İştahta keskin bir artış. Kadınlarda iştah artışı

Bana öyle geliyor ki her birimiz hayatımızın bir noktasında artan iştahla karşılaştık. Bazıları için birkaç gün içinde kaybolup uzun süre unutulur, bazıları için ise sistematik bir olgudur...

Bazı kızlar artan iştahla mücadeleye o kadar dalmış durumda ki, olağan yiyecek ihtiyacı onlar tarafından olumsuz algılanıyor. Bunun sonucunda anoreksi ortaya çıkar. Sadece gürültülü, korkutucu bir kelime değil, aynı zamanda gerçek bir hastalıktır, metabolizmanın ve ruhun tamamen bozulmasına ve bazen de ölümcül sonuç. Bu nedenle... her şey ölçülü olarak iyidir!

Ve en önemlisi, herhangi bir şeyle kavga etmeden önce nedenini bulmanız gerekir. Farkında olmadan sorunu çözmek için yanlış anahtarı seçebilir ve durumu daha da kötüleştirebilirsiniz. Öyleyse en sık ortaya çıkan nedenleri anlamaya çalışalım.

1. Hormonal dengede değişiklik

Hormonlar hayatımızda oldukça büyük bir rol oynuyor ve burada biz kadınlar genellikle zor zamanlar geçiriyoruz. Herhangi bir değişiklik (döngünün belirli bir aşaması veya başarısızlığı, hamilelik veya menopozdan bahsetmeye bile gerek yok) iştahın artmasına neden olabilir.

İçinde PMS zamanı Hem yemek konusunda hem de artan sinirlilik açısından kendinizi kontrol etmek çok zordur. Elbette bu belirtiler engelleyici hale geldiyse hormonal dengenin ayarlanması için bir jinekoloğa başvurmanız gerekir.

Daha hafif vakalarda böyle bir müdahale gerekli değildir. Ancak... herkesin yapamayacağı ve her zaman yapamayacağı irade gücünüzü "açmanız" gerekir. Şu anda kendinizi aç bırakmanıza gerek yok, sadece durumu daha da kötüleştireceksiniz.

Ancak durumu kendi akışına bırakmak da bir seçenek değil. Geceye yakın bir atıştırma arzusuyla çikolatayı bir portakal veya elma ile değiştiremezseniz, o zaman kendinize en sevdiğiniz tatlıya ancak makul miktarlarda izin verebilirsiniz.

2. Stres, duygusal aşırı yüklenme

Şiddetli zihinsel çalkantı zamanlarında iki tepki olabilir: Ya hiçbir şey yiyemezsiniz ya da çok ve en lezzetlisini (ve çoğu zaman zararlı) yersiniz. İkisi de aynı derecede kötü. Bu konu bağlamında ikinci seçeneği düşünüyorum.

İştah artışı tam olarak bu sebepten kaynaklanıyorsa diyete hiç gerek yoktur. Çabalar tamamen farklı bir yöne yönlendirilmelidir - orta fiziksel aktivite, masaj, alternatif aktif ve pasif dinlenme, muhtemelen bir psikolog veya psikoterapistle görüşme.

Ancak ciddi stresli durumlar sürekli bir faktörse, bu önlemlerin yalnızca geçici bir etkisi olacaktır. Ve ciddi değişiklikler, yaşamda her zaman organize edemeyeceğimiz köklü değişiklikler gerektirecektir. Ama... her halükarda, er ya da geç, güçsüz olduğumuz durumlara karşı tavrımızı değiştirmeyi öğrenmemiz gerekecek. Bu olmadan hiçbir yolu yok...

3. Kan şekerinde ani yükselişler

Açıklanabilir başka bir neden yoksa ve iştah artışı endişe yaratıyorsa, kan şekeri düzeyleri için test yaptırmanız gerekir. Daha da iyisi, mümkünse, bir şeker ölçüm cihazı satın alın ve birkaç hafta boyunca okumaları izleyin - sabahları yemeklerden önce ve yemeklerden 1,5-2 saat sonra.

Şekerdeki ani yükselişler çok tehlikelidir. İlk olarak, eğer zaten sahip değilseniz, edinilmiş diyabeti (tip II) tehdit ederler. İkincisi, genel olarak son derece olumsuz bir etkiye sahipler. damar sistemi ima ettiği her şeyle birlikte...

Önemli olan sorunlarınızın gitmesine izin vermek değil, onları ortaya çıktıkça çözmek, böylece onları içinden çıkılması imkansız olacak büyük bir karmaşaya dönüştürmemek...

En iyi makaleleri almak için Alimero'nun sayfalarına abone olun.

Büyük ihtimalle herkes bu duyguya aşinadır iştah artışı. Birçoğumuz her gün veya her Pazartesi başlıyoruz yeni hayat: Tüm gün boyunca ve akşam buzdolabına gittiklerinde yiyecek alımlarını ve kalorilerini takip ediyorlar... Ama sabah elbette yeniden yeni bir hayata başlayabilirsiniz. Ve sonsuzluk sınır değildir!

İştah artışının ana nedenlerinin listesi karbonhidrat metabolizması bozukluklarını içerir. Çoğu zaman, aynı ihlaller nedeniyle, fazla kilolu. Bu durumda kişi karbonhidrat içeriği yüksek gıdalara ihtiyaç duyar: beyaz ekmek, turtalar, makarnalar, pizzalar, beyaz pirinç, patatesler, çeşitli tatlılar ve şekerli içecekler. Kandaki glikoz seviyesi hemen yükselir, insülin üretilir ve aşırı miktarda glikoz seviyesi hemen büyük ölçüde azalır. Ve bu azalma nedeniyle beyin tekrar yemek vaktinin geldiğine dair sinyaller gönderir. Bunlar vücudun kalori biriktirdiği ve ürettiği karbonhidrat metabolizması bozukluklarıdır. büyük sayı yağ, ancak parçalanması engellendi! Bunu kırmak için kısır döngü, glikoz seviyelerini normalleştirmek gerekir. Ve bu ancak hayatınızın tüm yönlerini normale döndürürseniz mümkündür: doğru beslenmeyi düzenleyin, yorgunluğu azaltın, stresli durumlardan kaçının, hareketsiz yaşam tarzını ortadan kaldırın vb.

İştah da artabilir psikolojik nedenler. Hayat sadece iş ve ev arasında dönüyorsa egzersiz yok, iletişim az, yeterli değil olumlu duygular yani hayat monoton ve neşesizdir, o zaman kişi her şeyi oburlukla değiştirmeye çalışır. Yemek, üzücü düşüncelerden uzaklaştırır, stresli bir durumdan sonra sizi sakinleştirir ve hatta moralinizi yükseltir. Stres anında kişinin tüm kasları gerilir, tepki yoğunlaşır; yemek yerken tam tersi olur: bölge açılır. sinir sistemi Yiyeceklerin uygun şekilde sindirilmesinden ve rahatlamadan sorumludur. Yani kişi stres altında yiyecekleri sindiremez. Bu durumda beslenme konusunda kendinizi kesin olarak sınırlayamazsınız, aksi takdirde stresli durum yoğunlaşabilir. Sindirimi kolay yiyecekler yemelisiniz: meyveler, kuruyemişler, sebzeler. Tatlılar kurutulmuş meyveler veya bal ile değiştirilmelidir. Ayrıca yemek dışında rahatlamanın başka bir yolunu bulmalısınız. Bu yoga, oryantal dans veya sadece yürüyüş olabilir. temiz hava. Kişisel yaşamınızdaki başarısızlıklar da iştahın artmasına katkıda bulunur. Dikkat ve sevgi eksikliği olan kişi, bilinçsizce tatlı tüketimini artırmaya çalışır ve bunun nedeni tatlıların beynin belirli bir merkezine etki ederek tatmin duygusu yaratmasıdır. Ayrıca aşırı yemenin psikolojik nedenleri arasında çocukların kendi paylarını bitirmeyi reddettikleri zaman tehdit veya cezalarla korkutulması yer alır. Sonuçta, belirli bir yaşa kadar çocuklar sezgisel olarak tam olarak ihtiyaç duydukları kadar yiyebilirler. Bu aynı zamanda sizi zengin bir masaya davet eden hostesin gücenme korkusunu da içerir.

Yaşamın yoğun ritmi ve sürekli zaman baskısı yemek yerken aceleye yol açar: Kişi acelesi vardır ve büyük parçalar halinde yutar, bunun sonucunda yiyecek yeterince iyi sindirilmez, beyin zamanında doyma sinyali alamaz. ve yine - aşırı yemek! Bilgisayar başında çalışırken veya televizyon izlerken yemek yemek de kilo kaybına katkıda bulunmaz.

PMS: Menstruasyon başlamadan önce, birçok kadın iştahta veya tatlı isteğinde inanılmaz bir artış yaşar. Bu, gücü destekleyen maddelerin oluşumunda rol alan östrojen hormonunun eksikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve iyi ruh hali doğal ağrı kesici olmasının yanı sıra. Adet sırasında kadının tatlılarla telafi etmeye çalıştığı hemoglobin seviyesi düşer, halsizlik ve güçsüzlük hissedilir. Lif oranı yüksek yiyecekleri tercih ederek ve şekeri fruktozla değiştirerek yeme isteğinizi kontrol etmeye çalışmalısınız. Örneğin kepekli ekmek ve biraz meyve içeren bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Salata yeşillikleri, kırmızı et ve deniz ürünleri yemek çinko seviyenizi değiştirmenize yardımcı olacaktır. İçme suyuna limon suyu ekleyebilirsiniz.

Egzersiz yapmak iştahınızı açabilir, özellikle de kişi yeni başlıyorsa ve vücudu yeni rutine henüz alışmamışsa. Bu durumda bir spor doktoru veya beslenme uzmanı iştahınızla baş etmenize yardımcı olacak ve antrenman süresi için bireysel bir menü oluşturacaktır. Bir doktora danışmak mümkün değilse, o zaman takip etmeniz yeterlidir. genel öneriler doğru beslenme ve daha fazla içerek dehidrasyonu önlemeye çalışın.

Çoğu zaman iştah stresten etkilenir entelektüel aktivite ve bu durumda en çok arzu edilen ürün çikolatadır çünkü antidepresandır, beyni uyarır, gücü geri kazandırır ve vücuda magnezyum sağlar.

Şaşırtıcı bir şekilde, vücudun yedekte kalori biriktirmesine neden olabilecek şey, hızlı bir şekilde kilo verme arzusu ve katı diyetlerdir! Metabolizma stres altındadır, vücut kaybedilen enerjiyi yenilemeye çalışır. Bu nedenle tüm diyetler rasyonel olmalıdır. Vücudunuzu sevin, ona işkence etmeyin!

İştah o kadar kontrolden çıkar ki, ziyafetten sonra kişi müshil veya lavman kullanmak zorunda kalır. Bu zaten bir bozukluk yeme davranışı- bulimia. Bu durumda bir doktorun yardımı gereklidir.

Aşağıda bazıları genel ipuçları artan iştahla mücadele etmek için.

1. Kilo vermeye çalışıyorsanız, iştahınızı kontrol etme becerisinde ustalaşmanız yeterlidir. Ortaya çıktığında onu küçük miktarlarda karşılamak zorunludur. Yiyecekleri düşünürken sürekli geri durursanız, bir noktada kesinlikle yıkılacak ve yiyebileceğiniz her şeyi yiyeceksiniz. Çok güçlü bir iştahla - oburlukla, "fil yeme" arzusuyla savaşmanız gerekiyor. Bu durumda, yemek hakkında düşünmemeye çalışmanız, en sevdiğiniz aktiviteyle dikkatinizi dağıtmanız gerekir, bu çok heyecan verici bir şeydir.

2. Öğünlerinizi günde 5-6 defaya, ancak küçük porsiyonlara bölmeye çalışın. Bu, midenizi küçültecek ve daha hızlı doymanızı sağlayacaktır!

3. Yemeğe yağlı, haşlanmış veya kızartılmış yiyeceklerle başlamamalısınız çünkü bunlar yavaş sindirilir ve midede ağırlık hissi yaratır. Uyumsuz yiyecekleri aynı anda yememeye çalışın: bu aynı zamanda sindirimi de zorlaştırır.

4. Yemeğinizi hemen yıkayamazsınız. Bu sayede sindirilmeyen yiyecekler, emilmeye vakit kalmadan içeceklerle mideden yıkanır. Bunun sonucunda kişi aç hissetmeye devam eder.

5. Fazla yorulmamaya çalışın. Aşırı çalışma vücudu harap eder, onu tüm vitaminlerden, minerallerden ve besinlerden mahrum bırakır, hücreleri aç bırakır ve iştahı artırır.

6. Toksinlerden arınmak iştahın azalmasına yardımcı olacaktır. Cüruflanmış bağırsağın villusları tıkanmış, normal şekilde emilemiyorlar besinler. Bir kişi aç kalır çünkü yiyeceklerin çoğu sindirilemez.

7. İhmal etmeyin fiziksel egzersiz en azından bir süreliğine iştahınızı kesersiniz. Spor yemekten büyük bir dikkat dağıtıcıdır.

Ne yapılmamalı? İştahı bastıran haplar alın. Çok fazla hoş olmayan şeyleri var yan etkiler, bunun nedeni aktif madde- Beynin iştahı kontrol eden kısmı olan hipotalamusun aktivitesini baskılayan fenilpropanolamin (PPA).

Hala fazla yemek yiyorsanız, temiz havada yürüyüşe çıkın, birkaç yavaş egzersiz yaparak biraz ısınmaya çalışın ve düzgün nefes alın. Hareket, yiyecekleri daha hızlı sindirmenize yardımcı olacaktır. Aşırı yemekten sonra uzanmak önerilmez: Yiyecekler duracak ve başlayacak kronik hastalık. Akşam bunu kendin yapmalısın bitkisel çay veya şekersiz meyve suyu içirin, kontrast duş ve kendinizi bir havluyla ovun. Sabah uyandığınızda hemen ballı bir bardak su içip ısınmanız, karın kaslarınızı esnetmeniz gerekiyor. Kahvaltıyı ince yulaf lapası ile yapmak ve ardından yiyecekleri bağırsaklardan aşağı doğru taşımak için kısa bir yürüyüşe çıkmak daha iyidir. Gün içerisinde sadece yemek yemelisiniz hafif yiyecek, sebze ve meyveler temiz suyla yıkanır. Bağırsak duvarları temizlenecektir.

Aşırı yemenin sonuçları size ders olsun! Vücudunuzun ihtiyacı kadar yiyin. Sağlığınıza ve güzelliğinize dikkat edin!

İştahı azaltan yiyecekler arasında sebze, meyve ve süt bulunur ancak tatlılar, tahıllar, beyaz ekmek, makarna tam tersine iştahı artırır! Tatlılar iştahınızı azaltabilir: Bir parça çikolata veya şeker yiyebilirsiniz ve açlığınız azalacaktır. Ancak çörekler ve kurabiyeler atıştıramazsınız! Bu tür atıştırmalıklara alışırsanız kilo vermeniz pek mümkün değildir. Havuç veya domates yiyebilir (ancak tuzsuz), biraz az yağlı süt içebilir, kurutulmuş meyveleri çiğneyebilirsiniz. Kefir, taze sıkılmış narenciye suyu ve az yağlı balık da iştahı azaltır. Öğün aralarında atıştırmalıklar yiyin ve öğle yemeğinde aşırı yemekten kaçının.

Düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışın, böylece vücudunuzu kolayca kontrol edebilirsiniz!

Her zamanki öğünlerden en az birinin atlanması durumunda kişide hafif bir açlık hissi yaşanabilir ve bu normal kabul edilir. Ancak normalden daha sık yemek yemek istiyorsanız ve iştahınız aşırı derecede artıyorsa bu, vücudunuzun yardıma ve desteğe ihtiyacı olduğu anlamına gelebilir. Sürekli açlık hafife alınmamalıdır: Eğer iki haftadan uzun süre geçmezse bir uzmana danışıp ne olduğunu öğrenmelisiniz. gerçek nedenler. Bunlardan en yaygın olanları listeleyelim.

1. Kötü uyku

Gecede yedi ila sekiz saatten az uyuyan kişilerde aşırı iştah ortaya çıkabilir. Uyku da yemek gibi vücudun enerji rezervleri için gerekli bir yakıttır. Bir kişinin yeterince uykusu yoksa, vücut yiyecek şeklinde ek enerji takviyesi "istemeye" başlar. Yetersiz uyku, iştahı uyaran ghrelin seviyesinin artmasına ve tokluğu teşvik eden bir hormon olan leptin seviyesinin azalmasına neden olabilir.

2013 yılında yapılan uluslararası araştırmalar, uyku eksikliği nedeniyle kişinin kilo almaya katkıda bulunan en yüksek kalorili yiyecekleri seçmeye başladığını gösterdi. Açlık hissinin yanı sıra uyku eksikliğinin başka belirtileri de vardır: ani ruh hali değişimleri, sakarlık, dikkatin dağılması, kaygı, uyuşukluk, enerji kaybı, kilo alma vb.

2. Diyabet

Hem tip 1 hem de tip 2 diyabet sık sık açlık sancılarına neden olabilir. Normal koşullar altında vücut, şekeri yakıt olan glikoza dönüştürür. Ancak bir kişide şeker hastalığı varsa, vücut dokuları gıdadaki şekeri enerjiye dönüştürmek için ememez. Bu, kasların ve vücudun diğer bölümlerinin daha fazla yakıt istemesine yol açar, bu da daha sık yemek yemek isteyeceğiniz anlamına gelir.

İştah artışına ek olarak diyabetli kişilerde susuzluk hissi de artabilir. sık idrara çıkma açıklanamayan kilo kaybı, bulanık görme, yara ve morlukların iyileşmesinde sorunlar, kollarda veya bacaklarda karıncalanma ve sürekli yorgunluk. Diyabetiniz varsa, diyabeti önlemek için kan şekeri seviyenizi her zaman takip etmeniz önemlidir. yan etkiler ve hastalığın komplikasyonları.

3. Tiroid sorunları

Aşırı açlık aynı zamanda tiroid bezini etkileyen yaygın bir hastalık olan hipertiroidizm ile de ilişkilendirilebilir. Aynı zamanda tiroid bezi artar. Hormon seviyeleri ne zaman tiroid beziçok yüksek, hayati önemli işlevler vücut hızlanır ve vücut enerjiyi normalden daha hızlı yakar. Artan metabolizma yoğun açlığa neden olur. Hipertiroidizmde, kaloriler çok daha hızlı yakıldığı için kişi ağır bir yemek yedikten sonra bile fazla kilo almaz.

İştahtaki değişikliklere ve tiroid bezinin büyümesine ek olarak, hipertiroidizmin diğer belirtileri arasında hızlı kalp atış hızı, şişmiş gözler, sinirlilik, aşırı terleme, kas zayıflığı ve içki içtikten sonra bile susama hissi yer alır.

4. Düşük kan şekeri

Düşük kan şekeri veya hipoglisemi, vücuttaki glikoz miktarının önemli ölçüde azaldığı anlamına gelir. Tom'un var çeşitli nedenler diyabet dahil. Düşük kan şekeri sıklıkla açgözlü bir iştaha ve ana yemeklerden sonra bile yemek yeme ihtiyacına neden olabilir. Kan şekeri düştüğünde beyin daha az çalışmaya başlar ve vücudun yakıta ihtiyacı olduğuna dair sinyaller gönderir. Bu açlığı kışkırtır.

Bilim insanları bunu keşfetti düşük seviye Kan şekeri kişinin duygusal geçmişini olumsuz etkileyebilir. Araştırmalar, evli çiftlerin kan şekeri düşük olduğunda daha çok sinirlendiğini ve tartıştığını gösteriyor. Açlığın yanı sıra başka belirtiler de var azaltılmış seviyeşeker: huzursuzluk, soluk cilt, terleme, ağız çevresinde karıncalanma ve genel sağlık durumunun kötü olması. Bu sorun sıklıkla diyabetli kişilerin yanı sıra hepatit, böbrek, adrenal veya hipofiz bezi hastalıkları olan kişileri de etkiler.

5. Şiddetli stres

Sırasında şiddetli stres kortizol seviyeleri artar, bu da kışkırtır kötü rüya, aşırı iştah, tatlılar ve yağlı yiyecekler için özlem. Ama tüketim Daha Stres zamanlarında abur cubur yemek stresi azaltmaz olumsuz duygular ya da kaygı, tam tersine daha fazla yiyecek tüketme ihtiyacına neden olarak kilo alımına ve bununla birlikte çeşitli sağlık sorunlarına yol açar.

Bilim adamları strese verilen psikofizyolojik tepkinin daha sonraki yeme davranışını etkileyebileceğini söylüyor. Zamanla bu değişiklikler hem kilonuzu hem de sağlığınızı etkileyebilir. Araştırmalar, stresli veya depresyondaki bazı kişilerin, ghrelin hormonu seviyeleri yükseldiğinde aşırı yemek yediğini göstermektedir. Stresle mücadele etmek için birçok teknik, egzersiz seti ve meditasyon vardır. Hoş müzik dinlemek bile stres seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.

6. Adet öncesi sendromu (PMS)

Başlamadan önce kadınlar adet dönemi Ayrıca artan bir açlık hissi ve “acımasız” bir iştah hissedebilirler. İkinci yarıda vücutta devam eden hormonal değişiklikler adet döngüsü Adetin başlamasından sonra 1-2 gün içinde kaybolup açlık hissini arttırabilir.

8. Hamilelikte iştah

Pek çok anne adayının iştahında gözle görülür bir artış vardır ve bu o kadar da kötü değildir. Çocuğun almasına katkıda bulunur yeterli miktar Büyüme için besinler. Ancak hamilelikte iştahın artması kadının her istediğini yiyebileceği anlamına gelmez. Kaloriye ihtiyacınız var ama diyetiniz sağlıklı olmalı. Diyetiniz yeşil sebzeleri, taze meyveleri, kuruyemişleri, tam tahılları, balıkları ve etleri daha sık içermelidir. Ancak tatlılara kendinizi kaptırmamalısınız. Sağlıklı beslenme çocuğun normal gelişimine katkıda bulunur. Bu aynı zamanda aşırı yeme ve hamilelik komplikasyonları olasılığını da azaltacaktır.

9. Dehidrasyon

Vücut kronik olarak susuz kaldığında kişi aç da hissedebilir. Çoğu insan açlık ve susuzluk duygularını sıklıkla karıştırır, çünkü içmek veya yemek istediğinize dair sinyaller beynin aynı kısmından, yani hipotalamustan gönderilir. Vücut susuz kalırsa, beyin yemek yemeniz gerektiğine dair bir sinyal gönderebilir, oysa aslında sıvı tüketmeniz gerekir.

Su, hücrelerin vücuda yiyecekle birlikte giren besinleri emmesine yardımcı olur. Bu olmazsa, vücutta besin eksikliği yaşanabilir ve bu da açlık hissini yoğunlaştıracaktır. Dehidrasyonun belirtileri arasında kabızlık, kuru cilt, uyuşukluk, enerji kaybı, baş dönmesi, kuru gözler ve idrara çıkmanın azalması yer alır. Daha sonra bir açlık krizi meydana geldiğinde, önce bir bardak su içmek daha iyidir: belki de vücutta eksik olan budur.

10. Aşırı alkol tüketimi

Günlük akşam yemeğinizde bir kadeh şarap veya bira da iştah artışının başka bir nedeni olabilir. Düzenli alkol tüketimi, ghrelin hormonunun artmasına neden olur ve bu da tok mideyle bile açlık hissine neden olur. Bilim adamları, insanların aynı anda alkol almaları durumunda normalden daha fazla yemek yediklerini bulmuşlardır.

Alkol vücudun susuz kalmasına neden olur ve vücudun gerçekte ihtiyacı olan şey su iken beyin yiyecek konusunda yanıltıcı sinyaller gönderebilir. İştahınızı kontrol etmek için alkolden kaçınmak her zaman daha iyidir. Bu, kilo vermenize ve uykunuzu normalleştirmenize yardımcı olacaktır.

Latince'den tercüme edilen iştah, "arzu" anlamına gelir ve fizyolojik anlamda yiyecek ihtiyacıyla ilişkili bir duygudur. Uzun süreli açlık sırasında, insan vücudu genellikle sonuçları tehlikeli olan ciddi stres yaşar.

Sebepleri farklı olabilen iştah artışı yaygın bir olgudur. Bunun nedeni hastalıklar veya vücutta meydana gelen çeşitli değişikliklerdir. Vücudun aktif büyümesi sırasında (yani çocuklarda) genellikle iştahta bir artış görülür. İştah artışının ana nedenleri şunlardır:

organik değişiklikler;

psikojenik özelliklerdeki değişiklikler;

sosyal anlar;

şeker hastalığı;
beyin sapının inflamatuar lezyonları;
ensefalit;

İştah artışı neden tehlikelidir? Yukarıda sunulan nedenler sıklıkla obeziteye yol açmaktadır. Bu özellikle orta yaşlı insanlar için geçerlidir. Stresin neden olabileceği iştah artışı da yaygındır. Bir kişi sorunlarını büyük miktarda yiyecekle "yiyor" gibi görünüyor, bu yüzden ağırlığı giderek artıyor. Çoğu ileri düzey doktor ve beslenme uzmanı, nedenleri streste olan iştah artışının vücudun bir savunma mekanizması olduğuna inanmaktadır.

Aşırı yeme sorunu başka nedenlerden dolayı da ortaya çıkabilir. Çocuklarda iştah artışı tam olarak araştırılmamış bir olgudur. Doktorlar ve psikologlar, çeşitli deney ve analizlerle kalıtımın bu durumda önemli bir rol oynadığını tespit etmişlerdir. Obeziteye yatkın ebeveynler, iştah artışı gelişme riski %80 oranında artan çocuklar doğurur. Bu tür ailelerin yemek gelenekleri bile kökten farklıdır. Obeziteye yatkın kişiler günün herhangi bir saatinde çok fazla yemek yerler ve tokluk eşiği önemli ölçüde yükselir.

Çocuklarda iştah artışı da mizaçla ilişkilendirilebilir. Bir çocuk hareketsizse ve ebeveynlerine gereksiz sıkıntı yaratmıyorsa, bu sevinilecek bir neden değildir. Büyük olasılıkla, böyle bir çocuğun kullanılmayan besin rezervleri olacak ve bunlar her zaman yağ birikintilerine dönüşecektir.

Çoğu zaman iştahın yüksek olmasının nedeni tatlı sevgisidir. Bildiğiniz gibi bütün çocuklar tatlıları ve unlu yemekleri sever ama bunları her gün verirseniz çocuk kilo alır. Diyetinizi değiştirmeniz ve menüye daha fazla meyve ve sebze eklemeniz önerilir.

Tıpkı yetişkinler gibi çocuğun da zihinsel dengesi bozulabilir. Bu iştahın artmasına neden olur. İlgisizlik durumunda, çocuk hareketsizdir ve pratik olarak açık hava oyunlarına katılmaz. Yavaş yavaş akranları böyle bir çocuğa gülmeye başlar ve o teselliyi yemekte bulur.

Modern tıp her zaman insanların sağlığını korur. İştah artışı ile ilgili bir sorun tespit edilirse gerekli muayeneyi yapacak, nedenlerini belirleyecek ve uygun tedaviyi önerecek bir doktora danışmalısınız.

İnsanlar zayıflamak için ne yapıyor? fazla kilo: Diyet yapın, yoruluncaya kadar çalışın spor salonları, sabah erkenden koşuya çıkın, mucize ilaçların yardımıyla bunu yapmaya çalışın. Ancak kural olarak hepsi, kilo almanın nedeninin iştah artışı olduğu ve bununla her ne şekilde olursa olsun mücadele edilmesi gerektiği konusunda ortak görüşte birleşiyor. Ancak “düşmanı” görerek bilmeniz gerekir. Bu nedenle yazımızda bunun ne olduğunu ve iştahı nasıl azaltacağımızı, hangi yiyeceklerin ve araçların iştahı azaltmaya yardımcı olduğunu anlamaya çalışacağız.

İştah nedir?

İştah hayatın bir gereğidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi gıdalardan almasını sağlamaktan sorumludur. Ayrıca iştah tükürük üretimini teşvik eder ve mide suyu Bu, onsuz normal sindirimin mümkün olmadığı anlamına gelir. Psikologlara göre iyi bir iştah, sahibinin hayatta iyi durumda olduğunun bir göstergesidir. Ancak iştah bozulursa, bu insan vücudunda bir şeylerin ters gittiğinin açık bir işaretidir: ya hastadır ya da bazı sistemlerin işleyişinde sorunlar vardır. Artık iştah artışının sadece iyi değil, nedenlerini de anlamamız gerekiyor, sonra size iştahınızı nasıl azaltacağınızı anlatacağız.

İştah artışının iç nedenleri.

Doyumsuz iştahın en yaygın nedeni karbonhidrat metabolizmasındaki problemlerdir. Genellikle aşırı kilo oluşumuna yol açan bu ihlallerdir. Bu durumda kişinin büyük miktarda karbonhidrat içeren ve çok uzak olan ürünlere ihtiyacı vardır. faydalı ürünler. Örneğin beyaz unlu ürünler, patates, çeşitli tatlılar ve şekerli içecekler. Bütün bunlar kandaki glikoz seviyesini artırır ve vücut da glikoz seviyesini azaltmak için kana insülin salgılar. Glikoz seviyesi düşer ve kişi tekrar yemek yemek ister. Çember kapalı. Ancak aynı zamanda vücut aşırı miktarda kalori alır, insülin, parçalanması imkansız olan artan miktarda yağ üretilmesine "yardımcı olur". Bu nedenle fazla kilolar oluşur. Bu durumdan çıkmanın tek yolu var: glikoz seviyenizi normalleştirmeye çalışın.

Karbonhidrat metabolizması da dahil olmak üzere metabolizma, hemen bozulmaya başlamaz, ancak yıllarca süren yetersiz beslenmenin ve aslında tüm yaşam tarzının bir sonucu olarak: stres, yorgunluk, egzersiz eksikliği. Vücudun normal işleyişini yeniden sağlamak için yaşam tarzınızı iyice yeniden gözden geçirmeniz gerektiği sonucu çıkıyor.

İştah artışının psikolojik nedenleri.

Az hareket eden bir kişi, etrafındaki dünyayla yeterince ilgilenmez ve hayatı şu gidişatı takip eder: ev-iş-ev, izlenim ve duygu eksikliğini telafi etmeye çalışmak lezzetli yemek. Birincisi, yemek, ağır düşüncelerden uzaklaştırır, stresi bir miktar azaltır ve hatta ruh halinizi biraz iyileştirir. Ve aynı zamanda televizyon izliyorsa veya bilgisayar başında oturuyorsa, yemek yeme sürecini hiç kontrol etmiyor.

Kişisel yaşamınızda meydana gelen sorunlar da iştah artışının nedeni olabilir. Örneğin kişi sevgi ve ilgi eksikliğini beynin belirli bir bölgesini etkileyen tatlılarla değiştirmeye çalışır.

Üstelik yemek yerken acele etmek de iştahınızı artırır. Acele ettiğimizde, yiyecekleri büyük parçalar halinde yutarız, bu nedenle zayıf sindirilir ve emilir. Beyniniz tok olduğunuz sinyalini almadan oldukça fazla yemek yiyebilirsiniz.

Bazen iştah artışıyla ilgili sorunların kökleri çocukluğa kadar uzanır. Kural olarak, ebeveynler çocuklarını çeşitli "pedagojik" yöntemlerle beslemeye çalışırlar. Bazen bunlar tehdit ve cezadır. Ancak çok az kişi, belirli bir yaşa kadar olan bir kişinin, kendisi için ne kadar yiyeceğin yeterli olacağına veya hangi yiyeceklerin ona iyi gelmediğine dair sezgisel bir anlayışa sahip olduğunu biliyor. Ama seni zorluyorlar! Kaç çocuğun köfte yediğini hatırlayalım: önce hamur, sonra et. Çocuğun hamurun ve etin farklı bölümlerde sindirildiğini anlaması pek mümkün değildir sindirim kanalı, ancak sezgi sayesinde bunları uyumlulukla ayırır.

İştahın artmasının bir başka nedeni de misafirperverlik yasalarında yatmaktadır. Ev sahipleri zengin bir masa hazırladılar ve siz onları dikkatsizlikle rahatsız etmekten korkuyorsunuz. Üstelik tüm bu güzellikleri denemek istiyorsunuz.

Beslenme düzeltmesi yoluyla iştah nasıl azaltılır?

1. Yemeğe yağlı ve kızarmış yiyeceklerle başlamamalısınız. Bütün bunları vücudun sindirmesi çok zordur ve midede uzun süre ağırlık bırakır.

2. Uyumsuz yiyecekleri aynı anda yemeyin. Aynı şey çeşitli yemekler için de geçerli. Bu tür yiyecekler midede de uzun süre kalır.

3. Yiyecek içmeyin çünkü sıvıyla birlikte vücudu sindirilmemiş bırakır, bu da doygunluğun oluşmadığı ve açlık hissinin kaybolmadığı anlamına gelir.

faydalı maddeler

5. Besinleri uygun şekilde emebilmeleri için bağırsakları periyodik olarak toksinlerden temizleyin. Ve vücudun yeni yiyeceğe ihtiyacı yoktu.

6. Soğuk renklerde desenlere sahip küçük tabaklar kullanın. Örneğin mavi. Bu renk sadece rahatlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iştahı da azaltır. Tam tersine sıcak ya da parlak renkler bunun artmasına yardımcı olur.

7. Özellikle mutsuz olduğunuz bir fotoğrafınızı buzdolabının kapısına yapıştırmak eğlenceli ama etkili olacaktır. Bu daha fazla yemekten kaçınmanızı sağlayacaktır.

8. Daha sık ama daha az yemeyi deneyin. Günde beş ila altı öğüne gidin.

yağlı yiyecekler

10. Yiyecekler uygun şekilde dengelenmeli ve çeşitlendirilmelidir. Çünkü vücutta bir şey eksikse, yenilenmesi gerekir, bu da iştahı azaltmaz.

11. Baharat ve baharatlardan kaçının. Mide suyunun salgılanmasını teşvik ederler ve iştahı arttırırlar. Bu da fazla yiyeceğin emilmesine yol açar.

domates suyu

İştahı azaltmak için diğer seçenekler.

1. Market alışverişi yapacaksanız bunu aç karnına yapmayın. Çünkü bu durumda ihtiyacınızdan daha fazla yiyecek satın alma arzunuz olacak ve bunlar çok fazla kalori içeren yiyecekler olacaktır. Ve sonra onları “kurtarmanız” ve hepsini yemeniz gerekecek.

2. Aromatik yağlar, çiçek ve meyve, iştahınızı biraz azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca nane içeren su ile ağzınızı çalkalayabilirsiniz.

3. Mümkünse yemeklerden önce değil yemeklerden sonra yürüyüş yapın.

Hangi yiyecekler iştahı azaltır?

Tatlıların iştahı azaltmaya yardımcı olduğu biliniyor ancak burada dikkatli olunması gerekiyor. İki dilim çikolata veya bir parça şeker yemenin hiçbir sakıncası yoktur; kalori almazsınız ve açlık hissini bastırırsınız. Burada olduğu gibi bir çörek ya da kurabiye olmamalı fazla kilo kaçınılamaz.

Havuç veya domates yiyebilirsiniz ancak tuzsuz.

Biraz az yağlı süt veya kurutulmuş meyve de iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Öğle yemeğiniz yağsız tavuk ve sebze ve otlardan oluşan bir garnitürden oluşuyorsa ve tatlı da şekersiz yoğurtsa, bu açlığınızı giderecek ve ekstra kalori almayacaktır.

İştahı azaltan yiyecekler şunlardır: yağsız balık, narenciye suyu, kefir ve kakao. Aşırı yemeyi önlemek için yemeklerin arasında veya sırasında az yağlı süt içirin.

İştahı azaltmaya yardımcı olan halk ilaçları.

1. Maydanoz kaynatma, iştahı mükemmel şekilde azaltır ve metabolizmayı iyileştirir. Şu şekilde hazırlayabilirsiniz: Bir bardak kaynar suya iki çay kaşığı yeşillik koyun ve kısık ateşte on beş dakika pişirin.

2. Kuru pelin infüzyonu: Bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı, yarım saat bekletin. İnfüzyonu günde üç kez, yemeklerden yarım saat önce, bir yemek kaşığı alın. kaşık.

3. Isırgan otu infüzyonu: bir yemek kaşığı. bir bardak kaynar suya dökün, on dakika bekletin. İnfüzyonu günde üç kez, bir yemek kaşığı alın. kaşık.

mısır ipeği

soğuk su

5. Elma sirkesi. Bir bardak suya iki çay kaşığı. Yemeklerden önce alın.

Keten tohumu yağı

7. Buğday kepeği kaynatma: litre suya iki yüz gram, kaynama süresi - 15 dakika. Günde üç kez yarım bardak alın.

8. Kereviz kaynatma: bir bardak su başına yirmi gram bitki, kaynama süresi - 15 dakika. Daha sonra süzün ve 200 ml’ye ekleyin. Günde üç kez yarım bardak alın.

9. Sarımsak. Üç karanfili öğütün, bir bardak suya ekleyin ve bir gün bekletin. Bir yemek kaşığı alın. yemekten önce kaşık. Ayrıca bir diş sarımsağı da yutabilirsiniz, bu da iştahınızı azaltır.

Çok fazla yemek yemişseniz. Ne yapalım?

Öncelikle bu konuda kendinizi hırpalamayın. Bu durumda havada yürüyüş ve hafif ve yavaş egzersiz faydalı olacaktır. Sadece gerin ve nefes alın. Hareket ettiğinizde yiyecekler daha iyi sindirilir ve midede oyalanmaz. Ve uzanmak için acele etmeyin, aksi takdirde yedikleriniz midenizde beklenenden daha uzun süre kalacak ve bu da mide hastalıklarına yol açacaktır.

İkinci olarak lavman yapıp ardından bitki çayı içebilirsiniz. Kontrastlı bir duş ve ardından sert bir havlu da faydalı olacaktır. Üçüncüsü, sabah uyandıktan sonra bir bardak ballı su için ve biraz hareket edin. Kahvaltınız ince bir yulaf lapası ve kahvaltıdan sonra - yulaf lapasının bağırsaklara inebilmesi için yarım saatlik bir yürüyüş.

Dördüncüsü, aşırı yemekten sonraki gün sadece meyve ve sebze tüketilmesi ve sadece içilmesi tavsiye edilir. temiz su. Bu bağırsaklarınızın temizlenmesine yardımcı olacaktır.

Ayrıca web sitesinde okuyun:

Ter. grup - saldırganlık ve duyumlar;)

Birkaç gün önce burada ne tür bir terapi grubunun (çevrimiçi) olduğunu öğrendim ve hissettim, ondan önce bunun ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. Ve daha fazla yardım yatay bağlantılardan gelir...