Регулярные занятия бегом дают куда больше, чем укрепление сердца и легких. Перспективные исследования мозга показывают тесную связь между бегом и молодостью, живостью мозга, быстротой мышления.
Более энергичная деятельность "насоса" сердечно-сосудистой системы позволяет кислороду и глюкозе активнее достигать мозга. И когда вы делаете бег свой регулярной привычкой, это дает значительные выгоды организму в долгосрочной перспективе. Все формы упражнений дают энергию для мозга, но исследования показывают, что чем более интенсивны аэробные упражнения, тем больше "выигрыш".
Новые клетки мозга
Бег заставляет расти новые нервные клетки (процесс нейрогенеза), и новые кровеносные сосуды (ангиогенез), говорит Дж. Карсон Смит, доктор философии, доцент в университете штата Мэриленд. "Мы знаем, что нейрогенез и ангиогенез увеличивают объем тканей мозга, которые в противном случае уменьшаются с возрастом", добавляет он. Исследование 2011 года, опубликованное в Трудах Национальной академии наук, показало, что у пожилых людей, которые регулярно бегают, больше объем гиппокампа (области, связанной с обучением и памятью) на 2%, по сравнению с их неактивными сверстниками. Это может не показаться чем-то значительным, но вы должны понимать, что это часть мозга обычно не растет в зрелом возрасте. Более того, в этом случае упражнения выступают как "спасатели" клеток от верной гибели.
Ясность мышления
Бег поможет вам лучше учиться и запоминать новую информацию, и даже потенциально способен предотвратить возрастное слабоумие. Гиппокамп – часть могзга, скрытая под медиальной височной долей, наиболее страдает от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. В исследовании 2010 года, у взрослых мышей-"бегунов" образовывались новые нейроны, которые помогали им лучше улавливать тонкие различия между формами и цветами, чем "сидячим" грызунам. Более ранние исследования на людях показали аналогичные результаты. Все эти типы когнитивных навыков помогают предотвратить слабоумие.
Регулярные занятия бегом помогают легче справляться с такими функциями, как принятие решений, планирование, организация, "жонглирование" несколькими умственными задачами. В японском исследовании 2010 года люди, которые только что завершили занятия физической активностью, реагировали на психические испытания лучше, чем те, кто этого не делал.
Быстрое напоминание
Будучи активным физически, вы сможете не только лучше запоминать, но и находить нужные факты в памяти, когда захотите. В исследовании пациентов с диагнозом "ранняя стадия болезни Альцгеймера" те, кто регулярно тренировался, могли лучше вспомнить имена известных людей. Сканирование мозга выявило активность в хвостатом ядре, которое находится в средней части мозга, чуть ниже мозолистого тела. Эта область участвует в двигательной функции, но также поддерживает совокупность операций, связанных с памятью, улучшает качество передаваемых нервных сигналов. Это означает, что вы будете иметь отличный доступ к миллиарду деталей, хранимых в закоулках вашего мозга.
Положительные перспективы
Занятия бегом могут быть столь же эффективными, и в некоторых случаях лучше, чем СИОЗС-препараты при лечении депрессии. Эти антидепрессанты влияют на выработку серотонина, улучшая настроение и самоощущение. Оказывается, аэробные упражнения делают то же самое. Причем в исследованиях пациенты, которые были успешно пролечены СИОЗС-препаратами, испытывали рецидив раньше, чем те, кто оставался физически активными.
Бег – идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий. Только кеды или кроссовки. Практически три сезона в году им можно заниматься прямо на улице. Бег полезен и эффективен в лечении множества заболеваний. Сам по себе бег не является лекарством или панацеей, но его косвенное воздействие вследствие нагрузок на центральную нервную, а также сердечно-сосудистую системы оказывает положительный эффект на весь организм в целом.
- Бег повышает возможности сердца и сосудов , происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
- Повышается кислородная ёмкость крови . Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток – увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
- Отличное средство борьбы против нервного напряжения . Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада – это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.
- Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон – эндорфин . Этот гормон ещё называют «гормон счастья». И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается .
- Повышается умственная активность . Во время пробежки часто «само собой» приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
- Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета , за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода , улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела .
- Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам , когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня – вечером , то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
- Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени . Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
- Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат . Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.
Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».
Сегодня учёные говорят о том, что бег способствует улучшению функциональных связей между отделами головного мозга. Это говорит нам о том, что у бегунов значительно лучше развиты когнитивные способности в сравнении с теми, кто ведет пассивный образ жизни. Специалисты уверены, что это связано с необходимость усиления активности мозга во время бега, ведь ему приходится координировать различные движения.
В США было проведено исследование, которое подтверждает наличие пользы бега для мозга. Для эксперимента была отобрана группа молодых людей, так как стояла задача определить воздействие бега именно на их организм. В результате можно констатировать, что пробежки способствуют улучшению работы мозга.
Этот вид спорта способствует улучшению структуры и функций головного мозга. Учеными была сделана МРТ мозга бегунов и далеких от спорта людей. Результаты оказались весьма интересными. Собственно тот факт, что после пробежки ощущаешь себя совершенно иначе, может подтвердить любой человек, занимающийся бегом.
Сегодня ученые смогли далеко продвинуться в такой науке, как нейрология. Доказана положительная связь между кардио нагрузками и когнитивными способностями. Однако не это является самым интересным, ведь было доказано, что под воздействием кардио тренировок возможен нейрогенез. Согласитесь, это огромная польза бега для мозга.
Ещё несколько лет назад практически все ученые были уверены, что количество нейронов в мозге предопределено природой и не может измениться. Но сегодня мы можем утверждать обратное. Сначала ученые провели исследования на животных и получили весьма обнадеживающие результаты.
Сейчас точно установлено, что под воздействием кардио нагрузок активируются процессы нейрогенеза, в результате которых появляются новые нервные клетки. Также необходимо сказать, что новые нейроны появляются в гиппокампе. Этот отдел головного мозга отвечает за память. Таким образом, ученые говоря о пользе бега для мозга, отмечают улучшение когнитивных способностей.
Однако для активации нейрогенеза тренироваться необходимо определенным образом. Нейроны могут синтезироваться, только если длительность занятия составляет от 30 до 40 минут. По большому счету, большинство любителей бега тренируются именно так. Было замечено появление новых нейронов под воздействием кардио нагрузок и в лобной области мозга.
Данный отдел проявляет высокую активность в той ситуации, когда человек привыкает к занятиям спортом. После получасовой интенсивной кардио тренировки в лобной части мозга ускоряется кровоток. Заметим, что лобная доля связана с планированием, внимательностью, способностью управлять временем и сосредоточенностью.
Кроме всего выше сказанного, лобный отдел регулирует и наши эмоции. Об этом общественности поведала профессор психологии университета Гарварда Эмили Бернштейн. К слову, она сама активно занимается бегом и может говорить об изменения в работе мозга на собственном примере. Вполне очевидно, что личных ощущений настоящему ученому недостаточно и Эмили провела исследование.
Вместе с коллегами Бернштейн показывала испытуемым сцену одного кинофильма. До просмотра ролика половина участников исследования совершили получасовую пробежку трусцой, в то время оставшиеся люди не занимались спортом. После просмотра кинофильма участники эксперимента заполнили специально разработанный опросник, рассказав о своих ощущения об увиденном.
Затем все испытуемые на протяжении четверти часа активно работали. В результате люди, совершившие пробежку, смогли значительно быстрее оправиться от эмоциональной сцены. Максимальная польза бега для мозга была получена теми, у кого было хуже самочувствие. Сейчас группа исследователей под руководством профессора Бернштейн продолжают изучать вопрос влияния кардио нагрузок на эмоции человека.
Еще одним неоспоримым преимуществом бега для мозга можно назвать его отдых. Когда человек совершает пробежку, то мозгу не требуется решать серьезные задачи и буквально «витает в облаках». Возможно, кто-то подумает, что это не очень хорошо, однако ученые с этим не согласны. Даже если мы и не видим смысла в блуждающих мыслях, нельзя говорить о том, что они совершенно бесполезны. Уже тот факт, что мозг расслабляется на короткое время можно расценивать, как положительный.
Какая может быть польза бега для мозга?
Мы познакомили вас с результатами некоторых исследований по данной теме, а сейчас стоит определиться с конкретной пользой бега для мозга.
Расширяются возможности
О том, что благодаря бегу активируется процесс нейрогенеза, мы уже говорили. Это крайне важное преимущество кардио нагрузок. Напомним, что в результате этих реакций появляются новые нейроны. Вероятно, вам известно, что наша память представляет собой сеть нейронов и связей между ними. Исходя из этого, вы можете самостоятельно оценить пользу бега для мозга.
Кроме этого кардио нагрузки активируют еще один процесс - ангиогинез, который представляет собой создание новых кровеносных капилляров в тканях головного мозга. Этот факт говорит о том, что перед занимающимися спортом людьми открываются новые возможности, а также с возрастом сохраняются ткани мозга.
Это утверждение нашло подтверждение в другом исследовании, также проведенном на территории Соединенных Штатов. Участвовали в нем только пожилые люди и у тех, кто активно занимается бегом, когнитивные способности оказались на пять процентов лучше в сравнении с пассивными людьми. Мы сейчас можем с уверенностью сказать, что польза бега для мозга заключается в возможности сохранения клеточных структур органа в пожилом возрасте.
Профилактика слабоумия
Так как бег способствует лучшему усвоению новой информации и улучшает способность человека взаимодействовать с долгосрочной памятью, то в теории появляется возможность избежать старческого слабоумия. В ходе недавно проведенных исследований это предположение нашло подтверждение.
Благодаря регулярным пробежкам улучшается состояние тех отделов мозга, которые в пожилом возрасте могут пострадать от нейродегенеративных недугов. Наиболее известным таким заболеванием этой группы является болезнь Альцгеймера. В ходе исследования ученые констатировали значительное улучшение когнитивных способностей, испытуемые стали более внимательными.
Развивается логическое мышление
Регулярный занятия бегом позволяют улучшить работоспособность лобного отдела мозга, который отвечает за планирование и логическое мышление. В Стране Восходящего Солнца был проведен эксперимент, наглядно подтвердивший этот факт. Японские ученые констатировали, что бегунам значительно легче дается решение стратегических задач. Причем это касается, как бытовых проблем, так и бизнеса.
Возможность быстрого поиска
В памяти каждого человека скрывается много информации, которую зачастую сложно отыскать при необходимости. Занятия бегом могут помочь в решении этой задачи, ускоряя процесс поиска и последующего извлечения информации. В одном эксперименте принимали участие люди, страдающие болезнью Альцгеймера. Те из испытуемых, которые подвергались физическим нагрузкам, смогли вспомнить известных киноактеров значительно быстрее.
Ученые просканировали мозг всех участников исследования. В результате было установлено, что у бегунов значительно выше активность хвостатого отдела мозга. В число его функций входит участие в двигательной активности человека, поддержка ассоциативного мышления и доступ к долговременной памяти.
Подавление депрессий
С точки зрения эффективности лечения депрессий, занятия бегом могут дать фору даже мощным антидепрессантам. Большинство препаратов этого класса работает на принципе блокирования обратного захвата серотонина. Напомним, что при высокой концентрации этого нейромедиатора организм изымает излишки и разрушает. Препараты останавливают этот процесс, что приводит к росту уровня вещества. Ученые установили, что аналогичным образом на мозг воздействует и бег.
Как увеличить пользу бега для мозга?
Если вы хотите знать, как может быть увеличена польза бега для мозга, то в первую очередь с полной ответственностью подойдите к организации тренировочного процесса. Со стороны может показаться, что в беге нет ни чего сложно - надел кроссовки, спортивный костюм и вперед. Однако это не так и занятия бегом предъявляют определенные требования. Кроме этого существует и определенная техника, которой следует придерживаться.
Начнем по порядку, а именно с экипировки. Сегодня в магазинах спортивных товаров можно найти большое количество кроссовок. Однако не все знают, что спортивная обувь должна подбираться весьма тщательно. Сейчас речь идет о фирменной продукции мировых брендов.
Если вы хотите серьезно заниматься бегом, то не стоит экономить на обуви. Беговые кроссовки должны иметь достаточно жесткую подошву и при этом расслаблять ногу. Вполне очевидно, что обувь должна соответствовать вашему размеру. Опытные бегуны тщательно подбирают себе кроссовки, и вам стоит об этом помнить.
Второй вопрос, которые неизбежно возникает перед человеком, решившим заняться эти отличным видом спорта - выбор трассы. Здесь вам также необходимо учитывать некоторые факторы, чтобы занятие было максимально эффективным. Выбирайте трассу, которая не имеет большого перепада высот.
В противном случае на легкие выпадет большая нагрузка. Если опытный бегун с этим справится, то начинающим стоит первое время воздержаться от чрезмерных усилий. Если есть возможность, то совершайте пробежку в парке. Если же этого сделать нельзя, то найдите маршрут, который пролегает максимально далеко от оживленного автомобильного движения.
Бегать по асфальту не лучшая идея, ведь в такой ситуации нагрузка на коленные суставы резко возрастает. Однако иногда выхода нет, и приходится довольствоваться такой трассой. В этом случае следует приобрести соответствующую беговую обувь. Очень важно грамотно дозировать нагрузки, ведь только умеренные занятия спортом полезны для организма. Также важно помнить о разминке, которая обязательно должна проводиться непосредственно перед пробежкой. Вот и все рекомендации, которые помогут вам получить максимальную пользу от бега для мозга.
Больше информации о пользе бега в следующем видео:
«Занятия бегом - дорога к осознанности и уверенности в себе: вы можете выбрать путь крайностей и познать суровую реальность своих физических и ментальных границ, а можете неспешно бежать по уединенной тропе, наблюдая, как кружится земля у вас под ногами» (Дорис Браун Хэритедж – бегунья).
Знакомо ли вам это чувство? Погружаетесь ли вы в созерцание своего эмоционального и физического состояния во время бега? Нравится ли вам ветер, дующий в лицо, и свобода оставаться наедине со своими мыслями вдали от дома? После хорошей пробежки вы можете ощутить ясность ума и готовность воспринять новую информацию. Или можете заметить, что взгляд на мир стал позитивнее, а беспокойство отступило и все уже не так плохо, как казалось. Эти чувства имеют научное объяснение. Исследования в области нейробиологии доказывают, что аэробные упражнения влияют не только в целом на здоровье и организм человека, но и более узко на формирование когнитивной ясности и эмоционального благополучия.
Принято считать, что человек рождается с определенным количеством нейронов и, к тому времени, когда он становится взрослым, образование новых нейронов прекращается. Тем не менее, имеются основания для опровержения этой точки зрения. В ходе исследований проведенных на животных было обнаружено, что нейроны образуются в мозге на протяжении всей жизни.
Карен Постал (Karen Postal), президент Американской академии клинической нейропсихологии, утверждает, что единственная активность, способная вызвать формирование новых нейронов, - это энергичные аэробные упражнения. «Если вы усиленно упражняетесь - на протяжении 30-40 минут - начинают рождаться новые клетки мозга»,- объясняет Постал. Нет ничего лучше, чем попотеть на беговой дорожке или на открытом воздухе, так как это способствует ментальному здоровью на долгие годы.
Переносимость негативных переживаний
По результатам исследовательской работы Эмили Бернстайн (Emily Bernstein) и Ричарда Макнэлли (Richard McNally), аэробные упражнения помогают преодолевать отрицательные эмоции. Бернстайн занимается бегом и так отзывается о своем увлечении: «Я замечаю, что чувствую себя явно лучше, когда веду активный образ жизни». Ей было интересно выяснить, почему это происходит, как именно воздействуют упражнения. Целью предпринятого исследования было узнать, как упражнения влияют на эмоциональные реакции. Участники эксперимента должны были заниматься растяжкой или бегом трусцой в течение 30 минут, после чего им демонстрировали печальный эпизод одного фильма. Затем участники описывали свои переживания. Оказалось, что те, кто бегал в течение 30 минут, быстрее справлялись с негативными эмоциями, по сравнению с теми, кто выполнял только упражнения на растяжку.
Укрепление рабочей памяти
Недавнее исследование Лин Ли (Lin Li) и др. на тему «Интенсивные аэробные нагрузки, увеличивающие активность коры головного мозга, задействованной рабочей памятью: функциональное МРТ исследование студентов женского колледжа» рассматривает воздействие аэробных упражнений на когнитивные функции. Был изучен эффект серии интенсивных физических нагрузок на рабочую память. В эксперименте участвовали 15 девушек. С помощью МРТ их обследовали после комплекса аэробных упражнений во время выполнения специального задания, активизирующего рабочую память. Было зафиксировано усиление контролирующих процессов коры головного мозга и лобной доли левого полушария. Тем самым, исследователи обнаружили, что «усиленные физические нагрузки стимулируют рабочую память на макро-нейронном уровне». Эксперимент продемонстрировал связь между аэробными тренировочными упражнения и улучшением памяти.
Подведем итоги
Когда в следующий раз вы пойдете на пробежку, вспомните, что это неоценимая польза для вашего здоровья. Это не только неврологическая помощь мозгу, но и улучшение вашего эмоционального состояния. Когнитивные способности, такие как память, в результате тренировок обязательно улучшатся, а взгляды на жизнь приобретут более позитивный оттенок. Если вы еще не занялись бегом, то достаньте свои старые кроссовки и дайте им шанс.
Шведские ученые уверены, что хорошие футболисты умнее тех, кто в футбол не играет, и что количество забитых мячей и результативных передач в футболе напрямую зависит от когнитивных способностей. Это открытие удивило многих, поскольку не секрет, что слова «спорт» и «интеллект» – понятия пусть и не противоположные, но и синонимами их назвать нельзя. По крайней мере, так считалось много лет. И, похоже, напрасно, потому что занятия спортом благотворно влияют на мозг человека.
Ученые не имеют однозначного мнения о том, способствуют ли развивающие игры повышению интеллекта. Однако есть и другой способ увеличения IQ. Сейчас доказано, что физическая культура позволяет человеку стать умнее.
Бегать полезнее, чем думать
Неврологи и физиологи более десятилетия собирали данные о взаимосвязи между упражнениями и умом. Исследования показывают, что это крепкая связь. Сложные технологии, позволяющие проверить работу как отдельных нейронов, так и всего мозга в целом, доказали, что физические упражнения усиливают мозг и повышают познавательные способности. Упражнения благотворнее влияют на процесс мышления, чем само мышление.
Как всегда, опыты проводились на животных. Давно известно, что «обогащенное» окружение, к примеру, дома, наполненные игрушками, и новые задачи повышают интеллект лабораторных животных. В большинстве экспериментов «обогащенное» окружение заключает в себе бег в колесе. Однако до последнего времени никто не пытался выяснить, отличается ли воздействие бега на ум грызунов от воздействия новых игрушек?
В прошлом году группа ученых во главе с Джастином Родсом , профессором физиологии университета Иллинойса, решила прояснить этот вопрос. В исследовании участвовали четыре группы мышей, которые вели разную жизнь. Первых кормили до отвала мышиными деликатесами: орехами, фруктами и сырами, которые обильно запивались ароматизированными жидкостями. Жили они в пластмассовых разноцветных жилищах, стоящих в углу клетки. Все остальное пространство было заполнено игрушками: разноцветными шариками, кубиками, зеркалами и т.д.
У второй группы этот мышиный рай дополнялся беговым колесом. Члены третьей группы не имели никаких излишеств и жили в спартанских условиях. В том числе и в смысле питания. В клетках четвертой группы имелось одно излишество – беговое колесо.
Перед началом эксперимента все участники сдали когнитивные тесты. Затем мышам ввели вещество, позволяющее следить за изменениями мозга. Следующие несколько месяцев они бегали в колесе, играли или, как третья группа, просто бездельничали.
После окончания эксперимента участники вновь сдали тесты. Оказалось, что игрушки и просто еда независимо от того, какой бы вкусной и питательной она ни была, на интеллекте мышей никак не отразились.
«Изменения произошли только у тех грызунов, – рассказывает Джастин Родс, – в чьих клетках имелись беговые колеса».
Животные, занимавшиеся «спортом», показали более высокие результаты при сдаче когнитивных тестов. Не поумнели не только мыши-бездельницы, но и те, у кого было много игрушек, но не было колеса.
Во всем виноват нейрогенез
Почему физические упражнения влияют на развитие интеллекта благотворнее процесса мышления? Дело в том, что мозг так же, как остальные мышцы и органы, является тканью и, следовательно, его возможности снижаются с возрастом и если им не пользоваться. С приближением к тридцати люди пользуются лишь 1% объема гиппокампа, отвечающего за память и определенные познавательные способности. Физические упражнения замедляют или даже поворачивают вспять старение мозга так же, как со всеми остальными мышцами.
Давно известно, что люди рождаются с определенным количеством клеток мозга и что оно не увеличивается с годами. Однако в 90-е годы прошлого века, научившись метить новые клетки, ученые пришли к выводу, что у взрослых людей есть и новые нейроны. Причем особенно много их именно в гиппокампе. То есть нейрогенез, процесс рождения нейронов, происходит именно там.
Примерно в то же время было установлено, что физические упражнения дают толчок нейрогенезу. Мыши и крысы, бегавшие несколько недель в колесе, имели почти вдвое больше новых нейронов по сравнению с мышами, которые вели лежачий образ жизни.
Широкая специализация
Но самым интересным было то, что упражнения не просто способствуют рождению нейронов, но и еще и благотворно на них действуют. Клетки мозга могут улучшить интеллект лишь в том случае, если они вливаются в нейронную сеть. Большинство же новых нейронов бесцельно блуждают по мозгу и через какое-то время погибают.
Для того чтобы вовлечь нейроны в сеть, можно что-нибудь выучить. В исследовании 2007 года новые клетки мозга мышей вливались в сеть, когда им приходилось учиться пробираться в водном лабиринте, то есть выполнять задачу, сложную в когнитивном, но не в физическом плане. Однако у этих нейронов оказалась узкая специализация. Новые клетки начинали работать только в том случае, если грызунам вновь приходилось пробираться по водному лабиринту. При выполнении же других когнитивных задач они в работу не включались.
Физические упражнения делают клетки как бы проворнее. Когда мышей заставляли бегать, количество новых нейронов, вступавших в нейронную сеть, значительно увеличивалось. Но позднее они включались в работу не только в тех случаях, когда мышам приходилось бегать, но и, скажем, при попадании в незнакомую обстановку. У бегунов новые клетки мозга имели широкую специализацию и были работоспособнее, чем у сородичей, развивавших когнитивные способности.
Почему это происходит, ученые пока не знают. Возможно, упражнения усиливают выработку организмом нейротрофического фактора головного мозга (НФГМ), вещества, которое укрепляет клетки и аксоны, связи между нейронами и вызывает нейрогенез.
Ученые не могут напрямую изучать схожие процессы в мозгах людей, но уже известно, что после выполнения физических упражнений у большинства людей уровень НФГМ в крови повышается.
Ученым предстоит ответить еще на множество вопросов. Например, все ли виды упражнений оказывают на мозг такое же благотворное воздействие, как бег? Или – как влияет на результат продолжительность и интенсивность выполнения упражнений?
Так получилось, что практически во всех исследованиях присутствует бег или аэробные упражнения. Что же касается других упражнений, то с ними еще предстоит разбираться.
Пару лет назад ученые наблюдали за группой пожилых людей, занимавшихся исключительно с отягощениями. Через год оказалось, что их когнитивные способности повысились.
Можно предположить, что для эффективного воздействия на мозг упражнения не должны обязательно быть интенсивными. 120 пожилых мужчин и женщин, разделенных на две группы, весь прошлый год занимались прогулками и упражнениями на растяжку и гибкость. У «ходоков» гиппокамп увеличился в объеме и вернулся к размерам двухлетней давности, а вот у «растяжечников» – уменьшился. У тех, кто занимался ходьбой, вырос и НФГМ в крови, а также повысились когнитивные способности.
Loading...