Günde 3-4 saat uyuduğu için. Ne olduğunu merak ettim: Bir şok hayranının asılsız başka bir ifadesi ya da Trump'ın gezegendeki insanların %99'undan daha azının uyumasına izin veren bir sırrı var.
Her zamankinin yarısı kadar uyuyan insanların yorumlarını bulmak zor değil. Örneğin Reddit'te, kullanıcıların başarılarını paylaştığı koca bir alt forum var. Ve şimdiye kadar hiç kimse çok fazlı uykudan daha iyi bir şey sunamadı.
süpermen modu
Her zamanki 7-8 saat yerine rutininizi değiştirip 3-4 saat dinlenerek kendinizi rahat hissetseniz bile bu durum zamanla değişecektir. Biriken yorgunluk kendini hissettirecek ve depresyon, kronik halsizlik yaşamaya başlayacak ve çalışma motivasyonunuzu kaybedeceksiniz.
Ancak polifazik uyku uygulayan kişiler 4 saat (bazen daha az) uyumayı başarır ve bu sorunlarla karşılaşmazlar.
Polifazik uyku, uykuya ayrılan sürenin gün içinde birkaç döneme ayrıldığı bir uyku düzenidir.
Bir süre önce bunu yapmaya karar verdim ve her zamankinden çok daha erken uyanmaya başladım. İlk başta, program değişkendi. Bir kural koydum: ne zaman istersen yat ama her sabah saat 7'de kalk. Vücut uyum sağladı ve gece yarısı civarında bir yerde uykuya dalmaya başladım. Böylece 7 saat uyudum ve bu motivasyon kaybolana kadar yeterliydi. İlk başta, benzer bir deney yapmak ve bir makale yazmak benim için ilginçti. Bunu yaptığımda, bu kurala gelmeme yardımcı olan motivasyon kayboldu:
7, 6, 4 saat uyuyabilir ve ancak her sabah uyanmak için çılgın bir motivasyonunuz varsa kendinizi rahat hissedebilirsiniz.
Uyumadığınız bu saatin faydayla geçirilebileceğini bilirseniz, vücut uyum sağlayabilecektir. Canlanmak için bir canlanma ise, kötü bir haberim var: en fazla birkaç ay dayanacaksınız.
Uyku evreleri önemlidir
Havuza dalmak ve rejimlerini büyük ölçüde değiştirmek istemeyenler için çalışmanızı tavsiye ederim. Ardından, hızlı ve hızlı aşamaları takip eden düzinelerce uygulamadan birini deneyin. yavaş uyku. En popüleri Uyku Döngüsüdür. Nasıl çalıştığını merak ediyordum ve birkaç hafta içinde gerçekten daha kolay uyanmaya yardımcı olduğunu fark ettim. Adı verilen başka bir benzer uygulama, aynı prensipte çalışır, ancak gece uykusuyla değil, gün boyunca küçük "fazla uykuyla" çalışır.
Yeterli zamanınız yoksa, her günün üçte birini ayırdığınız aktiviteden ayırmak mantıklıdır. Ama aşırıya kaçmayın. Küçük başlayın ve her şey yolunda giderse daha karmaşık tekniklere geçin. Kim bilir belki siz de günde 3 saat uyuyanlardan olursunuz. Ve bununla Donald Trump gibi övünebilirsiniz.
Hayatınıza yeni bir uyku ve dinlenme rutini sokmanıza yardımcı olacak bilgiler
- Çoğu zaman insanların çok fazla görevi ve ödevi olur.
Her şeyi aynı anda yapmayı tercih ederler ama daha az uyurlar. Sonuç olarak, vücutları ve bununla birlikte performansları, esenlikleri, zekaları ve genel olarak sağlıkları acı çeker. Beyin artık bir kişinin yeterince uyuduğu zamanki kadar aktif çalışmıyor;
- "Kısa uyuyanlar" olarak adlandırılan küçük bir grup insan var.
Bunlar günde birkaç saat uyuyan insanlar ve bu onlar için yeterli. Herhangi bir teknik ve yöntem kullanmadılar, doğaları gereği varlar. Bu kesin bir genetik mutasyondur.
teknik çok fazlı uyku. Gün içerisinde küçük porsiyonlarda uyuduğunuzda özel sistem
5 ana polifazik uyku modu vardır:
Dymaxion. Her 6 saatte bir 30 dakika uyuyorsunuz. Meğer gün içinde 2 saatini rüyada geçireceksin;
- Uberman. Her 4 saatte bir 20 dakika uyursunuz. Toplam zaman uyku günde 2 saate eşittir;
- Her adam. Geceleri yaklaşık 1,5-3 saat uyursunuz. Gün boyunca günde 3 kez 20 dakikalık kısa bir şekerleme yapın. Toplam uyku süresi - 2 saat 10 dakika;
Tesla. Gece 2 saat, gündüz 1 kez 20 dakika uyku oluşur. Toplam uyku süresi - 2 saat 20 dakika;
- Öğle uykusu. Geceleri 4-5 saat, gündüzleri ise 1,5 saat uyuyorsunuz. Toplam uyku süresi yaklaşık 6 saattir;
Yeni başlayanlar için, daha "tuhaf" olduğu için son mod uygundur.
Polifazik uyku, henüz tam olarak keşfedilmemiş nispeten yeni bir trend. Bazı somnologlar bunu tavsiye ediyor, diğerleri ise tam tersine buna karşı çıkıyor.
Polifazik uyku tekniğini uygulayan kişiler ilk hafta güç ve enerji dolu olduklarını, hayatlarının daha iyi hale geldiğini, her yerde başarılı olduklarını söylüyorlar. Ancak birkaç hafta sonra genellikle "yıkılırlar" ve düzenli bir uyku düzenine geçerler çünkü en ufak bir başarısızlık tüm rejimi bozabilir.
Evrim sürecindeki insan, gece yaklaşık 8 saat uyudu. Bu nedenle kafamıza bazı biyolojik ritimler yerleştirilmiştir. Bu nedenle, birçok somnolog, polifazik uyku tekniğine bir diyet olarak bakar.
Geceleri klasik uyku
Burada da günde 5-6 saat uyumayı öğrenebilirsiniz. Bazı kurallara uymanız gerekir:
- Uygun uyku için uygun koşullar yaratın;
- En az ışık alan bir ortam yaratın. Hiç ışık olmaması en iyisidir;
- Mutlak sessizlik yaratın.Çalışmıyor - kulak tıkacı kullanın;
- Yatak odası serin olmalıdır. Optimum sıcaklık- artı 20 santigrat derece;
- Yatak odasını havalandırdığınızdan emin olun;
- Erken yatmaya çalışın (akşam 10'da);
- Yatmadan önce kendinizi zorlamayın (hem fiziksel hem de zihinsel olarak);
- Yatmadan önce yemek yemeyin. İdeal olarak, son yemek yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır;
- Gün boyunca fiziksel olarak aktif olun;
- Sert yatak ve alçak yastıklar.İdeal yastık yüksekliği kulaktan omuzadır;
- Üzerinizde minimum kıyafetle uyuyun.
Bir buçuk saat kuralı
Uykunun döngüleri ve aşamaları vardır ve ortalama aşama yaklaşık 1,5 saat sürer. Bu aşamada uykunuzu bölmek son derece istenmeyen bir durumdur.
Beyler biz siteye ruhumuzu koyduk. bunun için teşekkürler
bu güzelliği keşfettiğin için İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
bize katılın Facebook Ve Temas halinde
Son zamanlarda günde 2-4 saat uyuyorum. Yeterince uyuyorum, sağlıklı hissediyorum ve iş üretkenliği en üst seviyede.
Özellikle okuyucular için İnternet sitesi Bu noktaya nasıl geldiğimi ve neler yaşadığımı anlatacağım.
Dahiler nasıl uyur?
Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dali ve diğer birçok dahinin polifazik uykuya bağlı kaldıkları ve günde 1 ila 4 saat uyudukları söyleniyor.
Kısacası, polifazik uyku, gece uykumuzu kısalttığımız ve gün boyunca 20-30 dakikalık birkaç dinlenme molası eklediğimiz zamandır. Sonuç olarak, birkaç tane alıyoruz ekstra günler haftalık uyanıklık
REM uykusu aşaması, beynin kaynaklarını yenilediği ve stresi azalttığı 20-30 dakika sürer.
Çoğu insan gibi, sürekli olarak zamanım daralıyor. Birkaç aydır havuza başlamayı planlıyorum ama akşam eve geldiğimde öylece uzanıp YouTube'dan video izliyorum. Çoğu zaman toplantılara geç kalırım ve planladığım şeyleri yarına ertelerim. Daha fazla zamana ihtiyacım olduğunu fark ettim ve çok fazlı uykuda ustalaşmaya karar verdim.
Bu tür uykunun birçok modu vardır. Standardı (en popüler olanı) seçebilir veya benim yaptığım gibi bu modları kendinize göre özelleştirebilirsiniz. Rejimim gece 4 saat uyku ve 25 dakikalık iki dinlenme molasından oluşuyordu (öğle yemeğinden sonra ve akşam işten sonra). İşte kullandığım hesap makinesi.
Uyku düzenim şöyle görünüyordu: Geceleri 4 saat ve gündüzleri 25 dakika olmak üzere iki kez.
Hemen başladı. Akşam her zamanki saat olan (22:00) yerine 1:30'da yattım ve 5:30'a kadar uyudum.
1.gün.İlk gün gayet iyi geçti. Geceleri çok fazla boş zamanım olduğu için tüm ev işlerini yeniden yaptım ve hafta için bir plan yaptım. Rejime uymak için uyku için bir bandaj ve çalışması için kulak tıkaçları aldım. Akşam yemeğinden hemen sonra sessiz bir köşe bulup uykuya dalardım. İşten eve geldiğimde aynısını yaptım. Ancak henüz 25 dakikada uyuyamadım.
25 dakikalık öğleden sonra tatilim böyle görünüyor.
2. gün Deneyimim başlamadan önce bile, bu modda ustalaşmayı başaran insanlarla konuştum. Bir alışkanlığın oluşmasının birkaç hafta aldığı konusunda uyarıldım, bu nedenle rejimin ilk 2 haftası bir "zombi durumu". Zaten 2. günde hissettim. Kendimi çok yorgun ve duygusal olarak tükenmiş hissettim.
3 gün Bugün ile yarın arasındaki sınırların neredeyse silinmesi nedeniyle günler tek bir monoton döngüye dönüşmüştür. İnsanlar sokaklarda belirdi ve kayboldu. Ama sonra molada 25 dakika uyumayı öğrendim. Ancak uyandığımda kendimi daha iyi hissetmiyordum.
Akşam aklıma düşünceler geldi: “Bütün bunlara neden ihtiyacın var? Sadece uyumaya git. Ve mutlu olacaksın." Onları aşmak ve devam etmek için çok çaba sarf ettim.
4. Gün Sürekli ağırlıksızlık durumu norm haline geldi. Biri benimle konuşmaya başlarsa, öylece durup "hiçbir yere" bakamazdım. Cevap vermek ve bir şekilde sohbeti sürdürmek benim için çok büyük bir enerji harcamasıydı. Çoğu zaman sadece oturdum ve baktım.
Deneyin 1. ve 4. günlerinde yüzüm şöyle görünüyordu: cilt solgunlaştı, gözlerin altında büyük mavi yastıklar belirdi ve gözler kalıcı olarak kırmızıydı.
5. Gün 5. gün beyin alışmaya başlar. Bir anda içine düştüğünüz için bir mola sırasında gözlerinizi kapatmanız yeterlidir. hızlı faz uyumak. Zamanlayıcı çalmadan önce uyanmaya başladım ve biraz dinlenmiş hissettim.
Geceleri kitaplara ve belgesel izlemeye ayırmaya karar verdiğim çok zaman vardı. Brezilya'da hiç uyumayan bir Piraha kabilesi olduğunu öğrendim. Bazen sırtlarını bir ağaca yaslayarak 20 dakika uyurlar. Uzun süre uyursanız, kendiniz olmayı bırakacağınıza ve uyumayı sevmediklerine inanılıyor.
6-7. Gün Bu moda tamamen alıştım. Neredeyse her uyandığımda, sadece 20 dakika geçmesine rağmen birkaç saat uyumuş gibi hissettim. Kafadaki sis ve ağırlık tamamen ortadan kalktı, çalışma kapasitesi geri geldi. Kendimi şarj edebileceğimden daha fazlasını yapmaya başladım. Akşamları kitap okudum, film izledim, sinemaya gittim. Spor salonu ve havuz. Kahveyi tamamen bıraktı.
Bu, öğle yemeğinden önce bitirdiğim yapılacaklar listem.
8. Gün–10. Beynimi zamanında "yeniden başlatabildiğim" ve gücümü geri kazanabildiğim için yaratıcılığım ve dayanıklılığım arttı. Sonrasında gündüz uykusu bütün bir gün geçmiş gibi hissettim, zor bir göreve geri dönebilir ve onu çözmek için en iyi yaklaşımı bulabilirdim. Yüzün rengi aynı oldu ve gözler artık kırmızı değildi.
11. Gün–14. Planlanmış uykudan tamamen vazgeçtim. Şimdi vücudumun bana dinlenmemi söylemesine izin veriyorum ve bu gerçekten uygun. Yeteneklerimin sınırını öğrenmek için gece uyku süresini kademeli olarak azalttım. 2 gün ara ile geceleri yaklaşık 2,5 saat uyuyabiliyorum. Süreyi daha da kısaltmak için başka bir gün dinlenme eklemeniz gerekir.
Bu modun artıları ve eksileri
Artıları:
- Verimlilik.Öğle yemeğinden önce, günün tüm işlerini yaparım. Sorunları çözmek daha kolay ve daha hızlı hale geldi.
- Alarmsız uyuyun. Alarm çalmadan önce kendi kendime uyanmaya başladığımı fark ettim.
- Sağlıklı gıda. Tok karnına uykuya dalmak zordu, bu yüzden daha hafif, daha "doğal" yiyecekler yemeye başladım. Sonuç olarak, öğleden sonra ağırlığı ve tembelliği ortadan kalktı ve rulo ve hamburgerlerin maliyeti azaldı.
- Daha fazla kitap ve spor. Artık fiziksel ve zihinsel gelişim için yeterli zamanım var. Uzun zamandır ertelediğim tüm kitapları okudum. Spor salonuna gidiyorum ve havuzda yüzüyorum. Acıtmayı bıraktım.
Eksiler:
- günlerin bulanıklığı Zamanı bir akış olarak değerlendirmek zordur. Günleri bir dizi gün doğumu ve gün batımı olarak görüyorum. Burada insanlar uyanır, burada uykuya dalarlar.
- parti yok ve arkadaşlarla bir yerlerde akşam yürüyüşleri. Ayrıca alkol tüm rejimi ihlal ediyor.
- Herkesin sağlığı için uygun değildir.İlk başta sinir ve dolaşım sistemi üzerinde büyük bir yük.
Çözüm
Hayatınız her biri için zamana ihtiyaç duyan büyük bir yapılacaklar listesi gibiyse, ihtiyacınız olan şey çok fazlı uykudur. Gerçekten daha üretken oldum, çok boş zamanım var, tüm işi yapmayı başarıyorum.
Ancak öte yandan, tüm dünya monofazik modda yaşıyor. Arkadaşlarınız ve aileniz, birlikte bir yere gitmeyi reddettiğinizde veya kestirmeniz gerekeceği için filmi duraklatmak istediğinizde anlamayabilirler.
Bilmek için 4 saatte nasıl uyuyabilirim uykunun, beynimizin 1 günde alınan tüm bilgileri işlediği harika bir süreç olduğunu anlamalısınız.
Birçok uzman 22:00-24:00 saatleri arasında yatmanız önerilir. ve 4-6 saat içinde uyanın. bu süre zarfında bizim gergin sistemçökmeyecek, sinirlilik ve sinirlilik kaybolacak, insan vücudu iyileşecek. Ayrıca biorhythms, uyumak için hangi zaman dilimlerinin ideal olacağını anlamanıza yardımcı olacaktır.
Biyoritimler
Kesin olarak tanımlanmış bir zamanda, vücudumuz performans gösterir bazı önemli özellikler:
- Sabah 3:30 ile 4:00 saatleri arasında kişide solunum merkezi aktive olur.
- Sabah saat 5'te kolon heyecanlanmaya başlar.
- Sabah 6'dan 7'ye kadar hormonlar salınır.
- Sabah 7'den 9'a - kahvaltı zamanı.
- Sabah saat 9'dan 10'a kadar - bir zihinsel aktivite dönemi.
- Saat 10'dan itibaren - yeni bilgiler daha iyi hatırlanır, hızlı bir kan dolaşımı olur.
- 12.00'de - çalışmanız gerekiyor.
- 12.00 - 13.00 - yemek yeme süresi.
- 14.00 saatte - tüm işlemler geri yüklenir.
- 15.00 - 20.00 arası - çalışma zamanı.
- 20.00'de metabolizma ve tansiyon düşer.
- 21.00 - yatmaya hazırlık.
- 22.00 - 4.00 arası - sinir sistemi yenilenir, vücuttaki hücreler yenilenir.
uyku türleri
Toplam Ayrım uyku türleri:
- Yavaş uyku.
- Hızlı uyku.
Yavaş dalga uykusu aşağıdaki aşamalardan oluşur:
1 faz. Bu aşamada insan beyni aktif olmaya devam eder ve uykuya dalar. Alınan tüm bilgileri işler, görüntüler oluşturur, soruların cevaplarını arar.
2 faz. Kas aktivitesi azalır, nefes alma ve nabız normalleşir, vücut sakinleşir ve beyin fonksiyonu azalır.
3 faz. Yavaş uykunun geçiş aşaması.
4 faz. Bu aşamada, beyin dinlenir ve tüm çalışma yeteneğini tamamen geri yükler. En derin uyku olarak kabul edilir.
fazda REM uykusu bir kişi yavaş olandan çok daha sağlıklı uyur. Bu yüzden REM uykusu aşağıdakiler için gereklidir:
- 1 günde alınan tüm bilgilerin özümsenmesi.
- Çevre koşullarına uyum.
REM uyku tekniği
4 saat uyumak ve yeterince uyumak nasıl? Bu soru birçok insanı ilgilendiriyor. Bu tekniğe hakim olmak için, "hızlı dinlenme" nin ana kurallarına aşina olmanız gerekir:
— Yatmadan önce rahatlamanız ve sorunları düşünmemeniz gerekir. 10 dakika rahatlatıcı müzik dinleyebilir veya meditasyon yapabilirsiniz. Ayrıca sevilen biriyle sevişmek, dikkatin hızla dağılmasına ve rahatlamasına yardımcı olur.
— Geceleri yemek yemeyin. Sadece kullan hafif yemek, bu da vücut tarafından hızla emilir.
— Soğuk havalarda kendinizi sıcak bir battaniyeyle örtün. Sıcakta vücudumuz soğuktan daha verimli bir şekilde dinlenir.
— Eğer odada varsa çok fazla ekstra ışık o zaman basit bir göz bandı uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
— Kulaklıklar herhangi bir gürültüden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Böylesine yararlı ve basit bir şey, sinir sisteminizi ve uykunuzu kurtaracaktır.
— Uyku sorunları (uykusuzluk veya parasomni) en iyi tavsiyeözel fitoterapötik yastıkların kullanımı olacaktır.
— Kendiniz için kişisel bir uyku programı oluşturmak için belirli bir saatte yatın. Genellikle bir aydan fazla sürer.
— Kendinize haftanın bir gününü verin, böylece yapabilirsiniz en az 9 saat uyu. Bu yöntem sayesinde, bireysel rejiminize hızlı ve sorunsuz bir şekilde uyum sağlayabilirsiniz.
— Ve son olarak, belki de en önemli kural - gece yarısından önce yat. Uyku için ideal saat 22.00 ile 4.00-6.00 arasıdır.
Bu kurallar uyku düzeninizi değiştirmenize yardımcı olacak ve mümkün olan en kısa sürede yeterli uykuyu alabileceksiniz. Sinir sisteminiz düzene girecek, sinirli ve uykulu olmayacaksınız.
- Sabah koşuya çıkın veya hafif fiziksel aktivite yapın;
- Sağlıklı yiyecekler yiyin ve alkol miktarını azaltın;
- Günde en az 1,5 litre su için;
- Sigarayı bırakmak;
- Mümkünse gündüzleri uyuyun.
Günde 2-4 saat uyku nasıl alınır - video
Yeterince uyumak ve gücünü tamamen geri kazanmak için, bir kişinin ortalama olarak 7-8 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır. Ve bu göstergelere uymazsanız, sinirlilik ve ilgisizlik ortaya çıkacaktır. Ayrıca kronik patolojilerin edinilmesi şeklinde ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilmektedir.
Ancak araştırmalar, birçok insanın 4 saat uyuyabildiğini ve tamamen dinlenmiş hissettiğini gösteriyor. Ama gerçekten öyle mi?
Günde 4 saat uyuyup uyandığınızda kendinizi neşeli hissetmenin mümkün olup olmadığını öğrenmeden önce, rüyanın ne olduğunu daha ayrıntılı olarak anlamalısınız. Uyku, içinde bulunulan fizyolojik bir durumdur. insan vücudu tüm süreçlerini yavaşlatır ve geçici olarak dış dünya ile psişik bağlantısını kaybeder.
Aynı zamanda, bir rüyada iki şey olur. kritik süreç: gün içinde kaybedilen kuvvetlerin geri kazanılması ve beyin tarafından alınan bilgilerin işlenmesi.
Ek olarak, gece dinlenmesinin iki döngüden oluştuğu unutulmamalıdır:
- yavaş faz İnsan vücudunda meydana geldiğinde tüm süreçler yavaşlar. Ve bu döngünün geçişi sırasında uyuyanı uyandırırsanız, sağlığı zorlaşacak ve düşük tansiyon nedeniyle uyuşukluk ve şiddetli yorgunluk hissedilmeye başlayacaktır.
- Kısa döngü. Bu aşama, derin aşamayı takip eder. Ve kişi REM uykusu sırasında uyanırsa, kendini neşeli hissedecek ve gördüğü tüm rüyaları hatırlayacaktır.
Düşünülen her iki döngü de bütün gece boyunca yaklaşık 6 kez birbirini değiştirir. Her aşamanın süresi bireyseldir. Ancak, bilim adamları ortalama olarak yaklaşık 1,5 saat sürdüğünü tespit edebildiler.
4 saat uyuyarak geçirilebilir mi?
Bir gece uykusunun seyrini ve uyanmanın özelliklerini inceledikten sonra, bir grup somnolog, yaklaşık 8 saat uyumanın hiç de gerekli olmadığı sonucuna vardı. Gücü geri kazanmak için daha kısa bir süre, örneğin dört saat yeterlidir. Aynı zamanda, kısa uyku döngüsünün sona erdiği ve derin uykunun henüz gelmediği bir zamanda uyandığınızdan emin olmanız gerekir.
Yukarıdakilerin hepsinden, aşağıdakileri yargılayabiliriz, eğer bir kişi uyuduktan sonra sabah bütün gece uyuşuk ve bunalmış hissederse, sorun büyük olasılıkla uyanmanın yavaş uyku aşamasında olmasıdır. Gelecekte bundan kaçınmak için doktorlar, temel alarak hesaplamayı önerir. ortalama süre döngü.
Hızlı uyumak nasıl
Tıp, insanların günde sadece birkaç saat dinlenerek geçirdikleri ve aynı zamanda kendilerini çok neşeli hissettikleri birçok vakayı bilir. Örneğin, Napolyon yaklaşık 4,5 saat uyuyarak geçirdi ve uzun yıllar yaşadı.
Bu durumun bir fenomen olmadığına dikkat edilmelidir.
Bugün modern tıp geliştirmeyi başardı etkili yöntem kısa uyku, günün 4 saatini dinlenmeye ayırmanızı ve tamamen dinlenmiş hissetmenizi sağlar. Ancak, talimatları izleyerek yatağa gitmeniz gerekecek:
- yatmadan önce yatak odasını her gün havalandırın;
- rekreasyon alanını uygun şekilde düzenleyin;
- doğal kumaşlardan yapılmış yatak özelliklerini tercih edin;
- çalışan bir televizyon, sokaktan gelen sesler ve komşuların konuşmaları gibi uykuyu bozan yabancı sesleri ortadan kaldırın. Bu durumda kulak tıkaçlarının kullanılması yardımcı olabilir;
- karartma perdeleri ile yatak odasını karartın;
- uykuya dalmayı kolaylaştırmak için yardım uçucu yağlar lavanta veya şerbetçiotu;
- açık havada geçirilen bir akşam, beynin iyi hava doygunluğu nedeniyle kolay uyumayı garanti eder;
- kabul etmek soğuk ve sıcak duş tatile gitmeden önce içinde var olan gerilimi ortadan kaldırır. kas kütlesi, aşırı enerji ve sadece bedeni değil, zihni de sakinleştirin;
- daha hızlı uykuya dalmak ve kısa sürede iyi uyumak mümkün olacaktır. sindirim kanalıçok dolu olmayacak Başka bir deyişle, boş bir yolla enerji, gıdanın işlenmesine değil vücudun restorasyonuna yönlendirilir;
- olumlu bir sonuç elde etmek için kendinizi haftada bir en az 7 saat dinlenmeye alıştırmanız gerekir.
Önemli: Uykunun tüm özelliklerini inceleyen doktorlar şu sonuca vardı: doğru zaman uykuya dalmak için - bu 22:00 ile 23:30 arasındaki aralıktır.
Kural olarak, yukarıdaki ipuçlarına bağlı kalarak, insan vücudu bir hafta içinde ayarlanan hıza alışmaya başlar. Pekala, uykuya dalma sürecinde zorluklar varsa yoga yardımcı olacaktır.
çok fazlı uyku nedir
Günde 4 saatten fazla bir gece uykusu geçirmek istemeyen ve aynı zamanda uygun bir rejimi nasıl düzgün geliştireceklerini bilmeyenler için polifazik uyku yöntemini deneyebilirsiniz. Bu tekniğin birçok rakibi ve takipçisi olduğunu hemen vurgulamakta fayda var. Neyi göz önünde bulundurarak detaylı olarak anlatacağız ama uygulayıp uygulamamak size kalmış.
Yöntemin özü, bir gece uykusu için ayrılan zamanı, sırayla bir güne dağıtılan birkaç aralığa bölmek. Ve unutmayın, bu yöntemde ustalaşmak için büyük bir arzuya ve iyi bir dayanıklılığa ihtiyacınız var. Ek olarak, bir kişinin planlanan uyku süresini açıkça belirten ve kesinlikle gözlemleyen ayrıntılı bir plan hazırlaması gerekir.
Polifazik uyku yönteminin birkaç seçeneği vardır, yani:
- Öncelikle 6 saatte bir yatmalısınız, uyku süresi 30 dakikayı geçmemelidir. Sonuç olarak, günde 2 saat dinlenmeye harcandığı ortaya çıkıyor;
- ikincisi, her 4 saatte bir 20 dakika yatmalısın. Sonuç olarak, dinlenme için harcanan toplam süre 1 saat 40 dakika olacak;
- üçüncüsü, geceleri uyumak için 3 saat ayırırlar. Gün boyunca 20 dakika boyunca 3 kez yatarlar. Maksimum etkiyi elde etmek için en geç 22:00'de yatmanız tavsiye edilir;
- dördüncüsü, bu seçenek 5 saat gece ve 1,5 saat gündüz dinlenmesi sağlar.
Önemli: Çok fazlı uyku tekniğinin savunucuları, derin faz nedeniyle dinlenme süresini azaltmanın mümkün olduğunu savunurlar.
Onlara göre insan vücudunun bu kadar uzun bir uykuya ihtiyacı yok. Ve kısa bir gece dinlenmesini bir günlük dinlenme ile tamamlarsanız, vücut iyi beslenir ve üretkenlik alır ve bu tüm çalışma süresi boyunca azalmaz.
Ancak dinlenme saatini azaltmak isteyen kişilerin hemen polifazik uyku tekniğine başvurmaması gerektiğinin altı çizilmelidir. Kademeli bir geçiş yapılması tavsiye edilir. Aksi takdirde, mümkün Olumsuz sonuçlar merkezi sinir sistemine zarar verme ve mevcut tüm kronik patolojilerin alevlenmesi şeklinde.
En iyi seçenek, vücudu 22:00 ile 22:30 arasında uykuya dalmaya ve 7:00'de uyanmaya alıştırmak olacaktır. Bu program alışkanlık haline geldiğinde ikinci aşamaya geçin, uyku sürenizi ikiye bölün ve bir güne bölün. Bu aşamadan sonra polifazik uyku için uygun seçeneği seçip uygulamaya başlayabilirsiniz.
Çoğu doktor hala 8 saat uyumanız gerektiğine inansa da, aksi takdirde kronik uyku yoksunluğu ve zayıflamış sağlık sağlanır. Ve bugün somnoloji alanındaki araştırmalar aktif olarak ilerliyor. Bu tür deneylerin tam olarak nasıl biteceğini söylemenin zor olduğu göz önüne alındığında.
Vücuda zarar vermeden gece uykusunda geçirilen süreyi gizlemek için birkaç basit tavsiyeye uymanız gerekir:
- alarm çalar çalmaz uyanın ve kalkın;
- günlük jimnastik egzersizleri yapın;
- sabahları uykudan sonra ve akşamları kontrast duş alın;
- iyi bir gece uykusu çekmek için sağlıklı yaşam tarzı hayat. Unutmayın, vitamin eksikliği, orta düzeyde egzersiz ve temiz hava bir kişinin uyumak için daha fazla zamana ihtiyacı olduğu gerçeğine yol açar;
Daha az harcamak için uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Meditasyon yapın, sabahları kontrastlı bir duş alın, yetkin bir şekilde uyanıklık ve dinlenme arasında geçiş yapın ve ayrıca spora zaman ayırın. Bütün bunlar uyku miktarını azaltacak ve zaman zaman kalitesini artıracaktır.
Yükleniyor...