4 saat uyuyun - ah, çok basit. Geriye kalan 20 dakika boyunca uyanık kalmak çok daha zor...
Acele, kibir... Amaçlı insanlar kariyer zirvelerine ve makul bir refah düzeyine ulaşmak, kendilerini savunmak veya birine bir şey kanıtlamak için çabalarlar. Gerçekçi olmayan miktarda iş üstleniyorlar, yapacak bir sürü yeni şey buluyorlar ve hepsiyle başa çıkmaya çalışıyorlar. Hırslılık, kendine ve koşullara karşı acımasızlık, metanet, azim - bunların hepsi gerekli özellikler olarak konumlandırılmıştır başarılı kişi ve kişinin iyiliğine gösterdiği ilgi ve endişe, dışarıdan birinin özellikleri olarak kabul edilir.
Sonuç olarak hayat hızla değişen olaylardan oluşan bir kaosa, parlak dönen bir kaleydoskopa, nadir pit stoplarla çılgın bir yarışa dönüşür.
Kendilerini zorunlulukların kölesi haline getirenler, her zaman eksik oldukları en önemli kaynağı sürekli olarak arıyorlar. Her şeyi halletme zamanı. Nasıl elde edilir? İş delileri bu sorunun cevabını hızla bulurlar - daha az uyumaya karar verirler. Uykunun kısıtlanması onları daha yorgun hale getirir ve ruh hallerini bozar ancak bu, iş tutkunu insanları rahatsız etmez. Az ya da çok korumayı başarıyor çalışma koşulu- Bu güzel. Her ne kadar uyku eksikliği engel olsa da - önemli ölçüde engelliyor...
Pek çok aşırı meşgul insan, deneyim yoluyla, dinlenmek için "feda etmeye" hazır oldukları en uygun süreyi hesapladıklarını söylüyor. Napolyon'un emirlerine uyarak uykuya yaklaşık 4 saat ayırmaya hazırlar. Daha az uyumak imkansızdır - zombiye dönüşmek garantidir. Daha fazla uyumak - yani bu zaten aşırıya kaçıyor...
4 saatte yeterli uyku nasıl alınır ve bu mümkün mü?
4 saat uyumak ve yeterince uyumak nasıl: Tarihten örnekler
Thomas Addison, Winston Churchill, Margaret Thatcher günde 5 saatten fazla uyumuyordu. Napolyon Bonapart ve Benjamin Franklin 4 saat dinlendiler. Şimşek ustası Nikola Tesla'nın günde 2-3 saat uyuduğu söyleniyor! Resmi hikaye bir nokta hakkında sessiz kalsa da: İş açısından gerçek bir manyak olan bilim adamı, aslında birkaç gün boyunca günde 2-3 saat uyudu ve işyerinde kıyafetleriyle uykuya daldı. Ama giderek yorgunluk birikmeye başladı ve zaman zaman 1-1,5 gün süren derin bir uykuya daldı...
Yeterince hızlı uykunun nasıl alınacağı sorusunun cevabı Gaius Julius Caesar tarafından bulundu - günde 3 saatten fazla uykuya izin vermedi. Zürafalar genellikle 10 dakikalık aralıklarla uyurlar ve toplam uyku süreleri günde 2 saatten azdır!
Durun, durun, biraz geri saralım ve saat 4 rakamına dönelim. Tarihin gösterdiği gibi, insanların günde 4 saatte yeterince uyuduklarına dair gerçek örnekler vardı. Her zamanki gibi nasıl modern insana Kim dünya hakimiyetini iddia etmez, bu başarılabilir mi?
"Uykulu" şanslı olanlar - kısa uyuyanlar
Özel bir çaba ve teknik olmadan bile yeterince uyuyabilen insanlar var kısa zaman. Tamamen doğal bir şekilde. Ayrıca kısa uyuyanlar olarak da adlandırılırlar. Kısa uyuyanların yüzdesi çok azdır, neredeyse albinolar veya yetiler kadar nadirdirler (bu elbette bir şakadır), ama kesinlikle varlar. Bu insanların özelliği 4-5 saat uyumaları ve iyi bir gece uykusu çekmeleridir.
Yapacakları ve başaracakları şeyler için ne kadar boş zamanları var! Aslında onları kıskanmak için her türlü neden var. Ne yazık ki çoğumuzun gücümüzü tamamen geri kazanabilmesi için 7-8 saatlik bir unutkanlığa ihtiyacı var. Vücudu kandırıp 4 saatte yeterince uyku almayı öğrenmek mümkün mü? Bir cevap var: Çok fazlı uyku teknikleri.
Çok fazlı uyku: durumdan bir çıkış yolu mu yoksa kendini kandırma mı?
Normal uyku ihtiyacı olan ancak 4 saatte yeterli uykuyu almak isteyen bir kişi için bu fikrini gerçekleştirmenin tek yolu uyku moduna geçmektir. çok fazlı uyku.
Tabii ki, sadece sınırlayabilirsiniz gece uykusu 4 saat, ancak uygulamalar bu kadar uzun süre uyuyabileceğinizi gösteriyor ancak yeterince uyumanız pek mümkün değil. Birkaç gün - ve en beklenmedik anda uykuya dalmakla bitecek - örneğin işyerinde bilgisayar klavyesinde bol miktarda salya akıtarak uykuya dalmak. Ya da öğle yemeğinde bayılıp çorbadan yüzünüz yanarken, kim bilir nerede uykunun büyüsüne kapılacaksınız!
Ve çok fazlı uyku her derde deva değil, ama göre en azından, performansın ve zihinsel süreçlerin korunmasını umuyoruz. Polifazik uykuyla ilgili resmi bir çalışma bulunmamaktadır (ve somnologlar bunun kullanılmasını önermemektedir!), ancak bu uygulamayı uygulayan insanlar vardır. Hatta birkaç polifazik uyku modu önerilmiştir.
ModDYmaxion: Bir kişi her 6 saatte bir yarım saat uyur.
Modsenberman: Her 4 saatte bir 20 dakika uyuyun. Leonardo da Vinci kendi zamanında yaklaşık olarak bu tekniği kullanmıştı - ancak daha sık ve 15 dakika uyuduğuna inanılıyor.
Modeçok adam: Gece 1,5-3 saat, gündüz 3 kez 20 dakika eşit aralıklarla uyuyun.
ModTesla'nın: Gece 2 saat, gündüz 20 dakika.
ModSiesta: Gece 5 saat, gündüz 1,5 saat.
Yeterli uykuyu nasıl alacağını öğrenmek isteyen birçok kişi, en sevdikleri programları hızla seçip uygulamaya koyar. İnternet, çok fazlı uykuya adanmış ve takipçilerini bir araya getiren, deneyimleri ve başarıları paylaşan topluluklar, gruplar, web siteleri, tartışmalarla doludur.
4 saat uyuyup yeterince uyuyabiliyorlar mı? Çoğu zaman evet. İnsanlar en büyük başarıyı “bir gece uyku, bir gün uyku” düzeniyle elde ederler. Üstelik yukarıdaki modların dakika dakika programını takip etmek zorunda değiller; bazen polifazik uyku tekniğini sevenler gece ve gündüz 1,5-2 saat uyurlar.
Bu oldukça mantıklı. 1,5-2 saat bir uyku döngüsünün süresidir. Bu süreden sonra kişi, uyanmasının ve birkaç saat sürecek bir alarm durumuna geçmesinin kendisi için en kolay olduğu anda hafif uyku aşamasındadır. Daha sonra aynı süre boyunca uyursanız, bu, başka bir enerji artışı elde etmenize yardımcı olur. Böylece, yavaş yavaş uykunun küçük bölümleriyle "kesilen" kişi, kabul edilebilir bir varoluşa öncülük eder.
Konuk yazısını okuyun:
Polifazik uyku tekniklerinin sonuçları. Sevinç ve hayal kırıklığı
İnsanlar genellikle dinlenme sürelerini kısaltmayı denerler ancak nadiren buna geçerler. devamlıçok fazlı uyku - açık uzun zamandır ne yazık ki (ya da neyse ki?) yeterince az insan var.
Teknolojinin ilk sonuçları her zaman etkileyicidir. Uygulayıcılar iş için çok fazla zaman ayırdıklarını, verimli ve neşeli olduklarını, yeterince uyuyabilmek için ne kadar az uyuyabildiklerini görünce şok olduklarını söylüyorlar!
Ne yazık ki, birkaç gün veya hafta sonra çoğu kişi önceki rutinine geri döner. Senaryo genellikle aynıdır. Yerleşik rutinde en ufak bir bozulma - ve sonra kişi önce bir huzursuzluk durumuna düşer. saatlerce uyumak ve pek de iyi durumda olmayan bir halde uyandığında, bunu artık yapamayacağını fark eder. Bu neden oluyor?
Doğaya direnmek zordur. İnsan vücudu genetik olarak ihtiyaç duyduğu kadar uyumaya programlanmıştır. Çoğu için 7-8 saattir. Böyle bir uyku süresiyle kişi gücünü yeniden kazanır, fiziksel ve akıl sağlığı. Ve 4 saat içinde hızlı bir şekilde yeterince uyumaya çalışmak, kendinizi gerekli, onarıcı, sağlığı iyileştiren uykudan mahrum bırakmak anlamına gelir.
Dinlenme süresinin yarıya indirildiği polifazik uyku tekniği, kalori alımının yarıya indirildiği sert bir diyete benzer. Diyette, kişi periyodik olarak vücuduna minimum iyileşme için yeterli olan küçük porsiyonlarda "yakıt" "atar". İlk gün ve haftalarda kendini eskisinden çok daha iyi ve hafif hissedebilir!
Ama hâlâ açlıktan endişeleniyor, vücudu tüketmeye başlıyor; iç kaynaklar, bu nedenle ağırlık azalır ve güç kaybı hissedilir. Böyle bir diyete çok uzun süre devam ederseniz ülserden anoreksiye kadar her türlü hastalıkla bile hastalanabilirsiniz.
Uykuda da durum benzerdir. Kendimizi en önemli şeyden inkar ediyoruz fizyolojik ihtiyaç. İlk başta bu durum çok az rahatsızlığa neden olabilir veya hiç rahatsızlığa neden olmayabilir. Ancak yorgunluk birikir ve vücut bitkin hale gelir. Kişiden bir seferde 20-30 dakika uyumasının istendiği çok fazlı uyku düzenleri özellikle zararlıdır. Bu sadece iyileşmenin vekilidir, çok hızlı tüketilen bir enerji parıltısıdır; açlıktan ölmek üzere olan bir insan için küçük bir parça şeker gibidir. Kısa bir dinlenme sırasında rüyada temsil edilmez derin aşamalar ve sağlık için önemli hormonların salınmasından, hafızanın sağlanmasından ve diğer beyin süreçlerinden sorumlu olan hızlı aşama.
Uzun süreli uyku kısıtlamasının zararı uykusuzluğun zararıyla kıyaslanabilir. Uzun süre gereğinden az uyuyan kişilerde sirkadiyen bozukluklar, hormonal bozukluklar, depresyon ve diğer hastalıklar gelişir ve yaşam süreleri kısalır!
4 saat nasıl uyuyup yeterince uyuyabilirim? Eğer denersen o kadar da zor değil. Ama sonuçlarından yalnızca siz sorumlusunuz...
Natalia Ilyukhina
Doktorlar inatla yetişkin bir vücudun yeterli uyku alabilmesi için en az 8 saate ihtiyaç duyduğu konusunda ısrar ediyor. iyi uyku günlük. Elbette bu teoriye bağlı kalmak doğrudur. Dinlenme hayatınızda önemli miktarda zaman almalıdır, aksi takdirde sinirli ve ilgisiz olursunuz veya daha da kötüsü kronik sistemik hastalıklara yakalanırsınız.
REM uykusu ne zaman yardımcı olabilir?
Ancak bazen koşullar bizi 4-5 saatte yeterli uykuyu nasıl alabileceğimizi düşündürür. Örneğin uzun bir yolculuktan sonra dinlenmeye çok az zaman kaldığında ve sabahları neşeli ve dinç görünmeniz gerekiyor. Veya, materyali ezberlemenin arka planında, gece uykusu için neredeyse hiç zaman kalmadığında ve çok yakında toplanıp konsantre olmanız gereken bir sınav sizi bekliyorsa.
"Hızlı uyku" tekniğinin geçerli olacağı pek çok durum var. Ancak sizi hiçbir şekilde bunu her zaman uygulamanızı teşvik etmiyoruz; aksine, bu acil durum tedbiri Acil durumlarda başvurulması gereken yöntem. Normal hafıza, reaksiyon ve algı için bunun önemli olduğunu lütfen unutmayın. normal süre uyursanız ve bedeni sürekli olarak "aldatmaya" başlarsanız, beyniniz tüm girişimlerinizin gizliliğini hızla kaldıracak ve size en değerli parayla geri ödeme yapmayacaktır.
Ancak uyku süresi vücudumuzun tam ve kapsamlı dinlenmesinin ana unsuru değildir. Onun kalitesi çok daha önemli. Gürültülü bir odada veya rahatsız bir pozisyonda aralıksız 10 saat uyusanız bile, uyandığınızda dinçlik ve zihin berraklığıyla övünmeniz pek mümkün değildir.
Ayrıca şunu bilmek önemlidir: en iyi zaman dinlenme için - vücudun hayati enerji aldığı ve gerçekten rahatladığı saatler. Uykunun "doğru" evresine giren insanlar, kural olarak, uzun süre uyuyan ancak günün yanlış saatinde yatanlara göre çok daha iyi uyurlar. Bugün size hızlı ve verimli bir şekilde nasıl yeterli uyku alabileceğinizi anlatacağız.
Hızlı dinlenme tekniği
4 saatte yeterli uyku nasıl alınır? Çalkantılı çağımızda bu soru ne yazık ki pek çok kişinin kafasını karıştırıyor.
Yaşamın modern temposu kendi kurallarını belirliyor ve bazen bize dinlenmemiz için sadece birkaç saat veriliyor, sonrasında kendimizi normal hissetmemiz ve günlük işleri yapabilmemiz gerekiyor.
Anlamanız gereken ilk kural, bu durumda ancak dün geceyi tamamen Morpheus'un kollarında geçirirseniz yeterince uyuyabileceğinizdir.
Uyku eksikliği olgusu imrenilecek bir düzenlilikle tekrarlanıyorsa, uyku ve uyanıklık düzeninizi yeniden düzenleyip zamanınızı planlamaya başlamanız mantıklı olacaktır. Uykusuzluk çekiyorsanız veya günde 20 saat çalışıyorsanız bu önerilerin size pek faydası olmayacaktır.
Diğer "acil" durumlar için uzmanlar, az bir gece uykusuyla bile tetikte kalabilmenizi sağlayan bütün bir sistem geliştirdiler.
Peki 4 saat uyuyup yeterince uyku nasıl alınır? Her şeyden önce, “ REM uykusunun” temel kurallarına aşina olun:
Bu basit kurallara uyarak mümkün olan en kısa sürede yeterince uyuyabileceksiniz. Gördüğünüz gibi kaliteli uyku üç temel “bileşenden” oluşur: buna hazırlık, organizasyon uyku yeri ve dinlenme koşullarının kendisi. Bunları uygun düzeyde sağlayarak, uyumak için sadece birkaç saatiniz olsa bile uyanık ve üretken kalabilirsiniz.
"Leonardo da Vinci'nin çok fazlı dinlenmesi"
O kadar ilginç bir gerçeği biliyor muydunuz ki “ REM uykusu» Sık sık büyük Rönesans sanatçısının adıyla ilişkilendirilir mi? Muhtemelen bunun neden olduğunu merak ediyorsunuz. Gerçek şu ki, da Vinci yaratıcı bir adamdı ve tatilde geçirdiği zamandan gerçekten pişmandı. Bu zamanı yatakta yatmaktan çok daha verimli geçirebileceğine inanıyordu.
Bu nedenle becerikli sanatçı çok fazlı uyku tekniğini icat etti. Her 4 saatte sadece 15 dakika yatacağını varsaydı. Şaşırtıcı bir şekilde, da Vinci bu rejimde uzun süre sağlıklı ve açık bir zihinle yaşadı. Ve en önemlisi acı veren bir yorgunluk yaşamadım.
Yaratıcılık (ve diğer herhangi bir faaliyet) için en verimli zamanın uyandıktan sonraki an olduğu bilinmektedir. Böylece sanatçı kendine büyük ölçekli bir enerji rezervi yarattı ve bu onun sürekli sanat yaratmasına ve uygulamasına yardımcı oldu. Kim bilir belki de öyleydi keskin artış verimlilik onu gerçek bir efsane haline getirdi, başyapıtlarını bugüne kadar saygıyla anıyoruz?
Evgeniy Dubovoy, çok fazlı uykunun taraftarıdır. Henüz öğrenciyken, zamanının çok kısıtlı olduğunu fark etti. Bu nedenle Eugene, Leonardo da Vinci ve Salvador Dali'nin izinden gitmeye karar verdi ve çok fazlı uyku uygulamaya başladı. Günde toplam 4,5 saat uyuyor.
Zaman hayatımızdaki en değerli kaynaktır. Her yıl yaklaşık iki ay fazladan zamanım oluyor.
Evgeny Dubovoy
Çok fazlı uyku nedir
Bir kişinin uyku normunun günde 8 saat, tercihen geceleri ara vermeden olduğuna inanılmaktadır.
Polifazik uykunun ana fikri, 8 saatlik uzun bir uyku yerine dinlenmenin gün içinde birkaç döneme bölünmesidir. Sonuç olarak, genel süresi kısalır, ancak uyku kalitesi artar, bir güç dalgası hissedilir ve yaratıcı fikirler doğar.
İnsan uykusunun yapısı iki aşamadan oluşur: yavaş dalga uykusu (REM olmayan) ve hızlı göz hareketi uykusu (REM). Faz yavaş uyku uykuya daldıktan hemen sonra ortaya çıkar, 4 aşamadan oluşur ve yaklaşık 90 dakika sürer (tüm uykunun %75-80'i).
REM uykusu artan beyin aktivitesi ve rüyalarla karakterizedir. 10-20 dakika sürer (toplam uykunun %20-25'i). Tüm dinlenme boyunca yavaş ve hızlı uykunun aşamaları dönüşümlü olarak gerçekleşir.
Yavaş dalga uyku evresini azaltarak uyku süresini neredeyse yarıya indirmek mümkündür. Polifazik uykuyu destekleyenlere göre, kişinin özellikle yavaş dalga uykusuna ihtiyacı yoktur, çünkü ana enerji şarjı REM uykusu sırasında meydana gelir.
Polifazik uykunun amacı REM uyku aşamasına mümkün olduğunca çabuk girmeyi öğrenmektir.
Geceleri yavaş dalga uykusunun daha uzun sürdüğüne (kişi tüm aşamalardan geçer), gündüzleri ise REM uyku aşamasına dalmanın daha kolay olduğuna inanılmaktadır.
Normal ve çok fazlı döngüler sırasında hızlı ve yavaş uykunun aşamaları Çok fazlı uyku modları
Çok fazlı uykunun birkaç modu vardır:
- Dymaxion - 6 saatte bir 4 kez 30 dakika = 2 saat.
- Uberman - Her 4 saatte bir 20 dakika boyunca 6 kez = 2 saat.
- Herkes - Geceleri 1 kez (1,5–3 saat) ve gün içinde 3 kez 20 dakika = 2,5–4 saat.
- Bifazik - 1 kez gece (5 saat) ve 1 kez gündüz (1,5 saat) = 6,5 saat.
- Tesla - Gece 1 kez (2 saat) ve gündüz 1 kez (20 dakika) = 2 saat 20 dakika.
İlk olanlar hakkında daha fazla bilgi dört mod uyku oku.
Beşinci teknik, adını Nikola Tesla'dan almıştır. Ünlü fizikçi ve mucidin tam olarak bu uyku düzenini uyguladığına inanılıyor. Özelliği, vücudun yavaş uykuyla zaman kaybetmeden hemen REM uyku aşamasına girmesidir.
Evgeny Dubovoy günde 4,5 saat uyuyor (geceleri 3,5 saat ve gündüzleri 20 dakika boyunca bir saat). Aynı zamanda sağlığa zarar vermeden normalden çok fazlı uykuya doğru bir şekilde geçiş yapmanın önemli olduğunu düşünüyor.
- Günlük rutininizi ayarlayın (aynı anda yatın ve kalkın).
- Uykunuzu 3-4 saatlik iki döneme bölün (bifazik uyku).
- Geceleri dört saat uyku ve gün içinde birkaç uyku molası içeren polifazik uykuya geçin.
Eugene'nin polifazik uykuya uyum sağlaması yaklaşık üç hafta sürdü.
Eğer gün içinde uyumaya alışkın değilseniz ve hızlı bir şekilde uykuya dalmayı bilmiyorsanız, bu zor olacaktır. İlk birkaç gün genel uyku sürem önemli ölçüde azalmış olmasına rağmen uykuya dalmakta zorluk çektim. Ama sonunda vücut buna alıştı.
Evgeny Dubovoy
Çok fazlı uykuya geçmeye değer mi?
21. yüzyılda polifazik uykuyu destekleyenlerin sayısı giderek artıyor.
Evgeny Dubovoy
Ancak polifazik uyku temel bilimsel düzeyde incelenmemiştir. Bu konuda birçok doktor endişelerini dile getiriyor. ile ilişkili olanlar gibi bazı hastalıklar için kardiyovasküler sistem uyku normlarını azaltmak kontrendikedir. Gençler için polifazik uyku da önerilmez.
Ayrıca insan sosyal bir varlıktır. Bu kadar parçalanmış bir program başkalarına engel olur mu?
Evgeniy'e göre ilk başta sevdikleri onun için endişeleniyordu. Bir uzlaşmaya vardık: bir aylık deneme süresiyle çok fazlı uyku. Bu 30 gün içerisinde herhangi bir sağlık sorunu ortaya çıkması halinde deney derhal durdurulacaktır. Zaten birkaç yıl geçti. Evgeniy güç ve enerji dolu olduğunu iddia ediyor.
Günlük hayata gelince, Evgeniy burada da herhangi bir sorun görmüyor: Yanında her yerde bir maske, kulak tıkacı, bir yastık ve bir akıllı telefon taşıyor - ofis koltuğunda uyuklamasına olanak tanıyan bir set.
Rejimimin meslektaşlarıma herhangi bir rahatsızlık verdiğini düşünmüyorum. Bazıları sigara içmeye gidiyor, bazıları akşam yemeğine gidiyor ve ben de yatıyorum.
Evgeny Dubovoy
Günde 3-4 saat uyuyor. Bunun şok etmeyi seven birinden gelen başka bir kanıtlanmamış ifade olup olmadığını veya Trump'ın gezegendeki insanların %99'undan daha azını uyutmasına izin veren bir sırrı olup olmadığını merak ettim.
Her zamankinin yarısı kadar uyuyan kişilerin yorumlarını bulmak zor değil. Örneğin Reddit'te kullanıcıların başarılarını paylaştığı bir alt forum bulunmaktadır. Ve şu ana kadar hiç kimse çok fazlı uykudan daha iyi bir şey sunamadı.
Süpermen modu
Rutininizi değiştirip size önerilen 7-8 saat yerine 3-4 saat dinlenme konusunda kendinizi rahat hissetseniz bile, bu zamanla değişecektir. Biriken yorgunluk kendini hissettirecek ve depresyon, kronik halsizlik yaşamaya ve çalışma motivasyonunuzu kaybetmeye başlayacaksınız.
Ancak polifazik uyku uygulayan kişiler 4 saat (bazen daha az) uyumayı başarabiliyor ve bu sorunlarla karşılaşmıyorlar.
Polifazik uyku, uykuya ayrılan zamanın gün içinde birkaç döneme bölündüğü bir uyku düzenidir.
Bir süre önce benzer bir şey yapmaya karar verdim ve her zamankinden çok daha erken uyanmaya başladım. İlk başta program değişkendi. Bir kural koydum: ne zaman istersen yat, ama her sabah saat 7'de kalk. Vücudum adapte oldu ve gece yarısı civarında uykum gelmeye başladı. Böylece 7 saat uyudum ve bu da motivasyonum kaybolana kadar yeterliydi. İlk başta benzer bir deney yapmak ve bir makale yazmak ilgimi çekiyordu. Bunu yaptığımda motivasyon ortadan kalktı ve bu da şu kurala gelmemi sağladı:
Ancak her sabah uyanmak için çılgınca motive olursanız 7, 6, 4 saat uyuyabilir ve kendinizi rahat hissedebilirsiniz.
Uyuyamadığınız bu saatin faydalı bir şekilde değerlendirilebileceğini bilirseniz vücudunuz buna uyum sağlayabilecektir. Eğer bu uyanmak için uyanmaksa, kötü bir haberim var: En fazla birkaç ay dayanabilirsin.
Uyku evreleri önemlidir
Kendini derinlere atıp rutinini bir anda değiştirmek istemeyenlere ders çalışmanızı tavsiye ederim. Daha sonra REM ve NREM uykusunu izleyen düzinelerce uygulamadan birini deneyin. En popüler olanı Uyku Döngüsü'dür. Nasıl çalıştığıyla ilgileniyordum ve birkaç hafta sonra uyanmaya gerçekten yardımcı olduğunu fark ettim. Benzer bir uygulama da aynı prensipte çalışır, ancak gece uykusuyla değil, gün içinde küçük "uykularla" çalışır.
Yeterli zamanınız yoksa, her günün üçte birini ayırdığınız aktiviteden onu kapmak mantıklıdır. Ama aşırıya kaçmayın. Küçük başlayın ve her şey yolunda giderse daha karmaşık tekniklere geçin. Kim bilir belki siz de günde 3 saat uyuyanlardan olursunuz. Ve bununla Donald Trump gibi övünebilirsiniz.
Bilmek için 4 saatte yeterli uyku nasıl alınır, Uykunun, beynimizin 1 günde alınan tüm bilgileri işlediği harika bir süreç olduğunu anlamalısınız.
Birçok uzman 22:00-24:00 saatleri arasında yatmanız tavsiye edilir. ve 4-6 saat sonra uyanın. Bu süre zarfında bizim sinir sistemi yok olmayacak, sinirlilik ve sinirlilik ortadan kalkacak, insan vücudu iyileşecek. Ayrıca bioritimler hangi zaman dilimlerinin uyku için ideal olacağını anlamanıza yardımcı olacaktır.
Biyoritimler
Vücudumuz, kesin olarak belirlenmiş zamanlarda, bazı önemli özellikler:
- Sabah 3.30'dan sabah 4'e kadar kişinin nefes alma merkezi aktif hale geliyor.
- Sabah saat 5'te kolon heyecanlanmaya başlar.
- Sabah 6'dan akşam 7'ye kadar hormonlar salgılanır.
- Sabah 7'den 9'a kadar - kahvaltı yapma zamanı.
- Sabah 9'dan 10'a kadar zihinsel aktivite dönemidir.
- Saat 10'dan itibaren - yeni bilgiler daha iyi hatırlanır, kan dolaşımı hızla gerçekleşir.
- 12.00'de - ders çalışmanız gerekiyor.
- 12.00 - 13.00 arası yemek yeme dönemidir.
- Saat 14.00'te tüm işlemler geri yüklenir.
- 15.00 - 20.00 arası çalışma zamanıdır.
- Saat 20.00'de metabolizma ve tansiyon düşer.
- 21.00 - yatmaya hazırlanıyor.
- 22.00'den 4.00'e kadar - sinir sistemi yenilenir, vücuttaki hücreler yenilenir.
Uyku türleri
Toplam ayırt etme bu tür uykular:
- Yavaş uyku.
- Hızlı uyku.
NREM uykusu aşağıdaki aşamalardan oluşur:
1. aşama. Bu aşamada insan beyni aktif olmaya devam eder ve uykuya dalar. Alınan tüm bilgileri işler, görüntüler oluşturur ve soruların yanıtlarını arar.
Aşama 2. Kas aktivitesi azalır, nefes alma ve nabız normalleşir, vücut sakinleşir ve beyin fonksiyonu azalır.
Aşama 3. Yavaş dalga uykusunun geçiş aşaması.
Aşama 4. Bu aşamada beyin dinlenir ve tüm çalışma yeteneğini tamamen geri kazanır. En derin uyku olarak kabul edilir.
REM uykusu sırasında kişi, yavaş uykuya göre çok daha sağlıklı uyur. Bu yüzden REM uykusu şu durumlarda gereklidir:
- 1 günde alınan tüm bilgileri özümseyin.
- Çevre koşullarına uyum.
REM uyku tekniği
4 saat nasıl uyuyup yeterince uyuyabilirim? Bu soru birçok insanı ilgilendiriyor. Bu tekniğe hakim olmak için "hızlı dinlenmenin" ana kurallarına aşina olmanız gerekir:
— Yatmadan önce rahatlamanız ve sorunları düşünmemeniz gerekir. Rahatlatıcı müzik dinleyebilir veya 10 dakika meditasyon yapabilirsiniz. Ayrıca sevdiğiniz kişiyle sevişmek dikkatinizin çabuk dağılmasına ve rahatlamanıza yardımcı olur.
— Geceleri yemek yemeyin. Yalnızca kullan hafif yiyecek, vücut tarafından hızla emilir.
— Soğuk havalarda kendinizi sıcak bir battaniyeyle örtün. Sıcakta vücudumuz soğukta olduğundan daha verimli bir şekilde dinlenir.
— Eğer odanızda çok fazla ekstra ışık o zaman düzenli bir göz bağı uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
— Kulak tıkaçları her türlü gürültüden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Böylesine kullanışlı ve basit bir şey sinir sisteminizi ve uykunuzu koruyacaktır.
— Uyku sorunları için (uykusuzluk veya parasomnia) en iyi tavsiyeÖzel fitoterapötik yastıkların kullanımı olacaktır.
— Kendinize kişisel bir uyku rutini oluşturmak için belirli bir saatte yatın. Genellikle bu bir aydan fazla zamanınızı alır.
— Haftanın bir gününü kendinize ayırın, böylece en az 9 saat uyuyun. Bu yöntem sayesinde bireysel rejiminize hızlı ve sorunsuz bir şekilde uyum sağlayabilirsiniz.
— Ve son, muhtemelen en önemli kural: gece yarısından önce yatın. Uyku için ideal zamanın 22.00 ile 4.00-6.00 arası olduğu kabul ediliyor.
Bu kurallar uyku düzeninizi değiştirmenize yardımcı olacak ve mümkün olan en kısa sürede yeterince uyuyabileceksiniz. Sinir sisteminiz iyi olacak, sinirli ve uykulu olmayacaksınız.
- Sabahları koşuya çıkın veya hafif fiziksel aktivite yapın;
- Sağlıklı yiyecekler yiyin ve alkol miktarını azaltın;
- Günde en az 1,5 litre su için;
- Sigarayı bırakın;
- Mümkünse gündüzleri uyuyun.
Günde 2-4 saat içinde yeterli uyku nasıl alınır - video
Yükleniyor...