Ne oldu tamamlanmamış işler ve onlarla ne yapmalı? Farkında olmadan değerli enerjimizi kaybediyoruz. ! Bu konuyu çevrimiçi kurstan anladığım şey bu Sergei Zmeev "Kaderin Efendisi" onun popülerliğinde "Kaderin Efendisi" projesi . Günlük kaynak durumumuz büyük ölçüde şu durumda olup olmadığımıza bağlıdır: ŞİMDİ(hem zamanda hem de olup bitenlerin gerçekliğinde), yani bir durumda BURADA-ŞİMDİ, ya da geçmişte ya da gelecekteyiz, bir yerlerde ORADA VE SONRA?!

Tabii ki, artık herkes psikolojik açıdan bilgili ve BURADA ve ŞİMDİ durumu kesinlikle duymuş durumda! Ancak kendinizi şu ana konsantre olmaya ne kadar zorlarsanız zorlayın, aslında bunu nasıl başaracağınız sorusu gündemde kalıyor! Öyle değil mi?

"Peki, bunun ne bağlantısı var? bitmemiş iş ve kayıp
enerji?" diye soruyorsunuz. Çok güçlü! ŞİMDİKİ anda olmak ve güncel olayları çözmek yerine, biz, bazı olumsuz sonuçlar aldık. geçmiş, hemen aktarıyoruz gelecek, aceleyle geçiyor Sunmak. Psikologlar buna diyor spekülatif düşünme, bununla birlikte duygusal siklotimi (kontrol edilemeyen ruh hali değişimleri) sadece istenen sonucu elde etmede değil, günlük aktivitelerde de etkili olmanıza izin vermez.

Giderek daha fazla tamamlanmamış görev var, düşüncelerimizi ve dolayısıyla enerjimizi acımasızca alıp götürüyor. Özellikle bu yüzden daha az gülümsemeye başladık ve eğer gülümsersek bu bir tür hüzünlü gülümsemeye dönüşür.
Burası bizim yardımımıza geliyor NLP modeli isminde TAŞIMAK (Test-İşlem-Test1-Çıkış). Nedir ve günlük hayata nasıl entegre edilir?
Hemen bu TOTE modeline bir örnekle bakalım:
Diyelim ki önemli bir görüşme yapmayı planladık ( Test ) ve bundan çok kesin bir sonuç almayı bekliyoruz ( Test1 ). Eyleme geçmek ( Operasyon ) ve burada özellikle önemli olan, bu özel işlemi tamamladığınızdan emin olun ( Çıkış ), beklenen sonucu alıp almadığımıza bakılmaksızın. Her durumda günlüğümüze kalın bir işaret koyarız. Başardık!

Sonuç tatmin edici değilse, bu yönde yeni bir eylemde bulunduğumuzu ve eylemin kendisini nasıl değiştirdiğimizi not ederiz ( Operasyon )? Beklenen sonuçla bitmeyen bir tür ticari teklif içeren bir aramaysa, bir dahaki sefere hangi bahaneyle arama yapabileceğinizi ve konuşmayı nasıl farklı şekilde yapılandıracağınızı işaretlemeniz gerekir. Ancak her durumda, eyleminizin TAMAM olduğunu düşünün! Bugün bunu yaptık ve yarın, dünün kötü deneyimiyle hiçbir ilgisi olmayan tamamen yeni bir eylem olacak. Yapılan her işlemden MEMNUNİYET almak önemlidir!

Ders çalışmaktan başka bir örnek yabancı dil. Herkes herhangi bir dili süresiz olarak öğrenebileceğinizi biliyor, hatta net KRİTERLER belirlenmediği için hayatınız boyunca istediğiniz sonucu alamayabilirsiniz. Bu kriterler şunlar olabilir: aktif sözlükteki yabancı kelime sayısı, günlük konuşma dilindeki deyimlerdeki yeterlilik, bir süpermarkette veya havaalanında diyalog yürütebilme becerisi. Kendi kriterlerinizi bulmak çok kolay! Önemli olan, yine, herhangi bir eylemin sonucuna cesur bir artı koymak ve MEMNUNİYETİ hissetmektir! Bitti!

Bu yaklaşım, bu arada, her şeyde mükemmelliğe ulaşmanın önemli olduğu mükemmeliyetçiler için çok önemlidir. ben kendim uzun zamandır Bunu "sonraya" ertelemektense 3,5'te yapmanın daha iyi olduğunu anlayana kadar onların numarasına aittim. Dedikleri gibi, eğer atlarsanız, o zaman zaten biraz havalandığınızı düşünün! Bir dahaki sefere daha yükseğe atlayacağız! Bitmemiş şeylerin asla ilerlemenize izin vermeyeceğini ve enerjinizi günden güne görünmez bir şekilde emeceğini unutmamak önemlidir!

Tamamlanan herhangi bir göreve bir ÇAPA koymak çok önemlidir. bir çeşit sertifika, kupa, madalya, diploma, belge olsun ki, baktığınızda tatmin olursunuz. Bitti!

Video dersinin sonunda, tamamlanmamış tüm görevlerin bir listesini yazma ve onunla çalışma görevi şu şekilde verildi:

1. Eğer listedeki bir öğe şu anda ilgisiz hale gelmişse, onu listeden silin ve tamamen UNUTUN. Bu konu belirli bir ürün veya şeyle ilgiliyse, eksik kalan öğeyi alaycı bir şekilde çöpe atıyoruz!
2. Konu hala geçerliyse, haftalık planınızda konuyu NE ZAMAN tamamlayacağımı açıkça belirtmeniz gerekir. Ve kesinlikle zamanında tamamlayın.
3. HEMEN yapılabilecek, tamamlanmamış görevleri seçin ve hemen tamamlayın! Mesela “rutin” nedeniyle hâlâ aramaya vakit bulamadığınız anne babanızı veya arkadaşlarınızı arayın!

Dersten hemen sonra tamamlanmamış görevlerimin bir listesini derlemeye başladığımda, bunlardan 17 tanesinin birdenbire ortaya çıkması beni şaşırttı!!! Ben de yukarıda verdiğim tavsiye doğrultusunda bunlarla ilgilenmeye başladım ve bugün ciddi bir başarı elde ederek sayıyı 7'ye indirdim! Yeni tamamlanmamış görevler yaratmamak için TOTE'yi sıkı bir şekilde izleyerek bu yönde çalışmaya devam ediyorum. Böyle bir listeyi kendiniz yazmayı deneyin! Eminim sonuç sizi şaşırtacak!

Sorularınızı yorumlarda yanıtlamaktan memnuniyet duyarım!

Diyelim ki akşam misafir bekliyorsunuz. Evi toparladınız, etrafa dağılmış eşyaları kaldırdınız, herkesi nasıl eğlendireceğinizi düşündünüz, yiyecek hazırladınız, içecek aldınız. Her şey hazır, ancak misafirlerin gelmesine bir saat kaldı. Bu, farklı bir şey yapmak için harika bir zaman gibi görünebilir, ancak paradoksal olarak bu sefer çoğu insan için boş zaman gibi gelmiyor. Zaten meşgulüz: Başlamasına bir saat kalmış olsa bile bir parti veriyoruz. Bu saat zaten bilincimiz tarafından rezerve edilmiştir, dolayısıyla onu başka bir görev için kullanamayız. Bunun yerine misafirlerin gelmesini beklemekle meşgulüz. Böyle bir durumda olan bazı kişiler kitap bile okuyamaz ve sürekli saate bakarak olayın nihayet gerçekleşmesini ister. Bu, Alpina Yayınevi tarafından yayınlanan Andre Kukla'nın “Zihinsel Tuzaklar” kitabından en basit sabitleme gösterisidir.

Konu ders çalışmaya veya çalışmaya geldiğinde risk artar, çünkü sınavlara çalışırken veya iş görevlerini planlarken bir saat çok büyük bir zamandır. Maxim Dorofeev'in "MYTH" yayınevinin "Jedi Teknikleri" kitabında yazdığı gibi, gün ortasında yapılması planlanan küçük bir toplantı, bazı insanlar için bütün günü kolayca mahvedebilir, çünkü ne öncesinde ne de sonrasında ciddi bir şey yapamazlar. . Toplantıdan önce zamanın bir şeylerle doldurulması gerekiyor, çünkü yaklaşan olayın gerçeği sinirleri bozuyor (sabitleme etkisi) ve daha sonra yararlı bir şey yapmak için çok geç olduğu görülüyor çünkü daha fazla zaman gerekiyor (ekonomik değil) ciddi şeylerin yalnızca birkaç saat içinde yapılabileceğini, başka hiçbir şeyin yapılamayacağını söyleyen düşünce). Sonuç olarak, bunun mantıklı bir açıklaması olmasa da gün kaybedildi.

Nadiren tatile veya iş gezisine çıkan bazı insanlar, birkaç gün önceden hazırlık yapmaya başlar ve geri dönene kadar her şeyi ertelerler çünkü zaten "meşgul"dürler ve neredeyse ayrılmak üzeredirler. Diğerleri ise bunun kendilerini disipline edeceğini umarak büyük görev listeleri hazırlarlar, ancak aslında her görevi tamamlayamama kaygısı, kaygı ve bunun sonucunda ortaya çıkan baskı kişiyi nevrotik hale getirene kadar birikir. Tüm bu şaşırtıcı tepkiler, kişinin yarım kalan işi algılama biçiminden kaynaklanmaktadır.

Arka plan

Bitirilmemiş bir iş karşısında bu kadar mantıksız davranan tek canlı insan değildir. Hayvanlar önyargılı aktivite denilen şeye sahiptir. Araştırmacılar, bir hayvan bir eylemi başlatamıyor veya tamamlayamıyorsa ya da motivasyon çatışması yaşıyorsa (örneğin, iki vahşi köpek kendi bölgelerinin sınırında çarpışır ve ne yapacağını bilemezse - saldırır ya da kaçarsa), hayvanın hayvanlar, duruma tamamen uygunsuz eylemlerin yerine geçmeye başlar; örneğin, kendi etrafında dönerler, kendilerini yıkarlar, çukur kazarlar vb. Tarif edilen durumda, vahşi köpekler koşmaya ve toprağı kazmaya başlar. “Her şey hayvanlar gibidir” video blogu yerinden edilen faaliyetleri oldukça esprili ve basit bir şekilde anlatıyor:

Erteleme: İçteki hamsterdan merhaba

Bir kişide, birkaç önemli görev arasındaki çatışma veya karar verme korkusu, tanıdık ertelemeye, yani işleri sonraya ertelemeye ve/veya bunların yerine metin yazmak, sosyal ağları okumak, kek pişirmek veya ağır ağırlıklarla antrenman.

Ancak başlatılan işin tamamlanmasının mümkün olmadığı durumlarda yapılan uygunsuz davranış, bir saplantı etkisidir. Bir toplantı planladığınızda, onu sanki "başlatıyormuşsunuz" gibi, tamamlanması gereken bir görev olarak kafanızda işaretlersiniz, ancak aynı zamanda onu hemen tamamlama, hatta tamamlamaya başlama fırsatınız bile yoktur; kaygıya neden olur. Aslında hiçbir şey yapmıyorsunuz ama beklemek ciddi anlamda yorucu. Bir görevin tamamlanması zaman açısından çok uzunsa, stres özellikle güçlüdür; örneğin, dişlerinizi tedavi ediyorsanız, dişçiye bir dizi ziyaret planlıyorsanız veya tamamlanmasının yalnızca size değil aynı zamanda aynı zamanda size bağlı olduğu görevler üzerinde çalışıyorsanız, stres özellikle güçlü olur. diğerlerine (birçoğu şu anda başka şeyler yapamayacak durumda olduğundan yanıt için yarım gün bekleyebilir).

Tamamlanmamış görevlerle karşı karşıya kalan bir kişinin davranışı, Kurt Lewin tarafından araştırmacı ekibi Maria Ovsyankina, Bluma Zeigarnik, Vera Mahler ve diğerleri ile birlikte incelendi. Deneyler sırasında insanların büyük sorunları olduğunu keşfettiler. bitmemiş iş ve hatta kesinlikle anlamsız olanlarla bile. Bu nedenle, birçok proje yöneticisi en umutsuz ve hatta kârsız projeyi terk etmek yerine tamamlamaya çalışır, çünkü yarım kalan iş iç tatminsizlik yaratır.

Levin'in asistanı ve yurttaşımız Maria Ovsyankina basit bir deney gerçekleştirdi: yetişkinlere sıkıcı ve işe yaramaz bir görev verdi - kesilmiş parçalardan bir heykelcik oluşturmak. Denek görevin yaklaşık yarısını tamamladığında, kadının sözünü kesti ve öncekiyle ilgisi olmayan ikinci bir görev yapmasını istedi. Aynı zamanda tam olarak monte edilmemiş figürü bir gazeteyle kapladı. İkinci görevi bitirdikten sonra deneklerin %86'sının yarıda kesilen ilk göreve dönüp onu bitirmek istediği, bunun yapılamamasının kalp atış hızını arttırdığı ve başka psikofizyolojik etkilere yol açtığı ortaya çıktı. Araştırmacı görevleri değiştirdi ancak sonuç aynı kaldı. Kurt Lewin elde edilen veriler karşısında son derece şaşırdı. “Figürleri katlamak gibi aptalca bir göreve başlayan yetişkinler neden buna geri dönmek istiyor? Sonuçta hiçbir ilgi ya da teşvik yok!” - hayrete düştü. Sonuç olarak Lewin, insanların anlamsız olsa bile herhangi bir görevi tamamlamaya ihtiyaç duyduğu sonucuna vardı. O kadar çok atasözü ve halk bilgeliği Başladığınız şeyin bitirmeye değer olduğu sadece çalışmanın erdemine bir çağrı değil, aynı zamanda bitmemiş işlerle olan acı dolu ilişkimizin bir sonucudur.

Ayrıca Bluma Zeigarnik, günümüzde "Zeigarnik etkisi" olarak adlandırılan şeyi keşfetti. Deneyleri, insanların tamamlanmamış görevleri tamamlanmış olanlardan çok daha iyi hatırladığını gösterdi. Bir şeyi bitirdiğimizde ona olan ilgimizi hızla kaybederiz, yarım kalan işler ise hafızamızda çok daha uzun süre kalır. Yarım kalan görevlerden dolayı acı çekmekle kalmıyoruz, aynı zamanda onları kafamızdan çıkaramıyoruz. Bu aynı zamanda örneğin insanların kötü kitapları okumayı neden bitirdiklerini de açıklıyor, ancak bu onlara hiçbir zevk vermiyor. Bunu yapmayı bırakırsanız sistemi bozabilirsiniz. Lewin, Niyet, İrade ve İhtiyaç adlı kitabında şu örneği veriyor: “Birisi aptal bir gazete romanını okumaya dalmıştı ama onu sonuna kadar okumayı bitirmemişti. Bu ilişki onu yıllarca rahatsız edebilir."

Maxim Dorofeev'in kitabından bitmemiş işlere odaklanmanın tipik bir örneği

FOTOĞRAF Getty Images

Psikolojide yaygın olarak bilinen bu olgu, 1920'lerde yurttaşımız Bluma Zeigarnik 1 tarafından keşfedildi. O sıralarda Berlin'de ünlü psikolog Kurt Lewin'in yanında staj yapıyordu. Levin bir kafeye girdiğinde dikkatini tuhaf bir modele çekti. Garson, notlara bile başvurmadan siparişin tüm ayrıntılarını mükemmel bir şekilde hatırladı. Ancak bunu tamamladıktan sonra, önceki ziyaretçilerin tam olarak ne sipariş ettiğini artık hatırlayamadım. Bu gözlem, Zeigarnik'in kurduğu (ve kitabında anlattığı) ciddi bir deneye ivme kazandırdı. diploma çalışması) önemli özellik hafızamız: tamamlanmamış eylemleri tamamlanmış olanlardan çok daha iyi (yaklaşık iki kat daha fazla) hatırlıyoruz.
Bir görev belirlenmiş ve tamamlanmamışsa beynimiz bize bunu hatırlatmaya devam eder ve biz istemsiz olarak düşüncelerimizle ona tekrar tekrar döneriz. Bu etki hayatımızın her aşamasında kendini göstermektedir.

Stres, çoklu görev ve Zeigarnik etkisi

Çoklu görevlerin beynin verimli çalışmasını nasıl engellediği ve strese neden olduğu hakkında çok şey yazıldı. Bu doğrudan Zeigarnik etkisi ile ilgilidir. Aklınızda tuttuğunuz çeşitli görevlerin planı, özünde beyninizin kapatamadığı ve size sürekli hatırlattığı yarım kalan görevlerin bir listesidir. Sonuç olarak şu anda meşgul olduğunuz göreve konsantre olamıyorsunuz. Bu tür stresle baş etmenin en iyi yolu, zihinsel planınızı kağıda, bilgisayara veya telefona "yükleyerek" "gerçekleştirmektir". Bu şekilde, beyninizi bu görevlerin biraz daha erken veya biraz sonra tamamlanacağına bir nevi "ikna edersiniz" ve o da sizi bunlarla ilgili hatırlatma bombardımanına tutmayı bırakır.

Ödül beklentisiyle hareket ediyoruz

Zeigarnik etkisi, beynin bize tamamlanmamış bir görevi hatırlatması sonucu ortaya çıkar. Ancak bunu uygulamaya başlamamıza hiçbir şekilde yardımcı olmuyor. Bir görevi düşünmek ve harekete geçmek için kolları sıvamak iki farklı şeydir, her ne kadar birincisi ikincisinden önce gelse de. Ve burada öncelikle bizi etkileyen bir faktör daha var; ödül beklentisi.
Diyelim ki iki göreviniz var: bir ders kitabı okuyun ve internette bir film izleyin. Beyniniz periyodik olarak size bu yapılmamış şeyleri hatırlatır. Ancak hangisini tamamlayacağınız, ondan ne gibi bir ödül beklediğinize ve hangisinin size tercih edildiğine bağlıdır.
Çoğumuz için ders kitabını okumaktansa film izlemek daha tercih edilir, yani daha keyiflidir. Ve büyük olasılıkla ikinci görevi çeşitli bahanelerle erteleyeceğiz.
Önümüzdeki görev oldukça karmaşıksa ve hangi uçtan yaklaşacağımızı bilemeden erteleme durumuna düşüyorsak, en iyi yol- en azından bir şeyle başlayın. Tercihen - en kolayından. İşe başlandı, yani bitecek.

Unutulmaz melodiler ve baştan çıkarıcı seriler

Zeigarnik etkisinin bir diğer tezahürü de kafamızın içinde yankılanan, kurtulması mümkün olmayan melodidir. Diyelim ki belli bir şarkıyı duyduk. Ama onu bütünüyle hatırlamıyorduk; sadece küçük bir parçası hafızamızda sürekli olarak dolaşıyordu.
Bu “sıkışmışlık” neden oluyor? Tam olarak ezberlemediğimiz bir şarkı, beynimiz için yarım kalmış bir eylemdir. Şarkının tamamını “tamamlamak” amacıyla bildiği bir parçayı tekrarlıyor. Ancak hafızada saklanmadığı için bu imkansızdır.
Şarkıyı tekrar tekrar dinleyip sonunda hepsini hatırlarsak, beyin görevi tamamlanmış sayacak ve bizi bu takıntıdan kurtaracaktır.
Bu arada Zeigarnik etkisi milyonlarca insanın içine düştüğü dizi bağımlılığını da açıklayabilir. Her bölümün sonunda senarist sözde bir "kanca" önerir: Bu, sonucu ancak bir sonraki bölümden öğrenilebilecek bazı ilgi çekici durumlardır (gizem, tehdit, engel vb.). Kahraman uçurumdan düşüyor... Kahraman bir tür mektup aldıktan sonra bayılıyor... Kahramanların uçtuğu helikopter düşmeye başlıyor... Ve dizi izleyiciyi gerçekten büyülemese bile bir şeyler onu itiyor. devamını bulmak için - başka bir deyişle, sonunda bu "kancaya" düşer. Eylemin bitmesine ihtiyacımız var!

Önemli ve çok önemli olmayan, büyük ve küçük birçok şeyi daha iyi zamanlara, kısacası sonraya erteliyoruz. Bunlar "unutulmaya" gitmez, bir yerlerde birikir ve hayatımızı fark edilmeden bozarlar.

İşleri ertelememek yerine hemen yapma alışkanlığınız yoksa (kural 72), o zaman er ya da geç, tamamlanmamış görevlerin bulunduğu rezervuarın taştığı bir zaman gelecektir. Ve daha sonra...

İlk önce, yarım kalan işler ve gerçekleşmemiş planlar özgüveni zayıflatır. Etkisiz bir geçmişin etkisi altında buna karşılık gelen bir öz saygı geliştiririz. Ve özgüven, geleceğin kelimenin tam anlamıyla bağlı olduğu çok önemli bir niteliktir.

ikinci olarak, bilinçaltı düzeyde birçok farklı bitmemiş (ve hatta başlamamış) şey baltalıyor iç uyum, yaratmak duygusal stres bu da strese veya depresyona yol açar.

Kişisel olarak aklımdakilerle baş edemezsem boğazımda bir spazm geçiririm. Vücudumun iç gerilime tepkisi bu şekilde.

Ve üçüncü olarak Kritik bir yarım kalmış iş yığını ilerlememize izin vermiyor, etrafımızdaki fırsatları görmemize ve kullanmamıza izin vermiyor. Zaten yapacak çok şeyimiz olduğu, herhangi bir yeni teklifi kabul etmeye veya yeni bir şey aramaya gerek olmadığı fikri bilinçaltımıza iyice yerleşmiş durumda.

Özetle: yarım kalan işlerden kurtulmanız gerekiyor.

Bu, aşağıdaki şemaya göre yapılabilir (bu yöntem psikologlar tarafından önerilmiştir):

1. Tamamlanmamış görevlerinizin bir listesini yazın. Hepsini gerçekleştirmek ve hatırlamak için bu aktiviteye yeterince zaman ayırın. Örneğin bir saat.

Küçükten büyüğe yaptığınız her şeyi yazın. Bazıları sadece 5 dakikanızı alırdı ama biz de acil olmayan her şeyi erteleme alışkanlığımız nedeniyle bu tür işleri de erteliyoruz.

2. Derdest davalardan bazıları halihazırda geçerliliğini kaybetmiş durumdadır. Onlara veda etmeli, bilincinizi onlardan kurtarmalısınız. Gerçekleştiremediğiniz planlarınıza küçük bir veda ritüeli yapabilirsiniz. Örneğin, bunu bir kağıda yazın, kağıttan bir uçak yapın ve onu pencereden dışarı uçurun.

3. İlgisini kaybetmeyen işlerin mümkün olduğu kadar çabuk yapılması gerekiyor. Bunu planlayın. Bir gününüzü 15 dakikadan az süren görevlere ayırın. Örneğin, bir süpürgeliği veya askıyı çivilemek, hoş olmayan bir çağrı yapmak, bir şeyi bildirmek ve diğerleri.

Bundan sonra kendinizi ne kadar kolay hissedeceğinizi göreceksiniz!

Daha büyük sorunlar daha uzun sürecektir ancak onlarla da ilgilenmeniz gerekecektir. Her şeyi şansa bırakmamak için yardım isteyin sevilen biri– bu görevlerin adım adım uygulanmasını kontrol etmenize yardım etmesine izin verin.

Ve gelecekte bitmemiş işleri saklamaya gerek yok.

Her şeyi bir anda, “kasadan çıkmadan” verme alışkanlığını edinirseniz harika olur :)

Ve hayatınızın dinamik, ilginç ve etkili olmasına izin verin!

————————————————-

Siteden beklenen getiriyi alamıyorsanız, trafiği azsa projenizin tanıtımına yönelik çalışmalar düşük düzeyde yürütülmüştür. Durumu düzeltmek için sipariş verin web sitesi tanıtımı InWeb şirketinden. Web sitesi tanıtımı için size en üst düzeyde çeşitli hizmetler sağlanacağından emin olun.