Meditim para gjumit për relaksim, rikuperim dhe pastrim. Meditimet më të mira para gjumit (ditë dhe natë) Meditimi për të rënë në gjumë dhe gjumë të thellë

Relaksuese meditim para gjumit(audio ose video) është ilaçi më i mirë për të gjithë ata që nuk mund të bien në gjumë për një kohë të gjatë. A e dini se ka meditime të veçanta për gjumin? Kjo është ajo që unë dua t'ju ofroj sot.

Siç e dini, gjumi i shëndetshëm dhe i plotë është baza e shëndetit të mirë, fizik dhe mendor. Por ndodh që ju duket se keni fjetur, por zgjoheni në mëngjes dhe ndiheni si një kovë e rrahur. Situatë e njohur?

Ka shumë arsye për gjumin e dobët, por më e zakonshme është lodhja e rëndë mendore. E thënë thjesht, truri ynë është i lodhur dhe nuk mund të pushojë. Sepse ai vazhdon si mulliri të bluajë gjithë informacionin që i ka rënë gjatë ditës. Dhe ky informacion nuk është gjithmonë i dobishëm. Në thelb, këto janë mbeturina informative, tonelata të të cilave hidhen dhe kthehen nga truri ynë në kokën tonë për gjysmën e natës.

Prandaj, ne zgjohemi në mëngjes me bateri të pambushura :) Cila është rruga për të dalë? Kjo është e drejtë, ne duhet të ndihmojmë trurin tonë të relaksohet.

Video e meditimit të gjumit t'ju qetësojë dhe relaksojë, t'ju ndihmojë të lehtësoni shpejt tensionin e tepërt nervor dhe të shkaktoni shpejt një hapje të këndshme ...

Muzika shëruese për gjumë nën tingujt magjepsës të pikave të ujit që bien do t'ju zhytin në heshtje në një gjendje gjumi të thellë, ku mund të përjetoni ëndrra të gjalla shumëngjyrëshe dhe të kuptoni arsyet e vërteta të veprimeve tuaja në gjendje të zgjuar.

Ai i propozuar më poshtë do të ndihmojë për të vendosur shpejt gjumin e ditës, i cili rimbush burimet e trupit tonë në mënyrë shumë efektive. Mund ta dëgjoni online ose ta shkarkoni falas.

Meditim audio

Video meditim (përditshëm)

Video meditim (natë)

Epo, nëse kjo nuk ju ndihmoi të flini, atëherë një orë e gjysmë shi i dendur me një stuhi do t'ju vërë në gjumë! 🙂

Mund të keni ëndrra të ëmbla!

Alena Golovina

Interesante për temën:

Në rrëmujën moderne të megaqyteteve, me një numër të çmendur ngjarjesh që fluturojnë gjatë ditës, gjumi i natës shërben si një shpëtim për një sistem nervor të ngarkuar. Fatkeqësisht, shumë thjesht nuk kanë kohë të mjaftueshme për një pushim të gjatë, të shëndetshëm dhe të plotë. A ka ndonjë alternativë? Shkencëtarët kanë vërtetuar se vetëm pesëmbëdhjetë minuta meditim mund të rikthejë forcën jo më keq se një orë gjumë, por një person ende duhet të flejë.

Dhe nëse kombinohen këto dy aktivitete, duke i dhënë pushim trurit të lodhur gjatë ditës? Meditimi para gjumit vendos mendimet tuaja në rregull, ju relakson, e bën të lehtë të bini në gjumë pa menduar për problemet urgjente dhe bën të mundur që të flini mirë në më pak kohë. Si të kryhet një meditim i tillë dhe cilat janë rregullat që duhen ndjekur?

Meditimi i frymëmarrjes

Kjo metodë e thjeshtë rekomandohet për të gjithë fillestarët, mund ta përdorni para se të shkoni në shtrat, dhe në kohë të tjera që janë të përshtatshme për ju. Sipas hulumtimeve, gjatë një meditimi të tillë aktivizohen lobet ballore të korteksit cerebral. Kjo rrit nivelin e përqendrimit dhe përmirëson performancën. Jo pa arsye, në zyrën qendrore të Google organizohen dhoma meditimi për punonjësit, ku mund të vizitohen gjatë ditës.

Këtu është një teknikë e thjeshtë dhe shpjegime për të:

  1. Uluni në një pozicion që është i rehatshëm për ju personalisht.
  2. Mbylli syte.
  3. Merrni frymë me qetësi, duke vëzhguar ajrin që hyn dhe del nga mushkëritë.

Të ndjekësh murgjit budistë dhe të përpiqesh të ulesh në "lotus" nuk ia vlen. Murgjit nuk shkojnë në punë, kështu që ata mund të meditojnë për një kohë të gjatë çdo ditë, dhe kockat e tyre janë mësuar prej kohësh me këtë. Ju thjesht mund të uleni në skajin e karriges tuaj të preferuar.

Në mënyrë që mendimet e jashtme të mos lindin gjatë meditimit, në fillim mund t'i thoni vetes "Inhale" dhe "Exhale" gjatë frymëmarrjes. Nëse jeni të hutuar nga një mendim i jashtëzakonshëm, vini re këtë fakt dhe kthehuni në vetëdijen për procesin e frymëmarrjes përsëri. Me kalimin e kohës, do të shpërqendroheni gjithnjë e më pak.

Konsideroni 5 rregulla për meditim efektiv gjatë natës.

Mos e teproni në mbrëmje

Ushqimi para gjumit detyron sistemin tretës të funksionojë, gjë që kërkon që trupi të jetë aktiv dhe nuk e lejon mendjen tuaj të relaksohet plotësisht. Gjatë meditimit, do të jetë më e vështirë për ju të përqendroheni në frymëmarrje dhe gjithashtu pengon të bini në gjumë. Këshillohet që të mos hani tre orë para gjumit.

Nuk ia vlen të meditosh gjatë shtrirjes.

Trupi do ta konsiderojë këtë si një sinjal për të fjetur. Të biesh në gjumë është, natyrisht, mirë, por nuk do të arrish asnjë qëllim meditimi në këtë mënyrë. Edhe tibetianët e shkolluar meditojnë ndërsa janë ulur. Është më mirë (nëse është e mundur) të meditoni në një dhomë tjetër nga ajo ku flini.

Mos lexoni para një seance meditimi

Leximi para gjumit aktivizon trurin. Kjo është veçanërisht e dukshme nëse nuk jeni duke lexuar literaturë, por informacione nga interneti dhe rrjetet sociale, të cilat shpesh ndryshojnë fokusin e vëmendjes. Të gjitha këto mund të shkaktojnë mendime që ju largojnë nga vëzhgimi i frymëmarrjes suaj.

Kontrolloni se si ndiheni ditën tjetër

Kushtojini vëmendje gjendjes tuaj një ditë pas meditimit. Vini re se keni fjetur më mirë, sfondi juaj emocional është më i barabartë dhe është bërë më e lehtë të përqendroheni në diçka. Kjo do t'ju japë motivimin që të vazhdoni të praktikoni dhe të vazhdoni të meditoni.

Meditoni rregullisht

Kjo është këshilla më e rëndësishme. Ushtrime të tilla para se të shkoni në shtrat duhet të bëhen çdo ditë për 10-15 minuta. Rregullsia është më e rëndësishme se kohëzgjatja, është më mirë të kaloni çdo ditë pesë minuta meditim sesa një herë në tre ditë - seanca gjysmë ore. Me kalimin e kohës do të kuptoni bukuritë e meditimit dhe do të kaloni gjithnjë e më pak kohë në shtrat.

Nadezhda Tagalaeva

Shkaku kryesor i pagjumësisë është mbingacmimi i sistemit nervor. Para se të shkojë në shtrat, një person nuk pushon, por përgatitet për ditën tjetër të zënë, harton një plan biznesi, analizon gabimet e tij. Truri përpunon intensivisht informacionin e grumbulluar gjatë ditës. Energjia për një ditë të re thjesht nuk është askund nëse një person nuk pushon plotësisht. Meditimi i gjumit është një praktikë që ju mëson të relaksoheni, të përgatisni trupin dhe mendjen tuaj për gjumë.

Fjala "meditim" frikëson të panjohurën dhe ngjall tempuj të largët budistë dhe mjegulla temjan. Në fakt, çfarë është meditimi i gjumit, shumica e njerëzve mësuan në fëmijërinë e tyre të thellë. Ninulla e mamit qetësohej, jepte ëndrra të qeta deri në mëngjes.

Meditimi shpesh quhet ekstazë. Teknikat e meditimit funksionojnë në nivelin fizik: frymëmarrja bëhet më e thellë, pulsi ngadalësohet, gjë që ul presionin e gjakut. Ekziston një rikuperim i trupit, pasi gjumi i mirë do të përballojë çdo sëmundje.

Meditimi është krijuar për të ndihmuar një person të bjerë në gjumë dhe të rivendosë vitalitetin.

Për këtë ju duhet:

  • krijoni kushte për gjumë;
  • të arrihet një gjendje e veçantë kufitare midis gjumit dhe zgjimit;
  • përgatit trupin dhe mjedisin për gjumë;
  • relaksoni muskujt dhe lehtësoni tensionin nervor.

Meditimi për gjumë lehtëson ndjesitë negative dhe të pakëndshme, aktivizon pjesën e trurit që prodhon emocione pozitive. Thelbi i praktikës është lirimi i mendimeve, përqendrimi në trupin e vet, relaksimi. Cilësia e gjumit përmirësohet, kështu që një person që mediton ndjen një rritje të energjisë dhe forcës në mëngjes.

Rruga drejt gjumit të shëndetshëm fillon me një mjedis të shëndetshëm.

Është e rëndësishme të përgatiteni për gjumë jo vetëm një vend pushimi, por edhe hapësirën përreth:

Një vaj esencial është një ndihmë për meditim. Ka shumë mundësi për përdorim: shtoni në një llambë aromatike, masazhoni zonën e përkohshme, përgatitni një qese të veçantë me barishte dhe aromë livande.

Meditimi mëson zotërimin e trupit dhe mendjes. Komoditeti i brendshëm varet drejtpërdrejt nga komoditeti i mjedisit. Është e pamundur të heqësh qafe mendimet obsesive kur ka stimuj të jashtëm. Prandaj, kushti kryesor për meditim korrekt është pastrimi i atmosferës së hapësirës.

Para meditimit, një person merr një pozicion të rehatshëm. Mund të uleni në pozicionin e lotusit (forma më e lehtë e "lotusit jo të plotë" është gjithashtu e përshtatshme), të shtriheni në shtrat ose të shtriheni i shtrirë. Kohëzgjatja e meditimit nuk kalon 20 minuta.

  1. Ushtrime të frymëmarrjes

Fryma merr formë, ngjyrë, tingull, bëhet e ndërgjegjshme. Nuk vjen nga mushkëritë, por nga këndi më i largët i barkut. Duket se është shtyrë jashtë nga diafragma. Gratë e kuptojnë se vala e ajrit fillon në vendin e dhimbjeve menstruale. Për meshkujt, për ta bërë më të lehtë zotërimin e teknikës së frymëmarrjes së thellë, duhet t'i vendosni duart në stomak: me frymëmarrjen e duhur do të ngrihen duart, jo gjoksi.

Çdo nxjerrje është më e gjatë se ajo e mëparshme. Mendoni vetëm për procesin e frymëmarrjes. Sytë janë të mbyllur, por vështrimi ndjek se si vala blu e ajrit derdhet në trup ndërsa thithni, e mbush atë dhe ngadalë rrokulliset si një mjegull e ngrohtë e kuqërremtë ndërsa nxirrni. Dëgjohet zhurma e një flladi deti ose shushurima e erës në kurorat e pemëve.

Frymëmarrja ritmike pasuron qelizat me oksigjen, ngadalëson rrahjet e zemrës. Një person përqendrohet plotësisht në frymëmarrje, e imagjinon atë për veten e tij, për shkak të së cilës trupi lë energjinë negative. Sapo të ndiheni të përgjumur, mund të shkoni në shtrat.

  1. Vizualizimi dhe relaksimi i muskujve

Teknika bazohet në një nga teknikat e jogës. Ai konsiston në tensionin dhe relaksimin gradual të çdo grupi muskujsh: fillimisht këmbët, pastaj viçat, gjunjët, ijet, barku, e kështu me radhë në muskujt e fytyrës dhe kokës.

Vizualizimi përdoret për të rritur efektin e relaksimit. Mund ta imagjinoni sesi vala e ngrohtë e oqeanit mbulon trupin centimetër pas centimetër. Uji lan lodhjen dhe ankthin, njeriu bie në gjumë si një fëmijë.

Nëse i drejtohemi metodës së vizualizimit jashtë kompleksit, mjafton të imagjinojmë dhe të shqyrtojmë në detaje një figurë gjeometrike. Me zhvillimin e vizionit të brendshëm, figura gradualisht bëhet më e ndërlikuar. Mandalat shumëngjyrëshe dhe të zbukuruara konsiderohen si niveli më i lartë i përqendrimit.

Magjitë sanskrite janë krijuar jo vetëm për të hapur çakrat. Janë si një masazh relaksues për trupin dhe mendjen. Sekuenca e tingujve nuk ka kuptim për shumicën e njerëzve, kështu që nuk e tërheq vëmendjen. Krijon një dridhje që ka një efekt të dobishëm në trup - lehtëson lodhjen, relakson.

Gjithnjë e më shumë përdorues të internetit përdorin mantra si një metodë për të gjetur paqen dhe gjumë të shëndetshëm. Ata ndajnë përvojën e tyre dhe teknikat e ndryshme. Si ta lexoni mantrën, me zë të lartë ose për veten tuaj, me një rruzare ose frymëmarrje, secili vendos vetë. Leximi duhet të jetë i rehatshëm, t'i përgjigjet ritmit të një personi.

OM AGASTI SHAINAH - shëron pagjumësinë.

RI A HUM - për relaksim, shoqëruar me paraqitjen e një pike të zezë mes vetullave.

OM SUSHUPTI OM - për një gjumë të shpejtë.

SHUDDHE SHUDDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SVAAHAA - i jep një personi ëndrra shumëngjyrëshe dhe të këndshme.

Një opsion për fillestarët janë regjistrimet audio të mantrave të vështira për t'u shqiptuar me një volum të rehatshëm gjatë meditimit dhe gjumit. Vetëdija në pushim është maksimalisht e pranueshme për kuptimin e shenjtë të teksteve.

Zhurma e bardhë përfshihet që foshnjat të qetësohen dhe të kenë një gjumë të mirë. Një të rrituri, ai do t'i kujtojë tingujt e një kanali televiziv kur ai ndaloi transmetimin. Në jetën e egër, një tingull i tillë bëhet nga një ujëvarë, nëse është afër.

I njëjti tingull i një ujëvare, shushurima e barit, këndimi i zogjve, kërcitja e zjarrit, cicërima e cikadave - tingujt e natyrës veprojnë si qetësues. Ekziston vetëm një kërkesë për të dëgjuar: luajtja nga një burim i jashtëm. Mjafton të ndizni regjistrimin në kompjuter, telefon, por mos dëgjoni me kufje. Për këtë, ekzistojnë aplikacione speciale që ofrojnë gjithashtu krijimin e një përbërje të veçantë, për shembull, kombinoni tingujt e oqeanit me klithmat e rralla të pulëbardhave.

Nuk ka muzikë universale për të fjetur. Vetëm melodia që ngjall kujtime dhe emocione të këndshme tek një person do të ndihmojë të bie në gjumë.

Numri dhe disponueshmëria e teknikave ju lejon të zgjidhni teknikën më të përshtatshme të meditimit. Dhe nëse e kuptoni vetë thelbin e meditimit, mund të krijoni një praktikë individuale. Parimi kryesor i meditimit është arritja e relaksimit duke abstraguar nga bota, domethënë të gjitha ushtrimet: vizualizimi, frymëmarrja e thellë, leximi i mantras, muzika relaksuese dhe tingujt duhet të ndihmojnë për t'u përqendruar te vetja.

Problemet e gjumit ndodhin kur një person humbet kontrollin mbi mendimet dhe trupin e tij. Është e pamundur të mos mësosh se si të biesh në gjumë. Mund të mos mësoni se si ta përgatisni trupin për gjumë, ta relaksoni atë. Pagjumësia shoqërohet me nervozizëm, mungesë mendjeje. Lodhja kronike çon në kërkimin e zgjidhjeve të lehta në formën e qetësuesve sistematikë dhe alkoolit, me të cilët meditimi është i papajtueshëm.

Një person që merret vetëm me të mirat materiale, etja për para, asnjë teknikë nuk do të ndihmojë. Meditimi nuk do të sjellë rezultate nëse mendja është e fiksuar pas ushqimit. Sa më të larta të jenë mendimet, aq më e thellë është ëndrra. Nuk do të ketë gjumë ku ka zemërim, urrejtje, por i dashuri fle thellë.

Sekreti kryesor i meditimit para se të shkoni në shtrat është dashuria, e cila fillon nga brenda dhe përhapet në të gjithë botën. Qetësia dhe paqja vijnë me një ndjenjë dashurie, relaksimi dhe gjumi vijnë me to.

Gjumi është një pjesë thelbësore e jetës njerëzore. Shumë aspekte të këtij procesi nuk janë kuptuar plotësisht. Energjikisht, gjumi është një rimbushje e trupit, ndaj duhet të jetë i shëndetshëm.

Pa gjumë, një person thjesht vdes, sepse ne nuk mund të bëjmë diçka përgjithmonë. Edhe shkencëtarët dhe shpikësit më të mëdhenj që donin t'i përcillnin njerëzve mendimet dhe idetë e tyre flinin sistematikisht. Për më tepër, ata ishin shumë më të nderuar për gjumin sesa njerëzit e tjerë, sepse e dinin që gjumi i duhur është një nga kushtet kryesore për fitoret në jetë. Disa flinin 20 minuta çdo 2 orë, disa flinin vetëm 4 orë gjatë natës dhe disa zhvilluan algoritme më komplekse për "rimbushje" mendore dhe fizike. Ata menaxhuan gjumin e tyre në mënyrë që ta bënin trurin e tyre sa më efikas.

Përgatitja për Meditim

Në fakt, ky meditim kthehet në një ëndërr. Ky është një opsion ideal, sepse ka për qëllim relaksimin. Përgatitja për të përfshin të gjitha zakonet tuaja të zakonshme. Bëni të gjitha punët tuaja, lani fytyrën, fikni plotësisht dritat ose lini llambën e natës ndezur nëse kjo ju bën të ndiheni më rehat.

Si në çdo meditim tjetër, askush nuk duhet të ndërhyjë me ju. Para se të shkoni në shtrat, mos shikoni TV për rreth një orë dhe mos përdorni telefonin ose kompjuterin tuaj. Rrezatimi elektromagnetik shkakton probleme me rënien në gjumë dhe informacioni që ju vjen e bën të vështirë pastrimin e mendjes.

Të gjitha problemet tuaja duhet të lihen pas. Ekspertët e meditimit ju këshillojnë të uleni në shtrat, të mendoni për diçka abstrakte, në mënyrë që të largohet i gjithë negativiteti. Kujtoni puthjen tuaj të parë ose një foto të bukur. Ju duhet të jeni të rrethuar nga rehatia, sepse asgjë nuk duhet t'ju shpërqendrojë.

Meditimi i gjumit

Ju shtriheni në shtratin tuaj. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se nuk ka asgjë rreth jush. Jeni në një lloj dhome të pafundme, pa asnjë lloj gjëje. Shtrati juaj është shtëpia juaj për të ardhmen e parashikueshme. Ju duhet të gjeni paqen dhe qetësinë.

Rreth pafundësisë së pakufishme. Të gjitha problemet janë tretur në të dhe ata nuk do të guxojnë t'ju shqetësojnë as tani dhe as më vonë. Imagjinoni që dritat u fikën në të gjithë botën. Dritat u fikën në shtëpinë tuaj, në rrugë, në qytet, në fshat, në të gjithë planetin. Të gjithë yjet në univers u shuan. Së bashku me ta duhet të dilni. Për një gjumë të shëndetshëm, duhet të hiqni dorë nga të gjitha mendimet e shqetësimeve. Ju jeni vetëm në univers. Nuk ka asgjë përveç jush dhe shtratit tuaj.

Ngadalësoni frymëmarrjen dhe qetësoni pulsin. Merrni frymë rreth një herë në pesë sekonda. Merrni frymë përmes hundës, nxirreni përmes gojës. Ju nuk keni masë, ju notoni në pafundësi, në të cilën nuk ka erë, nuk ka temperaturë, nuk ka zë. Imagjinoni që kjo “asgjë” dhe “gjithçka” e përsosur ju mbush, duke filluar nga majat e gishtave të këmbëve. Së pari, këmbët tuaja rëndohen, kështu që nuk mund t'i lëvizni këmbët dhe më pas nuk keni forcë të mjaftueshme për t'u kthyer. Më pas duart fillojnë të fryhen ngadalë. Pastaj qafa bëhet më e rëndë, e cila kalon pa probleme në kokë. Kur rëndimi prek trurin dhe sytë, nuk mund t'i hapni më sytë. Tani jeni plotësisht gati t'i dorëzoheni fuqisë së gjumit.

Merrni frymë ngadalë, duke numëruar deri në 10. Kur numëroni në numrin e dashur, duhet të relaksoheni plotësisht. Nëse nuk mund të bini në gjumë, atëherë provoni përsëri. Nëse keni bërë gjithçka siç duhet, atëherë pas numërimit të parë do të duhet të bini në gjumë.

Për sa i përket kohës, ky meditim zgjat rreth 15 minuta.Koha mesatare që njeriu të bjerë në gjumë është nga 7 deri në 10 minuta. Një pikë shumë e rëndësishme është që ju mund ta përdorni këtë meditim para gjumit. Gjatë ditës, ndonjëherë është gjithashtu e dobishme të relaksoheni, por jo midis 16 dhe 20 orësh. Duhet të zgjoheni për rreth një orë. Më shumë gjumë nuk do të jetë aq i dobishëm. Përdorni melodinë më të këndshme dhe të qetë të alarmit.

Ky meditim do t'ju mësojë se si të bini në gjumë shpejt dhe në mënyrë efektive. Më e rëndësishmja, ëndrrat ose do të jenë të këndshme ose nuk do të jenë fare. Mund të trajtojë edhe pagjumësinë dhe problemet e tjera të gjumit. Gjëja më e rëndësishme është të përsërisni meditimin çdo ditë në mënyrë që të bëhet zakon. Sipas studimeve, kjo zgjat rreth 20 ditë. Brenda një muaji, gjumi juaj do të bëhet, nëse jo ideal, atëherë afër idealit dhe energjia juaj do të forcohet. Jini të lumtur dhe mos harroni të shtypni butonat dhe

18.01.2017 03:29

Gjatë ditës, ne grumbullojmë negativitet që vjen nga njerëzit dhe ngjarjet rreth nesh. Në mbrëmje, duhet të pastroni ...

Ndryshe nga teknikat standarde të meditimit, meditimi para gjumit nuk kërkon përqendrim nga një person. Përkundrazi, kërkon relaksim, qetësi dhe deri diku ëndërrim me sy të hapur. Fakti është se është një dëshirë e fortë për të fjetur ajo që është pengesa kryesore për të rënë në gjumë. Pavarësisht se sa në mënyrë ideale janë përgatitur dhoma dhe rrethina për të fjetur, nëse mendja është e shqetësuar dhe e shqetësuar, nuk do të mund të bini në gjumë.

Meditimi për gjumë përfshin zhytjen në gjendjen më të relaksuar, ndihmon për të fshirë mënjanë çdo gjë dytësore. Meditimi para se të shkoni në shtrat do të ndihmojë për të rikthyer një gjumë të mirë, harmoni në ndjenja, për të kapërcyer depresionin. Me ndihmën e teknikave meditative, ju mund të bini në gjumë, dhe më pas ta takoni mëngjesin pa u ndjerë letargjik dhe i dobët. Pasi të keni zotëruar teknikën e meditimit të gjumit të thellë, mund ta harroni atë përgjithmonë.

Pra, meditimi para gjumit është i nevojshëm për:

  • ndaloni mendimet ndërhyrëse negative;
  • çlironi mendjen nga informacioni i panevojshëm i grumbulluar gjatë ditës.

Kushti kryesor për gjumë është relaksimi dhe pushimi, i cili ju lejon të arrini relaksim dhe meditim nga stresi dhe. Arti i lashtë i relaksimit lejon një person të bjerë në gjumë, duke e çliruar mendjen e tij nga ndikimi i stresit. Teknikat e meditimit do të ndihmojnë në relaksimin e muskujve, rivendosjen e frymëmarrjes, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe rënien në gjumë të shpejtë. Nëse e merrni zakonin e meditimit për 5-20 minuta para se të shkoni në shtrat, mund ta mësoni mendjen tuaj jo vetëm të flejë shpejt, por edhe të ketë ëndrra të mira pozitive.

5 teknikat më efektive të meditimit

  1. Për zbatimin e duhur të procedurës së relaksimit për gjumë të thellë, duhet të merrni një pozicion të rehatshëm dhe të shkëputeni nga zhurma e jashtme. Mbyllni sytë dhe imagjinoni veten se ku dëshironi të relaksoheni - një vend komod i ndritshëm. Meditimi audio do të ndihmojë në këtë - riprodhimi i tingujve të jetës së egër: këndimi i zogjve, zhurma e një ujëvarë, zhurma e një përroi në qendrën e muzikës. Të gjitha këto kompozime mund të gjenden falas në internet. Kështu, ju mund të pasuroni vendin e paraqitur për rekreacion.
    Sytë gjatë meditimit duhet të jenë plotësisht të mbyllur ose pak të hapur. Frymëmarrja ritmike, e thellë, e ngadaltë nuk duhet të shpërqendrojë dhe të tërheqë vëmendjen. Në fillim, shumë praktikues të relaksimit para gjumit ndjejnë një gjendje vetmie, e cila nuk duhet të frikësohet, kalon mjaft shpejt.Mendimet që dalin gjatë seancës thjesht duhet të kalojnë mbi vetëdijen tuaj, pa u zhytur në të dhe pa shkaktuar përgjigje. Nuk ka nevojë të përqendroheni në to, të futeni thellë në to dhe t'i zhvilloni ato, ato thjesht duhet të zhduken.
    Butësisht dhe pa probleme ju duhet ta përfundoni seancën. Meditimi i ndërgjegjes nuk është një praktikë shpirtërore, por thjesht shkencë e relaksimit, duke mundësuar një gjumë të qetë dhe të shëndetshëm dhe më pas një zgjim të fuqishëm.
  2. Siç u përmend tashmë, është dëshira e zjarrtë për gjumë që e pengon një person të bjerë në gjumë. Një nga teknikat e meditimit quhet poza e ëndërrimtarit dhe është veçanërisht për ata që shqetësohen se nuk mund të flenë, deri në atë pikë sa nuk mund të flenë.
    Qëllimi i teknikës së pozës së ëndërrimtarit është të shijoni këtë kohë pushimi të papritur. Relaksohuni, vendosni duart pas kokës, shtrihuni rehat në shtrat. Kjo do të thotë, merrni pozën e një personi që pushon në bar. Imagjinoni në mendjen tuaj sesi ju fryn një erë e freskët, dielli perëndon, gjithçka është e mbuluar me muzg, natyra përreth bie në ëndërr. Ju nuk jeni me nxitim për të shkuar askund - dhe, për më tepër, të bini në gjumë, por thjesht shijoni. Trupi juaj është i relaksuar, pushon dhe tashmë po rikuperohet. Thelbi i këtij meditimi për pagjumësinë nuk është të duroni pagjumësinë dhe ta pranoni atë, por të relaksoheni për të fjetur.
    Qëllimi kryesor arrihet përmes mosveprimit dhe mungesës së përpjekjes vullnetare, përmes fokusimit në momentin aktual. Ju ndaloni së prituri në ankthin e pagjumësisë, e pranoni atë, relaksoheni dhe bini në gjumë përmes relaksimit.
  3. Meditimi i frymëmarrjes
    Meditimi i frymëmarrjes është një tjetër meditim për gjumë të thellë. Më shpesh sesa jo, teknika e frymëmarrjes së ndërgjegjshme përdoret në të kundërt për t'u ndjerë energjik, por mund të përdoret gjithashtu për të ndryshuar procesin.
    Për të filluar meditimin, duhet të bëni të gjitha gjërat paraprakisht - lani dhëmbët, shtrini shtratin, ajrosni dhomën. Është më mirë të meditoni me pizhame pambuku, pikërisht mbi krevat ose pranë tij me dritën e zbehtë të një llambë nate.Duhet të uleni në pozicionin klasik të lotusit ose në një pozicion më të rehatshëm gjysmë zambak uji, mund të uleni vetëm të përkulur. këmbët. Kërkesat kryesore janë një shpinë e drejtë, e cila nuk do të pengojë që ajri të hyjë në mushkëri. Duart duhet të vendosen në gjunjë.Për 5-6 minutat e para, thjesht duhet të vëzhgoni me kujdes frymëmarrjen tuaj. Opsioni më i mirë është të gjurmoni lëvizjen e çdo pjese të thithur të ajrit nga momenti i thithjes deri në nxjerrjen e tij. nuk kërkohen mantra dhe ide - thjesht ndiqni frymën dhe të gjitha mendimet do të rrëshqasin nëpër të gjitha ndërgjegjet. Zakonisht, pas 10-15 minutash përqendrimi në frymëmarrje, vetëdija fillon të qetësohet, pas 15-20 minutash medituesi ndihet i përgjumur.Një teknikë më e avancuar e frymëmarrjes së thellë ose të ngadaltë ju lejon të kontrolloni procesin e frymëmarrjes deri në të gjithë frymëmarrjen. procesi ngadalësohet, si në trupin e një personi që fle.
    Është më mirë të shkoni në shtrat sapo të ndiheni të përgjumur. Nuk ka nevojë të vononi meditimin për më shumë se 20 minuta.
  4. Autotrajnim
    Trajnimi automatik është një tjetër teknikë për të arritur gjumin. Trajnimi autogjenik për gjumë fillon me relaksim të thellë të trupit. Filloni të relaksoheni me gishtat e këmbëve. Imagjinoni veten të shtrirë në plazh. Këmbët drejtohen drejt ujit. Batica fillon dhe valët e këndshme fillojnë të rrokullisen në këmbët tuaja. Uji prek gishtat e këmbëve duke i relaksuar.Më pas vala arrin deri te kyçet. Viçat e këmbëve pushojnë, lodhja zhduket prej tyre. Nga ana tjetër, kthesa e gjunjëve dhe ijeve vjen gradualisht, relaksimi arrin në stomak. Uji i ngrohtë i butë qetëson dhe mbulon plotësisht trupin. Kur tërhiqet, vala heq gjithë lodhjen dhe ngurtësinë me të. Sapo të ndjeni se jeni tërhequr për të fjetur, ndaloni menjëherë stërvitjen, duke e lejuar veten të shkoni në krahët e Morpheus.
  5. Mantra meditative
    Me formulat e duhura të zërit për të rënë në gjumë, ju mund të bini në gjumë të thellë, të flini mirë dhe të zgjoheni të gëzuar dhe energjikë në mëngjes. Është më mirë të dëgjoni mantra para se të shkoni në shtrat, sepse jo çdo fillestar do të jetë në gjendje të lexojë mantra për vete dhe të bjerë në gjumë në të njëjtën kohë. Kur dëgjoni, është e rëndësishme të rregulloni volumin në mënyrë që të mos pengojë të bini në gjumë, por fjalët duhet të jenë qartë të dëgjueshme. Nga rruga, jo vetëm mantra, por edhe çdo këngë sanskrite do të jetë e dobishme për t'i dëgjuar para se të shkoni në shtrat. Mendja nënndërgjegjeshëm hapet gjatë natës dhe i percepton më plotësisht dhe më lehtë këto tinguj shërues, të cilët kanë një tingull të këndshëm dhe ndihmojnë në largimin e stresit dhe shqetësimeve.
  • Teksti i parë që duhet provuar kur filloni të bini në gjumë me mantra është OM AGASTI SHAINAH. Kjo mantra recitohet deri në relaksim të plotë.
  • Teksti RI A HUM lexohet me vizualizimin e një pike të zezë mes vetullave. Kjo mantra është ideale për ata që vuajnë nga pagjumësia kronike.
  • Mantra SHUDDHE SHUDDHE MAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA do t'i bëjë ëndrrat më të këndshme.
  • Teksti OM SUSHUPTI OM është një mantra e veçantë që ju lejon të bini në një gjumë të shëndetshëm.

Teknika të tjera

Problemi se si të relaksoheni para se të shkoni në shtrat mund të zgjidhet me ndihmën e teknikave të tjera, të cilat përfshijnë:

  • Muzika e gjumit do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Kur krijoni muzikë relaksuese, motivet orientale merren si bazë. Dëgjimi i melodive orientale ndihmon në rritjen e amplitudës së valëve alfa, të cilat krijojnë parakushtet për shfaqjen e ndjenjës së kënaqësisë;
  • aromaterapia: ky është aromatizimi i ajrit me vajra esencialë si bergamot, dru sandali, livando etj. Shpesh përdoren kombinime të këtyre aromave. Shkopinjtë e temjanit dhe llambat aromatike përdoren për aromaterapi. Kompletet e jastëkëve janë shumë të njohura;
  • tkurrja e muskujve: Teknika alternative e tkurrjes së muskujve është mjaft efektive. Duke filluar nga këmbët, tendosni muskujt për 10-15 sekonda dhe relaksohuni. Në këtë mënyrë, shtrydhni dhe relaksoni të gjithë muskujt me radhë nga poshtë lart. Kjo metodë ju lejon të përmirësoni qarkullimin e gjakut në muskuj.

Meditimet e gjumit do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë në kohë dhe të zgjoheni çdo mëngjes duke u ndjerë i freskët dhe energjik.

Lista e literaturës së përdorur:

  • Neurologjia. Manuali i mjekut praktik. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
  • V.M. Kovalzon Bazat e somnologjisë. Moskë, Shtëpia Botuese "Binom. Laboratori i Dijes”. 2011
  • Poluektov M.G. (ed.) Somnologjia dhe mjekësia e gjumit. Udhëheqja kombëtare në kujtim të A.N. Wayne dhe Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.


Po ngarkohet...Po ngarkohet...