Cum să eliberezi tensiunea nervoasă și stresul

Tensiune mentală nervoasă, simptome, etape și cum să scapi de tensiunea nervoasă în diferitele ei etape, ceea ce trebuie să știi, tratament.

Timp bun tuturor! Hai sa vorbim despre tensiune nervoasa. Tensiunea care apare ca urmare a diferitelor stresuri psiho-emoționale, fie că este o soluție la o problemă sau o experiență.

Este foarte important ca oricine să învețe să recunoască această sau acea tensiune în timp și să o elimine în timp. Aflați cum și ce să faceți într-o situație de tensiune ușoară sau puternică, care se poate transforma cu ușurință în nevroză. Aceasta este în primul rând sănătatea noastră, atât mentală, cât și, bineînțeles, fizică. Totul este în apropiere.

Cum să scapi de stres, ce metode și ce stadii de stres sunt în general. Pentru a-ți controla emoțiile, a le gestiona și a te prinde la timp atunci când apare tensiunea, trebuie să te cunoști bine pe tine însuți și caracteristicile tale individuale. Numai acest lucru vă va permite să răspundeți pozitiv și corect și să comutați. Și, desigur, acest lucru va necesita ceva putere și energie din partea ta.

Voi scrie cu propriile mele cuvinte, fără expresii științifice, îmi va fi mai ușor și cred că mai de înțeles pentru tine.

1) Tensiune ușoară care apare destul de frecvent. Putem experimenta o astfel de tensiune de multe ori în timpul zilei. Apare ca urmare a diverselor motive, de la dezamăgirea obișnuită față de ceva; iritație; nemulțumire cu ceva nu atât de semnificativ; nu o amintire foarte tulburătoare, neplăcută ceva; emoție când ne întâlnim cu o persoană care nu ne provoacă cele mai bune sentimente.

Și chiar și atunci când întâlnim pe cineva care ne place, ceva ne poate deranja. În acest caz, o tensiune ușoară poate curge chiar într-una mai puternică.

Dar acum oh tensiune ușoară care apare ca urmare a ceva neplăcut, dar putini semnificativă pentru noi. Ai observat, ai simțit această tensiune în capul tău (corp), cum poate fi îndepărtată?

O astfel de tensiune se îndepărtează destul de ușor, aproape întotdeauna noi înșine o facem inconștient - am fost distrași de ceva care ne-a făcut să ne schimbăm atenția și tensiunea și chiar motivul apariției ei rămân în afara capului nostru, fără imagini și procese de gândire.

Nu cred că mai e nevoie de cuvinte aici. era important schimbați-vă atenția. Și din moment ce problema era nesemnificativă, nu ne-a fost greu să facem asta.

Dar un alt scenariu era posibil. Ți-ai păstrat atenția asupra acestui moment neplăcut. S-au agățat mental și au început să parcurgă negativul din capul meu, poate căutând un răspuns sau pur și simplu analizând. Dar până la urmă, această situație este neplăcută pentru tine, ceea ce înseamnă că ținând-o, chiar dacă este o pacoste minoră, o desenezi mental în imagini și vezi un fel de dialog intern cu tine însuți, ridicând treptat tensiunea.

Adesea, acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană, în timp ce făcea niște afaceri, a fost distrasă, a uitat în mod deliberat, dar, în același timp, a păstrat negativul în interiorul său, în imaginile și sentimentele pe care le-a trăit atunci și a început să le experimenteze acum. În acel moment, cel mai bine era să mă opresc și să renunț la toate aceste informații inutile din capul meu, dar nu a funcționat. Drept urmare, conștient sau nu, ai intrat într-o stare de supratensiune.

2) Tensiune crescută. Tensiune, care ne ia considerabil puterea. Vom simți, după ceva timp, o scădere a energiei, chiar slăbiciune și foarte posibil - disconfortîn capul meu. O astfel de tensiune apare în timpul unei experiențe emoționale semnificative sau dacă o persoană se află într-o stare de proces de gândire pentru rezolvarea unei probleme importante pentru el, rezolvă unele sarcini de care are nevoie, se află într-o căutare mentală a ceva.

În principiu, aceasta este o stare normală în care stăm cu toții din când în când. Mai ales acei oameni care sunt angajați în afaceri, politică și mulți alții care sunt în continuă căutare, iau unele decizii importante etc. Da, aceasta nu este tensiunea cea mai benefică din punct de vedere al sănătății, dar ea nu devine intruziv.

O persoană, care își dă seama că este obosită și că are nevoie să se odihnească, s-ar putea bine să-și adună gândurile, să renunțe la problemă și să se relaxeze. Sau, dacă a fost un fel de necaz, este suficient să-ți scoți calm din cap, fiind ocupat și îndreptându-ți atenția către o activitate plăcută sau care necesită atenție.

Poate că trebuie să faci niște eforturi asupra ta, dar este important ca această stare să fie controlată și, cu toate celelalte, foarte potrivită pentru a lucra asupra ta, a te căuta și a te analiza.

Aici principalul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți singur, pentru a determina punctul în care începeți să simțiți oboseală semnificativăşi indiferent de pozitiv sau Nu rezolvarea unei probleme lasa o vremeși dă-l ție creierul să se odihnească. Cu un cap proaspăt este întotdeauna mai ușor să găsești o soluție. Da, iar problemele și necazurile nu par atât de înfricoșătoare dacă te dai puțin înapoi și le dai drumul.

Mulți nu știu să se oprească la timp și să continue să caute o soluție sau să parcurgă necazul, sperând să rezolve problema singuri, să găsească răspunsul, astfel încât în primul rând calmeaza-te dar, făcând acest lucru, ei nu fac decât să se aducă într-o stare de tensiune intensă. Și nu numai că apare o tensiune puternică, obositoare, ci și gânduri intruzive . Pur și simplu, problema nu-mi iese din cap, chiar dacă încerci din greu să treci la ceva, te ocupi și, prin urmare, fii distras.

3) Tensiune nervoasă puternică și gânduri obsesive. Această condiție nu numai că are un impact negativ puternic asupra psihicului uman, ci și asupra întregului organism în ansamblu. Sistemul nervos este literalmente epuizat. Și cu cât această stare durează mai mult, cu atât este mai dificil să ieși din ea. Corpul slăbește, există o oboseală puternică, atât fizică, cât și psihică, există posibilitatea unei stări.

Mai mult decat atat, cu cat incerci sa rezolvi problema mai persistent si mai repede, pentru ca iti doresti neaparat sa te calmezi cat mai repede, cu atat te epuizezi mai repede si mai mult. În această stare, este dificil să te concentrezi pe muncă, să concentrezi atenția și să-ți amintești ceva.

În această stare, nu suntem capabili să rezolvăm și să privim problema într-un mod constructiv corect. Acest lucru se datorează faptului că, indiferent cât de inteligent crezi că ești, abilitățile tale intelectuale în această stare obsesivă și nervoasă sunt semnificativ coborât. Apropo, o persoană poate să nu o perceapă în mod conștient și să creadă în sine că acționează și gândește corect. Plus la toate acestea - o uriașă oboseală psiho-emoțională.

Cred că ați observat singur că în diferite stări, privind aceeași problemă, ne raportăm la ea diferit. Dacă ceva te-a deranjat, ești epuizat și instinctiv renunți la problemă, ai reușit să o faci, apoi revenind deja la ea, de exemplu, a doua zi, nu pare să fie o astfel de problemă pentru tine. Și decizia, de regulă, se găsește destul de repede și fără prea mult stres și deliberare.

Dacă starea obsesivă continuă suficient de mult, persoana devine foarte sensibilă la orice stres, chiar și minore și reacționează cu disperare, nervos la cele mai mici necazuri și probleme. Real .

Cum să scapi de stres

Și acum despre cum să scapi de tensiunea nervoasă și să scapi de gândurile obsesive înainte de a ajunge la nevroză.

Deci, cum putem ieși din această stare foarte neplăcută și dăunătoare pentru noi. Pentru început, cel mai important lucru este să înțelegi singur că nu este posibil să rezolvi problema din cauza căreia te-ai adus într-o astfel de stare.

Plus la asta, chiar găsirea răspuns adecvat, gânduri despre problema în sine nu te lasa sa te calmezi, dar soluția în sine va fi încă discutabilă. Prin urmare, în primul rând trebuie să scapi de stres. Deja înțelegând asta vă va face mai ușor să percepeți situația.

Acum trebuie să mă concentrez pe altceva. Cel mai bun lucru în acest caz este să faci ceea ce îți place, exact ceea ce îți provoacă emoții pozitive. În același timp, gândurile negative și obsesive vor continua să îți rămână în cap.

Și aici este cel mai important punct. - nu rezista gânduri obsesive dacă nu dispar și lasa-i sa fieîn timp ce nu analizează cu calm ignoră-le.

Orice gânduri tulburătoare, obsesive, dacă încerci să nu te gândești la ele, vor depăși și mai mult. Încercând să vă certați sau să scăpați de ei, provocați o luptă și, prin urmare, nu faceți decât să creșteți tensiunea internă.

Puteți urmări gândurile, dar fără a încerca să scăpați de ele fără greș și cât mai curând posibil, lăsați totul să meargă natural. Fără a intra în conflict cu ele, aceste gânduri se vor rezolva treptat.

Drept urmare, fără să te gândești, fără să te lupți cu tine însuți și fără să cauți o soluție la problemă, totul rău își va pierde încet puterea, iar emoțiile pozitive pe care le vei începe treptat să le experimentezi făcând ceea ce îți place, A prinde putere. Va dura timp și, în funcție de puterea și durata obsesiei, mai puțin sau mai mult. Dar aceasta este o modalitate grozavă de a ieși din această stare.

Dacă este posibil, puteți accepta duș rece și fierbinte, Bun îndepărtează tensiune nervoasă și simptome neplăcute de stres cum și ce se citește în articolul „”. Sau mergi la piscină, activ fizic, înot și apa în sine este ceea ce ai nevoie.

De asemenea, foarte util astfel de activități, chiar dacă nu sunt pe gustul tău, cum ar fi desenul, tricotat, sculptură în lemn etc. Este important ca acest lucru să nu necesite mult proces mental din partea ta. Dacă desenezi, atunci desenezi calm, ușor și nu prea zel, astfel încât totul să iasă cu siguranță bine. După cum se dovedește, așa să fie.

Ca la școală la clasă, cu sârguință și pasiune, dar fără inutil emoții temperamentale și fără răsucire, din sârguință, limba pe partea ei. Deși este posibil ca la școală unii să fi încercat foarte, foarte mult. Acum nu este necesar, altă dată. Angajat în sculptură în lemn sau broderie, același lucru.

Aceste exerciții sunt metodice, calmează bine creierul și nu necesită activitate mentală excesivă. Doar dacă tu, ca marele Surikov, nu pictezi un tablou pentru Galeria Tretiakov.

O alta mod eficient ieși din tensiunea nervoasă iar starea obsesivă este asemănătoare cu cea anterioară.Transferă lin atenția asupra unora altă problema a cărui soluție este la fel de importantă pentru tine, dar mai puțin agitată și necesită mai degrabă decât costuri emoționale, ci un fel de acțiune.

Veți avea nevoie de puțină putere de voință și de acea energie negativă acumulată în procesul de găsire a unei soluții la prima problemă. Și chiar undeva furia. Este important să încerci să rezolvi această problemă cu entuziasm, cu căutarea și studiul celei mai bune opțiuni de rezolvare.

Procesul tău de gândire îți va lua din nou energia, dar cel mai important lucru aici este că elimini acuitatea primei situații negative care te-a condus la o stare obsesivă și, prin urmare, nu te concentrezi asupra ei, eliberezi treptat mintea de gândurile obsesive.

Adică, folosind energia tensiunii puternice în rezolvarea unei alte probleme, te scoți din starea obsesivă, iar aceasta în sine, deși costisitoare din punct de vedere energetic, va calma creierul inflamat. Și însăși rezolvarea acestei a doua probleme vă va oferi deja energie pozitivă.

Dar din nou, amintiți-vă întotdeauna că orice ați face, dacă gândurile intruzive nu dispar, nu vă luptați cu ele. Astfel, înveți să trăiești atunci când există astfel de gânduri și când nu sunt, pur și simplu nu fugi de ele. Treptat, percepția ta asupra lor se va schimba de la ostil la mai calmă și nu îți va mai fi frică de aspectul lor și de aceste gânduri în sine, anxietatea va dispărea și nu vor mai pune presiune asupra ta.

Prieteni, dacă simțiți că ați căzut într-o astfel de stare stres mentalși, în același timp, nu și-au putut rezolva unele dintre problemele lor, să găsească un răspuns, va fi 100% corect abține-te de la a lua alte decizii.

Lăsați-o mai târziu, oferiți-vă gândirii supraîncălzite o șansă să vă odihniți, să vă răcoriți. Și mai bine dormi cu ea. Dimineața seara este mai înțeleaptă, aceasta este o expresie foarte inteligentă și utilă. Vei putea privi problema care te deranjează puțin din exterior și cu creierul odihnit și rece.

Uneori chiar ai nevoie scapă de problemă,permite lăsați-o nerezolvată pentru a vedea mai târziu în mod clar esența sa reală, dacă este cu adevărat important pentru dvs. Se întâmplă adesea ca problema să nu fie deloc atât de importantă încât să fie atât de deranjantă și îngrijorătoare. În același timp, această pauză și un aspect proaspăt ne vor permite să vedem noi opțiuni și posibilități de rezolvare.

Și pentru a face față cât mai eficient și ușor unei stări nervoase poți învăța ceva interesant și util pentru tine, precum și cum să schimbi unele credințe vechi care te interferează, să înveți cum să reevaluezi valorile, să afli cum se întâmplă și să înțelegi cum și ce este.

Pentru aceasta, există antrenamente și cărți excelente, tehnici eficiente și metode de relaxare, unele dintre ele le găsiți pe site-ul meu. Și pentru a nu rata actualizările pe această temă, vă puteți abona la newsletter.

Stare nervoasă și tensiune. In cele din urma.

Ascultă mai puțin cuvinte diferite. niste rău Limbile poate spune ceva despre tine care poate fi foarte neplăcut pentru tine, insultă sau poate spune tot felul de lucruri urâte care nu sunt neapărat adevărate, de exemplu, soțul sau soția ta te înșală.

Fără să te gândești, te grăbești cu capul în experiențele tale, fără să știi măcar dacă acest lucru este adevărat sau nu. În schimb, mai întâi vorbește cu ea (el), apoi trage concluzii!

Există destui oameni invidioși și trucuri murdare în lume, așa că fii independent de cuvintele de insultă ale unora și fii mai rezonabil în bârfele altora. Gândește-te în primul rând la sănătatea ta, pentru că viața oricum va continua și după dunga neagră va fi cu siguranță o dungă strălucitoare, albastră.

O poveste despre un struț. O să le spun prietenilor mei imediat, nu asocia această poveste despre un struț cu ceea ce am scris mai sus, e adevărat, doar pentru starea ta de spirit. Deși sunt câteva lucruri de reținut..

Struțul nu este o pasăre proastă, când apare pericolul, își ascunde capul în pământ. Pentru ce? Și de ce ar trebui să-și ia toate problemele în cap. El crede că orice s-ar întâmpla, nu poate fi evitat, dar nu mă voi îngrijora.

Gândește-te, fundul va rămâne la suprafață. Ei bine, este mai bine să iei toate problemele cu fundul decât cu capul, capul este încă mai important. Și fundul, ... ei bine, ce se poate întâmpla cu ea? Da, nimic groaznic și nu se poate.

Doar puțin, își ascunde capul în pământ și se odihnește, nu vede nimic, nu vede ce se întâmplă cu fundul lui. Și dacă nu există nicio problemă, atunci nu este nicio problemă.

Ei bine, dacă, totuși, așa ceva apare sub forma unui elefant masochist, ce poți face, principalul lucru este capul în nisip - se relaxează, fundul a acceptat problema, nu este străin de ea, atunci este un fund să cauți aventuri pentru sine, și pace în cap, fără tensiune și totul este grozav.

Principalul lucru este că rudele nu văd problema care a apărut, altfel explică mai târziu ce este - cap, fund, elefant ....

Cu stimă, Andrey Russkikh

P.S. Citiți mai multe despre tulburările și gândurile obsesiv-compulsive, tratamentul lor, aici ()

Mai multe articole pe acest subiect:

Există trei niveluri de exprimare stres emoțional.

Primul grad este starea de atenție, mobilizare, activitate, caracterizată printr-o creștere a capacității de lucru, o creștere a funcției organelor și sistemelor care asigură rezolvarea acestei probleme. Apare ori de câte ori sarcina cu care se confruntă organismul este neconvențională, necesită concentrarea atenției, mobilizarea resurselor intelectuale și fizice. Această stare este foarte utilă, antrenează organismul, crește eficiența.

Al doilea grad este apariția emoției negative stenice. Din punct de vedere psihologic, aceasta este o stare de furie (furie, indignare) familiară tuturor, însoțită de o creștere extrem de semnificativă (limitatoare) a activității organelor și sistemelor, care asigură interacțiunea corpului cu mediul. Performanța mușchilor scheletici crește semnificativ, atenția este concentrată, activitatea inimii crește, presiunea arterială, se intensifică procesele respiratorii, oxidative și energetice, apare un spasm al vaselor organelor abdominale și sângele curge intens către mușchi, creier, plămâni și inimă. Scopul unei astfel de reacții este de a maximiza resursele organismului și, astfel, de a obține o soluție la problema care a apărut.

Al treilea grad - emotie astenica negativa, apare daca sarcina necesita resurse mult mai mari decat cele de care dispune organismul chiar si cu mobilizarea maxima a fortelor. Din punct de vedere psihologic, este trăită ca o stare de frică (groază, dor). Există o scădere bruscă a resurselor intelectuale și energetice (de frică, „brațele cad”, „picioarele cedează”, paralizează „ capacitate mentala”, „furtună vegetativă” se poate transforma în „haos”).

Cele trei grade considerate ale stării de stres într-o formă „pură” sunt rare. Adesea există grade de stres emoțional, care pot fi caracterizate ca stadii intermediare (de tranziție). Deci, de exemplu, în stadiul intermediar dintre II și III, oprimarea numai a funcțiilor intelectuale poate apărea cu conservarea completă (și chiar creșterea) resurselor energetice. În acest caz, o persoană înfricoșată, nebună, cu o energie gigantică, comite acte fără sens (panică).

Se observă și situații de tranziție de alt fel, când doar resursele energetice sunt reduse: o persoană paralizată de groază își dă seama de pericolul care se apropie, dar este incapabil să facă o singură mișcare pentru a-l evita.

Gradul de stare de tensiune care apare într-o situație dată, printre altele, este determinat de experiența anterioară de viață. Lipsa acestei experiențe, lipsa abilităților necesare depășirii dificultăților, contribuie la apariția unei stări de tensiune de grad superior.

Stresul psiho-emoțional: semne, prevenire, tehnici

relaxare.

stres emoțional- starea psihofiziologică a corpului, caracterizată printr-o severitate adecvată a reacţiilor emoţionale. Această stare vă permite să vă atingeți cel mai bine scopurile și obiectivele. Tensiunea emoțională este plină de resurse la un anumit interval de timp. Expunerea prelungită la stres emoțional provoacă stres și stare oboseala cronica.

Adesea, „stresul psiho-emoțional” este asociat cu o varietate de stări emoționale adverse asociate cu nemulțumirea față de nevoile de bază ale vieții: frustrare, disconfort, stres, anxietate, depresie, o stare de insatisfacție...

Stresul emoțional se dezvoltă în mai multe etape.

1. Mobilizarea activității. Există o creștere a performanței fizice și psihice, inspirația apare la rezolvarea unor sarcini non-standard, creative sau când lipsește timp. Dacă o astfel de mobilizare a organismului este insuficientă, apare a doua etapă de stres emoțional.

2. Emoție negativă stenică. Are loc o mobilizare maximă a tuturor resurselor corpului și este însoțită de reacții emoționale vii (mânie, furie, obsesie). Dacă acest lucru nu este suficient, are loc o a treia etapă.

3. Emoție negativă astenic. Se manifestă sub formă de oprimare a manifestărilor emoționale (dor, picioare „doboară”, mâinile „căd”). Această etapă este un fel de semnal de pericol, încurajează o persoană să facă o altă alegere, să abandoneze obiectivul sau să meargă pe altă cale pentru a-l atinge. Ignorarea cerințelor etapei a 3-a duce inevitabil la apariția etapei a 4-a

4. Nevroză: lipsa de alegere provoacă, la rândul său, boli psihosomatice.

Diagnosticarea stresului psiho-emoțional:

Semne subiective de stres psiho-emoțional:

În zona sentimentelor: oboseală de la orice, depresie, nesiguranță, lipsă de dorință, teamă de greșeli, teamă de situații incerte incontrolabile, teamă de a nu fi suficient de puternic, nu suficient de perfect
În domeniul Gândurilor: despre nedreptatea acțiunilor față de sine, nemeritate a poziției cuiva în societate, lipsa de apreciere de către ceilalți a propriilor eforturi de muncă, despre propria imperfecțiune.
În domeniul Acțiunilor: critica celorlalți și față de sine, dorința de a fi remarcat sau, dimpotrivă, invizibil, dorința de a face totul foarte bine sau de a nu încerca deloc.

Semne obiective ale stresului psiho-emoțional:

Dificultate de a adormi și somn agitat.
Oboseală după exerciții fizice, care recent nu a obosit.
Resentimente nerezonabile, lacrimi sau, dimpotrivă, agresivitate crescută.
Distragere, neatenție.
Anxietate, neliniște.
Lipsa încrederii de sine.
Manifestare de încăpățânare.
Frica de contact, dorinta de singuratate.
Scăderea în greutate sau, dimpotrivă, manifestarea simptomelor de obezitate.

10. Anxietate crescută.

11. Incontinență urinară zi și noapte, care nu a fost observată anterior.

Toate semnele de mai sus pot indica faptul că o persoană se află într-o stare de stres psiho-emoțional, numai dacă nu a fost observată înainte.

Există metode de diagnostic pentru a determina nivelul de stres psiho-emoțional - vezi Atașament.

Strategii pentru reducerea stresului emoțional.

1. Exerciții de respirație:

Inhalarea este alcătuită din trei faze inspiră - pauză - expiră. Cu o excitabilitate crescută, anxietate, nervozitate sau iritabilitate, trebuie să măriți timpul pentru toate cele 3 faze. Începeți cu 5 secunde. Nu este necesar să respiri într-un asemenea ritm mult timp. Urmărește rezultatul și concentrează-te asupra lui. Puteți mări durata fiecărei faze. Pentru a ridica tonusul general, pentru a aduna putere, alternarea fazelor ar trebui sa fie urmatoarea inspiratie-expiratie-pauza.

Încet și respirație adâncă- reduce excitabilitatea centrilor nervoși, favorizează relaxarea musculară, adică relaxarea. Respirația rapidă, pe de altă parte, nivel inalt activitatea corpului, susține tensiunea neuropsihică. Adică, schimbând ritmul respirației, poți trece de la o stare relaxată, calmă, la una mai activă, mai viguroasă.

2. Masaj si automasaj

Obiectivele masajului de aici vor fi: normalizarea starii psiho-emotionale, imbunatatirea proceselor metabolice, metabolismul tesuturilor, imbunatatirea circulatiei sanguine si limfatice, indepartarea hipertonicitatii musculare, indepartarea dominantei din sistemul nervos, normalizarea somnului.

Tehnica masajului. Aplicați mângâiere, frecare, frământare superficială calmă. Tehnicile de percuție și tehnicile intensive sunt excluse. Masați partea din spate a capului, zona gulerului, spatele, membrele inferioare, piept, membre superioare.

3. Exerciții psihologice, meditații.

Capacitatea de a ameliora clamele musculare vă permite să eliberați stresul neuropsihic. Ei spun: ei bat o pană cu o pană, iar noi vom face la fel. Pentru a obține o relaxare maximă, trebuie să vă încordați cât mai mult posibil. O serie de exerciții sunt potrivite pentru aceasta, cum ar fi „Icicle”, „Muscle Energy”, „Lemon”, etc.

Exercițiul „Energie musculară”(dezvoltarea abilităților de control muscular)

Îndoiți și strângeți degetul arătător al mâinii drepte cu toată puterea. Verificați cum este distribuită energia musculară, unde se duce tensiunea? În degetele adiacente. Ce altceva? În mână. Și apoi merge? Merge la cot, la umăr, la gât. Și mâna stângă cumva tensionat. Verifică!

Încercați să eliminați stresul în exces. Țineți degetul strâns, dar slăbiți gâtul. Eliberează umărul, apoi cotul. Mâna trebuie să se miște liber. Și degetul este încordat, ca înainte! Eliberați tensiunea în exces de la degetul mare. Din cei fără nume. Și degetul arătător este încă încordat! Eliberați tensiunea.

Exercițiul „Lămâie”*

Stați confortabil: puneți mâinile lejer pe genunchi (palmele în sus), umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți mental că ai o lămâie în mâna dreaptă. Începeți să-l stoarceți încet până când simțiți că ați „stors” tot sucul. Relaxa. Amintește-ți sentimentele tale. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna stângă. Repetați exercițiul. Relaxează-te din nou și amintește-ți sentimentele. Apoi faceți exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxa. Bucurați-vă de starea de pace.

Exercițiul „Icicle” *("Inghetata")

Ridică-te, închide ochii, ridică mâinile. Imaginează-ți că ești un gheață sau o înghețată. Strângeți toți mușchii corpului dvs. Amintește-ți aceste sentimente. Congelați în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi imaginați-vă că sub influența căldurii soarelui începeți să vă topiți încet. Relaxați treptat mâinile, apoi mușchii umerilor, gâtului, corpului, picioarelor etc. Amintiți-vă senzațiile într-o stare de relaxare. Efectuați exercițiul până când ajungeți la starea psiho-emoțională optimă. Acest exercițiu se poate face culcat pe podea. Acordați atenție cât de plăcut este să fiți țurțuri topite, amintiți-vă aceste sentimente de relaxare, pace și recurgeți la această experiență în situații tensionate.

Exercițiul „Baloane” *

Luați o poziție confortabilă, închideți ochii, respirați profund și uniform. „Acum vom învăța să ne relaxăm cu ajutorul respirației. Imaginează-ți că ai un balon în stomac. Inspiri încet, adânc, adânc și simți cum se umflă... Acum a devenit mare și ușor. Când simți că nu o mai poți umfla, ține-ți respirația, numără încet până la cinci pentru tine, apoi expiră încet și calm. Balonul se dezumflă... Și apoi se umflă din nou... Fă asta de cinci sau șase ori, apoi deschide încet ochii și stai liniștit timp de unul sau două minute.

Exercițiul „Șapte lumânări”*

„Stai confortabil, închide ochii, relaxează-te. Te simți calm, confortabil și confortabil... Respiri adânc și uniform... Imaginează-ți că sunt șapte lumânări aprinse la o distanță de aproximativ un metru de tine... Respiră încet și adânc. Acum imaginați-vă că trebuie să suflați una dintre aceste lumânări. Suflați cât de puternic puteți în direcția sa, expirând complet aerul. Flacăra începe să tremure, lumânarea se stinge... Respiri încet și adânc, apoi stingi lumânarea următoare. Și așa toate șapte..." (Exercitul se face cel mai bine pentru o muzică calmă, liniștită, într-o cameră semiumbrită).

Exercițiul „Zburând sus pe cer”

Stați într-o poziție confortabilă. Închide ochii și ascultă-mi vocea. Respirați încet și ușor. Imaginează-ți că te afli într-o poiană de vară parfumată. Deasupra ta este un soare cald de vară și un cer albastru înalt. Te simți absolut calm și fericit. Sus pe cer vezi o pasăre care se înalță în aer. Acesta este un vultur mare, cu pene netede și strălucitoare. Pasărea se înalță liberă pe cer, cu aripile întinse în lateral. Din când în când bate încet din aripi. Auzi sunetul aripilor tăind puternic aerul. Acum lăsați-vă fiecare dintre voi să-și imagineze că este o pasăre. Imaginați-vă că vă înălțați încet, plutiți în aer și că aripile tale sunt întinse în lateral, aripile tăiate prin aer. Bucurați-vă de libertatea și senzația minunată de a pluti în aer. Acum, batând încet din aripi, apropie-te de pământ. Acum ești la pământ. Deschide-ti ochii. Te simți bine odihnit, ai o dispoziție veselă și o senzație minunată de zbor, care va dura toată ziua.”

4. Antrenament autogen (AT)

Antrenamentul autogen face posibilă stăpânirea emoțiilor, dezvoltă voința, atenția, formează obiceiul de autoobservare și auto-raportare, crește stabilitatea și labilitatea activitate nervoasa. AT este folosit de elevii de liceu și de adulți.

Antrenamentul autogen include două niveluri - inferior și superior.

Primul pas constă din 6 exerciții care afectează funcțiile autonome:

Exercițiul „Greutate” - relaxarea maximă a mușchilor. Relaxarea musculară se practică printr-o reprezentare figurativă a senzației de greutate în curs de dezvoltare la brațul drept, apoi brațul stâng, apoi în piciorul drept, apoi în piciorul stâng și trunchi;

- exercițiul „căldură”- extensie arbitrară vase de sângeîn aceeași succesiune, obținând o senzație de căldură;

- Exercițiul „Inimă”- reglarea ritmului bătăilor inimii;

- exercițiu de „respirație”- reglarea si normalizarea respiratiei;

- exercițiul „Căldură în plexul solar”- apel senzație de căldură în cavitatea abdominală;

Un exercitiu „Răcoare în frunte”- folosirea reprezentărilor senzuale ale răcorului, o briză care împrospătează capul.

Al doilea pas este exercițiile de meditație care afectează funcții mentale, cum ar fi atenția, imaginația, gândirea, voința, emoțiile. Le poți începe doar după ce ai însușit exercițiile din prima etapă și senzațiile provocate în toate cele șase exerciții se realizează rapid (aproximativ 30-40 de secunde).

Începeți să practicați exercițiile în poziție culcat (pe spate, cu brațele ușor îndoite articulațiile cotului, picioarele sunt amplasate liber și nu se ating între ele), în viitor este indicat să le executați stând într-o poziție confortabilă. Se practică în condiții de odihnă completă, singurătate, fără grabă.

O persoană instruită este capabilă să ignore cu ușurință tot felul de interferențe, efectuând exerciții în orice condiții. Practica arată că exercițiile sunt învățate mai rapid și mai eficient atunci când se utilizează o înregistrare pe bandă a textului cu o secvență de acțiuni.

5. Mudra

Mudra este o poziție specială a degetelor în conformitate cu anumite reguli. Cunoașterea mudrelor vine din adâncul secolelor și a fost întotdeauna folosită în practicile yoghine și spirituale ca o modalitate accesibilă de a vindeca corpul, pentru a obține o stare specială. Potrivit pentru utilizare cu studenți de toate vârstele și adulți.

Pentru cursuri, este mai bine să găsești un loc retras, dar aceasta nu este o condiție prealabilă. Mudra-urile sunt gesturi, deci pot fi executate oricând și în orice loc, cel mai bine este să le executați stând așezat. O condiție prealabilă este spatele drept. Momentul cel mai favorabil este dimineața sau seara. Mudra-urile nu trebuie făcute imediat după masă, puteți începe cursurile nu mai devreme de o oră mai târziu. Cea mai bună opțiune: efectuați mudre de două ori pe zi. Pe măsură ce stăpâniți practica, durata mudrei crește de la trei minute la început la treizeci de minute când obțineți abilități stabile. Majoritatea mudrelor dau un efect imediat - veți simți imediat un val de putere, claritate a minții și pace. Dacă te confrunți cu probleme mai grave, atunci vor fi necesare disciplină și perseverență. Mudrale pe care le-ai ales vor trebui executate timp de câteva săptămâni înainte de a simți o schimbare profundă în tine care va elimina problema care te chinuie.

Înțelepciunea cunoașterii

Această mudră este una dintre cele mai importante. Ameliorează stresul emoțional, anxietatea, neliniștea, melancolia, tristețea, melancolia și depresia. Îmbunătățește gândirea, activează memoria, concentrează potențialitățile.

Tehnica de executare: degetul arătător se conectează cu ușurință la suportul pentru degetul mare. Cele trei degete rămase sunt îndreptate (nu tensionate). Efectuat cu ambele mâini în același timp.

Mudra „Salvarea vieții”

Este folosit pentru disconfort la inimă, anxietate și melancolie.

Tehnica de execuție: îndoiți degetul arătător astfel încât să atingă baza degetului mare cu tamponul falangei terminale. În același timp, împăturim degetele mijlociu, inelar și degetul mare cu tampoane, degetul mic rămâne îndreptat. Efectuat cu ambele mâini în același timp.

Înțelept al vieții

Implementarea acestei mudre egalizează potențialul energetic al întregului organism, ajută la întărirea vitalității acestuia. Crește eficiența, dă vigoare, rezistență, îmbunătățește starea generală de bine.

Tehnica de execuție: tampoane ale degetului inelar, deget mic și deget mare conectate între ele, iar restul sunt îndreptate liber. Efectuat cu ambele mâini în același timp.

6. Tehnici de ajutor de urgență:

Cu un stres mental puternic, puteți efectua 20–30 de genuflexiuni sau 15–20 de sărituri pe loc. Aceasta metoda utilizat pe scară largă atât de sportivi, cât și de artiști înainte de spectacole importante. Se aplică elevilor de toate vârstele.

Exercițiul „Abajur”

Participanții sunt rugați să stea confortabil, să se relaxeze și să închidă ochii. Li se dă următoarea instrucțiune: „Imaginați-vă că în interiorul vostru, la nivelul pieptului, arde o lampă strălucitoare, acoperită cu un abajur. Când lumina scade, ești cald, calm și confortabil. Dar uneori, când începem să fim nervoși, abajurul se întoarce cu susul în jos... Lumina aspră ne lovește ochii, ne orbește, devine fierbinte și incomodă.

Imaginați-vă o astfel de situație. Dar depinde de noi să o reparăm. Imaginați-vă cum abajurul se întoarce încet și lin poziție normală. Lumina orbitoare dispare, devii din nou cald, confortabil și confortabil ... "

Prevenirea stresului emoțional

1. Strategia de defalcare și reducere. Concentrați-vă atenția asupra micilor detalii ale oricărei afaceri sau situații importante pentru dvs., îndepărtați-vă de semnificația rezultatului. „Este imposibil să mănânci întregul elefant deodată, în părți și treptat este posibil.” Concentrarea asupra detaliilor și a micilor detalii face ca întreaga situație să nu fie atât de semnificativă încât să fie foarte emoționant de experimentat. În același timp, desigur, este util să ne amintim obiectivul principal și general, pentru a nu te confunda în detalii. Strategia de divizare și reducere vă permite să schimbați atenția, ceea ce ajută la reducerea nivelului de tensiune emoțională.

2. Compararea unei situații sau a unei activități cu ceva mai mare, principalul. Reducerea importanței. „Totul este un nonsens, în comparație cu revoluția mondială”. Așa au vorbit revoluționarii și au îndurat cu hotărâre greutățile și greutățile luptei revoluționare. LA Viata de zi cu zi Puteți gândi astfel: „Proiectul de care mă îngrijorează este mult mai mic în comparație cu proiectele întregii organizații”.

3. Stabilirea Certitudinii. Adesea, anxietatea apare atunci când nu există suficiente informații pentru a lua o decizie. Obțineți informațiile de care aveți nevoie, găsiți resursele potrivite pentru a aborda incertitudinea. „Cunoașterea este putere” și calm, dacă există o înțelegere a situației, prognozarea rezultatului, posibilele opțiuni de acțiune.

4. Modelarea unui set de rezultate acceptabile. Calculați toate rezultatele posibile ale unei activități sau ale rezolvării unei situații. Găsiți aspectele pozitive din ele. Unele opțiuni se vor potrivi mai mult, altele mai puțin, dar în orice caz, este mai bine să fii pregătit pentru diferite opțiuni, știind în același timp să folosești fiecare rezultat cât mai eficient posibil.

5. Amânarea (dacă este posibil) a luării unei decizii, rezolvarea situației. Posibilitatea de întârziere ameliorează stresul emoțional, vă permite să distrageți atenția, să schimbați atenția, elimină nervozitatea cauzată de nevoia de a acționa rapid.

Stresul emoțional scade cu înotul intens, vizitarea unei băi, alergarea. Orice activitate fizică echilibrează emoțiile, le face mai stabile.

7. Fixarea scrisă a situației și a cauzelor experienței emoționale. Poate fi dificil să reflectați starea dumneavoastră pe hârtie, totuși, acest lucru metoda eficienta scăderea experienței emoționale. Ceea ce este în cap sub formă de imagini, sunete, senzații nu este formalizat verbal, nu există un nume exact pentru asta. Descriind starea ta pe hârtie, vei formula clar ce este în acest moment. Conștientizarea și formularea unei situații problematice reduce nivelul experienței sale emoționale.

8. Umor și abordarea emoțiilor negative. Orice devine amuzant încetează să mai fie periculos. Umorul este contagios, iar comunicarea veselă reunește și ajută să treci ușor prin viață, râzând, sărbătorind în fiecare zi, creându-ți emoții pozitive. Este util să cunoști anecdote, aforisme care sunt potrivite pentru cazurile care sunt relevante pentru tine din viață. Și nu doar să știe, ci să le lege de situațiile vieții.

clemă musculară- aceasta este o stare de tensiune cronica a intregului muschi, si mai des a grupului muscular responsabil de exprimarea emotiei.

Sinonime: spasm muscular, înveliș muscular, bloc muscular.

Clemele musculare sunt cauza multor probleme și indicatorul lor. Cu cât se prinde mai multe mușchi, cu atât o persoană obosește mai repede, cu atât are mai mult negativ, cu atât viața emoțională mai săracă și mai monotonă. (Vezi articolul Dezvoltarea sferei emoționale a personalității).

Nu orice tensiune musculară poate fi numită clemă. Contractia musculara normala poate satisface nevoile curente si se poate opri in timp. Spre deosebire de contracția musculară normală, clema musculară există de mult timp după situația care a dat naștere, este greu de relaxat conștient și se intensifică ca răspuns la unii stimuli emoționali.

Acele spasme și cleme despre care se vorbește de obicei și cu care lucrează psihologi- acestea sunt spasme de „primul grad de neglijare” - nu sunt însoțite de o pierdere a inervației și modificări grave ale țesutului muscular - adică, în acest caz, mușchii și nervii fibre functioneaza normal, dar creierul da comenzi incorecte pentru a controla tonusul muscular al zonei spasmodice. În astfel de situații, pregătirea psihologică intensivă vă permite să îndreptați creierul unei persoane și, prin urmare, să rezolvați problema. Dar, din păcate, există și cleme de „al doilea grad de neglijare”, în care inervația zonei afectate este serios perturbată, iar fibrele musculare se atrofiază parțial.

Cleme musculare și formarea fricilor

Dacă o situație a provocat în suflet - adică în corp - o reacție de frică, asta înseamnă că undeva în corp a existat tensiune musculară. Cel mai adesea, ca răspuns la frică, tensiunea musculară apare în zona gulerului (capul este apăsat în umeri), în zona diafragmei (respirația se oprește), în mușchii din jurul ochilor (ochi vitreți). iar în mâini (mâinile tremură). Dacă reacția de frică se repetă sau durează (uneori se întinde ore, zile, chiar ani), tensiunea musculară se transformă într-o clemă musculară: un depozit al fricii. Dacă s-a format în tine o clemă musculară conform tiparului fricii, începi să simți frică chiar și atunci când nu se întâmplă nimic groaznic în jurul tău, doar amintirea corpului lucrează în tine, formând un sentiment general anxietățiși un sentiment ascuțit de teamă atunci când ceva care arată ca o situație periculoasă apare lângă tine. Și acolo unde o persoană „cu un corp curat” nu se va speria (sau frica va fi slabă, ușor de depășit), o persoană cu cleme musculare grele se va speria serios, uneori până la greață și paralizia completă a corpului.

Cleme musculare la copii

Corpul chiar și al unui nou-născut nu este complet liber de cleme - de la naștere, aproape fiecare persoană primește propriul set unic de leziuni și defecte la naștere în perioada de formare a fătului, care sunt imediat acoperite de spasme musculare care le echilibrează. Toate aceste lucruri afectează dezvoltarea ulterioară a caracterului și abilităților copilului împreună cu genetica, dar, spre deosebire de genetică, ele pot fi corectate. Este adevărat, iar aici sunt necesare metode destul de specifice - masaj, întindere, terapie manuală si asa mai departe. Și trebuie să începeți chiar înainte de debutul sarcinii - pregătirea fizică adecvată a mamei poate reduce semnificativ numărul de leziuni la naștere și malformații congenitale la copil.

Descarca:

Previzualizare:

Angajarea în jocuri teatrale speciale și efectuarea de exerciții speciale implică rezolvarea următoarelor sarcini:

Dezvoltarea abilităților motrice ale copiilor (dexteritate, mobilitate, flexibilitate, rezistență);
Dezvoltarea expresivității plastice (ritm, muzicalitate, viteza de reacție, coordonarea mișcărilor);
Dezvoltarea imaginației (capacitate de improvizație plastică).

O condiție necesară pentru rezolvarea acestor probleme este capacitatea de a-ți controla corpul, așa-numita libertate musculară. La copii, absența acestor abilități se manifestă sub două forme: ca o suprasolicitare („clemă”) a tuturor grupurilor musculare sau individuale, sau ca slăbire excesivă, stăpânire. Prin urmare, sunt necesare exerciții speciale de alternare a tensiunii și relaxării diferitelor grupe musculare, până la relaxarea completă a întregului corp, culcat pe podea.

Atunci când desfășurați jocuri și exerciții educaționale colective, este necesar să se creeze o atmosferă distractivă și relaxată, să înveselească copiii strânși și constrânși și să nu se concentreze pe greșeli și greșeli.

Antrenament universal.

Toți mușchii trebuie să fie pregătiți în mod egal pentru lucru. Este de preferat să împărțiți încălzirea în încălziri pe niveluri:

Gâtul capului:
Umeri, piept:
Centura, partea soldului:
Picioare, mâini.

1. Cap, gât

Exercitiul 1

Poziția de pornire: în picioare, corpul este relaxat.

1 - capul cade pe piept, muschii gatului sunt incordati cat mai mult.

2 - capul revine la poziția inițială.

3 - înclinați capul spre dreapta.

4 - poziția de pornire.

6 - poziția de pornire

7 - înclinați capul spre stânga.

8 - poziția de pornire.

Exercițiul 2

Poziția de pornire: în picioare, corpul este relaxat. În număr de „unu”, capul coboară la piept. Fără a reveni la poziția inițială, în detrimentul „doi”, „trei”, „patru”, aruncați capul la dreapta, la spate, la stânga. Repetați de 4 ori pe o parte și pe cealaltă.

Exercițiul 3

Poziția de pornire: în picioare, corpul este relaxat. Capul se „mișcă” ușor în lateral, descriind un cerc, în timp ce interpretul se ghemuiește încet. Când se ridică încet, capul descrie un cerc în cealaltă direcție.

2. Umeri, piept:

Exercițiul 4

Poziția de pornire: în picioare, mușchii sunt cât mai relaxați.

1 ridică umerii în sus.

2 aduceți umerii înainte.

3 mișcă în jos.

4 ia înapoi.

Repetați de patru ori.

Exercițiul 5

Poziția de pornire: în picioare, mușchii relaxați.

Mișcare după schema: cruce. Pătrat, cerc. Și treceți paralel cu podeaua.

CRUCE. Se desfășoară atât pe orizontală, cât și pe verticală.

CRUCE ORIZONTALA: inainte - centru - dreapta - centru - spate - centru - stanga - centru.

CRUCE VERTICAL: sus - centru - dreapta - centru - jos - centru - stanga - centru.

PĂTRAT: înainte - dreapta - înapoi - stânga.

3. Centura, partea soldului:

Exercițiul 6

Poziția de pornire a picioarelor este distanțată la lățimea umerilor, picioarele sunt paralele între ele.

Se înclină înainte, spre dreapta și partea stanga Când te apleci în față, spatele ar trebui să fie chiar ușor arcuit. Când stați în picioare, spatele se îndoaie în direcția opusă, similar cu o „cocoașă”. Când sunt înclinați în partea dreaptă și stângă, umerii sunt desfășurați paralel cu podeaua, picioarele rămânând în poziția inițială.

Exercițiul 7

Încălzirea părții șoldului (pelvis)

Principalele tipuri de mișcări;

Înainte şi înapoi;
Dintr-o parte în alta;
Ridicarea șoldului în sus (mișcă partea exterioară din față a articulației șoldului)

Tehnica miscarii:

La deplasarea înainte, pelvisul se ridică ușor și este trimis brusc înainte. Când vă deplasați înapoi, partea inferioară a spatelui rămâne pe loc. Genunchii sunt îndoiți și îndreptați drept înainte (este foarte important să păstrați genunchii nemișcați în timpul mișcării).
Mișcarea laterală poate fi de două tipuri: pur și simplu deplasarea dintr-o parte în alta, fără a ridica sau a coborî pelvisul, sau deplasarea într-un arc (semicerc).O astfel de mișcare este de obicei folosită în timpul balansării laterale a pelvisului. în lateral.
Opțiune pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor.

În timpul executării mișcărilor, conectați mișcările capului.

Șoldurile merg înainte - capul coboară, șoldurile merg în lateral - capul se înclină pe partea dreaptă sau stângă, șoldurile - înapoi - capul se apleacă pe spate.

4. Picioare, mâini.

Exercițiul 8

Poziția de pornire: ghemuiți-vă, întindeți piciorul drept drept în lateral. În detrimentul „unu - doi”, transferați fără probleme greutatea corporală piciorul drept; trage din stânga. Când mutați greutatea corporală de la picior la picior, trebuie să stați cât mai aproape de podea. În detrimentul „trei - patru”, îndoiți-vă brațele la coate, puneți-vă coatele pe podea lângă picior, pe care este transferată greutatea corpului.

Exercițiul 9

"Palmier"

Ţintă: Strângeți și relaxați alternativ mușchii mâinilor din mâini, coate și umeri.

Este posibil să ajuți un copil să se elibereze și să simtă posibilitățile corpului său cu ajutorul unei varietăți de exerciții și jocuri teatrale ritmoplastice.

Previzualizare:

9.09.16

Creșterea unui copil pentru a fi rezistent la stres
Trăim într-o eră a progreselor majore în biologie și medicină. Boli care în trecut au adus zeci de mii de vieți au fost depășite în diferite țări. Epidemii de astfel de infecții mortale precum ciuma, variola, holera, tifos; mortalitatea prin multe alte boli infecțioase și tuberculoză a scăzut semnificativ, procentul mortalității infantile este în scădere, poliomielita a fost învinsă, tehnica intervențiilor chirurgicale pentru bolile chirurgicale grave a apărut o oportunitate pentru transplant de succes organe vitale, inclusiv inima.

Dar, în general, incidența nu a scăzut. De la an la an în diferite țări numărul clinicilor, spitalelor și policlinicilor este în creștere și totuși lipsesc în mod constant. Structura morbidității s-a schimbat semnificativ. Locul infecțiilor severe a fost luat de boli care sunt adesea numite „boli ale civilizației” în viața de zi cu zi. Acestea includ hipertensiunea arterială cu toate complicațiile sale formidabile, până la accident vascular cerebral și atac de cord, angina pectorală, tumori, ulcer peptic al stomacului și duodenului, astmul bronșic și alte boli de natură alergică, eczeme și neurodermatite, precum și alcoolismul și dependența de droguri. . Cele mai multe dintre aceste boli sunt clasificate ca așa-numite psihosomatic(soma este greacă pentru „corp”). Acest termen înseamnă că modificările care apar în aceste boli în timpul organe interneși sistemele corpului (cardiovascular, gastrointestinal, respirator), medicii se asociază cu stres emoțional mai mult sau mai puțin prelungit (sub formă de frică, dor, ură, resentimente, disperare) apărute ca răspuns la dificultățile și conflictele vieții - ca interpersonal (adică între oameni). ), și interne. Conflictele interne sunt creditate cu rolul principal în apariția nevrozelor și a bolilor psihosomatice.

Părinții și profesorii trebuie să știe despre acest lucru, deoarece multe boli psihosomatice au devenit „mai tinere”, iar cauzele lor sunt înrădăcinate în interacțiunea greșită dintre bătrâni și tineri, ale cărei consecințe pentru cei din urmă pot deveni ireversibile.

Despre natura stresului

Ce este conflict intern? Este un conflict între două nevoi la fel de puternice, dar incompatibile, între două tendințe comportamentale direcționate opus.Așadar, dacă o persoană, pentru a-și satisface unele dintre nevoile egoiste (ambiție, lăcomie, teamă pentru bunăstarea sa, străduință pentru putere sau plăceri senzuale), trebuie să comită acte care contrazic ideile sale despre sine ca nobil și om puternic, acțiuni care îi pot încălca simțul onoarei și dreptății - se află într-o situație de dualitate, de conflict cu sine însuși. Nevoia, a cărei însăși existență contrazice atitudinile educate de bază ale comportamentului, nu poate fi satisfăcută direct în comportament și provoacă stres emoțional cronic.

Un alt motiv de stres emoțional este, așa cum am scris deja, ciocnirile cu obstacole externe care împiedică satisfacerea unei nevoi destul de acceptabile pentru o persoană, sau loviturile destinului, precum moartea celor dragi, războaie, conflicte.Indiferent de ce motive - externe sau interne - nu este posibilă satisfacerea unei nevoi urgente, o persoană experimentează o stare de stres.

Cuvântul „stres” este folosit, aparent, mai des decât orice alt termen științific, atât în literatura populară, cât și în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, mulți dintre cei care folosesc pe scară largă acest termen pentru a caracteriza starea lor sau a celor dragi nu înțeleg întotdeauna sensul exact al acestuia și întregul complex de probleme asociate acestui concept.

Din 1936, conceptul de stres a fost dezvoltat de remarcabilul fiziolog canadian Hans Selye și adepții săi din toate țările lumii. El a hotărât stresul ca răspuns specific al corpului uman sau animal la orice cerere care i se prezintă; acest răspuns reprezintă tensiune (traducere rusă cuvânt englezesc„stres”) a tuturor apărărilor organismului, mobilizarea resurselor acestuia și, mai ales, autonome, nervoase și sisteme hormonale, să se adapteze la situația schimbată și să rezolve problemele de viață care au apărut.

Faze de stres:

G. Selye distinge trei faze ale răspunsului unui astfel de organism:

1) reacție de alarmă , reflectând procesul de mobilizare a rezervelor;

2) faza de rezistentacând este posibil să depășești cu succes dificultățile apărute fără vreo afectare vizibilă a sănătății. În această fază, organismul este și mai rezistent la diverse efecte nocive (intoxicație, pierderi de sânge, privare de hrană, durere etc.) decât în starea normală, inițială;

3) faza de epuizare când, din cauza stresului excesiv prelungit sau excesiv de intens, capacitățile adaptative ale organismului sunt epuizate, rezistența acestuia la boli scade și apar diverse semne de suferință fizică: pierderea poftei de mâncare, tulburări de somn, tulburări de scaun, scădere în greutate, creșterea tensiunii arteriale, afectarea ritm cardiac etc.

Stresul „bun” și „rău”

G. Selye a remarcat că stresul nu este întotdeauna ceva doar negativ, că este o componentă obligatorie a vieții care însoțește emoțiile de orice semn, inclusiv extazul amoros și entuziasmul creativ. Aceste emoții aduc satisfacție și protejează împotriva loviturilor vieții. Stresul poate nu numai să reducă, ci și să crească rezistența organismului la factorii nocivi care cauzează boli, caz în care se numește eustress. . În schimb, se numește stresul care poate duce la boală și moarte suferință.

Unde este linia de demarcație dintre aceste două tipuri de stres? La prima vedere, s-ar putea avea impresia că eustresul corespunde unei faze de rezistență, în timp ce suferința corespunde unei faze de epuizare. De aici, parcă de la sine, rezultă concluzia că această schimbare de fază se produce în mod natural cu acțiune prelungită și intensă a factorilor adversi, ceea ce se confirmă în experimentele pe animale care sunt supuse privării prelungite de hrană, restricției de mobilitate sau pedepsei. soc electric. Cu toate acestea, nu toate sunt atât de simple.

În ciuda necazurilor

La oameni, lucrurile sunt mult mai complicate. Experiența tragică a unor catastrofe precum cea de-a doua Razboi mondial, indică faptul că durata și intensitatea stresului nu este o condiție necesară pentru încălcarea mecanismelor de adaptare. Într-adevăr, este larg cunoscut faptul că la persoanele implicate activ în activități militare și de muncă pe termen lung și grele, numărul bolilor psihosomatice nu numai că nu a crescut, ci chiar a scăzut semnificativ: ulcerele stomacului și intestinelor s-au vindecat, angina pectorală și bronșică. crizele de astm s-au oprit. Oamenii care zac ore și zile în tranșee umede și reci au dezvoltat foarte rar răceli și boli infecțioase și radiculită. Locuitorii din Leningradul asediat nu aveau hipertensiune arterială, pentru prima dată hipertensiunea arterială a fost înregistrată la mulți locuitori ai orașului abia după ce blocada a fost ruptă. Mai mult, bolile psihosomatice au dispărut temporar chiar și la cei care au supraviețuit condițiilor inumane din lagărele de concentrare.

Acei prizonieri ai lagărelor morții care s-au dovedit a fi distruși spiritual, au perceput situația ca fără speranță și au oprit orice încercare de a rezista, au murit rapid de epuizare și boală. Alți oameni, care au continuat lupta zilnică pentru existență și păstrarea demnității umane, nu numai că au supraviețuit, în ciuda foametei, a hranei de proastă calitate, a muncii obositoare și a amenințării constante cu distrugerea, dar adesea până la momentul eliberării nu au dat semne. a bolilor pe care le sufereau înainte de închisoare.La tabără.În infirmeriele de lagăr („revirs”), unde influența organizațiilor clandestine ale Rezistenței, care susțineau spiritul de luptă și de asistență morală reciprocă, a fost deosebit de puternică, bolnavii și-au revenit adesea în ciuda tuturor condițiilor și în absența completă. a medicamentelor. Deși sănătatea și viața s-au păstrat printre cei legați de frăția de lagăr, care au dat dovadă de curaj neclintit și pregătit pentru rezistență, ar fi o mare dificultate să credem că au experimentat emoții pozitive. Ponderea luptătorilor a avut atâtea încercări și suferințe, pe care alții nu știu de o viață lungă.

Prin urmare, din punctul de vedere al conceptului clasic de stres, pare un paradox că mulți dintre acești oameni după eliberare, când toate chinurile erau deja în trecut și starea emoțională era incomparabil mai bună, au prezentat semne de noi boli psihosomatice. sau reluat suferit anterior (la fel ca veteranii mulți ani mai târziu, răni vechi se deschid brusc).

Boli de realizare

În același timp, se știe că în timp de pace este uneori suficient stresul pe termen scurt, care nici măcar nu reprezintă o amenințare imediată la adresa vieții și, în orice caz, nu este comparabil cu stresul din prima linie sau din tabără, pentru a provoca o creștere persistentă a tensiunii arteriale, exacerbare ulcer peptic, atac de cord sau accident vascular cerebral. Uneori, o conversație ascuțită cu superiorii sau un conflict în transport public.

Și mai surprinzătoare sunt bolile care se numesc boli de realizare, care apar după ce o persoană a depășit dificultăți serioase și obține un succes semnificativ, adică atunci când starea de stres ar fi trebuit să rămână deja în trecut. Medicii sunt familiarizați cu așa-numitul sindrom post-disertație, care se dezvoltă la oamenii de știință după finalizarea cu succes a unei lucrări ample și responsabile, mai ales dacă își permit o pauză lungă, se relaxează și nu își stabilesc sarcini noi. S-ar părea că oamenii în aceste condiții ar trebui să experimenteze doar emoții pozitive, iar din punctul de vedere al conceptului clasic de stres, apariția bolilor în acest caz rămâne complet inexplicabilă. În același timp, dacă finalizarea lucrărilor este amânată din orice motiv (de exemplu, sunt necesare corecții serioase), bolile, de regulă, nu apar, deși o astfel de întârziere în sine este de obicei asociată cu neliniște și muncă grea în timp. presiune.

Astfel, nici durata, nici intensitatea stresului, nici natura stării emoționale din perioada de stres nu determină impactul acestuia asupra sănătății. Ce este decisiv în acest caz?

„Cine este obișnuit să lupte pentru victorie”

La această întrebare se poate răspunde prin unele experimente pe animale (șobolani). În primul rând, au provocat în mod artificial dezvoltarea anumitor boli. După aceea, la aceste animale au fost induse diverse stări emoționale (emoții pozitive și negative) cu ajutorul stimulării curentului electric a anumitor zone ale creierului.

Multe studii au arătat că, odată cu emoțiile pozitive, toate manifestările bolilor induse artificial scad, iar cu stimularea violentă a zonelor de întărire negativă, dimpotrivă, acestea cresc astfel încât în cele din urmă pot duce la moartea animalului. S-ar părea că ideea, veche ca lumea, despre beneficiile emoțiilor pozitive și pericolele emoțiilor negative este pe deplin confirmată - idee compromisă de toate faptele enumerate mai sus despre sănătatea umană în condiții de stres prelungit și după finalizarea acesteia. Poate că influența emoțiilor asupra sănătății la oameni și animale este supusă unor legi diferite? ..

Totuși, o analiză mai amănunțită a rezultatelor obținute a arătat că nu există contradicții și că tiparele biologice sunt similare, trebuie doar să le poți identifica. S-a constatat că stimularea zonelor de întărire negativă nu conduce la rezultate clare. În multe cazuri, sănătatea animalelor de testat se deteriorează, dar nu este neobișnuit ca acestea să se îmbunătățească, iar îmbunătățirea este aproape la fel de pronunțată ca atunci când sunt stimulate zonele de întărire pozitivă. Și factorul determinant este comportamentul animalului în procesul de trăire a emoțiilor negative.

Și acest comportament poate fi de două tipuri. În unele cazuri, animalele se ascund în colțul cuștii, tremură și îngheață, dezvăluind toate semnele de frică (au urinare și fecale mai frecvente, părul se ridică pe cap, pulsul se accelerează), dar în același timp nu face nicio încercare de a scăpa, sau sunt complet slab turtite în fundul cuștii.parcă s-ar fi resemnat cu soarta lui. Acest comportament se numește defensiv pasiv. Termenul nu are prea mult succes, deoarece nu există o componentă cu adevărat defensivă în acest comportament. Opusul lui estecomportament activ defensiv.

Acest comportament poate fi, de asemenea diverse manifestări: animalul poate încerca să scape din cușcă, dând toate semnele fricii, dar nu paralizând, ci împingând să caute o ieșire salvatoare; sau șobolanul înnebunește, mușcă și zgârie cușca, se poate agăța de experimentator, încearcă să scoată electrozii din cap. În toate cazurile, un astfel de comportament defensiv este activ. Și observațiile sistematice au făcut posibilă stabilirea acestui lucru cu comportamentul activ-defensiv, precum și cu emoțiile pozitive, severitatea proceselor bolii scade. Dimpotrivă, cu comportamentul pasiv-defensiv, toate formele de patologie înfloresc și se termină adesea cu moartea animalului.

M. M. Kozlovskaya a studiat influența stării emoționale și a comportamentului animalului asupra tensiunii arteriale. În experiment, un câine s-a apropiat de pisică. La pisicile care erau activ-defensive și gata de luptă, ritmul cardiac a crescut și tensiunea arterială a crescut - dar numai atâta timp cât câinele era la îndemână și era posibilă o luptă. De îndată ce câinele a fost luat, toți indicatorii de stres emoțional, inclusiv tensiunea arterială, au revenit rapid la nivelul inițial. Astfel, creșterea presiunii în acest caz a fost doar o componentă naturală a reacției vegetative care asigură un comportament activ. Dacă pisica, simțind apropierea câinelui, s-a ghemuit pe podea în colțul îndepărtat al camerei, dând semne de neputință și frică, atunci presiunea lui creștea și ea, deși nu la un număr atât de mare. Dar a rămas la un nivel ridicat mult timp după ce câinele a fost luat. În acest caz, creșterea presiunii nu a îndeplinit nicio funcție de adaptare și a reflectat doar o încălcare a mecanismelor de reglare a tensiunii arteriale în condiții de comportament pasiv-defensiv.

Există motive să credem că mecanismul de apariție a unei boli psihosomatice severe este același - hipertensiune- la unele persoane care, din cauza unui număr de circumstanțe, nu-și pot realiza nevoia profundă, urgentă, de a controla situația și comportamentul celorlalți. Drept urmare, ei sunt nevoiți să renunțe la încercările de un astfel de control și la dorința de a-și impune voința altor oameni și experimentează nevoia de a se împăca cu asta, adesea inconștient, ca o înfrângere.

Pasivitatea bebelușilor

Fiecare organism într-un stadiu incipient al dezvoltării sale dobândește experiența comportamentului pasiv-defensiv. În această etapă, un astfel de comportament nu poate fi calificat drept refuz de căutare pentru simplul motiv că mecanismele sistemului nervos central care asigură o activitate stabilă de căutare nu s-au format încă. Prin urmare, comportamentul pasiv-defensiv în primele săptămâni sau luni de viață este singurul posibil atunci când se confruntă cu un pericol sau cu o sarcină care depășește posibilitățile.

Este interesant faptul că animalele foarte dezvoltate, care prezintă o activitate mare de căutare la vârsta adultă, după naștere experimentează neputință și dependență completă de părinți și de mediul imediat, adică perioada copilăriei crește în cursul evoluției. La un pui de om, această etapă este deosebit de mare, deoarece în cursul comunicării cu adulții și al „însușirii” realizărilor civilizației are loc dezvoltarea ulterioară a sistemului nervos și a comportamentului. În același timp, înalta organizare a societății umane asigură că sugarul este îngrijit și în siguranță pe toată durata neputinței sale.

Rolul experienței timpurii

Cu toate acestea, experiența comportamentului pasiv nu dispare fără urmă: tocmai pentru că centralul sistem nervos copilul este extrem de sensibil la orice influențe (ceea ce o face atât de plastică și gata de învățare), experiența acumulată în acest moment este fixă pentru totdeauna. Creierul unui nou-născut este pregătit pentru percepție și pentru o consolidare foarte puternică a impresiilor fără nicio critică a acestora. De aceea experiența dependenței, a neputinței și a comportamentului pasiv-defensiv este foarte puternică, iar subiectul trebuie să o depășească în mod activ în continuare.În esență, întregul proces ulterior de dezvoltare a organismului este reînvățare, dar experiența timpurie nu poate fi complet eliminată și conține o condiție prealabilă constantă pentru dezvoltarea (în condițiile care vor fi discutate mai jos) a comportamentului pasiv-defensiv deja în starea adultă. . Dar, desigur, la adulții din acele specii care sunt capabile de căutare activă, comportamentul pasiv-defensiv este regresiv, adică reflectă o întoarcere la stadiile anterioare de dezvoltare și poate fi calificat ca un refuz de a căuta cu toate consecințele descrise.

Activitate de antrenament

Care sunt principalele condiții pentru depășirea experienței timpurii a neputinței naturale și de ce această depășire nu poate avea succes în totalitate? în primul rând, bebelusul trebuie sa simta ca se afla sub protectia constanta a mediului sau imediat, in special a mamei.Trebuie să capete încredere că plânsul, singura modalitate pe care o are la îndemână de a răspunde la senzații neplăcute (foame, durere, disconfort la pat, frica de necunoscut), este suficient de eficient și îl ajută să controleze situația.

Există adesea o idee eronată și dăunătoare în rândul mamelor tinere că nu ar trebui să ne îngădui capriciile unui copil și că este posibil să-l înțărcăm de la țipete și plâns fără a fi atent la el. În multe cazuri, această metodă este într-adevăr eficientă. Dacă, cu un răspuns emoțional și comportamental constant la plânsul unui copil, plânsul lui după un timp poate dobândi un caracter neplăcut de solicitant și va suna la cel mai mic disconfort, atunci ignorarea plânsului va duce mai mult sau mai puțin rapid la faptul că după Etapa „strigăt rostogolitor” (o încercare de a schimba curentul) ) se va transforma mai întâi într-un suspine neputincios, jignit (sentimentul propriei neputințe), apoi se va opri complet, creând în mamă iluzia unei acțiuni educaționale reușite. Faptul că copilul va căpăta prima experiență a inutilității oricărui efort, care întărește atitudinea pasiv-defensivă caracteristică acestei etape a vieții, va rămâne în culise.

Trebuie amintit că bebelușul, dacă este sănătos, plânge doar atunci când se confruntă cu un adevărat disconfort (pat umed, foame, dureri de stomac). Dacă este bolnav, atenția pentru el este cu atât mai necesară. Prin urmare, trebuie să dobândească treptat încrederea că poate atrage atenția asupra lui plângând și se poate baza pe atitudinea bună a mamei, pe protecția ei constantă. Numai cu ajutorul ei poate dezvolta treptat capacitatea de a interacționa activ cu lumea și de a căuta comportamentul, doar ea este capabilă să-l conducă cu atenție prin etapa de patronaj și sprijin până la etapa de independență și independență.

Psihotraumă la copii.Atât părinții, cât și educatorii de creșe și grădinițe ar trebui să înțeleagă care sunt specificul dezvoltării unui copil și ce prejudicii poate fi cauzat de atitudinea greșită față de el, ignorând nevoile sale naturale de afecțiune, îngrijire și sprijin. În acest sens, o atenție deosebită merită și situația emoțională generală din familie (sau din mediul substitutiv), la care copilul este deosebit de sensibil. Conflictele familiale și certurile în mediul cel mai apropiat de copil, manifestările de ostilitate reciprocă provoacă inevitabil la o persoană mică un sentiment de amenințare, probleme, securitate insuficientă, ca să nu mai vorbim de faptul că deteriorarea stării de spirit a adulților le afectează involuntar atitudinea față de copilul, pentru care nu mai este suficientă nici bunătate, nici răbdare. Toate acestea în combinație formează psihotraumele copilăriei, care, așa cum se arată în multe studii, preced adesea apariția tulburărilor nevrotice și psihosomatice cu decenii. Acest lucru poate fi explicat după cum urmează.

După ce a trăit o situație psiho-traumatică la o vârstă la care nu este încă capabil să caute activ să o depășească, copilul, așa cum spune, este fixat în tendința sa inițială de răspuns pasiv-defensiv, în loc să depășească treptat această tendință.” îmbolnăvindu-se” cu el. Un conflict sau o situație stresantă care apare deja la vârsta adultă și afectează relațiile emoționale semnificative ale unei persoane se transformă într-o lovitură pentru o verigă slabă: pe de o parte, provoacă un stereotip de comportament pasiv-defensiv fixat din copilărie în orice mediu dificil, de exemplu. provoacă un refuz de a căuta modalități de rezolvare a conflictului. Pe de altă parte, în unele dintre aspectele sale, seamănă cu acea situație specifică din copilărie care a fost psiho-traumatică și, datorită amprentei puternice a acelei situații, reproduce și reacția de tip copilăresc.

Se pare că acest gen de observație a stat la baza afirmațiilor lui Freud despre rolul psihotraumei copilăriei în dezvoltarea bolilor la adulți și că nevrozele și bolile psihosomatice se bazează pe comportamentul regresiv. La urma urmei, o revenire la o reacție pasiv-defensivă fixată în copilărie este o regresie a comportamentului, adică o scădere a nivelului său la unul mai primitiv.

"Mama nu este înfricoșătoare."Care este rolul mamei și al întregului mediu imediat în depășirea activă a premiselor unui comportament pasiv-defensiv? Principiul cel mai general este căcopilul trebuie, de la o vârstă foarte fragedă, să fie încurajat cu prudență, dar persistent la activitățile care îi stau la dispoziție, desigur, în mod necesar sub protecția părinților săi sau a persoanelor care îi înlocuiesc.Acest patronaj este necesar pentru ca întâlnirile cu primele dificultăți să nu provoace și să consolideze reacția de frică pasivă - alături de mamă, sub protecția ei, copilul este mult mai puțin predispus la astfel de reacții, le depășește mai ușor și este pregătit pentru mai multe. încercări active de a explora lumea din jurul lui.

Pentru libertatea de mișcare.Un rol uriaș în dezvoltarea ulterioară a activității de căutare îl au condițiile care oferă copilului libertate maximă de mișcare.Merită să ne oprim asupra acestei probleme mai detaliat.

Cercetările lui I. A. Arshavsky au arătat că activitatea motrică spontană a copilului este un factor care nu numai că contribuie la dezvoltarea sistemului muscular, ci și crește rezervele de energie ale organismului. În același timp, organismul dobândește capacitatea de a desfășura activități care anterior îi erau inaccesibile. Astfel, se formează un sistem cu feedback pozitiv, când activitatea motrică creează premisele pentru propria dezvoltare. Dar punctul, aparent, nu este doar în mișcările ca atare.

Pentru un sugar, mișcările sunt de fapt singura modalitate de a se explora pe sine și lumea din jur, de a stabili contacte cognitive cu mediul înconjurător și, prin urmare, rolul enorm al mișcărilor pentru dezvoltarea psihicului și a intelectului este clar. Din mușchii activi, impulsurile sunt trimise constant către creier, stimulând sistemul nervos central și contribuind la dezvoltarea acestuia. În toate cazurile când reacțiile comportamentale motorii la copii sunt determinate nu de motive interne, nu de dorința de contact cu lumea, ci sunt cauzate de constrângere din exterior, înclinațiile creative potențial disponibile fiecărui copil sunt adesea suprimate ireversibil.

Pe de altă parte, în paralizia care nu este cauzată de leziuni grave ale creierului, încercările, chiar dacă nu sunt în întregime reușite, de a face diverse contacte voluntare cu mediul sunt adesea deosebit de pronunțate. În special, ei sunt concentrați pe compensarea activă a deficitului existent, pe depășirea dificultăților, care se manifestă în dorința de a se ridica, a se așeza, a se ridica, a merge - și în aceste cazuri, dezvoltarea intelectului nu numai că nu suferă, dar poate chiar să o depășească pe cea a copiilor cu dezvoltare normală.

Ideea, așadar, nu este doar și nu atât în mișcările ca atare, ci în activitatea de căutare intenționată realizată prin mișcări. Scopul unei persoane, începând de la o vârstă fragedă, subliniază I. A. Arshavsky, în măsura în care stimulează activitatea, este factorul cel mai organizator al dezvoltării sale. Rezultă că sugarului trebuie în primul rând să i se asigure condiții pentru mișcări spontane libere. Și pentru asta este necesar deja în primele săptămâni de viață să abandonați înfășarea strânsă și să îmbrăcați copilul în haine speciale largi. Prejudiciul înfășării nu este doar fiziologic, ci și psihologic, deoarece întărește sentimentul de neputință și dependență pasivă.

Pentru ca bebelusul sa se dezvolte.Un bebeluș, eliberat de lanțurile de scutec, trebuie să fie suficient de devreme și cu cât mai departe, cu atât mai implicat în diverse jocuri - mai întâi simple, apoi din ce în ce mai complexe.Este necesar să-i atragă în mod activ atenția asupra oamenilor și obiectelor, începând cu jucăriile strălucitoare și sonore care sunt atârnate deasupra patului, astfel încât copilul să poată ajunge la ele, făcând totuși un efort pentru aceasta. Este necesar să-și schimbe mai des poziția în pat și să-l ridici ocazional pentru a-și extinde câmpul vizual.

În viitor, trebuie urmat următorul principiu: pe măsură ce copilul stăpânește unele abilități, sarcinile care îi sunt puse în fața în situații de joacă ar trebui să devină încet, dar constant mai dificile.Părinții ar trebui să fie întotdeauna gata să ajute copilul dacă nu poate face față cu ceva, înainte ca acesta să cadă în disperare din cauza neputinței sale. Cu toate acestea, nu ar trebui să se grăbească să ofere ajutor până când copilul nu manifestă dorința de a încerca să rezolve singur problema din nou și din nou. Este necesar să ne asigurăm că eșecurile nu urmează unul după altul, dar succesul nu trebuie atins prea repede, fără efort suficient și, cel mai important -succesul nu ar trebui să fie pe deplin garantat chiar înainte de a se depune orice efort, deoarece o astfel de garanție distruge activitatea de căutare. Atingerea scopului ar trebui să fie asociată cu depășirea obstacolelor, dar ele însele trebuie depășite.

Cu cât copilul devine mai în vârstă, cu atât este mai important să mențineți un echilibru între succes și eșec: condiții confortabile, de înmuiere, satisfacerea tuturor dorințelor fără a căuta nu este mai puțin dăunătoare decât eșecurile deprimante constante.Fiți conștienți de pericolele bolilor de realizare. Chiar dacă o persoană și-a format o nevoie de căutare, dar și-a stabilit în mod conștient o super-sarcină, a atins scopul dorit, pe care îl consideră coroana tuturor eforturilor, se află într-o situație periculoasă. În viitor, el poate să-și suprime în mod activ nevoia de căutare din dorința de a se opri acolo, de teama că activitatea de căutare ulterioară este plină de riscul de a pierde ceea ce a fost deja dobândit. O astfel de frică este primul pas către abis. Dar chiar și eșecurile constante devalorizează în cele din urmă căutarea activă, provoacă nu numai un sentiment de deznădejde, ci și teamă de orice efort, deoarece duc la pedepse nesfârșite. Amintiți-vă de eroul lui Cehov din Livada cireșilor, supranumit „douăzeci și două de nenorociri” - el este prestabilit să eșueze orice acțiune și, cu o astfel de setare, șansele de eșec vor crește neapărat.

Previzualizare:

15.06.2017

Numirea jocurilor cu degetele și gesturile

În esență, jocurile cu degetele sunt masajul și gimnastica pentru mâini și, uneori, pentru picioare. Acestea sunt exerciții fizice mobile chiar la masă, poezii haioase care îi vor ajuta pe copiii tăi să devină mai buni. Puteți doar să le citiți copiilor și să le cereți să-și miște degetele așa cum doresc.

Pentru o mai bună percepție, se recomandă să citiți poeziile pe de rost. Este necesar ca nu numai copiii să-ți vadă fața, ci și tu să le vezi fețele și să observi impresia din textul poeziei și din jocul cu degetele în sine. Nimic nu ar trebui să-i împiedice pe copii să asculte.

Jocul este una dintre cele mai bune moduri de a dezvolta vorbirea și gândirea copiilor. Jocurile organizate, inclusiv jocurile cu degetele, însoțite de vorbire, se transformă într-un fel de mici spectacole. Potrivit adulților, copiii își pot aminti și reproduce multe, trebuie doar să repetați textul de mai multe ori.

Cultura vorbirii copiilor depinde direct de cultura și conținutul vorbirii adulților - părinți și profesori, adică de la voi !!! Poezii obraznice și rime de numărare nu numai că vă vor permite să vă distrați educația fizică, dar vă vor ajuta și să treziți imaginația copiilor, inițiativa creativă.

În plus, jocurile cu degetele în sine le oferă copiilor noștri sănătate, deoarece aceasta afectează pielea mâinilor, unde există multe puncte asociate cu anumite organe. Fiecare poezie este însoțită de o descriere a mișcărilor recomandate pentru jocul cu degetele. Dar aceasta este doar o convenție. Puteți să veniți cu ușurință cu exercițiile dvs. sau să le cereți copiilor să le facă. Toate mișcările sunt foarte simple și pot fi repetate de la joc la joc. Principalul lucru este varietatea liniilor poetice. Ei sunt cei care ajută la menținerea interesului copiilor pentru educația fizică distractivă.

Scopul principal al jocurilor cu degetele este schimbarea atenției, îmbunătățirea coordonării și a abilităților motorii fine, care afectează în mod direct dezvoltarea psihică a copilului. La copiii cu care se jucau adesea jocuri cu degetele, chiar și scrisul de mână este mult mai bun decât la alții. Combinația unică de poezii bune și tehnici simple de masaj oferă un efect izbitor de dezvoltare mentală și fizică activă.

Copiii de un an percep cu ușurință un joc cu degetele efectuat cu o singură mână, iar cei de trei ani știu deja să se joace cu două mâini. Copiii de patru ani pot participa la jocuri în care mai multe evenimente se succed, iar copiilor mai mari le puteți oferi un joc cu degetele împodobindu-l cu câteva obiecte mici - cuburi, bile etc.

Mișcările de masaj creează condiții favorabile pentru activitatea musculară, accelerând transmiterea excitației nervoase de la un element la altul. În același timp, țesutul muscular este alimentat intens cu oxigen și eliberat activ din produsele de degradare. În plus, conținutul de acid lactic din mușchi scade, acizii organici sunt excretați, ceea ce ameliorează eficient oboseala după efort. Orice masaj ameliorează oboseala, crește activitatea fizică și psihică, provoacă ușurință și veselie.

Tehnici de masaj

Mângâind - executat ritmic, calm, liber si usor alunecand peste piele cu varful degetelor sau cu palma. Mângâierea poate fi dreaptă, spirală, în zig-zag, alternativă, longitudinală, circulară și combinată. În plus, se folosesc pense, greble, mângâieri ca pieptene și călcare simplă.
Triturarea - in acelasi timp se exercita o anumita presiune pe suprafata si mana nu aluneca peste ea, ci, parca, misca usor pielea, formand un pliu in fata. Frecarea se realizeaza cu degetele sau cu palma si poate fi si in zigzag, spirala si dreapta.
Vibrație - mângâiat, tocat, batut, scuturat, scuturat etc.
framantarea - când apare deplasarea și strângerea mușchilor. Se poate executa cu vârfurile degetelor, falangele degetelor îndoite, tuberculi degetele mari, pumn, baza palmei.
În procesul jocurilor cu degetele, se acordă multă atențiemasajul degetelor în sine.În acest caz, se folosesc mai multe tipuri de frecare: circulară cu vârful degetelor, circulară cu marginea palmei, spirală cu baza palmei, în zig-zag și „clești”.

Pe lângă toate aceste tehnici de masaj, scuturarea și mângâierea degetelor sunt folosite în mod activ în timpul jocurilor.

Jocul cu degetele numărul 1.

Unu doi trei patru cinci -	Cu un deget de la o mână, numărăm degetele pe cealaltă, apăsând ușor pe tampoane.
Am ieșit în grădină la o plimbare.
Mergem - mergem pe pajiște,	Cu degetul arătător al unei mâini, executăm mișcări circulare ale palmei celeilalte.
Acolo florile cresc într-un cerc.
Petale exact cinci,	Numărăm degetele, mângâindu-le în ordine inversă.

Apoi citim din nou poezia și repetăm toate mișcările pe de altă parte.

Jocul cu degetele numărul 2.

Poezia și toate mișcările pot fi repetate.

Previzualizare:

25.08.2017

Jocuri cu degetele pentru copii mici

Jocul cu degetele #3

Lupul va deschide gura	1-4 rânduri - apăsăm degetele arătător, mijlociu, inelar și mic de pe ambele mâini unul pe celălalt, apoi apăsăm degetul mare pe patru degete închise, apoi îl eliberăm, înfățișând gura de lup. „Facem clic pe gura ambelor mâini”
Vrea să fure un iepuraș:
Faceți clic pe da, faceți clic din nou!
Lupul nu va prinde iepurele.
gura degeaba degeaba -	5-6 linii - relaxăm degetele de la ambele mâini și le „alungăm” de-a lungul mesei, atingând suprafața acesteia cu tampoane.
Iepurele aleargă grozav!

Jocul cu degetele #4

Un top stă în casă,	1-2 linii - din ambele mâini facem un „optic” sau „binoclu” și îl atașăm la ochi.
Te privește prin ochi
Poate deschide ușa	3-4 linii - dintr-o palmă facem o „gura de lup”, ca în jocul anterior, și aducem degetele celeilalte mâini la „gura” și le apucăm cu ea, efectuând mișcări de mângâiere cu tampoanele.
Și mușcă-ți degetul.
Dacă doare, atunci puțin	Linia 5-6 - frecați palmele împreună cu mișcări ușoare.
Frecați-vă palmele!

Jocul cu degetele #5

Cabana pe pajiște,	1 linie - facem o „casă” din ambele mâini, conectându-le cu vârful degetelor și cu bazele palmelor.
Uși încuiate.	2 linie - conectăm degetele în lacăt.
Ridică repede cheia	3-4 linii - rotim cu degetele mari ale ambelor maini (una in jurul celeilalte), fara a deschide broasca.
Și vom deschide coliba.
Scutură-ne palmele	5-6 linii - deschideți degetele, relaxați-vă palmele și agitați-le cu mișcări ușoare.
Să ne odihnim puțin.

Previzualizare:

8.09.2017

Cinci reguli pentru vindecarea corpului cu puterea conștiinței

William Braud a identificat cinci tehnici mentale de bază despre care credea că sunt importante în procesele de auto-vindecare.

Acestea includ:

Nevoia de relaxare și odihnă.

Capacitatea de a concentra atenția asupra unui singur lucru (de exemplu, respirația), care contribuie la dezvoltarea autocontrolului mental și evită distragerea atenției. (Cele două puncte anterioare sunt obținute prin meditație)

Stăpânește tehnicile imaginației și vizualizării, deoarece limbajul imaginilor este de preferat pentru conștiință.

Includerea în proces, dorința de a atinge un anumit scop și așteptarea că scopul va fi atins.

Învierea în memoria celor puternici emoții pozitiveîn timpul procesului de vindecare.

Sistemul dezvoltat de Jose Silva a inclus aceste cinci elemente cu aproape douăzeci de ani înainte de cercetarea lui Braud. Cercetările lui Braud au asigurat în sfârșit credibilitatea tehnicii lui Silva în comunitatea științifică. Și acum trebuie să înveți tehnica de bază a vindecării după metoda Silva.

Tehnica de autovindecare

Următoarea este tehnica de bază. Tehnicile mai avansate depășesc scopul acestei cărți electronice.

Tehnica de bază

1. Scufundă-te în nivelul tău alfa meditativ.

Descărcați exercițiul pentru a vă scufunda la nivelul alfa. Acest sunet gratuit vă va ajuta să vă scufundați în nivelul alfa, potrivit pentru vindecarea mentală.

2. Vizualizează-ți starea actuală de sănătate pe un ecran mental.

Am scris despre ce este un ecran mental într-un articol„Poți controla „norocul”?” .

Vizualizează starea actuală a corpului tău, inclusiv afecțiuni minore sau dureri care te deranjează. Nu trebuie să vă amintiți sau să știți cum arată cu adevărat un organ. Pentru mintea ta, imaginile simple sunt suficiente. Gândiți-vă la plămâni ca la un balon și la rinichi ca la o fasole. Creați o imagine caracteristică a stării de rău. Simțiți emoțiile asociate cu această problemă.

3. Imaginează-ți că ești vindecat, devii mai puternic și mai sănătos.

Acum imaginați-vă că disconfortul dispare. Creează în imaginația ta un sistem care elimină boala.

De exemplu:

Pietrele la rinichi pot fi măcinate într-o pulbere inofensivă, care este apoi excretată;

Tumorile se pot prezenta ca plăci mari în timp ce dumneavoastră sistemul imunitarși celulele albe din sânge - ca niște soldați mici care atacă tumora. Cu fiecare atac, tumora se micșorează;

Mușchiul inflamat poate fi scăldat într-o lumină de vindecare imaginară care reduce durerea și readuce mușchiul la o stare sănătoasă.

Imaginea exactă pe care o folosești nu contează - creează ceva care să-ți spună ceva. Acest lucru nu necesită corecție științifică, ci ar trebui să fie pur și simplu simbolic. Subconștientul tău va primi un semnal.

4. Fie ca tu să devii ultima imagine, radiind sănătate

Simțiți bucuria și energia de a avea o sănătate perfectă. Imaginați-vă că acesta este deja cazul.

Vă va ajuta dacă spuneți o declarație pozitivă precum:

„Am un corp și o minte perfect sănătoase”

„______-ul meu funcționează acum minunat și în stare excelentă.”

5. Dă drumul

Dă drumul și ai încredere în capacitatea corpului tău de a se vindeca singur. Acum te poți scufunda în nivelul alfa. Aveți încredere că procesul de vindecare are loc.

Vă rugăm să rețineți că vindecarea mintală nu ar trebui să înlocuiască o vizită la medicul dumneavoastră. Pentru probleme grave, consultați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră. tratament psihic este doar un tip suplimentar de tratament - așa cum sugerează și numele, trebuie utilizatîn paralel dar nu ca înlocuitor Medicină modernă.

Indiferent de tipul de tratament pe care îl utilizați, - Medicină tradițională chirurgie, sau mai multe terapii holistice precum acupunctura, yoga sau masajul, programul Silva Live poate accelera și atenua uimitor procesele naturale de vindecare.

„Dacă sunt deja sănătos?”

Dacă nu ai probleme de sănătate, poți continua să meditezi și să te imaginezi rămas absolut sănătos. Astfel, este posibil să nu trebuiască niciodată să vă faceți griji cu privire la automedicație.

Previzualizare:

13.10.2017

Jocuri cu degetele pentru copii 4-5 ani

Jocul cu degetele nr. 6 „Elephant”

Jocul cu degetele nr. 7 „Centipedes”

Jocul cu degetele nr. 8 „Fluture”

Jocul cu degetele nr. 9 „Little Spider”

Jocul cu degetele nr. 10 „Rainworms”

Dacă este uscat, viermii dorm,	Degetele arătător și degetul mare ale ambelor mâini se sprijină pe masă cu tampoane. Degetele rămase sunt apăsate pe palme. Ușor îndoiți și întinși de-a lungul suprafeței mesei, degetele arătător și degetul mare „se târăsc” de-a lungul mesei, înfățișând viermi.
Când plouă, ies în grădină.
Între bălți mișcările sunt strâmbe	„Viermii” se târăsc între farfurioare cu apă, ca printre bălți.
Construiți râme.

Previzualizare:

17.11.2017

Noi jocuri cu degetele pentru copii 4-5 ani

Joc cu degetele №11 „Crab”

Jocul cu degetele №12 „Corbii”

Ciorii au venit la noi	Flutură cu mâinile în aer (aripi de corb).
S-au așezat unul lângă altul pe arțari.	Coatele sunt pe masă. Îndoiți degetele mare, arătător și mijlociu ale fiecărei mâini într-un strop (ciocul corbilor) și balansați-le în sus și în jos.
Au început să cronască tare, să se certe,	Luând degetul mare în jos, arată cum se deschide „ciocul corbului”.
Au început să construiască o casă din crengi.	Folosiți-vă degetele (ciocul) pentru a lua de pe masă creioane, chibrituri, bețișoare de numărat (crenguțe) și „faceți un cuib” din ele.

Jocul cu degetele nr. 13 „Melci – sensibil”

Jocul cu degetele nr. 14 „Little Spider”

Elicea se învârte repede
Elicopterul este gata de decolare.
Este curajos, fără îndoială
Calea se va găsi printre nori.
Zburând pe cerul albastru
Norii se împrăștie
Și se va întoarce imediat la timp.
Indiferent cât de departe ar fi drumul.

Nu poți să nu rotiți creionul cu degetul mare. Este important să rotiți „elica” cât mai mult posibil și să nu o „rupeți”, adică. încercați să nu scăpați creionul.

Previzualizare:

16.02.2018

Să ne jucăm cu degetele

(pentru copii 4-5 ani)

Jocul cu degetele nr. 15 „Elicopter”

Elicea se învârte repede	Ciupiți un creion scurt între degetele arătător și mijlociu. Cu o mișcare a degetelor, introduceți capătul creionului sub degetul inelar și apăsați-l cu acest deget și scoateți degetul arătător din creion. Treceți creionul de la deget la deget, ilustrând rotația elicei elicopterului.
Elicopterul este gata de decolare.
Este curajos, fără îndoială
Calea se va găsi printre nori.
Zburând pe cerul albastru
Norii se împrăștie
Și se va întoarce imediat la timp.
Indiferent cât de departe ar fi drumul.
Nu poți să nu rotiți creionul cu degetul mare. Este important să rotiți „elica” cât mai mult posibil și să nu o „rupeți”, adică să încercați să împiedicați căderea creionului.

Jocul cu degetele №16 „Căpitan”

Pe valuri pe o barcă albă	Îndoiți palmele într-o barcă, conectând două pumni cu coaste. Efectuați încet mișcări asemănătoare valurilor, arătând cum barca se legănă pe valuri.
Înoată, mare și îndrăzneț.
Este un căpitan curajos	Prin creșterea vitezei și amplitudinii mișcărilor, arată cum barca se balansează pe valuri înalte.
A rezistat uraganului.
Căpitanul a văzut toate țările,	Mișcările mâinii sunt calme, ca la începutul jocului.
A traversat toate oceanele
Și apoi, ca un erou,
A venit acasă la mama lui.

Jocul cu degetele №17 „Brothers”

Cinci frați într-o zi caldă	Puneți cotul mâinii drepte pe masă, îndreptați degetele (frații).
Am întâlnit cinci prieteni.	Puneți cotul mâinii stângi pe masă, îndreptați degetele (prieteni).
Coatele sunt pe masă, palmele sunt opuse.
Fratele mai mare este un micuț puternic,	Mișcă-ți degetul mare drept.
Prietenul lui este un marinar experimentat.	Conectați degetul mare al mâinii drepte cu degetul mare al mâinii stângi cu tampoanele.
Al doilea frate are un prieten	Mișcă degetul arătător al mâinii stângi.
Cunoaște mai multe științe.	Conectați degetul arătător al mâinii drepte cu degetul arătător al mâinii stângi cu tampoanele.
Fratele mijlociu este slab,	Mișcă degetul mijlociu al mâinii drepte.
Are un prieten care este scafandru.	Conectați pernițele degetului mijlociu al mâinii drepte cu degetul mijlociu al mâinii stângi.
9.03.2018 Prevenirea stresului psiho-emoțional la copiii preșcolari Potrivit cărții lui V.G. Alyamovskaya și S.N. Petrova „Prevenirea stresului psiho-emoțional la copiii preșcolari”. Principalele mijloace de prevenire și corectare a stresului psiho-emoțional la copii. Există multe recomandări pentru a scăpa de stres. De exemplu, Yu. S. Nikolaev și E. I. Nilov recomandă să răspundeți la o situație neplăcută cu un zâmbet și o glumă. Psihiatrul V. Levy s-a oferit să aleagă un erou ideal, cu un caracter vesel și amabil. El însuși a folosit această metodă pentru a stabili contactul cu pacienții. Un efect bun al stabilirii de relații, de exemplu, în viața de familie este dat de jocul „Eu – tu, tu – eu”, când pentru un anumit timp soțul și soția își schimbă rolurile și încearcă să răspundă la diverse situatii din aceste posturi. Dar adevărul este că toate aceste recomandări și similare obligă o persoană să suprime reacția la iritare și, astfel, să-l priveze de descărcare. Copii din cauza specificului caracteristici de vârstă(în primul rând din cauza puținei experiențe de viață) este extrem de dificil să faci acest lucru, iar lipsa de descărcare duce adesea la nevroză și ulterior, conform medicilor, la hipertensiune arterială. De regulă, o persoană, încercând să iasă dintr-o stare de stres, încearcă să utilizeze excesul de hormoni eliberați care au provocat iritații. Unii bat vasele, alții – cineva dintre cei din jur, alții – aleargă, fac flotări, au văzut lemne de foc, spală febril rufe. Mulți oameni, și în special copiii, încep să mestece ceva, adesea fără să simtă gustul mâncării. Cu alte cuvinte, cel mai adesea o persoană încearcă să iasă dintr-o stare stresantă cu ajutorul acțiunilor fizice. Riscul unei stări de stres este deosebit de mare în copilărie dacă sunt încălcate condițiile de dezvoltare fizică normală. Știința a dovedit de multă vreme interdependența dintre sănătatea fizică și starea mentală a unei persoane. Senzație de sănătate fizică abilităților fizice iar bunăstarea corporală contribuie la un sentiment durabil de confort. Se știe că sufletul și trupul răspund împreună la orice eveniment. Tensiunea psihică determină tonusul muscular, dar, dimpotrivă, tensiunea musculară duce la o izbucnire emoțională. Copiii se confruntă cu cea mai mare încărcare fizică într-o lecție de educație fizică sau într-un joc, dar ce fel de creștere emoțională observăm în același timp. Relaxarea musculară determină o scădere a stresului emoțional și duce la calm, restabilirea respirației rapide. Antrenorii cu experiență folosesc acest efect de feedback pentru a regla starea mentală a sportivilor. Oamenii de știință au dovedit de mult asta cel mai bun remediu pentru a ameliora tensiunea nervoasă este activitate fizică. Utilizarea mișcărilor ca contrabalansare a emoțiilor negative a fost recomandată, de exemplu, de N. P. Bekhtereva. Celebrul fiziolog rus I. P. Pavlov a spus că orice activitate fizică oferă bucurie musculară, creând o stare de spirit stabilă. Daunele sarcinii insuficiente ale motorului sunt cunoscute de mult. Dar nu mai puțin periculoasă este neglijarea unor componente atât de importante. stil de viata sanatos viata ca somn, alimentatie, intarire. Importanța somnului organizat corespunzător pentru igiena sistemului nervos al copilului nu poate fi supraestimată. Chiar și IP Pavlov a demonstrat că în timpul somnului echilibrul fiziologic din organism este restabilit. Mai mult, o astfel de restaurare nu poate fi realizată prin alte mijloace și metode. În prevenirea stresului psiho-emoțional la copii, alimentația nu trebuie neglijată. Este necesar să înțelegeți singur că nu este important doar setul adecvat de produse, care asigură creșterea și dezvoltarea normală a copilului, ci și organizarea alimentației în sine. Este rezonabil să faci o masă ca o mare pauză de relaxare. Afectează în mod eficient starea psihică a copiilor, ameliorând tensiunea și stresul, procedurile de temperare a apei. Dar pentru a obține rezultatul potrivit trebuie create condiții adecvate în care copilul să devină subiectul acestei activități. În ultimii ani, o importanță crescândă în prevenirea stresului a fost acordată învățării unei persoane despre psiho-autoreglarea statului. Studiile confirmă că copiii învață tehnici mult mai rapid și cu un efect mai mare. antrenament autogen decât adulții. Acest lucru se datorează, în primul rând, faptului că copiii au o imaginație vie, care îi ajută să intre rapid și ușor în imaginea dorită. Utilizarea exercițiilor de psiho-autoreglare a statului face posibilă umplerea sistemului tradițional de cultură fizică și muncă de îmbunătățire a sănătății într-o instituție de învățământ cu un nou sens și conținut și crearea unei tehnologii pe care am putea-o numi în siguranță nu numai sănătate. -salvarea, dar si formarea la copii a pozitiei creatorului si a comportamentului rezonabil in raport cu sanatatea lor fizica si psihica. sănătate mentală. Toate mijloacele principale de mai sus de prevenire a stresului mental la copii sunt componente structurale mediul de viață al copilului, precum și sistemul de educație fizică a copiilor în institutie pentru copii. Prin urmare, considerăm rezonabil să prezentăm specific sfaturi practiceîncepe cu ei. Prevenirea stresului psiho-emoțional la copii prin corectarea proceselor casnice. După cum am menționat mai sus, un grup destul de mare de instrumente de educație fizică poate fi utilizat cu succes în prevenirea stresului psiho-emoțional la copii în timpul șederii lor într-o instituție de învățământ (grădiniță sau o instituție de tip „școală elementară-grădiniță”). Dar pentru ca aceste mijloace să servească atingerii scopului, conținutul lor psihologic trebuie consolidat. În plus, la structurarea sistemului de educație fizică într-o instituție de învățământ trebuie construit corect un lanț ierarhic de activități ale personalului didactic în funcție de gradul de importanță pentru sănătatea fizică și bunăstarea psihică a copiilor. În conformitate cu formula de sănătate, primul loc în acest lanț ar trebui să fie organizarea somnului, apoi organizarea nutriției și apoi optimizarea activității motorii, antrenamentul sistemului de termoreglare al corpului copilului. Organizarea somnului copiilor. Dezechilibrul, agitația, uitarea, confuzia în vorbire, lipsa de critică în raport cu comportamentul lor, potrivit oamenilor de știință, indică adesea că copilul nu doarme suficient. Acest lucru este evidențiat și de obiceiul de a freca ochii, de parcă ar fi acoperiți cu praf. La astfel de copii, notează cercetătorii, performanța normală este redusă, cursul normal al proceselor nervoase este perturbat. Lipsa cronică de somn, subliniază S. M. Martynov, a devenit o problemă reală în medicina pediatrică. Conform statisticilor, copiii, începând de la vârsta copilului mic, nu dorm 1,5-2 ore pe zi, aproximativ 5% Motivul este subestimarea importanței somnului pentru viața și sănătatea copiilor sub 8 ani atât într-o instituție de învățământ, cât și acasă, precum și organizarea lui ineptă acasă și la grădiniță. Acest lucru duce la lipsa condițiilor favorabile pentru un somn adecvat. Cât timp ar trebui să doarmă un copil? Un copil de doi sau trei ani ar trebui să doarmă cel puțin 14 ore pe zi, copiii de patru și cinci ani ar trebui să aibă 13 ore de somn, iar copiii de șase și șapte ani să doarmă 12 ore. Există o părere că nu este nimic în neregulă cu faptul că un copil adoarme în sunetul televizorului, conversațiile. Se crede că un astfel de mod spartan de educație îți permite să crești un copil care să fie răsfățat. Dar, spun experții, aceasta este o concepție greșită destul de gravă. Studii electroencefalografice speciale au arătat că într-un astfel de mediu nu poate exista somn profund și plin și, prin urmare, sistemul nervos nu se odihnește adecvat. Copilul devine neliniștit, iritabil fără motiv, plânge adesea, își pierde pofta de mâncare, pierde în greutate. Uneori la copii există letargie, letargie, apatie. Prin urmare, nu le-am recomanda părinților să intre în conflict cu legile fiziologiei. Știința ciberneticii definește somnul ca oprirea creierului de la semnalele din lumea exterioară. Dar această oprire nu este pentru inacțiune și pace, ci pentru selectarea informațiilor necesare și eliminarea celor inutile. Un cunoscut specialist în domeniul fiziologiei somnului, profesorul A. M. Wein scrie: „Figurativ vorbind, memoria de scurtă durată este umplută ziua, iar noaptea informațiile conținute în ea (nu toate) trec încet în memoria pe termen lung. .” Nu numai profesorul A. M. Vein spune că în procesul de somn creierul este curățat de excesul de informații, mulți fiziologi indică acest lucru, adăugând că în timpul somnului, procesele metabolice din corpul uman sunt normalizate. Dar experții din domeniul psihiatriei și psihologiei notează că somn bun este cel mai bun remediu pentru anxietate. Din pacate, ritualul de a pune copilul in pat atat acasa cat si la gradinita se transforma intr-o procedura dureroasa pentru copil. În plus, adulții înșiși nu respectă adesea cerințele stabilite mai jos pentru protejarea somnului unui copil. Prevenirea stresului psiho-emoțional la copii prin educație fizică. Optimizarea activității motorii a copiilor. Organizarea unui regim motor rațional este una dintre condițiile principale pentru asigurarea unui confort stare psihologică copii. În plus, există o relație directă, după cum subliniază experții, între ritmul motor și performanța psihică a copilului. Dăunătoare, notează ei, atât activitatea fizică insuficientă, cât și cea excesivă. Punctul de plecare în organizarea regimului motor al copiilor ar trebui să fie nevoia naturală a corpului de mișcare. Are o medie de la 10 la 15 mii de locomoții pe zi pentru copiii de 6-7 ani; 10-12 mii - pentru copii 5-6 ani; 8-10 mii - pentru copii 3-4 ani; 6-8 mii - pentru copii 2-3 ani. Aproximativ 60-70% din acest număr de mișcări ar trebui să cadă pe perioada șederii copilului într-o instituție de învățământ. Modul optim de motor va fi luat în considerare în următoarele condiții: Raportul dintre odihnă și activitatea motrică este de 30% până la 70%; - ziua, copiii nu dau semne de absentare sau oboseala pronuntata; - există o dinamică pozitivă a performanței fizice a copiilor; - tensiunea arterială a copiilor pe parcursul zilei corespunde normei de vârstă. La organizarea unui regim motor trebuie luat în considerare gradul de activitate motrică a fiecărui copil. grupă de vârstă sau clasa. În funcție de gradul de activitate al copiilor, pot fi împărțiți în trei grupe: - normal, -motor, - imobil. Se observă că copiii cu activitate motrică normală au indicatori de dezvoltare mai buni decât copiii din grupa a doua și a treia. Au un psihic și o dispoziție mai stabile. La copiii sedentari și motorii, procesele de autoreglare sunt mai puțin perfecte. Mai mult, cercetătorii observă că mulți dintre ei dezvoltă trăsături de caracter negative precum invidia, indecizia, agresivitatea, dezechilibrul etc. Acești copii au nevoie de sprijin medical și psihologic și pedagogic individual. De exemplu, în schimbarea modului și a calității nutriției, creșterea sau limitarea activității fizice. Una dintre modalitățile de normalizare a activității motorii a copiilor motorii și sedentari este prietenia lor bazată pe interese comune. Exerciții de wellness de dimineață. Scopul exercițiilor de dimineață este de a crește tonusul muscular și de a crea Să ai o dispoziție bună copil. Acest scop determină metoda de organizare a acestuia. Pentru a crea și menține o stare de spirit pozitivă stabilă pentru copii, în complexul de exerciții de dimineață ar trebui incluse doar exercițiile fizice bine cunoscute copiilor. Utilizarea elementelor de învățare creează inevitabil o situație de tensiune, deoarece nu toți copiii fac față cu succes sarcinilor. Dacă își dau seama de acest lucru, atunci reacțiile lor astenice se pot intensifica. Interesul pentru gimnastică este susținut de o mare varietate de exerciții și jocuri. De exemplu, azi dimineața gimnastica poate consta într-o serie de jocuri în aer liber, mâine copiii pot lucra la cursa cu obstacole, a doua zi va fi o plimbare interesantă cu un mic marș forțat și etc. Ar fi rezonabil ca adulții să se pună de acord asupra unui complex de gimnastică cu copiii. În timpul gimnasticii, copiilor ar trebui să li se ofere posibilitatea de a acționa independent pe un loc de joacă sau un teren de sport. Adulții trebuie să se asigure că au ceva de făcut. De exemplu, jucați mingea sau balansați-vă pe un leagăn, conduceți un disc sau săriți coarda. De la 6 la 10 minute sunt alocate activității motorii independente. Este un fel de ușurare mentală pentru copii. În acest caz, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la activitatea fizică, copiii sunt întotdeauna capabili să o regleze și nu sunt niciodată supraîncărcați. Exercițiile terapeutice de dimineață sunt întotdeauna efectuate (cu excepția cazurilor de vreme nefavorabilă). aer proaspat cel puțin 30 de minute. În esență, aceasta este o plimbare de dimineață plină de diverse activități motorii. Locul lui în rutina zilnică este determinat destul de precis pentru fiecare grupă de vârstă, începând de la vârsta de 3 ani. Trebuie luate în considerare natura vremii și condițiile sezonului. Acest lucru determină variabilitatea exercițiilor de dimineață. Încălziți-vă în timpul intensității activitate intelectuală. Această gimnastică se execută cu și fără mișcări. Ameliorează perfect oboseala nu numai în timpul activității intelectuale intense, ci și în cazurile în care, din diverse motive, mișcările sunt limitate pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, atunci când călătoriți cu autobuzul de țară sau în timpul zborurilor. Această gimnastică este foarte utilă copiilor la școală, deoarece ajută la ameliorarea tensiunii din cauza posturii statice. Gimnastica a fost dezvoltată de A. Kovalik. Complexul este format din 9 exerciții pe care copiii sunt capabili să le stăpânească rapid. Exercițiile sunt efectuate stând pe scaun: 1. Rezemați-vă pe călcâie, apoi pe degete de la picioare, ridicați picioarele de pe podea și efectuați mișcări abia vizibile în afară și înăuntru cu ele. 3. Încordați mușchii centurii scapulare, efectuați mișcări abia sesizabile cu umerii și omoplații: aducție și diluare, ridicare și coborâre, rotație într-un sens și altul. 6. Retracția și proeminența abdomenului, cu proeminență - inspirație, cu retracție - expirație. 7. Încordați mușchii gâtului, efectuați mișcări abia vizibile gata spre dreapta și stânga, înainte și înapoi, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. 8. Mișcarea globilor oculari la dreapta și la stânga, în sus și în jos, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. 9. Rezemați-vă cu palmele pe masă și cu călcâiele pe picioarele unui scaun, încordați și relaxați mușchii corpului. Când se învață complexul, fiecare exercițiu este efectuat de 2-3 ori, apoi se adaugă o repetare zilnic. Pentru copii sunt suficiente 8-10 repetări. La începutul antrenamentului, în timp ce mușchii nu sunt suficient de ascultători, este mai bine să le însoțiți tensiunea cu mișcări abia vizibile. Apoi trebuie să-i înveți pe copii să execute aceste exerciții fără mișcare, doar cu tensiune musculară. Tensiunea durează 4-5 secunde (copilul se poate număra până la 5), după care urmează relaxarea completă. În rutina zilnică a copiilor, este imperativ să găsești un loc pentru aceste exerciții. Le recomandăm pentru utilizare în munca lor cu copiii de către logopezi, defectologi, profesori din clasele de șase ani și profesori de școală primară. Acest tip de gimnastică are o importanță deosebită pentru dezvoltarea abilităților de autoreglare la copii. Previzualizare: 21.09.2018 Jocuri cu degetele pentru relaxare la pregătirea mâinilor copiilor de 6-7 ani pentru scris Mușchii încordați sunt „obraznici”, prost controlați. Pentru a le putea controla liber și precis, este necesar să relaxați mușchii, să eliberați tensiunea de la ei. Copiii pot simți relaxarea mușchilor doar atunci când li se oferă pentru prima dată să-și strângă puternic pumnii și să-i țină în această stare mult timp. Și apoi li se oferă să-i dezclețeze (relaxeze) și să simtă această stare. În același timp, nu trebuie uitat că tensiunea ar trebui să fie pe termen scurt, iar relaxarea ar trebui să fie pe termen lung. Fiecare copil ar trebui să dezvolte o idee particulară de relaxare („ca jeleul”). Jocul „Pumnii”. Strângeți strâns degetele într-un pumn (mâinile se întind pe genunchi), astfel încât oasele să devină albe. Acum relaxează-ți mâinile. Mâinile pe genunchi Pumnii sunt strânși. Puternic, tensionat Degetele sunt ciupite. Joc de cerb. Ridică-ți brațele încrucișate deasupra capului cu degetele larg depărtate („coarne”). Încordând brațele, întindeți degetele cu forță. Apoi lasă-ți mâinile pe genunchi, relaxează-te. Uite, suntem căprioare! Vântul bate spre noi! Vântul s-a stins. Îndreptați-vă umerii Mâinile pe genunchi din nou. Și acum - puțină lene. Joc cu mreană. Scoală-te. Imaginează-ți că ridici o mreană grea. Aplecă-te, „ia”-o. Strângeți pumnii. Ridicați încet mâinile. Sunt tensionate. Greu! Ține bara. Aruncă-o. Ne pregătim pentru înregistrare Hai să facem sport. Ridicăm ștacheta de la podea... Ține-te bine... și hai să mergem! Mușchii noștri nu sunt obosiți - Și deveniți și mai ascultători! Apel joc. Brațele sunt îndoite, sprijinite pe coate. Dă-ți mâinile pe rând. Mângâind. Aplatizați foaia de hârtie cu palma mâinii drepte în timp ce o țineți cu mâna stângă și invers. atingând. Atingeți masa cu mâna dreaptă relaxată și apoi cu mâna stângă.

Stresul emoțional este un set de experiențe emoționale care reduc fondul emoțional și sfera motivațională a individului. Starea de stres emoțional este însoțită de un sentiment de neputință al unei persoane în fața circumstanțelor vieții, propria sa inutilitate, un sentiment de pierdere a sensului vieții sau a scopului activității. Munca se desfășoară în mod formal, interesul pentru ceilalți este susținut de cerințe sociale, apatia începe treptat să umple toate domeniile vieții. În sfera afectivă există iritație, suspiciune și nervozitate, pot fi activate diverse accentuări personale. Sentiment crescut de anxietate nerezonabilă, anxietate.

Oboseala crește, care nu dispare nici după odihnă, nici după o noapte de somn, ci crește chiar și cu un efort fizic minim. Pofta de mâncare poate dispărea, poate apărea insomnia, poate apărea o dorință de alinare și relaxare cu ajutorul substanțelor alcoolice și narcotice. Atunci când se folosesc diverse stimulente (chiar și cafea), efectul lor nu este pronunțat și uneori invers.

De obicei, suprimarea pe termen lung a sentimentelor sau problemelor negative duce la o astfel de stare, dar atunci când o persoană întâlnește una similară, poate fi necesară o ajustare destul de serioasă. În multe cazuri, tensiunea nervoasă prelungită duce la dezvoltarea stresului, cu toate consecințele care decurg. Dacă ignorați această simptomatologie, atunci se dezvoltă diverse, a căror terapie include și corectarea medicamentoasă a afecțiunii.

Psihicul uman este aranjat în așa fel încât numai într-o continuă îmbunătățire se află într-o stare normală. În perioade lungi de stabilitate începe să se acumuleze tensiunea emoțională, care este asociată nu atât cu situația externă și conservarea emoțiilor, cât cu iritația din lipsa mișcării.

Cauzele stresului emoțional

Starea de stres emoțional în majoritatea cazurilor este cauzată de incapacitatea unei persoane de a-și exprima experiențele emoționale și senzuale. Acesta este de obicei despre reciclare și stropire. emoții negative care au cel mai devastator efect asupra psihicului. Mulți oameni au dificultăți în exprimarea unor astfel de sentimente. Acest lucru se datorează normelor sociale de comportament, interdicțiilor de exprimare și nemulțumirii. Multi cu copilărie se sugerează că nu trebuie să fii supărat pe anumite persoane sau să reziste anumitor acțiuni. iar caracterul duce la crearea unei imagini exterioare pozitive și de dorit - o persoană. Cine nu plânge, nu se enervează, nu se supără, cine este capabil să ierte totul și se bucură de ceea ce este inacceptabil. Problema este că astfel de experiențe nu dispar din simpla ascundere și încep să distrugă nu numai psihicul, ci și sănătatea fizică a unei persoane. În loc să refuze să recunoască anumite sentimente, copiii ar trebui să fie învățați să le exprime într-un mod constructiv, fără a le reține.

Pe lângă acestea factori interni, care sunt absorbite în vârstă fragedă, există și o influență externă. Așadar, situațiile stresante și disconfortul constant cauzat de evenimente externe duc la stres emoțional. Printre acestea se numără un loc de muncă neiubit, un soț enervant, copii enervanti, vecini gălăgioși, un șantier în afara ferestrei, vise neîmplinite. Mulți dintre acești factori nici măcar nu sunt observați în mod conștient de o persoană atunci când încearcă să înțeleagă motivele propriei iritații, dar ei continuă să influențeze. Și dacă vă puteți schimba modul de a reacționa și de a arăta emoții în câteva luni, atunci unele circumstanțe externe nu sunt supuse influenței noastre.

Diferența dintre ideea noastră despre cum ar trebui să fie lumea și ce manifestări ale ei ne confruntăm este cel mai puternic factor care provoacă tensiune emoțională. Aceste diferențe pot apărea pe baza unor diferențe obiective sau inventate. Deci, este destul de logic să așteptați sprijin și atenție de la persoana iubita iar când apare în schimb trădarea sau ridicolul, apare tensiunea. Dar pot fi și iluzii care provoacă din ce în ce mai multe pretenții la adresa lumii - de exemplu, dorința ca toată lumea să ia masa la o anumită oră sau să înțeleagă cuvintele tale prima dată.

Factorii suplimentari care fac o persoană mai receptivă la evenimente și duc la suprasolicitare sunt oboseala crescută, orice nemulțumire. Stare fizică joacă un rol crucial în reglarea emoțiilor, prin urmare, dacă există un ușor șoc emoțional cu o senzație corporală echilibrată, acesta poate trece neobservat. În schimb, o remarcă trecătoare a unui străin poate duce la o cădere emoțională gravă din cauza lipsei de somn și a foametei.

Cum să scapi de stresul emoțional

Îndepărtarea stresului emoțional implică muncă internă și externă serioasă, un sentiment subtil al nevoilor și capacităților cuiva, precum și răbdare, deoarece este imposibil să îndepărtezi în câteva minute ceea ce s-a acumulat de luni de zile. Angajați-vă în restructurarea propriei vieți și reducerea stresului în situațiile de zi cu zi. Strategia sarcinilor mici este excelentă pentru aceasta - atunci când o muncă mare este împărțită în mai multe componente. Percepția unei persoane este aranjată în așa fel încât, dacă planul este global (de exemplu, cumpărarea unui apartament), atunci un astfel de obiectiv nu va provoca decât panică, iar amânarea implementării va provoca o creștere a tensiunii interne. Ar trebui să setați multe sarcini mici care vor duce în cele din urmă la ceea ce doriți. Ele pot fi efectuate periodic și să nu simtă presiunea rezultată.

Minimizați pe cât posibil nivelul de incertitudine - cereți termene de la oameni, căutați informații detaliate, faceți comparații cu proiecte similare. Cu cât ești mai conștient de starea reală a lucrurilor, cu atât diferența dintre așteptările tale și realitate este mai mică. În plus, vă permite să vă planificați optim timpul și procesele. Gândește-te la posibilele scenarii și la acțiunile tale în ele. Acest lucru vă va îndepărta de fanteziile goale, de anxietatea crescută și de așteptarea în panică. Când situația se transformă nu în varianta cea mai pozitivă aleasă.

Dacă observi un nivel crescut în tine, care nu se bazează pe motive obiective, atunci merită să lucrezi cu stările tale. Pentru a face acest lucru, puteți compara situația emergentă cu altele similare, dar deja finalizate cu succes, iar ceea ce acum este perceput ca o tragedie este bine de pus mental alături de lucruri cu adevărat rele (de exemplu, griji excesive cu privire la o posibilă critică a raportului dvs. poate fi comparat cu boala unei persoane dragi - nivelul de anxietate ar trebui să scadă). Există și o strategie opusă - aducerea semnificației și importanței situației trăite până la absurd. Învârtindu-ți în cap amploarea impactului eșecului tău asupra prezentării până la punctul în care soarele se poate stinge și întregul univers va pieri, vei observa o schimbare emoțională a percepției.

Creșteți activitatea fizică - aceasta este o modalitate excelentă de a procesa multe emoții. Mai mult, tipul de ocupație poate fi selectat în raport cu emoțiile negative care apar. Dacă aceasta este, atunci începe să alergi, dacă - înscrie-te pentru box, a crescut - mergi la piscină. De asemenea, trebuie să-ți asculți propriul corp - dacă vrei să te întinzi, atunci nu te forța să ridici mreana. În timpul sportului și activitate fizica nu există doar un studiu al emoțiilor, un val de adrenalină în exces, ci și producția de hormoni pozitivi, care stabilizează starea emoțională.

Dacă observați un stres emoțional în creștere, atunci îl puteți reduce chiar în acest moment cu ajutorul lui tehnici de respirație. Pot fi exerciții de yoga sau vayveishen, doar alternând respirații profunde și expirații ascuțite - nu există o rețetă clară, merită încercată. Cu toate acestea, cu siguranță ajută la transferul atenției de la procesul de gândire la procesul de respirație.

Pentru a elibera emoțiile acumulate, puteți căuta diverse modalități optime pentru aceasta, care să nu dăuneze oamenilor și relațiilor, este bine ca acest proces să aibă loc în prezența unui psiholog. Puteți arunca emoții pe cont propriu prin sport, dans, cânt, desen (și chiar colorat), modeling. Toate tipurile de creativitate sunt grozave ca modalitate de a-ți exprima starea interioară și chiar sub formă de artă.

Căutați activități care vă aduc relaxare, lucrați pentru a lăsa mai multă spontaneitate în viața voastră și găsiți motive pentru a vă bucura de fiecare moment. Străduiți-vă să reduceți nivelul propriului control. Reduceți-l doar la ceea ce este necesar, fără a atinge viețile și convingerile altora. Cu cât mai puține lucruri trebuie păstrate în câmpul tău vizual, cu atât mai multe momente de relaxare, iar lumea nu se va prăbuși fără intervenția ta, mai degrabă va respira mai liber și mai ușor, ca tine însuți.

Modalități de a scăpa de stresul emoțional

În psihologie, au fost dezvoltate multe metode și tehnici care ajută la ameliorarea sau reducerea nivelului de stres emoțional. Unele dintre ele trebuie efectuate numai cu un specialist, dar există o serie de tehnici disponibile pentru utilizare independentă.

Astfel, o schimbare de activitate este foarte eficientă, și este necesar să alegeți ceva care necesită tensiune musculară puternică sau activitate fizică. Durata unei astfel de ture poate fi de la cinci la cincisprezece minute. Puteți face munca mică necesară în jurul casei - spălați pantofi sau vase, scoateți gunoiul, călcați o cămașă. La birou, puteți merge la prânz, puteți aduce hârtie, puteți uda florile. Dacă se poate, cel mai simplu și mai eficient lucru este să ieși la plimbare în ritm alert, este bine să combini acest lucru cu exerciții de respirație.

potrivi tip diferit. Puteți desena sau lipi colaje, puteți face desene folosind programe de calculator- aici poți arunca furia, supărarea și visele. De asemenea, puteți vizualiza în imaginația voastră - aici este mai bine să lucrați cu energie. Când simți tensiune, imaginează-l ca pe un lichid de o anumită culoare și imaginează-ți cum curge din tine, prin picioarele tale, în pământ. Această tehnică este foarte solidă, mai ales bună dacă vă puteți descalta și atinge complet solul cu piciorul.

Analizați situația. Când ceva te îngrijorează serios, poți descompune situația în scris răspunzând la întrebări: ce te-a cucerit, ce concluzii se pot trage, ce a dus la apariția unei astfel de situații, ce afectează, ce ar putea provoca alte persoane, cum poți evita sau cum să folosești pentru tine. În procesul unei astfel de analize, nu doar că dobândești o strategie pentru a face față incidentelor similare pentru viitor, dar și îți stabilești emoțiile în prezent.

Scapă de gândurile triste, înconjoară-te de oameni pozitivi, împărtășindu-ți tristețea cu ei, poți transfera percepția dintr-un unghi tragic într-un comic. Planificați-vă ziua în așa fel încât să existe întotdeauna un loc în ea pentru ceva care mulțumește sau dă pace și încercați să o puneți seara - acest aranjament vă va ajuta să vă consolidați puterea în zilele calme și să vă echilibrați. impact negativîn cele nereușite.