Beneficiile mersului: ridică-te și mergi. Tratamentul cu aer proaspăt și beneficiile băilor de aer

Drumeția este cea mai ușoară și mai accesibilă formă de activitate fizică, în plus, potrivită pentru aproape toată lumea. La mers nu lucrează doar mușchii, ci și corpul este saturat de oxigen dacă plimbarea are loc în aer curat, ceea ce este de două ori util.

Puteți alege orice traseu, fie că este vorba de un trotuar din oraș, de căi de pădure sau de parc. Pentru persoanele cu lipsă de timp pentru sport, este suficient să înlocuiți o parte din poteca pe care au parcurs-o cu transportul cu mersul pe jos.

Fiecare persoană este angajată să meargă într-un fel sau altul, cineva depășește sute de metri pe zi, cineva merge distanta lunga. Desigur, plimbările scurte de acasă la transport sau de la mașină la serviciu cu greu pot fi numite activitate fizică suficientă. Cu toate acestea, o puteți face dacă doriți.

S-a observat că în timpul plimbărilor o persoană devine mai relaxată, echilibrată emoțional, concentrându-și atenția asupra mediului înconjurător și asupra propriilor senzații din mușchi. Este bun pentru vedere, deoarece ochii se odihnesc în sfârșit de monitor. Mersul pe jos îți oferă posibilitatea de a fi singur cu tine, datorită căruia sistemul nervos devine mai puternic și mai stabil.

De exemplu, jogging-ul, pe care mulți aleg pentru a menține corpul în formă, a pierde în greutate sau doar a face mișcare dimineața, nu este potrivit pentru fiecare persoană din cauza condițiilor de sănătate și a restricțiilor de vârstă. Dar mersul pe jos are mult mai puține restricții. Dacă organizezi corect plimbările, poți obține rezultate bune.

Esența mersului este munca mai multor grupe de mușchi simultan, iar picioarele se mișcă în planul transversal, longitudinal și vertical. Datorită activării proceselor neurochimice, mersul pe jos are un efect benefic asupra organismului în ansamblu.

Mersul pe jos are următoarele efecte pozitive asupra organismului:

plămânii încep să lucreze cu forță maximă;
îmbunătățește circulația sângelui;
inima și sistemul vascular sunt întărite;
livrarea de oxigen către toate celulele corpului este activată;
sistemul respirator funcționează mai bine;
datorită fluxului sanguin crescut, venele varicoase sunt prevenite;
este activat procesul de ardere a grăsimilor;
efect benefic asupra psihosomaticilor;
imunitatea crește;
rezistența se îmbunătățește;
este prevenirea bolilor articulațiilor, osteoporoza.

Cu plimbările regulate, procesele stagnante ale pelvisului mic dispar și la bărbați, ceea ce duce la o scădere a riscului unei boli atât de neplăcute precum prostatita.

Dacă scopul mersului este de a îmbunătăți sănătatea, atunci este potrivit pentru orice vârstă și sex. Orientarea pentru a stabili dacă sarcina este suficientă pentru tine personal ar trebui să fie bunăstarea ta. Acesta este cel care vă va spune dacă traseul este ales corect, complexitatea traseului, durata plimbării, viteza acesteia. Drumețiile sunt indicate în special pentru:

imunitatea redusă;
letargie;
prosternare;
slăbiciune generală a corpului.

Cu toate acestea, mersul pe jos este contraindicat unor persoane, și anume dacă au astfel de semne:

tensiune arterială crescută;
aritmie;
insuficiență pulmonară;
accident vascular cerebral sau atac de cord anterior;
boli ale sistemului cardiovascular;
boală cronică de rinichi;
glaucom;
amenințarea detașării retinei;
Diabet;
SARS, infectii respiratorii acute, gripa.

De asemenea, este de remarcat faptul că mersul pe jos nu este mai bun decât alergatul sau invers. Doar alergarea necesită un nivel mai serios de fizicitate, precum și rezistență. Dar, pe de altă parte, mersul regulat poate pregăti suficient corpul și să fie etapa pregătitoare a alerga. În plus, persoanele supraponderale nu ar trebui să alerge, deoarece poate deteriora articulațiile, așa că este mai bine ca aceștia să dea preferință mersului pe jos. Totuși, potrivit medicilor, o plimbare de o oră este mai benefică pentru organism decât o alergare de jumătate de oră.

Cum să mergi corect

Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să mergi conform unor reguli. Pentru ca mersul pe jos să fie benefic, respectați următoarele condiții:

moderare. La urma urmei, nivelul de intensitate și durata mersului ar trebui să depindă direct de starea ta de bine. Trebuie să ascultați ceea ce spune corpul, să nu vă suprasolicitați, să nu permiteți durere, nu trece prin forță;
gradualism. Nu este nevoie să vă stabiliți imediat sarcini de netrecut pentru durata, viteza sau kilometrajul mersului. Măriți atât unul cât și celălalt treptat, fără sărituri bruște;
regularitate. Poate că aceasta este regula de bază pentru toate tipurile de activitate fizică. Doar cu cursuri regulate te poți baza pe rezultatul așteptat.

Fă-ți un obicei de a merge cel puțin o jumătate de oră de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru a merge regulat, folosiți orice ocazie pentru a le face.

De exemplu, coborâți cu câteva opriri mai devreme, mai ales dacă drumul către serviciu nu este aproape. Trebuie să te obișnuiești cu mersul pe jos, dar pentru asta va trebui să schimbi modul zilei, mergând mai devreme la muncă. Înlocuiește luarea cu liftul cu urcarea scărilor.

Desigur, varianta ideală ar fi plimbările lungi în aer curat, fără nicio grabă, când mersul este scopul. Alegând să mergi dimineața, primești un plus de vivacitate. Și plimbându-vă seara, veți avea garantat un somn bun și sănătos.

Vara, în zilele caniculare, alegeți orele de dimineață sau seara pentru mers, astfel încât organismul să nu aibă impact negativ căldură, febră aer, din cauza căruia efectul mersului va fi în mod clar nedorit. În timpul iernii, asigurați-vă că temperatura nu se apropie de un nivel critic scăzut; în alte cazuri, mersul pe jos este util. În plus, vremea rece stimulează un ritm mai rapid de mers, ceea ce mărește sarcina asupra mușchilor.

Durata unei plimbări depinde de abilitățile individuale ale corpului.

Mersul cu intensitate redusă cu o viteză de 4 kilometri pe oră este bun pentru persoanele cu nivel scăzut antrenament fizic. Urmăriți-vă pulsul, ar trebui să ajungă la 80 de bătăi pe minut. În timp, intensitatea poate fi crescută, dar acest lucru trebuie făcut treptat. Mergeți douăzeci de minute pe zi la început, crescând la treizeci până la patruzeci de minute. Pe baza abilităților corpului tău, procesul de creștere a lungimii plimbării poate dura câteva săptămâni sau chiar luni.

Dacă scopul mersului este îmbunătățirea corpului, durata plimbării ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, având în vedere viteza de șapte kilometri pe minut cu o frecvență a pulsului de 65-80 de bătăi. La început, mersul pe jos până la 10 kilometri într-un ritm accelerat va fi obositor, dar în timp acest lucru va trece, de obicei acest lucru se întâmplă după câteva luni sau un an. Când încetați să fiți foarte obosit din cauza mersurilor accelerate pe distanțe destul de mari, aceasta va însemna că obiectivul a fost atins. În acest caz, mersul pe jos ar trebui continuat, dar ar trebui adăugată o încărcătură diferită.

Mersul cu viteză mare:

reduce probabilitatea bolilor cardiovasculare;
accelerează procesul de pierdere în greutate;
tensiunea arterială revine la normal;
crește rezistența fizică generală;
organismul percepe mai bine exercițiile aerobice.

Puteți face plimbări prin oraș, în parc, pe bandă de alergare, pe loc, pe scări. Chiar și folosind bețe speciale similare bețelor de schi. Acest tip de mers se numește scandinav.

La fata locului

Dacă nu ai ocazia să mergi pe stradă, te poți plimba acasă într-un singur loc. Sarcina exercitată prin această metodă de mers asupra corpului este asemănătoare cu o plimbare obișnuită, absența este doar mișcarea corpului înainte. Pentru început, mergeți pe loc timp de aproximativ zece minute, apoi aduceți-l până la o oră și jumătate. Urmăriți-vă viteza, cu o jumătate de oră de mers pe loc, ar trebui să faceți de la cincizeci la șaptezeci de pași pe minut. Pentru a urmări numărul lor, trebuie doar să instalați un pedometru pe telefon sau să obțineți o brățară specială. Și ca să nu te plictisești, poți să pornești filmul, apoi timpul va zbura neobservat.

Pe simulator

Când mergeți pe o pistă în mișcare, adică pe un simulator special, efectul mersului este de asemenea păstrat, cu excepția faptului că sarcina va fi puțin mai mică datorită faptului că nu sunt create obstacole suplimentare în calea mersului. De exemplu, în condiții naturale pe un traseu de mers pe jos pot exista ridicări, suprafețe denivelate etc., care cresc oarecum efectul asupra mușchilor. Puteți seta pista la o pantă ușoară pentru a obține cel mai bun efect.

Pe scari

O formă de mers accesibilă tuturor. Nu necesită nici un echipament special. Este suficientă o simplă scară, care este în fiecare casă. Ar trebui să începeți prin a înlocui liftul cu scări. Aceasta este cea mai ușoară opțiune. În continuare, ar trebui să o complici puțin, trecând cu două etaje deasupra celui dorit, apoi să cobori la al tău. Următorul nivel este să ajungeți sus, apoi să coborâți la etajul inferior.
Trebuie să mergi la început, călcând pe fiecare pas. Mușchii gambei vor reacționa dureros, deoarece sarcina va fi neobișnuită pentru ei, plus dificultăți de respirație, se vor adăuga palpitații cardiace. Odată ce aceste simptome dispar și vițeii se obișnuiesc să lucreze în acest fel, faceți mersul mai dificil.

Acum stați pe trepte nu cu picioarele, ci cu degetele de la picioare. Apoi începeți să mergeți printr-unul și apoi doi pași. De îndată ce simțiți că mușchii nu lucrează suficient, combinați opțiunile de mers pe jos, creșteți viteza, trecând uneori la alergare. Puteți chiar să alegeți un agent de ponderare.

Urcându-se pe scări bine dezvoltă și întărește mușchii picioarelor și șoldurilor, stabilizează tensiunea arterială și vă permite să combateți cu succes excesul de greutate. Pentru ca o asemenea ocupaţie să dea cel mai bun efect, ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră. În plus, urcatul pe scări arde mult mai multe calorii decât chiar și alergarea pe teren plat! Și asta înseamnă că procesul de ardere a grăsimilor este mult mai activ. Desigur, nu vei putea imediat să mergi atât de mult timp în sus și în jos pe scări. Totul depinde de abilitățile personale, răbdarea și rezistența fiecărei persoane.

mersul nordic

Un fel de mers cu bastoane, ceva asemănător cu schiul. Un semn distinctiv de la o plimbare obișnuită este că nu doar mușchii picioarelor și șoldurilor sunt implicați aici, ci și partea superioară a corpului. Adică, sarcina este distribuită aproape tuturor grupelor musculare. Puteți crește sarcina fără a adăuga ritm. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece arde aproape de două ori mai multe calorii decât mersul obișnuit.

Plimbarea este bună pentru că nu necesită eforturi și costuri suplimentare, nu are cerințe stricte. Pentru persoanele care au anumite probleme cu articulațiile, care nu au voie să alerge, dar au nevoie de încărcare, aceasta este o opțiune ideală. Pentru a face plimbarea plăcută, acordați atenție următoarelor detalii:

pantofii trebuie să fie comozi, atletici, de preferință pentru mers pe jos. Piciorul și mai ales călcâiele ar trebui să fie bine amortizate atunci când intră în contact cu suprafața, altfel coloana vertebrală va fi sub încărcare prea mare, iar acest lucru poate duce la o serie de probleme cu aceasta;
îmbrăcămintea trebuie să fie și confortabilă, renunțați la blugi în favoarea pantalonilor sport comozi, nu uitați de pălărie în sezonul rece, mănuși, pentru că sănătatea este pe primul loc;
alege locuri convenabile pentru plimbare, drumuri, de preferință cu un traseu familiar, pentru a calcula corect sarcina și durata;
nu uitați să vă monitorizați viteza de mers, pulsul și propria bunăstare;
cu disconfort și durere persistentă, cel mai bine este să opriți mersul și să consultați un medic.

Plimbarea în aer curat este utilă atât tinerilor, cât și bătrânilor. aceasta Cel mai bun mod menține-te în formă, slăbește greutate excesiva, întărește sistemul imunitar, pune nervii în ordine și doar distrează-te.

Ridică-te și pleacă, atunci sănătatea ta va fi în ordine!

Mulți oameni își petrec zilele de lucru sub o lampă fluorescentă, stând în fața unui ecran, apoi merg acasă și se uită la televizor acolo. Să stai în casă tot timpul nu este bun pentru sănătatea ta. Natura este mult mai benefică pentru oameni. Psihologii și cercetătorii din alte domenii găsesc în mod constant din ce în ce mai multe motive pentru a petrece mai mult timp în aer liber. Dacă vrei să găsești motivația de a merge mai des, ar trebui să te familiarizezi cu toate aceste fapte.

A fi în natură îmbunătățește memoria pe termen scurt

O varietate de studii arată că a fi în natură întărește memoria. O plimbare obișnuită pe stradă nu dă un asemenea efect. A fost realizat un experiment în care elevilor li s-a dat un scurt test de memorie și apoi au fost împărțiți în două grupe. Unul s-a plimbat în grădina botanică, iar celălalt a mers pe o stradă obișnuită. Când participanții s-au întors și au repetat testul, cei din natură și-au îmbunătățit scorurile cu aproape douăzeci la sută. Cei care erau afară nu au arătat nicio îmbunătățire. Un studiu similar a fost realizat pe oameni care suferă de depresie. S-a dovedit că o plimbare pe stradă îmbunătățește memoria, chiar dacă o persoană este deprimată.

Natura are un efect relaxant

Starea în sânul naturii reduce intensitatea manifestării fizice a stresului în organism. Potrivit experimentului, oamenii care au petrecut două nopți în pădure au avut niveluri mai scăzute de cortizol, un hormon care este folosit ca marker al stresului. În plus, cercetătorii au descoperit că ritmul cardiac și nivelurile de cortizol sunt mai scăzute la oamenii care trăiesc în natură, și nu în oraș. Pentru lucrătorii de birou, vederea naturii prin fereastră duce, de asemenea, la reducerea stresului și la o mai mare satisfacție în muncă.

Petrecerea timpului în natură reduce intensitatea proceselor inflamatorii

Când procesele inflamatorii sunt prea active, acest lucru duce la diverse boli inclusiv autoimun, precum și depresia, sindromul intestinului iritabil și chiar cancerul. Petrecerea timpului în natură poate ajuta la controlul inflamației. Cercetările au arătat că studenții care au petrecut timp în pădure au avut niveluri mai scăzute de inflamație în corpul lor decât cei care au petrecut timp în oraș. Într-un alt studiu, oamenii în vârstă au fost trimiși într-o vacanță de o săptămână în pădure. Nu numai că au scăzut intensitatea fluxului procese inflamatorii, dar a scăzut și severitatea hipertensiunii.

Natura te va ajuta să scapi de oboseală

Știți acel sentiment când creierul pare să refuze să funcționeze? Cercetătorii numesc acest lucru suprasolicitare psihologică. Aer proaspat vă va ajuta să restabiliți starea normală a creierului. Studiile au arătat că chiar și privirea la imagini ale naturii are efect terapeutic. Frumusețea naturii trezește un sentiment de admirație, care adaugă imediat putere.

Aerul proaspăt ajută la combaterea depresiei și a anxietății

Anxietatea, depresia și alte probleme psihologice pot fi atenuate cu timpul petrecut în natură, mai ales atunci când sunt combinate cu exerciții fizice. Potrivit oamenilor de știință, mersul în pădure ajută la reducerea nivelului de anxietate și îmbunătățește starea de spirit. În plus, poate fi folosit chiar și ca adjuvant la tratament tulburare depresivă. Orice colț de natură verde îmbunătățește stima de sine și îmbunătățește starea de spirit. Dacă în apropiere există un corp de apă, efectul pozitiv este cel mai puternic.

Timpul în natură îmbunătățește vederea

De macar, la copii. Acest lucru a fost confirmat de cercetări. Petrecerea timpului în pădure sau în parc este o modalitate ușoară de a preveni bolile oculare la copii și adolescenți.

Natura îmbunătățește capacitatea de concentrare

Deci, știi deja că natura ajută la refacere. O plimbare în parc vă poate îmbunătăți capacitatea de concentrare. Efectul este atât de puternic încât îi ajută chiar și pe copiii cu tulburare de deficit de atenție.

Puteți arăta mai multă imaginație după o plimbare

Timpul petrecut în aer liber permite unei persoane să gândească mai creativ. Studiile au observat o creștere a nivelului de imaginație cu cincizeci la sută.

Petrecerea timpului în natură reduce presiunea

Mersul pe jos vă poate reduce tensiunea arterială. aceasta efect secundar de la o scădere a nivelului hormonilor de stres din organism. Pulsul este redus în medie cu patru procente, iar presiunea cu două.

Mersul pe jos poate chiar preveni cancerul

Cercetările tocmai au început, dar dovezile preliminare sugerează că petrecerea timpului în natură poate stimula producția de substanțe de protecție împotriva cancerului.

Pădurea poate întări sistemul imunitar

Activitatea celulară din organism după o plimbare în pădure reflectă și întărirea sistemului imunitar, care te va ajuta să uiți de probleme precum răceli și infecții similare.

Timpul petrecut în aer liber reduce riscul de deces prematur

Starea în apropierea unui parc sau pădure are un efect pozitiv asupra sănătății. Cercetătorii au descoperit că acest lucru permite unei persoane să trăiască mai mult și reduce riscul de deces prin cancer, boli pulmonare sau renale.

Mulți în forfota zilnică, într-un efort de a conduce stil de viata sanatos viețile se limitează la vizitarea cluburilor sportive și la selecția atentă a produselor alimentare. Între timp, cel mai vechi „medic” familiar din copilărie – aerul curat – rămâne nemeritat uitat.
Fiecare părinte grijuliu știe că copilul lor trebuie să petreacă câteva ore afară. Dacă nu respectați această regulă, consecințele sub formă de plâns constant, insomnie, probleme de sănătate, nu vor întârzia să apară. De ce, crescând, dedicăm din ce în ce mai puțin timp plimbărilor, când corpul nostru, îmbătrânind treptat, are nevoie de îngrijire și îngrijire specială mai mult ca niciodată? Nu este timpul să vă amintiți beneficiile mersului în aer curat și să le includeți în rutina zilnică obișnuită? Aproape imediat veți simți un val de forță, bună dispoziție, iar după câteva săptămâni - o îmbunătățire vizibilă a bunăstării.

Cinci motive pentru a te plimba în aer liber, în orice vreme

Îmbunătăţire stare emotionala. Acordați atenție - nicio persoană nu vine nefericită după o plimbare. Mersul pe jos este minunat de liniștitor și relaxant și este excelent remediu din insomnie.
Cu ajutorul unei plimbări, poți calma mintea, îți poți pune gândurile în ordine. Problemele încep să pară mai puțin complicate, există o percepție mai ușoară și mai clară a vieții.
Saturația în oxigen a fiecărei celule are un efect pozitiv asupra metabolismului, întărește Sistemul cardiovascularși imunitatea.
Tur pietonal - exercițiu eficient pentru mușchi și articulații. În timp, apare o postură frumoasă, care face femeile și mai atractive.
Un alt bonus al activităților în aer liber pentru femei este culoare frumoasa chipuri.

De unde știi dacă activitățile în aer liber sunt potrivite pentru tine?

Dacă ești deprimat sau oboseala cronica, aerul proaspăt vă va returna vioiciune, energie și bună dispoziție.
Când experimentați stres. Mersul pe jos vă va face gândurile ușoare și clare și vă va calma nervii.
Cu boli frecvente și imunitate slabă.
Daca ai supraponderal, mersul pe jos va ajuta la curățarea rapidă a organismului de toxine și toxine.

Deci, există suficiente motive pentru a merge în aer curat. Și nu neglijați acest mijloc, într-adevăr, miraculos de întărire a sănătății. Timpul petrecut în această activitate utilă este o investiție semnificativă în tine și în viitorul tău.

Despre plimbările în aer curat și despre beneficiile lor se vorbește des. Dar care este beneficiul real al unei astfel de distracție? În primul rând, aceasta este o mică activitate fizică - mergi și, în consecință, te miști. În vremea noastră de hipodinamie generală, acest lucru este foarte important. De îndată ce încep sarcinile grele, ritmul cardiac se accelerează, de asemenea, vizibil. Datorită unei sarcini atât de ușoare, inima se antrenează bine, dar din moment ce încărcătura este încă ușoară, nu există nicio șansă de a o depăși și de a o supraîncărca. Deci, plimbarea în aer curat este bună pentru inimă.

Beneficiile de a fi în aer liber

Orice activitate fizică în aer liber este mult mai utilă decât exercițiile în sală. Desigur, de la antrenament în săli de sport iar cluburile au propriile lor beneficii neprețuite. Dar totuși, o promenadă prin parc pe vreme bună poate fi și mai utilă decât lucrul la o bandă de alergare în sală. Totul tine de oxigen. Chiar și într-o cameră foarte bine ventilată, va fi mult mai puțin oxigen decât afară. Iar oxigenul pentru organism este un beneficiu neprețuit. În plus, există mult mai puțin risc de a te îmbolnăvi în aer liber, deoarece bacteriile și germenii nu sunt ușor de dezvoltat.. Dar în interior, chiar și cu o curățare foarte minuțioasă, agenții patogeni se dezvoltă mult mai repede.

Ele adaugă beneficii și fitoncide pe care plantele le secretă. Este grozav dacă în apropiere sunt conifere care îmbogățesc aerul. substanțe utile. Aceste substanțe sunt capabile să aibă un efect dezinfectant, care, apropo, este și un factor în dificultățile de reproducere a bacteriilor.

Vă rugăm să rețineți că astăzi multe sanatorie plantează conifere pe teritoriu, dacă au o astfel de oportunitate. Așadar, dacă aveți o pădure de pini în apropiere sau o zonă de parc cu ace din belșug, nu vă negați plăcerea de a vă plimba din când în când prin acest parc.

Mulți oameni ies la plimbare în parc nu doar pentru a se încălzi, ci și pentru a se calma, ocazia de a se relaxa.. Și, de fapt, o plimbare pe îndelete oferă ocazia de a te gândi la ceva foarte plăcut și dulce. Poți doar să visezi. Medicii susțin foarte mult plimbările în aer curat, normalizează munca sistem nervos persoană. Adesea, datorită exercițiilor regulate, oamenii ies treptat din depresii prelungite.

Dezavantajele mersului pe jos - există?

De fapt, ca atare, nu există contraindicații pentru mersul în aer. Trebuie doar să urmărești vremea și să te îmbraci corespunzător. Daca simti ca ai racit, atunci nu va strica sa reduci timpul de plimbare si sa o refuzi pana in momentul in care vine recuperarea. Orice s-ar putea spune, dar o plimbare este un fel de încărcătură, care nu va strica să amâne până la recuperarea completă.. Merită spus că mersul pe jos în stare de boală este deosebit de dăunător în sezonul rece, deoarece aer rece provoacă și mai multe daune și poate înrăutăți situația. De aceea, medicii sfătuiesc insistent să nu meargă pe jos când simptome grave raceli. Mai bine petreceți-vă timpul mergând mai departe tratament competent pentru a fi sănătos după câteva zile și a putea merge în aer.

De ce mergem din ce în ce mai puțin

Omul modern este ocupat la serviciu. Petrece zile la birou, apoi acasă făcând treburi casnice, iar când reușește să-și găsească timp liber, nu are decât să doarmă. Dar acestea sunt adesea doar scuze. Orice persoană are timp să vorbească cu copiii, să viziteze o cafenea cu prietenii, să meargă la sală - ar exista o dorință pentru asta. Când există o dorință, va fi timp pentru o plimbare.

Pentru început, puteți renunța transport public sau parcați mașina nu lângă birou, ci puțin departe de locul de muncă, astfel încât să fie nevoie să vă plimbați puțin. Această mică parte din plimbare va fi un început excelent pentru a găsi noi oportunități.

În plus, puteți oferi prietenilor o întâlnire în parc în loc de adunări constante într-o cafenea. Doar nu vă așezați pe prima bancă, ci încercați să mergeți puțin pe poteci. Acest lucru nu va interfera cu conversația, așa că veți petrece timp într-o companie caldă cu beneficii. Același lucru poate fi oferit și în cazul comunicării cu copiii - puteți face jocuri active cu ei deloc. Această opțiune va avea și mai mult succes în începerea unui stil de viață mai activ, deoarece încărcarea fizică a jocurilor în aer liber din natură este foarte vizibilă.

Sala de sport în aer liber este o idee grozavă perioada de vara . Când vremea este caldă afară, este ciudat să stai într-o cameră înfundată, unde este mai plăcut să petreci timpul în aer liber. Puteți găsi pentru sport platformă confortabilă, un stadion sau pur și simplu luați patine cu rotile sau o bicicletă pentru a lucra pe tine. Apropo, versiunea de vară a sporturilor în aer liber reprezintă, de asemenea, o mare economie, deoarece vă puteți antrena aici complet gratuit. Nu-i rău, nu?

Medicina a parcurs un drum lung, dar lumea modernă din cauza stresului constant, a grabei și a ritmului ridicat de viață, există încă multe riscuri pentru sănătate. Toate mai multi oameniîncep să se gândească la această problemă și să monitorizeze activitatea corpului lor. Cu toate acestea, o dietă echilibrată, exerciții regulate în sală și respingerea obiceiuri proaste nu va da efectul dorit dacă o cantitate insuficientă de oxigen intră în organism. La ce folosește aerul proaspăt, unde să-l găsești și cum să respiri corect? Să ne dăm seama.

Cu siguranță ai observat cum, ieșind dintr-o cameră înfundată în stradă, devii ca o altă persoană. Simțindu-te mai bine, ascuțițea minții și buna dispoziție revin, există un val de forță. Este clar de ce se întâmplă acest lucru: la urma urmei, aerul proaspăt este necesar pentru creier și pentru fiecare celulă a corpului. Ce alte beneficii aduce aerul proaspăt? Să luăm în considerare câteva puncte:

Îmbunătățește digestia. Acest avantaj este de mare ajutor dacă vrei să fii în formă și să slăbești – bineînțeles, cu condiția să fii activ la aer curat: mers pe jos, jogging sau mișcare.
Dacă descoperiți că o ceașcă de cafea nu mai ajută la înveselire - nu vă mirați. Poate provoacă. Când oferiți creierului mai mult aer proaspăt, corpul poate funcționa mai eficient. Atunci vei gândi clar și vei acționa cu viteza fulgerului.
Daca ai probleme cu tensiune arteriala aerul proaspăt este esențial. Mulți medici sfătuiesc plimbări pe îndelete pentru a normaliza presiunea - în special pentru pacienții hipertensivi.
Fortificat sistemul imunitar. Pentru a proteja organismul de bacterii patogene si virusi, globulele albe necesita o anumita cantitate de oxigen, care poate fi gasita in aer proaspat. Prin urmare, mulți iubitori de plimbări lungi, de regulă, sunt mai puțin probabil să răcească.
Aerul proaspăt este bun pentru sănătate și pentru întărirea întregului organism în ansamblu: îmbunătățește funcționarea vaselor de sânge, a plămânilor, a inimii și a altor organe.

Devine clar că impactul aerului proaspăt asupra sănătății este de neprețuit – atât pentru adulți, cât și pentru copii. Iritabilitate, surmenaj, lipsă de inițiativă, lene, crize nervoase- toate acestea dispar atunci când inhalăm aerul „corect”. Prin urmare, încercați să vă bucurați de timpul petrecut la plimbări și să scapă de el beneficiu maxim. Acest lucru poate să nu fie ușor, pentru că uneori ne gândim că nu trebuie să fim distrași de la lucrările importante de pe promenadă. Dar este foarte important să iei pauze de cel puțin cinci minute de la afaceri și să „aeriști”. Acest lucru vă va ajuta să vă recăpătați concentrarea anterioară și vă va permite să lucrați mult mai eficient.

Ne petrecem cea mai mare parte a zilei în casă. Mulți se trezesc afară doar pentru 5 minute - când ies din casă și se urcă în mașină. Dar beneficiile mersului în aer curat sunt extrem de semnificative:

În primul rând, așa cum am spus mai sus, oxigenul are un efect pozitiv asupra sănătății și dispoziției noastre.
În al doilea rând, o activitate fizică atât de blândă, cum ar fi mersul obișnuit, nu va necesita multă forță, dar efectul va fi totuși vizibil.
Și, în sfârșit, fiecare plimbare este o nouă emoție! Poți să te plimbi în locuri uimitoare din orașul tău natal pe care nu le-ai mai văzut niciodată, să te gândești la planuri de viitor sau să cunoști oameni interesanți.

De aceea, plimbările regulate în aer curat sunt utile. Numai că ei se limitează adesea la a merge la magazin o dată pe lună. Între timp, oamenii de știință și medicii spun că în fiecare zi o persoană ar trebui să meargă într-un ritm mediu de cel puțin cinci kilometri.

Ce să faci dacă într-o zi lucrătoare, din cauza unui program încărcat, nu găsești timp pentru o plimbare completă? În primul rând, ar trebui să încercați să mergeți pe jos până la serviciu - sau cel puțin să mergeți pe o parte din drum dacă locul de muncă este în cealaltă parte a orașului. Pauzele de prânz ar trebui să fie și ele petrecute activ, plimbându-se în cea mai apropiată crâng și admirând natura. Te poți „recupera” în weekend: chemați prietenii sau familia la plimbare, plecați în oraș sau la țară. Mod bun obține nu numai doza necesară de oxigen, ci și o mulțime de experiențe noi - călătorii. Nu este necesar să cheltuiți bani vertiginos pe stațiuni de lux - mergeți doar într-un oraș vecin pentru a schimba situația.

Dacă îți plac animalele, fă-ți un tovarăș de plimbare! Printre „iubitorii de câini” sunt adesea foarte în formă și oameni sanatosi: până la urmă se plimbă mult și se joacă cu camarazii lor patruped, arătând astfel activitate fizica.

Dacă duci un stil de viață sedentar și nu ești obișnuit activitate fizica, nu încercați să ocoliți întreg orașul într-o zi. Începeți cu plimbări scurte de 15 minute, crescând treptat timpul. Atunci plimbarea va aduce nu numai beneficii, ci și plăcere!

Pentru a găsi sarcina de care aveți nevoie, utilizați pedometrul. Puteți cumpăra o brățară „inteligentă” care vă citește activitatea fizică sau puteți descărca o aplicație specială pe smartphone.

În căutarea aerului curat: de la munții Caucazului până la propria casă

Aerul proaspăt nu este întotdeauna egal cu aerul exterior. Găsirea acestuia în marile orașe nu este o sarcină ușoară, deoarece prospețimea naturală este distrusă. fum de tigara, smog urban, evacuare auto și . Deci trebuie să alegeți locul potrivit pentru o plimbare.

Nu este un secret pentru nimeni că plimbarea în aer curat printr-o zonă de pădure este mai benefică decât mersul pe o autostradă aglomerată. Într-adevăr, mulți copaci (de exemplu, brad, plop, ienupăr) emit fitoncide - substanțe cu un puternic efect bacterian. În Japonia, de exemplu, există chiar și un termen special „shinrin-yoku”, care înseamnă „băi de pădure”. Locuitorii din țara soarelui răsare, care practică „scăldat”, susțin că mersul în pădure îmbunătățește sănătatea și starea de spirit.

Beneficiile mersului prin pădure sunt evidente pentru toată lumea. Aerul de munte este bun pentru tine? Desigur! Cu siguranță ați auzit câteva mici povești în știri despre montanii longevivi: până la urmă, clima montană este practic lipsită de praf, gaze de eșapament și deșeuri industriale. Cu toate acestea, din cauza presiunii scăzute a aerului din munți, există mult mai puțin oxigen. Atunci de ce se simte o persoană plină de energie atunci când merge într-o stațiune montană sau într-o drumeție pe vârfurile înzăpezite? Răspunsul este simplu: atunci când cantitatea de oxigen din aerul inhalat scade, intră în joc forțele de rezervă ale organismului. Îmbunătățește circulația sângelui, funcția pulmonară și cufăr. Dar este mai bine să nu exagerați cu înălțimea: există întotdeauna riscul de hipoxie și poate duce la pierderea conștienței.

Dacă stai într-o zonă închisă, neaerisit pentru o perioadă lungă de timp, vei respira același aer din nou și din nou. va rasari