Este posibil să dansezi în timpul sarcinii?
Aducând un omagiu modei moderne, multe femei au venit la cursul de dans oriental și, după ce s-au uitat din curiozitate, au rămas mare dragoste. Trece timpul, pe care îl petreci cu folos în sala de dans, și într-o bună zi afli că aștepți un copil. Și imediat apare întrebarea: ar trebui să-mi continui activitățile preferate?
Răspunsul unui profesor modern și competent este DA, continuă!
La urma urmei, beneficiile mișcărilor dovedite de secole de istorie sunt incontestabile:
- menținerea aptitudinii fizice, deoarece nu puteți opri brusc orice tip de activitate fizică;
- mentinerea buna dispozitie, mai ales in primele saptamani de sarcina, cand nivelul hormonal se schimba rapid, si odata cu el si starea de spirit;
- îmbunătățirea circulației sângelui, atât a mamei, cât și a fătului;
- coordonare îmbunătățită a mișcărilor;
- menținerea posturii;
- întărirea mușchilor centurii umărului și a spatelui;
- antrenarea mușchilor perineali pentru a reduce probabilitatea de rupturi în timpul nașterii.
„Și primul lucru pe care ar trebui să-l faci este avertizează-ți profesorul că acum te afli într-o „poziție interesantă”, deoarece sarcina dvs. ar trebui să se schimbe.
Contraindicații pentru dans în timpul sarcinii
Chiar dacă aveți o sănătate ideală, unele mișcări sunt nedorite:
- tremurătură intensă;
- aruncări și lovituri ascuțite, atât de șolduri, cât și de alte părți ale corpului;
- viraje strânse;
- balansări active ale brațelor și picioarelor.
Aceste recomandări trebuie urmate pe toată perioada sarcinii și nu doar în primul trimestru când se implantează un ovul fecundat și se formează placenta. Bineînțeles, începând cu trimestrul al doilea (din săptămâna a 14-a) îți va fi mult mai ușor să te miști și să dansezi, dar încă nu suntem femei estice, așa că vom asculta sfaturile profesoarei. Mișcările tale ar trebui să fie netede, moi, „ca miere”. Primind atât plăcere fizică, cât și estetică, beneficiezi atât pe tine, cât și pe copilul tău nenăscut!
Un set special de exerciții pentru dans în timpul sarcinii
Ce se întâmplă dacă nu ați fost niciodată implicat în sport, dans sau aerobic (din cauza diverse motive, inclusiv din lipsă de timp)?
Acum, purtând noua viata, poți compensa această deficiență! Pentru a practica dansul din buric pentru femeile însărcinate, nu este necesară o pregătire specială. Setul de mișcări este adaptat pentru viitoarele mămici: un ritm de exercițiu lent și calm vă permite să distribuiți corect sarcina.
Exclus:
- toate mișcările accentuate;
- scuturare activă, răsucire;
- viraje strânse, lungi și balansări.
Haina pentru dans in timpul sarcinii
Hainele ar trebui, în primul rând, să fie convenabile, confortabile și naturale. Este mai bine să alegi un top tricotat și pantaloni cu talie joasă, într-o culoare care să placă ochiul. Deși dansul din buric este executat desculț, ar trebui să purtați șosete sau pantofi de balet în picioare. Daca ai o centura cocheta, nu ezita sa o pui pe solduri, iti va oferi farmec si frumusete oriental, si bine ai venit la sala!
Starea de sănătate când dansați în timpul sarcinii
Contraindicațiile medicale serioase ale dansului în timpul sarcinii sunt strict individuale pentru fiecare femeie., sunt determinate de starea și cursul sarcinii de către un medic și, cel mai probabil, aceasta va fi o contraindicație generală pentru activitatea fizică intensă, deoarece nu există mulți specialiști care înțeleg complexitățile dansului.
Dacă nu sunteți limitat în volumul de muncă și veniți să dansați, asigurați-vă că vă monitorizați starea în timpul orei! Bea apa des si in inghitituri mici pentru a evita deshidratarea. Ascultă-ți sentimentele în timpul antrenamentului, ar trebui să continui conversația cu calm și să te simți plin de putere și energie pozitivă.
Întărindu-ți mușchii spatelui, șoldurilor și abdomenului și bucurându-te de dans, ai grijă atât de tine, cât și de copilul tău nenăscut!
Pot dansa femeile însărcinate? Această întrebare poate părea ciudată pentru unii, deoarece mulți oameni asociază o femeie într-o poziție cu lenețenie, încetineală și stângăcie. Motivul pentru aceasta este o burtă mare și picioarele umflate. Alții sunt siguri că dansul nu este pentru femeile însărcinate. Trebuie să ai grijă nu numai de dorințele tale, ci și de sănătatea bebelușului și, prin urmare, să nu dansezi în timpul sarcinii!
Totuși, atât prima, cât și a doua părere sunt stereotipuri banale care trebuie să fie sparte. O femeie gravidă modernă este plină de energie și forță, dar dansul va ajuta la întărirea mușchilor picioarelor, șoldurilor, abdomenului și spatelui. Acest lucru, la rândul său, va ușura suferința din timpul nașterii și va ușura procesul de naștere a copilului. În plus, dansul în timpul sarcinii este util și din punct de vedere psihologic, deoarece ajută perfect în lupta împotriva apatiei, stresului, depresiei și pur și simplu a proastei dispoziții, ceea ce se întâmplă adesea femeilor care se află într-o poziție atât de interesantă.
Desigur, vorbim de dansuri calme, care nu se supraîncărcă corp feminin, dar numai beneficii. Pentru a nu vă afecta din greșeală sarcina, femeile care iubesc și se străduiesc să danseze trebuie să respecte câteva reguli de bază:
- Nu faceți mișcări bruște în timp ce dansați;
- Creșteți treptat sarcina de dans;
- Antrenamentul nu trebuie să fie obositor;
- Nutriția și aportul de lichide ar trebui să fie suficiente, deoarece în timpul dansului se pierd o mulțime de calorii și lichide din corpul mamei;
- După a douăzecea săptămână de sarcină, încearcă să reducă gradul de stres.
Merită luat în considerare faptul că femeile însărcinate pot avea alți factori care sunt incompatibili cu un stil de viață activ. Acestea includ supraponderalitatea sau subponderea, tensiunea arterială ridicată sau scăzută, probleme cu articulațiile și mușchii și insuficiența cardiovasculară. Dacă în timpul unui dans te simți brusc amețit, îți crește ritmul cardiac, sau apar orice alte senzații necaracteristice, cel mai bine este să oprești activitatea de dans și să te întinzi.
Poți dansa în timpul sarcinii acasă, dar pentru asta cel mai bine este să alegi muzică calmă, fără sărituri, alergări sau pași de dans. În mod ideal, dansul se va desfășura în cursuri speciale pentru viitoarele mămici, sau în acest scop femeia își va găsi un antrenor personal. Specialiștii vor putea dezvolta un program de dans ținând cont de poziția femeii și vor monitoriza îndeaproape execuția mișcărilor.
Este posibil viitoare mamă dans in timpul sarcinii? La prima vedere, o astfel de întrebare poate părea ciudată, deoarece oamenii asociază toate femeile însărcinate cu creaturi lente, negrabite și lente. Motivul principal pentru aceasta este burta mare a viitoarei mame și picioarele ei umflate. Prin urmare, majoritatea oamenilor cred că dansul nu este potrivit pentru o femeie însărcinată. Nu ar trebui să-i pese de dorințele ei, ci de sănătatea bebelușului și cel mai bine este, potrivit altora, să uite de activitatea viguroasă în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, astfel de stereotipuri sunt atât de banale încât trebuie schimbate radical. Femeile moderne, chiar și în timpul sarcinii, sunt pline de forță și energie, iar dansul îi poate permite să-și întărească mușchii șoldurilor, picioarelor, spatelui și abdomenului. Dansul poate, de asemenea, ușura durerile de travaliu, astfel încât copilul să se nască mult mai ușor. Din punct de vedere psihologic, dansul este util în lupta împotriva depresiei și a stresului prelungit, va scuti pe oricine de proasta dispoziție care bântuie adesea toate doamnele care așteaptă un copil.
Este clar că vorbim de dansuri calme în stil, care nu supraîncărcă corpul, ci doar îl avantajează. Pentru a nu se răni accidental pe ei înșiși sau copilul lor în timpul sarcinii, toate viitoarele mame care iubesc să danseze și se străduiesc să-și dezvolte talentul trebuie să urmeze câteva reguli de bază:
Nu faceți pași ascuțiți de dans în timpul orelor;
Creșteți treptat sarcina de dans;
Nu obosiți prea mult de la antrenament;
Aveți grijă să beți prea mult, deoarece în timpul orelor de dans femeile pierd multe calorii, precum și lichide din corpul lor;
Începând cu a 20-a săptămână de sarcină, sarcina asupra corpului trebuie redusă de mai multe ori.
De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că viitoarea mamă nu poate îmbina întotdeauna un stil de viață activ cu realitatea, din cauza diverși factori afectându-i sănătatea. Unul dintre acești factori poate fi numit exces de greutate, tensiune arterială ridicată sau scăzută, probleme cu mușchii sau articulațiile și insuficiență cardiovasculară.
Dacă în timp ce dansezi, capul îți amețește brusc, ritmul cardiac începe să crească sau viitoarea mamă experimentează orice alte senzații necaracteristice stării normale, atunci activitatea de dans trebuie întreruptă și întinsă.
În timp ce dansezi, ascultă-ți sentimentele, ascultă-ți corpul, efectuează doar acele mișcări care îți aduc plăcere și le plac. Este important să înțelegeți că dansul în timpul sarcinii nu ar trebui să aducă niciun disconfort.
Dansul în timpul sarcinii poate fi practicat și acasă, dar este mai bine să alegeți melodii calme pentru exersare, să nu săriți, să alergați sau să efectuați pași de dans complexi. Este bine dacă iei cursuri de dans la cursuri speciale pentru gravide sau pentru aceste cursuri viitoarea mamă va găsi un specialist. Formatorii pot dezvolta un program individual de dans care se concentrează pe starea viitoarei mame, în timp ce vor monitoriza cu foarte mare atenție execuția mișcărilor.
Din toate acestea, o singură concluzie sugerează: dansul în timpul sarcinii este nu numai posibil, ci și necesar atunci când sănătatea mamei îi permite să se angajeze într-o astfel de activitate.
Activitatea fizică va fi doar benefică, iar dansul este o alternativă excelentă la cele obișnuite exerciţii fizice sau gimnastica si sursa emoții pozitive pentru viitoarea mamă și bebeluș. În timpul dansului, procesele metabolice și digestive sunt normalizate, munca se îmbunătățește sistemul respirator, sângele este saturat cu oxigen, într-un cuvânt - există o întărire generală a corpului și pregătirea lui pentru sarcină copil sanatos. Activitatea fizică ajută la întărirea mușchilor pelvieni, ceea ce reduce probabilitatea de rupturi în timpul nașterii, iar un set special de exerciții reduce riscul de naștere prematură. Este indicat să efectuați aceste exerciții pe toată perioada sarcinii.
Este posibil să dansezi în timpul sarcinii?
Dansul este în esență același. La muzică, puteți efectua exerciții netede pentru brațe, picioare, cap, gât, folosind elemente de dans simple și executându-le unul câte unul. Cu toate acestea, dansul în timpul sarcinii reprezintă activitate fizică, De aceea Trebuie respectate câteva reguli:
- crește treptat sarcina;
- evitați mișcările bruște;
- limitați gradul de exercițiu după săptămâna a douăzecea de sarcină.
Exercițiul fizic sub formă de dans este bun pentru că nu încordează mușchii abdominali, ceea ce nu este recomandat în timpul sarcinii. Totuși, nu uita de poziția ta, iar dacă în timpul dansului te simți amețit, ritmul cardiac crește sau apar orice alte simptome. disconfort- trebuie să opriți imediat orice activitate fizică.
Gradul de încărcare ar trebui să fie minim în caz de greutate insuficientă sau supraponderală viitoare mamă, probleme cu articulațiile și mușchii, prea mare sau joasă presiune, din suflet - insuficiență vasculară. O atenție deosebită trebuie exercitată dacă au existat deja nastere prematura sau există riscul de avort spontan sau este o sarcină multiplă.
Dar nu ar trebui să renunți cu totul la dans, pentru că dansul este însoțit de muzică care poartă o încărcătură emoțională și îți îmbunătățește starea de spirit. Mișcările libere de dans contribuie la producerea de endorfine - „hormoni ai fericirii”, care reduc disconfortul fizic și creează o stare psiho-emoțională specială. În plus, semnalul bunei dispoziții a mamei este transmis bebelușului, care, începând cu 5-6 luni, nu numai că aude muzică, ci și reacționează activ la aceasta. Efect general pozitiv de întărire dovedit vibratii sonore pe corpul copilului nenăscut. În procesul mișcărilor de dans pe muzică, bebelușul începe să dezvolte un simț al echilibrului sau sensibilitatea kinestezică.
Exercițiile fizice, fie că sunt gimnastică sau dans, sunt, fără îndoială, benefice pentru sănătatea viitoarei mame și a bebelușului. Potrivit statisticilor, 86% dintre femeile care duceau un stil de viață activ au născut fără complicații.
Se întâmplă ca o fată să se căsătorească în timp ce este însărcinată. Și dacă este interesată de dans, va interpreta cu ușurință un dans de nuntă la sărbătoare. Să fie un dans scurt și simplificat, dar va fi frumos și unic.
Cursurile de dans sunt foarte populare în zilele noastre, iar acest lucru nu este surprinzător. Ele îmbunătățesc coordonarea mișcărilor, promovează arderea grăsimilor (în funcție de intensitatea lecției), dezvoltă plasticitatea, flexibilitatea, grația mișcărilor, îmbunătățesc starea de spirit și, prin urmare, cresc vitalitatea.
Cel mai sigur trimestru pentru dans este al doilea. În primul trimestru, trebuie să fii maximă precauție, deși mulți oameni cred în mod eronat că, deși sarcina este scurtă, poți continua să faci mișcare cu aceeași sarcină. În prima jumătate a celui de-al treilea trimestru, sarcinile scad treptat la minim; în a doua jumătate este mai bine să te limitezi la mers şi exerciții de respirație. Amintiți-vă că în timpul sarcinii puteți face mișcare doar în grupuri specializate pentru viitoarele mămici. Doar în acest caz poți fi sigur că lecția nu include exerciții care nu sunt recomandate femeilor însărcinate. Toate mișcările bruște, săriturile, exercițiile complexe din punct de vedere al coordonării (rotații, întoarceri) și ridicarea brațelor deasupra umerilor sunt excluse de la dans.
Din păcate, nu toate tipurile de cursuri de dans sunt potrivite pentru femei în timpul sarcinii. În dansul din buric preferat al tuturor, există o mulțime de mișcări ascuțite ale șoldurilor, burticii și tremurării. Aceste mișcări pot duce la desprinderea placentară și la întreruperea sarcinii. De asemenea, sunt interzise exercițiile de dans aerobic de mare intensitate cu sărituri și mișcări bruște. Rutina de aerobic ar trebui să includă pași simpli și mișcări fine ale brațelor într-un ritm mediu spre lent. Pentru femeile însărcinate nu se folosește muzică prea tare și ritmată, iar durata lecției se reduce la 30-40 de minute.
Cel mai benefic lucru pentru o femeie însărcinată va fi să urmeze cursuri la un curs de dans, mai ales dacă soțul ei se antrenează cu ea. Cursurile comune de dans de sală într-un mediu prietenos însoțite de muzică frumoasă au un efect benefic asupra sănătății emoționale și fizice a unei femei. Alege dansuri lente și simple. În acest caz, nu tehnica efectuării mișcărilor este importantă, ci plăcerea pe care o primește femeia din activitate.
După o sarcină verticală, viitoarea mamă, din cauza dificultății în fluxul venos de sânge din membrele inferioare trebuie să stai culcat cu picioarele ridicate. Apoi, întins pe spate, trebuie să ridicați un picior și să efectuați mișcarea piciorului de 10-15 ori: degetul spre tine, departe de tine; mișcări circulare ale piciorului; un exercițiu care simulează mersul pe bicicletă, apoi același cu celălalt picior. Se recomanda ca femeile insarcinate sa efectueze cat mai des acest complex, mai ales dupa exercitii prelungite pe verticala (mers lung, in picioare).
Este important de reținut că activitatea fizică este recomandată doar femeilor cu o sarcină necomplicată.
Când dansul este contraindicat
- la boli acuteși exacerbare boli cronice, de exemplu, cu gripă, ARVI, exacerbarea gastritei;
- cu tonus uterin crescut, scurgeri sângeroase din tractul genital, amenințare de avort spontan;
- cu toxicoză severă (vărsături incontrolabile);
- cu gestoză de sarcină, manifestată prin creșterea tensiunea arterială, apariția proteinelor în urină, edem;
- dacă ați avut avorturi spontane în trecut;
- cu polihidramnios;
- pentru dureri de crampe care apar sistematic după efort.
Încărcare...