Ce este activitatea fizică și efectul acesteia asupra corpului uman? Sportul și creierul. Cum afectează activitatea fizică activitatea intelectuală

Activitatea fizică este înțeleasă ca o măsură a impactului exercițiilor fizice asupra corpului uman, constând în alternarea muncii fizice și odihnă.

Activitatea fizică poate provoca schimbări semnificative în organism, în cazuri extreme – incompatibilă cu viața, și poate avea un efect foarte slab asupra organismului. Depinde în primul rând de intensitatea și durata activității fizice: cu cât exercițiul este mai intens și mai lung, cu atât sunt mai mari modificările corespunzătoare pe care le provoacă. La efectuarea exercițiilor fizice, sarcina este determinată de volum (numărul de repetări, durata exercițiului, materialul de înregistrare și greutatea) și intensitate (viteza exercițiului, intervalul de odihnă dintre repetări). Influența sarcinii asupra corpului poate fi evaluată prin indicatori ai stării funcționale (de exemplu, după valoarea ritmului cardiac în timpul lucrului sau rata de recuperare a acesteia după sarcină; prin viteza reacției motorului sau claritatea reproducerea mișcării).

În funcție de gradul de impact al activității fizice asupra corpului uman, există4 tipuri de activitate fizică:

Insuficient (hipokinezie, hipodinamie) - duce la o extincție rapidă a principalelor procese de susținere a vieții, o scădere a funcționalității organismului, dezvoltarea bolilor și îmbătrânirea prematură.

Minim activitatea fizică (1 dată pe săptămână) nu oferă schimbări pozitive semnificative.

Optimal activitatea fizică (de aproximativ 4-6 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute) contribuie la extinderea capacităților de rezervă ale organismului și a capacității de a le folosi cât mai eficient. Sub influența activității motorii optime, procesele de adaptare sunt îmbunătățite, rezistența organismului la efectele factorilor adversi crește.

excesiv activitatea motrică duce la suprasolicitare și suprasolicitare a activității principalelor sisteme fiziologice, dezvoltarea stărilor prepatologice și patologice (până la cele incompatibile cu viața).

Se pot distinge trei tipuri de activitate fizică: static, în care există o tensiune prelungită a grupurilor musculare individuale (de exemplu, o postură de lucru forțată), dinamic când tensiunea și relaxarea alternează în grupele musculare (de exemplu, mersul, alergarea, înotul) și "exploziv", caracterizată prin tensiune musculară foarte puternică și de scurtă durată (de exemplu, ridicarea greutăților). În plus, există tipuri mixte, precum și hipodinamie (absența oricărui tip de încărcare, cu excepția activității musculare minime). Sarcinile dinamice pot fi de intensitate scăzută, medie și mare.

Cu o intensitate scăzută a sarcinii, mușchii care lucrează au nevoie de mai mult oxigen, astfel încât inima crește numărul și puterea contracțiilor inimii, sistemul hormonal al glandelor suprarenale și al glandei tiroide este activat, arderea carbohidraților crește și absorbția de oxigenul de către mușchi crește. Există o activare a sistemelor speciale care vizează efectul hipotensiv - un mecanism de feedback: deoarece inima lucrează mai intens, în consecință, se va observa o creștere a tensiunii arteriale, iar organismul activează mecanisme care vizează scăderea tensiunii arteriale. Deoarece sarcina este mică, creșterea tensiunii arteriale va fi nesemnificativă, spre deosebire de procesele hipotensive, care apar în principal din cauza tulburări hormonale. În același timp, vasele situate în mușchi, în timpul lucrului ritmic, fie vor fi comprimate, fie eliberate din compresie, prin urmare, mușchii, contractându-se, împing sângele din vase și relaxându-se, îi umplu din nou. Un astfel de fenomen este descris în literatura specială ca o inimă „musculară”, care, la rândul său, ajută la descărcarea inimii (de aceea chiar și pacienților cu infarct miocardic și insuficiență cardiacă li se recomandă să facă plimbări lente). În timpul efortului fizic, proprietățile reologice ale sângelui se îmbunătățesc, în special, agregarea trombocitară scade, conținutul de lipoproteine ​​de înaltă densitate crește (practic singurele substanțe care pot dizolva colesterolul care a căzut în placă și îl pot „spăla” de acolo).

Pe măsură ce intensitatea activității fizice crește, presiunea arterială, frecvența pulsului, conținutul de adrenalină și alți hormoni activatori din sânge, precum și o creștere a nevoii de alimentare cu energie, o creștere a nevoii de oxigen, ca substrat necesar pentru producerea de energie. Dacă înainte de aceasta, principala sursă de energie erau carbohidrații, atunci în această etapă sursa sunt grăsimile, a căror „ardere” începe la 15-20 de minute după încărcare. Dacă astfel de încărcări nu sunt pe termen lung (durata depinde de vârstă, starea de sănătate, fitness etc.), atunci inima și întregul corp primesc o sarcină de antrenament bună, iar capacitățile de adaptare ale corpului se dezvoltă. De fiecare dată, efectuând astfel de sarcini, organismul se adaptează acestui mod și lucrează într-un mod economic și optim de activitate. Optimală este sarcina care provoacă modificările dorite în organism.

La o anumită etapă, odată cu creșterea intensității sarcinii, efectul antrenamentului asupra corpului nu crește, se instalează așa-numitul efect de „podis” al sarcinii. Dacă intensitatea activității fizice continuă să crească, vine un moment în care celulele corpului nu sunt capabile să satisfacă nevoile în creștere exorbitante de substanțe energetice și, în primul rând, de oxigen - „limita de oxigen”, după care sarcina distruge rapid organismul: sistemul muscular, inima, vasele de sânge, creierul, gazele, proteinele, carbohidrații, grăsimile, hormonul și alte tipuri de metabolism sunt perturbate (cardiomiopatia datorată suprasolicitarii fizice cronice la sportivi aparține acestei clase de boli).

În timp ce face sarcini statice tensiunea musculară se observă fără contracția sau relaxarea acestora (mușchii sunt încordați, dar nu se observă niciun lucru extern). În timpul exercițiilor statice, mușchii sunt încordați și consumă în mod activ energie odată cu acumularea de produse de degradare (în primul rând acid lactic). Deoarece nu există contracție musculară dinamică și vase de sânge comprimată de mușchii încordați, inima are nevoie să împingă sângele prin vasele, care au fost strânse de mușchii contractați de mult timp. Prin urmare, cu acest tip de exercițiu, sarcina principală cade asupra inimii. În plus, nu numai fluxul este perturbat, ci și fluxul de sânge - excreția se înrăutățește produse nocive degradarea structurilor energetice, lichidul stagnează în țesuturi și celule, perturbând metabolismul natural. Există o eliberare de hormoni care cresc semnificativ tensiunea arterială, crescând încărcarea inimii.

Sarcinile statice au, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului. Așadar, încărcarea fizică a mușchilor în condiții extreme are un efect puternic de antrenament, care se manifestă printr-o creștere rapidă a forței fizice și a rezistenței. Unii autori notează că sarcinile statice (izometrice) mici contribuie la activarea scăderii tensiunii arteriale. Exercițiul izometric este contraindicat la pacienții cu angină pectorală, insuficiență cardiacă, boli inflamatorii miocardice și la cei care au avut infarct miocardic. Exercițiile izometrice trebuie efectuate nu mai mult de 4-5 minute, 3-5 seturi pe exercițiu, nu mai mult de 3 ori pe săptămână și asigurați-vă că le alternați cu exerciții de respirație și dinamice.

Sarcini „explozive”. rău pentru inimă. Cu acest tip de încărcare, inima trebuie să furnizeze o tensiune musculară semnificativă și să combine atât sarcinile statice, cât și cele dinamice (de exemplu, ridicarea unei mrene). În ciuda duratei scurte a sarcinilor „explozive”, inima este forțată să reziste la stres puternic. O creștere bruscă a tensiunii de la „zero” la maxim provoacă:

- o creștere semnificativă a nevoii inimii de oxigen și deteriorarea circulației coronariene;

- o eliberare bruscă de hormoni suprarenali (adrenalină etc.), care, cu încărcări repetate, poate duce la modificări ale glandelor suprarenale;

- cresterea glicemiei si a colesterolului;

- o creștere a tensiunii arteriale și o încărcare excesivă asupra vaselor în anumite condiții pot duce la ruperea vaselor de sânge (infarct, accident vascular cerebral etc.);

- perturbarea mecanismelor vegetative adaptative, care pot provoca perturbarea functionarii normale organe interne.

Încărcăturile „explozive” sunt strict interzise persoanelor cu boală coronariană, hipertensiune arterială, niveluri crescute de colesterol din sânge, celor care au avut boli inflamatorii miocardice, persoanelor cu diabet sau care au o funcție tiroidiană crescută etc.). Persoanele cu probleme cardiace sunt sfătuite să fie deosebit de atenți la alegerea regimului și a structurii de antrenament; pentru persoanele cu boală coronariană, o astfel de încărcare unică poate fi ultima.

Exercițiile fizice au un impact direct asupra corpului uman, un efect de la distanță (după un timp) sau cumulativ, care se manifestă prin impactul total al performanțelor repetate ale acestora. În consecință, rezultatele impactului asupra organismului activității fizice la persoanele care fac sport profesional vor fi diferite.

Sporturile sunt împărțite în mod convențional în sporturi de masă și de elită.

Scopul sportului de masă este de a crește dezvoltarea fizică generală a unei persoane, munca și activitatea sa socială, utilizarea rezonabilă a timpului liber - asigurată de posibilitatea de a practica mai mult de 70 de sporturi (atletism, volei, baschet, fotbal, șah, tenis de masă, schi, înot etc.).

Sportul cu cele mai înalte realizări (sportul mare) permite, pe baza dezvoltării abilităților individuale ale unei persoane într-un anumit sport, obținerea de rezultate sportive maxime (record), servește ca ghid pentru capacitățile umane, promovează introducerea unor mijloace extrem de eficiente și metode de antrenament fizic în practica de masă, stimulează dezvoltarea sporturilor și activităților de masă educație fizică.

La baza sportului se află exercițiile fizice:

- putere (cu tensiune musculara maxima);

- viteză-tărie (mușchii manifestă simultan o forță relativ mare și o viteză mare de contracție);

- exercitii de anduranta (muschii se dezvolta nu foarte mari ca forta si viteza, dar mentinuti de la cateva minute la cateva ore de efort).

În conformitate cu sarcina asupra sistemelor energetice și furnizarea de oxigen, exercițiile fizice sunt împărțite în anaerob(procesele de oxidare-reducere din organism sunt efectuate în detrimentul rezervelor de oxigen din sânge și țesuturi) și aerobic(Oxigenul necesar activității musculare este livrat în mod constant organismului prin sistemul respirator extern). Raportul dintre diferitele sisteme de producere a energiei determină natura și gradul modificărilor în activitatea diferitelor sisteme fiziologice care asigură realizarea diferitelor exerciții fizice.

Modificări fiziologice ale sistemului cardiovascular cu activitate fizică optimă:

● accelerarea ritmului cardiac;

● creșterea tensiunii arteriale sistolice și medii;

● creșterea volumului sanguin sistolic și minute;

● cresterea puterii inimii datorita functionarii mai intense a structurilor miocardice si a consumului de oxigen din sangele circulant;

● presiunea diastolică în timpul efortului scade odată cu creșterea sistolicei, ceea ce asigură condiții optime pentru alimentarea cu sânge a mușchilor care lucrează.

Modificări fiziologice ale sistemului respirator în timpul activității fizice optime:

● accelerarea ritmului respirator;

● creșterea volumului respirator;

● creșterea volumului pe minut.

Modificări fiziologice ale sistemului sanguin în timpul activității fizice optime:

● scăderea cantităţii de plasmă;

● scăderea numărului de eritrocite;

● creşterea numărului de leucocite (leucocitoză miogenă);

● creşterea numărului de trombocite (trombocitoză miogenă);

● scăderea pH-ului sângelui;

● se modifică nivelul de glucoză, acizi grași liberi și uree.

Modificări fiziologice ale sistemului nervos în timpul activității fizice optime:

● formarea în creier a unui model al rezultatului final al activității;

● formarea unui program de comportament viitor în creier;

● generarea în creier a impulsurilor nervoase care declanșează contracția musculară și le transferă către mușchi;

● gestionarea modificărilor în sistemele care asigură activitate musculară și nu sunt implicate în munca musculară;

● percepția informațiilor despre modul în care se produce contracția musculară, activitatea altor organe, modul în care se schimbă mediul;

● analiza informațiilor provenite din structurile corpului și ale mediului;

● introducerea, dacă este cazul, a corecțiilor la programul de comportament, generarea și trimiterea de noi comenzi executive la mușchi.

Modificări fiziologice ale sistemului de excreție în timpul activității fizice optime:

● scăderea cantității de urină;

● modificarea compoziției urinei;

● creșterea cantității de fosfați;

● cresterea ureei si creatininei;

● apariţia proteinelor în urină şi elemente de formă sânge (eritrocite, leucocite);

● excreţia crescută de către rinichi a produşilor metabolici incomplet oxidaţi (acizi lactic, β-hidroxibutiric şi acetic).

Modificări fiziologice ale sistemului digestiv în timpul activității fizice optime:

● inhibarea funcției de excreție a sucului din stomac și intestine;

● întărirea funcţiei motorii a tubului digestiv.

Modificări fiziologice ale sistemului imunitar în timpul activității fizice optime:

● reactivitate imunobiologică crescută;

● întărirea apărării organismului.

Sportivii se caracterizează prin performanță ridicată a activității musculare și capacitatea de a se recupera rapid după efort fizic intens. Ele măresc masa și volumul mușchilor scheletici, în special cei care oferă putere și muncă viteză-forță, aprovizionarea lor cu sânge se îmbunătățește. Inima este adesea mărită, ceea ce se datorează hipertrofiei de lucru a mușchiului inimii și, parțial, expansiunii cavităților inimii ( inima sportivă). În același timp, conținutul de mioglobină crește în miocard, se dezvoltă o rețea puternică de vase capilare, pereții ventriculilor și atriilor se îngroașă. Frecvența cardiacă a sportivilor antrenați în repaus este de obicei redusă. O scădere a frecvenței cardiace (40-50 de bătăi pe minut) în repaus se observă la alergătorii și schiorii specializați în alergare pe distanțe lungi. Modificarea sistemului respirator al sportivilor se manifestă, în primul rând, prin dezvoltarea generală a mușchilor respiratori, creșterea volumului respirator și capacitatea de ventilație a plămânilor. Cei mai înalți indicatori ai capacității vitale pulmonare (VC) sunt observați la schiori, canoși și înotători (până la 7000–8000 cm 3).

La copii și adolescenți, din cauza incompletității proceselor de creștere și formare a corpului, efectuarea exercițiilor fizice este asociată cu costuri energetice relativ mai mari decât la adulți. Încărcarea musculară la copii este însoțită de o creștere semnificativă a respirației externe și a consumului de oxigen, comparativ cu adulții. Antrenamentul sportiv regulat reduce consumul de oxigen în repaus, accelerează dezvoltarea calităților motorii.

Cu o activitate fizică insuficientă, inima umană slăbește, funcția mecanismelor nervoase și endocrine de reglare vasculară se înrăutățește, iar circulația sângelui în capilare este afectată în special. Chiar și o sarcină moderată este insuportabilă pentru mușchiul inimii, care este slab alimentat cu oxigen. Periculoasă pentru sănătate și viață poate fi orice situație adversă care necesită o creștere a activității inimii. Aproape 3/4 din cazurile de infarct miocardic apar din nesiguranța unei inimi neantrenate în timpul stresului emoțional și al altor stres funcțional.

Activitatea fizică joacă un rol important în viață omul modern.

Toată lumea vrea să lucreze cu activitate fizică, toată lumea vrea să aibă un corp frumos. Cu toate acestea, mulți oameni experimentează durere și oboseală după antrenament.

De ce ne rănim cu exerciții fizice, într-un moment în care scopul exercițiilor noastre este de a ne restabili sănătatea?

De ce corpul nostru devine instabil după atâtea eforturi?

Unde să cauți răspunsuri la toate aceste întrebări?

Fiecare persoană este un nou algoritm de diagnosticare, nu există scheme clare prescrise, așa cum nu există doi oameni absolut similari. Răspunsurile se află în corpul nostru și în modul în care sistemul nostru nervos reacționează la stres. Când vorbim despre rolul sistemului muscular, în primul rând, trebuie să ținem cont de faptul că sistemul muscular este subordonat organelor interne, că anumite tulburări care apar în diferite sisteme ale corpului (organe interne, sistemul endocrin, emoțional). sferă), ca indicator, își găsesc expresia într-o creștere a tonusului mușchilor individuali, adică există o corelație clară între patologia organelor interne și încălcarea tonusului în diverși mușchi. Și creșterea frecvenței sindroamelor dureroase se datorează și faptului că tratamentul este uneori efectuat incorect. Urmărim durerea pe tot corpul, dar trebuie să învățăm să vorbim cu ea, uneori să negociem. Și fără biofeedback din partea corpului tău, este imposibil să-l rezolvi. Aceeași localizare a durerii poate avea răzbunare cu alt fel patologii, cum ar fi durerea în articulația umărului apare cu o boală a stomacului, ficatului, plămânilor, probleme la nivelul articulației în sine. Prin urmare, în primul rând, este necesar să se afle natura bolii în sine, dacă durerea este compresie, asociată cu compresia rădăcinii nervoase, sau reflex, din cauza includerii necorespunzătoare a mușchilor într-o anumită mișcare. În cazul sindromului de compresie, durerea apare adesea în natură cu iradiere de-a lungul întregii rădăcini nervoase de-a lungul brațului sau piciorului. Natura reflexă a durerii are cel mai adesea aspectul uneia locale. În cazul patologiei organelor interne, impulsul se apropie de segment, provocând slăbiciune funcțională a unuia sau altuia mușchi și, ca urmare, includerea incorectă a acestuia în mișcare. întreținere corpul umanîn statică necesită o muncă bine coordonată a multor mușchi. Prin urmare, două direcții atât de importante în Medicină modernă cum ar trebui să meargă mână în mână kinetoterapie și kinetoterapie, primul este de a asigura restabilirea includerii corecte în munca mușchilor, al doilea este antrenamentul secvenței restaurate. Prin urmare, fără reantrenare dinamică, care include stabilizarea inițială a locurilor de atașare a mușchilor și restabilirea secvenței corecte pentru includerea acestora în mișcare, este imposibil să restabiliți sănătatea. De exemplu, luând în considerare cauzele înclinării pelvine, putem detecta disfuncții în activitatea mușchiului lomboiliac pe ambele părți, care la rândul lor pot fi asociate cu tulburări la diferite niveluri, și anume:

• includerea necorespunzătoare a mușchiului gluteus maximus;
• slăbiciune și asimetrie a mușchilor diafragmei pelvine asociate cu perturbarea organelor pelvine;
• încălcarea modelului de respirație, instabilitatea coastelor și punctele de atașare a mușchilor oblici ai abdomenului și a mușchiului lomboiliac.

Adică, aceste tulburări sunt afectate de mușchii picioarelor, bazinului și spatelui, pieptului.

Și până când nu elaborăm algoritmul de diagnostic pas cu pas la toate nivelurile în relația sa cauzală, acesta nu este comparabil cu reacția sistemului nervos. această persoană pe sarcină, nu putem ajunge la nivelul când, de fapt, exercițiul cu încărcare fizică va reda sănătatea. Trebuie să vorbești cu corpul. Limbajul corpului este divers, trebuie doar să-l vezi. Corpul nu numai că ne trimite semnale de necaz prin durere, ci ne oferă și un instrument de influență, trebuie doar să-l folosim cu pricepere.

Sport și altele exercițiu fizic poate întări și slăbi sistemul imunitar. Aici, așa cum a spus Hipocrate, totul ține de doză. Exercițiile fizice moderate sistematice întăresc sistemul imunitar, dar oamenii care zilnic, timp de câteva ore, fac sport sau grele. muncă fizică, dimpotrivă, înrăutățesc proprietățile protectoare ale imunității.

Cum afectează activitatea fizică sistemul imunitar?

Exercițiile de intensitate moderată sunt benefice pentru sistemul imunitar.

Lipsa totală de activitate fizică afectează circulația sângelui în întregul corp, inclusiv în organe sistem imunitar. La persoanele care se mișcă puțin, rezistența la infecții scade. Lipsa muncii musculare înseamnă lipsa respirației active. Dacă o persoană nu respiră „pieptul plin”, atunci cilii de pe epiteliul membranei mucoase a tractului respirator nu își îndeplinesc funcția de a elimina micile corpuri străine(bacterii, praf). Prin urmare, microorganismele care au pătruns în bronhii și plămâni pot obține un punct de sprijin pe membrana mucoasă și pot provoca boli.

activitate fizică moderată- Drumeții, jogging ușor, lucru în grădină, antrenament în sală. Creșterea producției de celule imunitare - T-helper, care oferă prima linie de apărare împotriva infecții virale. De asemenea, practicarea sportului vă permite să mențineți un echilibru între toate componentele sistemului imunitar, datorită căruia este posibil să evitați inflamația severă și prelungită, reactii alergice. Munca musculară îmbunătățește circulația sângelui și livrarea de nutrienți și oxigen către toate celulele corpului, ceea ce îmbunătățește funcționarea acestora și previne îmbătrânirea timpurie.

Sporturi intensive crește riscul de îmbolnăvire și poate provoca o evoluție severă a bolii. Cercetări clinice a demonstrat că oamenii care s-au epuizat cu pregătirea fizică s-au îmbolnăvit mai des și mai grav decât cei care nu au făcut sport deloc. S-a dezvăluit o dependență: cu cât antrenamentul este mai lung și mai intens, cu atât răspunsul imunitar al organismului este mai puternic slăbit și perioada de declin al imunității este mai lungă.

Concluzie. Pentru imunitate, este mai bine să faceți exerciții des și încetul cu încetul. Este important să amânați antrenamentul până la recuperare, iar apoi să creșteți treptat activitatea fizică.

Cum afectează inactivitatea fizică sistemul imunitar?

Nivel scăzut Activitatea fizică afectează imunitatea.

Hipodinamie- sarcina musculara redusa, rezultat al unui stil de viata sedentar. Această condiție se observă la majoritatea locuitorilor urbani, indiferent de vârstă.
Hipodinamia redă Influență negativă nu numai asupra sistemului muscular, ci asupra întregului corp. Mușchii inactivi nu asigură o bună circulație a sângelui și nu stimulează sistemul nervos.

În absența activității fizice, în organism apar următoarele modificări:

• Scăderea circulației sângelui în creier. Ca urmare a înfometării de oxigen celule nervoase performanța scade, memoria și atenția se deteriorează. Există iritabilitate și furie.
• Perturbarea sistemului nervos autonom controlează activitatea organelor interne. Apar tulburări vegetative - distonie vegetativ-vasculară, dureri de inimă și stomac, dificultăți de respirație, tulburări digestive (în principal constipație).
• Circulația venoasă încălcată în întregul corp. Manifestări - varice, tromboză a venelor extremităților inferioare, hemoroizi.
• Capacitate pulmonară scăzută și ventilație pulmonară afectată, care provoacă bronșită, mai rar pneumonie.
• Hipotrofie musculară– reducerea masei și volumului acestora. Scăderea forței musculare și a rezistenței.
• Dezechilibrul organelor și sistemelor. Semnele sale sunt tulburări ale nivelului hormonal, tulburări ale metabolismului proteinelor și carbohidraților, care pot provoca diabet zaharat.
• Mecanismele de termoreglare sunt perturbate asociat cu răspunsul vaselor de sânge la schimbările de temperatură. Părăsind o cameră caldă, o persoană pierde căldură, ceea ce duce la hipotermie și la dezvoltarea răcelilor.
• Zgura este în creștere. Decelerația circulației sângelui duce la acumularea de produse metabolice în celule și țesuturi. Acest lucru reduce imunitatea locală - membranele mucoase se desprind, microorganismele pătrund ușor în ele. Se poate prezenta cu secreție nazală, faringită, bronșită, pneumonie, gastrită, cistită.

Acești factori afectează sistemul imunitar, reducându-i proprietățile protectoare. Producția de celule imunitare scade, maturarea și diferențierea acestora este perturbată, sinteza imunoglobulinelor scade. Rezultatul sunt boli virale și bacteriene frecvente ale tractului respirator - de 6 sau mai multe ori pe an.
Concluzie: dacă duci un stil de viață sedentar, atunci include cel puțin un tip de exercițiu în rutina ta zilnică:

• Plimbări zilnice care durează 20 de minute sau mai mult - acesta poate fi modul de lucru în magazin etc.
• Gimnastica zilnica. Orice set de exerciții care durează 20-30 de minute va face;
• Exerciții fizice regulate de 2-3 ori pe săptămână.

Cum afectează suprasolicitarea fizică sistemul imunitar?

Surmenajul în timpul efortului fizic ridicat duce la o scădere bruscă a imunității. Situația este agravată de stres, lipsa somnului și malnutriție.

Sportul activ și munca fizică grea epuizează resursele organismului. Energia este folosită pentru a lucra și a crește mușchii, pentru a crește forța și pentru a repara micro-rupturile din fibrele musculare. Alte organe, inclusiv sistemul imunitar, suferă de deficiențe de energie și nutrienți. Pentru o vreme, imunitatea scade, capacitatea de a recunoaște agenții patogeni și de a-i neutraliza se înrăutățește.

Există teorie deschide fereastra . După antrenamente lungi care au cauzat suprasolicitare fizică, se deschide o „fereastră” pentru pătrunderea infecțiilor în organism. În această perioadă, imunitatea generală și proprietățile protectoare ale membranelor mucoase ale tractului respirator scad. Durata „ferestrei” este de la 4 la 72 de ore. Astfel, chiar și un antrenament obositor sau o zi de muncă grea este motivul scăderea pe termen scurt a imunității.

Supraantrenamentul cauze scăderea prelungită a imunității de la 5 zile la 3 săptămâni. Supraantrenamentul este o stare a corpului cauzată de numeroase efort fizic intens. Se caracterizează prin suprasolicitare, suprasolicitare a organelor individuale (ligamente, mușchi, oase), o scădere a secreției de hormoni, o scădere a proprietăților protectoare ale organismului și epuizarea sistemului nervos și imunitar. Un risc crescut de virus și infectii bacterieneși exacerbarea bolilor preexistente.

Semne de supraantrenament.

• iritabilitate;
• oboseală rapidă;
• lipsa poftei de mâncare;
• insomnie sau somnolență;
• lipsa de coordonare;
• creșterea frecvenței cardiace în repaus cu 12 sau mai multe bătăi;
• încălcări ciclu menstrual la femei;
• scăderea imunității.

Categorii de persoane care au Risc ridicat dezvoltarea suprasolicitarii:

• Sportivi profesioniști, în special în pregătirea pentru competiții;
• Oameni angajați în muncă fizică grea - constructori, operatori de mașini, mineri, muncitori agricoli, angajați ai întreprinderilor în care munca nu este mecanizată.

Urmați aceste sfaturi pentru a evita supraantrenamentul:

• Organizează-ți rațional programul de lucru și antrenament;
• Mâncați în funcție de sex, vârstă, nivel de activitate fizică. Mananca mai multe proteine, nu renunta la carbohidrati;
• Odihnește-te suficient - după efort fizic intens, sunt necesare 36-48 de ore de odihnă. În acest moment sunt permise încărcături ușoare.
• Dormi suficient. Lipsa somnului tinde să se acumuleze. Somnul mai puțin de 7 ore pe zi pentru un adult activ (8-9 pentru un copil) duce la schimbări în organism.
• Evitați stresul.

Cum se stabilește nivelul optim de activitate fizică?

Nivel optim activitatea fizica depinde de varsta si starea ta de sanatate.

Tipuri de activitate fizică. Nu există sport perfect care să funcționeze pentru toată lumea, așa că activitatea ta fizică depinde de preferințele și contraindicațiile tale. De exemplu, pentru sănătate, unul dintre cele mai bune privelistiÎnotul este considerat un sport, care întărește corpul, întărește ușor mușchii și articulațiile și antrenează inima și sistemul respirator. Cu toate acestea, pentru unii oameni, mersul la piscină provoacă curgerea nasului, infecții ale urechii sau erupții cutanate. Prin urmare, alegerea trebuie abordată individual, iar oamenii cu boli cronice este indicat să consultați un medic.

Toate exercițiile fizice pot fi împărțite în aerobe si anaerobe. Se crede că exercițiile aerobe sau cardio întăresc inima și favorizează arderea grăsimilor, în timp ce exercițiile anaerobe sau de forță acționează asupra mușchilor și articulațiilor. Medicii spun că exercițiile aerobice sunt necesare pentru a prelungi viața, iar exercițiile de forță sunt necesare pentru a-i îmbunătăți calitatea. Pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, se recomandă alternarea ambelor tipuri de antrenament.

Nivel de sarcinăîn timpul activității fizice, se calculează pe baza ritmului cardiac, care este egal cu pulsul de pe încheietura mâinii. Pentru calcul, utilizați formula „(220 - vârstă) x 0,7”

Frecvența cardiacă recomandată înseamnă că 60-70% din antrenamentul sau mersul pe jos ar trebui să fie la ritmul cardiac recomandat pentru vârsta ta. Dacă ritmul cardiac este de 90-100 de bătăi pe minut pe parcursul întregii sesiuni, atunci nu te antrenezi suficient de activ. Un puls peste cifrele indicate pentru o perioadă lungă de timp spune că sarcina este excesivă și sunteți în pericol de supraantrenament. Primele și ultimele 5-10 minute ale ședinței sunt o încălzire și o problemă. Exercițiile ar trebui să fie mai ușoare, ritmul cardiac de până la 100 de bătăi pe minut.

Pentru a determina nivelul pulsului, puteți utiliza un monitor de ritm cardiac sau îl puteți determina singur. În timpul antrenamentului, ar trebui să existe o senzație de ușoară dificultăți în respirație - vă simțiți fără respirație, dar nu interferează cu vorbirea.

Numărul de antrenamente pe săptămână depinde de programul tău de lucru și abilităților fizice. Pentru a menține o formă fizică bună și o imunitate normală, puteți alege una dintre opțiuni.

Persoanele care doresc să slăbească își pot crește durata antrenamentului cu 10-15 minute fără riscuri pentru sănătate.

Înainte de a începe antrenamentul, persoanele în vârstă de peste 30 de ani care nu au făcut sport în mod regulat anterior sunt sfătuite să facă un ECG și să se consulte cu medicul lor.

Concluzie: ajută la evitarea scăderii imunității în timpul efortului fizic ridicat:

• dieta echilibrata bogata in proteine, carbohidrați complecșiși vitamine;
• somn bun cel puțin 7-8 ore pe zi;
• evitarea stresului psihologic;
• respingere obiceiuri proaste;
• evitarea supraantrenamentului.

Hipertensiune arteriala

Ce cauzează creșterea presiunii?

Hipertensiune - stil de viață

Tensiunea arterială - tratament imposibil?

Toate bolile de la nervi și inactivitate

Cauzele hipertensiunii arteriale

Ce cauzează hipertensiunea arterială

Simptomele hipertensiunii arteriale

Stresul - Motivul principal hipertensiune

Hipertensiune arterială 1,2,3 grade

Este hipertensiunea arterială o problemă constantă?

Boala hipertonică

Tensiune arterială crescută

Etapele hipertensiunii arteriale

Hipertensiune arterială insidioasă

Informatii utile

Hipertensiune arterială în limite normale

Tratamentul hipertensiunii arteriale

Etapele tratamentului hipertensiunii arteriale

Reglarea tensiunii arteriale

Înainte de măsurarea presiunii

Citirile de presiune

Cum se măsoară corect presiunea

Tratamentul medical al hipertensiunii arteriale

Tratamentul hipertensiunii arteriale

Controlul tensiunii arteriale

Tratați hipertensiunea arterială cu ajutorul unui terapeut

Nutriție și dietă pentru hipertensiune arterială

Alimentație adecvată

Dieta pentru hipertensiune arteriala

Activitate fizică, sport cu hipertensiune arterială

La un moment dat, medicina credea că activitatea fizică era dăunătoare pentru pacienții hipertensivi. Dar s-a dovedit că nu a fost cazul. Încărcările excesive care conduc la suprasolicitarea fizică a corpului sunt dăunătoare, în timp ce cele moderate nu numai că nu sunt dăunătoare, ci sunt extrem de utile și chiar necesare. Persoana trebuie să se miște.

Dar sarcina este diferită. Munca fizică nu este întotdeauna suficientă. Cert este că munca implică tensiunea anumitor organe și grupe musculare. Este ca un antrenament unilateral. În timp ce pentru tratament (precum și pentru prevenire) este necesar un set de mișcări care să corespundă situației.

Este foarte important să știm ce fel de activitate fizică duce la o scădere tensiune arteriala. Există două tipuri principale de exerciții: izometric și izotonic. Să ne uităm la halterofili, luptătorii grei, boxerii de greutate medie și grea. Ce vedem? Muschii antrenati sunt rezultatul exercitiului fizic.

Exercițiile izometrice, întărirea mușchilor, afectează creșterea în greutate. Astfel de exerciții în timpul antrenamentului pot duce la creșterea tensiunii arteriale. Dacă se întâmplă acest lucru, dacă tensiunea arterială „se răstoarnă”, adică sare la niveluri inacceptabile, medicii recomandă să se abțină de la ridicarea greutăților.

Exercițiile izotonice, pe de altă parte, au drept scop scăderea tensiunii arteriale, să facă sângele să se miște mai repede prin sistem circulator iar plămânii să lucreze mai mult pentru a furniza mai mult oxigen mușchilor.

Exercitiile izotonice lucreaza muschii mari si mai ales muschii picioarelor si bratelor. Exercițiile fizice determină organismul să cheltuiască mai multă energie, iar pentru a obține acea energie, organismul trebuie să ardă mai multe calorii. Caloriile provin din alimente sau din acumulate anterior. Acumulat anterior se consumă numai atunci când se ard mai multe calorii decât se primesc din alimente. Acumulat nu este altceva decât grăsime. Cercul este închis: am revenit la supraponderali.

Desigur, nu toată lumea este capabilă să facă exerciții pe simulatoare și cu atât mai mult să le aibă acasă. Dar totuși, aici se pot face multe. Și în primul rând, învață un set de exerciții. Acest lucru poate fi învățat în clinică sau în literatura de specialitate.

Și dimineața Începe cu gimnastica. Apropo, complexul de gimnastică generală de sănătate este difuzat la radio dimineața. De asemenea, nu necesită nicio cheltuială pentru a alerga, a merge, a face un duș rece, alternându-l cu unul cald. O bicicletă poate face, de asemenea, o treabă bună, iar duminica - plimbări pe jos, plimbări în țară sau plimbări în parcul orașului.

Toate acestea nu necesită bani, iar dacă o fac, este mic și mulți își permit. Dar, din păcate, nu avem încă această cultură - ai grijă în mod public de sănătatea ta: dintr-un motiv oarecare, unei persoane în vârstă îi este incomod să facă jogging dimineața în fața tuturor.

Și despre femei nu este nimic de spus: ele preferă să-și petreacă timpul liber stând pe o bancă cu vecinii. Acest lucru poate fi bun dacă mușchii au făcut suficient exercițiu în timpul zilei. Dar nu vorbim de energia cheltuită pentru spălare, curățenie și gătit: această muncă, plictisitoare prin monotonia ei, repetarea de la o zi la alta, nu face nimic pentru organism în ceea ce privește recuperarea sa.

Medicamente pentru hipertensiune arterială

Medicamente care reduc tensiunea arterială

Caut un remediu pentru hipertensiune arterială

Remedii populare pentru tratamentul hipertensiunii arteriale

Hipertensiune arterială și plante medicinale, tratament pe bază de plante

Tratamentul hipertensiunii arteriale cu miere

Tratament cu suc pentru hipertensiune arterială și accident vascular cerebral

colesterolul din organism

Activitate fizică pentru pacienții cu hipertensiune și hipotensiune arterială

Medicii au observat de mult timp că hipertensiunea arterială este mai probabil să se dezvolte la lucrătorii care nu sunt angajați în muncă fizică decât la cei care lucrează fizic. De asemenea, persoanele cu tensiune arterială scăzută duc de obicei un stil de viață sedentar. Motivul acestei dependențe este nu numai că munca mentală este mai stresantă, ci și că munca fizică întărește inima și vasele de sânge.

În Anglia, șoferii și conducătorii de omnibuze cu etaj au fost examinați. Șoferul își petrece ziua de lucru stând în cabină și este în suspans tot timpul. Dirijorul se mișcă constant: deservind pasagerii, trebuie să coboare și să urce scările omnibusului.

În urma studiului, s-a dovedit că hipertensiunea la șoferi este mult mai frecventă decât la conducători.

Antrenamentul fizic sistematic afectează aproape toate organele și sistemele corpului. Inima unei persoane antrenate cântărește mai mult decât a uneia neantrenate. Volumul minute de sânge la o persoană care nu este obișnuită cu activitatea fizică crește din cauza creșterii numărului de bătăi ale inimii; la o persoană implicată în educație fizică - din cauza creșterii volumului vascular cerebral.

Cu antrenament sistematic, numărul absolut de capilare pe unitate de suprafață a mușchilor scheletici și a mușchilor inimii crește.

Exercițiul regulat duce la normalizarea tensiunii arteriale în repaus și în timpul efortului. Atunci când se efectuează aceeași muncă, tensiunea arterială la o persoană instruită și neinstruită crește în grade diferite: în primul, moderat, iar în a doua, în mod semnificativ. O ușoară creștere a tensiunii arteriale stres fizicînseamnă că inima necesită mai puțin oxigen și face o muncă slabă.

Scăderea tensiunii arteriale la persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat se produce datorită faptului că rezistența la fluxul sanguin scade, ca urmare, scade presiunea sistolice, având ca scop depășirea rezistenței vasculare. Astfel, persoanele angajate în muncă fizică sau sport sunt mult mai puțin susceptibile de a dezvolta hipertensiune arterială.

Înainte de a începe exercițiile fizice, persoanele care au deja hipertensiune arterială ar trebui neapărat să consulte un medic. În cazul hipertensiunii arteriale, acest lucru este permis numai în stadiile inițiale ale bolii.

Pacienții cu hipertensiune arterială de gradul III au voie să facă doar exerciții de respirație moderate.

În procesul de antrenament, este necesar să monitorizați reacția corpului dumneavoastră la o sarcină dozată. Următoarea reacție este considerată satisfăcătoare: creșterea ritmului cardiac după exercițiu trece rapid, pulsul este restabilit la valoarea sa inițială în 3-5 minute; se observă doar o ușoară dificultăți de respirație, ritmul respirator este restabilit nu mai târziu de 5-10 minute; oboseala este moderată, dispare complet după 5-10 minute.

Nu puteți aduce corpul într-o stare de sufocare severă și prelungită, apariția greață, vărsături, amețeli, coordonare slabă a mișcărilor, instabilitate a poziției. În acest caz, va fi necesară asistență medicală urgentă.

Puteți verifica eficacitatea antrenamentului folosind un test elementar. Urcă scările până la etajul 4. Măsurați timpul în care ați urcat relativ calm. După finalizarea ridicării, determinați frecvența pulsului și a respirației. Notează numerele. După 3, 6 luni, procedați la fel și comparați rezultatele.

1. I. p. (poziția de plecare) - brațe de-a lungul corpului, picioare la lățimea piciorului. 1 - 2 - ridica bratele prin laterale in sus, stai pe degete, intinde-te; 3 - 4 - reveniți la și. n. de 4 - 5 ori.

2. I. p. - o mână deasupra, cealaltă dedesubt. Pentru fiecare numărare, schimbați poziția mâinilor. De 8-10 ori.

3. I. p. - mâinile pe centură (se poate ține spătarul scaunului cu o mână), picioarele pe lățimea piciorului. Pentru fiecare numărare - balansați-vă piciorul înainte și înapoi. Faceți același lucru cu celălalt picior. De 4-5 ori cu fiecare picior.

4. I. p. - mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1 - 2 - înclinați înainte; 3 - 4 - reveniți la și. n. 8 - 10 ori. Înclinați - expirați, îndreptați - inspirați.

5. I. p. - raftul principal. 1 - 2 - ridicați mâinile în sus; 3 - coborând brațele cu arcuri în jos și spate, îndoiți ușor picioarele; 4 - 5 - continuând să deplasați brațele înapoi, înclinați corpul înainte, îndreptați picioarele; 6 - incepand sa misti bratele inainte, indoieste usor picioarele, indrepta trunchiul (pozitia in pozitie semi-ghemuit); 7 - 8 - ridicați brațele în arc în sus, îndreptați-vă picioarele, trăgându-vă în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare și întoarceți-vă la și. n. 5 - 6 ori.

6. I. p. - brate drepte in fata pieptului, picioare latimea piciorului. Pentru fiecare numărare, mișcări sacadate cu coatele drepte sau îndoite (este posibil cu o jumătate de întoarcere simultană a corpului). De 8-10 ori.

7. I. p. - mâinile în spatele capului, picioarele împreună. 1 - aplecați-vă spre dreapta, în același timp aruncând cu piciorul drept în aceeași direcție (puteți îndrepta simultan brațele în sus); 2 - întoarcere la și. P.; 3 - apleaca-te spre stanga, in acelasi timp fanda cu piciorul stang in aceeasi directie; 4 - întoarcere la și. n. de 4 - 5 ori în fiecare direcție.

8. I. p. - raftul principal. Genuflexiuni. Ritmul este arbitrar. În momentul ghemuirii, o mână este în spatele capului, cealaltă este pe centură, la următoarea ghemuire, schimbați poziția mâinilor. De 8-10 ori.

9. I. p. - mâinile pe centură, picioarele pe lățimea piciorului. Exercițiu de respirație. 1 - 2 - luați coatele înapoi, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați; 3 - 4 - reveniți la și. p. - expira. De 5-6 ori.

10. I. p. - mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Rotația circulară a pelvisului (stânga, înainte, dreapta, spate). Repetați același lucru pe cealaltă parte. De 4-5 ori în fiecare direcție.

11. I. p. - mâinile pe centură, picioarele pe lățimea piciorului. 1 - 2 - întindeți brațele în lateral și întoarceți ușor corpul spre dreapta - inspirați; 3 - 4 - întoarcere la și. p. - expira. De 3-4 ori în fiecare direcție.

12. I. p. - picioarele împreună, mâinile pe centură. Sari pe loc. Picioarele împreună - depărtate. Picioarele împreună - un picior înainte, celălalt înapoi. 30 – 40 sec. Apoi treceți la un ritm rapid.

13. Jogging (în loc sau în jurul camerei). 5 - 7 min.

14. Mersul calm. Exerciții de respirație. 2 - 3 min.

Exercițiul de dimineață nu este un antrenament. Ar trebui doar să se înveselească. Nu trebuie să suprasoliciți.

Oameni tineri și de vârstă mijlocie stadiul inițial hipertensiune arterială la 1,5 - 2 luni după începerea antrenamentului, pot efectua exerciții cu gantere cu greutatea de 1 - 1,5 kg sau cu un expander, în timp ce numărul de repetări trebuie redus cu 25 - 50%.

După încărcare, ei încep procedurile de apă: poți să faci un duș sau să te ștergi până la talie cu un prosop umed.

La un moment dat exista o expresie: „Fug de un infarct”. Puteți alerga cu hipertensiune arterială stadiul I și IIA. Nou-zeelandezul Arthur Lydiard și prietenul său Garth Gilmour au promovat joggingul. O astfel de alergare antrenează bine rezistența, practic este sigură.

Jogging consumul de oxigen, consumul de energie și cardio- sistem vascular mai puțin decât mersul rapid.

Principiile de bază ale lui A. Lydiard:

– antrenează, dar nu te strecura;

- nu concura niciodată în alergare cu ceilalți;

- respectați întotdeauna ritmul de alergare cel mai bine tolerat;

- cresterea sarcinii prin prelungirea distantei de alergare, si nu ritmul acesteia;

- nu fii timid și nu te teme să iei pauze scurte atunci când este nevoie de ele.

Dacă ți-e jenă să alergi și nu vrei să atragi prea mult atenția asupra ta, mergi. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face mișcare. Alegeți-vă ritmul, găsiți traseul care vi se potrivește cel mai bine și mergeți mai des.

Este foarte util să mergi până la etajele superioare fără a folosi liftul. Este suficient ca pacienții vârstnici să urce 5 etaje.

Un set de exerciții speciale pentru pacienții cu hipertensiune arterială (concepute pentru 30 de minute):

1. Mersul pe loc. 1 - 2 min. Ritmul este mediu.

2. Alergați pe loc. 1 minut. Ritmul este mediu.

3. I. p. - raftul principal. 1 - brațele în lateral - inspirați; 2 - mâinile în jos, relaxați-vă - expirați. de 3-4 ori. Ritmul este lent.

4. I. p. - raftul principal. 1 - îndoiți-vă brațele spre umeri; 2 - brațele în lateral; 3 - mâinile la umeri; 4 - întoarcere la și. n. 6 - 8 ori. Ritmul este mediu.

5. I. p. - poziția principală, mâinile pe centură. 1 - înclinați spre stânga; 2 - întoarcere la și. P.; 3 - înclinați spre dreapta; 4 - întoarcere la și. n. 6 - 8 ori. Ritmul este mediu.

6. I. p. la fel. 1 - piciorul drept înainte; 2 - îndoiți piciorul drept; 3 - îndreptați piciorul drept; 4 - întoarcere la și. n. La fel si cu piciorul stang. De 8 ori cu fiecare picior. Ritmul este mediu.

7. I. p. la fel. 1 - înclinarea capului înapoi; 2 - înclinarea capului înainte; 3 - înclinarea capului spre stânga; 4 - înclinarea capului spre dreapta. de 3-4 ori. Ritmul este lent. Nu faceți exerciții fizice dacă vă simțiți amețit.

8. I. p. - raftul principal. 1 - brațele în lateral; 2 - mâinile în spatele capului. De 6-8 ori. Ritmul este mediu. Puteți face cu o rotație pentru fiecare cont.

9. Alergați pe loc. 1 minut.

10. I. p. - raftul principal. 1 - 8 - mișcare circulară cu mâna dreaptă înainte și cu stânga înapoi. Ritmul este rapid.

11. I. p. - raftul principal. 1 - înclinare elastică spre stânga, mâinile pe centură; 2 - înclinare elastică spre stânga, brațele până la umeri; 3 - înclinare elastică spre stânga, brațele în sus; 4 - întoarcere la și. n. La fel la dreapta. De 4-6 ori în fiecare direcție. Ritmul este mediu.

12. I. p. - în picioare, picioarele depărtate, brațele înainte - în lateral. 1 - balansare cu piciorul drept spre mâna stângă; 2 - fără a-ți coborî picioarele pe podea, balansează-ți piciorul drept spre mâna dreaptă; 3 - balansare cu piciorul drept spre mâna stângă; 4 - întoarcere la și. n. La fel cu celălalt picior. Ritmul este mediu.

13. I. p. - raftul principal. 1 - brațele în lateral - inspirați; 2 - mâinile în spatele spatelui la nivelul omoplaților (stânga sus, dreapta jos), degetele încleștate în încuietoare - expirați. Aceleași mișcări, dar mâna dreaptă este sus, stânga este jos. de 6 ori. Ritmul este lent.

14. I. p. - în picioare, picioarele încrucișate, mâinile pe centură. 1 - înclinați spre stânga; 2 - întoarcere la și. P.; 3 - înclinați spre dreapta; 4 - întoarcere la și. n. 8 - 10 ori. Ritmul este mediu.

15. I. p. - raftul principal. 1 - piciorul drept în lateral, înclinați înainte; 2 - punerea piciorului drept, revenirea la și. P.; 3 - piciorul stâng în lateral, înclinați înainte; 4 - adăugarea piciorul stâng, reveniți la i. n. 6 - 8 ori. Ritmul este mediu. Respirația este arbitrară.

16. I. p. - poziția principală, mâinile pe centură. 1 - balansează piciorul stâng spre dreapta; 2 - balansează piciorul stâng spre stânga; 3 - balansează piciorul stâng spre dreapta; 4 - întoarcere la și. n. La fel si cu piciorul drept. de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

17. I. p. - atitudinea principală. 1 - mâinile sus și spate, aplecați-vă; 2 - înclinare elastică înainte, atingeți podeaua cu mâinile; 3 - înclinați înainte, atingeți podeaua cu mâinile; 4 - întoarcere la și. n. 6 - 8 ori. Ritmul este mediu.

18. I. p. la fel. 1 - înclinare elastică înapoi, brațele în sus; 2 - înclinare elastică înapoi, brațele în lateral; 3 - înclinare elastică înapoi, brațele în sus; 4 - întoarcere la și. n. 6 - 8 ori. Ritmul este mediu.

19. I. p. - în picioare, picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1 - îndoiți piciorul stâng, așezați-vă; 2 - întoarcere la și. P.; 3 - îndoiți piciorul drept; 4 - întoarcere la și. n. 8 - 10 ori. Ritmul este mediu. Ghemuiți-vă la expirare.

20. I. p. - poziția principală, brațele în lateral. 1 - îndoiți brațele cu antebrațele sus; 2 - întoarcere la și. P.; 3 - îndoiți brațele cu antebrațele în jos; 4 - întoarcere la și. n. 8 - 12 ori. Ritmul este mediu. Respirația este arbitrară.

21. I. p. - poziția principală, mâinile pe centură. 1 - înclinați-vă înapoi, apăsând mâinile pe spate; 2 - întoarcere la și. n. 12 - 16 ori. Ritmul este mediu.

22. I. p. - în picioare, picioarele depărtate. 1 - îndoiți ușor picioarele la genunchi, înclinând înapoi; 2 - întoarcere la și. n. 12 - 16 ori. Ritmul este mediu.

23. I. p. la fel. 1 - îndoirea piciorului drept, faceți o înclinare spre piciorul stâng; 2 - întoarcere la și. P.; 3 - îndoirea piciorului stâng, aplecarea spre piciorul drept; 4 - întoarcere la și. n. 6 - 8 ori. Ritmul este mediu.

24. I. p. - poziția principală, mâinile pe centură. 1 - fandare cu piciorul drept inainte, bratele in lateral; 2 - 3 - mișcări elastice în genunchi; 4 - punerea piciorului drept, revenirea la și. n. La fel cu celălalt picior. De 8-10 ori. Ritmul este mediu.

25. I. p. - culcat pe spate. Îndoind corpul, așează-te. De 6-8 ori. Ritmul este lent. Nu vă luați picioarele de pe podea.

26. I. p. - în picioare, ia accent din spate, picioarele întinse. 1 - ridicați piciorul drept drept; 2 - întoarcere la și. P.; 3 - ridicați piciorul stâng drept; 4 - întoarcere la și. n. 8 - 12 ori. Ritmul este mediu.

27. I. p. - stând, ia accent din spate. 1 - ridicați picioarele drepte; 2 - îndoiți genunchii; 3 - întindeți picioarele; 4 - întoarcere la și. n. 6 - 10 ori. Ritmul este lent. Respirația este arbitrară.

28. I. p. - subliniază minciuna. Push-up-uri în accent. De 4-8 ori. Ritmul este mediu. Respirația este arbitrară.

29. I. p. - poziția principală, mâinile pe centură. 1 - stai jos, cu mâinile înainte; 2 - întoarcere la și. n. 20 - 24 ori. Ritmul este mediu. Respirația este arbitrară.

30. I. p. la fel. 1 - sărind picioarele depărtate; 2 - sari pentru a-ti incrucisa picioarele. de 10-20 de ori. Ritmul este rapid.

31. Alergarea pe loc, ridicând genunchii sus. 1 - 2 min. Ritmul este mediu.

32. Mersul pe loc. 1 - 2 min. Ritmul este mediu.

33. I. p. - atitudinea principală. 1 - brațele în lateral - inspirați; 2 - întoarcere la și. p. - expira. de 4-6 ori. Ritmul este lent.

34. I. p. - poziția principală, mâinile în spatele capului. 1 - piciorul drept spate pe deget, brațele în sus și în lateral, aplecați-vă; 2 - întoarcere la și. n. La fel si cu piciorul stang. De 4 - 8 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent.

35. I. p. - poziția principală, mâinile pe centură. 1 - 8 - mișcări circulare ale pelvisului spre stânga; 9 - 16 - la fel la dreapta. Ritmul este mediu.

36. I. p. - atitudinea principală. 1 - brațele în lateral - inspirați; 2 - așezați-vă, strângând genunchii cu mâinile, - expirați. de 3-4 ori. Ritmul este lent.

37. I. p. - atitudinea principală. 1 - întinde degetele, mișcă mâna stângă spre stânga, strânge mâna dreaptă într-un pumn; 2 - întoarcere la și. P.; 3 - degetele întinse, mana dreapta ia la dreapta, strânge stânga într-un pumn; 4 - întoarcere la și. n. 6 - 8 ori. Ritmul este lent.

38. Mersul calm. 1 - 2 min.

Activitatea fizică regulată, suficientă, acceptabilă individual nu contribuie numai la protecția împotriva hipertensiuneși alte tulburări din organism, dar poate duce și la dezvoltarea inversă a bolii. Educația fizică este de fapt principalul mijloc de reabilitare, adică. tratament de reabilitare pacientii cu boli cardiovasculare.

Persoanele cu tensiune arterială scăzută, doar sporturile extreme sunt contraindicate. Ei pot efectua orice altă activitate fizică fără niciun pericol pentru sănătatea lor. Deoarece hipotensiunea arterială este adesea însoțită de o senzație de slăbiciune și oboseală, puteți începe cu exerciții ușoare, trecând treptat la altele mai complexe. Pentru astfel de pacienți, este deosebit de important să desfășoare cursurile într-o atmosferă plăcută din punct de vedere emoțional.

Un factor important pentru normalizarea presiunii în hipotensiune arterială este regularitatea activității fizice. efect bun redă chiar elementar exerciții de dimineață dacă se face în fiecare zi. Apa și, mai ales, procedurile de întărire, precum ștergerea cu un prosop umed, sunt foarte utile pentru hipotensiune arterială. Pacienților cu hipotensiune arterială, precum și pacienților hipertensivi li se recomandă adesea mersul pe jos sau joggingul.

Pentru întărire, se folosesc proceduri cu apă: stropit, frecare. Ele întăresc și tonifică sistem nervos, antrenează activitatea inimii și a vaselor de sânge, prevenind fluctuațiile semnificative ale tensiunii arteriale.

Este mai bine să începeți întărirea sistematică din copilărie, cu grijă și treptat. Cel mai simplu modîntărire – băi de aer. În interior, pot fi luate pe tot parcursul anului și mai departe aer proaspat- in zilele calduroase. Dacă te obișnuiești să trăiești cu fereastra deschisă în orice moment al anului, acesta este deja un mare succes la călire.

Pentru a ajunge la o întărire mai serioasă, trebuie să începeți cu frecări. Timp de câteva zile, corpul gol este șters cu un prosop uscat, apoi se trece la șervețele umede, după care corpul trebuie uscat și frecat energic. Temperatura apei pentru frecarea umedă în primele zile ar trebui să fie de 35 - 36 ° C. În viitor, scade.

Când corpul se obișnuiește cu frecarea umedă la rece, puteți începe să stropiți. Vara, este mai bine să vă stropiți în aer curat după exercițiile de dimineață. Înotul în apă deschisă este foarte util, începând de la 3-4 minute. și se termină cu 10 - 12 min. Bun oameni împietriți(morsele) se scalda chiar si iarna cu ingheturi usoare. După o astfel de procedură, căldura trebuie simțită în tot corpul, vivacitatea, un val de forță. În niciun caz nu trebuie să permiteți apariția de frisoane, slăbiciune.

Persoanele întărite sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi nu doar răceli, ci și boli cardiovasculare, precum și boli metabolice.

Mai devreme s-a spus despre așa-numita hipotensiune arterială de fitness ridicat. Nu trebuie să vă fie teamă că va apărea ca urmare a activității fizice. O astfel de hipotensiune arterială se dezvoltă la sportivi de inalta clasa care își dedică toată viața sportului. În plus, de regulă, nu le provoacă disconfort.

Activitatea fizică în hipertensiune arterială

Pentru oricine este sănătos sau are vreo boală, este important să vă mențineți întotdeauna în formă fizică bună. De asta depind capacitatea organismului de a rezista bolilor, longevitatea și bunăstarea generală. Cu toate acestea, există câteva grupe de boli care te obligă să limitezi activitatea fizică, să renunți la unele exerciții și, în general, îți reduc nivelul de activitate. Una dintre aceste boli este hipertensiunea arterială. În caz de hipertensiune arterială, este important să nu suprasolicitați organismul pentru a-i aduce numai beneficii și nu rău.

Hipertensiunea arterială se caracterizează printr-o creștere a tensiunii arteriale în arterele înseși. Hipertensiunea nu se manifestă ca o boală în sine, ci ca o consecință a oricăror boli din trecut, de exemplu, nevroze. Stresul și încordarea nervoasă sunt cele care provoacă o creștere a presiunii și, ca urmare, o deteriorare a stării de bine. Presiunea poate crește și atunci când apar boli asociate rinichilor și glandelor suprarenale. Alegerea activității fizice în caz de hipertensiune arterială trebuie făcută numai împreună cu medicul dumneavoastră. El este cel care ar trebui să-ți spună care exerciții vor fi benefice pentru corpul și sănătatea ta și care pot agrava situația.

Activitatea fizică este foarte utilă și ajută la recuperarea după boală. În cazul hipertensiunii, sportul contribuie la faptul că vasele se dilată, ceea ce duce la scăderea rezistenței periferice. Drept urmare, este mai ușor pentru inimă să-și facă treaba. În al doilea rând, exercițiile fizice ameliorează stresul, tensiunea, emoția nervoasă. Agresivitatea care se poate acumula la o persoană, împreună cu adrenalina, iese la iveală în timpul sportului. Sportul, fără echivoc, disciplinează și dă sobrietate minții. După orice, chiar și cele mai simple exerciții, alimentarea cu sânge a țesutului muscular se îmbunătățește, rețelele arteriale și venoase se dezvoltă și se întăresc. În sânge, cantitatea de zahăr, precum și colesterolul, este semnificativ redusă.

Deci, ce fel de exerciții fizice pot fi efectuate cu hipertensiune arterială. În primul rând, poți merge cu bicicleta. Conducerea nu rapidă, moderată, în care starea dumneavoastră de sănătate va rămâne destul de confortabilă, nu este contraindicată. Dimpotrivă, dacă alegeți aer curat pentru schi, atunci beneficiile se vor dubla. În al doilea rând, puteți merge la înot în piscină, în râu, precum și la canotaj. Înotul întărește mușchii spatelui și ai brațelor, stimulează bine circulația sângelui, saturează corpul cu oxigen. Dacă înoți în apă de mare, poți satura corpul cu sare de mare, care are un efect benefic asupra sănătății.

Mulți oameni cu hipertensiune arterială refuză imediat exercițiile aerobice. Nu ar trebui să faceți acest lucru, deoarece aerobic vă permite doar să normalizați presiunea și să îmbunătățiți fluxul sanguin. Înscrieți-vă la un grup de aerobic, unde nivelul de încărcare va fi mediu și nu vă va fi dificil să vă antrenați cu toată lumea. În orice caz, după câteva ședințe, vei putea înțelege dacă te îmbunătățești după aerobic, sau dacă sănătatea ta se deteriorează.

Dacă ai acasă o coardă de sărit, exersează-te pe ea. O astfel de activitate fizică mică, dar foarte utilă, va ajuta la întărirea mușchilor, la îmbunătățirea stării de bine și la încălzirea sângelui.

Cea mai plăcută activitate fizică care poate fi doar recomandată sunt cursurile de dans. În primul rând, poți merge la un grup de dans: nu sport, desigur, dar cele orientale sunt potrivite. Dansul din buric întărește sistemul muscular nu mai rău decât orice formă de fitness, îmbunătățește circulația sângelui și dilată vasele de sânge. Dansul contribuie atât la pierderea în greutate, cât și la oferirea corpului de eleganță și armonie.

Nu merită să renunți cu totul la sarcina de putere. Nu este contraindicat nici in caz de hipertensiune arteriala. Dar efectuarea oricăror exerciții de forță este sub supravegherea strictă a unui antrenor. În general, dacă decizi să mergi la sală dacă ai această boală, atunci trebuie să avertizi antrenorii despre starea ta de sănătate. În primul rând, nu încercați să faceți absolut totul pentru a ține pasul cu grupul principal. În al doilea rând, îți va fi mai ușor și mai util să exersezi dacă antrenorul cunoaște unele dintre caracteristicile sănătății tale.

Va fi util să-ți ridici puțin brațele, picioarele și șoldurile. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care sunt supraponderali. Pentru a normaliza presiunea, va trebui să vă asigurați că nu vă îngrași kilograme în plus.

Asigurați-vă cu cea mai elementară încărcătură: nu folosiți liftul dacă locuiți pe un etaj pe care puteți merge calm, fără respirație grea. Măcar câteva etaje, pe cât posibil, încearcă să treci fără lift.

Exercițiile fizice nu trebuie începute brusc și brusc. Treptat, treptat, începeți să creșteți ritmul cursurilor și cantitatea de încărcare primită. Începe azi, fă câteva genuflexiuni, câteva îndoiri laterale și ieși la o plimbare afară. Mergeți în parc și alternați mers rapid cu lent pe măsură ce apare oboseala.

Când organismul începe să răspundă normal la activitatea fizică, când pulsul crește în limitele normale, faceți o regulă să faceți cel puțin patruzeci de minute pe zi. La început, acest interval de timp poate fi împărțit în doi timpi de douăzeci de minute.

Faceți o varietate de activități fizice. Nu te agăța de același exercițiu. După ce ați mâncat, începeți activitățile sportive nu mai devreme de o oră și jumătate. Controlează-ți starea de bine, pentru că numai tu o poți face cu siguranță. La cel mai mic senzație inconfortabilă sau vă simțiți rău, opriți exercițiile și odihniți-vă. Data viitoare, nu mai face exercițiile care te-au făcut să te simți rău. Ține minte, trebuie să-ți pară milă de tine cu moderație. De dragul sănătății și al unei vieți împlinite, trebuie să renunți la obiceiurile proaste și la produsele dăunătoare, iar sportul trebuie pur și simplu inclus în viața ta.

Faptul că mișcarea este viață este cunoscut omenirii încă de pe vremea lui Aristotel. El este autorul acestei fraze, care mai târziu a devenit înaripată. Desigur, toată lumea a auzit despre efectul pozitiv al activității fizice asupra corpului uman. Dar știe toată lumea ce dă activitatea fizică, ce procese sunt activate în organism în timpul antrenamentului sau a travaliului fizic și ce sarcini sunt corecte?

Reacția și adaptarea corpului uman la stres fizic

Ce este activitatea fizică din punct de vedere științific? Acest concept înseamnă amploarea și intensitatea tuturor muncii musculare efectuate de o persoană asociată cu toate tipurile de activitate. Activitatea fizică este o componentă integrală și complexă a comportamentului uman. Activitatea fizică obișnuită reglează nivelul și natura consumului de alimente, activitățile vieții, inclusiv munca și odihna. Când se menține corpul într-o anumită poziție și se efectuează munca zilnică, doar o mică parte a mușchilor este implicată în materie, în timp ce se efectuează o muncă mai intensă și se face cultură fizică și sport, aproape toți mușchii sunt combinați.

Funcțiile tuturor aparatelor și sistemelor corpului sunt interconectate și depind de starea aparatului motor. Răspunsul organismului la activitatea fizică este optim numai în condiții nivel inalt functionarea aparatului motor. Activitatea fizică este cea mai mare mod naturalîmbunătățirea funcțiilor vegetative umane, metabolism.

Cu activitate motrică scăzută, rezistența organismului la diferite influențe stresante scade, rezervele funcționale ale diferitelor sisteme scad, iar capacitățile de lucru ale organismului sunt limitate. În absența unei activități fizice adecvate, activitatea inimii devine mai puțin economică, rezervele sale potențiale sunt limitate, funcția glandelor endocrine este inhibată.

Cu o activitate fizică mare, toate organele și sistemele funcționează foarte economic. Adaptarea corpului uman la stres fizic are loc rapid, deoarece rezervele noastre adaptative sunt mari, iar rezistența organelor la condițiile nefavorabile este mare. Cu cât activitatea fizică obișnuită este mai mare, cu atât masa musculară este mai mare și capacitatea maximă de absorbție a oxigenului este mai mare și cu atât masa de țesut adipos este mai mică. Cu cât absorbția maximă de oxigen este mai mare, cu atât organele și țesuturile sunt alimentate mai intens cu acesta, cu atât nivelul metabolismului este mai mare. La orice vârstă, nivelul mediu de absorbție maximă de oxigen este cu 10-20% mai mare la persoanele care duc un stil de viață activ decât la cei angajați în activități mentale (sedentare). Și această diferență nu depinde de vârstă.

În ultimii 30-40 de ani, în țările dezvoltate, a existat o scădere semnificativă a capacităților funcționale ale organismului, care depind de rezervele sale fiziologice. Rezervele fiziologice sunt capacitatea unui organ sau sistem functional organismul să crească de mai multe ori intensitatea activității sale în comparație cu starea de repaus relativ.

Cum să alegeți activitatea fizică și la ce factori trebuie să fiți atenți atunci când faceți exerciții fizice, citiți în următoarele secțiuni ale articolului.

Impactul pozitiv al activității fizice adecvate asupra sănătății

Impactul activității fizice asupra sănătății este greu de supraestimat.

• funcționarea optimă a sistemului cardiovascular, respirator, de protecție, excretor, endocrin și a altor sisteme;
• menținerea tonusului muscular, întărirea mușchilor;
• constanța greutății corporale;
• mobilitatea articulațiilor, forța și elasticitatea aparatului ligamentar;
• sănătatea fizică, psihică și sexuală;
• menținerea rezervelor fiziologice ale organismului la un nivel optim;
• creșterea rezistenței osoase;
• performanță fizică și psihică optimă; coordonarea mișcărilor;
• nivelul optim al metabolismului;
• funcționarea optimă a sistemului reproducător;
• rezistență la stres;
• chiar și bună dispoziție.

Efectul pozitiv al activității fizice este, de asemenea, că previne:

• dezvoltarea aterosclerozei, a hipertensiunii arteriale și a complicațiilor acestora;
• încălcări ale structurii și funcțiilor sistemului musculo-scheletic;
• imbatranire prematura;
• depunerea excesului de grăsime și creșterea în greutate;
• dezvoltarea stresului psiho-emoțional cronic;
• dezvoltarea tulburărilor sexuale;
• dezvoltarea oboselii cronice.

Sub influența activității fizice, toate legăturile sistemului hipotalamo-hipofizo-suprarenal sunt activate. Ce altceva este activitatea fizică utilă a fost foarte bine formulat de marele fiziolog rus I.P. Pavlov, care a numit plăcerea, prospețimea, vivacitatea care decurg din mișcări „bucurie musculară”. Dintre toate tipurile de activitate fizică, optim pentru o persoană (mai ales care nu este angajată în muncă fizică) este sarcina la care crește furnizarea de oxigen a organismului și consumul acestuia. Pentru a face acest lucru, mușchii mari și puternici trebuie să funcționeze fără suprasolicitare.

Efectul principal al activității fizice asupra corpului este acela că oferă o persoană veselie, prelungește tinerețea.

Pentru ce este exercițiul aerobic?

Activitatea fizică aerobă este asociată cu depășirea distanțelor lungi într-un ritm lent. Desigur, mersul și alergatul sunt inițial, încă de la apariția omului, două tipuri principale de activitate musculară. Cantitatea de consum de energie depinde de viteza, greutatea corpului, natura suprafetei drumului. Cu toate acestea, nu există o relație directă între consumul de energie și viteză. Deci, la o viteză mai mică de 7 km/h, alergarea este mai puțin obositoare decât mersul pe jos, iar la o viteză mai mare de 7 km/h, dimpotrivă, mersul este mai puțin obositor decât alergatul. Cu toate acestea, mersul pe jos durează de trei ori mai mult pentru a obține același efect aerobic ca și alergarea. Jogging cu o viteză de 1 km în 6 minute sau mai puțin, ciclism cu o viteză de 25 km/h oferă un efect bun de antrenament.

Ca rezultat al exercițiilor aerobice regulate, personalitatea unei persoane se schimbă. Aparent, acest lucru se datorează efectului de endorfine. Sentimentul de fericire, bucurie, bunăstare cauzat de alergare, mers și alte tipuri de activitate fizică este asociat cu eliberarea de endorfine, care joacă un rol în reglarea emoțiilor, comportamentului și proceselor integrative autonome. Endorfinele izolate din hipotalamus și glanda pituitară au un efect asemănător morfinei: creează un sentiment de fericire, bucurie, beatitudine. Cu exerciții aerobice adecvate, eliberarea de endorfine crește. Poate că dispariția durerii în mușchi, articulații, oase după antrenamente repetate este asociată cu eliberarea crescută de endorfine. Odată cu inactivitatea fizică și depresia psihică, nivelul endorfinelor scade. Ca rezultat al exercițiilor recreative aerobice regulate, viața ta sexuală se îmbunătățește și (dar nu trebuie să te aduci la oboseală cronică). Stima de sine a individului crește, persoana este mai încrezătoare în sine, mai energică.

Influența activității fizice asupra unei persoane are loc în așa fel încât în ​​timpul exercițiilor fizice organismul răspunde cu un „efect de antrenament”, în care apar următoarele modificări:

• miocardul este întărit și volumul stroke al inimii crește;
• volumul total de sânge crește; volumul plămânilor crește;
• metabolismul carbohidraților și grăsimilor este normalizat.

Norma ritmului cardiac cu o activitate fizică potrivită

După ce v-ați format o idee despre ce este activitatea fizică, a sosit momentul să vă dați seama cum să vă țineți corpul sub control în timpul antrenamentului. Fiecare persoană poate controla eficiența exercițiilor fizice. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați cum să vă numărați pulsul în timpul efortului fizic, dar mai întâi trebuie să aflați despre normele medii.

Tabelul „Ritmentul cardiac permis în timpul efortului fizic” arată valorile maxime admise. Dacă pulsul după sarcină este mai mică decât cea specificată, sarcina trebuie crescută, dacă este mai mare, sarcina trebuie redusă. Atragem atenția asupra faptului că, ca urmare a activității fizice, frecvența normei pulsului ar trebui să crească de cel puțin 1,5-2 ori. Pulsul optim pentru un bărbat este (205 - 1/2 de vârstă) x 0,8. Puteți aduce ritmul cardiac până la această cifră în timpul efortului fizic. Acest lucru obține un efect aerobic bun. Pentru femei, această cifră este (220 - vârstă) x 0,8. Este frecvența pulsului după ce sarcina îi determină intensitatea, durata, viteza.

Tabelul „Frecvența cardiacă permisă în timpul efortului fizic”:

Vârsta, ani	Ritmul cardiac permis

Recomandări pentru exerciții adecvate: cum să alegeți și de unde să începeți

Fiecare persoană este individuală. Prin urmare, toate recomandările pentru o activitate fizică adecvată depind de caracteristicile corpului fiecărui individ. La orice vârstă, o persoană, care începe să lucreze conform unui anumit program, ar trebui să fie ghidată de sentimentele sale și, desigur, de ritmul pulsului. Vai, astazi la noi, ca si in alte tari dezvoltate, cei mai multi sunt lenesi. Și dacă poți convinge mulți oameni să mănânce corect, sau măcar să te străduiești pentru asta, atunci este foarte greu să-i convingi să înceapă o viață activă.

De unde să începeți activitatea fizică, pentru a nu provoca o „lovitură” puternică corpului? Desigur, este greu să pornești de la 7-8 km. „Chiar și o călătorie de o mie de mile începe cu primul pas”, a spus marele filozof chinez Lao Tzu. Ar trebui să începi cu 1000 de pași, controlând pulsul și adăugând 100 de pași în fiecare zi în timpul săptămânii 1-2, în săptămânile a 3-a și următoare ar trebui să adaugi 5-6 pași zilnic, ajungând la 10.000 de pași. În același timp, începeți să urcați scările. Se ia in calcul doar urcarea, nu se ia in calcul coborarea. În prima zi - 3-4 etaje (un etaj = două marșuri), în zilele următoare, adăugând un marș zilnic, ajungeți la 10 etaje. Exercițiile trebuie făcute în timp ce controlați pulsul. Dacă frecvența acestuia depășește valoarea admisibilă, reduceți numărul de marșuri, dacă este sub limita admisibilă - creșteți. Apoi ar trebui să parcurgeți 10 etaje zilnic timp de o săptămână, apoi să creșteți treptat sarcina. Este recomandabil să nu efectuați imediat ascensiunea: la început - 3 etaje în sus și în jos, apoi - 4, 5, 6, 8 și 10. Pe vreme rea (ploaie, îngheț, ninsoare), puteți înlocui mersul cu urcare. scari, dublarea sarcinii normale (numar de etaje).

În timpul zilei, trebuie să dedicați 5-6 minute exercițiilor fizice la aer curat de mai multe ori. Mersul rapid, urcatul scărilor, exercițiile cu gantere, genuflexiuni și sărituri, dezvoltarea articulațiilor, în special a mâinii și a piciorului, toate cresc consumul de oxigen, ameliorează oboseala, îmbunătățesc stare generalăși îmbunătățește performanța sexuală. Pentru persoanele sedentare cu supraponderali, recomandam sa incepeti cu mersul pe jos, dupa o saptamana adaugati urcarea scarilor.

Un grad bun de pregătire poate fi atins până la sfârșitul celei de-a șasea săptămâni de antrenament. Dacă continuați cursurile, atunci până la sfârșitul celei de-a zecea săptămâni puteți ajunge la nivelul unui grad excelent de pregătire. La orice vârstă, oameni cu un slab dezvoltarea fizică ar trebui să începeți cu mersul pe jos, după 4-5 săptămâni adăugați urcarea scărilor. Pentru persoanele cu o bună dezvoltare fizică, este indicat să combine alergarea și urcarea scărilor.

Articolul a fost citit de 20.704 ori.

Un stil de viață sedentar duce adesea la multe boli, hipertensiunea arterială fiind una dintre ele. Când presiunea unei persoane sare și se ridică de la orice înclinare sau mișcare bruscă, ea începe să-și pară milă de sine și să petreacă și mai mult timp în stare de ședere sau de minciună, iar acest lucru duce la consecințe ireversibile. Dar activitatea fizică selectată și dozată corespunzător pentru hipertensiune arterială va ajuta la depășirea acestei boli.

Să te bazezi pe starea ta este necesar și important, dar încă nu merită să decideți singur ce este mai bine, deoarece acasă este imposibil să diagnosticați corpul și să identificați reacțiile acestuia la diferite sarcini. Pe baza analizelor și a stadiului evoluției bolii, medicul vă va ajuta să alegeți exerciții care ar fi compatibile cu medicamentele pe care le luați.

Nu tot activități sportive poate fi folosit de cei care tensiune arterială crescută, astfel de exerciții interzise includ:

• Variații în care apare contracția musculară, dar membrele nu sunt implicate în conduita lor.
• Mers în sus, adică urcat pe scări lungi, urcat în lăstari. Dacă acesta nu este un hobby și trebuie să parcurgeți un astfel de drum din necesitate, atunci trebuie să depășiți o astfel de secțiune treptat, luând pauze.
• Ridicarea greutăților, mai ales dacă se întâmplă brusc.

Sunt prescrise doar atunci când organismul devine mai puternic după ce a suferit un atac de presiune crescută.

Există mai multe metode de reducere a presiunii cu ajutorul educației fizice. Este necesar să le selectați pe cele care contribuie la cheltuirea energiei și să ardeți caloriile suplimentare.

Activitatea fizică selectată corespunzător poate:

• Saturați mușchii cu oxigen;
• Întărește inima și sistemul vascular, iar acest lucru normalizează tensiunea arterială;
• Îmbunătățește tonusul muscular, ceea ce duce la senzații de creștere a forței în organism;
• Reduceți depunerea de săruri și grăsimi, care sunt principalii vinovați în apariția hipertensiunii.

După ce ați aflat că hipertensiunea și activitatea fizică sunt compatibile, trebuie să efectuați în mod regulat o serie de varietăți de exerciții propuse. Dacă înainte de asta pacientul a intrat cel puțin ocazional la sport, atunci nu va fi nimic nou în asta pentru el, singura recomandare este să intre treptat în ritmul dorit al cursurilor. Dar pentru cei care au fost departe de sport, va fi dificil, dar este necesar să o facă.

Exerciții esențiale pentru hipertensiune arterială

Este necesar să faceți o regulă să vă începeți ziua cu o trezire ușoară a întregului corp cu ajutorul exercițiilor elementare.

Pentru cei mai „leneși”, puteți începe să o faceți încă întinși în pat. Divorțurile obișnuite ale brațelor în lateral, dar dacă patul permite, și astfel de mișcări nu ating persoana întinsă lângă el. După spălare, puteți începe exerciții ușoare:

• Întoarcerile capului și apoi se face același lucru cu corpul;
• Mersul pe loc;
• Îndoirea și ridicarea la început membrele superioare iar apoi mai jos.

Întreaga procedură nu trebuie să dureze mai mult de o jumătate de oră.

Mersul pe jos

Plimbările regulate în parc sau pe stradă la aer curat, în orice vreme, vă vor ajuta să vă reîncărcați în formă. Sunt ideale pentru pacienții cu hipertensiune arterială, care suferă și de slăbiciune a articulațiilor și a mușchilor.

Inițial, trebuie să parcurgeți o distanță de cel puțin 2 km, trebuie să încercați să parcurgeți această distanță pas vioi. După ce ați depășit un astfel de reper, trebuie să vă repetați realizările zilnic și, după două săptămâni, să creșteți kilometrajul cu încă 0,5 km. Deci trebuie să ajungeți la o distanță de 4 km, doar că vor trebui depășiți într-o oră.

Când efectuați mersul terapeutic, nu uitați să monitorizați pulsul, indicatorul ideal ar trebui să fie de 20 de bătăi pe 10 secunde, acest indicator poate fi mai mic, dar nu mai mare. Dacă este depășit, reduceți distanța sau lăsați-o la fel, doar depășiți-o mai mult timp.

Terapia cu exerciții este utilizată în orice stadiu al cursului hipertensiunii. Este capabil să întărească sistemul nervos și întregul corp, să mărească tonusul vascular și să elimine greutatea în întregul corp. După o astfel de educație fizică, mulți au observat eficienta crescuta, după care trece insomnia, iar iritabilitatea scade.

Dacă pacientul are a doua și a treia etapă a bolii, atunci terapia cu exerciții se efectuează în timpul programării repausului la pat. Include exerciții elementare pentru membre, care sunt concepute pentru a antrena răspunsul vaselor de sânge la schimbările de poziție a capului și a trunchiului în spațiu.

Exercițiile de fizioterapie sunt contraindicate numai dacă o persoană este predispusă la atacuri de angină și are o încălcare a inimii, precum și o deteriorare bruscă a bunăstării și slăbiciune generală.

Terapia cu exerciții se efectuează zilnic, cu respectarea următoarelor reguli:

• Durata tuturor exercițiilor nu trebuie să depășească o oră.
• Terapia cu exerciții fizice trebuie efectuată de cel puțin două ori pe săptămână.
• Toate exercițiile selectate sunt efectuate fără „ruptură”, sarcinile de putere ar trebui să fie în limite acceptabile, în timp ce le executați, trebuie să vă controlați respirația.
• În primele zile de curs, gama de mișcare trece prin cel mai mic cerc, acest lucru se aplică rotațiilor circulare ale trunchiului și capului. Cu fiecare limită depășită, sarcina și numărul de repetări ale exercițiilor crește.
• Până la sfârșitul primei luni de terapie cu exerciții, trebuie să introduceți un curs de exerciții izometrice, fiecare dintre ele fiind efectuată timp de un minut.

Cursurile de kinetoterapie încep cel mai adesea din poziția șezând.

Jogging regulat întărește inima, normalizează activitatea sistemului genito-urinar, nervos și sistem digestiv. ajută la întărirea picioarelor și promovează pierderea în greutate.

Durata plimbărilor în țară ar trebui să fie controlată de medicul curant, cu acestea trebuie să urmați câteva sfaturi:

Pentru jogging, trebuie să vă pregătiți în avans: cumpărați haine și pantofi confortabili care permit aerului să treacă liber și să creeze condiții confortabile. Trebuie să faci jogging la o oră după ce ai mâncat, poți lua cu tine apă sau suc, doar în limite rezonabile.

Ciclism

Nu oricine își poate permite o bicicletă profesională, dar în multe orașe poți închiria una. Vechea versiune a pedalei „prieten” nu va funcționa, trebuie să fie utilă și ușoară, este de preferat să alegeți modele cu cadru din aluminiu, deoarece pot apărea situații în care va trebui să fie transportată.

Este de dorit să conduceți pe teren plat, să evitați autostrăzile și drumurile de țară. Puteți înlocui ciclismul cu o bicicletă staționară.

Exerciții de respirație

Multe dintre tehnicile ei ajută la reducerea presiunii. S-a dovedit că yoga poate elimina hipertensiunea arterială și poate preveni reapariția acesteia. yoga include o serie de exerciții efectuate într-o stare calmă. Le puteți accesa din trei poziții:

1. permanent. Mâinile sunt pe centură, iar picioarele sunt adunate.
2. Minciuna. Întinde-te pe spate și întinde-ți brațele de-a lungul corpului.
3. stând. Aseaza-te pe marginea unui scaun si pune-ti mainile pe centura.

Respirați adânc și calm timp de două minute, apoi treceți la exerciții de respirație activă.

După aplicare, creierul este saturat cu oxigen și începe să lucreze productiv, prevenind apariția durerii și amețelilor.

Exerciții neobișnuite pentru a reduce presiunea

Acestea includ activități care în viața de zi cu zi nu sunt asociate cu presiunea, dar o pot reduce.

Puțini oameni vizitează piscinele și degeaba sunt pur și simplu necesare persoanelor cu kilogramele în plus. Mișcările regulate de înot întăresc mușchii membrelor și spatelui, îmbunătățesc circulația sângelui.

O variantă convenabilă ar fi vizitarea piscinei, unde lucrează un instructor în aerobic terapeutic. De asemenea, dacă este posibil, trebuie să mergeți să faceți băi de soare și sare pe mare.

Dans

Hip-hop-ul și breakdance-ul sunt excluse pentru pacienții hipertensivi, dar grupurile de dans clasic, oriental și de sală sunt doar pentru ei. Mișcările de dans nu numai că vor ajuta la normalizarea presiunii, ci vor face și silueta mai grațioasă, dându-i o formă rotunjită plăcută.

Cei care au mers la el înainte de descoperirea bolii o vor putea continua, doar la o doză redusă, iar în rest merită să înceapă să meargă la cursuri. Când intrați pentru prima dată într-o astfel de instituție, ar trebui să consultați un antrenor despre toate nuanțele și să efectuați toate exercițiile sub supravegherea sa timp de câteva zile pentru a exclude o repornire a corpului, deoarece însuși începătorul nu este încă capabil să-și determine. limitele fizice.

Sarcinile selectate corect pot întări mușchii și pereții vaselor de sânge. Când vizitați sala pacienții hipertensivi ar trebui să ia în considerare:

• Înainte de a face exerciții pe simulatoare, nu puteți mânca dulciuri, care provoacă o creștere a presiunii;
• Cursurile încep cu o încălzire, încălzirea corpului;
• În timpul antrenamentului, se atrage atenția asupra stării corpului, iar citirile pulsului sunt măsurate periodic;
• Urmăriți-vă respirația și, dacă nu merge bine, trebuie să vă opriți, să o restabiliți și apoi să continuați să exersați.

Hipertensiunea arterială este greu de tratat, dar dacă găsești abordarea potrivită, aceasta va elimina irevocabil această boală. Tratament complex, cu utilizarea activității fizice, va fi capabil să pună pacientul „pe picioare”, să reducă greutatea și să ajusteze silueta.

Dacă găsiți o greșeală de tipar într-un articol, vă rugăm să o evidențiați cu mouse-ul și să apăsați Ctrl+Enter.

După cum știți, travaliul a făcut un om dintr-o maimuță. Cu alte cuvinte, procesul de formare a corpului unei persoane moderne a avut loc sub influența efortului fizic. Este nevoia de a ne mișca mult și de a face muncă fizică care a modelat corpul uman așa cum îl avem acum.

Timp de câteva milenii, oamenii au supraviețuit doar datorită muncii fizice grele, iar în tot acest timp corpul s-a dezvoltat și s-a adaptat tocmai la astfel de condiții de existență. Toate organele și sistemele au fost formate pentru a asigura efectuarea muncii fizice. Cu toate acestea, odată cu apariția mașinilor și a mecanismelor, activitatea fizică umană a scăzut de zece ori. Mai mult, acest lucru s-a întâmplat în aproximativ ultimii 100 - 150 de ani - o perioadă slabă pentru istoria omenirii. Și asta înseamnă că nu s-au produs modificări evolutive în organism într-o perioadă atât de scurtă de timp - la fel ca înainte, este reglat pentru a oferi o activitate fizică ridicată, dar nu are o astfel de activitate.

De ce oamenii moderni au nevoie de activitate fizică?

Dacă o persoană nu primește suficientă sarcină, încep modificări degenerative în organe și sisteme - corpul devine decrepit. Se știe, de exemplu, că cosmonauții care au fost mult timp în imponderabilitate, după ce s-au întors pe pământ, au putut nu numai să meargă, ci și să stea în picioare. Acest lucru se explică prin faptul că, fără o stimulare suficientă (activitate fizică) pentru o lungă perioadă de timp, aparatul neuromuscular, care asigură poziția verticală a corpului și activitatea motrică, și-a pierdut funcțiile.

Același lucru se întâmplă cu alte organe și sisteme - lipsa suficientă duce la disfuncționalități în organism, iar acest lucru se manifestă sub forma diferitelor tipuri de boli. Inactivitatea fizică, în primul rând, afectează activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, ceea ce duce la tulburări metabolice în organism. Și deja tulburările metabolice devin cauza multor boli. În plus, scade, ceea ce înseamnă că riscul de a face răceli și boli infecțioase crește, bolile frecvente reduc activitatea fizică deja scăzută - iar spirala se desfășoară cu forță tot mai mare.

Ce se întâmplă în organism sub influența activității fizice

Activitatea fizică stimulează activitatea tuturor sistemelor corpului.

În primul rând, ele afectează sistemul musculo-scheletic. Sub influența activității fizice se activează procesele metabolice în mușchi, ligamente și tendoane, ceea ce asigură prevenirea reumatismului, artrozei, artritei și a altor modificări degenerative în toate părțile care asigură funcția motrică.

Întărirea plămânilor, activitatea fizică îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și respirator, asigurând astfel livrarea la timp a oxigenului și a nutrienților către toate organele și țesuturile.

Sub influența exercițiilor fizice, crește producția de hormoni, care îndeplinesc o funcție de reglare complexă care are loc atât în ​​organism în ansamblu, cât și în activitatea organelor interne individuale.

În plus, fluxul de impulsuri de la mușchii care lucrează la diverse departamente creierul stimulează funcția de neuroreglare.

Acum, să ne uităm la ce efect are activitatea fizică în diferite direcții asupra corpului.

Influența activității fizice în diferite direcții asupra corpului

Exercitii aerobice(se mai numesc si incarcari cardio) – au un efect predominant asupra sistemului cardiovascular si sistemul respirator. Exercițiile aerobice sunt exerciții care se efectuează continuu pentru un timp suficient de lung. Pentru a realiza modificările fiziologice necesare în organism, durata exercițiilor aerobice trebuie să fie de cel puțin 30 de minute. Astfel de sarcini includ -, schi, canotaj și alte exerciții de natură ciclică.

Sub influența sarcinilor aerobe, capacitatea corpului de a absorbi oxigenul crește, lumenul patului capilar crește, iar pereții vaselor de sânge devin mai puternice și mai elastice. Toate aceste schimbări duc la faptul că munca inimii devine mai economică, iar riscul de boli cardiovasculare. Și totuși, exercițiile prelungite arde un număr mare de calorii, prevenind astfel setul. greutate excesiva si formarea de depozite grase.

În plus, nimic nu ameliorează stresul mai bine decât exercițiile aerobice moderate, iar activitățile regulate în aer liber, în orice moment al anului, dezvoltă o imunitate puternică la răceli.

Sarcini de putereîntărește perfect toate părțile sistemului musculo-scheletic. Datorită sarcinilor de putere, întărim corsetul muscular, care formează postura corectă, creând astfel condiții confortabile pentru activitatea organelor interne. Prin întărirea mușchilor centurii scapulare superioare și ai picioarelor, menținem capacitatea de lucru și funcția motrică, prelungind astfel durata unei vieți active cu drepturi depline și încetinind procesul de îmbătrânire a organismului.

Exerciții de întindere și flexibilitate contribuie la păstrarea elasticității mușchilor și ligamentelor și asigură prevenirea leziunilor sistemului musculo-scheletic. În plus, exercițiile de întindere a mușchilor sunt excelent remediu refacerea lor după orice fel de activitate fizică. Întindem mușchii, trimitem un flux puternic de impulsuri către partea creierului responsabilă de acest grup de mușchi și provoacă un răspuns menit să le restabilească performanța.

Același principiu funcționează și în cazul întinderii și răsucirii coloanei vertebrale. Și din moment ce receptorii nervoși pleacă de la coloana vertebrală către aproape toate organele interne, exercițiile de întindere și răsucire a coloanei vertebrale contribuie la normalizarea activității întregului organism. Toate asanele de yoga (posturile) sunt construite pe acest principiu.

Pe baza tuturor celor de mai sus, devine evident că activitatea fizică poate fi considerată un medicament universal care nu combate simptomele bolilor, ci elimină cauzele apariției acestora.

Dacă găsiți o greșeală de tipar în articol, vă rugăm să o evidențiați cu mouse-ul și să apăsați Ctrl+Enter.

Buna sănătate umană depinde de un numar mare factori.

Acești factori includ starea mediului, socio-economică, naturală, biologică și așa mai departe.

Cum îți poți îmbunătăți corpul și speranța de viață?

Este necesar să vă organizați corect regimul de muncă, odihnă, somn, alimentație adecvatăși activitate fizică suficientă, toate acestea vă vor ajuta să vă mențineți performanța ridicată, sănătatea excelentă și buna dispoziție pentru mulți ani.

În a noastră lumea modernă aproape fiecare persoană a scăzut activitatea motrică, activitatea umană a devenit mai ușoară, deoarece în întreprinderi a apărut o mulțime de robotică, iar acasă au apărut mașini de spălat, cuptor cu microunde și aburi, care ne facilitează munca zilnică.

Ca urmare a tuturor acestor lucruri, o persoană a început să se miște mai puțin, dar nu trebuie să uităm că mișcarea este viață.

Dacă nu te miști mult și tu imagine sedentară de viață, există o lipsă de consum de energie în corpul tău, din această cauză, munca interioară sisteme, ceea ce poate duce la schimb greșit substanțe și imunitate redusă.

Dar dacă munca ta este legată de munca fizică zilnică, atunci aceasta poate afecta negativ și munca corpului tău.

Indiferent care este stilul tău de viață și ce faci, cu siguranță ar trebui să incluzi activitatea fizică în rutina ta zilnică, astfel încât să te ajute să fii mereu în formă, să-ți crească vitalitatea și să te protejeze de boli.

Pentru fiecare persoană, activitatea fizică ar trebui selectată individual, depinde de vârsta persoanei, de activitatea sa fizică și de sănătate.

Nu uitați că și copiii sunt chiar de la început vârstă fragedă ar trebui învățat să facă exerciții fizice.

Rolul important al exercițiului în viața umană

Este foarte important în viața unei persoane să aibă grijă de sănătatea sa, încă din copilărie, exercițiile fizice activează toate grupele musculare, afectează articulațiile, ligamentele, le întăresc.

Exercițiul fizic ajută la creșterea elasticității mușchilor și a volumului acestora, precum și a vitezei de contracție a acestora.

Activitatea musculară a unei persoane face ca inima, plămânii și toate celelalte organe să funcționeze mai bine.

Activitatea fizică ajută oamenii să se protejeze de diverse boli și să îmbunătățească rezistența organismului.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul exercițiilor fizice?

Dacă faceți exerciții regulate, atunci în primul rând mușchii și sistemul musculo-scheletic încep să funcționeze.

În mușchi se generează căldură, apoi organismul începe să vă crească transpirația, sângele începe să circule mai repede, furnizând necesarul. nutriențiși oxigen pentru mușchi, sistemul cardiovascular iar sistemul musculo-scheletic îmbunătățește restructurarea legăturilor, activitatea organelor interne se îmbunătățește, alimentele sunt mai bine procesate și se îmbunătățește mișcarea sa prin intestine.

Exercițiile fizice au întotdeauna un efect pozitiv asupra corpului uman, toți mușchii, sistemele și organele încep să lucreze activ, îmbunătățind funcționarea întregului organism.

Efectul exercițiilor fizice asupra diferitelor organe umane

Fiecare organ din corpul uman este responsabil pentru anumite funcții și, pentru a ajuta la funcționarea organelor interne, trebuie să duci un stil de viață activ, să faci sport, să faci exerciții, să nu uiți de alergatul de dimineață, să mergi la înot și așa mai departe .

O persoană care duce un stil de viață activ nu poate doar să-și îmbunătățească sănătatea, ci și să lucreze mai mult decât o persoană care duce un stil de viață sedentar.

Exercițiile fizice ajută nu numai la menținerea sănătății, ci și la îmbunătățirea performanței acesteia.

activitate fizică regulată, somn sănătos, alimentația adecvată și odihna ajută la îmbunătățirea sferelor mentale, emoționale și mentale ale vieții unei persoane. O astfel de persoană suportă cu ușurință stresul psiho-emoțional, fără căderi nervoase.

Metabolismul în corpul uman

Metabolismul și energia din organism se manifestă prin reacții biochimice complexe care apar în corpul uman.

Luați în considerare ce se întâmplă în corpul nostru?

Toți nutrienții care intră în corpul uman prin alimente și băuturi intră mai întâi în stomac, apoi se deplasează mai departe de-a lungul tractului gastrointestinal, în tract gastrointestinal sunt divizate și produsele deja divizate intră în sânge, apoi sunt transferate în celule.

Apoi substanțele care au fost obținute ca urmare a unei reacții biochimice sunt excretate din organism prin sistemul genito-urinar, plămânii și pielea.

Metabolismul este o sursă de energie pentru toate procesele care au loc în corpul uman.

Metabolismul și energia sunt îmbunătățite prin sport și activitate fizică regulată.

Sistem circulator

Inima este cel mai important motor sau pompă a noastră, mișcă sângele în tot corpul cu ajutorul inimii.

Exercițiile fizice și activitatea fizică cresc eficiența mușchiului inimii, măresc masa și dimensiunea inimii, mai mult oxigen intră în sânge, numărul de globule roșii și hemoglobina crește.

De asemenea, crește activitatea leucocitelor, ceea ce ajută organismul să reziste la răceli și boli infecțioase.

Cursuri pentru dezvoltarea inteligenței

Pe lângă jocuri, avem cursuri interesante care vă vor pompa perfect creierul și vă vor îmbunătăți inteligența, memoria, gândirea, concentrarea:

Dezvoltarea memoriei și a atenției la un copil de 5-10 ani

Cursul include 30 de lecții cu sfaturi utile și exerciții pentru dezvoltarea copiilor. În fiecare lecție sfat util, câteva exerciții interesante, o sarcină pentru lecție și un bonus suplimentar la final: un mini-joc educațional de la partenerul nostru. Durata cursului: 30 de zile. Cursul este util nu numai copiilor, ci și părinților lor.

Secretele fitness-ului creierului, antrenăm memoria, atenția, gândirea, numărarea

Dacă vrei să-ți overclockezi creierul, să-i îmbunătățești performanța, să stimulezi memoria, atenția, concentrarea, să dezvolți mai multă creativitate, să faci exerciții interesante, să te antrenezi forma de jocși rezolvă puzzle-uri interesante, apoi înscrie-te! 30 de zile de fitness puternic pentru creier vă sunt garantate :)

Super memorie în 30 de zile

De îndată ce vă înscrieți la acest curs, va începe pentru dvs. un antrenament puternic de 30 de zile pentru dezvoltarea super-memoriei și pomparea creierului.

În termen de 30 de zile de la abonare, vei primi exerciții interesante și jocuri educaționale pe mail, pe care le poți aplica în viața ta.

Vom învăța să memorăm tot ceea ce poate fi necesar în viața profesională sau personală: învață să memorăm texte, secvențe de cuvinte, numere, imagini, evenimente care au avut loc în timpul zilei, săptămânii, lunii și chiar hărțile rutiere.

Bani și mentalitatea unui milionar

De ce sunt probleme cu banii? În acest curs, vom răspunde în detaliu la această întrebare, vom analiza în profunzime problema, vom analiza relația noastră cu banii din punct de vedere psihologic, economic și emoțional. Din curs, vei afla ce trebuie să faci pentru a-ți rezolva toate problemele financiare, a începe să economisești bani și a-i investi în viitor.

Citire rapidă în 30 de zile

Doriți să citiți foarte repede cărți, articole, liste de corespondență și așa mai departe.? Dacă răspunsul dumneavoastră este „da”, atunci cursul nostru vă va ajuta să dezvoltați viteza de citire și să sincronizați ambele emisfere ale creierului.

Cu lucrul în comun sincronizat al ambelor emisfere, creierul începe să lucreze de multe ori mai repede, ceea ce deschide mult mai multe posibilități. Atenţie, concentraţie, viteza de percepție amplifica de multe ori! Folosind tehnicile de citire rapidă de la cursul nostru, puteți ucide două păsări dintr-o singură lovitură:

1. Învață să citești foarte repede
2. Îmbunătățiți atenția și concentrarea, deoarece acestea sunt extrem de importante atunci când citiți rapid
3. Citește o carte pe zi și termină treaba mai repede

Accelerăm numărătoarea mentală, NU aritmetica mentală

Trucuri secrete și populare și trucuri de viață, potrivite chiar și pentru un copil. Din curs, nu numai că vei învăța zeci de trucuri pentru înmulțirea simplificată și rapidă, adunarea, înmulțirea, împărțirea, calcularea procentelor, dar și le vei rezolva în sarcini speciale și jocuri educaționale! Numărarea mentală necesită, de asemenea, multă atenție și concentrare, care sunt antrenate activ în rezolvarea problemelor interesante.

Concluzie

Exercițiul fizic și stresul este sănătatea ta azi și mâine, obișnuiește-te să faci sport regulat, începe cu gimnastică simplă dimineața, alege sportul preferat, înscrie-te la o sală de sport, treptat te vei obișnui și vei duce un stil de viață activ. Vă dorim mult succes.