Câte kg recuperează o femeie înainte de menstruație. Cauzele creșterii în greutate înainte și în timpul menstruației. Teorii despre apariția kilogramelor în plus cu PMS

Creșterea în greutate în timpul menstruației este observată de aproape toate femeile de vârstă reproductivă. Modificări similare sunt observate cu corpul feminin din mai multe motive: din cauza tulburărilor hormonale, metabolismului lent, apariția PMS, retenția de apă în organism. Pentru a preveni formarea kilogramelor in plus, trebuie sa stii de ce creste greutatea inainte de menstruatie.

Există o relație între menstruație și greutate. În a doua fază a ciclului, greutatea corporală poate crește cu câteva kilograme. Greutatea înainte de menstruație se poate modifica din mai multe motive. Una dintre ele este, sau PMS, care face o femeie iritabilă, însetată. Pentru a-și normaliza starea emoțională, începe să mănânce alimente dulci și bogate în calorii, care contribuie la producerea de dopamine în creier. Dar îmbunătățirea stării de spirit se observă numai în momentul consumului de astfel de alimente. Prin urmare, înainte de menstruație, greutatea va crește în timp ce femeia încearcă să-și normalizeze starea cu ajutorul unor astfel de produse.

Următorul motiv pentru creșterea în greutate în timpul menstruației sunt schimbări legate de vârstă. Fetele tinere au un metabolism rapid. Odată cu vârsta, acest proces încetinește, kilogramele în plus se acumulează mai activ. În același timp, este dificil să scapi de masa acumulată în perioada menstruației. Dacă o femeie nu învață să-și controleze pofta de mâncare, greutatea ei va crește lunar și va deveni în curând semnificativă.

Când apar sindromul premenstrual și durerea, multe femei renunță la orice activitate fizică și își petrec cea mai mare parte a timpului într-o poziție statică. În același timp, caloriile nu sunt cheltuite, dar greutatea crește.

Poate fi readusă la normal dacă, după încheierea fluxului menstrual, se fac exerciții care să ajute la pierderea excesului de grăsime.

Dezechilibrul hormonal din organism poate duce la creșterea în greutate. Unele femei suferă de față, picioare, abdomen. Motivul acestei manifestări a sindromului premenstrual este producerea unui volum crescut de aldosteron, ceea ce duce la o eșec a metabolismului apă-sare.

Mecanism „progesteron + apă”

Unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate înainte de menstruație este retenția de apă în organism. Este important să știți cu câte zile înainte de menstruație masa începe să crească. Acest proces este activat în a doua fază a ciclului datorită producerii unei cantități mari de progesteron. responsabil de pregătirea fetei pentru sarcină. Acest hormon contribuie nu numai la retenția de lichide în organism, ci și la depunerea elementelor grase în stratul subcutanat, motiv pentru care greutatea crește în timpul menstruației.

Cel mai adesea, în această perioadă, femeile se îngrașă cu 1,5-2 kilograme. O astfel de schimbare este considerată normală, iar dacă o femeie nu mănâncă multe dulciuri în această perioadă, creșterea în greutate va dispărea după menstruație.

Progesteronul produs înainte de menstruație contribuie la creșterea în greutate și indirect. O creștere a nivelului acestui hormon în organism duce la faptul că sistemul imunitar începe să slăbească treptat. Acest proces explică exacerbările frecvente ale bolilor cronice la femei chiar înainte de zilele critice. Unele patologii dezvoltate afectează fondul hormonal.

Pentru mai multe informații despre ceea ce se întâmplă, citiți într-un articol separat de pe site-ul nostru.

Cu un dezechilibru hormonal puternic, procesele metabolice din organism încetinesc, din cauza cărora femeia începe să se îngrașă. În unele cazuri, dacă modificările hormonale nu sunt stabilizate, greutatea crește la un nivel critic.

Dacă fondul hormonal s-a modificat ușor, poate apărea sindromul premenstrual: producția de estrogen și serotonină scade, femeia devine iritabilă, își dezvoltă pofta de alimente dulci și bogate în calorii. În acest caz, cât de mult va crește greutatea în timpul menstruației va depinde doar de puterea poftei de malnutriție. Cel mai adesea, din cauza unei astfel de dependențe, la greutatea corporală inițială se adaugă 1,5–3 kilograme.

Măsuri terapeutice și preventive

Pentru a nu te îmbunătăți înainte de menstruație, este necesar ca această perioadă să-ți schimbe stilul de viață. Pentru a face față kilogramelor în plus va ajuta restricțiile alimentare, activitatea fizică. Dacă o femeie are probleme cu voința sau starea de bine, poate lua medicamente la recomandarea medicului.

Pentru a nu se îngrasa înainte de menstruație, o femeie trebuie să se uite la ce mănâncă. În această perioadă, ar trebui să refuzați:

din cafea;
produse afumate;
mancare sarata;
sifon si bauturi energizante;
mâncăruri picante;
condimente;
ciocolata si alte dulciuri.

Această restricție se datorează faptului că produsele enumerate contribuie la retenția de lichide în organism, ceea ce provoacă umflături. Eșecul echilibrului apă-sare duce la o deteriorare a funcției digestive: apar flatulență, constipație.

Pentru a preveni astfel de consecințe, în timpul menstruației, trebuie preferate următoarele alimente:

iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
fructe și legume proaspete, cu excepția leguminoaselor și a varzei albe;
brânză de vaci amestecată cu sos de scorțișoară și miere;
cereale obținute din cereale integrale care conțin o cantitate mare de fibre.

Deserturile preparate pe baza de iaurt si branza de vaci va ajuta la reglarea poftei de mancare inainte de menstruatie si in acelasi timp la prevenirea aparitiei kilogramelor in plus. Ca ingrediente suplimentare pentru ele, se recomandă utilizarea fructelor și fructelor de pădure neîndulcite. Dacă o femeie are un sindrom premenstrual pronunțat, se recomandă să beți sedative, mușețel, ceai, infuzii de melisa, valeriană.

În ciuda faptului că în timpul menstruației, multe femei experimentează disconfort, în această perioadă, nu puteți abandona complet activitatea fizică. Antrenamentele grele care necesită tensiune musculară ar trebui înlocuite cu antrenamente ușoare sau activitate moderată. În timpul menstruației, greutatea poate fi ajustată cu ajutorul drumețiilor în aer curat, meditației, yoga.

Terapie medicală

Medicamentele pot ajuta la combaterea creșterii în greutate în timpul menstruației:

Complexe de vitamine, care includ vitaminele C, A, E, B, precum și zinc (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time Factor).
Contraceptivele. Consumul regulat poate reduce probabilitatea de a lua kilograme în plus în timpul menstruației. Doar un ginecolog ar trebui să selecteze astfel de medicamente.
Medicamente diuretice. Ajută să facă față acumulării de lichid în organism. Cu toate acestea, ele pot fi utilizate numai în absența patologiilor renale.

Înainte de a utiliza orice medicament, trebuie să consultați un medic.

Alte Metode

Pentru a combate creșterea în greutate în timpul menstruației, puteți folosi rețete populare:

Se iau 3 linguri de flori de calendula si melisa, se amesteca si se toarna o jumatate de litru de apa clocotita. Recipientul se inchide cu un capac si se lasa 10 ore. Este necesar să se ia infuzia timp de 7-14 zile în a doua fază a ciclului, câte 0,5 cană de două ori pe zi. Acest instrument normalizează metabolismul, ceea ce ajută la reducerea activității de obținere a excesului de masă înainte de menstruație.
100 de grame dintr-un amestec preparat din același volum de flori de floarea de colț, mușețel, valeriană, se toarnă 0,5 litri de vodcă. Lichidul se infuzează timp de 12 zile, apoi se ia câte 3 linguri de 2-3 ori pe zi timp de o săptămână. Această infuzie ajută organismul să facă față mai ușor stresului, face PMS mai puțin pronunțat, motiv pentru care pofta de dulciuri a femeii scade. De asemenea, are un efect diuretic moderat, care elimină riscul de edem sau retenție de lichide în organism.
Rădăcina de calamus zdrobită, umplută cu alcool în proporție de 1:20, insistă 20 de zile. Trebuie să luați remediul înainte de mese, 1 lingură. Îmbunătățește metabolismul, datorită căruia se formează o cantitate mai mică de țesut adipos. Merită să luați în considerare faptul că rădăcina de calamus poate crește pofta de mâncare, așa că puteți folosi tinctura doar înainte de mese. În acest caz, ar trebui să mănânci încet, mestecând bine alimentele. Acest lucru vă va permite să obțineți saturația cu o cantitate mică.

Utilizarea rețetelor populare în timpul și înainte de debutul menstruației trebuie efectuată numai după consultarea unui medic, în absența contraindicațiilor pentru administrarea perfuziei selectate. În timpul tratamentului, este necesar să respectați restricțiile alimentare și să nu uitați de activitatea fizică. Prin această abordare, o femeie nu va suferi de apariția kilogramelor în plus în a doua fază a ciclului menstrual.

De fapt, un astfel de prevestitor al menstruației precum creșterea în greutate se datorează proceselor interne care au loc în organism, pregătirea acestuia pentru zilele care sunt numite „critice” dintr-un motiv.

Ciclul menstrual al unei femei, care se repetă în fiecare lună, își pregătește corpul pentru o viitoare sarcină: fondul hormonal și metabolismul se schimbă.

Creșterea greutății corporale în această perioadă este cauzată de o combinație de mai mulți factori:

Retenție de lichide în țesuturi.

Menstruația, mai ales grea, este în primul rând o pierdere de lichide. Dacă imaginea se repetă lunar, corpul stresat începe să perceapă sângerarea ca pe o amenințare de deshidratare, un semnal de stocare a umidității. În astfel de cazuri, doamnele se plâng adesea de umflarea brațelor, picioarelor, feței. Acest fenomen merge împreună cu menstruația, dar dacă umflarea crește sau este observată o perioadă lungă de timp, puteți bea ierburi diuretice, iar dacă nu există niciun rezultat, consultați un medic;

Tulburări digestive.

În ajunul menstruației la femei, nivelul de progesteron crește brusc, ceea ce relaxează mușchii uterului. Organul reproducător apasă pe intestine, unde gazele încep să se acumuleze. De aceea burtica începe să crească. În plus, constipația este un semn frecvent al apropierii menstruației: fecalele se acumulează în intestine, ceea ce poate schimba semnificativ figura de pe cântare. Un lucru mulțumește - greutatea crește doar până în prima zi critică, apoi problemele digestive trec de obicei rapid;

Alerga la frigider.

Chiar și un sindrom premenstrual ușor creează un dezechilibru psihologic, pe care doamnele îl folosesc pe carbohidrați nocivi - chifle, ciocolată. Creșterea progesteronului agravează situația, atacurile de foame devin mai dese, apar avarii care se limitează la lăcomie. Desigur, greutatea în timpul menstruației crește din această cauză, iar apoi nu va merge nicăieri. Este imposibil să te relaxezi, justificând nevoia organismului: kilogramele în plus se vor lipi în fiecare lună, ceea ce amenință cu obezitatea precoce;

Anemie.

Ea este o însoțitoare a martirilor, ținând în permanență diete rigide dezechilibrate care provoacă scăderea hemoglobinei. În timpul menstruației, 30 mg de fier se pierd zilnic cu sânge, ceea ce subminează în cele din urmă sănătatea unei femei: crizele de foame sunt însoțite de greață, amețeli. Simțind un apetit în creștere, ar trebui să-l stingeți cu pește, ficat, ouă - o astfel de mâncare nu va provoca un salt în greutate;

Este dificil să te cert cu natura, dar merită să iei în considerare aceste informații, vă va ajuta să vă controlați comportamentul alimentar în momentele critice, pentru a evita creșterea în greutate.

Factori psihologici

Nu poți da vina pe creșterea în greutate care are loc înainte de menstruație, doar pe fiziologie. Sindromul premenstrual, exprimat prin instabilitatea stării psihologice, priveşte 90% din sexul frumos. Starea de spirit se schimbă dramatic în câteva minute, totul este enervant - aceste simptome sunt familiare multora. Și dacă încă te gândești constant la cum să slăbești, observând o astfel de creștere în greutate nedorită, te poți aduce la un stres serios. Deci, motive psihologice:

frica subconștientă de durere. La unele doamne, durerile periodice ating o asemenea putere, încât simplul gând la repetarea iminentă a unui coșmar este terifiant. Suprapusă lipsei de autocontrol, o dispoziție proastă provoacă pofta de a te răsfăța cu ceva gustos și bogat în calorii. Altii dau combustibil focului, observand starea doamnei, prezinta adesea cadou ciocolata si alte dulciuri – atunci cresterea in greutate este inevitabila;

Există, de asemenea, un revers al monedei: după ce a aflat despre naturalețea schimbărilor care apar cu greutatea, o femeie începe în mod deliberat să mănânce în exces pentru a nu forța corpul. Problema este că perioada unei astfel de relaxare durează adesea câteva săptămâni, iar apoi apare o întrebare complet sinceră: „De ce mă îngraș?”.

Desigur, puteți negocia cu cei dragi, cereți-le să nu aducă făină și dulciuri, să nu provoace avarii. Dar a face față supraalimentației prelungite este mult mai dificil: poate că menstruația este doar o cauză externă a tulburărilor de alimentație, care în timp riscă să crească și să ducă la exces de greutate. Dacă este necesar, pentru a rezolva problema, este mai bine să contactați un bun psihoterapeut.

Dulciuri și creștere în greutate

Indiferent cât de mult ai vrea să slăbești în timpul menstruației este destul de dificil. Nu numai că crește pofta de mâncare, dar se bazează și pe cele mai dăunătoare - tot felul de dulciuri, în special ciocolată. Mulți, din cauza analfabetismului lor, explică o astfel de poftă printr-o scădere a hemoglobinei și încearcă să compenseze lipsa câtorva lucruri din organism. Puțini oameni își amintesc că este mai bine să susțină hemoglobina cu preparate care conțin fier.

De fapt, schimbările hormonale sunt de vină pentru orice: odată cu debutul menstruației, un progesteron destul de crescut începe brusc să scadă, dar prostaglandinele sunt produse intens. Scopul acestor substanțe este de a asigura exfolierea mucoaselor uterului. Cantitatea de hormoni estrogeni feminini care susțin eliberarea serotoninei, hormonul fericirii, scade, de asemenea, rapid. Pe fondul unor astfel de metamorfoze, starea de spirit se deteriorează inevitabil. În efortul de a compensa deficitul de serotonină prin dulciuri, corpul împinge o femeie la următoarea bomboană. Este foarte ușor, cedând tentației, să uiți de creșterea în greutate, să îngrași câteva kilograme.

Limitarea totală nu este cea mai bună soluție. Vei avea poftă din ce în ce mai mult de dulciuri. Câteva felii de ciocolată neagră nu vor provoca daune semnificative, dar vor ucide o dorință obsesivă. În caz contrar, carbohidrații rapizi ar trebui înlocuiți cu alții lente: cereale, legume.

Dieta in timpul menstruatiei

Pentru fetele supraponderale, lupta împotriva excesului de greutate este uneori amânată cu multe luni de eforturi sportive și diete. Cu toate acestea, medicii nu recomandă insistent reducerea conținutului de calorii al dietei în timpul. Nu vreau să întrerup procesul - ce pot face, este posibil să slăbesc în timpul menstruației?

Răspunsul este simplu: pierderea în greutate și menstruația sunt destul de compatibile, doar alimentația ar trebui echilibrată.

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă planificați dieta:

Cu o săptămână înainte de menstruație, ar trebui să creșteți aportul de fibre, aceasta va ameliora umflarea. Sursa - leguminoase, legume, mere;
Nu beți apă timp de o oră după masă, pentru a nu întinde stomacul, ajustați-l în porții mici;
Creșteți serotonina cu alimentele potrivite: banane, roșii, porumb;
Separați laptele acru și produsele care conțin fier: împreună sunt slab absorbite, provocând o defecțiune și dorința de a întrerupe dieta.

Pierderea în greutate în timpul menstruației ar trebui să fie confortabilă, să aducă plăcere, nu suferință. Nu este un secret pentru nimeni că pierderea în greutate este dureroasă atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru estompare, efectul platou.

Prin urmare, trebuie să stabiliți o regulă strictă pentru dvs. - nu vă cântăriți în timpul menstruației.

Indiferent de motivul pentru care greutatea crește în ajunul sau în timpul menstruației, regulile pentru reducerea acesteia sunt aceleași:

Eliminați temporar din meniu toate cele grase, prăjite, sărate și maioneză. Minimizați cantitatea de ulei vegetal. Și uită de alcool, legume conservate, produse de patiserie. Toate acestea rețin apa, ceea ce înseamnă că crește greutatea;
Înlocuiți produsele excluse cu altele mai utile: legume, pâine cu cereale, pește;
Limitați consumul de lichide, mai ales seara. După cină, ceaiul, cafeaua, doar apa minerală riscă să se transforme în edem;
Se observă că pofta de mâncare crește semnificativ din cauza lipsei de nutrienți. Ameliorează semnificativ simptomele de calciu și magneziu PMS, luarea de medicamente care le conțin reduce umflarea, umflarea pieptului și a abdomenului. Lanțul de farmacii oferă complexe speciale de vitamine și minerale care ajută la normalizarea activității tuturor sistemelor corpului, reduce greutatea: nu neglijați sfatul medicului de a bea unul dintre ele;
Nu uitați că pierderea în greutate este mai rapidă în prima jumătate a ciclului, încetinind sau oprindu-se în a doua. Scăderea performanței nu este un motiv pentru a renunța la ceea ce ai început, doar sarcina se schimbă: acum scopul principal este să nu te îmbunătățești;
Nu uitați de activitatea fizică. Nu este necesar să faci isprăvi insuportabile, este mai bine să lași cursele de maraton pentru mai târziu. Dar gimnastica, înotul, dansul în timpul menstruației vor aduce o mulțime de senzații plăcute, vor ameliora stresul. Exercițiile fizice moderate cresc adrenalina, care este implicată în descompunerea grăsimilor, și reduce apetitul. Dacă sănătatea ta nu permite nici măcar antrenamente ușoare, poți doar să faci o plimbare în parc;
Ar fi util să discutați despre alimentație cu bărbatul iubit: lăsați-l să dea mere și fructe uscate în loc de ciocolată. Un astfel de semn de atenție nu va fi depus pe șolduri;

Eforturile care vizează sănătatea și controlul greutății ar trebui să fie constante, apoi menstruația va înceta să mai fie o perioadă critică, va deveni mult mai ușor să le suportați.

Pentru fiecare femeie, creșterea în greutate este un eveniment nedorit și neplăcut, iar dacă se întâmplă și în fiecare lună, atunci este timpul să te gândești dacă totul este în ordine cu corpul tău.

Experții spun că una dintre caracteristicile fiziologiei feminine este schimbarea greutății cu puțin timp înainte de zilele critice. Dacă greutatea corporală a crescut cu cel mult 3 kg și după sfârșitul menstruației, greutatea revine la normal, atunci nu trebuie să intri în panică. Dacă greutatea corporală nu scade după reglare, trebuie să căutați un motiv patologic pentru care greutatea crește înainte și în timpul menstruației.

Factori interni ai creșterii în greutate

Cel mai adesea, creșterea în greutate în timpul menstruației este cauzată de procese care apar în organism înainte de apariția lor. Nu degeaba zilele critice au primit un astfel de nume, deoarece înainte de sosirea lor, corpul feminin se pregătește activ pentru o posibilă concepție, în urma căreia fondul hormonal se schimbă odată cu metabolismul. Creșterea în greutate înainte de menstruație poate fi cauzată de o combinație a următorilor factori:

retenție de lichide în organism. Perioada zilelor critice se caracterizează printr-un flux mare de lichid, în special cu secreții grele. Dacă menstruația intensă se repetă de la ciclu la ciclu, atunci organismul începe să se pregătească pentru deshidratare și stochează umiditatea. În acest moment, o femeie se poate plânge de umflarea feței și a membrelor. De obicei, pierderea în greutate are loc imediat după menstruație datorită eliminării lichidului din organism. Dacă umflarea nu s-a diminuat după menstruație, merită să beți diuretice, iar cu umflarea mai persistentă, poate fi necesar să consultați un specialist;
probleme cu sistemul digestiv. Cu puțin timp înainte de menstruație, concentrația de progesteron în corpul unei femei crește foarte mult. Acest hormon are un efect relaxant asupra mușchilor uterini, în urma căruia uterul apasă pe intestine, provocând acumularea de gaze, care pot crește vizual stomacul. Pentru unele femei, menstruația este precedată de constipație, iar scaunul acumulat provoacă modificări de greutate. De obicei, fluctuațiile de greutate se opresc odată cu apariția zilelor critice;
apetit nesatios. Chiar și cu manifestări ușoare ale sindromului premenstrual, majoritatea femeilor se confruntă cu tulburări hormonale înainte de menstruație, în urma cărora există o dorință acută de a mânca cât mai mulți carbohidrați dăunători, care includ chifle și ciocolată. Situația este agravată de creșterea concentrației de progesteron, care poate provoca atacuri de foame și adevărată lăcomie. Dacă apariția kilogramelor în plus în zilele critice este asociată cu lăcomia, atunci odată cu încheierea menstruației, acestea nu vor dispărea de la sine, ci se vor acumula de la lună la lună și, în cele din urmă, se vor dezvolta în obezitate;
anemie. Această boală este familiară tuturor femeilor care încearcă să depășească excesul de greutate cu diete debilitante dezechilibrate. Astfel de experimente gastronomice provoacă o scădere a hemoglobinei. Când în timpul menstruației organismul, împreună cu sângele menstrual, pierde aproximativ 30 mg de fier în fiecare zi, situația se agravează și mai mult pe fondul imunității reduse. Anemia cu deficit de fier poate provoca o senzație acută de foame, care este însoțită de greață până la vărsături. Pentru a nu crește greutatea corporală, astfel de crize de foame ar trebui să se mulțumească nu cu alimente bogate în amidon și dulciuri, ci cu fructe de mare, ficat sau ouă.

Motive psihologice

Nu numai fiziologia este de vină pentru creșterea în greutate înainte de menstruație, deoarece la 90% dintre femei, o stare psihologică instabilă provocată de sindromul premenstrual poate duce și la astfel de fenomene. Cu o săptămână înainte de zilele critice, starea de spirit începe să se schimbe dramatic, crizele de iritabilitate pot fi înlocuite cu o apatie completă. Și dacă o femeie este sensibilă la subiectul greutății, atunci orice fluctuație poate provoca probleme psihologice suplimentare.

Unele femei se tem în mod subconștient să simtă din nou durerile menstruale, din această cauză sunt foarte îngrijorate de apariția zilelor critice. Lipsa stăpânirii de sine și dorința de a-ți „mânca” fricile cu alimente gustoase, dar bogate în calorii duce la faptul că se adaugă kilograme în fața ochilor noștri. Nu ultimul rol îl joacă cei din jur, care văzând starea depresivă sau iritată a unei femei încearcă să o liniștească cu ciocolată sau alte dulciuri.

Uneori, femeile cedează în mod deliberat când află că îngrășarea înainte de menstruație este un proces fiziologic. Dar acesta este „capcana”, pentru că dacă creșterea în greutate este cu adevărat fiziologică, atunci după reglare masa este normalizată, dar după supraalimentare este destul de dificil să slăbești.

Câtă greutate se poate adăuga

Experții nu pot spune care este rata exactă a creșterii în masă în timpul menstruației, deoarece greutatea crește în funcție de predispoziția genetică a femeii. Este imposibil să depășiți o astfel de cauză principală cu medicamente și diete stricte. Studiile au arătat că predispoziția, datorită căreia se adaugă greutate în zilele critice, este depusă în corpul feminin chiar și la naștere.

Dar nu numai din cauza eredității și a caracteristicilor corpului feminin, greutatea corporală crește în timpul menstruației, aportul necontrolat de alimente și lichide în ajun și în timpul reglarii contribuie și la creșterea în greutate. Pentru ca creșterea să fie nesemnificativă, trebuie să fii atent la schimbarea preferințelor gastronomice în ajunul zilelor critice și să eviți consumul de alimente și preparate nocive.

Vin în dulce

În perioada menstruației, pofta de dulciuri, în special de ciocolată, poate crește semnificativ, acest lucru se datorează scăderii hemoglobinei din sânge. Pentru ca dulciurile și alimentele cu amidon să nu afecteze greutatea corporală, în această perioadă, hemoglobina trebuie crescută cu medicamente sau produse care conțin fier.

În a doua jumătate a ciclului menstrual are loc o creștere a nivelului de progesteron, iar odată cu apariția menstruației, acesta scade brusc, în timp ce producția de prostaglandine, substanțe care contribuie la exfolierea endometrului, crește. În plus, nivelul de estrogen, care asigură secreția hormonului fericirii, serotonina, este redus brusc. Starea de spirit a unei femei se poate deteriora, dar ce o poate ridica cel mai bine? Desigur, o bomboană dulce sau o chiflă proaspătă. Dar completarea deficitului de serotonină cu dulciuri afectează negativ silueta feminină, în această situație o femeie ar trebui să-și ucidă pofta de mâncare cu câteva felii de ciocolată neagră sau să facă un efort și să renunțe la mâncarea nedorită în favoarea carbohidraților lenți (cereale și legume).

Alimentație potrivită

Nu trebuie să începeți să slăbiți imediat odată cu debutul menstruației, în acest moment funcțiile de protecție din corpul feminin scad, iar dietele stricte nu pot decât să înrăutățească sănătatea generală. Pentru a nu te îmbunătăți, principalul lucru este că dieta în acest moment este echilibrată. Există câteva sfaturi pentru alcătuirea unui meniu pentru timpul regulamentului:

Cu 7 zile înainte de menstruația așteptată, este necesar să creșteți aportul de fibre, va ameliora umflarea. Merele, leguminoasele și legumele trebuie adăugate în dietă;
la aproximativ o oră după masă, nu trebuie să beți lichid, în plus, întinde stomacul, contribuind la o creștere suplimentară a porțiilor;
serotonina poate fi crescută cu hrana potrivită: banane, roșii și porumb;
Alimentele care conțin fier și laptele acru ar trebui consumate separat unele de altele, deoarece nu sunt absorbite împreună, ceea ce duce la o defecțiune și la dorința de a „sari” din dietă.

Pentru ca o dietă să fie eficientă, nu trebuie să aducă emoții negative unei femei. Și deoarece în perioada menstruației sunt posibile schimbări bruște ascendente ale greutății sau estomparea acesteia (efectul „podis”), trebuie să adoptați regula de a nu vă cântări în timpul menstruației.

Reguli generale

Nu contează din ce motiv o femeie a luat în greutate înainte sau în timpul menstruației, respectarea regulilor generale va ajuta la reducerea acesteia:

nu mâncați alimente grase, prăjite și sărate. Excludeți maioneza și sosurile, înlocuiți-le cu ulei vegetal într-o cantitate mică. Refuzați alcoolul, conservele și produsele de patiserie. Aceste alimente rețin lichid în organism;
în loc de alimente excluse, trebuie să mănânci legume, pește și pâine integrală;
trebuie să limitați consumul de lichide seara, deoarece ceaiul, cafeaua sau o sticlă de apă minerală pot provoca dezvoltarea edemului;
lipsa nutrienților poate provoca o creștere a apetitului. Dacă utilizați preparate de calciu și magneziu, puteți reduce semnificativ simptomele sindromului premenstrual, puteți elimina umflarea, umflarea abdomenului și a glandelor mamare. Farmaciile vând complexe speciale de vitamine care normalizează activitatea întregului organism în această perioadă;
trebuie amintit că în prima jumătate a ciclului menstrual, pierderea în greutate este mai rapidă, iar în a doua, procesul de pierdere în greutate poate încetini și chiar opri;
nu uita de activitatea fizică moderată, în această perioadă poți face gimnastică, înot sau dans.

Pentru ca regulamentul să nu mai aducă disconfort și emoții negative, ar trebui să vă controlați greutatea și să evitați supraalimentația.

Femeile care își urmăresc silueta au observat o caracteristică interesantă: greutatea înainte de menstruație crește brusc cu 1,5-2 kg. Nu este nimic nefiresc în asta.

Caracteristicile ciclului menstrual

Principalul motiv pentru creșterea în greutate înainte de menstruație este modificările hormonale. Ciclul menstrual constă din două faze care durează 14-16 zile. În prima fază a ciclului, nivelul hormonilor - estrogeni - crește. În stadiul final, un ovul matur este eliberat din folicul (ovulație). Daca ovulul nu este fecundat in 2-3 zile, la sfarsitul celei de-a doua faze a ciclului menstrual va incepe menstruatia. Din momentul ovulației, cantitatea de estrogen scade, iar nivelul hormonului progesteron crește. Progesteronul este responsabil pentru pregătirea organismului pentru sarcină. Este sarcina intenționată care face ca o femeie să mănânce intens după ovulație, să acumuleze microelemente utile pentru creșterea embrionului.

Un astfel de apetit poate depăși cu două săptămâni și cu câteva zile înainte de debutul menstruației. Preferințele alimentare converg către un singur lucru, și anume, în dorința de dulciuri: prăjituri, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată și brioșe. Cineva are o poftă de dulciuri combinată cu o nevoie de preparate din carne. Aici începe creșterea în greutate.

În a doua fază a ciclului feminin, are loc o scădere a nivelului de serotonine (hormonul bunei dispoziții), care, împreună cu manifestările sindromului premenstrual (agresivitate, iritabilitate și stare de sănătate precară), determină femeile să aibă poftă de ciocolată. Astfel, fetele încearcă să se înveselească. Această metodă, desigur, funcționează, deoarece ciocolata neagră și dulciurile cresc serotonina, dar nu pentru mult timp. Ca urmare, se formează o dependență de dulciuri: orice durere sau stres pe care o femeie încearcă să o apuce cu prăjituri. Acest lucru ar trebui să crească greutatea.

În a doua fază a ciclului, mucoasa interioară a uterului crește și lichidul se acumulează în țesuturi. In plus, bustul si talia sunt marite. În mod normal, creșterea este nesemnificativă (până la 1 kg). Se crede că aceasta este cantitatea de lichid pe care o femeie o va pierde în timpul menstruației. Deși această cifră este individuală, se întâmplă ca creșterea în greutate de 2-3 kg după menstruație să dispară fără urmă.

Acțiunea hormonilor din faza a doua ajută la relaxarea mușchilor intestinului gros, iar acest lucru duce la constipație și la creșterea formării de gaze. Mișcările rare ale intestinului înainte de menstruație pot determina, de asemenea, creșterea scalei.

Ce să faci dacă pofta de mâncare este incredibil de puternică?

Dacă observi că mănânci prea mult, preia controlul asupra situației:

Evitați murăturile și minimizați utilizarea sării, provoacă umflarea.
Uită temporar de existența baconului, a cărnii de porc, a afumatului, a cârnaților diverși, a maionezei, a cartofilor prăjiți etc.
În loc de dulciuri, preferați alimentele cu carbohidrați complecși. Treceți la legume, fructe și alimente bogate în fibre. Pastele din grâu dur, cerealele din diverse cereale, pâinea integrală și tărâțele sunt întotdeauna recomandate celor care vor să slăbească. În loc de chifle și prăjituri, mâncați mere, grepfrut, kiwi și caise. Apropo, fibrele vor ameliora constipația, iar carbohidrații complecși vor lua organismului puterea de digestie.
Dacă dispoziția ta este mai proastă ca niciodată și îți poftești insuportabil la dulciuri, mănâncă o banană, o felie de ciocolată neagră, o mână de nuci sau o salată de roșii. Aceste alimente favorizează producerea de serotonină. Aprovizionați cu fructe uscate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și jeleu de fructe pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Greutatea crește nu din cauza alimentelor în sine, ci din cantitatea acesteia.
În timpul zilei, nu încercați să muriți de foame, altfel vă veți desprinde seara sau noaptea și veți mânca imediat o cantitate imensă de alimente. Este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mici. Pentru a face acest lucru, luați o farfurie sau o farfurie mică. O să se potrivească puțin, dar se va părea că nu te limitezi.
Creșteți-vă aportul de alimente care conțin calciu (produse lactate fermentate, tărâțe de grâu, nuci, halva, fasole mung, năut și altele) și magneziu (tărâțe de orez, legume cu frunze verde închis, busuioc, coriandru, ciocolată neagră, orez brun, fasole, iaurt). , brânză etc.). Magneziul ajută organismul să absoarbă calciul, un mineral esențial pentru oasele, dinții, părul și unghiile sănătoase. Magneziul normalizează starea de spirit și ameliorează iritabilitatea în timpul sindromului premenstrual. Apropo, unul dintre simptomele deficienței de calciu este pofta de zahăr. După compensarea deficienței, va deveni mai ușor.
În timpul menstruației, o femeie pierde multă hemoglobină, așa că este important să aveți grijă de acumularea acesteia. Simptomele anemiei: cefalee, amețeli și slăbiciune - repetă în mare măsură semnele PMS. În acest sens, includeți în dieta carne roșie slabă, ficat, ton, somon, scoici, crustacee, creveți, ouă, cacao, legume de culoare verde închis, fasole, mazăre, pătrunjel, nuci și semințe. Mult fier se găsește în tărâțele de grâu.
Dacă slăbești în mod activ, pune activitate fizică sporită în prima fază a ciclului, astfel încât în a doua fază să poți menține pur și simplu greutatea la nivelul atins controlându-ți aportul caloric.
Pentru a nu fi supărat, amână verificarea greutății cu 7-10 zile după menstruație. Citirile scalei vor fi precise. Greutatea înainte de menstruație crește cu 100%. Este imposibil de înțeles care dintre cele acumulate este apă și care sunt depozitele de grăsime.
Acordați mai multă atenție activităților fizice care vă plac: dansul, mersul pe jos sau cu bicicleta. Ele contribuie la producerea de hormoni ai bucuriei și, în plus, ard calorii.

Ce să faci dacă nimic nu ajută?

Unii ar putea spune că este ușor de consiliat, dar greu de implementat. În unele cazuri este. Se întâmplă ca simptomele PMS să fie prea puternice și să nu poată fi controlate de femeia însăși. Vorbim aici nu numai despre apetit necontrolat (o consecință a creșterii în greutate), agresivitate, iritabilitate, lacrimi, umflături, dureri de cap și alte părți ale corpului, tulburări ale sistemului digestiv. După menstruație, o femeie devine o persoană complet diferită: este mai ușor să comunici cu ea și se simte mult mai bine. Cum să fii în acest caz?

Dacă nu vă puteți descurca singur, consultați un medic ginecolog cu experiență. Tratamentul PMS este simptomatic. Medicul prescrie medicamente care ameliorează una sau alta manifestare a sindromului premenstrual. Vor începe cu medicamente care compensează lipsa de vitamine și oligoelemente. Creșterea apetitului și retenția de lichide reduc aportul zilnic de carbonat de calciu. Orotatul de magneziu reduce umflarea și balonarea. Vitaminele B reduc manifestările psiho-emoționale ale sindromului premenstrual. Durerea la nivelul glandelor mamare scade după administrarea vitaminei E.

Manifestările nervoase se tratează cu sedative ușoare, edemul sever cu diuretice sau ceaiuri diuretice din plante. Veroshpiron este prescris ca diuretic chimic din a 16-a până în a 25-a zi a ciclului. Nu elimină calciul din organism și are un efect pozitiv asupra iritabilității și schimbărilor de dispoziție. Efectele secundare includ somnolență crescută, tensiune arterială scăzută și perioade neregulate.

Dacă predomină manifestările psihice severe ale PMS, se prescriu antidepresive: Prozac, Zoloft, Cipramil. Ele reduc umflarea și umflarea glandelor mamare înainte de menstruație.

O altă opțiune de tratament pentru sindromul premenstrual este utilizarea contraceptivelor orale combinate (de exemplu, Yarina). Medicamentele hormonale ameliorează multe dintre manifestările severe ale sindromului premenstrual.

Cel mai adesea, terapia medicamentoasă nu ameliorează simptomele sindromului premenstrual pentru totdeauna, ci doar pentru o perioadă.

Caracteristicile individuale, toleranța și reacția organismului trebuie monitorizate de un specialist.

Automedicația nu este o opțiune aici, doar un medic calificat poate cunoaște toate nuanțele terapiei.

Creșterea în greutate înainte de menstruație are multe caracteristici. Principalul lucru aici este să nu vă supărați și să țineți situația sub control. După ce a înțeles particularitățile ciclului menstrual și ale corpului ei, o femeie va fi capabilă să răspundă corect la schimbările de dispoziție și bunăstare. Înțelegerea și dorința de schimbare sunt deja la jumătatea drumului.

De ce se întâmplă acest lucru și cum să preveniți apariția kilogramelor în plus?

Unele simptome neplăcute, de regulă, apar deja cu câteva zile înainte de debutul menstruației. Durerea apare în abdomen, sunt posibile amețeli, crize de greață, umflarea picioarelor, brațelor, articulațiilor, umflarea pieptului și a abdomenului.

În legătură cu schimbările care au loc în fundalul hormonal al unei femei, în timpul menstruației, apetitul se trezește - acest lucru este inerent naturii. De la jumătatea ciclului, cantitatea de hormon progesteron din organism crește. Acest hormon este responsabil de sarcină, iar corpul unei femei stochează în mod natural pentru utilizare ulterioară pentru a produce urmași sănătoși.

Un fenomen normal poate fi numit o creștere a greutății cu cel mult 900 de grame, care dispar după menstruație. Cu toate acestea, multe femei, datorită apetitului lor mare în această perioadă, își măresc greutatea cu mai mult de un kilogram. Și firesc calorii suplimentare stabiliți-vă pe figură. Deoarece acest lucru se întâmplă lunar, excesul de grăsime se acumulează treptat.

Pentru a vă proteja silueta în zilele critice, ascultați sfaturile site-ului.

1. Nu urma dorinta

Dacă aveți o dorință copleșitoare de a mânca ceva interzis în zilele critice, agățați un semn în bucătărie cu cuvintele: „PMS va dispărea, dar greutatea va rămâne”. Vă va ajuta să vă abțineți de la alimente „dăunătoare”.

2. Ai o conversație încurajatoare cu bărbatul tău

De asemenea, bărbații contribuie la creșterea în greutate în a doua jumătate. La urma urmei, ei trebuie să se confrunte cu manifestări atât de neplăcute ale sindromului premenstrual la iubitul lor, cum ar fi lacrimile, crizele de furie, proasta dispoziție.

Și pentru a se proteja cumva de astfel de manifestări, sunt nevoiți să ne răsfețe cu dulciuri, unii acceptă să alerge la magazin la ciocolată chiar și noaptea. În perioada premenstruală, femeile din întreaga lume mănâncă tone de produse din ciocolată. Discutați cu partenerul dvs. despre asta dacă nu doriți ca aceste plăci să stea pe șolduri și talie.

3. Pune-te la sarcina!

Exercițiile ușoare pot ajuta la reducerea apetitului. Ar putea fi ca Exercițiu de 15 minute dimineața, precum și dansul. Este foarte important in acelasi timp ca antrenamentul sa aduca placere emotionala, sa lase o senzatie placuta de caldura in corp si sa nu iti ia toata puterea.

Studiile științifice au arătat că exercițiile fizice reduc apetitul. Acest lucru se datorează unei creșteri a nivelului de adrenalină și norepinefrină din sânge pe fundalul muncii musculare. Pe lângă faptul că acești hormoni ajută la descompunerea grăsimilor, ei ajută și la creșterea tonusului creierului, reducând starea depresivă a organismului. În consecință, organismul încetează să simtă nevoia de mâncare ca antidepresiv.

4. Gestionează-ți greutatea

Modificarea greutății în zilele critice / shutterstock.com

În perioada premenstruală, uterul se umflă și greutatea acestuia crește cu 1-1,5 kg, iar în zilele critice, greutatea crește cu încă 1 kg. Există și o creștere a sânului cu 1,5-2 mărimi, iar stomacul poate arăta ca în luna a treia de sarcină. Pentru a nu vă strica starea de spirit, nu trebuie să vă cântăriți în aceste zile.

În timpul menstruației, excesul de lichid se acumulează în organism, provocând astfel de manifestări neplăcute precum greutate, greață, vărsături, iritații ale tractului digestiv. Și lichidul din țesuturile creierului provoacă astfel de manifestări nervoase precum nervozitate, iritabilitate, depresie. Și kilogramele în plus pot fi doar acest lichid care va dispărea după zile critice.

Cântărește-te cel puțin o dată pe lună, dar după menstruație. Este mai bine să faceți acest lucru în aceeași zi a calendarului menstrual și să înregistrați rezultatul. Dacă nu există nicio modificare a greutății, acest lucru sugerează că vă puteți controla apetitul „menstrual”.

Nutriție în zilele critice

5. Acordați atenție nutriției dvs

Nu mâncați alimente grase în aceste zile: slănină, carne de porc, tot felul de cârnați și brânzeturi bogate în grăsimi. Uitați de cartofi prăjiți, pielea de pui și sosul de maioneză universal. Limitați consumul de murături, alcool, bere și mai ales dulciuri (cofetărie, produse de patiserie, fructe dulci, ciocolată).

6. Dieta pentru buna dispozitie

Dacă vă aflați într-o stare de stres psihologic semnificativ, cu alte cuvinte, vă confruntați cu sindromul premenstrual, atunci vă sfătuim să respectați dieta cu carbohidrati, care favorizează producerea de serotonină - hormonul plăcerii, și în același timp te ajută să nu îngrași kilogramele în plus.

Cu câteva zile înainte de menstruație și pe parcursul tuturor zilelor „roșii”, dieta ta ar trebui să conțină diverse cereale, pâine cu cereale, legume și fructe. Merită să includeți cât mai des în meniu salată verde, varză, mere, broccoli.

Și în loc de dulciuri, te poți răsfăța cu banane, caise uscate, pepeni verzi, semințe de floarea soarelui și nuci. Dacă nu vă puteți lipsi de carne, preferați fileul de pasăre. Evitați alimentele sărate, băuturile zaharoase și cu cofeină.