Что делать если поел на ночь жирного. Если переела: что делать с чувством тяжести, как избежать лишнего веса. Почему мы едим по вечерам

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она после переедания, как правило, будет в большом излишке.

Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, вам пригодятся следующие советы, информирует .

В последующие дни вам необходимо провести тщательную чистку своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме.

По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб. При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новому. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма, лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Даже если ужин был слишком обильным, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Работая над восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься, почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня. А может быть, это происходит из-за компаний?

Еще одна частая причина вечерних перееданий – это низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них - от 1500 до 2000 ккал в сутки. Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.

Не все знают ответ на вопрос: можно ли есть что-нибудь перед общим анализом крови?

Выдавая направление на обследование, доктор обязательно предупредит пациента о том, что такой анализ сдается натощак.

Еда может оказать влияние на состав крови, в результате итоги обследования будут недостоверными.

Общий анализ крови крайне важен для доктора. Именно этот вид обследования он назначит пациенту в первую очередь. Клинический анализ является давним и достаточно рутинным.

Несмотря на это, такая диагностика очень информативна. После расшифровки обследования доктор сможет точно рассмотреть картину заболевания, обозначить правильный ход терапевтических действий.

На основании заключения лаборанта врачу доступны такие действия:

он правильно оценит общее состояние больного;
верно установит диагноз;
обнаружит заболевания, которые протекают без симптомов;
проследит за течением болезни;
проследит за эффективностью лечения.

Изучение состава крови позволяет определить отклонение показателей от нормы. Каждое отклонение может свидетельствовать об определенных проблемах со здоровьем.

Так, высокая/низкая СОЭ - в организме пациента проходят воспалительные процессы, понизился уровень гемоглобина - анемия, повысилась глюкоза - наличие заболевания сахарный диабет.

Кровь для обследования необходимо сдавать утром, кушать и пить перед этим ничего нельзя. Если не придерживаться этой рекомендации, кровь изменит свой состав, результаты будут искаженными.

Например, после еды лейкоцитоз повысится. На этом основании доктор предположит наличие у пациента инфекционного заболевания.

Почему анализ нужно делать натощак?

Накануне дня обследования нужно постараться поужинать пораньше. Между последним приемом пищи и анализом должно пройти не менее 7-8 часов.

Чтобы анализ крови показал достоверную картину, необходимо придерживаться некоторых правил, разработанных врачами.

За несколько дней до обследования:

не включать в рацион очень жирную и острую пищу;
воздержаться от сладкого;
пить можно только очищенную воду без газа и без красителей;
не пить алкогольные напитки;
постараться не курить;
не переносить сильных физических и моральных нагрузок;
не посещать сауну или баню;
если пациент принимает лекарства, о них необходимо рассказать доктору.

Кроме утоления жажды, она сможет облегчить процедуру – сосуды, вены наполнятся кровью, ее течение будет более активным. Перед забором крови курить, пить алкогольные напитки запрещается.

Есть несколько важных правил, которые нельзя нарушать:

стоит отказаться от голодания или белковой диеты, которой придерживаются в целях похудения;
нельзя перенапрягаться физически, выполнять тяжелые, силовые упражнения;
важно соблюдать ровное эмоциональное состояние, избегать стрессовых ситуаций;
перед обследованием нельзя посещать парилку, сауну;
отказаться от лекарственных препаратов, которые оказывают влияние на состав крови;
за день до анализа нельзя проходить рентгенологическое обследование;
накануне забора крови отменить физиотерапевтические процедуры;
накануне категорически запрещено пить алкогольные напитки.

Алкоголь способен вызвать множество реакций в крови человека. После его приема повышается мочевая кислота, лактат, а вот глюкоза уменьшается.

Если сдавать анализ с остатками алкоголя в крови, у доктора будут неправильные результаты.

Если доктору необходимо узнать уровень гормонов или сахара, правила подготовки к анализу могут быть другими. Можно ли есть или нет перед обследованием - принимает решение доктор индивидуально.

В некоторых случаях он будет настаивать, чтобы пациент не принимал пищу перед забором крови, для других пациентов завтрак должен быть обязательный.

Если в расшифровке должен быть указан уровень инсулина, то пациент должен завтракать обязательно. Прием пищи следует осуществить за пару часов до процедуры.

Для диагностирования щитовидной железы пациент должен воздержаться от пищи, которая содержит йод.

Для определения холестерина в крови необходимо не кушать и не пить ничего, кроме воды, не менее 15 часов до обследования.

Как подготовиться к анализу?

В таком случае лаборант может не взять кровь, поэтому пациенту придется приходить в лабораторию повторно.

Иногда у тех, кто решили перед анализом кушать и пить, врач диагностировал заболевания, которых у них нет.

В результате неправильного диагноза пациентам назначалось лечение, выписывались лекарственные препараты.

У пациента, который перед обследованием поел жирной пищи, в крови обнаружится повышенный уровень холестерина. При употреблении морепродуктов уровень белка увеличится.

При употреблении накануне анализа орешков или пива результат может показать наличие сифилиса, гепатита.

Анализ крови неспроста назначают на утро. Это необходимо, так как ранним утром есть возможность немного обмануть желудок - можно выпить воды. В это время обследование будет наиболее точным.

Не стоит обманывать лаборанта перед общим анализом, если пришлось кушать и пить утром. Специалисту важно сказать правду, чтобы результаты обследования были точными.

Тем, кому очень сложно выдержать без завтрака, рекомендуется взять с собой в лабораторию бутерброд с кусочком мяса и овощами.

Кушать его можно только после того, как будет произведен забор крови. Бутерброд сможет заменить и шоколадка – так можно избежать головокружения.

Специально готовиться к общему анализу крови нет необходимости. Основное правило - делать обследование натощак.

Но есть исключения - пациенты, страдающие панкреатитом, сахарным диабетом. Им нельзя оставаться без пищи длительное время. Перед сдачей крови такие пациенты могут кушать и пить.

Завтрак в таком случае должен быть легким и нейтральным. Разрешается кушать любую кашу, при этом в нее нельзя добавлять сливочное масло, мед, сахар.

Кашу можно заменить небольшим бутербродом, содержащим только сыр твердых сортов. Разрешается есть сухарики со свежим огурцом или морковью, пить некрепкий чай без сахара.

Запрещено употребление колбас, копченых продуктов, маринованных или соленых овощей, консервов, сладких блюд. Жевательная резинка запрещена, так как в своем составе она содержит большое количество сахара.

Стоит придерживаться установленных правил. В противном случае при изучении формулы крови у врача возникнет подозрение на болезнь, которой на самом деле у пациента нет.

На основании неправильного диагноза будет назначено лечение, выписаны лекарственные препараты. В лучшем случае пациент будет отправлен на обследование повторно.

Все знают, что переедать нельзя, но удержаться, порой, бывает очень сложно. Многих беспокоит даже не дискомфорт, боли в животе и трудности с пищеварением, а не повлияет ли это на фигуру, не добавит ли лишние килограммы. Здесь можно сразу успокоиться: вреда внешности единичное переедание не принесет, если, конечно, это не войдет в привычку. Если переела, делать разгрузку и следить за своим питанием в последующем обязательно. Это поможет восстановить пищеварение и не даст калориям отложиться в жиры.

Активизировать пищеварение можно натуральными средствами. Первое, что следует сделать, - налить себе теплый черный или зеленый чай, фруктовый настой, лучше без сахара. В напиток добавить листочки мяты, натертый небольшой кусочек имбиря. Это ускорит метаболизм. А вот алкоголь противопоказан: он может спровоцировать новый приступ голода, к тому же это дополнительная нагрузка на организм.
Сделать напиток с добавлением яблочного уксуса и меда (по 1 ст. л. на стакан воды) выпить небольшими глотками. Помогает выработать желудочный сок для скорейшего переваривания пищи, снимает спазмы.
Диетологи советуют пожевать жвачку, если переела. Обильное выделение слюны, происходящее во время этого процесса, обеспечит достаточное количество ферментов, которые при попадании в желудок помогут переварить тяжелую пищу.
Когда дискомфорт немного отступит, идти танцевать. Это станет дополнительной кардионагрузкой, ускорит обмен веществ, поможет растратить энергию.
Нельзя ложиться спать с полным желудком: это ведет к образованию застоев, что, в свою очередь, вызывает газообразование, процессы брожения и гниения. Все это ведет к зашлакованности организма. Перед сном лучше прогуляться сначала неспешно, потом быстрее, под конец перейти на легкий бег.

Если помимо угрызений совести мучает боль в животе, следует прибегнуть к лекарственным средствам, содержащим ферменты: фесталу, мезиму, панреатину, креону и подобным. Эти препараты содержат вещества, которые активно расщепляют жиры, белки и углеводы, ускоряют пищеварение. Но не стоит делать это постоянно, иначе вызовет привыкание, желудок перестанет вырабатывать ферменты самостоятельно. Кроме того, любые лекарственные средства имеют противопоказания, перед их употреблением нужно проконсультироваться со специалистом.

Видео: Как действуют препараты, содержащие ферменты. Почему их нельзя принимать постоянно

На следующий день

Следующий день – самое время для разгрузки. Организму необходимо очищение. Начинают день со стакана чистой воды, можно добавить туда немного лимонного сока. Принимать пищу лучше, когда будет ощущаться голод. Произойдет это позднее обычного: не к завтраку , а, например, к обеду или даже ближе к вечеру. Чувство голода означает, что все усвоилось. Поесть желательно при ощущении легкого голода, иначе он станет сильнее, а вероятность того, что снова получится переесть – больше.

Отдать предпочтение лучше овсяной каше или гречке, куда рекомендуется добавить распаренные отруби , овощам, несладким фруктам: клетчатка поможет кишечнику очиститься быстрее. Нужно обязательно следить за объемом порций. Они не должны превышать 300 г за один прием пищи, иначе желудок растянется, и контролировать свой аппетит впоследствии будет гораздо труднее.

Достаточным будет трех приемов пищи. Последний раз поесть нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если такой режим выдержать сложно, разрешается включить дополнительные 2 перекуса: зеленые яблоки, горсть орехов, сухофрукты.

Секрет: Сладости (в том числе и высококалорийные шоколад, конфеты) нужно есть до обеда, чтобы они не сказались на фигуре.

Нелишними будут физические нагрузки. Бег, зарядка, поход в спортзал. Но не стоит изнурять себя тренировками несколько часов подряд, ведь отложения от вчерашнего переедания еще не успели накопиться. Если соблюсти принципы правильного питания, то этого и не произойдет.

Видео: Почему тянет на сладкое в программе Е. Малышевой «Жить здорово». Как выйти из «сахарного запоя»

Чего делать не стоит

Нельзя полностью отказываться от пищи на следующий день, голодать. Это дополнительный стресс для организма. Любую голодовку он воспринимает как тревожный для себя сигнал и начинает запасать калории впрок. Поэтому килограммы, если и удастся их убрать, быстро вернутся обратно. Есть нужно регулярно небольшими порциями, употреблять лучше низкокалорийные продукты.

Вызывать рвоту также не рекомендуется, если нет позывов. Это ведет к попаданию желудочного сока в ротовую полость, что негативно скажется на состоянии зубов. Даже недолгое пребывание соляной кислоты во рту ведет к разъеданию зубной эмали, кариесу. Кроме того, такой метод вызывает привыкание, грозящее перерасти в психическую болезнь, булемию.

Если переела, делать очистительные клизмы нет смысла: без правильно организованного питания они не принесут желаемого эффекта. Это поможет очистить кишечник, но не организм, такой метод не препятствует отложению жира. Слабительные таблетки, возможно, справятся с такой задачей, но вызовут длительное расстройство пищеварения, нарушение микрофлоры кишечника.

Как предотвратить переедание

Зная свою способность переесть, любое застолье необходимо начинать с овощного салата. Это насытит до того, как будет подана более тяжелая пища. Подготовленный желудок уже выделит необходимые для переваривания ферменты, а клетчатка наладит работу ЖКТ. Есть необходимо медленно, пищу тщательно пережевывать.

Переесть можно не только в гостях, это вполне реально и дома на обед, даже вечером, решив выпить чашечку чая. Слишком вкусная еда или любимые пирожные способны привести к перееданию. Это не означает, что нужно готовить невкусно или отказывать себе в лакомстве. Достаточно готовить обед и ужин на один раз, чтобы всем хватило по одной порции. Конечно, придется готовить часто, зато фигура будет в сохранности. А любимые пирожные стоит покупать по одному, не запасаться ими впрок, ведь есть вероятность не удержаться и съесть все.

Если переедание происходит постоянно, следует понаблюдать за собой: почему это происходит. Возможно, это реакция организма на стресс, привычка постоянно что-то жевать. В любом случае, от дурной привычки нужно избавляться. А пока – заменить тяжелые перекусы чем-то легким: овощами, несладкими фруктами, йогуртами без наполнителей, кефиром.

И, конечно, нельзя винить себя, уж тем более заниматься самобичеванием. Себя нужно любить и прощать маленькие слабости, обещая впредь больше не переедать.

Если бы я жила в Средневековье, меня бы давно сожгли. Как ведьму. В Возрождение я была бы придворным медиком и изучала, как воздействует на тело человека то или иное вещество. В общем, к любому вопросу я подхожу критично.

Метаболизм (он же обмен веществ) интересовал меня давно, так как любимой фразой мамы-врача было: «Ну, у тебя хороший обмен веществ, а у твоей сестры – нет». Действительно, я была тоща, в то время как моя младшая сестра крупнее и увесистее, хотя питание у нас не отличалось.

К 33 годам мое любопытство к метаболизму стало огромным. Как минимум потому, что съев вечером слона, я ощущала его потом весь день, а в боках он оставался навсегда. Понедельник начинался одинаково - с решимостью сесть на диету.

Тогда же я вычитала, что примерно с 25 лет ежегодно процессы обмена веществ замедляются на 1%. А это значит лишь одно: нужно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте.

Сразу поясню, что некоторым «разогнать метаболизм» не удается из-за ряда заболеваний, но это действительно редкость. Поэтому перестаньте убеждать себя, что у вас, наверное, какой-то очень сложный генетический или гормональный сбой. Все проще. Это лень и она лечится очень просто: встал и сделал.

Теперь разберем азы, которые помогут не толстеть.

Человек – это животное. И как все животные, мы подвержены типологическим изменениям. Эволюция разделила наши тела на 3 основных типа по умению запасаться впрок:

1) Первый тип организмов разучился запасаться вообще, так как цивилизация обеспечивает его всем необходимым. Это худышки модельной внешности или жилистые парни, которые съедают слона за обедом и им за это ничего не бывает. Мы завидуем им или иронизируем над недостатком мышечной массы, но откровенно говоря – им повезло, да.

2) Второй тип организмов очень быстро адаптируется к различным задачам: переел сегодня – завтра почему-то не хочется есть. У таких людей повышенная двигательная активность, их вес легко скачет в районе 2-3 кг (иногда и больше). И это самые активные и постоянные члены фитнес-центров. Каждый из этой группы знает, что если он сегодня переел, то прибавит в весе и проценте жира. Правда, пара-тройка тренировок и все вернется в нужные пропорции.

3) Третий тип страдает больше всех. Этот вид организма живет так, будто на дворе первобытное общество и сегодня мамонт есть, а завтра Голодная Эра. При малейшем чувстве голода именно эти люди не могут сдержать свой аппетит. Именно их клетки запасаются впрок и впрок, и впрок. И они тоже способны съесть слона, только он никуда не уйдет, а так и останется в их теле. Запас для Голодной Эры, где эти люди выживут с большей вероятностью. Но вот в обычной сытой жизни им трудно. Их вес всегда чуть выше нормы и сложение достаточно плотное. Когда я вижу такой тип в зале, то понимаю, каких усилий им стоит не уйти в ожирение.
Кстати, эти три типа в аюрведической медицине соотносятся с тремя дошами: вата, пита, капха.

Итак, что же ускоряет метаболизм?
Ничего нового. Питание и движение.

Главная задача в питании – это не провоцировать тело на заготовку запасов для Голодной Эры. Тело должно быть уверенно, что еды хватит и еда есть всегда. Поэтому голодные диеты ведут лишь к одному: сначала вы сбросите 2 кг, а потом наберете 5 кг. Просто голод – это природный сигнал для тела о начале трудных времен. Вы не сможете обмануть тот механизм, что формировался тысячелетиями.
Остальные пункты про ускорение метаболизма известны и я о них уже писала. Повторим:
1) Вода ускоряет обмен веществ. Поэтому так важно пить именно воду.

2) Идеально, если вы едите часто и понемногу: 4-5 раз в день порцией в ладонь.

3) Есть нужно с аппетитом. Если вы уже наелись, а на тарелке половина порции, не складывайте в себя остатки – это уже запас. Вам нужен стратегический запас на животе? Ну, тогда ешьте, конечно.

4) Как обычно, важно, чтобы белков было больше, чем жиров и углеводов. Как это делать, если считать не хочется,

Итак, если кратко, то метаболизм замедляют две вещи: чрезмерное ограничение калорий (голодные диеты) и переизбыток кардио.

Бонус для тех, кто дочитал до конца:

1) Все это будет бесполезно, если у вас регулярные стрессы. Тут уж как в известной поговорке: «Если работа мешает альпинизму (ой, простите, метаболизму) - брось работу». Ну, или пора научиться достоинствам питона: полная невозмутимость в тот момент, когда ешь жертву или когда едят тебя.

2) Лично для меня исследовательским открытием в борьбе с медленным метаболизмом стала сауна. Я не очень хорошо реагирую на бани, хотя и люблю. Но вот ИК-сауна – это то, что нужно. Около 2 месяцев 1-2 раза в неделю по 30-40 мин в такой сауне и я стала замечать удивительную легкость наутро после съеденного в ночи слона. Вообще не проходите мимо различных видов массажа и способов расслабиться: relax-зона в Весне, сауна в World Gym или общественные бани – туда обязательно нужно заходить.