Smoothie cu fructe de pădure: rețete de casă. Smoothie proaspăt cu fructe de pădure Cocktail cu smoothie cu fructe de pădure

Rețete de smoothie cu vitamine din fructe de pădure congelate

Rețetele de smoothie din fructe de pădure congelate ar fi aceleași și plictisitoare dacă ar conține numai fructe de pădure.

/priroda-znaet.ru/wp-content/uploads/2015/03/frukty_jagody-300x225.jpg" target="_blank">http://priroda-znaet.ru/wp-content/uploads/2015/03/frukty_jagody -300x225.jpg 300w" title="Fructe și fructe de pădure" />!}
Prin urmare, un cocktail numit zmeură poate conține mere, pere și alte fructe. Nu există limite pentru imaginația ta. Cu cât compoziția este mai bogată, cu atât gustul și aroma sunt mai strălucitoare.

În plus, o astfel de băutură va conține mai multe vitamine și minerale, ceea ce înseamnă că și beneficiile pentru sănătate vor crește.

Smoothie de fructe de pădure proaspăt congelat

Un smoothie clasic este o băutură făcută din fructe de pădure, fructe și gheață. Ingredientele se zdrobesc cu ajutorul unui blender, rezultand o masa omogena, gustoasa, bogata in vitamine si minerale. Vara, un astfel de cocktail vă va oferi răcoare, iar pe vreme rece vă va ridica moralul și vă va întări sistemul imunitar.

Cu toate acestea, pregătirea unui astfel de smoothie iarna este problematică. Nu există fructe de pădure proaspete, iar cele importate sunt scumpe și practic nu au gust. În acest caz, cea mai bună cale de ieșire este să folosești alimente congelate. Boabele de la congelator nu sunt mai rele decât cele proaspete și nu este nevoie să zdrobiți gheața, deoarece băutura va fi destul de rece și răcoritoare.

Beneficiu pentru sănătate

Toată lumea știe despre beneficiile fructelor de pădure. Conțin o cantitate imensă de vitamine, minerale și alte substanțe biologic active. Smoothieurile cu fructe de pădure au aceeași compoziție chimică bogată. Mai mult decât atât, beneficiile sale pentru sănătate sunt și mai mari, deoarece sunt combinate o mare varietate de fructe, fiecare dintre acestea contribuind cu cota sa de proprietăți medicinale.

Target="_blank">http://priroda-znaet.ru/wp-content/uploads/2015/03/zamorozennye_jagody-300x211.jpg 300w" title="Frozen boabe" /> !}

Boabele congelate își păstrează toate vitaminele și calitățile benefice

Un smoothie făcut din fructe de pădure congelate nu este în niciun caz inferior ca gust și sănătate față de un cocktail preparat din fructe proaspete. Și în unele cazuri chiar depășește! Judecați singur - atunci când sunt congelați, toți nutrienții sunt păstrați neschimbați. În același timp, fructele de pădure proaspete cumpărate din magazin parcurg un drum lung de la grădină până la cumpărător, pierzând pe parcurs unele dintre proprietățile și gustul lor benefice. În plus, pentru o mai bună conservare, ele sunt tratate cu tot felul de substanțe care este puțin probabil să adauge sănătate și, uneori, chiar îi provoacă daune semnificative.

Cea mai bună opțiune pentru fructele de pădure congelate sunt fructele colectate vara la propria casetă și puse în congelator. În acest caz, puteți avea încredere în calitatea produselor. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci vă puteți aproviziona cu fructe din piață, unde le aduc grădinarii amatori. Ultima opțiune este fructele de pădure congelate cumpărate din magazin.

Reguli generale de gătit

O trăsătură distinctivă a unei băuturi numite smoothie este libertatea de execuție. Aici puteți încerca o combinație dintr-o mare varietate de fructe și fructe de pădure și puteți adăuga ingrediente noi. S-ar părea că nu există restricții. Și totuși, există câteva reguli pentru a face smoothie-uri din fructe de pădure congelate.

Reguli de gatit:

Gheața nu este folosită, deoarece fructele de pădure congelate adaugă prospețime înghețată băuturii.
Fructele sunt zdrobite separat de baza lichidă. Se adaugă doar la sfârșitul gătitului. În acest caz, este posibil să se realizeze o structură mai uniformă.
Înainte de tocare, boabele trebuie dezghețate, dar nu complet, ci doar până la stadiul în care, la presare, sucul începe să se elibereze din ele.
Dacă fructele conțin semințe, coajă și tulpini și nu doriți ca acestea să vă scârțească pe dinți, atunci mai întâi bateți boabele cu apă și apoi strecurați printr-o sită.
Dacă țineți dietă și nu doriți să luați kilograme în plus, atunci apa, ceaiul verde, infuziile de plante, laptele degresat și chefirul sunt perfecte ca bază.
Pentru a face gustul băuturii mai armonios și mai bogat, trebuie să combinați fructele dulci și fructele de pădure cu fructe acre.
Este indicat să folosiți mierea ca îndulcitor.
Pentru o consistență mai groasă, trebuie să luați fructe cu pulpă densă - banane, piersici, pere, mere. Dacă adăugați căpșuni, pepene verde, coacăze roșii și citrice, veți obține un smoothie lichid de fructe de pădure. Rețeta poate fi completată cu suc de fructe.

Desigur, nu trebuie să urmați aceste reguli la litera. Nu vă limitați imaginația la limite. Poate că, în procesul de experimentare, tu vei fi cel care va putea obține o astfel de combinație de produse, încât întreaga lume va sufla! Du-te!

Rețete de gătit

Aici am adunat cele mai interesante retete de smoothie-uri facute din fructe de padure congelate pe care le-am putut gasi. Toate ingredientele din ele sunt selectate în cele mai potrivite combinații, dar nu este niciodată interzis să le adaugi ceva nou sau să înlocuiești unele produse.

Smoothie de afine

Merișoarele sunt una dintre cele mai bogate fructe de pădure în compoziția vitaminelor. Băuturile cu participarea ei sunt utile de băut în orice moment al anului. La căldură, sunt minunat de răcoritoare, iar iarna vor completa aportul de vitamine al organismului. Există multe rețete pentru a face smoothie-uri cu merișoare. Vă prezentăm cele mai bune dintre ele.

Smoothie „farmec”

Această rețetă conține destul de mult zahăr, astfel încât conținutul de calorii al băuturii este ușor crescut. Gustul este destul de luminos și bogat. Acest smoothie va fi un adevărat decor pentru orice masă de sărbători.

un pahar de afine congelate;
zahăr granulat - 200 g;
chefir - 300 ml;
crema 10% - 100 ml.

Pune merișoarele într-un blender, acoperiți-le cu zahăr și tocați-le bine. Boabele ar trebui să fie ușor dezghețate, apoi vor elibera sucul mai repede. Se toarnă chefir în piureul de afine, se adaugă smântână și se bate până se obține o masă pufoasă, omogenă. Băutura se servește în pahare înalte cu un pai.

„Înviorător”

Merișoarele au un gust destul de acrișor, așa că este indicat să le adăugați fructe dulci, precum banana, ca în această rețetă.

afine congelate - 100 g;
banană coaptă;
suc de portocale - 100 ml;
zahăr granulat - 2 linguri. linguri;
condimente.

Mai întâi, dezghețați merișoarele și tăiați banana în felii. Totul se macina in blender cu zahar. Apoi adăugați suc, condimente după gust și bateți. Condimentele potrivite includ scorțișoară, ghimbir, nucșoară și cuișoare. Puteți înlocui zahărul cu miere. Acest lucru nu va face decât să sporească beneficiile băuturii.

Target="_blank">http://priroda-znaet.ru/wp-content/uploads/2015/03/koktejl_s_klukvoj-300x224.jpg 300w" title=" Cocktail de afine" /> !}

Smoothieul de afine este foarte sănătos

"Aer"

Acest cocktail este perfect în timpul unei diete de post. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

un pahar de afine;
100 ml lapte;
2 lingurițe de miere;
apă minerală carbogazoasă.

Merișoarele sunt zdrobite cu ajutorul unui blender, apoi se toarnă lapte, se adaugă miere și se bate intens. Băutura rezultată se toarnă în pahare, se diluează la mai puțin de jumătate cu sifon și se servește imediat. Paharele pot fi decorate cu frunze de mentă.

Sfat! Bananele pentru smoothie-uri sunt cel mai bine congelate. În acest caz, se pretează mai bine la zdrobire, iar băutura se dovedește destul de rece.

Smoothie de cireșe

Cireșul este boabele preferate ale tuturor încă din copilărie. Are un gust destul de bogat și va fi bun în orice băutură. Încercați să faceți un smoothie de cireșe cu diferite combinații de ingrediente.

Smoothie „Desert”

Smoothie de cirese cu inghetata va atrage atat copii cat si adulti. Este perfect ca desert.

cireșe congelate fără sâmburi - 1 cană;
înghețată - 200 g;
1 lingura. lingura de miere;
1 lingura. lingura de scortisoara.

Cireșele trebuie mai întâi prăjite într-o tigaie cu scorțișoară timp de 2 minute. Apoi masa răcită este transferată într-un blender, se adaugă acolo miere și jumătate de baton de înghețată și se bate. Jumătatea rămasă se adaugă la sfârșitul gătitului și se amestecă din nou energic. Masa luxuriantă rezultată este transferată în pahare și decorată cu o cireșă.

"Mentă"

Mărul merge bine cu aproape toate fructele de pădure. Cireșul nu va face excepție.

măr;
un pahar de cireșe congelate fără sâmburi;
300 ml chefir;
1 lingura. lingura de miere;
o grămadă de mentă proaspătă.

Merele decojite, tăiate cubulețe, cireșele și menta tocată mărunt se zdrobesc într-un blender. Apoi turnați chefir, adăugați miere și bateți. Cocktailul se toarnă în pahare și se ornează cu o crenguță de mentă.

Target="_blank">http://priroda-znaet.ru/wp-content/uploads/2015/03/smuzi_iz_vishny-300x200.jpg 300w" title="Smoothie cu cireșe" /> !}

Smoothie-ul cu cireșe are un gust blând și tuturor le va plăcea fără excepție.

"Ovăz"

Un smoothie gros de cireșe cu fulgi de ovăz va fi un înlocuitor excelent pentru un mic dejun ușor de vară. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

un pahar de cireșe;
100 ml iaurt;
lapte - 50 ml;
2 linguri. linguri de fulgi de ovaz;
miere - 2 linguri. linguri.

Peste fulgi se toarnă lapte fierbinte și se lasă ceva timp să se umfle. În același timp, dezghețați cireșele. Apoi puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați. Înainte de servire, răciți smoothie-ul la frigider.

Smoothie de zmeură

Smoothieul cu zmeură este delicios în orice combinație. Iar aroma unei astfel de băuturi vă va aminti de vara în serile reci de iarnă.

Smoothie „Fructe și fructe de pădure”

un pahar de zmeură congelată;
banană;
lapte - 50 ml;
înghețată - 100 g.

Zmeura și banana pretăiată se zdrobesc într-un blender cu lapte. Apoi se adauga inghetata si se bate bine. Amestecul se toarnă în pahare și se decorează cu fructe de pădure. Acest desert se mănâncă cu linguri mici.

"Pădure"

Zmeura este o boabe aproape universala pentru prepararea tuturor tipurilor de smoothie-uri, iar in combinatie cu mure si afine, aroma lor „de padure” se va intensifica de cateva ori.

căpșuni - 200 g;
zmeură - 200 g;
mure - 150 g;
afine - 100 g;
suc de zmeură - 150 ml;
suc de lamaie - 30 ml;
lapte - 3 linguri. linguri.

Pentru a pregăti acest cocktail, bateți toate ingredientele într-un blender până la omogenizare și serviți imediat. Boabele trebuie mai întâi dezghețate.

"Sensibilitate"

Toată lumea va plăcea acest smoothie fără excepție. Iar copiii vor fi pur și simplu încântați de el!

Zmeura este o boabe foarte aromata si este perfecta pentru orice smoothie.

zmeură - 300 g;
pară;
măr;
iaurt - 100 g;
miere - 2 linguri. linguri.

Înainte de tocare, fructele sunt mai întâi curățate de coajă și miez. Zmeura se dezgheta. Pune toate ingredientele într-un bol de blender și amestecă. Puteți adăuga condimente dacă doriți.

Sfat! Pentru smoothie-uri se folosesc doar fructele și fructele de pădure foarte coapte, chiar și oarecum supracoapte. Numai în acest caz este posibil să se obțină o consistență netedă și uniformă a băuturii.

Din afine

Smoothieul cu afine este bogat în vitamine și arată mereu festiv. Culoarea strălucitoare a cocktail-ului atrage, iar gustul bogat oferă o experiență plăcută pentru o lungă perioadă de timp.

Smoothie „Prospețime de afine”

Un smoothie de afine cu înghețată te va împrospăta perfect într-o zi fierbinte de vară! Pentru a pregăti această băutură veți avea nevoie de:

afine congelate - 200 g;
banană;
înghețată - 100 g;
lapte - 50 ml.

Bananele feliate se zdrobesc împreună cu afinele, apoi se toarnă laptele și se bate. La sfarsit adaugam inghetata si dam din nou blenderul pentru cateva secunde. Puteți adăuga o notă picant acestui cocktail adăugând condimente sau creșteți beneficiile acestuia prin stropirea de semințe de in deasupra.

"Tropic"

Această băutură va fi utilă pentru oricine are probleme de sănătate. Conține multe vitamine și microelemente.

banane - 2 buc.;
caise - 100 g;
grapefruit - 1 buc.;
afine - 200 g;
suc de struguri - 50 g.

Fructele sunt pregătite în prealabil. Banana trebuie tăiată bucăți, grapefruitul trebuie curățat de coajă, iar sâmburii caiselor trebuie îndepărtate. Apoi puneți toate ingredientele într-un blender și bateți. Decorați cu afine.

"Vitamina"

Toată lumea știe cât de sănătoasă este țelina, dar nu toată lumea se poate forța să mănânce această legumă bogată în vitamine. O modalitate excelentă de ieșire este să-l adaugi la un smoothie!

Target="_blank">http://priroda-znaet.ru/wp-content/uploads/2015/03/chernichnij_smuzi-300x225.jpg 300w" title="Smoothie cu afine" /> !}

Smoothieul cu afine este bogat în vitamina C și are multe beneficii pentru sănătate.

2 banane;
afine - 100 g;
tulpini de țelină - 2 buc.;
suc de lamaie - 30 ml;
apă -200 ml.

Înainte de gătit, țelina și bananele trebuie tăiate în bucăți. Apoi macinați totul într-un blender cu afine congelate. La final se adauga apa, zeama de lamaie si se bate. Un smoothie delicios și incredibil de sănătos este gata!

Din coacaze negre

Smoothie-ul de coacaze negre este bogat in vitamina C. O mana mica din aceste fructe de padure pot satisface nevoia zilnica a organismului de acid ascorbic. Când sunt înghețate, valoarea lor nu se pierde. Prin urmare, această băutură este utilă de băut în orice perioadă a anului.

"Banană"

Aceasta este probabil una dintre cele mai comune rețete pentru a face smoothie-uri de coacăze. Banana se potrivește perfect în acest smoothie și îi conferă grosimea necesară.

banane - 2 buc.;
coacăze - 1 pahar;
iaurt - 100 g.

Tăiați bananele și coacăzele, adăugați iaurtul și bateți. Puteți dilua acest cocktail cu un pahar de orice suc de fructe.

Target="_blank">http://priroda-znaet.ru/wp-content/uploads/2015/03/napitok_so_smorodinoj-300x172.jpg 300w" title="Băutură cu coacăze" /> !}

Coacăzele roșii și negre merg bine în cocktailuri

„Explozie de vitamine”

Beneficiile smoothie-urilor de coacăze pot fi sporite prin adăugarea de vitamine.

coacăze - 100 g;
agrișe - 50 g;
iaurt - 50 g;
suc de rodie - 50 ml.

Coacăzele și agrișele se zdrobesc într-un blender. Apoi adăugați sucul, iaurtul și bateți. Rezultatul este o băutură vitaminică destul de gustoasă, ale cărei beneficii sunt indicate de ingredientele incluse în compoziția sa.

"Asortat"

Un rezultat excelent se obține prin combinarea coacăzelor negre și roșii. Această băutură nu este doar bogată în vitamine, ci și incredibil de gustoasă. Pentru a-l pregăti, veți avea nevoie de:

coacăze negre - 200 g;
coacăze roșii - 150 g;
2 banane;
suc de lamaie - 50 ml;
înghețată - 300 g;
200 ml iaurt;
2 linguri. linguri de miere.

Se macină coacăzele în prealabil într-un blender. Această masă este apoi trecută printr-o sită. Adauga bananele tocate, zaharul granulat, zeama de lamaie, iaurtul la piureul rezultat si bate. La final se adauga inghetata si se bat din nou. Smoothi-urile sunt servite în pahare înalte și decorate cu crenguțe de fructe de pădure.

Smoothie cu iaurt

Smoothie-urile cu iaurt sunt foarte sănătoase, mai ales dacă sunt „vii”, adică conțin bacterii vii din iaurt. Pentru a-l pregăti, veți avea nevoie de o mână de fructe de pădure congelate, un pahar de iaurt, miere și condimente după gust.

un pahar cu orice boabe congelate;
200 ml iaurt;
2 linguri. linguri de miere;
condimente.

Boabele scoase din congelator sunt dezghețate până când dau suc atunci când sunt presate. Apoi le macină într-un blender, se adaugă miere, iaurt, condimente și se bat. Ca condiment puteți folosi scorțișoară, vanilină, cuișoare și migdale. Acest cocktail este servit în pahare răcite cu un pai și ornat cu fructe de pădure și jumătăți de fructe.

Urmărește procesul pas cu pas de a face un smoothie din fructe de pădure congelate în acest videoclip:

Un smoothie este un fel de cocktail de fructe de padure, pe care il poti da la orice consistenta. Ca componente lichide se folosesc produse lactate fermentate, lapte, sucuri sau apa minerala. Cum să faci un smoothie din fructe de pădure congelate, trebuie să urmezi exact rețeta?

Cum să faci un smoothie din fructe de pădure congelate?

Smoothi-urile sunt un produs unic cu o rețetă gratuită. De fapt, puteți amesteca orice fructe de pădure după bunul plac, este doar important să nu exagerați (altfel, în loc de un cocktail apetisant, veți obține o cacofonie de arome și arome).

Puteți adăuga condimente, frunze de mentă și alte ingrediente aromate la smoothie-ul dvs. de fructe de pădure. Pentru dulceață, folosește miere, sirop de arțar, zahăr (zahăr pudră) sau îndulcitor. Ar trebui să adaug lichid? Depinde de tine să decizi - dacă boabele sunt suculente, te poți descurca fără ele, dar dacă sunt cărnoase, diluează puțin masa de fructe de pădure. Gusturile personale contează și ele - unora le place să mănânce smoothie-uri cu o lingură, în timp ce altora le place să le bea ca un suc.

Îmi place un smoothie cu 2-3 ingrediente plus apă. Merită să încerci diferite combinații de fructe de pădure, fructe, lichide pentru a-ți găsi gustul și consistența.

În varianta clasică, se obișnuiește să se adauge gheață în amestecul de fructe de pădure, dar din moment ce urmează să pregătim un smoothie din fructe de pădure congelate într-un blender, acestea vor prelua funcția de răcire.

Dacă congelați fructe de pădure întregi, este o idee bună să le lăsați în blender timp de un minut pentru a elibera mai mult suc (dar nu este necesar). Dacă depozitați fructele de pădure sub formă de piure (sub formă de brichete), puteți porni imediat blenderul. După ce partea groasă a cocktailului a fost procesată, adăugați îndulcitor și lichid:

apă;
lapte vegetal (nucă de cocos, migdale);
lapte;
iaurt;
apă minerală rece;
zer;

Bateți din nou cocktailul până când amestecul este saturat cu bule de aer.

Informații utile despre compatibilitatea produselor

Cantitatea optimă de cocktail de fructe de pădure este de 2-3 porții pe zi (este mai bine să folosiți smoothie-uri ca gustare între mese). Când căutați rețete de smoothie-uri din fructe de pădure congelate, amintiți-vă că dacă amestecați produse incompatibile într-un cocktail, acest lucru va perturba procesul de digestie (veți simți balonare, eructație și alte simptome neplăcute). Recomandările de mai jos vă vor ajuta să alegeți ingredientele potrivite.

Toate fructele dulci și fructele uscate merg bine între ele, precum și cu fructele de pădure semi-acre și băuturile din lapte fermentat. Este permis să folosiți lapte, legume (orice) și ierburi la prepararea smoothie-urilor. Fructele dulci includ,.

Retete de smoothie-uri din fructe de padure si fructe cu lapte, cacao, cafea.

În zilele noastre, alimentația sănătoasă și alimentația sănătoasă sunt la modă, motiv pentru care o varietate de băuturi sănătoase din legume și fructe câștigă popularitate. Cu ajutorul unui smoothie, îți poți potoli foamea și îți poți satura corpul cu minerale și vitamine. Acesta este un adaos excelent la alimentele proteice pentru a menține tonusul corpului.

Aceasta este o rețetă de bază care poate fi folosită în timpul unei dietă. Chiar dacă banana conține o mulțime de carbohidrați și zaharuri, acest fruct este bogat în potasiu și minerale. Este foarte util să bei această băutură în loc de micul dejun.

Ingrediente:

50 g ciocolată rasă
2 banane
230 ml lapte
20 ml miere

Reţetă:

Curata fructele de coaja si pune-le intr-un vas de blender. Poate fi de tip submersibil sau cu cuțite în interior
Porniți aparatul timp de 30 de secunde și transformați fructele exotice într-o substanță omogenă
Adăugați miere și piure pentru încă 10 secunde. Umpleți totul cu lapte, adăugați fulgi de ciocolată și porniți mașina timp de 10 secunde

Adulții au o cantitate mică de enzime în stomac care descompun laptele. Acesta este motivul pentru care balonarea și diareea pot apărea după consumul de milkshake și băuturi. Dacă țineți o dietă sănătoasă, faceți un smoothie fără lactate.

Ingrediente:

2 banane
O mână de căpșuni
210 ml chefir
10 g semințe de in

Reţetă:

Curățați fructele exotice și îndepărtați cozile de la căpșuni
Turnați fructele într-o cană de blender și amestecați într-un amestec omogen timp de 20 de secunde.
Adăugați chefir fără a opri blenderul și continuați să faceți o medie timp de 10 secunde
Opriți mașina și adăugați semințele de in. Înainte de servire, porniți blenderul, astfel încât semințele să nu fie în partea de jos

Aceasta este o băutură grozavă care nu conține lapte și vă va ajuta să vă potoliți setea vara.

Ingrediente:

1 piersică
2 kiwi
2 banane
100 ml apă
50 m suc de mere
Zahăr

Reţetă:

La viteză mare, folosind cuțite ascuțite, zdrobiți o mână de gheață în blender
Adăugați fructele în bol și faceți piure timp de 30 de secunde. Se toarnă sucul de la măr, se adaugă zahăr și piersica decojită.
Mediu în mașină timp de 10 s și turnați în pahare

Aceasta este o opțiune alimentară care poate fi consumată în siguranță noaptea. Băutura are un conținut scăzut de calorii și te va ajuta să dormi.

Ingrediente:

O mână de afine
O mână de struguri
O mână de gheață zdrobită
250 g cirese
Zahăr
100 ml apă minerală
Scorţişoară

Reţetă:

Spălați boabele, îndepărtați semințele de pe cireșe și separați strugurii de ramuri
Puneți fructele de pădure în bolul aparatului și faceți piure timp de 10 secunde. Adăugați gheață și piure pentru încă 10 secunde.
Adăugați zahăr și scorțișoară. Transformă-te din nou într-o substanță omogenă
Diluați băutura cu apă minerală

Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care iubesc un stil de viață sănătos. Legumele verzi conțin vitamine. În plus, au un conținut scăzut de calorii.

Ingrediente:

O grămadă de verdeață
2 castraveți
1 avocado

Reţetă:

Curățați avocado și castraveți și faceți-i piure
Introduceți o grămadă de pătrunjel, după ce tăiați tulpinile
Se face piure timp de 10 secunde și se toarnă în pahare

Aceasta este una dintre opțiunile de milkshake. Diferența este că există mai multe căpșuni în această băutură.

Ingrediente:

200 g căpșuni
60 g inghetata
10 g zahăr
100 ml iaurt

Reţetă:

Sortați fructele de pădure și îndepărtați tulpinile. Turnați materiile prime în vasul blenderului și faceți piure timp de 10 secunde
Adăugați înghețată și zahăr. Porniți din nou dispozitivul timp de 15 secunde
Se adauga iaurtul si se bate pana se omogenizeaza

O rețetă foarte neobișnuită pe care aproape nimeni din țara noastră o va găti. Acest lucru se datorează costului ridicat al nucii de cocos. Dar dacă sunteți în vacanță în țări exotice, folosiți rețeta.

Ingrediente:

100 ml lapte de cocos
2 banane
10 g zahăr granulat
150 ml chefir

Reţetă:

Curățați bananele și aruncați-le în blender
Se face piure timp de 15 secunde și se îndulcește
Adăugați chefir într-un jet subțire și turnați lapte de cocos
Bate puțin până se omogenizează

Băutura poate fi preparată folosind fructe de pădure congelate sau proaspete. Băutura conține lapte.

Ingrediente:

250 g fructe de padure
150 ml lapte
50 g inghetata
10 g zahăr

Reţetă:

Se macină fructele de pădure în cana aparatului și se adaugă înghețată
Adăugați zahăr și medie timp de 10 sec.
Adăugați zahăr și lapte, întoarceți dispozitivul în modul de funcționare timp de 15 secunde
Nu este nevoie să dezghețați fructele de pădure înainte de a le pune în blender.

Mandarinele conțin substanțe care îmbunătățesc metabolismul. Prin urmare, băuturile cu mandarine te vor ajuta să slăbești.

Ingrediente:

2 mandarine
O mână de gheață zdrobită
5 frunze de călcâi
100 ml suc de mere

Reţetă:

Curățați citricele de coajă și scufundați-le în mașină, demontându-le în felii
Bateți timp de 40 de secunde, apoi adăugați miere cu gheață pisată.
Adăugați frunze de mentă și sucul de mere, porniți din nou aparatul timp de 15 secunde

Pe lângă mere, băutura conține morcovi. Mai întâi trebuie fiert.

Ingrediente:

1 grapefruit
2 morcovi fierti
2 mere
Zahăr
Apă minerală

Reţetă:

Fierbeți morcovii și tăiați-i bucăți
Curățați merele de semințe, nu este nevoie să îndepărtați coaja
Curățați grapefruitul din crustă și împărțiți-l în felii
Puneți fructele și legumele într-un blender și faceți piure timp de 35 de secunde
Adăugați zahăr și diluați băutura cu apă minerală

Dacă afară este iarnă și este dificil să găsești fructe de pădure proaspete, le poți folosi pe cele congelate.

Ingrediente:

100 g fiecare coacaze, zmeura si capsuni
O mână de gheață zdrobită
10 g zahăr
100 ml lapte

Reţetă:

Măcinați toate fructele de pădure într-un blender fără a le dezgheța
Adăugați lapte și zahăr, precum și gheață pisată.
Se face piure timp de 30 de secunde și se toarnă în pahare

O băutură delicioasă cu gust picant. Compoziția conține banană și chefir.

Ingrediente:

1 banană
O mână de coacăze
O mână de gheață zdrobită
1 lingura rădăcină de ghimbir tocată
Zahăr
100 ml chefir

Reţetă:

Transformă fructele și fructele de pădure într-o substanță omogenă într-un blender
Adăugați gheață pisată, chefir și zahăr, faceți din nou piure timp de 10 sec.
Adăugați ghimbir zdrobit și beți imediat

Un smoothie foarte gros și satisfăcător cu brânză de vaci.

Ingrediente:

100 g brânză de vaci pentru copii
1 banană
1 curmal
100 ml lapte

Reţetă:

Transformați gheața în zdrobire rece și adăugați banana
Curățați curmalul și trimiteți-l după banană
Adăugați brânză de vaci și transformați produsele într-o substanță omogenă
Adăugați lapte și treceți mașina din nou în modul de funcționare timp de 10 secunde

O băutură foarte satisfăcătoare care poate înlocui una dintre mesele tale.

Ingrediente:

20 g fulgi de ovaz
1 banană
O mână de căpșuni
Un praf de scortisoara
100 ml lapte

Reţetă:

Faceți piure de banană cu căpșuni și adăugați scorțișoară
Într-un blender uscat, transformați fulgii în praf și adăugați lapte timp de 10 minute
Se toarnă amestecul de lapte în fructe și se face o medie de 10 sec.

Aceasta este o băutură ușoară de vară, care împrospătează perfect și se saturează cu vitamine.

Ingrediente:

1 portocală
100 g ananas proaspăt sau conservat
O mână de firimituri de gheață
Zahăr
Apă minerală

Reţetă:

Curatam portocalele si le separam in felii
Se adaugă ananasul și se face piure timp de 15 -35 sec.
Adăugați gheață pisată și apă minerală

O băutură savuroasă care poate fi folosită ca gustare datorită conținutului scăzut de calorii.

Ingrediente:

2 pere
Suc de lămâie
100 ml iaurt gros
Zahăr

Reţetă:

Curățați pera și stoarceți sucul de la lămâie
Se face piure pere cu lamaie si se adauga iaurt
Adăugați zahăr și porniți mașina timp de 15 secunde

Merișoarele sunt o boabe foarte sănătoase pentru copii. Cu ajutorul lui poți prepara băuturi delicioase și sănătoase pentru copii.

Ingrediente:

1 banană
50 g inghetata
O mână de afine
Zahăr
gheata zdrobita
150 ml iaurt
lingura de cacao

Reţetă:

Transformă bananele și fructele de pădure într-un piure fin
Introduceți înghețată și gheață pisată.
Adăugați zahăr măcinat cu pudră de cacao
Se toarnă iaurt și se amestecă

Smoothie-urile cu lactate sunt foarte populare, deoarece combinația de lapte și fructe este foarte reușită. Vitaminele din fructe în combinație cu mineralele din lapte saturează organismul cu substanțe utile.

Ingrediente:

1 banană
Jumătate de mango
1 piersică
O mână de căpșuni
100 ml lapte
50 g inghetata
Zahăr

Reţetă:

Curățați banana și îndepărtați tulpinile de pe căpșuni.
Scoateți pielea de pe piersici și puneți totul într-un blender.
Se face piure timp de 20 de secunde si se adauga zaharul, inghetata si laptele.
Adăugați bucăți de mango și mediți din nou timp de 20 de secunde.

La prepararea smoothie-urilor, se folosește cafea proaspăt preparată. Adaugă picant băuturii.

Ingrediente:

150 ml cafea
50 g inghetata
1 banană
Scorţişoară

Reţetă:

Curatati banana si aruncati-o in vasul cu inghetata.
Adăugați miere și scorțișoară și faceți piure timp de 20 de secunde
Adăugați cafea și medie puțin mai mult

După cum puteți vedea, smoothie-urile sunt o opțiune excelentă pentru a satura corpul copilului dumneavoastră cu vitamine, chiar dacă nu prea îi place să mănânce fructe. În plus, aceasta este o modalitate de a pierde în greutate.

VIDEO: Beneficiile smoothie-urilor

Un smoothie este o băutură groasă, ale cărei ingrediente principale sunt fructele de pădure și fructele zdrobite într-un blender; uneori i se adaugă gheață, suc, lapte, iaurt, nuci, miere și chiar ouă. Astăzi există multe varietăți de smoothie-uri, dintre care fiecare poate alege ce i se potrivește (după gust; în funcție de scopul urmărit: slăbire, menținerea unui stil de viață sănătos, un mic dejun sau prânz rapid și gustos). Puteți folosi fructele, fructele de pădure și legumele preferate ca ingrediente pentru smoothie-uri. Mai mult, în băutura finită, toate vitaminele, microelementele, precum și fibrele vegetale sunt păstrate neschimbate, astfel încât smoothie-ul nu numai că are un gust bun, ci este și foarte sănătos.

Smoothi-urile sunt fructe, legume, fructe de pădure, fructe și fructe de pădure, fructe și legume. În plus, printre ele se numără răcoritoare (fără zahăr), sățioasă (foarte groasă), desert (dulce), rece (cu multă gheață).

Smoothie-urile răcoritoare sunt făcute din fructe de pădure și fructe fără zahăr adăugat (combinând ingrediente acre și dulci, de exemplu, unele fructe de pădure și o banană). Această băutură este foarte sănătoasă deoarece nu conține zahăr, iar banana inclusă în compoziția sa vă va permite să nu vă simțiți foame mult timp.

Smoothie cu banane, kiwi si pere - reteta pas cu pas

Compus:

Banane – 1 buc.

Pere – 1 buc.

Kiwi – 2 – 3 buc.

zahăr pudră - 20 g

suc de piersici-mere – 200 ml

ciocolată - 10 g

Metoda de gatire:

Pentru cocktail avem nevoie de o banană coaptă, kiwi și o peră suculentă.

Se curăță fructele și se toacă grosier.

Faceți un piure fin din fructe folosind un blender.

Adăugați zahăr pudră și sucul în piure pentru a obține o consistență mai subțire. Dacă nu adaugi suc, va fi un piure de fructe delicios pe care îl poți mânca cu lingura.

La servire, ornează cocktailul cu ciocolată rasă sau scorțișoară.

Smoothie de fructe de pădure cu banane

Compus:
jumătate de banană
cireșe congelate (sâmbure) - 100 g
căpșuni congelate - 100 g
suc de cirese - 200 ml

Metoda de gatire:

Curățați banana și tăiați-o în bucăți mici. Dacă se folosesc fructe de pădure proaspete, acestea trebuie mai întâi congelate (prin curățarea cireșelor). Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă.

Smoothie-urile de umplutură sunt foarte groase. Ingredientele principale pentru ele sunt bananele, iaurtul, smântâna, laptele și, uneori, se adaugă puțină gheață.

Compus:
banane - 1 buc.
chefir - 2 căni
suc de lamaie - 1 lingurita
miere - 1 lingura

Metoda de gatire:

Curățați banana, tăiați-le în bucăți mici și transferați-le într-un blender. Adăugați zeamă de lămâie, chefir și miere. Bate (aproximativ 3 minute).

Smoothie-urile de desert sunt potrivite pentru cei care au un dinte de dulce; nu au un conținut scăzut de calorii, dar sunt un excelent ridicător de dispoziție. Pentru a le prepara, se folosesc ingrediente dulci, se adaugă zahăr, miere și ciocolată.

Smoothie dulce cu fructe de padure proaspete

Compus:
fructe de padure proaspete (zmeura, mure, afine) - 250 g
zahăr - 2 linguri
zahăr pudră - 50 g
vanilină - 1 linguriță
lapte - 150 ml
zară - 300 ml
suc de lamaie - 1 lingura

Metoda de gatire:

Stoarceți sucul din fructe de pădure. Adăugați 1 lingură de zahăr și 1 lingură de suc de lămâie. Se amestecă și se toarnă în pahare. Bateți zahărul rămas, vanilia, laptele și zara într-un blender până se formează spumă. Se toarnă în pahare.

Smoothie de ciocolată cu banane cu afine

De asemenea, un smoothie cu banane și ciocolată nu poate fi numit un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, adăugarea de merișoare proaspete va face acest tratament mult mai sănătos.

Compus:
banane - 1 buc.
afine - 50 g
chefir (sau iaurt neîndulcit) - 1 cană
ciocolată cu lapte - 40 g

Metoda de gatire:

Curățați banana, tăiați-le în bucăți mici și transferați-le într-un blender. Adăugați merișoare spălate. Se toarnă chefir sau iaurt neîndulcit. Se bate până se formează o masă omogenă. Se rade ciocolata pe razatoarea fina. Turnați amestecul de fructe și fructe de pădure într-un pahar și presărați ciocolată deasupra. Smoothie-ul de banane-ciocolata poate fi decorat cu o frunza de menta si nuci intregi.

Smoothieurile de legume neîndulcite sunt o opțiune excelentă pentru o cină (sau prânz) rapidă și ușoară. Acest fel de mâncare este perfect pentru vegetarieni.

Compus:
avocado (copt) - 1 buc.
castraveți (proaspăt) - 1 buc.
usturoi - 3 catei
o jumătate de lămâie
țelină - 5 tulpini
buchet de coriandru

Metoda de gatire:

Spălați castravetele și îndepărtați coaja. Spălați avocado, îndepărtați coaja și îndepărtați sâmburele. Curata usturoiul. Stoarceți sucul de la lămâie. Pune toate ingredientele într-un blender. Bate până se omogenizează. Se adauga sare si piper dupa gust.

Smoothie clasic de fructe

O trăsătură distinctivă a unui smoothie rece este o cantitate mare de gheață. Această băutură este perfectă vara, pe vreme caldă. Pregătiți un smoothie rece pe bază de fructe și fructe de pădure.

Compus:
portocală (mare și dulce) - 4 buc.
grapefruit - 1 buc.
banane - 3 buc.
mână de gheață

Metoda de gatire:

Se spală portocala și grapefruitul, se taie în jumătate, se stoarce sucul. Curățați bananele și tăiați-le în bucăți mici. Pune toate ingredientele într-un blender. Se bate până se formează o masă omogenă.

Fructele și legumele pot fi combinate perfect în smoothie-uri. Dovadă în acest sens este un smoothie de fructe și legume cu suc de dovleac, care normalizează funcționarea sistemului digestiv.

Smoothie de fructe și legume cu suc de dovleac

Compus:
banane - 1 buc.
mandarina - 1 buc.
măr - 1 buc.
seminte de rodie - 30 g
suc de dovleac - 50 ml

Metoda de gatire:

Curățați banana și tăiați-le în felii mari. Spălați mărul, curățați-l, miezul și tocați. Curățați mandarina și împărțiți-o în felii (înlăturați semințele dacă este necesar). Pune toate fructele într-un blender și amestecă până se omogenizează. Turnați puțin suc de dovleac într-un pahar. Puneți ușor amestecul de fructe deasupra. Se ornează cu semințe de rodie.

Smoothie de căpșuni cu iaurt

Destul de des, iaurtul este inclus în smoothie-uri. O astfel de băutură nu numai că va fi sănătoasă, ci și foarte gustoasă, iar dacă folosești iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit, nu îți va dăuna deloc silueta.

Compus:
căpșuni - 7-8 fructe de pădure
iaurt - 250 ml
al treilea pahar de suc de portocale

Metoda de gatit

Dacă căpșunile sunt proaspete, trebuie congelate punându-le la congelator timp de 1 oră. Puneți căpșunile congelate, iaurtul și sucul de portocale într-un blender. Se bate până se formează o masă omogenă. Dacă doriți, puteți decora smoothie-ul finit cu o căpșună.

Smoothie cu fulgi de ovaz

O alta reteta cu iaurt este un smoothie cu fulgi de ovaz. Acesta este un mic dejun delicios, hrănitor și sănătos pentru întreaga familie. De asemenea, este foarte ușor de preparat, deși durează puțin mai mult deoarece ovăzul trebuie să fie înmuiat în iaurt pentru a se înmuia.

Compus:
fulgi de ovaz - 2 linguri
iaurt - 150 ml
mango - 1 buc.

Metoda de gatit

Turnați iaurt peste fulgi de ovăz și lăsați timp de o jumătate de oră. Spălați mango, curățați-l, îndepărtați groapa. Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă.

Smoothie-ul combină gustul plăcut și beneficiile pentru organism. Printre altele, se prepară foarte rapid și ușor și poți folosi ca ingrediente ce ai la îndemână. Și acest lucru este foarte important în ritmul modern de viață. Singura condiție pentru prepararea unui smoothie este prezența unui blender, deoarece folosind un mixer este adesea imposibil să obțineți consistența omogenă atât de necesară. Desigur, smoothie-urile se vând astăzi în magazine. Totuși, doar preparându-l acasă poți fi sigur că conține doar fructe de pădure și fructe proaspete, poți controla cantitatea de zahăr reducându-l sau eliminând-o complet și experimenta cu ingrediente în căutarea gustului tău ideal.

Experiment!

Poftă bună!

Smoothi-urile sunt o băutură delicioasă, bună atât pentru sănătate, cât și pentru silueta. Pentru prepararea acestuia se pot folosi diverse ingrediente: fructe, fructe de padure, lapte, suc, iaurt etc. Vă oferim 20 de rețete de smoothie din care vă puteți alege băutura preferată

Vă oferim 20 de rețete de smoothie din care vă puteți alege băutura preferată.

1.Smoothie cu banane-ghimbir

Acest cocktail sănătos de ghimbir proaspăt va ajuta la îmbunătățirea digestiei, va calma arsurile la stomac, va elimina greața și alte probleme de stomac.

Pentru 2 portii:

¾ cană iaurt vanilie

1 lingura. lingura de miere

½ linguriță. linguri de ghimbir ras

Combinați banana, iaurtul, mierea și ghimbirul într-un blender. Bate totul până la omogenizare.

Valoare energetică, kcal: 157 (o porție)

2. Smoothie „Orange Dream”

Reîmprospătați-vă după un antrenament intens sau o zi fierbinte la plajă cu această băutură citrice, cu conținut scăzut de calorii.

Pentru 1 portie:

1 portocală de buric, decojită

¼ cană smântână sau iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

2 linguri. linguri de suc de portocale concentrat la rece

¼ linguriță. linguri extract de vanilie

4 cuburi de gheata

Combinați portocala, smântâna sau iaurtul, sucul concentrat de portocale și vanilia într-un blender. Bateți totul până la omogenizare, adăugați cuburi de gheață.

Valoare energetică, kcal: 160

3.Smoothie făcut din ceai verde, afine și banane

Ceaiul verde bogat în antioxidanți transformă acest smoothie într-o putere nutritivă.

Pentru 1 portie:

3 linguri. linguri de apă

1 plic de ceai verde

2 lingurite linguri de miere

1 ½ cană de afine congelate

jumătate de banană medie

¾ cană lapte de soia lapte de soia

Fierbe apa in cuptorul cu microunde. Apoi înmuiați plicul de ceai timp de aproximativ 3 minute. Scoateți punga și adăugați miere, amestecați până se dizolvă complet. Combina fructele de padure, banana, laptele si ceaiul intr-un blender, bate toate ingredientele la viteza maxima pana se omogenizeaza.

Valoare energetică, kcal: 269

4. Smoothie „Mic dejun cu fructe de padure”

Începeți-vă ziua cu o înghițitură de smoothie revigorant cu fructe de pădure.

Pentru 2 portii:

1 cană zmeură congelată

¾ de cană de lapte de migdale sau de orez, neîndulcit, răcit

¼ cană zmeură congelată sau cireșe fără sâmburi

1 ½ lingură. linguri de miere

2 lingurite linguri de ghimbir ras fin

1 lingura lingură de semințe de in măcinate

2 lingurite linguri de suc de lamaie proaspat stors

Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.

Valoare energetică, kcal: 112

5. Smoothie „Cel mai bun din lume”.

Bea acest smoothie la micul dejun îți va potoli foamea până la prânz.

Pentru 1 portie:

½ cană suc de portocale

6 căpșuni congelate

Amestecă iaurtul, banana, sucul și căpșunile într-un blender timp de 20 de secunde. Aduceți fructele rămase în jurul marginilor și bateți încă 15 secunde.

Valoare energetică, kcal: 300

6. Smoothie „Pasiune de ananas”

Această băutură groasă vă va potoli cu siguranță foamea.

Pentru 1 portie:

6 cuburi de gheata

1 cană bucăți de ananas

Amestecă iaurtul și bucățile de ananas într-un blender până la omogenizare. Adăugați cuburi de gheață în băutură

Valoare energetică, kcal: 283

7.Smoothie cu capsuni si kiwi

Această băutură, bogată în fibre, polifenoli și vitamina C, va fi utilă pentru oricine îi pasă de sănătatea lor.

Pentru 4 portii:

1 ¼ cană suc de mere răcit

1 banană coptă tocată

1 kiwi tocat

5 căpșuni congelate

1 ½ linguriță. linguri de miere

Într-un blender, bateți toate ingredientele până la omogenizare.

Valoare energetică, kcal: 87

8. Smoothie cu banane, afine, soia

Această băutură delicioasă vă va aminti de gustul verii. Nu trebuie să adăugați zahăr la smoothie-uri, pentru că... fructele și fructele de pădure îl pot înlocui cu ușurință.

Pentru 2 portii:

1 ¼ cană lapte de soia ușor

jumatate de banana tocata

2 lingurite linguri de zahăr sau 2 pachete de îndulcitor artificial

1 lingura lingura extract de vanilie

Combina 1 pahar de lapte cu fructe de padure, banana, zahar sau indulcitor si vanilie, bate totul timp de 20-30 de secunde pana se omogenizeaza. Apoi adăugați restul de lapte pentru a face smoothie-ul mai gros.

Valoare energetică, kcal: 125

9. Smoothie „Perfecțiunea tropicală”

Acest smoothie gros, asemănător unui milkshake, te va face să te simți ca în rai și te va transporta pe o insulă tropicală.

Pentru 1 portie:

1 papaya tocat

1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

½ cană bucăți de ananas proaspăt

½ cană de gheață pisată

1 lingura lingura de extract de cocos

1 lingura lingura de seminte de in

Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați timp de aproximativ 30 de secunde până când se omogenizează.

Valoarea energetică, kcal: 299

10. Smoothie „pur și simplu delicios”.

Această băutură va fi puțin dăunătoare pentru silueta ta. Cu toate acestea, este puțin probabil să reușiți să rezistați tentației și să nu încercați acest smoothie delicios.

Pentru 2 portii:

1 pahar lapte 1%.

2 linguri. linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de vanilie

½ cană de piersici

½ cană căpșuni

1/8 linguriță. linguri de ghimbir măcinat

2 lingurite linguri de pudră de proteine din zer

3 cuburi de gheata

Mai întâi, folosește un blender pentru a amesteca toate componentele lichide ale băuturii (lapte, iaurt) cu pudra proteică. Asigurați-vă că pulberea se dizolvă uniform și nu formează cocoloașe. Apoi adăugați piersici, căpșuni și ghimbir. Pentru a face smoothie-ul mai gros, puteți adăuga fulgi de ovăz gata preparat, iar dacă doriți un cocktail lichid, atunci mai aruncați cuburi de gheață.

Valoare energetică, kcal: 150

11. Smoothie „Nebunia de mango-caise”

Sucul de lămâie proaspăt stors va adăuga puțină aciditate acestui cocktail nebun de dulce.

Pentru 2 portii:

6 caise fără sâmburi, decojite și tăiate bucăți

2 mango coapte, curatate de coaja si taiate bucatele

1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

4 lingurite linguri de suc de lamaie proaspat stors

¼ linguriță. linguri extract de vanilie

8 cuburi de gheata

coaja de lamaie (pentru garnitura)

Combinați caise, mango, lapte sau iaurt, sucul de lămâie și extractul de vanilie într-un blender. Bate totul timp de aproximativ 8 secunde. Adăugați cuburi de gheață și amestecați încă 6-8 secunde până se omogenizează. Turnați smoothie-ul în pahare. Dacă doriți, puteți orna smoothie-ul cu coajă de lămâie.

Valoare energetică, kcal: 252

12. Smoothie „Miracolul pepenelor verde”

Transformă-ți fructele preferate de vară într-o băutură minunată. Nu uitați să îndepărtați mai întâi semințele din pepene verde.

Pentru 2 portii:

2 căni bucăți mici de pepene verde

¼ cană lapte degresat

2 pahare de gheata

Combinați pepenele verde și laptele într-un blender, amestecați timp de 15 secunde până se omogenizează. Apoi adăugați gheață și bateți totul până la consistența dorită.

Valoare energetică, kcal: 56

13. Smoothie cu fructe de pădure „Un antrenament grozav”

Această băutură delicioasă și ușor de preparat vă va ajuta să vă refaceți nivelul de energie în câteva minute după exerciții intense.

Pentru 1 portie:

1 ½ cană de căpșuni

1 cană afine

½ cană de zmeură

2 linguri. linguri de miere

1 lingura lingură de suc de lămâie proaspăt stors

½ cană cuburi de gheață

Bateți toate ingredientele folosind un blender.

Valoare energetică, kcal: 162,5

14. Sunrise Smoothie

Combinația de caise și piersici face ca această băutură să arate ca un răsărit de dimineață.

Pentru 4 portii:

1 cană nectar de caise răcit

230 de grame de iaurt cu piersici cu conținut scăzut de grăsimi

1 lingura. lingură de concentrat de limonadă răcit

½ cană de apă sodă răcită

Combinați banana, nectarul de caise, iaurtul și concentratul de limonada într-un blender. Bate totul timp de 30 de secunde până devine cremos. Adăugați apă sodă în cocktail și amestecați totul cu grijă. Băutura este gata de băut.

Valoare energetică, kcal: 130

15. Smoothie „Senzație de fructe de padure și vanilie”

Iaurtul cu vanilie va adăuga un gust picant acestei băuturi incomparabile.

Pentru 2 portii:

½ cană zmeură congelată

½ cană căpșuni congelate

¾ cană suc de ananas

1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de vanilie

Combinați iaurtul de vanilie, fructele de pădure și sucul într-un blender. Bateți totul până obțineți o consistență omogenă.

Valoare energetică, kcal: 192

16. Smoothie „Tutti Frutti”

Băutura de vară și răcoritoare cu portocale vor fi utile tuturor în orice moment al anului.

Pentru 2 portii:

½ cană orice fructe de pădure congelate

½ cană bucăți de ananas din conservă (cu suc)

½ cană iaurt

½ cană de banane coapte feliate

½ cană suc de portocale

Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați folosind un robot de bucătărie, un blender stand sau un blender de imersie timp de aproximativ 2 minute până când se omogenizează.

Valoare energetică, kcal: 140

17. Smoothie parfumat și delicat

Acest smoothie nu conține deloc zahăr, ceea ce îl face cât mai benefic pentru sănătatea și silueta ta.

Pentru 1 portie:

1 pahar de lapte degresat

1 cană căpșuni congelate

1 lingura. lingura de ulei de in presat la rece

1 lingura. lingura de seminte de dovleac sau de floarea soarelui

Amestecați laptele și fructele de pădure într-un blender timp de 1 minut. Se toarnă conținutul într-un pahar și se adaugă o lingură de ulei din semințe de in, se amestecă totul bine (în loc de ulei, poți adăuga semințe de dovleac sau de floarea soarelui).

Valoare energetică, kcal: 256

18. Smoothie pentru pierderea în greutate

Un cocktail gros, cu gust plăcut, care poate fi consumat în locul unui milkshake sau al înghețatei bogate în calorii.

Pentru 1 portie:

1 cană de orice fructe de pădure

½ cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (orice aromă)

½ cană de portocale sau orice alt suc

Combina fructele de padure, iaurtul si sucul intr-un blender. Bate totul timp de aproximativ 30 de secunde până se omogenizează.

Valoare energetică, kcal: 185

19. Smoothie de soia

Dacă sări peste micul dejun, vei rămâne înfometat și vei fi atras de fast-food tentant, dar dăunător. În schimb, încercați să beți acest smoothie nutritiv de soia în fiecare dimineață.

Pentru 1 portie:

1 cană de lapte de soia lapte de soia

½ cană de afine congelate

½ cană fulgi de porumb

1 banana tocata

Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați timp de aproximativ 35 de secunde.

Valoare energetică, kcal: 350

20. Smoothie „Mango Madness”

Profită de proprietățile minunate ale mango-ului, care ajută organismul să reziste oricărei boli și să facă cocktailul incredibil de gustos.

Pentru 2 portii:

1 conserve bucăți de ananas

1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de vanilie

1 mango decojit și tocat

1 banană coptă tocată

gheata zdrobita

Combinați ananasul (împreună cu sucul), iaurtul, mango și banana într-un blender și amestecați până la omogenizare. Adăugați cuburi de gheață în timp ce bateți.