Dale carnegie o modalitate ușoară de a pierde în greutate. Mod ușor de a pierde în greutate: reguli de bază. Principii și reguli de comportament alimentar

Metoda Allen Carr se bazează pe interpretarea cauzelor excesului de greutate. După ce a înțeles și clarificat aceste motive pentru sine, mintea umană însăși sugerează calea către comportamentul alimentar corect.

Tehnica lui Allen este la fel de potrivită pentru cei care vor să slăbească, și pentru cei care vor să se îngrașească, deoarece scopul acestui program este de a-i învăța pe oameni să se bucure de viață, să se bucure de ea, să se iubească și să aibă grijă de corpul și sănătatea lor. Dar cum te poți bucura și te bucuri dacă experimentezi letargie constantă, slăbiciune, oboseală, iritare și privare? Să te epuizezi cu remușcări pentru fiecare bucată în plus mâncată?

Alimentele „bune” și „rele” de Allen Carr

Allen Carr oferă o soluție cu adevărat simplă. Toate produsele ar trebui să fie împărțite în „bune” și „rău”. Produsele bune curăță organismul, vindecă, aduc energia și puterea necesară. Alimentele proaste, dimpotrivă, înfundă, înfundă toate organele și sistemele, aduc slăbiciune și sănătate și, prin urmare, greutate excesiva.

Allen se referă la alimentele proaste ca fiind cele care sunt prea procesate, modificate sau care conțin ingrediente nepotrivite pentru digestie. În timpul digestiei, aceste alimente defalcate în componente, proteine, grăsimi, oligoelemente etc.. Deci, dacă nu există substanțe utile într-un astfel de produs, atunci, în consecință, materialul de construcție nu intră în corp și persoana experimentează un sentiment aproape instantaneu de foame. De aici vine dorința de a mesteca constant ceva. O persoană începe să se certe, să reproșeze necumpătarea în mâncare și nu el este vinovat, ci hrana greșită.

Ce alimente consideră Allen Carr „rele”?

Pentru a înțelege mai bine despre ce fel de produse vorbim și care sunt considerate „rele”, trebuie doar să vă imaginați astfel de produse care nu pot fi consumate fără condimente, condimente, sosuri, ketchup-uri sau sare. Acum imaginați-vă tot ceea ce ai putea mânca cu plăcere fără procesare și îmbrăcare suplimentară. Cel mai probabil, vor fi puține astfel de produse, dar îți vor fi utile. Dar marea majoritate a dietelor se bazează pe consumul unui singur tip de produs. De exemplu, dietele bogate în proteine ​​(cum ar fi dieta Kremlin) implică un consum mare de carne. Și încercați să o mâncați fără sare și condimente. Simte diferenta? Deci, se pare că se presupune că mănâncă produse dietetice, ne înfundam și mai mult corpul.

Carr numește toate produsele „rele” un surogat. În opinia sa, un surogat este ceva care nu poate fi mâncat în forma sa naturală pură. Acestea sunt produse care sunt procesate în așa fel încât să nu mai rămână nimic util în ele. A consuma astfel de alimente înseamnă pur și simplu să umpli stomacul, dar să nu obții energia și beneficiile necesare.

Allen dedică o mare secțiune din carte regulilor de gătit. După conceptul autorului, cu cât produsele sunt mai puțin prelucrate, cu atât mai puține condimente și condimente, sosuri și sosuri, cu atât sunt mai utile. „Bun” este considerat a fi alimentul care, atât crud, cât și procesat, nu își pierde proprietățile benefice. Orice procesare alimentară care provoacă apetit crescut, de exemplu, fumatul, prăjirea, adăugarea de condimente și potențiatori de aromă, transformă alimentele „bune” în „surogat”. La urma urmei, dacă nu am găti mâncarea în acest fel, atunci nu am avea probleme cu apetitul crescut, uneori doar lup. Această problemă ar dispărea de la sine.

În metodologia lui Allen Carr, toate produse rafinate si dezodorizate. La urma urmei, rafinarea nu este altceva decât o modalitate de a elimina toate fibrele, vitaminele și nutrienții. Zahăr, făină albă, orez lustruit și rafinat ulei vegetal sunt supuse unei prelucrări atât de complexe încât în ​​proces toate caracteristici benefice aceste produse, ca urmare, dupa ce le consumi, ti se asigura excesul de greutate. Și în primul rând, greutatea se depune pe abdomen și șolduri. Iar dacă vrei să scapi de el, mai întâi renunță la alimentele rafinate.

Ce alimente consideră Allen Carr „bune”?

Allen se referă la alimente „bune” ca cereale, în special hrișcă, nuci de toate felurile și semințe, legume și fructe proaspete, produse lactate, cum ar fi chefirul cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci, untul nesărat. De acord că aceste produse pot fi savurate cu adevărat singure, fără a le condimenta, a le prelucra sau a le îmbunătăți gustul. Sunt buni în sine și poartă o mulțime de beneficii și energie.

Toate aceste produse pot fi consumate în orice moment și fără restricții, desigur, respectând un cadru rezonabil. Reconstruindu-ți sistemul de nutriție în acest fel, vei restabili metabolismul normal, vei reconstrui întregul sistem digestiv, stabileste o slabire naturala, aducand-o la valoarea optima.

Cartea Allen Carr te ajută cu adevărat să realizezi calea corectă pe care trebuie să o urmezi în drumul către greutatea ta ideală. Și nu este deloc necesar să folosiți un minim de produse, așa cum li se poate părea multora. Dacă abordați procesul în mod creativ, luând ca bază esența metodei, puteți alege pentru dvs. compoziția ideală de feluri de mâncare și băuturi, învățați cum să le gătiți cu pierderi minime. substanțe utile, refuză produsele surogat dăunătoare și procesate necorespunzător.

Biografia lui Allen Carr. O fotografie

Allen Carr până în 1983 a fost un om de afaceri de mare succes, profesionist contabil, bogat și persoana de succes. Singurul lucru care l-a împiedicat să se bucure din plin de viață a fost faptul că nu se putea lăsa de fumat. După o altă încercare nereușită de a renunța la această dependență, a început să fumeze și mai mult și, drept urmare, numărul de țigări fumate pe zi a ajuns la o sută!

Îngrozit de acest fapt, Allen Carr a primit brusc un indiciu sub forma gândului că există o modalitate absolut simplă de a rezolva această problemă. De atunci, viața lui s-a schimbat dramatic.

După ce și-a folosit această idee, și-a dat seama că în acest fel ar putea ajuta mulți oameni. La urma urmei, el însuși a fumat de mai bine de 30 de ani și, dacă această abordare l-a ajutat, atunci îi va ajuta pe alții.

De peste 20 de ani, The Easy Way a lui Allen a fost unul dintre cele mai multe moduri eficienteîn lumea renunțării la fumat.

Apoi a început să reflecteze asupra faptului că simplitatea metodei sale ar putea fi utilă în rezolvarea unor probleme precum alcoolismul și excesul de greutate. La urma urmei, esența metodologiei sale se bazează pe mentalitatea potrivită, cu care poți schimba orice comportament.

Aceasta este esența succesului incredibil al tehnicii sale de slăbire. De aceea, oamenii din întreaga lume, cu bucurie și recunoștință, slăbesc conform cărții sale " calea ușoară slăbi."

Allen Carr este omul care a reușit să-și transforme metoda de a scăpa de dependența de nicotină într-un „imperiu” de clinici pentru cei care vor să se lase de fumat. Însă, întreprinzătorul britanic nu se oprește aici, iar urmând tehnica anti-fumat publică cartea „The Easy Way to Lose Weight”, care devine un bestseller.

Ce este, o modalitate ușoară de a pierde în greutate, în viziunea lui Allen Carr? Autorul subliniază că în metodologia sa îi este dedicată o mare parte munca psihologica cu subconștientul: unele recenzii susțin în mod explicit un anumit efect hipnotic al cărții, care „setează” pierderea în greutate. Cu toate acestea, cei care se gândesc la o metodă magică precum cadrul 25 vor greși fundamental - modalitatea ușoară a lui Allen Carr de a pierde în greutate nu implică participarea pasivă, ci mai degrabă te face să lucrezi activ la obiceiurile și dependențele tale.

Aspecte psihologice ale cărții „Mod ușor de a pierde în greutate”

Pentru cei care doresc sincer să slăbească, Carr a elaborat mai multe recomandări de natură psihologică, care sunt menite să faciliteze calea unei persoane către o alimentație adecvată.

Iată pe cele principale:

1. Încearcă să te imaginezi bărbat subțire, cu un corp atletic tonifiat și o frumoasă siluetă zveltă.

Potrivit lui Allen Carr, pierderea în greutate este mai ușoară cu o motivație specifică. În cartea sa, el îi convinge pe oameni că, după ce a încercat să mănânce diferit și să se simtă ușor și energic, niciunul dintre ei nu va dori să se întoarcă la vechile obiceiuri;

2. Deschide-ți mintea și ascultă-te pe tine însuți.

O modalitate ușoară de a pierde în greutate este să-ți deschizi mintea către informații noi și să scapi de vechile stereotipuri. Din copilărie am fost îndemnați să mâncăm alimente care nu aduc energie organismului, ci, dimpotrivă, o iau. După o cină copioasă, cineva își dorește neapărat să se întindă, dar în conformitate cu legile naturii, totul ar trebui să fie diferit - mâncarea ar trebui să dea putere și să promoveze activitatea umană. Mâncarea modernă contrazice complet acest lucru. regula fireasca, și, prin urmare, complet inutil în ceea ce privește vitaminele și nutrienții. O modalitate ușoară de a pierde în greutate, și Carr este sigur de asta, este să realizeze nocivitatea multor alimente;

3. Filosofia „găleții de plastic”.

În carte, autorul compară corpul uman cu două lucruri: un coș de gunoi de plastic și o mașină de lux scumpă. Dacă o persoană mănâncă surogate și alimente rafinate, mănâncă multă carne, alimente grase, bogate în calorii și din această cauză se mișcă puțin și se îngrașă, atunci această atitudine față de corpul său este ca și cum ar folosi un coș de gunoi - ne facem griji pentru siguranța găleții și aspectul său normal?

O abordare complet diferită este pentru cei care își imaginează corpul ca pe un supermașină scump, din care trebuie să „sufleți particulele de praf”. Nu vei umple o astfel de mașină cu benzină ieftină și nu o vei exploata fără milă sau, dimpotrivă, o vei ține în garaj. Dacă corpul este plin de energie, atunci calitatea vieții se schimbă - după obținerea anumitor rezultate, când o persoană înțelege cum să slăbească, Allen Carr este sigur că nu va dori să redevină o „găleată de plastic”.

De la componenta psihologică a cărții, să trecem la întrebări mai prozaice: pentru a slăbi, doar sugestia nu este suficientă, este necesară și corectarea alimentară. Există o modalitate ușoară de a pierde în greutate, așa cum promite autorul?

Regulile de nutriție ale lui Allen Carr: Cum să slăbești fără a ține dietă

Dacă începi să răsfoiești o carte în căutarea regulilor nutriționale, atunci cel mai probabil căutarea ta nu va avea succes. Modul ușoară de a pierde în greutate este scris într-un stil ușor, accesibil, fără pretenții, doar recomandări. Cu toate acestea, un cititor atent va găsi cu siguranță ceea ce a vrut autorul să transmită: ce alimente trebuie să mănânci și care este mai bine să refuzi, câtă mâncare trebuie să mănânci pentru a avea Sanatate bunași nu se îngrașă, precum și alte atribute indispensabile ale unei alimentații adecvate.

După analizarea metodologiei, evidențiem regulile de bază ale lui Allen Carr, cum să slăbești fără diete, dar cu abordarea corectă a alimentației:

• Vegetarianism. În ciuda faptului că Carr nu insistă pe nicio dietă, apelul la vegetarianism este clar vizibil în carte. Autorul scrie despre nocivitatea alimentelor din carne și incapacitatea organismului nostru de a digera produsele proteice;
• Fructe la micul dejun. Potrivit lui Allen Carr, cea mai bună hrană umană este fructele. Sunt utile deoarece conțin vitamine, nutrienți(carbohidrați), fibre, gust bun, ușor de digerat și, în plus, fructele nu trebuie gătite;
• Cea mai simplă și naturală hrană este, conform lui Allen Carr, o modalitate ușoară de a pierde în greutate și de a-ți îmbunătăți sănătatea. În carte, autorul reflectă asupra daunelor cauzate de alimentele procesate rafinate care sunt lipsite de valoare nutritivă. Potrivit lui Carr, slăbește și fii persoana sanatoasa poate doar dacă mănâncă cea mai simplă mâncare fără tratament termic îndelungat. Este mai bine să mănânci o salată din 2-3 legume sau fructe decât un preparat gourmet complex;
• Laptele este la fel de dăunător ca hrana animalelor. Pentru oricine dorește să folosească o modalitate ușoară de a pierde în greutate, autorul sfătuiește să nu consume produse lactate, explicând utilizarea lor pe scară largă cu un stereotip alimentar. Ca dovadă, el citează studii (încă contestate) că enzimele necesare pentru asimilarea laptelui sunt produse în organismul uman doar până la trei ani. Laptele nu trebuie consumat mai mult de această perioadă, deoarece aceasta creează o povară uriașă asupra tractului digestiv;
• Combinația potrivită de produse. O modalitate ușoară de a pierde în greutate este să mănânci fructe numai cu legume proaspete Sau mai bine, folosește-le separat. Încercați să nu combinați proteinele și carbohidrații (sau să minimizați consumul acestora în același timp). Salatele pot fi combinate atât cu alimente proteice (carne sau pește fiartă), cât și cu carbohidrați (cereale, paste din cereale integrale etc.).

Acest lucru nu înseamnă că cartea conține informații solide din punct de vedere științific. Cea mai mare parte este doar punctul de vedere al autorului și este posibil ca mulți nutriționiști să nu fie de acord cu acesta.

Mod ușor de a pierde în greutate: recenzii

Nu este de mirare că o carte cu un titlu atât de important a stârnit un mare interes. Peste un milion și jumătate de oameni l-au citit, ceea ce, desigur, este dovada unei strategii de vânzări bine gândite.

Cu toate acestea, judecând după recenzii, o modalitate ușoară de a pierde în greutate nu este eficientă pentru toată lumea: în primul rând, nu toată lumea este de acord cu postulatele autorului și, în al doilea rând, stilul de narațiune este destul de străin de percepția noastră. Totuși, cartea se adresează unui cititor occidental, iar oamenii din țările post-sovietice sunt perplexi de abundența de titluri repetitive, de multe fraze introductive și de repetiția nesfârșită a lui Carr că poți slăbi ușor și fără efort.

Dar totuși, așa cum demonstrează recenziile, modalitatea ușoară a lui Allen Carr de a pierde în greutate funcționează, deși nu la aceeași scară cu metoda lui de a scăpa de dependența de nicotină. Pentru unii oameni, cartea a ajutat să slăbească (există recenzii despre pierderea în greutate cu 5, 8, 15 și chiar 23 kg) și să se mențină în formă, în ciuda relaxării din dietă.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - pentru că nu avem...

606376 65 Citește mai mult

O modalitate ușoară de a pierde în greutate Allen Carr

(Fără evaluări încă)

Titlu: Modul ușor de a pierde în greutate

Despre calea ușoară de a pierde în greutate de Allen Carr

Puțini oameni nu au auzit de cartea lui Allen Carr despre cum să te lași de fumat rapid și ușor. Această lucrare a autorului a devenit o adevărată mântuire pentru mulți oameni din lume care au scăpat de un obicei prost care a otrăvit nu numai viața fumătorilor, ci și a tuturor celor din jurul lor.

Allen Carr a scris o altă carte numită The Easy Way to Lose Weight. Excesul de greutate este o problemă lumea modernă. Alimentație slabă, munca sedentara, stres - toate acestea ne afectează negativ sănătatea. Mulți sunt încă blocați cu depresie, eșecuri, cineva este pur și simplu predispus să apară kilogramele în plus.

Astăzi există o mulțime de diete, așa că fiecare poate alege opțiunea perfectă pentru sine. În plus, nimeni nu a anulat nici sportul. Dar din cartea „The Easy Way to Lose Weight” de Allen Carr, toată lumea se așteaptă exact la miracolul care s-a întâmplat după publicarea despre cum să renunți la fumat.

Allen Carr scrie că totul este, de asemenea, interesant, simplu. Toate afirmațiile sale sunt susținute de fapte și argumente fundamentate. Cartea este ușor de înțeles, ușor de folosit sfaturi, recomandări.

Pentru a scăpa de kilogramele enervante, trebuie să vă revizuiți dieta și să o schimbați radical, dar trebuie să faceți acest lucru corect pentru a nu vă afecta sănătatea.

Allen Carr oferă metoda sa de a pierde în greutate. Desigur, mulți oameni știu despre asta, poate că mulți chiar au încercat să adere la el. Dar, mulțumită sfatului autoarei, nu numai că poți scăpa de kilogramele enervante care provoacă o mulțime de complexe și îți strică întreaga viață, ci poți să devii și o altă persoană.

Cartea „Mod ușor de a pierde în greutate” este foarte pozitivă, motivează perfect să acționezi. Allen Carr explică de ce anumite alimente conțin anumite ingrediente. Veți privi altfel mâncarea preferată, veți înceta să mai mâncați dulciuri, ceea ce, de multe ori, face ca silueta noastră să nu fie ceea ce ne-am dori să o vedem.

De fapt, producătorii de astăzi oferă exact ceea ce ne dorim de la ei, fără să le pese de sănătatea consumatorilor. Vrem dulciuri - primim ciocolată cu lapte, în care există o cantitate imensă de zahăr și lapte, dar nici măcar nu simțim gustul cacaoi în sine, pur și simplu nu-l observăm.

Cartea Modul ușoară de a pierde în greutate este educațională din toate punctele de vedere. Iată nu numai o modalitate minunată de a scăpa de grăsime, ci și de multe Informatii utile care îți poate schimba viața.

În plus, cartea „Mod ușor de a pierde în greutate” te va ajuta să „înșeli” creierul, care își dorește mereu ceva gustos, pentru că toate informațiile sunt argumentate. Deși nu este nimic nou aici, autorul oferă ceva de încercat aici și acum, de exemplu, consumând fructe pe stomacul gol, iar rezultatul nu va întârzia să apară. Citește, încearcă, schimbă-ți viața și schimbă-te pe tine însuți cu cartea lui Allen Carr The Easy Way to Lose Weight.

Pagina curentă: 1 (totalul cărții are 12 pagini) [extras de lectură accesibil: 8 pagini]

Allen Carr
O modalitate ușoară de a pierde în greutate

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell și o veveriță

Copyright © 1997 Allen Carr

Copyright © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

© Ediție în rusă, tradusă în rusă. SRL „Editura „Cartea bună”, 2007

* * *

ideea principala a trece prin toate cărțile lui Allen Carr este eradicarea fricii. Talentul său se manifestă prin capacitatea de a salva oamenii de fobii și anxietăți care îi împiedică să se bucure pe deplin de viață. Acest talent este evident evidențiat de cărțile lui Carr - bestseller-uri „Modul ușor de a renunța la fumat”, „Singura modalitate de a renunța definitiv la fumat”, „Modul ușor de a pierde în greutate”, „Cum să-ți ajuți adolescentul să renunțe la fumat”, „Cum să-ți depășești frica de a zbura”.

Un contabil de succes, Allen Carr a fost un fumător intens. Fuma o sută de țigări pe zi până când, în 1983, după numeroase încercări zadarnice de a scăpa de dependența de nicotină, a dezvoltat o tehnică la care a visat întreaga lume: o modalitate ușoară de a renunța la fumat. Allen Carr a creat o rețea de clinici în întreaga lume și se bucură de o reputație de specialist, extrem de reușit în a scăpa de dependență pe fumători. Cărțile sale au fost traduse în peste douăzeci de limbi și există versiuni video, audio și computer ale metodologiei sale.

Clinicile lui Allen Carr au ajutat zeci de mii de pacienți. Aici, cu o probabilitate de 95%, acestea garantează vindecarea de dependența de nicotină sau returnează banii în caz de eșec. Lista plina clinicile sunt date la sfârșitul cărții. Dacă aveți nevoie de ajutor, vă invităm să contactați unul dintre ei. Serviciile corporative permit companiilor să implementeze fără durere și eficient o politică de renunțare completă la fumat a angajaților lor.

cuvânt înainte

Cercetarea în domeniul medicinei completează în mod constant înțelegerea noastră cu privire la originea și dezvoltarea bolilor. Cu toate acestea, încă nu reușim să folosim cunoștințele pe care le avem deja pentru a face față numeroaselor boli și a evita astfel moartea timpurie (pe care trebuie să ne confruntăm cu o frecvență tot mai mare). Despre pericolele fumatului se vorbea în acele vremuri când a fost scoasă la iveală legătura dintre mortalitatea medicilor și dependența lor de fumat. S-a dovedit că cancerul pulmonar este aproape întotdeauna asociat cu fumatul.

Terapeutului i s-a încredințat de multă vreme responsabilitatea de a încuraja pacienții să renunțe la fumat și stil de viata sanatos viata in general. Din păcate, mulți medici nu au suficient timp și energie pentru această muncă. Autoritatea medicilor nu este la fel de mare ca influența reclamei la țigări, care se adresează în primul rând tinerilor.

Am fost prezentat lui Allen Carr de un pacient care m-a surprins odată cu un mesaj despre existența lui calea ușoară renunță la fumat. De atunci, le-am recomandat tuturor pacienților mei „The Easy Way to Quit Smoking” de la Allen Carr și am văzut succesul tehnicii uimitor. Interesul pentru ea m-a determinat să explorez personal caracteristicile acestei abordări.

După ce a ajutat mulți oameni care doresc să se lase de fumat, Allen Carr și-a transformat experiența în metodologie eficientă, util pentru cei care vor să scape de excesul de greutate – acum mulți oameni sunt îngrijorați de această problemă. Studiind abordarea lui Allen Carr asupra unui subiect atât de serios, am fost surprins să mă trezesc într-o dorință aproape involuntară de a-i adopta înțelepciunea. Rezultatele pozitive nu au întârziat să apară: acum îmi este mai ușor să mă mișc, de exemplu, pe terenul de tenis, mă simt mai alert și mai sănătos. Sunt sincer mulțumit de această schimbare, deși nu mi-am făcut niciodată griji cu privire la câteva kilograme în plus în zona taliei. Cunoașterea ta cu cartea lui Allen Carr va fi o revelație, o adevărată descoperire, vei vedea singur cât de ușor este să rezolvi problema excesului de greutate.

Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., Lector, Colegiul Medicilor Generalişti

1
O modalitate ușoară de a pierde în greutate

Această carte, strict vorbind, ar fi trebuit să fie intitulată „Modul simplu de a cântări exact cât vrei”. Dar un astfel de nume ar fi prea lung.

Dacă nimic uman nu vă este străin, atunci probabil că vă faceți griji că sunteți supraponderal. Totuși, vă rugăm să rețineți că metoda mea, pe care o voi denumi „SLAIRE UȘOR”, este la fel de eficientă pentru cei care vor să slăbească și pentru cei care vor să se îngrașească. Observarea GREUTĂȚII - și aceasta este esența problemei - are o importanță secundară față de scopul principal al metodei. Acest obiectiv este cu totul egoist și simplu - doar SA VA BUCUTAȚI DE VIAȚĂ!

Dar este cu adevărat posibil să te bucuri de viață dacă te simți constant letargic, obosit și lipsit, îngrijorat și chinuit de remușcări pentru pagubele și suferința care ți se provoacă, atât psihică, cât și fizică, toate aceste consecințe ale supraponderală?

Probabil că știți deja că mi-am făcut un nume în urmă cu câțiva ani, creând nu doar o modalitate simplă, ci și plăcută de a renunța la fumat, potrivită oricărui fumător. Acum sunt considerat specialistul de renume mondial în recuperarea dependenței de nicotină. Fumătorii care mi-au folosit metoda și și-au dat seama cum funcționează, mă numesc pe mine și pe studenții mei singurii experți adevărați în acest subiect.

Mai târziu, am descoperit că aceeași metodă (cu o excepție notabilă) a fost la fel de eficientă în vindecarea oricărei dependențe de natură în primul rând psihologică, inclusiv alcoolismul și dependența de alte tipuri de droguri. Mulți aspiranți la titlul de experți în astfel de dependențe consideră că dependența de anumite substanțe și simptomele fizice care însoțesc abstinența de la acestea reprezintă principala problemă. Așa că încearcă să rezolve problema prin mijloace chimice- selectarea înlocuitorilor. De fapt, problema are o soluție psihologică simplă și ușoară.

Este bine cunoscut faptul că astăzi se construiește o afacere de un miliard de dolari pe problema combaterii obezității. În fiecare săptămână, o altă celebritate face reclamă pentru o casetă video, o carte sau un simulator, un set de exerciții sau o dietă complet nouă care miraculos rezolvă problemele cu greutatea. Sunt convins că există o legătură fizică și psihologică foarte puternică între fumat și alimentație, iar asemănările dintre renunțarea la fumat și pierderea în greutate sunt și mai pronunțate. Atât fumătorul, cât și cel care face dieta suferă de un sentiment de schizofrenie iminentă. În creierul lor, există o luptă continuă pro și contra, cu succes diferite. Argumentele fumătorului, pe de o parte, - „Este un obicei murdar, dezgustător, mă omoară, mă costă o avere și mă înrobește”, cu altul - „aceasta este plăcerea mea, sprijinul meu, compania mea”. Dieta se convinge: „Sunt gras, letargic, nesănătos, arăt groaznic și mă simt și mai rău”. Și apoi își răspunde: „Dar cât de mult îmi place să mănânc!” Prin urmare, aveți dreptul să presupuneți că pur și simplu m-am agățat de o afacere profitabilă și acum profit de propria reputație.

Vă asigur că această concluzie este infinit de departe de adevăr. Viceversa, pentru mult timp Singura excepție notabilă din munca mea pe care am menționat-o mai devreme a fost reglarea greutății. Ani de zile am fost de părere că metoda mea nu era potrivită pentru urmărirea greutății - dar, după cum s-a dovedit, m-am înșelat.

Și din reputația mea, m-aș putea îmbogăți în alte moduri. Am primit zeci de oferte pentru a face reclamă la o varietate de produse, inclusiv cele pentru slăbit. Și am respins toate aceste oferte, și nu pentru că sunt fabulos de bogat și nu am nevoie de venituri financiare suplimentare: îmi prețuiesc doar reputația și sunt gata să o apăr la fel de feroce cum își protejează puii o leoaică. De asemenea, nu am văzut niciodată o reclamă care să prezinte o persoană celebră care să nu arate falsă. Declar oficial: „MOD UȘOR DE SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE” nu este o reclamă pentru ideile altora. Cum ar fi „MOD UȘOR DE A RENUNCIA A FUMAT” este metoda mea. Eram convins de eficacitatea metodei de a renunța la fumat chiar înainte de a o încerca. În curând veți vedea că „MOD UȘOR DE A PĂDERȚI GREUTATE” va funcționa înainte de a termina această carte.

Majoritatea oamenilor s-au îngrășat când s-au lăsat de fumat, iar eu am slăbit aproape 13 kg în șase luni. Regulat exercițiu fizic Am combinat cu dieta F-Plan. 1
F-Plan este o dietă dezvoltată de oamenii de știință australieni, al cărei principiu principal este consumul un numar mare proteine, o cantitate moderată de carbohidrați și o cantitate mică de grăsimi.

Am înțeles că nu mă pot lipsi de voință și disciplină și, cu toate acestea, acest proces mi-a făcut plăcere. Pe primele etape este foarte asemănător cu încercările volitive de a renunța la fumat. Dacă hotărârea ta este de nezdruncinat, un sentiment de masochism auto-drept nu îți permite să cedezi ispitei. În timp ce a scăpa de excesul de greutate a fost principalul obiectiv al vieții mele, totul a mers ca un ceas. Problema a fost că, la fel ca în cazul metodei voluntare de a renunța la fumat, hotărârea mea a început să slăbească treptat: folosind orice scuză, am abandonat atât exercițiile fizice, cât și dieta, iar greutatea a început să crească din nou.

În special pentru cei care sunt familiarizați cu metoda mea de combatere a fumatului, vreau să clarific o concepție greșită comună. Mulți oameni au impresia că această tehnică se bazează pe voință și gândire pozitivă (da, sunt un gânditor puternic și pozitiv). Dar nu este. M-am antrenat în gândirea pozitivă și am dezvoltat voința cu mult înainte de a dezvolta această metodă. Altceva mă surprinde: de ce atât de mulți fumători, a căror voință era clar inferioară a mea, au reușit să se lase de fumat exclusiv prin voință, dar nu am putut.

Gândirea mea pozitivă este dictată de bunul simț. A gândi pozitiv înseamnă a duce o viață mai simplă și mai plăcută. Dar nici asta nu m-a ajutat nici să mă las de fumat, nici să scap de cel puțin zece kilograme în plus!

Gândirea pozitivă înseamnă stabilirea - „Știu că mă comport prost, așa că, cu ajutorul puterii de voință și al disciplinei, voi pune capăt și voi pune capăt acțiunilor stupide.” Nu mă îndoiesc că această tactică a ajutat mulți oameni să renunțe la fumat și să înceapă să-și urmărească greutatea. Nu se poate decât să fie fericit pentru ei. Dar pentru mine personal, s-a dovedit întotdeauna ineficient și, cel mai probabil, și pentru tine, altfel nu ai citi această carte acum.

Nu, nu am continuat să fumat din cauza voinței slabe sau a gândirii negative. Scăparea de obicei a fost îngreunată de confuzie, schizofrenie permanentă, care urmărește fără încetare fumătorii până când aceștia se lasă de fumat. Pe de o parte, urăsc să fie fumători, iar pe de altă parte, fără țigară, nu sunt capabili să se bucure de viață și să facă față încercărilor ei.

Exact aceeași relație dragoste-ura leagă persoanele supraponderale cu alimente. M-am lăsat de fumat nu pentru că am gândit pozitiv, ci pentru că am terminat cu confuzia din gânduri. Am înțeles de ce fumatul era o escrocherie atât de sofisticată pentru mine și de ce sentimentul că mă ajută să fac față stresului și să mă bucur de viață s-a dovedit a fi doar o iluzie. De îndată ce mi-a venit această înțelegere, ceața s-a limpezit și odată cu ea a dispărut și schizofrenia și dorința mea de a fuma. Nu a fost nevoie de voință sau gândire pozitivă:

Este foarte greu să convingi o persoană care a încercat vreodată să folosească voința pentru a ține o dietă sau a renunța la fumat că voința nu este necesară pentru a obține un rezultat. Poți fi o persoană cu voință puternică sau nu. În orice caz, este absolut necesar să se înțeleagă: „MOD UȘOR DE PĂDERȚI ÎN GREUTATE” nu necesită posesia voinței. Voi încerca să explic asta cu un exemplu.

Să presupunem că ești într-o tabără de prizonieri. La urmatoarea examinare, medicul te mustra: „Aici este umed, risti sa faci pneumonie. Nu numai atât, ești evident epuizat. Te-ai gândit cât de multă anxietate le provoci celor dragi? Le este frică că te vei aduce în mormânt. Gândește-te bine: nu ar fi mai înțelept să te întorci acasă? Am considera că doctorul ne batjocorește.

Dar exact așa arată un medic, dând prelegeri unui fumător despre pericolele fumatului și mâncând în mod constant un pacient despre pericolele de a fi supraponderal. Un prizonier de război, un fumător și o persoană care mănâncă în exces, chiar și fără medic, știe totul efecte secundare poziţia în care se aflau. Și întrucât disconfortul este trăit nu de oricine, ci de acești oameni înșiși, este logic să presupunem că ei știu mai multe despre acest disconfort decât persoana care vorbește despre el din exterior.

Da, voința, disciplina și determinarea pot ajuta prizonierii să evadeze din lagăr, fumătorii să renunțe cu succes la fumat, iar persoanele predispuse la supraalimentare învață să-și controleze greutatea. Fără îndoială, mii de oameni au reușit deja. Îmi dau jos pălăria pentru ei: merită felicitări și laude. Dar acum nu vom vorbi despre ei, ci despre acei captivi care nu au reușit să scape, în ciuda tuturor puterii lor de voință. Un astfel de prizonier de război nu are nevoie de prelegeri, ci de cheia unei celule de închisoare. Exact în aceeași poziție sunt cei care fumează și sunt supraponderali. Proprietarul de kilograme în plus are nevoie, cel mai puțin, de o prelegere susținută pe un ton favorizant că malnutriția duce la pierderea stimei de sine, dificultăți de respirație, letargie, dispepsie, constipație, diaree, indigestie, arsuri la stomac, ulcere gastrice, sindrom de colon iritabil, mare tensiune arteriala, colesterol ridicat, boli ale inimii, arterelor, venelor, stomacului, intestinelor, rinichilor, ficatului și altele organe interne ca să nu mai vorbim de multe alte probleme.

Fumătorii au mult mai mult nevoie de cineva care să le dea cheia și să le facă mai ușor să scape din captivitatea nicotinei. Le ofer cheia asta. De aceea tehnica mea este atât de eficientă. Datorită ei, orice fumător poate fi convins că este foarte ușor să scapi de dependența de fumat – de unde și denumirea „MOD UȘOR DE RENUNȚĂ DE fumat”.

Și persoanele supraponderale trebuie să creadă că controlul greutății este ușor. Acum am o cheie pentru ei, care se numește: „MOD UȘOR DE PĂDERȚI ÎN GREUTATE”.

Se poate susține că este incorect să comparăm fumătorii și persoanele supraponderale cu prizonierii de război, deoarece aceștia din urmă au fost capturați din vina unor forțe aflate în afara controlului lor, în timp ce nimeni nu i-a forțat pe fumători și pe cei care mâncau în exces să le achiziționeze. obiceiuri proaste. Era în puterea lor să corecteze situația și, dacă nu reușeau, atunci doar ei înșiși erau de vină.

Cu toate acestea, în general, comparația este corectă. Fanii lecturii pe un ton patronizant sunt convinși de prostia noastră. Și noi ne considerăm proști, pentru că știm la fel de bine ca ei că ne-am creat această problemă. Totuși, doar cel care fumează sau este supraponderal este complet prost, știind foarte bine că își strică viața, dar nu încearcă să schimbe nimic. Iar cel care încearcă nu este deloc prost. Poate că ești unul dintre acești oameni. Te consideri slab? Dar ce diferență are faptul că în acest caz ești și prizonier și temnicer? Singurul motiv pentru care ai eșuat și nu ai ieșit din închisoarea în care te-ai închis este pentru că pur și simplu nu știi cum să scapi de ea.

Dacă ai fi prost, nu ai fi citit această carte chiar acum. O citești pentru că ești disperat să scapi din închisoare.

Sincer vorbind, închisoarea în care fumătorii și persoanele supraponderale lâncezesc nu este fapta lor.

Nu este necesară voința

Mi-am propus sarcina de a inventa o modalitate ușoară de a pierde în greutate? Nu! Nici nu a căutat să dezvolte o modalitate ușoară de a renunța la fumat. Dimpotrivă, am învățat cum să scap de dependența de nicotină când deja mă împăcam cu faptul că nu voi scăpa niciodată de ea. Mărturisesc sincer: ca și în multe alte mari descoperiri, norocul a jucat aici rolul principal, și nu talentele și abilitățile mele. Și m-am gândit că dacă problema excesului de greutate ar fi avut o soluție atât de ușoară, cineva ar fi găsit-o de mult. Mi-am luat norocul drept câștigător la loterie. Dacă câștigi o dată, ești incredibil de norocos, dar a te aștepta la o a doua victorie este o prostie fără speranță!

Deci, cum am găsit o modalitate de a ține evidența greutății? În mare parte datorită dezvoltare naturală ideile care au condus la rezolvarea problemei fumatului. În cea mai mare parte a vieții mele, am acceptat afirmații banale despre fumat. Nu mi-a trecut niciodată prin cap să-i pun la îndoială – de exemplu, că fumătorii fumează pentru că au chef, că le place gustul tutunului, că fumatul este doar un obicei. Nu trebuie să fii Sherlock Holmes pentru a dezvălui absurditatea acestor afirmații. Puțină introspecție este suficientă. Eliberat de a crede în fapte presupuse de încredere, m-am trezit să mă îndoiesc de tot ce ține de fumat, obiceiuri alimentare și așa mai departe.

Am fost supuși îndoctrinarii, spălării creierului - și a societății în ansamblu, și a medicilor, și a altor oameni din medicină (în special nutriționiștii). Am fost făcuți să credem mituri aparent absurde despre obiceiurile alimentare și, în cele mai multe cazuri, diametral opuse faptelor reale.

Dr. Bray, autorul prefață la această carte, a fost surprins la început că nu aveam pregătire medicală. Și nu este singur. Și mi-am dat seama curând că această lipsă de cunoștințe în medicină nu a fost doar un plus imens pentru mine în lucrul cu fumătorii, ci mi-a oferit și aceleași avantaje în găsirea unei soluții la problema excesului de greutate. Medicul se concentrează asupra vătămării fizice cauzate de fumat și malnutriție, dar fumătorii și persoanele supraponderale nu fumează și nu mănâncă în exces, pentru că aceste activități le pot distruge, la fel cum un prizonier de război nu stă într-un lagăr special pentru a-și strica propria sănătate. . Singura soluție eficientă este eliminarea cauzelor care ne fac să fumăm sau să mâncăm în exces. Aceasta este metoda mea.

Lipsa pregătirii medicale îmi oferă un alt avantaj distinct. Nu trebuie să te privesc cu dispreț, nu trebuie să folosesc terminologia medicală sau să mă etalez cunoștințe științifice. Sunt la fel ca tine. Eram în poziția ta, chinuit de aceleași îndoieli, iritat la fel ca tine. Nu veți avea nevoie de voință sau gândire pozitivă. Dar soluția este atât de simplă și de evidentă încât și tu, ca și mine, vei fi surprins, neînțelegând cum ai fi putut fi păcălit atâția ani.

Trei fapte m-au ajutat să realizez că problema menținerii greutății poate fi rezolvată la fel de ușor și simplu ca problema fumatului - trebuie doar să înțelegi care este esența ei.

În primul rând, am renunțat la credința că tehnica mea nu era potrivită pentru lupta împotriva excesului de greutate. Ce ma face sa cred ca in caz de slabire este ineficient? Regula fundamentală a renunțării la fumat este că renunțarea completă la fumat este ușor, dar reducerea sau măsurarea strictă a aportului de nicotină necesită o voință incredibilă și autodisciplină. Dacă aplicați acest principiu în alimentație, foarte curând veți rezolva nu numai problema excesului de greutate, ci toate dificultățile dvs. deodată.

Ce m-a ajutat să depășesc această barieră psihologică și să înțeleg adevărul? Ce a creat de fapt bariera? Nicotina și foamea normală produc aceeași senzație neplăcută de gol. Fumătorii și cei care mănâncă experimentează aceeași plăcere în a-și satisface foamea.

Cu toate acestea, asemănarea dintre fumat și alimentație este doar o aparență. De fapt, ele sunt complet opuse în natură. Inextricabil legată de fumat este pofta de otravă, care în cele din urmă te va ucide dacă nu o cucerești, și de alimentație, pofta de mâncare necesară pentru a menține viața. Procesul de a mânca alimente nu numai că dă o adevărată plăcere, ci potolește și foamea, în timp ce potolirea setei de nicotină este inhalarea de fum dezgustător, pătrunderea acestuia în plămâni, iar fiecare țigară nu potolește această sete, ci o crește.

Problema a fost văzută în primul rând în faptul că este imposibil să refuzi complet mâncarea. Deloc surprinzător, am considerat metoda mea nepotrivită pentru două similare superficial, dar de fapt complet tipuri diferite Activități.

Asta a fost greșeala mea principală - am comparat mâncarea cu fumatul. Dar alimentația nu este un dezastru, ci o distracție minunată, foarte plăcută, care ne este disponibilă pe tot parcursul vieții. Dacă ar trebui să compar fumatul cu ceva, ar fi același mod dăunător și distructiv de a ucide timpul ca

Mâncare excesivă!

Nu am luat niciodată în considerare procesele de mâncare și supraalimentare izolat unul de celălalt. Pentru mine, supraalimentarea a fost doar un lucru firesc și obișnuit – probabil pentru că îmi plăcea foarte mult să mănânc. În mod paradoxal, fumătorii sunt convinși că rădăcina problemelor lor este dragostea pentru procesul de fumat. Dar în realitate se înșelează. Ei cred că le place să fumeze doar pentru că se simt nefericiți și defavorizați atunci când se confruntă cu interzicerea fumatului. În același mod, oamenii care mănâncă în exces sunt convinși că problema lor este că le place să mănânce prea mult. Dar chiar dacă te simți mizerabil și lipsit pentru că nu ai voie să mănânci, asta nu înseamnă că îți place să mănânci în exces.

Oamenilor le place să mănânce, dar nu să mănânce în exces. De la supraalimentare, mai întâi indigestie și arsuri la stomac, o senzație de balonare, letargie și apatie și, în cele din urmă, excesul de grăsime, disconfort psihologic și fizic.

Mâncarea în exces are un alt dezavantaj serios. Remușcarea și alte suferințe emoționale anulează toată plăcerea pe care o oferă mâncarea.

De la bun început, este important să distingem clar între mâncatul normal și supraalimentarea. Mâncarea normală este o mare plăcere. Mâncarea excesivă creează, de asemenea, inconveniente în timpul absorbției alimentelor și după aceasta. Și supraalimentarea regulată este o cale directă către boală și moarte prematură.

Oamenii care mănâncă în exces sunt conștienți de aceste fapte triste, dar la fel ca fumătorii care cred că le place cu adevărat să fumeze, ei sunt convinși că plăcerea de a mânca în exces va compensa toate consecințele. În continuare, voi explica că aceasta este o impresie înșelătoare. Oamenii care mănâncă în exces sunt nefericiți în timpul și după ce mănâncă în exces. De aceea îmi citești cartea. Acceptați acest fapt greu!

De aici decurg logic întrebările: „Ce este supraalimentarea? Cum știu dacă mănânc în exces sau mănânc corect? Din păcate, o singură utilizare a cuvântului „mâncare în exces” este suficientă pentru a da impresia că problema ta este o abundență de alimente, prin urmare, trebuie să te limitezi la ea. Iar dacă încerc să te asigur că nu este vorba de cantitate, ci de calitatea mâncării, cu siguranță vei ajunge la concluzia că mâncărurile și preparatele tale preferate îți vor fi interzise. Nu, urmând-o pe mine recomandari simple, poti consuma cat vrei din mancarea ta preferata si nu te ingrasi. Dar despre recomandări mai târziu. Atât metoda mea de a scăpa de dependența de nicotină, cât și „CALA UȘOARĂ DE A PĂDERȚI GREUTATE” sunt ca niște sfaturi despre cum să ieși din labirint. Este foarte important să le oferiți într-o anumită ordine.

Am spus deja mai sus că trei fapte m-au condus la descoperirea secretului greutății ideale. Primul și cel mai important dintre acestea îi datorez

Până la începutul anilor 80 ai secolului trecut, aproape nimeni nu a auzit numele unui om de afaceri de succes Allen Carr. Pentru prima dată au început să vorbească despre el după ce a scris o carte despre o nouă metodă de refuz.

Metoda a fost testată în mod repetat și a dat rezultate pozitive, iar autorul ei a devenit faimos. Decizând să nu se oprească aici, s-a apucat să dezvolte o metodă similară pentru greutate.

Principalele cerințe pe care Carr le-a făcut lucrării sale au fost simplitatea și beneficiile maxime pentru sănătate. Nu se poate spune că totul a funcționat imediat, dar, ca urmare a muncii îndelungate, cartea a fost în sfârșit publicată Alena Carra „Mod ușor de a pierde în greutate”(în versiunea rusă „Mod ușor de a pierde în greutate”).

De fapt, aceasta este o altă metodă care implică mese separate, folosirea alimentelor sanatoase si respingerea alimentelor „rele”. Dar există câteva particularități în această metodă. Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce ne oferă Allen Carr.

Mod ușor de a pierde în greutate: surogate

Cu acest termen, autorul se referă la tot ceea ce este dăunător pentru oameni. Aceasta include tot ceea ce a suferit un fel de prelucrare, tot ceea ce nu poate fi consumat fără aditivi și toate deliciile culinare care conțin cantități uriașe de carbohidrați, dar în același timp nu oferă organismului nostru energia necesară.

Mai precis, tot ceea ce prăjiți, fierbeți, conservați etc. nu este bun pentru mâncare. Diverse deserturi, dulciuri, produse de patiserie - de asemenea. Mai mult, autoarea se referă și la surogate multe produse pe care obișnuiam să le consideram destul de naturale și chiar necesare.

Carne

Allen Carrîn cartea sa, el insistă că o persoană nu are nevoie deloc de carne, în plus, este nesănătoasă și nu oferă nici măcar o mică parte din energia care i se atribuie de obicei.

Autorul explică că stomacul nostru nu conține suficienți acizi și enzime pentru a digera carnea, care, conform dezvoltatorului metodei, ar trebui să fie consumată crudă. Dar, până la urmă, carnea gătită este dificilă și pentru stomac, ceea ce înseamnă că încetinește digestia. Și din moment ce nu-l putem mânca fără sare și piper, sau chiar fără sos, înseamnă că acest aliment nu este natural, nu este util organismului.

Lapte și produse lactate

Și aici nu avem de ales. Laptele, după cum scrie Carr, este digerat doar de copiii mici, care au o enzimă specială în stomac care procesează laptele. După o anumită vârstă, copiii, și cu atât mai mult adulții, nu mai sunt în stare să o digere normal, ceea ce, din nou, dăunează stomacului.

La prima vedere, se pare că după restricții atât de severe, ne rămâne doar vegetarianism: nuci, semințe, fructe, legume, cereale, cereale. Apropo, autorul nu a uitat nici de pește și l-a pus pe lista surogatilor.

vitamine

Acesta este un alt produs pe care nu ar trebui să-l folosim atunci când cumpărăm complexe gata făcute în farmacii. Ideea este că autorul modalitate ușoară de a pierde în greutate propune să punem accent principal pe fructele și legumele proaspete, ceea ce înseamnă că vom primi suficient vitamine și minerale din alimente vegetale.

Cu toate acestea, totul nu este atât de simplu și, în același timp, nu atât de groaznic. Pe de o parte, apar dificultăți chiar și cu alimentele permise, deoarece, de exemplu, cerealele și cerealele pe care le cumpărăm din magazine au fost deja prelucrate: au fost curățate, turtite sau aburite sau chiar măcinate complet în făină fină.

Pe de altă parte, modalitate ușoară de a pierde în greutate allen carr ne permite să consumăm până la 30% din surogate pe zi, cu condiția ca restul dietei să fie alimente. Adică, dacă nu ai de gând să intri în rândurile vegetarienilor, îți poți permite cu ușurință proteine ​​animale și ceva gustos și inutil în limita a 30%.

Cum să determinați ce grup aparține ceea ce veți mânca acum? Alan Carr oferă o modalitate simplă și necomplicată: tot ceea ce puteți lua și mânca este util, tot ceea ce necesită procesare, arome și trucuri similare - surogate.

Mod ușor de a pierde în greutate: reguli de bază

După cum puteți vedea, sistemul alimentar încă ne oferă de ales și nu ne obligă deloc să renunțăm la hrana obișnuită (surogat). Dar efectul unei astfel de nutriții este puțin probabil să fie vizibil dacă regulile de bază nu sunt respectate.

Regula Unu. Nu mâncați niciodată în exces. Încercați să nu puneți prea multă mâncare pe farfurie și mâncați încet, mestecând-o bine. Apoi creierul va avea timp să vă dea un semnal la timp că v-ați săturat deja.

Regula a doua. Nu gustați. Între mesele principale nu este nevoie să mănânci altceva, crede Allen Carr. Dacă vă este foame la 2 ore după masă cina potrivita, ceea ce înseamnă că pur și simplu nu ai ce face. Dacă ți-e foame pentru că nu ai mâncat de mult timp, iar ocazia de a avea o masă plină nu este așteptată în viitorul apropiat, poți avea o gustare, ci doar fructe sănătoase, nu chipsuri sau ciocolată.

Regula treiÎn ceea ce privește consumul de fructe. Allen Carr sugerează să mănânci numai fructe la micul dejun și nimic altceva. Astfel, poți fi sigur că vei avea cu siguranță timp să mănânci necesarul de 70% din alimente sănătoase într-o zi. În plus, fructele sunt și un lichid de care organismul are nevoie.

Următorul punct, referitor la fructe, este utilizarea lor separată de orice altceva. Cert este că, dacă alimentele de alt tip intră în stomac împreună cu fructele dulci, încep procesele putrefactive care provoacă boli. tract gastrointestinal. Deci, dacă ai mâncat fructe, nu poți mânca altceva până la următoarea masă.

Regula Patru. Toate celelalte produse pot fi combinate cu legume. Este sănătos și combinație utilă, legumele se digera atat cu carne cat si cu paste.

Dar este mai bine să nu combinați carnea cu pastele (proteine ​​și carbohidrați), acestea fiind prost digerate, aflându-se în același timp în stomac. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat, puteți încălca această regulă, dar atunci trebuie să luați destul de multe proteine ​​și carbohidrați și să completați restul cu legume. Asta e a cincea regulă.

Regula șase. Nu mâncați multe tipuri diferite de alimente la o singură masă.

Regula șapte. Pentru o masă, puteți mânca doar un singur tip de surogate.

Mod ușoară de a pierde în greutate: băuturi

Cele mai sanatoase si naturale bauturi, sustine Allen Carr, - aceasta este apa pura(de preferință minerale) și sucuri proaspăt stoarse din legume, fructe și fructe de pădure. Cafeaua și ceaiul, asigură autorul, nu pot fi considerate naturale și sănătoase, în ciuda originii lor vegetale, deoarece este absolut imposibil să le bei fără zahăr sau alți aditivi. Au un gust amar și în forma lor „originală” nu aduc plăcere.

Alcoolul este, desigur, dăunător. Cu toate acestea, dacă se dorește, aceste băuturi pot fi incluse în dietă în cantități mici în limita a 30% din norma surogat.

De asemenea, autor modalitate ușoară de a pierde în greutate consideră că nu este necesar să turnați o cantitate mare de lichid. Pentru a-ți potoli setea, este suficient un pahar de apă sau suc, pentru că în timpul zilei, dacă mănânci corect, vei mânca o cantitate suficientă de fructe suculente.

În concluzie, vreau să observ că această modalitate ușoară de a pierde în greutate are multe feedback pozitiv, în ciuda faptului că Allen Carr distruge multe idei și postulate pe baza cărora a fost crescută mai mult de o generație de oameni. Deci, cred că, dacă nu ați încercat așa ceva, această metodă merită experimentată.

Și nu uitați de controlul greutății. Cântărirea zilnică de către autor nu este binevenită, dar o dată pe săptămână este recomandat să stai pe cântar pentru a te bucura de rezultate.

Alexandra Panyutina
Revista pentru femei JustLady