Hamilelik sırasında dans etmek mümkün mü?
Modern modaya saygı duruşunda bulunan birçok kadın oryantal dans dersine geldi ve meraktan içeri baktıktan sonra orada kaldı. büyük aşk. Dans salonunda faydalı bir şekilde geçirdiğiniz zaman geçiyor ve güzel bir gün bir çocuk beklediğinizi öğreniyorsunuz. Ve hemen şu soru ortaya çıkıyor: En sevdiğim aktivitelere devam etmeli miyim?
Modern ve yetkin bir öğretmenin cevabı EVET, devam edin!
Sonuçta, yüzyıllarca süren tarihin kanıtladığı hareketlerin faydaları yadsınamaz:
- fiziksel uygunluğu korumak, çünkü herhangi bir fiziksel aktiviteyi aniden durduramazsınız;
- sürdürmek iyi ruh haliözellikle hamileliğin ilk haftalarında, hormon düzeyleri ve bununla birlikte ruh hali hızla değişir;
- hem anne hem de fetusta kan dolaşımının iyileştirilmesi;
- hareketlerin geliştirilmiş koordinasyonu;
- duruşun korunması;
- omuz kuşağı ve sırt kaslarının güçlendirilmesi;
- Doğum sırasında yırtılma olasılığını azaltmak için perine kaslarının eğitimi.
"Ve yapman gereken ilk şey Öğretmeninizi şu anda “ilginç bir konumda” olduğunuz konusunda uyarın, çünkü yükünüz değişmeli.
Hamilelik sırasında dans etmenin kontrendikasyonları
İdeal sağlığa sahip olsanız bile bazı hareketler istenmez:
- yoğun sallama;
- hem kalçalardan hem de vücudun diğer kısımlarından keskin atışlar ve darbeler;
- keskin dönüşler;
- kol ve bacakların aktif salınımı.
Bu önerilere yalnızca ilk trimesterde değil, hamilelik boyunca uyulmalıdır. Döllenmiş bir yumurta implante edildiğinde ve plasenta oluştuğunda. Elbette ikinci üç aylık dönemden itibaren (14. haftadan itibaren) hareket etmeniz ve dans etmeniz çok daha kolay olacaktır, ancak biz hala Doğulu kadınlar değiliz, bu yüzden öğretmenin tavsiyelerini dinleyeceğiz. Hareketleriniz düzgün, yumuşak ve “bal gibi” olmalıdır. Hem fiziksel hem de estetik zevk alarak hem kendinize hem de doğmamış bebeğinize fayda sağlarsınız!
Hamilelik sırasında dans etmek için özel bir egzersiz seti
Peki ya hiç spor, dans ya da aerobik ile ilgilenmediyseniz (çünkü çeşitli nedenler, zaman eksikliği de dahil olmak üzere)?
Şimdi, taşıyan yeni hayat, bu eksikliği tamamlayabilirsiniz! Hamile kadınlara oryantal dans uygulamak için özel bir eğitim gerekmez. Hareket seti hamile anneler için uyarlanmıştır: Yavaş, sakin bir egzersiz temposu, yükü doğru şekilde dağıtmanıza olanak tanır.
Hariç tutuldu:
- tüm vurgulu hareketler;
- aktif sallama, bükme;
- keskin dönüşler, hamleler ve salınımlar.
Hamilelikte dans için kıyafetler
Kıyafetler öncelikle rahat, konforlu ve doğal olmalıdır. Göze hoş gelen renkte, düşük belli bir örgü üst ve pantolon seçmek daha iyidir. Oryantal dans çıplak ayakla yapılsa da ayağınıza çorap veya bale ayakkabısı giymelisiniz. Şık bir kemeriniz varsa, onu kalçalarınıza takmaktan çekinmeyin, bu size oryantal bir çekicilik ve güzellik katacak ve spor salonuna hoş geldiniz!
Hamilelikte dans ederken sağlık durumu
Hamilelik sırasında dans etmeye yönelik ciddi tıbbi kontrendikasyonlar her kadın için kesinlikle bireyseldir., hamileliğin durumuna ve seyrine göre bir doktor tarafından belirlenir ve dansın inceliklerini anlayan çok fazla uzman olmadığı için büyük olasılıkla bu yoğun fiziksel aktiviteye genel bir kontrendikasyon olacaktır.
İş yükünüz sınırlı değilse ve dansa geliyorsanız ders sırasında kondisyonunuzu mutlaka takip edin! Dehidrasyonu önlemek için sık sık ve küçük yudumlarla su için. Duygularınızı dinleyin; antrenman sırasında konuşmayı sakin bir şekilde sürdürmeli, kendinizi güç ve pozitif enerji dolu hissetmelisiniz.
Sırt, kalça ve karın kaslarınızı güçlendirerek ve dans etmekten keyif alarak hem kendinize hem de doğmamış çocuğunuza iyi bakmış olursunuz!
Hamile kadınlar dans edebilir mi? Bu soru bazılarına tuhaf gelebilir çünkü birçok insan bir pozisyondaki kadını halsizlik, yavaşlık ve beceriksizlikle ilişkilendirir. Bunun nedeni büyük bir göbek ve şişmiş bacaklardır. Diğerleri dansın hamile kadınlara göre olmadığından emin. Sadece arzularınıza değil, bebeğinizin sağlığına da dikkat etmeniz gerekiyor ve bu nedenle hamilelik sırasında dans etmeyin!
Ancak hem birinci hem de ikinci görüş, kırılması gereken sıradan stereotiplerdir. Modern bir hamile kadın enerji ve güçle doludur, ancak dans etmek bacak, kalça, karın ve sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olacaktır. Bu da doğum sırasındaki acıyı hafifletecek ve bebeğin doğum sürecini kolaylaştıracaktır. Ek olarak, hamilelik sırasında dans etmek psikolojik olarak da faydalıdır, çünkü ilgisizlik, stres, depresyon ve sadece kötü ruh hali ile mücadelede mükemmel bir şekilde yardımcı olur ki bu, genellikle bu kadar ilginç bir konumda olan kadınların başına gelir.
Doğal olarak aşırı yüklenmeyen sakin danslardan bahsediyoruz kadın vücudu, ancak yalnızca fayda sağlar. Hamileliğinize istemeden zarar vermemek için dans etmeyi seven ve dans etmeye çabalayan kadınların birkaç temel kurala uyması gerekir:
- Dans ederken ani hareketler yapmayın;
- Dans yükünü kademeli olarak artırın;
- Eğitimin sıkıcı olması gerekmez;
- Dans sırasında annenin vücudundan çok fazla kalori ve sıvı kaybedildiğinden beslenme ve sıvı alımı yeterli olmalıdır;
- Hamileliğin yirminci haftasından sonra stresin derecesini azaltmaya çalışın.
Hamile kadınların aktif bir yaşam tarzıyla bağdaşmayan başka faktörlere sahip olabileceğini düşünmeye değer. Bunlar arasında aşırı kilolu veya zayıf olmak, yüksek veya düşük tansiyon, eklem ve kas sorunları ve kardiyovasküler yetmezlik yer alır. Dans sırasında aniden başınız dönerse, kalp atış hızınız artarsa veya alışılmadık başka hisler ortaya çıkarsa, dans faaliyetini durdurup uzanmanız en iyisidir.
Hamilelik sırasında evde dans edebilirsiniz, ancak bunun için sakin müziği seçmek en iyisidir; atlama, koşma veya dans adımları yok. İdeal olarak, hamile anneler için özel kurslarda dans yapılacaktır veya bu amaçla kadın kendine kişisel bir antrenör bulacaktır. Uzmanlar kadının pozisyonunu dikkate alarak bir dans programı geliştirebilecek ve hareketlerin icrasını yakından takip edecek.
Bu mümkün mü anne adayına hamilelikte dans mı ediliyor? İlk bakışta böyle bir soru garip görünebilir, çünkü insanlar tüm hamile kadınları halsiz, telaşsız ve yavaş yaratıklarla ilişkilendirir. Bunun temel nedeni anne adayının büyük karnı ve şiş bacaklarıdır. Bu nedenle çoğu insan dansın hamile bir kadın için uygun olmadığına inanıyor. Arzularını değil, bebeğin sağlığını önemsemeli ve diğerlerine göre hamilelik sırasında kuvvetli aktiviteyi unutmak en iyisidir.
Ancak bu tür stereotipler o kadar banal ki kökten değiştirilmeleri gerekiyor. Modern kadınlar hamilelik sırasında bile güç ve enerji doludur ve dans etmek onun kalça, bacak, sırt ve karın bölgesindeki kasları güçlendirmesine olanak tanır. Dans etmek doğum sancılarını da hafifletebilir, böylece bebek çok daha kolay doğar. Psikolojik açıdan dans etmek, depresyon ve uzun süreli stresle mücadelede faydalıdır; bebek bekleyen tüm kadınların sıklıkla rahatsız ettiği kötü ruh halinden herkesi kurtarır.
Sakin tarzda, vücuda aşırı yük getirmeyen, sadece fayda sağlayan danslardan bahsettiğimiz açıktır. Hamilelik sırasında kendilerine veya bebeklerine kazara zarar vermemek için dans etmeyi seven ve yeteneklerini geliştirmeye çalışan tüm anne adaylarının bazı temel kurallara uyması gerekir:
Dersler sırasında keskin dans adımları atmayın;
Dans yükünü yavaş yavaş artırın;
Antrenmanlardan çok yorulmayın;
Çok fazla içki içmeye dikkat edin, çünkü dans dersleri sırasında kadınlar vücutlarından sıvının yanı sıra çok fazla kalori de kaybederler;
Hamileliğin 20. haftasından itibaren vücuttaki yükün birkaç kez azaltılması gerekir.
Ayrıca anne adayının aktif bir yaşam tarzını her zaman gerçeklikle birleştiremeyeceğini de hesaba katmak gerekir. çeşitli faktörler sağlığını etkiliyor. Bu faktörlerden biri aşırı kilo, yüksek veya düşük tansiyon, kas veya eklem sorunları, kalp-damar yetmezliği olarak adlandırılabilir.
Dans ederken aniden başınız dönerse, kalp atış hızınız artmaya başlarsa veya anne adayı normal duruma özgü olmayan başka hisler yaşarsa, dans faaliyetine ara verilmeli ve uzanılmalıdır.
Dans ederken duygularınızı dinleyin, vücudunuzu dinleyin, sadece size zevk veren ve hoşunuza giden hareketleri yapın. Hamilelik sırasında dans etmenin herhangi bir rahatsızlık getirmemesi gerektiğini anlamak önemlidir.
Hamilelik sırasında dans evde de yapılabilir, ancak pratik için sakin melodiler seçmek daha iyidir, atlamayın, koşmayın veya karmaşık dans adımları gerçekleştirmeyin. Hamile kadınlara yönelik özel kurslarda dans dersleri almanız iyi olur ya da anne adayı bu dersler için bir uzman bulacaktır. Eğitmenler, anne adayının durumuna odaklanan bireysel bir dans programı geliştirebilir ve aynı zamanda hareketlerin gerçekleştirilmesini çok dikkatli bir şekilde izleyeceklerdir.
Bütün bunlardan tek bir sonuç ortaya çıkıyor: Hamilelik sırasında dans etmek sadece mümkün değil, aynı zamanda annenin sağlığının böyle bir aktiviteye girmesine izin verdiği durumlarda da gereklidir.
Fiziksel aktivite yalnızca faydalı olacaktır ve dans etmek her zamanki gibi mükemmel bir alternatiftir fiziksel egzersiz veya jimnastik ve kaynak olumlu duygular anne adayı ve bebek için. Dans sırasında metabolik ve sindirim süreçleri normalleşir, iş iyileşir solunum sistemi, kan oksijenle doyurulur, tek kelimeyle - vücutta genel bir güçlenme ve hamileliğe hazırlık vardır sağlıklı çocuk. Fiziksel aktivite, doğum sırasında yırtılma olasılığını azaltan pelvik kasların güçlendirilmesine yardımcı olur ve özel bir dizi egzersiz, erken doğum riskini azaltır. Bu egzersizlerin hamileliğin tamamı boyunca yapılması tavsiye edilir.
Hamileyken dans etmek mümkün mü?
Dans etmek aslında aynıdır. Müzik eşliğinde basit dans unsurlarını kullanarak ve bunları tek tek gerçekleştirerek kollar, bacaklar, baş, boyun için yumuşak egzersizler yapabilirsiniz. Ancak hamilelik sırasında dans etmek fiziksel aktivite, Bu yüzden Bazı kurallara uyulmalıdır:
- yükü kademeli olarak artırın;
- ani hareketlerden kaçının;
- Hamileliğin yirminci haftasından sonra egzersiz derecesini sınırlayın.
Dans şeklindeki fiziksel egzersiz, hamilelik sırasında tavsiye edilmeyen karın kaslarını zorlamadığı için iyidir. Ancak pozisyonunuzu unutmayın; dans sırasında başınız dönerse, kalp atış hızınız artar veya başka belirtiler ortaya çıkarsa. rahatsızlık- herhangi bir şeyi derhal durdurmalısınız fiziksel aktivite.
Yetersiz veya aşırı kilo durumunda yük derecesi minimum düzeyde olmalıdır anne adayı, eklem ve kas sorunları çok yüksek veya alçak basınç yürekten - damar yetmezliği. Daha önce olmuşsa özellikle dikkatli olunmalıdır. erken doğum ya da düşük yapma riski vardır ya da çoğul gebeliktir.
Ancak dans etmekten tamamen vazgeçmemelisiniz çünkü dansa duygusal yük taşıyan ve ruh halinizi iyileştiren müzik eşlik eder. Serbest dans hareketleri, fiziksel rahatsızlığı azaltan ve özel bir psiko-duygusal durum yaratan “mutluluk hormonları” olan endorfin üretimine katkıda bulunur. Ayrıca annenin iyi ruh halinin sinyali, 5-6 aydan itibaren sadece müziği duymakla kalmayıp aynı zamanda ona aktif olarak tepki veren bebeğe de iletilir. Kanıtlanmış olumlu genel güçlendirme etkisi ses titreşimleri doğmamış çocuğun vücudunda. Müzik eşliğinde dans hareketleri sürecinde bebek bir denge duygusu veya kinestetik duyarlılık geliştirmeye başlar.
İster jimnastik ister dans olsun, fiziksel egzersiz şüphesiz anne adayının ve bebeğin sağlığı için faydalıdır. İstatistiklere göre aktif bir yaşam tarzı sürdüren kadınların %86'sı komplikasyonsuz doğum yaptı.
Bir kız hamileyken evlenir. Ve eğer dansa ilgi duyuyorsa, kutlamada kolaylıkla düğün dansı yapacaktır. Kısa ve basit bir dans olsa da güzel ve eşsiz olacak.
Dans dersleri günümüzde çok popüler ve bu şaşırtıcı değil. Hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, yağ yakımını teşvik eder (dersin yoğunluğuna bağlı olarak), esnekliği, esnekliği, hareket zarafetini geliştirir, ruh halini iyileştirir ve dolayısıyla canlılığı artırırlar.
Dans için en güvenli üç aylık dönem ikinci dönemdir. İlk üç aylık dönemde maksimum dikkatli olmanız gerekir, ancak birçok kişi yanlışlıkla hamilelik kısa olsa da aynı yükle egzersiz yapmaya devam edebileceğinize inanır. Üçüncü trimesterin ilk yarısında yükler yavaş yavaş minimuma iner; ikinci yarıda kendinizi yürüyüşle sınırlamak daha iyidir ve nefes egzersizleri. Hamilelik sırasında yalnızca anne adaylarına yönelik özel gruplarda egzersiz yapabileceğinizi unutmayın. Ancak bu durumda dersin hamile kadınlar için önerilmeyen egzersizleri içermediğinden emin olabilirsiniz. Tüm ani hareketler, sıçramalar, koordinasyon açısından karmaşık egzersizler (dönmeler, dönüşler) ve kolların omuzların üzerine kaldırılması dansın kapsamı dışındadır.
Ne yazık ki her dans dersi türü hamilelik dönemindeki kadınlar için uygun değildir. Herkesin favori oryantal danslarında kalça, göbek ve sallanma gibi keskin hareketler vardır. Bu hareketler plasentanın ayrılmasına ve hamileliğin sonlanmasına neden olabilir. Sıçrama ve ani hareketler içeren yüksek yoğunluklu dans aerobikleri de yasaktır. Aerobik rutini, orta ve yavaş tempoda basit adımlar ve yumuşak kol hareketleri içermelidir. Hamileler için çok yüksek sesli ve ritmik müzik kullanılmaz ve ders süresi 30-40 dakikaya düşürülür.
Hamile bir kadın için en faydalı şey, özellikle kocası onunla birlikte antrenman yapıyorsa, dans dersine katılmak olacaktır. Güzel müzik eşliğinde samimi bir ortamda ortak balo salonu dans dersleri, bir kadının duygusal ve fiziksel sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yavaş ve basit dansları seçin. Bu durumda önemli olan hareketleri yapma tekniği değil, kadının aktiviteden aldığı zevktir.
Dikey bir yükten sonra anne adayı, kanın venöz çıkışındaki zorluk nedeniyle alt uzuvlar bacaklarınız yukarıda olacak şekilde uzanmanız gerekir. Daha sonra sırt üstü yatarak bir bacağınızı kaldırmanız ve ayak hareketini 10-15 kez yapmanız gerekir: ayak parmağınız kendinize doğru, sizden uzağa doğru; ayağın dairesel hareketleri; bisiklete binmeyi simüle eden bir egzersiz, ardından diğer bacakla aynı şey. Hamile kadınların, özellikle uzun süreli dikey egzersizlerden (uzun yürüyüş, ayakta durma) sonra bu kompleksi mümkün olduğunca sık yapmaları önerilir.
Fiziksel aktivitenin yalnızca komplikasyonsuz hamileliği olan kadınlara önerildiğini unutmamak önemlidir.
Dans kontrendike olduğunda
- en akut hastalıklar ve alevlenme kronik hastalıklarörneğin influenza, ARVI, gastritin alevlenmesi ile;
- artan uterus tonusu ile; kanlı akıntı genital sistemden düşük yapma tehdidi;
- şiddetli toksikoz (kontrol edilemeyen kusma);
- gebelik gestozu ile artan şekilde kendini gösterir tansiyon idrarda protein görünümü, ödem;
- geçmişte düşük yaptıysanız;
- polihidramnios ile;
- Egzersiz sonrası sistematik olarak ortaya çıkan kramp ağrıları için.
Yükleniyor...