Ești alergic la sală? Amenda! Nu ar trebui să fii foarte supărat din cauza asta și, cel mai important, să-ți violezi corpul în fiecare zi în căutarea unei siluete ideale. Amintiți-vă, cu siguranță, de mai multe ori ați găsit sute de scuze pentru a sări peste un antrenament. Se pare că ultima dată când ți-a fost atât de rușine a fost când i-ai oferit scuze profesorului tău de la școală pentru absenteism. Acum poți uita în sfârșit de banda de alergare urâtă: oamenii de știință au descoperit că plimbarea și contemplarea naturii sunt mult mai utile decât antrenamentele epuizante în sală.
40–45 de minute mers rapid pe zi îmbunătățește abilitățile de gândire la persoanele peste 60 de ani, deoarece o astfel de activitate fizică îmbunătățește fluxul de sânge către creier.
Fără echipament
Poate cel mai satisfacator beneficiu al mersului este ca nu mai ai nevoie de echipament special, tot ce ai nevoie este o pereche buna de pantofi de alergat. In plus, mersul nu epuizeaza organismul la fel de mult ca sportul activ, ba chiar poti avea senzatia ca organismul nu a suferit nicio modificare. De fapt, nu este deloc așa - după prima plimbare poți fi sigur că te-ai îmbarcat pe calea schimbării și pentru asta nu este deloc necesar să fii îmbibat de sudoare.
Recuperarea generală a organismului
Pe lângă toate celelalte avantaje, mersul pe jos contribuie la mișcarea intensivă a sângelui prin vase, la îmbogățirea tuturor, fără excepție. organe interne o cantitate mare oxigen, care, desigur, afectează favorabil întregul organism. Obișnuiește-te să mergi seara și foarte curând vei observa cum s-a îmbunătățit starea ta generală - durerile de cap se vor diminua mai întâi, iar apoi cele articulare - circulația activă a sângelui va ajuta la dezvoltarea mușchilor înfundați.
Somn adinc
Mersul oferă somn sănătos. Dacă suferi de insomnie, o plimbare de seară este exact ceea ce ai absolut nevoie. Respirarea aerului proaspăt înainte de a merge la culcare, chiar și într-o piață mică a orașului, este utilă pentru relaxarea completă a corpului, iar suprasaturarea de oxigen poate provoca chiar și somnolență severă. Deci, după o plimbare lungă pe îndelete, vi se oferă un somn sănătos și sănătos și o trezire plăcută.
Într-un corp sănătos minte sănătoasă
Mersul pe jos declanșează eliberarea de hormoni fericiți numiți endorfine.
Uită de sală
Plimbările regulate pot înlocui complet sportul. Mersul pe jos este un instrument dovedit de slăbit care nu are contraindicații și este potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Mersul zilnic pe jos în parc vă va asigura o slăbire ușoară, puteți renunța la diete și exerciții obligatorii. Din punct de vedere al eficienței, mersul nu este inferior alergării, dar, spre deosebire de acesta din urmă, nu are contraindicații și este mult mai sigur pentru sănătate. Antrenamentele de dimineață energizează, iar antrenamentele de seară descurajează apetitul. Principalul lucru este să te antrenezi în mod regulat.
Bună dispoziție
Mersul pe jos vă poate beneficia nu numai condiție fizică dar şi morală. Experții britanici au invitat mai mulți șoferi pasionați să participe la un experiment și au descoperit că persoanele care au încetat să conducă la serviciu și au început să meargă pe jos sau cu bicicleta până la locul de muncă au simțit o îmbunătățire clară. starea generala. Mersul pe jos declanșează eliberarea de hormoni fericiți numiți endorfine. După plimbare, veți simți cu siguranță că starea de spirit s-a îmbunătățit.
Acestea sau alte tulburări de somn sunt acum foarte răspândite. Cine dintre noi nu este familiar când noaptea constă în treziri nesfârșite și încercări la fel de nesfârșite de a adormi din nou? De asemenea, probabil toată lumea cunoaște senzația când te trezești dimineața, pare chiar mai obosită decât te-ai culcat, ca să nu mai vorbim de problema adormirii, atât de acută încât studii separate scriu despre asta. Adeseori recurente, aceste simptome nu sunt doar o pacoste de zi cu zi, ci o tulburare primară. sistem nervos, care, la rândul său, implică probleme și mai mari, de exemplu, oboseala cronica, de la care la o aruncătură de băț până la insuficiență imunitară și boli.
Uneori, somnul tulburat indică existența boala cronica, dar de cele mai multe ori vorbește despre incapacitatea de a-și organiza viața, care, din păcate, suferă de o mare parte a populației adulte a țărilor care se consideră civilizate. Pentru a evita această greșeală, vă oferim un set simplu de reguli pentru ceea ce trebuie făcut pentru un somn bun și sănătos.
1. Mergeți înainte de culcare
Mergeți înainte de culcare aer proaspat Ideal pentru oboseala fizica sanatoasa si somn de calitate. Mai mult decat atat, este o plimbare care se intelege, si nu calea de la casa la magazin, sau de la statia de autobuz la casa, aceasta nu este considerata o plimbare. Dacă nu îți poți imagina cum poți să ieși din casă seara și să te plimbi așa pe străzi, ia-ți un câine și mergi cu el. Apropo, canisterapia, sau tratamentul cu câini, ajută în general la nevroză.
2. Calmează mintea
Ultimele una sau două ore înainte de a merge la culcare ar trebui să fie dedicate distracției pasive. Citirea unei cărți te va ajuta să te acordi cu somnul, să spunem că te uiți la televizor, este de dorit să fie un film ușor, care să nu provoace emoții excesive. știri bursei, Corespondență de afaceri, raportare, comunicare prin Skype - toate acestea sunt activități proaste înainte de culcare, dar jocurile pe calculator țin ferm palma aici. Nu, nu și din nou nu, dacă chiar vrei să dormi bine. Iar ideea aici nu este în jocurile rele sau bune, ci în faptul că toate au un efect incitant asupra psihicului, activând activitatea mentală și prevenind procesele naturale de inhibiție.
3. Nu mânca noaptea
Daca esti obisnuit cu cina tarziu sau chiar cu ceva de mestecat inainte de culcare, acest obicei va trebui abandonat. Spre deosebire de binecunoscutul proverb, nu trebuie deloc să dai cina inamicului, trebuie să o mănânci, dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare și, de preferință, patru. Maximul care este posibil inainte de culcare este un pahar de lapte cald cu o lingura de miere naturala, sau ceai din menta sau melisa, au efect calmant, ajutand la relaxare. Lasă orice altceva, în special carne, cafea, ceai, ciocolată, pentru dimineață. Alcoolul, contrar credinței populare, nu este potrivit ca somnifer la domiciliu, deoarece perturbă fazele de somn, înrăutățindu-i calitatea.
4. Lumini slabe cu o oră înainte de culcare
Cu o oră înainte de culcare sau mai devreme, stingeți luminile strălucitoare și comutați la lumina moale și slabă a unei lampadare, a unei lămpi de masă sau a unei aplice. Omul, de-a lungul a mii de ani de dezvoltare, a adormit la apus și s-a trezit la răsărit. Lumina puternică semnalează corpului că ar trebui să fie alert și activ. Lumina slabă vă va ajuta să vă acordați de odihnă, aceasta este o astfel de stare limită, amurg artificial, care vă va conduce fără probleme la porțile regatului lui Hypnos și Morpheus. De asemenea, este indicat să faceți față zgomotelor - lăsați să ascultați hard rock-ul preferat pentru ziua de azi. Noaptea, puteți asculta ceva mai liniștit, mai lin și mai ușor, sau chiar mai bine să petreceți timp înainte de a merge la culcare în tăcere.
5. Proceduri de apă
Dacă vă place să faceți un duș dimineața, acest lucru nu ar trebui să anulați tratamentul cu apă înainte de culcare. Ideea aici nu este doar igiena, ci și efectul apei asupra organismului. Susținătorii bioenergiei susțin că apa ne eliberează de informațiile negative acumulate în timpul zilei, precum și reprezentanții medicina oficială ei spun că proceduri de apă- cel mai simplu și, în plus, cel mai mod eficient relaxare. Nu este necesar să-ți faci o baie în fiecare seară cu uleiuri aromatice, petale de trandafir, luminițe de ceai și muzică meditativă, un duș obișnuit face și el o treabă excelentă. Singura regulă este ca dușul să nu fie rece sau contrastant. Aceste proceduri sunt cel mai bine lăsate dimineața, deoarece nu relaxează, ci mai degrabă tonifică corpul.
6. Ai grijă de confortul somnului
Poate suna ca un sfat de la Captain Obvious, dar se știe de fapt că un procent semnificativ de tulburări de somn se datorează simplului fapt că o persoană nu doarme pur și simplu inconfortabilă și corpul său nu se poate relaxa la gradul potrivit. Daca nu dormi suficient, daca iti este greu sa adormi, daca in timpul zilei suferi deseori de dureri de cap, atunci este timpul sa ai grija de o saltea si perna de calitate, poate chiar ortopedica. 
7. Aer proaspăt în dormitor
Afluxul de aer proaspăt în timpul somnului este esențial pentru ca organismul să-și revină după munca din ziua trecută. În acest caz, trebuie menționat că aparatul de aer condiționat inclus nu este în niciun caz o soluție la această problemă, deoarece nu oferă aer proaspăt. Desigur, este de dorit să dormiți în general cu o fereastră deschisă, dar în condițiile urbane moderne acest lucru nu este întotdeauna posibil. Cu toate acestea, este foarte recomandat să aerisești dormitorul înainte de a merge la culcare, în caz contrar vis urât noaptea si durere de cap asigurate in timpul zilei.
8. Fara somnifere!
Poate părea ciudat, dar orice medic va confirma că insomnia nu se tratează cu somnifere. Somniferele sunt necesare atunci când o persoană are o situație acută care nu îi permite să se calmeze și să adoarmă. În practică constantă, medicamentele pentru somn fac mai mult rău decât bine. În primul rând, mecanismul deja deteriorat de a adormi este și mai distrus și, ulterior, o persoană nu își poate imagina somnul fără pastilă. În al doilea rând, cu frecvente utilizare pe termen lung efecte secundare somnifere depășesc cu mult beneficiile pe care le oferă. În al treilea rând, somnul la droguri nu este complet complet. Și, în al patrulea rând, după eliminarea somniferelor, ce crezi că depășește o persoană? Așa e, insomnie severă. În medicină, se numește reactiv, deoarece este o reacție compensatorie a organismului la somnul forțat.
9. În pat, doar sex sau somn
Desigur, sfatul de a face dragoste înainte de culcare nu poate fi considerat universal, circumstanțele de viață sunt diferite, iar gradul de oboseală sau starea de sănătate poate să nu contribuie la această activitate. Dar amintiți-vă, experții în somn spun că singurul lucru pe care îl puteți face în pat în afară de somn este sexul. Sexul declanșează mecanisme complexe care în cele din urmă au un efect foarte benefic asupra organismului, promovând relaxarea profundă și oferind un somn de bună calitate. În plus, patul nu trebuie să mai fie asociat cu nicio altă activitate, fără laptopuri, fără telefoane, fără confruntări, toate acestea pot și trebuie făcute în alte locuri, dar aici doar somn sau sex, și nimic mai mult.
Pentru corpul uman Nimic nu este mai important decât oxigenul. Prin urmare, copiii mici sunt adesea trimiși la plimbare. Dar, crescând, o persoană începe să petreacă din ce în ce mai puțin timp în afara casei și a muncii, limitându-se la drumul către magazin și stația de autobuz sau mașină. Și plimbarea în aer curat este extrem de benefică. Să-ți faci timp pentru asta este important la orice vârstă. Și dacă este dificil să te forțezi, atunci stimulentul va apărea după citirea informațiilor despre modul în care aerul proaspăt afectează organismul.
În condițiile moderne de viață, când o persoană este înconjurată de stres nesfârșit și de gânduri despre probleme și toată lumea trebuie să se grăbească undeva, mulți oameni în general uită de sănătatea lor. Și nu este atât de greu de întreținut. Pentru a face acest lucru, este suficient să petreceți puțin mai mult timp în aer proaspăt, nepoluat. Va ajuta nu numai la întărirea sănătății, ci și la afectarea multor domenii ale vieții. Valoarea aerului proaspăt este mult mai mare decât cred mulți oameni. Deci, care sunt beneficiile de a fi în aer liber? Cum afectează ele o persoană?
Îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul
Drumețiile în aer curat sunt foarte utile într-o dispoziție proastă, stres sever, oboseala. Acest lucru este foarte important pentru omul modern. Un miros plăcut de curat favorizează relaxarea, îmbunătățește starea de spirit, iar mirosul de copaci reduce senzația de oboseală și stres. Când merge încet, o persoană începe să se simtă calmă și fericită. El rămâne singur cu frumusețea naturii și cu gândurile sale, ceea ce îi permite să obțină beneficii maxime pentru sistemul nervos. Cel mai bun loc pentru drumeții în aer curat este un parc.
fapt interesant
Universitatea Stanford a efectuat cercetări care au demonstrat că o oră și jumătate de mers în natură reduce activitatea zonei creierului care este responsabilă pentru emoții negative. Oamenii de știință au observat că oamenii care trăiesc în mediul rural sunt mai puțin predispuși la negativitate și depresie.
îmbunătăți sănătatea
Principalul beneficiu al mersului în aer curat este un efect pozitiv asupra sănătății generale. Activitatea fizică combinată cu o plimbare în natură ajută la întărirea sistemului imunitar, chiar și în perioadele de vreme rece. Plimbările zilnice îmbunătățesc activitatea inimii și a vaselor de sânge, reduc presiunea arterială. Metabolismul este accelerat, ceea ce nu poate fi realizat vizitând o sală obișnuită. Aerul proaspăt atmosferic ajută plantele să producă fitoncide, care distrug celulele tumorale și reduc riscul de a dezvolta cancer dacă o persoană le inhalează.
Umpleți cu energie
Dacă mergi în mod regulat în aer curat, atunci nevoia de băuturi energizante va dispărea. Energia unei persoane în condițiile unui miros pur și plăcut al naturii și o priveliște frumoasă crește cu 90% . Dacă vrei să mai bei o ceașcă de cafea, ar trebui să încerci o mică plimbare - efectul va fi uimitor. În plus, activitatea fizică frecventă duce la tonusul muscular, care oferă și un plus de energie.
Îmbunătățiți somnul
Majoritatea oamenilor nici măcar nu iau în considerare importanța aerului proaspăt pentru calitatea somnului. Cei care petrec mai mult timp departe de casă dorm aproximativ ¾ de oră mai lung decât celelalte. Somnul lor este mult mai puternic, iar când se trezesc, se simt mult mai fericiți și mai activi. Înainte de a merge la culcare, este important și mersul în aer proaspăt rece.
Îmbunătățiți funcția creierului
Dacă vrei să devii mai inteligent și să-ți crești productivitatea, atunci cu siguranță trebuie să petreci mai mult timp în aer curat. Plimbările scurte în parcuri sau păduri îmbunătățesc memoria și măresc concentrarea cu aproximativ 20% . Iar aer curat pentru copiii cu hiperactivitate si tulburare de deficit de atentie este in general necesar, deoarece. acest Cel mai bun mod fă-i să se concentreze.
fapt interesant
Oamenii de știință americani au comparat efectele mersului și exercițiilor de întindere asupra funcției creierului. Pentru aceasta, au fost selectate două grupuri de persoane între 50 și 80 de ani. Unul trebuia să facă exerciții de întindere, celălalt trebuia să petreacă la fel de mult timp în aerul proaspăt al străzii cât îl petrecea primul pe exerciții. Un an mai târziu, rezultatele au fost rezumate cu ajutorul lui diagnostice speciale: cei care au mers, creierul a crescut în volum cu 2% , care a căzut pe domeniile responsabile cu memoria și planificarea activității.
Faceți o persoană mai atractivă
Drumețiile în aer curat vă permit să obțineți suficient oxigen, ceea ce este extrem de benefic pentru întreg sistem circulator. Din aceasta, apare un fard usor, cu care pielea arata mai frumoasa, iar persoana ia un aspect odihnit. Îmbunătățirea metabolismului și eliminarea toxinelor pot schimba, de asemenea, aspectul în latura pozitiva decât aerul proaspăt este chiar mai util. Caloriile sunt arse din plimbările regulate, iar o persoană începe să piardă supraponderal. Beneficiile mersului sunt neprețuite.
Întăriți relațiile de familie
Mersul pe jos nu are un impact direct asupra vieții în societate. dar starea psihologica, care este supus celei mai puternice influențe, este doar foarte important pentru relațiile cu ceilalți. Dacă vă aflați mai des în aer curat, atunci va deveni mult mai ușor pentru o persoană să comunice cu cei dragi. O puteți face împreună. Apoi, beneficiile pentru sănătate ale aerului proaspăt vor fi completate de distracție și mai plăcută alături de cei dragi.
Caracteristici ale perioadei de iarnă
Iarna, oamenii experimentează și mai mult stres decât de obicei. Tam-tam de Anul Nou, frig, lipsa de vitamine - toate acestea duc la probleme de sănătate neplăcute. Pentru a remedia acest lucru, trebuie să mergeți în aer proaspăt rece în fiecare zi. Nu ar trebui să vă faceți griji că puteți răci de la o temperatură scăzută. Aerul de iarnă are propriile sale caracteristici, care sunt deosebit de utile. Și oamenii răcesc, de regulă, în perioadele de tranziție dintre vară și iarnă, și nu la frig. Înghețul distruge toți virușii, ceea ce reduce riscul de îmbolnăvire. Ce sunt plimbările bune în aer proaspăt rece iarna:
- Aerul proaspăt înghețat conține nivel ridicat oxigen. Aceasta îmbunătățește: sănătatea, funcția creierului, starea de spirit, aspectul.
- Frigul puternic întărește o persoană. Dacă mergi mai mult, atunci imunitatea va deveni vizibil mai puternică.
- Mersul în frig ajută la combaterea durerilor de cap și întărește inima.
- Aerul de iarnă seara garantează un somn și mai bun.
- Temperatura scăzută menține tonusul sistemului nervos, ceea ce sporește rezistența la stres.
- Aerul din timpul iernii răcește pielea, o saturează cu mult oxigen. Din aceasta, devine neted, elastic, frumos și capătă, de asemenea, un fard de obraz roz.
Petrecerea unui timp în aer liber în timpul iernii este foarte important. Acest lucru va îmbunătăți sănătatea și va face o persoană mai fericită.
fapt interesant
Cercetătorii de la Harvard au demonstrat că fetele în sezonul de iarnă par mai atractive pentru bărbați, chiar și luând în considerare un numar mare de haine călduroase. Motivul este că iarna bărbații produc mai mulți hormoni sexuali și, prin urmare, devin mai atenți la aspect sex opus.
Shinrin-yoku (scăldat în pădure)
Shinrin-yoku- o modalitate de a vă preveni sănătatea. Se mai numeste scăldat de pădureși se traduce prin „scăldat printre păduri”. Patria lui Shinrin-yoku este Japonia, ai cărei locuitori au avut întotdeauna mare grijă de sănătatea lor. Acest mod de îmbunătățire a sănătății presupune plimbări lente în pădure, respirație calmă și relaxare maximă cu dezvăluirea naturii.
Care sunt beneficiile mersului în pădure?
- scăpa de depresie;
- scăderea cortizolului;
- eliminarea iritabilității;
- recuperare;
- scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
Acesta este ceea ce a fost dovedit științific. Dar există un alt motiv pentru care este util să mergi în pădure după metoda japoneză: fitoncidele, care au fost deja menționate mai sus, sunt prezente în cea mai mare concentrație posibilă în pădure, motiv pentru care riscul de a dezvolta tumori de la astfel de plimbările este redusă la aproape zero.
Cât de mult de mers?
Cât timp trebuie să petreceți în parc plimbându-vă pentru ca acesta să fie util? Puteți începe cu scurt 10 minute plimbări și abia apoi crește treptat de această dată. Când corpul se obișnuiește, timpul minim ar trebui să fie 30 minute. Se recomanda mersul pe jos 1 până la 2 ore, și cât timp exact să petreci pe stradă, rămâne la latitudinea persoanei însuși să decidă - poți aloca chiar și 6 ore. Este important să faceți acest lucru zilnic. Dimineața sau seara, nu contează.
Scopul plimbării este oportunitatea de a respira calm și de a vă relaxa. Prin urmare, cel mai bine este să mergi încet, uneori grăbindu-ți pasul pentru a crește activitatea fizică, dar în niciun caz nu ar trebui să alergi. În același timp, trebuie să fii cât mai relaxat și calm posibil. Poteca ar trebui să treacă prin locurile cel mai puțin poluate de mașini și fabrici, adică. parcuri sau păduri.
fapt interesant
Oamenii de știință din Statele Unite au ajuns la concluzia că o persoană trebuie să iasă la plimbare în fiecare zi timp de o oră. Asta înseamnă că trebuie să treci cel puțin 5 km. Ei cred că acesta este cel mai bun mod de a menține inima sănătoasă chiar și la bătrânețe.
rezumat
Aerul proaspăt este bun pentru sănătate - nu există nicio dispută cu asta. Fiecare persoană care se îngrijește de sine ar trebui să-și aloce puțin timp pentru o plimbare zilnică pentru a-și trece peste distanta minimași obțineți un plus de energie, întărind în același timp sănătatea. Și cel mai bun stimulent este să știi de ce este bine să te plimbi afară în fiecare zi. Rămâne doar de început.
Despre beneficii activitate fizica toată lumea știe. Aproape în fiecare zi apar noi direcții de fitness și sisteme de antrenament, cei care vor să se perfecționeze merg la săli de sport și înglobează apartamentul cu diverse simulatoare, dar de-a lungul timpului sunt convinși că ritmul viața modernă iar un regim de antrenament constant nu merg bine unul cu celălalt.
La acelasi mijloc ideal de mentinere a unei forme fizice bune, precum si de echilibrare a fazelor de activitate si odihna corpului, este la indemana absolut tuturor si nu necesita consum. Bani. Este vorba despre mod natural mișcarea umană – mersul.
De ce ar trebui să faci o plimbare înainte de culcare?
Antrenorii de fitness și medicii de reabilitare consideră mersul pe jos ca fiind foarte eficient și, în același timp, o încărcare cardio ușoară, care practic nu are contraindicații. Încărcare ritmică prelungită asupra mușchilor picioarelor, abdominali și cufăr la mers, activează respirația, circulația sângelui și procesele metabolice, ceea ce contribuie la arderea grăsimilor în exces, reduce colesterolul, stimulează activitatea tuturor sistemelor corpului.
Mersul în aer curat saturează corpul cu oxigen și are o altă proprietate remarcabilă - starea psihofizică și emoțională a unei persoane se aliniază cu mediul. O plimbare lejeră într-o zonă liniștită și liniștită are un efect calmant, favorizează relaxarea și regândirea informațiilor primite în timpul zilei.
Drept urmare, o plimbare înainte de a merge la culcare este una dintre cele mai multe moduri eficiente normalizarea somnului și este inclusă în complexul de agenți de restaurare pentru multe boli. Principalii factori pozitivi ai plimbărilor de seară sunt următorii:
- Activitatea fizică ușoară ajută la ameliorarea stresului și la schimbarea mai rapidă a stării corpului de la veghe la somn.
- Activarea metabolismului oxigenului îmbunătățește nutriția creierului și contribuie la normalizarea cursului proceselor nervoase atât în acesta, cât și în întregul organism.
- Combinația de ritmic activitate fizica iar respirația profundă ajută la îmbunătățirea proceselor de recuperare și la creșterea imunității generale.
- Efectul combinat al ritmului de mers chiar fără grabă, contemplarea peisajului de seară și realizarea că toată lucrarea a fost deja finalizată pentru astăzi oferă un efect psihofiziologic foarte profund care vă permite să eliminați Consecințe negative stres la toate nivelurile și crește rezistența întregului organism, inclusiv procesele intelectuale.
- Plimbările regulate de seară devenite un obicei contribuie la dezvoltarea unui anumit ritm de muncă și odihnă, facilitează adormirea la o anumită oră și fac somnul mai sănătos și mai sănătos.
Oamenii care practică în mod constant plimbările de seară vorbesc nu numai despre efectul lor benefic asupra somn de noapte, dar se constată, de asemenea, o scădere a greutății corporale și o îmbunătățire a mersului și a posturii și, cel mai important, o schimbare a atitudinii față de viață, în special, o rezolvare mai echilibrată și mai calmă a problemelor, stabilitatea în conflicte, capacitatea de a analiza obiectiv și ia decizii rapide.
Reguli pentru plimbările de seară înainte de culcare
Principala regulă care trebuie respectată cu strictețe este următoarea: o plimbare înainte de a merge la culcare ar trebui să servească pentru relaxare și calm, prin urmare, înainte de aceasta, toate afacerile de astăzi trebuie să fie finalizate. Cel mai bine este să rezervați un anumit timp pentru o plimbare cu puțin timp înainte de culcare. Planificați un timp aproximativ pentru o plimbare - pe vreme rece și nu foarte bună, vă puteți limita la douăzeci de minute, primăvara sau toamna fină, durata șederii dumneavoastră în aer poate ajunge la o oră și jumătate. Plimbările mai lungi pot duce la oboseală și tulburări de somn.
Ar trebui să alegeți haine în funcție de sezon și temperatură, acordând o atenție deosebită. Ar trebui să se potrivească perfect pe picior, să fie ușor și confortabil și, de asemenea, să fie potrivit pentru sezon. Alegerea locației este, de asemenea, foarte importantă - cu cât traseul tău de mers pe jos este mai verde și mai liniștit, cu atât mai bine. Desigur, nu este întotdeauna posibil să te plimbi în zona parcului sau pe terasament, în acest caz, locurile cu aglomerație de oameni trebuie evitate, muzica tare, trafic intens, precum și a face o impresie deprimantă.
Este mai bine să renunțați la obiceiul obișnuit de a merge pe stradă cu un player audio - muzica sau o carte audio pot crea o stare de spirit nedorită, pot da preferință sunetelor naturii sau, în cazuri extreme, pot prelua muzică lentă și liniștitoare. Este indicat să terminați plimbarea de seară cu o oră și jumătate înainte de culcare și să dedicați timpul rămas la o ceașcă de ceai, lectură, comunicare plăcută în familie (este foarte bine să mergeți la o plimbare de seară cu toată familia), proceduri de apă .
În decurs de câteva zile, vei observa schimbările benefice care au apărut datorită unei plimbări înainte de culcare. Cel mai important, păstrați regularitatea acestui lucru obiceiuri bune, renunțând la aceasta numai în caz de forță majoră și reluând-o cu prima ocazie.
Atenția nu strică niciodată
În ciuda faptului că mersul pe jos este cel mai bazat biologic mod de impact pozitiv asupra organismului, anumite reguli mai trebuie respectat. În primul rând, ia cina cu cel puțin o oră înainte de plimbare și vei evita presiunea inutilă a stomacului plin pe diafragmă, problemele digestive și respirația deficitară. În niciun caz nu mergeți până la oboseală, criteriul pentru o plimbare bună este o oboseală ușoară, dar plăcută.
Dacă din anumite motive te-ai mișcat puțin în ultima vreme, nu te grăbi să forțezi încărcătura. Începeți cu o plimbare de douăzeci de minute, crescând treptat durata acesteia. Dacă aveți frecvență cardiacă crescută, dificultăți de respirație sau apăsare în piept, letargie, amețeli sau alte disconfort, odihnește-te pe cea mai apropiată bancă și întoarce-te acasă.
Mersul pe jos este, de asemenea, foarte important. Alegeți pantofi care sunt fideli mărimii și au tălpi elastice și flexibile. Acordați atenție îmbrăcămintei, deoarece hipotermia sau supraîncălzirea în timpul plimbărilor nu sunt neobișnuite.
Când mergeți, asigurați-vă că aveți grijă de postura, nu permiteți un piept încleștat, un abdomen proeminent și un cap coborât. Urmăriți frecvența și durata inspirațiilor și expirațiilor, este foarte bine să le coordonați cu ritmul pașilor în conformitate cu recomandările yoghinilor; în timp ce respirația trebuie să fie calmă și lină.
In contact cu
Se încarcă...