Diyelim ki akşam misafir bekliyorsunuz. Evi toparladınız, etrafa dağılmış eşyaları kaldırdınız, herkesi nasıl eğlendireceğinizi düşündünüz, yiyecek hazırladınız, içecek aldınız. Her şey hazır, ancak misafirlerin gelmesine bir saat kaldı. Bu, farklı bir şey yapmak için harika bir zaman gibi görünebilir, ancak paradoksal olarak bu sefer çoğu insan için boş zaman gibi gelmiyor. Zaten meşgulüz: Başlamasına bir saat kalmış olsa bile bir parti veriyoruz. Bu saat bilincimiz tarafından zaten rezerve edilmiştir, dolayısıyla onu başka bir görev için kullanamayız. Bunun yerine misafirlerin gelmesini beklemekle meşgulüz. Böyle bir durumda olan bazı kişiler kitap bile okuyamaz ve sürekli saate bakarak olayın nihayet gerçekleşmesini ister. Bu, Alpina Yayınevi tarafından yayınlanan Andre Kukla'nın “Zihinsel Tuzaklar” kitabından en basit sabitleme gösterisidir.

Konu ders çalışmaya veya çalışmaya geldiğinde risk artar, çünkü sınavlara çalışırken veya iş görevlerini planlarken bir saat çok büyük bir zamandır. Maxim Dorofeev'in "MYTH" yayınevinin "Jedi Teknikleri" kitabında yazdığı gibi, gün ortasında yapılması planlanan küçük bir toplantı bazı insanların bütün gününü kolayca mahvedebilir çünkü ne öncesinde ne de sonrasında ciddi bir şey yapamazlar. Toplantıdan önce zamanın bir şeylerle doldurulması gerekiyor, çünkü yaklaşan olayın gerçeği sinirleri bozuyor (sabitleme etkisi) ve daha sonra yararlı bir şey yapmak için çok geç gibi görünüyor çünkü daha fazla zaman gerekiyor (ekonomik değil) ciddi şeylerin yalnızca birkaç saat içinde yapılabileceğini, başka hiçbir şeyin yapılamayacağını söyleyen düşünce). Sonuç olarak, bunun mantıklı bir açıklaması olmasa da gün kaybedildi.

Nadiren tatile veya iş gezisine çıkan bazı insanlar, birkaç gün önceden hazırlık yapmaya başlar ve geri dönene kadar her şeyi ertelerler çünkü zaten "meşgul"dürler ve neredeyse ayrılmak üzeredirler. Diğerleri ise bunun kendilerini disipline edeceğini umarak büyük görev listeleri hazırlarlar, ancak aslında her görevi tamamlayamama kaygısı, kaygı ve bunun sonucunda ortaya çıkan baskı kişiyi nevrotik hale getirene kadar birikir. Tüm bu şaşırtıcı tepkiler, kişinin yarım kalan işi algılama biçiminden kaynaklanmaktadır.

Arka plan

Bitmemiş bir iş karşısında bu kadar mantıksız davranan tek canlı insan değildir. Hayvanlar önyargılı aktivite denilen şeye sahiptir. Araştırmacılar, bir hayvan bir eylemi başlatamıyor veya tamamlayamıyorsa ya da motivasyon çatışması yaşıyorsa (örneğin, iki vahşi köpek kendi bölgelerinin sınırında çarpışır ve ne yapacağını bilemezse - saldırır ya da kaçarsa), hayvanın hayvanlar, duruma tamamen uygunsuz eylemlerin yerine geçmeye başlar; örneğin, kendi etrafında dönerler, kendilerini yıkarlar, çukur kazarlar vb. Tarif edilen durumda, vahşi köpekler koşmaya ve toprağı kazmaya başlar. “Her şey hayvanlar gibidir” video blogu yerinden edilen faaliyetleri oldukça esprili ve basit bir şekilde anlatıyor:

Erteleme: İçteki hamsterdan merhaba

Bir kişide, birkaç önemli görev arasındaki çatışma veya karar verme korkusu, tanıdık ertelemeye, yani işleri sonraya ertelemeye ve/veya bunların yerine metin yazmak, sosyal ağları okumak, kek pişirmek veya ağır ağırlıklarla antrenman.

Ancak başlatılan işin tamamlanmasının mümkün olmadığı durumlarda yapılan uygunsuz davranış, bir saplantı etkisidir. Bir toplantı planladığınızda, onu sanki "başlatıyormuşsunuz" gibi, tamamlanması gereken bir görev olarak kafanızda işaretlersiniz, ancak aynı zamanda onu hemen tamamlama, hatta tamamlamaya başlama fırsatınız bile yoktur; kaygıya neden olur. Aslında hiçbir şey yapmıyorsunuz ama beklemek ciddi anlamda yorucu. Bir görevin tamamlanması zaman açısından çok uzunsa, stres özellikle güçlüdür; örneğin, dişlerinizi tedavi ediyorsanız, dişçiye bir dizi ziyaret planlıyorsanız veya tamamlanmasının yalnızca size değil aynı zamanda size bağlı olduğu görevler üzerinde çalışıyorsanız, stres özellikle güçlüdür. diğerlerine (birçoğu şu anda başka şeyler yapamayacak durumda olduğundan yanıt için yarım gün bekleyebilir).

Tamamlanmamış görevlerle karşı karşıya kalan bir kişinin davranışı, Kurt Lewin tarafından araştırmacı ekibi Maria Ovsyankina, Bluma Zeigarnik, Vera Mahler ve diğerleri ile birlikte incelendi. Deneyler sırasında, insanların tamamlanmamış görevlerle, hatta kesinlikle anlamsız olanlarla bile büyük sorunlar yaşadığını keşfettiler. Bu nedenle, birçok proje yöneticisi en umutsuz ve hatta kârsız projeyi terk etmek yerine tamamlamaya çalışır, çünkü yarım kalan iş iç tatminsizlik yaratır.

Levin'in asistanı ve yurttaşımız Maria Ovsyankina basit bir deney gerçekleştirdi: yetişkinlere sıkıcı ve işe yaramaz bir görev verdi - kesilmiş parçalardan bir heykelcik oluşturmak. Denek görevin yaklaşık yarısını tamamladığında, kadının sözünü kesti ve öncekiyle ilgisi olmayan ikinci bir görev yapmasını istedi. Aynı zamanda tam olarak monte edilmemiş figürü bir gazeteyle kapladı. İkinci görevi bitirdikten sonra deneklerin %86'sının yarıda kesilen ilk göreve dönüp onu bitirmek istediği, bunun yapılamamasının kalp atış hızını arttırdığı ve başka psikofizyolojik etkilere yol açtığı ortaya çıktı. Araştırmacı görevleri değiştirdi ancak sonuç aynı kaldı. Kurt Lewin elde edilen veriler karşısında son derece şaşırdı. “Figürleri katlamak gibi aptalca bir göreve başlayan yetişkinler neden buna geri dönmek istiyor? Sonuçta hiçbir ilgi ya da teşvik yok!” - hayrete düştü. Sonuç olarak Lewin, insanların anlamsız bile olsa herhangi bir görevi tamamlamaya ihtiyaç duyduğu sonucuna vardı. O kadar çok atasözü ve halk bilgeliği başladığımız şeyin bitirmeye değer olduğu sadece çalışmanın erdemine bir çağrı değil, aynı zamanda bitmemiş işle olan acı dolu ilişkimizin bir sonucudur.

Ayrıca Bluma Zeigarnik, günümüzde "Zeigarnik etkisi" olarak adlandırılan şeyi keşfetti. Deneyleri, insanların tamamlanmamış görevleri tamamlanmış olanlardan çok daha iyi hatırladığını gösterdi. Bir şeyi bitirdiğimizde ona olan ilgimizi hızla kaybederiz, yarım kalan işler ise hafızamızda çok daha uzun süre kalır. Yarım kalan görevlerden dolayı acı çekmekle kalmıyoruz, aynı zamanda onları kafamızdan çıkaramıyoruz. Bu aynı zamanda örneğin insanların kötü kitapları okumayı neden bitirdiklerini de açıklıyor, ancak bu onlara hiçbir zevk vermiyor. Bunu yapmayı bırakırsanız sistemi bozabilirsiniz. Lewin, Niyet, İrade ve İhtiyaç adlı kitabında şu örneği veriyor: “Birisi aptal bir gazete romanını okumaya dalmıştı ama onu sonuna kadar okumayı bitirmemişti. Bu ilişki onu yıllarca rahatsız edebilir."

Maxim Dorofeev'in kitabından bitmemiş işlere odaklanmanın tipik bir örneği

Yeni şeylere başlamadan önce neden şüpheye düştüğümüzü ve bununla nasıl başa çıkacağımızı zaten defalarca konuşmuştuk. Birçoğunun ataletle başa çıkmasına ve kendilerini yeni şeylere başlamanın felç edici korkusundan kurtarmasına yardımcı olmak için, adında bir mini kurs bile oluşturdum.

Bugün başladığımız işi neden bitirmek istemediğimizden bahsedeceğiz.

Sanırım pek çok insan bu duruma aşinadır: genel olarak işin çoğunu zaten yapmışsınız ve bitirmeniz gereken çok az şey kaldığını biliyorsunuz, ancak bir nedenden dolayı işi asla bitiremiyorsunuz, sürekli başka bir şey dikkatinizi dağıtıyor. Bu duruma kendini sabote etme denir.

Birkaç nedeni olabilir, bunlar farklıdır. Size bunlardan bahsedeceğim ve hangisinin sizin durumunuzda özellikle işe yaradığına kendiniz karar verebilirsiniz.

Sebep 1. Gerçekten buna ihtiyacınız var mı?

Öncelikle karar vermek çok önemli: Bunu kendim için mi, kendi özgür irademle mi yapıyorum yoksa birisi benden beklediği için mi yapıyorum?

Başkası için bir şeyler yapsanız bile (kocanız için, çocuklarınız için, arkadaşlarınız için), bunu kendiniz gerçekten yapmak istediğiniz için yapabilirsiniz. Ve bu, sabotajın ortaya çıkmadığı bir hikaye.

Veya bunu kendi isteğiniz olmadan zorla yapabilirsiniz. Onlar. Önemli olan, dürüstçe kendinize itiraf etmeniz gereken sebeptir.

Sebep 2. Çocukluktaki kökler

Bir şeyi tamamlamaktan korkuyorsunuz çünkü “bitirmek tehlikelidir” programı size kazınmış.

Duruma prizmadan bakmanız gerekiyor, yani. Çocukluğunuzda ilk kez bir şeyi tamamlamanın sizin için acı verici olduğunu fark edin. Belki de, tam bir şeyi mutlu bir şekilde tamamlayıp başkalarıyla (yetişkinler veya akranlarla) paylaştığınızda, hafife alındınız, alay edildiniz ve hatta cezalandırıldınız. Sonuç olarak, içsel bir tehlike duygusu geliştirdiniz. Çünkü bitirdiğimde sonucu herkes görecek ve sonucun ihtiyaç duyulan sonuç olmadığı ortaya çıkıyor.

Bu genellikle çocukken spor yapan ve bazı şampiyonalarda kaybeden veya yaralanan yetişkinlerin başına gelir. Ve tehlikeli sonuçlar programı devam ediyor.

Bu durumların üzerinde çalışıp onları yeniden yazdığınızda, bu durumun yavaş yavaş sizin için ortadan kalktığını görünce şaşıracaksınız.

Sebep 3. Uzun düşünme

En yaygın durum değil, ancak aynı zamanda da olabilir: Bir görevin ayrıntılarını dikkatlice düşündükten sonra, başlatılmış olsa bile artık onu tamamlamak istemezsiniz.

Bunun nedeni tüm enerjinin zihinsel düzleme gitmesidir. Bu nedenle hayal kuranların hiçbir şeyi gerçekleştiremeyecekleri sıklıkla söylenir.

Ne kadar az hayal kurar ve akıl yürütürsek, ne kadar çok hareket edersek sonuçlarımız o kadar etkili olur. Elbette bir şeye acele etmek değil, önce bunun sizin hikayeniz olup olmadığını hissetmek önemlidir. Ancak aklınıza bir fikir gelirse, gecikmeden harekete geçmek daha iyidir.

Sebep 4. Kendinizi çok uzun süre zorladınız

Sürekli olarak başkalarının ihtiyaç duyduğu şeyi yaptığınızda, çoğu zaman kendinizi zorladığınızda (ve çoğu bunu yaşamları boyunca yapar), içsel olarak kendi kendini sabote etme ve bunun arka planında "felç" yaşarsınız. Ve o zaman gerçekten ihtiyacınız olan şeyi bile tamamlayamazsınız çünkü içsel ilgisizliğiniz var çünkü hayatınızda çok fazla zorunluluk ve kendine şiddet vardı.

Bununla nasıl başa çıkılır?

Başlangıç ​​olarak bir mola verin, yani. Oldukça uzun bir süre boyunca kendinize hiçbir şey yapmamanıza veya yalnızca istediğinizi yapmanıza izin vermek - birkaç hafta, ay, altı ay, hatta bazıları için bir yıl. Bu dönemi yaşamanız ve kendinize, olması gerektiği gibi değil, seçtiğiniz gibi yaşamanıza izin vermeniz gerekir. Yapabileceğiniz her şeyi unutun, kesinlikle onsuz yapamayacağınız şeyleri minimumda bırakın, mümkün olduğunca boşta kalmanıza izin verin. Çünkü aylaklıkla dolana kadar hiçbir şey istemeyeceksin. Vücudunuz artık bir eşek gibi parlak bir geleceğe doğru itilmeyeceğine eninde sonunda inanmalıdır.

Bu hareketsizliğin size fayda sağlayacağı iki koşulun olduğunu belirtmek gerekir. Öncelikle mümkün olduğu kadar çok kullanmaya çalışın duyusal sistem: Beğendiğiniz sokaklarda yürüyüşe çıkın; en sevdiğiniz kafeyi ziyaret edin; vücudunuza iyi bakın; en sevdiğiniz filmleri izleyin... Sizi duygusal olarak besleyebilecek her şeyi kullanın.

İkinci olarak ruhunuza gerçek neşeyi getirecek olanı arayın ve yapın. Bunlar herhangi bir küçük şey olabilir (bir fincan lezzetli kahve, bir güneş ışığı, çiçek açan bir çiçek...) ve toplum açısından "yararsız" olan herhangi bir faaliyet olabilir - asıl önemli olan, bunların toplumda mevcut olmasıdır. hayatınız ve ruhunuz ondan şarkı söylüyor. Yalnızca içten gelen yürekten gelen sevinç, ruhunuzun güçlenmesine izin verecektir ve o zaman bir şeyler yapma ve onu gerçekleştirme arzusuna sahip olacaksınız.

Bu konu hakkında daha fazla bilgiyi web semineri kaydında bulabilirsiniz.

Sebep 5. Bu, irrasyonellerin normudur

İki tür insan vardır; rasyonel ve irrasyonel. Eğer rasyonel insanlar düzeni ve düzenliliği seviyorsa, gelenekleri onurlandırıyor ve hayatlarını dikkatlice planlıyorsa, o zaman irrasyonel insanlar öngörülemez, spontane, kaosa eğilimli, sürprizleri seven ve çoğu zaman kuralları görmezden gelen insanlardır.

Mantıksız insanlar aynı anda birçok şeyi üstlenme ve çoğu şeyi bitirmeme eğilimindedirler çünkü yükümlülüklerden nefret ederler ve kolayca. Mantıksız özelliklere sahip kişiler için, onların bireysel özelliklerini dikkate alan özel bir zaman yönetimi vardır. İnternette bu konuyla ilgili pek çok bilgi var.

Mesele şu ki, eğer mantıksızsanız, başladığınız işi bitirmek için kendinizi kesinlikle zorlamanıza gerek yok. Bu başarıya yol açmayacak. Tam tersine, birçok farklı şeyi aynı anda yapmanız, birinden diğerine kendiliğinden geçmeniz gerekir. Ve bir noktada, bir zamanlar yarım bıraktığın şeyi bitirmek isteyeceksin.

Büyük olasılıkla, değerlendirmeniz sizi engelliyor: Çocukluğunuzda bir kez bu tür davranışlardan dolayı kınandınız, bu da bir şeye başlarsanız onu kesinlikle bitirmeniz gerektiğini öne sürüyor. Aslında pek çok farklı şeye başlamak, onlara kapılmak ve sonra başkalarına geçmek mükemmel bir niteliktir. Bunda yanlış bir şey yok.

Bir şey yaptınız, sonra vazgeçtiniz ve iki hafta sonra onu alıp devam ettiniz. Bu sizin için normalse, ilgi olmadan bunu yapmanın bir anlamı olmadığını anlıyorsanız yapın. Fırçalarınız, boyalarınız bir yere gitmeyecek, eğer bu davranışı kendi içinizde suç olarak görmüyorsanız bir süre sonra alıp tekrar resim yapmaya başlayacaksınız.

Kendinize dikkat etmenizi ve her şeyin sizin için yoluna gireceğine olan inancınızı diliyorum.

• Denetim
• Bulutlara doğru yönelin

Birçoğumuz en uygunsuz anda gelen bir tür “atalet” hissiyle karşılaşmışızdır. Bir kişinin gelecek vaat eden yeni bir projeye katılması için ideal an gelir veya ilginç ve karlı bir iş yapma fırsatı doğar, ancak ne yazık ki enerji bir yere gider ve siz hiçbir şey yapmak istemezsiniz. Üstelik gündelik sorunlar da omuzlarımıza ağır geliyor. Görünüşe göre hem geçici bir kaynağınız var hem de yeni bir şeyi hayata geçirme anı çok uygun ama yine de ileriye doğru tek bir adım bile atamıyorsunuz.

Psikologlar insanların bu kadar olumsuz bir şekilde etkilendiklerinden eminler bitmemiş iş. Bu ağır yükten nasıl kurtulabilirsiniz? Bakalım Gestalt terapisi bu konuda ne diyor?

“Kediyi kuyruğundan çekmek” ne kadar zararlıdır?

İçin modern insana Kafasında neler olup bittiğini anlamak için günlük yardımcılarımız olan bilgisayarlarla bir benzetme yapabiliriz. Sinir merkezlerimizin bir işletim sistemi olduğunu düşünelim. Bir bilgisayarda, büyük miktarda verinin depolanabileceği herhangi bir sayıda yerleşik depolama ortamı bulunabilir. Ama aynı zamanda Veri deposu bilgisayar her zaman sınırlıdır. Muhtemelen aynı anda çalışan birden fazla uygulamanın bilgisayarınızın yavaşlamasına neden olduğunu fark etmişsinizdir. "Asistanınızı" maksimuma yüklerseniz tamamen donacaktır. Şimdi aynı süreçlerin gerçekleştiği insan beynine bakalım. Kendinize ne kadar çok “program” yüklerseniz, yeni bir şeyi uygulamak için o kadar az kaynağınız kalır. Bu durumda sadece beyin fonksiyonuna harcanan enerji dikkate alınmamalıdır. Başlattığınız herhangi bir iş, unutmuş olabileceğiniz, ancak yine de bir miktar enerji tüketen açık bir ev aletine benzetilebilir. Bu durumda kişi yalnızca sınırlı miktarda enerjiye sahip bir pildir. Ve yeniden şarj etme rolü yalnızca başarıyla tamamlanan bir görev ve bir şeyi tamamladığınıza dair tatmin duygusuyla oynanabilir.

Denetim

Başladığınız şeyleri erteleyip unutamazsınız! Her şeyden önce bu, asabi ve iyimser insanlar için geçerlidir. Başlamış ve çözülmemiş konuları unutarak herhangi bir görevi coşkuyla üstlenenler bu psikotipin insanlarıdır. Ancak kesinlikle herkesin başladığı işi bitirme konusunda sorunları vardır.

Bir kişinin aynı anda birkaç şey yapmasının oldukça mümkün olduğunu düşünmeye değer. Bu durumda zıt bir şeye geçmek en iyisidir. Bu çalışma şekli özellikle sebat edemeyen ve uzun süre tek bir şeye konsantre olamayan kişiler için faydalıdır.

İçiniz rahat olsun, kesinlikle her insanın çok şeyi vardır bitmemiş iş. Bu, bir ay boyunca günlüğünüzün bir sayfasından diğerine aktardığınız bir görev olabilir. Ya da belki birkaç yıl önce kendinize belirlediğiniz ama asla ulaşamadığınız bir hedef. Yarım kalan işlerin doğası gereği, "bu" denilen şeylerle başa çıkmanın birçok yolu vardır. enerji vampirleri" Ancak bundan önce kaçırdığınız tüm görevlerin bir listesini yapmalı ve bunu gözünüzün önüne koymalısınız. Benlik saygınızı önemli ölçüde artırmak ve el becerinizi gerçekleştirmenin eşsiz zevkini deneyimlemek için geçmişle yüzleşmeye birkaç gün (bu vakaların karmaşıklığına bağlı olarak haftalar veya aylar) ayırmanız yeterlidir. Tamamlanmamış her görevi listenizden çıkarmak, kendinizi kazanan gibi hissetmenizi sağlayacaktır.

Geçmişten kurtulmanın bu yöntemini uygulamaya başladığınızda, yeni hedeflere doğru ilerlemek için güç kazanacaksınız. Ayrıca başladığınız işi hemen bitirmek gibi harika bir alışkanlık geliştireceksiniz. Çay içtikten sonra kupayı yıkayın ve şeker kağıdını atın, anında biraz daha özgür olacaksınız. Eğer bir filmi sonuna kadar izlemediyseniz ya da bir kitabı okumadıysanız bir an önce okumaya çalışın ya da bunlara bir daha geri dönemeyeceğiniz gerçeğini kabul edin. Böyle bir uygulama beynimize tamamen saçmalık gibi gelebilir ancak bilinçaltı her görevi çok daha ciddiye alır. Bu nedenle planladığınız görevleri sıralamak çok önemlidir. Bazı şeylerden güvenle kurtulabilirsiniz, ancak bazı şeylerin hemen yapılması daha iyidir.

Bulutlara doğru yönelin

Çözülmemiş vakalar, bir işletim sistemindeki açık uygulamalarla karşılaştırılabilir. Buna karşılık zihinsel yaralar, dosyalara bulaşan virüslerin rolünü oynadıkları için çok daha fazla zarar taşırlar. Pek çok insan, içinde birçok “ruhsal yara izi” taşır. Bunlar yetersiz ifadeler, gerçekleşmemiş hayaller, eski şikayetler, kaçırılan sözler, bastırılmış duygular vb. olabilir. İnsan, sanki ruhsal travma yaşamamış gibi hayattan keyif alamaz. Sürekli iç gerginlik ona eziyet ediyor ve zaman zaman forma sıçrayarak kendini hissettiriyor olumsuz duygular. Hemen hemen tüm insanlar, bir dereceye kadar, zihinsel olarak bir çatışma durumuna geri dönme eğilimindedir. Bu nedenle, kişi genellikle kişisel rahatsızlık bölgesinde kalır, bu da onun normal şekilde gelişmesine izin vermez ve çoğu zaman nevroza yol açar.

Sıradan meseleler gibi çözülmemiş iç çatışmaların da mümkün olduğu kadar erken çözülmesi çok önemlidir. Usta Osho'ya göre, yarım kalan hiçbir iş yok olmaz, yalnızca bilincin üzerinde bir bulut gibi asılı kalır. Bunları ortadan kaldırmak en büyük önceliktir çünkü başımıza gelen her şeyi ve yaptığımız her şeyi etkilerler.

Ne yazık ki insanlarla ilişkilerde herhangi bir şeyi düzeltmek her zaman mümkün olmuyor. Zihinsel dengeyi sağlamak için ortaya çıkmasına neden olan durumu kafanızda yeniden üretmeniz gerekir. iç çatışmalar. Aynı zamanda kafanızdaki o olayın senaryosunu da zihinsel olarak değiştirmeniz gerekiyor. Duygularınızı paylaşarak ve hatta suçlunuzdan intikam alarak durumu iyileştirebilirsiniz. Bu şekilde içinizde biriktirdiğiniz tüm öfkeyi dışarı atacaksınız.

Kişisel zaman makinesi

Yarım kalmış iş, Gestalt terapisinin temel terimlerinden biridir. Durumu düzeltmek için sıklıkla "boş sandalye" tekniği kullanılır. Özü, bir sorunu çözmeye çalışan bir kişinin yanına boş bir sandalye yerleştirilmesinde yatmaktadır. Zihinsel olarak bir şeyler ifade etmek istediğiniz kişi bu sandalyeye oturtulmuştur. Bu teknik görsel olarak bir performansa benzese de son derece etkilidir.

Mutlu bir geleceğin bir an önce gelmesi için geçmişi geride bırakmak mantıklıdır. Böyle bir "temizlik" gerçekleştirme sürecinde, daha önce çözümsüz görünen birçok zorluğu kendiniz için açıklığa kavuşturabileceksiniz. Dağınıklıktan vazgeçtiğinizde, beklediğiniz bolluk hayatınıza girecektir.

Öncelikle sizi rahatsız eden ve kızdıran her şeyi bir kağıda yazın. Bu küçük sorunları kendiniz veya başkalarıyla çözebilirsiniz. dışarıdan yardım. Aynı zamanda kesinlikle her şeyin ortadan kaldırılması gerektiğini de hatırlamanız gerekir. Dikeceğiniz ve dikmediğiniz bir düğme bile beyninizde önemli bir diken olabilir. Çok fazla çaba ve dikkat gerektirmese bile kaldırılması gerekir.

Bir hata bulursanız lütfen metnin bir kısmını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.

Yarım kalan işler evimizi, işimizi, kafamızı birikiyor, birikiyor, darmadağın ediyor. Kafanın içinde dönüyorlar, dönüyorlar, dönüyorlar, yer kaplıyorlar, yeni bir şey yerine onu alıyorlar. Beynimizi kemiriyor ve şu anda yapılması gerekenlere odaklanmamızı engelliyorlar.

Zamanın kendisi sana karşı çalışıyor. Bir zamanlar her şey küçük bir yığınla başlamıştı ama zamanla büyüyerek kocaman bir dağa dönüştü.

Bu tamamlanmamış görevler zor görünüyor ve eğer onlarla ilk ortaya çıktıklarında hemen ilgilenseydiniz çok daha kolay olurdu. Ama artık gerçek bir sorun haline geldiler.

Ne yapalım?

Bunları tamamlarsak ne olur? Sonuna kadar getir. Hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak yer açın. Masanızı dağınıklıktan arındırın, kafanızı serbest bırakın, zamanınızı serbest bırakın.

Keşke bu kadar basit olsaydı! Bütün bu yarım kalan işleri bitirmek zaman ve çaba ister. Ve yeni ve önemli olanlar için yeterli sayıda yok. Soru şu; eskileri bitirip yenilerine odaklanacak zamanı ve enerjiyi nereden bulabilirim?

Yarım kalmış bir işi bitirmek zaman ve çaba gerektirir. Tamamlanmamış görevler yüzünden tüm gücünüz emilirse bunları nereden alabilirsiniz?

Ayrıca, bazı şeyleri bitirmek kesinlikle imkansızdır; belirsizlik içinde kalırlar ve asılı kalırlar. Ve basıyorlar, basıyorlar, basıyorlar...

Bazıları tekrar tekrar aklımıza geliyor. Bazen önemli bir şey yaparsınız ve aynı anda kendinizi bambaşka bir şey düşünürken yakalarsınız. Önemli değil ama saldırgan! Ya da üzgün. Bunu kafamızdan çıkarmamız gerektiği açık ama işe yaramıyor!

Peki bununla nasıl başa çıkılır?

İyi bir yönteme ihtiyacımız var: işlerin nasıl halledileceği

Öyle ki:

• fazla zaman ve çaba gerektirmedi. Basit.
• artık bitirilmesi imkansız olan şeyler için işe yarar.
• tekrar tekrar aklıma gelen ve bir türlü sönmeyen şeyleri kafamdan atmama yardımcı oldu.

Ve böyle bir yol var!

Bunu kullanıyorum ve çeşitli şeyler için harika çalışıyor. Birikmiş davalardan, evraklardan ve diğer şeylerden kurtulmanıza yardımcı olur.

Yöntem "Bitmemiş işi tamamlama"

Tamamlanmamış her iş tamamlanabilir. Zihinsel olarak bir onay işareti koyun - !

Tamamlama için 3 adım:

1. Önemli olan tek cümleyle özetlemektir.
2. Artılarını ve eksilerini değerlendirin.
3. Sırada ne var - 3 seçenek:

1) Dava bitti;
2) Bu aşama bitti ama işin sürdürülmesi gerekiyor;
3) Bu seçenek çalışmıyor. Başka biriyle değiştiririz veya tamamen reddederiz.

Şimdi her noktaya daha ayrıntılı olarak bakalım.

1. Önemli olan tek cümledeki özettir.Örnekler:

• iş bitti. Harika çıktı.
• Allah'a şükür bitti. Harika! Onu at ve kötü bir rüya gibi unut.
• iyi ilerleme kaydetti. Devam edelim.
• Geriye düşüyorum. Daha fazlasını eklememiz gerekiyor.
• taş çiçeği çıkmıyor! Bir şeyin değişmesi gerekiyor.

2. Sonuçlar - artıları ve eksileri.

• Genelde 3 artısını ve eksisini yazarım. Bazen daha fazla ortaya çıkıyor.
• Sonu iyi bitmese bile her zaman iyi yaptığınız ya da en azından kötü olmayan şeyler vardır. Gelecekte tekrarlamak üzere yazmaya değer.
• Ve iş mükemmel sonuçlansa bile her zaman ters giden veya farklı yapılması gereken bir şeyler vardır. Gelecekte tekrarlamamak için bunları not ediyoruz.

• Her şey yapıldı, dava kapandı. Haydi kutlamaya gidelim.
• İşte bu, bu aşama bitti. Bir sonraki adım, bir hafta içinde (veya bir ay içinde veya altı ay içinde vb.) işe dönmektir. Bunu takvime ekleyin ve “bitti” kutusunu işaretleyin.
• Bu seçenek beklendiği gibi çalışmıyor. Onu diğerine değiştiriyoruz. Artılarını ve eksilerini hesaba kattık, şimdi dönüp yeni bir yöne doğru ilerliyoruz.

Konu tamamlandıysa, her şey basittir. Peki ya görünürde bir son yoksa ve her şey olması gerektiği gibi gitmiyorsa? Yine birkaç seçenek olabilir.

• Biz sadece konuyu terk ediyoruz.
  - Mesela bir süreliğine erteleyin. Üç ay sonra tekrar gelin (takvime yazın).
  - üç ay içinde sorunun kendi kendine çözüldüğü ortaya çıkabilir. Ya da artık her şey sizin için daha kolay oluyor. Veya eylem tarzımızı değiştirmemiz gerektiğini.
  - şimdilik - mesele bitti. Bunu kafandan atabilirsin. Zamanı gelince geri döneceksin.
• Başka bir seçenek - işe yaramıyor. Ama devam etmeliyiz.
  - rotayı değiştirebilirsiniz. Örneğin her gün 2-3 saat ders çalışmaya başlayın. Öğretmeni değiştir. Veya beyin fırtınası yapın ve doğru çözümü bulun.

Aslında pek çok seçenek var. Önemli olan ne?

Bitmemiş Görevleri Bitir yöntemiyle kendinize ve beyninize şunu söylersiniz: Bu görev artık tamamlandı. Gerekirse (12 gün içinde veya 4 saat içinde) yanına döneceğim. Ama artık burası bedava.

Bu şekilde yeni şeyler için yer, zaman ve enerji tasarrufu sağlarsınız. Ve bunları dikkatiniz dağılmadan sakin ve odaklanmış bir şekilde yapabilirsiniz. Hiç düşünmeden, "Ah, ben ona böyle cevap vermedim!" Bunu ve bunu söylemeliydim!

Örneğin burada hoş olmayan bir sohbeti "Sonlandırma" kaydım var

1) Ana- başardın!

2) Sonuç değerlendirmesi:
Artıları:
- Sakince ve telaşsız bir şekilde tamamlandı.
— Uzun tartışmalar yerine her şey 1 günde yapıldı.
— En çok yardımcı olan şey, tam olarak ne istediğinizi ve ne tür bir uzlaşmanın mümkün olduğunu net bir şekilde formüle etmekti.

Eksileri:
1) Aşırı tepki veriyorsunuz.
2) İlk başta neredeyse histeriye düşüyordum. Ancak o zaman bunun hakkında düşünmeye ve formüle etmeye başladım.
3) En büyük dezavantajı sakin kalmanın zor olmasıdır. Ne söyleyebilirim? Pratik.

Aynı şekilde Tamamlama yöntemi de tamamlamanız gereken her göreve uygulanabilir. Şuna karar verin; birkaç aydır ertelenen bir web sitesinin yeniden tasarımını gerçekleştirmek; sorunu sigorta şirketiyle çözmek; onarımları başlatmak veya bitirmek; kağıt yığınlarını ayıklayın ve sonunda her şeyi bir araya getirin önemli belgeler bir yere vb.

Ruhunuzun üzerinde asılı olan görevleri tamamlamaya başladığınızda önemli bir şeyi fark edeceksiniz:

• Yarım kalan birkaç görevi tamamladığınızda büyük bir rahatlama hissedeceksiniz. Sanki hayatta yer açılmış gibi. Yeni bir şey için.
• Uzun zamandır canınızı sıkan birçok şeyin düşündüğünüzden daha kolay ve basit bir şekilde tamamlanabileceği ortaya çıktı. Başlamaktan korkuyorduk ve başladığımızda bitirmek zorundaydık.

Tamamlama Yöntemi sizden ekstra bir çaba gerektirmez. Anlatıldığı şekilde kullanabilirsiniz. İstediğiniz şekilde değiştirebilirsiniz. Küçük mesele:

Tamamlanmamış bir görevi seçin. Basit ve karmaşık olmayan bir şey en iyisidir. Tamamlayın. Daha sonra bir sonrakini seçin ve bu şekilde devam edin.

Bir deneyin ve hayatınızda yeni ve ilginç bir şeye yer açın.

Egzersiz "Bitmemiş görevlerin listesi"📜

Artık birçok insan bunun hakkında konuşuyor ve yazıyor bahar temizliği Sadece evde değil hayatta da düzeni ve temizliği sağlamakla ilgili. Ve bu haklı çünkü temizlik sadece fiziksel değil zihinsel de sağlığın anahtarıdır. Düzeni korumak genellikle daha kolaydır ancak eski molozları temizlemek çok daha zordur. Eski "tıkanıklıkları" çözmeye yönelik özel bir alıştırma içeren ilginç ve mantıklı bir makaleyle (yazar Bogoroditskaya Ekaterina) karşılaştım. Bugün sizlerle paylaştığım şey tam da bu.
Ne için?
✔Çevrenizdeki alanı temizlemek ve kaynaklarınızı bulmak için.
✔Hayatınıza birçok yeni ve ilginç şeyin girmesine izin vermek için.
✔Hayatınızın yeni renklerle ışıldaması için!

Neden bahsediyorum? Artık merak uyandırmayalım ve işimize bakalım. Bir kez daha tekrar ediyorum, egzersiz sıradan. Buna BİTMEMİŞ ŞEYLER LİSTESİ denir.
Şimdi asıl konuya geçiyoruz. Ne yapalım. Ve şimdi henüz yayınlanmamış kitabımdan bir parça ve ondan sonra duygusal patlamalarımdan biraz daha fazlası)) ve bu alıştırma hakkında incelemeler.

“Uzun zamandır yapmayı planladığınız ama yapmadığınız şeylerin bir listesini yazın.
Yapmak istediğiniz her şey var ama bir türlü yapamıyorsunuz ya da yeterli paranız yok ya da yapmaktan korkuyorsunuz ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Bunlar telefona para koymak, lavaboyu temizlemek gibi güncel işler olmamalı, uzun zamandır yapmak istediğiniz tek seferlik işler olmalı.
Örneğin.
- Bir arkadaşına olan borcunu öde
-Havuz'a gitmeye başlayın
- Kileri sökün
- Lisansınızı geçin
-Dişlerinizi tedavi edin
-Tüm fotoğrafları sırayla yerleştirin, sıralayın, en iyilerini bastırın ve bir albüm yapın.

Ayrıca, şu anda artık geçerli olmasa ve fotoğrafçı veya oyuncu olma konusundaki fikrinizi değiştirmiş olsanız bile, bunların tümü şimdiye kadar duyurduğunuz projelerdir. Ben film yapmak istiyorum dersen onu da kaydederiz.
Örnekler.
-Peyzaj tasarımı kursuna katılın
-Sanatçı ol
-Çocuk masallarından oluşan bir kitap yazın
-Daha yüksek bir hukuk eğitimi alın
-İtalyanca öğren

Yapmaktan pek memnun olmadığınız işlere özellikle dikkat ediyoruz.
-Vergi dairesine rapor gönderin
-Doktora git
-Bir meslektaşından özür dile
-Balkondaki kalıntıları temizleyin
Her şeyi bir anda hatırlamamanız mümkündür. Ertesi gün başka bir şey hatırlarsanız listenize ekleyin.

Liste yazıldıktan sonra sizi en çok korkutan ya da pek hoşunuza gitmeyen ama yaptığınızda rahatlayacağınız 2-3 maddeyi seçip yapmaya başlıyorsunuz.
Örneğin vergi raporu verin, bu sizi korkutuyorsa doktora gidin, masal yazıp bunları bir yayınevine gönderin.

Bir ara ben de böyle bir liste yazmıştım ve beni korkutan şeyler vardı. Özellikle bu kitabı bitirin ve yayıncıya gönderin. Listemde doktorlar da vardı. Ve eğer sakince dişçiye gidebilseydim, o zaman başka bir doktora gitmekten korktum, bu da ilk önce bu noktayı yerine getirdiğim anlamına geliyor.

Maddi gider gerektiren bazı şeyler varsa bu yönde ilk adımları atarsınız. İpotekli daire almak istiyorsanız seçenekleri ararsınız, size kredi verecek bankayı seçersiniz, bunun için nelere ihtiyaç olduğunu öğrenirsiniz. Ehliyetinizi alacak paranız yoksa öncelikle gitmek istediğiniz sürücü kursunu bulun ve ücretini ve ders programını öğrenin. Yakın gelecekte durumun değişeceği pekala ortaya çıkabilir.

Listenizde çok fazla para harcamanıza gerek kalmadan sizi korkutan öğeler bulunmalıdır. Örneğin şarkı söylüyorsanız ve sahne almak istiyorsanız öncelikle bir oda kiralayarak arkadaşlarınızın ve tanıdıklarınızın önünde kendi konserinizi düzenleyebilirsiniz. Her türlü raporlama işlemini tamamladığınız, vergi beyannameleri verdiğiniz, bazı sertifikalar aldığınız veya sunduğunuzu söylemeye gerek yok.
Aynı zamanda, altı ay önce babanıza söz verdiğiniz kitapları almak, balkonu ve depoyu sökmek, ihtiyacınız olmayan kitapları, kullanmadığınız kıyafetleri başkasına vermek gibi tüm kısa vadeli görevleri tamamlamaya başlarsınız. giymek.

Listede artık alakalı olmayan şeyler de olacak. Bir keresinde balerin olmak ya da Fransızca öğrenmek istediğini söylemiştin. Ama şu anda bunun bir dürtü olduğunu anlıyorsunuz ve artık kesinlikle bunu yapmak istemiyorsunuz. Burada kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir. Oyuncu olmak istediğinizi söylediyseniz ama şimdi bunu yapmaktan korkuyorsanız, çünkü öğrenmek ve kendinizi aşmak uzun zaman alır, o zaman bu noktadan ayrılırsınız. Eğer gerçekten artık alakalı olmayan şeyler varsa, bunların üzerini çizersiniz ve kendinize, konuştuğunuz şeyden vazgeçtiğinizi söylersiniz.

Ay boyunca mümkün olduğunca çok sayıda tamamlanmamış görevle, özellikle de korkutucu olanlarla ilgilenir ve evinizi düzene koyarsınız. Bu süreçte yapılacak yeni şeyleri hatırlayabilirsiniz, bunları basitçe yazıp siz de yaparsınız. Uzun süredir devam eden bazı arzuların gerçekleşmesi ve zaten üzerinizde asılı olan şeylerin tamamlanması uzun zamandır size ilginç projelerin uygulanmasına yönlendirebileceğiniz büyük miktarda enerji verecektir.”

Bir buçuk yıldır bu egzersizi yapıyorum çünkü bazı şeyler hem zaman hem de maddi maliyet gerektiriyor ve aslında hayatta farklı şeyler de var, bazen bunları yapmayı erteleyip denemelerle uğraşmak gerekiyor. hayatın sana fırlattığı şey. İle en azından Bu süre zarfında benim için durum böyleydi. Beni yakından tanıyan herkes, sürekli bir tür kişisel gelişim içerisinde olduğumu, düzenli olarak seminer dinlediğimi, bazen eğitimlere gittiğimi, bazı görevleri yerine getirdiğimi bilir. Ya rahat bir mideyle yürürüm, sonra sormayı öğrenirim, sonra destek eğitimi veririm ya da başka bir şey. Bunu kendim buldum, kendim yapıyorum. İlginç bir egzersiz buldum, deneyeyim, belki hayatım daha iyiye doğru değişir. Ve ben de yapıyorum. Evrene, genlere, Tanrıya ve kendime şükürler olsun ki her şey yolunda, kendi isteğimle ve kendime de görevler koyuyorum. Ve bu tamamlanmamış görevler listesi giderek küçülüyor. Hayat giderek daha ilginç hale geliyor. Benimkinin yapabileceğini söyleyebilirsin ilginç hayat bu listeyle alakası yok. Öncelikle şunu söyleyeyim, bunları yapıyor olmam gerçekten kendimi daha iyi hissetmemi sağlıyor, sanki yıllardır yanımda taşıdığım taşları boşaltıyormuşum gibi. Çok fazla enerji açığa çıkar. İkincisi, noktalardan birini her tamamladığımda hayatımda olumlu bir şey oluyor. Yeni projeler, öğrenciler, müşteriler ortaya çıkıyor psikolojik danışmalar, kazançlar, fırsatlar, erkekler, yeni ilginç tanıdıklar. Bazen bu listedeki bir madde için doktordan randevu almak için ararsınız ve sonra bir şeyler olur. Uzun zamandır büyüye, evren aracılığıyla birbirimize bağlı olduğumuza ve mesafelerin olmadığına inandım. Bu nedenle hayatımda düzenli olarak mucizeler oluyor, bazen onları kendim yaratıyorum ama bu başka bir hikaye. Aslında sana söylemek istediğim tek şey buydu. Hatta bu konuyla ilgili bir video bile çekmem gerektiğini düşünüyorum, ki bunu da yakın zamanda yapacağım.)
Hayatınızı değiştirmenizi, yarım kalan işinizi tamamlamanızı dilerim.
Herkese iyilik ışınları gönderiyorum ve hayatlarını değiştirecek motivasyona sahip olmayanlara sihirli bir tekme gönderiyorum."

Not: Önemli ve ÇOK gerekli. Bunu öğrendiğimde pratik yapmaya başlayacağım! Bu zaten bir "bitmemiş iş"))))