Complexe de exerciții de dimineață în grupa seniori pe teme lexicale

Septembrie

Complexul №1

Aliniate în ordine

Pentru exercițiile de dimineață.

Tras în sus, tras în sus

Și au zâmbit unul altuia.

Exerciții fără obiecte

Septembrie

Complexul №2

Nu fi leneș dimineața devreme

Urcă-te pe încărcător.

Exerciții fără obiecte

octombrie

Complexul №1

Exercițiu dimineața

Vei fi puternic

Vei fi curajos!

Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, într-o ghemuială cu diferite poziții ale mâinilor. Alergând unul după altul, cu picioarele drepte înainte și cu diferite poziții ale mâinilor. Mersul pe jos. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte

1. „Limba” (exercițiu de kinesiologie). „Arăți limba, toată lumea se va uita la ea” (de 6 ori).

2. „Hai să dansăm!” (exercițiu de kineziologie). I.p. - mainile pe centura. 1 - ridicați piciorul drept, îndoiți la genunchi; 2 - i.p.; 3 - ridicare piciorul stâng, îndoiți la genunchi; 4 - i.p. (de 6 ori).

3. „Controller”. I.p. - picioarele pe latimea picioarelor, stand paralel, mainile pe centura. 1 - brațele în lateral; 2 - sus; 3 - în lateral; 4 - i.p. (de 8 ori).

4. „Uite ce e în spatele tău!”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - intoarce corpul la dreapta; 2 - i.p.; 3 - întoarcerea trunchiului la stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Uită-te la picior!”. I.p. - întins pe spate, cu mâinile în spatele capului. 1 - ridicați piciorul drept drept; 2 - i.p.; 3 - ridicați piciorul stâng drept; 4 - i.p. (de 6 ori).

6. „Avion”. I.p. - culcat pe burtă, picioarele împreună, mâinile înainte. 1-2 - ridicați partea superioară a corpului, picioarele și brațele întinse în lateral; 3-4 - i.p. (de 4 ori).

7. „Să sărim!”. I.p. - o.s. Sărituri pe dreapta, apoi pe piciorul stâng, alternând cu mersul (de 3-4 ori).

8. „Gâștele zboară” ( exercițiu de respirație). Gâștele zboară sus, se uită la băieți. I.p. - oh. 1 - ridicați brațele în lateral (inhalați); 2 - coborâți mâinile în jos cu sunetul "goo!" (expiră) (de 2 ori).

octombrie

Complexul №2

Să crească și să se maturizeze

Hai să facem sport!

Exerciții fără obiecte

9. „Urmăriți” (exercițiu de respirație) „Ceasul merge înainte, ei ne conduc”. I.p. - în picioare, cu picioarele ușor depărtate. 1 - balansați-vă brațele înainte - „tic” (inhalați); 2 - fluturați-vă brațele înapoi - „deci” (expiră) (de 2 ori).

noiembrie

Complexul №1

Nu am adormit prea mult

Sportivii au devenit

Știm asta pentru țară

Avem nevoie de oameni puternici!

Exerciții fără obiecte

în

noiembrie

Complexul №2

Brațe mai înalte - umeri mai largi

1, 2, 3 - respirați uniform

De la încărcare și stingere

Vei fi din ce în ce mai puternic.

Exerciții fără obiecte

decembrie

Complexul №1

Vis a încercat să se ascundă și să caute,

Dar nu putea suporta acuzația,

Din nou sunt agil și puternic

Sunt taxat.

Exerciții fără obiecte.

decembrie

Complexul №2 (joc)

Ne place să încărcăm

Toată lumea vrea să fie sănătoasă

Îndrăzneț puternic să crească

Și ține pasul cu jocul!

Exerciții fără obiecte

ianuarie

Complexul №1

Ieși în ordine

Urcă-te pe încărcător

Începe-ți ziua cu o taxă

Alungă lenea.

Mergând unul după altul pe degete, pe călcâie, ca un cal, ca păpușile. Alergare una după alta, sărituri largi, cu diferite poziții ale mâinilor. Mersul pe jos. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte.

1. „Coloana vertebrală” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - culcat pe podea, atingeți genunchiul cu cotul (mâna), ridicând ușor umerii și îndoind piciorul (de 10 ori).

2. „Palma” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Cu falangele degetelor strânse într-un pumn, faceți mișcări după principiul unui gimlet în palma mâinii masate; apoi schimbați mâinile (de 10 ori).

3. „Înclină în lateral” I.p. - picioarele depărtate, mâinile la spate. 1 - înclinați spre dreapta; 2 - i.p.; 3 - înclinați spre stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).

4. „Întoarce”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - intoarce-te la dreapta, mainile in fata ta; 2 - i.p.; 3 - intoarce-te la stanga, mainile in fata ta; 4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Pod”. I.p. - culcat pe spate, picioarele îndoite, palmele sprijinite pe podea. 1-2 - ridicați pelvisul, îndoiți; 3-4 - i.p. (de 6 ori).

6. „Mesteacăn”. I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. 1-2 - ridicați picioarele, spatele, sprijiniți pelvisul cu mâinile; 3-4 - i.p. (de 6 ori).

7. „Sărind în lateral”. I.p. - o.s. 1-4 sărituri la dreapta și la stânga alternativ în alternanță cu mersul (de 4 ori).

8. „Să ne ridicăm în picioare!” (exercițiu de respirație). I.p. - o.s. 1 - inspirați - ridicați mâinile în sus, întindeți-vă, stând pe degete de la picioare; 2 - expiră - coboară mâinile în jos, coboară pe tot piciorul, spunând „wow!” (de 6 ori).

ianuarie

Complexul №2

sunt inca tanar

Dar îți voi spune un secret

Știu să devin mai puternică

Toți cunoscuții și prietenii.

Mergând unul după altul pe degete, pe călcâie, ca un cocoș.

Exerciții fără obiecte

1. „Ochii” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. „Ochi la stânga, ochii la dreapta, în sus și în jos și peste tot din nou” (de 6 ori).

2. „Gura” (exercițiu de kinesiologie). „Pentru a vorbi mai bine, gura trebuie să fie mobilă” (de 6 ori).

3. „Să ne batăm aripile!” I.p. - mâinile în lateral. 1 - brațele până la umeri; 2 - i.p. (de 8 ori).

4. „Să creștem cei mari!”. I.p. - o.s. 1 - picior drept spate pe deget, întindere; 2 - i.p.; 3 - piciorul stâng înapoi pe deget, întindere; 4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Spirală”. I.p. - asezat, picioarele incrucisate, mainile pe centura. 1 - intoarce corpul la dreapta; 2 - i.p.; 3 - întoarcerea trunchiului la stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).

6. „Gard”. I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. 1-2 - ridicați brațele și picioarele în același timp; 3-4 - i.p. (de 8 ori).

7. „Să sărim pe un picior!”. I.p. - mainile pe centura. 1-4 - sarituri pe piciorul drept; 5-8 - sărituri pe piciorul stâng (alternând cu mersul) (de 2-3 ori).

8. „Urmăriți” (exercițiu de respirație). „Ceasul merge înainte, ei ne conduc în spatele lui”. I.p. - în picioare, cu picioarele ușor depărtate. 1 - balansați-vă brațele înainte - „tic” (inhalați); 2 - balansează-ți brațele înapoi - „deci” (expiră) (de 2 ori).

februarie

Complexul №1 (joc)

Să crească și să se maturizeze

Nu pe zi, ci pe oră

se angajează în educație fizică,

Trebuie să avem grijă de.

Mergem la dig: Mers în cerc (înainte-înapoi, pe loc), pas încrucișat, spate în față, pe degete de la picioare, pe călcâie, într-o manieră bearish (pe exteriorul piciorului). Schimbarea tipului de mers - la semnalul unei tamburine sau o bătaie din mâini. Alergare usoara (poate fi la fata locului)

Exerciții fără obiecte

— Unde este nava? I.p .: poziția principală a mâinii pe centură, așteptați cu nerăbdare. 1- intoarce capul la dreapta, 2- intoarce-te la sp. 3- intoarce capul la stanga. 4-revenire la ip (repetă de 3 ori în fiecare direcție)

„Bagaj” I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. 1- strângeți mâinile în pumni, 2- ridicați ambele mâini în lateral, 3- coborâți mâinile, 4- întoarceți-vă la ip. (repetă de 4 ori)

„Catarg” I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. 1-2- mana stanga pe centura; panta in partea stanga; mâna dreaptă se ridică. 3-4- mana dreapta pe centura; panta in partea dreapta; mâna stângă urcă. (4-5 ori)

I.p. „de sus în jos”: stând pe podea, brațele îndoite, sprijinit pe coate. 1- ridica ambele picioare in sus, 2- intoarce-te la ip. (4-5 ori)

„Valurile bat pe partea laterală a navei” I.p .: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. 1-2- mișcare circulară cu mâna dreaptă îndreptată, 3-4- mișcare circulară cu mâna stângă îndreptată, 5- întoarcere la ip. (de 4 ori)

„Visează puntea” I.p .: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. 1-3- înclinați înainte; balanseaza-te cu bratele drepte, coborate spre dreapta si stanga (incercand sa ajungi la podea cu mainile), 4- intoarce-te la ip. (4-5 ori)

„Și când marea se înclină...” I.p .: în picioare, picioarele larg depărtate, brațele în jos. 1-2- brate in lateral, fandare la dreapta, piciorul drept indoit la genunchi, 3-4- brate in lateral, fandare la stanga, piciorul stang indoit la genunchi. (4-5 ori)

februarie

Complexul №2

Toată lumea știe, toată lumea înțelege

Ce plăcere să fii sănătos

Trebuie doar să știu

Cum să devii sănătos!

Mersul unul după altul pe degete, pe călcâie, ca pinguinii (cu șosetele foarte desfășurate), ca șoarecii, în diagonală, șarpele cu modificarea lățimii pasului. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte

1. „Zbor” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. În picioare, fă câteva valuri puternice cu mâinile, întinzându-le în lateral. Închide ochii și imaginează-ți că zbori, dând din aripi (de 10 ori).

2. „Gâtul” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Întoarceți capul încet dintr-o parte în alta, respirați liber. Coborâți bărbia cât mai jos posibil. Relaxează-ți umerii. Întoarceți capul dintr-o parte în alta, cu umerii ridicați deschide ochii(10 ori).

3. „Vom fi surprinși!” I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate. 1 - ridicați umărul drept; 2 - i.p.; 3 - ridicați umărul stâng; 4 - i.p. (de 8 ori).

4. „Elicopter”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1 - brațele în lateral, înclinați spre dreapta; 2 - i.p.; 3 - brațele în lateral, înclinați spre stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Să ne așezăm!”. I.p. - mainile pe centura. 1-2 - stai jos, cu palmele pe podea; 3-4 - i.p. (de 8 ori).

6. „Lebăda”. I.p. - oh. 1-2 - piciorul drept înainte și așezați-vă pe el, îndoind piciorul la genunchi; 3-4 - i.p.; 5-6 - piciorul stâng înainte și așezați-vă pe el, îndoind piciorul la genunchi; 7-8 - i.p. (de 8 ori).

7. „Șarpe”. I.p. - întins pe burtă, palmele se sprijină pe podea. 1-2 - ridicați corpul, îndoiți spatele, ridicați capul; 3-4 - i.p. (de 4 ori).

8. „Sărind înainte”. I.p. - o.s. 1-8 - sărituri pe două picioare, deplasare înainte, întoarcere în alternanță cu mersul (de 4 ori).

9. „Aripi” (exercițiu de respirație). Avem aripi în loc de mâini, așa că zburăm -elita societății! I.p. - în picioare, cu picioarele ușor depărtate. 1-2 - ridicați mâinile prin laterale (inhalați); 3-4 - mâinile în jos prin laterale (expiră) (de 6 ori).

Martie

Complexul №1

Fiecare taxă

Totul este mișcare

Și astăzi avem:

Bună dispoziție.

Mergând unul după altul, pe degete, pe călcâie, cu genunchii înalți, cu palme în față și în spate la fiecare pas, ca pinguinii, ca soldații, ca șoarecii, ca păpușile. Alergând în diagonală, sărind, galopând spre partea dreaptă. Mersul pe jos. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte

1. „Turnuri” (exercițiu de kineziologie) I.p. - o.s. Întoarce-ți capul și încearcă să vezi obiectele din spatele tău (de 10 ori).

2. „Dinți” (exercițiu de kinesiologie) I.p. – o.s. inchide ochii, maseaza zonele de legatura a molarilor superiori si inferiori cu degetele aratator si mijlociu simultan pe dreapta si stanga. Apoi scoateți un sunet relaxant de căscat. (10 ori).

3. „Oameni puternici”. I.p. - o.s., mâinile în lateral. 1 - brațele până la umeri; 2 - i.p. (de 8 ori).

4. „Balerina”. I.p. - mainile pe centura. 1 - piciorul drept în lateral pe degetul piciorului; 2 - i.p.; 3 - piciorul stâng în lateral pe degetul piciorului; 4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Ne exersăm mâinile”. I.p. - o.s. 1 - brațele în lateral; 2 - mâinile sus; 3 - brațele în lateral; 4 - i.p. (de 8 ori).

6. „Pește” I.p. - întins pe burtă, cu brațele înainte și sus. 1-3- ridicați partea superioară a corpului, brațele și picioarele; 4 - i.p. (de 4 ori).

7. „Foarfece”. I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Mișcări ale picioarelor stânga-dreapta (de 6 ori).

8. „Săritură”. I.p. - o.s., mâinile pe centură. Picioarele depărtate - picioarele încrucișate (de 2 ori 8 sărituri).

9. „Limba tubulară” (exercițiu de kineziologie) I.p.- o.s. - plierea limbii cu un tub (de 10 ori).

Martie

Complexul №2 (joc)

Băieții au sărit cu toții

Mai repede la dansul rotund!

Cine se va împrieteni cu încărcarea,

El crește sănătos.

Profesorul îi anunță pe copii că astăzi exercițiile vor avea loc pe navă. Acum vom urca pe scara de frânghie.

„De-a lungul scării de frânghie” I.p .: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. 1-2- ridicați piciorul stâng, îndoit la genunchi, atingeți-l cu cotul mâinii drepte, 3-4- ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, atingeți-l cu cotul mâinii stângi. (de 6 ori)

„Kachka” Nava navighează pe valuri, așa că nu este deloc surprinzător că puntea se leagănă sub picioarele tale. I.p .: în picioare, picioarele larg depărtate, mâinile pe centură. 1-transferă greutatea corporală pe piciorul drept, îndoit la genunchi; piciorul stâng pe degetul de la picior, 2- întoarcere la ip, 3- transferă greutatea corpului pe piciorul stâng, îndoit la genunchi; piciorul drept pe deget, 4- revenire la ip. (de 3 ori pe fiecare parte)

„Pești” Ce animale vom vedea cu siguranță pe mare? (Răspunsul copiilor) Așa este! Desigur, există o mulțime de pești. I.p .: întins pe burtă, cu brațele drepte întinse înainte. 1-2- ridicați simultan brațele și picioarele drepte, întindeți-vă în sus, 3-4- reveniți la ip. (de 4 ori)

„Deck-Hold” Acum vom juca jocul „Deck-Hold” Când spun „Deck” te îndrepti, „Hold” - te ghemuiești. Spune cuvântul „ține” cu mine. I.p .: poziția principală, mâinile pe centură.

1- ghemuire pe degetele de la picioare, spate drept, genunchi în lateral, brațele înainte (toată lumea pronunță „Hold”), 2- întoarcere la SP. (Adultul spune „Deck” (de 6-8 ori)

„Farul” Puteți vedea adesea faruri pe țărm. Farul este necesar pentru ca focul lui să lumineze drumul navelor. I.p .: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. 1- sari pentru a-ti destinde picioarele in lateral, in acelasi timp da o palma deasupra capului. Aceasta se face la comanda educatoarei „Se aprinde focul”, 2- educatoarea spune „S-a stins focul”, asta înseamnă întoarcerea la SP. (de 6-8 ori)

Aici s-a încheiat călătoria noastră. Ne întoarcem acasă. Complexul se completează prin mersul cu exerciții pentru mâini: mâinile înainte, mâinile în spatele capului, mâinile în lateral etc. (1 minut)

Aprilie

Complexul №1

De ce ai nevoie de încărcător?

Nu este deloc un mister

Pentru a dezvolta puterea

Și nu obosiți toată ziua.

Mergând unul după altul pe degete, pe tocuri, cu genunchii înalți, ca pinguinii, ca soldații, ca păpușile, șarpele de-a lungul holului, în diagonală. Alergând unul după altul, prin hol cu ​​un șarpe, în diagonală. Mersul pe jos. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte

1. „Încheietura mâinii” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Prinde-ți încheietura dreaptă cu mâna stângă și masează. La fel și cu mâna stângă (de 10 ori).

2. „Palma” (exercițiu de kineziologie) I.p. - o.s. 1 - deschideți degetele mâinii stângi, apăsați ușor pe punctul de atenție situat în mijlocul palmei, deget mare mana dreapta. Când este apăsat - expirați, când este slăbit - inspirați. La fel și cu mâna dreaptă (de 10 ori).

3. „Umbrelă”. I.p. - picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1 - înclinați spre dreapta, mâna stângă în sus, palma în jos; 2 - i.p.; 3 - înclinați spre stânga, mâna dreaptă în sus, palma în jos; 4 - i.p. (de 8 ori).

4. „Să ne așezăm!”. I.p. - mainile pe centura 1-2 - asezati-va, mainile inainte; 3-4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Avionul se pregătește să zboare”. I.p. -sau, în genunchi, cu mâinile în jos. 1-2 - întoarcere la dreapta, brațele în lateral; 3-4 - sp, 5-6 - întoarcere la stânga, brațele în lateral; 7-8 - i.p. (de 8 ori).

6. „Avion”. I.p. - întins pe burtă, cu brațele întinse înainte. 1-2 - ridicați brațele în lateral, picioarele și partea superioară a corpului în sus; 3-4 - i.p. (de 4 ori).

7. „Colț”. I.p. - întins pe spate, cu brațele trase în spatele capului. 1-2 - ridicați picioarele; 3-4 - i.p. (de 6 ori).

8. „Săritură”. I.p. - o.s. Picioarele împreună picioarele depărtate în alternanță cu mersul (de 2 ori 8 sărituri).

9. „Urmăriți” (exercițiu de respirație) „Ceasul merge înainte, ei ne conduc”. I.p. - în picioare, cu picioarele ușor depărtate. 1 - balansați-vă brațele înainte - „tic” (inhalați); 2 - fluturați-vă brațele înapoi - „deci” (expiră) (de 2 ori).

Aprilie

Complexul №2

În copilărie, însuși Yura Gagarin

S-a angajat în educație fizică,

Alergare, sărituri și sărituri

A devenit primul astronaut!

Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, cu picioarele drepte care se mișcă înainte și în sus, cu tragerea șosetelor înainte și în jos și un val puternic al brațelor în lateral (ca soldații). Alergând unul după altul cu diferite poziții ale mâinii. Mersul pe jos. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte

1. „Limba” (exercițiu de kinesiologie) I.p. - o.s. Mișcați limba înainte și înapoi (de 10 ori).

2. „Palma” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Cu degetele mâinii drepte, cu un efort, apăsați pe palma mâinii stângi, care ar trebui să reziste; la fel cu cealaltă mână (de 10 ori).

3. „Întoarce-ți umărul!”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1-3 - miscari circulare cu umarul drept; 4 - i.p.; 5-7 - miscari circulare cu umarul stang; 8 - i.p. (de 8 ori).

4. „Se înclină în lateral”. I.p. - picioarele depărtate, mâinile la spate - înclinați spre dreapta; 2 - i.p.; 3 - înclinați spre stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Se înclină în jos”. I.p. - picioarele depărtate, brațele în lateral. 1-2 - aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare; 3-4 - i.p. (de 8 ori).

6. „Inel”. I.p. - culcat pe burtă, mâinile în accent la nivelul pieptului. 1-3 - îndreptarea brațelor la coate, ridicarea capului și a pieptului în sus; îndoiți picioareleîn genunchi și șosete pentru a ajunge la cap; 4 - i.p. (de 4 ori).

7. „Peștele”. I.p. - întins pe burtă, cu brațele înainte și în sus. 1-3- ridicați partea superioară a corpului, brațele și picioarele; 4 - i.p. (de 4 ori).

8. „Întoarce-te în jurul tău!”. I.p. - mainile pe centura. Sărind în jurul axei sale în alternanță cu mersul spre dreapta și stânga alternativ (de 10 ori fiecare).

9. „Cocoș” (exercițiu de respirație). „Cocoșul a bătut din aripi, ne-a trezit brusc pe toți.” I.p. - o.s. 1-2 - brațele în lateral (inhalați); 3-4 - mâinile în jos, „ku-ka-re-ku!”, bătând din palme în șolduri (expiră pentru fiecare silabă) (de 6 ori).

Mai

Complexul №1

Dimineața devreme pentru a face mișcare

Ne urmăm unul pe altul

Și totul este în ordine

Să începem exercițiile.

Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, cu o întoarcere, combinând palme cu pas. Alerga de întoarcere. Mersul pe jos. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte

1. „Arborele” (exercițiu de kinesiologie). Stând pe coapse, ascunde-ți capul în genunchi, înfășurează-ți brațele în jurul lor. Aceasta este o sămânță care încolțește treptat și se transformă într-un copac. Ridicați-vă încet în picioare, apoi îndreptați-vă trunchiul, întinzându-vă brațele în sus (de 4 ori).

2. „Mânere” (exercițiu de kinesiologie). Îndoiți coatele, strângeți și desfaceți mâinile, accelerând treptat ritmul. Efectuați până la oboseală maximă. Apoi relaxează-ți mâinile și scutură-le.

3. „Controller”. I.p. - o.s. 1.3 - brațele în lateral; 2 - sus; 4 - i.p. (de 8 ori).

4. „La început!”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1-2 - înclinați în jos, brațele sus, țineți capul drept; 3-4 -ip (de 8 ori).

5. „Trage înapoi!”. I.p. - o.s. 1-3 - înclinați înainte, mâinile înainte, uitați-vă la ele; 4 - i.p. (de 8 ori).

6. „Picioarele se odihnesc”. I.p. - întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile sub ceafa. 1.3 - pune picioarele la stânga (dreapta); 2,4 - i.p. (de 8 ori).

7. „Melc”. I.p. - culcat pe burtă, cu ambele mâini de-a lungul corpului. 1-3 - ridicați partea superioară a corpului, aduceți ambele picioare cât mai aproape de spatele capului; 4 - i.p. (de 4 ori).

8. „Să sărim!”. I.p. - o.s. Saritura picioarelor despartite - picioarele impreuna in alternanta cu mersul (de 2 ori 10 sarituri).

9. „Urmăriți” (exercițiu de respirație) „Ceasul merge înainte, ei ne conduc”. I.p. - în picioare, cu picioarele ușor depărtate. 1 - balansați-vă brațele înainte - „tic” (inhalați); 2 - fluturați-vă brațele înapoi - „deci” (expiră) (de 2 ori).

Mai

Complexul №2

De ce ai nevoie de încărcător?

Nu este deloc un mister.

Pentru a dezvolta puterea

Și nu obosiți toată ziua.

Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, cu genunchii înalți și diferite poziții ale mâinilor. Alergând unul după altul, cu pas larg, cu diferite poziții ale mâinilor. Mersul pe jos. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte.

1. „Limba cu tub” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Curling limba cu un tub (de 10 ori).

2. „Turnuri” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Întoarce-ți capul și încearcă să vezi obiectele din spatele tău (de 10 ori).

3. „Umbrelă”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - înclinați spre dreapta, mâna stângă în sus, palma în jos; 2 - i.p.; 3 - înclinați spre stânga, mâna dreaptă în sus, palma în jos; 4 - i.p. (de 8 ori).

4. „Suntem în creștere”. I.p. - stând pe călcâie, mâinile pe genunchi. 1-2 - puneți-vă în genunchi, mâinile sus, întindeți-vă; 3-4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Colț”. I.p. - întins pe spate, cu brațele drepte în spatele capului. 1-2 - ridicați picioarele drepte înainte și în sus; 3-4 - i.p. (de 6 ori).

6. „Coș”. I.p. - culcat pe burtă, brațele de-a lungul corpului. 1-2 - îndoiți genunchii; apuca ciorapii din exterior cu mainile si trage picioarele in sus in timp ce tragi in sus capul si 1 catcher; 3-4 - i.p. (de 4 ori).

7. „Foarfece”. I.p. - mainile pe centura. Sărind un picior înainte, celălalt înapoi, alternând cu mersul (de 2 ori câte 10 sărituri).

8. „Cocoș” (exercițiu de respirație) „Cocoșul a bătut din aripi, ne-a trezit brusc pe toți”. I.p. - o.s. 1-2 - brațele în lateral (inhalați); 3-4 - mâinile în jos, „ku-ka-re-ku!”, bătând din palme în șolduri (expiră pentru fiecare silabă) (de 6 ori).

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 (cu cerc)

Septembrie

II Complex de exerciții generale de dezvoltare (exerciții cu cerc).

1. „Fereastră” Poziția de pornire: poziție largă, cercul este apăsat la piept;
1 - trageți cercul înainte, priviți prin „fereastră”, 2 - i.p. - de 8 ori.

2. „Cercul sus – înapoi”

Poziția de pornire: picioarele pe lățimea piciorului, cerc dedesubt, prindere din laterale

Educator: 1- ridicați cercul în sus - înapoi, puneți piciorul drept pe spate, aplecați-vă, 2- poziție de pornire, la fel de la piciorul stâng (de 8 ori).

3. „Se întoarce” I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc la piept

Educator: 1- intoarceti la dreapta, cerc la dreapta, indreptati bratele, 2- ip, la fel la stanga (de 4-6 ori pe latura).

4. „Se înclină cu un cerc”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc în partea de jos.

Educator: 1- ridicați cercul înainte, vertical, 2- aplecați, atingeți podeaua cu marginea, 3- urcați înapoi, 4- sp. (de 8 ori).

5. „Ku-ku” Poziția de pornire: standul principal, cercul este pe podea, prindere de sus;
1 - așezați-vă, uitați-vă în cerc - "Ku-ku", 2 - i.p. (de 6-8 ori).

6. „Squats” Poziția de pornire: călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, cerc la umeri (prindere din laterale).

îngrijitor: 1- așezați-vă, ridicați cercul în sus, 2- sp. (de 6-8 ori).

7. „Răsuciți cercul” Poziția de pornire: picioarele ușor depărtate, cerc în talie (prindeți cu mâna).

Educator: rotire circulară a cercului în talie.

8. „Sărituri” Poziția de pornire: picioarele împreună, mâinile pe centură, cerc pe podea B.: sare în cerc și din cerc.

III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Cocoșul” 1 - ridicați brațele în lateral (inhalați),
2 - bate din palme pe coapse "ku-ka-re-ku" (expira). Mersul pe jos.

Complicație în a doua săptămână.

Complicați exercițiul 1. Poziția de pornire: poziție largă, cercul este apăsat la piept; 1 - trageți inelul înainte, priviți prin „fereastră”, 2 - poziția de pornire 3, 4 - virați la stânga trageți cercul înainte, priviți prin „fereastra" 5.6 - la fel în partea dreaptă 7 - poziția de pornire (repetați 4 ori pentru fiecare poziție).

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 (cu cuburi)

Septembrie

1. „Să creștem mari” Poziția de pornire – mâini cu cuburi dedesubt.

1- Ridicați-vă pe degetele de la picioare, 2-3 mâini cu cuburi până la umeri, în sus,

4-5 - mâini cu cuburi la umeri, în jos 6 - Poziția de pornire (repetați de 8 ori).

2. „Picior înapoi”. Poziția de pornire: 1 - ridică brațele și întinde-le, pune piciorul drept înapoi pe deget, ridică capul, îndoind spatele; 2 - pozitia de pornire.; 3 - ridică brațele și întinde-le, pune piciorul stâng înapoi pe deget, ridică capul, aplecând spatele; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

3. „Întoarce”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, mâinile cu cuburi dedesubt. 1 - cuburi înainte, întoarceți la dreapta; 2 - i.p.; 3 - cuburi înainte, virați la stânga; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

4. „Înclinare”. Poziția de pornire - cuburi în partea de jos în spatele spatelui. 1-2 - înclinare înainte, cuburile înapoi; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).

5. „Începe zarurile”. Poziția de pornire - picioare late 1. 1-3 - cu o mișcare lină, mutați cuburile până la eșec; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

6. „Atinge ciorap!”. Poziția de pornire. - asezat, picioarele departate, cuburi pe genunchi. 1-2 - cuburi uppx; 3-4 - înclinați spre piciorul drept, atingeți degetul cu cuburi; 5-6 - poziția de start. La fel și la piciorul stâng (de 6-8 ori).

7. „Ridică cubul”. Poziția de pornire - culcat pe spate, cuburi în mâini pe piept. 1-2 - ridicați mâinile cu cuburi înainte și sus 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).

8. „Să sărim!”. Poziția de pornire. - stand in fata cuburilor, bratele de-a lungul corpului. Sărituri în jurul gâtului spre dreapta (stânga) cu viraje în alternanță cu mersul (de 8 ori).

Complicație în a doua săptămână.

Exercițiu complicat 7. Poziția de pornire - culcat pe spate, cuburi în mâini pe piept. 1-2 - ridicați mâinile cu cuburi înainte și în sus; 3-4 - ridicați picioarele, atingeți genunchii de cuburile 5-6 - poziția de pornire (de 6-7 ori).

octombrie

Eu Merg. Alerga. Mergând unul după altul la semnalul „întoarceți” întoarceți-vă și mergeți în direcția opusă. Mers pe degetele picioarelor (mâinile la spate), pași laterali spre partea stângă (mâinile pe centură). Alergarea cu genunchii înalți. Mersul pe jos. Construirea de legături.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Turnuri” (exercițiu de kinesiologie). Întoarce-ți capul și încearcă să vezi obiectele din spatele tău (de 10 ori).

2. „Elicopter”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1 - brațele în lateral, înclinați spre dreapta; 2 - pozitia de pornire; 3 - brațele în lateral, înclinați spre stânga; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

3. „Umbrelă”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - înclinați spre dreapta, mâna stângă în sus, palma în jos; 2 - pozitia de pornire; 3 - înclinați spre stânga, mâna dreaptă în sus, palma în jos; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

4. „Lebăda”. Poziția de pornire 1-2 - piciorul drept înainte și așezați-vă pe el, îndoind piciorul la genunchi; 3-4 - pozitia de start; 5-6 - piciorul stâng înainte și așezați-vă pe el, îndoind piciorul la genunchi; 7-8 - poziția de pornire (de 8 ori).

5. „Suntem în creștere”. Poziția de pornire - așezat pe călcâie, mâinile pe genunchi. 1-2 - puneți-vă în genunchi, mâinile sus, întindeți-vă; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).

6. „Colț”. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu brațele drepte în spatele capului. 1-2 - ridicați picioarele drepte înainte și în sus; 3-4 - poziția de start (6-8 ori).

7. „Coș”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, brațele de-a lungul corpului. 1-2 - îndoiți genunchii; apuca ciorapii din exterior cu mainile si trage picioarele in sus in timp ce tragi in sus capul si 1 catcher; 3-4 - i.p. (de 4 ori).

8. „Foarfece”. Poziția de pornire - mâinile pe centură. Sărind un picior înainte, celălalt înapoi, alternând cu mersul (de 2 ori 12 sărituri).

III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Uită-te”

Ceasul merge înainte

Ei ne conduc.

1 - balansați-vă brațele înainte - "tic" - inspirați, 2 - fluturați brațele înapoi - "deci" - expirați.

Complicație în a doua săptămână.

Exercițiu complicat 3. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - înclinați spre dreapta, mâna stângă trage peste cap; 2 - pozitia de pornire; 3 - înclinați spre stânga, trageți mâna dreaptă în spatele capului; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 (cu bețe de gimnastică)

octombrie

Eu Merg. Alerga. Mers pe degete. Mergând de la călcâi până la deget. Sari pe două picioare, mergând înainte. Șarpe care alergă. Mersul pe jos. Construirea de legături.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Gâtul” (exercițiu de kinesiologie) Poziția de pornire – întoarceți capul încet dintr-o parte în alta, respirați liber. Coborâți bărbia cât mai jos posibil. Relaxează-ți umerii. Întoarce-ți capul dintr-o parte în alta cu umerii ridicați și cu ochii deschiși (de 10 ori).

2. „Uită-te la băț!”. Poziția de pornire - picioarele ușor depărtate, lipiți dedesubt, prindere mai larg decât umerii.
1 - ține înainte (ține la nivelul ochilor); 2 - poziția de pornire (de 8 ori).

3. „Întindeți-vă!”. Poziția de pornire - picioarele ușor depărtate, rămâneți mai jos, prindeți-vă departe de tine. 1 - lipi pe piept; 2 - ridicați-vă, ridicați-vă pe degete; 3 - lipiți pe piept; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

4. „Aplecare înainte”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, un băț la piept în brațele îndoite. 1-2 - aplecați-vă înainte, coborâți bastonul; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).

5. „Să ne așezăm!”. Poziția de pornire - în genunchi, lipiți-vă în fața pieptului. 1-2 - stați pe călcâie, lipiți-vă de șolduri; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).

6. „Rolează un băț!”. Poziția de pornire - așezat, picioarele depărtate, lipiți pe șolduri, mâinile la umeri. 7- înclinați înainte, rulați bastonul mai înainte; 5-8 - spate (6 - 8 ori).

7. „Uită-te la băț!”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, ține-te în brațe drepte. 1-2 - ridicați-vă, uitați-vă la el; 3-4 - poziția de start (6-8 ori).

8. „Să sărim!”. Poziția de pornire - picioarele ușor depărtate, lipiți pe podea, mâinile la spate. 12 sărituri peste un băț în alternanță cu mersul (de 2 ori).

III Mersul pe jos. "Cocoș" 1 - ridicați brațele în lateral (inhalați),
2 - bate din palme pe coapse "ku-ka-re-ku" (expira). Mersul pe jos

Complicație în a doua săptămână.

Exercițiu complicat 4. Poziția de pornire - picioarele depărtate, ține-te la spate. 1-2 - înclinați înainte, rămâneți în spate până la eșec; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 (fără articole)

noiembrie

Eu Merg. Alerga. Mers pe tocuri (mâinile pe centură). Mersul cu palme în fața ta și în spatele tău la fiecare pas. Alergare usoara pe degete de la picioare. Construirea de legături.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Hai să dansăm!” (exercițiu de kineziologie). Poziția de pornire - mâinile pe centură. 1 - ridicați piciorul drept, îndoiți la genunchi; 2 - Poziția de pornire; 3 - ridicați piciorul stâng, îndoiți la genunchi; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

2. „Controller”. Poziția de pornire - picioarele pe lățimea picioarelor, stând paralel, mâinile pe centură. 1 - brațele în lateral; 2 - sus; 3 - în lateral; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

3. „Uite ce e în spatele tău!”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - intoarce corpul la dreapta; 2 - pozitia de pornire; 3 - întoarceți corpul spre stânga; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

4. „Aplaudă sub genunchi”. Poziția de pornire: călcâiele împreună, șosetele depărtate, mâinile pe centură.

Educator: 1- Ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, bateți din palme sub genunchi, 2- Poziția de pornire, aceeași de la piciorul stâng Repetați de 8 ori.

5. „Soldatul statornic de tablă”. Poziția de pornire: în genunchi, brațele apăsate pe corp.

Educator: 1 - deviați la dreapta, zăboviți, 2- Poziția de pornire 3 - deviați la stânga, zăboviți 4 - Poziția de pornire Repetați de 8 ori.

6. „Uită-te la picior!”. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului. 1 - ridicați piciorul drept drept; 2 - pozitia de pornire; 3 - ridicați piciorul stâng drept; 4 - poziția de pornire (de 6 - 8 ori).

7. „Avion”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, picioarele împreună, brațele înainte. 1-2 - ridicați partea superioară a corpului, picioarele și brațele întinse în lateral; 3-4 - poziția de pornire (6 - 8 ori).

8. „Să sărim!”. Poziția de pornire: sărituri pe dreapta, apoi pe piciorul stâng, alternând cu mersul (de 4 ori).

III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Gâștele zboară”.

Gâștele zboară sus, se uită la băieți. Poziția de pornire: 1 - ridicați brațele în lateral (inhalați); 2 - coborâți mâinile în jos cu sunetul "goo!" (expiră) (de 2 ori). Mersul pe jos.

Complicație în a doua săptămână.

Exercițiu complicat 5. Poziția de pornire: în genunchi, mâinile apăsate pe corp.

Educator: 1 - aplecați-vă la dreapta, zăboviți, 2- Poziția de pornire 3 - aplecați-vă spre stânga, zăboviți 4 - poziția de pornire 5 - aplecați-vă pe spate, zăboviți, 6 - poziția de pornire. Repetați (de 6-8 ori).

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 (fără articole)

noiembrie

Eu Merg. Alerga. Mersul pe degete de la picioare (mâinile în spatele capului, coatele depărtate în lateral), pe călcâie (mâinile la spate) Mersul cu șosete foarte desfășurați (pinguini).

Galopând. Mersul pe jos. Construirea de legături.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Palma” (exercițiu de kinesiologie). Poziția de pornire: cu degetele mâinii drepte, apăsați cu forță palma mâinii stângi, care ar trebui să reziste; la fel cu cealaltă mână (de 10 ori).

2. „Întoarce-ți umărul!”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1-3 - mișcări circulare ale umărului drept; 4 - pozitia de pornire; 5-7 - mișcări circulare ale umărului stâng; 8 - poziția de pornire (de 8 ori).

3. „Mâinile tremurânde”. Poziția de pornire: picioarele pe w.p., brațele în fața pieptului, îndoite la coate.

Educator: 1- smucitură cu mâinile în fața pieptului, 2- întoarcere la dreapta, brațele drepte depărtate, la fel la stânga (de 6-8 ori).

4. „Se înclină în lateral”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, mâinile la spate - înclinați spre dreapta; 2 - pozitia de pornire; 3 - înclinați spre stânga; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

5. „Se înclină în jos”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, brațele în lateral. 1-2 - aplecați-vă înainte, atingeți degetele de la picioare; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).

6. „Inel”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, mâinile în accent la nivelul pieptului. 1-3 - îndreptarea brațelor la coate, ridicați capul și pieptul în sus; îndoiți genunchii și atingeți-vă capul cu degetele de la picioare; 4 - poziția de pornire (de 4 - 6 ori).

7. „Peștele”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, brațele înainte și sus. 1-3- ridicați partea superioară a corpului, brațele și picioarele; 4 - poziția de pornire (de 4 - 6 ori).

8. „Întoarce-te în jurul tău!”. Poziția de pornire - mâinile pe centură. Sărind în jurul axei sale în alternanță cu mersul spre dreapta și stânga alternativ (de 10 ori fiecare).

III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Aripi”.

„Avem aripi în loc de mâini, așa că zburăm - cea mai înaltă clasă!”. Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor depărtate. 1-2 - ridicați mâinile prin laterale (inhalați); 3-4 - mâinile în jos prin laterale (expiră) (de 6 ori). Mersul pe jos.

Complicație în a doua săptămână.

Exercițiu complicat 2. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1-3 - mișcări circulare cu brațele drepte înainte; 4 - pozitia de pornire; 5-7 - mișcări circulare cu brațele drepte înapoi; 8 - poziția de pornire (de 8 ori).

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 (cu minge)

decembrie

Eu Merg. Alerga usor. Mers pe degetele picioarelor (mâinile în lateral). Mers pe călcâie (mâinile în spatele capului) Șarpe care alergă. Mers în semi-ghemuit (mâinile pe centură). Mersul pe jos. Construirea de legături.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Aruncă – prinde”. Poziția de pornire: picioarele ușor depărtate, mingea la piept, prindere de jos.

Educator: 1- arunca mingea, 2- pozitia de start (de 8-10 ori).

2. „Arată aproapelui tău”. Poziția de pornire: picioarele pe w.p., mingea este în brațele drepte în fața pieptului.

Educator: 1- întoarcere la dreapta (arată mingea unui vecin), 2- Poziția de start, aceeași la stânga (de 8-10 ori).

3. „Înclinări”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea deasupra capului, în brațe drepte.

Educator: 1 - înclinare la dreapta, 2 - poziția de pornire, 3 - înclinare la stânga, 4 - poziția de pornire (de 5 ori pe parte).

4. „Schimbați mingea”. Poziția de pornire: picioarele ușor depărtate, mingea în jos, înăuntru mana dreapta.

Educator: 1- Ridicați mâinile prin părțile în sus, mutați mingea de la mâna dreaptă la stânga, 2- Poziția de pornire, aceeași în cealaltă direcție (de 8-10 ori).

5. „Squats cu mingea”. Poziția de pornire: călcâiele împreună, șosetele depărtate, mingea la piept.

Educator: 1- așezați-vă, duceți mingea înainte, 2 - poziția de pornire (de 8-10 ori).

6. „Înclinare a șezutului” Poziția de pornire - așezat, picioarele larg depărtate, mingea între picioare. 1-2 - rotiți mingea înainte, nu vă îndoiți picioarele; 3-4 - rotiți mingea înapoi. (de 8-10 ori).

7. „Barcă” Poziția de pornire - culcat pe burtă, picioarele împreună, mingea în mâini. 1-3 - ridicați mâinile, uitați-vă la minge; 4 - poziția de pornire (de 8-10 ori).

8. „Săritură”. Poziția de pornire: picioarele împreună, mingea la piept.

Educator: salturi - picioarele departate, mingea sus, picioarele impreuna, mingea la piept (de 10-12 ori).

III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Ariciul” 1 - întoarceți capul la dreapta - o scurtă inspirație zgomotoasă prin nas, 2 - întoarceți capul la stânga - expirați prin gura întredeschisă. Mersul pe jos.

Complicație în a doua săptămână.

Complicați exercițiul 1. Poziția de pornire: picioarele ușor depărtate, mingea la piept, prindere de jos.

Educator: 1- arunca mingea cu o palma, 2- pozitia de start (8-10 ori).

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 „În pădure, la brad” (fără articole)

decembrie

Eu Merg. Alerga usor. Mers pe degetele picioarelor (mâinile în lateral). Mersul pe călcâie (mâinile în spatele capului). Alergând, aruncând tocuri înapoi. Mersul pe jos. Construirea de legături.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Bradul de Crăciun”. I. poziție similară - tribuna principală; 1 - mâinile prin părțile laterale în sus. 2 - poziția de pornire Repetați de 8-10 ori.

2. „Viscolul scutură copacii”. Poziția de pornire - raftul principal. 1 - brațele în lateral. 2 - 3 ținând mâinile paralele cu podeaua, înclinați spre dreapta și stânga. Repetați de 8-10 ori.

3. „Zăpadă”. Poziția de pornire - în genunchi, mâinile înainte. 1 - mâinile sus. 2 - poziția de pornire. Repetați de 8-10 ori.

4. „Ace verzi”. Poziția de pornire - gri pe călcâie, mâinile în jos; 1 - îngenunchează, brațele sus, în lateral; 2 - poziția de pornire. Repetați de 8-10 ori.

5. „Ariciul”. Poziția de pornire - sprijin pe mâini și degete de la picioare; 1 - sprijin pe antebrațe și genunchi; 2- pozitia de pornire. Repetați de 6-8 ori.

6. „Nucă”. Poziția de pornire - culcat pe spate, înfășurează-ți brațele în jurul genunchilor îndoiți; 1 - picioare drepte, brațele de-a lungul corpului; 2 - poziția de pornire. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

7. „Sanie”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, brațele sus, picioarele ușor sus; 1 - 4 - balansează înainte, înapoi. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

8. „Vveriță”. Sărituri pe două picioare (de 10-12 ori) alternând cu mersul pe jos.

III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Blizzard”.

Profesorul le arată copiilor o imagine pe care este desenat un viscol. Începe viscolul. Copiii stau cu spatele drept, apoi respiră adânc, pronunță îndelung: „U-o-o-o-oo”.

„Viscolul s-a terminat” – Copiii tac.

Complicație în a doua săptămână.

Complicați exercițiul 1. Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile în fața pieptului strânse în pumni. 1,2 - întindeți-vă brațele în lateral. 3.4 - poziția de pornire. Repetați de 8-10 ori.

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 (fără articole)

ianuarie

Eu Merg. Alerga. Mersul pe degete de la picioare (de la brațe la umeri). Mers pe călcâie (mâinile pe centură) Alergare ușoară. Mers cu genunchii înalți (mâinile pe centură). Mersul pe jos. Construirea de legături.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Palma” (exercițiu de kineziologie) Poziția de pornire - cu falangele degetelor strânse în pumn, faceți mișcări după principiul unui gimlet pe palma mâinii masate; apoi schimbați mâinile (de 10 ori).

2. „Urechi”. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, priviți înainte.

Educator: 1 - înclinați capul spre umărul drept, nu ridicați umerii. 2 - reveniți la poziția de pornire. 3 - înclinați capul spre umărul stâng, nu ridicați umerii. 4 - reveniți la poziția inițială. (de 4 ori în fiecare direcție).

3. „Se înclină în lateral”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, brațele cu gantere dedesubt. 1 - înclinarea trunchiului spre dreapta, brațele în lateral; 2 - pozitia de pornire; 3 - înclinarea trunchiului spre stânga, brațele în lateral; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

4. „Întoarce”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte. 1 - intoarce-te la dreapta, cu mainile inainte in fata ta; 2 - pozitia de pornire; 3 - întoarceți-vă la stânga, cu mâinile înainte în fața dvs.; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

5. „Caii” Poziția de pornire: poziția principală, brațele drepte în față.

Educator: 1 - ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, trăgând degetul în jos, în timp ce balansați ambele brațe drepte înapoi. 2 - revenire la poziția inițială 3 - ridicați piciorul stâng, îndoit la genunchi, trăgând degetul în jos, în timp ce balansați ambele brațe drepte înapoi. 4 - reveniți la poziția inițială (de 8 ori).

6. „Aplecați-vă!”. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului. 1-2 - ridicați picioarele îndoite la genunchi până la piept; 3-4 - poziția de pornire (6 - 8 ori).

7. „Avion”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, brațele în față, picioarele împreună. 1-2-ridicați partea superioară a corpului și brațele în lateral (de 6-8 ori).

8. „Sărind în lateral”. Poziția de pornire - brațele îndoite la coate 1-4 - săritura spre stânga; 5-8 - mers pe jos; 9-12 - sare la dreapta; 13-16 - mers (de 4 - 6 ori).

III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Semafor” 1 - ridicați brațele în lateral (inhalați),
2 - coborârea lentă a mâinilor cu o expirație lungă și pronunțarea „s-s-s-s”. Mersul pe jos.

Complicație în a doua săptămână.

Exercițiu complicat 6. Poziția de pornire - culcat pe spate, mâinile în spatele capului. 1-2 - ridicați brațele și picioarele în sus; 3-4 - poziția de pornire (6 - 8 ori).

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 „Încărcarea sportivilor” (fără articole)

ianuarie

Eu Merg. Alerga usor. Mers pe degetele picioarelor (mâinile în lateral). Mers punând călcâiul unui picior la degetul celuilalt (mâinile pe centură) Alergare ușoară pe degete. Mers pe partea exterioară a piciorului (mâinile pe centură). Mersul pe jos. Construirea de legături.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Oameni puternici”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral, degetele strânse în pumni.

Educator: 1- îndoiți-vă brațele spre umeri cu forță, 2- poziția de pornire (de 8 ori).

2. „Ne exersăm mâinile”. Poziția de pornire - o.s. 1 - brațele în lateral; 2 - mâinile sus; 3 - brațele în lateral; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

3. „Alergând pe loc”. Poziția de pornire: picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

Educator: smulgeți alternativ călcâiele de pe podea, șosetele la loc (1-2 minute) (de 8 ori).

4. „La început!”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1-2 - înclinați în jos, brațele înapoi - sus, țineți capul drept; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).

5. „Întindere laterală”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.

Educator: 1- înclinare la dreapta, mâna stângă deasupra capului, 2- Poziția de pornire, aceeași în cealaltă direcție (de 6 ori).

6. „Uită-te în spatele tău”. Poziția de pornire: picioarele pe w.p., mâinile pe centură.

Educator: 1- intoarceti la dreapta, cu mana stanga impingeti usor umarul drept in spate si priviti in spate, 2- pozitia de pornire, la fel in cealalta directie (de 6 ori).

7. „Face în lateral”. Poziția de pornire: picioarele împreună, mâinile pe centură.

Educator: 1- fandare cu piciorul drept la dreapta, spatele drept, 2- pozitia de pornire. la fel la stânga (de 6 ori).

8. „Săritură”. Poziția de pornire: picioarele împreună, mâinile pe centură.

Educator: 1-3- sari pe loc, 4- sari cat mai sus (de 6-8 ori).

Complicație în a doua săptămână.

Complicați exercițiul 1. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral, degetele strânse în pumni.

Educator: 1 - îndoiți-vă brațele spre umeri cu forță, 2 - brațele în sus 3 - îndoiți-vă brațele spre umeri cu forță 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 (cu un băț de gimnastică)

februarie

Eu Merg. Alerga usor. Mers pe degetele picioarelor (mâinile în lateral). Mers cu un pas lateral în partea dreaptă, pas lateral în partea stângă (mâinile pe centură) Alergare ușoară pe degetele de la picioare. Mers pe partea exterioară a piciorului (mâinile pe centură). Mersul pe jos. Construirea de legături.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Încheietura mâinii” (exercițiu de kinesiologie) Poziția de pornire – înfășurați mâna stângă în jurul încheieturii mâinii drepte și masați. La fel și cu mâna stângă (de 10 ori).

2. „Lipiți-vă”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, rămâneți mai jos, prindeți-vă departe de tine. 1.3 - lipiți pe piept; 2 - lipiți în sus; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

3. „Întoarce”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, lipiți în spate. 1.3 - virați la dreapta (la stânga); 2,4 - poziția de pornire (de 8 ori).

4. „Înclinări”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, rămâneți mai jos, prindeți-vă departe de tine. 1-2 - înclinați-vă înainte, rămâneți înainte, țineți capul drept; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).

5. „Interceptare”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, lipiți vertical la un capăt pe podea, mâinile pe capătul superior al bastonului. 1-4 - interceptarea bastonului cu mâinile, înclinați în jos cât mai jos, picioarele drepte; 5-8 - mișcare inversă (de 8 ori).

6. „Trage în sus bățul!”. Poziția de pornire - stând, lipiți-vă de șolduri. 1 - lipiți în sus; 2 - îndoiți picioarele, lipiți-vă de genunchi; 3 - îndreptați-vă picioarele, lipiți-vă; 4 - poziția de pornire. Spatele este drept (de 8 ori).

7. „Să ne așezăm!”. Poziția de pornire - lipiți vertical cu un capăt pe podea, mâinile pe capătul superior al bastonului. 1-3- așezați-vă încet, desfăcând genunchii; 4 - ridică-te repede (de 6 ori).

8. „Să sărim în lateral!”. Poziția de pornire - stând lateral la capătul bastonului întins pe podea. Săritura laterală peste un băț (deplasarea înainte și înapoi) în alternanță cu mersul (de 6 ori).

III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Respirați cu o nară” 1 - închideți nara dreaptă degetul aratator mana dreapta. Respiră lung și liniștit cu nara stângă; deschide nara dreaptă și închide stânga cu degetul arătător al mâinii stângi. Prin nara dreaptă, faceți o expirație lungă și liniștită (de 2 ori). Mersul pe jos.

Complicație în a doua săptămână.

Exercițiu complicat 3. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, lipiți-vă de omoplați. 1 - inspiră, întoarce-te la dreapta, spunând „sh-sh-sh”. 2 - poziția de pornire 3 - aceeași spre stânga. (de 8 ori).

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 „Ziua Apărătorului Patriei” (fără articole)

februarie

Eu Merg. Alerga. Mersul unul după altul pe degetele de la picioare (mâinile în lateral), pe călcâie (mâinile în spatele capului), pași laterali spre partea dreaptă (mâinile pe centură). Sari alergare. Mersul pe jos. Construirea de legături.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Soldații”. Poziția de pornire - poziția principală, mâinile la cusături. 1 - brațele drepte înainte, 2 - brațele sus, 3 - brațele în lateral, 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

2. „Marinarii. Poziția de pornire: brațele îndoite pentru a apăsa pe tine, palmele în jos
1-2-3-alternativ stați pe călcâie, efectuând în același timp o „lovitură” cu mâinile înainte - în lateral 4-reveniți la poziția inițială (de 8 ori).

2. „Submarinerii”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. 1 - înclinați spre degetul drept, atingeți cu mâinile; 2 - poziția de pornire 3-4 - aceeași spre stânga (de 4 ori în fiecare direcție).

3. „Piloți”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în fața pieptului, palmă la palmă. 1-turnare la dreapta, bratele in lateral; 2 - poziția de pornire 3-4 - tot în cealaltă direcție (de 4 ori în fiecare direcție).

4. „Săpatorii”. Poziția de pornire: stând pe călcâie, mâinile pe centură 1 - ridicați-vă fără ajutorul mâinilor. Repetați de 6-8 ori.

5. „Cisterne”. Poziția de pornire - culcat pe spate cu mâinile blocate pe burtă. 1-așezați-vă, mâinile - botul rezervorului înainte; 2 - poziția de pornire. Repetați de 8 ori.

6. „În șanț”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, palmele se sprijină pe podea. 1-2 - ridicați corpul, îndoiți spatele, ridicați capul; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).

7. „Parașutisti” - sărituri pe două picioare, alternând cu mersul (de 12-16 ori).

III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Salut”.

Marinari, tunieri, polițiști de frontieră, tancuri

Protejați munca pașnică. Armata noastră: „Salut!”

1 - inspiră, 2 - expiră - sa-lu-u-ut! Mersul pe jos.

Complicație în a doua săptămână.

Complicați exercițiul 4. Poziția de pornire: picioarele în cruce, mâinile în lacăt înainte 1 - stați pe podea fără ajutorul mâinilor 2 - ridicați-vă fără ajutorul mâinilor. Repetați de 6-8 ori.

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 „Au sosit păsările” (fără articole)

Martie

Eu Merg. Alerga. Mers pe degete (mâinile în lateral), pe călcâie (mâinile în spatele capului), pas lateral spre partea dreaptă (mâinile pe centură). Fugi, sari. Mersul pe jos. Construirea de legături.

II Complex de exerciții generale de dezvoltare „Au sosit păsările”

1. „Testul aripii”. Poziția de pornire - poziția principală, brațele, de-a lungul trunchiului. Balanțați-vă brațele în sus și în jos, după câteva mișcări reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 ori.

2. „Fătură aripi în față”. Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele de-a lungul corpului. Legănați-vă brațele înainte și înapoi cu palme în față. În timpul aplaudatului, spuneți „Aplaudă!” Repetați exercițiul de 8 ori.

3. „Bate din aripi”. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. 1 - întoarceți-vă la dreapta, bateți din palme cu brațele drepte, spuneți "Aplaudă!" - revenirea la poziția de pornire. 3 - virați la stânga și, de asemenea, bateți din palme. Repetați exercițiul de 6 ori.

4. „Anvergura aripilor”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral. 1-2 - încrucișează brațele drepte în fața ta, să zicem. 3-4 - întindeți-vă brațele în lateral. Repetați exercițiul de 6 ori.

5. „Curățăm picioarele”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte. 1-2 - aplecați-vă înainte, luați mâinile înapoi. 3-4 - revenirea la poziția inițială. Repetați exercițiul de 6 ori.

6. „Frământați picioarele”. Poziția de pornire - poziția principală, mâinile pe centură. 1-2 - așezați-vă, întindeți-vă brațele înainte, spuneți „așezat”. 3-4 - revenirea la poziția inițială. Repetați de 8 ori.

7. „Bate din aripi sub picior”. Poziția de pornire - culcat pe spate. 1 - ridicați piciorul drept în sus, bateți din palme sub picior, spuneți "Aplaudă!" - revenirea la pozitia de start; 3, 4 - bateti si sub celalalt picior. Repetați de 6-8 ori.

8. „Sărituri” Poziția de pornire - picioare paralele, mâinile pe centură. Faceți 8 sărituri, mergând pe loc, din nou 8 sărituri. Repetați de 2 ori

III Mersul pe jos. „Cocoș” 1 - ridicați mâinile în lateral (inhalați), 2 - bateți din palme pe șolduri „ku-ka-re-ku” (expiră). Mersul pe jos.

Complicație în a doua săptămână.

Exercițiu complicat 3. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte. 1 - înclinați înainte - în jos, bateți din palme în spatele piciorului drept, 2 - poziția de pornire 3.4 - apăsați și în spatele piciorului stâng. Repetați de 6-8 ori.

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 "Petrushki" (fără articole)

Martie

Eu Merg. Alerga. Mersul pe degete de la picioare (de la brațe la umeri). Mersul cu spate Alergare usoara. Mersul în semi-ghemuit. Alergând, aruncând tocuri înapoi. Mersul pe jos. Construirea de legături.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Placi”. Poziția de pornire: călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile sub B.: 1- bate din palme în fața pieptului cu brațele drepte, 2-3- mișcări de alunecare în sus și în jos, 4- poziția de pornire (de 8 ori).

2. „Petrushka se înclină”. Poziția de pornire: picioarele pe w.p., mâinile pe centură.

Educator: 1 - înclinare la dreapta, 2 - poziția de pornire, 3 - înclinare la stânga, 4 - poziția de pornire (de 8 ori).

3. „Aplecare înainte”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral; 1- aplecați-vă înainte, luați brațele drepte înapoi, 2- poziția de pornire (de 8 ori).

4. „Se întoarce cu răpirea brațelor în lateral”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură; 1-întoarce la dreapta, întinde brațele drepte în lateral, 2-Poziția de pornire, la fel la stânga (de 8 ori).

5. „Pătrunjelul se distrează”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral. 1 - înclinați înainte cu o întoarcere spre piciorul drept, bateți din palme între picioare. 2 - poziția de pornire 3 - înclinați înainte cu o întoarcere spre piciorul stâng, bateți din palme între picioare. (de 6-8 ori).

6. „Pătrunjelul dansează”. Poziția de pornire: poziția principală, mâinile pe centură. 1 - pune piciorul înainte pe deget. 2 - ridicați-l în sus 3 - coborâți-l pe vârf. 4 - pozitia de pornire. La fel și cu celălalt picior. Repetați exercițiul de 4-5 ori pe fiecare picior (de 8 ori).

7. Aplauze în spatele genunchiului. Poziția de pornire: călcâiele împreună, șosetele depărtate, mâinile pe centură; 1- se înclină înainte, se bate din palme în spatele genunchiului piciorului drept, 2- poziția de pornire, aceeași de la piciorul stâng (de 8 ori).

8. „Pătrunjelul sare”. Poziția de pornire: picioarele împreună, mâinile pe centură; salturi - picioarele depărtate, picioarele împreună (de 12 - 16 ori).

III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Semafor” 1 - ridicați brațele în lateral (inhalați),
2 - coborârea lentă a mâinilor cu o expirație lungă și pronunțarea „s-s-s-s”. Mersul pe jos.

Complicație în a doua săptămână.

Exercițiu complicat 7. Poziția de pornire: călcâiele împreună, șosetele depărtate, mâinile pe centură; 1- ridica piciorul drept, indoit la genunchi, bate din palme sub genunchi, 2- pozitia de pornire, la fel de la piciorul stang (de 8 ori).

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 „Motive cosmice” (fără articole)

Aprilie

Eu Merg. Alerga. Mersul pe degete de la picioare (de la brațe la umeri). Mersul cu degetele de la picioare prea depărtate (ca pinguinii). Alergarea cu genunchii înalți. Mersul pe jos. Construirea de legături.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Vântul cosmic”. Poziția de pornire - poziția principală, brațele sus. 1-4 - se leagănă ca vântul, dintr-o parte în alta. (de 6-8 ori).

2. „Lansarea rachetei de probă”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1 - ridicați brațele prin părțile laterale în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare, inspirați (de 8 ori).

3. „Să verificăm costumul” Poziția de pornire - standul principal, mâinile pe centură. 1-2 - se înclină spre dreapta - spre stânga. 3-4 - înclinați înainte - înapoi. 5-6 - întoarceri ale corpului. 7 - poziția de pornire (de 8 ori).

4. „Racheta se pregătește să zboare.” Poziția de pornire – în genunchi, mâinile în jos. 1-2 - întoarcere la dreapta, brațele în lateral; 3-4 - poziția de pornire, 5-6 - întoarcere la stânga, brațele în lateral; 7-8 - poziția de pornire (de 8 ori).

5. „Ne încălzim în zbor”. Poziția de pornire - în genunchi, mâinile pe centură. 1 - brațele în lateral, stând pe călcâie. 2 - reveniți la poziția inițială (de 6-8 ori).

6. „Starea de imponderabilitate”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, mâinile sub bărbie 1 - ridicați capul, picioarele, brațele. 2 - reveniți la poziția de pornire. Repetați de 6 ori.

7. „Ne așezăm pe scaunul astronautului”. Poziția de pornire - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1 - asezat cu picioarele drepte, bratele in jos. 2 - reveniți la poziția de pornire. Repetați de 6 ori.

8. „Bucuria sosirii”. Poziția de pornire - picioarele împreună, mâinile pe centură. Sărituri pe loc pe două picioare, alternând cu mersul.

III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Sunetele spațiului” (pentru dezvoltare respiraţia vorbirii). Copiii pronunță sunetul „UUUU” la o expirație lungă. Mersul pe jos.

Complicație în a doua săptămână.

Complicați exercițiul 1. Poziția de pornire - poziția principală. 1 - brațele în lateral. 2 - 3 ținând mâinile paralele cu podeaua, înclinați spre dreapta și stânga. Repetați de 8 ori.

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 „Locuitorii mării” (fără articole)

Aprilie

Eu Merg. Alerga. Mers cu o rulare de la călcâi până la deget (mâinile pe centură). Mergând cu palme în fața ta și la spate pentru fiecare pas. Alergând unul după altul, cu pas larg. Mersul pe jos. Construirea de legături.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Alge” Poziția de pornire - picioarele depărtate, mâinile dedesubt. 1- ridica bratele drepte in fata ta. 2 - înclinarea trunchiului spre dreapta. 3- îndreptați-vă, brațele sus. 4- pozitia de pornire. Repetați exercițiul de 6 ori, alternând partea dreaptă și stângă.

2. „Marea este îngrijorată”. Poziția de pornire - poziția principală, mâinile pe centură. 1 - mâinile sus, degetele în castel, 2 - mișcări de rotație ale corpului în sensul acelor de ceasornic, fără a îndoi brațele - la stânga 3 - în jos 4- la dreapta 5 - în sus 6 - în cealaltă direcție 7 - poziția de plecare. Repetați de 4 ori pe fiecare parte.

3. „Meduze”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi, brațele îndoite la coate în fața pieptului. 1- întinde-ți brațele în lateral și trage încet cercuri în fața ta, îndreaptă-ți picioarele, ridică-te pe degetele de la picioare, trage-ți stomacul, întinde-ți gâtul. 2 - poziția de pornire. Repetați de 6-8 ori.

4. „Caluț de mare”. Poziția de pornire - poziția principală, mâinile pe centură. 1 - aruncare cu piciorul drept înainte. 2-3 - mișcări elastice. 4 - poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng. Repetați exercițiul de 4-6 ori.

5. „Testoasa de mare”. Poziția de pornire - stând pe podea, genunchii trași până la stomac, brațele înfășurate, capul înclinat până la genunchi. 1-2 - ridicați - înainte picioare drepte ("unghi"), brațele în lateral, ridicați capul, întindeți gâtul. 3-4 - revenirea la poziția inițială. Repetați exercițiul de 6 ori.

6. „Caracatiță”. Poziția de pornire - în genunchi, mâinile pe centură 1.2 - stați pe coapsa dreaptă, mâinile la stânga. 3.4 - revenirea la poziția de pornire. La fel pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

7. „Steaua de mare”. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu brațele drepte în spatele capului. 1-3 - întoarceți pe partea dreaptă (stânga). 2-4 - revenirea la poziția inițială. Repetați de 6 ori.

8. „Pește zburător”. 1-4 - sărind pe loc pe două picioare. Repetați de 4-6 ori.

III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Bezerea mării”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Luați cât mai mult aer în plămâni, inspirați pe nas, umflați obrajii, aplecați-vă ușor înainte - în jos, lovind ușor obrajii cu pumnii, expirați aerul în porțiuni mici. Mersul pe jos.

Complicație în a doua săptămână.

Exercițiul complicat 8. 1 - 3 - sărituri pe două picioare. 4 - sari cu o viraj de 90 de grade.

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 (cu frânghie)

Mai

Mersul pe jos. Alerga usor. Mers pe degetele picioarelor (mâinile în lateral). Mers pe călcâie (mâinile în spatele capului) Alergare ușoară pe degete de la picioare. Mers pe partea exterioară a piciorului (mâinile pe centură). Mersul pe jos. Construirea de legături.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „În frânghie”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghia dedesubt.

Educator: 1 - frânghie înainte, 2 - sus, 3 - înainte, 4 - poziția de pornire. Repetați de 8 ori.

2. „Frânghie în jos”. Poziția de pornire: picioarele pe w.p., frânghie sub 1 - ridicați frânghia în sus, 2 - aplecați-vă 3 - îndreptați-vă, ridicați frânghia în sus, 4 - poziția de pornire. Repetați de 8 ori.

3. „Rotirea frânghiei”. Poziția de pornire: picioarele depărtate, o mână în sus, cealaltă în jos, frânghia este verticală. În detrimentul 1,2,3,4 - schimbați mâinile, în timp ce trageți de frânghie. Repetați de 6-8 ori.

4. „Pune frânghia”. Poziția de pornire: picioarele pe w.p., frânghia în brațe întinse înainte. 1- înclinați în jos, puneți frânghia pe podea, 2- ridicați-vă, mâinile pe centură, 3- înclinați în jos, luați frânghia, 4- poziția de pornire. Repetați de 6-8 ori.

5. „Întoarce”. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie înainte. 1 - întoarcere la dreapta, 2 - poziția de pornire, aceeași în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori.

6. „Înclinări”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie în vârf. 1 - înclinare spre dreapta, 2 - poziție de pornire, aceeași în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori.

7. „Jumătate ghemuite”. Poziția de pornire: călcâiele împreună, șosetele despărțite, frânghia dedesubt. 1- așezați-vă, frânghia înainte, 2-poziție de pornire, la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori.

8. „Săritură”. Poziția de pornire: picioarele împreună, frânghia dedesubt.

Educator: salturi - picioarele depărtate, frânghia sus, picioarele împreună, frânghia în jos. Repetați de 6-8 ori.

II Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Ariciul” 1 - întoarceți capul la dreapta - o scurtă inspirație zgomotoasă prin nas, 2 - întoarceți capul la stânga - expirați prin gura întredeschisă. Mersul pe jos.

Complicație în a doua săptămână. Complica ex. 8. POZIȚIA DE INIȚIE: picioarele împreună, frânghia în jos.

Educator: salturi - picioarele depărtate, frânghia în sus, picioarele pe cruce, frânghia în jos Repetați de 6-8 ori.

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 (cu batiste)

Mai

Mersul pe jos. Alerga usor. Mers pe degetele picioarelor (mâinile în lateral). Mers pe călcâie (mâinile în spatele capului) Șarpe care alergă. Mers pe interiorul piciorului (mâinile pe centură). Mersul pe jos. Construirea de legături.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Arată batista”. Poziția de pornire: picioare pe sh.st., o batistă în ambele mâini la piept. 1- îndreptați-vă brațele, arătați o batistă, 2- poziția de pornire. Repetați de 8 ori.

2. „Flutură-ți batista”. Poziția de pornire: picioarele pe s.p., batistă în mâna dreaptă, coborâtă în jos. 1 - mâinile sus, mutați batista de la mâna dreaptă la stânga, fluturați-o, 2 - poziția de pornire, aceeași în cealaltă direcție. Repetați de 8 ori.

3. „Semnale către aeronavă”. Poziția de pornire: picioarele pe s.p., batistă în mâna dreaptă, coborâtă în jos. 1 - mâinile în lateral, mutați batista de la mâna dreaptă la stânga, fluturați-o, 2 - poziția de pornire, aceeași în cealaltă direcție. Repetați de 8 ori.

4. „Pune batista”. Poziția de pornire: picioare pe w.p., mâini dedesubt, batistă în mâna dreaptă. 1- înclinați la dreapta, mâna cu batista drept în lateral, 2- poziția de pornire, mutați batista pe spate de la mâna dreaptă la stânga, la fel în cealaltă parte. Repetați de 8 ori.

5. „Rotinul”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt, batistă în mâna dreaptă. 1- înclinați la dreapta, mâna cu batista drept în lateral, 2- poziția de pornire, mutați batista pe spate de la mâna dreaptă la stânga, la fel în cealaltă parte. Repetați de 8 ori.

6. „Mahi mains”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt, batistă în mâna dreaptă. 1- mâna dreaptă în sus, 2-3-4-5 - balansați-vă brațele în sus și în jos, 6 - poziția de pornire, 7 - mutați batista la spate de la mâna dreaptă la stânga, repetați exercițiul, începând cu stânga mână. Repetați de 4 ori.

7. „Hai să ne întindem!”. Poziția de pornire - stând, îndoiți genunchii, țineți o batistă sub genunchi. 1-2 - culcați pe spate; 3-4 - poziția de pornire (6 - 8 ori).

8. „Săritură”. Poziția de pornire: picioarele împreună, batista dedesubt; sărind cu o batistă (de 12 - 18 ori).

III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Crește mare” 1 - ridică mâinile în sus, întinde-te, ridică-te pe degetele de la picioare (inhalează). 2 - coboară mâinile în jos, coboară pe tot piciorul (expiră), spune „Uhhh”. Mersul pe jos.

Complicație în a doua săptămână.

Exercițiu complicat 6. Poziția de pornire în genunchi, mâinile pe centură.
1 - așezați-vă pe călcâiele mâinii în sus, fluturați batiste 2 - poziția de pornire. Repetați de 8 ori.

Kulikova Galina Iurievna,

educatori MBDOU „Cheia de aur”,

Noyabrsk, YaNAO, Rusia.

Vă aduc în atenție un set de exerciții de dimineață pt grup de seniori pentru întreg an universitar, la fiecare 2 saptamani exercitii noi. se prezintă exerciții cu diverse obiecte, joc. Cred că ție și preșcolarii tăi le vor plăcea.

Descarca:

Previzualizare:

"Zilele săptămânii". Septembrie. (1-2 saptamani)

1. Mersul în spatele ghizilor într-o coloană unul câte unul, mersul pe degete de la picioare, mersul cu un genunchi ridicat. Șarpe care alergă. Mersul pe jos este normal. Construcție pe două coloane.

2. Aparatură pentru exterior.

"Buna ziua."I.p.: tribuna principală. 1- înclină-ți capul înainte. 2-ip D-7 ori.

"Primăvară" I.p.: în picioare, picioarele pe w.p., brațele sus. 1-3 aplecări elastice înainte - expirați. 4-ip D-6 ori.

„Picioarele merg”. I.p.: stând în patru picioare, cu capul drept. 1-4 - cu un pas adăugat pentru a avansa, 5-8 - cu un pas adăugat pentru a trece înapoi. D- de 4 ori.

"Întâlnit" . I.p .: culcat pe spate, picioarele în jos, brațele de-a lungul corpului. 1- ridicați picioarele, 2- întindeți picioarele în lateral, 3 aduceți picioarele împreună, 4- sp. D-5 ori.

„Să ne bucurăm”. I.p .: în picioare, picioarele împreună, mâinile la spate. 1- picioare depărtate, brațele în lateral, 2-ip. Repetați de 4 ori.

3. Mersul pe o coloană unul câte unul cu pronunția textului:

Încărcarea este bună pentru toată lumea

Toată lumea are nevoie de un încărcător.

Din lene și boală

Ea ne salvează.

Copiii se întorc în grup.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

« Animale de companie".Septembrie. (3-4 saptamani)

1. Mersul este normal unul după altul, mersul pe degete de la picioare, alergarea lentă, alergarea rapidă, mersul liber, mersul pe coloană pe rând. Construcție pe două coloane.

2. Aparatură pentru exterior.

„Păsică afectuoasă ". I.p.: în picioare, picioarele pe w.p., mâinile la spate. 1-2 mâini depărtate, degetele strânse într-un pumn, îndoiți spatele. 3-4 revenirea la sp. D-6 ori.

„Câine credincios” -I.p. 6 picioare pe w.p., mâinile pe umeri. 1- aduceți mâinile împreună în fața pieptului, 2 - ip, 3- duceți coatele cât mai înapoi posibil, 4- ip. D-7 ori.

„Mougul de vacă” I.p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele în jos. Inspiră pe nas. În timp ce expirați, trageți îndelung: „mu-u-u-u-u”, în timp ce bateți cu degetele pe aripile nasului. D-5 ori.

„Porc leneș”.I.p .: culcat pe spate, mâinile, pe podea deasupra capului. 1- întoarce-te pe partea dreaptă, încrucișează-ți brațele peste piept. 2- i.p. 3-4 întoarce-te pe partea stângă, încrucișează-ți brațele peste piept. D- de 4 ori în fiecare direcție.

"cal jucăuș"I.p .: stând pe podea, picioarele împreună, mâinile sprijinite în spate. 1- ridicați piciorul drept, mișcați degetele de la picioare 2- sp, 3-4 ridicați piciorul stâng, mișcați degetele de la picioare. D- de 4 ori cu fiecare picior.

„Mielul vesel”I.p.: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe umeri. Salturi pe două picioare (10 sărituri), alternează cu mersul pe loc. D- de 4 ori.

3. Mersul pe coloană pe rând, alergând încet în toate direcțiile. Mersul pe jos. Exerciții de respirație.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Vizitând Soarele”Octombrie. (1-2 saptamani)

1. Mersul pe coloană pe rând, mersul cu o ridicare înaltă a genunchilor, alergarea cu o suprapunere a picioarelor, o alergare obișnuită de șarpe, mersul pe coloană pe rând. Construcție pe 2 coloane.

2. Aparatură pentru exterior.

« Fii surprins de soare. Ip 6 poziție principală - ridicați umerii, 2-i.p. D- de 8 ori.

— Mă bucur de soare.I.p .: stând, picioarele îndoite la genunchi, brațele în jurul genunchilor. 1- oprire la spate, 2-4 intoarcere in timp ce stai, pasand cu picioarele, 180 de grade. 5-7- viraj, 8- i.p.

„Joacă-te cu razele de soare”". I.p .: în picioare, picioarele pe w.p., mâinile în vârf. 1- aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâinile - expirați, bateți cu degetele pe podea. 2- i.p. - inhalați. D- de 8 ori.

„Odihnindu-se la soare". I.p .: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi și apăsate pe piept.

1- se răstoarnă în partea dreaptă. 2- i.p.,

2- se rostogolește în partea stângă, 4- sp. D- de 4 ori în fiecare direcție.

"Dansam." I.p .: poziția principală, mâinile pe centură. 1- pune piciorul înainte pe deget. 2- ridică piciorul în sus. 3- pune piciorul înainte pe deget. 4- i.p. D- de 4 ori cu fiecare picior.

"Bună dispoziție".I.p .: poziția principală, mâinile la spate. Saritura pe loc pe doua picioare (10 sarituri)

alternează cu mersul pe loc.

3. Plimbându-se pe hol într-o coloană unul câte unul. P \ joc „Soarele și norul”. La comandă: „Soare” – copiii aleargă împrăștiați prin hol. La comandă: „Cloud” - copiii se ghemuiesc și își înfășoară capul în jurul mâinilor. Mersul într-un ritm lent.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

"Animale salbatice"

octombrie (3-4 săptămâni)

1. Mersul pe jos este normal în direcție dreaptă, cu o întoarcere - de 2 ori. Mersul cu degetele de la picioare, alergarea cu picioarele drepte aruncate înainte, alergarea cu un șarpe. Mers normal Formație pe 2 coloane.

2. Aparatură pentru exterior.

„Dimble veveriță”. I.p.: tribuna principală. 1- înclinați capul spre dreapta, cu mâinile pe centură. 2 i.p., 3- înclinați capul spre stânga, mâinile pe centură, 4- i.p. D- de 6 ori.

„Iepure agil”. I.p.: în picioare, picioarele pe w.p., brațele sus. 1- aplecați-vă înainte, atingeți-vă călcâiele cu mâinile interior. 2- i.p. D- de 7 ori.

„Lupul rapid » I.p.: pozitie principala, mainile pe centura. 1- ridicați piciorul drept drept înainte. 2- mutați piciorul drept înapoi. 3- ridicați din nou piciorul drept înainte, 4- sp.

« Să admirăm animalele. I.p .: picioarele împreună, brațele în jos. Inspiră pe nas. În timp ce expirați, trageți îndelung: „m-m-m-m-m”, în același timp, bătând cu degetul pe aripile nasului. D-6 ori.

"Vulpe vicleană" I.p .: stând în genunchi și în palme, cu capul ridicat. 1-2- arcuiți-vă spatele, coborâți capul. 3-4 i.p. D- de 6 ori.

„Ursul neîndemânatic”.I.p .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1- întoarceți-vă pe partea dreaptă, apăsați-vă picioarele pe stomac. 2-sp, 3- întoarceți-vă pe partea stângă, apăsați-vă picioarele pe stomac. D- de 4 ori în fiecare direcție.

„Binevenim animalele”.Sărituri pe două picioare, alternând cu mersul pe jos.

3. Reconstruirea într-o coloană pe rând. Aleargă după ghizi. Mersul pe jos. Exercițiu de respirație.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

Animale și păsări din nord" Noiembrie. (1-2 saptamani)

1. Constructie. aliniere. Virați la dreapta, apoi la stânga. Mergând într-o coloană unul după altul. Mers pe degete, pe tocuri. Galop lateral pe partea dreaptă, pe partea stângă. Alergare regulată. Mersul normal. Construcție în trei coloane.

2. O R W.

"Ren".I.p .: poziția principală, mâinile în lacăt în fața ta. 1- ridicați periile deasupra capului dvs. 2-s.p. - D-7 ori.

« Vulpea polară.I.p.: tribuna principală. 1- mișcându-vă piciorul drept spre dreapta, aplecați-vă înainte și atingeți-vă degetele de la picioare cu degetele. 2-ip 3-4 la fel cu celălalt picior. D-4 ori pentru fiecare picior

"Pinguin" I.p .: poziția principală, mâinile pe centură. 1- ridica piciorul. 2-apleaca-o la genunchi. 3-îndreptați-vă piciorul. 4-ip Repetați cu celălalt picior. D- de 4 ori.

" Sigiliu" I.p.: stând, picioarele drepte împreună, mâinile sprijinite în spate. 1-2 ridicați pelvisul și șoldurile, îndoiți-vă în spate. 3-4 - i.p. D- de 7 ori.

« Morse » I.p .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1- întoarce-ți burta. 2-I.p. D-7 ori

— E frig în nord.Masajul mâinilor și picioarelor - lovirea picioarelor și a mâinilor cu degetele.

3. Mersul cu schimbarea liderului.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

« Animale din țările fierbinți» noiembrie (3-4 săptămâni)

1. Construirea unui aliniament. Mersul pe loc. Plimbarea prin colțuri. Mers pe degetele picioarelor, pe tăieturile exterioare ale picioarelor. Șosete alergând. Alergare normală, mers normal cu schimbarea poziției mâinilor. Construcție în trei coloane.

2. O R W.

„Maimuțe „- sp .: stand principal. 1- mâinile prin părțile laterale în sus, bateți din palme deasupra capului în timp ce ridicați degetele de la picioare. D-7 ori.

"Hipopotam" II: pozitie principala 1- intoarce capul la dreapta, 2- intoarce capul la stanga, 3- ridica capul in sus, 4- lasa capul in jos. D- de 4 ori.

„Ghepardul se pregătește să alerge”I.p .: în genunchi, mâinile în jos. 1-2 aplecați în spate, ajungeți la călcâie cu mâinile. 3-4- i.p. D- de 6 ori.

„Cal în dungi» I.p.: tribuna principală. 1-ridica piciorul indoit, trage degetul. 2-3- sta cu cu ochii inchisi menținând în același timp echilibrul. 4-ip D- de 4 ori

„Crocodil lung". I.p .: întins pe burtă, cu mâinile, pe podea deasupra capului. 1-2- mâinile se întind înainte, picioarele înapoi. 4- relaxează-te. D-6 ori.

"Elefant" I.p .: stând în genunchi și în palme. 1-4 - mers pe genunchi și palmele înainte. 5-8 mers pe genunchi și palmele înapoi. D- de 5 ori.

"Animale amuzante"I.p .: poziția principală, mâinile pe centură. Sărind înainte și înapoi. D-4 de 10 ori, alternând cu mersul pe jos.

3. Mergând în cerc. Exercițiu de respirație.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Profesiile”.

Decembrie. (1-2 saptamani)

1. Construcție. aliniere. Verificarea posturii. Mersul este normal, mersul cu pas larg, mersul în semi-ghemuit. Alergare cu sărituri cu o balansare alternativă a mâinii drepte și stângi. Mersul pe jos este normal. Construcție pe 3 coloane.

2.ORU.

„Bucur dirijor". I. p .: 1- brate in lateral, 2- maini inainte, 3 - brate in lateral, 4- I. p. D- de 8 ori.

„medic responsabil”» I. p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile la spate.1-2-inhalare., 1-2-3-4 - expirare. D-7 ori.

"Miner". I. p .: picioare pe w.p., mâini pe centură. 1-3- viraje strânse la dreapta. 4- i.p. Repetați mișcările pe cealaltă parte. D-6 ori.

„Fotograf amuzant". I. p .: raftul principal. 1- ghemuiți-vă, cu brațele în picioare, îndreptați-vă picioarele în 2 puncte. 3- împingeți ghemuit într-un accent. 4-ip D- de 6 ori.

"Şofer » I. p .: culcat pe spate. 1-3- picioarele ridicate se îndoaie și se desfac alternativ („bicicletă”). 4-ip D-5 ori.

„Polițist atent» I.p.: picioarele pe w. p., mâinile în lateral. 1- intoarce la dreapta, mana stanga pe umarul drept, mana dreapta in spate. 2-și. p., 3-4, repetați mișcarea în cealaltă direcție. D-5 ori.

„Dispoziție distractivă". I.p.: tribuna principală. Sărind pe două picioare, picioarele încrucișate - picioarele depărtate. Poziția mâinilor este diferită: pe centură, dedesubt, sau pentru fiecare salt al mâinii în lateral - în jos. D-4 ori de 10 sărituri.

3 . Reconstruirea într-o coloană pe rând. Aleargă cu un pas larg și mic. Când mergeți, repetați răsucitorul de limbi. „Fiți buni, castori, și fiți curajoși. La început încet, apoi repede. D- imediat.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Suntem artiști” decembrie (3-4 săptămâni)

1. Mersul pe coloană pe rând, mersul cu o rulare de la călcâi până la deget. Aleargă cu un pas larg și mic. Alergare regulată. Mergând în cerc. Construirea într-un cerc.

2. aparate de comutare exterioare

„Desenăm cu capul.I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Mișcarea circulară a capului. D- de 5 ori. (nu faceti miscari bruste ale capului)

„Desenul cu coatele ". I.p.: în picioare, picioarele pe w.p., brațele ridicate până la umeri. 1-4 mișcări circulare cu coatele înainte. 5-8-mișcări circulare ale coatelor înapoi. D- de 6 ori.

« Desenați cu trunchiul". I.p.: în picioare, picioarele pe w.p., mâinile pe centură.

1-4 - mișcări circulare ale corpului spre partea stângă.

5-8 - mișcări circulare ale trunchiului spre partea dreaptă. D- de 6 ori.

„Desen cu genunchiul”. I.p .: în picioare, accent, piciorul drept îndoit la genunchi, mâinile la spate. 1-3 mișcări circulare cu genunchiul piciorului drept, 4- sp. I.p .: piciorul stâng este îndoit, mâinile sunt blocate la spate. 1-3 - mișcări circulare ale genunchiului piciorului stâng. 4- i.p. D- de 4 ori cu fiecare picior.

„Amestecă vopseaua”.I.p .: stând, accentul mâinilor este în spate, piciorul drept (stâng) este îndoit la genunchi, ridicat, degetul este tras înapoi. 1-7 mișcări de rotație ale piciorului piciorului drept (stâng). 8-ip D- de 3 ori.

„Desene misterioase". I.p .: culcat pe spate, picioarele împreună, mâinile în spatele capului. Ridică ambele picioare și desenează tot ce vrei în aer. D- de 3 ori.

„Ne bucurăm de desenele noastre» I.p.: în picioare, mâinile pe centură. Sărind pe două picioare înainte și înapoi. D-10 sarituri de 3 ori in alternanta cu mersul.

3. Mers în cerc cu diferite poziții ale mâinilor (mâinile la umeri, în spatele spatelui, în lateral) Alergare normală cu schimbarea ritmului. Mergând liber prin hol.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Iarnă-iarnă”. Ianuarie. (1-2 saptamani)

1. Constructie. aliniere. Mergeți pe loc, ridicând genunchii sus. Mersul pe jos este normal. Mersul în coloană unul câte unul cu reconstrucție în perechi. Scatter run. Mergând în cercuri cu ochii închiși. Mersul normal. Construirea într-un cerc.

2. aparate de comutare exterioare

« Căde zăpadă ușoară.”I.p.: tribuna principală. 1-4 ridicarea bratelor in lateral, rotatii circulare cu mainile. 5-8 coborâți încet brațele, efectuând o rotație circulară cu mâinile. D-7 ori.

Ne încălzim mâinile după o plimbare". I.p.: stând, picioarele depărtate, mâinile la spate. Brațele îndoite la coate în fața pieptului. Loviți-vă mâinile. În detrimentul 1-2 - inhalați. În detrimentul 1,2,3,4 - expirați. D- de 7 ori.

« Ochii s-au săturat de zăpadă.I.p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele în jos. Aşezaţi-vă. Vezi cu ochii tăi. Ochi inchisi. Clipește din ochi, uită-te în sus. I.p. D- de 6 ori.

„Dealul de gheață ". I.p .: stând, accent pe spate. 1-3- ridicați pelvisul și șoldurile, îndoiți-vă în spate, 4-ip. D- de 7 ori.

„Joc cu bulgăre de zăpadă ". I.p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele în jos. 1- așezați-vă, atingeți podeaua cu degetele (luați un bulgăre de zăpadă). 2- i.p. 3- luați mâna dreaptă sus - înapoi - înainte (aruncat un bulgăre de zăpadă). 4-ip

« Se rostogolește în zăpadă". I.p .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1- intoarce-te la dreapta, atinge podeaua cu piciorul stang, piciorul drept este drept. 2-ip 3- intoarceti la stanga, atingeti podeaua cu piciorul drept, piciorul stang este drept. 4-ip D- de 4 ori.

„Sărind în zăpadă » I.p.: în genunchi, mâinile sus. 1-2 stați pe călcâie cu o înclinare adâncă înainte, în timp ce vă coborâți mâinile, luați-le înapoi. 3-4- i.p. D- de 6 ori.

„Ne bucurăm de Anul Nou”.I.p .: în picioare, picioarele împreună, brațele în jos. 1- picioarele depărtate, brațele sus aplaudă deasupra capului. 2-ip D- 5 până la 10 în alternanță cu mersul pe jos.

3. Risipindu-se prin hol. Exercițiu de respirație.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Jucăriile preferate”. ianuarie (3-4 săptămâni)

2. ORU.

"Păpuşă ". I.p .: poziția principală, mâinile pe centură 1-luați mâinile înapoi - în atenția omoplaților - inspirați. 2- ip - expira.

„Vstanka-Vstanka „- I.p.: în picioare, picioarele pe w.p., mâinile, în jos. 1 - mâinile în spatele capului. 2-3 pante arcuite la dreapta. 4-ip

„Balaie”. I.p .: pozitie principala 1- ridica piciorul indoit la genunchi in sus, in acelasi timp o miscare brusca a ambelor maini in spate.

3- i.p. repeta miscarea cu celalalt picior. D-5 ori cu fiecare picior.

"Minge". I.p .: stând, accent pe mâinile din spate. 1-3 ridicați pelvisul. 4- i.p. D-8 ori.

"Piramidă ". I.p .: așezați-vă, mâinile în jos, atingând degetele de la picioare.

„Yula ". I.p.: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe umeri. Sărind în jurul tău, alternând cu mersul pe jos.

3. Reconstrucție într-o singură coloană. Rulați „șarpe” pentru ghid. „Șarpe” plimbat pentru ghid. Mersul cu schimbarea liderului.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

Lunile de iarnă» Februarie. (1-2 saptamani)

1. Mers în linie dreaptă cu viraje la colțuri, mers pe degete și călcâi., mers cu o rulare de la călcâi la deget. Alergare regulată. Salturi cu balansare alternativă a mâinii drepte și stângi. Mersul pe jos este normal. Clădire în jurul băncilor.

2. Aparatură pentru exterior pe bănci.

„Cine e în spatele meu? ". I.p .: stând călare pe o bancă unul după altul, cu mâinile pe centură. 1-2 întoarcere a capului la dreapta - înapoi. 3-4 i.p. Repetați mișcarea pe cealaltă parte. D- de 4 ori.

"Cine e cu mine ? I.p .: stând călare pe o bancă, cu mâinile în jos. 1- mâinile la umeri, strângeți mâinile în pumni, 2- mâinile în lateral, desfaceți mâinile, palmele în sus, degetele împreună. 3- mâinile la umeri, strângeți mâinile într-un pumn. 4- i.p. D- de 8 ori.

„Cine e cu noi ? I.p .: stând pe lateralul băncii, piciorul drept pe bancă, mâinile pe centură. 1- aplecați-vă înainte, atingeți piciorul piciorului stâng. 2- i.p. D- de 4 ori.

„Și așa poți ? I.p .: stând călare pe o bancă, mâinile sprijinite în spate. 1-2- pune ambele picioare pe bancă. 3-4 - i.p. D-7 ori.

„Picioare agile » I.p.: culcat pe burtă, pe podea, mâinile sub bărbie, picioarele pe bancă. 1- Ridicați piciorul drept. 2-ip 3- ridică piciorul stâng. 4- i.p. D- de 3 ori cu fiecare picior.

— Ei bine, dă-ți seama.I.p .: stând pe o bancă unul după altul, mâinile în spatele capului. 1- aplecați-vă - spre dreapta, atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. 2- i.p. 3-4 repetați mișcările în cealaltă direcție. D- de 4 ori.

„Sărind pe loc ". I.p .: lângă bancă, picioarele împreună, mâinile pe centură. Sărind pe două picioare stânga și dreapta. 20 de sărituri alternând cu mersul pe jos.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Eroii din basme” Februarie. (3-4 saptamani)

1. Mers cu viraje la colțuri, mers pe degete de la picioare, pe călcâie cu diferite poziții ale mâinii. Mersul în semi-ghemuit. Alergarea cu genunchii înalți. Galop lateral. Mersul pe jos este normal. Construire în jurul scaunelor.

2. Aparatură de exterior cu scaune.

„Baba Yaga”. I.p .: stând pe un scaun cu fața spre spătarul scaunului. 1- mâinile prin părțile laterale în sus - inspirați. 2-ip

„Pinocchio”. I.p .: stând pe un scaun, spatele este strâns apăsat de spătarul scaunului, picioarele într-o poziție largă, mâinile pe centură. 1- aplecați-vă înainte, atingeți picioarele scaunului cu mâinile - expirați, 2-ip.

„Malvina”. I.p .: stând pe un scaun, spătarul este apăsat strâns pe spătarul scaunului, picioarele într-o poziție largă, mâinile se țin de scaunele scaunului. 1- ridică piciorul drept în sus-expiră 2- sp. 3-4 repetați mișcările cu celălalt picior.

„Kolobok”. I.p .: stați pe o parte cu fața spre scaun, mâinile pe umeri, un picior pe scaun. 1-2 aplecați-vă la picior în picioare pe podea - expirați. 3-4-ip - respiratie.

„Cal Micul Cocoșat ". I.p .: asezat pe un scaun, tineti-va cu mainile de scaunul scaunului. 1- aplecați-vă. 2- i.p.

" Fecioara Zăpezii ". I.p .: în picioare, un picior este îndreptat înainte, celălalt este dat înapoi. Jumping. După 20 de sărituri, schimbați picioarele. Alternează cu mersul pe jos. D-2 ori.

3. Loose plimbare prin hol. (scaunele la loc) Răspândindu-se prin hol. Mersul, în timp ce mergem, rostind un răsucitor de limbi: „Vine o zi liberă, ne vom odihni în ziua liberă”

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Lunile de primăvară” MARTIE (1-2 săptămâni)

1. Mergând prin hol cu ​​cotituri la colțuri. Mers cu pas larg, mers cu o rulare de la călcâi până la deget. Alergare pe degete, alergare normală. Mersul într-o coloană cu reconstrucție în perechi. Formarea într-un cerc în perechi.

2. ORU - doi copii cu un cerc.

„Soarele a răsărit”I.p .: stând față în față, cerc în mâini la nivelul umerilor, picioarele împreună. 1-2- mâinile sus, cerc în sus, uită-te în cerc. 3-4- i.p. D-8 ori.

„O zi amuzantă” I.p .: stând față în față, picioarele depărtate, cerc în mâinile întinse. 1- înclinați într-o parte - expirați. 2-ip 3-4 repetați mișcarea în cealaltă direcție. D-4 ori în fiecare direcție.

„Ne jucăm cu soarele". I.p .: stând față în față, picioarele pe w.p, picioarele unui copil ating picioarele altui copil, cercul este în mâini în fața pieptului. 1- un copil se aplecă înainte, celălalt stă întins pe spate, cu un cerc în mâini. 2-sp, 3 înclinare spre cealaltă parte. 4-ip D-5 ori.

„Picioare agile” I.p .: stând cu spatele unul la altul într-un cerc, picioarele drepte, mâinile pe centură. 1-2 - îndoiți genunchii, brațele în lateral. 3-4- i.p. D-7 ori.

„Mercând pe un cerc”.I.p .: stând pe cerc unul lângă celălalt, ținându-se de mână. 1-4 - mers pe cerc într-o singură direcție. 5-8 mergând pe cerc în cealaltă direcție. D- de 6 ori.

„Sărituri”. I.p .: standul principal este lângă cerc, mâinile pe umeri. Sărituri din picior în picior în jurul cercului, 2 ture. Mersul pe loc.

3. Aleargă cu un pas larg și mic. Plimbându-se prin hol. În timp ce mergi, repetă răsucitorul de limbi: pot ajunge din urmă, dar nu voi ajunge din urmă. Pot depăși, dar nu pot depăși.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

Suntem subțiri” martie (săptămânile 3-4)

1. Mersul într-o coloană pe rând. Mers pe degete de la picioare, cu mâinile în lateral. Mers pe călcâie, mâinile în spatele capului. Mersul cu genunchii înalți. Alergare liberă, alergare în perechi. Formație liberă în perechi.

2. Aparatură de exterior în perechi.

"Ne-am intalnit ". I.p .: poziția principală, față în față, ținându-se de mână unui prieten. 1-2- ridicați prin părțile laterale ale mâinii în sus - inspirați. 3-4-ip D-6 ori.

„Ne antrenăm ". I.p .: picioarele depărtate, față în față, ținându-se de mână. 1-2- înclinați în lateral cu întinderea brațelor în lateral; 2-i.p.; 3-4 repetați mișcările în cealaltă direcție. D-4 ori în fiecare direcție.

"Noi suntem destepti ". I.p .: îngenuncheate, față în față, ținându-se de mână. 1- misca piciorul drept in lateral, 2-ip, 3-4-repetati miscarile cu piciorul stang. D- de 4 ori cu fiecare picior.

„Spate flexibil ". Și ..: un copil stă întins pe burtă, cu mâinile sub bărbie; al doilea copil, întins la picioare, își ține picioarele articulația gleznei. 1-2 - un copil în picioare ridică picioarele în sus; 3-4 i.p. D- de 5 ori. Apoi schimbă locurile.

„Picioare agile” : I.p.: asezat, fata in fata, bratele sprijinite in spate, picioarele drepte, picioarele atingand picioarele partenerului. 1-2 tocuri glisante pe podea, depărtați-vă picioarele cât mai larg posibil, cu brațele în lateral. 3-4-ip D- de 6 ori.

„Împreună ne distrăm» I.p.: stând față în față, ținându-se de mână. Salturi: picioarele încrucișate, picioarele depărtate. D-4 de 10 ori în alternanță cu mersul pe jos.

3. Rulează lent. Mersul liber.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Călătorie pe ocean”Aprilie. (1-2 saptamani)

1. Mersul în cerc într-o coloană pe rând, mersul cu pași încrucișați, mersul pe degete, pe călcâie, pe exteriorul piciorului. Alergare usoara - la semnalul unui tamburin, intoarceti, alergati in cealalta directie. Formație de mers pe 3 coloane.

2. ORU.

„Unde este nava ". I.p.: o.s., mâinile pe centură, așteptăm cu nerăbdare. 1 - capul se întoarce la dreapta. 2-ip, 3-întoarce capul la stânga, 4-ip. D-3 în fiecare direcție.

"Bagaj". I.p. în picioare, cu picioarele pe w.p., cu brațele în jos. 1- strângeți mâinile în pumni. 2- Ridicați ambele mâini în lateral. 3- lasă mâinile în jos. 4- i.p. D-4 ori.

"Catarg" I.p.: în picioare, picioarele pe w.p., brațele în jos. 1-2 mâna stângă pe centură; înclinați spre stânga; mâna dreaptă se ridică. 3-4 - mana dreapta pe centura; înclinați spre dreapta; mâna stângă urcă. D-5 ori.

"Sus jos". I.p .: așezat pe podea, brațele îndoite, sprijinit pe coate. 1- ridică ambele picioare în sus, 2- sp.

„Valurile se lovesc de partea laterală a navei”. I.p.: în picioare, picioarele pe w.p., brațele în jos. 1-2 - mișcare circulară cu brațul drept îndreptat. 3-4 - mișcare circulară cu mâna dreaptă îndreptată. 5-ip

„Visează puntea”. I.p.: în picioare, picioarele pe w.p., brațele în jos. 1-3 înclinare înainte; leagăne, cu brațele drepte coborâte la dreapta și la stânga (încercarea de a ajunge la podea cu mâinile). 4-ip D-5 ori.

„Și când marea se înclină”I.p .: în picioare, picioarele larg depărtate, brațele în jos. 1-2 brate in lateral; aruncă spre dreapta, piciorul drept îndoit la genunchi. 3-4 brate in lateral; aruncă spre stânga. D- de 4 ori.

3. Mersul pe coloană pe rând, exerciții de respirație.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

"Stârc". aprilie (3-4 săptămâni).

1. Mersul într-o coloană pe rând. Mersul pe degete, pe partea exterioară a piciorului. Mersul în semi-ghemuit. Rulați „șarpe” pentru ghid. Mersul normal. Construcție în trei coloane.

2. Aparatură pentru exterior.

„ Stârc ". I.p.: o.s. 1-3 ridicând brațele în lateral, faceți trei mișcări în formă de valuri cu ele la nivelul umerilor, îndoind ușor și îndreptând coatele. La îndoirea coatelor, brațele cad, când sunt îndreptate, se ridică. 4- îndreptați brațele într-o mișcare ca undă. 5-6 - coboară încet brațele, îndoite la coate, prin laterale cu cuvintele „jos-și-și-s” (expiră); mâinile sunt ușor ridicate. 7- fragment. D-4 ori.

„ Stârcul bate din aripi". I.p.: picioare sh.p., brațele coborâte. 1- intoarce corpul spre stanga, batand din palme lateralele cu bratele drepte; picioarele sunt nemișcate. 2- revenirea la sp. 3- intoarce corpul spre dreapta, batand din palme lateralele cu bratele drepte; picioarele sunt nemișcate. 4- i.p.

« Stârcul stă pe un picior". I.p.: o.s., mâinile pe centură. 1- ridică piciorul stâng, îndoit la genunchi, trăgând degetul în jos; mâinile în lateral. 2-ip 3-. Ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, trăgând degetul în jos, brațele în lateral. 4-ip D-4 ori cu fiecare picior.

„Sârcul dansează .: I.p .: o.s, mâinile pe centură. 1-4 unindu-se pe un picior drept îndoit, punând piciorul stâng pe călcâi înainte, în timp ce se ridică și se coboară brațele ușor îndoite la coate. 5-ip

3. Mersul pe coloană pe rând, alergând în cerc cu un val cu mâinile.

Mersul pe jos. Exercițiu de respirație.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

— Cu un băț de gimnastică. Mai. (1-2 saptamani)

1. Construcție. aliniere. Verificarea posturii. Mersul este normal, mersul cu pas larg, mersul în semi-ghemuit. Alergare cu sărituri cu o balansare alternativă a mâinii drepte și stângi. Mersul pe jos este normal. Construcție pe 3 coloane.

2. Aparatură pentru exterior cu un băț de gimnastică.

„Ridicați-vă ". I.p .: în picioare, picioarele pe w.p., băț în mâini (ține-l cu o prindere mai aproape de capete) - coborât în ​​jos. 1- cu brațele drepte ridicați bastonul în sus. 2- coboară bastonul pe umeri. 3- cu brațele drepte ridicați bastonul în sus. 4-ip D- de 5 ori.

„Înclinări înainte ". I.p.: în picioare, picioarele pe w.p., brațele în jos. 1- înclinați înainte, țineți bastonul în fața dvs., nu vă lăsați capul în jos, nu vă îndoiți genunchii. 2- i.p. D- de 6 ori.

„Se întoarce ". I.p.: în picioare, dar și pe w.p., mâinile cu un băț în față. 1- intoarceti-va spre dreapta, nu coborati bastonul, spuneti: "La dreapta". 2- i.p. 3 - la fel în partea stângă, spuneți: „La stânga” 4- sp. D- de 3 ori în fiecare direcție.

"Pas peste".I.p.: în picioare, picioarele pe w.p., mâinile pe centură, băț pe podea. 1-10 sărituri pe două picioare peste un băț, alternând cu mersul.

3. Mersul pe o coloană pe rând. Exercițiu de respirație.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Cu o coadă”. mai (3-4 săptămâni)

1. Mersul este normal unul după altul, mersul pe degete de la picioare, alergarea lentă, alergarea rapidă, mersul liber, mersul pe coloană pe rând. Construcție în trei coloane.

2. Aparatură de distribuție pentru exterior cu coadă.

„Coada sus”.I.p. în picioare, cu picioarele pe w.p., ține coada de porc cu ambele mâini la spate dedesubt. 1- ridicați coada înapoi - în sus, nu coborâți capul, brațele drepte, mișcarea de la umăr. 2- i.p. D- de 5 ori.

„Se înclină în lateral". I.p. în picioare, picioarele pe w.p., mâinile cu coada coborâtă. 1- ridica bratele drepte in sus. 2 - înclinați spre stânga. 3- îndreptați, 4- sp.

"Triunghi ". I.p .: culcat pe spate, coada de porc în mâinile coborâte. 1- ridicați simultan brațele și picioarele drepte, atingeți coada cu șosetele (faceți un „triunghi”), nu vă smulgeți umerii de pe podea. 2- i.p.

« Schimbați coada". I.p .: o.s., coadă în mâna dreaptă, mâinile în jos, agățat. 1- mâinile în lateral. 2- uniți mâinile în față, mutați coada spre mâna stângă. 3- bratele in lateral. 4-ip D-3 ori cu fiecare mână.

« Pune coada» I.p .: picioare pe s.p., coada de porc in ambele maini, dedesubt. 1- înclinați, puneți coada cât mai departe în fața dvs., nu vă îndoiți genunchii. 2- îndreptați-vă, brațele coborâte. 3- înclinați înainte, ridicați coada. 4-ip D- de 5 ori.

„Sărit de coadă”.I.p.: o.s. lateral față de coadă, coada se află pe podea. 1-8 sărituri cu două picioare lateral prin coadă, înaintând puțin. Mers, mâinile pe centură.

3. Rulează lent. Mersul liber.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Lunile de vară”. Iunie. (1-2 saptamani)

1. Mersul într-o coloană pe rând. Merge pe degete, apoi pe călcâie. Alergarea cu genunchii înalți, alergarea cu preaplin, mersul este normal. Construcție în trei coloane.

2. ORU fără subiect.

- I.p.: aproximativ. s., brațele până la umeri, coatele în lateral. 1-aduceți coatele în fața pieptului - expirați. 2-ip 3- coatele înapoi în atenția omoplaților. 4- i.p. D- de 6 ori.

- I.p.: în picioare, picioarele pe w.p., brațele în lateral. 1- intoarceti la dreapta, mainile la spate - expirati. 2- i.p. inhala. 3-4 i.p. - respiratie. Virați la stânga, expirați mâinile la spate. D- de 4 ori în fiecare direcție.

- I.p.: o.s., mâinile pe centură. 1- ridica piciorul indoit la genunchi. 2- ia-ți piciorul în lateral. 3- genunchi înainte din nou. 4- i.p. D- de 4 ori cu fiecare picior.

- I.p .: accent pe genunchi. 1-2- îndreptați picioarele, arcuiți spatele, capul pe piept. 3-4-sp, ridicați capul în sus, îndoiți spatele. D-6 ori.

I.p.: în genunchi, cu mâinile în jos. 1- stai pe podea in dreapta, cu mainile pe centura. 2-ip 3- stai pe podea in stanga, cu mainile pe centura. 4- i.p. D- de 4 ori.

- I.p.: stând, picioarele împreună, mâinile pe umeri. 1- aplecați-vă înainte, atingeți picioarele cu degetele - expirați. 2- i.p. D- de 6 ori.

- I.p .: picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură. 1-3 - sărituri pe două picioare în loc. 4- rotiți la 180 de grade. D-4 ori, alternând cu mersul pe jos.

3. Aliniați unul câte unul. Rulează într-o coloană pe rând. Mersul pe jos. Exercițiu de respirație.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Cu mingea” iunie. (3-4 săptămâni).

1. Mersul și alergarea într-o coloană pe rând între obiecte.

2. Comutator de exterior cu o minge.

- I.p .: suport pentru picioare pe w.p., mingea în mâna dreaptă. 1- mâinile înainte, mutați mingea spre mâna stângă; 2- mana la spate. 3- maini inainte, mingea in mana stanga; 4- i.p. La fel și în mâna stângă. D- de 5 ori.

- I.p.: - suport pentru picioare pe w.p., mingea în mâna dreaptă. 1- așezați-vă, loviți mingea pe podea și prindeți-o. D- de 6 ori.

- I.p .: stând picioarele depărtate, mingea în mâna dreaptă. 1- mâinile în lateral. 2- înclinați-vă înainte spre piciorul stâng, atingeți degetul de la picior cu mingea; 3-brate in lateral; 4-ip Același lucru pentru piciorul drept. D -5 ori.

- I.p .: suport de picior pe s.p., mingea în mâna dreaptă. 1-2- se intoarce la dreapta, se loveste mingea pe podea cu mana dreapta, se prind cu ambele maini; 3-4 i.p. La fel cu virajul la stânga.

- I.p. - suport de picior pe w.p., mingea în mâna dreaptă. Aruncă mingea în sus cu mâna dreaptă și stângă (jos) și prinde-o cu ambele mâini D-8 ori.

- I.p.: - o.s., mingea este în mâna dreaptă. Salt pe picioarele drepte și stângi cu o întoarcere în jurul axei sale în alternanță cu o scurtă pauză.

3. Mersul pe o coloană pe rând.

Ţintă
Sarcini de program:
Educational:
Bunastare: asigura funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor corpului.

Educational: pentru a consolida capacitatea copiilor de a merge, observarea dreptății, pentru a îmbunătăți abilitățile de alergare, capacitatea de a efectua mișcări la comandă.

Descarca:

Previzualizare:

Ţintă : Contribuiți la întărirea sănătății copiilor, creați o ascensiune emoțională veselă, „treziți” corpul copilului.
Sarcini de program:
Educational: Cultivați obiceiul de a exercita zilnic.
Bunastare:asigura funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor corpului.

Educational:pentru a consolida capacitatea copiilor de a merge, observarea dreptății, pentru a îmbunătăți abilitățile de alergare, capacitatea de a efectua mișcări la comandă.

Septembrie

Complexul №1

Aliniate în ordine

Pentru exercițiile de dimineață.

Tras în sus, tras în sus

Și au zâmbit unul altuia.

Exerciții fără obiecte

Septembrie

Complexul №2

Nu fi leneș dimineața devreme

Urcă-te pe încărcător.

Exerciții fără obiecte

octombrie

Complexul №1

Exercițiu dimineața

Vei fi puternic

Vei fi curajos!

Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, într-o ghemuială cu diferite poziții ale mâinilor. Alergând unul după altul, cu picioarele drepte înainte și cu diferite poziții ale mâinilor. Mersul pe jos. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte

1. „Limba” (exercițiu de kinesiologie). „Arăți limba, toată lumea se va uita la ea” (de 6 ori).

2. „Hai să dansăm!” (exercițiu de kineziologie). I.p. - mainile pe centura. 1 - ridicați piciorul drept, îndoiți la genunchi; 2 - i.p.; 3 - ridicați piciorul stâng, îndoiți la genunchi; 4 - i.p. (de 6 ori).

3. „Controller”. I.p. - picioarele pe latimea picioarelor, stand paralel, mainile pe centura. 1 - brațele în lateral; 2 - sus; 3 - în lateral; 4 - i.p. (de 8 ori).

4. „Uite ce e în spatele tău!”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - intoarce corpul la dreapta; 2 - i.p.; 3 - întoarcerea trunchiului la stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Uită-te la picior!”. I.p. - întins pe spate, cu mâinile în spatele capului. 1 - ridicați piciorul drept drept; 2 - i.p.; 3 - ridicați piciorul stâng drept; 4 - i.p. (de 6 ori).

6. „Avion”. I.p. - culcat pe burtă, picioarele împreună, mâinile înainte. 1-2 - ridicați partea superioară a corpului, picioarele și brațele întinse în lateral; 3-4 - i.p. (de 4 ori).

7. „Să sărim!”. I.p. - o.s. Sărituri pe dreapta, apoi pe piciorul stâng, alternând cu mersul (de 3-4 ori).

8. „Gâștele zboară” (exercițiu de respirație). Gâștele zboară sus, se uită la băieți. I.p. - oh. 1 - ridicați brațele în lateral (inhalați); 2 - coborâți mâinile în jos cu sunetul "goo!" (expiră) (de 2 ori).

octombrie

Complexul №2

Să crească și să se maturizeze

Hai să facem sport!

Exerciții fără obiecte

9. „Urmăriți” (exercițiu de respirație) „Ceasul merge înainte, ei ne conduc”. I.p. - în picioare, cu picioarele ușor depărtate. 1 - balansați-vă brațele înainte - „tic” (inhalați); 2 - fluturați-vă brațele înapoi - „deci” (expiră) (de 2 ori).

noiembrie

Complexul №1

Nu am adormit prea mult

Sportivii au devenit

Știm asta pentru țară

Avem nevoie de oameni puternici!

Exerciții fără obiecte

noiembrie

Complexul №2

Brațe mai înalte - umeri mai largi

1, 2, 3 - respirați uniform

De la încărcare și stingere

Vei fi din ce în ce mai puternic.

Exerciții fără obiecte

decembrie

Complexul №1

Vis Joaca a încercat să se ascundă și să caute,

Dar nu putea suporta acuzația,

Din nou sunt agil și puternic

Sunt taxat.

Exerciții fără obiecte.

decembrie

Complexul №2 (joc)

Ne place să încărcăm

Toată lumea vrea să fie sănătoasă

Îndrăzneț puternic să crească

Și ține pasul cu jocul!

Exerciții fără obiecte

ianuarie

Complexul №1

Ieși în ordine

Urcă-te pe încărcător

Începe-ți ziua cu o taxă

Alungă lenea.

Mergând unul după altul pe degete, pe călcâie, ca un cal, ca păpușile. Alergare una după alta, sărituri largi, cu diferite poziții ale mâinilor. Mersul pe jos. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte.

1. „Coloana vertebrală” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - culcat pe podea, atingeți genunchiul cu cotul (mâna), ridicând ușor umerii și îndoind piciorul (de 10 ori).

2. „Palma” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Cu falangele degetelor strânse într-un pumn, faceți mișcări după principiul unui gimlet în palma mâinii masate; apoi schimbați mâinile (de 10 ori).

3. „Înclină în lateral” I.p. - picioarele depărtate, mâinile la spate. 1 - înclinați spre dreapta; 2 - i.p.; 3 - înclinați spre stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).

4. „Întoarce”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - intoarce-te la dreapta, mainile in fata ta; 2 - i.p.; 3 - intoarce-te la stanga, mainile in fata ta; 4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Pod”. I.p. - culcat pe spate, picioarele îndoite, palmele sprijinite pe podea. 1-2 - ridicați pelvisul, îndoiți; 3-4 - i.p. (de 6 ori).

6. „Mesteacăn”. I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. 1-2 - ridicați picioarele, spatele, sprijiniți pelvisul cu mâinile; 3-4 - i.p. (de 6 ori).

7. „Sărind în lateral”. I.p. - o.s. 1-4 sărituri la dreapta și la stânga alternativ în alternanță cu mersul (de 4 ori).

8. „Să ne ridicăm în picioare!” (exercițiu de respirație). I.p. - o.s. 1 - inspirați - ridicați mâinile în sus, întindeți-vă, stând pe degete de la picioare; 2 - expiră - coboară mâinile în jos, coboară pe tot piciorul, spunând „wow!” (de 6 ori).

ianuarie

Complexul №2

sunt inca tanar

Dar îți voi spune un secret

Știu să devin mai puternică

Toți cunoscuții și prietenii.

Mergând unul după altul pe degete, pe călcâie, ca un cocoș.

Exerciții fără obiecte

1. „Ochii” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. „Ochi la stânga, ochii la dreapta, în sus și în jos și peste tot din nou” (de 6 ori).

2. „Gura” (exercițiu de kinesiologie). „Pentru a vorbi mai bine, gura trebuie să fie mobilă” (de 6 ori).

3. „Să ne batăm aripile!” I.p. - mâinile în lateral. 1 - brațele până la umeri; 2 - i.p. (de 8 ori).

4. „Să creștem cei mari!”. I.p. - o.s. 1 - picior drept spate pe deget, întindere; 2 - i.p.; 3 - piciorul stâng înapoi pe deget, întindere; 4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Spirală”. I.p. - asezat, picioarele incrucisate, mainile pe centura. 1 - intoarce corpul la dreapta; 2 - i.p.; 3 - întoarcerea trunchiului la stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).

6. „Gard”. I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. 1-2 - ridicați brațele și picioarele în același timp; 3-4 - i.p. (de 8 ori).

7. „Să sărim pe un picior!”. I.p. - mainile pe centura. 1-4 - sarituri pe piciorul drept; 5-8 - sărituri pe piciorul stâng (alternând cu mersul) (de 2-3 ori).

8. „Urmăriți” (exercițiu de respirație). „Ceasul merge înainte, ei ne conduc în spatele lui”. I.p. - în picioare, cu picioarele ușor depărtate. 1 - balansați-vă brațele înainte - „tic” (inhalați); 2 - balansează-ți brațele înapoi - „deci” (expiră) (de 2 ori).

februarie

Complexul №1 (joc)

Să crească și să se maturizeze

Nu pe zi, ci pe oră

se angajează în educație fizică,

Trebuie să avem grijă de.

Mergem la dig: Mers în cerc (înainte-înapoi, pe loc), pas încrucișat, spate în față, pe degete de la picioare, pe călcâie, într-o manieră bearish (pe exteriorul piciorului). Schimbarea tipului de mers - la semnalul unei tamburine sau o bătaie din mâini. Alergare usoara (poate fi la fata locului)

Exerciții fără obiecte

1. — Unde este nava? I.p .: poziția principală a mâinii pe centură, așteptați cu nerăbdare. 1- intoarce capul la dreapta, 2- intoarce-te la sp. 3- intoarce capul la stanga. 4-revenire la ip (repetă de 3 ori în fiecare direcție)
2. „Bagaj” I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. 1- strângeți mâinile în pumni, 2- ridicați ambele mâini în lateral, 3- coborâți mâinile, 4- întoarceți-vă la ip. (repetă de 4 ori)
3. „Catarg” I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. 1-2- mana stanga pe centura; înclinați spre stânga; mâna dreaptă se ridică. 3-4- mana dreapta pe centura; înclinați spre dreapta; mâna stângă urcă. (4-5 ori)
4. I.p. „de sus în jos”: stând pe podea, brațele îndoite, sprijinit pe coate. 1- ridica ambele picioare in sus, 2- intoarce-te la ip. (4-5 ori)
5. „Valurile bat pe partea laterală a navei” I.p .: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. 1-2- mișcare circulară cu mâna dreaptă îndreptată, 3-4- mișcare circulară cu mâna stângă îndreptată, 5- întoarcere la ip. (de 4 ori)
6. „Visează puntea” I.p .: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. 1-3- înclinați înainte; balanseaza-te cu bratele drepte, coborate spre dreapta si stanga (incercand sa ajungi la podea cu mainile), 4- intoarce-te la ip. (4-5 ori)
7. „Și când marea se înclină...” I.p .: în picioare, picioarele larg depărtate, brațele în jos. 1-2- brate in lateral, fandare la dreapta, piciorul drept indoit la genunchi, 3-4- brate in lateral, fandare la stanga, piciorul stang indoit la genunchi. (4-5 ori)

februarie

Complexul №2

Toată lumea știe, toată lumea înțelege

Ce plăcere să fii sănătos

Trebuie doar să știu

Cum să devii sănătos!

Mersul unul după altul pe degete, pe călcâie, ca pinguinii (cu șosetele foarte desfășurate), ca șoarecii, în diagonală, șarpele cu modificarea lățimii pasului. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte

1. „Zbor” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. În picioare, fă câteva valuri puternice cu mâinile, întinzându-le în lateral. Închide ochii și imaginează-ți că zbori, dând din aripi (de 10 ori).

2. „Gâtul” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Întoarceți capul încet dintr-o parte în alta, respirați liber. Coborâți bărbia cât mai jos posibil. Relaxează-ți umerii. Întoarce-ți capul dintr-o parte în alta cu umerii ridicați și cu ochii deschiși (de 10 ori).

3. „Vom fi surprinși!” I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate. 1 - ridicați umărul drept; 2 - i.p.; 3 - ridicați umărul stâng; 4 - i.p. (de 8 ori).

4. „Elicopter”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1 - brațele în lateral, înclinați spre dreapta; 2 - i.p.; 3 - brațele în lateral, înclinați spre stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Să ne așezăm!”. I.p. - mainile pe centura. 1-2 - stai jos, cu palmele pe podea; 3-4 - i.p. (de 8 ori).

6. „Lebăda”. I.p. - oh. 1-2 - piciorul drept înainte și așezați-vă pe el, îndoind piciorul la genunchi; 3-4 - i.p.; 5-6 - piciorul stâng înainte și așezați-vă pe el, îndoind piciorul la genunchi; 7-8 - i.p. (de 8 ori).

7. „Șarpe”. I.p. - întins pe burtă, palmele se sprijină pe podea. 1-2 - ridicați corpul, îndoiți spatele, ridicați capul; 3-4 - i.p. (de 4 ori).

8. „Sărind înainte”. I.p. - o.s. 1-8 - sărituri pe două picioare, deplasare înainte, întoarcere în alternanță cu mersul (de 4 ori).

9. „Aripi” (exercițiu de respirație). „Avem aripi în loc de mâini, așa că zburăm - cea mai înaltă clasă!”. I.p. - în picioare, cu picioarele ușor depărtate. 1-2 - ridicați mâinile prin laterale (inhalați); 3-4 - mâinile în jos prin laterale (expiră) (de 6 ori).

Martie

Complexul №1

Fiecare taxă

Totul este mișcare

Și astăzi avem:

Bună dispoziție.

Mergând unul după altul, pe degete, pe călcâie, cu genunchii înalți, cu palme în față și în spate la fiecare pas, ca pinguinii, ca soldații, ca șoarecii, ca păpușile. Alergând în diagonală, sărind, galopând spre partea dreaptă. Mersul pe jos. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte

1. „Turnuri” (exercițiu de kineziologie) I.p. - o.s. Întoarce-ți capul și încearcă să vezi obiectele din spatele tău (de 10 ori).

2. „Dinți” (exercițiu de kinesiologie) I.p. – o.s. inchide ochii, maseaza zonele de legatura a molarilor superiori si inferiori cu degetele aratator si mijlociu simultan pe dreapta si stanga. Apoi scoateți un sunet relaxant de căscat. (10 ori).

3. „Oameni puternici”. I.p. - o.s., mâinile în lateral. 1 - brațele până la umeri; 2 - i.p. (de 8 ori).

4. „Balerina”. I.p. - mainile pe centura. 1 - piciorul drept în lateral pe degetul piciorului; 2 - i.p.; 3 - piciorul stâng în lateral pe degetul piciorului; 4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Ne exersăm mâinile”. I.p. - o.s. 1 - brațele în lateral; 2 - mâinile sus; 3 - brațele în lateral; 4 - i.p. (de 8 ori).

6. „Pește” I.p. - întins pe burtă, cu brațele înainte și sus. 1-3- ridicați partea superioară a corpului, brațele și picioarele; 4 - i.p. (de 4 ori).

7. „Foarfece”. I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Mișcări ale picioarelor stânga-dreapta (de 6 ori).

8. „Săritură”. I.p. - o.s., mâinile pe centură. Picioarele depărtate - picioarele încrucișate (de 2 ori 8 sărituri).

9. „Limba tubulară” (exercițiu de kineziologie) I.p.- o.s. - plierea limbii cu un tub (de 10 ori).

Martie

Complexul №2 (joc)

Băieții au sărit cu toții

Mai repede la dansul rotund!

Cine se va împrieteni cu încărcarea,

El crește sănătos.

Profesorul îi anunță pe copii că astăzi exercițiile vor avea loc pe navă. Acum vom urca pe scara de frânghie.

1. „De-a lungul scării de frânghie” I.p .: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. 1-2- ridicați piciorul stâng, îndoit la genunchi, atingeți-l cu cotul mâinii drepte, 3-4- ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, atingeți-l cu cotul mâinii stângi. (de 6 ori)
2. „Kachka” Nava navighează pe valuri, așa că nu este deloc surprinzător că puntea se leagănă sub picioarele tale. I.p .: în picioare, picioarele larg depărtate, mâinile pe centură. 1-transferă greutatea corporală pe piciorul drept, îndoit la genunchi; piciorul stâng pe degetul de la picior, 2- întoarcere la ip, 3- transferă greutatea corpului pe piciorul stâng, îndoit la genunchi; piciorul drept pe deget, 4- revenire la ip. (de 3 ori pe fiecare parte)
3. „Pești” Ce animale vom vedea cu siguranță pe mare? (Răspunsul copiilor) Așa este! Desigur, există o mulțime de pești. I.p .: întins pe burtă, cu brațele drepte întinse înainte. 1-2- ridicați simultan brațele și picioarele drepte, întindeți-vă în sus, 3-4- reveniți la ip. (de 4 ori)
4. „Deck-Hold” Acum vom juca jocul „Deck-Hold” Când spun „Deck” te îndrepti, „Hold” - te ghemuiești. Spune cuvântul „ține” cu mine. I.p .: poziția principală, mâinile pe centură.
5. 1- ghemuire pe degetele de la picioare, spate drept, genunchi în lateral, brațele înainte (toată lumea pronunță „Hold”), 2- întoarcere la SP. (Adultul spune „Deck” (de 6-8 ori)
6. „Farul” Puteți vedea adesea faruri pe țărm. Farul este necesar pentru ca focul lui să lumineze drumul navelor. I.p .: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. 1- sari pentru a-ti destinde picioarele in lateral, in acelasi timp da o palma deasupra capului. Aceasta se face la comanda educatoarei „Se aprinde focul”, 2- educatoarea spune „S-a stins focul”, asta înseamnă întoarcerea la SP. (de 6-8 ori)
7. Aici s-a încheiat călătoria noastră. Ne întoarcem acasă. Complexul se completează prin mersul cu exerciții pentru mâini: mâinile înainte, mâinile în spatele capului, mâinile în lateral etc. (1 minut)

Aprilie

Complexul №1

De ce ai nevoie de încărcător?

Nu este deloc un mister

Pentru a dezvolta puterea

Și nu obosiți toată ziua.

Mergând unul după altul pe degete, pe tocuri, cu genunchii înalți, ca pinguinii, ca soldații, ca păpușile, șarpele de-a lungul holului, în diagonală. Alergând unul după altul, prin hol cu ​​un șarpe, în diagonală. Mersul pe jos. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte

1. „Încheietura mâinii” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Prinde-ți încheietura dreaptă cu mâna stângă și masează. La fel și cu mâna stângă (de 10 ori).

2. „Palma” (exercițiu de kineziologie) I.p. - o.s. 1 - deschideți degetele mâinii stângi, apăsați ușor punctul de atenție situat în mijlocul palmei cu degetul mare al mâinii drepte. Când este apăsat - expirați, când este slăbit - inspirați. La fel și cu mâna dreaptă (de 10 ori).

3. „Umbrelă”. I.p. - picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1 - înclinați spre dreapta, mâna stângă în sus, palma în jos; 2 - i.p.; 3 - înclinați spre stânga, mâna dreaptă în sus, palma în jos; 4 - i.p. (de 8 ori).

4. „Să ne așezăm!”. I.p. - mainile pe centura 1-2 - asezati-va, mainile inainte; 3-4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Avionul se pregătește să zboare”. I.p. -sau, în genunchi, cu mâinile în jos. 1-2 - întoarcere la dreapta, brațele în lateral; 3-4 - sp, 5-6 - întoarcere la stânga, brațele în lateral; 7-8 - i.p. (de 8 ori).

6. „Avion”. I.p. - întins pe burtă, cu brațele întinse înainte. 1-2 - ridicați brațele în lateral, picioarele și partea superioară a corpului în sus; 3-4 - i.p. (de 4 ori).

7. „Colț”. I.p. - întins pe spate, cu brațele trase în spatele capului. 1-2 - ridicați picioarele; 3-4 - i.p. (de 6 ori).

8. „Săritură”. I.p. - o.s. Picioarele împreună picioarele depărtate în alternanță cu mersul (de 2 ori 8 sărituri).

9. „Urmăriți” (exercițiu de respirație) „Ceasul merge înainte, ei ne conduc”. I.p. - în picioare, cu picioarele ușor depărtate. 1 - balansați-vă brațele înainte - „tic” (inhalați); 2 - fluturați-vă brațele înapoi - „deci” (expiră) (de 2 ori).

Aprilie

Complexul №2

În copilărie, însuși Yura Gagarin

S-a angajat în educație fizică,

Alergare, sărituri și sărituri

A devenit primul astronaut!

Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, cu picioarele drepte care se mișcă înainte și în sus, cu tragerea șosetelor înainte și în jos și un val puternic al brațelor în lateral (ca soldații). Alergând unul după altul cu diferite poziții ale mâinii. Mersul pe jos. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte

1. „Limba” (exercițiu de kinesiologie) I.p. - o.s. Mișcați limba înainte și înapoi (de 10 ori).

2. „Palma” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Cu degetele mâinii drepte, cu un efort, apăsați pe palma mâinii stângi, care ar trebui să reziste; la fel cu cealaltă mână (de 10 ori).

3. „Întoarce-ți umărul!”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1-3 - miscari circulare cu umarul drept; 4 - i.p.; 5-7 - miscari circulare cu umarul stang; 8 - i.p. (de 8 ori).

4. „Se înclină în lateral”. I.p. - picioarele depărtate, mâinile la spate - înclinați spre dreapta; 2 - i.p.; 3 - înclinați spre stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Se înclină în jos”. I.p. - picioarele depărtate, brațele în lateral. 1-2 - aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare; 3-4 - i.p. (de 8 ori).

6. „Inel”. I.p. - culcat pe burtă, mâinile în accent la nivelul pieptului. 1-3 - îndreptarea brațelor la coate, ridicarea capului și a pieptului în sus; îndoiți picioareleîn genunchi și șosete pentru a ajunge la cap; 4 - i.p. (de 4 ori).

7. „Peștele”. I.p. - întins pe burtă, cu brațele înainte și în sus. 1-3- ridicați partea superioară a corpului, brațele și picioarele; 4 - i.p. (de 4 ori).

8. „Întoarce-te în jurul tău!”. I.p. - mainile pe centura. Sărind în jurul axei sale în alternanță cu mersul spre dreapta și stânga alternativ (de 10 ori fiecare).

9. „Cocoș” (exercițiu de respirație). „Cocoșul a bătut din aripi, ne-a trezit brusc pe toți.” I.p. - o.s. 1-2 - brațele în lateral (inhalați); 3-4 - mâinile în jos, „ku-ka-re-ku!”, bătând din palme în șolduri (expiră pentru fiecare silabă) (de 6 ori).

Mai

Complexul №1

Dimineața devreme pentru a face mișcare

Ne urmăm unul pe altul

Și totul este în ordine

Să începem exercițiile.

Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, cu o întoarcere, combinând palme cu pas. Alerga de întoarcere. Mersul pe jos. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte

1. „Arborele” (exercițiu de kinesiologie). Stând pe coapse, ascunde-ți capul în genunchi, înfășurează-ți brațele în jurul lor. Aceasta este o sămânță care încolțește treptat și se transformă într-un copac. Ridicați-vă încet în picioare, apoi îndreptați-vă trunchiul, întinzându-vă brațele în sus (de 4 ori).

2. „Mânere” (exercițiu de kinesiologie). Îndoiți coatele, strângeți și desfaceți mâinilemâinile, accelerând treptat ritmul. Efectuați până la oboseală maximă. Apoi relaxează-ți mâinile și scutură-le.

3. „Controller”. I.p. - o.s. 1.3 - brațele în lateral; 2 - sus; 4 - i.p. (de 8 ori).

4. „La început!”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1-2 - înclinați în jos, brațele sus, țineți capul drept; 3-4 -ip (de 8 ori).

5. „Trage înapoi!”. I.p. - o.s. 1-3 - înclinați înainte, mâinile înainte, uitați-vă la ele; 4 - i.p. (de 8 ori).

6. „Picioarele se odihnesc”. I.p. - întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile sub ceafa. 1.3 - pune picioarele la stânga (dreapta); 2,4 - i.p. (de 8 ori).

7. „Melc”. I.p. - culcat pe burtă, cu ambele mâini de-a lungul corpului. 1-3 - ridicați partea superioară a corpului, aduceți ambele picioare cât mai aproape de spatele capului; 4 - i.p. (de 4 ori).

8. „Să sărim!”. I.p. - o.s. Saritura picioarelor despartite - picioarele impreuna in alternanta cu mersul (de 2 ori 10 sarituri).

9. „Urmăriți” (exercițiu de respirație) „Ceasul merge înainte, ei ne conduc”. I.p. - în picioare, cu picioarele ușor depărtate. 1 - balansați-vă brațele înainte - „tic” (inhalați); 2 - fluturați-vă brațele înapoi - „deci” (expiră) (de 2 ori).

Mai

Complexul №2

De ce ai nevoie de încărcător?

Nu este deloc un mister.

Pentru a dezvolta puterea

Și nu obosiți toată ziua.

Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, cu genunchii înalți și diferite poziții ale mâinilor. Alergând unul după altul, cu pas larg, cu diferite poziții ale mâinilor. Mersul pe jos. Construirea de legături.

Exerciții fără obiecte.

1. „Limba cu tub” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Curling limba cu un tub (de 10 ori).

2. „Turnuri” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Întoarce-ți capul și încearcă să vezi obiectele din spatele tău (de 10 ori).

3. „Umbrelă”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - înclinați spre dreapta, mâna stângă în sus, palma în jos; 2 - i.p.; 3 - înclinați spre stânga, mâna dreaptă în sus, palma în jos; 4 - i.p. (de 8 ori).

4. „Suntem în creștere”. I.p. - stând pe călcâie, mâinile pe genunchi. 1-2 - puneți-vă în genunchi, mâinile sus, întindeți-vă; 3-4 - i.p. (de 8 ori).

5. „Colț”. I.p. - întins pe spate, cu brațele drepte în spatele capului. 1-2 - ridicați picioarele drepte înainte și în sus; 3-4 - i.p. (de 6 ori).

6. „Coș”. I.p. - întins pe burtă, mâinide-a lungul corpului. 1-2 - îndoiți genunchii; apuca ciorapii din exterior cu mainile si trage picioarele in sus in timp ce tragi in sus capul si 1 catcher; 3-4 - i.p. (de 4 ori).

7. „Foarfece”. I.p. - mainile pe centura. Sărind un picior înainte, celălalt înapoi, alternând cu mersul (de 2 ori câte 10 sărituri).

8. „Cocoș” (exercițiu de respirație) „Cocoșul a bătut din aripi, ne-a trezit brusc pe toți”. I.p. - o.s. 1-2 - brațele în lateral (inhalați); 3-4 - mâinile în jos, „ku-ka-re-ku!”, bătând din palme în șolduri (expiră pentru fiecare silabă) (de 6 ori).

complexe

exerciții de dimineață

pentru copiii mai mari

Sarcini anuale:

1. Configurați, „încărcați” corpul copilului pentru toată ziua următoare

2. Formează-ți postura corectă și cultivă capacitatea de a o menține tipuri variate Activități.

3. Promovați prevenirea picioarelor plate.

4. Formați nevoia de activitate fizică zilnică.

5. Exersați copiii în echilibru statistic și dinamic, dezvoltați coordonarea mișcărilor și orientarea în spațiu.

6. Prevenirea raceliși traume.

7. Păstrează și întărește sănătatea copiilor, sistemul musculo-scheletic, respirator

8. Menține interesul pentru cultura fizica si sport.

Toate exercițiile sunt efectuate de 5-7 ori, săriturile se repetă de 2-3 ori.

1 septembrie saptamana

II. Exerciții cu mingea

„Aruncă-prindere”

1- arunca mingea, 2- si. P.

„Arată-i vecinului tău”

1- intoarce la dreapta, a aratat mingea unui vecin, 2- si. p., la fel la stânga

„Înclină”

1- înclinați spre dreapta, 2- i.p.,

3 - înclinați spre stânga, 4 - și. P.

"Paseaza mingea"

1- Ridicați mâinile prin părțile laterale în sus, mutați mingea de la mâna dreaptă la stânga,

„Genuflexiuni cu mingea”

"Jumping"

Săritură, mers.

Săptămâna 2 septembrie

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mergând în coloană unul câte unul pe degetele de la picioare, mâinile în spatele capului, pe călcâie, mâinile la spate, alergare usoara, mers pe jos.

II. Exerciții fără obiecte

"Bumbac deasupra"

I.P .: picioarele ușor depărtate, brațele în jos

1- mâinile prin părțile în sus, bateți din palme, 2- și. P.

„Căturăm din cap”

1- înclinarea capului spre dreapta, 2- și. p., 3 - înclinare spre stânga, 4 - i.p.

"A se apleca in fata"

1- aplecați-vă înainte, atingeți șosetele cu mâinile, 2- sp.

"Pendul"

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

1 - înclinați la dreapta, 2 - înclinați la stânga

„Squats”

I.P .: tocuri împreună, șosete despărțite, mâini pe curea

1 - așezați-vă, mâinile înainte, 2-și. P.

„Stelele săritoare”

1 - picioarele depărtate, brațele sus, 2- sp.

III. Reconstruire într-o coloană pe rând,alergare usoara, mers.

saptamana 3 septembrie

I. Clădire într-o linie, coloană,

II. exerciții de batistă

„Arată-mi batista”

„Adu-ți batista”

1- mâinile sus, mutați batista din dreapta. mâinile la stânga, flutură-le;

"Pune eșarfa"

I. P .: picioare pe sh. p., mâinile în jos, batistă în mâna dreaptă.

La fel pe cealaltă parte.

"Lasa batista jos"

1- așezați-vă, puneți o batistă pe jos, 2- și. p., mâinile pe centură,

"Jumping"

III. Reconstrucție într-o coloană

saptamana 4 septembrie

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mers și alergare pe coloană pe rând, mers pe degete, pe călcâi cu diferite poziții ale mâinii.

II. Exerciții fără obiecte

„Înclină-ți capul”

I.P .: picioare împreună, mâinile pe centură

1- înclinarea capului înainte, 2- și. p., 3 - înclinați înapoi, 4 - i.p.

"Mâini smucitoare"

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în fața pieptului, îndoite la coate

1- smucitură mâinile în fața pieptului,

2- intoarceti la dreapta, bratele drepte intinse in lateral, la fel la stanga.

"Se intoarce"

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

„Înclinări – răsuciri”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

1 - înclinați la dreapta, mâna stângă deasupra capului se întinde spre dreapta, dreapta - în spatele spatelui se întinde spre stânga, 2 - ip, la fel la stânga.

„Soldatul neclintit”

I.P .: în genunchi, mâinile apăsate pe corp

1 - aplecați-vă pe spate, zăboviți, 2-și. P.

"Jumping"

I.P .: picioare împreună, mâinile pe centură

B: pe cheltuiala a 1 - 8

III. Reconstruire într-o coloană pe rând,alergare usoara, mers.

1 octombrie saptamana

I. Formare într-o linie,

II. Exerciții de stick

„Lipiți-vă”

1- ridica bastonul la piept; 2 - lipiți în sus; 3 - un băț pe piept; 4 - i.p.

„Se înclină în jos”.

1 - lipiți în sus; 2 - înclinați spre piciorul drept;

3 - îndreptați-vă, lipiți-vă; 4 - i.p.

Același lucru pentru piciorul stâng.

„Squats”

1-2 - așează-te cu mișcare lentă, ține spatele și capul drept;

3 - 4- i.p.

„Întins pe burtă”

1 - aplecați, lipiți înainte - sus; 2 - revenirea la sp.

"Jumping"

Octombrie 2 săptămâni

I. Clădire într-o linie, coloană,

II. Exerciții „Călătorie prin mare – ocean”

— Unde este nava?

2-și. p., la fel pe cealaltă parte.

"Bagaj"

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, 1- mâinile strânse în pumni, 2 - ambele mâini cu efort de a ridica în lateral, 3 - coborâți mâinile în jos, 4 - sp ..

"Catarg"

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

1- intoarce la dreapta, mana dreapta in spate, mana stanga pe umarul drept,

2-sp, la fel în partea stângă.

1-8 - rotații circulare ale brațelor înainte și înapoi.

„Visează puntea”

1 - înclinați înainte, brațele în lateral, 2 - 6 - balansați-vă brațele la dreapta și la stânga,

încercând să atingă degetul opus, 7 - mâinile în lateral, 8 - sp.

„Și când marea se înclină”

I.P.: picioarele împreună, mâinile în jos

1 - fandare la dreapta, bratele in lateral, 2 - SP, la fel in stanga.

III. Reconstruire într-o coloană pe rând,

Săptămâna 3 octombrie

II. Exerciții cu frânghie

„În frânghie”

„Pune frânghia”

"Se intoarce"

„Înclină”

„Jumătate de genuflexiuni”

"Jumping"

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, alergare usoara, mers pe jos.

Săptămâna 4 octombrie

I. Clădire într-o linie, coloană, verificarea posturii; mers pe jos și jogging.

II. Exerciții „Prunjel”

"Farfurii"

I.P .: tocuri împreună, șosete depărtate, mâini dedesubt.

1- bate din palme in fata pieptului cu mainile drepte,

2-3 - mișcări de alunecare sus - jos, 4- și. P.

„Se întoarce cu răpirea brațelor în lateral”

1 - întoarceți-vă la dreapta, întindeți brațele drepte în lateral,

2-sp, la fel la stânga.

"Aplauze din genunchi"

I.P .: tocuri împreună, șosete despărțite, mâini pe curea.

1- ridică piciorul drept, îndoit la genunchi, bate din palme sub genunchi,

al 2-lea. n., la fel de la piciorul stâng.

„Înclinări înainte”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral.

1- aplecați-vă înainte, luați brațele drepte înapoi, 2 - sp.

„Pătrunjelul dansează”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.

1- înclinați spre dreapta, al doilea. p., 3 - înclinare spre stânga, 4 - i.p.

„Prunjelul sare”

Sărituri - picioarele depărtate, picioarele împreună. Pe contul 1-2.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, alergare usoara, mers pe jos.

saptamana 1 noiembrie

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mers pe jos „Uriași” și „Gnomi”, alergare ușoară, mers pe jos.

II. Exerciții cu mingea

„Aruncă-prindere”

I.P .: picioare ușor depărtate, minge la piept, prindere de jos

1- arunca mingea, 2- si. P.

„Arată-i vecinului tău”

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în brațe drepte în fața pieptului

1- intoarce la dreapta, a aratat mingea unui vecin, 2- si. P.,

la fel la stânga.

„Înclină”

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea deasupra capului, în brațele drepte

1- înclinați spre dreapta, 2- i.p.,

3 - înclinați spre stânga, 4 - și. P.

"Paseaza mingea"

I.P .: picioarele ușor depărtate, mingea este dedesubt, în mâna dreaptă

„Genuflexiuni cu mingea”

I.P .: tocuri împreună, șosete depărtate, minge la piept

1 - așezați-vă, duceți mingea înainte, 2-și. P.

"Jumping"

I. P .: picioare împreună, minge la piept

B: sărituri - picioarele depărtate, mingea sus, picioarele împreună, mingea la piept

III. Reconstruire într-o coloană pe rând,sărind, mers.

Săptămâna 2 noiembrie

I. Clădire într-o linie, coloană,

II. Exerciții „Croitori”

"Foarfece"

„Navetă”

„Mașina de cusut funcționează”

"Trage de cauciuc"

„Roata mașinii se învârte”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai jos

"Acul coase - sare"

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând

Săptămâna 3 noiembrie

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mersul și alergarea în toate direcțiile cu găsirea locului în coloană pe un semnal.

II. Exerciții cu mingea

„Arată mingea”.

1 - minge la piept, 2 - înainte, 3 - la piept, 4 - sp.

„Întorsături laterale”.

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în fața pieptului, în brațele întinse

1 - virare la dreapta, 2 - I.p., 3 - întoarcere la stânga, 4 - I.p.

„Sus – Jos” Și

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea la piept

1 - ridicați mingea peste cap, 2 - ip,

3 - aplecați, atingeți podeaua cu mingea, 4 - i.p.

„Înclină cu mingea”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în vârf;

1 - înclinare la dreapta, 2 - I.P., 3 - înclinare la stânga, 4 - I.P.

"Izvoare"

I.P .: tocuri împreună, șosete depărtate, mingea în față.

1 - 3 - arcuri; 4 - i.p.

„Sărind cu mingea”

I.P .: picioare împreună, minge la piept

1 - picioarele depărtate, mingea în sus; 2 - i.p.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, mers punând călcâiul până la vârf, alergare uşoară, mers.

Săptămâna 4 noiembrie

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mers cu pas peste cuburi, alergare usoara, mers.

II. Exerciții cu cerc

„Cercul sus – înapoi”

I. P .: picioare pe sh. Art., cerc dedesubt, prindere din laterale

apleca-te, 2-si. n., la fel de la piciorul stâng.

"Se intoarce"

I. P .: picioare pe sh. p., cerc la piept

1- întoarce-te la dreapta, cerc la dreapta, îndreaptă-ți brațele,

2-și. p., la fel la stânga.

„Se înclină cu un cerc”

I. P .: picioare pe sh. p., cerc în partea de jos

2- aplecați-vă, atingeți podeaua cu marginea, 3- urcați înapoi, 4- și. P.

„Squats”

1- așezați-vă, ridicați cercul în sus, 2- și. P.

„Întoarce cercul”

"Jumping"

. Sărind în și din cerc.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, mersul și alergarea cu degetele de la picioare, verificarea posturii.

1 decembrie saptamana

I. Formare într-o linie,coloana, verificarea posturii; mergand si alergand intr-o coloana una dupa prima si ultima.

II. Exerciții fără obiecte

"Mainile sus"

. I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos.

1 - ridicați mâinile prin părțile laterale în sus, bateți din palme; 2 - i.p.

„Clătinând capul”

I.P .: picioare împreună, mâinile pe centură

1 - înclinarea capului spre dreapta; 2 - i.p.; 3 - înclinarea capului spre stânga; 4 - i.p.

„Se înclină în lateral”

1 - înclinați spre dreapta, mâna stângă atinge mâna dreaptă prin partea de sus;

2 - i.p. La fel și în cealaltă direcție (nu coborâți mâinile).

„Se înclină în jos”

I.P .: picioare împreună, mâinile pe centură

1 - înclinați în jos, atingeți șosetele cu mâinile (nu îndoiți genunchii); 2 - i.p.

„Păstrează-ți echilibrul”

I.P .: picioarele ușor depărtate, mâinile mai jos.

1 - 3 - ridicați piciorul drept, brațele în lateral, 2 - sp.

La fel și cu piciorul stâng.

"Jumping"

I.P .: picioare împreună, mâinile pe centură.

B: sărind pe două picioare pe loc.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, alergare usoara, mers pe jos.

Săptămâna 2 decembrie

I. Clădire într-o linie, coloană, verificarea posturii; mergând și alergând în coloană pe rând, la semnalul „ Stârc! „- opriți-vă, ridicați piciorul, brațele în lateral, la semnalul „Broasca” - ghemuiți-vă, mâinile pe genunchi.

II. Exerciții cu frânghie

„În frânghie”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie dedesubt.

1 - frânghie înainte, 2 - sus, 3 - înainte, 4 - și. P.

„Pune frânghia”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghia în brațe întinse înainte.

1 - înclinați-vă în jos, puneți frânghia pe podea, 2 - ridicați-vă, mâinile pe centură,

3- înclinați în jos, luați frânghia, 4- și. P.

"Se intoarce"

IP: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie înainte.

1- virați la dreapta, a 2-a. n. La fel în cealaltă direcţie.

„Înclină”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie în vârf.

1- înclinați spre dreapta, 2- și. p., la fel pe cealaltă parte

„Jumătate de genuflexiuni”

I.P .: tocuri împreună, șosete depărtate, frânghie dedesubt.

1- stai jos, frânghie înainte, a 2-a. p., la fel pe cealaltă parte

"Jumping"

I.P .: picioare împreună, frânghie dedesubt.

Sărituri - picioarele depărtate, frânghia sus, picioarele împreună, frânghia în jos.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, alergare usoara, mers pe jos.

saptamana 3 decembrie

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mers pe coloană pe rând, jogging (1-2 min), sărituri, mers pe jos.

II. Exerciții „Croitori”

"Foarfece"

I. P .: picioare pe sh. st., brațele în lateral

1- încrucișează brațele drepte în față, 2- și. P.

„Navetă”

I. P .: picioare pe sh. p., mâinile în jos

1- înclinați spre dreapta, 2- și. p., 3- înclina spre stânga, 4- și. P.

„Mașina de cusut funcționează”

I.P .: picioarele împreunate, mâinile împreunate în spatele încuietorului

1- ridica genunchiul drept, 2- si. p., 3- ridica genunchiul stang, 4- si. P.

"Trage de cauciuc"

IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate în fața pieptului, mâinile strânse.

1- luați coatele înapoi cu forță, 2- și. P.

„Roata mașinii se învârte”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai jos

1- 8 rotatii circulare cu bratele drepte (dreapta - inainte, stanga - spate).

"Acul coase - sare"

I.P .: picioarele împreună, mâinile dedesubt. 1-8 sarituri pe loc.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, mers, alergare în diagonală ușoară, mers, verificare postură.

Săptămâna 4 decembrie

I. Formare într-o linie,

II. Exerciții pentru casete de selectare

„Steagurile înainte”

I.P .: picioare pe latimea piciorului, steaguri dedesubt

1 - steaguri înainte; 2 - în lateral; 3 - sus; 4 - i.p.

„Afișează steagul”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri la piept

1 - întoarce la dreapta, mâna dreaptă în lateral; 2 - i.p. La fel la stânga.

„Închinați-vă frumos”

I. P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri dedesubt

1 - brațele în lateral; 2 - se înclină spre piciorul drept, 3 - se ridică, 4 - I.p.

Același lucru pentru piciorul stâng.

„Răsucirea cu steaguri”

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri în lateral în brațe drepte

1 - înclinare - răsucire la dreapta, 2 - I.p. La fel la stânga.

„Squats”

I.P.: călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, steagurile în jos

1 - așezați-vă, mutați steagurile înainte, 2 - ip.

"Jumping"

I.P .: picioare împreună, steaguri dedesubt.

Sărituri - „asteriscuri cu steaguri”

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, galop drept, mers.

saptamana 1 ianuarie

I. Clădire într-o linie, coloană,

II. Exerciții „Hai să dansăm”

"Întâlnit"

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos

"Se intoarce"

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

1- întoarceți-vă la dreapta, întindeți brațele în lateral, a 2-a. p., la fel în cealaltă direcție

„Toc, deget”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

1 - piciorul drept pe călcâi, așezați-vă și. p., 2 - piciorul stâng pe călcâi,

3 - piciorul drept pe degetul de la picior și. p. 4 - piciorul stâng pe deget

„Aplecat vesel”

I.P .: picioare împreună, mâinile pe centură

1 - înclină spre dreapta, a zâmbit, 2 - și. p., la fel pe cealaltă parte

„Picioare care dansează”

2 - i. p., la fel în partea stângă

"Asteriscuri"

I.P .: picioarele împreună, mâinile dedesubt. 1 - brațele sus, picioarele în lateral, 2-și. P.

III. Reconstruire într-o coloană pe rând,alergare usoara, mers pe jos.

Săptămâna 2 ianuarie

I. Formare într-o linie,

II. Exerciții cu minge mici

"Arată-mi mingea"

I.P .: picioare pe latimea piciorului, mingea in mana dreapta

1- Ridicați mâinile prin părțile laterale în sus, mutați mingea în mâna stângă,

3-4 - i.p. La fel pe cealaltă parte.

"Arată-mi mingea"

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în față, mingea în mâna dreaptă

1- luați brațele drepte înapoi, mutați mingea spre mâna stângă, 2 - și. P.

„Înclină cu mingea”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral, mingea în mâna stângă

1- înclinați spre dreapta, mâna stângă deasupra capului, mutați mingea spre dreapta

mâna (nu coborî mâna dreaptă), 2-și. n. La fel la stânga.

"Lasa mingea jos"

I.P .: picioarele pe lățimea piciorului, mingea în ambele mâini dedesubt

1-înclinați în jos, puneți mingea între picioare, 2 - și. p. mâinile pe centură,

3 - înclinați în jos, luați mingea, 4 - i.p.

"Paseaza mingea"

I.P.: în genunchi, mingea în mâna dreaptă

1- intoarce la dreapta, pune mingea la degete, 2 - si. p. mâinile pe centură,

3 - virați la stânga, luați mingea cu mâna stângă, 4- sp.

"Jumping"

I.P .: picioarele împreună, mâinile pe centură, mingea pe podea. Sărind pe două picioare în jurul mingii.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, galop lateral, mers.

saptamana 3 ianuarie

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mergând și alergând cu schimbarea liderului.

II. Exerciții „Încălzire sportivă”

„Alerg pe loc”

I.P .: picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură

Smulgem alternativ călcâiele de pe podea, cu șosetele la loc (1-2 min.)

"Bărbat puternic"

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral, degetele strânse în pumni

1- îndoiți-vă brațele spre umeri cu forță, 2-și. P.

„Întindere laterală”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

1 - înclinați spre dreapta, mâna stângă deasupra capului,

2 - i. p., la fel pe cealaltă parte.

"Uita-te in spate"

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

1 - întoarceți la dreapta, cu mâna stângă împingeți ușor umărul drept înapoi și

ne uităm în spate, 2 - și. p., la fel pe cealaltă parte.

„Funcă în lateral”

I.P .: picioare împreună, mâinile pe centură

1 - fanda cu piciorul drept la dreapta, spatele este drept, 2 - ip, la fel la stânga.

"Jumping"

I.P .: picioare împreună, mâinile pe centură. 1 - 3 - sărind pe loc,

4 - sari cat mai sus posibil.

III. Reconstruire într-o coloană pe rând,mers punând călcâiul unui picior la degetul celuilalt, alergare uşoară, mers.

saptamana 4 ianuarie

I. Jocul „Entertainer”.Unul dintre jucători este ales ca animator, el devine în mijlocul cercului. Restul copiilor, ținându-se de mână, merg în cerc la dreapta sau la stânga și spun:

Într-un cerc uniform, unul după altul,

Mergem pas cu pas

Soi pe loc, împreună împreună

Hai să o facem așa.

Copiii se opresc, coboară mâinile. Animatorul arată o mișcare, iar toți copiii trebuie să o repete. După două repetări, este selectat un alt șofer.

II. Exerciții fără obiecte

„Mâinile la umăr”

I. P .: picioare pe sh. s., brațele de-a lungul corpului. 1 - mana dreapta la umar; 2 - mâna stângă la umăr; 3 - mana dreapta in jos; 4 - mâna stângă în jos.

„Mâinile în lateral”

I.P.: poziția principală, mâinile pe centură. 1 - brațele în lateral; 2 - stai jos, cu mâinile înainte; 3 - ridicați-vă, brațele în lateral; 4 - i.p.

"Se intoarce"

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.

1 - intoarce corpul la dreapta, mana dreapta in lateral;

2 - i.p. La fel la stânga.

„Bate din palme sub genunchi”

I.P.: poziția principală, mâinile pe centură. 1 - brațele în lateral; 2 - leagăn cu piciorul drept înainte, bate din palme sub genunchi; 3 - coborâți piciorul, brațele în lateral; 4 - i.p. La fel și cu piciorul stâng.

Jocul „Undița”. Copiii stau în cerc, la o distanță mică unul de celălalt. În centru, profesorul rotește frânghia. Pe măsură ce frânghia se apropie, copiii execută săritura pentru a nu o lovi. Cel care a atins coarda face un pas înapoi și iese din joc.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, mers pe jos.

1 februarie saptamana

I. Clădire într-o linie, coloană, verificarea posturii; mergând și alergând într-o coloanăsingur, la semnalul „Heron! „- opriți-vă, ridicați piciorul, brațele în lateral, la semnalul „Broasca” - ghemuiți-vă, mâinile pe genunchi.

II. Exerciții cu frânghie

„În frânghie”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie dedesubt.

1 - frânghie înainte, 2 - sus, 3 - înainte, 4 - și. P.

„Pune frânghia”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghia în brațe întinse înainte. 1- înclinați în jos, puneți frânghia pe podea, 2- ridicați-vă, mâinile pe centură, 3- înclinați în jos, luați frânghia, 4- și. P.

"Se intoarce"

IP: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie înainte.

1- virați la dreapta, a 2-a. n. La fel în cealaltă direcţie.

„Înclină”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie în vârf. 1- înclinați spre dreapta, 2- și. p., la fel pe cealaltă parte

„Jumătate de genuflexiuni”

I.P .: tocuri împreună, șosete depărtate, frânghie dedesubt.

1- stai jos, frânghie înainte, a 2-a. p., la fel pe cealaltă parte

"Jumping"

I.P .: picioare împreună, frânghie dedesubt.

Sărituri - picioarele depărtate, frânghia sus, picioarele împreună, frânghia în jos

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, alergare usoara, mers pe jos.

Săptămâna 2 februarie

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mers pe tocuri, pe degete, pe exteriorul piciorului, pe interior; alergare usoara.

II. Exerciții „Hai să dansăm”

"Întâlnit"

I. P .: picioare pe sh. p., mâinile în jos

1- întinde brațele în lateral, zâmbește, 2- și. P.

"Se intoarce"

1- intoarce-te la dreapta, intinzi bratele in lateral, 2- si. P.,

la fel pe cealaltă parte

„Toc, deget”

I. P .: picioare pe sh. p., mâinile pe centură

1- piciorul drept pe călcâi, așează-te și. p., 2- piciorul stâng pe călcâi, 3- drept

picior pe deget, și. p. 4 - piciorul stâng pe deget

„Aplecat vesel”

I.P .: picioare împreună, mâinile pe centură

1- înclină spre dreapta, a zâmbit, 2- și. p., la fel pe cealaltă parte

„Picioare care dansează”

I.P .: picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură

1 - lungi spre dreapta, piciorul stâng pe călcâi se întoarce spre stânga, 2-și. p., la fel în partea stângă

"Asteriscuri"

I.P .: picioarele împreună, mâinile dedesubt. 1- brațele sus, picioarele în lateral, 2- și. P.

III. Reconstruire într-o coloană pe rând,alergare usoara, mers pe jos.

saptamana 3 februarie

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mers și alergare pe rând în coloană, aplecându-se în jurul obiectelor așezate la colțurile sălii, galop lateral din piciorul drept.

II. exerciții de batistă

„Arată-mi batista”

I.P .: picioare pe latimea piciorului, o batista in ambele maini la piept.

1- îndreptați-vă brațele, arătați o batistă, 2- și. P.

„Adu-ți batista”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, batista în mâna dreaptă, coborâtă în jos

1- mâinile sus, mutați batista de la mâna dreaptă la stânga, fluturați-o;

al 2-lea. n. La fel în cealaltă direcţie.

"Pune eșarfa"

1- înclinați spre dreapta, mâna cu o batistă drept în lateral,

2-și. n., mutați batista pe spate de la mâna dreaptă la stânga. La fel pe cealaltă parte.

"Lasa batista jos"

I.P .: tocuri împreună, șosete depărtate, batistă dedesubt

1- așezați-vă, puneți o batistă pe podea,

2-și. p., mâinile pe centură,

3- stai jos, ia o batistă, 4- și. P.

"Jumping"

IP: picioare împreună, batista dedesubt. Sărind cu o batistă.

III. Reconstrucție într-o coloanăunul câte unul, mergând și alergând cu schimbarea liderului, verificând postura.

saptamana 4 februarie

II. Exerciții fără obiecte

„Mâinile în lateral”

I. P .: poziția principală, brațele de-a lungul corpului

1 - brațele în lateral; 2 - mâinile până la umeri, degetele strânse în pumni;

3 - brațele în lateral; 4 - i.p.

„Se înclină în lateral”

1 - pas cu piciorul drept spre dreapta; 2 - înclinarea trunchiului spre dreapta;

3 - îndreptați-vă; 4 - revenirea la sp. La fel la stânga.

„Înclinări înainte”

I.P .: picioarele depărtate, mâinile în spatele capului.

1 - brațele în lateral; 2 - înclinați înainte, atingeți podeaua cu degetele;

3 - îndreptați-vă, brațele în lateral, 4 - sp.

„Îmbrățișează-ți genunchii”

1 - 2 - îndoiți genunchii, strângeți mâinile, apăsați-vă capul de genunchi;

3 - 4 - revenire la I.p.

"Bicicletă"

I.P .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului

Flexie și extensie alternativă a picioarelor - „bicicletă” (pe cheltuiala a 1-8).

Pauză. Repeta.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, mers pe jos.

1 martie saptamana

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mergând și alergând ca un șarpe între obiecte așezate într-o singură linie; mers pe jos și jogging.

II. Exerciții de săritură cu coarda.

"Sari"

I.P .: stand principal, frânghie îndoită în jumătate, dedesubt.

1 - piciorul drept înapoi pe deget, frânghie în sus; 2 - întoarcere. în i.p.

„Se înclină în lateral”

I.P .: stați picioarele depărtate, frânghia dedesubt.

1 - frânghie sus;

2 - înclinați spre dreapta (stânga); 3 - îndreptați-vă; 4 - i.p.

„Înclinări înainte”

I.P.: stând picioarele depărtate, săriți coarda pe piept.

1 - frânghie sus;

2 - aplecați-vă înainte, atingeți degetele de la picioare cu frânghia;

3 - îndreptați-vă, săriți coarda în sus; 4 - revenirea la sp.

„Sări înainte”.

I.P .: stați în genunchi, funia este dedesubt.

1 - 2 se așează pe coapsa dreaptă, funie înainte;

3 - 4 - revenire la I.p. La fel la stânga.

"Apleaca-te pe spate"

I.P .: întins pe burtă, o frânghie în brațele îndoite în fața lui.

1 - aplecați, săriți coarda înainte; 2 - revenirea la sp.

"Jumping"

I.P.: tribuna principală. Sărind pe două picioare prin frânghie, rotind-o înainte. Ritmul este individual.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, mers pe jos.

Martie 2 saptamani

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mersul în coloană unul câte unul de-a lungul podului (scândura sau poteca de cordon); alergare m / obiecte sarpe. Mersul și alergarea alternează.

„Pas în lateral”.

I.P.: poziția principală, brațele de-a lungul trunchiului. 1 - pas cu piciorul drept spre dreapta, mainile in spatele capului; 2 - pune piciorul, revino la ip. La fel la stânga.

„Squats”

I.P .: picioarele pe latimea piciorului, mainile pe centura.

1- 3- genuflexiuni elastice, bratele inainte; 4 - întoarcere la și. P.

"Se intoarce"

I.P.: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul trunchiului. 1- îndoiește-ți brațele în fața pieptului; 2-intoarce la dreapta, bratele in lateral; 3 - îndreptați-vă, mâinile în fața pieptului; 4- i.p. La fel la stânga.

"Bumbac sub genunchi"

I.P .: pozitie principala, bratele de-a lungul corpului 1 - bratele in lateral;

2 - balansați piciorul drept înainte și în sus, bateți din palme sub genunchi;

3 - coborâți piciorul, brațele în lateral; 4 - i.p. La fel și cu piciorul stâng.

„Înclină”

I.P.: poziția principală, mâinile pe centură.

1 - pas spre dreapta; 2-înclinare spre dreapta; 3-îndreptați-vă; 4–i.p. La fel la stânga.

"Jumping"

I.P.: poziția principală, brațele de-a lungul trunchiului. În detrimentul a 1-8 sărituri pe piciorul drept, pauză, sărituri.

III. Exercițiul de joc „Mingea către șofer”.Copiii sunt împărțiți în trei, unul dintre ei este liderul. Șoferul aruncă alternativ mingea jucătorilor, iar aceștia o returnează înapoi. În timpul jocului, băieții își pot schimba locul. Profesorul se asigură că copiii nu se amestecă între ei.

saptamana 3 martie

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mersul și alergarea în coloană rând pe rând cu schimbarea direcției de mișcare la semnalul profesorului; mers pe jos și jogging.

II. Exerciții cu mingea.

„Aruncă mingea în sus”

I.P .: stai, picioarele departate, mingea in ambele maini in fata ta. Aruncă mingea în sus (jos) într-un ritm arbitrar.

"Prinde mingea"

I.P .: stai, picioarele usor departate, mingea este in ambele brate indoite in fata ta. Întoarceți corpul la dreapta, aruncați mingea pe podea, prindeți-o. La fel cu virajul la stânga. DIN

„Rolează mingea” I.

I.P .: Stai în genunchi, stând pe călcâie, mingea în fața ta pe podea. Rotiți mingea în jurul vostru spre dreapta, ajutându-vă cu mâinile. Faceți același lucru spre stânga.

"Ia mingea"

I.P .: culcat pe spate, picioarele drepte, mingea în spatele capului.

1-2 - ridicați picioarele cu mișcare lentă, atingeți-le cu mingea;

3–4 reveni la I.p.

„Arată mingea” și

I.P.: poziția principală, mingea în jos.

1 - 2 - piciorul drept înapoi pe deget, mingea în sus; 3 - 4 revine la I.p. La fel și cu piciorul stâng.

III. Jocul „Undița”.

Copiii devin în jur. În mijlocul cercului, profesorul învârte frânghia (un pescar cu undiță), iar copiii (pești) trebuie să sară peste frânghie. Cine este lovit de frânghie, se așează pe un scaun (pescarul a prins un pește).

martie 4 săptămâni

I. Formare într-o linie,

II. Exerciții „Avioane”

„Pornim motorul”

"Elice"

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai jos

1-8 - rotații circulare cu brațele drepte înainte (rep. de 2 ori)

„Drumul este clar”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

2-și. p., la fel la stânga

„Avioanele zboară”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral

„Turbulențe (tremurând în aer)”

I.P .: picioare împreună, mâinile pe centură

Sărind pe două picioare pe loc.

„Avioanele au aterizat”

I.P .: picioarele pe lățimea piciorului, mâinile dedesubt

2 - i. p., la fel cu piciorul stâng

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând

1 aprilie saptamana

I. Formare într-o linie,coloana, verificarea posturii; mers și alergare cu pas peste obiecte; mers pe jos și jogging.

II. Exerciții fără obiecte.

"Mainile sus"

I.P.: - poziția principală, brațele de-a lungul corpului;

1-2 - ridicându-se pe degetele de la picioare, brațele prin părțile laterale în sus, aplecarea,

3 - 4 i.p.

„Squats”

I.P .: - suport pentru picioare pe lățimea piciorului, mâinile în spatele capului.

1-2 - asezati-va incet, cu bratele in lateral; 3-4 i.p.

"Bate din palme."

I.P .: - stați picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate

1 - brațele în lateral;

2 - aplecați-vă spre piciorul drept, bateți din palme în spatele genunchiului;

3 - îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 - i.p. Același lucru pentru piciorul stâng.

"Stârni"

I.P .: - stai pe genunchi, sprijinindu-ti palmele pe podea.

1 - ridicați piciorul drept înapoi și în sus; 2 - revenirea la sp. La fel și cu piciorul stâng.

"Se intoarce"

I.P .: - stai in genunchi, mainile pe centura

1 - întoarce la dreapta, mâna dreaptă la dreapta; 2 - întoarcereîn i.p. La fel la stânga.

"Jumping"

I.P. - poziția principală, brațele de-a lungul corpului. 1 - sărind picioarele depărtate, brațele în lateral; 2 - săriți picioarele împreună. Efectuat cu cheltuiala 1-8III. Reconstruirea într-o coloană pe rândmergând în coloană unul câte unul.

Săptămâna 2 aprilie

I. Formare într-o linie,coloana, verificarea posturii; mers și alergare cu oprire la semnalul profesorului.

II. Exerciții de stick

„Lipiți-vă”

I.P .: suport principal, stick în partea de jos.

1- ridica bastonul la piept; 2 - lipiți în sus;

3 - un băț pe piept; 4 - i.p.

„Se înclină în jos”

I.P .: piciorul depărtat, lipiți în partea de jos

1 - lipiți în sus;

2 - înclinați spre piciorul drept;

4 - i.p. Același lucru pentru piciorul stâng.

„Squats”

I.P.: poziția principală, stick pe umeri

1-2 - așează-te cu mișcare lentă, ține spatele și capul drept m o;

3 - 4- i.p.

„Întins pe burtă”

I.P .: întins pe burtă, un băț în brațele îndoite în fața lui.

1 - aplecați, lipiți înainte - sus;

2 - revenirea la sp.

"Jumping"

I.P .: poziția principală, stick cu o prindere de sus mai lată decât umerii dedesubt.

1 - sărind picioarele depărtate, lipiți în sus;

2 - săriți picioarele împreună. Pe cheltuiala a 1-8.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rândmergând în coloană unul câte unul.

saptamana 3 aprilie

I. Formare într-o linie,coloana, verificarea posturii; mersul pe coloană pe rând între obiecte, mersul și alergarea în toate direcțiile.

II. Exerciții pe banca de gimnastică.

„Mâinile în lateral”

I.P .: - stând călare pe o bancă, cu mâinile la brâu

1 - brațele în lateral; 2 - mâinile în spatele capului;

3 - brațele în lateral; 4 - i.p.

„Înclină”

I.P. - asezat pe o banca calare, cu mainile pe centura.

3 - îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 - revenirea la sp.

"Picioarele sus"

I.P. - culcat perpendicular pe bancă, picioarele drepte, strângând cu mâinile marginile băncii;

1 - 2 ridică picioarele drepte în sus; 3-4 revenirea la sp.

„Calcă pe bancă”

I.P. - stând cu fața în bancă, brațele de-a lungul trunchiului.

1 - pas dreapta gol pe banca;

2 - pas cu piciorul stâng pe bancă;

3 - pas cu piciorul drept de pe banca;

4 - aceeași stânga. Întoarceți-vă (de 3-4 ori).

"Jumping"

I.P. - stând lateral față de bancă, mâinile în mod arbitrar.

Sărituri pe două picioare de-a lungul băncii, în detrimentul 1-8; întorcându-se şi repetând sărituri.

III. Reconstrucție într-o coloanăpe rând, mergând în coloană pe rând între bănci.

Săptămâna 4 aprilie

I. Formare într-o linie,coloana, verificarea posturii; mers și alergare cu oprire la semnalul profesorului.

II. Exerciții fără obiecte

„Mâinile în lateral”

I.P.: poziția principală, brațele de-a lungul trunchiului.

1- pas piciorul drept spre dreapta, bratele in lateral; 2–i.p. La fel și cu piciorul stâng.

„Squats”

I.P. - picioarele ușor depărtate, brațele de-a lungul corpului

1 - 3 - genuflexiuni elastice, bratele inainte; 4 - i.p.

"Se intoarce"

I.P .: - stați picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt

1 - îndoaie brațele în fața pieptului;

2 - întoarceți-vă la dreapta, întindeți brațele în lateral;

3 - mâinile în fața pieptului; 4 - i.p. Același pe partea stângă.

„Genunchi pe genunchi”

IP: - picioare paralele, brațele de-a lungul corpului. 1 - brațele în lateral;

2 - îndoiți piciorul drept, puneți pe genunchi;

3 - coborâți piciorul, brațele în lateral; 4 - i.p. La fel și cu piciorul stâng.

Se întoarce.

I.P .: - în genunchi, mâinile pe centură.

1 - 2 - cu o întoarcere la dreapta, așezați-vă pe coapsa dreaptă;

3 - 4 i.p. La fel la stânga.

"Jumping"

IP: - poziția principală, brațele de-a lungul corpului. Salt pe piciorul drept și pe stânga numărând 1-8..

III. Reconstruirea într-o coloană pe rândmergând în coloană unul câte unul.

1 mai saptamana

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mers pe coloană pe rând, alergare pentru îmbunătățirea sănătății (1-2 min., sărituri, mers.

II. Exerciții „Croitori”

"Foarfece"

I.P .: picioarele pe latimea piciorului, bratele in lateral

1- încrucișează brațele drepte în față, 2- și. P.

„Navetă”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai jos

1 - înclinați spre dreapta, 2- și. P.,

3 - înclinați spre stânga, 4 - și. P.

„Mașina de cusut funcționează”

I.P .: picioarele împreunate, mâinile împreunate în spatele încuietorului

1 - ridicați genunchiul drept, 2 - și. p., 3 - ridicați genunchiul stâng, 4 - și. P.

"Trage de cauciuc"

IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate în fața pieptului, mâinile strânse.

1- luați coatele înapoi cu forță, 2- și. P.

„Roata mașinii se învârte”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai jos

1- 8 rotatii circulare cu bratele drepte (dreapta - inainte, stanga - spate).

"Acul coase - sare"

1-8 sarituri pe loc.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, mers, alergare în diagonală ușoară, mers, verificare postură.

Săptămâna 2 mai

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mers și alergare pe rând în coloană, aplecându-se în jurul obiectelor așezate la colțurile sălii, galop lateral din piciorul drept.

II. exerciții de batistă

„Arată-mi batista”

I.P .: picioare pe lățimea piciorului, o batistă în ambele mâini la piept.

1- îndreptați-vă brațele, arătați o batistă, 2- și. P.

„Adu-ți batista”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, batista în mâna dreaptă, coborâtă în jos.

1- mâinile sus, mutați batista de la mâna dreaptă la stânga, fluturați-o,

al 2-lea. n. La fel în cealaltă direcţie.

"Pune eșarfa"

I. P .: picioare pe sh. p., mâinile în jos, batistă în mâna dreaptă

1- înclinați spre dreapta, mâna cu o batistă drept în lateral,

2-și. n., mutați batista pe spate de la mâna dreaptă la stânga.

La fel pe cealaltă parte.

"Lasa batista jos"

I.P .: tocuri împreună, șosete depărtate, batistă dedesubt

1 - așezați-vă, puneți o batistă pe podea, 2- și. p., mâinile pe centură,

3 - stai jos, ia o batistă, 4 - și. P.

"Jumping"

IP: picioare împreună, batista dedesubt. Sărind cu o batistă.

III. Reconstrucție într-o coloanăunul câte unul, mergând și alergând cu schimbarea liderului, verificând postura.

Săptămâna 3 mai

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mers și alergare cu sarcini pentru mâini, mers pe degete, pe călcâie.

II. Exerciții „Heron”

„Sârcul bate din aripi”

I.P.: picioarele împreună, mâinile în jos

1- ridicați brațele drepte în lateral, faceți mai multe mișcări în formă de valuri, 2- și. P.

„ Stârcul scoate broasca din mlaștină”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâna stângă pe centură, chiar dedesubt.

1- aplecați-vă spre dreapta, atingeți degetul de la picior cu mâna dreaptă,

2-și. n. La fel si cu mana stanga.

„ Stârcul stă pe un picior”

1 - ridicați piciorul drept îndoit la genunchi, brațele în lateral,

2 - i. n. La fel si cu piciorul stang.

" Stârcul înghite broasca "

I.P.: stând în genunchi, cu mâinile în jos

1- ridică-te în genunchi, mâinile sus, bate din palme, 2- și. P.

„ Stârcul stă în stuf”

I.P .: picioare împreună, mâinile pe centură. 1- înclinați spre dreapta (stânga), 2- și. P.

" Stârcul sare"

I.P .: picioarele pe latimea piciorului, mainile pe centura

1-8 - sare pe piciorul drept - stâng alternativ

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, alergare ușoară, mers pe jos, verificare a posturii.

I. Formare într-o linie,coloana, verificarea posturii; mersul și alergarea în toate direcțiile cu găsirea locului în coloană pe un semnal.

II. Exerciții cu mingea

"Arată-mi mingea"

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea dedesubt în ambele mâini (prindere din laterale)

1- minge la piept, 2- înainte, 3- la piept, 4- și. P.

„Întorsături laterale”

I. P .: picioare pe sh. p., minge în fața pieptului, în brațele întinse

1- virați la dreapta, a 2-a. n., 3- virați la stânga, 4- și. P.

"Sus jos"

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea este la piept.

1- ridică mingea peste cap,

2-și. p., 3 - aplecați, atingeți podeaua cu mingea, a 4-a. P.

„Înclină cu mingea”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în vârf

1- înclinați spre dreapta, 2- și. p., 3- înclina spre stânga, 4- și. P.

"Izvoare"

I.P.: călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mingea în față

1-3 - arcuri, 4-și. P.

„Sărind cu mingea”

I. P .: picioare împreună, minge la piept

1- picioarele depărtate, mingea sus, 2- și. P.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, mers, punerea călcâiului până la vârf, alergare uşoară, mers.

I. Formare într-o linie,

II. Exerciții de skittles

"Kings up"

1 - skittles în lateral; 2 - skittles sus;

3 - kile în lateral; 4 - revenirea la sp.

„Înclinări înainte”

I.P .: picior depărtat, skittles la piept

1 - kile în lateral;

2 - înclinați înainte, atingeți podeaua cu știfturi;

3 - îndreptați-vă, skittles în lateral;

4 - i.p.

"Se intoarce"

I.P .: în genunchi, popice la umeri

1 - 2 - întoarceți la dreapta, atingeți podeaua la călcâiul piciorului drept;

3 - 4 - îndreptați-vă, reveniți la I.P. La fel la stânga.

„Squats”

I.P .: suport principal, știfturi în partea de jos

1 - 2 - așezați-vă, skittle înainte;

3 - 4 - revenire la I.p.

"Jumping"

I.P.: poziția principală, mâinile pe centură, kile pe podea.

Sări pe două picioare, pe dreapta și pe stânga alternativ în jurul acelor în ambele direcții.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rândmergând în coloană unul câte unul.

I. Formare într-o linie,coloana, verificarea posturii; mersul și alergarea în coloană pe rând cu accelerarea și decelerația ritmului de mișcare la semnalul profesorului.

II. Exerciții fără obiecte

„Mâinile în lateral”

I. P .: poziția principală, mâinile pe centură

1 - brațele în lateral; 2 - mâinile în spatele capului; . 3 - brațele în lateral; 4 - revenirea la sp.

„Se înclină în lateral”

I.P .: stați picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt

1 - brațele în lateral; 2 - înclinați spre dreapta (stânga);

3 - îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 - i.p.

„Înclinări înainte”

I.P.: stând pe podea, picioarele depărtate, mâinile pe centură

1 - brațele în lateral; 2 - aplecați-vă înainte, atingeți podeaua între călcâiele picioarelor; 3 - îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 - i.p.

"Lovitură în lateral"

I. P .: în genunchi, mâinile pe centură

1 - piciorul drept în lateral, brațele în lateral; 2 - revenirea la sp. La fel și cu piciorul stâng.

"Jumping".

I.P.: poziția principală, mâinile pe centură, kile pe podea. Sări pe două picioare, pe dreapta și pe stânga alternativ în jurul acelor în ambele direcții.

"Stârni"

I.P .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, palmele sprijinite pe podea.

1 - ridicați piciorul drept; 2- coboara piciorul, revino la ip. La fel și cu piciorul stâng.

"Apleaca-te pe spate"

I.P .: întins pe burtă, cu brațele drepte întinse înainte

1 - aplecați-vă, mâinile înainte și sus; 2 - i.p.

III. Jocul „Undița”.

I. Formare într-o linie,coloana, verificarea posturii; mersul și alergarea în coloană pe rând cu accelerarea și decelerația ritmului de mișcare la semnalul profesorului.

II. Exerciții cu cuburi

"Dice Up"

"Se intoarce"

2- revenirea la sp.

„Înclinări înainte”

„Squats”

"Picioarele sus"

3 - 4 - revenire la I.p.

"Jumping"

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mers pe degete, pe tocuri cu diferite poziții ale mâinii, alergare ușoară, mers pe jos.

II. Exerciții cu cerc

„Cercul sus – înapoi”

I.P .: picioare pe latimea piciorului, cerc dedesubt, prindere din laterale

1- ridicați cercul - înapoi, puneți piciorul drept înapoi,

apleacă

2-și. n., la fel de la piciorul stâng.

"Se intoarce"

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc la piept

1- întoarce-te la dreapta, cerc la dreapta, îndreaptă-ți brațele

2-și. p., la fel la stânga.

„Se înclină cu un cerc”

I. P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc în partea de jos

1- Ridicați cercul înainte, vertical,

2- aplecați-vă, atingeți podeaua cu marginea,

3- urcă înapoi

4-și. P.

„Squats”

I.P .: tocuri împreună, șosete depărtate, cerc la umeri (prindere din laterale)

1- așezați-vă, ridicați cercul,

2-și. P.

„Întoarce cercul”

I.P.: picioarele ușor depărtate, cerc în talie (prindeți cu mâna)

Rotire circulară a cercului în talie.

"Jumping"

I.P .: picioarele împreună, mâinile pe centură, cerc pe podea.

Sărind în și din cerc.

III. Joc Mousetrap.

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mergand si alergand intr-o coloana unul cate unul cu schimbarea directiei.

II. Exerciții „Călătorie prin mare – ocean”

„Unde este nava? »

I. P .: poziția principală, mâinile pe centură

1- intoarce-ti capul la dreapta, pune-ti mana cu o “viziera” pe frunte,

2-și. p., la fel pe cealaltă parte

"Bagaj"

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos

1- mâinile se strâng în pumni, 2- ambele mâini cu un efort de a ridica în lateral,

3- lasă mâinile în jos, 4- și. P.

"Catarg"

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

1 - înclinați spre dreapta, mâna stângă în sus, deasupra capului,

2-și. n. La fel la stânga.

„Valurile se lovesc de partea laterală a navei”

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos

1-8- rotații circulare ale brațelor înainte și înapoi

„Visează puntea”

I.P .: picioarele sunt mai late w. p., mâinile în jos

1- înclinați-vă înainte, cu brațele în lateral,

2-6 - balansează mâinile la dreapta și la stânga, încercând să atingă degetul opus,

7- brațe în lateral, 8 - și. P.

„Și când tăvăluirea pe mare...”

I.P.: picioarele împreună, mâinile în jos

1- arunca spre dreapta, bratele in lateral, 2- si. p., la fel la stânga

III. Reconstruire într-o coloană pe rând,mers, alergare pe degete, mers.

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mergând într-o coloană, la semnalul "Iepuri!" trei sărituri pe două picioare. Alergând în toate direcțiile, la semnalul: „Barza!” stați pe un picior, mâinile pe centură. Mersul și alergarea alternează.

II. Exerciții cu mingea Big D

"Pas in lateral - mingea in sus"

I.P.: poziția principală, mingea în ambele mâini în partea de jos

1 - pas spre dreapta, mingea sus;

2 - pune piciorul stâng;

3 - pas spre stânga;

4 - revenirea la sp.

"A se apleca in fata"

I. P .: picioare depărtate, minge pe piept

1 - minge în sus;

2 - 3 - aplecați-vă înainte, rulați mingea de pe un picior pe altul;

4 - revenirea la sp.

„Squats”

I.P .: suport de picior pe latimea piciorului, mingea pe piept

1 - 2 - stai jos, mingea înainte, brațele drepte;

3 - 4 i.p.

"Picioarele sus"

I.P .: picioarele așezate împreună, mingea pe picioare, mâinile sprijinite în spate.

1 - 2 - ridicați picioarele, rostogoliți mingea pe burtă și prindeți-o.

"Arată-mi mingea"

I.P.: poziția principală, mingea în jos

1 - 2 - ridicându-se pe degete, mingea este sus; 3 - 4 i.p.

III. Jocul „Mașini”. Mergând în cerc - mașinile au mers în garaj, cu mâinile în poziția „întoarce volanul”.

I. Clădire într-o linie, coloană,verificarea posturii; mers pe tocuri, pe degete, pe exteriorul piciorului, pe interior; alergare usoara.

II. Exerciții „Hai să dansăm”

"Întâlnit"

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos

1- întinde brațele în lateral, zâmbește, 2- și. P.

"Se intoarce"

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

1- întoarce-te la dreapta, întinde-ți brațele în lateral,

2-și. p., la fel pe cealaltă parte

„Toc, deget”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

1- piciorul drept pe călcâi, așează-te și. P.,

2 - piciorul stâng pe călcâi,

3- piciorul drept pe degetul de la picior, și. P.

4- piciorul stâng pe degetul de la picior

„Aplecat vesel”

I.P .: picioare împreună, mâinile pe centură

1- înclină spre dreapta, a zâmbit,

2-și. p., la fel pe cealaltă parte

„Picioare care dansează”

I.P .: picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură

1 - aruncă spre dreapta, piciorul stâng pe călcâi se întoarce la stânga,

2-și. p., la fel în partea stângă

"Asteriscuri"

I.P .: picioarele împreună, mâinile dedesubt.

1- brațele sus, picioarele în lateral,

2-și. P.

III. Reconstruire într-o coloană pe rând,alergare usoara, mers pe jos.

I. Formare într-o linie,coloana, verificarea posturii; mers și alergare cu oprire la semnalul profesorului.

II. Exerciții cu un băț de gimnastică

„Lipiți-vă”

I.P.: suport principal, stick în partea de jos

1- lipiți în sus; 2 - coboara batul in spatele capului pe umeri;

3 - lipiți în sus; 4 - i.p.

„Se înclină în jos”

I.P .: piciorul depărtat, lipiți în partea de jos

1 - lipiți în sus;

2 - înclină înainte, ține înainte;

3 - îndreptați-vă, lipiți-vă;

4 - revenirea la sp.

"Se intoarce".

I.P .: picioarele depărtate, lipiți pe omoplați

1 - întoarceți corpul la dreapta (stânga);

2 - revenirea la sp.

„Squats”

I.P.: poziția principală, stick de piept

1-2 - stai jos, stai inainte; 3 - 4- i.p.

"Rămâneți înainte"

I.P.: suport principal, stick în partea de jos

1 - piciorul drept în lateral pe deget, stick înainte;

2 - i.p. La fel la stânga.

III. Exercițiu de joc „Forme”.

Reconstruirea într-o coloană pe rândmergând în coloană unul câte unul.

I. Formare într-o linie,coloana, verificarea posturii; mergând în coloană pe rând cu o ridicare mare a șoldului, ca niște cai. Alergând, fluturând brațele ca niște aripi - fluturi.

II. Exerciții pentru casete de selectare

„Sunt steagurile”

.

1 - steaguri în lateral; 2 - steaguri sus, cruce;

3 - steaguri în lateral; 4 - revenirea la sp.

„Squats”

I.P.: tribuna principală, steaguri în jos

1 - 2 - stai jos, steagurile înainte; 3 - 4 - i.p.

"Se intoarce"

I. P .: stand în genunchi, steaguri la umeri

1 - virați la dreapta (stânga), steagul în lateral; 2 - i.p.

Pârtii»

I. P .: picioare depărtate, steaguri la spate

1 - steaguri în lateral;

2 - apleaca-te inainte, incruciseaza steagurile in fata ta;

3 - îndreptați-vă, steaguri în lateral; 4 - i.p.

Jumping"

I.P .: raftul principal, steaguri în partea de jos.

În detrimentul a 1-8 sărituri pe două picioare, apoi o scurtă pauză; în detrimentul a 1-8 sărituri pe piciorul drept (stâng) în alternanţă cu o scurtă pauză.

„Steaguri în lateral”

I.P.: tribuna principală, steaguri în jos

1 - piciorul drept înapoi pe deget, steaguri în lateral; 2 - i.p.

La fel și cu piciorul stâng.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, mergând într-o coloană pe rând, ambele steaguri în mâna dreaptă deasupra capului.

I. Formare într-o linie,coloana, verificarea posturii; mersul și alergarea în coloană pe rând cu accelerarea și decelerația ritmului de mișcare la semnalul profesorului.

II. Exerciții cu un inel (aruncare de inel)

"Trucuri".

I. P .: poziția principală, inel în mâini drepte în fața ta cu o prindere cu două mâini în mijloc din exterior

1-2 - rotiți inelul cu răsucirea mâinilor în poziția de prindere inversă; 3 - 4 revine la I.p.

„Squats”

I.P .: pozitie principala, inel in ambele maini cu prindere pe mijloc exterior.

1 - stai jos, suna sus; 2 - revenirea la sp.

"Mainile sus"

I.P .: suport pentru picioare la lățimea umerilor, inelul în mâna dreaptă.

1 - brațele în lateral; 2 - mâinile sus, mutați inelul spre mâna stângă; 3 - brațele în lateral; 4 - mâinile în jos.

„Pune inelul în cealaltă mână”

I.P .: suport pentru picioare pe lățimea piciorului, inel în mâna dreaptă.

1 - ridicați piciorul stâng îndoit, mutați inelul de sub el în cealaltă mână; 2 - coborâți piciorul, brațele în jos. La fel si cu piciorul drept.

„Înclină”

I.P.: poziția piciorului pelatimea umerilor, inel in partea de jos cu o prindere a ambelor maini in mijloc exterior.1 - dreptarmeredirecţiona; 2 - aplecați-vă, atingeți podeaua cu inelul; 3 - îndreptați-vă, sună înainte; 4 - i.p.

"Pas in lateral".

I.P .: pozitie principala, inel pe cap, maini pe centura. 1 - pas cu piciorul drept spre dreapta; 2 - pune piciorul stâng; 3 - pas piciorul stâng spre stânga; 4 - pune piciorul drept, sp.

III. Joc „Undița”.

I. Formare într-o linie,coloana, verificarea posturii; mersul pe coloană pe rând, schimbarea în perechi la un semnal, alergare uşoară.

II. Exerciții „Avioane”

„Pornim motorul”

I.P .: picioarele pe latimea picioarelor, mainile in jos

1-8 - rotiți brațele îndoite la coate (un braț în jurul celuilalt) în fața pieptului, pronunțați „rrrr”, apoi reveniți la i. P.

"Elice"

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai jos

1-8 - rotații circulare cu brațele drepte înainte (se repetă de 2 ori)

„Drumul este clar”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

1- intoarce la dreapta, bratele in lateral,

2-și. p., la fel la stânga

„Avioanele zboară”

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral

1- apleca-te spre dreapta, 2- si. P.,

3- aplecați-vă spre stânga, 4- și. P.

„Turbulențe (tremurând în aer)”

I.P .: picioare împreună, mâinile pe centură

Sărind pe două picioare pe loc.

„Avioanele au aterizat”

I.P .: picioarele pe lățimea piciorului, mâinile dedesubt

1 - aruncați înainte cu piciorul drept, brațele în lateral,

2 - i. p., la fel cu piciorul stâng

III. Reconstruirea într-o coloană pe rând, mers, întindere picioarele drepte înainte, alergare uşoară, mers pe jos.

I. Formare într-o linie,coloana, verificarea posturii; mergând și alergând într-o coloanăunul cu accelerare şi decelerare a ritmului de mişcare la semnalul educatoarei.

II. Exerciții cu cuburi

"Dice Up"

I.P.: poziție principală, zaruri în ambele mâini dedesubt

1 - cuburi pe laturi; 2 - cuburi în sus, loviți-le unul împotriva celuilalt;

3 - cuburi pe laturi; 4 - revenirea la sp.

"Se intoarce"

I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, cuburi mai jos

1 - întoarcere la dreapta (stânga), brațele în lateral;

2- revenirea la sp.

„Înclinări înainte”

I. P .: în genunchi, cuburi la umeri

1 - 2 aplecați înainte, puneți cuburile pe podea (departe);

3 - 4 aplecați, luați cuburile, reveniți la sp.

„Squats”

I. P .: poziția principală, cuburi la umeri

1 - așezați-vă, cuburile înainte; 2 - revenirea la sp.

"Picioarele sus"

I.P .: culcat pe spate, cuburi în ambele brațe drepte în spatele capului.

1 - 2 - ridicați picioarele drepte în sus, atingeți genunchii cu cuburi;

3 - 4 revine la I.p.

"Jumping"

I.P .: poziția principală, brațele de-a lungul corpului în fața cuburilor întinse pe podea. Salt pe picioarele drepte și stângi în jurul cuburilor în ambele direcții în alternanță cu o scurtă pauză.

III. Reconstruirea într-o coloană pe rândmergând în coloană unul câte unul cu cuburi în mână.