Cu toții suntem uneori lacomi și atunci pur și simplu nu ne putem nega plăcerea de a mânca pizza aromată, prăjitura noastră preferată sau alte condimente care nu sunt atât de sănătoase. Crede-mă, asta nu este încă lacomie. Cum poți să-ți dai seama dacă suferi de lăcomie? Dacă întâmpinați adesea creșteri bruște ale apetitului, atunci aveți o tulburare comportament alimentar, timp în care consumați cantități excesive. Este posibil ca oamenii care mănâncă în exces să nu fie conștienți de câtă mâncare au mâncat. După astfel de „raiduri” alimentare, poate apărea un sentiment de vinovăție și ură de sine. De asemenea, bulimia duce în cele din urmă o persoană la obezitate, alături de care are loc o scădere a stimei de sine și pierderea respectului de sine. În timp, o persoană poate înceta să mai comunice cu prietenii și cei dragi, alegând în schimb singurătatea.
Dacă ai obiceiul de a mesteca constant ceva, nu este atât de ușor să faci față. În caz contrar, dacă nu scapi de acest flagel, obiceiul se poate transforma într-o boală. O astfel de dependență de mâncare poate deveni în curând o nevoie incontrolabilă din partea ta, căreia nu ești neputincios să-i reziste.
Există destul de multe motive pentru care o persoană dezvoltă lăcomia. Se crede că rădăcinile acestui „obicei” dăunător provin din traume mentale din copilărie. Persoanele care au fost foarte susceptibile la insultele copilăriei în copilărie suferă de o stimă de sine scăzută și o judecată incorectă a aspectului lor și, ca urmare, tulburări de alimentație.
Să vorbim despre cauzele lăcomiei.
Unul dintre cele mai importante motive care duc la obezitate este „a mânca” necazurile și problemele vieții: ceartă, pierdere persoana iubita, concediere de la un loc de muncă, divorț, conflicte cu prietenii sau examene dificile.
O situație similară poate apărea în timp din cauza unor probleme minore. Dar chiar dacă nu există niciun motiv să te distragi cu mâncarea, tu, uneori inconștient, continui să mănânci în cantități uriașe.
În timp, dorința de a mânca se transformă într-un simptom real, care se observă din ce în ce mai des. Devine pur și simplu insuportabil să trăiești așa: cu gânduri constante despre mâncare, întrerupând toate celelalte. Există o pierdere a performanței, iar gândurile despre mâncare încă interferează cu gândirea la probleme importante. Și cel mai important, obiceiul de a mesteca constant duce la boli grave esofag.
Deci, cum să scapi de lăcomie?
Să începem cu asta: dacă nu ți-e foame, nu este nevoie să mănânci din nou! Aceasta, desigur, nu este o sarcină atât de simplă pe cât pare la prima vedere. Dar, cu timpul, vei învăța să-ți asculți propria voce interioară și să înțelegi semnalele pe care corpul nostru încearcă să ne ajungă – îți vei schimba radical viața.
În primul rând, încearcă să înveți să faci distincția între foamea reală și dorința de a „mânca puțin”. Înainte de a începe să mănânci, pune mâna pe burtă acolo unde este stomacul tău și astfel simți-ți foamea. Întrebați-vă: ce senzații experimentez? Stomacul meu chiar îmi spune că trebuie să mănânc sau este tot subconștientul meu care îmi cere să „mănânc” problema? Ar trebui să mănânci întotdeauna fără să fii complet sătul, dar nu până la punctul în care să nu mai poți înghiți o altă mușcătură.
Pentru a învinge lăcomia, începe să ții notițe, notând în ele toate experiențele tale, senzațiile din diferite momente ale zilei și, cel mai important, modul în care acestea se reflectă în apetitul și dorința ta de a mânca. De asemenea, puteți agăța de frigider cea mai groaznică fotografie, după părerea dvs., unde vă aflați în plină creștere. Și acum, de fiecare dată când mergi la frigider, o fotografie îți va aminti cum nu vrei să te vezi și la ce va duce supraalimentarea. Pentru a îmbunătăți efectul, încercați să agățați o fotografie în apropiere unde vă place cu adevărat.
Gândiți-vă ce mâncare preferați cel mai adesea. La ce te gândești de obicei și ce faci când începi să mănânci: ești ocupat să citești, să vorbești sau poate te uiți la serialul sau emisiunea ta preferată? Orice ai alege, exclude-l imediat din preferințele tale.
S-a remarcat de multă vreme o legătură neobișnuită între senzația ta și gustul alimentelor pe care le consumi: dacă ceea ce mănânci nu aduce plăcere, atunci lumea din jurul nostru devine neinteresantă și neatractivă.
1.Dacă ați început atac de bulimie, apoi relaxează-te mai întâi și ascultă muzica liniștitoare pe care o iubești. Acest lucru vă va distrage atenția pentru un timp de la a vă gândi la ceea ce trebuie să mâncați. Ascultarea muzicii naturii este și mai benefică. Cumpărați un disc cu înregistrări ale diferitelor sunete „naturale”: sunetul vântului sau al mării, sunetele picăturilor de ploaie sau cântecul păsărilor și altele.
2. Obișnuiește-te să o faci. exerciții de respirație. Când o faci, fă-o cu ochii inchisi, relaxează-te bine și concentrează-te pe respirație. Faceți acest exercițiu de cinci ori în timpul zilei.
3. Nu lăsa pe nimeni să se apropie de tine gânduri rele, scoate-le din cap. Leagă-ți o panglică strălucitoare în jurul încheieturii și, când te gândești la ceva rău sau dacă starea ta de spirit se înrăutățește, trage panglica. În acest fel, ți se va aminti că te-ai gândit la rău și este timpul să treci la pozitiv.
4. Neapărat trebuie să înlocuiți alimentele preferate bogate în calorii cu fructe, legume, tărâțe – rafinate sau nu și produse din cereale. Apropo, cerealele sunt cele care aduc senzația că ești deja plin, fără a îngreuna organismul.
5. Încercați să piperați, să îndulciți sau să sărați mâncarea mai puțin. Și amintiți-vă că băuturile precum ceaiul negru, cafeaua, băuturile carbogazoase vă cresc foarte mult apetitul și lupta împotriva lăcomiei va fi mai puțin eficient.
Aș vrea să spun și câteva cuvinte despre bulimie- un obicei care se transformă într-o boală. Principalul simptom al acestei boli este considerat a fi foamea nesățioasă, urmată de o dorință puternică de a scăpa de alimentele consumate. La fel ca anorexia, bulimia este considerată unul dintre flageluri societatea modernă. Prin urmare, nu te împinge pe tine și corpul tău la extreme în raport cu mâncarea, pentru că mâncarea nu ar trebui să devină peste tine, să-ți antrenezi voința și, cel mai important, să fii sănătos.
Fiecare persoană experimentează un sentiment de foame atunci când hrana nu este furnizată organismului. nutrienti pe tot parcursul pe termen lung. Acest caracteristică fiziologică considerat complet natural. Cu toate acestea, există o categorie de persoane cu apetit crescut și constant. În acest caz, foamea este întotdeauna prezentă, indiferent de cantitatea de mâncare primită. De aici se dezvoltă lăcomia și, ca urmare, încep problemele cu excesul de greutate.
Cauzele lăcomiei
- Consecințele dietei. Multe fete se împing în limite, dorind să scape de excesul de greutate corporală. Sunt dependenți de diete, limitând organismul în carbohidrații, proteinele și grăsimi complexe. În procesul de pierdere în greutate, organismul începe să reacționeze violent la schimbări, nefiind de acord cu acestea. Când se termină dieta, începe lăcomia în masă. Organismul se străduiește să compenseze tot ceea ce nu a primit de multe luni.
- Lipsa somnului.În timpul repausului nocturn, se produce leptina, o substanță responsabilă de excitabilitatea apetitului. Din cauza lipsei de somn, producția de hormoni este redusă semnificativ, ceea ce duce la sentiment constant foame. Dacă lipsa somnului se dezvoltă în forma cronica, începe lacomia pronunțată.
- Tulburări psiho-emoționale. Sunt oameni care mănâncă în exces emoții negative. Ei literalmente nu părăsesc frigiderul, devorând alimente bogate în calorii. Femeile cu tulburări psihice. Incapacitatea de a face față stresului duce la faptul că mâncarea devine un fel de psiholog. Chiar dacă începi să meditezi și îți pui ordine în fondul emoțional, lăcomia nu va dispărea.
- Lipsa de vitamine.În cele mai multe cazuri apetit crescut se dezvoltă în sezonul rece, când organismul are nevoie de mai multe alimente pentru a se încălzi. Rolul principal îl joacă vitamina B, care se găsește în morcovi, carne, cereale și leguminoase, cereale și legume. Combinată cu lipsa de aminoacizi și acizi Omega, foamea este prezentă în mod constant. Acest lucru duce la lăcomie, care poate fi eliminată prin normalizarea dietei zilnice.
Simptome de lăcomie
- supraalimentare sistematică;
- incapacitatea de a controla dimensiunile porțiilor;
- utilizarea frecventă a suplimentului;
- incapacitatea de a înțelege momentul de saturație;
- depresie după masă la maxim.
Semne de lăcomie
- Cantitatea de alimente pe care o consumi nu poate fi controlată atunci când mănânci în fața unui monitor de computer, televizor sau când asculți muzică.
- Un fel de mâncare este întotdeauna la îndemână și este completat pe măsură ce devine gol. O persoană se uită constant în frigider pentru a încerca „ceva gustos”.
- Dacă nu mănânci în timp ce te uiți la un serial TV sau un film, începe anxietatea. Același lucru este valabil și pentru incapacitatea de a efectua munca mentală fără o nouă porțiune de tratări.
- Lacomii au tendința de a gusta noaptea, așa că după ora 23, ușa frigiderului începe să trântească în apartament. În același timp, vrei să mănânci cel mai interzis fruct, de exemplu, o prăjitură.
Pentru a preveni supraalimentarea constantă, trebuie să urmați abordare integrată. Să vorbim despre totul în ordine.
Nu sari peste micul dejun
- Nu săriți niciodată peste masa de dimineață. Micul dejun ajută organismul să se trezească și activează metabolismul. Începeți-vă trezirea cu un pahar cu apă rece.
- Aproximativ o treime de oră după ce ați crescut, pregătiți brânză de vaci cu fructe de pădure sau muesli. Unele fete au terci la micul dejun, ceea ce este corect. Micul dejun ar trebui să constituie 40% din dieta zilnică totală.
Normalizează-ți dieta
- Daca preferi sa maturi alimentele de pe toate rafturile frigiderului, este timpul sa scapi de acest obicei. Creați un plan de masă de cinci sau șase ori.
- În acest caz, ar trebui să aveți 3-4 mese principale și 2-3 gustări. Mănâncă strict după ceas, astfel încât suc gastric produs la un anumit moment al zilei. Corpul însuși va trimite semnalul „Este timpul să mănânci!”
- Schimbați meniul în fiecare săptămână, mâncați o dietă variată. Răsfățați-vă cu delicatese, nu renunțați complet la dulciuri. Dacă vrei neapărat, poți mânca dimineața o bucată de prăjitură cu iaurt sau o mână de fructe confiate.
- Asigurați-vă că includeți brânză, ouă, brânză de vaci cu orice conținut de grăsime și alt lapte în dieta dvs. Meniul ar trebui să conțină, de asemenea, carne, fructe de mare, fasole, cereale, pește, fructe de pădure și fructe de sezon și legume.
Ia o gustare
- Să nu fii niciodată foame. Obișnuiește-te să gustați produse sanatoaseînainte de mesele principale. Dacă nu puteți avea o masă completă la serviciu, transportați mâncarea în recipiente.
- Ca gustare, este bine să mănânci un măr, banană sau peră, grapefruit (arde grăsimile). De asemenea, sunt potrivite iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza de vaci, pâinea cu pește roșu, fructele uscate, nucile și un baton de muesli fără zahăr.
Mănâncă deserturi
- O persoană predispusă la lăcomie consumă în mod regulat dulciuri. Ei, la rândul lor, ajută la producerea de endorfine - hormoni ai fericirii. Dacă elimini ciocolata și dulciurile din alimentație, va începe apatia, performanța ta va scădea, iar starea ta generală se va înrăutăți.
- Dacă vrei bunătăți, mănâncă ciocolată neagră. Fă-ți un obicei să-l ții mereu la frigider. Doza zilnică - nu mai mult de 30 de grame. În acest caz, trebuie să vă ospătați cu el în prima jumătate a zilei.
- O alternativă la ciocolată este un măr acoperit cu caramel. Doar înmuiați fructele spălate în amestec și coaceți-l pe grătar. Pregătiți caserole din brânză de vaci și fructe de pădure (cu îndulcitor sau miere), mâncați curmale cu moderație.
- O alternativă la dulciuri sunt căpșunile coapte sau un milkshake pe bază de ele, banane, struguri. Aveți întotdeauna la îndemână o porție mică de nuci pe care o puteți gusta la fiecare 4 ore (20 de grame fiecare).
Păstrați regimul de băut
- Poți înșela stomacul cu orice lichid pe care îl bei atunci când pofta de mâncare îți face furori. Noaptea, utilizați chefir sau lapte coapt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, de asemenea, va face față sarcinii apă curată sau ceai de plante.
- În prima lună de luptă împotriva lăcomiei, bea cel puțin 2,8 litri. apă filtrată pe zi. Când toate semnele dispar, reduceți cantitatea la 2,4 litri.
- Cumpărați un storcator. Pregătiți suc proaspăt din morcovi, varză, țelină, căpșuni, portocale și alte citrice și sfeclă. Astfel vei invinge foamea si iti vei satura corpul cu minerale extrem de utile.
Alăturați-vă la sală
- Activitatea fizică suprimă foamea, așa că începeți să faceți sport. Înscrieți-vă pentru înot, gimnastică, aerobic sau stretching. Începeți să frecventați o școală de dans sau un curs de box.
- Este important să te antrenezi cel puțin 4 zile pe săptămână, durata cursurilor fiind de obicei de 1,5-2 ore. În timpul liber de la sală, faceți plimbări aer curat, fugi.
- Dacă nu poți cumpăra un abonament, studiază acasă. Pariați cu prietenii că vă puteți ridica abdomenul în 5 luni. Stabileste un obiectiv si mergi spre el.
- Antrenamentele eficiente de acasă includ sărituri cu coarda, cerc, genuflexiuni cu mreană și lungi cu gantere. Urmăriți lecțiile video.
- Când pofta de mâncare se face simțită din nou, întinde-te pe podea și începe să-ți pompezi abdomenul. Faceți cel puțin 3 seturi de 20 de repetări, apoi ridicați-vă și evaluați rezultatul. Vei observa că nu ai chef să mănânci deloc.
Practicați igiena alimentară
- Dacă suferi de lăcomie, nu accepta invitații de la prieteni să stea la o pizzerie sau un alt astfel de local. În caz contrar, permiteți-vă doar 1 felie de pizza. Găsește pe cineva care să te controleze.
- Pentru a evita exagerarea cu porții, nu mâncați pe stomacul gol. Cu 20 de minute înainte de masă, umpleți-l cu un pahar de chefir sau apă, o banană va fi de asemenea.
- După ce mâncați, părăsiți masa imediat, nu adăugați mai mult. Mestecați mâncarea de cel puțin 30 de ori pe parcursul mesei. Concentrați-vă pe senzații, urmăriți mișcarea limbii și a maxilarului.
Ia mereu micul dejun, nu renunta la ciocolata, trece la alimentație adecvată. Nu mâncați într-un mediu zgomotos. Nu mâncați niciodată în timp ce vă uitați la televizor sau lucrați la un computer. Nu stingeți luminile, o astfel de atmosferă favorizează supraalimentarea. Chiar și cea mai obișnuită pâine va părea incredibil de gustoasă.
Video: cum să depășești lăcomia
Încărcare...