Uzun zamandır insanların hayatlarının üçte birini uyuyarak geçirdikleri tahmin ediliyor. Hayati organların işleyişini yeniden sağlamak, kasları gevşetmek ve bir gün önce harcanan enerji rezervlerini yenilemek için buna ihtiyacımız var. Tam bir dinlenme sağlamak için doğru rahat uyku pozisyonlarını seçmek çok önemlidir. Pek çok kişi, iyi bir gece uykusu çekmedikleri takdirde sabahları sırtlarının veya başlarının nasıl ağrıdığını ilk elden bilir. Rahat bir uyku için en iyi vücut pozisyonu hangisidir? Sabaha kadar gücün tamamen yenilenmesini ne sağlayacak? Hadi anlamaya çalışalım.
Birçok kişi şu soruyu soruyor: "Uyumak için en iyi pozisyon hangisi?"
Sırt üstü poz ver
Belki de bir gece uykusu için en yaygın ve ideal pozisyon. Kolların ve bacakların hafifçe ayrık olduğu yatma pozisyonu, iç organlarda, uzuvlarda ve beyinde normal kan akışını sağlar. Bu pozisyonda uyumak çeşitli nedenlerden dolayı faydalıdır.
- Kaslar tamamen gevşemiştir, bu diğer uyku pozisyonları için söylenemez, dolayısıyla güçleri sabaha kadar tamamen yenilenir.
- Hiçbir şey kan dolaşımını engellemez, organlar ve dokular maksimum düzeyde oksijene doyurulur, bu da onların işleyişini iyileştirir.
- Kalp yükü azalır, solunum normalleşir ve nabız yavaşlar.
- Omurga ve çevre kaslardaki gerginlik giderilir (özellikle skolyozlu kişilerde sırt üstü uyumak faydalıdır), sıkışan sinir kökleri gevşer ve sırt ağrısı hafifler.
- Sırtüstü pozisyon baş ağrılarının önlenmesidir (gözlemlenmiştir) doğru pozisyon uyku sırasında baş), boyun rahattır, bu da yeterli dışarı akışın olacağı anlamına gelir venöz kan başından.
- Bu pozisyonda yüzde kırışıklıklar görülmez ve sabahları göz kapaklarında daha az şişlik olur.
Sırtüstü uyumak - iyi seçenek Hipertansif hastalar için
Uykunun olumlu anlarına rağmen bu pozun aynı zamanda olumsuz yönler kontrendikasyonların yanı sıra. Örneğin hamile kadınların 12. haftadan sonra sırt üstü yatmaları önerilmez çünkü büyüyen rahim alt vena kavaya baskı yapar ve bu da baş dönmesine neden olabilir, azalmış olabilir. tansiyon bayılacak kadar.
Gebe kadınlarda alt vena kava sendromu: Sırtüstü pozisyonda bilinç kaybıyla birlikte basınçta keskin bir azalma! Durum anne ve bebek için tehlikeli!
Ayrıca, bel fıtığı, vertebral yer değiştirme veya çıkıntılarla komplike olan osteokondrozlu hastaların bütün gece sırtüstü yatmaları da önerilmez. Sinir kökü sıkışması, ağrının artması ve uzuvlarda uyuşma riski vardır. Elbette bu belirtiler her zaman ortaya çıkmaz ve her hastada görülmez. Hatta bazı durumlarda sırt üstü yatmak omurganın üzerindeki yükü hafiflettiği için faydalıdır.
Bu pozisyonda uyumanın en olumsuz yanı obstrüktif apne sendromu (nefes tutma) ile birlikte horlamadır. Yumuşak damağın sarkması ve hava yollarının tıkanması nedeniyle birçok kişide görülür.
Horlama meydana geldiğinde yatağın başını kaldırmanız ve yastığı daha yükseğe çıkarmamanız gerekir! Bu önemlidir, çünkü ikinci durumda baş ve boyun arasında keskin bir şekilde bozulan patolojik bir kıvrım oluşur. beyin dolaşımı hem de boyun kaslarının gevşemesini engeller!
Yemek borusu reflü hastasıysanız, mide içeriğinin reflü olması ve mide yanması ve göğüs ağrısı ataklarının artması nedeniyle sırtüstü uyumamalısınız.
Mide pozu
Bu pozisyon hiçbir şekilde en kullanışlı pozisyon değildir.
En olumsuz pozisyonlardan biri! Küçük çocuklar genellikle yüzüstü uyurlar. Yetişkinler ve özellikle yaşlı insanlar, mideleri aşağıda yatıp bütün geceyi bu şekilde geçiremezler. yaş nedenleri. Esneklik, bağların uzayabilirliği, eklemlerin hareketliliği artık gençliktekiyle aynı değildir, bu nedenle mide pozisyonunda sırtın alt kısmında, uzuvlarda, boyunda hızla ağrı ortaya çıkar ve sabaha kadar halsizlik hissi oluşur; tüm vücutta zayıflık ve ağrılar.
Yüzüstü uyumanın dezavantajları:
- Omurga desteğinin olmaması, bel eğriliğinin artması, sırt ağrısı.
- Yüzün yarısının şişmesi, kırışıklıkların ortaya çıkmasını hızlandırır.
- İç organların kendi ağırlıklarıyla sıkışması, içlerinde kan dolaşımının bozulması, işlev bozukluğuna yol açması (sıklıkla acı çeker) sindirim sistemi, pelvik organlar, kalp).
- Tam nefes alamama nedeniyle nefes alma sınırlıdır (akciğerler genişleyemez, dolayısıyla kan oksijene daha az doymuş olur).
- Uyku sırasında boyun bir tarafa çevrildiği için beyin dolaşımı da bozulur. Bu zararlıdır ve baş dönmesine, baş ağrısına, tortikolise ve omurgada rahatsızlığa neden olur.
Bu pozisyonun tek bir avantajı var; horlama ve uyku apnesinin olmaması.
Yan poz
Bu pozisyon birçok kişi için ideal uyku pozisyonudur. Yan uyumak insanlar için fizyolojiktir (embriyonun rahimdeki konumunu unutmayın). Çinli doktorlar sol tarafa yatmanın faydalı olduğuna, ömrü uzattığına inanıyor.
Bu hükmün avantajları:
- Doğru kıvrımların elde edilmesi ve kasların gevşetilmesiyle omurgadaki ağrılar azalır.
- Mide yanması ve geğirme, mide bulantısı, midedeki ağırlık giderilir.
- Horlama yok.
Yan yatmanın dezavantajları:
- Ekstremitelerin (özellikle ellerin) sinir köklerinin sıkışması, parmaklarda uyuşukluğa ve dolaşım bozukluklarına yol açabilir.
- Kompresyona bağlı inspirasyon sınırlaması göğüs.
- Yüzün yarısının şişmesi.
Görüldüğü gibi her uyku pozisyonunun kendine göre avantaj ve dezavantajları bulunmaktadır. Kişi geceleri en iyi şekilde rahatlayıp dinleneceği için en doğru uyku pozisyonunu kendisi seçer. Doğal olarak bütün gece tek pozisyonda yatmak imkansızdır. Uyku sırasında bir yandan diğer yana yuvarlanırız, kollarımızın, bacaklarımızın ve başımızın pozisyonunu değiştiririz. Beynin kendisi bize daha rahat olmamız için ne zaman ve nasıl uzanmamız gerektiğine dair sinyaller gönderir. Evde yatak odasında uyuduğumuzda vücut pozisyonu için pek çok seçenek var ama uçakta, otobüste ya da arabada uyumak istiyorsanız ne yapmalısınız?
Yolda uyku pozisyonları
Çoğumuz sandalyede oturduğumuzda hiçbir koşulda uykuya dalamayacağız. Bu uyku için en rahat pozisyon değil, fizyolojik değil, uzanma, esneme imkanı yok. Ancak otururken bile kısa da olsa uyku için rahat bir pozisyon bulmaya çalışabilirsiniz.
İşte bazı seçenekler:
- Otururken uyumak için ortopedi salonundan başınızın altına özel bir yastık satın almak en iyisidir. Bu cihaz, herhangi bir koltuğa rahatça yaslanmanıza olanak sağlayacaktır. Baş ve boyunda gerginlik, ağrı veya sertlik yaşanmaz. Mümkünse pencere ile sandalye arasındaki köşede oturmak daha da iyidir.
- Bazen başınızı kucağınızda bulunan büyük, sert bir çantanın üzerine ellerinizi katladıktan sonra dayayabilirsiniz. Okuldaki sıralarda nasıl uyuduğunuzu hatırlayın! Bu pozisyonda oldukça iyi dinlenebilirsiniz.
- Uçakta veya otobüste koltuğunuzun arkası yatıksa şanslı olduğunuzu söyleyebilirsiniz. Sonuç olarak sırt üstü yükseltilmiş kafalıklı bir pozisyon elde edilir ve bu çok doğru ve rahat bir uyku pozisyonudur.
Mümkünse sandalyenin arkası geriye yatırılmalıdır.
- Yanınızda 1-2 sandalye var mı? Kolçakları çıkarın ve dizleriniz cenin pozisyonunda bükülmüş halde yanınızdaki sandalyelere oturun.
Sırt problemleri ile uyumak
Artık kas-iskelet sistemi hastalıkları ön plana çıkıyor. Osteokondrozlu hastalar iyi bir gece uykusu için hangi pozisyonu seçmelidir? Bu patolojinin, intervertebral disklerde, eklemlerde, bağlarda ve vertebral cisimlerde distrofik ve inflamatuar değişikliklerle ortaya çıktığını hatırlamakta fayda var. Buradan çıkan kaslar ve sinir kökleri omurilik. Uyku sırasında en önemli şey tam bir rahatlama sağlamaktır omurga tüm fizyolojik eğrileri korurken.
Tüzük sağlıklı uyku Osteokondroz için:
- Ortopedik cihazlar (orta sertlikte yatak, boyun, baş ve omuzlar için anatomik şekilli özel yastık, popliteal destek). Özellikle omurga cerrahisi sonrası veya uzuv kırığı olan hastalarda önemlidirler.
- En iyi uyku pozisyonu yan ya da sırt üstü yatmaktır. İkinci durumda, alt sırttaki gerginliği azaltmak için dizlerinizin altına küçük bir yastık koymanız önerilir.
- Şu tarihte: servikal kondroz Yanınızda bir pozisyon seçmek daha iyidir (omzunuz yatağın üzerinde durmalıdır). Bu şekilde omurga doğal kıvrımlara kavuşur, kan akışı iyileşir ve kaslar gevşer.
- Ağrı için göğüs bölgesi Omurga, nefes darlığı (horlama, apne) yoksa sırt üstü uyuyabilirsiniz.
Ortopedik yastık kullanmak
Solunum yolu hastalıklarıyla uyku
Boğulma ataklarıyla birlikte bronşiyal astım, öksürükle birlikte kronik obstrüktif bronşit, bronşektazi sıklıkla alevlenme ve remisyon dönemleriyle ortaya çıkar. İlk durumda öksürük, nefes darlığı ve nefes almada zorluk atakları nedeniyle uyku bozulur ve yüzeysel hale gelir. Hastaların uygun dinlenme için uygun pozisyonu seçmesi zordur. Aşağıda, uyku sırasında hastanın vücudunun doğru pozisyonunu elde etmeye ve semptomları azaltmaya yardımcı olan birkaç öneri bulunmaktadır:
- Yüksek bir yastıkta uyumanız gerekir, bu nefes almayı kolaylaştırır, öksürük kaybolur ve balgam daha kolay çıkar.
- Atak sırasında yatağın baş ucu 70-80 dereceye kadar (neredeyse dikey) kaldırılır.
- Yan yatarken öksürmek daha kolaydır.
Bu ipuçları reflü hastalığı, gastrit ve pankreatit hastalarına da uygulanabilir. Uyku sırasında baş ne kadar yükseğe kaldırılırsa, saçılma o kadar az olur mide suyu kardiya yoluyla yemek borusuna girer, bu da göğüs kemiğinin arkasında daha az ağrı, mide yanması ve geğirme anlamına gelir.
Kalp-damar hastalıklarında uyku
Hemen hemen her kalp hastalığı, midenizde dinlenmeye kontrendikasyondur. Bu pozisyonda kan damarları sıkıştırılır, venöz kanın organlardan çıkışı bozulur ve büyük arteriyel gövdeler sıkışır. karın boşluğu miyokard üzerindeki yük artar ve aritmiler daha sık görülür. En uygun pozisyon, başınız yukarıda, bazen de yan tarafınızda olacak şekilde sırt üstü yatmaktır. Gece uykusu sırasında hasta kendisi için doğru ve rahat pozisyonu seçer.
Her uyku pozisyonunun artıları ve eksileri vardır
Listelenen tüm uyku pozisyonlarına ek olarak, daha birçok gece dinlenme türü vardır: ellerinizi başınızın arkasında uyumak, bacak bacak üstüne atmak, kurbağa pozu, balıkçıl pozisyonu vb. Rüyadaki pozisyon bizim tarafımızdan mizaca, çevre koşullarına, yatağın rahatlığına, hastalıklara, duygusal durum ve şu anda nasıl hissettiğinizi. "İnternetin veya bir arkadaşınızın tavsiyesi üzerine" uzanmaya çalışmamalısınız; vücudun kendisi, güç ve enerjinin tamamen yenilenmesi için gerekli olan uyku sırasında uygun ve rahat bir pozisyon önerecektir.
Elbette çoğu kişi kendini bu durumda buldu: Yaklaşık 9-10 saat çınlayan bir sessizlik içinde uyudular, ancak sabah sanki hiç dinlenmemiş gibi en kötü durumda uyandılar. Bunun nedeni yanlış seçilmiş bir uyku pozisyonu olabilir.
Sırtında
Doktorlar, kollarınız dikiş yerlerinden uzatılmış veya karnınızın üzerine katlanmış şekilde "sırtüstü" pozisyonunu, uygun dinlenme için en iyi ve sağlık açısından en faydalı pozisyonlardan biri olarak adlandırır.
“Sırtüstü uyuduğumuzda omurgamız eğrilik olmaksızın doğal bir “hizalama” pozisyonundadır. Ayrıca sırt üstü yatmak da en iyi pozisyonçünkü bu pozisyonda neredeyse hiç baskı yok ve eşit bir ağırlık dağılımı var” diye açıklıyor Dr. Melamed Mehmet Amerikan Akademisi uyku ilacı. Aynı zamanda doktora göre “sırt üstü” pozu, rahatsızlığı olan kişiler için uygun değildir. bronşiyal astım saldırıları kışkırtacağı için.
St. Louis Üniversitesi'nden bir dermatoloğa göre "sırtüstü" pozisyonu genç cildini korumak isteyenler için ideal, çünkü bu pozisyonda yüz neredeyse yastıkla temas etmiyor, bu da herhangi bir risk olmadığı anlamına geliyor. kırışıklıklar.
Buna karşılık, New York'tan terapist Stephen Diamant, geceleri sırtüstü dinlenmenin (mide yemek borusunun altında olacak şekilde) mide yanması çekenler için en iyisi olduğunu ve bunun oluşma olasılığının azaldığını ekliyor.
Denizyıldızı
Güvenli olanlar listesinde bir sonraki poz, kollarınız yana doğru açılmış veya yukarı kaldırılmış şekilde sırt üstü bir pozdur. Genellikle "deniz yıldızı" denir. 
Birmingham'daki Norwood Kliniğinden nörolog Dickonte Jimay, "Bu pozisyon sırt için iyidir, ancak insanlar bu pozisyonda (özellikle bu fenomene yatkın olanlar) sıklıkla horluyor" diyor.
Ayrıca doktora göre kolların yukarı kalkması nedeniyle omuzlarda baskı oluşabilir ve bu da sabahları rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir.
yanda
Genel olarak doktorlar yan yatmayı güvenli olarak sınıflandırır ancak bu yöntemin birkaç özelliği vardır. önemli özellikler. Örneğin, seçilen taraf ne olursa olsun, bu pozisyonda dinlenmek yüz ve boyundaki kırışıklıkların ortaya çıkmasıyla doludur (sürekli aynı tarafta uyuyorsanız). 
Sağ tarafta uyumak bu sorunu yaşayan kişilerde mide yanmasını tetikleyebilir. Ve sola doğru - bazılarında stresin artmasına neden olur iç organlar. Aynı zamanda yan yatmak horlama olasılığını azaltır. Doktorlar, hamile kadınların optimal kan dolaşımını sürdürmek için sol taraflarına doğru uyumalarını önermektedir (bu pozisyon rahme giden kan akışını arttırır).
Bu arada New York'taki Rochester Üniversitesi'nden sinir bilimcileri, yakın zamanda yaptıkları çalışmanın sonucunda, yan yatmanın metabolik atıklardan (Alzheimer hastalığına yol açan beta-amiloid proteini) kurtulmada en etkili yöntem olduğu sonucuna vardı. gün içinde birikir. Başka bir deyişle bilim adamları, "yanınızda" pozisyonun beyni en iyi şekilde rahatlatmanıza ve vücudu yeni başarılara hazırlamanıza olanak sağladığını söylüyor.
Fetal pozisyonda
Fetal pozisyonda yan tarafınızdaki pozisyon (dizleriniz içe doğru kıvrılmış halde), çoğunlukla uyurken üşüme hissi yaşayan kişiler tarafından seçilir. Bu pozisyonda uyumak ısıyı korumanın en iyi yoludur. Ancak bu belki de pozisyonun tek avantajıdır. 
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nden Dr. Melamed Mehmet, dizlerinizi göğsünüze çekerek dinlenmenin eklemlerinize daha fazla baskı bindirmesi nedeniyle sabahları sırt ve omuz ağrısına yol açabileceğini söylüyor. Ayrıca cenin pozisyonu solunum sorunlarına neden olabilir ve bu da uyku sırasında beyne yetersiz oksijen gitmesine neden olur.
Midede
Doktorlar bu pozisyonu en tehlikeli pozisyon olarak adlandırıyor. Yüzüstü yattığınızda ilk acı çeken omurgadır. Hiçbir destek almadan eğilir, bu da doğal konumunun ihlaline yol açar. Buna ek olarak, yüz üstü uyumanın zayıf kan dolaşımı, omuzlarda ve boyunda uyuşukluk ve karıncalanma ile dolu olduğunu, çünkü bu pozisyonda baş her zaman dik açıyla yana çevrildiğini açıklıyor New York'lu ortopedi cerrahı Jonathan Fitzgordon. 
Uykuya dalabileceğiniz tek pozisyon "mide" pozisyonu ise, doktorlar omurganın pozisyonunu düzeltmek ve böylece yükü azaltmak için altınıza (pelvik bölgeye) küçük bir yastık yerleştirmenizi önerir.
“Elena, yeni başlayan hastalıkları uykundaki duruşlardan nasıl tanımlayabileceğine dair bilgi bulursan bizimle paylaşmayı unutma. Bu tür bilgilerin sadece benim için değil diğer okuyucular için de ilginç olacağını düşünüyorum! (Yorumlardan)
Vücudumuz alışılmadık derecede uyumlu ve akıllı bir sistemdir. Zihinsel veya fiziksel durumdaki herhangi bir rahatsızlık, hastalığın başlangıcından çok önce uyku sırasında vücut pozisyonlarına ulaşıyor. Fiziksel rahatsızlığı hafifletmek için kişi genellikle rahatsız edici, zorlanmış bir pozisyon alır.
Ağrılar geçince (ağrı kesicilerin etkisiyle ya da tedavi sonucunda) mutlu bir şekilde en sevdiğimiz pozisyona döneriz. Bu durum kişinin bireyselliği ile gecenin çoğunu geçirdiği uyku pozisyonu arasındaki yakın ilişkiyi açıkça göstermektedir.
Uyku olgusu ve yaşam kalitesi ile ilgili sitenin sayfalarına sizleri bekliyorum arkadaşlar. Bu yazımızda: Hastalık nedeniyle uyku sırasında duruşlarımız nasıl değişiyor, uyku sırasında hangi duruş en doğru? , alışılmış duruşların sağlık üzerindeki etkisi.
Hastalık sonucu vücut pozisyonu nasıl değişir?
Hastalık hoş olmayan bir şekilde başlar ağrı. Üstelik günün koşuşturmacasında uzun zamandır Kürek kemiğinin altındaki karıncalanma, bacaklarda yorgunluk veya ellerin uyuşukluğuna önem vermeyin, bu semptomları herhangi bir şeyle açıklayın: fiziksel aktivite, sinir gerginliği, stres vb. Ancak vücudumuz, meşgul bizden farklı olarak, vücuttaki herhangi bir aksaklığa karşı hassastır ve uyku sırasında vücudun pozisyonunu değiştirerek tepki verir, hastalıklı organın bulunduğu bölgedeki baskıyı hafifletir.
Depresyon, düşük tansiyon, nevrozlar, mide ülserleri. Bu hastalıklarla, kişi sezgisel olarak en yumuşak "fetal" pozisyonu alır (yan pozisyonu, dizleri vücuda doğru çekilir).
Servikal osteokondroz, bademcik iltihabı, rinit, sinüzit, sinüzit- yan pozisyonda, eller yanağın veya yastığın altına yerleştirilmiştir.
Kalp hastalıkları- kollarınız yukarı kaldırılmış veya yüksek yastıkların üzerinde yarı oturacak şekilde sırtüstü.
Eğer sabah uyanırsan kraliyet pozunda ve elleriniz başınızın arkasına doğru atılmış durumda ve bu pozisyon daha önce sizin için tipik değildi, bir kardiyologla iletişime geçmekten zarar gelmez.
Yatay pozisyon aldığımızda kalbe giden toplardamar kan akışı artar. Kalp yetmezliği durumunda kalp, büyük bir kan akışıyla baş edemez, akciğerlerde durgunlaşır ve bunun sonucunda nefes darlığı ve nefes almada zorluk, dik pozisyonla ortadan kaybolur. Bu durum kişiyi uykusunda dikeye yakın bir pozisyon almaya, sırtının ve başının altına yüksek yastıklar koymaya zorlar.
Hastalık ilerledikçe insan her şeye ihtiyaç duyar Daha yastıklar Kalp hastası olan kişiler, uyku dünyası ve vücudun yatay konumu karşısında kendilerini çaresiz hissederler; kan dolaşımındaki zorluklar, onları en azından yastık yardımıyla varoluşları için destek aramaya zorlar.
Yüksek tansiyon- sırtüstü pozisyon.
Omurga ve gastrointestinal sistem hastalıkları- Omurilik diskleri üzerindeki baskıyı azaltan ve sırttaki yükü hafifleten “fetal pozisyonda” ve mide üzerinde pozlar.
Bacaklarda dolaşım bozukluğu,- kişi sırt üstü uyur, bacakları dizlerinden bükülür. Bu poz bacaklar çok yorgunsa da alınır. Kan dolaşımını, kalp fonksiyonlarını kolaylaştırır, damarların rahatlamasını sağlar.
Karaciğer hastalıkları, sağ böbrek, şeker hastalığı - sol tarafta uyuyun.
Astımlı bronşit- Bir kişi başı geriye atılarak sırt üstü yatar. Bu pozisyon akciğerlerin daha iyi havalandırılmasını sağlar, bu da oksijenin vücuda daha iyi ulaşması anlamına gelir.
İşitsel sinir hastalıkları- Bir kişinin uyurken başını bir yastıkla örttüğü "devekuşu" pozu.
Sağ işitme sinirindeki tümörü çıkarmak için ameliyat edilen ve işitme duyusunu tamamen kaybeden bir kadın, hastalığın gelişimiyle ilgili ayrıntıları paylaştı.
Daha önce kadın her zaman “yarı-fetal” pozisyonda sol tarafında uyuyordu ve son on yılda başını doğrudan sağ kulağın üzerine gelecek şekilde bir yastıkla örtmeye başladı. Tümör büyüdükçe kulaklarında sürekli ses (çınlama) oluştu ve uyurken kulağını yastıkla kapatarak bu durumdan kurtulmaya çalıştı.
Operasyonu gerçekleştiren beyin cerrahı, hastalığın bir düzine yıl içinde geliştiğini ileri sürdü. Hastalığın erken evresinin uykudaki "yarı-fetal" pozisyondan geçişle aynı zamana denk geldiği ortaya çıktı. Tıp, vücudun uyku pozisyonları tarafından iletilen sinyallerini çözebilseydi, tümörün gelişimini erken bir aşamada tespit etmek ve bir kadının işitme duyusunu kurtarmak mümkün olurdu.
Amerikalı psikiyatrist S. Dunkell'in uygulamasından elde edilen bu vaka, uyku pozisyonunun hastalık konusunda önceden uyarıda bulunabileceğini açıkça doğrulamaktadır.
Kendinize özgü olmayan bir pozisyonda uyanmaya başlarsanız sağlığınıza dikkat etmenizi tavsiye ederim.
Neden doğru pozisyonda uyumanız gerekiyor?
Anatomi ile başlayalım
İnsan beyni oldukça küçük boyutlar(toplam vücut ağırlığının yalnızca %2'si), ancak çok büyük kaynaklar tüketir. Uyuduğumuzda beyin, toplam kan akışından kanın %15'ini ve nefes alırken aldığımız oksijenin %20'sini "alarak" çalışmaya devam eder.
Beynin kan ve oksijeni iki karotis ve iki vertebral arter yoluyla sağlanır. Vertebral arterler oluşan kanaldan geçer. enine süreçler servikal omurlar ve esas olarak beynin arka kısımlarına (beyincik, pons, medulla oblongata) beslenme sağlar.
Bu bölümlere kan akışı yetersizse, vücuttaki ilgili işlevleri zarar görür: beyincik - hareketlerin koordinasyonu ve doğruluğu, pons oblongata ve Varoliev köprüsü - sindirim, solunum, damar tonusu ve kalp fonksiyonu.
Yanlış duruşların tehlikeleri nelerdir?
Uyku sırasında her iki vertebral arterin veya bir vertebral arterin sıkışması çok tehlikelidir. Bir arter sıkışsa bile, diğeri artan kan akışını kaldıramayabilir - iki kişi için çalışamayacak kadar dar olabilir (atardamarların çapı bazen birbirinden 2 kat farklılık gösterir) veya aterosklerotik plak tarafından bloke edilir.
Beyni besleyen iki eşleştirilmiş arterden kan akışı bozulduğunda, oksijen eksikliğine duyarlı olan beyin hücrelerinde hipoksi veya oksijen açlığı meydana gelir. Örneğin böbrekler veya karaciğer birkaç saat boyunca oksijensiz kalabilir, beyin ise yalnızca 5-10 dakika dayanabilir. Üstelik beynin zeka ve hafızadan sorumlu bölgelerinde bir dakika içinde geri dönüşü olmayan süreçler başlıyor.
Böylece, ihtiyacımız varkorumak ve değer vermek vertebral arterler bize tatmin edici bir yaşam sağlayan şey. Yatağa gittiğinizde uyku sırasında bu arterlerin sıkışmadığından emin olun.
Servikal omurlara destek sağlaması ve ayakta olduğu gibi doğal baş pozisyonunu koruması gereken yastık seçimi büyük önem taşımaktadır. Orta yükseklikte veya ortopedik bir yastık seçmek daha iyidir. Omuzlar yastığın üzerinde değil yatağın üzerinde olmalıdır. Makalenin sonundaki videoda daha fazla ayrıntı ve.
Nasıl uyumak zararlıdır
Yukarıda açıklanan üzücü sonuçlara neden olabilecek pozları ele alalım.
Yüksek yastıkta veya yüzüstü uyumak servikal osteokondroz gelişmesine yol açabilir ve felce neden olabilir (yaşlılarda). Felçler çoğunlukla kişinin gecenin çoğunu yanlış pozisyonda geçirdiği sabahın erken saatlerinde meydana gelir.
Yüksek bir yastıkta yan tarafınızda uyumak aynısı var tehlikeli sonuçlar. Bir vertebral arter sıkıştırılır ve ikincisi baş edemeyebilir.
Yüzüstü pozisyonda bükülmüş bir boyun boğazı sıkıştırır, köprücük kemiği bölgesindeki karotid arter, eşleştirilmiş vertebral arterlerden biri, ikincisi ateroskleroz nedeniyle zayıf çalışabilir. Bütün bunlar nefes almayı, kan akışını ve beyne oksijen sağlanmasını zorlaştırır.
Ayrıca uyuyan kişi, diyaframın genişleyebilmesi ve akciğerlerin havayla dolması için normal durumda büyük bir genliğe sahip olması gereken göğsü sıkıştırır. Akciğerler sıkıştırıldığında içlerindeki havanın yenilenmesi eksik olur. Genç yaşta bu çok korkutucu değildir ancak yaşlılıkta ölüme yol açabilir.
Kollarınız başınızın üzerine uzatılmış halde yüzüstü uyuyun. Bu pozisyonda uyuyan kişi kendini açığa çıkarıyor tehlikeli hastalık- brakiyoplexus sendromu. Sinir uçları ve kan damarlarıÖnkol kaslarındaki güçlü gerginlik nedeniyle sıkışarak ellerin acımasına ve uyuşmasına neden olur.
Ayrıca başın bir tarafa çevrilmesi köprücük kemiği bölgesindeki şah damarını sıkıştırır, boğaz ve boyun kaslarını sıkıştırır, bu da kan dolaşımını, nefes almayı ve beyne oksijen gitmesini engeller.
Otururken uyu Omurlar arası diskleri gererek boyun bölgesinde ağrı ve şişlik oluşmasına neden olur. Güçlü bir şekilde otururken verilen bir pozdan bahsediyoruz, toplu taşıma veya masada.
Çok sert bir yatakta uyumak boyun ve beldeki omurganın fizyolojik kıvrımlarının düzleşmesine yol açabilir. Sonuç olarak, intervertebral disklere yüksek bir yük binerek ağrıya ve lokal şişmeye neden olur; zamanla diskler deforme olur ve ağrı sabit hale gelir ve osteokondroz gelişir.
Yastık olmadan uyumak Fizyolojik servikal eğriyi düzeltir ve deformasyona yol açar servikal diskler ve osteokondroz.
Sırtüstü uyumak solunum ritmini bozar (damak ve boğaz kasları zayıflamışsa veya doğuştan bir kusur varsa), bu da yol açar. Bu nedenle kraliyet pozuna “ani ölüm pozu” deniyor.
En doğru poz
Senin tarafında uyumak aşağıdaki koşullar altında en rahat kabul edilir:
Ancak sağ tarafta uyumak karaciğere ek yük bindirebilir ve ayrıca kırışıklıkların oluşmasına neden olabilir.
Sırtüstü uyumak Pek çok doktor bunun oldukça fizyolojik olduğunu düşünüyor: vertebral diskler maksimum düzeyde boşaltılıyor, kan normal şekilde dolaşıyor. Bu pozisyon en çok hipertansif hastalar, kalp hastalığına yatkın kişiler ve mide ekşimesi olan kişiler için önerilir.
Kendinizi uykuda alışılmadık bir pozisyona alıştırmak çok zordur çünkü uyku pozisyonları kişiliğimizin doğasını yansıtır ve psikolojik savunmanın doğasına ve türüne karşılık gelir.
Umarım arkadaşlar, makale faydalı olmuştur ve sorularınızın cevabını bulmuşsunuzdur, hastalıklar uyku pozisyonlarını nasıl etkiler, doğru uyku pozisyonu nedir?
Gülümsemek! Horluyorsanız sırt üstü uyumak tehlikelidir; horluyorsanız yüzüstü uyumak tehlikelidir. damar hastalıkları Sol tarafa yatmak kalp için, sağ tarafa yatmak ise karaciğer için tehlikelidir. Sağlık dergisi sizi diler tatlı rüyalar! :-D
İnsan vücudu mükemmeldir. İçindeki her şey belli bir şemaya göre çalışıyor. Zihinsel veya fiziksel durum gece istirahati sırasında her zaman baş ve vücudun pozisyonuna yansır. Mevcut rahatsızlığı azaltmaya çalışan kişi, rüyada daima zorla pozisyon alır. En kısa zamanda hoş olmayan semptomlar geçince rahatlıyor ve rahat edeceği şekilde uzanıyor.
Doğru pozisyonda uyumak neden önemlidir?
Uyku duruşu ile genel sağlık arasındaki bağlantıyı anlamak için anatomiye bakmanız gerekir. Beynin ağırlığı çok azdır; toplam kütlenin %2'sinden fazla değildir. Uyku sırasında aktif olarak çalışmaya devam eder ve toplam kan akışının %15'ine kadar ve solunan oksijenin %20'sine kadar "çeker".
Beyne oksijen sağlanması karotis ve vertebral arterlerin varlığı nedeniyle mümkündür. İkincisi, servikal omurların işlemlerinin oluşturduğu kanaldan geçer. Gerekli maddelerin beynin arka kısımlarına iletilmesinden sorumludurlar. Yetersiz kan alırlarsa beyincik, pons oblongata ve Varoliev pons olarak adlandırılan kaslar kötü çalışmaya başlar. Bu da solunum, sindirim ve kalp-damar sistemlerinin işleyişinde aksamaların meydana gelebileceği anlamına gelir.
Uyku sırasında vücudun veya boynun pozisyonu yanlışsa, yukarıda belirtilen arterlerin eş zamanlı sıkışması meydana gelebilir. Bu, hücrelerin oksijen hipoksisi ile doludur, bu da zekanın azalması, hafızanın ve dikkatin bozulması anlamına gelir. Bu nedenle uyku sırasında omurganın konumunu izlemek çok önemlidir - vertebral arterlerin durumu ve kişinin genel refahı doğrudan buna bağlıdır.
Nasıl düzgün uyuyabilirim?
Doğru yastıkta uyumak önemlidir. Desteklemeli servikal omurlar ve uyurken doğal baş ve boyun pozisyonunu koruyun. Kanıtlanmış en iyi ortopedik ürünler. Ama normal zor olanlarla idare edebilirsiniz. Önemli olan, kullanılan yastığın yüksekliğinin boyun tabanından omuz kenarına kadar olan mesafeye karşılık gelmesidir.
Gece uykusu sırasında bir çocuk ve bir yetişkin için en doğru ve rahat pozisyonun yan tarafta olduğu kabul edilir. Bu durumda dikkat edilmesi gerekir aşağıdaki koşullar:
· Omurga ve baş aynı hizadadır, omuzlar yastığın üzerinde değil yatağın üzerindedir. Gerekirse bacaklarınızın arasına küçük bir yastık yerleştirebilirsiniz (bu pozisyon özellikle hamilelik sırasında uygundur);
· kollar omuz hizasının altında bulunur ancak yastığın veya başın altında değildir.
Karaciğer hastalığı olan kişiler geceleri sol tarafa doğru uyumaya çalışmalıdır - sağ tarafta organ üzerindeki yük artar.
Sırtüstü uyumaya gelince, doktorlar da bunun oldukça fizyolojik olduğunu düşünüyor. Omurganın rahatlamasını sağlar ve omurga disklerine kan akışını iyileştirir. Sonuç olarak kan daha iyi dolaşır.
Gece uyumamanız gereken pozisyonlar
Çok yüksek bir yastıkta ve yüz üstü yatarsanız, servikal osteokondroz. Bu pozisyon aynı zamanda yaşlılarda felç riskini de artırıyor.
Kişi yüz üstü yattığında boyun bükülür ve boğaz sıkışır. Sonuç olarak şah damarı da sıkışır, nefes almak zorlaşır ve beyne oksijen beslemesi bozulur. Ayrıca bu pozisyonda göğüs hacmi azalır, akciğerler yeterince havayla dolmaz.
Ellerinizi başınızın arkasında tutarak sırt üstü uyumak brakiyoplexus sendromuna neden olabilir. Bununla birlikte sinir uçları ve kan damarları sıkışır, önkol kasları aşırı gerilir, eller ağrır ve uyuşur.
Otururken uyumak zorunda kalan kişiler omurlararası disklerin burkulması riskiyle karşı karşıyadır. Daha sonra boyun bölgesinde ağrılar olacaktır. Ödem oluşumu da mümkündür.
Nasıl düzgün uyuyabilirim?
Sırt ağrısı ve gözlerinizin altındaki torbalardan dolayı eziyet mi çekiyorsunuz? Farklı bir pozisyonda uyumayı deneyin! Yanlış konum Geceleri vücudunuz sağlığınızı ve görünümünüzü etkiler.
Eski Çinliler yalnızca yan tarafınıza dönerek uyumanız gerektiğine inanıyordu.: solda - sindirim sürecini kolaylaştırmak için, sağda - rahatlamak için sinir sistemi. Böylece bütün gece bir yandan diğer yana yuvarlandılar. Diğer pozisyonlar kabul edilmedi. “Sanki yere çömelmiş gibi yüzüstü uyuyamazsınız; Bir ceset gibi yüzüstü uyuyamazsınız” dediler eski zamanlarda. Ancak modern bilim adamları buna tamamen katılmıyorlar.
Sırtında
Uzmanlara göre sırtüstü uyumak çok faydalı: Sırtınızın alt kısmı ve boynunuz gergin değil, kollarınız ve bacaklarınız rahat. Doktorlar bu pozu kardiyovasküler hastalıklar için “reçeteliyor” ve solunum sistemleri, varisli damarlar (ayaklarınızın altına küçük bir yastık veya yastık koymanız tavsiye edilir) ve ayrıca sindirim sorunları. Ayrıca sırt üstü uyumak gençliği uzatır - yüz kasları gevşer, cilt pürüzsüzleşir, bu da kırışıklık oluşumunu engeller.
Ancak, uyku sırasında çeneniz göğsünüze dayanmıyorsa tüm bunlar doğrudur (bu genellikle yastığın çok yüksek olması durumunda olur). Aksi takdirde vertebral arterler sıkışır ve kan akışı bozulur. Bu sadece baş ağrılarıyla dolu değil ve kötü renk uyandıktan sonra yüzler, ama hatta... felç. Bu nedenle boynunuzu düz bir pozisyonda tutmanız gerekiyor ve bunun için ortopedik bir yastık satın almak en doğrusu.
Ancak bazı insanlar için sırtüstü uyumak "doğru" yastıkla bile kontrendikedir. Bunların arasında kadınlar da var Daha sonra Hamilelikte ve horlayanlarda ve uyku apnesi sendromundan (uyku sırasında nefesin durması) şikayetçi olanlar.
Sonrası gerçek
Sırt üstü uyumak faydalıdır erkek sağlığı. Bu pozisyonda, cinsel organlar iyi bir şekilde kanla beslenir ve bu da gücü artırır.
yanda
Yan yatmak, horlamayı sevenler ve hamileliği ağır olan anne adayları için en iyi seçenektir. Doğru, bacaklarınızı midenize çok yakın bastırmamak daha iyidir - bu omurga için kötüdür. İdeal olarak, hafifçe bükülmeli veya bir bacak düz, diğeri bükülmüş olmalıdır. Bu arada, özel bacak yastıkları var - dizlerin arasına yerleştirilmişler. Bu “boşaltmaya” yardımcı olur kalça eklemi ve omurga.
Ancak bütün gece tek tarafınıza dönerseniz sabaha kolunuz veya bacağınız uyuşacaktır. Ayrıca "tek taraflı" uyku böbrek taşı oluşumuna yol açabilir. Bilim adamları, insanların %75'inin maruz kaldığını tespit etti. idrar taşı hastalığı Gecenin çoğunu geçirdikleri tarafta taşlar belirdi.
Sonrası gerçek
İngiliz psikologlar, İngilizlerin neredeyse yarısının yan yatarak, dizlerini embriyo gibi midelerine doğru çekerek uyuduğunu iddia ediyor - bu pozisyon sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı oluyor. İnsanlar yanlarında, uzanmış şekilde uyuyorlarsa, bu, inatçı, otoriter bir karaktere ve uykuda bile rahatlayamamaya işaret eder. Psikologlara göre kollarınız öne doğru uzanmış halde yan yatmak mükemmeliyetçiliğin göstergesidir.
Midede
Ancak bilim insanları yüzüstü uyumayı pek onaylamıyor. Bu pozisyon yalnızca gazdan muzdarip olanlar için uygundur (küçük çocukların kolik nedeniyle işkence gördüklerinde karın üstü yatırılmaları tesadüf değildir) ve doğumdan sonra kadınlar - bu uterusun kasılmasını teşvik eder.
Ancak genel olarak “hayvan” uykusunun faydası yoktur. Yastıktan nefes almak imkansız ve başınızı yana çevirmeniz gerekiyor. Sonuç olarak boyun ve omuz kasları gerginleşir, beyne giden kan akışı bozulur, bu da baş ağrısına, uyuşukluğa ve halsizliğe yol açar. Ayrıca yüz dokuları yeterli oksijen alamaz ve bu da göz altında "torba" oluşmasına neden olur.
Sonrası gerçek
Yükleniyor...