Cum să scapi de o idee obsesivă despre. Cum să scapi de gândurile rele din cap: sfaturi de la un psiholog. Viață fără gânduri intruzive

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Aproape toți oamenii suferă de ele, pentru că, de regulă, sunt de natură negativă.

Gândurile lipicioase cu o forță deosebită se agață de o persoană care se confruntă cu probleme grave, depresie, pierdere. Ele interferează cu viața, dar cum să scapi de ele?

Gândurile obsesive care urmează peste tot pot pentru mult timp viata otrava. Ei dăunează la locul de muncă și relațiile personale, nu vă permit să evaluați cu sobru situația, să faceți planuri pozitive și să credeți în oportunități bune. Astfel de gânduri împiedică percepția corectă a realității. Din cauza lor, atât problemele, cât și bucuriile – totul pare fie exagerat, fie foarte redus.

Când tonusul emoțional al unei persoane este sub zero, obsesiile vin într-un val căruia îi este foarte greu să-i rezisti dacă nu cunoști anumite reguli.

Astfel de gânduri sunt ca niște vampiri care ne beau energia necesară unei vieți împlinite. Ei controlează comportamentul, dorințele, timpul liber, comunicarea cu alte persoane. Prin urmare, merită să vă trageți împreună și, în primul rând, să înțelegeți motivele reale ale apariției lor. Și apoi încercați să depășiți dorința de gânduri negative. Desigur, nu vorbim despre nevroze grave - astfel de lucruri ar trebui discutate cu un medic și tratate cu medicamente.

De unde vin ei?

Psihologia nu are un răspuns exact la această întrebare. Majoritatea școlilor de psihologie asociază gândurile intruzive cu frici. În secolul trecut, pentru a le face față, au folosit metoda farmacoterapiei, care pentru o perioadă poate ajuta să facă față fricii și, în consecință, și gândurilor obsesive. Singurul lucru rău este că această metodă nu este întotdeauna eficientă. Cauza rămâne, iar farmacoterapia ameliorează doar temporar simptomul.

Există o altă metodă veche care creează iluzia rezolvării problemei, dar de fapt o agravează foarte serios. Din păcate, mulți oameni recurg de bunăvoie la această metodă - acestea sunt alcoolul, drogurile și alte sporturi extreme care pun viața în pericol. Pe un timp scurt ca sa te poti deconecta cu adevarat de gandurile obsesive, abia atunci se vor intoarce oricum, si cu o razbunare. Este mai bine să folosiți alte metode.

Opriți vorbirea de sine negativă

Dacă ai adesea gânduri obsesive că totul va fi rău și nimic nu va funcționa, că viitorul nu va fi bucurie și fericire, ci necazuri continue, în niciun caz nu trebuie să-ți repete gândurile depresive. Toată lumea știe puterea autohipnozei, care uneori ajută foarte mult situatii dificile. Autohipnoza poate ameliora durerea și poate îmbunătăți semnificativ starea psihologica. Datorită simplității și eficacității sale, această metodă a fost folosită în psihoterapie încă din cele mai vechi timpuri.

Asta e doar că autohipnoza trebuie să fie neapărat cu un semn plus! Din păcate, oamenii care sunt predispuși la melancolie și depresie tind să aibă o autohipnoză foarte activă a afirmațiilor negative. O persoană care s-a trezit într-o situație neplăcută sau a experimentat o pierdere în mod constant - pentru sine și cu voce tare - pronunță afirmații care nu numai că nu ajută, dar conduc și mai adânc într-o mlaștină depresivă. De exemplu, se plânge constant cunoscuților sau se inspiră: „Viața mea s-a terminat”; „Nu voi avea pe nimeni altcineva”; „Viața nu va mai aduce bucurie”. Și așa mai departe, lista este nesfârșită. Acest lucru activează mecanismul care duce cu adevărat o persoană la sentimente de neputință și dor și, ulterior, la boli. Cu cât o persoană repetă mai des atitudinile negative, cu atât afectează mai rău gândurile, sentimentele, senzațiile.

Nu mai repeta vrăjile tale „rele”, procedează după cum urmează: schimbă setarea la opusul. De exemplu, spune-ți constant că viața îți va aduce cu siguranță bucurie și în fiecare zi starea ta se va îmbunătăți. Utilizați autosugestia pozitivă de mai multe ori pe zi.

Ștergeți anxietatea

Un alt motiv pentru apariția unor astfel de gânduri este stresul constant din cauza unui ritm de viață exorbitant de ridicat. Poate că primul lucru de făcut pentru o persoană care are o problemă similară este să învețe cum să se relaxeze în mod corespunzător - fără alcool, așa cum am menționat mai sus.

Nu este suficient doar să stai pe canapea câteva minute. Va trebui să faci o baie relaxantă cu lumânări parfumate, apoi să te întinzi și să meditezi. Imaginează-ți în detaliu obiectul preocupării tale, apoi taie mental, arde sau șterge cu o bandă elastică! Nu lăsa obsesiile să devină un fundal familiar al vieții tale, separă-le constant.

Ne asumăm responsabilitatea

Pentru a-ți construi viața fără gânduri otrăvitoare în viitor, în primul rând, trebuie să recunoști prezența lor și nevoia de a scăpa de ele. În al doilea rând, trebuie să-ți asumi responsabilitatea. La urma urmei, în cele din urmă, noi suntem cei care vom fi responsabili pentru acele acțiuni inadecvate pe care le putem comite sub influența gândurilor rele.

Fii atent la contradicția dintre interesele tale, logica ta și gândurile care încearcă să te pună stăpânire! Evaluați paradoxul și inconsecvența lor logică. Evaluează dezavantajele acțiunilor la care pot duce urmărirea cursului acestor gânduri. Îți poți îndrepta atenția către ceea ce ajută lupta eficienta cu gânduri rele - pentru a ajuta oamenii, activități creative, treburile casnice. Strămoșii noștri știau că, pentru a elimina gândurile obsesive, este foarte bine să te angajezi în muncă fizică utilă.

Relaxare deplină

Relaxarea musculară este o modalitate bună de a face față gândurilor enervante și anxietăților. Îndepărtarea tensiunii musculare și relaxarea completă a corpului reduce anxietatea și ajută la scăparea de frici. În consecință, în majoritatea cazurilor, intensitatea gândurilor obsesive scade.

A face un exercițiu de relaxare este simplu: trebuie să te întinzi sau să te așezi, să-ți relaxezi corpul cât mai mult posibil și să te transporti mental într-un loc frumos. Începeți prin a relaxa mușchii feței, apoi relaxați mușchii gâtului, umerilor, trunchiului și finalizați acest proces cu degetele de la mâini și de la picioare. Imaginează-ți că fiecare mușchi din corpul tău este complet relaxat. În această stare, trebuie să fii de la 15 la 30 de minute. Dacă simți că în timpul exercițiului ești încă vizitat de gânduri străine, încearcă să le forțezi din conștiință, îndreptându-ți atenția către vizualizarea naturii.

Învățând cum să te relaxezi în mod corespunzător, făcând această practică obișnuită și făcând relaxare de mai multe ori pe zi, vei scăpa cu siguranță de negativitatea din gândurile tale.

Hârtia va rezista totul!

De asemenea, vă puteți nota temerile pe hârtie. Purtați cu dvs. un pix și un bloc de note pe tot parcursul zilei. Când simțiți anxietate, scrieți-vă gândurile cuvânt cu cuvânt sau formulați imagini și impulsuri mentale în câteva propoziții. Dacă obsesiile persistă, continua să scrii. Scrie exact cuvânt cu cuvânt ceea ce crezi. Care este beneficiul acestei metode?
daca ai frică obsesivă, ai tendința de a repeta același lucru iar și iar, nu? Și notându-ți gândurile obsesive, poți vedea cât de ilogice și primitive sunt acestea. Abilitatea de a privi problema ca și cum din exterior slăbește obsesia.

Hobby-uri și sporturi uitate

După ce ți-ai „descărcat” capul, găsește-ți o activitate plăcută. se potrivește cuiva activitate intelectuală, pentru cineva, acul devine mântuire. Indiferent dacă faceți cusături în cruce, sculptați sau pliați origami, vă oferiți oportunitatea de a vă bucura de creativitate.

Mișcă-te mai mult, pentru că este un stil de viață sedentar care provoacă oboseală a creierului. Antrenament în sala sau o fugă către aer proaspat schimbați atenția și îmbunătățiți sănătatea. Pentru a consolida rezultatul, ascultați muzica preferată. Dacă te hotărăști brusc să cânți împreună cu interpretul, aceasta este deja o victorie. Nu vă asumați prea mult, rezolvați treptat problemele, învățați să vă relaxați pe deplin - și, în acest caz, gândurile obsesive pur și simplu nu vor avea șansa să vă enerveze.

Este imposibil să trăiești fericit pentru totdeauna. Deși uneori vom trăi evenimente triste care vor da naștere la gânduri negative. Și asta e în regulă. Dar dacă gândurile rele încep să te bântuie toată ziua, atunci este timpul să tragi un semnal de alarmă. În caz contrar, poți deveni ușor deprimat. Dar cum scapi de gândurile rele? Și de ce apar ele?

Surse de gânduri negative

Gândurile negative pot apărea chiar și la acei oameni care se descurcă grozav în viață. O persoană trăiește liniștită și calmă și dintr-o dată se strecoară gânduri rele. Se invart in cap si dupa un timp ii iau toata atentia. Dar de unde au venit? Gândurile rele pot veni din următoarele motive:

inconsecvență umană. Fiecare persoană ia decizii în viața sa. Sunt decizii neimportante - ce să mănânci la cină, cum să te îmbraci pentru o petrecere a burlacilor pentru cea mai bună prietenă a ta. Și există decizii care schimbă semnificativ cursul vieții. Vorbim despre schimbarea locului de muncă, mutare, căsătorie, a avea copii. Și înainte de a decide asupra unui pas important, o persoană începe să cântărească toate avantajele și dezavantajele în capul său. Pe de o parte, poate dori să ia o decizie pozitivă, iar pe de altă parte, îi este teamă că o astfel de decizie va duce la probleme. Și astfel de gânduri atrag îndoieli care nu dau odihnă zi și noapte.
Vinovăţie. Nimeni nu poate lua întotdeauna deciziile corecte. Uneori oamenii greșesc. Dar unii învață dintr-o greșeală și apoi merg mai departe. Și alții se termină, se gândesc cum ar fi putut acționa în acea situație. Mai simplu spus, o persoană trăiește în trecut. Poate înțelege în mintea lui că este imposibil să repari ceva, dar nu este în stare să-și ia rămas bun de la gândurile obsesive despre acea situație. Vinovația nu numai că distruge starea nervoasă, dar este și un instrument bun pentru manipulatori.
Neajutorare. Unele probleme trebuie acceptate și învățate să trăiască cu ele. Dar mai ușor de spus decât de făcut. Chiar și cea mai puternică persoană renunță, se simte ca un ostatic în captivitate turn înalt. Mintea lui este plină de teamă de un viitor necunoscut.

Oricare ar fi cauza gândurilor obsesive, acestea trebuie alungate. În caz contrar, poți cădea în depresie. Cum să scapi de gândurile rele?

De ce sunt periculoase gândurile rele?

Mulți nu înțeleg pericolul gândurilor rele. Ei motivează astfel: „Ce diferență are ceea ce cred eu? Principalul lucru este că nu mi-a schimbat viața obișnuită. Și într-adevăr, la început, nu i se va întâmpla nimic rău la nivel global unei persoane. Dar în curând va cădea în depresie, iar dacă cercetarea sufletească continuă, atunci începe nevroza. Și nu este greu să intri într-un spital pentru bolnavi mintal de acolo. Dar, pe lângă efectul distructiv asupra psihicului, gândurile rele:

Ei nu te lasă să faci bine. Când o persoană se cufundă în negativitate, creierul său nu este capabil să perceapă corect evenimentele care se petrec în jur. Este dificil pentru o persoană să se concentreze chiar și pe sarcini simple. Ca urmare, se instalează depresia.
Ele provoacă boli. Majoritatea „clienților” spitalelor de psihiatrie sunt persoane care suferă de sindroame psihologice. Dar toate problemele lor au început de la faptul că s-au antrenat singuri și nu au vrut să schimbe nimic în subconștient.
Materializa. Sunt cunoscute multe cazuri când gândurile unei persoane s-au materializat în viață. De exemplu, un bărbat a visat la o casă frumoasă și după un timp a apărut în el o astfel de casă. Dar se poate programa pentru un eveniment prost. O persoană se teme să nu se îmbolnăvească boală cumplită iar după o anumită perioadă o astfel de boală este diagnosticată la el.

Gândurile rele devin adesea foarte intruzive. Și pentru a te salva de ele, trebuie să cauți ajutor de la psihologi pentru a scăpa de sindroamele nervoase. Dar nici măcar ei nu vor ajuta dacă pacientul nu este capabil să înțeleagă de ce apar gânduri rele. Atunci cum să distragi atenția de la gândurile rele? Și cum să identifici în mod independent o persoană cu gânduri rele?

Cum arată o persoană cu gânduri obsesive?

Oamenii care suferă de gânduri obsesive sunt ușor de recunoscut în mulțime. Și acest lucru va ajuta la analiza comportamentului unor astfel de persoane:

sunt îngroziți de a contracta vreo boală. Gândurile obsesive despre boală le urcă în cap și îi obligă să îndeplinească în mod constant sarcini diferite. proceduri de igienă. Frica lor îi împinge zilnic curățenie generalăși dezinfecție cu substanțe chimice puternice;
sunt mereu în stres emoțional pentru că le este frică de pericolul brusc. Gândurile lor sunt ocupate de dacă fierul de călcat este închis, dacă robinetul din baie este închis, dacă ușa este încuiată;
ei tind să creadă că totul poate fi făcut perfect. În același timp, ei încearcă constant să țină poruncile lui Dumnezeu, uitând de natura păcătoasă a omului. Iar cea mai mică mizerie din cameră provoacă depresie;
sunt prea cufundate în trecut. Ele depozitează desene pentru copii, jucării, agende de la școală, haine vechi și alte lucruri inutile. Și dacă aceste lucruri „prețioase” sunt aruncate de altcineva, atunci începe o depresie teribilă;
în de urgență se gândesc mereu la rău. Dacă una dintre rude este în afara zonei de acces, atunci o astfel de persoană uită de posibila descărcare a telefonului și începe să sune la morgue și spitale, terminându-se.

Astfel de simptome complică viața nu numai a pacientului, ci și a oamenilor din jurul lui. Pentru a face viața mai ușoară, trebuie să începi să lupți împotriva gândurilor obsesive.

Pentru a face față bolii, este necesar să nu tratați simptomele, ci să căutați cauza principală a bolii. Același lucru se poate spune despre gândurile obsesive. Stați într-un mediu liniștit și gândiți-vă la ce a declanșat aceste gânduri. În plus, psihologii recomandă utilizarea următoarelor metode pentru a lupta împotriva gândurilor rele:

Evita emoții negative. Pentru a face acest lucru, nu mai urmăriți știrile, începeți să ignorați toate lucrurile rele care se spun la radio în autobuz sau despre ce șoptesc colegii de la birou. Găsiți o activitate care să vă mulțumească sufletul - mergeți la pescuit, creșteți flori, citiți cărți interesante. Comunicați cu oameni veseli, de preferat cu copii. Copiii sunt mai puternici decât adulții sunt capabili să se bucure de evenimente bune.
Găsirea pozitivului în situații negative. Pe o foaie de hârtie într-o coloană, notează toate evenimentele care te fac să te gândești la rău. Dimpotrivă, scrieți emoții plăcute pe care le-ați simțit în acele situații. Un astfel de exercițiu se poate elibera de gândurile rele și poate vedea binele.
Enumerați fricile pe o foaie și ardeți-o. Arderea unei foi care enumeră temerile vă va ajuta să vă scăpați din cap toate gândurile negative. Când ardeți, imaginați-vă cum anxietatea și tensiunea dvs. dispar în foc. Pentru a consolida efectul, această procedură trebuie făcută de mai multe ori. De asemenea, vă puteți imprima temerile pe un computer și puteți înlocui ritualul de ardere prin simpla ștergere a fișierului la coșul de gunoi.
Crește-ți încrederea. Trebuie să înțelegi că doar tu ești responsabil pentru viața ta. Stabiliți obiective mici și faceți tot posibilul pentru a le atinge. Și când ajungi la el, lăuda-te pentru asta. În acest caz, temerile vor dispărea rapid.
Porniți-vă propria imaginație. Când gândurile și temerile negative vin la tine, imaginează-ți o imagine a unui peisaj sau alt loc frumos. Luați în considerare acest loc în detaliu. Această opțiune vă ajută să eliminați singur gândurile rele din cap.
Mănâncă produse antidepresive. Nu este necesar să luați medicamente pentru a elimina gândurile rele. Mănâncă alimente naturale, care stimulează starea de spirit. Astfel de produse includ ciocolată, banane, stafide, țelină și pește de mare.

O altă metodă importantă în tratarea gândirii rele este meditația.

Cât de utilă este meditația în lupta împotriva gândurilor rele?

Meditația este recunoscută de psihologi ca fiind cea mai eficientă modalitate de a curăța gândurile rele. De regulă, este folosit pentru a concentra atenția sau a intra în subconștient. Pentru o persoană aflată în depresie, meditația face posibil să uite de gândurile rele care urcă așa în cap. Merită să începeți meditația numai după un studiu detaliat aceasta metoda. La început, trebuie efectuată atunci când v-ați conectat anterior la emoțiile pozitive.

Foarte des, pentru a scoate gândurile obsesive din cap, o persoană folosește metode false în rezolvarea acestei probleme. El poate crede că meditația și alte metode de vindecare a gândurilor rele sunt ineficiente.

Ce nu va scăpa de gândurile rele?

Ajutoarele sărace în tratamentul gândirii obsesive sunt:

Autocompătimire sau severitate excesivă. După o serie de necazuri, o persoană începe să-i pară prea mult milă de ea însăși, își consideră persoana neiubită a destinului. Toate acestea creează mai multă frică. Și uneori, o persoană în mod subconștient nu se desparte de atitudinile rele. Acum imaginați-vă că aveți greutate excesiva. Pe de o parte, plângi în pernă în fiecare seară și te gândești de ce nu ți-ai luat silueta unui top model, iar pe de altă parte, îți place atât de mult când celorlalți le e milă de tine, te consolează, te conving. ore în care greutatea unei persoane nu este principalul lucru. După astfel de mângâieri, obțineți dreptul legal de a merge să vă mâncați anxietatea cu prăjituri și alte dulciuri. Adevărat, tensiunea nervoasă nu dispare din asta. Problema va rămâne cu persoana până în momentul în care subconștientul său încetează să fie protejat de soluția ei.
Imaginați-vă consecințe rele. Pentru a arunca gândurile negative mai repede, nu ar trebui să vă imaginați consecințele teribile ale propriilor greșeli. Imaginează-ți că plănuiești o călătorie în Italia pentru vacanța ta. Conduceți și colectați documente pentru o viză în timpul liber. Și se pare că respecti termenele, dar anxietatea că îți vei petrece vacanța nu în țara visurilor tale, ci în țară nu încetează să te chinuie. Rostirea următorului text vă va ajuta să scăpați de tensiunea nervoasă într-o astfel de situație: „Stau pe un scaun confortabil. Totul este bine în viața mea. Îmi voi petrece vacanța în Italia și toate gândurile rele sunt doar fanteziile mele. După un astfel de exercițiu, mintea ți se va aminti de emoții pozitive.

De fiecare dată când un gând rău vine să te viziteze, ține-te ocupat. Munca este cea mai mare Cel mai bun mod tratamentul gândirii negative și al depresiei prelungite.

De obicei, oamenii consideră gândirea ca pe ceva neimportant,

prin urmare, sunt foarte puțin pretențioși atunci când acceptă un gând.

Dar din gândurile corecte acceptate se naște tot ce este bun,

din gândurile false acceptate se naște tot răul.

Gândul este ca cârma unei nave: dintr-o cârmă mică,

de pe această scândură neînsemnată târând în spatele navei,

depinde de direcție și, în cea mai mare parte, de soartă

toată mașina uriașă.

Sf. Ignaty Brianchaninov,

Episcop al Caucazului și al Mării Negre

În perioadele de criză ale vieții, aproape toată lumea suferă de invazia gândurilor obsesive. Mai exact, gândurile obsesive sunt forma în care ne vin idei false care încearcă să preia puterea asupra noastră. În fiecare zi, conștiința noastră este supusă atacurilor lor active. Acest lucru ne împiedică să evaluăm cu sobru situația, să facem planuri și să credem în implementarea lor, din cauza acestor gânduri ne este greu să ne concentrăm și să găsim rezerve pentru a depăși problemele, aceste gânduri sunt epuizante și adesea duc la disperare.

Iată câteva gânduri care apar la despărțire:

Nu voi avea pe nimeni altcineva. Nu am nevoie de nimeni (nu am nevoie de mine)

A fost cel mai bun și nu voi mai găsi așa ceva

Nu pot trăi fără el/ea

Tot ce s-a întâmplat este doar vina mea

Nu voi putea construi o relație cu nimeni pentru că nu mă mai respect

· Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire

Mai bine să nu trăiești deloc decât așa. Nu văd niciun rost într-o astfel de viață. Nu văd niciun rost sau speranță

Nu pot avea încredere în nimeni acum

Cum le voi spune părinților mei despre asta?

Toată lumea mă judecă acum.

· Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat.

Și gânduri asemănătoare. Ele ne pătrund în conștiință. Nu ne lasă să plecăm nici măcar o secundă. Ele ne fac să suferim mult mai mult decât evenimentele care au declanșat criza.

Există un număr boală mintală(depresie de origine organică, schizofrenie etc.), în care gândurile obsesive sunt prezente în complexul de simptome. Cu astfel de boli, cunoaștem o singură posibilitate de ajutor - farmacoterapia. În acest caz, este necesar să consultați un psihiatru pentru tratament.

Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care suferă de gânduri intruzive în timpul unei crize nu au tulburări psihopatologice. Cu ajutorul sfatului nostru, vor putea scăpa cu succes de aceste gânduri și vor ieși din criză.

Care este natura gândurilor intruzive?

Din punctul de vedere al științei, gândurile (obsesiile) obsesive sunt repetarea neîncetată a unor idei și dorințe nedorite, îndoieli, dorințe, amintiri, frici, acțiuni, idei etc., de care nu se poate scăpa printr-un efort de voință. Adevărata problemă în aceste gânduri este exagerată, mărită, distorsionată. De regulă, există mai multe dintre aceste gânduri, în care se aliniază cerc vicios pe care nu-l putem sparge. Și alergăm în cerc ca veverițele în roată.

Cu cât încercăm să scăpăm de ele, cu atât devin mai mult. Și apoi există un sentiment al violenței lor. Foarte des (dar nu întotdeauna), stările obsesiv-compulsive sunt însoțite de emoții depresive, gânduri dureroase și sentimente de anxietate.

Pentru a depăși această problemă, trebuie să răspundem la următoarele întrebări:

Care este natura gândurilor intruzive? De unde vin ei?

Cum să faci față gândurilor intruzive?

Și aici se dovedește că psihologia nu are un răspuns exact la această întrebare.

Mulți psihologi, în mod speculativ și fără dovezi, au încercat să explice cauza gândurilor obsesive. Diferite școli de psihologie sunt încă în război între ele pe această problemă, dar majoritatea încă asociază gândurile obsesive cu frici. Adevărat, acest lucru nu clarifică cum să le tratezi. Au încercat să găsească cel puțin o metodă care să le rezolve eficient, dar în secolul trecut au găsit doar o metodă de farmacoterapie, care pentru o perioadă poate ajuta să facă față fricii și, în consecință, cu gândurile obsesive. Singurul lucru rău este că este departe de a fi întotdeauna eficient. Cauza rămâne, iar farmacoterapia ameliorează doar temporar simptomul. În consecință, în marea majoritate a cazurilor, farmacoterapia este ineficientă ca metodă de a trata gândurile obsesive.

Există un alt mod vechi care creează iluzia unei soluții la problemă, dar doar o face foarte serioasă. În ciuda acestui fapt, se recurge adesea la această metodă. Vorbim despre alcool, droguri, divertisment nebun, activități extreme etc.

Da, pentru o perioadă foarte scurtă de timp poți opri gândurile obsesive în acest fel, dar apoi se vor „porni” oricum și cu forță sporită. Nu ne vom opri asupra explicării ineficienței unor astfel de metode. Toată lumea știe asta din propria experiență.

Psihologia clasică nu oferă rețete pentru lupta eficientă cu gândurile obsesive, deoarece nu vede natura acestor gânduri. Pentru a spune simplu, este destul de dificil să lupți cu inamicul dacă nu este vizibil și nici măcar nu este clar cine este. Școlile de psihologie clasică, au tăiat cu aroganță vasta experiență de luptă spirituală acumulată de generațiile anterioare, au început să reconstruiască anumite concepte. Aceste concepte sunt diferite pentru toate școlile, dar principalul lucru este că cauza tuturor este căutată fie în inconștientul fără chip și de neînțeles al persoanei însuși, fie în unele interacțiuni fizice și chimice ale dendritelor, axonilor și neuronilor, fie în nevoi frustrate. pentru realizarea de sine etc. P. În același timp, nu există explicații clare despre ceea ce sunt gândurile obsesive, mecanismul influenței lor, legile apariției lor.

Între timp, răspunsurile la întrebări și soluțiile de succes la problemă sunt cunoscute de mii de ani. Metodă eficientă confruntarea cu gândurile obsesive din punct de vedere mental persoana sanatoasa exista!

Știm cu toții că puterea gândurilor obsesive este că ele ne pot influența conștiința fără voia noastră, iar slăbiciunea noastră este că nu avem aproape nicio influență asupra gândurilor obsesive. Adică, în spatele acestor gânduri stă o voință independentă, diferită de a noastră. Însuși numele „gânduri obsesive” sugerează deja că sunt „impuse” de cineva din exterior.

Suntem adesea surprinși de conținutul paradoxal al acestor gânduri. Adică, logic, înțelegem că conținutul acestor gânduri nu este în întregime justificat, nu este logic, nu este dictat. suficient circumstanțe exterioare reale, sau chiar pur și simplu absurde și lipsite de orice bun simț, dar, cu toate acestea, nu putem rezista acestor gânduri. De asemenea, adesea când apar astfel de gânduri, ne punem întrebarea: „Cum m-am gândit la asta?”, „De unde a venit acest gând?”, „Acest gând mi-a intrat în cap?”. Nu putem găsi un răspuns la aceasta, dar din anumite motive îl considerăm încă al nostru. În același timp, un gând obsesiv are un impact uriaș asupra noastră. Toată lumea știe că o persoană, urmărită de obsesii, menține o atitudine critică față de acestea, realizând toată absurditatea și alienarea lor față de mintea sa. Când încearcă să-i oprească printr-un efort de voință, acest lucru nu aduce rezultate. Aceasta înseamnă că avem de-a face cu o minte independentă, diferită de a noastră.

A cui minte și voință este îndreptată împotriva noastră?

Sfinti Parinti biserică ortodoxă ei spun că o persoană în astfel de situații are de-a face cu un atac al demonilor. Vreau să clarific imediat că niciunul dintre ei nu a perceput demonii la fel de primitiv cum îi percep cei care nu s-au gândit la natura lor. Acestea nu sunt alea haioase păroase cu coarne și copite! Nu au deloc aspect vizibil, permițându-le să funcționeze invizibil. Ele pot fi numite diferit: energii, spirite de răutate, esențe. A vorbi despre aspectul lor nu are sens, dar știm că principala lor armă este o minciună.

Deci, duhurile rele, după sfinții părinți, sunt cauza acestor gânduri, pe care le luăm drept ale noastre. Este greu să rupi obiceiurile. Și suntem atât de obișnuiți să considerăm toate gândurile noastre, toate dialogurile noastre interne și chiar bătăliile interne ca fiind ale noastre și numai ale noastre. Dar pentru a câștiga aceste bătălii, trebuie să le iei de partea lor, împotriva inamicului. Și pentru aceasta trebuie să înțelegeți că aceste gânduri nu sunt ale noastre, ele ne sunt impuse din exterior de o forță ostilă nouă. Demonii acționează ca niște viruși banali, în timp ce încearcă să rămână neobservați și nerecunoscuți. Mai mult, aceste entități acționează indiferent dacă crezi sau nu în ele.

Sfântul Ignatie (Bryanchaninov) a scris despre natura acestor gânduri în felul următor: „Duhurile răutății se războiesc cu o persoană atât de vicleană, încât gândurile și visele pe care le aduc sufletului par să se nască în sine, și nu din un spirit rău străin de el, acționând și încercând împreună să se adăpostească.”

Criteriul pentru determinarea adevăratei surse a gândurilor noastre este foarte simplu. Dacă un gând ne lipsește de pace, este de la demoni. „Dacă simți imediat jena, asuprirea spiritului din orice mișcare a inimii, atunci aceasta nu mai este de sus, ci din partea opusă - de la spiritul rău”, a spus neprihănitul Ioan din Kronstadt. Nu acesta este efectul gândurilor obsesive care ne chinuiesc într-o situație de criză?

Adevărat, nu suntem întotdeauna capabili să ne evaluăm corect starea. Celebrul psiholog modern V.K. Nevyarovich scrie despre acest lucru în cartea sa Therapy of the Soul: „Lipsa muncii interne constante privind autocontrolul, sobrietatea spirituală și controlul conștient al gândurilor, descrisă în detaliu în literatura ascetică patristică, afectează și ele. Se mai poate presupune, cu un grad mai mare sau mai mic de evidență, că unele gânduri, care, de altfel, sunt întotdeauna simțite aproape străine și chiar constrânse, violente, au într-adevăr o natură străină omului, fiind demonice. Potrivit învățăturii patristice, o persoană este adesea incapabilă să distingă adevărata sursă a gândurilor sale, iar sufletul este permeabil la elementele demonice. Numai asceții experimentați ai sfințeniei și evlaviei, cu un suflet strălucitor deja purificat prin rugăciune și post, sunt capabili să detecteze apropierea întunericului. Sufletele acoperite de întuneric păcătos adesea nu simt și nu văd acest lucru, pentru că pe întuneric, întunericul se distinge puțin.

Gândurile „de la cel rău” sunt cele care ne susțin toate dependențele (alcool, jocuri de noroc, dependență nevrotică dureroasă de anumite persoane etc.). Gândurile pe care le confundam cu propriile noastre împing oamenii la sinucidere, disperare, resentimente, neiertare, invidie, pasiuni, răsfățați mândria, refuzul de a-și recunoaște greșelile. Ne oferă obsesiv, deghizat în gândurile noastre, să facem fapte foarte rele în relație cu ceilalți, să nu lucrăm la corectarea noastră. Aceste gânduri ne împiedică să pornim pe calea dezvoltării spirituale, ne inspiră un sentiment de superioritate față de ceilalți etc. Asemenea gânduri sunt acești „virusuri spirituale”.

Natura spirituală a unor astfel de gânduri-virusuri este confirmată de faptul că, de exemplu, să facem o faptă de binefacere, să ne rugăm, să mergem la biserică este adesea dificil pentru noi. Simțim rezistență internă, facem mari eforturi pentru a rezista la ceea ce par a fi propriile noastre gânduri, care găsesc un număr imens de scuze pentru a nu face acest lucru. Deși pare că este greu să te trezești dimineața devreme și să mergi la templu? Dar nu, oriunde ne trezim repede devreme, iar pentru a merge la templu ne va fi greu să ne trezim. Potrivit unui proverb rusesc: „Deși biserica este aproape, este alunecos de mers; iar taverna e departe, dar merg încet. De asemenea, ne este ușor să stăm în fața televizorului, dar este mult mai greu să ne forțăm să ne rugăm pentru același timp. Acestea sunt doar câteva exemple. De fapt, întreaga noastră viață constă într-o alegere constantă între bine și rău. Și, după ce am analizat alegerile pe care le facem, toată lumea poate vedea efectul acestor „viruși” în fiecare zi.

Așa vedeau oamenii cu experiență spirituală natura gândurilor obsesive. Iar sfaturile lor cu privire la depășirea acestor gânduri au funcționat impecabil! Criteriul experienței indică fără echivoc faptul că înțelegerea de către Biserică a acestei probleme este corectă.

Cum să depășești gândurile intruzive?

Cum, în conformitate cu această înțelegere corectă, să depășești gândurile obsesive?

Primii pași sunt:

1. Recunoașteți că aveți gânduri obsesive și nevoia de a scăpa de ele!

Luați o decizie fermă pentru a scăpa de această sclavie, astfel încât să puteți continua să vă construiți viața fără acești viruși.

2. Asumă-ți responsabilitatea

Vreau să observ că, dacă acceptăm aceste gânduri obsesive din exterior, facem anumite acțiuni sub influența lor, atunci noi suntem cei responsabili pentru aceste acțiuni și consecințele acestor acțiuni. Este imposibil să transferăm responsabilitatea asupra gândurilor obsesive, pentru că le-am acceptat și am acționat în conformitate cu ele. Nu gândurile au acţionat, ci noi înşine.

Permiteți-mi să explic cu un exemplu: dacă liderul încearcă să-și manipuleze asistentul, atunci dacă a reușit și liderul a luat o decizie eronată din această cauză, liderul, și nu asistentul său, va fi responsabil pentru această decizie. .

3. Relaxare musculară

Toate mijloacele disponibile de a face față gândurilor obsesive, dacă acestea sunt cauzate de temeri și anxietăți, este relaxarea musculară. Cert este că atunci când ne putem relaxa complet corpul, eliberam tensiunea musculară, atunci, în același timp, anxietatea va scădea cu siguranță și temerile se vor retrage și, în consecință, în cele mai multe cazuri, va scădea și intensitatea gândurilor obsesive. Efectuarea exercițiului este destul de simplă:

Întindeți-vă sau așezați-vă. Relaxează-ți corpul cât mai mult posibil. Începe prin a relaxa mușchii feței, apoi mușchii gâtului, umerilor, trunchiului, brațelor, picioarelor, terminând cu degetele de la mâini și de la picioare. Incearca sa simti ca nu ai nici cea mai mica tensiune in niciun muschi al corpului. Simte. Dacă nu ați putut relaxa nicio zonă sau grup de mușchi, atunci mai întâi încordați această zonă cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de mai multe ori, iar această zonă sau grup muscular se va relaxa cu siguranță. Într-o stare de relaxare completă, trebuie să fii de la 15 la 30 de minute. Este bine să te imaginezi într-un loc confortabil în natură.

Nu vă faceți griji în legătură cu cât de reușiți obțineți relaxarea, nu suferiți și nu vă încordați - lăsați relaxarea să aibă loc în propriul ritm. Dacă simțiți că gândurile străine vă vizitează în timpul exercițiului, încercați să eliminați gândurile străine din minte, trecându-vă atenția de la ele la vizualizarea unui loc în natură.

Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să reduceți semnificativ anxietatea și fricile.

4. Schimbați atenția!

Este mai bine să atrageți atenția asupra a ceea ce ajută la combaterea eficientă a acestor entități obsesive. Puteți trece atenția către ajutorarea oamenilor, activități creative, activități sociale, treburile casnice. Strămoșii noștri credeau că este foarte bine pentru expulzarea gândurilor obsesive să se angajeze într-o muncă fizică utilă.

5. Nu te autohipnoza repetându-ți aceste gânduri!

Toată lumea este conștientă de puterea autohipnozei. Autohipnoza poate ajuta uneori în cazuri foarte severe. Autohipnoza poate ameliora durerea, trata tulburările psihosomatice și poate îmbunătăți semnificativ starea psihologică. Datorită ușurinței sale de utilizare și eficacității pronunțate, a fost folosit în psihoterapie încă din cele mai vechi timpuri.

Din păcate, se observă adesea autohipnoza afirmațiilor negative. O persoană care s-a trezit într-o situație de criză, pentru sine și cu voce tare, pronunță constant, inconștient, afirmații care nu numai că nu ajută la ieșirea din criză, dar și agravează starea. De exemplu, o persoană se plânge în mod constant cunoscuților sau își face o declarație:

am ramas singur.

Nu voi avea pe nimeni altcineva.

Nu vreau să trăiesc.

nu o voi putea returna etc.

Astfel, este activat mecanismul de autohipnoză, ceea ce duce într-adevăr o persoană la anumite sentimente de neputință, melancolie, disperare, boli, tulburări psihice.

Se pare că, cu cât o persoană repetă mai des aceste atitudini negative, cu atât mai negativ afectează gândurile, sentimentele, senzațiile, emoțiile, ideile acestei persoane. Nu trebuie să repeți asta în continuare. Făcând acest lucru, nu numai că nu te ajuți, dar și te afundi adânc în mlaștina crizei. Ce să fac?

Dacă te surprinzi că repeți des aceste vrăji, atunci faci următoarele:

Schimbați setarea exact opusă și repetați-o de multe ori mai des.

De exemplu, dacă te gândești și spui constant că viața s-a încheiat prin divorț, atunci spune cu atenție și clar de 100 de ori că viața continuă și va deveni din ce în ce mai bună în fiecare zi. Este mai bine să faceți astfel de sugestii de mai multe ori pe zi. Și veți simți cu adevărat efectul foarte repede. Când faceți afirmații pozitive, evitați prefixul „nu”. Exemplu: nu „Nu voi fi singur în viitor”, ci „Voi fi în continuare alături de persoana iubită în viitor”. Aceasta este o regulă foarte importantă pentru a face declarații. Fii atent la asta. Este important. Nu faceți declarații despre ceea ce nu este realizabil, etic. Nu ar trebui să vă oferiți instalații pentru a crește stima de sine.

6. Încearcă să găsești beneficiile ascunse ale stării în care te afli! Sari peste aceste beneficii!

Oricât de paradoxal ar părea, dar o persoană care este atacată în mod constant de gânduri obsesive grele, epuizante, găsește de foarte multe ori beneficii imaginare pentru sine în prezența lor. Cel mai adesea, o persoană nu poate și nu vrea să admită aceste beneficii nici măcar pentru sine, pentru că însăși ideea că are beneficii din sursa suferinței i se pare o blasfemie. În psihologie, acest concept este numit „beneficiu secundar”. În acest caz, beneficiul secundar este beneficiul secundar în această situație din chinul și suferința existente, care depășește câștigul din rezolvarea problemei și bunăstarea ulterioară. Este imposibil de enumerat toate beneficiile posibile pe care o persoană le primește din propria suferință. Iată câteva dintre cele mai comune.

1. „El a fost cel mai bun și nu voi găsi așa (astfel) mai mult »

Beneficiu: Nu este nevoie să vă schimbați. De ce să te străduiești pentru ceva? De ce să cauți greșeli într-o relație? Oricum nu va fi nimic altceva! De ce să caut ajutorul lui Dumnezeu? S-a terminat oricum!

Dacă ești de acord cu acest gând, atunci nu poți să faci nimic și să obții simpatia celorlalți. Și dacă o persoană este implicată activ în lupta pentru fericire, atunci nu va mai primi o astfel de simpatie pentru sine.

2. „Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire.”

Beneficiu: nu trebuie să te gândești cum să ieși din situație (viața s-a terminat), nu trebuie să te gândești prea mult, nu trebuie să muncești. Apare autocompătimirea, gravitatea situației (imaginată) justifică toate greșelile și acțiunile greșite. Există o simpatie plăcută a celorlalți și atenție față de tine din partea prietenilor și rudelor

3. „Mai bine să nu trăiești deloc decât așa. Nu văd niciun rost într-o astfel de viață. Nu văd niciun rost sau speranță.”

Dacă există speranță, atunci se pare că este necesar să se facă pași. Dar nu vrei să faci asta. Prin urmare, este cel mai ușor să vă împăcați cu acest gând, dar nu încercați nimic. Așează-te și te milă de tine, acceptând rolul victimei.

4. „Tot ce s-a întâmplat este doar vina mea”

Beneficiu: nu este nevoie să vă gândiți la greșelile reale, să căutați modalități de a vă recupera, gândiți-vă obiectiv la motivele care au dus la un astfel de final. Renunțați, dar nu vă gândiți la asta, nu admiteți că ți-ai făcut iluzii în legătură cu această persoană (luând vina pe tine însuți, nu trebuie să te gândești la asta).

Astfel de gânduri obsesive sunt înlocuite cu altele asemănătoare: „Întotdeauna am fost ghinionist / ghinionist, m-am născut sub o stea nefericită” ... i.e. responsabilitate mai bună pentru propria viata aruncă-l pe împrejurări sau evenimente și convinge-te să nu faci nimic pentru a îmbunătăți situația și soluția ei, pentru că din nou există o scuză.

5. „Nu voi putea construi o relație cu nimeni pentru că nu mă mai respect. Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat”.

Beneficiu: nu este nevoie să te gândești la ceea ce trebuie făcut pentru a fi respectat. Compătimirea de sine și automulțumirea dau motive să nu faci nimic pentru asta.

În acest caz, fiind de acord cu ideea că suntem nedemni sau cu vicii, ne dăm posibilitatea să nu ne străduim pentru nimic, tratandu-i pe ceilalți ca pe un consumator, căutăm doar simpatie sau laude.

7. „Toată lumea mă judecă acum”

Toată lumea nu poate judeca. Dar dacă sunteți de acord cu acest gând, atunci acesta este un motiv grozav pentru a vă simți rău pentru dvs., nu pentru a căuta ajutor de la oameni. Și din nou, mergi pasiv cu fluxul, fără a te reface

8. „Nu pot avea încredere în nimeni altcineva”

Beneficiu: nu este nevoie să înțelegeți motivele trădării, nu trebuie să găsiți motive, nu trebuie să încercați să vă corectați și să ieșiți. Nu este nevoie să învățați să alegeți prietenii pentru fapte, nu pentru cuvinte. Nu este nevoie să schimbați mediul de comunicare într-unul mai bun, în care să existe un loc pentru încredere. Pentru că dacă nu te schimbi, atunci cercul social rămâne același, prin urmare, cercul se închide și nu există nicio ieșire.

9. „Nu pot trăi fără el (ea)” sau „Cum pot fi singur acum?”

Este greu să ne dăm seama de propria dependență de o anumită persoană și de poziția infantilă sau, dimpotrivă, supraprotectoare pe care o luăm în relații. Aceste gânduri apar atunci când spațiul personal a fost complet subordonat Idolului (idolului). (Nu degeaba mulți dintre acești idolatri scriu cu majusculă pronumele care denotă Kumir: El, Ea, sau chiar EL, EA.) Este benefic în această situație să nu devii adult, schimbându-ți propriile atitudini, rămânând imatur, neasumându-și responsabilitatea pentru viața ta. Cu o poziție de hiperprotecție, este benefic să-ți dai seama de semnificația cuiva și „a ști totul”, deoarece este mai bine pentru cineva, fără a ține cont de părerea acestei persoane.

10. „Cum le voi spune părinților mei despre asta?”

Trebuie să învățăm să facem față rușinii false. Împacă-te și tu. Învață să fii adult și să-ți asumi responsabilitatea. Și asta este exact ceea ce nu vrei! Da, și astfel decizia finală a problemei este amânată. Este greu să recunoști pentru tine că totul s-a terminat într-o relație. E greu de punctat.

Gândiți-vă ce „beneficii” puteți avea dacă sunteți de acord cu aceste gânduri. Nu găsiți nimic pozitiv în ele. Gândurile tipice sunt enumerate la începutul articolului. Fii mai precis ce vrei să spui. Dacă vrei să te justifice, să-ți pară rău pentru tine, să nu faci niciun pas, să nu-ți asumi responsabilitatea pentru deciziile tale, atunci în acest caz gândurile obsesive îți vor oferi întotdeauna serviciile lor și vor justifica toate acțiunile tale. Dar trebuie să ne amintim că pentru aceste „servicii” de gânduri obsesive, va trebui să plătești cu ele prin dependența suplimentară de ele.

Când caută „beneficii”, tot ceea ce este „decoperit” pare foarte neatrăgător, iar o persoană încetează să mai fie felul în care dorește să se vadă pe sine. Acest proces este foarte dureros, cu toate acestea, dacă „beneficiu” secundar este găsit și realizat, veți putea găsi ambele alte modalități de a-l implementa și de a eradica acest „beneficiu”, precum și de a găsi o soluție de succes din propria dvs. situație dificilă.

Încă o dată vreau să observ că toate „beneficii” secundare sunt ascunse conștiinței. Acum nu le poți vedea. Le poți înțelege și dezvălui doar printr-o analiză imparțială a acțiunilor, gândurilor și dorințelor tale.

Fii atent la contradicția dintre interesele tale, logica ta și acele gânduri care încearcă să te stăpânească! Evaluează-le paradoxalitatea, irelevanța, inconsecvența logică. Evaluează consecințele și dezavantajele acțiunilor la care pot duce urmărirea acestor gânduri. Reflectați la asta. Gândiți-vă dacă vedeți în aceste gânduri o inconsecvență directă cu ceea ce vă spune conștiința. Cu siguranță vei găsi multe neconcordanțe între gândurile obsesive și conștiința ta.

Recunoaște că aceste gânduri nu sunt ale tale, că sunt rezultatul unui atac extern al altor entități asupra ta. Atâta timp cât consideri gândurile obsesive ca fiind ale tale, nu vei putea să le opunezi și să iei măsuri pentru a le neutraliza. Nu te poți neutraliza!

8. Nu încerca să învingi gândurile intruzive certându-te cu ele!

Gândurile intruzive au o caracteristică: cu cât le rezist mai mult, cu atât atacă mai multă forță.

În psihologie este descris fenomenul „Mamuței Albe”, ceea ce demonstrează dificultatea de a face față influenta externa interiorul conștiinței. Esența fenomenului este următoarea: Când o persoană îi spune altuia „Nu te gândi la maimuța albă”, atunci acea persoană începe să se gândească la maimuța albă. Lupta activă cu gândurile obsesive duce, de asemenea, la acest rezultat. Cu cât îți spui mai mult că poți să o faci, cu atât mai puțin poți să o faci.

Înțelegeți că această stare nu poate fi depășită de voința. Nu poți contracara acest atac pe picior de egalitate. Această situație poate fi asemănată cu modul în care o persoană puternic beată se lipește de trecătorii mai slabi din punct de vedere fizic. Mai mult, cu cât îi este acordată mai multă atenție, chemat la ordine, rugat să nu deranjeze, cu atât mai mult face asta și chiar începe să se comporte agresiv. Care este cel mai bun lucru de făcut în acest caz? Ignora trecerea. În cazul nostru, este necesar, fără a intra în conflict cu aceste gânduri, să-ți treci pur și simplu atenția de la ele la altceva (mai plăcut). De îndată ce trecem atenția și ignorăm obsesiile, ele își pierd puterea pentru un timp. Cu cât le ignorăm mai des imediat după apariția lor, cu atât ne enervează mai puțin.

Iată ce spun sfinții părinți despre aceasta: „Obișnuiești să vorbești cu tine însuți și te gândești să argumentezi gânduri, dar ele se reflectă în Rugăciunea lui Iisus și tăcerea în gândurile tale” (Sf. Antonie de la Optina). „Mulțimea gândurilor ispititoare devine mai necruțătoare dacă le lași să încetinească în sufletul tău și cu atât mai mult dacă intri și tu în negocieri cu ele. Dar dacă sunt împinși de prima dată de o efort puternic de voință, de respingere și de întoarcere către Dumnezeu, atunci vor pleca imediat și vor lăsa curată atmosfera sufletului” (Sf. Teofan Reclusul). „Un gând, ca un hoț, îți vine - și îi deschizi ușa, îl aduci în casă, începi o conversație cu el și apoi te jefuiește. Este posibil să începem conversații cu inamicul? Nu numai că evită conversațiile cu el, dar încuie ușa ermetic, astfel încât să nu intre ”(se întinde Paisius Svyatogorets).

9. Cea mai puternică armă împotriva gândurilor intruzive-

Medic de renume mondial, laureat Premiul Nobelîn Fiziologie sau Medicină pentru lucrări de sutură vasculară și transplant vase de sângeși organe, dr. Alexis Carrel a spus: „Rugăciunea este cea mai puternică formă de energie emisă de o persoană. Este o forță la fel de reală ca gravitația pământului. În calitate de medic, am văzut pacienți care nu au fost ajutați de niciun tratament terapeutic. Au reușit să-și revină din boli și melancolie doar datorită efectului calmant al rugăciunii... Când ne rugăm, ne conectăm cu forța vitală inepuizabilă care pune în mișcare întregul Univers. Ne rugăm ca măcar o parte din această putere să ne fie transferată. Întorcându-ne către Dumnezeu în rugăciune sinceră, ne îmbunătățim și ne vindecăm sufletul și trupul. Este imposibil ca măcar un moment de rugăciune să nu aducă un rezultat pozitiv niciunui bărbat sau femeie.

Explicația spirituală pentru ajutorul rugăciunii în această problemă este foarte simplă. Dumnezeu este mai puternic decât Satana, iar apelul nostru prin rugăciune către El pentru ajutor alungă spiritele rele care „cântă” cântecele lor false monotone în urechile noastre. Toată lumea se poate convinge de asta, și foarte repede. Nu trebuie să fii călugăr pentru a face asta.

Într-un moment dificil al vieții

Faceți crampe de tristețe în inimă:

O rugăciune minunată

repet pe de rost.

Există un har

În consonanță cu cuvintele celor vii,

Și respiră de neînțeles

Frumusețe sfântă în ei.

Din suflet, cum se va rostogoli povara,

Îndoiala este departe

Și crede și plânge

Și este atât de ușor, ușor...

(Mikhail Lermontov).

Ca toată lumea faptă bună, rugăciunea trebuie practicată cu rațiune și efort.

Trebuie să luăm în considerare dușmanul pe care ni-l inspiră și să îndreptăm arma rugăciunii spre el. Adică cuvântul rugăciunii ar trebui să fie opusul gândurilor obsesive care ni se sugerează. „Fă-ți o lege pentru tine de fiecare dată când apar necazuri, adică un atac al inamicului sub forma unui gând sau sentiment rău, să nu te mulțumești cu o singură reflecție și dezacord, ci să adaugi rugăciune la aceasta până la sentimente opuse și gândurile se formează în suflet”, spune Sfântul Teofan.

De exemplu, dacă esența gândurilor obsesive este murmurul, mândria, lipsa de dorință de a accepta circumstanțele în care ne aflăm, atunci esența rugăciunii ar trebui să fie smerenia: „Fie ca voia lui Dumnezeu să se facă!”

Dacă esența gândurilor obsesive este deznădejdea, disperarea (și aceasta este o consecință inevitabilă a mândriei și mormăielii), o rugăciune recunoscătoare va ajuta aici - „Slavă lui Dumnezeu pentru toate!”.

Dacă amintirea unei persoane este chinuitoare, să ne rugăm pur și simplu pentru el: „Doamne, binecuvântează-l!” De ce vă va ajuta această rugăciune? Pentru că din rugăciunea ta pentru această persoană, el va beneficia, iar spiritele rele nu doresc bine nimănui. Prin urmare, văzând că binele vine din munca lor, vor înceta să te chinuiască cu imagini ale acestei persoane. O femeie care a profitat de acest sfat a spus că rugăciunea a ajutat foarte mult și a simțit literalmente alături de ea neputința și supărarea duhurilor rele care o biruiseră înainte.

Firește, diferite gânduri ne pot birui în același timp (nu există nimic mai rapid decât un gând), așa că se pot combina și cuvintele diferitelor rugăciuni: „Doamne, miluiește-te pe acest om! Slavă Ție pentru toate!”

Trebuie să te rogi continuu, până la victorie, până când invazia gândurilor încetează, iar pacea și bucuria domnesc în suflet. Citiți mai multe despre cum să vă rugați pe site-ul nostru.

10. Sacramentele Bisericii

O altă modalitate de a scăpa de aceste entități sunt Tainele Bisericii. În primul rând, aceasta este, desigur, o mărturisire. Tocmai la mărturisire, căiindu-ne regretabil de păcate, parcă spălăm toată murdăria care s-a lipit de noi înșine, inclusiv gândurile obsesive.

S-ar părea, dar ce vină avem?

Legile spirituale spun fără echivoc: dacă ne simțim rău, atunci am păcătuit. Pentru că doar păcatul doare. Aceleași murmurări despre situație (și aceasta nu este altceva decât murmur împotriva lui Dumnezeu sau resentimente împotriva Lui), descurajare, resentimente împotriva unei persoane - toate acestea sunt păcate care ne otrăvesc sufletele.

Când ne mărturisim, facem două lucruri foarte utile pentru sufletul nostru. În primul rând, ne asumăm responsabilitatea pentru starea noastră și ne spunem nouă și lui Dumnezeu că vom încerca să o schimbăm. În al doilea rând, numim răul rău, iar spiritele rele, mai ales, nu le plac mustrarea - preferă să acționeze pe furiș. Ca răspuns la faptele noastre, Dumnezeu, în momentul în care preotul citește rugăciunea îngăduitoare, își face lucrarea – El ne iartă păcatele și alungă duhurile rele care ne asediază.

Un alt instrument puternic în lupta pentru sufletul nostru este sacramentul. Împărtășindu-ne cu Trupul și Sângele lui Hristos, primim putere plină de har să luptăm cu răul din noi înșine. „Acest Sânge îndepărtează și alungă demonii de la noi și cheamă îngerii la noi. Demonii fug de unde văd Sângele Suveran, iar îngerii se adună acolo. Vărsat pe Cruce, acest Sânge a spălat întregul univers. Acest Sânge este mântuirea sufletelor noastre. Sufletul este spălat de ea”, spune Sfântul Ioan Gură de Aur.

„Trupul Preasfânt al lui Hristos, când este bine primit, este o armă pentru cei în război, o întoarcere pentru cei care se îndepărtează de Dumnezeu, o întoarcere, întărește pe cei slabi, bucură pe cei sănătoși, vindecă bolile, păstrează sănătatea, datorită dacă suntem mai ușor îndreptați, în osteneli și întristări devenim mai răbdători, în dragoste - mai înflăcărați, în cunoaștere - mai rafinați, în ascultare - mai pregătiți, pentru acțiunile harului - mai receptivi" - Sf. Grigorie Teolog.

Nu pot să-mi asum mecanismul acestei eliberări, dar știu sigur că zeci de oameni pe care îi cunosc, inclusiv pacienții mei, au scăpat de gândurile obsesive tocmai după Sacramente.

În general, harul după Sacramente a fost simțit de sute de milioane de oameni. Ei, experiența lor, ne spune că nu trebuie să ignorăm ajutorul lui Dumnezeu și al Bisericii Sale cu aceste entități. Vreau să remarc că unii oameni după Sacramente au scăpat de obsesii nu pentru totdeauna, ci pentru o vreme. Acest lucru este firesc, deoarece este o luptă lungă și grea.

11. Stabiliți-vă!

Lenevia, autocompătimirea, apatia, disperarea, depresia sunt cele mai hrănitoare substraturi pentru creșterea și multiplicarea gândurilor obsesive. De aceea încearcă să fii constant în afacerea potrivită, fii activ fizic, roagă-te, păzește-te condiție fizică, dormi suficient, nu menține aceste stări în tine, nu căuta în ele beneficii.

Mihail Khasminsky, psiholog de criză)

Gândurile obsesive, dacă nu te pot înnebuni, te pot epuiza mental și fizic.

Un gând constant, care nu eliberează niciodată (de obicei negativ) poate otrăvi viața și poate duce la depresie.

O persoană care suferă își pierde rapid energie, transformându-se într-o creatură ruptă cu o privire bântuită.

O astfel de tulburare în suflet trebuie eliminată imediat.

Cum să scapi de gândurile obsesive: de unde vin ele?

Ciudat, dar știința încă nu poate răspunde exact la întrebarea de unde vin tocmai aceste gânduri. Cineva dă din cap la supraîncărcarea creierului, cineva - la procesele misterioase ale subconștientului, iar cineva dă vina pe psihicul instabil pentru tot. Este posibil să găsiți confirmarea tuturor acestor ipoteze, deși este puțin probabil ca acest lucru să vă ajute să scăpați de gândurile obsesive.

Într-adevăr, în societate modernă creierul uman este atât de încărcat cu diverse tipuri de informații, încât este forțat să rezolve în mod constant o asemenea abundență de sarcini multidirecționale încât se poate asuma atât suprasolicitare, cât și stres permanent. O noapte de odihnă nu poate ajuta și uneori exacerbează problema cu imaginația excesivă. Așa că se dovedește că aceeași afirmație negativă mi se învârte în cap de zile, săptămâni, luni.

Este puțin probabil că va fi posibilă calmarea subconștientului obraznic, care nu este în acord cu argumentele logice ale minții. Pentru a ajunge la un nivel atât de profund și a elimina un program negativ, aveți nevoie fie de ajutorul unui psiholog profesionist, fie de o muncă intenționată și competentă asupra dvs. În orice caz, sunt implicate profunzimile psihicului, cu care este periculos să glumiți.

Cu toate acestea, pentru a găsi răspunsul la întrebarea cum să scapi de gândurile obsesive, trebuie să iei o șansă. Mâna pe inimă: câți dintre noi aleargă la un psiholog autorizat pentru a se plânge de confuzie mentală și depresie? Mai ales dacă vorbim despre niște experiențe intime, personale, „rușinoase”, despre sentimente de vinovăție, rușine, ură, durere? Asta e. Cu toate acestea, ceva (și destul de eficient) poate fi încă făcut independent.

Cum să scapi de gândurile intruzive cu tehnici de relaxare și respirație

Fericiți sunt oamenii care știu să renunțe la negativitate, să relaxeze corpul, să renunțe la toate gândurile rele. Pentru unii, această abilitate este dată de natură, cineva studiază practicile orientale cu intenție. Pentru toți ceilalți, puteți oferi un set de exerciții destul de simple, care vă ajută cu adevărat să scăpați de gândurile obsesive.

Întinde-te, relaxează-te complet. De fapt, relaxarea cu care suntem obișnuiți Viata de zi cu zi, insuficient. Este necesar să se obțină o astfel de stare încât fiecare mușchi să înceteze să se încordeze.

Respirați adânc pe nas, țineți-vă respirația o vreme, expirați încet aerul prin gură.

Concentrându-ne pe fiecare mușchi, începând cu cei faciali, inspirăm și expirăm aer conform schemei descrise. De exemplu, ei și-au imaginat mușchii sprâncenelor, au inspirat și au expirat, au simțit cum tensiunea din zona frunții s-a atenuat și a coborât mai jos.

Lucrăm constant asupra mușchilor ochilor, gurii, bărbiei, gâtului, brâului umăr, brațelor, degetelor etc.

Relaxați complet, începem să lucrăm cu o experiență negativă: un gând, o imagine, o teamă. Reprezentăm experiența sub forma unei imagini vizuale vie și scăpăm de ea prin aplicare legi celebre lumea fizică. În linii mari, îl distrugem așa cum ne sugerează imaginația (poți să-l îneci în mare, să-l arunci de pe o stâncă, să-l rupi în bucăți mici, să-l ștergi cu o radieră, în final).

Când imaginea negativă este învinsă, ne imaginăm ceva bun, adică înlocuim vizual imaginea negativă cu una pozitivă. Admirăm rezultatul, ne amintim de el și ne întoarcem la realitate.

Unii psihologi recomandă să faceți procedura de distrugere a formelor gândurilor negative și a imaginilor nu în imaginație, ci în viata reala. De exemplu, puteți scrie o frază obsesivă sau puteți desena o imagine dureros de repetitivă pe o bucată de hârtie și apoi să distrugeți această înregistrare: ardeți-o și împrăștiați-o, rupeți-o și aruncați-o în vânt, aruncați (scuze) toaleta. , etc.

Trebuie realizat că gândurile obsesive au un simplu dual, adică o dublă natură: inconștiență (sau iraționalitate) și emoționalitate. Dacă te bântuie, atunci motivul se află în sfera experiențelor emoționale. Poate fi frică, un complex, o traumă mentală. Este foarte greu să scapi de emoții, mai ales dacă sunt experiențe negative. Logica, rațiunea nu vor ajuta.

Dacă frica are o bază reală, de exemplu, este asociată cu frica pentru sănătatea cuiva, este destul de simplu să rezolvi problema. Mergeți la medic, faceți-vă un test, asigurați-vă că totul este în regulă și bucurați-vă să observați că hașișul obsesiv a dispărut.

Cum să scapi de gândurile intruzive cu activitate fizică, indiferență și forme de gând pozitiv

De la gândurile dureroase, oboseala fizică salvează destul de bine. Mai ales dacă sunt asociate cu nemulțumirea față de ei înșiși, cu aspectul lor, cu acțiunile. Un fel de oboseală „pedepsită” vă permite să comutați. Un organism angajat într-o sarcină dificilă din punct de vedere fizic pur și simplu nu va putea continua să irosească energie pentru experiențe fără sens.

Lucrări casnice, la țară, antrenament intensiv în sală sau piscină, dans, patinaj artistic, precum și parkour, alpinism etc. - Iată ce poate ajuta. Femeile pot învăța ceva înțelepciune culinară, bărbații pot face meșteșuguri și creativitate.

O altă opțiune este să te pregătești pentru o indiferență totală față de gândurile negative. Nu au nevoie să fie conduși, de asemenea, este inutil să lupți cu ei. Dar să accepți, să ia în considerare cu indiferență și să lași deoparte - poți. desigur, gândurile obsesive vor reveni imediat și o vor face în mod regulat, dar vestea bună este că vizitele intrușilor se vor întâmpla din ce în ce mai puțin. Principalul lucru este că ai suficientă răbdare și voință pentru a menține indiferența completă, indiferența.

Pentru perioada de tratament, creierul ar trebui să fie ocupat cu ceva plăcut, inspirator. Acest lucru va ajuta la comutarea și reducerea gradului de tensiune. Forțați-vă să visați, și în așa fel încât obiectul viselor să poată fi atins. De exemplu, imaginați-vă o vacanță mult așteptată la mare: zgomotul ei constant, plin de viață, țipetele păsărilor, foșnetul nisipului sau pietricelelor, mirosul apei sărate. În general, pentru a scăpa de gândurile obsesive, ocupă-ți creierul cu ceva plăcut.

Cum să scapi de gândurile intruzive prin analiză și rugăciune

Meditația și rugăciunea sunt o altă modalitate excelentă de a lucra la un program negativ și de a scăpa de el. Suferința este pernicioasă, distructivă și numai din acest motiv trebuie respinsă cât mai curând posibil. Chiar dacă ai motive să fii supărat pe tine sau pe altcineva, încearcă să ignori problema specifică, privește-o dintr-un unghi diferit, elimină contextul acuzator.

Există multe tehnici care vă permit să înlocuiți treptat o afirmație negativă cu una pozitivă. Una dintre ele este tehnica de afirmare. Ideea este să înlocuiți toate gândurile negative, formulările, afirmațiile cu unele pozitive. Îndepărtați complet particula negativă „nu” și cuvântul „nu” din conștiința voastră, reformulați gândul astfel încât să dobândească un context pozitiv, afirmativ. De exemplu: „Sunt tânăr, frumos, fericit”, „Castig încredere și fericire în fiecare minut”, „Viața mea este frumoasă și calmă”, „Iubesc și sunt iubit”, etc.

Lucrați în mod constant cu afirmații, iar acestea vor deveni treptat parte a subconștientului. Deci poți scăpa de gândurile intruzive.

Credincioșii și chiar cei care au dorința de a lucra cu cărțile sacre pot folosi puterea vindecătoare a rugăciunii. Nici măcar nu este o chestiune de a citi și de a trăi prin fiecare rând al unei rugăciuni care apelează la Dumnezeu sau la sfinți. Oamenii de știință au descoperit că atunci când rostesc o rugăciune, se creează vibrații sonore speciale care armonizează spațiul. Citirea regulată a rugăciunilor sau a capitolelor individuale ale Scripturii poate restabili liniștea sufletească, poate alina gândurile obsesive, durerea mentală și suferința.

Ce altceva trebuie făcut

Analizează ce ți se întâmplă. Încercați să înțelegeți de unde vin experiențele negative și, dacă motivele sunt evidente, schimbați-vă atitudinea față de ele. De exemplu, nu are rost să te mănânci pentru ceea ce s-a făcut deja sau să plângi pentru ceea ce s-a întâmplat. Acceptă trecutul, pentru că face parte din viața ta. A venit momentul să mergem înainte, altfel există o singură perspectivă - moartea, mai întâi spirituală, apoi fizică.

Învață să-ți treci atenția de la dialogul intern la nivelul extern, folosind relaxarea sau conștientizarea, activitatea fizică sau creativitatea. De îndată ce începe să sune o voce neplăcută, apucați imediat o cârpă, un covoraș de meditație, o bicicletă sau o carte de bucate.

Evita limbajul negativ. Fă un pariu la casă, găsește un fel de premiu și în decurs de o săptămână (sau o lună, de exemplu), reconstruiește-ți complet mintea, concentrându-ți pur și simplu atenția pe utilizarea formulărilor negative și înlocuindu-le cu afirmații pozitive.

Nu lupta niciodată cu gândurile obsesive: este inutil. Neutralizează-i cu indiferență sau trecând la o activitate viguroasă. Umple-ți mintea emoții pozitive, umple-ți creierul cu pozitiv, conduce stări depresive, apatie, scepticism.

La urma urmei, nu ai venit pe lumea asta să pleci cu o expresie acră pe chip și chinuit de gânduri intruzive. Lumea este uimitoare și frumoasă și meriți să te bucuri de ea în fiecare minut.

În mod excepțional, rațiunea și capacitatea de a gândi distinge o persoană de alte ființe vii. Creierul a făcut individul nostru mai conștient decât restul locuitorilor planetei. Scopul principal al conștiinței este de a crea cele mai raționale metode de a răspunde la lumea din jurul nostru. Putem fi conștienți de o parte a gândurilor noastre pentru că ne gândim intenționat la ceva. Pe celălalt nu îl controlăm și rămâne în subconștientul nostru. Nu observăm întotdeauna această parte a activității creierului nostru, în timp ce creează comportamente noi, mult mai eficiente.

La fel de efect secundar creierul nostru, ca urmare a procesului „creativ”, poate genera gânduri cu adevărat ciudate care pot surprinde sau chiar alarma. Vreau să mă îndepărtez de astfel de idei cât mai rapid și eficient posibil. Să ne uităm la cum să scăpăm de gândurile obsesive și să obținem claritatea minții.

Nu este întotdeauna posibil să faci față singur acestei sarcini. Cu toate acestea, există o serie de exerciții, dintre care poți alege unul sau mai multe care sunt optime pentru tine.

in primul rand Puteți încerca să vă exprimați emoțiile. Dacă gândurile tulburătoare au pus stăpânire pe mintea ta, este suficient să le enumerați. Este această metodă pe care o sfătuiește terapeutul gestalt Nifont Dolgopolov. În cazul în care sunteți bântuit de gânduri precum „Nu am timp să fac ceva...” sau „Îmi fac griji pentru ceva...”, trebuie să vă amintiți circumstanțele în care ați avut aceste sentimente. Poate că, asumându-ți o afacere, ai bănuit că nu vei avea timp să o termini la timp. Trebuie să încerci să-ți exprimi emoțiile foarte clar. Nu va fi de prisos să le întăriți cu mișcări ale corpului, nuanțe de intonație și gesturi. Această procedură este mai bine să o faci acolo unde nu vei fi deranjat. Nifont Dolgopolov afirmă că reținerea emoțiilor face ca gândurile să se învârte constant în jurul acestei probleme. După ce o persoană are posibilitatea de a-și exprima emoțiile, ciclul nesfârșit al gândurilor se oprește.

Pe baza celei de-a doua metode care ajută la scăderea gândurilor intruzive, minciuni respiratie corecta . Pentru ca ideile tulburătoare să-ți părăsească capul, trebuie să închizi ochii și să începi să respiri măsurat și calm. În timp ce efectuați această procedură, ascultați-vă corpul, urmăriți-i mișcările, controlați-vă respirația, urmăriți cum se ridică și coboară stomacul. Experta wellness Lelya Savosina, povestind cum să scapi de gândurile intruzive prin respirație, spune că în timpul acestui exercițiu este mai bine să te concentrezi asupra senzațiilor corporale. Procedura ajută la concentrarea pe ceva detașat și ameliorează tensiunea din mușchi.

O altă modalitate de a scăpa de gândurile obsesive este următoarea tehnică. Trebuie să iei o bucată de hârtie și să începi să scrii pe ea orice îți trece prin minte. Nu este nevoie să alegeți cuvinte și să vă concentrați pe ortografie. Veți putea urmări cum tragerea dvs. trece de la ascuțit și ascuțit la neted. Aceasta va însemna că atingeți treptat echilibrul interior. Psihoterapeutul Alexander Orlov susține că acest exercițiu vă permite să priviți experiențele dintr-un unghi diferit și dă aer liber la emoții. Aceeași practică este folosită în metoda asocierii libere și în metoda imaginației dirijate. Baza psihoterapiei este comunicarea liberă și de încredere, în timpul căreia se spune tot ceea ce tulbură și emoționează.

Menținerea atenției este o altă modalitate de a vă asigura scăpând de gândurile intruzive. Dacă o persoană este cufundată în experiențe interioare, începe să perceapă mai rău ceea ce se întâmplă în jur. Acest mecanism funcționează și invers. Psihoterapeutul existențial Maria Soloveichik sfătuiește să te concentrezi asupra obiectelor și evenimentelor din jurul tău imediat după ce observi că ești prins în gânduri obsesive. Poți să-ți îndrepți ochii către cele mai nesemnificative lucruri mici, precum o frunză pe un copac. Dacă nu te concentrezi pe astfel de detalii, te vei întoarce din nou în sfera gândirii. După ce observi această reacție în tine, fă-o din nou observare atentă. Încercați să extindeți câmpul percepției dvs. De exemplu, după frunză, începeți să vă uitați la coroana copacului, trecând la mici detalii din când în când. Schimbați-vă concentrarea periodic. Lasă nu numai copacii, ci și oamenii, casele, norii și alte obiecte să cadă în câmpul tău vizual. Această tehnică îți poate face viața mult mai ușoară, deoarece va fi mult mai ușor să faci față gândurilor obsesive.

Mulți pasionați de psihologie știu că o persoană se află în mod constant într-una dintre cele trei stări ale „eu”-ului său interior: părinte, copil sau adult. Toată lumea tinde să ia decizii ca un adult, să ajute și să aibă grijă ca un părinte și să se supună și să se comporte ca un copil.

Doctor în psihologie Vadim Petrovsky afirmă că, derularea constantă a gândurilor obsesive reprezintă o comunicare nesfârșită cu unul dintre „eu”. Pentru a reduce în mod eficient dialogul intern notoriu la nimic, ar trebui să înveți să înțelegi cine vorbește în prezent din aceste trei „Euri”. În cazul în care gândurile tale sunt concentrate pe scenariul eșecului, cel mai probabil, vocea ta interioară sub forma unui părinte îți vorbește. Analistul tranzacțional Isabelle Crespel susține că, într-o astfel de situație, trebuie să-l faci pe critic să înceapă să vorbească pe tonul unui mentor care îți spune cum să faci ceea ce trebuie și cum să iei decizia corectă. În același timp, trebuie să te susții mental cu fraze motivante precum „Fii sigur că totul va merge”, „Poți face totul”. O astfel de atitudine internă va ajuta la concentrarea pe soluții constructive.

Răspunzând la întrebarea cum să distrageți atenția de la gândurile obsesive, merită menționată o altă metodă, care este să vă puneți întrebări. În cele mai multe cazuri, nu ne îngrijorează dificultățile reale, ci doar problemele percepute. Autorul metodologiei „Work”, psihologul Kathy Byron, sfătuiește, dacă este imposibil să schimbați realitatea, încercați să schimbați gândurile despre ea. Ea sugerează să vă puneți patru întrebări: „Cât de adevărat este asta?”, „Sunt 100% sigur că acest lucru este adevărat?”, „Cum reacționez la aceste gânduri?” și „Cine aș fi fără aceste gânduri?”

Să presupunem că nu ai idee cum să faci ceea ce trebuie, deoarece crezi că cineva va fi supărat sau supărat. Lucrând cu metodologia de mai sus, vei ajunge la concluzia că nimeni nu va fi supărat pe tine și că te-ai gândit singur. Într-un alt caz, s-ar putea să realizezi că a te gândi la nemulțumirea cuiva este doar o scuză pentru lene și inacțiune. O astfel de tehnică va ajuta la înțelegerea relativității multora dintre credințele noastre, la schimbarea unghiului de percepție și la descoperirea unor soluții complet neobișnuite la anumite probleme.

Deoarece nu este întotdeauna posibil să eliminați gândurile obsesive, puteți practica meditația ca o modalitate de a scăpa de grijile inutile. Antrenoarea de yoga Natalya Shuvalova este sigură că o persoană se concentrează asupra gândurilor bune și rele. Meditația, pe de altă parte, ne ajută să ne concentrăm doar pe ceea ce ne avantajează. Vă puteți concentra asupra respirației, a unui anumit simbol sau chiar a unui sunet. Pentru început, va fi suficient să înveți să-ți observi detașat sentimentele și experiențele mentale. După ce ați luat anterior o poziție confortabilă, începeți să urmăriți toate procesele care au loc în creier și în corpul dumneavoastră. Lasă-ți emoțiile, gândurile și senzațiile să curgă. Nu ar trebui să le judeci, trebuie doar să încerci să le studiezi. Natalia Shuvalova spune că este foarte important să înțelegem că suntem capabili să controlăm gândurile și emoțiile, și nu invers. Observația oprește gândurile și eliberează capul de obsesii.

O altă metodă care ajută la depășirea ideilor inutile este metoda de dezactivare a sunetului. Alexey Sitnikov, consultant de afaceri și doctor în științe psihologice, spune că prezentăm cele mai importante evenimente și amintiri pentru noi cât mai viu și pitoresc posibil. Dacă ne imaginăm fluxul de gânduri ca pe un film, atunci ce calitate mai buna imaginea și sunetul, cu atât este mai puternic impactul asupra noastră al unui anumit complot. Prin urmare, cele mai obsesive idei și gânduri ar trebui „vizuite” cu sunet înfundat și o imagine neclară pentru a reduce semnificativ nivelul impactului său. Acest lucru le va reduce foarte mult importanța.

În cazul în care exercițiile au ca scop rezolvarea întrebării dacă cum să scapi de gândurile intruzive, nu ajuta, este posibil ca acestea din urmă să fi devenit atât de intense încât metodele de mai sus nu dau calmul adecvat. Psihanalistul Ksenia Korbut consideră că este corect să considerăm gândurile obsesive ca un mecanism de protecție al psihicului uman, ajutând la depășirea sentimentelor înspăimântătoare și imprevizibile. Ele apar adesea la oameni care nu știu cum sau nu sunt capabili să arate emoții. În astfel de situații o persoană încearcă să explice logic anumite experiențe sau să le reducă la ceva rațional și de înțeles. Având în vedere faptul că este imposibil să facem acest lucru, suntem forțați să le repetăm iar și iar, fără niciun rezultat.

În cazul în care nu vă puteți distrage atenția de la gândurile obsesive, este logic să contactați un specialist care va crea condițiile pentru înțelegerea lumii propriilor emoții.