Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Какие продукты следует употреблять? Рекомендации диетологов по питанию для похудения в животе и боках

Многие мужчины, достигшие возраста 30 лет, страдают от таких проблем как: лишний вес, появление боков на талии, жира на животе. Мало заниматься упражнениями для прокачки мышц живота, чтобы похудеть. Причина лишних отложений в данной части тела кроется в неправильном повседневном поведении человека. Перед тем, как убрать бока на талии у мужчины, избавиться от жира и похудеть, нужно тщательно подобрать специальные упражнения.

Как убрать бока в домашних условиях

Неэстетичный «спасательный круг» в области талии не так просто убрать людям, которые не привыкли к регулярным тренировкам. Проанализировав свой рацион, можно выявить множество причин появления лишнего жира на талии. Появлению отложений способствуют:

алкоголь (особенно пиво, которое содержит гормон фитоэстроген);
простые углеводы – все мучные изделия из хлебопекарной муки;
сахар;
кофе - кофеин задерживает в тканях жидкость, кофе вымывает магний и кальций, что приводит к проблемам со сном;
жареная пища, богатая крахмалом и жирами.

О том, что вышеперечисленные продукты вызывают ожирение, известно каждому, но до сих пор многие не контролируют потребление сахара, алкоголя и углеводов, отсюда – жир на боках у мужчин и появление неестественно большого живота из-за накопления висцерального жира. Добиться видимых результатов вы сможете, если совместите правильное питание с регулярной физической активностью, но питание – это основа, с которой стоит начинать.

Диеты

Перед тем как убрать жир с боков у мужчин, планируют рацион. Ограничение в рационе вредных продуктов питания – основа похудения. Мужская диета от живота и боков предполагает правильное питание и часто, небольшими порциями, а резкое ограничение калорийности может привести к обратному эффекту. Телу необходимы ресурсы в виде основных элементов питания, чтобы обеспечивать метаболизм. Поэтому диета для мужчин заключается в полноценном питании, но из ежедневного меню необходимо исключить вредные продукты, которые будут способствовать набору веса.

Упражнения

Чтобы разобраться, как убрать бока у мужчин, нужно определить уровень физической подготовки человека, объемы складок на талии, от которых необходимо избавиться. Ключевые упражнения для похудения живота и боков мужчинам – прокачка пресса и аэробные упражнения (кардио). Начать можно с бега, простых упражнений. Тучному человеку тяжело выполнять упражнения сразу, поэтому их выполнение необходимо начинать постепенно. Можно начать со следующего:

Приучить себя к ежедневным пешим прогулкам. Начинать с 20 минут в день, через 2 недели – достигнуть отметки 1,5 - 2 часа. Полезно отказаться от лифта: вы дополнительно тренируете свое тело, поднимаясь пешком по лестнице.
После того, как привыкнете к ежедневным прогулкам, начните заниматься бегом – по 2 -3 круга на стадионе трусцой.
Одновременно с началом аэробных тренировок начинайте развивать мышцы пресса, спины. Результат от прокачки мышц на этом этапе будет лучше, т.к. метаболизм стал активнее от ежедневных нагрузок, держать себя в форме будет легче.
Неделе на 3-4, когда вы привыкли к нагрузкам, добавьте силовые тренировки с гирями, приседаниями. Для того, чтобы защитить себя от травм, лучше заниматься под присмотром тренера.

Массаж

Для усиления результата, к диете, физическим нагрузкам можно добавить массаж. Как убрать бока на талии у мужчины, применяя массаж? Людям, которые не могут выполнять упражнения из-за проблем со спиной, массаж значительно помогает поправить здоровье, ускорить обмен веществ. Свою эффективность для похудения доказала методика вакуумного массажа. Он способствует выведению лишней жидкости из тканей организма. Прежде чем начать, посоветуйтесь с тренером или специалистом по фитнесу, как убрать бока массажем в домашних условиях правильно. Сбросить лишнее помогут процедуры:

самомассаж с помощью специальной массажной мочалки; такую процедуру можно выполнять ежедневно. Когда принимаете душ, массируйте проблемные зоны. Полезно совмещать такой массаж с контрастным душем;
массаж вакуумными баночками – силиконовые банки можно купить в любой аптеке и, ознакомившись с инструкцией, можно самостоятельно делать лимфодренажный массаж живота, складок на талии.

Как питаться, чтобы убрать бока

Погоня за идеальным телом приводит многих к диетологам и тренерам, чтобы те составили правильное меню для похудения в животе и боках. Составленное меню не станет единственным решением проблем с лишним весом, ведь изначально диета предполагает ограничения, которые в итоге могут сказаться на здоровье вашего организма. Для этого можно придерживаться простых правил питания, которые известны всем:

уменьшить порции еды, чтобы оставалось легкое чувство голода;
есть часто, небольшими порциями, чтобы не допускать чувство сильного голода;
исключить из рациона все виды фастфуда; уличную еду, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
исключить быстрые углеводы, ограничить животные жиры;
обогатить рацион овощами, "медленными" углеводами, белками.

Что есть, чтобы убрать бока

Каждый, кто пробовал сидеть на диетах, в итоге находит свой способ контролировать рацион: подсчет калорий, точные порции, отказ от сахара или соли, дробное питание и пр. Эффективный метод для себя вы сможете выявить только методом проб. Однако существует ряд продуктов, которые помогут уменьшить жир на боках у мужчин, если начать их употреблять регулярно. Продукты для похудения боков и живота:

овсянка, гречка;
молочные продукты (не обезжиренные, с умеренной жирностью – не более 5%);
цитрусовые, несладкие фрукты (особенно грейпфрут);
натуральные растительные масла;
рыба;
нежирное мясо, птица;
яйца;
овощи.

От чего отказаться при похудении

Избавление от лишних жировых отложений всегда предполагает ограничения. Как убрать бока на талии мужчине, если нет возможности посещать спортзал? Первое, от чего стоит отказаться – алкоголь, на это есть весомые причины:

- он имеет высокую калорийность;
- задерживает жидкость в организме, вызывая отеки;
- не дает усваиваться ряду полезных микроэлементов, чем ухудшает метаболизм;
- в большом количестве приводит к проблемам с качеством сна, подвергая организм стрессу, что приводит к набору веса.

Эффективно избавиться от боков на талии помогут простые правила питания. Фигура станет заметно привлекательней, если парни приучат себя есть больше овощей, белковой пищи и фруктов, отказавшись от всякого рода сладостей,еды из фастфудов. В таком режиме можно заметно высушить тело за счет ограничения углеводов без специальных диет, не снижая калорийность ежедневного рациона.

Как убрать бока мужчине в тренажерном зале

Совмещая ежедневную активность, здоровый рацион и несложные занятия в спортзале, можно легко убрать бока мужчине без тяжелых нагрузок. Сжечь отложения эффективно помогут упражнения для прокачки пресса, в особенности – косых мышц живота. Полезны для мышц спины, боков и пресса наклоны, приседания со снарядами. Такие упражнения необходимо выполнять четко по методике, а лучше – под контролем тренера, чтобы не повредить мышцы спины.

Программа тренировок для похудения живота и боков

Каждому человеку в интернете доступна масса упражнений и методик, как убрать бока на талии мужчине и накачать красивый пресс самостоятельно. Если вы чувствуете необходимость заняться своим телом, то эта простая программа упражнений для пресса поможет вам начать:

Начните с разминки. Для этого лучше всего подходит кардио. Выполнять его можно на беговой дорожке, скакалке или на специальных кардио-тренажерах.
Стартовое упражнение для пресса – наклоны с 1 гантелей для проработки косых мышц живота. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните наклоны в сторону руки с гантелей. Опускать руку нужно до уровня коленей, на выдохе вернитесь в исходное положение. На каждую сторону выполнять нужно по 15 раз, по 3 подхода.
Следующее упражнение – комплексное. Сядьте на пол, спину держите ровно, ноги выровняйте перед собой. Руки упираются в пол. На выдохе подтяните ноги к туловищу максимально близко, быстро выпрямите в положение, которое было исходным. Выполнять нужно интенсивно. Чтобы усложнить упражнение, оставьте ноги в горизонтальном положении, не касаясь пола.

Как убрать бока с помощью скакалки

Не зря тренировки со скакалкой ценят профессиональные боксеры, ведь прыжки со скакалкой помогают эффективно подготовить тело к силовым нагрузкам, сжечь калории, к тому же, скакалка помогает убрать бока. Можно заниматься прыжками со скакалкой перед тренировкой, поскольку такая разминка тренирует сердечно-сосудистую систему, разогревает тело, увеличивает поступление кислорода в легкие и кровь. Правильное применение гимнастического обруча, гантель и скакалки хотя бы по 30 мин 3 раза в неделю поможет легко справиться с распространенной проблемой складок на талии.

Видео: Как убрать жир с боков мужчине

Красивое мужское тело сводит с ума всех представительниц женского пола и является предметом завести многих парней. Иметь крепкий торс – значит быть сильным в нашем трудном и жестоком мире.

Но на пути к идеальному телосложению становится лишний вес , проблемы с которым волнуют мужчин все чаще и чаще.

На появление нежеланных килограмм может влиять неправильное питание, отсутствие активности или генетика.

Однако из любого положения есть выход. Привести фигуру в порядок могут действия, направленные на избавление причин быстрого набора массы .

Нужно сесть на диету, чтобы в кратчайшие сроки убрать бока на талии . Методы похудения и виды диет невозможно посчитать на пальцах. Их невероятно огромное количество. Можно подобрать диету, которая идеально подойдет именно вашему организму, а также нанесет ему минимальные повреждения.

Вторым отличным способом избавиться от боков на талии станет спорт . Это может быть утренняя зарядка, постоянные тренировки, участие в активных играх, домашние занятия. Нагрузка на организм заставит его сжигать лишний жир, соответственно, с боков он пропадет.

Особо эффективными являются пробежки или велопрогулки . Они влияют абсолютно на все мышцы человека, а значит и процесс похудения пройдёт быстрее. Из домашних упражнений полезным окажется кручение хула-хупа . Избавиться от боков на талии данный процесс поможет идеально быстро и эффективно. Достаточно всего несколько минут в день уделять этому занятию, и вы себя не узнаете.

Отшлифовать фигуру помогут скручивания – основные упражнения для накачки пресса. Выполнять их можно как лежа на полу, так и в висе на турнике или брусьях.

Более эффективных способов убрать бока на талии не существует. Данные методы похудения самые основные, ведь они, практически, единственные.

Основные правила, которые помогут держать талию в порядке

Существует 7 простых правил, помогающих получить идеальную фигуру и не набрать вес повторно. Это не только советы для похудения, но и для профилактики:

Избегайте стрессов и эмоциональных потрясений . Данные чувства обеспокоенности и волнения являются причиной выработки гормона кортизола, высокий уровень которого влечет за собой активное скопление жира в теле. Если уберечь себя от стресса не получилось, то немедленно начните лечение с помощью валерьяны, пустырника или афобазола. Постарайтесь успокоиться и поднять себе настроение, вам поможет обыкновенная шоколадка.
Ограничьте употребление алкоголя, а лучше вовсе исключите его из вашей жизни . Спиртное вызывает тот же эффект, что и стресс, а именно — повышение уровня кортизола. Всего несколько бокалов пива — и любимая одежда станет вам мала. Именно этот напиток является самым действенным способом набрать жир в районе талии, потому что способствует выработку фитоэстрагенов. Они позволяют быстро увеличить вес и являются причиной появления пивных животиков у мужчин. Для того, чтобы убрать бока с талии, пиво нужно исключить из рациона в первую очередь.
Диета . Нужно составить новое меню питание, исключив из него углеводы, сладости, мучные и копченые продукты. Необходимо высчитывать норму калорий в день и следовать ей. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых – главное правило нормального похудения. Но это совсем не значит, что можно есть все подряд, а потом убивать себя на тренировке. Лучше отказаться от одного приема пищи и не тратить несколько часов на пробежку.
Увеличьте количество фруктов и овощей в рационе. Их польза очень велика. Данная пища поможет утолить голод, употребив минимальное количество калорий. Фрукты и овощи являются главным компонентом любой диеты. Но не переусердствуйте с фруктами, ведь в них содержится сахар. Исключить из меню полностью нужно виноград и бананы.
Рис и овсяная каша – лучшая пища на завтрак . Во время диеты необходимо добавить в меню вареное мясо или рыбу, ведь вещества, содержащиеся в них, помогают наладить пищеварение.
Большое количество воды поможет быстро скинуть лишний вес . Минимальная норма – это 1,5 литра жидкости в день. Она поможет ускорить процесс обмена веществ, утолит голод и выведет токсины и шлаки из организма. Вода – активный помощник во время борьбы с лишним весом.
Физические упражнения . Без этого невозможен процесс похудение, ведь жир вы уберете, но накачать мышцы без усилий нереально. Лучшим выбором станет обруч, который активизирует обмен веществ и улучшает кровообращение на боках и животе. Также забывать не нужно о прессе: качайте его каждый день, уделяя на процедуру не более 10 минут. Два данных упражнения сделают свое дело и станут залогом отличной фигуры.

Важно делать упражнения через силу, потому что лишь такие нагрузки вызывают у организма стресс, который влечет за собой сжигание жира на талии.

Диета и рацион питания

Составить меню – значит сделать первый шаг навстречу крепкому торс у. Выбирать диету нужно, исходя из личных предпочтений в еде и здоровья организма. Методов похудения очень много, поэтому стоит ознакомиться с главными принципами всех диет.

Нужно составить точный график приема пищи, чтобы завтрак, обед и ужин происходили ежедневно в одно и то же время. Также необходимо ограничить количество пищи в одной порции, чтобы не превышать норму калорий. Исключите из рациона углеводы, но добавьте овощи и белковую пищу. Сахар запрещен, поэтому от сладостей нужно отказаться в первую очередь. Выпивайте 2 литра воды за сутки.

Придерживайтесь составленного меню, и жир уйдет быстро.

Упражнения для мужчин, устраняющие бока на талии

Существуют целые комплексы различных упражнений, позволяющих избавиться от боков на талии в домашних условиях.

Каждое из них позволяет добиться хороших результатов, не выходя за пределы комнаты.

Перед началом выполнения комплекса упражнений нужно провести разминку, чтобы не потянуть связки.

Первым и самым главным упражнением является кручение обруча . Выполнять данное действие нужно ежедневно по 10-30 минут. Необходимо без остановок или с минимальными паузами вращать хула-хуп даже через силу. В таком деле нельзя лениться и жалеть себя.
Не менее важными являются упражнения для пресса . Выполнять его стоит лежа на спине. Для того, чтобы нагрузка шла на бока, согните одну из ног в коленке и положите сверху на другую ногу. Теперь, делая подъёмы, вы будете нагружать боковые мышцы. После 10-20 повторений смените ногу. Выполняйте 4 подхода по 10-20 раз, последние повторения рекомендуется делать до упора, пока вы не упадете обессиленный.
Альтернативным вариантом скручиваний лежа может стать тренировка боковых мышц на турнике . Для этого повисните на снаряде и поднимайте ноги за счет бокового пресса. То есть конечности должны быть наклонены вбок. Ноги следует держать прямыми, но если мышцы не позволяют этого сделать, то согните их в коленках. На брусьях тоже можно качать пресс. Для этого сядьте на одной трубе, сунув и закрепив ноги под второй. И делайте несколько подходов.
Еще одним упражнением, которое избавит мужчину от боков на талии в домашних условиях, являются наклоны ног . Для правильно выполнения нужно лечь на спину, а между ног поместить мячик. Причем сами конечности нужно согнуть на 90 градусов. Далее наклоняйте ноги влево и вправо поочередно. Четыре подхода каждый день помогут избавиться от жира на боках.
Мельница – упражнение, которое известно всем со школы. Оно активно сжигает жир на боках. Для выполнения необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки развести в стороны. Все конечности должны быть прямыми. Начинайте выполнять наклоны, рекомендовано доставать кончиками пальцев рук до пальцев ног.
Хорошим способом избавиться от лишнего веса, а также размяться перед тренировкой, является гимнастический шар. Эта вещь является уникальной, с ее помощью можно выполнять отжимания, подъёмы своего тела и множество других упражнений.

Придумать упражнение можно самостоятельно, главное – это чувствовать, как греются мышцы на боках во время тренировки. Если в районе боков ощущается нагрузка, то упражнение является действенным и эффективным.

Как в тренажерном зале мужчине убрать на талии бока

Тренажерный зал дает больше возможностей убрать бока на талии, ведь там находятся специальные тренажеры и спортивный инвентарь. Занятия в зале более эффективны и трудны, все упражнения выполняются с дополнительным весом.

Лучшим упражнением для того, чтобы избавиться от боков на талии, считаются приседания со штангой.

Правильно выполнение:

Поставьте ноги на ширине плеч. Обувь не должна скользить, поэтому может быть использован специальный коврик для увеличения трения.
Положите гриф на плечи за головой. Делая вдох — приседайте, а на выдохе поднимайтесь.
Колени должны расходиться в разные стороны при каждом приседании.
Ровная осанка, прямая спина и поднятая голова – основные правила, касающиеся положения тела. Если пренебречь ними, то можно нанести вред организму.

Считают, что это упражнение придумано для женщин, ведь именно таким способом они качают ягодичные мышцы, но, на самом деле, это не так. Приседания помогут избавиться от боков на талии. Выполняя данное упражнение на протяжении нескольких месяцев, вы получите крепкий торс .

Вторым упражнением, позволяющим убрать бока мужчине в зале, считают вертикальные наклоны с отягощением в виде гантелей . Если у вас никогда не было опыта выполнения данного упражнения, то рекомендуется начинать с небольшого веса, чтобы не повредить мышцы. Постепенно увеличивая вес, вы все сильнее будете нагружать организм. Бока будут становиться меньше с каждой тренировкой.

Правила выполнения:

Ноги — на ширине плеч.
В руки возьмите гантели и выровняйте спину.
Поочередно делайте наклоны в разные стороны, не сгибая руки и ноги.

Третьим снарядом для избавления жира на боках станет «римский стул ». Этот тренажер специально предназначен для накачки пресса, но при правильном применении можно без проблем убрать бока.

Правила выполнения:

Сядьте на стул, закрепите ноги под специальным валиком.
Руки держите за головой – это даст возможность сосредоточить нагрузку на бока.
Делайте подъёмы, но поворачивая корпус вбок, чтобы упражнение выполнялось за счет боковых мышц.

Отличные результаты даст бег на беговой дорожке . Вы самостоятельно можете выбрать скорость и дистанцию, чтобы занятие было максимально комфортным.

Также тренажерный зал может предоставить велотренажер , которые помимо прокачки пресса и ноги может избавить от боков на талии.

Избавиться от излишней жировой прослойки на боках мечтают не только женщины - мужчины тоже хотят иметь стройную фигуру. Многие готовы сидеть на диете и выполнять В статье рассмотрим, как убрать бока у мужчин.

Почему появляются отложения

К скоплению жира на животе и боках приводят как объективные (эндокринные, наследственные причины, болезни), так и субъективные факторы. Кроме гормональных нарушений, большую роль в этом процессе играют:

систематическое переедание;
малоподвижный образ жизни (сидячая работа);
нерациональное питание (перекусы, сладкие и сладкая газированная вода);
стрессовые ситуации;
вредные привычки.

Необходимо помнить, что излишние отложения (для мужчин окружность талии не должна превышать 94 см) чреваты развитием таких опасных заболеваний, как диабет, патологии сердца и сосудов. Скопления на боках и талии называют который концентрирует в себе гормон стресса кортизол.

В организме человека присутствует также висцеральный жир, скапливающийся на внутренних органах. Он опасен тем, что нарушает их работу и состояние организма в целом. Помочь может как женщинам, так и мужчинам диета. Убрать живот и бока в этом случае, правда, будет несколько сложнее.

Особенностью мужского организма является то, что за регулирование многих процессов в нем отвечает мужской половой гормон тестостерон, а при наличии вредных факторов его выработка снижается. Одновременно увеличивается синтез женского гормона эстрогена, что и ведет к отложению жира в проблемных местах.

Как правильно питаться

Чтобы убрать бока мужчине, диету надо подбирать полноценную и сбалансированную. Это не значит, что рацион нужно жестко ограничивать, но соблюдать определенные правила все же придется. Кроме того, если желающий похудеть мужчина будет выполнять физические упражнения, меню должно содержать продукты, богатые витаминами и минеральными веществами.

Базовыми при правильном питании считаются следующие требования:

питание должно быть дробным - до шести раз в день небольшими порциями (по 200-300 г), это улучшает метаболизм, предупреждает переедание и притупляет чувство голода;
необходимо выпивать не менее двух литров воды при условии достаточной физической нагрузки, излишек жидкости при неактивном образе жизни вызывет отеки.

Диета: продукты и блюда

Чтобы понять, как уменьшить объем талии и убрать бока мужчине, необходимо узнать, какие продукты способствуют набору веса и отложению жира - от них нужно отказаться.

Основной перечень такой:

алкогольная продукция;
сладкие газированные напитки;
соусы на основе жирных компонентов (майонез сметана и прочее);
быстрая еда (фастфуд);
копченые или соленые изделия;
сдобная выпечка или кондитерская продукция;
хлеб из пшеничной муки;
жирные или

нежирные виды рыбы, птицы, мяса;
яйца кур и перепелов;
морепродукты;
овощная, фруктовая и бобовая продукция;
крупы (гречневая, овсяная, неочищенная рисовая);
растительное масло;
обезжиренная кисломолочная и молочная продукция;
пшеничные отруби и зерновой хлеб;
сухофрукты и умеренное количество меда.

Также, если требуется убрать бока мужчине, необходимо помнить, что все блюда должны употребляться в сыром, вареном, тушеном виде, а также быть приготовленными на пару. Калорийность рациона необходимо снизить как минимум до 2000 ккал в день.

Физическая активность

Что касается снижения веса, то физическая активность играет в этом вопросе ключевую роль. Заниматься можно как в домашней обстановке, так и в тренажерном зале. В первом случае потребуется большая сила воли и достаточная мотивация. Во втором же мотивацией будут служить тренировки в группе, они же поддержат силу воли. Кроме того, тренером будет составлен план занятий, который позволит дозировать нагрузки с одновременной проработкой всех мышечных групп.

В общем случае можно воспользоваться следующими советами:

каждая тренировка должна начинаться с кардионагрузки - бега на месте или на беговой дорожке в течение не менее чем получаса;
можно также заниматься прыжками на скакалке, ездой на велосипеде, бегом на природе;
чтобы убрать живот и бока, мужчине упражнения подбирают в комлексе - должны присутствовать как силовые, так и статические движения;
не нужно увлекаться тренировками с тяжелым весом, так как они не сушат тело и не сжигают жир, а направлены на увеличение мышечной массы;
не менее трех дней в неделю нужно посещать бассейн;
упражнения выполняются за несколько подходов (два-три с перерывом в 30 сек) с оптимальным количеством повторений, которое определяется индивидуально (обычно 15-25);
нагрузка повышается постепенно, исходя из физической подготовки.

Ниже описаны эффективные тренировки, которые способны помочь убрать бока мужчине в домашних условиях. Комплекс упражнений включает и нагрузки с утяжелениями, и без них.

Планка

Упражнение имеет несколько разновидностей, которые обеспечивают различную интенсивность нагрузки на определенные группы мышц.

Классический вариант выполняется в опоре на перпендикулярно согнутые в локте руки, для равновесия можно сложить кисти в замок или опираться на ладони, кому как удобно. Тело вытянуто по прямой линии, без выгнутости и прогиба в области поясницы, ноги опираются на носки стоп, сомкнуты вместе. Локти располагаются ровно под плечами, взгляд направлен вниз, но голова не опущена.

В таком виде нужно продержаться максимально долго, насколько хватит выдержки - вначале это могут несколько секунд, но постепенно нужно увеличивать нагрузку.

Усложненный вариант планки в таком положении - поднятая вверх одна нога, рука или обе противоположные эти конечности одновременно. Также модификация для более подготовленных в физическом плане людей - боковая планка, которая может быть усложнена поднятой ногой.

Это упражнение признано одним из самых эффективных из всех способных помочь мужчине быстро убрать бока и живот.

Поднятия и сгибания корпуса

Такие упражнения позволяют проработать отдельные группы мышц - пресс и косые мышцы, которые отвечают за сжигание жира на боках и животе.

Для выполнения необходимо лечь на твердую поверхность, руки завести за голову, ноги в коленях согнуть. Нужно поднимать корпус так высоко, чтобы дотронуться коленями до груди. При выполнении движении можно округлять спину, чтобы подъем корпуса осуществлялся за счет мышц пресса. Упражнение полезно делать со скручиваниями - в максимальной точке подъема локтем одной руки требуется дотронуться противоположного колена.

Еще одно упражнение, которое выполняется в положении лежа без применения снарядов - сгибания корпуса вверх или закидывание ног. Нужно вытянуться в одну линию на полу, руки расположить вдоль корпуса, ладони упираются в пол. Сомкнутые вместе ноги поднимать как можно ближе к плечам, немного согнув в коленях. Усложненный вариант: согнутые в коленях ноги поднять на угол в сорок пять градусов от пола, и, разворачивая голени, отводить колени попеременно влево и вправо.

Эти тренировки считаются базовыми при формировании комплекса упражнений, которые могут помочь убрать бока у мужчин.

Велосипед

Еще одно классическое упражнение, направленное на проработку отдельной группы мышц - мышц живота.

Для выполнения нужно занять положение, аналогичное предыдущему упражнению в усложненном варианте. Ногами требуется выполнять движения, которые имитируют езду на велосипеде. Во время тренировки следует следить за положением поясницы - она не должнв напрягаться. Чтобы расслабить ее, под ягодицы подкладывают ладони.

Упражнение можно дополнить специальными утяжелителями, что надеваются на щиколотки. Выполнять движения в этом случае становится гораздо сложнее, но и энергии тратится намного больше.

Упражнение со спортивными снарядами

Несколько эффективных упражнений можно выполнить со специальными приспособлениями.

Они таковы:

Для выполнения движений с ролл-аутом необходимо встать на колени, расставленные на двадцать сантиметров. Опереться руками на роллер и, напрягая мышца пресса, прокатить его вперед. Расстояние должно быть максимально возможным, но до того положения, пока не начнет прогибаться поясница. Затем вернуться в начальное положение. Для усложнения прокаты осуществлять не только по прямой линии, но и в разные стороны поочередно.
Упражнения с фитболом. С помощью спортивного мяча можно не только хорошо разогреть мышцы, но и растянуть их. Если нужно убрать бока мужчине, следует выполнить такое упражнение: расположиться на фитболе так, чтобы на мяч опираться шеей и воротниковой областью спины, а на пол - ступнями согнутых в коленях ног. В таком виде нужно передвигаться вперед-назад, стараясь максимально сохранить равновесие и напрягая пресс.

Комплекс упражнений с гантелями

Гантели - самый распространенный снаряд как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов.

Можно выполнить с ними следующие упражнения:

Встать ровно, ноги немного расставлены, гантели взять в каждую руку. Нужно наклоняться в стороны, сгибая в локте одноименную конечность. Спина при этом не должна заваливаться вперед.
Принять начальное положение, как в первом пункте. Одну руку, согнув в локте, поднять над головой. Выполнять наклоны в стороны, следя за ровным положением спины.
Положение - то же. Держа руки с гантелями, опущенными вниз, совершать выпады поочередно обеими ногами вперед так, чтобы бедро было параллельно поверхности пола, а голень - перпендикулярно.

Бодифлекс

Еще одним эффективным и простым способом, благодаря которому можно быстро убрать бока мужчине, является бодифлекс. Эта методика разработана на основе дыхательной гимнастики. Она заключается в том, что мышцы напрягаются во время задержки дыхания и в них возникает кислородная нехватка. В момент расслабления выполняется резкий глубокий вдох, обогащенная кислородом кровь направляется в такие участки, способствуя сжиганию жировых клеток.

Техника выполнения упражнения для пресса следующая:

принять базовую стойку - колени полусогнуты, руки упираются в переднюю часть бедра, спина прямая;
медленно вдохнуть воздух носом, наполняя сначала легкие, а потом - живот;
сделать резкий выдох ртом так, чтобы в животе образовался вакуум, втянуть его внутрь;
задержаться в таком положении на десять секунд, задем расслабиться и сделать резкий вдох через нос.

Упражнение повторить не менее трех раз. У неподготовленных людей в первое время при резком заключительном вдохе может возникнуть кашель, но затем он пропадает.

Избавиться от жировых отложений несложно, нужно лишь изменить образ жизни, подобрать правильный рацион и эффективные упражнения.

Мода на правильное питание и спорт с каждым годом набирает все большие обороты. Стройное и подтянутое тело ассоциируется со здоровьем, а лишний вес воспринимается как отклонение. Красивая фигура – это результат сложной и упорной работы, который при желании может позволить себе каждый.

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения

По мнению специалистов, основной причиной возникновения лишнего жира на животе и боках является нарушение обмена веществ . Оно происходит из-за чрезмерного употребления вредной пищи, такой как мучное, сладкое, фастфуд, и малоактивного образа жизни.

При таких условиях организм не успевает переработать полученные калории и откладывает их в первую очередь в области талии, а дряблые мышцы не в состоянии удерживать увеличивающийся животик.

Самая частая причина лишнего веса в области талии — нарушение обмена веществ

Эндокринологи называют еще одну причину появления лишнего веса – это стресс и гормональные нарушения . В стрессовых ситуациях в организме происходит выброс гормона кортизола, который способствует накоплению жировой прослойки в области живота. Убрать ее крайне тяжело.

Врачи утверждают, что у часто подверженных стрессу людей количество кортизол рецепторов в жировой массе в разы больше, чем в обычных жировых клетках. К тому же они могут передаваться по наследству.

У мужчин в возрасте после 40 лет очень распространен так называемый «пивной животик». Специалисты опровергают всеобщее мнение, что к ожирению приводит именно употребление пива. В действительности оно только пробуждает чувство голода, что приводит к перееданию.

Как правильно убирать живот. Комплекс мер

Сейчас существует множество методов борьбы с лишним весом, но ни один из них не даст результатов без комплексного подхода к проблеме. В первую очередь необходимо подготовиться психологически. Это поможет не бросить затею на середине.

Комплекс мер:

Консультация у врача.

Одной из причин появления большого живота специалисты называют проблемы со здоровьем, которые могут являться главным барьером на пути к стройному телу. Во-вторых, любое похудение связано с применением диет, а они имеют противопоказания. Лечащий врач проконсультирует, как убрать живот и бока и не подорвать здоровью.

Подбор программы питания.

Полностью исключить из рациона фастфуд, газированные напитки; уменьшить потребление мучной, чрезмерно жирной пищи и сладостей. Придерживаясь диеты, очень важно соблюдать баланс жидкости в организме. Переход на правильное питание должен стать толчком к формированию полезных пищевых привычек.

Физические упражнения.

Мышцы пресса исполняют своеобразную роль защиты внутренних органов и поддержания кожи живота. В случае, когда они слишком слабые, живот и бока обвисают, даже если жировая прослойка небольшая. Укрепить мышцы и сделать живот рельефным поможет комплекс упражнений, который необходимо выполнять регулярно.

Важность разминки и правильного дыхания. Как разминаться, как дышать

Влияние разминки на организм:

За счет учащения сердцебиения организм быстрее обогащается кислородом и питательными веществами.
Центральная нервная система медленнее устает и увеличивается скорость реакции.
Мышцы становятся выносливыми и менее склонными к повреждениям.
Связки приобретают эластичность за счет повышения температуры, а организм вырабатывает большое количество суставной жидкости, что укрепляет хрящи и помогает им легче переносить нагрузки.

Алгоритм правильной разминки:

Темп разминки выбирается исходя из времени суток, погоды, возраста и продолжительности занятий. Температура тела не должна резко подыматься, иначе организм быстро устанет.
Рекомендуемое время разминки 10-15 минут.
Переходить к основной тренировке следует не позднее 5 минут после разминки, так как кровяной приток в мышцы снижается уже через несколько минут.
Если занятия проходят в утреннее время, то разминка должна быть продолжительней, чтобы организм успел пробудиться.

Правильное дыхание важно при занятиях спортом

Как правильно дышать во время занятий

Правильное дыхание имеет большое значение при занятиях спортом. Оно своевременно обогащает клетки кислородом и придает силы.

ВАЖНО! В процессе занятий нельзя задерживать дыхание. Это приведет к потере координации и снижении эффективности занятий.

Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях

Упражнения на бедра для женщин:

Махи ногами. Лежа на спине, руки подкладываются под ягодицы. Прямая нога поднимается на выдохе, а на вдохе опускается. Носок вытягивается вперед.
Прыжки на скакалке.
Выпады. Ноги поочередно выставляются вперед. Угол между полом и сгибом колена должен составлять 90 градусов. Смена ног происходит в прыжке.
Приседания. Руки скрещиваются за головой, ноги на ширине плеч. Необходимо следить, чтобы спина во время приседания была прямая, а колени не выходили за линию носков.

Скручивания — одно из самых эффективных упражнений, как убрать живот и бока у женщин

Упражнения на мышцы живота для женщин:

Скручивания. Руки скрещиваются на затылке или вытягиваются вперед. Исходное положение: лежа, ноги согнуты. Не отрывая поясницу от пола, руками необходимо тянутся к противоположной коленке.
Подъем туловища. Исходное положение не меняется. Туловище полностью поднимается к коленям.
Ножницы. В положении лежа, ноги поднимаются под углом 45 градусов и поочередно скрещиваются по горизонтали.
Планка. Это универсальное упражнение, позволяющее держать в тонусе все тело. Туловище необходимо держать на весу опираясь на локти и носки. Спина не должна выгибаться или провисать. Упражнение нужно выполнять от 30 до 60 секунд, постепенно увеличивая время.

Правильная техника выполнения упражнений «выпады» с гантелями

Упражнения с гантелями для женщин:

Боковые выпады. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями сгибаются в локтях и прижимаются к талии. Поочередно в каждую сторону делаются плавные выпады.
Приседания со сгибанием рук. Ноги на ширине плеч, ступни отведены в стороны. Руки с гантелями сгибаются к плечам одновременно с приседанием.
Тяга гантелей к подбородку. Руки с гантелями расположены ладонями к ногам. Гантели тянутся к подбородку параллельно телу, а локти отводятся в стороны.
Наклоны в сторону. Исходное положение: руки с гантелями вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Правая рука заводится за голову и совершается наклон в левую сторону.

То же самое проделывается в другую сторону. Второй вариант этого упражнения исполняется без поднимания рук.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Упражнения на бедра для мужчин:

Взмахи ногой в сторону. Спина прямая, живот немного втянут. Максимально поднимая ноги вверх, поочередно в каждую сторону делается взмах в бок.
Классические выпады. Их можно делать как в бок, так и вперед.
Поднимание ног. Лежа на боку, нижняя нога сгибается в колене, а верхняя поднимается под углом 45 градусов. Движения не должны быть резкими, чтобы мышцы хорошо напрягались. Упражнение выполняется аналогичным образом на другом боку.
Классические приседания.

Упражнения чтобы убрать пивной живот для мужчин:

Приседания со штангой.
Упражнение с хулахупом.
Бег, плавание или езда на велосипеде.
Отжимания и подтягивания.

Упражнения с гантелями для мужчин:

Приседания с гантелями.
Жим лежа.

Скамья располагается под углом 30-40 градусов. Ноги должны устойчиво стоять на полу, а плечи находится на уровне скамьи или немного ниже. На выдохе обе руки поднимаются до упора вверх, на вдохе медленно опускаются.

Становая тяга.

Спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, руки перед собой. Гантели плавно опускаются вниз за счет наклона туловища вперед.

Упражнения в тренажерном зале для мужчин:

Жим ногами на тренажере.

Тяга на вертикальном блоке.

Тяга на горизонтальном блоке.

Скручивания на скамье.

Становая тяга.

Приседания со штангой.

Жим штанги лежа.

ОБрАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Каждое упражнение нужно выполнять 10-12 раз по 3 подхода. Отдых между подходами не должен превышать 60 секунд.

Если нужно убрать живот и бока быстро

Избавиться от большого живота и боков в короткий срок поможет комплекс мер, состоящий из диеты, физических нагрузок и соблюдения водного баланса.

Универсальный комплекс упражнений:

При вдохе живот максимально надувается, дыхание задерживается на 5 секунд. При выдохе живот втягивается под ребра.

В этом положении нужно находиться 20-25 секунд. Это упражнение убирает лишний жир, тренирует мышцы брюшного пресса и массирует внутренние органы.

Лежа на спине, руки скрещиваются на затылке, ноги согнуты. Поочередно нужно дотронуться локтем до противоположного колена.

Втягивание живота или так называемое упражнение «вакуум» поможет быстро убрать лишние килограммы на животе и боках

Исходное положение: стоя на коленях и ладонях. На вдохе живот втягивается, спина выгибается вверх, голова опускается вниз.

В такой позиции оставаться 10 секунд. На выдохе живот возвращается в нормальное положение.

Лежа на спине, ноги скрестить так, чтобы правая ступня находилась по левым коленом, а левая ступня – под правым коленом. Руки вытянуть вдоль туловища.

В таком положении нужно находиться 2 минуты, стараясь опустить колени как можно ближе к полу.

В завершении необходимо принять контрастный душ.

Примите контрастный душ после выполнения упражнений

Как быстро убрать живот и бока мужчине

Специалисты советуют придерживаться таких рекомендаций мужчинам, желающим обрести стройность в области талии:

Искоренить вредные привычки в питании.
Ставить краткосрочные цели. Вести дневник питания и записывать ежедневные результаты.
Переходить к правильному питанию постепенно. Нельзя начинать сразу с жестких диет.
Начать переход к спорту с простых упражнений.
Изучить специальную литературу о здоровом образе жизни.

Как быстро убрать живот и бока женщине

Дробное питание — залог здоровья и стройной фигуры

В день необходимо питаться небольшими порциями 4-5 раз.
Одной из главных причин появления лишнего веса является нарушение работы кишечника. Чтобы избежать этой проблемы, необходимо каждый день употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. За счет большого содержания клетчатки они способствуют очищению кишечника.
Для нормального функционирования организма рацион должен состоять на 50% из углеводов, на 30% из белков и на 20% из жиров.
В сутки необходимо выпивать около 2 литров воды без учета супов, чая и соков.
Рацион должен быть максимально разнообразным, 1-2 раза в неделю допустимо делать разгрузочные дни на одном продукте.

Как после родов подтянуть живот и бока

Во время беременности у женщин меняется гормональный фон и распределение жировой ткани концентрируется на животе, боках и бедрах. Убрать лишний вес поможет тренировка мышц пресса.

Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю. Начинать занятия разрешается только через 6-8 недель после родов естественным путем и через 2,5 месяца после кесарева сечения.

Как убрать живот и бока за 3 дня

Убрать живот и бока за столь короткий срок помогут монодиеты. Самыми действенными считаются такие, как гречневая, кефирная и рисовая диеты. Они предполагают употребление выбранного продукта в неограниченных количествах без соли, сахара и специй.

На протяжении 3 дней необходимо выпивать 3 литра воды, желательно талой. Ее можно приготовить из замороженной в холодильнике воды, далее разморозить ее и процедить.

Выполнять комплекс универсальных упражнений 3-4 раза в неделю.

Пилинг на основе соли и кофе — ваш помощник в борьбе с лишними килограммами на талии

Как убрать живот и бока за неделю

Для первой процедуры понадобится жесткая мочалка или массажный ролик. В качестве смеси используется соль для ванны, смешанная с гелем для душа и молотым кофе.

Для самомассажа можно использовать косметические крема или эфирные масла. После нанесения кожа массируется перчаткой до появления покраснения.

Как убрать живот и бока за 2 недели

Домашние обертывания для похудения в комплексе с физическими упражнениями ускорят процесс и помогут избежать обвисания кожи при стремительном похудении.

Самыми действенными являются медовое, фруктовое (ягоды, фрукты с добавлением молока), кофейное, уксусное, шоколадное обертывания.

Дополнительные меры, которые помогут убрать живот и бока

Как похудеть при помощи дренажного обертывания

Обертывание как таковое не влияет на количество расходуемых калорий и скорость обмена веществ. Эта процедура эффективно убирает целлюлит и дряблость кожи в проблемных местах за счет выведения лишней воды. За одну процедуру объемы могут уменьшиться на 2-3 см.

Процедуру лучше использовать в комплексе с правильным питанием и спортом , иначе живот и бока могут быстро вернуться. Помимо похудения, кожа обогащается полезными микроэлементами и становится более упругой, увеличивается приток крови к труднодоступным местам, уходит отечность.

Обертывание живота и боков в домашних условиях

Убрать живот и бока в домашних условиях помогут самые популярные виды домашнего обертывания: горчично-медовое, уксусное, глиняное, шоколадное, обертывание с водорослями .

Медовое обертывание — самое простое, доступное, но при этом и очень эффективное в процессе похудения

Мед является универсальным средством, обогащающим кожу витаминами, поэтому его можно смешивать с такими продуктами как корица, имбирь, эфирные масла.

Техника выполнения:

Необходимо принять горячий душ и обработать кожу скрабом.
Нанести заранее подготовленную смесь на проблемные зоны. Обернуть участки тела пищевой пленкой и надеть теплую одежду. Процедура длится от получаса.
Состав смывается теплой водой.
Для увлажнения кожи наносится лосьон или крем.

Занятия с обручем для похудения

Во-первых, необходимо выбрать подходящий обруч . Обычный хулахуп подойдет и для начинающих спортсменов, и для людей с опытом. С помощью него можно понять технику упражнения.

Массажные хулахупы оснащены специальными шариками. Они оказывают массажный эффект. Данный вид тренажера не рекомендован для новичков, так как он тяжелый и оставляет на теле множество синяков.

Занятия с обручем лучше проводить через 2-3 часа после последнего приема пищи и за час до еды. Оптимальное время тренировки – 40 минут.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Постепенно нужно стремиться сокращать расстояние между ногами, так мышцы тела будут больше напрягаться.

Плавание, бег, гимнастика — будут ли полезны?

Плавание, бег и гимнастика относятся к кардиотренировкам. Кардио благоприятно влияет на организм в целом, задействует практически все мышцы, развивает выносливость, помогает сформировать рельеф тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Чтобы похудеть, необходимо сочетать данный вид нагрузки с диетой и силовыми упражнениями 3 раза в неделю.

Что еще важно

Можно ли убрать живот и бока за короткий срок?

В первую очередь нужно разобраться с причиной появления такой проблемы. В большинстве случае это неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Пересмотрев свой рацион и включив в ежедневное расписание вечерние прогулки, уже через месяц результат не заставит себя ждать. Исходя из масштаба проблемы, можно включать более тяжелые виды физических нагрузок и косметические процедуры.

Что делать, чтобы не обвисла кожа в результате похудения

Чтобы убрать живот и бока и сохранить эластичность кожи, похудение не должно быть стремительным . Только в этом случае кожный покров будет успевать адаптироваться к новым размерам тела. По мнению специалистов, нормальная потеря веса — это 0,5-1 кг в неделю.

Похудение должно быть постепенным — 0,5-1 кг за 7 дней

Очень важно соблюдать водный балан с, так как у сухой кожи шансы обвиснуть намного выше, чем у увлажненной.

Тренировки с использованием утяжелителей также помогут сохранить кожному покрову упругость за счет увеличения мышечной ткани, которая заполнит образовавшееся свободно пространство.

Нельзя забывать и про витамины. Они помогут обеспечивать организм необходимыми микроэлементами, особенно во время диеты.

Важность осанки, активного образа жизни, отказа от вредных привычек

Красивая осанка имеет психологическое воздействие на окружающих. Правильно поставленная осанка придает статности внешнему виду человека.

Помимо этого, искривленный позвоночник наносит колоссальный вред здоровью . Внутренние органы находятся в сжатом состоянии и перестают нормально функционировать, нарушается система дыхания и кровообращения.

Сегодня каждый третий житель земли ведет малоподвижный образ жизни и трудится на сидячей работе. Движение – это важный элемент жизнедеятельности организма, помогающий взаимодействовать с окружающим миром и противостоять ему. Чем меньше человек использует возможности своего тела, тем слабее оно становится.

Не менее пагубно влияют на организм вредные привычки. Курение и алкоголь способствуют развитию в организме заболеваний, снижают работоспособность, накладывают отпечаток на потомство, вызывают психологическую зависимость.

Когда ожидать результатов и какими они могут быть?

От количества лишних килограммов, состояния тела и усердия занимающегося зависит, каких результатов стоит ожидать.

При соблюдении диеты и выполнении несложного комплекса упражнений убрать живот и бока возможно уже через месяц как мужчинам, так и женщинам.

Для ускорения процесса можно использовать утяжелители, но только в том случае, когда упражнение легко выполняется при повторении 15 раз.

Как убрать живот и бока — реальный опыт:

Как убрать живот и бока за неделю:

Все мужчины, страдающие от избыточного веса, желают иметь крепкий торс. Этого хотят даже те, кто никогда не говорит об этом и даже утверждает обратное. Ведь помимо всего прочего, крепкий торс инстинктивно привлекает внимание женщин. Набрать вес легко, но вот избавление от него будет долгим и трудным.

Для уничтожения лишних килограммов не следует искать в интернете чудодейственные методики и таблетки. Дать хороший результат без вреда для здоровья могут только тренировки, сбалансированная диета и изменение образа жизни, что порой дается очень нелегко.

Упражнения для сжигания жира в области боков и живота

Давайте разберемся, как убрать живот и бока мужчине ?

Для похудения в этих частях тела главное внимание следует обратить на косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Именно эти группы мышц активно задействуются в течение всего дня во время ходьбы, поднятия вещей, наклонов и тому подобных движений. Для поддержания их в хорошей форме следует записаться в тренажерный зал, по возможности тренировки следует проводить под присмотром тренера. Но даже без него, благодаря множеству зеркал, установленных в залах, контролировать правильность выполнения не составит особого труда.

Наиболее эффективными будут следующие упражнения:

Скручивания на пресс;
Бег на месте в упоре лежа (упражнение называется «альпинист»);
Скручивания на фитнес-мяче;
Подъем ног в висе на перекладине и брусьях;
Боковое удержание;
Подъемы туловища лежа на спине (необходимо прикоснуться к стопам);
Жим гантелей.

Все эти упражнения необходимо повторять по 10-20 раз и делать по 3 подхода для каждого из них. Кроме этого, не стоит забывать о разминке. Очень неплохим дополнением к данным тренировкам будут бег, плавание и езда на велосипеде.

Однако, если речь идет об очень тучном человеке, начинать усиленные тренировки крайне не рекомендуется. Бег и тренажерный зал лучше оставить на более позднее время, а сначала необходимо изменить свой рацион и начать осуществлять пешие прогулки. Нужно ежедневно проходить хотя бы 1-2 километра, начиная с 20 минут в день и в течение 10 дней довести время прогулок до 1-2 часов.

Я вот согласна, нужно не только упражнения делать, но и питание контролировать. Пельмени и вареники не помогут бросить. Но и на капусту я мужа посадить не смогла, но от снеков и фаст фуда отказался. Еще пьет турбослим дренаж для мужчин и бегать по утрам начал. Есть паровую пищу и побольше салатов с оливковым маслом.

Андрей добрый вечер. Заинтересовал Ваш опыт. Поделитесь. 45/186/106

А мне помог похудеть препарат модельформ 30+. Принимал его ровно два месяца и никакого побочного действия, только заметный минус на весах!!

Здравствуйте, мне 14 лет, Занимаюсь спортом при моём росте 159 я вешу около 63, Играю в футбол, бегаю уже 2 месяца но изменений нет, что делать? Не ем мучное

Если хотите похудеть без проблем и напрягов, то тогда окталия вам в помощь! Я вечно на работе пропадаю, прихожу и быстро готовлю мужу и детям, и сама с ними ем на ночь глядя. Так и набежало со временем лишних 10 кг. по совету коллеги купила окталию и осталась довольна результатами. Минус 4 кг за 10 дней. Причем на работе заваривала, ела, домой приезжала и к еде даже не тянуло. Я довольна. Попробуйте)

Андрей,вы правы, на ночь лучше тортики не есть))) я когда худела поступала проще-ела окталию вместо ужина, так и не парилась по поводу готовки после работы, и организм насыщался всем необходимым. А калорийности мало. Хороший способ, рекомедую.

Написано хорошо и полезно, только, на сколько я знаю, фрукты нам дают простые углеводы, ими увлекаться не следует. Лучше совмещать фрукты с источниками сложных углеводов утром, а также до и непосредственно после тренеровки. Вечером категорически отказаться от всяческих каш, макаронных изделий, картофеля, фруктов и ягод, а также тортов пирогов и всего сладкого. И будет вам счастье!

Друг мой! По моему ты просто ленивая задница. Есть выходные, можно и в выходные заняться собой. Я был в таком же положении, поменял работу, появилось время пол года трудов и пота, результат на лицо. Так что не ленись,не ищи себе оправдание и отмазки. Возьми и сделай себя сам!

Всем привет,Мне 14 лет пои росте 170 см-55кг вешу,У меня есть проблемка,УюЯ накачал пресс,но из за жира в жиовте и в боках у меня только немножко видны верхние 2 кубика,что посоветуете?ж В день хожу по 6 к шагов,Веду нормальный образ жизни,сладкое не ем,Помогите!)

Объясните, может я чего не догоняю?! Вот все говорят тренировки,тренажерки, бег и так далее… Если я ухожу на работу в 8 утра, а прихожу как правило к 23:00,когда этим всем заниматься? Пожертвовать сном и откинуться через месяц от переутомления? Ну ладно,допустим с работы сразу же в зал. Часа в 2 ночи дома. Душ вся фигня, к 3 часам спать. Сон до 7:00,соответственно 4 часа. Несказанно мало. А питаться как? Я не торчу в офисе как планктон-манагер и не могу тоскать лотки с вареной спаржей, и питаться «правильно». Всегда в разъездах и основная еда фастфуд, шаурмы и так далее — работа по другому не позволяет питаться. То есть вердикт — быть жиробасом? Или выход из ситуации это начать все ГЛОБАЛЬНО менять, то есть работу? Мало того,что сейчас кризис и работу хоть какую нибудь то найти трудно,даже не по профилю (навыкам),так ещё надо искать,чтобы был четкий (!) график с 9:00 до 18:00(например), чтобы ходить в зал. И а добавок мало найти,туда ещё и взять должны! Могу сделать вывод только один: те у кого есть достаточно времени уделять залу фигалу питаю и прочему — бездельники имеющие богатых родителей или иные источники пассивного дохода, не требующего от них никаких усилий. Спасибо, у меня все.

Если у тебя будет желание то ты и найдешь время и сможешь правильно питаться. А все остальное это тупо отмазки и все!!!

«Объясните, может я чего не догоняю» — а чего тут объяснять, если Вы сами изначально «дано» к задаче написали таким образом, что миссия невыполним. Вы сами выбрали/построили себе такую реальность и злитесь теперь только на себя. Ищите другую работу (если в детстве болты не клали на образование) с правильным КПД потраченного времени. Надо правильно расставлять в жизни акценты, чтобы на важное, полезное и интересно время оставалось. В зал ходить необязательно совершенно — штангу и стойки (жим, присед, тяга) можно и дома иметь. А еще есть велосипед, и на нём можно ездить на работу и с работы заменяя аэробику. Но тут сейчас начнется — у меня маленькая квартира для штанги, а велосипед это пот и запах, осенью грязь, зимой нельзя и несолидно… В общем как у Цоя — «кричат нам не дали петь, кричат попробуй тут спой». Классика… Пол страны бездельников у нас, которые спортом занимаются, только Вы молодец — трудяга.

Джордж! У тебя проблемы? И ты думаешь решить их тут, в среде чужих, безразличных ко всем и ко всему людей? Ничего не получится. Из всех советов я воспринимаю только один. Твоя судьба, твоя жизнь, твои занятия, твои проблемы в твоих руках. И решишь их только ты. Я не собираюсь упрекать тебя ничегонеделанием или не тем образованием и специальностью. Я хочу тебе дать совет. Не слушай ты ничьих советов. Пошли всех куда подальше, живи своей головой. Ты написал о своих проблемах под этой статьей. Значит у тебя есть компьютер, есть интернет. Прежде всего определись, что тебе надо. Толи набрать массу, толи сбросить ее, толи отрегулировать какие-то части своего тела. Возьми обычную школьную тетрадь и напиши на первом листе: «Мои действия для похудения». Или «Мои действия для уменьшения талии»! А потом напиши. Пункт 1. Мои исходные данные. И сделай табличку из нескольких граф, чтобы в ней было много строчек для записей каждую неделю. Здесь ты взвесь себя и измерь бедра (попу), талию, грудь, бицепс. и запиши по графам: 17.08.2016 г.; Вес 80 кг.; бедра 80 см.; талия 85 см.; Грудь 88 см.; бицепс 32 см. Далее улови, что для выполнения твоей мечты надо три условия. Тренировки, питание и отдых. Я думаю ты не хочешь ехать на конкурс, выставлять свою фигуру, а потому и тренировки, режим питания и отдыха должны стремиться к нормальным. Если ты за рулем, то ведь отдыхаешь ты где-то. Не сиди в чайной или где там. А остановись в сторонке от людей и сделай какие-то упражнения в виде разминки, приседаний, прыжков со скакалкой, если есть где — подтянись, отожмись от земли. А можно и гантельки под сиденье бросить, а когда надо достать. Есть хорошее упражнение — ПЛАНКА. Начни его выполнять. Сгибания, скручивания. Не обязательно тренироваться до изнеможения. Главное начни. А потом по мере возможности заглядывай в интернет, ищи упражнения, которые подходят тебе и применяй их. В питании стремись не есть к вечеру углеводов (хлеб, макароны, каши, фрукты, сладкое) Это лучше с утра. А вечером творог, молоко, кефир, яйца. В обед каши овощи и мясное. Найди в интернете калорийность своих продуктов. Прикинь (поточнее) сколько ты их съедаешь. Т.е. сколько получаешь калорий. Ну, а тратишь ты с твоим трудом надо думать не менее 2500 ккал. Вот и подгоняй, чтобы и число калорий тебя устраивало и по составу 55% углеводов 35% белков и 10% жиров. Если в граммах на вес тела надо 4-5 гр/кг веса — углеводов, 2 г. — белков и что останется — жир. Если в пище не будет хватать белков — купи спортивное питание — протеин. Магазин найдешь. И еще советуют перед каждой едой (за полчаса) выпивать стакан чистой воды. Если есть возможность дроби свою дневную еду на 5-6 порций. Отдых — ну как получится. Постарайся не нарушать нервную систему и засыпать сразу, как представится возможность. Больше читай и смотри в интернете. Все рационы и программы составляй себе сам по своей интуиции и посматривай как это отражается на самочувствии и на общих показателях. Еженедельно измеряйся и смотри идешь ли ты к своей цели. И думай чего надо добавить, чего убавить. А все интернетные тренеры напишут тебе программу, но она будет невыполнима. Так что делай все сам. Твои проблемы в твоих руках. Ты уже на верном пути, если задумался об этом. А может быть ты уже делаешь свое тело. Не сердись на людей. Доверься своему разуму и все у тебя получится. Желаю успехов!

Здраствуйте мне 42-г,рост-167 все-75, спортивного тел…спортом занимаюсь лет 20, последние два года появилися небольшой живот и бока, под скажете пожалуста что делать спасибо…

С возрастом замедляется обмен веществ и вспомните в каком мире мы живем-техносфера давит, пищевая промышленность уже перепрофилирована в химическую…Читая комменты ни один человек не написал про то, что мы зашлакованы по самые не хочу..Мне 51 года 3 назад столкнулся с проблемами по здоровью — суставы, лишний вес, торчащий живот..
Проблемы с пищеварением, кишечник.Плюс вредные привычки-курение — 35 лет стажу, начал попивать….
Мне повезло я встретил человека который посоветовал пить правильную воду и почиститься.
В итоге сейчас я по физ. форме превосхожу себя 20 ти летнего.Кубики присутствуют молодым на зависть.Энергия захлестывает, бросил курить и пить — не напрягая силу воли.отжимаюсь раз 80 и это еще при том что имею грыжу в шейном отделе -год назад рука правая практически не работала…
Итожим-все в ваших руках. Возраст,отсутствие времени и прочее- отмазки.
Инфо — полно, но начать нужно с воды и с очистки.с радостью поделюсь своим опытом.

Всем привет!
Мне 23, при росте 187 весил раньше 126-130, сейчас около 100 более года, а дальше…какой-то ад, как бы не старался, но ничего не помогает, ни на животе, ни на боках никаких изменений нет. И вот заветный вопрос, а чем же таким оптимальным занять себя, чтобы сдвинуться с мертвой точки?

Перестань есть хлеб и все мучное и ничего не делай. Через две недели поймешь, есть хлеб или не есть.

Полностью исключить из рациона всё мучное, сахар, конфеты, шоколад, картошку, рисс

Наверно нужно физические нагрузки увеличить, и увидешь результат

Рост 185 , 43 года вес 185 ,за 15 лет нагнал весу 90 кг,сидячий образ,хочу согнать до 90 кг,есть ли программы? как принять участие? или еще что специального или не специального?

Добрый день. Мой рост 188 года два назад весил 90 кг. Занимался спортом. Поталстел на 35 кг. Сейчас сбросил 10 кг. С помощью правильного питанаи. Примерно как у вас там написано. Вот у меня не исчезают бока что этим делать? Я вес смогу сбросить а вот бока не знаю как

Мне 13 лет почти 14, хочу похудеть на 7 кг, делаю отжимания от пола 20-25 раз, приседаю 100раз, качаю пресс 50-70раз, поднимаю гантели 5 кг по 70раз,а вешу я 56 кг

Всем привет и спасибо за ранее
Рост 180 сильно прибавил вес за год с 95 кг до 135 кг,ранее занимался спортом и вот принял сидячий образ жизни. Как с наименьшими потерями вернуть хотя бы 100 кг.Много что перепробывал,но ниже 120 кг не спустил и сразу набирал именно 135 кг,жесть.Посоветуйте???Спасибо.

рост 177 см, вест 85 кг, свисают немного бока, и живот, возраст 17 лет, что посоветуете?

Добрый день, помогите пожалуйста, рост 177 см, вес 86 кг, хотелось бы сбросить в боках, и живот немного, возраст 17 лет, что посоветуете? Возможности посещать спортивный зал нету

Советую всем, перестать вообще потребление простых углеводов и начать бегать каждый день по многу, бег только бег уберёт ваш живот и бока, но бегать нужно с пульсом 140-150 ударов в минуту!!!

Парни посоветуйте.вешу 93кг рост193 раньше занимался спортом. Потом бросил.быда авария перелом ноги.но щас все норм.оброзовался живот и растет грудь. Не ем рыбу и яица как можно живот и грудь убрать? Буду блогодарен за ответ

Мне почти 70 лет. Рост 184. Вес последние 45 лет в районе 94 Кг. Плюс- минус пару кило. Всю жизнь борюсь с брюхом и жиром на боках достаточно успешно. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Не ленитесь, заниматься всем, что под рукой. Зарядка, гимнастика, гантели, отжимание, подтягивание и пр. Но, однозначно, жир сжигается игровыми видами спорта. Волейбол, теннис, футбол, баскет и т.д. 3-4 раза в неделю по полтора, два часа. Любая спортивная игра — это радость души и тела. Результат будет виден уже через месяц — полтора.
Удачи.

Здравствуйте. Насколько я понимаю, если делать то, что написано в статье, то я сброшу вес комплексно, но моя проблема только в животе — в этой области скопился жир, хоть и не много, но заметно, а худеть в целом мне нельзя. Рост у меня около 180, а вес чуть больше 60-ти, выгляжу более-менее нормально, хотя я все-равно считаю, что мне нужно набрать еще 10 кг хотя-бы. Так как убрать жир с области живота, чтобы не худеть полностью? Очень надеюсь на ваш ответ.

Каридо + нагрузка на пресс. Подъем ног в висе, на скамье, ножницы, скручивания на турнике — работайте в этом направлении, т.е. на укрепление мышц живота. Будет эффект + не сильно потеряете в весе.
- *кардио (т.е. бег, скакалка)

мне всегда говорили, что я толстая. начиная с детства. у меня возник комплекс. я пыталась сидеть на диетах, ходила в спортзал, но бестолку. потом мама отвела меня к диетологу, та посоветовала сходить в другую клинику, пройти курс на аппарате Zeltiq. потом мужа туда повела, он тоже вечно у меня жаловался на бока свои. так семейно и сходили туда)) круто! помогло! жира нет!!))

Евгений, сиськи — это скорее всего гормональные изменения. Вам надо пойти к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Если эта причина исключится, то диета и занятия кардиотренировками. И не надо слушать тех, кто говорит, что операция — единственный способ, если этот кто-то не высококвалифицированный медицинский специалист. Из мальчика сделать девочку — для этого единственный способ это операция. Но вы же не этого хотите 😉

Те кто пишет что из-за брусьев выросли сиськи,это отмазки,мне 24 и я с 13 лет занимаюсь на брусьях-у меня отличный грудак,ппц,сиськи выросли…Жрать надо меньше!!!

Всем привет. Мне 16 лет. Вешу 100. Рост: 188. Хочу начать тренировки для сжигания жира отовсюду и подкачки рук и ног. Что можете посоветовать?

Мне 15 лет,рост 183,вес 85, что можете посоветовать?

Мне 15 лет. Я занимаюсь спортом, но при этом вес 77 кг, а рост 175. Ещё есть жир на животе.Кто что может порекомендовать?

Что бы, сжечь жир на животе, надо сначала сжечь его с рак и ног — со всего тела и тогда он начнёт сгорать с живота. Заниматься только одним животом — успеха не даст или даст, но не намного. Так же и бег, велосипед — Да, ты похудеешь, но живот будет. Хочешь торс — сожги жир отовсюду.

Не достаточно просто заниматься спортом, так как мышцы будут качаться под вашим жиром и живот будет расти. Возможно вам удастся похудеть, но не намного. Поэтому следует пользоваться диетой, худеть вдвойне.)

Евгений с грудью. Грудь удаляется операбельно. Несложная операция в течении часа. Другие способы неэфективны. Сам через такое прошел. Минус остаются шрамы, но лучше шрамы чем торчащие сиськи.

Подскажите пожалуйста, мне 15 лет, раньше я ходил на брусья и на турники из-за того что я занимался на брусьях (ходил месяца 3-4 и делал максимум 8 раз вроде) у меня выросли сиськи и теперь вместо мышц у меня практически один жир, что делать? Так же хочу сбросить вес, интересует что делал с грудью то?

привет,при весе 85 — 170гр белка в день норм???а жиров и углей сколько должно быть???

Нет жира на животе а живот большой как говорят пивной я думаю бег и усиленная тренировка на пресс помогут?

Скажем, у меня нет жира на животе, а живот есть. А если жир и есть то его очень не много, и основная проблема это живот. Так вот как я понял из этой статьи, то упражнения на скручивание должны решить эту проблему. Ем я, обедаю салатом, а ужинаю овощами, живот ни куда не исчезает. (то есть ем я мало, но не худею, скажем похудел на 5 кг, а живот не исчез)

Ну скорее всего дело тут не в жире а в мышцах живота.Если они не получают нагрузки,то в скорем времени начинают обвисать и перестают хорошо поддерживать внутренние органы.Вам лишь нужно подтянуть живот,то есть укрепить мышцы живота..Есть много упражнений,но самое прикольное это в положении стоя взяться за шкаф,дверь,неважно.Слегка наклониться и втягивать живот,а потом максимально расслаблять, повторять упражнение каждый день пока не почувствуете лёгкую боль в мышцах живота,Думаю через неделю резальтат будет виден на лицо

Может желудок растянут, плюс полный кишечник шлаков.

всем привет… статья конечно интересная, но всё так обобщенно….. тот кто хочет такиеже кубики как на картинке врядле нашёл для себя чтото новое в статье… вобще я считаю что во всем должно быть чувство меры…. поддерживать себя в тонусе при помощи турника, брусьев и отжиманий, ну и желательно бег, этого вполне достаточно…. для себя из статьи узнал новое, нормы белка необходимые для тренировок….. в любом случае для тех кто только начинает, статья будет полезна…..

Всем привет вы говорите как убрать живот и грудь я вам могу посоветовать нужно нормально питаться
Тренировки должны быть: 1 — плавания. 2 — бег по утрам. 3 — рукопашный бой там вам могу посоветовать
4 — бруси. И последнее тренажерный зал чтобы мышцы подкачать и пресс

Хотелось бы сказать, что жир не сжигается локально - он сжигается равномерно по всему телу, поэтому нет смысла делать упор именно на «проблемную» часть тела. Нужно выполнять упражнения на все группы мышц. А так, в целом, в статье многое правильно написано.

Понедельник	Завтрак: 100 гр. гречневой каши на воде, 1 фрукт Обед: салат из капусты, огурца и помидора; 100 гр. отварной говядины Ужин: 200 гр. творога, чашка травяного чая
Вторник	Завтрак: 200 мл. кефира, 1 тост Обед: салат из помидоров и зелени, стакан овощного сока Ужин: 200 мл. овощного супа, 1 хлебец
Среда	Завтрак: 200 гр. домашнего йогурта, 1 тост Обед: 2 крупные запеченные картофелины, салат из свеклы Ужин: летний салат из редиса и капусты, 100 гр. вареной телятины
Четверг	Завтрак: 2 вареных яйца, травяной чай Обед: 150 гр. вареного риса, овощной салат Ужин: фруктовая нарезка, 150 гр. курятины
Пятница	Завтрак: зеленый или черный чай, 2 ломтика нежирного сыра Обед: овощной салат, 100 гр. вареной гречки Ужин: запеченные баклажаны, 100 гр. отварной птицы, 200 мл. апельсинового сока
Суббота	Завтрак: чай без сахара, 100 гр. паровой индейки Обед: 100 гр. отварной гречки, 150 гр. вареной говядины Ужин: рис на пару с кусочком отварной курицы (всего 250 гр.)
Воскресенье	Завтрак: чашка зеленого чая без сахара, 150 гр. вареной индейки Обед: 100 гр. отваренного бурого риса, 250 мл. свежевыжатого сока Ужин: салат из капусты, зеленого горошка и огурца; 200 гр. отварной говядины

Витамины и микроэлементы	Влияние на организм
Группа В	Нормализуют работу желудка, кишечника, щитовидной железы. Участвует в процессах синтезирования белков, жиров и углеводов.
Группа С	Укрепляет иммунитет. Нормализует уровень холестерина.
Группа D	Помогает организму усваивать кальций и фосфор. Способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
Марганец	Утилизирует жировые ткани и защищает печень от ожирения.
Цинк	Не допускает гормонального дисбаланса. Контролирует аппетит.
Хром	Снижает уровень сахара в крови. Укрепляет мышцы.
Кальций	Расщепляет жировую ткань.