Norbekov'a göre gözler için ısınma. Dr. Norbekov hangi göz egzersizlerini öneriyor? Norbekov jimnastik egzersizlerinin açıklaması

Görmeyi ameliyatsız iyileştirmek mümkün mü? Bu konu doktorlar ve şifacılar arasında aktif olarak tartışılmaktadır. Norbekov'a göre, ameliyatsız görüşün yeniden sağlanmasına yönelik benzersiz göz jimnastiği, görsel organların belirli noktalarındaki ikili refleks eylemine ve sonuçlara ulaşmaya yönelik psikolojik bir tutuma dayanmaktadır.

Norbekov'un vizyonu geri kazanma yöntemi geleneksel tıp için geçerli değildir, ancak birçok hasta, basit ve erişilebilir egzersizlerin düzenli olarak uygulanması sayesinde görüşlerini iyileştirmiştir. Modern şifacı tekniğinin temel ilkelerini ele alalım.

Norbekov'un biyografisi

Semerkant'ın eteklerinden olağanüstü bir şifacı olan Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, büyük bir geleneksel Özbek ailesinde büyüdü. Çocuk resim yapmayı seviyordu ve duvar resmi yapmaktan hoşlanıyordu. SSCB'nin silahlı kuvvetlerinde görev yaparken ağır bir yaralanma geçirdi ve kendi çabaları ve doğru psikolojik tutumu sayesinde iyileşti.

90'lı yılların başından bu yana Norbekov, aralarında Larisa Fotina'nın önemli bir rol oynadığı diğer adanmışlarla birlikte, insanlara kendi kendini iyileştirme ilkelerini öğretmeye, doğru yaşam tarzını ve ruhsal kendini geliştirmeyi vurgulamaya başladı. 1988 yılında Moskova İnsan Kendini İyileştirme Enstitüsü'nün başına geçti ve 2000'li yılların başında ilk basılı yayınları yayınlandı.

Mirzakarim Sanakulovich, televizyonda konuşarak ve dergilerde makaleler yayınlayarak metodolojisini aktif olarak tanıtıyor. 2010 yılından bu yana dünyanın birçok ülkesinde ofisi bulunan Eğitim ve Sağlık Teknolojileri Merkezi'nin başkanlığını yürütmektedir.

Yöntemin yazarının, şifa yaklaşımının sahte bilimsel olduğunu iddia eden birçok rakibi var, ancak bu Norbekov'un popülaritesine zarar vermiyor. Binlerce kişi geliştirilen yöntemleri kullanıyor ve uzun zamandır beklenen sonuçları alıyor.

Teknik, eski Hint tekniklerine ve Amerikan Kızılderililerinin deneyimlerine dayanan bir teknik geliştiren Amerikalı araştırmacı Bates'in araştırmasını yansıtıyor. Tekniğin özü, bir ışık kaynağının yokluğunu kullanarak optik siniri gevşetmek ve dinlendirmektir.

“Bir Aptalın Deneyimi veya İçgörünün Anahtarı” Kitabı

Bu çalışmanın başlığı sert ve aşırı derecede eleştirel görünebilir, ancak yazar, kişinin kendi sağlığına karşı anlamsız bir tutumun tehlikesini ikna edici bir şekilde göstermektedir. Bir hastalığın gelişmesini önlemek, sonuçlarını daha sonra ortadan kaldırmaktan daha akıllıca olacaktır. Norbekov, insan tembelliğinin ve dikkatsizliğinin var olamayacak birçok rahatsızlığa yol açtığına inanıyor.

Dikkat etmek! Norbekov'un tekniği hakkında doğru bir fikir edinmek için kitaplarına aşina olmanız gerekir.

Kitabın birçok eleştirmeni ve destekçisi var. Eleştirmenler, yazarın tıp eğitimi eksikliğini bir argüman olarak öne sürerken, destekçiler tekniğin etkililiğini iddia ediyor. Norbekov'un vizyonu geri kazanma yöntemi, fiziksel egzersize önemli bir yer verilen sağlığa kapsamlı bir yaklaşımdır. İradeyi güçlendirmek ve tembellikle mücadele etmek, çeşitli rahatsızlıkları iyileştirmek ve önlemek için doğru yaklaşımın anahtarıdır. Yazar, olağan ve birçok açıdan tehlikeli yaşam tarzına karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmeyi öneriyor.

Tekniğin özü

Norbekov'a göre göz jimnastiği, yaygın oftalmolojik sorunlardan (miyopi ve ileri görüşlülük) kurtulmaya yardımcı oluyor. İnsanın görsel organları her gün büyük bir yük taşıyor ve aşırı efordan yoruluyor. Optik sinir, göz kasları ve retina etkilenir. Dinlenmeden sürekli stres göz hastalıklarına yol açar.

Önemli! Norbekov'un basit ve uygun fiyatlı göz egzersizi, çeşitli oftalmolojik problemler için mükemmel bir önleyici çözümdür.

Egzersizler göz kasını güçlendirmeye, yörüngedeki kan dolaşımını iyileştirmeye, normalleştirmeye (glokomu önlemeye) ve merceği iyi durumda tutmaya yardımcı olur. Bu, katarakt ve retina dekolmanını önlemek için mükemmel bir yöntemdir. Ancak geri dönüşü olmayan göz patolojilerinin bu yöntemle tedavi edilmesi mümkün değildir.

Norbekov'un vizyonu geri kazanma yöntemi iki bölüme ayrılmıştır: psikolojik ve fizyolojik. Kendini iyileştirmeye yönelik doğru tutum olmadan hiçbir egzersizin işe yaramayacağını ve fiziksel aktivite olmadan tek başına tutumun işe yaramayacağını anlamak önemlidir. Dikkatli olma konusunda başarıyı garanti edecek olan şey, her iki yaklaşımın doğru birleşimidir. Tekniğin psikolojik kısmını incelemeyi ihmal etmemelisiniz çünkü fiziksel egzersizlerde ustalaşmadaki başarı onun içinde yatmaktadır.

Egzersiz yaparken hastalığa büyük önem verilmesi kabul edilemez. Kişi kendini sağlıklı olarak algılamalıdır. Psikolojik uyumun sırrı budur. Bir insan bir hastalıkla mücadele ediyorsa zaten kaybediyor demektir. Bir kişi sağlığı güçlendirmeye ve korumaya odaklanırsa kazanan olur.

Doğru psikolojik tutum, vücutta meydana gelen tüm fizyolojik süreçleri düzenleyen bilinçaltını harekete geçirir. Eğer bilinçaltınıza zayıf halinizi aşılarsanız, o da onu desteklemeye devam edecektir. Bilinçaltınızı sağlığınıza ikna ederseniz, vücudunuzu zinde tutacaktır.

Norbekov'a göre göz jimnastiğinin faydalı olması için doğru duygusal durumda olmanız gerekir - iyimser. Çevrenizdeki dünyanın saldırgan değil, dost canlısı bir ortam olduğunu hissetmeniz gerekir. Kendini doğal süreçlerden bağımsız bir nesne olarak değil, evrenin bir parçası olarak gerçekleştirmek gerekir. Duruş da önemlidir; düz bir omurga vücudun tüm organlarının sağlığının temelidir.

Doğru duruş aktif bir kas korsesi oluşturur. Yazarın eklem ve kaslara yönelik egzersizler de sunması şaşırtıcı olmasa gerek. İlk bakışta görsel organlara ait değiller. Bununla birlikte, aslında servikal omurganın osteokondrozu görme keskinliğini olumsuz yönde etkileyebilir: sinirlerin kaslar tarafından sürekli olarak sıkıştırılması da görmeyi etkiler.

Öncelikle yük omurganın üst kısımlarına bindirilir, daha sonra alt kısımlarına doğru hareket eder. Kuvvet egzersizleri yapmak için herhangi bir ön hazırlığa gerek yoktur: fiziksel olarak hazırlıksız bir kişi bunlara hakim olabilir. Doğru nefes ritmine büyük önem verilir; egzersizlerin hızı ayrı ayrı seçilir. Genel prensip:

• nefes alın - kas gevşemesi;
• nefes verin - kas gerginliği.

Bir egzersizin standart tekrar sayısı 10 defadır. Egzersizleri doğru yapma sırası çok önemlidir: önce kollar, sonra bacaklar yüklenir. Teknik sağlam bir yapı ve tek bir kompleks olduğundan egzersizlerin değiştirilmesi önerilmez.

Yani jimnastiğin temeli:

• doğru duruş;
• doğru dünya görüşü;
• meditasyon, kendi kendine hipnoz;
• hayata güven;
• egzersizler yapmak;
• oftalmik haritanın kullanılması.

Refleks noktalarını etkilemenin temas yöntemi güçlü olmamalıdır - hafif bir dokunuş yeterlidir. Hafif bir acı hissi kabul edilebilir, ancak keskin bir ağrı değildir. Parmak uçlarınızla dokunmalısınız; sürtünmeye izin verilmez.

Gözleri şarj ettikten sonra yüzdeki özel noktaları etkinleştirmelisiniz:

• kaşların arasında;
• burnun kanatlarının yakınında;
• burun altında interlabial fossa;
• çenenin merkezi;
• her iki tapınak;
• taç.

Egzersizleri yapmak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok; günde sadece 20 dakika yeterli. Gördüğünüz gibi sağlığa giden yol o kadar da zor ve enerji tüketen bir yol değil.

Kontrendikasyonlar

Norbekov yöntemini kullanarak vizyonu geri yüklemenin kontrendikasyonları vardır. Ancak bunlar her türlü tedavi tekniğine uygulanır.

Şunları yapamazsınız:

• hamile kadınlar;
• epilepsiden muzdarip olanlar;
• alkol ve uyuşturucu bağımlısı;
• felç geçirmiş kalp krizi hastaları;
• zihinsel olarak dengesiz hastalar.

Norbekov'un vizyonu iyileştirme yöntemi, bir göz doktoru tarafından reçete edilen ilaçların ve tıbbi komplekslerin kullanımını reddetmez. Jimnastik her durumda iyileşmeye yardımcı olacaktır.

Norbekov jimnastik egzersizlerinin açıklaması

Eski. 1 numara

Başınızı dik tutun ve boyun kaslarınızı gevşetin. Başınızı hareket ettirmeden gözlerinizi kaldırın ve uzayın en yüksek noktasına bakın. Bu durumda kaş çıkıntılarından ve alından “bakışlarınızla geçiyormuşsunuz” hissini elde etmek gerekir.

Gözlerinizi orijinal konumlarına döndürün - ileriye bakın. Şimdi gözlerinizi aşağıya indirin ve bakışınızın boğazınızdan geçtiğini hissedin: sanki kendi boğazınızı içeriden inceliyormuşsunuz gibi. Bakışınızı başlangıç ​​noktasına çevirin.

Eski. 2 numara

Gözlerinizi yavaşça önce bir kulağınıza, sonra diğer kulağınıza doğru çevirin. Bu durumda sanki kulaktan bakıyormuşsunuz ya da içeriden inceliyormuşsunuz hissi oluşmalıdır. Başınızı hareket ettiremezsiniz veya baş hareketlerine yardım edemezsiniz; yalnızca gözleriniz çalışır.

Eski. 3 numara

Egzersizin amacı başınızı hareket ettirmeden gözlerinizle geometrik şekiller çizmektir. İlk önce gözlerinizle çapraz bir çizgi çizin: odanın sağ alt köşesini sol üst köşeye bağlayın. Gözlerinizi aşağı indirin ve sol alt köşeyi sağ üst köşeye bir çizgiyle bağlayın, gözlerinizi aşağı indirin. Bir kelebeğin şematik bir figürünü almalısınız: merkezde ortak bir noktaya sahip iki üçgen. Egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi gerginlik olmadan hızlı bir şekilde kırpın.

Eski. 4 numara

Önce bir yönde, sonra ters yönde bir sonsuzluk işareti (ters çevrilmiş bir 8 sayısı) çizin. Kafa hareketsiz kalır. Daha sonra rahatlamak için gözlerinizi hızlı bir şekilde kırpın.

Eski. 5 numara

Bu uygulamanın amacı eğik göz kaslarını güçlendirmektir. Bakışınızı kendi burnunuzun ucuna odaklayın, ardından yavaşça uzağa doğru hareket ettirin. Önünüze baktığınızda, çevresel görüşünüzle nesneleri sol ve sağ taraftan görmeye çalışmanız gerekir - başınızı ve gözlerinizi hareket ettirmeyin. Bunu arka arkaya 8 kez yapın.

Eski. 6 numara

Sol ve sağ elinizin işaret parmaklarının uçlarını burnunuzun ucuna yerleştirin. Her iki parmağınızı da dikkatinizde tutarak kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın. Bu durumda çevresel görüş söz konusudur. Sağ göz sağ elin parmağının hareketini, sol göz ise sol elin hareketini izler. Bunu 3 kez yapın.

Eski. 7 numara

Önünüzde bir saat kadranı hayal edin ve bakışınızı bir daire içinde - önce güneş yönünde (sağa), sonra yönün tersine - sola doğru hareket ettirerek sayıdan sayıya hareket ettirin. Her seferinde hayali kadranın çapını artırın. Daha sonra bakışlarınızı gökyüzüne yoğunlaştırarak egzersizi yapın.

Norbekov'un yedi egzersizden oluşan göz jimnastiği, önce açık gözlerle, sonra kapalı göz kapaklarıyla ve son olarak zihinsel olarak gerçekleştirilir.

Hızlı jimnastik

Bu egzersizler gözlerinizi rahatlatmanıza ve yorgunluğunuzu gidermenize yardımcı olacaktır. Aşağıdaki hareketleri sırasıyla gerçekleştirin.

Gözleri kapalı:

• gözbebeklerinin sağa ve sola dönmesi - her yönde 10 kez;
• gözlerinizle bir üçgen çizin, gözlerinizi her köşeye birkaç saniye sabitleyin;
• Önünüzde bir dikdörtgen hayal edin ve gözlerinizle bir tarafta ve diğer tarafta köşegenler çizin;
• gözlerinizle bir daire çizin ve bakışınızı onun merkezine sabitleyin - her yönde 10 kez tekrarlayın;
• sağa 10 sonsuzluk sembolü ve sola 10 işaret çizin.

Açık gözlerle:

• ışık kaynağını herhangi bir nesneye doğrultun ve ona bakın, ardından ellerinizle gözlerinizi kapatın - 10 kez;
• Bakışınızı burnunuzun ucundan uzağa ve geriye doğru 10 kez hareket ettirin.

Işık kaynağı ile egzersiz yapmak göz kaslarının güçlendirilmesi açısından önemlidir. Işık ve karanlığın değişmesi stresi azaltır ve gece görüşünü iyileştirir.

Ek kompleks

Damgayla egzersiz yapın

Göz hizasının hemen altındaki pencereye bir posta pulu yapıştırın. Pencereden uzaktaki bir nesneye bakın, ardından damgaya bakın. Bunu bir süre tekrarlayın. Tekniğin özü, göz kaslarını germek ve gevşetmektir, bu da onları güçlendirmeye yardımcı olur. Gerginliği azaltmak için gözlerinizi birkaç saniye hızla kırpın.

Solarizasyon

Bu egzersiz, gözleri güneş ışığıyla tedavi eden eski yönteme dayanmaktadır. Dersler şafak vakti veya gün batımı sırasında yapılır. Öğle vakti güneşin parlak diskine bakmak yasaktır! Tekniğin özü, gözyaşları görünene kadar güneşe gözünüzü kırpmadan bakmaktır. İlk olarak, egzersiz bir hafta sonra - iki dakika sonra bir dakika boyunca gerçekleştirilir ve bu nedenle diskin tefekkür süresini on dakikaya çıkarmanız gerekir.

İkinci egzersiz gölgede yapılır. Bir ağacın altında bir yer bulun ve vücudunuzun bir yarısı gölgede kalacak, diğer yarısı güneş tarafından aydınlatılacak şekilde durun. Yüzünüzün her iki tarafının dönüşümlü olarak aydınlanması için başınızı sola ve sağa çevirin. Uygulama süresi: 10 dakika.

Güneşin aydınlattığı bir yerde durun, göz kapaklarınız kapalı olarak başınızı armatüre doğru kaldırın. Daha sonra gövdenizi ve başınızı sola ve sağa döndürerek topuklarınızı kaldırın.

Güneş ışınlarının altında durun. Göz kapaklarınızı indirmeden bir gözünüzü avucunuzla kapatın ve başınızı indirin. Gövdenizi çevirin, yere bakın ve her iki gözünüzü hızla kırpın. Sonra aynı şeyi tekrarlayın, ancak başınızı armatüre doğru kaldırın.

Sonuç olarak

Her gün büyük miktarda bilgiyi işleyen, bilgi yetenekleriyle dolu bir dünyada yaşıyoruz. Bilgilerin çoğu, aşırı yüke maruz kalan görsel organlar tarafından emilir. Göz mercekleri ve gözlükler, modern bir insanın görsel işlevinin zayıfladığını gösteren, zamanların karakteristik bir işaretidir.

Basit egzersizlerle görüşün yeniden sağlanması, gözlerin muazzam stresle başa çıkmasına yardımcı olmak, iyileşmenin ve kendi kendini iyileştirmenin yoludur. Norbekov'un jimnastiğinin gözler için sunduğu yol budur. Oryantal tekniklerin modern teknolojilerle ustalıkla iç içe geçmesi, zafere karşı olumlu bir içsel tutum - Özbek şifacının yönteminin benzersizliği budur.

Bir hastalığı yenmek için kendinizi yenilmiş, zayıf ve mutsuz sayamazsınız. İçsel ruhsal yenilenme, kaybeden kompleksinin ortadan kaldırılması, açıklanan yöntemi kullanmanın yan etkileridir. İnsan farklılaşır, dünyaya farklı bakar, ortak evrenin bir parçası hisseder.

Pek çok kişi Norbekov'un tekniğinin diğer yazarlardan ödünç alındığını ve eski uygulamaların yeniden çalışıldığını düşünüyor. Bununla birlikte, jimnastiği benzersiz kılan şey, tam olarak doğru egzersiz kombinasyonu, "basitten karmaşığa" geliştirilen teknik ve kanıtlanmış bir egzersiz setidir.

Yaklaşımın özel bir özelliği, metodolojinin bir parçası olan Sufi öğretisidir. Muhaliflere Norbekov'un öğretisini mezhepçi olarak nitelendirmeleri için bir neden veren de tam olarak budur; insanların dünya görüşü değişiyor.

Bir kişi, bilgilerin yaklaşık% 90'ını gözler yoluyla algılar ve bu, yavaş yavaş görsel analizörün zorlanmasına yol açar. Bu nedenle akşamları sıklıkla yorgunluk, yanma ve görüş netliğinde azalma meydana gelir.

Norbekov'un özel egzersizleri rahatsız edici semptomların ortadan kaldırılmasına ve göz kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Basit bir jimnastik kompleksinin düzenli olarak uygulanması, birçok oftalmolojik patolojinin düzeltilmesine ve önlenmesine yardımcı olacaktır.

Tekniğin açıklaması

Norbekov'un egzersiz seti etkili bir şekilde tedavi etmenize ve ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Düzenli eğitim göz kaslarının güçlenmesine ve iç organların işleyişinin normalleşmesine yol açar.

Tedavi kompleksi aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Dik durmanız gerekiyor. Bakışınızı yavaşça yukarıya, en uç noktaya doğru hareket ettirin, ardından sanki alnınızdan geçiyormuş gibi gözlerinizi hareket ettirmeye devam edin. O zaman önünüze bakın. Daha sonra aşağıya bakmalısınız ve zihinsel olarak gözlerinizi başınızın içinde hareket ettirmeye devam etmelisiniz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
2. Başınızı düz tutun, bakışınızı zihinsel olarak sol kulağınıza taşıyın, önünüze bakın. Benzer bir hareketi sağ kulağa doğru yapın. Bu egzersiz başın üst kısmında ve gözlerin dış köşelerinde bulunan enerji merkezlerini etkilemeye yardımcı olur.
3. "Kelebek". Egzersizi yaparken başınızı hareket ettirmemeniz önemlidir; yalnızca gözleriniz hareket etmelidir. Bakışınızla sol alt köşeden sağ üst köşeye doğru bir köşegen çizmeniz gerekiyor. Bundan sonra sağ alt köşeden sol üste doğru bir çizgi çizin. Göz kaslarına binen yükü azaltmak için büyük geometrik şekillerin kullanılması tavsiye edilir. Egzersizi yaptıktan sonra göz kaslarınızı gevşetmelisiniz - biraz göz kırpın.
4. "Sekiz". Başınızı sabit tutmanız, bakışlarınızla önce sağdan sola bir sonsuzluk işareti çizmeniz, sonra yön değiştirmeniz gerekiyor. Ortaya çıkan şekil büyük olmalı ancak yüzün dış hatlarını aşmamalıdır. Daha sonra sık sık göz kırparak kaslarınızı gevşetmeniz gerekir.
5. Egzersizi yaparken sakin bir ortamda olmanız, gürültü veya yabancı cisimlerden dikkatinizin dağılmaması gerekir. Öncelikle burnunuzun ucuna bakmanız, ardından bakışınızı yavaşça ileriye doğru hareket ettirmeniz gerekir. Bundan sonra gözlerinizin pozisyonunu değiştirmeden çevrenizi dikkate almaya çalışmalısınız. Daha sonra bakışlar kaşların arasındaki noktaya odaklanır, yavaşça ileri doğru hareket eder ve yanlardaki nesnelere bakar. Egzersiz 8 kez yapılmalıdır, bu gözlerin eğik kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.
6. Burnunuzun ucuna dokunmak için sol ve sağ işaret parmaklarınızı kullanın ve bakışlarınızı onlara yoğunlaştırın. Daha sonra, her gözünüzle ilgili elin parmağını takip ederek parmaklarınızı yavaşça yanlara doğru yaymanız gerekir. Egzersiz sırasında yan görüşün kullanılması tavsiye edilir. 2-3 tekrar yapıp ardından gözlerinizi dinlendirmeniz yeterli.
7. "Büyük Çember" Önünüzde büyük bir altın kadran hayal etmeniz gerekiyor. Her sayıyı zihinsel olarak sabitleyerek taslağına bakmanız gerekir. Egzersiz sırasında başınızı sabit tutmanız gerekir. Bakışlarınızı zıt yönlere doğru hareket ettirmelisiniz. Kadranın konturu düzgün olmalı, boyutunu yavaş yavaş artırmanız gerekiyor. Bakışlarınızı gökyüzüne sabitleyerek egzersizi tekrarlamanız önerilir.

Listelenen egzersizler, gözlerdeki yük arttıkça inşa edilir. Bu nedenle sıralarının değiştirilmesi önerilmez. Norbekov'un tavsiyesine göre, zihinsel olarak gözler açık ve kapalı olarak bir dizi egzersiz yapılmalıdır.

Her gün 30 dakikadan fazla jimnastik yapmalısınız.

Hızlı jimnastiğin özellikleri

Göz yorgunluğunu hızla ortadan kaldırmak ve miyopi gelişimini önlemek için kısaltılmış bir eğitim biçimi kullanabilirsiniz.

Antrenman sırasında aşağıdaki adımları sırasıyla 10 tekrar yaparak gerçekleştirmelisiniz:

1. Gözlerinizi kapatın ve ters yönde dairesel hareketler yapın.
2. Bakışlarınızı dikdörtgenin yörüngesi boyunca hareket ettirin, her köşede 2-3 saniye kalarak.
3. Gözlerinizi dikdörtgenin köşegeni boyunca hareket ettirin.
4. Bakışlarınızla farklı yönlere doğru hareket eden bir sonsuzluk işareti çizin.
5. Aşağıdaki egzersizler açık gözlerle yapılır. Aydınlatılan nesneye bakın, ardından avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın. Işık ve gölgenin hızlı değişimi sayesinde göz kasları güçlenir, gece görüşü iyileşir ve gerginlik azalır.
6. Bakışlarınızı burnunuzun ucuna odaklayın, mesafeye bakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her noktada birkaç saniye durmalısınız.
7. 1 dakika boyunca hızlıca göz kırpın.

Antrenmandan sonra neden masaj yaptırmalısınız?

Refleksojenik bölgelere masaj yapmak, eğitimin etkisini pekiştirmenizi sağlar. Bunu yapmak için yüzünüzde aşağıdaki noktaları bulmanız yeterlidir:

• kaşların ortasında;
• çenenin üstündeki çukurda;
• her iki taraftaki burnun kanatlarında;
• tapınaklarda;
• saç pelerini bölgesinde alnın merkezinin üstünde.

Masaj sırasında parmaklarınızla hafif bir baskı uygulayın ve hafif bir ağrı oluşana kadar basıncı kademeli olarak artırın.

Norbekov’un jimnastiği etkili mi?

Birçok hasta düzenli egzersizle olumlu sonuçlar bildirmektedir. Bununla birlikte, bazı insanlar eğitimden sonra verim eksikliğini veya kısa vadeli etkileri bildirmektedir.

Göz doktorları, Norbekov'a göre jimnastiğin yalnızca birçok göz hastalığının gelişmesini önlemeye yardımcı olacağına inanıyor. Oftalmolojik patolojilerin varlığında egzersizlerin ancak doktor tarafından kapsamlı bir muayeneden sonra yapılması tavsiye edilir. Bu, komplikasyonların gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Vizyonu hızlı bir şekilde geri kazanmak için olumlu duygulara, başarıya olan inanca ve kararlılığa ihtiyacınız var.

Kontrendikasyonlar

Norbekov'un sağlığı iyileştiren jimnastiğinin insan ruhu üzerinde güçlü bir etkisi vardır, bu nedenle aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

• epileptik nöbet öyküsü;
• alkolizm;
• ruhsal bozukluğu olan hastalar;
• hamile kadınlar;
• kalp krizi veya felç geçirmiş hastalar;
• uyuşturucu almak.

Norbekov'un jimnastiği göz yorgunluğunu gidermeye ve göz dışı kasları güçlendirmeye yardımcı olacak. Ancak terapötik egzersizler yalnızca bir göz doktoruna danıştıktan sonra yapılmalıdır. Geleneksel tedaviye ek olarak önerilir.

Doğu'da hastalıkları göz hareketiyle, irisle değil, gözbebeklerinin hareketiyle teşhis etmenin eski bir yolu var.

Örneğin bir uzman sizden gözlerinizle bir daire “çizmenizi” ister ve bunu nasıl yaptığınızı izler.

Hastalığa bağlı olarak gözlerin bir yerlerde köşeleri "kesmeye" başladığı, çizginin düzensiz olduğu ortaya çıktı. Bu, vücudumuzdaki her şeyin birbiriyle bağlantılı ve birbirine bağımlı olduğunu bir kez daha doğruluyor.

Ancak kişinin kendisi gözlerin doğru hareketini izleyemez, bu nedenle akrabalarınızdan birinden size yardım etmesini isteyin.

Göz egzersizlerini doğru yaparak sadece kasları çalıştırmakla kalmıyoruz, aynı zamanda dolaylı olarak sağlıksız organları da çalıştırıyoruz.

Bu nedenle, egzersizler sırasında göz hareketlerinizin belirtilen çizgileri açıkça "çizdiğinden" emin olun.

Hadi başlayalım!

Kendimiz üzerinde herhangi bir çalışmaya nereden başlayacağız? Hatırlıyor musun?

Haydi, omuzlarınızı düzeltin. İlk önce bir “kas korsesi” alın. Bunun için ne gerekiyor? Sağ! Sırtınızı düzeltin ve kulaktan kulağa gülümseyin. Daha sonra yapay olarak içeride olumlu duygular uyandırın. Nasıl? Bunu zaten biliyorsun! Yaptın mı?

Artık egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Sadece göz kırpmayı unutma!

1. "Yukarı ve aşağı bakın."

Başınızı dik tutun, geriye atmayın. Bakış yukarıya (tavana) yönlendirilir ve sanki oraya bakıyormuşsunuz gibi zihinsel olarak gözleri kafatasının altında başın üstüne doğru hareket ettirmeye devam ederiz.

Şimdi aşağıya bakın ve sanki boğazımızın olduğu yere bakıyormuşsunuz gibi tiroid bezinin bulunduğu bölgeye dikkat edin.

Bu uzun zamandır bilinen egzersizleri yaparken gözlerinizi zihinsel düzeyde hareket ettirmeye devam etmek neden önemlidir?

Doğu'da eski zamanlarda bile taç bölgesinde büyük bir enerji kanalı demeti olduğu ve gözlerin dış kenarında safra kanallarıyla ilişkili merkezlerin olduğu biliniyordu.

Bu nedenle gözlerin, örneğin kulağın arkasındaki hareketini zihinsel olarak sürdürerek safra kanallarını ve karaciğeri etkileriz. Gözler karaciğerin penceresidir. Bunu söylemem tesadüf değil.

Görmeyi yeniden sağlamaya yönelik tüm egzersizlerin dışsal basitliğinin arkasında, kökleri antik çağlara dayanan derin bir anlam yatmaktadır.

Ancak her şeyde olduğu gibi güvenlik önlemlerini de unutmamanız gerekiyor. Aşırıya kaçmayın. Gözlerle çalışmadaki herhangi bir aşırı zorlama, ters sonuca yol açar.

Bu nedenle, bir bütün olarak tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan, yukarıda açıklanan gözler için rahatlatıcı egzersizlere bir kez daha dikkatinizi çekmek istiyorum. Ama önce işe koyulalım.

2. “Yürüyüşçüler”.

Sola baktık: gözlerimiz duvara baktı ve dikkatimiz sol kulağımızın arkasına gitti.

Sağa baktık; gözlerimiz diğer duvara baktı ve dikkatimiz sağ kulağımızın arkasına gitti.

Her yönde 8-10 kez performans sergiliyoruz.

3. Sonraki alıştırma.

Sola bakıp düz baktılar, sonra sağa bakıp düz baktılar.

Her yönde 8-10 kez performans sergiliyoruz.

4. "Ara".

Gözbebekleriyle dairesel hareketler yapıyoruz. Kafa hareketsiz kalır. Önünüzde büyük bir altın kadran hayal edin. Bu renk vizyonun geri kazanılmasına yardımcı olur.

Hayali bir saat kadranında üstteki 12 ve alttaki 6 rakamına dikkat ederek bakışlarınızı yavaşça hareket ettirin. Önce bir tarafa, sonra diğer tarafa.

Dikkat! Daire çizgisinin düzgün olması ve hareketin düzgün olması için 12 ve 6 rakamlarını işaretlemek gerekir.

Sakince göz kırpın, gözlerinizi fazla zorlamayın.

Ve şimdi aynı egzersiz, ancak yüz gökyüzüne dönük. Gözler açık.

Saat yönünde ve saat yönünün tersine 8-10 kez gerçekleştirin.

Şimdi boynumuzu düzeltip gözlerimizi kapatıyoruz. Aynı egzersizi gözlerimiz kapalı yapıyoruz.

Ruhumuzda gözlerimizi açtığımızda güzel göreceğimizin sevinci var. Sonuca dair o kadar saygılı bir beklenti yaratın ve aynı zamanda hoşgörülü bir sakinlik durumu yaratın ki, tam istediğiniz gibi olsun.

5. "Kelebek".

Gözler açık. Egzersizi yapmak için vazgeçilmez bir koşul: baş hareketsizdir, sadece gözlerle çalışırız. "Çizim" yüz içinde mümkün olan en büyük boyutta olmalıdır, ancak gözbebeklerinin kaslarını aşırı zorlamayın, duruma dikkat edin!

Bakışlarımızı şu sırayla hareket ettiriyoruz: sol üst köşeye, sol alta, sağ üst köşeye, sağ alta.

Ve şimdi tam tersi, diğer yönde: sol alt köşeye, sol üst köşeye, sağ alt köşeye, sağ üst köşeye.

Her yönde 8-10 kez performans sergiliyoruz.

Şimdi gözlerinizi gevşetin, sık sık, sık sık, hafifçe, hafifçe göz kırpın. Yaklaşık olarak bir güvenin kanatlarını çırpması gibi.

Göz ısınmasını yaparken gözlerinizi kısmayın veya gözlerinizi çok fazla açmayın! Bütün bunlar kontrendike olan gerginlik yaratır!

6. "Sekiz".

Bu egzersizi yapmanın vazgeçilmez koşulu "Kelebek" ile aynıdır.

Şimdi gözlerinizle, yüzün içinde yatay bir sekiz rakamını veya maksimum büyüklükte bir sonsuzluk işaretini yumuşak bir şekilde tanımlayın. Birkaç kez bir yöne, sonra diğerine. Sık sık, sık sık, hafifçe, hafifçe göz kırpın.

7. Aynı egzersiz ancak şimdi gözlerimizle dikey bir sekiz rakamı “çiziyoruz”. Hiçbir durumda aşırı efora yol açmayız!

8. Yan görüşü geliştirmek için egzersiz yapın.

Burası gözlerin eğik kaslarının çalıştığı yerdir.

Özel not: Bu egzersiz sakin bir ortamda yapılmalıdır. Hiç kimse ve hiçbir şey seni korkutmamalı.

Gözlerinizi kısarak burnunuzun ucuna bakın.

Bundan sonra, rahat ve dikkatiniz dağılmış bir şekilde ileriye bakın ve dikkatinizi yanlara odaklayın, çevresel görüşünüzle herhangi bir nesneye dikkat edin.

Ve böylece dönüşümlü olarak:

burnun ucunda, öne ve yanlara dikkat;

burun köprüsünde - ileri ve yanlara dikkat;

kaşların arasındaki noktaya kadar.

Tüm egzersizi 8-10 kez tekrarlıyoruz.

Egzersizi yavaşça ama keyifle ve kendinize şükran duygusuyla yapın. Gülümseme hala orada mı? Harika! Dahili durumu kontrol edin! Tekrar gözlerinizi kırpın, kirpiklerinizi kırpın ve egzersizi yapın "Nachihatto-Naplevatto" .

Gözlere yönelik ısınma egzersizlerinin artan karmaşıklık derecesine göre anlatıldığı sırayla yapılması gerektiğine özellikle dikkatinizi çekiyorum.

Hatırlamak!

Aşırı göz yorgunluğu görmenin azalmasına neden olur. Bu nedenle, duygularınıza göre yükü izleyin ve gevşeme egzersizlerini daha sık yapın (ne kadar sık ​​​​o kadar iyi!).

Ameliyat olmadan da iyi görmek mümkündür. Norbekov'a göre gözler için jimnastik, görüşü geri kazandıran ve geliştiren kendi başına yapılan bir çalışmadır. Mirzakarim Norbekov, insanlara sağlıklı bir yaşam tarzını ve kendilerini ruhsal olarak nasıl geliştirebileceklerini öğreten bir Özbek şifacıdır. Tekniğinin özü, vizyonu geliştirmek için görsel organların belirli noktalarını refleks olarak etkilemenin ve hedefe ulaşmaya çalışmanın gerekli olmasıdır.

Doğuştan görme bozukluklarının tedavisi yoktur.

Jimnastiğin özü nedir ve nasıl çalışılır?

Teknolojinin ilerlemesiyle birlikte görme sistemi sayısız strese maruz kalıyor. Göz hastalıklarının gelişmesinin ana nedeni olan görme organlarının aşırı zorlanmasına yol açarlar. Norbekov'a göre göz egzersizinin amacı normal, sağlıklı ve işlevsel görsel algıyı yeniden sağlamaktır. Görüşün iyileştirilmesi göz içi basıncının düzeltilmesine yardımcı olur, normal kan dolaşımı oluşur, göz kasları güçlendirilir ve mercek iyi durumda kalır. Göz egzersizleri kataraktın önlenmesine yardımcı olur ve glokom, retina dekolmanı gibi hastalıklara karşı koruma sağlar. Miyop ve uzak görüşlülük için de tavsiye edilir. Gözler için jimnastik, görmeyi yeniden sağlamak için tasarlanmış bir yöntemdir.

Tüzük

Doğru içsel tutum şifa terapisinin bir parçasıdır.

Norbekov'a göre göz egzersizleri iki bölümden oluşuyor: fizyolojik ve psikolojik. Norbekov, doğru yaklaşım, tutum ve fiziksel aktivite ile iyileşmenin mümkün olduğuna inanıyor. Görme yeteneğine önem veren bir kişinin başarısını garantileyen bu iki kriterdir. Yöntemin bir kısmını yapmazsanız diğerini yapmanın bir anlamı yoktur.

Temel eğitim kuralları:

• Dersler olumlu bir ruh hali, gülümseme, dik omuzlar ve düz duruşla başlamalıdır.
• Antrenman düzenli olarak yarım saatten bir saate kadar, muhtemelen günde birkaç kez yapılmalıdır. Yorgunluk durumunda egzersiz tekrarlanır.
• Yavaş bir tempoyu korumak, sırt kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmek, sakin, derin ve eşit nefes almak önemlidir.
• Metodolojide önemli bir yer tutan gevşeme aktiviteleri vizyonu geliştirecektir. Kompleks jimnastik, masaj ve terapötik nefesten oluşmaktadır. Görme organlarının tam olarak dinlenmesi için her türlü ışık kaynağından kurtulmanız gerekir. Bunun için ellerinizle yüzünüzü kapatmanız yeterli olacaktır.
• Doğru şekilde gerçekleştirmek için vücut duruşunuzu izlemeniz gerekir. Eklemleri ve kasları ısıtmak, optik sinirlerin kaslar tarafından sıkışması nedeniyle görme keskinliğini etkileyen servikal omurganın osteokondrozunu önlemenin bir yoludur.
• Bir tabloyla çalışmanız gerekir - bu, herhangi bir değişikliği derhal teşhis etmek için vizyonun incelenmesine yardımcı olan bir testtir.

Kendi kendine hipnoz, dersleri yürütürken önemli bir noktadır.

Yukarıdaki kurallara dayanarak doğru kursun şunları içerdiği sonucuna varabiliriz:

• olumlu tutum;
• doğru duruş;
• meditasyon ve kendi kendine hipnoz;
• egzersizlerin doğru yürütülmesi;
• oftalmik haritanın kullanılması.

Sınıflara kontrendikasyonlar

• Hamilelik dönemi.
• Epilepsi.
• Uyuşturucu ya da alkol almak.
• İnme veya kalp krizinden sonraki dönem.

Norbekov'un gözler için jimnastiği, görmeyi iyileştirmeye yardımcı olan bir simülatör gibidir, ancak bu teknik, bir göz doktorunun gerektirdiği durumlarda ilaç kullanımını dışlamaz.

Etkinlik planı

Egzersiz No.1

Başlangıç ​​pozisyonu dik durup yukarıya bakmaktır.

1. Vücut pozisyonu düzdür, baş geriye düşmez.
2. Yukarıdaki en uç noktaya tavana bakın (zihinsel olarak alın bölgesinin ötesine devam edin).
3. Gözlerinizi merkeze çevirin ve aşağıya bakarak tekrarlayın.
4. Yaklaşımı 8 ila 10 kez gerçekleştirin. Daha sonra gözler dinlenir.

Norbekov'a göre gözler için jimnastik, Doğu'nun manevi uygulamalarının ilkelerini içerir.

Komple sistem, görme, işitme, eklemler, irade ve duyguların eğitimi ve vücudun fiziksel olarak gençleştirilmesi için jimnastik içerir.

Tüm teknikler hastanın kendisine ve dünyaya karşı tutumunu değiştirmeyi, özgüvenini arttırmayı, vücudun bilinmeyen yeteneklerini ortaya çıkarmayı amaçlamaktadır.

Norbekov yöntemini kullanarak gözler için jimnastik

Göz jimnastiğinin tam sürümü, fiziksel ve psikolojik etki yöntemlerini birleştiren kapsamlı bir programdır. Yazar tarafından hem gözlüklerden sonsuza kadar kurtulmanın bir yolu hem de genel fiziksel ve zihinsel durumunuzu iyileştirmenin bir yolu olarak konumlandırılmıştır.

Şunları içerir:

• gerçek şarj;
• tablolarla çalışmak;
• gevşeme egzersizleri;
• solarizasyon.

Tekniğin tam teşekküllü yazarının Mirzakarim Norbekov olduğu söylenemez; birçok egzersiz Amerikalı doktor Bates tarafından geliştirildi.

Zorunlu egzersize tabi olarak sonuç 35-41 günde elde edilir ve birkaç aşamadan oluşur.

1. Bir sürecin başlangıcı veya "başlangıcı".
2. Normal görsel fonksiyonun restorasyonu.
3. Konsolidasyon. Vücut normal görüşe uyum sağlar, onu "hatırlar" ve şartlı bir refleks geliştirilir.

Gözler için sağlığı iyileştiren jimnastiğin tüm çalışmaları, dünyaya olumlu bir bakış açısına dayanmaktadır. Norbekov'un kitaplarında jimnastik şeması şuna benzer: irade - "kas korsesi" - zafere olan inanç - zafer ve başarı.

Beyne giden sinyallerin iletkeni olarak omurgaya çok dikkat edilir. Gözler için jimnastik, omurga için jimnastik ile birlikte en büyük etkiyi elde edecektir.

Maksimum sonuçlara ulaşmak için üç koşul karşılanır:

• düz geri;
• yüzünde gülümseme;
• mevcut sorunlardan uzaklaşmak.

Ciddi görme sorunları günlük 30-60 dakika egzersiz yapmayı gerektirir.

Göz yorgunluğunu gidermek için "Norbekov'a göre hızlı göz egzersizleri" geliştirildi: 10 dakikadan fazla sürmeyen bir dizi egzersiz. Egzersizler günde 2-3 kez yapılır.

Görme için temel egzersizler

Norbekov'a göre temel göz egzersizleri:

1. Bakış ileriye doğru yönlendirilir, kaslar rahat, sakin bir durumdadır. Baş hareketsizken gözler mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılır. Bu pozisyonda alın boyunca zihinsel bir çizgi çizilir.
2. Benzer egzersizler. Gözler mümkün olduğu kadar aşağı düşer, bu pozisyonda çizgi boğazdan çekilir. Aynı pozisyonda gözler sola ve sağa çekilir ve çizgiler sol ve sağ kulaklardan geçer.
3. “Kelebek” - bir kelebeğin ana hatları gözlerle çizilir. Gözbebekleri çapraz olarak hareket eder: Sol üst köşeden sol alt köşeye bir çizgi geçer, sağ üst köşeye yükselir ve sağ alt köşede biter.
4. "Sekiz" veya "Sonsuzluk". Gözler 8 sayısını veya sonsuzluk işaretini özetliyor.
5. "Büyük Çember" veya "Dial". Gözler büyük bir saatin kadranını “çiziyor”. Kadrandaki ana sayı 12'dir, ondan başlayarak bir dairenin ana hatları anlatılmaktadır. Ana durum pürüzsüzlük, zikzakların ve kırık çizgilerin olmamasıdır. Norbekov'a göre kırık çizgiler sağlık sorunlarının işaretidir. Her antrenmanda dairenin çapı artar.

Güneş ışığı ile tedavi - solarizasyon

Akşam veya sabahın erken saatlerinde açık havada yapılır. Bir dizi basit egzersizden oluşur: esneme, baş ve gövdeyi döndürme.

Güneş diskinin yarı görünür olduğu saatlerde yapılır. Günün sıcak saatlerinde solarizasyon yasaktır.

Optik siniri gevşetecek egzersizler

Psikolojik rahatlama için bir dizi basit egzersiz. Gözler kapalı olarak gerçekleştirilir.

Kişi kendisini tam bir barış durumuna, gerçeklikten soyutlanmaya getirir. "Artık dünyada kötü, kaba veya nahoş hiçbir şey yok" duygular ve hisler yalnızca olumludur.

Miyopi için jimnastik

Norbekov'a göre göz jimnastiği miyopiye nasıl yardımcı oluyor? Miyopi ve uzak görüşlülüğün nedeni aynıdır - eğitimsiz göz kaslarının yorgunluğu. Norbekov sistemine göre şarj etmek hem miyopiye hem de hipermetropiye yardımcı olur. Kompleks, esas olarak ileri görüşlülük veya miyopiye yardımcı olan birkaç özel egzersiz içerir. Ancak sistemin tamamı her iki hasta grubunun sağlığını iyileştirmek için tasarlandı.

Gözlerin yan kasları eğitilir ve güçlendirilir, gözün uzaktaki nesneleri ayırt etme işlevleri normalleştirilir:

1. İşaret parmağı burun ucuna getirilerek yavaşça 10-15 cm kadar uzaklaştırılır. Pozisyon değiştirilmeden, görüş yönü değiştirilmeden parmak tekrar buruna getirilir. Daha sonra göz kasları gevşer, dikkat dağılır ve bakış yanlardaki her şeyi kaplar. İşlem 8 defaya kadar gerçekleştirilir.
2. Camın üzerine göz hizasının hemen altına tercihen yeşil tonlarda parlak, net bir resim yapıştırılır.

Pencerenin dışında belirsiz, "sisli" hatları olan bir nesne seçin. Dikkat 3-5 saniye boyunca çizime yoğunlaşır.

Bakış seçilen nesneye aktarılır, üzerinde 3-5 saniye kalır ve tekrar resme aktarılır. Resmin üzerindeki nesneye bakmaları gerekir.

Görüş geliştikçe pencerenin dışındaki nesne değişir, ancak ana hatları her zaman belirsiz kalır. Resim ile gözler arasındaki mesafe her zaman aynı kalır.

Uzmanların görüşü günlük kas antrenmanı ve düzenli egzersizin hem hastalığın önlenmesinde hem de gelişiminin yavaşlatılmasında faydalı olduğu yönünde.

Bay Norbekov'un kendisi ve tekniğini kullananların çoğu, görmenin tamamen geri döndüğünü veya çok belirgin bir şekilde geliştiğini iddia ediyor.

Uzak görüşlülük için egzersizlerin etkinliği

Norbekov'a göre göz jimnastiğinin ileri görüşlülüğe etkisi nedir? Yukarıda listelenen tüm egzersizler geçerlidir. “Kelebekler”, “sekiz şekli”, gözlerin dönme hareketleri uzak görüşlülüğü düzeltmek için mükemmeldir.

Uzak görüşlülük için egzersizler:

1. “Parmaklarla” - iki işaret parmağı burnun ucuna getirilir ve yavaşça yanlara doğru yatay olarak yayılır. Başın pozisyonunu değiştirmeden gözleriyle parmakları “takip ederler”. Egzersizi yaparken gözlerin eğik kasları eğitilir ve çevresel görüş gelişir.
2. "Burun". Bakışlarınızı burnunuzun ucuna odaklayın. Birkaç saniye içinde bakış bu pozisyonda sabitlenir ve yavaşça mesafeye doğru hareket eder. Bu pozisyonda yanlarda bulunan nesnelere bakmaya çalışmalısınız. Daha sonra bakışlarınızı yavaşça geri çevirin ve burnunuzun köprüsüne sabitleyin. Kaşlarınızın arasına kalın, kalın bir nokta koyun ve ona konsantre olun, bakışlarınızı ona doğru hareket ettirin ve ileriye doğru hareket ettirin.

Unutulmaması önemlidir: egzersizleri zorlamadan yapın, kasları dinlendirin, daha sık göz kırpın, tüm çizgiler gerginlik olmadan düzgün ve sakin bir şekilde çizilir.


Tüm egzersizler üç aşamada gerçekleşir:

• gözleri açıkken;
• gözler kapalı;
• tamamlanan prosedürlerin zihinsel tekrarı.

Basit egzersizler hastalığın gelişmesini engelleyecek ve ileri görüşlülüğün engellenmesi için uygundur.

Görmenin tamamen geri kazanılıp kazanılmayacağı, hastanın psikolojik ruh haline, egzersizlerin düzenliliğine ve belirli bir kişinin göz kaslarının hafif fiziksel etkilere duyarlılığına bağlıdır.

Dr. Norbekov'un glokom egzersizleri

Uzmanların ve Dr. Norbekov'un görüşleri farklı. Göz doktorları, Norbekov'un ileri görüşlülük ve miyopinin önlenmesine yönelik şarjının faydalarını inkar etmiyorlar. Ancak hiçbir egzersizin hastayı glokom gelişmesinden kurtaramayacağı konusunda hemfikiriz.

Bay Norbekov, yöntemine sıkı sıkıya bağlı kalmanın, düzenli egzersizin, nefes egzersizlerinin ve olumlu bir ruh halinin tam iyileşme getireceğini iddia ediyor.

Tüm egzersiz çeşitleri kullanılır. En basit göz hareketleriyle başlarlar ve yavaş yavaş içsel konsantrasyon gerektiren karmaşık göz hareketlerine geçerler. Her gün en az bir saat şarj verilmektedir.

Jimnastik egzersizlerinin ana aralığı

Göz kaslarını "çalıştırmayı" ve onlara günlük iş sürecinde mahrum kaldıkları yükü vermeyi amaçlıyorlar.

1. İşaret parmakları doğrudan gözlerin önüne yarım metre mesafeye yerleştirilir. Daha sonra parmaklar birbirinden ayrıldı. Bakışın odağı değişmez.
2. Bakışın yakından uzak odağa geçişi. İşaret parmağı burun ucuna yaklaştırılır. Her iki göz de ona odaklanıyor. Daha sonra bakışlar başka yöne çevrilir ve uzaktaki bir nesneye odaklanır: pencerenin dışındaki bir kuş, bir araba, bir ağaç.
3. Göz kapakları kapalıyken gözbebekleriyle hareketler yapın: maksimum sağa, maksimum sola ve ayrıca yukarı ve aşağı.

Tedavi tablolarıyla çalışma

"Çalışma yöntemi" Sivtsev'in tablolarıyla aynı - görme keskinliğini kontrol etmek ve eğitmek.

Temel fark psikolojik tutumdur. Sivtsev tabloları – 12 satır harf; Norbekov'un tabloları, her biri hastayı iyileşmeye hazırlayan kısa ifadelerdir.

İlk adım, görüşün bulanıklaştığı ve harflerin bulanıklaştığı bir çalışma çizgisi, bir çizgi bulmaktır.

Tablo nasıl kullanılır:

1. Uzak görüşlülük için gözlerden masaya olan mesafe 15 cm'dir.
2. Miyopide mesafe uzatılmış bir kola eşittir.
3. Bir göz körse diğeri avuç içi veya bandajla kapatılır.
4. Bir göz uzaktaki mükemmel görür, diğeri yakındaki nesneleri mükemmel bir şekilde ayırt eder - sırayla gözlerle çalışırlar.

Glokom veya katarakt için özel egzersizler yoktur - genel teknik "işe yarar", bir dizi gevşeme egzersizine özel önem verilir.

Önemli: Masayla çalışmayı tamamladıktan sonra rahatlama egzersizlerine geçin; Derslere başlarken aşırıya kaçmayın, anlık sonuçların peşinde koşmayın, kaslarınızı dinlendirin ve mümkün olduğunca sık göz kırpın.

Konuyla ilgili faydalı video

Tekniğin temel prensipleri

Doğu'nun şifa uygulamalarında fiziksel sağlık ve zihinsel sağlık sıkı bir şekilde bağlantılıdır. Dr. Norbekov bu prensibi takip ediyor.

Görme sağlık sistemi üç temele dayanmaktadır:

1. Psikolojik prensip. Zafere güven, amaçlanan hedefi takip etme, zorlukları geçici bir olgu olarak ele alma - “her şey geçer, bu da geçer”; “Sağlıklıyım” psikolojik tutumu, hastalık geçici bir zorluktur, onunla mücadele edilebilir ve üstesinden gelinmelidir.
2. Manevi prensip. Kendinize ve çevrenizdeki dünyaya karşı tutumunuzu değiştirmek, eski şikayetlerin, boş korkuların, olumsuz duyguların yükünden kurtulmak.
3. Fizyolojik prensip. Yönteme tam bağlılık, egzersizler ve otomatik masaj yapmak, "korkusuz olun ama dikkatli olun, anında, kısa ömürlü bir sonuç peşinde koşmayın" kuralına bağlı kalmak.

Öğrenme sürecinde bilinmeyen olasılıklar ortaya çıkar, özgüven, bilişsel ve sosyal aktivite artar.


Doktorun tekniği ruhu ve bedeni eğitir, bireyin fiziksel ve ruhsal iyileşmesi için yöntemler geliştirilmiştir: eklemler için jimnastik, görme için jimnastik, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yönelik egzersizler, hayal gücünü eğitmeye yönelik jimnastik, fiziksel gençliği geri getirmeye yönelik egzersizler.

Norbekov'un yönteminde omurgaya - "kaslı" veya "kaslı korse" çok dikkat edilir.

Günlük dengeli bir yük olmadan omurga bir “kabuk” ile kaplanır ve metabolik süreçler bozulur. Görme fonksiyonunun bozulması, omurilik dokularındaki üre artışının bir sonucu olarak kabul edilir.

Norbekov'a göre görme bozukluğu için diğer tedavi türleriyle ücretlendirme

Doktor, kendi yöntemine göre yapılan egzersizin tam iyileşmeye yol açacağını iddia ediyor. Göz doktorları daha az iyimserdir - etki yalnızca önleyici veya tedavi edici diğer önlemlerle kombinasyon halinde elde edilebilir.

Miyopi tedavisinde etkili yöntemler

Miyopi ile vücudun genel ağrılı durumu arasındaki bağlantı kanıtlanmıştır. Miyop hastası olan kişilerin büyük bir yüzdesinde kas-iskelet sistemi bozuklukları, skolyoz ve düztabanlık geçmişi vardır.

Patolojinin tedavisi jimnastiğin ilaç ve fizyoterapi ile kombinasyonunu içerir:

1. Sklerayı güçlendiren, görme organlarında metabolizmayı harekete geçiren, gözbebeklerindeki kan dolaşımını artıran ilaçların kullanımı.
2. Önleyici tedbirler: masaj ve kendi kendine masaj.
3. Fizyoterapi yöntemleri: fonoforez, elektroforez, elektriksel stimülasyon.

Uzak görüşlülüğe karşı mücadelede yöntemin etkinliği

Jimnastik ilaçlar, fizyoterapi yöntemleri ve vitamin kompleksleri ile birleştirilir.

Uzak görüşlülük için aşağıdakiler reçete edilir:

1. Nikotinik asit, kalsiyum, adenozin içeren müstahzarlar.
2. Yaban mersini antosiyaninleri, A vitamini, mikro elementler içeren vitamin kompleksleri.
3. Ultrason tedavisi.
4. Vakum masajı.
5. Fotostimülasyon.

Glokom için aşağıdakiler reçete edilir:

1. Karbondioksit banyoları.
2. İyot-brom banyoları.
3. Elektroforez.
4. Oksijen inhalasyonu.
5. Görme organlarının titreşim masajı.
6. Gözbebeği daraltmak ve göz içi basıncını azaltmak için miyotik gruptan ilaçlar.

Katarakt tedavisinde aşağıdakiler kullanılır:

1. Lensin bulanıklaşmasını yavaşlatan ilaçlar.
2. Vitaminler.
3. Antioksidanlar.
4. Kontrastlı su prosedürleri.

Glokom ve katarakt ciddi göz hastalıklarıdır ve Dr. Norbekov'un açıklamasının aksine, tıbbi müdahale olmadan yapılan hiçbir egzersiz veya göz egzersizi etkili olmayacaktır.

Tekniğin avantajları ve dezavantajları

Dr. Norbekov’un yönteminin (her alternatif program gibi) destekçileri ve hayranları var.

Tekniği kendi üzerinde deneyen hastaların incelemelerine bakılırsa, miyopi ve ileri görüşlülüğün ilk aşamalarında gerçekten yardımcı oluyor. Vizyonu geri getirmezse patolojinin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olur.

Norbekov fiziksel, duygusal ve zihinsel alanlar arasındaki ilişkiye güveniyor. Onun yöntemlerini kullanan eğitimler sadece göz hastalıklarının tedavisi ve önlenmesine yönelik değildir.

Hastanın duygusal ve zihinsel durumunu düzeltir, kan akışını harekete geçirir, yorgunluğu giderir.

Tüm egzersizler uzun süreli bir yatırım gerektirmez.

Dr. Norbekov’un yönteminin avantajları arasında fiziksel egzersiz, oryantal masaj yöntemi ve otomatik eğitimin bir kombinasyonu yer alıyor. Beyin merkezlerinin beslenmesinin bağlı olduğu omurganın doğru pozisyonuna ve doğru duruşa çok dikkat edilir.

Yöntemin güvenliği konusunda resmi olarak onaylanmış bir veri yoktur.

Tekniğin kontrendikasyonları var.

Belirtilen sınıflar kimlerdir ve ana kontrendikasyonlar

Norbekov'un eğitimlerinin izleyici kitlesi çok çeşitlidir; yaş veya sosyal kısıtlama yoktur. Hastalıktan kurtulmak isteyen herkes gelebilir (ve belli miktarda katkıda bulunabilir).

Sınıflar için endikasyonlar:

1. Miyopi ve uzak görüşlülük. Görme “kartal benzeri” hale gelmese bile patolojinin gelişim süreci yavaşlayacaktır.
2. "Katarakt" ve "glokom" tanısı - jimnastik, karmaşık tedavi araçlarından biri olarak kabul edilir.
3. Astigmatlık ve şaşılık tanıları.
4. Optik sinir atrofisinin tanısı.

Tüm sistem duygusal, fiziksel ve zihinsel ilkelerin birliği üzerine kurulmuştur. Egzersiz, gelişmiş zihinsel sağlıkla ilişkilidir.


Her sağlık programı gibi Norbekov tekniğinin de kontrendikasyonları var.

Aşağıdakiler için sınıflara izin verilmez:

• hamile kadınlar;
• tanımlanmış, şüphelenilen epilepsi öyküsü veya epilepsiye yatkınlığı olan kişiler için;
• kronik alkolizmden muzdarip olanlar;
• uyuşturucu bağımlılığından muzdarip olanlar;
• kalp krizi veya felç geçirmiş kişiler;
• zihinsel bozuklukları olan hastalar;
• dengesiz insanlar histeriye eğilimlidir.

Tekniğe genel olarak nasıl tepki veriyorlar, ne kadar etkili olduğu kanıtlandı?

Tekniği deneyen kişilerin görüşleri karışık. Bazı insanlar aslında görüşlerini geliştirdi, ancak diğerleri için sonuç sıfırdı.

Gerçek kişilerin yorumları size tekniğin etkinliği hakkında en iyi bilgiyi verecektir:

"Teknik işe yarıyor ama güçlü bir iradeye ve günlük eğitime ihtiyacınız var."

"Altı ay boyunca görüşümü düzelttim... sonra her şey normale döndü."

“Görme düzeltilebilir ancak tüm talimatları takip etmek önemlidir. Yardımcı olan çok fazla egzersiz değil, rahatlama egzersizleridir.

“Norbekov'un yöntemlerini kullandım; görüşüm gerçekten gelişti. Eğitimi bıraktım; yine düştü, iyileşmeye yönelik istikrarlı bir eğilim yok.”

“Bir aydır çalışıyorum ve işe yarıyor. Sonuç bir göz doktoru tarafından kaydedildi.”

“Yaşa bağlı ileri görüşlülük – sonuç 0.”

"Ayrıca yardımcı oluyor; alttan dördüncü çizgiye kadar görebiliyorum."

Bay Norbekov, sonucun kişinin duygusal durumuna ve eğitim rejimine sıkı sıkıya bağlı kalınmasına bağlı olduğunu iddia ediyor. Etkisi hemen olmaz, zamanla gelir ve acele edemez veya aşırıya kaçamazsınız; tüm başarılar sıfıra indirilebilir.

Jimnastik katarakt, glokom veya makulanın tükenmesine yardımcı olmaz. Egzersizler yalnızca kapsamlı bir tedavi aracı olarak kabul edilir.

Uzak görüşlülük ve miyopi durumunda (hastalığın başlangıcında) olumlu etkisi gerçektir. Önleyici bir önlem olarak ve patolojinin seyrini ve gelişimini yavaşlatmanın bir yolu olarak göz egzersizlerinin faydaları açıktır.