Prírastok hmotnosti počas menštruácie si všimnú takmer všetky ženy v reprodukčnom veku. Podobné zmeny sa pozorujú u ženského tela z mnohých dôvodov: v dôsledku hormonálnych porúch, pomalého metabolizmu, výskytu PMS, zadržiavania vody v tele. Aby ste predišli tvorbe ďalších kilogramov, musíte vedieť, prečo sa hmotnosť zvyšuje pred menštruáciou.
Existuje vzťah medzi menštruáciou a hmotnosťou. V druhej fáze cyklu sa telesná hmotnosť môže zvýšiť o niekoľko kilogramov. Hmotnosť pred menštruáciou sa môže zmeniť z niekoľkých dôvodov. Jedným z nich je PMS, ktorý spôsobuje, že žena je podráždená, smädná. Aby normalizovala svoj emocionálny stav, začína jesť sladké a vysokokalorické jedlá, ktoré prispievajú k tvorbe dopamínov v mozgu. Zlepšenie nálady sa však pozoruje iba v čase konzumácie takéhoto jedla. Preto pred menštruáciou sa hmotnosť zvýši, zatiaľ čo žena sa snaží normalizovať svoj stav pomocou takýchto produktov.
Ďalší dôvod priberania počas menštruácie sú zmeny súvisiace s vekom. Mladé dievčatá majú rýchly metabolizmus. S vekom sa tento proces spomaľuje, ďalšie kilá sa hromadia aktívnejšie. Zároveň je ťažké zbaviť sa hmoty získanej v období menštruácie. Ak sa žena nenaučí ovládať svoju chuť do jedla, jej hmotnosť sa bude zvyšovať mesačne a čoskoro sa stane významnou.
Keď sa objaví PMS a bolesť, mnohé ženy sa vzdajú akejkoľvek fyzickej aktivity a väčšinu času trávia v statickej polohe. Zároveň sa nestrávia kalórie, ale hmotnosť rastie.
Môže sa vrátiť do normálu, ak sa po skončení menštruačného cyklu vykonajú cvičenia, ktoré pomôžu zbaviť sa prebytočnej tukovej hmoty.
Hormonálna nerovnováha v tele môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Niektoré ženy trápia tvár, nohy, brucho. Dôvodom tohto prejavu PMS je produkcia zvýšeného objemu aldosterónu, čo vedie k zlyhaniu metabolizmu voda-soľ.
Mechanizmus "progesterón + voda"
Jedným z hlavných dôvodov priberania pred menštruáciou je zadržiavanie vody v tele. Je dôležité vedieť, koľko dní pred menštruáciou sa hmotnosť začína zvyšovať. Tento proces sa aktivuje v druhej fáze cyklu v dôsledku produkcie veľkého množstva progesterónu. zodpovedný za prípravu dievčaťa na tehotenstvo. Tento hormón prispieva nielen k zadržiavaniu tekutín v tele, ale aj k ukladaniu tukových prvkov v podkoží, a preto sa pri menštruácii zvyšuje hmotnosť.
Najčastejšie v tomto období ženy priberú 1,5-2 kilogramy. Takáto zmena sa považuje za normálnu a ak žena v tomto období neje veľa sladkostí, priberanie po menštruácii zmizne.
Progesterón produkovaný pred menštruáciou prispieva k prírastku hmotnosti a nepriamo. Zvýšenie hladiny tohto hormónu v tele vedie k tomu, že imunitný systém začne postupne slabnúť. Tento proces vysvetľuje časté exacerbácie chronických ochorení u žien tesne pred kritickými dňami. Niektoré rozvinuté patológie ovplyvňujú hormonálne pozadie.
Viac informácií o tom, čo sa deje, nájdete v samostatnom článku na našej webovej stránke.
So silnou hormonálnou nerovnováhou sa metabolické procesy v tele spomaľujú, kvôli čomu žena začína priberať. V niektorých prípadoch, ak hormonálne zmeny nie sú stabilizované, hmotnosť stúpa na kritickú úroveň.
Ak sa hormonálne pozadie mierne zmenilo, môže sa vyskytnúť predmenštruačný syndróm: produkcia estrogénu a serotonínu klesá, žena sa stáva podráždenou, vyvíja chuť na sladké a vysokokalorické jedlá. V tomto prípade, o koľko sa hmotnosť zvýši počas menštruácie, bude závisieť iba od sily túžby po podvýžive. Najčastejšie sa v dôsledku takejto závislosti k pôvodnej telesnej hmotnosti pridáva 1,5–3 kilogramy.
Terapeutické a preventívne opatrenia
Aby ste sa pred menštruáciou nezlepšili, je potrebné na toto obdobie zmeniť životosprávu. Vyrovnať sa s kilami navyše pomôže diétne obmedzenia, fyzická aktivita. Ak má žena problémy s vôľou alebo blahobytom, môže na odporúčanie lekára užívať lieky.
Aby žena pred menštruáciou nepribrala, musí si dávať pozor na to, čo zje. Počas tohto obdobia by ste mali odmietnuť:
- z kávy;
- údené produkty;
- slané jedlo;
- sóda a energetické nápoje;
- korenené jedlá;
- korenie;
- čokoláda a iné sladkosti.
Toto obmedzenie je spôsobené tým, že uvedené produkty prispievajú k zadržiavaniu tekutín v tele, čo spôsobuje opuch. Zlyhanie rovnováhy voda-soľ vedie k zhoršeniu funkcie trávenia: objavuje sa plynatosť, zápcha.
Aby sa predišlo takýmto následkom, počas menštruácie by sa mali uprednostňovať tieto potraviny:
- nízkotučný jogurt;
- čerstvé ovocie a zelenina, s výnimkou strukovín a bielej kapusty;
- tvaroh zmiešaný so škoricovo-medovým dresingom;
- obilniny vyrobené z celozrnných obilnín obsahujúcich veľké množstvo vlákniny.
Dezerty pripravené na báze jogurtu a tvarohu pomôžu regulovať chuť do jedla pred menštruáciou a zároveň zabránia vzniku nadbytočných kilogramov. Ako ďalšie prísady sa pre nich odporúča používať nesladené ovocie a bobule. Ak má žena výrazný predmenštruačný syndróm, odporúča sa piť sedatíva, harmanček, čaj, infúzie citrónového balzamu, valeriána.
Napriek tomu, že počas menštruácie má veľa žien nepohodlie, počas tohto obdobia nemôžete úplne opustiť fyzickú aktivitu. Tvrdé tréningy, ktoré vyžadujú svalové napätie, by sa mali nahradiť ľahkými tréningami alebo miernou aktivitou. Počas menštruácie sa hmotnosť dá upraviť pomocou turistiky na čerstvom vzduchu, meditácie, jogy.
Liečebná terapia
Lieky môžu pomôcť vyrovnať sa s prírastkom hmotnosti počas menštruácie:
- Komplexy vitamínov, ktoré zahŕňajú vitamíny C, A, E, B, ako aj zinok (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time Factor).
- Antikoncepčné prostriedky. Pravidelný príjem môže znížiť pravdepodobnosť priberania nadbytočných kilogramov počas menštruácie. Takéto lieky by mal vyberať iba gynekológ.
- Diuretické lieky. Pomáha vyrovnať sa s hromadením tekutín v tele. Môžu sa však použiť iba pri absencii obličkových patológií.
Pred použitím akéhokoľvek lieku by ste sa mali poradiť s lekárom.
Iné metódy
Na boj proti prírastku hmotnosti počas menštruácie môžete použiť ľudové recepty:
- Vezmite 3 polievkové lyžice kvetov nechtíka a medovky, premiešajte a zalejte pol litrom vriacej vody. Nádoba sa uzavrie vekom a nechá sa 10 hodín. V druhej fáze cyklu je potrebné užívať infúziu 7-14 dní, 0,5 šálky dvakrát denne. Tento nástroj normalizuje metabolizmus, čo pomáha znižovať aktivitu získavania nadmernej hmoty pred menštruáciou.
- 100 gramov zmesi pripravenej z rovnakého objemu kvetov chrpa, harmančeka, valeriány, nalejte 0,5 litra vodky. Kvapalina sa vylúhuje 12 dní a potom sa užíva 3 polievkové lyžice 2-3 krát denne počas týždňa. Táto infúzia pomáha telu ľahšie sa vyrovnať so stresom, znižuje PMS, a preto sa u žien znižuje chuť na sladké. Má tiež mierny močopudný účinok, čím eliminuje riziko opuchov alebo zadržiavania tekutín v tele.
- Rozdrvený koreň kalamusu naplnený alkoholom v pomere 1:20 trvá 20 dní. Musíte vziať nápravu pred jedlom, 1 polievková lyžica. Zlepšuje metabolizmus, vďaka čomu sa tvorí menšie množstvo tukového tkaniva. Stojí za zváženie, že koreň kalamusu môže zvýšiť chuť do jedla, takže tinktúru môžete použiť iba pred jedlom. V tomto prípade by ste mali jesť pomaly a dôkladne žuť jedlo. To vám umožní dosiahnuť sýtosť s malým množstvom.
Používanie ľudových receptov počas a pred nástupom menštruácie by sa malo vykonávať iba po konzultácii s lekárom, ak neexistujú kontraindikácie na užívanie vybranej infúzie. Počas liečby je potrebné dodržiavať diétne obmedzenia a nezabúdať na fyzickú aktivitu. S týmto prístupom žena nebude trpieť objavením sa ďalších kilogramov v druhej fáze menštruačného cyklu.
V skutočnosti je taká predzvesť menštruácie, ako je prírastok hmotnosti, spôsobená vnútornými procesmi prebiehajúcimi v tele, jeho prípravou na dni, ktoré sa z nejakého dôvodu nazývajú „kritické“.
Menštruačný cyklus ženy, ktorý sa opakuje každý mesiac, pripravuje jej telo na budúce tehotenstvo: hormonálne pozadie a metabolizmus sa menia.
Nárast telesnej hmotnosti v tomto období je spôsobený kombináciou niekoľkých faktorov:
- Zadržiavanie tekutín v tkanivách.
Menštruácia, obzvlášť silná, je predovšetkým strata tekutín. Ak sa obraz opakuje každý mesiac, vystresované telo začne krvácanie vnímať ako hrozbu dehydratácie, signál na ukladanie vlhkosti. V takýchto prípadoch sa dámy často sťažujú na opuchy rúk, nôh, tváre. Tento jav ide spolu s menštruáciou, ale ak sa opuch zvyšuje alebo sa pozoruje dlhší čas, môžete piť diuretické bylinky a ak nie je výsledok, poraďte sa s lekárom;
- Poruchy trávenia.
V predvečer menštruácie u žien prudko stúpa hladina progesterónu, čo uvoľňuje svaly maternice. Rozmnožovací orgán tlačí na črevá, kde sa začnú hromadiť plyny. Preto začína rásť bruško. Okrem toho je zápcha častým znakom blížiacej sa menštruácie: výkaly sa hromadia v črevách, čo môže výrazne zmeniť postavu na váhe. Jedna vec poteší - hmotnosť sa zvyšuje iba do prvého kritického dňa, potom tráviace problémy zvyčajne rýchlo prechádzajú;
- Spustite do chladničky.
Už mierny predmenštruačný syndróm vytvára psychickú nerovnováhu, ktorú dámy jedia so škodlivými sacharidmi – žemle, čokoláda. Rastúci progesterón situáciu zhoršuje, záchvaty hladu sa stávajú častejšími, dochádza k poruchám, ktoré hraničia s obžerstvom. Samozrejme, váha počas menštruácie sa kvôli tomu zvyšuje a potom to už nikam nepôjde. Nie je možné relaxovať, čo ospravedlňuje potrebu tela: každý mesiac sa budú držať ďalšie libry, čo ohrozuje skorú obezitu;
- Anémia.
Je spoločníčkou mučeníkov, neustále sedí na pevných nevyvážených diétach, ktoré spôsobujú pokles hemoglobínu. Počas menštruácie sa 30 mg železa denne stráca krvou, čo nakoniec podkopáva zdravie ženy: záchvaty hladu sú sprevádzané nevoľnosťou, závratmi. Pocit rastúcej chuti do jedla by ste ho mali uhasiť rybami, pečeňou, vajcami - takéto jedlo nespôsobí skok na váhe;
Je ťažké hádať sa s prírodou, ale stojí za to zvážiť tieto informácie, pomôže to kontrolovať vaše stravovacie návyky v kritických momentoch, aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti.
Psychologické faktory
Nemôžete viniť prírastok hmotnosti, ktorý sa vyskytuje pred menštruáciou, iba na fyziológiu. Predmenštruačný syndróm, vyjadrený nestabilitou psychického stavu, sa týka 90% nežného pohlavia. Nálada sa dramaticky zmení v priebehu niekoľkých minút, všetko je nepríjemné - tieto príznaky sú mnohým známe. A ak stále premýšľate o tom, ako schudnúť, pozorovaním takéhoto nechceného prírastku hmotnosti, môžete sa dostať do vážneho stresu. Takže psychologické dôvody:
podvedomý strach z bolesti. U niektorých dám dosahujú periodické bolesti takú silu, že už len pomyslenie na blížiace sa opakovanie nočnej mory je desivé. Zlá nálada, ktorá sa spája s nedostatkom sebakontroly, spôsobuje túžbu dopriať si niečo chutné a vysoko kalorické. Iní ľudia prilievajú olej do ohňa, všímajú si stav dámy, často darujú čokoládu a iné sladkosti - vtedy je nevyhnutné priberanie;
Existuje aj opačná strana mince: keď sa žena dozvedela o prirodzenosti zmien vyskytujúcich sa s hmotnosťou, úmyselne sa začne prejedať, aby telo nenútila. Problémom je, že obdobie takéhoto relaxu sa často vlečie aj niekoľko týždňov a potom vyvstáva úplne úprimná otázka: „Prečo priberám?“.
Samozrejme, môžete vyjednávať s blízkymi, požiadať ich, aby nepriniesli múku a sladkosti, nevyvolávali poruchy. Vyrovnať sa s dlhodobým prejedaním sa je však oveľa ťažšie: možno je menštruácia len vonkajšou príčinou porúch príjmu potravy, ktoré časom môžu narastať a viesť k nadmernej hmotnosti. Ak je to potrebné, na vyriešenie problému je lepšie kontaktovať dobrého psychoterapeuta.
Sladkosti a priberanie
Bez ohľadu na to, koľko chcete schudnúť počas menštruácie je dosť ťažké. Nielenže sa zvyšuje chuť do jedla, ale čerpá aj to najškodlivejšie – všetky druhy sladkostí, najmä čokoládu. Mnohí si kvôli svojej negramotnosti vysvetľujú takúto túžbu znížením hemoglobínu a snažia sa telu kompenzovať nedostatok pár chutných dlaždíc. Málokto si pamätá, že hemoglobín je lepšie podporovať prípravkami s obsahom železa.
V skutočnosti sú na vine hormonálne výkyvy: s nástupom menštruácie začne náhle klesať dosť rastúci progesterón, ale intenzívne sa tvoria prostaglandíny. Účelom týchto látok je zabezpečiť exfoliáciu slizníc maternice. Rýchlo klesá aj množstvo ženských estrogénových hormónov, ktoré podporujú uvoľňovanie sérotonínu, hormónu šťastia. Na pozadí takýchto metamorfóz sa nálada nevyhnutne zhoršuje. V snahe kompenzovať nedostatok serotonínu sladkosťami telo tlačí ženu k ďalšiemu cukríku. Je veľmi ľahké podľahnúť pokušeniu, zabudnúť na prírastok hmotnosti, získať pár kilogramov.
Úplne sa obmedziť nie je najlepším riešením. Budete mať stále viac a viac sladkostí. Pár plátkov tmavej čokolády nespôsobí významné škody, ale zabije obsedantnú túžbu. V opačnom prípade by sa rýchle sacharidy mali nahradiť pomalými: obilniny, zelenina.
Diéta počas menštruácie
U dievčat s nadváhou sa boj s nadváhou niekedy odkladá na dlhé mesiace športového úsilia a diét. Avšak lekári dôrazne neodporúčajú znížiť obsah kalórií v strave počas. Nechcem prerušiť proces - čo môžem urobiť, je možné schudnúť počas menštruácie?
Odpoveď je jednoduchá: chudnutie a menštruácia sú celkom kompatibilné, len výživa by mala byť vyvážená.
Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu naplánovať si stravu:
- Týždeň pred menštruáciou by ste mali zvýšiť príjem vlákniny, uvoľní opuchy. Zdroj - strukoviny, zelenina, jablká;
- Nepite vodu hodinu po jedle, aby ste neroztiahli žalúdok, upravte ho na malé porcie;
- Zvýšte serotonín správnymi potravinami: banány, paradajky, kukurica;
- Samostatné kyslé mlieko a výrobky obsahujúce železo: spolu sa zle vstrebávajú, čo spôsobuje rozpad a túžbu prerušiť diétu.
Chudnutie počas menštruácie by malo byť pohodlné, prinášať potešenie, nie utrpenie. Nie je žiadnym tajomstvom, že chudnutie je bolestivé pre priberanie aj vyblednutie, efekt plató.
Preto musíte pre seba stanoviť prísne pravidlo - nevážte sa počas menštruácie.
Bez ohľadu na to, prečo sa hmotnosť zvyšuje v predvečer alebo počas menštruácie, pravidlá pre jej zníženie sú rovnaké:
- Dočasne odstráňte z ponuky všetky mastné, vyprážané, slané a majonézy. Minimalizujte množstvo rastlinného oleja. A zabudnite na alkohol, konzervovanú zeleninu, pečivo. To všetko zadržiava vodu, čo znamená, že zvyšuje hmotnosť;
- Nahraďte vylúčené produkty užitočnejšími: zelenina, obilný chlieb, ryby;
- Obmedzte príjem tekutín, najmä večer. Po večeri, čaji, káve, len minerálnej vode hrozí, že sa zmení na edém;
- Zistilo sa, že chuť do jedla sa výrazne zvyšuje v dôsledku nedostatku živín. Výrazne zmierňuje príznaky PMS vápnik a horčík, užívanie liekov s ich obsahom znižuje opuchy, opuchy hrudníka a brucha. Lekárenský reťazec ponúka špeciálne vitamínové a minerálne komplexy, ktoré pomáhajú normalizovať prácu všetkých telesných systémov, znižujú hmotnosť: nezanedbávajte radu lekára, aby ste pili jeden z nich;
- Nezabúdajte, že chudnutie je rýchlejšie v prvej polovici cyklu, v druhej sa spomalí alebo zastaví. Znížený výkon nie je dôvodom na ukončenie toho, čo ste začali, len sa úloha mení: teraz nie je hlavným cieľom zlepšovať sa;
- Nezabúdajte na fyzickú aktivitu. Nie je potrebné predvádzať neznesiteľné výkony, maratónske preteky je lepšie nechať na neskôr. Ale gymnastika, plávanie, tanec počas menštruácie prinesú veľa príjemných pocitov, zmiernia stres. Mierne cvičenie zvyšuje adrenalín, ktorý sa podieľa na odbúravaní tukov, a znižuje chuť do jedla. Ak vaše zdravie neumožňuje ani ľahké cvičenie, môžete sa len prejsť v parku;
- Bolo by užitočné diskutovať o strave so svojím milovaným mužom: nechajte ho namiesto čokolády dať jablká a sušené ovocie. Takéto znamenie pozornosti nebude uložené na bokoch;
Úsilie zamerané na zdravie a kontrolu hmotnosti by malo byť konštantné, potom menštruácia prestane byť kritickým obdobím, bude oveľa jednoduchšie ich vydržať.
Pre každú ženu je priberanie nežiaducou a nepríjemnou udalosťou a ak sa to deje aj každý mesiac, tak je načase zamyslieť sa, či je s vaším telom všetko v poriadku.
Odborníci tvrdia, že jednou z čŕt ženskej fyziológie je zmena hmotnosti krátko pred kritickými dňami. Ak sa telesná hmotnosť zvýšila o nie viac ako 3 kg a po skončení menštruácie sa hmotnosť vráti do normálu, nemali by ste panikáriť. Ak sa telesná hmotnosť po regulácii nezníži, musíte hľadať patologický dôvod, prečo sa hmotnosť zvyšuje pred a počas menštruácie.
Vnútorné faktory priberania
Najčastejšie je prírastok hmotnosti počas menštruácie spôsobený procesmi, ktoré sa vyskytujú v tele pred ich nástupom. Nie je zbytočné, že kritické dni dostali také meno, pretože pred ich príchodom sa ženské telo aktívne pripravuje na možné počatie, v dôsledku čoho sa hormonálne pozadie mení spolu s metabolizmom. Prírastok hmotnosti pred menštruáciou môže byť spôsobený kombináciou nasledujúcich faktorov:
- zadržiavanie tekutín v tele. Obdobie kritických dní je charakterizované veľkým prietokom tekutín, najmä so silnými sekrétmi. Ak sa intenzívna menštruácia opakuje z cyklu do cyklu, potom sa telo začne pripravovať na dehydratáciu a ukladá vlhkosť. V tomto čase sa žena môže sťažovať na opuch tváre a končatín. Zvyčajne dochádza k zníženiu hmotnosti ihneď po menštruácii v dôsledku odstránenia tekutiny z tela. Ak po menštruácii opuch neustúpil, stojí za to piť diuretiká a pri pretrvávajúcom opuchu možno budete musieť konzultovať s odborníkom;
- problémy s tráviacim systémom. Krátko pred menštruáciou sa koncentrácia progesterónu v tele ženy výrazne zvyšuje. Tento hormón má relaxačný účinok na svaly maternice, v dôsledku čoho maternica tlačí na črevá, čo spôsobuje hromadenie plynov, čo môže vizuálne zväčšiť žalúdok. U niektorých žien menštruácii predchádza zápcha a nahromadená stolica spôsobuje zmeny hmotnosti. Kolísanie hmotnosti sa zvyčajne zastaví s nástupom kritických dní;
- neukojiteľná chuť do jedla. Aj pri miernych prejavoch predmenštruačného syndrómu sa u väčšiny žien pred menštruáciou vyskytujú hormonálne poruchy, v dôsledku ktorých vzniká akútna túžba zjesť čo najviac škodlivých sacharidov, medzi ktoré patria žemle a čokolády. Situáciu zhoršuje zvyšujúca sa koncentrácia progesterónu, ktorá môže vyvolať záchvaty hladu a skutočného obžerstva. Ak je výskyt ďalších kilogramov v kritických dňoch spojený s obžerstvom, potom s dokončením menštruácie nezmiznú samy, ale budú sa hromadiť z mesiaca na mesiac a nakoniec sa vyvinú do obezity;
- anémia. Toto ochorenie poznajú všetky ženy, ktoré sa snažia prekonať nadváhu vyčerpávajúcim nevyváženým stravovaním. Takéto gastronomické experimenty spôsobujú pokles hemoglobínu. Keď počas menštruácie telo spolu s menštruačnou krvou stráca každý deň asi 30 mg železa, situácia sa na pozadí zníženej imunity ešte viac zhoršuje. Anémia z nedostatku železa môže spôsobiť akútny pocit hladu, ktorý je sprevádzaný nevoľnosťou až zvracaním. Aby sa telesná hmotnosť nezvýšila, takéto záchvaty hladu by sa nemali uspokojiť škrobovými potravinami a sladkosťami, ale morskými plodmi, pečeňou alebo vajíčkami.
Psychologické dôvody
Za priberanie pred menštruáciou nemôže len fyziológia, pretože u 90 % žien môže k takýmto javom viesť aj nestabilný psychický stav vyprovokovaný predmenštruačným syndrómom. Týždeň pred kritickými dňami sa nálada začne dramaticky meniť, záchvaty podráždenosti môžu byť nahradené úplnou apatiou. A ak je žena citlivá na tému hmotnosti, potom akékoľvek kolísanie môže vyvolať ďalšie psychické problémy.
Niektoré ženy sa podvedome boja opäť pociťovať menštruačné bolesti, preto sa veľmi obávajú nástupu kritických dní. Nedostatok sebakontroly a túžba „zjesť“ svoje obavy chutným, ale vysokokalorickým jedlom vedie k tomu, že kilogramy pribúdajú pred našimi očami. Nie poslednú úlohu v tom zohráva ich okolie, ktoré sa pri pohľade na depresívny alebo podráždený stav ženy snaží upokojiť čokoládou alebo inými sladkosťami.
Niekedy ženy zámerne ustúpia, keď zistia, že priberanie pred menštruáciou je fyziologický proces. Ale toto je „úskalie“, pretože ak je prírastok hmotnosti skutočne fyziologický, potom sa po regulácii hmotnosť normalizuje, ale po prejedaní je dosť ťažké schudnúť.
Koľko váhy je možné pridať
Odborníci nevedia povedať, aká je presná miera priberania počas menštruácie, keďže hmotnosť sa zvyšuje v závislosti od genetickej predispozície ženy. Nie je možné prekonať takúto príčinu pomocou liekov a prísnych diét. Štúdie ukázali, že predispozícia, vďaka ktorej sa v kritických dňoch priberá na váhe, je uložená v ženskom tele už pri narodení.
Ale nielen kvôli dedičnosti a vlastnostiam ženského tela sa telesná hmotnosť zvyšuje počas menštruácie, k priberaniu prispieva aj nekontrolovaný príjem potravy a tekutín v predvečer a počas regulácie. Aby bol nárast nevýznamný, je potrebné venovať pozornosť zmene gastronomických preferencií v predvečer kritických dní a vyhnúť sa konzumácii škodlivých potravín a jedál.
Víno v sladkom
V období menštruácie sa môže výrazne zvýšiť chuť na sladké, najmä na čokoládu, je to spôsobené poklesom hemoglobínu v krvi. Aby sladkosti a škrobové jedlá neovplyvňovali telesnú hmotnosť, počas tohto obdobia by sa mal hemoglobín zvyšovať liekmi alebo výrobkami obsahujúcimi železo.
V druhej polovici menštruačného cyklu dochádza k zvýšeniu hladiny progesterónu a s príchodom menštruácie prudko klesá, pričom sa zvyšuje produkcia prostaglandínov, látok, ktoré prispievajú k exfoliácii endometria. Navyše sa prudko znižuje hladina estrogénu, ktorý zabezpečuje vylučovanie hormónu šťastia, sérotonínu. Nálada ženy sa môže zhoršiť, ale čo ju dokáže najlepšie zdvihnúť? Samozrejme, sladký cukrík alebo čerstvá žemľa. Ale dopĺňanie nedostatku serotonínu sladkosťami negatívne ovplyvňuje ženskú postavu, v tejto situácii by žena mala zabiť chuť do jedla pár plátkami tmavej čokolády alebo sa posnažiť a vzdať sa nezdravého jedla v prospech pomalých sacharidov (obilniny a zelenina).
Správna výživa
Nemusíte začať chudnúť okamžite s nástupom menštruácie, v tomto čase sa ochranné funkcie ženského tela znižujú a prísne diéty môžu len zhoršiť celkové zdravie. Aby sa nezlepšilo, hlavnou vecou je, že strava v tomto čase je vyvážená. Existuje niekoľko tipov na zostavenie jedálnička na dobu regulácie:
- 7 dní pred očakávanou menštruáciou je potrebné zvýšiť príjem vlákniny, uvoľní opuchy. Do stravy by sa mali pridať jablká, strukoviny a zelenina;
- asi hodinu po jedle nemusíte piť tekutinu, navyše napína žalúdok, čo prispieva k ďalšiemu zvýšeniu porcií;
- serotonín možno zvýšiť správnym jedlom: banánmi, paradajkami a kukuricou;
- potraviny obsahujúce železo a kyslé mlieko by sa mali konzumovať oddelene od seba, pretože sa neabsorbujú spolu, čo vedie k rozpadu a túžbe „vyskočiť“ zo stravy.
Aby bola diéta účinná, nemala by žene prinášať negatívne emócie. A keďže v období menštruácie sú možné prudké zmeny hmotnosti smerom nahor alebo jej vyblednutie (efekt „plató“), musíte si osvojiť pravidlo nevážiť sa počas menštruácie.
Všeobecné pravidlá
Nezáleží na tom, z akého dôvodu žena pribrala pred menštruáciou alebo počas nej, dodržiavanie všeobecných pravidiel ju pomôže znížiť:
- nejedzte mastné, vyprážané a slané jedlá. Vylúčte majonézu a omáčky, nahraďte ich rastlinným olejom v malom množstve. Odmietajte alkohol, konzervy a pečivo. Tieto potraviny zadržiavajú tekutinu v tele;
- namiesto vylúčených potravín musíte jesť zeleninu, ryby a celozrnné pečivo;
- musíte obmedziť príjem tekutín vo večerných hodinách, pretože čaj, káva alebo fľaša minerálnej vody môžu spôsobiť edém;
- nedostatok živín môže vyvolať zvýšenie chuti do jedla. Ak užívate prípravky vápnika a horčíka, môžete výrazne znížiť prejavy PMS, odstrániť opuchy, opuchy brucha a mliečnych žliaz. Lekárne predávajú špeciálne vitamínové komplexy, ktoré počas tohto obdobia normalizujú prácu celého organizmu;
- treba pamätať na to, že v prvej polovici menštruačného cyklu je chudnutie rýchlejšie a v druhej - proces chudnutia sa môže spomaliť a dokonca zastaviť;
- nezabudnite na miernu fyzickú aktivitu, počas tohto obdobia môžete robiť gymnastiku, plávanie alebo tanec.
Aby regulácia prestala prinášať nepohodlie a negatívne emócie, mali by ste kontrolovať svoju váhu a vyhýbať sa prejedaniu.
Ženy, ktoré sledujú svoju postavu, si všimli zaujímavú vlastnosť: hmotnosť pred menštruáciou sa náhle zvýši o 1,5-2 kg. Nie je v tom nič neprirodzené.
Vlastnosti menštruačného cyklu
Hlavným dôvodom priberania pred menštruáciou sú hormonálne zmeny. Menštruačný cyklus pozostáva z dvoch fáz trvajúcich 14-16 dní. Počas prvej fázy cyklu sa zvyšuje hladina hormónov – estrogénov. V konečnom štádiu sa z folikulu uvoľní zrelé vajíčko (ovulácia). Ak nedôjde k oplodneniu vajíčka do 2-3 dní, na konci druhej fázy menštruačného cyklu začne menštruácia. Od okamihu ovulácie klesá množstvo estrogénu a zvyšuje sa hladina hormónu progesterónu. Progesterón je zodpovedný za prípravu tela na tehotenstvo. Je to zamýšľané tehotenstvo, ktoré núti ženu po ovulácii intenzívne jesť, akumulovať užitočné mikroelementy pre rast embrya.
Takáto chuť do jedla môže prekonať dva týždne a niekoľko dní pred nástupom menštruácie. Potravinové preferencie sa zbiehajú v jednej veci, a to v túžbe po sladkostiach: koláče, pečivo, sladkosti, čokoláda a muffiny. Niekto má chuť na sladké spojenú s potrebou mäsitých jedál. Tu začína priberanie.
V druhej fáze ženského cyklu dochádza k poklesu hladiny sérotonínu (hormónu dobrej nálady), ktorý spolu s prejavmi predmenštruačného syndrómu (agresivita, podráždenosť a zlý zdravotný stav) vyvoláva u žien túžbu po čokoláde. Dievčatá sa teda snažia rozveseliť. Táto metóda samozrejme funguje, pretože tmavá čokoláda a sladkosti zvyšujú serotonín, ale nie na dlho. V dôsledku toho sa vytvára závislosť na sladkom: akýkoľvek smútok alebo stres sa žena snaží zabaviť koláčmi. To by malo zvýšiť hmotnosť.
V druhej fáze cyklu vnútorná výstelka maternice rastie a tekutina sa hromadí v tkanivách. Okrem toho sa zväčšuje poprsie a pás. Normálne je nárast nevýznamný (do 1 kg). Predpokladá sa, že toto je množstvo tekutín, ktoré žena stratí počas menštruácie. Aj keď je tento údaj individuálny, stáva sa, že prírastok 2-3 kg po menštruácii zmizne bez stopy.
Pôsobenie hormónov druhej fázy pomáha uvoľniť svalstvo hrubého čreva, čo vedie k zápche a zvýšenej tvorbe plynov. Zväčšenie šupiny môže spôsobiť aj zriedkavé vyprázdňovanie pred menštruáciou.
Čo robiť, ak sú chute na jedlo neuveriteľne silné?
Ak si všimnete, že jete príliš veľa, prevezmite kontrolu nad situáciou:
- Vyhnite sa nálevom a minimalizujte používanie soli, vyvoláva opuch.
- Dočasne zabudnite na existenciu slaniny, bravčového mäsa, údenín, rôznych klobás, majonéz, smažených zemiakov atď.
- Namiesto sladkostí dajte prednosť jedlám s komplexnými sacharidmi. Prejdite na zeleninu, ovocie a potraviny bohaté na vlákninu. Cestoviny z tvrdej pšenice, cereálie z rôznych obilnín, celozrnný chlieb a otruby sa vždy odporúčajú tým, ktorí chcú schudnúť. Namiesto buchiet a koláčov jedzte jablká, grapefruity, kiwi a marhule. Mimochodom, vláknina uľaví od zápchy a komplexné sacharidy odoberú telu silu na trávenie.
- Ak je nálada horšia ako kedykoľvek predtým a neznesiteľne túžite po sladkom, zjedzte banán, kúsok tmavej čokolády, hrsť orechov alebo paradajkový šalát. Tieto potraviny podporujú produkciu serotonínu. Zásobte sa sušeným ovocím, nízkotučným jogurtom a ovocným želé na zlepšenie nálady. Hmotnosť sa nezvyšuje zo samotného jedla, ale z jeho množstva.
- Počas dňa sa nesnažte hladovať, inak sa večer alebo v noci utrhnete a okamžite zjete obrovské množstvo jedla. Je lepšie jesť častejšie, ale v malých porciách. Aby ste to urobili, vezmite si tanierik alebo malý tanier. Trochu to pristane, ale bude sa zdať, že sa neobmedzujete.
- Zvýšte príjem potravín obsahujúcich vápnik (kysnuté mliečne výrobky, pšeničné otruby, orechy, chalva, fazuľa mungo, cícer a iné) a horčík (ryžové otruby, tmavozelená listová zelenina, bazalka, koriander, horká čokoláda, hnedá ryža, fazuľa, jogurt , syr atď.). Horčík pomáha telu absorbovať vápnik, nevyhnutný minerál pre zdravé kosti, zuby, vlasy a nechty. Horčík normalizuje náladu a zmierňuje podráždenosť počas PMS. Mimochodom, jedným z príznakov nedostatku vápnika je chuť na sladké. Po doplnení nedostatku to pôjde ľahšie.
- Počas menštruácie žena stráca veľa hemoglobínu, preto je dôležité postarať sa o jeho hromadenie. Príznaky anémie: bolesť hlavy, závraty a slabosť – do značnej miery sa opakujú príznaky PMS. V tomto ohľade zaraďte do jedálnička chudé červené mäso, pečeň, tuniak, losos, mušle, mäkkýše, krevety, vajcia, kakao, tmavozelenú zeleninu, fazuľu, hrášok, petržlen, orechy a semená. Veľa železa sa nachádza v pšeničných otrubách.
- Ak aktívne chudnete, zaraďte do prvej fázy cyklu zvýšenú fyzickú aktivitu, aby ste v druhej fáze jednoducho udržiavali hmotnosť na dosiahnutej úrovni kontrolou príjmu kalórií.
- Aby ste neboli naštvaní, odložte kontrolu hmotnosti o 7-10 dní po menštruácii. Údaje na stupnici budú presné. Hmotnosť pred menštruáciou sa zvyšuje o 100%. Nie je možné pochopiť, čo z nahromadených je voda a čo sú tukové usadeniny.
- Venujte väčšiu pozornosť pohybovým aktivitám, ktoré vás bavia: tancu, chôdzi alebo bicyklovaniu. Prispievajú k produkcii hormónov radosti a navyše spaľujú kalórie.
Čo robiť, ak nič nepomáha?
Niekto môže povedať, že sa to ľahko radí, ale ťažko realizuje. V niektorých prípadoch je. Stáva sa, že príznaky PMS sú príliš silné a samotná žena ich nedokáže ovládať. Hovoríme tu nielen o nekontrolovateľnej chuti do jedla (dôsledok priberania), agresivite, podráždenosti, slzavosti, opuchoch, bolestiach hlavy a iných častí tela, poruchách tráviaceho systému. Po menštruácii sa žena stáva úplne inou osobou: ľahšie sa s ňou komunikuje a cíti sa oveľa lepšie. Ako byť v tomto prípade?
Ak si neviete dať rady so sebou, poraďte sa so skúseným gynekológom. Liečba PMS je symptomatická. Lekár predpisuje lieky, ktoré zmierňujú jeden alebo iný prejav PMS. Začnú s liekmi, ktoré kompenzujú nedostatok vitamínov a stopových prvkov. Zvýšená chuť do jedla a zadržiavanie tekutín znižuje denný príjem uhličitanu vápenatého. Magnézium orotát znižuje opuchy a nadúvanie. Vitamíny B znižujú psycho-emocionálne prejavy PMS. Po užití vitamínu E sa bolesť v mliečnych žľazách znižuje.
Nervové prejavy sa liečia miernymi sedatívami, silné edémy diuretikami alebo diuretickými bylinnými čajmi. Veroshpiron je predpísaný ako chemické diuretikum od 16. do 25. dňa cyklu. Nevyplavuje vápnik z tela a priaznivo pôsobí pri podráždenosti a zmenách nálad. Medzi vedľajšie účinky patrí zvýšená ospalosť, nízky krvný tlak a nepravidelná menštruácia.
Ak prevládajú ťažké psychické prejavy PMS, predpisujú sa antidepresíva: Prozac, Zoloft, Cipramil. Znižujú opuch a prekrvenie mliečnych žliaz pred menštruáciou.
Ďalšou možnosťou liečby PMS je užívanie kombinovaných perorálnych kontraceptív (napríklad Yarina). Hormonálne lieky zmierňujú mnohé závažné prejavy PMS.
Medikamentózna terapia najčastejšie nezmierňuje príznaky PMS navždy, ale iba na chvíľu.
Individuálne vlastnosti, toleranciu a reakciu tela by mal sledovať odborník.
Samoliečba tu nie je možná, iba kvalifikovaný lekár môže poznať všetky nuansy terapie.
Prírastok hmotnosti pred menštruáciou má mnoho funkcií. Tu ide hlavne o to nerozčuľovať sa a udržať situáciu pod kontrolou. Po pochopení zvláštností menštruačného cyklu a jej tela bude žena schopná správne reagovať na zmeny nálady a pohody. Pochopenie a túžba po zmene je už polovica cesty.
Prečo sa to deje a ako zabrániť vzniku ďalších kilogramov?
Niektoré nepríjemné príznaky sa spravidla objavujú už niekoľko dní pred začiatkom menštruácie. Bolesť sa objavuje v bruchu, sú možné závraty, záchvaty nevoľnosti, opuchy nôh, rúk, kĺbov, opuchy hrudníka a brucha.
V súvislosti so zmenami, ktoré prebiehajú v hormonálnom pozadí ženy, sa počas menštruácie prebúdza chuť do jedla - to je prirodzené. Približne od polovice cyklu sa množstvo hormónu progesterónu v tele zvyšuje. Tento hormón je zodpovedný za tehotenstvo a ženské telo ho prirodzene ukladá na budúce použitie, aby splodilo zdravé potomstvo.
Normálny jav možno nazvať prírastkom hmotnosti nie viac ako 900 gramov, ktorý po menštruácii zmizne. Mnohé ženy však pre svoj veľký apetít v tomto období priberú na váhe aj o viac ako kilogram. A prirodzene extra kalórie usadiť sa na postave. Keďže sa to deje každý mesiac, nadbytočný tuk sa postupne hromadí.
Ak chcete ochrániť svoju postavu počas kritických dní, počúvajte rady webu.
1. Nenasleduj túžbu
Ak máte ohromnú túžbu zjesť v kritických dňoch niečo zakázané, zaveste do kuchyne tabuľku s nápisom: „PMS zmizne, ale váha zostane.“ Pomôže vám zdržať sa „škodlivé“ jedlo.
2. Urobte si so svojím mužom výživný rozhovor
Muži tiež prispievajú k priberaniu nadváhy vo svojej druhej polovici. U svojho milovaného totiž musia riešiť také nepríjemné prejavy predmenštruačného syndrómu, akými sú slzy, záchvaty hnevu, zlá nálada.
A aby sa pred takýmito prejavmi nejako ochránili, sú nútení nám dopriať sladkosti, niektorí súhlasia, že aj v noci utekajú do obchodu po čokoládu. Počas predmenštruačného obdobia jedia ženy na celom svete tony čokoládových výrobkov. Porozprávajte sa o tom so svojím partnerom, ak nechcete, aby vám tieto dlaždice sedeli na bokoch a páse.
3. Nabite sa!
Ľahké cvičenie môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Mohlo by to byť ako 15-minútové cvičenie ráno, ako aj tanec. Zároveň je veľmi dôležité, aby tréning priniesol emocionálne potešenie, zanechal v tele príjemný pocit tepla a nezobral vám všetku silu.
Vedecké štúdie ukázali, že cvičenie znižuje chuť do jedla. Je to spôsobené zvýšením hladiny adrenalínu a norepinefrínu v krvi na pozadí svalovej práce. Okrem toho, že tieto hormóny pomáhajú odbúravať tuky, pomáhajú aj zvyšovať tonus mozgu, čím znižujú depresívnu náladu organizmu. V súlade s tým telo prestane cítiť potrebu jedla ako antidepresíva.
4. Spravujte svoju váhu
Zmena hmotnosti v kritických dňoch / shutterstock.com
V predmenštruačnom období maternica napuchne a jej hmotnosť sa zvýši o 1-1,5 kg a počas kritických dní sa hmotnosť zvýši o ďalší 1 kg. Dochádza aj k zväčšeniu pŕs o 1,5-2 veľkosti a žalúdok môže vyzerať ako v treťom mesiaci tehotenstva. Aby ste si nepokazili náladu, nemusíte sa v týchto dňoch vážiť.
Počas menštruácie sa v tele hromadí prebytočná tekutina, ktorá spôsobuje také nepríjemné prejavy, ako je ťažkosť, nevoľnosť, vracanie, podráždenie tráviaceho traktu. A tekutina v tkanivách mozgu vyvoláva také nervové prejavy ako nervozita, podráždenosť, depresie. A kilá navyše môžu byť práve touto tekutinou, ktorá po kritických dňoch zmizne.
Vážte sa aspoň raz za mesiac, ale až po menštruácii. Je lepšie to urobiť v ten istý deň menštruačného kalendára a zaznamenať výsledok. Ak nedôjde k žiadnej zmene hmotnosti, naznačuje to, že môžete kontrolovať svoju „menštruačnú“ chuť do jedla.
Výživa v kritických dňoch
5. Venujte pozornosť svojej výžive
V týchto dňoch nejedzte mastné jedlá: slaninu, bravčové mäso, všetky druhy údenín a vysokotučné syry. Zabudnite na vyprážané zemiaky, kuraciu kožu a všestrannú majonézovú omáčku. Obmedzte konzumáciu kyslých uhoriek, alkoholu, piva a najmä sladkostí (cukrovinky, pečivo, sladké ovocie, čokoláda).
6. Diéta pre dobrú náladu
Ak ste v stave výrazného psychického stresu, inými slovami, trpíte predmenštruačným syndrómom, potom vám odporúčame dodržiavať sacharidová diéta, ktorý podporuje tvorbu sérotonínu – hormónu rozkoše a zároveň pomáha nepriberať kilá navyše.
Niekoľko dní pred menštruáciou a počas všetkých „červených“ dní by vaša strava mala pozostávať z rôznych obilnín, obilného chleba, zeleniny a ovocia. Do jedálnička sa oplatí zaradiť čo najčastejšie šalát, kapustu, jablká, brokolicu.
A namiesto sladkostí si môžete dopriať banány, sušené marhule, vodné melóny, slnečnicové semienka a orechy. Ak sa nezaobídete bez mäsa, uprednostnite filé z hydiny. Vyhýbajte sa slaným jedlám, sladeným a kofeínovým nápojom.
Načítava...