Sabahları hızlı ve kolay bir şekilde nasıl uyanılır - kolay ve etkili ipuçları. Sabahları nasıl kolayca uyanılır ve sabahın güzel kalkması nasıl sağlanır?

Eylül'ün 1'i, milyonlarca insanın acılı erken kalkmalarla dolu koca bir yılın kendilerini beklediğini dehşetle anladıkları gündür. “Keşke ölseydim” diye düşünmeden sabah nasıl uyanılır? Arriva, sabahları uyanmanıza ve kendinizi dünyanın en sefil insanı gibi hissetmemenize yardımcı olacak bazı pratik ipuçlarını bir araya getirdi.

Psikolojiyi kullan

Yatmadan önce, erken kalkmanız ve uyanık olmanız gereken net bir hedef belirleyin (bu, akşamları yapmadığınız acil bir mesele olabilir ve sabah doğru yapmazsanız). , sonuçlar korkunç olacaktır). Çabuk kalktığınız için kendinize bir ödül verin ve bunu kendinizden almayı unutmayın. Tüm arkadaşlarınıza erken ve zamanında kalkmaya karar verdiğinizi ve bunu yapamayanların enayi ve ezik olduğunu söyleyin (bu, en azından size uyanan vicdan sancıları sağlayacaktır). Uyandığınız için kendinizi yüksek sesle tebrik edin: "Yaşasın, başardım!" ve ellerinizi havaya kaldırın, şarkı bile söyleyebilirsiniz (yalnız yaşamıyorsanız, şaşırmış akrabalar ayağa kalkmanıza yardımcı olur, ancak genel olarak kalkmanız komik ve kolay hale gelir).

Mailini kontrol et

Birçoğu bir telefon veya tabletle yatağa gider ve uyumak yerine uzun süre "arkadaşların haber akışında" gezinir. Bu keyfi sabaha bırakın. Uyanmak, Twitter'ı, VKontakte'yi ve postayı açın, dünya haberlerinden dehşete kapılın, memnun olmayan bir müşteriden gelen bir mektubu okuyun, egzotik bir ülkeden bir meslektaşın fotoğraflarını kıskanın - ve şimdi beyniniz çoktan çalışmaya başladı, zorluk azaldı, siz kalkabilir Bu arada, yatmadan önce bilgisayar başında oturmak veya televizyon izlemek de kötü bir fikir. Ekranda heyecan verici bir şey olmasa bile, gergin sistem hala uyanıktır, bu da uykuya dalmayı çok daha zorlaştırır. Ancak sabahları aynı etki size fayda sağlayacaktır.

Alarmı kurun

Tamamen uyumuyorsanız ve çalar saat sizi biraz uyandırıyorsa, onu yatağınızdan yeterince uzağa yerleştirin ki kalkıp o korkunç gıcırtıyı susturun. Tekrar setiniz varsa iyi olur: ilk seferde ses saldırısından sağ çıkabilirsiniz, ancak ikinci seferde kesinlikle kalkıp düğmeye basmanız gerekecek. Buradaki en önemli şey yatağa geri dönmemek. Zaten kalktıysanız - duşa doğru ilerleyin, sizi kurtaracaktır. Yolda enerjik müziği de açabilirsiniz. iyi bir yol Neşelendirmek.

"Akıllı çalar saat"

Pek çok kullanıcı, yalnızca " akıllı çalar saat". Jawbone Up bileziği, alarmın zaman aralığını belirlemenizi sağlar ve ardından uyku evrelerinizi analiz ederek uyanmak için en uygun anı bulur. Lütfen bileziğin vücudunuzun özelliklerini hemen tanıyamayacağını ve bir süre birbirinize alışmanız gerekeceğini unutmayın. Ama o zaman onsuz yapamazsınız: mükemmel zamanda ve hatta bir ses sinyali yerine hafif ama kalıcı bir titreşimle uyanmak, insancıl teknolojiler alanında gerçek bir atılımdır.

"Sosyal Alarm"

"Buddist" gibi hizmetler, telefon numaranızı anonim olarak bırakabileceğiniz ve sizi belirli bir saatte uyandırmanızı isteyebileceğiniz birçok kişiye yardımcı olur. Bir yabancı sizi arayıp günaydın dilediğinde, en azından şaşkınlıkla uyanacaksınız ve şefkat ve minnettarlık sabah ruh halinizi yükseltecek. Hizmet, her durumda uyandırılmanızı garanti eder: sizin için doğru zamanda nazik bir yabancı bulunmasa bile, bir robot rolünü yerine getirecektir. Tabii ki, sabırlı arkadaşlar sosyal bir çalar saat olarak da kullanılabilir, ancak o zaman hoş bir öngörülemezlikten mahrum kalacaksınız.

Geceleri alkol, kahve veya yemek yok

Yorucu bir sabaha uyanmanın olağan nedeni, yanlış bir gecedir. Sabaha kadar çalışmak zorundaysanız, erken uykuya dalmamak için muhtemelen sürekli atıştırmalıkları, doyurucu geç bir yemeği ve birkaç fincan kahveyi küçümsemezsiniz. Ama yanlış zamanda alınan kafein uyku vakti geldiğinde bile işe yarar ama kalkma vakti geldiğinde yokmuş gibi yok olur. Ve geceleri dolu bir mide, aktif sindirimin gölgesinde kalan ağır bir uykunun %100 garantisidir. Diğer bir yaygın hata da "uykuya dalmayı kolaylaştırmak için" alkollü bir şeyler içme kararıdır. Daha kolay uykuya dalabilirsiniz ama büyük olasılıkla bir saat içinde uyanacaksınız ve sabahları ağır başınızı yastıktan ayırmak sizin için zor olacak. Bu yüzden unutmayın: yatmadan birkaç saat önce hafif bir akşam yemeği yiyin ve canlandırıcı maddeler kullanmayın. Kahve sabaha kadar bekleyecek.

Pencereyi aç

Dışarıda kış olsa bile yatmadan önce pencereyi daha geniş açın (bu durum için sıcak battaniyeler icat edilmiştir). Temiz hava Odada aynı anda iki yararlı işlevi yerine getirir: Odada yeterince oksijen olduğu için uykuya dalmanız daha kolay olacaktır ve oda taze olduğu için uyanmanız daha kolay olacaktır. Ne yazık ki, pencere çalar saat olmadan çalışmıyor, ancak görevi basitleştirmeyi vaat ediyor. Mahallenizde şantiye veya tren istasyonu varsa bu numarayı denemeyin.

çiğnemeye başla

Bu komik ipucu aslında işe yarıyor. Yatağın yanına bir elma koyun ve alarmı duyduğunuzda onu yemeye başlayın. Vücudunuz biraz şaşırmış olabilir ama görev bilinciyle uyanacak ve doğal işlevlerini yerine getirmeye başlayacaktır. Birkaç saniye sonra gözlerinizi açmanız ve içtenlikle dik bir pozisyon almak istemeniz çok daha kolay olacaktır.

bir köpek al

Bir köpek sadece bir insan dostu değil, aynı zamanda harika bir çalar saattir. Bir evcil hayvan sırtınıza bastığında, yüzünüzü yaladığında ve yürüyüş beklentisiyle sızlandığında, artık uyuyamayacaksınız. Bu yöntemin etkinliğinin sırrı basittir: köpek sizi bir nedenle uyandırır ve çok yakın bir gelecekte onu evden çıkarmazsanız, kendinizi suçlayın. Ancak kalkıp giyinmeniz, dışarı çıkmanız ve orada en az beş dakika geçirmeniz gerektiğinde “duş” ve “kahvaltı” aşamalarına geçmek çok daha kolay ve keyifli olacaktır.

Programa göre canlı

Bu en zor ama en etkili yol. Tüm politikacılar ve başarılı işadamları, kulağa ne kadar sıkıcı gelse de rejimi takip ediyor. Hafta sonları bile aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. İnsan vücudu her şeye alışır ve rejime alıştığında - sanki doğal bir şeymiş gibi gereksiz acı çekmeden uyanacak ve erken kalkacaksınız.

Yatağa erken gitmek

Komik, değil mi? "Evet, bu kadar basit bir tavsiyeye ihtiyacım olsaydı, bu makaleyi okumazdım!" Affedersiniz: dahiyane olan her şey basittir. Belirli bir saat uyumaya ihtiyacınız varsa, sabahları yerine akşamları alın. Ayrıca gece yarısından önce başlayan uykunun sabahın erken saatlerinde alınan uykudan daha iyi ve etkili olduğu bilinmektedir. Bu yüzden hileleri, tarifleri ve yaşam tüyolarını unutun ve vücudunuza doğru miktarda uyku verin. Gerçekten çalışıyor.

Gece yaşam tarzlarını vücudun bazı efsanevi özellikleriyle haklı çıkaran kaç kişi. Ben sözde bir baykuşum ve vücudum erken kalkamayacak şekilde tasarlandı ama geceleri çok enerjik oluyorum. Örneğin, orduda neden hiç baykuş veya tarla kuşu olmadığını hiç merak ettiniz mi? Evet, çünkü bir rejim var! Ve onunla tüm insanlar insandır ve kuş yoktur.

Sabah erkenden veya öğleden sonra uyanmak sadece bir alışkanlık gücüdür. Kişisel arzularımız için talimatlarını almamızı sağlayan bu hanımefendidir. Bunu ilk olarak çayıma şeker eklemeyi bıraktığımda hissettim. Bir zamanlar Sevgili tatlı içecek aniden tamamen tatsız hale geldi. Deneyime başladıktan bir ay sonra çaya şeker eklemeye karar verdim ve böyle bir içeceğin artık bana lezzetli gelmediğini görünce şaşırdım.

Geç yattıysan, o zaman oh Erken yükseliş Sorunun dışında. Kısır döngü.

Aynı şey uyku için de geçerlidir. İlk başta sabah saat 8'de kalktım. Çalışma günüm sadece bana bağlı olmaya başladığında mutluydum. 10'a kadar uyuyabildim. Sonra, bir şekilde fark edilmeden, çalışma günüm 11'de, ardından öğlen 12'de başladı. Ve böylece saat 3'te kalkmaya başladım. Ne kadar geç kalkarsam, erken uykuya dalmak o kadar zor oluyordu, bu yüzden her seferinde yatma saati değişiyordu. Ve geç yattıysanız, erken kalkmak söz konusu bile olamaz. Kısır döngü. İnsanlar bu şekilde baykuşlara dönüşür.

Sabah programına ev sahipliği yapma teklifi aldığım an geldi. Bu, sabah 4:30'da kalkmam gerektiği anlamına geliyordu. Tabii ki, böylesine cazip bir teklifi reddedemezdim. Rutinimi değiştirmek için iki ayım vardı. Her gün bir öncekinden biraz daha erken kalkmaya çalıştım. İlk başta zordu - her sabah bu fikirden vazgeçmeye hazırdım. Ama motivasyon çok yüksekti.

Sabahları erken kalkıp neşeli olmayı nasıl öğrendim?

İlk kural: daha erken kalkmak için daha erken yatmalısın.

Ah, ne zor bir görev! Erken yatmak, erken kalkmaktan bile daha zordur. Uykulu hissedene kadar beklemeyin. Aynı saatte yatın.

İlk başta uykuya dalmak zor olacaktır. Bazı hileler kullanın.

Işıkları ve tüm elektrikli cihazları kapattığınızdan emin olun. Karanlık, uyuşukluğa neden olan bir hormonun salınması için bir sinyal verecektir. Yatmadan önce uzun süre televizyon izlediyseniz veya bilgisayar başında oturduysanız, bu durum hormon salınımını bir süre geciktirebilir. Bu nedenle, yatmadan önce bu faaliyetlerden kaçının.
Yatak odanıza koku katın uçucu yağlar. Birçok kişi lavanta kullanılmasını tavsiye ediyor ama ben bu kokuyu sevmiyorum. Suya bergamot veya sardunya yağı ekliyorum ve kokuyu bir difüzörle yatak odasına yayıyorum.
Yatmadan önce yemek yemeyin. Vücudunuz yemeği sindirmeye çalışacak ve uykuya dalmayı zorlaştıracaktır.

İkinci kural: uyandıktan sonraki ilk 5 dakika çok önemli, onları sizin için olabildiğince konforlu hale getirin.

1. dakika Gözlerinizi açtıktan hemen sonra size yakın olan insanları ve inanılmaz derecede mutlu olduğunuz yerleri düşünün. Hoş anılar doğru ruh halini ayarlayacaktır. Arkadaşım sabahları gelecekteki arabasını hayal etmeyi seviyor ve gün harika geçiyor.
2. dakika Esneme - bu vücudunuzu uyandıracaktır. Birkaç derin nefes alın ve verin - bu onu oksijenle doyurur.
3. dakika. Başın arkasına, şakaklara, kaşlara ve kulak memelerine masaj yapın. Bu, kafaya kan akışını sağlayacaktır.
4. dakika Avuçlarınızı birbirine sürtün. Bu kan dolaşımını iyileştirecektir. Vücudunu ov.
5. dakika Yavaşça yükselmeye başlayın. Yatağa otur ve bir bardak su iç. Akşamları döküp komodinin üzerine bırakıyorum.

Üçüncü kural: parlak renkler ve neşeli kokular her sabah sadık yoldaşlarınız olmalı.

Mutfağa parlak perdeler asın, parlak yemekler satın alın. Şimdi mutfağımda asılı duran bir pomender yaptım. Bu, odayı dolduran hoş kokulu bir top. İçin çok uygun olan en basit pomander sabah uyanışı turunçgillerden yapılır. Bir portakal, mandalina veya limon alıp keskin bir çubukla deliyoruz ve tarçın tozu ile ovuyoruz. Karanfil tohumlarını deliklere yapıştırıyoruz. Bitmiş "cihazı" 1,5-2 hafta ılık bir yerde temizliyoruz. Bu sürenin sonunda güzel bir kurdele ile bağlayıp mutfağa asıyoruz. Narenciye pomander, yaklaşık altı ay boyunca aromaları ile keyif verecektir.

Ve daha erken kalkmaya karar vermeden önce buna neden ihtiyacınız olduğuna kendiniz karar verdiğinizden emin olun. Lifehacker zaten bir kereden fazla konuştu. Ancak motivasyon yeterli değilse, parçalayıcı çalar saatleri yanınıza alın. Çalar saate birkaç yüz ruble koyarsınız ve sabah belirlenen saatte kalkmazsanız çalar saat banknotları küçük parçalara ayırır.

Elbette herkes sabahları uykusuzluk, halsizlik, umutsuzluk hissini bilir. Yağmurlu, soğuk havalarda veya dışarısı hala karanlıkken yataktan kalkmak özellikle zordur. Ancak bazıları için, kuşlar ne kadar yüksek sesle şarkı söylerse söylesin ve güneş ne kadar parlak parlarsa parlasın, sabahları kalkmak, sıcak gündüz saatlerinde bile ezici bir görev haline gelir.

Bir kez daha kendimize biraz ara veriyoruz: "Beş dakika daha ve ben hazırım!" - ve uyan. Bu süre zarfında ne bir fincan kahve daha, ne canlandırıcı bir duş, ne de radyodan gelen DJ'lerin neşeli sesi sizi kurtaramaz.

Sabahları bu kadar yoğun birikmenin sebepleri nelerdir?

Sabahları kalkmak neden bu kadar zor?

Sabah uyanamıyorum, ne yapmalıyım? Bu soruyu giderek daha fazla soruyoruz. Ve tamam, eğer bir buçuk saat uyursan ve ondan önce arabaları boşaltırsan. Ama hayır, böyle bir şey yoktu. Ve sabah kalkmak bir başarıdır. Neden oluyor? Bir cevap aramanın zamanı geldi. Ana faktörleri göz önünde bulundurun:

İlk sebep, sıradan bir uyku eksikliğidir.

Sekiz saat sağlıklı uyku erkeklerin iyi bir dinlenmeye ihtiyacı vardır. kadın ve çocuk vücudu cesedi kurtarmak en az dokuz saat sürer. Sürekli koşuşturma ve dibe doğru yarışta, uyumak için yeterli zamanımız yok. Düşmesi dört, beş, altı saat sürer. Bu gibi durumlarda sabah uyanmak doğal olarak zordur. Yoğun programınızı yönlendiren nedir? Acil iş, işte tıkanıklık veya bilgisayarı ve TV'yi zamanında kapatamama?

İkinci sebep ise aşırı yemek yemek.

Ama zamanında yatarsam neden sabah uyanamıyorum? Bu oldukça yaygın bir sorudur. Ve ne zaman akşam yemeği yediğinizi takip ediyor musunuz? Akşam yemeği için hangi yemekleri seçersiniz? Ağır yiyecekler ve alkol uyku kalitesini olumsuz etkiler. Vücudun karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyecekleri işlemesi özellikle zordur. Akşam yemeğinden hemen sonra uyumak vücut için büyük bir yüktür. Midede ağırlık ve sabahları ağır bir şekilde kalkmak, aşırı yemenin standart sonuçlarıdır.

Üçüncü neden, bir rejimin olmamasıdır.

Sabah uyanamıyorum, ne yapmalıyım? Her şeyden önce, günlük rutininizi gözden geçirin. Bazı aktiviteler bizi geceleri uyumaya zorlar. Gün içinde birkaç saat uyumak iyi bir dinlenme için yeterli değildir. Ancak akşam olduğunda vücut aktif olarak uykuya direnir. Bütün mesele rejimin yoldan çıkmasıdır. Sonuç olarak koyunları sayarak uzun süre dönüyoruz, uyuyamıyoruz. Sabah beş dakika daha uyumayı hayal ediyoruz ki bu her zaman yeterli olmuyor.

Sebep #4: Geç uyumak

Gece yarısından sonra yatarsanız sabah kalkmak zordur. Vücudun dinlenmesi ve toparlanması için en değerli zaman 21.00 ile 00.00 arasıdır. Hatta gereken 9-10 saati uyuyabilirsiniz. Ancak geç saatlere kadar ayakta kalırsan sabah kalkman zorlaşır. Bunun nedeni verimsiz uyku saatleridir.

Beşinci sebep disiplinsizlik

Sabah kalkmayı ertelediğimiz için de kalkmakta zorlanıyoruz. Alarmı kapatmak veya beş ila on dakikalığına yeniden ayarlamak yaygın bir hatadır. Hafif uyku evresinde vücudun uyanması daha kolaydır. Uyandıktan hemen sonra ayağa kalkmayarak kendinizi suya kaptırabilirsiniz. derin uyku. Bu durumdan çıkmak çok daha zor olacak.

Neden altı - aşırı gerilim

Zihinsel gerginlik ve uyku kalitesinin kötüleşmesi. İş problemlerine ve ailevi durumlara takıntılı olmamız gevşememizi engelliyor. Kafadaki düşünceler "kendi hayatlarını" yaşayarak beynimizi zorlamaya zorlar. Bu durumda yatmadan önce rahatlamak gerekir. Düşüncelerinize bir mola verin nefes egzersizleri, bir şeyler iç bitki çayı. Yatmadan önce sakinleşmek önemlidir. Aksi takdirde uykuya dalmanız zor olacak ve ardından sabah kalkmanız zor olacaktır.

Sebep yedi - farmakoloji

Sabah uyanmakta zorlanıyor musunuz? Belki ilaç kullanıyorsun? Alerji ilaçları, antidepresanlar, ağrı kesiciler, tansiyon ilaçları? Bu grupların ilaçları uyku kalitesini olumsuz etkiler. Vücut tam olarak restore edilmemiş. Bu nedenle kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsunuz.

Sebep sekiz - konfor eksikliği

Oldukça sık, konfor eksikliği nedeniyle uyku bozukluğu meydana gelir. Çok sert veya çok yumuşak yataklar vücudun gevşemesini ve toparlanmasını engelleyebilir. Ya da belki yüksek ve rahatsız bir yastığınız var ve vücut için hoş değil çarşaf. Kuru hava ve rahatsız edici sıcaklık rejimi ayrıca uygun uykuyu da engeller.

Sebep sekiz - uyku hijyenini göz ardı etmek

Bazen sıradan şeyler yüzünden sabahları kalkmak zordur. Gece yarısına kadar televizyon izlediniz mi veya internette gezindiniz mi? Ya da belki yatmadan önce kendinize güçlü çay veya aromalı kahve ısmarlamaya karar verdiniz? O zaman uykunun gelmemesine ve sabah uyanmanın bu kadar zor olmasına şaşırmamalısın. Birçoğumuz kasıtlı olarak uykuyu bozuyoruz, ne yaptığınıza dikkat edin.

Dokuzuncu sebep - horlama

Horlamanın bilimsel adı apnedir. Bu, başkalarını rahatsız eden bir olgudur. Uyuyan horlayan kişinin vücudunu da olumsuz etkiler. Nefes tutma, uyku yapısındaki rahatsızlıklara neden olur. Bu, gündüz uyku hali, halsizlik, hafıza kalitesinin bozulması ile doludur.

Sebep 10: Huzursuz Bacak Sendromu

aşırı aktivite alt ekstremiteler uyku kalitesinin bozulmasına neden olur. Şişlik, uyuşma ve kramplar daha rahat bir pozisyon aramamıza neden olur. Çok fırlatıp çevirdiğimiz şeyler yüzünden. Sabah uyuşukluğu bu fenomenin bir sonucudur.

Sabah kalkmakta zorlanıyorsanız, vücudunuz gece uykusu sırasında iyileşmiyor demektir. Kalitesiz uykunun nedenini belirlediğinizden emin olun. Yetersiz uyku vücut için büyük bir strestir. Verimlilikte bir azalmaya ve kötü bir ruh haline neden olur. Yetersiz uykunun nedenlerini ele alarak yaşam kalitenizi yükseltebilir ve uyanmayı daha keyifli hale getirebilirsiniz. Yine de gün sabah başlıyor ve neşeli olmalı.

Kalkmanız gereken saatten 7-8 saat önce yatın. Bu, sağlıklı bir yetişkinin yeterince uyuması için gereken süredir. Hafta sonları bile yaklaşık aynı saatte uykuya dalmanız ve uyanmanız tavsiye edilir - bu, çalar saati görmezden gelmenize izin vermeyen modun kendisidir. Uyumak için zamanın yok mu? 4-5 saat uyuyor ve aynı zamanda kendinizi neşeli ve enerji dolu hissetmek mi istiyorsunuz? Mümkün. Doktorlardan, psikologlardan ve koçlardan gelen ÇOK SIRLAR sizi daha da bekliyor.

Erken kalkmayı nasıl öğrenebilirim? modu oluşturuyoruz

Rejim, sağlıklı ve üretken bir yaşamın temeli olarak özgürlüğünüzün kısıtlanması değildir.

İyi uyursanız, yeterince uyursanız, aynı saatte yatıp kalkarsanız, kendinizi daha iyi hisseder, daha verimli çalışır ve ders çalışır ve bir dizi hastalık riskini ortadan kaldırırsınız. Rejim oluşturmak ilk bakışta sanıldığı kadar kolay değil. Özellikle internetin toplam hakimiyeti bağlamında. “Bir video daha izleyeceğim ve mutlaka uyuyacağım” diye düşünüyorsunuz. Yani bir parça 1-2 saat içinde fark edilmeden uykudan kesilir. Bunun sonucunda geç yatarsınız ve erken kalkma sorunu kendiliğinden oluşur.

Bir rejim oluşturmak için gerekenler:

Disiplin.
Bir dilek.
Zaman.

Rejim 1 günde hatta 1 haftada oluşmaz. Birçok insanın hayatın ritmini değiştirmek, vücudu programa göre çalışmaya ve dinlenmeye alıştırmak için 2-3 aya ihtiyacı vardır. Hızlı sonuçlar beklemeyin, ancak unutmayın: harcanan çaba ve zaman, mükemmel sağlıkla birçok kez karşılığını verecektir; artan çalışma kapasitesi ve sürekli olarak iyi bir ruh hali.

Bir mod nasıl oluşturulur

program yap. Kafanızda oluşturun veya daha iyisi kağıda çizin. Optimum uyanma süresini hesaplayın. Saat 10-00'de işte veya okulda olmanız gerektiğini varsayalım. Aynı zamanda, yaklaşık 20 dakika süren sabah koşuları yapmaya başlamak istiyorsunuz. Her şeyi yapmak ve acele etmeden hazırlanmak için 2 saate ihtiyacınız var. Uyku yaklaşık 8 saat olmalıdır. Buna göre, en geç gece yarısından sonra yatmanız gerekir.

Bir programı takip etmeye başlayın. İlk hafta en zoru olacak, özellikle de bu noktaya kadar uyuyakaldıysanız ve tamamen farklı bir zamanda uyandıysanız. Bu nedenle, tahammül etme ihtiyacına hazırlıklı olun ve uyandığınızda kendinize taviz vermeyin. Uyuyakaldığınız günlerden biri - sorun değil. Ancak programı bozmak için kendinize izin vermeye başlarsanız, rejim daha önce sahip olduğunuz aynı kaosa dönüşecektir. Tığ neden sabunla değiştirilsin?

Durumunuzu analiz edin. Vücudunuz bireyseldir. Herkes 8 saatlik bir uykuya uygun değildir, herkes sabahları koşmaktan fayda görmez. İlk haftadaki rahatsızlık doğal ve anlaşılır bir durumdur. Ancak 3-4 hafta sonra bunalmış hissederseniz, rejimi ayarlamaya değer. Az ya da çok uyumaya çalışın, sporu akşama taşıyın, uyku hazırlığını değiştirin. İdeal durumunuzu bulmak için deney yapın - evrensel tarifler yoktur.

	En iyi 10 çevrimiçi okulun değerlendirmesi
	Uluslararası Okul yabancı Diller, Japonca, Çince, Arapça dahil. Ayrıca bilgisayar kursları, sanat ve tasarım, finans ve muhasebe, pazarlama, reklamcılık, halkla ilişkiler de mevcuttur.
	Birleşik Devlet Sınavına, OGE'ye, Olimpiyatlara, okul konularına hazırlık için bir öğretmenle bireysel dersler. Rusya'daki en iyi öğretmenlerle sınıflar, 23.000'den fazla etkileşimli görev.
	Sıfırdan bir programcı olmanıza ve uzmanlığınızda bir kariyere başlamanıza yardımcı olan bir eğitim BT portalı. Garantili staj ve ücretsiz ustalık sınıfları ile eğitim.
	En büyük çevrimiçi okul İngilizce dili, Rusça konuşan bir öğretmen veya ana dili İngilizce olan biriyle bireysel olarak İngilizce öğrenmeyi mümkün kılar.
	Skype'ta İngilizce Okulu. İngiltere ve ABD'den güçlü Rusça konuşan öğretmenler ve anadili İngilizce olan kişiler. Maksimum konuşma pratiği.
	çevrimiçi okul yeni nesil ingilizce. Öğretmen öğrenciyle Skype üzerinden iletişim kurar ve ders dijital bir ders kitabında gerçekleşir. Kişisel eğitim programı.
	Uzaktan çevrimiçi okul. 1. sınıftan 11. sınıfa kadar okul müfredatı dersleri: videolar, notlar, testler, simülatörler. Sık sık okulu atlayanlar veya Rusya dışında yaşayanlar için.
	Modern mesleklerin çevrimiçi üniversitesi (web tasarımı, internet pazarlaması, programlama, yönetim, işletme). Eğitimden sonra öğrenciler ortaklarla garantili staj yapabilirler.
	Çevrimiçi eğitim için en büyük platform. Aranan bir çevrimiçi mesleğe sahip olmanızı sağlar. Tüm alıştırmalar çevrimiçi olarak yayınlanır, bunlara erişim sınırlı değildir.
	Heyecan verici bir ortamda İngilizce öğrenmek ve pratik yapmak için etkileşimli bir çevrimiçi hizmet oyun formu. Etkili eğitim, kelime çevirisi, bulmacalar, dinleme, kelime kartları.

Neden zamanında uyuyamıyorsunuz ve ne yapmalısınız?

Geç uyandın ve uyumak istemiyorsun. Saat 16:00'da uyanırsanız, 22:00'de uykuya dalmak sorunlu olacaktır. Burada hiçbir ritüel yardımcı olmaz. Çok sıkı bir antrenmana gitseniz bile, büyük olasılıkla sabah 2-3'ten önce uyumak istemeyeceksiniz. Teorik olarak, uyku hapları yardımcı olacaktır, ancak bunları kullanmak sağlıklı kişi tavsiye edilmez: sadece sorunu çözmekle kalmaz, aynı zamanda uykusuzluk veya uykusuzluk gibi bir uyku bozukluğu da kazanırsınız. kronik yorgunluk. Tek çıkış yolu erken kalkmak.
uyumaktan mı korkuyorsun . Diyelim ki uçağa yetişmek için çok erken kalkmanız gerekiyor. Yolculuk uzun süredir planlanıyordu, çok önemli ve biletler çok pahalı. Fazla uyumaktan korkuyorsunuz ve bu korku uykuya dalmanızı engelliyor. Kalkmanız gereken saatten bir saat önce uykuya dalarsınız. Alarm zilini duyarsınız, ancak 2 saniye daha uzanmak için kapatın. Ve derin bir uykuya dalın. Bundan kaçınmak için - gerçek bir sorunu çözün. Fazla uyumamaktan korkuyorsun, uçağı kaçırmaktan korkuyorsun. Bu nedenle, yatmadan önce kendinizi ikna edin: zamanında, dinç ve güç dolu uyanacaksınız. Tam olarak doğru zamanda kalktığınızı ve harika hissettiğinizi hayal edin.
uyuyamazsın çünkü şiddetli stres . Gün zor ve gerginse, o zaman uykuya önceden hazırlanmalısınız. Film izleyerek değil, haplarla (doktor tarafından reçete edilmediyse) sakinleştirilmemesi önerilir. İdeal çözüm çizimdir. Sakinleştirir ve beyni kurşun kalem ucunu takip etmeye odaklanarak olumsuz düşünceleri uzaklaştırır. Bir süre hiçbir şey düşünememeniz çok önemlidir. Çizip çizmemeniz önemli değil. Neyi, neyi ve nasıl çizdiğiniz önemli değil - anahtar sürecin kendisinde.
yarın zor bir gün . Ertesi gün için birçok şey planlanmışsa, herhangi biri önemli bir olay, sorumlu olay, bir raporun veya projenin teslimi - yükümlülüklerinizi yerine getirme düşünceleri nedeniyle uyuyamama riski yüksektir. Başarısız olacağınızdan korkabilirsiniz. Keyifli anlar için sabırsızlanabilirsiniz. Burada yine çizim size yardımcı olacaktır. Uykuya dalmanıza engel olan düşüncelerden kurtulmanız çok önemlidir. Ve basit geometrik şekillerin görüntüsü bile bir süre hiçbir şey düşünmemeye ve olanlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
depresyondasın . Depresyon tedavisi görüyorsanız veya varlığını hissediyorsanız, uyku sorunlarının nedeni psikolojik bir durum değil, vücudun biyokimyası olabilir. En iyi yol bu durumda uykuya dalmak kendini yormaktır. Cebir ve fizik üzerine bir okul ders kitabı alın, problem çözmeye başlayın. Kararın doğru olduğundan emin olmaya çalışın. Yoğun zihinsel aktivite yorucu olabilir. uygun ve fiziksel iş- tüm daireyi temizleyin, akşam koşusu yapın, evde biraz egzersiz yapın. Önemli olan, çok yorgun olmanızdır.

Baykuşlardan daha erken kalkmak için kendinizi nasıl zorlarsınız?

Bilim adamları, bazı insanların gerçekten akşamları ve geceleri gündüzden daha verimli çalıştıklarına inanıyor. Gece hayatının tadını çıkarırlar. Eğer durum buysa, o zaman iç saatinizi değiştirmek ve vücudunuzu yeniden inşa etmek için ciddi çabalar sarf edilmelidir. Ama bir kontrolle başlamaya değer: Gerçekten bir gece kuşu olup olmadığınızı öğrenin. Gerçek şu ki, kendilerini "baykuş" olarak gören insanların neredeyse% 90'ı aslında değildir. 2-3 hafta mümkün olduğunca erken yatıp kalkmaya çalışın. Alışkanlıklarınız değişmediyse ve geceleri hala rahatsanız, o zaman bir gece kuşusunuz demektir. Aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmenizi öneririz. Kendinizi iyi hissediyorsanız, daha çok şakacısınız demektir.

Sabah erken kalkmayı öğrenmek "baykuşlar":

Mümkün olduğunca erken uykuya dalmayı öğrenin.
Gündüz uykusunu bağlayın.
Stresi en aza indirmeye çalışın.
Yatmaya hazırlanın - çizin, rahatlatıcı müzik dinleyin.
Yatağa giderken telefonunuzu yanınıza almayın.

"Baykuşlar" gerekli moda ayarlanması en zor olanlardır. Ancak bu mümkündür - öz disiplini birleştirmek ve her türlü tahriş ediciyi dışlamak yeterlidir. Geceleri, bir şeyler yapma arzusuyla yanıp tutuşuyorsun. Arkadaşlarla yazışma olmasın sosyal ağlar ve dizi izlememek Çizime başlayın, sıkıcı monoton işler yapın. Asıl mesele, kendinizi uyumak isteyeceğiniz bir yorgunluk durumuna sokmaktır.

Yaşam tarzınızı değiştirerek uykunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?

Doğru ye. Doğru beslenme sağlığın temel unsurlarından biridir. sağlık- rehin iyi geceler. Doktorların yasaklamadığı ve sevdiğiniz şeyleri yiyin. Ancak meyveleri tatlılara, haşlamayı veya haşlamayı kızartmaya tercih edin. Yağlı ve aşırı zengin "basit" karbonhidratlı yiyeceklerden kaçının. Alkol ve trans yağları minimumda tutun.

spor yapmak için gir. Spor salonuna düzenli ziyaretler, vücudunuzun normale dönmesine yardımcı olacaktır. Ziyaret etmek için zamanınız veya arzunuz yoksa Jimnastik- koşuya git. Evde size uygun egzersizleri yapın. Takım halinde oynayın Spor Oyunları. Her sabah egzersiz yapın. Fiziksel gelişim, sağlıklı uykunun sağlanmasına yardımcı olur.

Stresi ortadan kaldırın. Stresi mutlak minimumda tutmaya çalışın. İşiniz uzun süredir cehenneme döndüyse, vazgeçin. Tanıdıklarınızın çoğu çelişkili ve dengesiz insanlarsa sosyal çevrenizi değiştirin. Çatışmaları kendiniz aramayın, onları kışkırtmayın. Gerçekten yapmak istediğin şeyi yap ve hiç yapmak istemediğin şeyi yapma.

Motivasyon bulun. Nedenini anlamadan erken kalkmak ne kadar kolay? Erken kalkma ihtiyacının ve rejimin kurulmasının bir sonucu olarak elde edeceğiniz bariz faydaların farkına varın.
Çalar saatle kavga etmeyi bırakın. Onsuz kalkmayı öğrenmek en iyisidir. Ancak ilk başta, sadece birkaç dakika daha uzanmak için kapatmayı bırakmak yeterlidir.
5 dakika yerine - bir pislik. Aklınıza bir "5 dakika" daha uzanma düşüncesi gelir gelmez, aniden kalkın ve yıkanmaya gidin. 10-15 dakika ve tekrar uykuya dalmak için korkunç bir istek geçecek.
Yeterli uyku almak. Bir yetişkinin 7-8 saat uyuması gerektiğini unutmayın. Sürekli 1-2 saat uyursanız hiçbir sır yardımcı olmaz.
Rahatınıza özen gösterin. Vücuda hoş gelen yatak takımları ve rahat bir yatak satın alın, yatak odasında onarım yapın. Uykuya dalmak için rahat ve keyifli olmalısın
Oksijene erişimi sağlayın. Yatmadan önce odayı havalandırmanız önerilir - oksijen ne kadar fazlaysa uykuya dalmak o kadar kolay olur ve sabah kendinizi o kadar iyi hissedersiniz.
Pijamanı seç. Bütün gün giydiğiniz şeyle yatmayın. Sadece uyumak için tasarlanmış rahat kıyafetler giymelisiniz.
Düşüncelerinizi temizleyin. Bir mozaik çizin, birleştirin - her şeyi yapın, böylece herhangi biri davetsiz düşünceler yatmadan önce kafanın içinde dönmemek.
Tuzağa düşmeyin. Geceleri müzik dinlemeyi, kitap okumayı ve film izlemeyi bırakın. Çoğu zaman bu, kendi uykunuzdan zamanı geciktirir ve çalar.
Yatmadan önce yemek yemeyin. Yatmadan en geç 3 saat önce yemek yemelisiniz. Aynı zamanda akşam yemeği hafif olmalıdır, aksi takdirde vücudunuz geceleri %100 çalışır.
Rahatlatıcı banyolar yapın. Rahatlamanıza ve uykuya daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olacak aromatik yağlar, özel köpükler ve tuzlar kullanın.
Işığı kapat. Bütün gece müzik çalıyorsa, televizyon açıksa ve ışıklar açıksa ne kadar erken kalkıp yeterince uyuyabiliriz? Tam karanlık ve mutlak sessizlik sağlayın.
Alarm zil sesini dikkatlice seçin. Çok sakin ve yürek kırıcı olmaması arzu edilir. Kulağa hoş gelen ama ritmik ve pozitif bir şey bulun.
Sabahları egzersiz yapın. Tüm gün boyunca güçleri harekete geçirmeye, enerjiyi yoğunlaştırmaya ve size enerji vermeye yardımcı olacaktır.
Su iç. Sabahları yemeklerden önce bir bardak için saf su. Bu, vücutta uykuyu etkileyen metabolik süreçlerin normalleşmesine yardımcı olacaktır.
Rutini takip et. Durumunuzu istikrara kavuşturmak için hafta sonları uyuymayın, rejimin oluşumunun ilk ayında kendinizi şımartmayın.
Pes etme. İlk sefer zor olacak ve sonuna kadar gitmeye hazır olmanız, öncelik vermeniz ve doğru motivasyonu seçmeniz çok önemli.
Kendinizi neşelendirin. Canlandırıcı müzikler dinleyin, mutlaka kahvaltı yapın, sabah koşusunu günlük programınıza dahil edin.
Durumu analiz edin. Günün rejimini takip ederek alacağınız faydaların farkında olun. Tüccar olun, her şeyde artı arayın.
Daha fazla hareket et. Spor yapın, tüm vücut sistemlerini geliştirin. Zihinsel ve fiziksel aktiviteyi değiştirmek önemlidir.

Özet

Günlük bir rutin oluşturursanız ve bu tempoya girebilirseniz uykuya dalmanız ve erken kalkmanız çok daha kolay olacaktır. Başladığınız işi bırakmayın - planınızı mantıklı bir sonuca ulaştırmak için mümkün olan her şeyi yapın. Çok yakında çalışmanın boşuna olmadığını hissedeceksiniz - birçok kez daha iyi hissedeceksiniz, verimliliğiniz artacak, sürekli uyku hali, sağlık ve bağışıklık sistemi sürekli güçlendirilecektir.

Sabah erken kalkmak ve yeterince uyumak için EN İYİ 20 sır

4,7 (%93,33) 6 oy

"Uyanmak için - yükselttiler ama uyandırmayı unuttular" bu cümle, alarm sinyaliyle otomatik olarak uyanan ve ardından uzun süre neşelendirmeye çalışan ve başarısız olanların hüzünlü sloganı haline geldi. "Uyanamıyorum" Zavallı adam, dumanı tüten kahve fincanına sımsıkı yapışarak, umutlarını içeceğe bağlayarak şikayet ediyor. erken uyanış

Ancak, koyu kahve bile sabahları uyanmanıza her zaman yardımcı olmaz. aktif durum ve olumlu ruh hali. Sabahları sorunsuz kalkmak için bulmanız gerekir. zor kaldırma nedenleri ve bunlara göre yaşam tarzı değişiklikleri yapın.

Çalar saate lanet okumayın ve litrelerce koyu kahve içmeyin. Uyanmanın sizin için neden bu kadar zor olduğunu öğrenin.

Yaşam koşullarına odaklanmak

Elbette duruma aşinasınız: yatağa gidin ve kafanızdaki düşünceler daireler çiziyor. İşteki sorunlar, ev içi sorunlar, aile koşulları: tüm bunlarla ne yapmalı ... Sağlıklı uykudan söz edilemez: hemen uykuya dalmak mümkün olmayacak, uyku kalitesi arzulanan çok şey bırakacaktır. Sonuç - sabah zayıflığı ve kalkma isteksizliği.

Uyku hijyeni bozukluğu

Uyku hassas bir konudur, sıradan şeylerle onu bozmak kolaydır. Gece yarısına kadar televizyon karşısında oturup mis kokulu demli çayınızı içerseniz, yatmadan önce ertesi güne uyanmanız zor olacaktır. Gece yarısından sonra yatarak en değerli saatleri kaybedersiniz. vücut geri yüklenir.

Akşam aşırı yeme

Bu sebep uyku hijyeni ile örtüşmektedir ancak o kadar yaygındır ki ayrı düşünülmelidir. Yoğun bir iş gününden sonra doyurucu bir akşam yemeği yemeyi sevenler “Erken yatıyorum ama yine de zamanında kalkamıyorum” diye yakınıyorlar. Tütsülenmiş, kızartılmış, yağlı yiyecekler şeklinde gastronomik keyifler vücuda yük olur, midede ağırlık yaratır, sonuç olarak sabahları kalkmakta güçlük çeker.

Ortamdaki rahatsızlık

Uyku koşullarının ne kadar rahat olduğuna dikkat edin. Uyuduğunuz oda çok havasız, sıcak veya çok kuru olabilir. Belki yatak çok yumuşaktır ya da tam tersi çok serttir. Koşulları oluşturun uyku hafif ve hoş olacak, ve sonra sabah sorunsuz kalkabilirsiniz!

Uyku davranışı

Tüm insanlar bir rüyada sakince davranmaz. Bazıları çok aktif eylemler gerçekleştirir: horlarlar, uzuvlarını hareket ettirirler, çok fazla fırlatırlar ve dönerler. Bu fenomenler, uykunun yapısını bozdukları için sadece başkaları için değil, kişinin kendisi için de uykuya müdahale eder.

Uyku eksikliği

Ortalama bir erkeğin günde 8 saat, kadınların ve çocukların ise 8 saat uykuya ihtiyacı olduğuna inanılıyor.

Elbette bunlar ortalama göstergeler, her insanın bu ihtiyaçları bireysel olarak var. Birinin 5-6 saat uyuması yeterlidir ve biri ancak yatakta geçirilen 9 saatten sonra aktif bir yaşam sürdürebilir.

ilginç gerçek
Ünlü kadın siyasetçi Margaret Thatcher günde 4-5 saatten fazla uyumuyordu.

Sağlıklı uykunun diğer tüm koşullarına rağmen sabah uyanmakta zorlanıyorsanız, programınızı yeniden gözden geçirin. Erken kalkmayı kolaylaştırmak için belki de televizyonu kapatmayı veya internetten zamanında çıkmayı öğrenmek yeterlidir.

Uyanış stratejisi: Rahat bir yükseliş için beş adım

Sabah alarmının sinyalinin bir atışla ilişkili olduğu şakası - bir kişi ölü gibi yatıyor - gerçeklerden uzak değil. Erken yattı, geceleri fazla yemek yemedi, yatak rahattı, horlamadı ama kendini rahat bir yataktan çıkmaya nasıl zorlayacağı belli değil.

Motivasyon her şeydir

Sabah yükselişi, bir işletmenin başarısının doğrudan motivasyona bağlı olduğu durumdur. Gri, soğuk bir sabah erken kalkma olasılığı ne kadar çekici? Böyle bir durumda birçok kişi için en güçlü arzu, alarm düğmesine basmak ve "yeniden doldurmaya" gitmektir: en az 10 dakika daha! Büyük çabalar pahasına ayağa kalkmak için kendinizi zorlamalısınız. Yani yeni bir güne başlama motivasyonu o kadar önemsiz ki, bunun hakkında konuşmak bile anlamsız.

Uzun zamandır beklediğiniz bir tatili denizde geçirmeniz gerektiğini ve sabah saat 4'te uçağa binmeniz gerektiğini hayal edin. Bu sabah erken kalkmak acı verecek mi? 5-10 dakika daha uyumak için alarmınızı kaç kez ertelersiniz? Motivasyon, “hızlı kalkmak nasıl” sorusunun ana cevabıdır!

tavsiye
Sabahları sorunsuz kalkabilmek için yavaş yavaş, adım adım, erken kalkma motivasyon seviyenizi artırmanız gerekir.

Ne yazık ki her gün değil, uyandığımızda bizi denizde dinlenmeye götürmeye hazır bir uçak bekliyor. Bir dizi gri gündelik hayatta sabahları rahat uyanmak için gerekli motivasyon nasıl oluşturulur? Oluşumuna giden yol birbirini takip eden 5 adımdan oluşur.

1. Bir kez yapın: Sabah uyanırken akşam düşünceleri

Uyku hazırlığı yalnızca bir dizi standart hijyen prosedürünü içermemelidir. Her akşam, kafanızda ertesi sabah için bilinçli olarak olumlu bir beklenti oluşturmanız gerekir.

Ertesi günün bir doğum günü (tatilin ilk günü, uzun zamandır beklenen bir tatil) olacağı beklentisiyle uykuya dalmak, sabah kişi hızlı ve kolay bir şekilde kalkarak yeni bir günle neşeyle tanışacaktır. Ve tam tersi, uykuya dalmadan önceki son düşünce şöyle olursa: “Yarın saat 6'da kalkman gerekiyor. Nasıl bu kadar erken uyanabiliyorsun? Kesinlikle yeterince uyuyamayacağım ve bütün gün kırılacağım” diye sert bir yükseliş söz konusu değil.

Yatağa git, yeni bir günün neşeli buluşmasına hazırlanmak, kolay ve keyifli bir tırmanış için. Sabahın tazelik, aktivite ve pozitif ile ilişkilendirilmesine izin verin. Sabahın erken saatlerinde güne kolay ve doğal bir şekilde başlamak için uykuya dalmadan önce olması gereken düşünceler bunlar.

2. İkisini yapın: Çalar saatten uzakta

Çalar saate acı çekmeden ve zamanında kalkmayı, birkaç kez tekrarlanan bir sinyale çevirmeden nasıl öğrenilir? Akşamları, cihazı yataktan mümkün olduğunca uzağa yerleştirin. Bu durumda sabah yarı uykuda sadece elinizi uzatarak tekrar düğmesine basmak mümkün olmayacaktır. Bazen uyuyan kişi alarm sinyalini uykunun devamı olarak algılar ve bunu uyanmadan yapar.

Ayağa kalkıp birkaç adım atmalısın. Zorlandı hareket canlanacak ve uyuşukluğu uzaklaştırmak daha kolay hale gelecektir.

3. Üç Yapın: Temiz Hijyen

Alarmı kapatarak, standardı hemen yapmanız gerekir. hijyen prosedürleri: dişlerini fırçala ve yüzünü yıka soğuk su.

Bu banal ve aynı zamanda etkili bir tavsiyedir. Diş macununun ferahlatıcı tadını ağızda ve serin nemi yüzünüzde hissetmek sizi canlandıracak ve uyku halinin kalıntılarını uzaklaştıracaktır.

4. Dördüncü Yap: Su

Gece saatlerinden sonra vücut biraz susuz kalır ve bu sabah uyuşukluğunun nedenlerinden biridir. Sıvıları doldurun bir bardak su içmek. Akşamdan göze çarpan bir yere konularak önceden hazırlanabilir.

5. Beş Yap: Aktif Sabah

Sizi mutlu eden spor kıyafetleri giyin dış görünüş. sabah fiziksel aktivite boşuna değil egzersiz denir: duygusal bir düzeye ulaşmanıza izin verir ve psikolojik durumönümüzdeki günün mümkün olduğunca verimli olacağı.

Eğer sabah sporu Olacak zorunlu unsur rutin, nasıl hızlı uyanılacağı sorusu kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Sadece birkaç dakika sürse bile, hayati enerji seviyesini artırmak, sağlığınızı ve özgüveninizi güçlendirecek, daha etkin düşünmenizi sağlayacaktır. Koşu, yürüyüş, spor salonunda egzersiz veya evde küçük bir egzersiz seti olup olmayacağına bireysel olarak karar verilir.

Sabahları egzersiz yapmak için kendinizi nasıl zorlarsınız? "Sabah egzersizleri için zamanım yok" çok yaygın bir argümandır. Elbette dilerseniz yaşam ilkelerini yeniden gözden geçirmek yerine her türlü bahaneyi de bulabilirsiniz.

Sabah fiziksel aktivitesi iyidir çünkü süresi bireysel yeteneklere göre değişir. Bir dakikalığına yerinde koşmak, çömelmek veya şınav çekmek vücudu uyandırabilir ve bir kişiyi aktif, odaklanmış ve üretken eylemlerde bulunabilir hale getirebilir.

Kendinizde gerekli motivasyonu oluşturduktan sonra, sabah kalkmanın kolaylaştığını kısa sürede anlayacaksınız. Kolay bir yükseliş için pozitif bir zihniyeti sürdürmek için, uyku kalitenizi artıracak basit kurallara uymanızı tavsiye ederiz.

Akşam yemeği modu

Öneri akşamları ağır yüksek kalorili yiyecekler yemeyin sadece kilo vermekle ilgili değil. Bu aynı zamanda sorunun cevabıdır - sabah kalkmak ne kadar kolay? Vücudun yatmadan önce akşam yemeğini sindirmek için zamanı olmalıdır, bu nedenle yatmadan önce yemek yemek istenmez. Akşam yemeğinizi yatmadan birkaç saat önce bitirin. Kolay sindirilebilir besinlere dayalı olsun. Akşam menüsünden çikolata, kahve ve alkolü hariç tutun.

Negatifliği atmak

Sabahları kolayca uyanmak ve uyumak istememek için uykuya dalarken düşüncelerinizi düzene sokmanız gerekir. Hayata küsmüş, sinirli, endişeli bir durumda uyuyamazsınız. Huzuru yeniden sağlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Uyumadan kısa bir süre önce internette aktif yazışmaları durdurun, haber akışında dolaşmayın, televizyonu kapatın, gergin konuşmalar yapmayın. Klasik müziği açın, kitap okuyun.

Uyanış Nitelikleri

Uyanış, önünüzdeki günün temelini atar, bu yüzden içinde küçük şeyler olamaz. Erken bir yükselişe rahatlık ve rahatlık nitelikleri eşlik etsin. Dünden itibaren, kalktıktan sonra içmek için bir bardak su hazırlayın. Göze çarpan bir yere, bir bakışta ruh halinizi iyileştirecek ve size dinçlik verecek muhteşem spor ekipmanlarını yerleştirin. Güzel kahvaltı gereçleri alın.

Çalar saat ile arkadaş olun

Çalar saati düşman olarak almamalısınız, sadece onun üzerinde nasıl doğru şekilde uyanacağınızı anlamanız gerekir. Sizi uyandıracak sinyal seçimine sorumlu bir şekilde yaklaşın. Periyodik olarak değiştirin: vücut aynı melodiye alışabilir ve yanıt vermeyebilir.

Telefonunuzda çalar saat kullanıyorsanız, mesaj ayarı özelliği olabilir. Akşam kendinize bir motivasyon notu bırakın. "Koşu için kalk! Yapabilirsiniz!". Bir seçenek olarak - bu tür notları kağıda yazın ve çalar saate uygulayın.

Bir alışkanlık yaratın

Psikologlar, bir alışkanlık oluşturmanın 21 gün sürdüğünü söylüyor. sabah kalk aynı zamanda, 3 hafta sonra ise erken kalkmak alışkanlık haline gelecek ve rahatsızlık vermeyecektir.

Uyandıktan hemen sonraki ilk bir saat günün başarısını belirler. Rahat bir yataktan çıkmaya çalışarak bu zamanı eziyet ve ıstırap içinde geçirmemelisiniz. Sağlıklı uyku için doğru motivasyonu ve koşulları yaratın, böylece erken kalkmak, başarılı bir gün için yeterli olan bir neşe ve enerji doluluk hissine yol açar.