Bu o kadar nahoş bir olaydır ki, bir sonraki atakta sadece acı ve rahatsızlık hissetmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kafanızı karıştırır ve toplumda utanç duymak zorunda kalırsınız. Doğal olarak, bir öksürük ortaya çıktığında, herkes bilinen tüm yöntemleri kullanarak - halk ilaçları, ilaçlar ve fizyoterapi - kullanarak mümkün olduğunca çabuk ondan kurtulmaya çalışır. Ve çok az kişi nefes egzersizlerinin öksürüğe önemli ölçüde yardımcı olabileceğini biliyor.
Öksürürken nefes egzersizlerine duyulan ihtiyaç
Nefes egzersizleri yöntemi, hava yollarındaki mukusun temizlenmesine ve iltihaplanma sürecinin yoğunluğunun azaltılmasına yardımcı olan bir dizi egzersizdir. Ayrıca söz konusu teknik vücudun savunmasını güçlendirmeye ve artırmaya yardımcı olur.
Resmi verilere göre nefes egzersizleri, kardiyovasküler sistemin işleyişini normalleştirmeye, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye, mümkün olduğunca rahatlamanıza ve iyice dinlenmenize yardımcı olacaktır.
Nefes egzersizleriyle ilgili uzmanlardan gelen tek açıklama, sağlık üzerindeki tüm olumlu etkilerinin ancak egzersizlerin doğru ve düzenli yapılması halinde sağlanacağıdır.
Kuru öksürük için nefes egzersizleri
Okumanızı öneririz:Prensip olarak, solunum sisteminin işleyişini iyileştirmeyi amaçlayan egzersizler, herhangi bir terapötik egzersiz kompleksinde bulunabilir. Vücuttaki oksijenin daha iyi doygunluğuna katkıda bulunacaklar ve solunum yolu hastalıklarının önlenmesine hizmet edecekler. Ancak ele alınan teknik, halihazırda mevcutsa en faydalı olacaktır. Belirli bir dizi egzersiz, bronşların alt ve orta kısımlarında balgamın hızlı oluşumunu ve dışarıya çıkarılmasını sağlayacaktır. Bu da öksürük ataklarının sayısını ve yoğunluğunu azaltır, hastanın genel durumunu hafifletir, vücudun koruyucu fonksiyonlarını artırır ve iyileşmeyi hızlandırır.
Nefes egzersizleri yöntemini kullanarak bir dizi egzersiz yapmanın hem evde hem de işte herhangi bir zamanda gerçekleştirildiğini özellikle belirtmekte fayda var - bu herhangi bir rahatsızlık veya rahatsızlığa neden olmayacaktır.
Yetişkinler için öksürük için nefes egzersizleri
İyileşmenizi hızlandırmanıza yardımcı olabilecek çeşitli egzersizler vardır. Yetişkinler için uygundur, düzenli olarak ve tam olarak anlatıldığı gibi gerçekleştirilir.
Aşağıdakiler için nefes egzersizleri:
Lütfen aklınızda bulundurun:Yukarıdaki egzersiz sadece sırtüstü yatarken değil aynı zamanda otururken/ayakta dururken de yapılabilir.
- Sarılmalar . Başlangıç pozisyonu - bacaklar birbirinden geniş (omuz genişliği açık) ayakta durun. Kollarımızı yanlara açıyoruz ve sonra onlara sarılıyoruz, parmaklarımızla kürek kemiklerimize ulaşmaya çalışıyoruz. Tam sarılma anında güçlü ve yüksek sesle nefes veririz.
- Ağaç kesme . Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz, kollarımızı başımızın üzerine kaldırıyoruz ve parmaklarımızı kenetliyoruz. Ayak parmaklarımızın üzerinde yükselerek geriye doğru eğiliyoruz ve keskin bir şekilde eğilerek ellerimizle odun kesmeyi taklit eden bir hareket yapıyoruz. Kollarınızı yukarı kaldırırken derin bir nefes alın, eğilirken güçlü ve yüksek sesle nefes verin.
- Helikopter . Düz duruyoruz, kollar vücut boyunca aşağıda. Ellerimizle farklı yönlerde dairesel hareketler yapmaya başlıyoruz - örneğin, sol el ileri, sağ el geriye doğru daireler çiziyor. Bu hareketler sırasında burnunuzdan sık sık nefes almanız gerekir.
Solunum egzersizleri kompleksinden belirtilen egzersizler evde yapılıyorsa, önceden ıslak temizlik yapmanız ve sürekliliği sağlamanız gerekir.
Doğru nefes alın ve çocuklarda öksürüğü tedavi edin
Okumanızı öneririz:Hastalık sırasında çocuklar kaprisli ve uyuşuk hale gelir ve basit nefes egzersizleri kesinlikle çocuğun ilgisini çekecektir ve büyük faydalar olacaktır - öksürük daha hızlı geçecek, nefes alma yeniden sağlanacak ve dolacak, öksürük atakları olmadan sakinleşecektir.
Çocuklarda öksürük için nefes egzersizleri kompleksinden egzersizler:
Lütfen aklınızda bulundurun:Şiddetli zayıflık durumunda nefes egzersizleri yapmak son derece istenmeyen bir durumdur. Ayrıca egzersizler sırasında çocuğun sağlığını da dikkatle izlemeniz gerekir - eğer bebek çok öksürüyorsa, şikayet ediyorsa
Hızlı bir şekilde öksürükten nasıl kurtulurum? Bronşit nasıl tedavi edilir? Bu sorular yarı-sezonda geleneksel olarak popülerdir, özellikle de baharda vitamin eksikliğinin kendini iyice hissettirdiği şimdilerde. Bronşit hastası olan birçok kişi, sadece gerçek rahatlama sağlamak ve bronşiti iyileştirmek için öksürükten çok çabuk kurtulmadıklarını kabul eder.
Neredeyse herkes, soğuk algınlığının arka planında görünüşte banal ama şiddetli bir öksürüğe karşı bile ilacın ne kadar az yardımcı olduğunu biliyor. Balgamın çeşitli şuruplara ve tabletlere karşı zaten istikrarlı bir bağışıklık geliştirdiği görülüyor. Henüz hepsini denemediyseniz ve sihirli şurubunuzu bulmayı umuyorsanız, o zaman sizi hayal kırıklığına uğratmak zorunda kalacağım: bugün öksürüğü tedavi etmek için etkili bir ilaç yok.
Tanınmış eczacılar, çeşitli raporlarda, eczane raflarındaki tüm ilaçların, çok çeşitli farmakolojik aktif maddelere rağmen, en iyi ihtimalle plasebo görevi gördüğünü defalarca itiraf etmişlerdir. Ancak bu vazgeçmek için bir neden değil! Bu sorunu çözmenin basit ve doğal yolları var. Peki: Bronşit nasıl iyileştirilir ve öksürükten hızla nasıl kurtulur?
Öksürükten hızla kurtulmak için basit nefes egzersizleri
Öksürdüğümüzde çok fazla CO2 kaybederiz. Karbondioksitin solunum yollarımızın iyileşmesi açısından son derece önemli olduğunu unutmamak gerekir. Eksikliği, öksürüğü tetikleyen reseptörler de dahil olmak üzere sinir hücrelerini tahriş eder. Aynı zamanda beyindeki ve vücuttaki oksijen içeriği de azalır. Ne biri ne de diğeri bronşitin iyileştirilmesi veya öksürüğün hızla ortadan kaldırılması görevine katkıda bulunmaz.
Ayrıca öksürük atakları, biriken ve birbirini güçlendiren çok sayıda patolojik etkiye neden olarak daha da fazla öksürmemize neden olur. Bu kısır döngü nasıl kırılır ve bronşit veya solunum sisteminin diğer hastalıkları hızla nasıl tedavi edilir?
Şiddetli, inatçı ve hatta kronik öksürüğü olan kişiler basit nefes egzersizlerinden yararlanabilirler.
İlk önce öğrenmen gerekiyor sadece burnundan öksür! Evet evet ağzım kapalı. Bir sonraki adımda ise tam tersine, sadece ağzınızdan öksürmeyi deneyin , burun delikleri parmaklarınızla sıkıştırılır.
Nihayet, önceki iki egzersizi birleştiriyoruz ve hem burun hem de ağız kapalıyken öksürmeyi öğreniyoruz . Bu tür nefes alma ile solunum yollarındaki normal CO2 konsantrasyonu korunur ve öksürüğe neden olan reseptörler sakinleştirilir.
Ayrıca, daha az hava solumayı öğrenmek zorunda kalacak Solunum yollarındaki karbondioksit miktarını artırmak ve aynı zamanda hücrelere oksijen tedarikini iyileştirmek için genellikle yaptığımızdan daha fazla şey yapıyoruz. Bu sayede vücudumuzdaki oksijen seviyesi artacaktır. Alışkın değilseniz pek hoş bir egzersiz olmasa da bronşitin iyileşmesine ve öksürükten hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Dikkat: Bu tekniğe hakim olmadan önce doktorunuza danışın!
Bu nedenle, başka bir öksürük krizinin yaklaştığını hissettiğinizde, sırtınız dik oturabileceğiniz, rahatlayabileceğiniz ve öksürüğünüzden hızla kurtulmaya çalışabileceğiniz rahat bir yer bulun. Nefes verdikten sonra ağzınızı kapatıp burnunuzu sıkıştırın, nefes alma isteği hissedene kadar nefesinizi tutun. Burnunu serbest bırak. Diyaframı ve karın kaslarınızı (buna denir) kullanarak burnunuzdan nefes alın. göbek nefesi). Ancak! Nefes alışınız istediğinizden ve genellikle yaptığınızdan daha küçük ve kısa olmalıdır. Daha sonra vücudunuzdaki tüm kasları gevşetin ve nefes verin. Sonra tekrar midenizden kısa bir nefes alın ve nefes vererek tüm vücudunuzu gevşetin. İyi işler yapmaya devam edin.
Göreviniz, tüm egzersiz boyunca orta derecede oksijen açlığı hissini ve daha fazla hava soluma arzusunu sürdürmektir. Başka bir deyişle boğuluyorsunuz, kendinizin boğulmasına neden oluyorsunuz. Bunu yaparak hem solunum yollarındaki CO 2 düzeyini hem de vücut hücrelerindeki oksijen içeriğini artırırsınız.
Öksürük atağının durması için ortalama 2 dakikalık bu tür nefes alma yeterlidir. Artık bronşiti nasıl tedavi edeceğinizi ve öksürükten nasıl hızla kurtulacağınızı biliyorsunuz. Geceleri uyku sırasında da dahil olmak üzere öksürükten gerçekten hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Bu arada, eğer gece öksürük atakları sizi ilgilendiriyorsa, uyku sırasında vücut pozisyonunuzu izlemeniz gerekir. Sırtüstü uyumak son derece istenmeyen bir durumdur çünkü bu pozisyon öksürük problemlerini daha da kötüleştirir. Öksürüğü önlemek veya durdurmak için sol tarafınıza veya yüzüstü uyumak en iyisidir.
Bu nefes egzersizi Sovyet döneminden beri bilinen Buteyko sisteminin bir parçasıdır. Buteyko sistemine göre nefes alma, kronik ve uzun süreli öksürüğün tedavisinde etkinliğini defalarca göstermiştir. Soğuk algınlığı, astım, kistik fibroz, amfizem, bronşit, tüberküloz, akciğer kanseri ve hatta AIDS hastası binlerce hasta tarafından test edildi. Kronik öksürüğü olan kişilerin %90'ından fazlası, onun yardımıyla öksürükten hızla kurtulabileceklerini ifade ediyor.
Ancak Buteyko sistemine göre nefes almanın da birçok eleştirisi var. Bu makalede bu anlaşmazlığı incelemeyi planlamıyorum. Yöntem gerçekten bronşiti iyileştirmeye ve hızlı bir şekilde öksürükten kurtulmaya yardımcı oluyor - dedikleri gibi kendi üzerinde test edildi.
Elbette tıp eğitimi olmayan sıradan bir kişinin bakış açısından bile şu soru doğal olarak ortaya çıkıyor: Öksürmezsen balgam nasıl çıkacak? İlk olarak, bu yöntemin savunucuları, vücudunuzdaki oksijen içeriği normale ulaştığında ve bu seviyede sabitlendiğinde, sizi zayıflatan semptomların yanı sıra öksürüğün nedenlerinin de kendiliğinden ortadan kalkacağını iddia ediyorlar. İkincisi ise belirli asanalar ve yoga egzersizleri yardımıyla bu süreç hızlandırılabilir.
Bronşit nasıl tedavi edilir? Astım için yoga
Daha önce yoga yapmadıysanız, soğuk algınlığı ve daha ciddi solunum yolu hastalıkları, bu kapsamlı beden ve ruh gelişimi sistemini uygulamaya başlamak için en uygun dönem değildir. Ancak yine de omurgaya ve göğse masaj yapmanıza izin verecek, bol ve hızlı balgam akıntısına neden olacak basit egzersizler var.
Belki, Basit "yuvarlanmalar" yapmak en kolay ve en keyifli olanıdır; sırtınız üzerinde sağa sola ve ileri geri yuvarlanmalar.(tabii ki, sırtta bu tür bir baskıya kontrendikasyon olan omurga ile ilgili problemleriniz olmadığı sürece). Sırtınızın yuvarlak olduğundan emin olun ve hareketleri düzgün bir şekilde gerçekleştirin. Böyle bir omurga masajı sadece bronşitin tedavisine ve öksürükten hızlı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda omurilikten gelen sinir kökleri tüm vücuda yayılarak çeşitli organ ve sistemlerin çalışmasını sağladığından tüm vücudun sağlığını da iyileştirecektir. Ve sabahları silindirler uyanmanıza ve tüm vücudunuzu hızla uyandırmanıza yardımcı olacak!
Yoga pratiğinde biraz deneyiminiz varsa, birçok asana bronşiti iyileştirmenize, hızlı bir şekilde öksürükten kurtulmanıza, akciğerlerdeki mukusu gidermenize, akciğer kaslarını gevşetmenize ve ardından tüm solunum sisteminin sağlığını iyileştirmenize yardımcı olacaktır. İyileşme aşamasında ayrıca pranayama - yogik nefes tekniklerine de ihtiyacınız olacak.
Bu yaklaşım sadece bronşiti tedavi etmek ve/veya öksürükten hızla kurtulmak için değil, aynı zamanda daha ciddi solunum yolu hastalıklarını tedavi etmek için de kullanılıyor. Özellikle yoganın astım hastalığına iyi geldiği kanıtlanmıştır.
Örneğin, geriye eğilmeler Göğsü açarak hem akciğerlerin hem de kalbin işleyişini iyileştirir. Bu arada, astım atakları sırasında omurganın üst kısmında geriye doğru eğilmek nefes vermeye yardımcı olur. Nefes almak zorsa, öne doğru eğilmek ve sırtın alt kısmını bükmek yardımcı olacaktır (ikincisi sizin için kontrendike değilse).
Ters pozlar– öksürükten hızla kurtulmanız gerekiyorsa sadık müttefikleriniz. Omuz duruşu veya baş duruşu yapmak akciğerlerinizdeki fazla mukusun boşaltılmasına ve bağışıklık sisteminizin dengelenmesine yardımcı olacaktır. Sarvangasana (omuz duruşu) aynı zamanda dolaşım sistemindeki bozuklukları da düzeltir.
Bronşiti iyileştirmeye, öksürükten hızla kurtulmaya yardımcı olacak ve aynı zamanda astım için yoga komplekslerinin bir parçası olarak da kullanılan bazı özel pozları adlandıracağım.
Ushtrasana veya Deve Duruşu: Yüz dokularını, burun geçişini, farenks ve akciğerleri harekete geçirir.
Simhasana veya Aslan Duruşu: Boğaz iltihabını, bademcik iltihabını tedavi eder, gırtlak, soluk borusu ve bronşiyol dokularını harekete geçirir. Bu poz aynı zamanda tiroid kıkırdağını da güçlendirir.
Her hastalığın kendi döngüsü vardır; kişi hastalanır, tedavi edilir ve sonra iyileşir. Hoş olmayan hastalıklardan biri, iç tahriş edici maddelere ek olarak dış etkenlerle dolu olan ve başkaları tarafından çok fark edilen bronşittir. Öksürük, en modern yöntemlerle bile bir gecede iyileştirilemez. İlaçlarla tedavi ederken uzun süre rahatsızlık hissetmemek, toplum içinde öksürmemek, vücuda zarar veren ilaçları kullanmamak ve ayrıca tedavi bütçesini azaltmak için hastalığın seyrini kısaltmak istiyoruz. Bildiğiniz gibi daha az hastalanabilmek için tedaviye farklı prosedürlerle haplarla destek vermeniz gerekiyor. Nefes egzersizleri bronşları ve akciğerleri doğrudan etkileyerek vücudun hastalıkla baş etmesine yardımcı olur.
Etkili egzersizler için genel "öksürük" kavramından uzaklaşmanız ve yetişkinler ve çocuklar için nefes egzersizlerinin etki mekanizmasına daha spesifik olarak bakmanız gerekir:
- nefes egzersizleri bronşların ve akciğerlerin daha iyi havalandırılması nedeniyle iltihabı azaltır ve bağışıklığı artırır;
- balgam hedefli egzersiz koşulları altında daha iyi oluşur;
- öksürük sonucu bronşlardaki mukus daha iyi uzaklaştırılır;
- kardiyovasküler, sinir ve hatta sindirim sistemleri daha iyi çalışır, vücut daha hızlı iyileşir.
Yaşlılar için egzersizler
Bronşiti yenmek için, artan nefes almayla birlikte orta derecede fiziksel aktiviteye ihtiyacınız vardır, buna dinamik nefes egzersizleri denir:
Çocuklar için
Çocuklar için dersler eğlenceli bir şekilde yürütülmelidir:
Bronşit ile çocuk zaten zayıflamıştır, bu nedenle oynamaya başlasa bile bebeğin ekstra gücünü kaybetmesi imkansızdır, çocuklar için aktiviteler yaklaşık on dakika sürmeli, günde üç defaya kadar yapılabilir. Bronşit ve zatürre ile, özellikle hava izin veriyorsa, çok yürümeniz gerekir, böylece hastalık çok daha hızlı kaybolur. Ayrıca doğada, oyun alanında jimnastik yapmak daha ilginç. Elbette başkalarının yanında çok fazla öksürmenize gerek yok ama her zaman ıssız ve aynı zamanda sağlığı geliştiren jimnastik yapmak için iyi bir yer vardır.
Öksürüğe yönelik etkili nefes egzersizlerinin çok yönlü faydalı etkisi vardır. Bronkopulmoner yapının yapışkanlığını artırır, koruyucu özelliklerini geliştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve çocuğun beynindeki solunum merkezini sakinleştirir. Çocuklarda öksürük için nefes egzersizleri, ebeveynlerin en ciddi hastalıklarla bile başa çıkmalarına yardımcı olacaktır. Bu amaçlar için hangi oyunları ve egzersizleri kullanabileceğinizi öğrenin. Hepsi bu sayfada sunulmaktadır.
Çocukların oldukça gelişmiş bir öksürük merkezi vardır, bu nedenle sıklıkla öksürükten muzdarip olurlar. Çocuğunuzun öksürükle daha hızlı başa çıkmasına yardımcı olmak için nefes egzersizleri oyunu kullanmayı deneyin (2 yaşın üzerindeki çocuklar için). Bu kompleksin kullanımı solunum kaslarının, konuşma aparatının, hareketlerin koordinasyonunun, kol kaslarının ve omurganın gelişimini destekler. Doğru ritmik nefes alma ve ses telaffuzunun oluşumu meydana gelir.
Çocuklara yönelik nefes egzersizleri ve öksürük egzersizleri (videolu)
Öksürük için nefes egzersizlerini kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden sonra iyi havalandırılmış bir alanda yapmak daha iyidir. Çocuklar için öksürmeye yönelik tüm nefes egzersizleri göze çarpmayan, eğlenceli bir şekilde kullanılmalıdır.
"Kabarcıklar"
Bebeğinizin burnundan derin bir nefes almasına, yanaklarını şişirmesine ve hafif açık ağzından yavaşça nefes vermesine izin verin. 2-3 kez tekrarlayın.
"Pompa"
Bebek ellerini kemerinin üzerine koyar, hafifçe çömelir - nefes alır, düzelir - nefes verir. Yavaş yavaş çömelmeler azalır, nefes alma ve verme daha uzun sürer. 3-4 kez tekrarlayın.
"Konuşan"
Siz sorular sorarsınız, bebek cevap verir.
- Tren nasıl konuşur? - "Çok-çok-çok."
- Makine nasıl uğultu yapıyor? - “Bip sesi. B.B."
- Hamur nasıl "nefes alır" - "Puf-puf-puf."
Ayrıca sesli harfleri de söyleyebilirsiniz:“Ooooohhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh”
"Uçak"
Şiiri söyleyin ve bebeğin ayetin ritmine uygun hareketler yapmasına izin verin.
- Uçak uçağı (bebek kollarını yanlara doğru açar, avuç içi yukarı doğru, başını kaldırır, nefes alır)
- Uçuyor (nefesini tutuyor) -
- Zhu-zhu-zhu (sağa dönüş yapar),
- Zhu-zhu-zhu (nefes verin, “zh-zh-zh” olarak telaffuz edilir).
- Ayağa kalkacağım ve dinleneceğim (dik durur, eller aşağıda),
- Sola uçacağım (başını kaldırıyor, nefes alıyor).
- Zhu-zhu-zhu (sola dönüş yapar),
- Zhu-zhu-zhu (nefes verin, “zh-zh-zh”),
- Ayağa kalkıp dinleneceğim (dik durur ve ellerini indirir).
2-3 kez tekrarlayın.
"Esinti"
- Ben güçlü bir rüzgarım, uçuyorum
- İstediğim yere uçuyorum (kollar aşağıda, bacaklar hafifçe ayrık, burnumdan nefes alıyorum),
- Sola doğru ıslık çalmak istiyorum (başımı sola çevir, dudaklarım ve üfle),
- Sağa üfleyebilirim (kafa düz - nefes al, sağa doğru kafa, tüplü dudaklar - nefes ver),
- Yukarı çıkabiliyorum (dik kafam - burnumdan nefes alıyorum, dudaklarımdan pipetle nefes veriyorum, nefes alıyorum),
- Ve bulutların içine (başınızı indirin, çenenizi göğsünüze dokundurun, ağzınızdan sakin bir şekilde nefes verin),
- Şimdilik bulutları dağıtıyorum (ellerimle dairesel hareketler). 3-4 kez tekrarlayın.
Okul öncesi çocuklar için nefes oyunları ve jimnastik egzersizleri
Nefes egzersizleri ile oynamak akciğerlerin hayati kapasitesini artıracak ve bebeğin bağışıklığını güçlendirerek öksürüğü hafifletecektir. Öksürük refleksine karşı nefes egzersizleri için aşağıdaki oyunların rahatlatıcı ve uyarlayıcı bir etkisi vardır.
"Tavuklar"
Okul öncesi çocuklar için şu nefes alma oyunlarını bebeğinizle birlikte yapın: Ayağa kalkın, eğilin, kollarınızı serbestçe sarkıtın - "kanatlar" ve başınızı indirin. "Tah-tah-tah" diyoruz ve aynı zamanda dizlerimizi vuruyoruz - nefes veriyoruz. Düzelin, ellerinizi omuzlarınıza kaldırın - nefes alın. 3-5 kez tekrarlayın.
- Tavuklar mırıldanıyor geceleri,
- Kanatlarını çırpıyorlar tah-tah (nefes veriyorlar),
- Ellerimizi omuzlarımıza kaldıralım (nefes alalım),
- Sonra onu böyle indireceğiz.
"Arı"
Okul öncesi çocuklar için bu nefes oyunlarına ve egzersizlere başlarken, çocuğunuza nasıl oturacağını gösterin: dik, kollar göğsünün üzerinde çapraz ve baş aşağıda.
Arı şunları söyledi:“Zhu-zhu-zhu” (göğsümüzü sıkıştırıyoruz ve nefes verirken “zh-zh-zh” diyoruz, sonra nefes alırken kollarımızı yanlara doğru açıyoruz, omuzlarımızı düzleştiriyoruz ve “oo-oo-oo” diyoruz ).
Uçacağım ve vızıldayacağım, çocuklara bal getireceğim (ayağa kalkar ve kollarını yanlara doğru açarak odanın etrafında bir daire çizer ve yerine döner).
5 kez tekrarlayın. Burnunuzdan nefes aldığınızdan ve derin nefes aldığınızdan emin olun.
"Çimleri biç"
Çocuğunuzu "çimleri biçmeye" davet edin: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda.
Alla Salatinatina
Nefes egzersizleri kullanarak çocuğun öksürüğünden nasıl kurtulurum
İçin yardımçocuk bununla mümkün olan en kısa sürede başa çıkabilir öksürük, öğretilmesi gerekiyor çocuk akciğerleri temizlemeye iyi gelir. Eğer tamamen değilse nefes verir, o zaman akciğerlerin derinliklerinde oldukça miktarda bozulmuş hava kalır ve kan çok az oksijen alır. Öğretmiş olmak bebeğim burnundan nefes alsın, Sen sık sık burun akıntısından kurtulmasına yardım et, grip, boğaz ağrısı vb.
Oyun kompleksi nefes egzersizleri
Bu kompleks gelişir solunum kasları, konuşma aparatı, hareketlerin koordinasyonu, kol ve omurga kasları, doğru ritmi teşvik eder nefes almak ve sesler çıkarmak.
Bunu kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden sonra yapmak daha iyidir.
O halde odayı havalandırın ve başlayın.
Egzersiz 1. KABARCIKLAR.
Bebeğin burnundan derin bir nefes almasına izin verin, şişirin "yanaklar - kabarcıklar" ve yavaşça nefes verir hafifçe açık bir ağızdan. 2 – 3 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2. POMPA.
Bebek ellerini kemerinin üzerine koyar, hafifçe çömelir - nefes alır, düzelir - nefes verir. Yavaş yavaş çömelmeler azalır, nefes alma ve verme daha uzun sürer. 3 – 4 kez tekrarlayın.
Alıştırma 3. KONUŞMA.
Siz sorular sorarsınız, bebek cevap verir.
Tren nasıl konuşur? Tu - tu - tu - tu.
Makine nasıl uğultu yapıyor? Bi-bi. Bi-bi.
Nasıl "nefes alır" hamur? Puf - puf - puf.
Ayrıca sesli harfleri de söyleyebilirsiniz sesler:hhhhhhhhhhhhhh.
Alıştırma 4. UÇAK.
Şiiri söyleyin ve bebeğin hareketleri ritimle yapmasına izin verin ayet:
Uçak - uçak (bebek kollarını yanlara doğru açar, avuç içi yukarıya doğru, başını kaldırır, nefes alır)
Uçuşa geçiyor (gecikmeler nefes)
Ju-ju-ju (sağa dönüş yapar)
Ju-ju-ju (nefes verin, w-w-w diyor)
Ayağa kalkıp dinleneceğim (dik durur, eller aşağıda)
Sola uçacağım (başını kaldırır, nefes alır)
Zhu-zhu-zhu (sola dönüş yapar)
Ju-ju-ju (nefes verin, w-w-w)
Ayağa kalkıp dinleneceğim (dik durur ve ellerini indirir).
2-3 kez tekrarlayın
Egzersiz 5. FARE VE AYI.
Siz bir şiir okursunuz, çocuk hareketleri gerçekleştirir.
Ayının kocaman bir evi var (doğrul, parmak ucunda dur, kollarını kaldır, gerin, ellerine bak, nefes al)
Farenin çok küçük bir faresi var (oturun, ellerinizle dizlerinizi tutun, başınızı indirin, şş-ş-ş sesini çıkarırken nefes verin)
Fare ayıyı ziyarete gider (ayak parmaklarının üzerinde yürü)
Ona ulaşamayacak.
3 – 4 kez tekrarlayın.
Egzersiz 6. BREEZE.
Ben güçlü bir rüzgarım, uçuyorum
İstediğim yere uçarım (kollar aşağıda, bacaklar hafifçe ayrık, burundan nefes alın)
Sola doğru ıslık çalmak istiyorum (Başınızı sola çevirin, dudaklarınızı kıvırın ve üfleyin)
sağa doğru üfleyebilirim (baş düz, nefes alın, baş sağa, dudaklar bir tüp içinde, nefes verin)
yukarı çıkabilirim (Başınızı düz tutun, burnunuzdan nefes alın, bir pipetle dudaklardan nefes verin, nefes alın)
Ve bulutların içine (başınızı indirin, göğsünüze çenenizle dokunun, sakince ağzınızdan nefes verin)
Şimdilik bulutları temizliyorum (ellerle dairesel hareketler).
3-4 kez tekrarlayın.
Egzersiz 7. TAVUKLAR.
Bebeğinizle birlikte yapın. Ayağa kalkın, eğilin, kollarınızı serbestçe asın - "kanatlar" ve başınızı indirin. Telaffuz ediyoruz: "Öyle öyle" ve aynı zamanda dizlerinizi hafifçe vurun. Nefes verme. Düzelin, kollarınızı yukarı kaldırın - nefes alın. 5 kez tekrarlayın.
Egzersiz 8. ARI.
Bana göster çocuk gerektiği gibi oturmak: düz, kollar göğsün üzerinde çapraz ve baş aşağı.
Arı dedi: "Zhu-zhu-zhu"(göğsünüzü sıkıştırın ve nefes verin telaffuz etmek: w-w-w, sonra nefes alırken kollarımızı yanlara açıyoruz, omuzlarımızı dikleştiriyoruz ve diyoruz ki)
Uçacağım ve vızıldayacağım, çocuklara bal getireceğim (ayağa kalkar ve kollarını yanlara doğru açarak odanın etrafında bir daire çizer ve yerine döner).
5 kez tekrarlayın. Burnunuzdan nefes aldığınızdan emin olun ve nefes almak derindi.
Alıştırma 9. ÇİMLERİ BİÇMEK.
Bebeğinize teklif edin "çimleri biçmek": Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda. Bir şiir okursunuz ve çocuk şunu söyler: "zu-zu" kollarını sola doğru sallıyor - nefes ver, sağa - nefes al.
Zu-zu, zu-zu,
Çimleri biçiyoruz.
Zu-zu, zu-zu,
Ve sola sallanacağım.
Zu-zu, zu-zu,
Birlikte hızlı, çok hızlı
Bütün çimleri biçeceğiz.
Zu-zu, zu-zu.
Çocuğun rahatlamış ellerini sıkmasına izin verin ve hareketi baştan 3-4 kez tekrarlayın.
İşte bazı alıştırmalara bir örnek; bunları her zaman kendi yönteminizle tamamlayabilir ve değiştirebilirsiniz.
Düz durun, bacaklar ayrı, kollar aşağıda. Düz kollarınızı ileri geri sallayarak şunu söyleyin: "tik-tak". 10-12 kez tekrarlayın.
Oturun, ellerinizi bir tüpe katlayın, neredeyse yukarı kaldırın. Yavaş yavaş nefes verme, yüksek sesle telaffuz et "pff". 4-5 kez tekrarlayın.
Düz durun, bacaklar ayrı, kollar aşağıda. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın ve ardından uyluklarınıza vurun. Nefes verme, telaffuz "ku-ka-re-ku". 5-6 kez tekrarlayın.
Yulaf lapası kaynıyor
Oturun, bir eliniz karnınızın üzerinde, diğeri göğsünüzün üzerinde olsun. Karnı geri çekerken nefes alın; dışarı çıkarken nefes verin. Nefes verme, yüksek sesle telaffuz et "f-f-f-f-f". 3-4 kez tekrarlayın.
Motor
Odanın içinde yürüyün, kollarınız dirseklerden bükülü olarak dönüşümlü olarak sallayın ve şunu söyleyin: "Çuf-Çuf-Çuf". 20-30 saniye boyunca tekrarlayın.
Yatay çubukta
Düz durun, ayaklarınızı birleştirin, jimnastikÇubuğu iki elinizle önünüzde tutun. Çubuğu yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin - nefes alın, çubuğu başınızın arkasına indirin - uzun nefes verin. Nefes verme, telaffuz "f-f-f-f-f". 3-4 kez tekrarlayın.
Adım yürüyüşü!
Dik dur elinde jimnastik sopası. Dizleriniz yüksekte yürüyün. 2 adımda nefes alın, 6-8 adımda nefes verin. Nefes verme, telaffuz "ş-ş-ş-o". 1,5 dakika boyunca tekrarlayın.
Toplar uçuyor
Düz durun, ellerinizi top göğsünüzün önünde olacak şekilde tutun. Topu göğsünüzden ileri doğru atın. Nefes verme, telaffuz "u-h-h-h-h". 5-6 kez tekrarlayın.
Düz durun, ayaklarınız bitişik, kollarınız aşağıda. Nefes alın, ardından vücudunuzu yana doğru eğin - nefes verin, eller vücut boyunca kayarken şunu söyleyin: "s-s-s-s-s". Her yönde 6-8 viraj yapın.
Ayarlayıcı
Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, bir kolunuz yukarı kaldırılmış, diğeri yanda. Burnunuzdan nefes alın, ardından ellerinizin konumunu değiştirin ve uzun bir nefes verirken şunu söyleyin: "r-r-r-r-r". 5-6 kez tekrarlayın.
Büyüyün
Düz durun, ayaklarınız bitişik, kollarınızı yukarı kaldırın. İyice gerin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin - nefes alın, kollarınızı indirin, tüm ayağınızı indirin - nefes verin. Nefes verme, telaffuz "u-h-h-h-h". 4-5 kez tekrarlayın.
1,5–2 dakika kayak simülasyonu. Nefes verirken telaffuz edin "aa-aa-aa".
Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, sopayı başınızın arkasında omuzlarınıza yakın tutun. Gövdenizi yanlara doğru eğin. Eğilirken nefes verin ve şunu söyleyin: "t-u-u-u-h-h". Her yönde 3-4 viraj yapın.
Kazlar uçuyor
1-3 dakika kadar yavaş yürüyün. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın - nefes alın, indirin - nefes verin, söyleyin "g-u-u-u".
Ayakta veya oturarak, sırtınız düz. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın - nefes alın, yavaşça indirin - uzun nefes verin, söyleyin "s-s-s-s-s". 3-4 kez tekrarlayın.
Okul öncesi çocuklar bu egzersizleri sabah ve öğle saatlerinde yapabilirler. Yaz aylarında yürürken dışarı çıkmak daha iyidir.
Nasıl ve ne yapacağınızı bilmek ister misiniz? çocuk Bebeğin tam gelişimi için doğumdan itibaren? Eğitici oyun ve aktivitelerden oluşan bir koleksiyon öneriyorum. çocuk. İçinde birçok oyun ve aktivite bulacaksınız. çocuk tüm yeteneklerini geliştirmek. Bu oyunlar basittir; onları oynamak için karmaşık kılavuzlara veya materyallere gerek yoktur. Ama onlar yardım düzenli aktiviteler yapın ve birlikte yürüyün çocuk yararlı ve ilginç.
Haftanın tarifi
İshal tedavisi için tarif:
Çocuklarda ishal için alıç meyvesi infüzyonu kullanın. 5 gr kuru meyveyi 1 bardak sıcak su ile dökün, 10 dakika kaynatın, 30 dakika bekletin, süzün ve kaynamış su ile hacmi orijinal hacmine getirin. Çocuklara günde 3 defa 1 yemek kaşığı verin.
Çocuklar diyor ki
Babam dört yaşındaki oğlu için çocuklara dambıl aldı - çocuğun spora alışmasına izin verin. Çocuk, ebeveyninin büyük bir sevinciyle, bütün gün onlarla birlikte mutlu bir şekilde dairenin etrafında atladı. Ve akşam oğlunu yatağına yatıran baba, çocuğun yanına bir dambıl aldığını fark etti.
sorar:
Oğlum, yeni oyuncağını onunla uyuyacak kadar mı sevdin?
Evet baba.
Neden?
Ve sabah beni uyandırdığında, onu gözüne vereceğim!
Babam sorar:
Anaokulunuzda kavgalar var mı?
Peki ne yüzünden?
Oyuncaklar yüzünden.
En güçlünüz kim?
Öğretmen.
Bebeğiniz henüz bir yaşında değil mi? Ücretsiz bir mini kursa kaydolun "Gelişim çocuk aya göre yaşamın ilk yılı". Ondan bebeğinizin yaşamının her ayında nasıl geliştiğini ve ilk önce nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğreneceksiniz.
Siteden materyal http://subscribe.ru/archive/home.child.baby2000/201202/12112325.html
Yükleniyor...