Hangi vitaminler valin içerir? Yem ve yem katkı maddeleri. Vücudun günlük valin ihtiyacı

Valin, dallanmış moleküler yapıya sahip amino asitler grubuna aittir. Bu maddeler insan vücudundaki tüm proteinlerin yaklaşık yüzde 70'ini oluşturur.

Ancak bu amino asit vücut tarafından üretilmediğinden gıda veya besin takviyeleri ile sağlanması gerekir.

Genel özellikler

1901'de Alman kimyager Emil Fischer ilk kez valini proteinlerin hidrolizi yoluyla kazeinden izole etti. Bu amino asit adını kediotundan alır. Günümüzde bu madde, vücudun aktivitesini uyaran, yapısal ve fonksiyonel bütünlüğünün oluşmasına ve korunmasına katkıda bulunan esansiyel bir amino asit olarak bilinmektedir.

Valin – alifatik amino asit kutupsal olmayan bir karaktere sahip. Bir takım özelliklere sahip olduğu lösin ve izolösin ile yakından ilişkilidir. genel özellikler. Bu hidrofobik maddeler biyokimyasal reaksiyonlarda nadiren yer alır ancak proteinlerin üç boyutlu yapısının belirlenmesinde kritik bir rol oynar. Ayrıca valin diğer amino asitlerin emilimini de arttırır.

Valin (L ve D izomerleri) aynı zamanda glukojenik bir amino asit olarak da bilinir. Yani, gerekirse karaciğer bu maddeyi, kasların daha sonra ek bir enerji kaynağı olarak kullandığı glikoza dönüştürebilir. Ayrıca penisilinin sentezi için başlangıç materyali görevi görür.

Vücuttaki rol

Valin, başta kas sağlığı olmak üzere vücut fonksiyonlarının sürdürülmesinde önemli bir maddedir. bağışıklık sistemi.

Kas hasarını önler ve dokulara enerji üretimi için gerekli olan ilave glikozu sağlar. fiziksel aktivite. İzolösin ve lösin ile birlikte normal büyümeyi, doku onarımını destekler, kan şekeri seviyelerini düzenler ve ayrıca vücuda enerji sağlar.

Bu esansiyel amino asit merkezi ve bitkisel organlar için önemlidir. sinir sistemi için gerekli olan bilişsel işlevlerin yeterli işleyişi için önemlidir. düzgün çalışma ruh. Ayrıca triptofanın kan-beyin bariyerinden geçişini engelleyen bir maddedir.

Valin karaciğer fonksiyonu için önemlidir. Özellikle organdaki potansiyel toksik fazla nitrojeni uzaklaştırır. Ayrıca safra kesesinin, karaciğerin (sirozlu, hepatit C'li) ve alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığı sonucu hasar gören diğer organların tedavisinde de yardımcı olur. Aşırı içmenin neden olduğu ensefalopatiye veya beyin hasarına karşı etkili bir önleyicidir. Antiviral özelliklere sahiptir. Penisilinin öncüsüdür.

Valinin İşlevleri ve Faydaları

Valinin birçok faydası vardır. Bu amino asit, uykusuzluk ve sinirlilik çeken insanlar için gerçek bir kurtuluştur. Ayrıca kasları iyileştirmede ve bağışıklık sistemini düzenlemede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Kilo vermek isteyenler ise bu maddeyi aşırı iştahın çaresi olarak alıyor.

Valinin diğer özellikleri:

Kas metabolizması, büyüme, doku onarımı ve uygun koordinasyon için gerekli, uyarıcı etkisi olan esansiyel bir amino asit.
Bir glikoamino asit olduğundan vücuda ilave glikoz sağlar.
Karaciğer ve safra kesesi tedavisinde faydalıdır.
Vücuttaki amino asit dengesinin düzeltilmesine yardımcı olur (örneğin uyuşturucu bağımlılığı durumunda).
Zihinsel aktiviteyi destekler, sakin bir ruh halini korur, depresyonu hafifletir.
Vücuttaki nitrojen konsantrasyonunu düzenlemek için önemlidir.
Kan dolaşımına girmeden önce karaciğer tarafından işlenmez.
Kas dokusunda yüksek konsantrasyonlarda bulunur.
Herhangi bir baharatlı fiziksel stres ve ayrıca cerrahi müdahaleler artışın nedeni nedir günlük norm valin, lösin, izolösin.
Alkol ve uyuşturucu bağımlılığından kurtulmayı kolaylaştırır.
Multipl sklerozun durumunu iyileştirir.
Sıcaklık değişikliklerine karşı duyarlılığı artan kişiler için gereklidir.

Vücut geliştiriciler için valin

Ancak belki de valinden en fazla faydayı gören kişiler sporcular, özellikle de vücut geliştiricilerdir. Sporcular için bu amino asit, kas dokusunu yenileyen, metabolizmayı hızlandıran ve dayanıklılığı artıran bir madde olarak önemlidir. Vücut geliştiriciler, daha hızlı kas büyümesini teşvik eden ve ek enerji sağlayan lösin ile birlikte valin kullanırlar. Ayrıca amino asit, yaralanma veya aşırı efordan sonra iyileşmenin kolaylaşmasına yardımcı olur.

Günlük gereksinim

Valin için atık gereksinimi yaklaşık 2-4 g'dır.

Daha doğru bir bireysel dozaj, şu formül kullanılarak hesaplanabilir: 1 kg ağırlık başına 10 mg amino asit (veya dozun arttırılması gerektiğinde 1 kg başına 26 mg madde).

Ancak karaciğer veya böbrek fonksiyon bozukluğu olan bireylerin, doktora danışmadan valini takviye olarak kullanmamaları gerekir. Yüksek dozda amino asitler hastalıkların seyrini ağırlaştırabilir. Hastalığı olan kişiler de valin tüketiminin yoğunluğunu azaltmalıdır. gastrointestinal sistem ve orak hücreli anemi varlığında. Ancak diyabet, gastrointestinal sistem hastalıkları ve yetersiz enzim üretimi tam tersine vücudun amino asit emilimini bozar.

Amino asit eksikliği

Valinin yiyeceklerden kolayca yenilenmesine rağmen, bilinen amino asit eksikliği vakaları vardır. Bu maddenin eksikliği miyelinin (kılıf) kalitesini etkiler. sinir hücreleri) ve aynı zamanda dejeneratif neden olur nörolojik hastalıklar. Eksiklik, “akçaağaç şurubu” adı verilen hastalık şeklinde kendini gösterir (vücutları lösin, izolösin ve valini ememeyen kişilerde görülür). Hastalığın alışılmadık adı çok basit bir şekilde açıklanmaktadır: Bu tür hastalarda idrar akçaağaç şurubu kokusunu alır.

Ek olarak, sıçanlar üzerinde yapılan bir deney, valin eksikliği ile karaciğer dokusunda lipit oluşumlarının ortaya çıktığını gösterdi. Ayrıca amino asit eksikliği saç dökülmesi, kilo kaybı, büyüme geriliği, lökopeni veya hipoalbüminemi (kandaki albümin seviyesi keskin bir şekilde azalır) ile de gösterilebilir. Mukoza zarlarında hasar, artrit, hafıza sorunları, depresyon, kas atrofisi, uyku bozuklukları ve zayıf bağışıklık da mümkündür.

Diyetinde yeterli proteinli besin bulunmayan kişilerin yanı sıra profesyonel olarak sporla uğraşan kişilerin de valin eksikliği yaşamaması için valin eksikliğine dikkat etmesi gerekir. ek alım Diyet takviyeleri şeklinde.

Doz aşımı: tehlike nedir

Çok yüksek dozlarda valin tüketimi halüsinasyonlara ve "iğnelenme" hissine yol açabilir. Ayrıca düzenli aşırı dozlar karaciğer ve böbrek fonksiyon bozukluklarına neden olur ve vücuttaki amonyak düzeyinin artmasına neden olur. Maddenin küçük doz aşımları alerjik reaksiyonlara, sinirliliğe, sindirim bozukluğuna ve kanın kalınlaşmasına neden olur.

Gıda kaynakları

Valin esansiyel bir amino asittir, bu da maddenin gıda yoluyla tedarikinin acil olarak yenilenmesine ihtiyaç olduğu anlamına gelir.

Amino asit gıdalarda yüksek konsantrasyonlarda bulunur:

hayvansal kökenli: et (sığır eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk), balık, kalamar, süt ürünleri, farklı türler peynirler;
bitki kökeni: mercimek, yer fıstığı, soya fasulyesi, mantar, susam ve kabak çekirdeği, yeşillikler, tam tahıllar, fasulye, mısır unu, bezelye, fasulye, deniz yosunu.

Süt ürünleri ve yumurta yiyerek günlük valin dozunuzu kolaylıkla alabilirsiniz. Maddenin en yüksek konsantrasyonu süzme peynir, doğal yoğurt, peynirler (İsviçre, işlenmiş, keçi, edam), ayrıca süt ve yumurtadadır. Tohumlar ve kuruyemişler arasında en faydalı olanları antep fıstığı, kaju fıstığı, badem, susam ve ayçiçeği çekirdeğidir. Balık çeşitleri arasında somon, alabalık, pisi balığı, protein açısından zengin baklagiller arasında ise fasulye, mercimek veya nohut tercih edilmesi daha doğru olacaktır. Porcini mantarı ve kirazın yanı sıra yabani pirinç, darı, karabuğday ve inci arpa vejetaryenler için idealdir. Ama yine de belki de valin en kolay şekilde emilir. bıldırcın yumurtası ve ceviz.

Diğer maddelerle etkileşim

Besin takviyesi olarak valin almaya karar verdiniz mi? O halde maksimum faydayı elde etmek için amino asitleri kullanma ve birleştirme kurallarını bilmek önemlidir.

İlk ve en önemlisi, valin her zaman diğer iki amino asitle (lösin ve izolösin) kombinasyon halinde alınmalıdır. İdeal denge: Her miligram izolösin için 2 mg lösin ve valin.

Hatırlanması gereken ikinci şey, kan-beyin bariyerine giderken valinin ve ile rekabet ettiğidir. Bu, vücuttaki valin seviyesi ne kadar yüksek olursa, beyin hücrelerinde o kadar az tirozin ve triptofan bulunduğu anlamına gelir. Bu amino asit "rekabetleri" göz önüne alındığında, tirozin ve triptofanın valin alımından en geç bir saat önce veya sonra alınması gerekir.

Üçüncü ipucu. Bu amino asit, çoklu doymamış yağ asitleri ve "doğru" olanlarla (tahıllar, müsli, kepekli ürünler) iyi gider.

Ve dördüncü kombinasyon kuralı faydalı maddeler. Valin eksikliği vücudun ihtiyaç duyduğu diğer tüm amino asitlerin emilmesini zorlaştırır.

Bu ipuçlarını takip ederek olası valin eksikliği konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

İkincisi bugün yeterince biliniyor büyük sayı, ancak bazıları özel bir değere sahiptir. Çarpıcı bir örnek, BCAA olarak da adlandırılan dallı zincirli amino asitlerdir. Bunlar valin, lösin ve izolösindir. Bu makale, bu kısa listeyi açan amino aside ayrılmıştır.

Valin hakkında genel bilgi

Valin, şu anda elimizde bulunan hemen hemen tüm proteinlerin bir parçası olması nedeniyle protein bileşenlerinin aslan payından farklıdır. Amino asit adını adından almıştır. şifalı bitki kediotu ve kazeinden ilk kez 1901 yılında Alman bilim adamı G.E. Fischer.

4. Enerji. Yukarıda belirtildiği gibi valin ihtiyaç duyulduğunda glikoza dönüştürülür. Enerji metabolizmasına katılarak öncelikle kalp dahil kaslara enerji sağlayan ATP moleküllerinin oluşumuna katkıda bulunur. Bir kişi antrenman yaptığında veya egzersiz yaptığında fiziksel emek valin amin nitrojen kaynağı haline gelir.

Valinin fazlalığı ve eksikliği

Her gün, fiziksel aktivitenin yoğunluğuna ve sağlık sorunlarının varlığına bağlı olarak her birimiz 2 ila 4 g valin almalıyız. Bireysel dozaj, 1 kg vücut ağırlığı başına 10 mg amino asit oranında belirlenir.

Ne yazık ki, bazı vatandaş kategorilerinin valin içeren besin takviyelerini dikkatli bir şekilde tedavi etmesi gerekiyor. Bu, böbrek veya karaciğer fonksiyon bozukluğu, orak hücreli anemi veya organ hastalığı olan kişiler için geçerlidir. sindirim sistemi. Bu gibi durumlarda valin almak bir doktor tarafından reçete edilmelidir, aksi takdirde dozajın aşırıya kaçması kolaydır ve fazla miktarda amino asit kesinlikle durumun kötüleşmesine neden olacaktır. Bileşiğin aşırı dozu, halüsinasyonların ortaya çıkması, vücuttaki amonyak seviyelerinde artış ve cilt yüzeyinde tüylerin diken diken olmasıyla doludur. Mide veya bağırsak rahatsızlığı da kendini hissettirebilir, alerjik reaksiyon, sinirlilik ve artan kan yoğunluğu.

Valin eksikliği, sinir sisteminin dejeneratif hastalıklarının gelişmesine, karaciğerde lipid kapanımlarının oluşmasına, saç dökülmesine, kandaki albümin proteini seviyesinde önemli bir azalmaya yol açan vücudun eşit derecede ciddi bir durumudur. ve yorgunluk. Esansiyel bir amino asidin uzun süreli eksikliği depresyona, artrite, hafıza bozukluğuna ve uykusuzluğa neden olabilir. Valin eksikliği sıklıkla uzun süre sıkı kilo verme diyetleri uygulayan kişilerde ve dallı zincirli amino asitleri absorbe edememe sorunu yaşayan kişilerde görülür. İkinci durumda, doktorlar "akçaağaç şurubu hastalığı" terimini kullanırlar (hastalığın kurbanının idrarında karşılık gelen kokunun alınması nedeniyle).

Sporcular yaptıkları aktivitelerde en iyi sonuçları elde etmek istiyorlarsa valini mutlaka besin takviyesi şeklinde almalıdırlar. Ancak amino asitin lösin ve izolösin ile birlikte alınması yani BCAA takviyesi seçilmesi tavsiye edilir.

Valinin Besin Kaynakları

Vücudunuzdaki valin eksikliğini önlemek için bu esansiyel amino asitten zengin gıdaları diyetinize dahil etmelisiniz. Bunlar şunları içerir:

et (sığır eti, kuzu eti, tavuk, hindi, ördek, kaz, dana eti, domuz eti);
balık ve deniz ürünleri (çoğunlukla somon ailesi, ringa balığı, ton balığı, kokulu ve kurutulmuş beyaz balık, siyah ve kırmızı havyar, kalamar);
süt ve fermente süt ürünleri (sert peynirler, ekşi krema, süzme peynir);
fındık ve tohumlar ( ceviz, antep fıstığı, susam, karpuz, kabak, ayçiçeği);
baklagiller (mercimek, soya fasulyesi, yer fıstığı, kırmızı fasulye, bezelye);
tam tahıllı tahıllar, buğday ve mısır unu;
yosun;
kurutulmuş ve taze otlar (maydanoz, kişniş, dereotu);
mantarlar;
kakao;
soya proteini izolatı.

Aşırı kiloluysanız, valin bakımından zengin gıdaların yanı sıra valin de alınmalıdır. sinir bozuklukları, migren, uyku bozuklukları, kırılgan tırnaklar ve kötü saç durumu. Amino asit içeren diyet takviyeleri aşağıdaki durumlarda kontrendikedir: şeker hastalığı, hepatit, bileşiğe karşı bireysel hoşgörüsüzlük. Valin hamilelik sırasında veya sırasında alınmamalıdır emzirme bebek, eğer varsa yaşı küçük kardiyovasküler hastalıklar, karaciğer ve idrar sisteminin arızaları.

Ponomarenko Nadezhda
kadın dergisinin web sitesi

Materyali kullanırken ve yeniden basarken, kadın haklarına aktif bağlantı çevrimiçi dergi gerekli

Valin, uyarıcı etkiye sahip bir dizi amino asitten biridir.

Bu amino asit aşağıdakiler için gereklidir: metabolik süreçler kaslarda, doku yenilenmesinde de etkinliği kaydedilmiştir. Uygun nitrojen dengesinin korunmasına yardımcı olur.

Valin, kas dokusu için enerji kaynağı olarak görev yapabilen dallanmış bir amino asit türüdür. Bu amino asit seviyesinin aşılması, ciltte tüylerin diken diken olmasına ve halüsinasyonlara yol açabilir, bu nedenle vücudun valinle aşırı doyması istenmeyen bir durumdur.

Makale navigasyonu

Valinin kimyasal formülü

Kimya dilinde bu, herhangi bir protein türünde bulunan 20 proteinojenik amino asitten biri olan 2-amino-3-metilbütanoik asittir.

Asidin adı sakinleştirici özelliklere sahip bir bitki olan kediotu onuruna verilmiştir.

Valin formülü: C5H11NO2.

Pantotenik asit (B5 Vitamini) ve penisilinin sentezinde başlangıç elemanı olarak görev yapar.

Amino asit özellikleri

Bu asit tüm dokuların sentezinde önemli bir rol oynar. insan vücudu. Aynı zamanda serotonin seviyelerinin korunmasına yardımcı olarak düşmelerini önler.

Laboratuvar çalışmaları valinin kas koordinasyonu üzerindeki etkili etkisini kanıtlamıştır.

Kullanımdan sonra ağrı hassasiyeti önemli ölçüde azalır ve vücudun soğuğa ve sıcağa karşı direnci artar.

Valin, belirli bağımlılık türlerinin üstesinden gelmeye, depresif, depresif ruh halleriyle iyi başa çıkmaya, sinir lifleri ve uçları için koruma oluşturmaya yardımcı olacaktır.

Yiyeceklerdeki içerik

Valin, çiğ sığır eti ve tavuk gibi birçok hayvansal üründe bulunur. Çiğ fileto Somon balığı da bu amino asit açısından zengindir.

Süt ürünleri valin kaynağıdır. Herhangi bir oranda yağ içeren süt ve sert peynirler bu amino asit açısından zengindir. Kabuğu çıkarılmamış pirinç çeşitleri ve tavuk yumurtası valin açısından zengindir.

Bu asitle doyurulmuş gıdaları makul sınırlar içinde tüketmek, kış depresyonunun ve ilgisizliğin üstesinden gelmenize yardımcı olacak, sizi olası sinir krizlerinden koruyacaktır.

Farmakolojik grup:
Valin (kısaltılmış Val veya V), HO2CCH (NH2) CH (CH3)2 kimyasal formülüne sahip bir alfa amino asittir. L-valin, 20 proteinojenik amino asitten biridir. Kodonları GUU, GUC, GUA ve GUG'dur. Polar olmayan olarak sınıflandırılan esansiyel bir amino asittir. Valinin besin kaynakları arasında et, süt ürünleri, soya ürünleri, fasulye ve baklagiller gibi proteinli yiyecekler bulunur. Ve ile birlikte valin dallı zincirli bir amino asittir. Valine, adını kediotu bitkisinden almıştır. Orak hücreli anemide valin, hemoglobindeki hidrofilik amino asit glutamik asidin yerini alır.

İsimlendirme

IUPAC'a göre valini oluşturan karbon atomları, karboksil karbonu ifade eden 1'den başlayarak sırayla numaralandırılırken, 4 ve 4" iki terminal metil karbon atomunu belirtir.

Biyosentez

Valin esansiyel bir amino asittir ve bu nedenle vücuda gıda yoluyla, genellikle proteinlerin bir bileşeni olarak sağlanmalıdır. Bitkilerde valin, piruvik asitten başlayarak birkaç aşamada sentezlenir. Sentezin başlangıcı oluşuma yol açar. Alfa-ketoizovalerat ara maddesi, glutamat ile indirgeyici aminasyona uğrar. Bu biyosentezde yer alan enzimler şunları içerir:

Asetolaktat sentaz (aynı zamanda asetohidroksiasit sentaz olarak da bilinir) Asetohidroksiasit izomeroredüktaz Dihidroksioksit dehidrataz Valin aminotransferaz

Sentez

Rasemik valin, izovalerik asidin brominasyonu ve ardından alfa-bromo türevinin aminasyonuyla sentezlenebilir: HO2CCH2CH (CH3)2 + Br2 → HO2CCHBrCH (CH3)2 + HBr HO2CCHBrCH (CH3) ) 2 + 2 NH3 → HO 2 CCH (NH 2) CH (CH3) 2 + NH 4 Br

Spor Salonu Eğitmeni | daha fazla ayrıntı >>

Mezun olduğu yer: M. Tank'ın adını taşıyan Belarus Devlet Pedagoji Üniversitesi. Uzmanlık Alanı: sosyal hizmet, pedagoji. Belarus Devlet Fiziksel Kültür Üniversitesi Sağlık Bakanlığı'nda sağlıklı fitness ve vücut geliştirme kursları fiziksel kültür. Bilek güreşinde Ustalar Ustası, göğüs göğüse dövüşte 1. yetişkin kategorisi. Göğüs göğüse dövüşte Belarus Cumhuriyeti Kupası ödülü sahibi. Göğüs göğüse çarpışmada Cumhuriyetçi Dinamyade'nin ödülü sahibi.

Yerleştirin: 3 ()
Tarih: 2014-09-12 Görünümler: 15 514 Amino asitler hormonları, dokuları ve bağları oluşturan protein hücrelerinin ana maddesidir. Bunlar esansiyel olmayan veya esansiyel amino asitler olabilir. Esansiyel amino asitler (dallı amino asitler) vücut için çok önemlidir, özellikle de fiziksel aktivite. Hadi halledelim esansiyel amino asit- valin Etkinliğini ve uygulama yöntemlerini anlamaya çalışalım. Valin dallanmış zincirli bir amino asittir. Vücutta sentezlenmez ve besinlerle alınması gerekir. Birçok proteinin bir parçası. Albümin ve proteinlerde çok fazla var bağ dokusu . Valinden sentezlenir pantotenik asit

(B5 vitamini). B5 Vitamini stres ve fiziksel yorgunlukla mücadele etmek için mükemmel bir maddedir.

Valinin fonksiyonları

1. Ağır fiziksel aktivite sonrasında kas dokusunu yeniler.

Ve etkileyemeyen ancak etkileyemeyen protein sentezini hızlandırır. Dallanmış amino asitler, özellikle de valin olmazsa metabolizma yavaşlar. Ayrıca yenilenme süreci imkansız hale gelir.

2. Enerji oluşumuna katılır.

Valin, yapısında yan zincirler geliştirdiği için izolösin ve lösin ile birlikte kaslar tarafından enerji açığa çıkarmak için kullanılır. Kas kasılmalarının koordinasyonunu geliştirir, böylece hareketlerin el becerisini ve doğruluğunu artırır.

3. Azot dengesinin korunmasına katılır. İşe alım için vücut geliştirmede kas kütlesi sporcular nitrojen dengesini değiştirmeye çalışırlar olumlu taraf

. Bu nedenle valin içeren arginin ile birlikte alınır.

4. Serotonin seviyelerinin korunmasına ve diğer proteinlerin emilimine katılır. Bu işlevi nedeniyle valinin tıpta kullanıldığı durumlar nadir değildir. Karşı tedavide kullanılır. Vücutta valin eksikliği varsa, bu kasılma proteinlerinin yok olmasına yol açar. Hafif bir valin eksikliği bile diğer proteinlerin emilimini bozabilir. Valin aşağıdaki gıdalarda bulunur:

Biftek,
Tavuk filetosu,
Somon,
İnek sütü,
Tavuk yumurtası,
Baklagiller,

Ne zaman ve kimlere uygulanmalı?

Valin içeren takviyeleri almak için ideal zaman kitle oluşturma dönemidir. Bu kaslarınızı güçlendirecek ve kortizol düzeylerini azaltacaktır. Bu nedenle birkaç kilogram kas kütlesi kazanmaya karar verirseniz valin bu konuda iyi bir yardımcı olacaktır. Eğer ziyaret etmezsen spor salonu

Bu vücudunuzun valine ihtiyacı olmadığı anlamına gelmez. Valin, protein metabolizmasını iyileştirir, bu da performansınızın artacağı ve stresin etkisinin minimum düzeyde olacağı anlamına gelir. Gördüğünüz gibi, ister sıkı eğitim ister sıkı çalışma olsun, valine her zaman ihtiyaç vardır.

Dozajlar ve yan etkiler Spor yapmayan bir kişi için günlük doz valin 2-4 gr. Kuvvet sporlarıyla uğraşan kişilerde bu norm daha yüksektir. En iyi lösin ve izolösin ile birlikte alınır. Bu BCAA takviyesi sayesinde mümkündür. İyi ve işe yarayan dozaj 12 g'a kadardır ve kuvvet antrenmanı veya kardiyo antrenmanından önce ve sonra amino asitleri kullanmanız gerekir. Antrenman sonrası iyileşme sürecini hızlandırmak için valin ile birlikte alınması tavsiye edilir. Vücudu valin fazlalığına getirmek gerçekçi değildir. Özellikle sıkı antrenman yapıyorsanız ve aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız. Valinin kontrendikasyonları yoktur.

Bu makalenin yazarından kişisel fitness eğitimi:
Antrenman programlarının ve beslenmenin online olarak hazırlanması,
Kilo verme ve ayarlama,
kas kütlesi kazanmak, için egzersiz terapisiçeşitli hastalıklar
(arkalar dahil),