Se crede că antrenamentul și exercițiile în sală contribuie la normalizarea greutății, dar mulți dintre cei care încep să facă mișcare sunt surprinși să constate că au început să-și revină după antrenament. Să vedem de ce se întâmplă asta.
De ce mă îngraș după un antrenament?
După începerea cursurilor obișnuite în sala de sport, corpul uman experimentează stres și își reconstruiește activitatea vitală pentru a fi pregătit să efectueze sarcini semnificative. Acest lucru, desigur, necesită energie care este luată din alimente, și nu rezerve vechi de grăsime care continuă să fie depozitate „pentru o zi ploioasă”. Adesea, după un antrenament, se trezește un apetit „brutal”.
Zhor după antrenament. Cum să nu te îmbunătățești?
În situația descrisă, organismul nu numai că are nevoie de mai multă hrană sentiment constant foamea, dar și absoarbe nutrienții din ea mai eficient decât de obicei. De asemenea, contribuie la creșterea suplimentară în greutate. Este mai bine să stingi foamea nu cu fast-food și gustări mici, ci cu mese obișnuite. Nu există mult mai multe calorii într-un castron de terci de hrișcă decât într-un sandviș cu cârnați, dar este puțin probabil să mănânci a doua farfurie, iar al doilea sandviș într-o jumătate de oră este destul de probabil.
Trebuie acordată atenție și faptului că cantitate normală caloriile necesare pe zi variază foarte mult în funcție de individ. Cifra găsită pe Internet „1800 kcal pe zi” nu poate fi aplicabilă simultan pentru o femeie cu o înălțime de 180 cm și o greutate de 65 kg și pentru o femeie cu o înălțime de 160 cm și o greutate de 55 kg, chiar și fără tinand cont de stilul de viata. 
Cum să te antrenezi în sală, dar să nu te îmbunătățești
Mulți oameni își pun întrebarea: „Este posibil să te îngrași din antrenament în sală?”. Condiția principală pentru menținerea greutății este menținerea unui echilibru între caloriile obținute din alimente și caloriile cheltuite în sală. Dacă consumi mai mult, inevitabil te vei face mai bine antrenându-te în sală. Dacă consumi mai puțin, vei slăbi, dar acest lucru nu este atât de ușor. Voința joacă un rol important aici: cel mai probabil, din lipsă nutrienți corpul va răspunde cu apatie și oarecare slăbiciune. Cu toate acestea, dacă creșteți treptat sarcina, implicându-vă într-un nou ritm de viață, atunci aceste efecte neplăcute pot fi evitate. Ce să mănânci înainte de un antrenament în sală pentru a nu te îngrași:
- este mai bine să alegeți alimente bogate în proteine și carbohidrați - acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor și va da putere pentru exercițiu;
- grăsimile ar trebui excluse, deoarece încetinesc procesele digestive;
- în orice caz, este mai bine să mănânci cel târziu cu jumătate de oră înainte de curs și cu cât mâncarea este mai voluminoasă, cu atât acest interval de timp ar trebui să fie mai mare.
Cum să nu te îngrași după un antrenament
Puteți oferi câteva sfaturi de bază despre cum să nu vă îmbunătățiți după un antrenament în sală:
- Dacă scopul tău nu este să stabilești masa musculara, nu este recomandat să mănânci după oră cel puțin două ore.
- Nu trebuie să consumați prea multe fructe dulci, deoarece zaharurile pot fi stocate în organism foarte repede, fără a fi cheltuite pe sarcini curente (mai ales după efort, când activitatea fizică este redusă) și fără a provoca senzația de sațietate.
- Nu este indicat să mănânci înainte de culcare, deoarece digestia are loc chiar și atunci când dormi, în timp ce energia nutrienților primiti este aproape complet stocată, pentru că nu cheltuiești nimic. Așa că este mai bine să preferați un mic dejun mai consistent celei de-a doua cină înainte de o zi plină de realizări.
Cum să nu te îmbunătățești după renunțarea la antrenamente
După încetarea cursurilor, poate începe și creșterea în greutate. Esența este aceeași - corpul primește mai multă energie decât cheltuiește. Dacă în fiecare zi în sală ai ars 500 de kcal, atunci când renunți, cu aceeași dietă, vor rămâne cu tine. Din nou, există două căi de ieșire: reduceți dieta sau mențineți activitatea fizică, de exemplu, mergând pe jos în loc să călătoriți cu transportul public (când este posibil) sau jogging dimineața (seara). Desigur, a rămâne activ este mult mai bine și mai sănătos.
O concepție greșită comună este că creșterea în greutate este rezultatul exercițiilor fizice. Dacă activitatea fizică a avut loc fără agenți de greutate și nutriție proteică, atunci nici măcar nu este necesar să vorbim despre o creștere rapidă a masei musculare. Deci, de ce crește în greutate după un antrenament? Este necesar să înțelegem motivele și greșelile făcute de sportivi.
Motivul #1
Nu este neobișnuit ca persoanele implicate în sport să se îngrașească. Motivul principal este nerespectarea principiilor nutriție adecvată.
Nu este clar de ce greutatea pe cântar crește după un antrenament? După epuizare activitate fizica organismul necesită reînnoirea resurselor cheltuite. Și persoana intră în toate necazurile grave. Instructorii de fitness insistă asupra unei alimentații echilibrate și limitate (ca cantitate și calitate) după antrenament. Este important să ții un jurnal care să arate ce a fost mâncat și câte calorii au fost primite și cheltuite.
Greșeala sportivilor începători este să consume junk food cu speranța de a o rezolva la antrenament.
Motive pentru creșterea în greutate după exerciții fizice
Instructorii de fitness identifică mai mulți factori care nu vă permit să reduceți grăsimea corporală și să vă puneți în ordine corpul.
- Lipsa caloriilor. O dietă strictă nu este o ieșire din această situație. Organismul cu lipsă de hrană începe să încetinească procesele metabolice. Prin urmare, după antrenament, este indicat să consumați niște alimente de calitate superioară cu proteine și carbohidrați, și nu prăjituri sau prăjituri.
- Corpul nu este adaptat la exerciții fizice. Primul antrenament nu va duce niciodată la rezultate uimitoare. Sarcina ar trebui să fie sistematică și să crească treptat. Fiecare corp reacționează diferit la fitness.
- Luarea de medicamente. Unele medicamente încetinesc sau chiar opresc procesul de pierdere în greutate. Dacă alimentația este echilibrată, antrenamentul este sistematic și medicamente lipsește din dietă, atunci trebuie să vezi un medic.
- Creșterea frecventă în greutate este creștere accelerată masa musculara. În acest caz, stratul de grăsime nu are timp să se subțieze. Trebuie să discutați cu antrenorul și să elaborați un program care va include încărcături cardio.
Corectarea situatiei
Pentru a nu-ți face griji de ce crește greutatea după antrenament, trebuie să urmezi câteva recomandări.
- Nu renunta la sport.
- Echilibrează alimentația.
- Utilizați alimentația sportivă pentru a crește masa musculară la recomandarea unui antrenor.
- Uneori schimbați activitatea fizică.
- Asigurați-vă că vă terminați antrenamentul cu stretching.
Cu orele sistematice de fitness, sportivii începători au întrebări. Cel mai periculos: de ce după începerea antrenamentului greutatea crește. Dacă o persoană nu vede rezultatul, își pierde motivația și renunță, în opinia sa, aceasta este o afacere dezastruoasă.
Cu toate acestea, antrenorii de fitness cu experiență oferă câteva sfaturi despre cum să vă atingeți obiectivul.
- Nu este nevoie de măsurarea zilnică a greutății. Și cu atât mai mult, nu intrați în panică din cauza a ceea ce vedeți.
- Controlul nutriției este cheia pentru a pune în ordine organismul și sănătatea. Eficacitatea antrenamentului cu o dietă greșită se apropie rapid de zero.
- Fiecare antrenament ar trebui să se încheie cu o întindere. Cu cât trece mai bine etapa de cuplare, cu atât va fi mai puțină creatură și cu atât te simți mai bine.
- Nu ar trebui să-ți fie frică să faci sport. Chiar dacă greutatea a crescut, corpul devine mai aproape de formele sale ideale.
- În primul rând, este necesar să ne concentrăm pe măsurarea volumelor corpului, dar nu a masei. Pentru comparație vizuală, se recomandă să faceți fotografii „înainte” și „după”.
Creșterea în greutate după antrenamentul anaerob
Sportivii începători intră în panică dacă nu înțeleg de ce greutatea crește după antrenamentul de forță.
- Cel mai frecvent factor în această situație este retenția de lichide în mușchi. Când sunt încărcate, necesită cantități mari de nutrienți. Acest lucru face ca cantitatea de sânge și lichid circulant să crească. Glicogenul, atunci când este necesar, reține apa în mușchi, astfel încât aceștia să se adapteze la sarcini.
- Creșterea tonusului este, de asemenea, considerată cauza unei mici creșteri în greutate și volum. După un timp, situația se va stabiliza, iar organismul va începe să scape de grăsimea în exces și viscerală.
- Creșterea masei musculare.
- Gustare prea grea după antrenament. Pentru ca efectul de slabit, organismul trebuie sa consume mai mult decat primeste.
Creștere în greutate după exerciții aerobice
Factorii comuni pentru care greutatea crește după antrenamentul cardio sunt:
- de asemenea dependenta un numar mare alimente. Organismul nu are timp să ardă caloriile consumate. Acest lucru este valabil mai ales pentru risipa alimentară: fast-food și dulciuri. Dacă nu echilibrați dieta, atunci rezultatul antrenamentului nu va fi vizibil.
- Abuzul de lichide. Mai degrabă, motivul este includerea în dietă a unei cantități excesive de alimente sărate și afumate. Apa este retinuta in organism, iar pe cantar o crestere cu 2 kg.
- Probleme de sanatate. Daca este disponibil boli endocrine, atunci nici un antrenament și restricții alimentare nu vă vor permite să pierdeți în greutate. În această situație, medicul prescrie medicamente pentru normalizarea fondului hormonal.
- Scăderea nivelului de glucoză (zahăr) din sânge. După antrenament, este necesară o gustare sănătoasă și satisfăcătoare. În caz contrar, foamea severă vă va forța să mâncați mult mai mult decât norma prescrisă și nu întotdeauna alimente de înaltă calitate.
- Abuz alimentatie sportiva. Izotonicele sunt destul de bogate în calorii și mulți nu bănuiesc acest lucru. Pentru sportivii profesioniști, astfel de suplimente vor beneficia. Dar pentru lucrătorii de birou care vizitează sala de sărbători mari, este doar în detriment.
Antrenamentul nu ajută. Ce sa fac?
Dacă fitnessul nu ajută la atingerea unui anumit obiectiv, iar întrebarea - ce să faci dacă greutatea crește după antrenament - vizitează din ce în ce mai des, trebuie să asculți următoarele recomandări:
- Schimbați sportul. Corpul se adaptează rapid la un antrenament monoton. O schimbare a activității arde grăsimile mai activ.
- Dormi suficient. Surmenajul este principalul inamic în lupta împotriva kilogramelor în plus. Dacă organismul nu se odihnește din cauza lipsei de somn, atunci eficacitatea antrenamentului este redusă drastic.
- Relaxa. Antrenamente epuizante după lene – stres pentru organism. Dacă abandonați temporar sala de sport și vă echilibrați dieta, iar apoi introduceți treptat activitatea fizică, rezultatul va apărea în curând.
- Fă sport regulat. Este necesar să se dezvolte nu numai rezistența și forța, ci și rezistența și voința.
- Refuza obiceiuri proaste. Mersul la sală nu îți va face bine dacă Viata de zi cu zi vor fi țigări și alcool.
Greșeli frecvente pe care le fac sportivii
Fetele merg la sport și nu văd rezultatul, dar monitorizează cu atenție de ce crește greutatea după începerea antrenamentului. Recenziile nu sunt întotdeauna clare, dar modalitatea de ieșire așteptată din situație este să vă abandonați corpul și să începeți să mâncați fast-food. Instructorii de fitness insistă să analizeze greșelile sportivilor începători.
Situația I. Activități sportul a continuat o lună, dar fata nu a slăbit.
Răspunsul instructorului: mușchii rețin lichidul pentru a se adapta la sarcină. Greutatea este crescută sau menținută, dar grăsimea corporală este redusă. Este important să măsurați volumele și să vă concentrați asupra modificărilor acestora.
Situația II. A face exerciţii fizice au loc de o lună, dar greutatea corporală crește. Volumele sunt măsurate sistematic, fotografiile „înainte” și „după” sunt comparate. Nu există nicio schimbare. Care este problema?
Răspunsul instructorului: nu este suficient doar antrenamente. Este important să echilibrezi dieta. 70% din succes este acordat unei diete bine concepute. Doar 30% este meritul sportului. Datorită activității fizice, corpul este strâns, tonusul său crește, flacidența pielii dispare. Dar fără procesul de ardere a grăsimilor este imposibil.
Situația III. A face exerciţii fizice- sistematic. Nutriție - echilibrată. Dar greutatea stă pe loc sau crește.
Răspunsul instructorului: organismul trebuie să consume mai mult decât primește. Dietele moderne și alimentația adecvată se bazează pe acest principiu. Cel mai bun mod controlează alimentele pe care le consumi - numără caloriile. In aceasta situatie este nevoie de un deficit caloric, un meniu variat si o ocazie rara de a te rasfata cu dulciuri.
Situația IV. De ce după antrenament, greutatea fetei crește dacă numără caloriile și face exerciții în mod regulat? Sau greutatea corporală a scăzut și apoi pierderea în greutate s-a oprit cu totul.
Răspunsul instructorului: in primele saptamani se pierde lichid in cantitate de 2-3 kg. Nu vă așteptați la rezultate atât de rapide în viitor. Reducerea risipei alimentare duce la eliminarea excesului de lichid din organism.
Rata standard de pierdere în greutate este considerată a fi de 0,5-1 kg pe săptămână. Dar fluctuațiile de greutate sunt posibile. Nu trebuie să intrați în panică înainte de timp. Această dinamică este de neînțeles.
Situaţia V. Pentru 2 luni a luat 6 kg. Dar de mult timp, greutatea nu s-a schimbat nici măcar un gram.
Răspunsul instructorului: cel mai probabil un efect de platou. În astfel de momente, organismul încearcă să se adapteze la noua greutate și să consolideze rezultatul.
Principii de nutriție în fitness
Pentru a nu te întreba de ce după un antrenament greutatea crește, este necesar să ții cont de meniul zilnic.
- Trebuie să iei micul dejun în fiecare zi. Trece această tehnică mâncarea provoacă supraalimentarea în continuare.
- Cină copioasă și grea. Și nu trebuie să încărcați corpul seara. Cina - ușoară, proteică și conține legume.
- Eliminați băuturile bogate în calorii din dietă. Ceai dulce, cafea, sucuri de ținut sub control.
- Excludeți băuturile alcoolice.
- Limitați-vă aportul de grăsimi.
- Refuzați sosurile cumpărate din magazin (maioneză, ketchup etc.).
- A merge la cumpărături pe stomacul gol este un semn sigur că ai o gustare neplanificată.
- Limitați dieta. Mai exact, eliminați deșeurile alimentare din acesta (fast-food și dulciuri achiziționate). Meniul zilnic nu trebuie să fie mai mic de 1200 de calorii. Dietele rigide nu vor duce la nimic bun.
De ce m-am ingrasat dupa ce am facut miscare in sala?
Iarna, de ziua mea, mi-au dat abonament la sala de fitness, dar fara piscina. Și am vrut să vizitez piscina. Sala de fitness este bine echipată, nou-nouță, și am decis să mă plimb. Mai mult, a fost necesar (ca toți ceilalți)) să se pregătească pentru sezonul de plajă de vară. Glumesc. Deoarece nu mă plâng de silueta mea și nu existau defecte evidente în ea care să mă interfereze, s-a decis să încep să-mi întăresc picioarele. Ele sunt coloana vertebrală a întregului nostru corp.
Am venit la sală, instructorul a dat o lecție, a explicat și a arătat (pe mine). Data viitoare am mers la echipamente de exercitii si la cursuri de grup: yoga, Pilates, stretching etc. În total: 8 vizite de 3,5 ore.
Și ce am observat spre surprinderea mea: cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 51 kg, am crescut treptat până la 55 kg. Unde și ce s-a pompat acolo sus - imperceptibil, dar am schimbat deja scara a 3-a! Ce s-a întâmplat, încă nu înțeleg... Sau „fierul” nu putea fi atins, sau ce?
Mai ales că mănânc foarte puțin și mancare usoara, iar alimentația în timpul vizitelor la sală nu s-a schimbat.
Îmi vreau greutatea înapoi...
Ați început să faceți exerciții regulat și ați decis să vă cântăriți pentru a evalua rezultatele. Și ce vezi: după antrenament, greutatea ta a crescut! Nu te grăbi să te superi, acest fapt ciudat poate avea o explicație complet logică și de înțeles.
Înainte de a începe să analizăm creșterea în greutate, să reținem punct important. În procesul de pierdere în greutate, nu poate exista o pierdere permanentă în greutate.. Periodic, greutatea se va opri timp de câteva săptămâni (sau chiar pentru o lună!)și chiar să se ridice - și acest lucru este absolut normal. Chiar dacă faci totul corect și competent, greutatea ta nu se va topi în fața ochilor noștri. Odată cu pierderea în greutate, organismul se adaptează treptat și destul de lent la noile condiții. Dă-i timp să schimbe procesele biochimice și să stabilizeze greutatea.
Posibile motive pentru care greutatea ar putea crește după antrenament
1. Umflarea mușchilor
Cel mai cauza probabila creșterea în greutate după exercițiu este umflarea mușchilor. După încărcări neobișnuite, apa începe să zăbovească în mușchi, iar aceștia cresc în volum. Acest fenomen este temporar și nu are nimic de-a face cu creșterea musculară. După câteva săptămâni, vor reveni la normal, iar greutatea ta va scădea.
Ce să faci cu el?
A nu face nimic este un proces natural în organism, nu se poate scăpa de el. Așteptați 2-3 săptămâni, mușchii se vor adapta la sarcină, iar greutatea va scădea. Principalul lucru aici este să nu vă fie frică de numere și să continuați sistematic antrenamentul, fără să acordați atenție cântarilor. De asemenea, nu uitați să faceți o întindere bună după oră: antrenamentele de întindere de înaltă calitate tonifică perfect mușchii și ajută la crearea unei ușuri frumoase.
2. Conținutul caloric în exces al dietei zilnice
Să nu credeți că dacă faceți sport, atunci puteți mânca în cantități nelimitate. Nu este adevarat. Un antrenament mediu poate arde 300 până la 500 de calorii pe oră, ceea ce este doar o felie din prăjitura preferată. Dacă mănânci mai mult decât poate absorbi corpul tău, atunci nu numai că nu vei pierde în greutate, dar te vei îngrășa după antrenament.
Ce să faci cu el?
Respectați o dietă moderată sau, mai bine, începeți să numărați caloriile. Pierderea în greutate reușită este 70% dietă ajustată și doar 30% sport obișnuit. Tine un jurnal alimentar, numara caloriile, evita dulciurile si fast-food-ul. Sportul nu te va conduce la corpul ideal dacă nu îți schimbi obiceiurile alimentare. Vai, dar este.
O concepție greșită populară despre motivul pentru care greutatea poate crește după antrenament
Mulți oameni cred că creșterea în greutate după exercițiu este rezultatul creșterii musculare. Dacă nu vorbim de antrenament de forță cu greutăți mari și nutriție cu proteine, atunci aceasta este o amăgire absolută! Chiar dacă vrei cu adevărat, este foarte dificil pentru fete să-și dezvolte mușchi: o creștere lunară a masei musculare în cel mai bun caz nu vor fi mai mult de 500 g. În timpul antrenamentului normal, nu va exista o creștere a mușchilor, așa că nu este nevoie să vă faceți griji pentru acest lucru. Cel mult, le vei aduce în ton și vei face corpul mai tonifiat și mai în relief.
Patru sfaturi importante pentru a vă face antrenamentele eficiente:
- nu sta pe cântar în fiecare zi și nu intra în panică din cauza numerelor;
- controlează-ți dieta;
- faceți o întindere bună după antrenament;
- nu vă fie frică să faceți sport: chiar dacă greutatea crește pentru prima dată după antrenament, corpul tău se va apropia de forma ideală;
- măsurați volumele și vedeți modificările calității corpului făcând fotografii.
Întrebări și răspunsuri de ce crește greutatea după antrenament
1. Am inceput sa fac sport regulat pentru a slabi, dar in 3 saptamani greutatea nu a scazut deloc. Asta înseamnă că nu slăbesc?
În timpul activității fizice mușchii rețin apa, prin urmare, de la antrenament, greutatea poate crește sau rămâne pe loc, în timp ce stratul de grăsime va dispărea. Încercați să măsurați volumele și să priviți schimbările în calitatea corpului (faceți fotografii), aceasta este o modalitate mult mai vizuală de a urmări procesul de pierdere în greutate.
2. Mă antrenez de o lună, dar greutatea crește. Măsurez volumele, mă uit la fotografiile „înainte și după” - aproape neschimbate. Ce ar putea fi în neregulă?
Pentru pierderea în greutate, nu este suficient doar să faci mișcare, ai nevoie ține evidența alimentației. După cum am spus, 70% din succesul în pierderea în greutate depinde de nutriție. Antrenamentul ajută la strângerea corpului, la îmbunătățirea tonusului acestuia, la scăparea de flacabilitate, dar procesul de slăbire și eliminarea excesului de grăsime este posibil doar cu un deficit caloric. Dacă nu slăbești (indiferent dacă te antrenezi sau nu), atunci trebuie să-ți reconsideri dieta.
3. Încerc să mănânc corect și să fac mișcare mult timp, dar greutatea nu scade. De ce?
Dacă mănânci dreapta, asta nu înseamnă că mănânci cu deficit caloric . Chiar produse utile poți să-ți treci peste indemnizație. În plus, foarte des în timpul activităților sportive apetit crescut, organismul încearcă astfel să reînnoiască energia cheltuită. Prin urmare, puteți începe în liniște să mâncați mai mult: gustați mai des, mâncați porții mai mari, alegeți mai multe alimente bogate în calorii. Fără control și numere clare, nu putem forma întotdeauna corect un meniu de slăbire.
4. Număr caloriile și fac exerciții regulate. În primele 2 săptămâni greutatea a scăzut, iar acum de 2 săptămâni nu a mai scăzut. Ce sa fac?
La începutul procesului de pierdere în greutate, există de obicei cea mai intensă pierdere în greutate. Obișnuit, 2-3 kg in prima saptamanași mulți se așteaptă la aceleași rezultate rapide în viitor. Dar acest ritm de a scăpa de kilogramele în plus va fi doar la început. Aceste 2-3 kg, care au dispărut în prima săptămână, nu reprezintă o scădere a grăsimii corporale, ci o schimbare echilibrul apei in corp. Datorită reducerii cantității de carbohidrați și fast-food, apa părăsește organismul, astfel încât apare un „plumb” bun.
Rata normală de pierdere în greutate este de 0,5 kg în 1-2 săptămâni, iar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Trebuie înțeles că procesul de pierdere în greutate nu poate fi permanenta si neschimbata. Greutatea poate crește și scădea puțin, iar această dinamică în decurs de o săptămână sau o lună poate sfida orice explicație. De exemplu, iată un grafic tipic de pierdere în greutate cu cântărirea zilnică:
După cum puteți vedea, greutatea este într-o dinamică constantă, nu scade sistematic. Dar dacă te uiți la poză în întregime, puteți vedea că greutatea scade. Deși în unele zile nu se schimbă sau chiar, dimpotrivă, crește. De asemenea, rețineți că, cu cât greutatea inițială este mai mică, cu atât pierderea în greutate va fi mai lentă. De exemplu, în acest exemplu, în 4 luni, greutatea a scăzut doar cu 4 kg. (chiar și puțin mai puțin). Și acesta este un ritm absolut normal și sănătos. Așa că continuă să mănânci cu deficit de calorii și să faci mișcare, iar obiectivul tău va fi atins.
Te-ai hotărât să faci sport și mergi în mod regulat la un club de fitness pentru a reduce greutatea de ceva timp? Trec două sau trei săptămâni de antrenament și dintr-o dată descoperi cu groază că blugii tăi, cândva se potrivesc normal, încep să „păsească la cusături”, iar cântarul arată o creștere de 1,5-2 kg? Cum așa?! La urma urmei, grăsimile în exces ar trebui să „dispară” din organismul plin de energie! Este cu adevărat inutil să faci sport și chiar poate provoca un set de kilograme?
Problemă: Creșterea în greutate și în volum la începutul orelor de fitness
Oricui s-a confruntat cu probleme similare, vă sfătuiesc să nu vă speriați și să nu abandonați antrenamentul. O ușoară creștere în greutate la începutul unui antrenament poate apărea din mai multe motive, iar fiecare dintre ele are propria soluție.
Primul lucru de făcut dacă observi creșterea în greutate este să te calmezi și să aștepți puțin - aproximativ 1-2 săptămâni. Nu vă grăbiți de frică să anulați „plusul” de pe mușchi! Mulți iau acești nefericiți 1,5 kg pentru mușchi și încep să creadă că sunt atât de „pompați”. Calmează-te, mușchii nu cresc atât de repede, de exemplu, o femeie care muncește din greu în sală și mănâncă o dietă bogată în proteine poate câștiga doar 500 g de masă musculară într-o lună. Așadar, aruncați aceste prejudecăți și nu vă fie teamă că ganterele cu o greutate de 3-4 kg vă pot transforma într-o lună într-un culturist.
Care este motivul creșterii în greutate?
Cea mai frecventă cauză a creșterii în greutate și a volumului este acumularea de lichid în mușchi.
Când le dai mușchilor o sarcină neobișnuită, aceștia încep să necesite mai mulți nutrienți, din această cauză, cantitatea de sânge și lichid circulant crește (la urma urmei, nu degeaba te sfătuiesc să bei mai mult în timpul antrenamentului). Acest fluid se acumulează în mușchi (au o substanță specială - glicogen, care este capabil să rețină apa dacă este necesar). Astfel, mușchii se adaptează la sarcină. Creșterea tonusului muscular este, de asemenea, cauza unei ușoare creșteri de volum. Dar! În 2-4 săptămâni de la începerea antrenamentului, organismul se adaptează oarecum la activitate fizica, metabolismul se va accelera, iar excesul de lichid va „pleca”, iar odată cu el depozitele de grăsime vor începe să se „topească”.
De asemenea, vă puteți ajuta corpul în acest caz - un masaj, o baie caldă sau o baie de aburi vă vor ajuta mușchii să se refacă și să aibă un efect de drenaj limfatic. După fiecare antrenament, asigurați-vă că întindeți toate grupele musculare care au lucrat, aceasta este o condiție esențială pentru rezultate bune. Este util să faci o baie cu sare de mare - mineralele au un efect relaxant, iar sarea în sine elimină excesul de lichid din organism. Mergi la o sesiune masaj de drenaj limfatic sau într-o baie de aburi – aceste proceduri ajută foarte bine organismul să facă față stresului.
Un alt motiv este alimentația sau, mai degrabă, supraalimentarea.
Se încarcă...