Чувство нехватки воздуха – один из самых распространенных симптомов вегето-сосудистой дистонии и панического расстройства. ВСД с респираторным синдромом способна вызывать страх, однако сама по себе не приводит к инвалидности или летальному исходу. В этой статье мы постараемся разобраться почему «задыхаюсь» или «не могу сделать полноценный вдох» — частая жалоба людей с ВСД, а также рассмотрим причину появления проблем с дыханием.
Гипервентиляционный синдром — что это такое?
Гипервентиляционный синдром – одна из форм вегетативного расстройства, основным признаком которого является затрудненное дыхание. При этом данное расстройство никак не связано с болезнями сердца, бронхов и легких
В буквальном смысле «гипервентиляционный синдром» означает усиленное дыхание. На сегодняшний день синдром затрудненного дыхания считается одним из распространенных симптомов расстройства деятельности вегетативной нервной системы (одновременно могут присутствовать и прочие симптомы).
Причины возникновения гипервентиляции с чувством нехватки воздуха
Дыхание – такая функция в человеческом организме, которая находится под контролем не только вегетативной, но также соматической нервной системы. Другими словами, эмоциональное состояние человека напрямую зависит от работы системы дыхания и наоборот. Стрессовое состояние, депрессии или просто временные жизненные трудности могут привести к появлению одышки, чувства нехватки кислорода.
Иногда причиной возникновения дыхательных приступов, сопровождающих ВСД, может стать бессознательная склонность людей к имитации признаков некоторых болезней (речь идет о внушаемости – симптомы, например, «не могу вдохнуть глубоко», подхватываются человеком после пребывания в Интернете и изучения форумов) и дальнейшее ее проявление в повседневном поведении (например, покашливание и одышка).
Есть и такая, казалось бы, маловероятная причина развития трудностей с дыханием во взрослой жизни: наблюдение в детстве за людьми с одышкой (больными бронхиальной астмой и пр.). Память человека способна «закреплять» некоторые события и воспоминания и воспроизводить их в последующем, даже спустя годы. Как правило, по этой причине наблюдаются трудности с дыханием у людей артистичных и впечатлительных.
Как видите, в каждом из описанных случаев на первое место выступает психологический компонент возникновения проблем с дыханием при НЦД. Т.е. в очередной раз мы видим, что речь идет о неврозе.
Нарушение дыхания при ВСД: механизм развития
Находясь в стрессовой ситуации, в состоянии страха, переутомления или тревоги, человек может на бессознательном уровне изменять глубину дыхания и его ритм. Пытаясь обеспечить мышцам дополнительный приток кислорода, человек, словно перед спортивными соревнованиями, пытается дышать быстрее. Дыхание становится частым и поверхностным, но дополнительный кислород остается невостребованным. Это и приводит к последующим неприятным и пугающим ощущениям нехватки воздуха в легких.
Более того, возникновение подобных расстройств приводит к состоянию постоянной тревоги и страха, что в итоге способствует появлению панических атак, которые усугубляют течение и без того «непростого» гипервентиляционного синдрома.
Изменения в крови . Неправильное дыхание приводит к изменениям кислотности крови: частые поверхностные вдохи приводят к снижению уровня углекислоты в организме. Нормальная концентрация СО2 в организме необходима для поддержания стенок сосудов в расслабленном состоянии. Недостаточность углекислоты приводит к напряжению мышц, сужению сосудов – мозг и тело начинают испытывать дефицит кислорода.
Сердечно-сосудистые нарушения . Частое поверхностное дыхание приводит к изменениям количества в крови таких минералов как кальций и магний, что становится причиной возникновения дискомфорта или болевых ощущений в области сердца, давления в груди, головокружения, дрожания конечностей и др.
Симптомы гипервентиляционного синдрома
Симптомы нарушения дыхания разнообразны, и в любом конкретном случае проблема дыхания проявляется по-разному. Патология дыхания может сопровождаться мышечными, эмоциональными расстройствами, а типичные симптомы гипервентиляционного синдрома часто «маскируются» под признаки заболеваний сердца, легких и щитовидной железы (стенокардия,бронхит, зоб, астма).
Важно! Нарушение дыхания при ВСД вовсе не связано с заболеваниями внутренних органов и их систем! Однако прослеживается и доказана прямая связь между гипервентиляционным синдромом, нервными расстройствами и паническими атаками.
Один из способов снизить ощущение нехватки воздуха при приступе ВСД — дышать в бумажный пакет
Эта исключительно психологическая проблема может проявляться следующими симптомами:
- Ощущение нехватки воздуха, «неполного» или «неглубокого» вдоха
- Чувство сжатия в грудной клетке
- Зевота, кашель
- «Ком в горле», трудности при вдохе
- Боль в сердце
- Онемение пальцев
- Боязнь душных и тесных помещений
- Страх смерти
- Чувство страха и тревоги, напряженность
- Сухой кашель, сопение, першение в горле
Важно! При наличии астмы больным трудно дышать на выдохе, а при гипервентиляции проблемы возникают на вдохе.
У людей с ВСД симптомы дыхательного нарушения могут являться основной жалобой, а могут быть слабо выраженными, а то и вовсе отсутствовать.
Чем опасны проблемы с дыханием при ВСД
Чувство нехватки воздуха при ВСД и неврозах – симптом неприятный, однако не столь опасный. И относиться к неприятному симптому нужно как к способу, с помощью которого организм говорит о том, то ему сложно справиться со стрессом или переутомлением.
Однако сложность диагностирования данного дисбаланса в работе вегетативной нервной системы может привести к постановке ложного диагноза и, соответственно, назначению неверного (даже опасного!) лечения.
Своевременная помощь при гипервентиляционном синдроме очень важна: в противном случае могут возникнуть проблемы с мозговым кровообращением, правильным функционированием пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Также затруднением на пути к выздоровлению может стать нежелание человека признавать наличие у себя гипервентиляционного синдрома: он упорно продолжает «приписывать» себе более серьезные проблемы со здоровьем. Избавиться от проблем с дыханием в такой ситуации очень сложно.
Психология для лечения чувства нехватки воздуха при ВСД
Предоставление человеку в доходчивом виде информации об изменении состояния его организма, обучение самоконтролю в период обострений, изменение отношения человека к своему недомоганию – вот лишь некоторые аспекты психотерапевтического лечения.
В обычной жизни полезно дышать глубоко или поверхностно? Такой вопрос был в комментариях к пранаяме. Думаю, многим будет интересно разобраться. Информация по дыханию очень противоречивая. Существуют много всяких школ дыханий, в традициях признанных специалистов – Бутейко, Стрельниковой и других. Бутейко заявлял, что причиной многих болезней является гипервентиляция из-за глубокого дыхания. Особый упор он делал на . Как доктор, он должен был знать, что астма входит в «золотой список» психосоматических заболеваний и лечится психотерапевтом, остальные методики и препараты только на время облегчают течения астмы, до следующего психологического срыва, при котором приступ астмы начинается опять.
Бутейко предупреждал, что крайне опасно пытаться управлять непосредственно дыхательными движениями, то есть амплитудами и длительностями вдоха, выдоха или паузы. Т.е. крайне опасно заниматься пранаямой, т.к. описанные манипуляции с дыханием и есть пранаяма, которой йоги занимаются несколько тысяч лет. Одной пранаямой вылечивается огромное количество заболеваний. Можете поискать клипы с Свами Рамдев (Swami Ramdev) – этот очень болезненный с рождения человек полностью восстановил себя только пранаямой и уже много лет ездит по миру с демонстрациями пранаямы, открывает центры пранаямы во многих странах.
Так что, с поклонниками Бутейко тем, кто занимается йогой (и пранаямой, как 4-й ступенью (восмиступенчатой йоги) – не по пути!
О гимнастике Стрельниковой написано, что это единственная в мире гимнастика с коротким и резким вдохом и пассивным выдохом, т.е. прямая противоположность одной из основных пранаям – капалбхати (форсированный выдох и натуральный вдох), или половинчатая бхастрика (форсированный вдох и выдох). Существуют еще разные «новые методики» дыхания. Но все это – «изобретение велосипеда».
Вот что написано в древнем трактате Хатха Йога Прадипика: «Жизнь – это интервал между двумя вдохами; тот, кто дышит наполовину, и живёт только наполовину. Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием». Считается, что жизнь человека измеряется во вдохах, что каждый человек может совершить лишь определённое, предназначенное ему количество вдохов. Если человек дышит медленно, он будет жить дольше, поскольку данное количество вдохов отпущено ему на всю жизнь. Если он дышит быстро, то это количество вдохов расходуется быстрее, приводя к меньшей продолжительности жизни.
Поверхностно (грудью) многие дышат в стрессовых ситуациях, при страхе, напряжении, негодовании. Вспомните какой-нибудь роман «Ее грудь вздымалась от волнения». И стоит героине романа успокоиться и расслабиться, она начнет дышать медленнее и глубже. Этот принцип работает и наоборот – не дожидаясь волнения, а потом успокоения, просто дышим медленно и глубоко. Соответственно – мы спокойны.
Обычный человек редко задумывается – как он дышит? Как может, так и дышит. Зачастую – носом. В гламурных журналах почти все красотки с приоткрытым ртом. Сексуально, что и говорить. Или полипы в носу? В общем, по правилам дышать ртом, все равно, что есть носом. Понаблюдайте за младенцами. Они дышат животом (диафрагмой). С возрастом это дыхание почти у всех, кто специально не следит за этим и не тренирует, переходит на поверхностное (дыхание грудью). Так дышит большинство из нас, особенно женщины. В обычной жизни на вдохе мы раздуваем грудную клетку и втягиваем живот, на выдохе - сбрасываем грудь и выпячиваем живот. Естественное, правильное дыхание (то, которым мы дышали в детстве) должно происходит наоборот: на вдохе живот надуваем, а на выдохе - сдуваем. При нормальном дыхании вдох является активным, а выдох – пассивным.
Это то, что касается неосознанного дыхания нормального человека в обычной жизни. В йоге дыхание осознанно. Они каждую минут осознают, что вдыхают в себя жизненную силу и контролируют воздушный поток. Именно то, от чего предостерегал Бутейко – управление потоками, длительностью, задержки. По утверждению йоги дышать правильно – это дышать глубоко. Даже начав представлять себе процесс дыхания, мы начинаем дышать глубже, нежели делали это раньше. Происходит это на подсознательном уровне.
Йога предлагает много видов дыхательных техник. Одна из важных – медленное глубокое осознанное дыхание, то, что называют диафрагмальным дыханием, брюшным дыханием, дыханием из живота или просто глубоким дыханием. Описание простых техник пранаям легко найти и овладеть самостоятельно. Пранаямы посложнее хорошо бы выполнять под руководством инструктора.
А пока – дышите глубоко и медленно, диафрагмой. В течение дня, при заботах вы, скорее всего, будете забывать и переходить на грудное дыхание. Но даже короткие возвраты к медленному дыханию все равно будут полезны. Для того, чтобы вычислить дышите ли вы грудью или животом, возьмите две небольшие книги, лягте на пол, положите одну книгу на грудь, 2-ю на живот. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами. Книга на груди должна оставаться неподвижной.
И еще раз повторю выше написанное: “Если человек дышит медленно, он будет жить дольше, поскольку данное количество вдохов отпущено ему на всю жизнь. Если он дышит быстро, то это количество вдохов расходуется быстрее, приводя к меньшей продолжительности жизни.”
——————————-
ЗАКАЗ КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ В СООТВЕТСТВИИ С АЮРВЕДОЙ ПРОИЗВОДИТСЯ НА СТРАНИЦЕ
Как дышать – глубоко или поверхностно? was last modified: May 30th, 2017 by consultant
32 комментария к «Как дышать – глубоко или поверхностно?»
- Анастасия Аум:
-Лина, а какой из систем вы сами придерживаетесь – Бутейко с неосознанным дыханием или йогической с осознанным? Я склонна полагать, что даже занимаясь йогой, стоит дышать естественным образом, но не превратиться ли тогда йога в простую гимнастику? Знакомы ли вы с системой холотропного дыхания? Хотелось бы услышать ваше мнение о ней.
- Лина:
-Анастасия,
О своем отношении к методу Бутейко я вроде уже высказалась в посту:«Бутейко предупреждал, что крайне опасно пытаться управлять непосредственно дыхательными движениями, то есть амплитудами и длительностями вдоха, выдоха или паузы. Т.е. крайне опасно заниматься пранаямой, т.к. описанные манипуляции с дыханием и есть пранаяма, которой йоги занимаются несколько тысяч лет».
Я занимаюсь хатха-йогой и пранаямой, а никак не гимнастикой Бутейко.«Я склонна полагать, что даже занимаясь йогой, стоит дышать естественным образом»
– вы или следуете предписаниям пранаямы, или полагаете. Тогда это будет не пранаяма, которую мы обсуждаем. А если говорить о выполнении асан хатха-йоги, то да, дыхание должно быть естественное (если не указано что-то другое).Личной практики холотропного дыхания нет, так как я не сильно поддаюсь новоделу. Только сегодня отвечала на похожий вопрос о дыхании в пилатес :
« С пилатес я познакомилась много лет назад, когда искала всякие подходы к улучшению самочувствия. Первое, что я вычислила – «это основано на йоге». После этого я закрыла эту страничку и пошла к истокам, к йоге. У меня уже подготовлен следующий пост для аюрведического блога «Пользоваться нужно источниками», Но, поскольку на источниках денег и славы не сделаешь, вот и сочиняют кто во что горазд, называя своими именами. В пилатес явные асаны хатха йоги названы своими именами, да и много чего внесено изменённого.
Как пишут в интернете: «Пилатес – это сегодня очень и очень модно». Это и смущает. Классика – она всегда выше стоит, в любых проявлениях. Вот когда пилатес просуществует успешно несколько сотен лет и будет доказана его полезность, тогда можно о чем-то говорить. А пока это «очень и очень модно».
Опять же – из интернета: «Каждый божий день в мире фитнеса рождается какая-нибудь новая программа, которая объявляется панацеей от всех недостатков фигуры. Потом оказывается, что большинство этих методик на редкость бестолковые и бесполезные».
– Все вышесказанное можно отнести и к холотропному дыханию. Сами адепты говорят, что по своей глубинной сути все эти дыхательные практики работают одинаково – за счет увеличения потока энергии через тело человека и расширения его сознания. При занятиях холотропным дыханием зачастую практикуют пранаямы в качестве подготовительных техник, для подготовки тело, ума и сознания человека к более интенсивным эффектам.
Проводящие сессии холотропного дыхания пишут, что пранаямы и холотропная терапия достаточно сильно отличаются, при этом очень хорошо дополняют и усиливают действие друг друга.
Основное условие для проведения холо-сессии – должна быть тишина ума, т. е. йога. «Йога – это установление волнения ума» (Йога Сутра Патанджали). Т.е. возвращаемся к истокам.
Простому человеку, пришедшему на сессию, вряд ли удастся быстро остановить бегающий ум. Это требует, если не годы, то месяцы занятий. Ум большинства, по словам Вивекананды, похож на обезьяну, которую опоили вином, ударили палкой по голове и вдобавок, ее ужалил скорпион (вольный пересказ Вевекананды).
АнастасияАум,
Разбираться в тонкостях различия пранаямы и холотропного дыхания у меня нет возможности и заинтересованности, я думаю, при желании вы найдете все вас интересующее на интернете.Единственное, что хочу сказать – те, с кем я общалась после холотропного дыхания – «результаты», как они говорили были у всех экзальтированных натур. У более приземленных прагматиков было все нейтрально. Как это объяснить – я не знаю. Экспериментировать со всем, что окружает – не хватит никакого времени:)
- Анна Певцова:
-Здравствуйте Лина,
прошу прощения,что не по теме. Но увидела Ваши “свежие “комментарии -решила,что Вы загляните на эту страничку. Дело в том, что безуспешно пытаюсь зарегестрироваться кВам на Консультации и получить “Полный Пакет”, но на два запроса не получила от Вас никакого ответа. Возможно,что-то не срабатывает? Или запастись терпением?Очень хочу перестроиться на аюрведческий стиль жизни.Это моё.Помогите! В любом случае,спасибо за толковый сайт и прекрасный стиль изложения.Живу в Германии уже14 лет и наслаждсь,если это сочный Русский Язык:)
Аnna - Лина:
-Анна,
проблем с Code нет, я постоянно получаю запросы на консультацию, после вашего вчерашнего письма было несколько запросов. Скорее всего, загвоздка в вашей немецкой клавиатуре, чего там на миллиметр не то – и не срабатывает.
Анна,
по поводы консультаций лучше переписываться не в комментариях общих вопросов и ответов, а по тому e-mail, с которого вы получили вдох в кабинетПо поводу оплаты вы можете выбрать подходящую опцию в вашем личном Кабинете.
- Андрей:
-Есть хорошая книга по этому поводу. Рамачарака – Наука о дыхании индийских йогов.
В ней тоже идет упор на длительность, глубину и способы. - Лина:
-Андрей,
Рамачарака хорош, а Бихарская школа – классика! :) - Moda:
-Лина, приветствую.
Подскажите пож, Как часто можно практиковать технику глубокого дифрагмального дыхания с акцентом на выдох? Имею ввиду допускается ежедневная практика?Правильно ли я понимаю, что правильным является именно дифрагмальное дыхание? Если да, то интересует следует ли стараться закрепить привычку дышать так постоянно, в повседневной жизни?
Заранее спасибо. - Лина:
-Moda,
Трудно сказать, все зависит от состояния, вашей нужды в такой практике, в существуюшщих проблемах. Ежедневная практика – очень даже нормально, от 2-3 мин, до нескольких часов для продвинутых.«правильным является именно дифрагмальное дыхание»
– да. И в жизни полезно дышать именно так.На сайте я про пранаяму ничего не ставлю.Это 4-я ступень продвинутые техники, о которых сильно новичкам не расскажешь (а новичков на моем сайте большинство).
Если вы уже продвинутый человек, то поищите Пранаяму Бихарской школы йоги (это классика). И найдите ролики известнейшего популяризатора пранаямны Свами Рамдева.
- Moda:
-Лина,
Благодарю за ответ! Хорошего дня. - любовь:
-Здравствуйте! Я только пытаюсь понять,вообще, как правильно дышать. После глубокого дыхания у меня щемит сердце, кружится голова, головная боль и давит в висках. И как же мне дышать? Спасибо.
- Лина:
-любовь,
Так и не нашла ничего нового, чтобы вам ответить. Все, что можно сказать – сказано в статье и комментариях: «В обычной жизни человек дышит так, как ему дышится, не замечая этого процесса».А зачем вы дышите глубоко, чтобы появлялись описанные вами симптомы?
- Alex:
-Лина, добрый день!
Спасибо за интересную статью.
Простите за поверхностный взгляд, но как принцип редкого дыхания сочетается со спортивными нагрузками, при которых дыхание как правило резко учащается. То есть получается по логике за тренировку мы “надышиваем” больше чем дряблый жирдяй за целый день лежания на диване. Получается тренируясь мы сокращаем себе жизнь? - Лина:
-Alex,
Как это не парадоксально, люди «со спортивными нагрузками» не живут дольше, чем «дряблый жирдяй». Знаете, наверное, пошлую присказку «Пока толстый сохнет, худой сдохнет» (sorry:))В йоге считается что длина жизни определяется не количеством лет, а количеством вздохов.
«Дряблые жирдяи» дышат реже. Другое дело, что они, впрочем, как и все остальные, могут умереть по многим причинам.Хотя все эзотерики однозначно заявляют – количество дней человека предопределено заранее, никто не может его не увеличить не уменьшить. Всякими «здоровыми образами жизни» и физическими нагрузками можно только улучшить качество жизни, и отойти в Мир иной в хорошем физическом и ментальном состоянии, что очень важно (почитайте «Тибетскую книгу мёртвых». «Египетскую книгу мёртвых», труды Ринпоче). Хорошая физическая форма при смерти гарантирует крепкое физическое здоровье в следующей реинкарнации. Там мы начнём с того, на чем остановились Здесь. Те, кто этого не понимает, удивляются «Почему рождаются дети-инвалиды». Потому.
- Alex:
-Лина, обязательно посмотрю рекомендуемые Вами материалы. Еще по дыханию: не могу у себя правильную картинку воедино сложить в голове.. В большинстве источников говорится, что пауза после полного выдоха это акцент на паросимпатику, тоесть на расслабление. При этом праноямы на расслабление очень часто рекомендуют 4-7-8 с микропаузой после выдоха… Где логика?? Хотел бы Ваше мнение узнать.
- Alex:
-По предыдущему вопросу – жирдяи как раз двшат часто и очень глубоко даже в спокойном состоянии. А про спорт я как раз подумал, что с дыханием- как с сердцебиением, при интенсивной работе спортсмена оно колотит, зато в спокойном состоянии 35-45 ударов. Это против 90-120 ударов жирдяя во сне.
.
Я предполагал что в данном случае лыханте аналогично компенсируется сеижением частоты в спокойном состоянии спортсмена. - Лина:
-“уже была замершая беременность”
– причиной этого не обязательно могли быть перечисленные вами факторы, хотя на одну связь – матка-носоглотка я указывала выше.И по поводу разной пропаганды. Начиная следовать чему-нибудь, лучше сначала убедиться, что это не очередная придумка энтузиаста -одиночки (как примерно с обсуждаемой нами книгой). Так же с с другими советами – всеобщим питьем воды, всеобщим закаливанием и т.д.- Аюрведа – не всеобщая, и то, что хорошо одному, может плохо действовать на другого. Так что при выборе чего бы то не было (не только аюрведического) очень полезно использовать методику “
- Анна R:
-“Яды и бактерии, поглощаемые лимфатической системой, улавливаются и сосредоточиваются в лимфатических узлах, в том числе в миндалинах, после чего удаляются из организма.”
— миндалины тоже очищаются от бактерий?пока сижу, структурирую информацию, коплю на полный комплект консультации))
на счет беременности, да понятно, что особой причины могло и не быть, хромосомы не так сложились и все. ну и морально я не была готова стать матерью, сейчас готова)) с этой беременности и понеслась моя гонка по врачам. по анализам здорова или отклонения в пределах нормы. вот такая психосоматика.
извините, завалила вас вопросами. хотелось бы узнать про булимию с точки зрения аюрведы, если есть информация
- Лина:
-“миндалины тоже очищаются от бактерий?”
– Они не очищаются от бактерий, они являются частью очистительной (лимфатической системы).Часто лечатся от аллергии, а доказано, что аллергены шерсти животных остаются в доме после 10 летнего отсутствия животных. Так что, если нужно думать – что важнее – здоровье или любовь к животным? А параитами точно так же – все сидят и умиляются “Какие кошки чистоплотные – вылизывают себя и котенка!”. Ага, а потом, тем, чем вылизывали, лезут к хозяину в лицо и недовылизанными местами возятся по хозяйской постели. А по каким помойкам лазают эти деревенские кошки? Я кошек и собак обожаю (но только в чужих домах, поигрался, помыл руки, и пошел в свой стерильный дом):)
Но это для любителей животных не аргумент, обзовут меня ненавистницей домашних животных. А у меня, как в том анекдоте “Гиви, ты помидоры любишь?” – “Кушать люблю, с так – нет” (sorry, за слово “кушать”,) но из анекдота слов не выбросишь:)
“хотелось бы узнать про булимию с точки зрения аюрведы, если есть информация”
– у аюрведы на это нет точки зрения. Это чистая психосоматика. С этим лучше разберется психотерапевт или сам человек. Материалов в сети достаточно, чтобы вычислить – что именно движет конкретным человеком. - Анна R:
-про булимию поняла. сама ей страдала, пока не погла летом к психологу, психосоматика уменьшилась наполовину и булимия исчезла…но может появляться за пару дней до месячных. я в эти дни эмоционально вообще с катушек съезжаю. посмотрим, может мое спасение в аюрведе найду.
всегда верила в официальную медицину, но в прошлом году столько денег вбухала во врачей, анализы, диагнозы и в целом я здорова…ничего конкретного. только предлагают удалить гланды))
- Татьяна ku:
-Добрый день, Лина!
А как Вы относитесь к технике глубокого расслабления? Как Вы считаете, можно ли ее в компании с диафрагмальным дыханием использовать как медитацию.Почему то трудно дается концентрация на дыхании при медитации, можно ли ее заменить на концентрацию на ощущениях тела во время расслабления? - Лина:
-Любые техники расслабления хороши, если они работают для вас.
Вы задаёте 2 вопроса:
1. «Можно ли использовать технику глубокого расслабления в компании с диафрагмальным дыханием как медитацию.»
2. «Можно ли заменить концентрацию на дыхании при медитации на концентрацию на ощущениях тела во время расслабления».
Так что же все-таки вы спрашиваете? Отвечу, как могу:
– навряд ли у вас получится глубокое расслабление с диафрагмальным дыханием. Обычно при глубоком расслаблении на дыхание внимание не обращается, оно произвольное, обычно практически неслышное, никакой диафрагмой специально дышать не нужно, Как дышится, так и дышится, может и диафрагмой, но думать об этом не нужно.
По 2-му вопросу «Можно ли заменить концентрацию на дыхании при медитации на концентрацию на ощущениях тела во время расслабления»
– это не совсем медитация, а релаксация.Но обычно, занимаясь медитациями, пытаются успокоить свой ум. При йога-нидре это получается отлично. Пока следишь за всеми ощущениями в теле, ни одна лишняя мысль не проскользнёт,и в это время мозг успокаивается, отдыхая от своей беспрестанной «молотилки».
Так что - как работает, так и делайте, всяких техник очень много. Я например, последние 5 лет занимаюсь оздоровительным тай чи, которую называют движущей медитацией. Ну очень медитационное занятие. В конце 2-го часа очнёшься «Где я был?».
Да даже простое плавание в бассейне - быстрые проходы туда-сюда по скоростной дорожке - тоже техника медитационного расслабления. Мозг очень отдыхает.
Прогулка быстрым шагом (именно быстрым, а не переплетая ногу за ногу с разговорами) - очень быстро вводит в транс.
Вообще, «Йога - это успокоение волнения ума» (Патанджали), и успокаивать его можно по разному. Сел в кресло - и успокоился:)
Так что применяйте все, что даёт результат.
- Марина H:
-Добрый день, Лина!
Не противореча вашему мнению, а скорее дискутируя и дополняя интереснейшую информацию на вашем сайте, хочу немного “защитить” гимнастику Стрельниковой.Я профессионально занимаюсь вокалом, более 15 лет. Конечно, не раз, особенно по неопытности, сталкивалась с потерей голоса. Лучший фониатр страны (специалист по голосовым связкам) легендарная Зоя Андреевна Изгарышева, будучи ведущим специалистом клиники Большого Театра, лечившая и оперных певцов Большого и других театров, и киркоровых и остальных поп-артистов, говорила всегда так:
“Всем вокалистам и людям речевых профессий (дикторам, комментаторам, ведущим, педагогам, лекторам и тд) – жизненно необходима стрельниковская гимнастика!”
Такого же мнения придерживаются все серьезные педагоги по вокалу, как российские (Жанна Рождественская, например), так и западные (все оперные итальянские и др. школы).
Зачем стрельниковская гимнастика нужна вокалисту:
1) Вокалист поет и дышит животом! И она на физиологическом уровне развивает навык быстрого, резкого, глубокого диафрагмального (животом) вдоха. С тем, чтобы впоследствии этот большой объем воздуха – выдыхать медленным (управляемым) выдохом, образуя звук своего инструмента. И именно на правильном длинном и равномерном выдохе, с опорой на диафрагме(животе), у вокалиста и базируется весь певческий процесс: длинна ноты, чистота тона, ровность тембра, глубина, громкость, напор и тд.
2) упражнения стрельниковской гимнастики поразительно быстро и эффективно лечат и восстанавливают не только севший голос (который является профессиональным инструментом, артист всегда должен быть здоров, как считает зритель, а не хрипеть и гнусавить заложенным носом на концерте:), но и голос частично или полностью утраченный!
Эти резкие вдохи, вкупе со специальной гимнастикой (сдавливание руками грудины- компрессия легких на вдохе; вращение головой вверх-вниз, вправо-влево на вдохе – физический разогрев голосовых связок в гортани; приседания с одной зажатой ноздрей и вытянутой вперед другой рукой, наклоны со сдавливанием диафрагмы и тд) – все это точечно стимулирует активный кровоток во всем певческом аппарате, насыщает кислородом, разогревает мышцы (включая голосовые связки и диафрагму).
То есть, как подготавливает вокалиста к грамотному использованию и распределению нагрузки на все певческие мышцы (как разогрев спортсмена перед основной нагрузкой), так и восстанавливает, через “память правильного естественного функционирования”, когда аппарат выходит из строя. А мы его “заставляем вспомнить” стрельниковской гимнастикой, как должно быть, или как было, когда он был здоров.
И конечно, надо понимать, что эта гимнастика базирована на йоге (форсированный вдох), и лишь модифицирована под специфические задачи вокалистов (Стрельникова изначально разработала ее для себя, для вокалистки, потерявшей голос и отчаявшейся его вылечить у врачей того времени).
И конечно, надо понимать, что оперные школы мира существовали задолго до Стрельниковой, и упражнения там многие века базируются на тех же принципах дыхания: глубокий сильный вдох животом, медленный/быстрый выдох в зависимости от вокальной задачи (длинная или короткая, протяжная или отрывистая нота)Я здесь пишу кратко и поверхностно, тк нахожусь не на форуме про вокальные техники и восстановление голоса, но суть, надеюсь, передала: эта дыхательная гимнастика не “не заслуживающий внимания новодел”, а реально работающая профессиональная гимнастика для связок вокалистов и людей голосовых профессий:)
П.с. И не забываем про аюрведу! Для быстрого восстановления голоса (без специальных вокальных упражнений, которыми владеют вокалисты), всем остальным людям поможет настойка фенхеля:
5-6 ст. ложек семян фенхеля
200 мл воды
3 ст ложки медаСемена варим на водяной бане минут 15-20, процеживаем, как остынет, добавляем мед.
Получается микстура типа “Пектусин” из детства:)Пить по 1-2 ст. ложки каждые 30 мин, пока бодрствуем.
- Лина:
-Марина,
спасибо за отличные обьяснения и рецепт при осипшем голосе. - Анна ist:
-У меня уже лет 10 повышенная общая потливость. Прочитала, что дыхание через левую ноздрю охлаждает организм. Поможет ли такое дыхание решить мою проблему?
- Лина:
-Анна,
Прежде всего должна быть выяснена причина потливости. Гипергидроз может наблюдаться при некоторых эндокринных заболеваниях,при нарушении гормонального фона, различных инфекциях, грибковой инвазии.Неприятный пот может быть указанием на
Местный гипергидроз может зависеть от повышенной возбудимости нервной системы. Нервная система человека реагирует на эмоции учащением сердцебиения, повышением давления, приведением мышц в тонус. И в таких ситуациях реагируют и потовые железы, которые начинают выделять пот. Такие состояния медики не относят к болезням.
Повышенная потливость с точки зрения аюрведы :
Нужно постоянное смывание пота – принятие прохладных ванн, душа. Пользуйтесь при этом разными советами народной медицины – добавляйте в ванну, протирайтесь, ополаскивайтесь разными растворами, типа слабого раствора уксуса, соды (ими успешно уничтожают плохой запах на кухне, холодильнике и на теле тоже). Готовьте разные растворы типа шалфея, дубовой коры. Все эти советы народной медицины в изобилии есть в интернете.
Каких-то особых аюрведических средств для уменьшения пота нет .
Так что вывод о чрезмерной потливости такой: она происходит от повышенной возбудимости нервной системы и может являться проявление, вашей (врожденной конституции) и проблем, перечисленных в начале. Такой факт судьбы!
Что делать? Приводить нужно в порядок нервную систему и в баланс тридоша.
Охлаждающая (в том числе и дыхание через левую ноздрю) также способствует понижению питты (в комплексе мер). Рекомендуется даже затыкать ваткой правую ноздрю на несколько часов или даже дней и так и ходить, душа только левой ноздрей.
При излишней потливости антипреспиранты и дезодоранты помогают мало и только на короткое время.
Кстати, хорошее средство – перед нанесением последних смажьте места нанесения 3-% перекисью водорода (продается в аптеках и жидком виде и таблетках, которые нужно будет растворить), дайте высохнуть и только после этого пользуйтесь дезодорантами. Время действия значительно увеличивается. Применение одной перекиси тоже дает хорошие результаты.
Запах тела зависит от возраста человека. С каждым днем мы не молодеем, и с возрастом запах старости, затхлости появляется почти у всех. Изменение запаха тела дает сигналы о внутренних изменениях. Врачи давно используют неприятный аромат как один из первичных диагностических признаков болезни.
— При грибковой инвазии (накоплении грибков в организме) тело и начинает пахнуть этими грибками (плесенью).
— Иногда повышенная потливость указывает на проблему поджелудочной железы (особенно при сопутствующих аллергиях).
— Нарушения обмена веществ и проблемы с – от кожи исходит явное амбре гниющей рыбы, водорослей или тухлых яиц.
— Почечная недостаточность и инфекции мочеполовой сферы – пот начинает пахнуть кошачьей мочой. Это характерный признак пиелонефрита и нефрита.
— Онкология мочеполовых органов – тело источает зловоние тухлого мяса.
— Проблемы с перистальтикой и процессом пищеварения – неприятный запах мокрой шерсти.
— Онкологические опухоли без дифференциации злокачественности – от кожи начинает исходить неприятный ацетоновый шлейф.
— Ацетоном пахнет кожа у людей с обширными поражениями печени.
— Туберкулез и сахарный диабет пахнут уксусом.
— Запах уксуса у женщин бывает при раке груди или мастопатия.
— Аммиаком пахнет пот людей с патологиями мочевыводящей системы, а также при недержании мочи.
— Скипидар чувствуется при проблемах пeпереваривания пищи, особенно продуктов с большим содержанием жиров.
— Молочной сывороткой (неприятным кисловатым запахом, иногда с примесью запаха плесени) пахнет тело человека с подагрой.
— При ревматизме (особенно в острой стадии) в запахе тела есть оттенок муравьиной кислоты (очень резкий).
— При сахарном диабете может быть ярко выраженный запах свежего сена (одной из модификаций уксусного оттенка).
— Приторный мускусный аромат характерен для острого перитонита.
— Кожные сыпи, вызванные излишним потоотделением, могут отдавать даже цветочным ароматом.
— При чесотке в поте появляется оттенок плесени.
— Запах сырой печени бывает при печеночной коме, отказе печени от работы.
— Запах подгоревшего мяса бывает при инфекционном воспалении легких.
— Запах свежей рыбы бывает при бактериальном поражении кишечника
————–Вот такие запахи пота!
Надеюсь, что у вас это просто запах высокой , что чаще всего и бывает. Если нет явного проявления питты, то задумайтесь над указанными проблемами – мало ли что.
Привет! Мы уже обсудили 3 типа дыхания, которые используются во время холотропного процесса:
Сегодня я хочу закончить с темой типов дыхания. Последний тип дыхания – это трансовое дыхание. Внешне это выглядит как почти полное его отсутствие. Человек практически не дышит и стороннего наблюдателя это может даже напугать, настолько дыхание становится медленным и поверхностным.
Цель: С этим типом сложнее всего. Здесь сложно обозначить конкретную цель. Более того, сознательно поддерживать его практически невозможно нетренированному человеку. Это дыхание сопровождает трансовое состояние. Притока кислорода, который наблюдается при этом типе, недостаточно для поддержания обыденного состояния сознания. В большинстве случаев эксперимент с попыткой сознательно дышать медленно поверхностно приведут к тому, что вы начнете задыхаться и эксперимент закончите. Физиологической целью данного типа является набор энергии. Организм как бы переходит в спящий режим, при этом физическая активность исчезает, тело практически не двигается, но активность ментальная, образная может наоборот разрастаться. Достигнутое измененное состояние сознания начинает раскрываться. Это как сон наяву. В этом состоянии вы можете испытать просто удивительные переживания.
Техника: Этот тип дыхания возникает в процессе медитации, или после дыхательного процесса. Расслабленность и умиротворенность, которая наблюдается после прохождения дыхательного процесса, продиктована именно этим состоянием и этим типом дыхания. Его можно смоделировать – лечь в тихим месте без посторонних шумов, максимально расслабиться, и начать постепенно уменьшать темп и глубину дыхания, попадая таким образом в измененное состояние сознания (транс). Главное при этом именно ПОСТЕПЕННОСТЬ. Именно благодаря постепенным качественным изменениям вы из обыденного состояния перейдете в трансовое и дыхание поменяется в соответствии с этим переходом. Если пытаться резко уменьшать скорость и глубину дыхания, то организм, не успевший перестроиться, просто начнет сильно возмущаться, потому что ему не будет хватать кислорода для поддержания обычного состояния. А так-то вы просто начнете задыхаться.
Механизм: За время дыхательного процесса в теле скопилось большое количество энергии. Эта энергия ищет проявления с одной стороны, а с другой тело сначала разогналось, запустив многие процессы, высвобождая и проявляя энергию, но теперь оно замирает и как бы попадает в спящий режим. На фоне полного отсутствия физической активности вся энергия направляется на психические проявления и тут начинается то. ради чего, собственно, дыхание и происходило.
На самом деле это похоже на ошовскую стадию «стоп» в динамической медитации. Там тоже много всего интересного происходит.
Продолжительность: Длительно поддерживать этот тип дыхания у нетренированного человека не получится. Вы либо уснете, либо вернетесь к обычному состоянию, так что в большей степени здесь нужно ориентироваться на мудрость внутренних процессов.
Нюанс: Зачастую я вижу ошибку, когда после активной фазы движения люди открывают глаза, хотят сразу что-то рассказать, садятся, или встают. Очень сильно не рекомендую этого делать. Да, возможно вы что-то уже испытали, но самые интересные процессы начинаются именно во время медленного поверхностного дыхания. Советую полежать, прислушаться к себе и наблюдать.
П.с. с типами дыхания разобрались. Завтра, наверное, на отвеченную тему поговорим, а потом снова что-то из теории обсудим.
Проворов Андрей
Дыхание поверхностное
(r. superficialis) патологическое Д., характеризующееся малым дыхательным объемом.
Большой медицинский словарь . 2000 .
Смотреть что такое "дыхание поверхностное" в других словарях:
ДЫХАНИЕ ПОВЕРХНОСТНОЕ - патологическое дыхание, характеризующееся малым дыхательным объемом … Психомоторика: cловарь-справочник
Глубокое, редкое, шумное дыхание, является одной из форм проявления гипервентиляции, часто ассоциируется с тяжёлым метаболическим ацидозом, в частности, диабетическим кетоацидозом, ацетонемическим синдромом (недиабетическим кетоацидозом) и… … Википедия
дыхание в вайвэйшн - Этимология. Происходит от лат. vivation, vivo жить, vividus полный жизни. Категория. Прием в вайвэйшн. Специфика. Специальные дыхательные упражнения, способствующие достижению состояний измененного сознания и работе в этих состояниях с внутренней … Большая психологическая энциклопедия
дыхание - гневное (Минский); горячее (Фет); мертвое (Фофанов); напоенное негой (Норманский); развратное (Бальмонт); смрадное (Фет); томительное (Фет); тревожное (Надсон); тяжелое (Надсон) Эпитеты литературной русской речи. М: Поставщик двора Его Величества … Словарь эпитетов
Диафрагмальный (брюшной) тип дыхания у человека У этого термина существуют и другие значения, см. Клеточное дыхание … Википедия
I Дыхание (respiratio) совокупность процессов, обеспечивающих поступление из атмосферного воздуха в организм кислорода, использование его в биологическом окислении органических веществ и удаление из организма углекислого газа. В результате… … Медицинская энциклопедия
Жидкостное дыхание, жидкостная вентиляция лёгких дыхание с помощью хорошо растворяющей кислород жидкости. Жидкостное дыхание предполагает заполнение лёгких жидкостью, насыщенной растворённым кислородом, который проникает в кровь. Наиболее… … Википедия
ПНЕВМОНИЯ - ПНЕВМОНИЯ. Содержание: I. Крупозная пневмония Этиология.................... ей Эпидемиология.................. 615 . Пат. анатомия...... ............ 622 Патогенез.................... 628 Клиника. .................... 6S1 II. Бронхопневмония… … Большая медицинская энциклопедия
КРУПОЗНАЯ ПНЕВМОНИЯ - КРУПОЗНАЯ, ОЧАГОВАЯ, СЕГМЕНТАРНАЯ= ПНЕВМОНИЯ ОСТРАЯАконит, 3х, 3 и бвр короткий, сухой, твердый, металлический кашель. Дыхание учащенное, затрудненное. Высокая температура, жар. Жажда. Боли в грудной клетке. Начало заболевания острое. После… … Справочник по гомеопатии
- (анатомия) см. Дыхательные органы. Л., болезни их: 1) бугорчатка, чахотка, вызываемая специфическими бактериями (см.), широко распространенная почти во всех странах земного шара. Будучи болезнью заразительной, чахотка передается вдыхаемым… … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона
Книги
- Наука дышать. Дыхательная метода йогов как средство физического, умственного, душевного и духовного развития , Йог Рамачарака. Никому-то мы, кроме самих себя, не нужны. Всем нужны только наши деньги, и прежде всего - нашим врачам. Поэтому давайте лечить себя сами, сами делать для себя то, что ещё можно сделать; для…
- Дыхание по Бутейко , Бутейко К.. Суть метода - неглубокое дыхание. Чем меньше вы вдыхаете воздуха, тем быстрее происходит оздоровление организма. Чем лучше вы контролируете свое состояние здоровья, тем лучше управляете своей…
Если вам зададут вопрос: как надо правильно дышать? – вы почти наверняка ответите – глубоко. И будете в корне не правы, так утверждает Константин Павлович Бутейко.
Именно глубокое дыхание является причиной большого количества заболеваний и ранней смертности среди людей. Целитель доказал это при содействии Сибирского отделения Академии наук СССР.
Какое же дыхание можно назвать глубоким? Оказывается, самое распространенное дыхание, – когда мы можем видеть движение грудной клетки или живота.
«Не может быть! – воскликнете вы. – Неужели все люди на Земле дышат неправильно?» В доказательство Константин Павлович предлагает провести следующий эксперимент: сделайте тридцать глубоких вдохов за тридцать секунд – и вы почувствуете слабость, внезапную сонливость, легкое головокружение.
Оказывается губительное действие глубокого дыхания было открыто еще в 1871 году голландским ученым Де Коста, болезнь получила название «гипервентиляционный синдром».
В 1909 году физиолог Д. Гендерсон, проводя эксперименты на животных, доказал, что глубокое дыхание гибельно для всех организмов. Причиной смерти подопытных животных явился дефицит углекислого газа, при котором избыток кислорода становится ядовитым.
К. П. Бутейко считает, что благодаря освоению его методики можно победить 150 самых распространенных заболеваний нервной системы, легких, сосудов, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, которые, по его мнению, напрямую вызваны глубоким дыханием.
«Мы установили общий закон: чем глубже дыхание, тем тяжелее болен человек и тем быстрее наступает смерть. Чем поверхностней дыхание – тем более человек здоров, вынослив и долговечен. При этом значение имеет углекислота. Она-то все и делает. Чем ее больше в организме, тем человек более здоров».
Доказательствами этой теории являются следующие факты:
При внутриутробном развитии ребенка в его крови содержится в 3–4 раза меньше кислорода, чем после рождения;
Клеткам мозга, сердца, почек необходимо в среднем 7% углекислого газа и 2% кислорода, в то же время воздух содержит в 230 раз меньше углекислого газа и в 10 раз больше кислорода;
Когда новорожденных детей стали помещать в кислородную камеру, они стали слепнуть;
Эксперименты, проведенные на крысах, показали, что если поместить их в кислородную камеру, они слепнут от склероза клетчатки;
Мыши, помещенные в кислородную камеру, погибают через 10–12 дней;
Большое количество долгожителей в горах объясняется меньшим процентом кислорода в воздухе, благодаря разреженному воздуху климат в горах считается лечебным.
Учитывая вышесказанное, К. П. Бутейко считает, что особенно вредно глубокое дыхание новорожденным, поэтому традиционное тугое пеленание детей является залогом их здоровья. Возможно, резкое снижение иммунитета и резкий рост заболеваемости маленьких детей связаны с тем, что современная медицина рекомендует сразу предоставлять ребенку максимальную свободу движения, а значит, обеспечивать губительное глубокое дыхание.
Глубокое и частое дыхание приводит к снижению количества углекислого газа в легких, а значит, и в организме, что вызывает защелачивание внутренней среды. В результате нарушается обмен веществ, что ведет к множеству заболеваний:
Аллергическим реакциям;
Простудам;
Отложениям солей;
Развитию опухолей;
Нервным заболеваниям (эпилепсиям, бессонницам, мигреням, резкому снижению умственной и физической трудоспособности, ухудшению памяти);
Расширению вен;
Ожирению, нарушению обмена веществ;
Нарушениям в половой сфере;
Осложнениям при родах;
Воспалительным процессам;
Вирусным заболеваниям.
Симптомами глубокого дыхания по К. П. Бутейко являются «головокружение, слабость, головная боль, шум в ушах, нервная дрожь, обморок. Это показывает, что глубокое дыхание – страшный яд». На своих лекциях целитель демонстрировал, как приступы некоторых заболеваний можно вызвать и ликвидировать через дыхание. Основные положения теории К. П. Бутейко следующие:
1. Организм человека защищается от глубокого дыхания. Первая защитная реакция – спазмы гладкой мускулатуры (бронхов, сосудов, кишечника, мочевых путей), они проявляются в астматических приступах, гипертонии, запорах. В результате лечения астмы, например, происходит расширение бронхов и снижение уровня углекислого газа в крови, что ведет к шоку, коллапсу, смерти. Следующая защитная реакция – склероз сосудов и бронхов, то есть уплотнение стенок сосудов во избежание потери углекислого газа. Холестерин, покрывая оболочки клеток, сосудов, нервов, защищает организм от потери углекислого газа при глубоком дыхании. Мокрота, выделяемая из слизистых, также является защитной реакцией на потерю углекислого газа.
2. Организм способен строить белки из простых элементов, присоединяя собственный углекислый газ и поглощая его. У человека при этом наблюдается отвращение к белкам и появляется естественное вегетарианство.
3. Спазмы и склероз сосудов и бронхов приводят к тому, что в организм поступает меньше кислорода. А значит, при глубоком дыхании наблюдается кислородное голодание и недостаток углекислого газа.
4. Именно повышенное содержание углекислого газа в крови позволяет вылечить большинство самых распространенных заболеваний. А добиться этого можно благодаря правильному поверхностному дыханию.
Loading...