“…Kam muskuj shumë të mëdhenj në krahë! Çfarë duhet bërë? Si t'i zvogëloni këta muskuj? ... "
“... Si të zvogëloni volumin e ijeve? Ata janë shumë të acaruar për mua ... "
“... Muskujt e viçit të mi janë shumë të mëdhenj. Si t'i reduktoni ato?..
Këto pyetje më vijnë shpesh nga audienca femërore. Ata më kërkojnë që t'ju them jo se si të pomponi muskujt, por përkundrazi, si të zvogëloni madhësinë e tyre! Kështu që unë u habita kur u habita për herë të parë nga një pyetje e tillë! Këtu për vite keni luftuar për disa kilogramë muskuj ...
Kjo do të thotë, pyetja tingëllon në thelb si kjo: si të stërviteni në mënyrë që muskujt të mos rriten, por, përkundrazi, të ulen në vëllim.
Më lejoni të ndaj mendimet e mia për këtë.
Si të zvogëloni muskujt?
Personalisht, e vetmja mënyrë që di për të reduktuar muskujt është të ndaloj fare ushtrimin. Kjo do të thotë, jo vetëm që mos i stërvitni këta muskuj, por në përgjithësi ndaloni stërvitjen. Në fund të fundit, çdo program trajnimi pak a shumë kompetent çon në rritjen e të gjithë muskujve të trupit për shkak të përshtatjeve që ndodhin në të gjithë trupin. Në të njëjtën kohë, duhet të kihet parasysh se dieta juaj gjithashtu do të duhet të jetë e kufizuar për sa i përket proteinave dhe kalorive. Muskujt pothuajse menjëherë fillojnë të humbasin masë.
Dhe nëse i jepni vetes ngarkesa shumë intensive dhe të zgjatura (të cilat rrisin përmbajtjen e hormoneve të stresit në trup dhe varfërojnë burimet e brendshme të trupit) në sfondin e të ushqyerit jashtëzakonisht të dobët, veçanërisht për sa i përket përmbajtjes së proteinave, atëherë gjërat do të shkojnë. edhe më shpejt. Këtu është një shembull i anti-bodybuilding! Nga rruga, ju gjithashtu duhet t'i thoni lamtumirë shëndetit ...
Por, të mos nxitojmë të shpikim një sport të ri të dëmshëm.
Nga përvoja e punës praktike si trajnere, mund të them se në 90% të rasteve kur një grua ankohet për masë të tepërt muskulore në një vend ose në një tjetër (zakonisht krahët, ijet dhe këmbët), një test i forcës banale tregon se në fakt kjo pjesa përbëhet kryesisht nga yndyra dhe uji. Dhe në këtë pjesë mungon indi muskulor aktiv.
Le të themi se keni biceps "të mëdhenj" me një perimetër prej 40 cm. Dhe jeni plotësisht i sigurt se kjo është masa më e pastër muskulore! Por kjo do të thotë që ju duhet të jeni në gjendje të përkulni krahët me një shtangë që peshon 45-50 kg të paktën 5-10 herë. Dhe në të njëjtën kohë keni një shtyp stoli prej të paktën 110 kg! I dobët?
Në shumicën dërrmuese të rasteve, është i dobët. Më saktë, femra me aftësi të tilla nuk kam parë fare, përveç ndoshta sportistë profesionistë. Por ka shumë gra me një brez të shpatullave 40 cm. Dhe shumë prej tyre pretendojnë se kanë shumë muskuj. Të cilat në fakt rezultojnë të jenë asgjë më shumë se sa yndyrë.
Absolutisht të gjitha sa më sipër vlen për çështjen e ijeve dhe këmbëve shumë masive. Përjashtim bëjnë, mbase, gratë që ishin përfshirë seriozisht në patinazh me shpejtësi dhe disa lloje të atletikës, dhe më pas hoqën dorë nga këto klasa. Vërtet mund të rritet masa e muskujve, madje edhe me një shtresë yndyre. Duke parë përpara, do të them se kjo masë muskulore mund të jetë shumë e dobishme për të hequr qafe yndyrën e tepërt më shpejt. Sidomos nëse e përdorni për stërvitje aerobike.
Duhet mbajtur mend këtu edhe për disa lloje të fizikut femëror, kur dhjami depozitohet në vende që janë atipike për shumicën. Për shembull, në zonën e brezit të shpatullave, krahëve dhe shpinës. Por përsëri, është yndyrë.
Çfarë duhet bërë me gjithë këtë?
Para së gjithash, ndërtoni stërvitjen (ende do t'ju duhet të stërviteni) në mënyrë të tillë që përmbajtja totale e yndyrës në trup të ulet. Këto janë metodat e ushtrimeve aerobike tashmë të njohura për ju.
Dhe, natyrisht, mos hiqni dorë nga trajnimi i forcës. Lëreni në sasi të vogla, por do të jetë. Dhe mjaft e ashpër.
Le të themi për krahët mund të jenë 3 grupe kaçurrelash me shtangë për 10-12 përsëritje plus 3 grupe presash stoli në bllokun e sipërm për 12-15 përsëritje.
Për ijet, mund të bëni squats me shtangë ose lunges me shtangë dore në duar: 3-4 grupe nga 10-15 herë.
Për këmbët, ju mund të zgjidhni një sërë teknikash. Për shembull, kërcimi me litar në tre grupe nga 200-500 herë. Ose punoni në një imitues të veçantë për këmbën e poshtme në tre grupe 12-15 herë.
Po, në përgjithësi, dhe nuk ka rëndësi se çfarë saktësisht do të bëni në kontekstin e çështjeve të shqyrtuara këtu. Është e rëndësishme të kuptoni se muskujt shumë të mëdhenj në një grua mund të rezultojnë në praktikë të jenë vetëm mungesë muskulore në këtë zonë. Dhe, pavarësisht se janë shumë të mëdha, do të ishte më mirë t'i pomponim ato. Për të pasur diçka për të djegur yndyrën e tepërt të trupit.
Trajnimi i gabuar ndonjëherë çon në faktin se në vend të zgjuarsisë dhe hollësisë së këmbëve, një grua arrin masivitetin e tyre. Një rezultat i ngjashëm u përshtatet disave, prandaj lind pyetja se si të hiqni muskujt në këmbë. Parandalimi i problemit është më i lehtë sesa rregullimi i tij: do të kërkojë ndryshime drastike në aktivitetin fizik dhe korrigjimin e të ushqyerit.
Pyetja se si të hiqni muskujt në këmbë shpesh shqetëson vajzat që nuk kanë probleme me vëllimin e viçave dhe ijeve.
A është e mundur të hiqni muskujt nga këmbët?
Falë muskujve, figura duket e tendosur dhe e hollë, dhe eliminimi i tyre çon në mënyrë të pashmangshme në rezultatin e kundërt: trupi humbet formën e tij dhe bëhet i dobët, më i lirshëm. Prandaj, ato nuk kanë nevojë të hiqen.
Pse muskujt e këmbëve janë më të rëndë se sa do të donim?
1. Gjenetika. Në të njëjtën kohë, muskujt e theksuar të kofshëve dhe të viçave nuk janë surprizë për pronarët, pasi i shoqërojnë që në adoleshencë.
2. Ndonjëherë dhjami i tepërt fshihet nën muskujt e zhvilluar. Kjo mund të tejkalohet lehtësisht me kardio.
3. Ushtrimet e forcës dhe ushtrimet me agjentë peshimi çojnë në masivitetin e këmbëve tek gratë vetëm me ngarkesa të vazhdueshme dhe të rregullta (të paktën gjashtë muaj).
Në rastin e parë, do të duhet të pajtoheni me trashëgiminë, dhe në pjesën tjetër, situata korrigjohet në 2-3 muaj.
Si të hiqni muskujt e mëdhenj në këmbë gjatë stërvitjes?
Refuzimi për të ushtruar ekstremitetet e poshtme- një gabim i zakonshëm i atyre që kërkojnë të ulin volumin e tyre. Veprime të tilla çojnë në shfaqjen e celulitit dhe yndyrës, e cila i zmadhon këmbët jo më pak se muskujt e zhvilluar. Është e rëndësishme të ruani ngarkesën e duhur dhe duhet të ndryshoni qasjen ndaj stërvitjes.
Ku të filloni për ata që kërkojnë të zvogëlojnë volumin e ijeve dhe viçave?
1. Hiqni dorë nga ushtrimet e forcës që çojnë në rritje intensive të muskujve.
2. Kufizoni mbledhjet e thella. Ushtrimi bën një punë të mirë për forcimin dhe formësimin e muskujve gluteal, por në të njëjtën kohë rrit edhe vëllimin e ijeve.
3. Gjatë orëve të mësimit, mos përdorni simulues të këmbëve (përjashtim është një rutine ose një biçikletë).
Ruajtja e tonit të muskujve sigurohet nga përsëritjet e përsëritura dhe shtrirja e plotë. Është më mirë të zëvendësoni stërvitjen e forcës me ato aerobike - vallëzim, palestër, gjimnastikë dhe të tjera për të cilat qëndron shpirti.
Dikush dëshiron të pompojë muskujt, por dikush mezi pret t'i heqë qafe. Sot do të flasim se çfarë të bëjmë në rastin e dytë, dhe kur një reduktim i numrit të muskujve është i nevojshëm për një person.
Së pari ju duhet të zbuloni lartësinë tuaj, peshën, nivelin e aktivitetit fizik, të analizoni ushqimin dhe stabilitetin psikologjik. Po, aq shumë informacion do të kërkohet për të hequr qafe muskujt dhe për të mos dëmtuar shëndetin tuaj.
- Le të shohim se si hani. Ekziston një mendim se thjesht duhet të hani më pak, në këtë rast trupi do të duket më i dobët. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Në fakt, humbja e peshës do të vërehet, por toni i lëkurës dhe i muskujve nuk do të jetë më i miri. Po, detyra jonë është të heqim qafe indet e muskujve, por për formimi i duhur shifrat kjo duhet bërë me shumë kujdes dhe me kompetencë.
- Nëse rekomandohet të hani më shumë ushqime proteinike për rritjen e muskujve, si dhe të përfshini shake proteinash në dietë, atëherë detyra juaj është të zvogëloni pak sasinë e proteinave të konsumuara gjatë ditës. Por duhet të përqendroheni te frutat, perimet, drithërat. Mundohuni të hani karbohidrate më komplekse, të cilat janë shumë të ngopura, për shkak të të cilave nuk ndiheni të uritur për një kohë të gjatë dhe, për këtë arsye, mund të humbni peshë duke hequr qafe muskujt, pasi humbja e peshës do të bëhet pa stërvitje.
- Sigurohuni që të pini mjaft lëngjeve. Është optimale të përdorni rreth 1,5-2 litra uje i paster në ditë, me përjashtim të kafesë, çajit dhe pijeve të tjera. Kjo i lejon trupit të pastrohet nga toksinat dhe toksinat, si dhe të humbasë peshë së bashku me masën muskulore.
- Shmangni stërvitjen me peshë pasi ndërton muskuj. Por, nëse doni të hiqni qafe muskujt, kjo nuk do të thotë aspak se duhet të shtriheni në divan. Në këtë rast, ngarkesat kardio janë të përshtatshme për ju, të cilat thjesht ndihmojnë në tharjen e trupit. Këto janë gjimnastikë, vrapim, çiklizëm, kërcim me litar. Shkëlqyeshëm ndihmon për të hequr qafe muskujt e notit. Pra, regjistrohuni në një pishinë dhe mbajeni trupin tuaj brenda gjendje të shëndetshme duke ulur përqindjen e muskujve në trup.
- Shumë njerëz duan të heqin qafe muskujt në një zonë të caktuar. Për shembull, ata shpesh flasin për muskuj shumë të plotë, të pompuar, të viçit. Ju mund t'i zvogëloni ato vizualisht duke kryer një ushtrim të thjeshtë. Mbështetni duart në një tavolinë ose dritare, dhe më pas filloni të ngriheni në majë të gishtave dhe të uleni. Pra, ne bëjmë 20 herë në 2 grupe. Kjo do të ndihmojë në reduktimin e muskujve - verifikuar.
- Shtrirja është e dobishme. Një grup ushtrimesh mund të zgjasë jo më shumë se 20 minuta, por efekti do të jetë i mahnitshëm - gjymtyrët do të bëhen vizualisht më të holla, dhe masa e muskujve do të ulet në nivelin optimal.
Arsyet për të hequr qafe muskujt
Pse duhet të heqësh qafe muskujt në trup? Kjo është e vërtetë, për shembull, nëse vetë personi ka një fizik mjaft të fuqishëm. Për shembull, kur një vajzë ka kocka të mëdha, prania e muskujve, madje edhe në kombinim me yndyrën e trupit, e bën figurën të fuqishme. Në të njëjtën kohë, muskujt mund të ndërhyjnë në profesion. Kjo vlen për modelet apo balerinat, të cilat, për nga natyra e aktiviteteve të tyre, duhet të jenë të brishta dhe të hijshme.
Ndonjëherë duan të heqin qafe muskujt, sepse idealet e bukurisë kanë ndryshuar dhe kjo është krejt normale. Dhe duket se heqja e masës muskulore është e lehtë. Në fakt, kjo nuk është aspak e vërtetë. Përkundrazi, nuk do të jetë e lehtë të arrihet efekti i dëshiruar. Megjithatë, shpresojmë që këshillat tona do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe muskujt në kohën më të shkurtër të mundshme.
Shumë gra janë të pakënaqura me madhësinë e këmbëve apo këmbëve në përgjithësi, ata ëndërrojnë të zvogëlojnë edhe viçat e tyre. në mënyrë kirurgjikale. Por a është kjo me të vërtetë mënyra e vetme?
Rregulla të thjeshta për çdo ditë
Në fakt, ka më pak të kushtueshme dhe mënyra të rrezikshme që mund të përdorni:
Lëvizni këmbët edhe kur jeni ulur! Për të zgjatur shpejt pjesën e poshtme të këmbës, tërhiqeni atë në çdo moment. Ulur në një karrige me një shpinë të drejtë të shtypur pas shpinës, rrotulloni këmbën e majtë në drejtim të akrepave të orës dhe kundër saj 6-10 herë. Përsëriteni lëvizjen me këmbën tjetër.
Digjni yndyrën e tepërt në zonën e viçit
Nuk do të funksionojë heqja e viçave në këmbë si palosjet në stomak ose pantallonat e kalërimit, pasi këmba e poshtme rrallë grumbullon yndyrë dhe forma e saj përcaktohet nga muskuli i viçit. Ndodh një rritje e yndyrës në trup, veçanërisht në dimër, por me ecje të rregullt, viçat e rifitojnë gjendjen e tyre të dobët mjaft lehtë. Kështu, ushtrimet e rregullta aerobike ndihmojnë në largimin e yndyrës. ushtrime fizike– Ecja në distanca të gjata do të jetë ideale për çdo nivel fitnesi.
Në një javë, heqja e yndyrës në këmbë dhe viça është e vërtetë, por e vështirë. Puna me shpejtësi përfshin një rritje të intensitetit të ngarkesave - përdorimin e kërcimeve. Sigurisht, yndyra do të digjet dhe muskujt e këmbëve do të forcohen në përgjigje të tensionit në to. Meqenëse një person përdor shpesh një muskul, trupi merr një sinjal - ai duhet të rritet.
Një grup ushtrimesh do t'ju ndihmojë të digjni shpejt yndyrën dhe të mos fryni shumë viçat nëse kombinoni tre lloje ngarkesash:
Çdo ushtrim kryhet për një minutë pa pushim. Së pari, ne kryejmë ngritjen e viçit pa përdorur shtangë dore. Pastaj ne kërcejmë nga njëra anë në tjetrën, mund të ndaloni nëse fryma juaj humbet.
Ne kryejmë kërcime anash në stilin e një "patinatori" - ne kërcejmë nga këmba në këmbë, duke anuar trupin dhe duke lëvizur këmbën e përkulur prapa.
Në minutën e katërt, ne bëhemi në një pozicion plis - këmbët më të gjera se supet, ulemi dhe fillojmë të heqim thembrat nga dyshemeja me radhë.
Minuta e pestë - shtrirja në mur: vendosim njërën këmbë mbrapa, mbështetim duart në mur dhe përkulemi përpara, duke u përkulur në gju këmbën e majtë, dhe prekni dyshemenë me thembra të djathtë - 30 sekonda për secilën këmbë.
Minuta e gjashtë - shtrirja në shpat: vendosim njërën këmbë përpara në thembër, përkulemi përpara me trupin, duke e mbajtur shpinën drejt dhe tërheqim gishtin drejt nesh.
Viçat shumë të fryra - si ta hiqni volumin?
"shishe" emër popullor këmbët me muskuj të zhvilluar të viçit. Me shumë mundësi, një vajzë me viça voluminoze dallohet nga një plaçkë e rrumbullakosur e lakmueshme, duar pa dobësi - trashëgimia paracakton formën e muskujve.
- Për ta korrigjuar atë, duhet të ruani Aktiviteti fizik në nivelin e 2-3 stërvitjeve aerobike në javë, si dhe shtrirjes aktive, për shembull, joga e fuqisë.
- Poza e qenit me fytyrë nga poshtë i jep një shtrirje të mirë muskujve të viçit. Merrni një pozicion dërrase në pëllëmbët tuaja. Ngrini legenin duke tendosur barkun, duke shtrirë pjesën e pasme të këmbëve dhe duke harkuar pjesën e sipërme të shpinës.
- Thembrat priren në dysheme, dhe më pas ka një shtrirje në viçat. Në këtë pozicion, përpiquni të ecni përpara me këmbë të drejta. Bëni 10-20 hapa në tre grupe, duke përmirësuar shtrirjen.
Si të hiqni volumin nëse viçat janë fryrë?
Kryeni procedurën e kundërt. Në vend që të ndërtoni masë muskulore në zonën e këmbës, digjni atë me ngarkesa kardio. Por mbani mend se muskujt shkojnë në mënyrë të barabartë në të gjitha këmbët. Për të ruajtur masën muskulore të pjesës tjetër të këmbëve, shpinës dhe krahëve, do t'ju duhet t'i ngarkoni ato edhe më intensivisht dhe thjesht të harroni viçat për një kohë, të shtoni një vrapim të ngadaltë për 40-60 minuta.
Nëse problemi juaj kryesor janë muskujt shumë të mëdhenj në këmbë, domethënë këmbët tuaja janë shumë voluminoze dhe nuk ju ndihmojnë asnjë dietë dhe stërvitje, së pari duhet të përcaktoni shkakun e kësaj dhe vetëm më pas të filloni të punoni me të. Për ta bërë këtë, duhet të kaloni një test të vogël. Ju duhet t'i përgjigjeni sinqerisht disa pyetjeve.
- A ndryshon madhësia e muskujve të këmbëve me dietën?
- A kanë depozita të dukshme yndyre?
- Si ishin këmbët tuaja si fëmijë?
Nëse mund ta kuptonit menjëherë se vëllimi i këmbëve tuaja po ndryshon për shkak të dietës, dhe mbi to ka depozita të dukshme yndyre, atëherë problemi ka shumë të ngjarë në mbipeshë, si dhe në predispozicionin tuaj gjenetik ndaj yndyrës së trupit veçanërisht "në këmbë". Nëse këmbët tuaja kanë qenë masive në fëmijëri dhe nuk mund të gjeni një shtresë yndyre, atëherë çështja këtu janë muskujt e zhvilluar të kofshëve që ju ka dhënë vetë natyra.
Nëse problemi juaj është yndyra e trupit, atëherë kjo është një arsye për t'u gëzuar. Do të jetë shumë më e lehtë për ju të rregulloni tuajin pamjen dhe zvogëloni muskujt në këmbë. Dhe recetat e provuara të fitnesit do t'ju ndihmojnë me këtë.
kardio
Ndihmon në mënyrë efektive kardio djegien e yndyrës, e cila duhet të bëhet jo më pak se 30 minuta 6 herë në javë. Në këtë rast, ju mund të vraponi, të notoni ose të ngasni një biçikletë - lloji i aktivitetit nuk ka rëndësi. Më themelore është lëvizja, gjatë së cilës digjen kalori dhe krijohet një bilanc negativ i energjisë në trup. Pastaj trupi djeg rezervat e veta të yndyrës, përfshirë në zonat problematike.
Është më efektive të bësh stërvitje me shkallë të ndryshme intensiteti:
- të hënën mund të bëni një shëtitje të sigurt,
- vraponi në rutine të martën
- të mërkurën stërvituni në mënyrë aktive duke kërcyer,
- notoni në pishinë të enjten
- taibo e së premtes,
- të shtunën, një shëtitje e gjatë me biçikletë.
Kjo qasje ndihmon mirë për të shmangur monotoninë dhe rutinën.
Refuzimi i ushqimeve të yndyrshme
Sipas qëllimit, është e dëshirueshme të rregulloni dietën: çdo produkt gjysëm i gatshëm dhe të gjitha burimet e yndyrave tashmë të përpunuara duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta. Vishni të gjitha sallatat me dy deri në tre lugë çaji vaj ulliri. Si rostiçeri përdorni bajame (20-25 gram). Kjo do të jetë mjaft e mjaftueshme për një metabolizëm normal, dhe një sasi kaq e vogël yndyre do t'ju lejojë të digjni në mënyrë aktive yndyrën e trupit.
Prioritet në ushqimet proteinike
Proteina është një komponent thelbësor i të ushqyerit. Ulni më mirë kaloritë duke karbohidratet e thjeshta, por është e padëshirueshme të zvogëlohet pjesa ditore e proteinave. Është e domosdoshme të konsumoni ushqim deti dhe gjoks pule, qumësht të skremuar dhe gjizë për të mbajtur një metabolizëm normal.
Trajnimi i fuqisë
Në parim, nuk ka trajnim të veçantë të forcës për reduktimin e muskujve të këmbëve. Detyra juaj kryesore është të parandaloni një rritje të vëllimit të tyre si rezultat i sportit. Për ta bërë këtë, ju duhet të përsërisni mbi 20 herë të gjitha ushtrimet me një ritëm të shpejtë me secilën qasje. Në këtë rast, ushtrimet mund të jenë më të zakonshmet: gjuajtjet, squats ose rrëmbimet e këmbëve.
Është e qartë se nuk ka muskuj shtesë për bodybuilders. Sidoqoftë, për njerëzit e zakonshëm (veçanërisht vajzat dhe gratë), muskujt gjenetikisht voluminoz në këmbë sjellin shumë pikëllim. Edhe nëse muskujt e këmbëve tuaja janë të shprehura që në fëmijëri, ju keni mundësinë të zvogëloni volumin e saj. Disa udhëzime të thjeshta do t'ju ndihmojnë me këtë.
Refuzimi i karbohidrateve
Mundohuni të shmangni çdo ushqim me karbohidrate pas stërvitjes tuaj. Mos e ngushëlloni veten me mendimin e përmbajtjes së ulët të karbohidrateve në perime. Është mirë që të përmbaheni nga ushqimi për të paktën dy orë pas çdo stërvitje aerobike dhe për një orë pas stërvitjes së forcës. Pas kësaj, ju mund të hani perime sa të doni, edhe me një sasi të vogël proteinash.
Stërvitje kardio shpërthyese
Ju nuk do të jeni në gjendje të bëni stërvitje të rregullta kardio për të djegur dhjamin. Duhet të zgjidhni patjetër stërvitjen e qëndrueshmërisë aerobike. Ju dëshironi që rrahjet e zemrës suaj të jenë afërsisht 80% e maksimumit tuaj (220 minus moshën tuaj). Kikboksi, fitboksi, vrapimi aktiv dhe kërcimi me litar mund t'i japin trupit një ngarkesë të tillë. Me një ngarkesë të tillë, duhet të punoni për të paktën dyzet minuta të paktën tre herë në javë. Pas stërvitjes, përpiquni të mos hani asgjë për të paktën dy orë.
Reduktoni marrjen e kalorive
Pavarësisht se sa e çuditshme mund të duket, por ju duhet të mbani vazhdimisht një bilanc negativ të energjisë. Ky është rregulli kryesor i humbjes së peshës në të gjithë botën. Ju duhet të merrni më pak energji me ushqim sesa shpenzoni. Vetëm në këtë rast, i gjithë trajnimi aktiv do t'ju lejojë të "thani" muskujt e këmbëve.
Merrni vallëzimin
Shumë besojnë se vallëzimi kontribuon në "pompimin" e këmbëve. Në realitet, çdo lëvizje monotone e këmbëve pa peshë shtesë mund t'u japë atyre lehtësim, por jo vëllim. Prandaj, është mjaft e mundur të zëvendësoni stërvitjen e forcës me vallëzim. Muskujt do të jenë gjithmonë në formë të mirë, por vëllimi i tyre nuk do të rritet. Në të njëjtën kohë, do të shijoni lëvizje të bukura të shoqëruara me muzikë të këndshme.
Gjithashtu, në pyetjen se si të zvogëloni muskujt në këmbë dhe t'i bëni këmbët tuaja më të holla, do t'ju ndihmojë një grup ushtrimesh, për të cilat mund të mësoni nga ky mësim video. Avantazhi i tij është se është mjaft efektiv dhe i lehtë për t'u kryer në shtëpi.
Mos u shqetësoni, sepse këmbët e trasha nuk janë aspak një fjali. Bëhuni aktivisht në sport dhe shikoni dietën tuaj, atëherë këmbët tuaja patjetër do të bëhen më të holla.
Po ngarkohet...