si na niekoľko minút na naklonenú rovinu s dôrazom na axilárnu oblasť, aby ste si natiahli chrbticu v bazéne. Využívajú cviky na flexiu a extenziu trupu, záklony do strán, švihové cviky na nohy z ľahkých IP, dychové cvičenia, chôdzu v ľahu. Vyhnite sa ostrým ohybom, skokom a obratom tela. Každé cvičenie sa opakuje 5-7 krát pomalým tempom, s malým rozsahom pohybov. Cvičenie môžete robiť doma v sede alebo v stoji. Užitočné je plávanie. V akútnom období sú hypertermické kúpele a sauny kontraindikované.
Pri cervikotorakálnej radikulitíde sa LH predpisuje IP v sede a v stoji. Používajú sa ľahké cviky na ramenné kĺby, švihové cviky, s gymnastickou palicou atď.
Pri osteochondróze sa používajú relaxačné cvičenia s prvkami autogénneho tréningu na uvoľnenie reflexne zvýšeného svalového tonusu po úľave od bolesti, aktívne pohyby pre trup sa používajú na posilnenie svalového korzetu;
Masáž
Pri lumbosakrálnej radikulitíde najskôr masírujte nohu na zdravej strane a potom na postihnutej strane (všetky techniky). Ak je bolesť výrazná, používa sa iba hladenie. Na zmiernenie hypertonicity bedrových svalov sa hladia, vibrujú, potom sa trú a miesia s hladením širokých svalov chrbta. Potom masírujte nervové kmene a bolestivé body. Trvanie procedúry je 10-15 minút. Kurz – 15-20 procedúr.
Pri cervikotorakálnej radikulitíde masírujte ruky, hornú časť hrudníka, zadnú časť krku a pri bolestiach hrudníka masírujte hrudník. Pri svalovej hypertonicite sa používa jemné hladenie a trenie.
Pri osteochondróze sa najskôr vykoná masáž chrbta pomocou hladenia a plytkého miesenia. Potom sa miecha masíruje trením falangami štyroch prstov, základňou dlane, miesením falangami prvých prstov, jednoduchým a dvojitým kruhovým miesením širokých chrbtových svalov v tvare klieští. Obzvlášť opatrne vtierajte a miesime biologicky aktívne body. Trvanie masáže je 10-15 minút. Kurz – 15-20 procedúr.
Približný súbor cvičení pre lumbosakrálnu radikulitídu
IP ležiace na chrbte. Ohýbanie a naťahovanie nohy dopredu. IP to isté. Ohýbanie a naťahovanie nohy nahor. IP to isté. Pokrčenie nohy krúživým pohybom bedra a následné vystretie. IP leží na boku. Flexia bedra a následná extenzia s pohybom rovnej nohy dozadu a ohnutím. IP to isté. Kývajte narovnanou nohou dopredu a dozadu. IP stojaci na všetkých štyroch. Maximálne odstránenie panvy dozadu. IP to isté. Ohnite stehno a pritlačte ho k žalúdku; vytiahnite rovnú nohu späť nahor. IP to isté. Nakloňte panvu dozadu, znížte telo; ohnite telo, prejdite do kľačiacej polohy. IP sedí na stoličke, nohy rovné, predĺžené dopredu. Kolísavé pohyby tela tam a späť. IP to isté. Ohnite svoje telo a pokúste sa prstami dosiahnuť ponožky. IP to isté. Ohnite nohu a potom ju narovnajte dopredu, unášajte ju do strán. IP to isté. Kruhové pohyby s rovnou nohou. IP v stoji, nohy od seba. Kruhové pohyby panvy. IP to isté. Ohýbanie tela s postupným zvyšovaním amplitúdy. IP to isté. Nakloňte telo postupne ku každému prstu na nohe. IP to isté. Polovičné drepy a drepy. IP v stoji, nohy pri sebe. Švihnite rovnú nohu dopredu, do strán, dozadu. IP to isté. Posaďte sa, objímte si kolená a potom sa vyrovnajte. IP stojaci čelom k gymnastickej stene. Polovičné drepy a drepy. IP to isté. Nakloňte telo a panvu späť na vystreté ruky, podrepnite a v stoji sa narovnajte. IP stojaci čelom k gymnastickej stene s boľavou nohou opretou o tretiu tyč. Ohýbanie a narovnávanie tela. IP to isté. Ohýbanie a narovnávanie prednej nohy, prenášanie hmotnosti tela na ňu. Jednotliví podnikatelia stoja čelom k gymnastickej stene blízko seba, s nohami rozkročenými na šírku steny. Krúživé pohyby panvou s prenosom hmotnosti tela buď na pravú alebo na ľavú nohu. IP sedí obkročmo na stoličke. Bočné pohyby tela s rôznymi pohybmi paží. IP to isté. Rotácie tela s pohybom paží a bez nich. IP to isté. Chôdza s vysokou flexiou bedra. IP to isté. Pri každom kroku choďte s nakloneným telom a dosahujte na palec odhalenej nohy. IP to isté. Lyžiarsky krok.Približná schéma terapeutických cvičení pre cervikotorakálnu radikulitídu
| Časť a obsah postupu | Dávkovanie, min | Smernice | Nastavenie cieľa |
| 1. IP – sedenie. Základné cvičenia na horné a dolné končatiny, bez námahy, na uvoľnenie v kombinácii s dýchaním | 3-4 | Tempo je priemerné. Udržujte správne dýchanie | Postupné zaraďovanie tela do práce |
| 2. IP sedenie a státie. Kombinované strečingové cvičenia pre horné, dolné končatiny a trup, s námahou, striedajú sa s relaxačnými a dychovými cvičeniami, s použitím gymnastických palíc a činiek | 5-8 | Cvičenie na pretiahnutie svalstva postihnutej strany, spočiatku bez sily, neskôr silovo, striedavo s relaxačnými cvičeniami. Cvičenie na krčné svaly opakujte maximálne dvakrát za sebou. Postupne zvyšujte rozsah pohybu bez zvýšenia bolesti | Vplyv na postihnuté svaly a nervy. Obnovte plný rozsah pohybu a znížte bolesť |
| 3. Chôdza jednoduchá a zložitá | 2-3 | Sťažte si chôdzu cvikmi na horné končatiny | Dosiahnite obnovenie plného rozsahu pohybu a zníženie bolesti pri pohybe |
| 4. IP sedenie a státie. Cvičenie s loptou v kotúľaní, prihrávaní, hádzaní s hernými prvkami | 6-8 | Sťažte cvičenie zmenou IP horných končatín | To isté |
| 5. IP stojaci pri gymnastickej stene. Cvičenia ako zmiešané visy | 6-8 | Striedavé zachytávanie mantinelov rukami, posúvanie rúk po hrazde rôznymi smermi, zmiešané visenie v kombinácii s cvikmi na horné a dolné končatiny. Tempo je pokojné | To isté |
| 6. IP sedenie. Základné cvičenia na horné a dolné končatiny, bez námahy, v kombinácii s dýchaním | 3-4 | Tempo je pokojné | Znížte zaťaženie |
Načítava...