Horčík bez draslíka. Horčík a draslík: aké sú výhody pre telo? Denná potreba draslíka a horčíka, príznaky nedostatku horčíka a draslíka. Nedostatok draslíka sa rovná vážnym zdravotným problémom

Mikroelementy majú svojich „priateľov“ a svojich „nepriateľov“.

Hlavný antagonista draslík– sodík. Draslík Aby plnil svoje prospešné funkcie, hromadí sa v bunkách ľudského tela. Akonáhle sa „vzdá svojej pozície“, t.j. keď sú jeho zásoby vyčerpané, miesto draslík sodík sa okamžite absorbuje.

Táto dvojica má presne opačné úlohy: ak draslík odvádza vodu z tela, sodík ju zadržiava. Preto sa ponáhľa na miesto draslík, sodík napĺňa bunky vodou, t.j. vzniká opuch. V tomto stave bunky a tkanivá tela začnú horšie vykonávať svoje funkcie. V prvom rade trpí srdce, pretože... srdcový sval – myokard – pozostáva z buniek kardiomyocytov, ktoré sú veľmi citlivé na stratu draslík.

Najčastejšie srdcové ochorenia, ktoré vznikajú alebo sú výrazne zhoršené nedostatkom draslík: ischemická choroba srdca a rôzne typy porúch rytmu.

Obrázok (kardiomyocyty s draslíkom a bez draslíka - s nadbytkom sodíka)

Funkcia myokardu sa obnoví hneď, ako sa jeho bunkám vráti potrebné množstvo. draslík. Zvyčajne sodík nevydrží nápor svojho protivníka a bez zbytočného odporu sa vzdá svojho obsadeného miesta.

A čo "priatelia"? U draslík vynikajúce vzťahy s horčík. Pri nedostatku horčíka sa draslík z potravy zle vstrebáva. Naopak, naplno prejaví svoje prospešné vlastnosti, ak je horčík obsiahnutý v dostatočnom množstve. Preto je potrebné tieto dva mikroelementy konzumovať spolu. Našťastie sa často nachádzajú v rovnakých potravinách (zelenina, bylinky, ovocie) a v minerálnych prípravkoch ľahko nájdeme kombináciu draslíka a horčíka.

60% horčík sa nachádza v ľudských kostiach, zvyšok je v bunkách srdca a mozgu, ako aj v mäkkom svalovom tkanive. V prípade nedostatku horčík Do popredia sa dostáva jeho fyziologický antagonista vápnik. Rovnako ako sodík zaberá prázdne územie. Pri nadmernej práci vápnika spôsobuje silné alebo abnormálne svalové kontrakcie. Svalové kŕče a bolesti možno pociťovať v celom tele: najčastejšie v lýtkach a chodidlách. Takéto záchvaty v dôsledku nedostatku mikroelementov sa zvyčajne vyskytujú v noci. Pri nadbytku draslíka/nedostatku horčíka trpí aj myokard: dochádza k poruchám srdcového rytmu, vzniká zvýšený cievny tonus, ktorý negatívne ovplyvňuje krvný tlak (sklon k jeho zvýšeniu), dochádza k narušeniu metabolických procesov v myokarde.

Takže pri nedostatku draslíka a/alebo horčíka sa srdcový sval (myokard) nesprávne vyživuje a sťahuje a dalo by sa povedať, že normálne „neodpočíva“.

Hlavné príčiny nedostatku draslíka a horčíka:

1
Zvýšené potenie (šport, horúce podnebie, práca v horúcich obchodoch, časté návštevy kúpeľov alebo sáun)
2
Hnačka alebo užívanie laxatív
3
Užívanie diuretík (okrem draslík šetriacich látok)
4
Hormonálna liečba vrátane antikoncepcie
5
Diabetes
6
Choroby gastrointestinálneho traktu (gastritída, vredy, ochorenia žlčníka a pankreasu)
7
Chronický stres a depresia
8
Pravidelná konzumácia kávy a/alebo alkoholu
9
srdcovo-cievne ochorenia

Aké príznaky naznačujú nízku hladinu draslíka?

1
Ospalosť, apatia
2
Slabosť a bolesť svalov
3
4
Konštantná zápcha
5
Kolísanie krvného tlaku
6
Poruchy srdcového rytmu
7
Ťažké dýchanie
8
Suchosť, vypadávanie vlasov a/alebo matnosť vlasov

Draslík je jedným z tých kľúčových minerálov, bez ktorých je samotná existencia nášho tela nemožná. Ovplyvňuje výkonnosť cievnych štruktúr, svalov, obličiek, srdca, žliaz s vnútornou sekréciou a mozgu. Preto jeho nedostatok môže kriticky ovplyvniť najdôležitejšie funkcie.

Je známe, že ak je v tele málo jedného alebo druhého mikroelementu, potom môžu vzniknúť rôzne patologické stavy. Čo znamená nedostatok draslíka v ľudskom tele? Aké sú príznaky tohto stavu, aká liečba je v takýchto prípadoch predpísaná? Ako môžete využiť prevenciu, aby ste zabránili rozvoju tohto stavu? Budeme o tom hovoriť v tomto článku.

Na čo je potrebný draslík?

Draselné ióny koordinujú srdcový rytmus.

Význam draslíka sa vysvetľuje tým, že je hlavným katiónom v tekutine všetkých buniek. Okrem toho sa asi 98 % všetkého draslíka nachádza v intracelulárnom bazéne. Jeho celkové množstvo v tele dosahuje 4000 mEq. Funkcie draslíka sú mnohostranné. Táto makroživina:

udržiava rovnováhu tekutín, podporuje;
zabezpečuje primeraný acidobázický metabolizmus;
reguluje svalovú aktivitu, ovplyvňuje ich nervovosvalovú dráždivosť a kontrakcie;
podieľa sa na metabolizme uhľohydrátov;
slúži ako druh ;
súradnice;
zabraňuje akumulácii sodíka v krvných cievach;
zlepšuje zásobovanie mozgu kyslíkom, aktivuje duševnú aktivitu;
odstraňuje toxíny a alergény.

Draslík vstupujúci do potravy, ktorú jeme, vstupuje do nášho krvného obehu a je absorbovaný v tenkom čreve. Vylučuje sa spolu s močom a (v menšej miere) s výkalmi. Potreba draslíka u typického dospelého človeka sa pohybuje od 2000 do 5000 mg. Zvyšuje sa medzi športovými nadšencami, jednotlivcami a pacientmi užívajúcimi diuretiká.

Príčiny

Nedostatok draslíka sa môže vyskytnúť v dôsledku:

Symptómy

Klinické príznaky nedostatku draslíka sú určené nasledujúcimi bodmi:

ospalosť;
svalová slabosť (až do paralýzy);
bolesť svalov;
zlyhania;
ťažkosti s dýchaním (v dôsledku narušených kontrakcií dýchacích svalových vlákien);
perzistentné (v dôsledku atónie svalov črevnej steny sa môže vyvinúť aj črevná obštrukcia);
alergické javy;
opuch;
apatia;
zníženie objemu vylúčeného moču;
pokles krvného tlaku.

Podľa skúsených lekárov je hladina draslíka v sére nižšia ako 2 mmol/l pre život kritická.

Diagnostika

Na zistenie nedostatku draslíka lekári zvyčajne odporúčajú nasledujúce diagnostické testy:

stanovenie draslíka v sére (jeden z parametrov biochemického krvného testu);
hodnotenie vylučovania draslíka s;
elektrokardiogram (EKG), ktorý identifikuje príznaky nedostatku draslíka - depresia segmentu ST, sploštené vlny T, výskyt dobre definovanej vlny U;
stanovenie minerálneho zloženia vlasov.

Liečba

Nedostatok draslíka odhalený počas vyšetrenia slúži ako dôvod pre aktívne terapeutické akcie. Kompetentní lekári svojim pacientom nielen predpisujú farmakologické látky, IV a injekcie, ale predpisujú im aj správnu diétu.

Liečebná výživa

Našťastie pre nás, múdra príroda ukryla cenný draslík do mnohých obľúbených a chutných bobúľ, zeleniny a ovocia. Významné množstvo tohto základného minerálu sa nachádza v niektorých potravinách. toto:

zemiaky (aj v šupke);
strukoviny (zelený hrášok, fazuľa atď.);
banány;
figy;
sušené ovocie;
avokádo;
reďkovka;
orechy;
všetky odrody kapusty;
zelené cibule;
celé alebo naklíčené zrná;
hrozno;
ríbezle;
marhule;
špenát;
broskyne;
čerešne;
moruše;
jablká;
egreše;
petržlen;
špargľa;
repa;
zeler;
slivky;
paradajky;
citrusy;
melóny;
mäta;
kakao;
slnečnicové semienka;
čerstvo vylisované šťavy (slivka, mrkva atď.).

Je ho dostatok v čerstvých mäsových výrobkoch, rybách, mliečnych výrobkoch (syry a pod.). Netreba zabúdať, že vstrebávanie draslíka je výrazne sťažené konzumáciou veľkého množstva sladkostí, silného čaju a kávy. A aby ste uchovali draslík viac, musíte variť jedlá z produktov obsahujúcich draslík s minimálnym množstvom vody, v pare alebo v rúre (napríklad pečené zemiaky). Výsledné odvary z varenia týchto produktov môžu obsahovať až 60% draslíka, preto sa najlepšie používajú na polievky a omáčky.

Medikamentózna liečba

Výber správneho lieku je určený stupňom nedostatku draslíka. V závažných situáciách sa na to zvyčajne používa iba intravenózna infúzia.

V pokojnejších prípadoch pacienti potrebujú doplnky draslíka vo forme tabliet alebo dražé. Najčastejšie lekári predpisujú orotát draselný, asparkam a panangín. Užívajú sa s jedlom alebo bezprostredne po jedle, bez žuvania. Dávkovanie týchto liekov a trvanie kurzu možno určiť znalosťou všetkých podrobností o stave konkrétneho pacienta. Nezávislé profylaktické použitie takýchto nebezpečných liekov môže mať za následok krvácanie čriev a blokádu prevodového systému srdca (zabezpečuje kontrakcie srdca).

Prevencia

Aby ste predišli možnému nedostatku draslíka u zdravých ľudí (napríklad tých, ktorí intenzívne cvičia), je lepšie jednoducho zmeniť ich jedálniček a obohatiť ho o potraviny, ktoré sú zdrojom prírodného draslíka (avokádo, banány, sušené ovocie, pečené zemiaky atď. .), ako aj obmedzenie sladkostí, kávy a alkoholu.

Pacienti, ktorí musia užívať diuretiká alebo laxatíva, by sa mali so svojimi lekármi porozprávať o možnej zmene liekov (napríklad začať liečbu diuretikom šetriacim draslík namiesto bežného diuretika).

Na ktorého lekára sa mám obrátiť?

Ak sa objaví slabosť, bolesť svalov alebo poruchy srdcového rytmu, je najlepšie poradiť sa s terapeutom alebo lekárom, ktorý pacienta pre chronické ochorenie navštevuje (napríklad kardiológ, reumatológ). Lekár predpíše elektrokardiogram a krvný test na meranie elektrolytov. V závažných prípadoch je pacient prijatý na jednotku intenzívnej starostlivosti, kde lekári obnovia rovnováhu solí. V prípade priaznivejšieho vývoja stačí vysadiť niektoré lieky, predpísať draselné soli, poradiť pacientovi o správnej výžive.

Najčastejšie srdcové ochorenia, ktoré vznikajú alebo sú výrazne zhoršené nedostatkom draslík: ischemická choroba srdca a rôzne typy porúch rytmu.

Obrázok (kardiomyocyty s draslíkom a bez draslíka - s nadbytkom sodíka)

Takže pri nedostatku draslíka a/alebo horčíka sa srdcový sval (myokard) nesprávne vyživuje a sťahuje a dalo by sa povedať, že normálne „neodpočíva“.

Neuveriteľne vysoké tempo moderného života, večný nedostatok času na racionálnu a správnu výživu, nehovoriac o plnej starostlivosti o svoje zdravie, nemôže zostať nepovšimnutý.
Nedostatok rôznych mikroelementov, najmä nedostatok horčíka v tele - príznaky tejto patológie znepokojujú značný počet ľudí. Aký význam má horčík pre ľudský organizmus?

Horčík, označovaný ako Mg, je neoddeliteľnou súčasťou viac ako 300 rôznych chemických reakcií v ľudskom tele, a preto je nedostatok horčíka taký nebezpečný – príznaky na seba nenechajú dlho čakať.
Ak má telo nedostatok draslíka a horčíka, príznaky budú spojené s nesprávnou reguláciou telesnej teploty, vylučovaním toxických látok, tvorbou energetických zásob tela, tvorbou kostného tkaniva a zubov, dokonca aj činnosťou srdca. svalov, pretože toto všetko ovplyvňujú tieto základné minerály.
Horčík sa priamo podieľa na prenose impulzov pozdĺž nervových vlákien a ak sú príznaky nedostatku horčíka, liečba je zameraná na obnovu ľudského nervového systému.

Typy nedostatku horčíka

Telo môže mať primárny alebo sekundárny nedostatok horčíka: príznaky budú mierne odlišné. Primárny nedostatok horčíka znamená určitú vrodenú poruchu metabolizmu tohto mikroelementu, vyvolanú genetickými faktormi. V tomto prípade je človek spočiatku náchylný na nedostatok Mg.

Pri sekundárnom nedostatku tohto najdôležitejšieho minerálu v organizme nehovoríme o vrodených faktoroch, ale o nesprávnej výžive, životospráve, všemožných stresoch či chorobách, v dôsledku ktorých horčík nestačí na udržanie normálnych životných funkcií.

Budúce mamičky by si mali byť vedomé aj zvýšenej potreby tela v tehotenstve vitamínov a minerálov vrátane horčíka, aby sa predišlo výskytu nedostatku horčíka a draslíka – symptómov, ktoré inak môžu negatívne ovplyvniť zdravie plodu.

Funkcie horčíka na bunkovej úrovni

Na správne a včasné zistenie nedostatku horčíka príznaky nemusia stačiť, ale je mimoriadne dôležité začať s jeho včasnou nápravou, ak je to naozaj nevyhnutné. Je dôležité pochopiť, za čo presne je tento mikroelement zodpovedný a čo ovplyvňuje na bunkovej úrovni a na úrovni tkanív ľudského tela.

V prvom rade je horčík zodpovedný za reguláciu transportu ďalších dvoch dôležitých iónov – sodíka a vápnika – cez bunkovú membránu, čo ovplyvňuje prenos nervových vzruchov a dráždivosť buniek – teda ich schopnosť reagovať na vonkajšie podnety.
Horčík sa priamo podieľa na tvorbe a akumulácii energetických zásob buniek, ako aj na ich prenose a využití podľa potreby, podporuje životné funkcie.
Väzbou na voľné radikály, ako aj ich oxidačné produkty, je horčík zodpovedný za odstraňovanie toxínov a iných škodlivých látok mimo bunky, čím zabraňuje možnému poškodeniu jej normálneho fungovania.

Na čo je potrebný horčík v ľudskom tele? Väčšina Mg iónov sa hromadí a je obsiahnutá v telesných tkanivách, ako sú kosti, zuby, svaly a nervy. Časť horčíka sa hromadí aj v obličkách a pečeni. Vďaka svojej priamej účasti na udržiavaní rovnováhy medzi procesmi excitácie a inhibície v nervovom systéme ovplyvňuje horčík odolnosť tela voči vonkajším, vrátane negatívnych vplyvov. Vo svojom jadre je tento minerál skutočným antistresovým faktorom, ktorý chráni ľudské telo pred akýmkoľvek výrazným nadmerným stresom, fyzickým aj nervovým.

Príčiny nedostatku horčíka

Výskyt nedostatku horčíka v organizme – príznaky a príčiny nedostatku horčíka sú spojené s nesprávnou a iracionálnou výživou, čo je pravda, ale, žiaľ, nie vždy je to jediný koreň tohto problému. Faktom je, že v dôsledku postupného vyčerpávania pôdy obsahujú rastliny a v dôsledku toho aj potraviny nedostatočné množstvo mikroelementov.

Negatívne faktory ovplyvňujúce pôdu sú pesticídy a chemické hnojivá široko používané v poľnohospodárstve. V dôsledku drsnej kultivácie pôdy je podľa moderných štandardov vrchná vrstva takmer úplne zbavená horčíka, a preto toľko ľudí trpí jeho nedostatkom.

Príznaky nedostatku Mg

Na čo sa zamerať pri podozrení na nedostatok horčíka a draslíka – príznaky a množstvo klinických príznakov, ktoré môžu priamo alebo nepriamo poukazovať na nedostatočné množstvo horčíka v ľudskom tele.

Ak máte podozrenie na takúto patológiu, mali by ste v prvom rade venovať pozornosť:

na poruchy kardiovaskulárneho systému, vrátane prudkého nárastu krvného tlaku alebo bolesti v oblasti srdca;
nespavosť alebo naopak nadmerná ospalosť;
únava ráno a letargia po celý deň bez zjavného dôvodu;
zlá pamäť.

Vďaka rôznorodosti funkcií môže horčík ovplyvňovať takmer všetky procesy v ľudskom tele a uvedené príznaky nie sú spoľahlivými príznakmi jeho nedostatku, môžu však pomôcť identifikovať problém.

Potreba horčíka v tele je dosť vysoká, ale nadbytok tohto minerálu neprospeje – dôležité je udržiavať primeranú rovnováhu. Pre doplnenie zásob Mg v ľudskom tele sa oplatí jesť viac pšenice, kešu orieškov, arašidov, mandlí, sóje, akéhokoľvek druhu strukovín, ale aj šípky, petržlenu, ryže a pohánky. Spomedzi živočíšnych produktov by ste si mali dať pozor na syry.

Pre lepšie vstrebávanie horčíka je vhodné kombinovať jeho príjem s komplexmi vitamínov, najmä vitamínmi skupiny B, najmä B6. Dospelí potrebujú najmenej 300 mg horčíka denne, ale počas tehotenstva a laktácie, ako aj u športovcov sa potreba zvyšuje jeden a pol krát - až na 450 mg denne.

Draslík je dôležitá makroživina. Nedostatok draslíka narúša fungovanie celého tela. Preto je mimoriadne dôležité zabezpečiť, aby to bolo normálne. Aké sú príznaky nedostatku draslíka a aké potraviny bohaté na draslík dopĺňajú jeho nedostatok?

Pri pomyslení na banány zvyčajne myslíme na draslík, pretože vieme, že toto žlté ovocie ho obsahuje veľké množstvo. Aká je biologická úloha draslíka v tele, existujú príznaky nedostatku draslíka? Draslík je elektrolyt, kladne nabitý ión. Elektrolyty sú minerály nesúce náboj nachádzajúce sa vo všetkých tekutinách v tele. Vedú elektrický prúd a prenášajú elektrické impulzy, čo je mimoriadne dôležité pre normálne fungovanie srdca, svalov a nervov. Udržujú rovnováhu tekutín a mnohé funkcie vnútorných orgánov.

Nedostatok draslíka sa rovná vážnym zdravotným problémom

Sodík je tiež potrebný pre normálne fungovanie buniek. Jeho nadmerné množstvo však negatívne ovplyvňuje naše zdravie. Všetci napríklad vieme, že nadbytok sodíka spôsobuje vysoký krvný tlak.

Funkcie draslíka v tele

Stavebný materiál pre bielkoviny a svalové tkanivo
Stabilizácia srdcovej frekvencie
Udržiavanie normálnych hodnôt pH
Dodávanie živín do buniek
Regulácia rovnováhy tekutín v tele

K nedostatku draslíka v organizme najčastejšie dochádza v dôsledku nesprávnej a nevyváženej stravy alebo v dôsledku konzumácie veľkého množstva slaných jedál.

Ďalšie možné faktory nedostatku draslíka v tele:

Ochorenia obličiek
Užívanie určitých liekov, ako sú diuretiká alebo antibiotiká
Dehydratácia v dôsledku nadmerného potenia, hnačky alebo vracania
Nedostatok horčíka

Keďže draslík v tele je v dostatočnom množstve veľmi dôležitý, pre jeho normálne fungovanie je nevyhnutný byť schopný identifikovať príznaky nedostatku draslíka. Na udržanie optimálnej hladiny tohto minerálu.

Príznaky nedostatku draslíka v tele

1. Pretrvávajúca únava. Cítite sa stále bez energie, vyčerpaní, nemáte dostatok energie na bežné veci a o všetko ste stratili záujem?

Príčinou tohto stavu môže byť nedostatok draslíka. Draslík zabezpečuje rovnováhu vody a elektrolytov v tele, tvorbu energie a reguluje jej využitie a prenos bunkami.

2. Vysoký krvný tlak. Draslík sa nachádza vo vnútri bunky a uvoľňuje krvné cievy. Sodík je antagonista draslíka. Zadržiava vodu v tele.

Ak je v tele nedostatok draslíka, sodík sa okamžite hromadí, čím sa zvyšuje obsah vody v tele, a tým aj krvný tlak.

Krvný tlak, ktorý je vyšší ako normálne, je predzvesťou kardiovaskulárnych ochorení, ochorení obličiek, zníženého libida a neurologických porúch.

3. Svalová slabosť, kŕče a kŕče. Draslík zabezpečuje funkciu svalov. Viac fyzickej aktivity znamená vyššie straty draslíka.

Preto pred nadchádzajúcim, napríklad intenzívnym tréningom a po ňom by bolo dobré doplniť zásoby elektrolytov v tele.

4. Srdcová arytmia. Srdce je veľmi silný sval, ktorý nikdy nie je v pokoji. Draslík je obzvlášť dôležitý pre činnosť srdca, pretože je vodičom elektrických impulzov, ktoré regulujú kontrakcie srdcového svalu.

Dlhodobý nedostatok draslíka môže spôsobiť abnormálny srdcový rytmus, ktorý sa prejaví ako arytmia alebo búšenie srdca.

Schopnosť srdca sťahovať sa a relaxovať je určená množstvom draslíka a sodíka v tele. Bez draslíka môže srdce kedykoľvek zlyhať, pretože sa prestane sťahovať.

Nedostatok draslíka je častou príčinou nepravidelného srdcového rytmu, pri ktorom sa prietok krvi stáva prerušovaným. Rozvíja sa srdcové zlyhanie a objavuje sa tendencia k tvorbe trombov.

5. Zápcha. Dobré trávenie vyžaduje funkciu svalov a je známe, že draslík je zodpovedný za svalovú kontrakciu. Nedostatok draslíka má za následok slabú peristaltiku a zlé trávenie. Výsledkom sú ťažké pohyby čriev.

6. Mravčenie, necitlivosť končatín. Vzťah medzi nervovými bunkami sa uskutočňuje pomocou elektrických impulzov. Tento proces zabezpečujú elektrolyty.

V tele neustále pracuje akási pumpa – pumpa draslíka a sodíka. Jeho úlohou je akumulovať kladne nabité draselné ióny vo vnútri bunky a pumpovať záporne nabité ióny sodíka. To je nevyhnutné na udržanie potenciálneho rozdielu cez bunkovú membránu.

V dôsledku neustále sa meniaceho pomeru draslíka a sodíka vzniká elektrický potenciál na prenos nervových vzruchov. Ak sa z bunky vyplaví draslík, zmení sa potenciál bunkových membrán, čo vedie k vzniku elektrických impulzov.

Tento potenciálny gradient, t.j. potenciálny rozdiel vytvorený sodíkovo-draslíkovou pumpou spôsobuje kontrakciu svalových vlákien a srdcového svalu. Porucha prenosu nervových vzruchov je príčinou brnenia a necitlivosti končatín.

7. Závraty. Nízke hladiny draslíka negatívne ovplyvňujú obeh, čo môže spôsobiť nedostatočnosť. V tomto prípade je mozog slabo zásobený kyslíkom, čo vedie k závratom. Ak pociťujete pretrvávajúce závraty, poraďte sa s lekárom.

8. Opuch. Významným faktorom nedostatku draslíka sú spracované potraviny. Majú tendenciu mať vysoký obsah sodíka.

Konzumácia potravín s vysokým obsahom soli je signálom pre telo, aby hromadilo tekutinu, aby sa znížila jej koncentrácia v krvi.

Nedostatok draslíka nevyváži veľké množstvo sodíka prijatého z potravín. Rovnováha draslíka a sodíka je narušená.

Príznaky nedostatku draslíka v tele sú teda rôzne. Popísané príznaky môžu byť príznakmi iných ochorení. Preto Ak sa necítite dobre, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Príznaky nedostatku draslíka sa musia potvrdiť diagnosticky. Nevykonávajte samoliečbu!

Aby ste sa vyhli uvedeným príznakom nedostatku draslíka, vyhnite sa príčinám jeho výskytu.

Všimni si medzi ženami Príznaky nedostatku draslíka sa často vyskytujú v dôsledku dodržiavania rôznych diét, užívania diuretík a laxatív. A u mužov príznaky nedostatku draslíka sa objavujú v dôsledku výraznej fyzickej aktivity a zneužívania alkoholu.

Ako kompenzovať nedostatok draslíka v tele

Korekcia nedostatku draslíka je pomerne jednoduchá. Jeho rovnováha sa obnoví v priebehu niekoľkých dní.

Hlavným zdrojom draslíka sú potraviny bohaté na draslík. Malými zmenami v stravovaní môžete nedostatok tohto minerálu ľahko kompenzovať.

Potraviny bohaté na draslík sú dosť rozmanité. Ich zoznam je široký, ide o naše bežné produkty živočíšneho a rastlinného pôvodu.

Aké potraviny bohaté na draslík pomáhajú doplniť nedostatok draslíka? Tu je ich vzorový zoznam:

avokádo,
zelená listová zelenina,
repné vrcholy,
mrkva,
zemiak,
strukoviny (najmä fazuľa, hrach a šošovica),
citrusové plody (pomaranče, grapefruity),
huby,
hrušky,
banány,
slivky,
pistácie,
hrozienka,
marhule atď.

Zahrňte aj do svojho jedálnička hovädzie mäso, mlieko, ryby .

Ako vidíte, je z čoho vyberať. Diéta môže byť pre každý vkus.

No pri výbere potravín bohatých na draslík treba vedieť aj to, kedy prestať a dávať si pozor. Potraviny bohaté na draslík výrazne zaťažujú obličky. publikoval econet.ru.

Ak máte nejaké otázky, pýtajte sa Tu

P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby meníme spoločne svet! © econet

Spôsobuje zvýšené riziko neurologických ochorení a srdcových ochorení.

Ako zistiť, či je v tele nedostatok horčíka, aké sú príznaky nedostatku tohto minerálu?

Horčík je dvojmocný kov. V ionizovanej forme je minerál kladne nabitý katión Mg 2+ a patrí medzi makroprvky - látky, ktorých obsah presahuje 0,005 % telesnej hmotnosti.

Katión Mg 2+ je v organizme z hľadiska obsahu na 4. mieste medzi kladne nabitými časticami, hneď za Na +, K +, Ca 2+.

Horčík je univerzálny izolátor vedenia nervových impulzov, zabezpečuje elektrickú stabilitu bunkových membrán, zadržiava draslík vo vnútri bunky a riadi činnosť iónových membránových púmp bunky.

Bez katiónu Mg2+ nie je možné:

kontrakcia kostrových svalov;
tvorba kostí;
syntéza proteínov pre rast buniek.

Minerál zabezpečuje životaschopnosť buniek, kompenzuje účinky stresových faktorov.

Aktívne sa podieľa na metabolizme, makroprvok riadi inerváciu vnútorných orgánov, ovplyvňuje tvorbu imunity na bunkovej úrovni a podieľa sa na metabolizme bielkovín, sacharidov a lipidov.

Distribúcia v tele

Ľudské telo obsahuje od 21 g do 28 g horčíka v závislosti od telesnej hmotnosti. Hlavná práca makroživiny prebieha vo vnútri bunky.

Aktívne pracujúce orgány majú vysokú potrebu minerálu - kostrové svaly, srdcový sval, mozog, pečeň, obličky. Tieto orgány tvoria až 40 % horčíka.

Značné množstvo (60 %) makroprvku sa koncentruje v ľudských kostiach a zuboch. Nedostatok horčíka spôsobuje poruchu redistribúcie, spôsobuje kalcifikáciu, ktorej príznakom je osteoporóza a zlomeniny kostí.

Pri nedostatku intracelulárneho Mg 2+ môžu hladiny tohto makroprvku v krvnej plazme zostať normálne.

To vysvetľuje, prečo môže byť ťažké rozpoznať nedostatok minerálu v počiatočnom štádiu, skôr ako sa objavia závažné príznaky hypomagneziémie, keď je jeho koncentrácia v bunke už výrazne znížená.

Ako zistiť nedostatok makronutrientu v tele, ak ho laboratórne testy nedokážu odhaliť?

Dôležitosť pre telo

Vnútri buniek sa horčík koncentruje v mitochondriách, zaisťuje elektrickú stabilitu bunky a tvorí s molekulou adenozíntrifosfátu (ATP) komplex Mg 2+ -ATP, ktorého rozkladom sa uvoľňuje energia potrebná pre fungovanie bunky.

Mg 2+ je nevyhnutný pre takmer všetky reakcie prebiehajúce vo vnútri bunky, podieľa sa na syntéze RNA a DNA a má kľúčový význam pri práci 300 enzýmov.

Katióny Mg 2+ slúžia ako prirodzený regulátor membránových iónových kanálov a riadia obsah iónov Na +, K +, Ca 2+ v bunke.

Pri znižovaní koncentrácie Mg 2+ sa znižuje energetická zásoba bunky, spúšťajú sa procesy, ktoré vedú k jej smrti, čo sa stáva základom patologických zmien v tkanivách a ochoreniach.

Nedostatok horčíka sa u dospelých považuje za rizikový faktor srdcového infarktu a mozgovej príhody. Hypomagneziémia sa pozoruje takmer u všetkých pacientov s cukrovkou.

U detí sa nedostatok minerálu prejavuje emocionálnym stresom, konfliktným správaním, zlým prospechom v škole, plačlivosťou a hystériou.

Denná dávka horčíka pre dospelého muža je 300-400 mg, pre ženy - 280-300 mg. Počas tehotenstva sa potreba makroživín zvyšuje a dosahuje 355 mg/deň.

Nedochádza k predávkovaniu horčíkom, pretože makroelement sa rýchlo vylučuje obličkami.

Normálny obsah v krvnej plazme je:

u detí – 0,74-1,15 mmol/l;
u dospelých – 0,75-1,26 mmol/l;
u tehotných žien - 0,8-1,05 mmol / l.

Nedostatok horčíka je definovaný ako choroba, kódovaná v Medzinárodnej klasifikácii chorôb (MKCH-10) ako E 61.2. Pri koncentrácii 0,5-0,7 mmol/l je ochorenie diagnostikované ako stredný nedostatok.

Klasifikácia

Nedostatok horčíka sa podľa charakteru výskytu rozlišuje na primárny a sekundárny.

Primárny nedostatok má dedičný charakter, prejavuje sa kŕčmi (ústavná tetánia) pri normálnych hladinách makroprvku v krvi.

Sekundárny nedostatok vzniká počas života v dôsledku chorôb, sociálnych príčin, stresovej záťaže:

mono-diéta, pôst;
ťažká fyzická aktivita;
akútny a chronický stres;
adynamia;
tehotenstvo;
metabolické poruchy;
nutričné charakteristiky;
liečba diuretikami, hormonálnymi liekmi, antikoncepciou, protizápalovými liekmi.

Symptómy hypomagneziémie sa vyznačujú časom výskytu:

okamžitá;
odložené.

Medzi oneskorené príznaky patrí osteoporóza, krehké kosti, ktoré spôsobujú časté zlomeniny, osteoartróza, cukrovka, svalová atrofia a Alzheimerova choroba.

Okamžité príznaky nedostatku tejto makroživiny sa okamžite prejavia ako porušenie:

psychoneurologická povaha;
poruchy kardiovaskulárneho systému;
choroby systému zrážania krvi;
patológie dýchacieho systému, riziko bronchospazmu, laryngospazmu;
choroby tráviaceho traktu;
problémy s nosením dieťaťa počas tehotenstva.

Príznaky nedostatku horčíka

Pri nedostatku horčíka sa celkový stav zhoršuje. Nočný spánok neprináša odpočinok, zvyčajná práca spôsobuje únavu, pohyby strácajú ľahkosť, v tele sa prejavuje svalová únava a slabosť.

Získaný nedostatok sa vyskytuje u dospelých pri zneužívaní alkoholu, fajčení, drogovej závislosti a prejavuje sa nervovým a svalovým vyčerpaním, podráždenosťou a zvýšenou excitabilitou.

Nedostatok minerálov sa prejavuje zlým stavom vlasov, nechtov a pokožky. Ak máte lámavé nechty, zubný kaz, zvýšenú citlivosť na zmeny počasia alebo neustále studené nohy, mali by ste si v krvi skontrolovať obsah horčíka.

Psychoneurologické

Významný nedostatok makronutrientov sa pozoruje pri mŕtvici. V akútnom období dosahuje nedostatok horčíka v mozgových bunkách 70% fyziologickej normy.

Zmeny sú zaznamenané v orgánoch zraku. Pacientovi sa pred očami vytvoria „plaváky“ a zraková ostrosť sa zníži.

Psycho-emocionálne poruchy zahŕňajú:

neschopnosť sústrediť sa;
poruchy spánku;
Zlá nálada;
závraty;
nervový tik;
sklon k depresii;
znížená odolnosť voči stresu;
hrudka v krku s vysokým svalovým tonusom;
plačlivosť, nočné potenie;
bolesť hlavy.

Nedostatok horčíka sa prejavuje ako príznaky poruchy nervovosvalového prenosu. Človek môže pociťovať bolesť svalov pri naťahovaní, kŕče končatín, svalov na zadnej strane hlavy, necitlivosť a pocit „mravčenia“.

Kardiovaskulárne

Horčík je univerzálny kardioprotektor, ktorý reguluje fungovanie špecializovaných buniek myokardu (srdcového svalu), ktoré zabezpečujú vedenie nervových signálov.

Pri nedostatku horčíka sa narúša fungovanie nervových uzlín srdca, ktoré sú zodpovedné za automatiku srdcových úderov, zvyšuje sa pravdepodobnosť porúch srdcového rytmu a arytmií.

Nedostatok horčíka zvyšuje aktivitu špecializovaných buniek kardiomycét, narúša činnosť nervových uzlín, čo spôsobuje:

ventrikulárna tachykardia - zvýšená srdcová frekvencia;
ventrikulárna fibrilácia – chaotická kontrakcia srdca;
ventrikulárny extrasystol - výskyt ďalších kontrakcií myokardu.

Príznakom nedostatku horčíka môže byť kalcifikácia – ukladanie nerozpustných vápenatých solí na stenách aorty, srdcových chlopniach a cievach, ktoré zásobujú srdce.

Kalcifikácia ciev vedie k ischémii, poruchám srdcového vedenia, srdcovému infarktu, mozgovej príhode, zvýšenému krvnému tlaku a môže spôsobiť náhlu smrť v dôsledku prasknutia aorty.

Endokrinné ochorenia

Nedostatok tohto prvku sa pozoruje u všetkých pacientov s cukrovkou. Vysoká hladina cukru totiž urýchľuje vylučovanie horčíka obličkami.

Výskyt cukrovky s nedostatkom horčíka sa vysvetľuje aj tým, že Mg2+ sa podieľa na aktivácii inzulínu. Diabetikom sa odporúča diéta obohatená o horčík.

Prejavy nedostatku makroživín sú nadmerné narušenie syntézy hormónov štítnej žľazy, prištítnych teliesok, nadobličiek, menopauza a predmenštruačný syndróm u žien.

Príznaky menopauzálneho syndrómu u žien sa väčšinou zhodujú s príznakmi nedostatku horčíka:

návaly horúčavy, nočné potenie;
bolesť svalov, kĺbov;
zhoršená citlivosť kože, necitlivosť, pocit brnenia;
závraty, mdloby;
mineralizácia kostného tkaniva, rozvoj osteoporózy.

Tehotenstvo

Nedostatok tejto makroživiny sa pozoruje takmer u všetkých tehotných žien po 36-40 týždňoch. Vysvetľuje to skutočnosť, že 70 % bielkovín, ktoré placenta syntetizuje, je závislých od horčíka.

Nedostatok horčíka pre ženské telo počas tehotenstva sa prejavuje príznakmi:

placentárna kalcinóza;
hrozba predčasného ukončenia tehotenstva v dôsledku vysokého tónu maternice;
kŕče v lýtkach;
vysoký krvný tlak;
chvenie končatín;
neskorá toxikóza;
slabá pracovná aktivita.

Nedostatok minerálov u matky môže mať za následok:

náhla smrť novorodenca;
malformácia kostí tváre;
porušenie tvorby miechy - nervová trubica sa úplne nezatvorí.

Choroby tráviaceho systému

Horčík sa z potravy vstrebáva zle, v priemere o 30 – 35 %. Vysvetľuje sa to schopnosťou katiónu Mg 2+ vytvárať komplexy veľkých molekúl s tukmi, ktoré sa v črevách zle vstrebávajú.

Nedostatok makroživín môže byť sprevádzaný:

bolesť brucha;
vracanie;
kŕče žalúdka, čriev, pažeráka, spôsobujúce spastickú zápchu;
rozvoj ochorenia žlčových kameňov.

Lieky môžu spôsobiť nedostatok makroživín. Zneužívanie diuretík, nekontrolované užívanie antibiotík, kombinácia liekov s alkoholom, fajčenie, pitie kávy môže narušiť rovnováhu minerálov v tele a vyvolať zníženie obsahu horčíka v tele.

Prvky periodickej tabuľky, ako vo voľnom stave, tak aj vo forme rôznych zlúčenín, sú štrukturálnym základom ľudského tela, jeho buniek a tkanív. Bez ich účasti nie sú možné žiadne procesy vyskytujúce sa v tele - metabolizmus, rast, vývoj, imunita, adaptácia, duševná aktivita atď.

Akákoľvek odchýlka v obsahu týchto prvkov negatívne ovplyvňuje zdravotný stav a vedie k poruche komplexného mechanizmu fungovania orgánov.

Pre normálny život je dôležitý pravidelný prísun potrebných chemických prvkov v správnom pomere, no tento proces je pomerne náročné regulovať a kontrolovať.

Predpokladá sa, že hlavná časť dnes rozšírených „civilizačných chorôb“ je spojená s nedostatkom týchto prvkov v tele, čo uľahčujú technológie spracovania potravín a pitnej vody, „rýchle občerstvenie“, znečistenie životného prostredia a zmeny v chemické zloženie pôdy.

Nedostatok horčíka a draslíka

Nedostatok horčíka a draslíka, životne dôležitých bioprvkov pre ľudský organizmus, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu vo fungovaní kardiovaskulárneho a nervového systému, je jedným z najzávažnejších a najčastejších deficitov minerálov.

Preto sa predpokladá, že 72 % populácie Spojených štátov a 50 % Francúzska trpí nedostatkom horčíka. Kardiológovia sú presvedčení, že takmer všetci pacienti so srdcovými ťažkosťami by mali užívať doplnky horčíka a potom sa srdcové parametre určite zlepšia.

Kolísanie krvného tlaku, tachykardia, arytmia a iné kardiovaskulárne poruchy sú často spôsobené nedostatkom tejto makroživiny. Je životne dôležitá pre ľudí trpiacich osteoporózou, cukrovkou, chorobami obličiek, nespavosťou a stresom. Starší ľudia často pociťujú nedostatok draslíka.

Prečo je nedostatok týchto dôležitých prvkov taký bežný?

Správnej absorpcii týchto prvkov bráni narušenie normálneho zloženia črevnej mikroflóry, prítomnosť chronickej duodenitídy a iných ochorení tráviaceho systému, sprevádzané vracaním, hnačkami, stagnáciou žlče a zníženou exokrinnou funkciou pankreasu.

Nedostatok môže byť spôsobený aj endokrinná patológia(zvýšená tvorba aldosterónu, diabetes mellitus), ochorenie obličiek, kongestívne zlyhanie srdca, zvýšené potenie.

Absorpcia draslíka a horčíka sa znižuje pri konzumácii veľkého množstva cukru, kávy (viac ako dve šálky denne), silného čaju a alkoholu. Okrem toho sa v rafinovaných výrobkoch prudko znižuje obsah horčíka a stráca sa pri konzervovaní a varení – napríklad najväčšie množstvo horčíka sa nachádza v zelenej zelenine, no pri spracovaní môžu jeho straty dosiahnuť až 94 %.

Zhoršuje vstrebávanie horčíka tučné a vysokobielkovinové potraviny, zlúčeniny fosforu v mäse a rybách, nápoje s obsahom kyseliny fosforečnej (Coca-Cola), nadbytok vápnika, fluóru, železa, potraviny s vysokým obsahom hrubej vlákniny, kyselina šťaveľová, triesloviny. Absorpcia horčíka sa zhoršuje v dôsledku nedostatku vitamínu E a draslíka. Nedostatok horčíka zase zvyšuje vylučovanie draslíka z tela.

Množstvo liekov zasahuje do metabolizmu horčíka – jeho nedostatok napríklad podporuje užívanie niektorých protinádorových liekov (cyklosporín A, cisplatina), antikoncepcie, sedatíva, antibiotík (tetracyklín).

Telo pri strese prudko stráca horčík- za 10 minút sa spotrebuje 50% dennej potreby tohto prvku. Preto sú na nedostatok horčíka najviac náchylní ľudia, ktorí zastávajú vedúce pozície, trávia veľa času pri počítači a zažívajú vysoký psycho-emocionálny stres v práci. Stres tiež vedie k zhoršenému vstrebávaniu draslíka.

Nedostatok horčíka je takmer vždy prítomný u obéznych pacientov. Dodržiavanie väčšiny diét „na chudnutie“ zároveň zhoršuje nedostatok draslíka a horčíka. Potreba horčíka sa zvyšuje v období intenzívneho rastu a vývoja, vrátane tehotenstva, laktácie, zvýšenej fyzickej aktivity, po akútnych infekčných ochoreniach a pri exacerbácii chronických. Dodatočné množstvo horčíka je potrebné pri zvýšení hladiny cholesterolu v krvi, na pozadí diabetes mellitus, ako aj v starobe.

Prepracovanosť, nadmerný príjem kuchynskej soli do organizmu, „prekyslenie“ vnútorného prostredia organizmu vedie k nedostatku draslíka.

Ako sa prejavuje nedostatok draslíka a horčíka?

Počiatočné príznaky nedostatku draslíka a horčíka:

zvýšená únava,
Podráždenosť,
poruchy spánku,
, svalová slabosť,
arytmie a iné srdcové poruchy sú nešpecifické a charakteristické pre veľmi široký rozsah chorôb a stavov.

Regulácia krvného tlaku je narušená, dochádza k prolapsu mitrálnej chlopne a môže sa vyvinúť diabetes mellitus.

Nedostatok horčíka je sprevádzaný pocitmi úzkosti, strachu, svalovými zášklbami, chvením končatín, kŕčmi, kŕčmi (pripomínajúcimi obličkovú a pečeňovú koliku) a bolesťami hlavy. Dochádza k narušeniu rytmu dennej aktivity – pocit extrémnej únavy ráno so zvýšenou aktivitou večer a v dôsledku toho ťažkosti so zaspávaním.

Jedným z prejavov nedostatku horčíka je zníženie hladiny vápnika v organizme, ktorý je odolný voči pôsobeniu vitamínu D a hormonálnych faktorov. Pri neustálom nedostatku horčíka sa zvyšuje riziko rakoviny, urolitiázy, zníženie imunity, anémia, sklon k trombóze, rozvoj aterosklerózy a zvýšenie spastickej reakcie koronárnych artérií pod vplyvom stresových faktorov, napr. ako aj zvýšenie citlivosti srdcového svalu na nedostatok kyslíka v dôsledku takéhoto spazmu, sú charakteristické.

Inými slovami, neustály nedostatok horčíka prispieva k výskytu srdcových ochorení, vrátane infarktu myokardu.

Nedostatok draslíka

Nedostatok draslíka vedie k:

zneužívanie laxatív a diuretík,
intoxikácia teofylínom,
užívanie antihypertenzív a hormonálnych liekov (deriváty kortizónu),
srdcové glykozidy, kolchicín,
antibiotiká (amfotericín B, karbenicilín alebo penicilín vo vysokých dávkach).

Medzi dôsledky chronicky nízkej hladiny draslíka v organizme patrí zníženie adaptačnej rezervy organizmu, zhoršená funkcia obličiek a vyčerpanie funkcie nadobličiek a rozvoj srdcového zlyhania.

Na slizniciach sa často vyskytujú erozívne procesy (peptický vred žalúdka, dvanástnika, erózia krčka maternice).

Charakterizované pomalým hojením rán, sklonom k akné, suchou pokožkou a matnými vlasmi. Nedostatok draslíka môže viesť k neplodnosti alebo hrozbou potratu a predčasného pôrodu.

Kompenzovať nedostatok esenciálnych bioelementov, ku ktorému dochádza pri rôznych patologických stavoch, je mimoriadne ťažké a niekedy nemožné len zlepšením štruktúry a kvality výživy.

Užívaním liekov s obsahom draslíka a horčíka v kombinácii s vitamínmi a inými látkami, ktoré zlepšujú ich vstrebávanie organizmom a majú synergický účinok, možno účinne normalizovať funkčný stav obehového systému a predchádzať ochoreniam srdca a ciev.

Nedostatok jódu v tele, príznaky nedostatku jódu u dospelých a detí

Problém nedostatku jódu medzi obyvateľstvom zostáva veľmi aktuálny, napriek existencii účinných a cenovo dostupných spôsobov jeho odstránenia. Minimálne 60 % občanov chýba príjem jódu z potravy...

Aké vitamíny a mikroelementy užívať pred počatím a počas tehotenstva

Užívanie kyseliny listovej ženou pred počatím a na začiatku tehotenstva znižuje riziko rôznych abnormalít u nenarodeného dieťaťa. Napríklad jedna nedávna štúdia zistila, že deti matiek, ktoré užívali kyselinu listovú počas tehotenstva...

Pozor! informácie na stránke nepredstavujú lekársku diagnózu ani návod na konanie a je určený len na informačné účely.