Tensor fascia lata. Exerciții pentru tensor fascia lata a coapsei.

Tensor fascia lata- Tensor fascia lata, m. tensor fasciae latae, un mușchi plat, ușor alungit, se află pe suprafața anterolaterală a pelvisului; capătul său distal este țesut în fascia lata a coapsei. Mușchiul începe pe buza exterioară a iliacului... ... Atlas de anatomie umană

tensor fasciae lata- (m. tensor fasciae latae) un mușchi situat pe suprafața laterală a coapsei în despicarea fasciei late. Pornește de la coloana iliacă anterioară superioară și se atașează, împletindu-se cu coloana iliacă tractul tibial. Funcția trage...... Glosar de termeni și concepte despre anatomia umană

Mușchii și fascia coapsei, dreapta- Vedere frontală. spina iliacă anterosuperioară; ligamentul inghinal; cordonul spermatic; mare vena safenă picioare; mușchii adductori; sartorius; mușchiul drept femural; fascia lata (șolduri); vastul medial; rotula si subcutanat... Atlas de anatomie umană

Mușchii inferioarei... Wikipedia

Mușchiul biceps femural... Wikipedia

Mușchiul patrulat femural ... Wikipedia

Mușchii coapsei, corect- Vedere frontală. arc pectineu iliac; ligamentul inghinal; mușchiul pectineu; adductor lung; mușchi subțire; sartorius; adductorul mare; vastul medial; ligamentul suspensor medial al rotulei; Atlas de anatomie umană

Mușchii membrului inferior - … Atlas de anatomie umană

MEMBRUL PELVIC- Orez. 1. Mușchii crupei și membrului pelvin al bovinelor (suprafața laterală). Orez. 1. Mușchii crupei și membrului pelvin al bovinelor (suprafața laterală): 1 gluteus medius; 24 fesieri… … Dicționar enciclopedic veterinar

Nervi spinali- Numărul de perechi de nervi spinali și localizarea acestora corespund segmentelor măduva spinării: 8 cervicale, 12 toracice, 5 lombare, 5 sacrale, 1 pereche coccigiană. Toți pleacă din măduva spinării cu senzorul posterior și motorul anterior... ... Atlas de anatomie umană

Cum să-ți ridici fesele sau exercițiile potrivite cu o bună coordonare.

Din ce în ce mai multe fete și femei vin la clubul de fitness pentru a obține tonusul muscular, a pierde supraponderaliși ridică-ți fundul. Cu ce este legat asta? Totul este clar cu primele două obiective, acestea afectează în mod obiectiv sănătatea și tinerețea unei persoane (cu pregătire adecvată). Dar cu fundul, nu totul este atât de clar pe cât pare.

În ultimul timp, s-a făcut multă propagandă despre fundurile pompate, acestea au fost ridicate la un nivel înalt de frumusețe și modă, uitând de cel mai important lucru - sănătatea. Sănătatea este unul dintre indicatorii atractivității unei persoane. Sănătatea se exprimă nu numai într-un corp sănătos, ci și într-un suflet sănătos, conștiință, energie, fericire și bucurie interioară și dragoste pentru lume.
Cursurile ar trebui să vizeze, în primul rând, îmbunătățirea sau menținerea sănătății, și nu pierderea în greutate, creșterea masa musculara sau mărirea feselor. Antrenamentul este un stres serios pentru toate sistemele corpului, care poate provoca patologii și boli ale organismului. Cu un proces de antrenament planificat și dozat corespunzător (ținând cont de fiziologia adaptării și refacerii tuturor sistemelor corpului), aceste riscuri sunt minimizate - aceasta este fitness-ul.
Ei bine, acum să trecem la „frumusețea fundului” și la construcția unor astfel de forme și dimensiuni. Acum nu am de gând să înșel și să vând ceea ce face presa, voi împărtăși adevărul.
Forma „al cincilea punct” este formată din mai mulți mușchi legați de fese - aceștia sunt gluteus maximus, gluteus medius și minimus și tensor fascia lata.

1. Gluteus maximus începe pe suprafața fesieră a ilionului și pe suprafața posterioară a sacrului și a coccisului. Se atașează la linia fesieră femurși tractul iliotibial (fascia). Funcția - extensia și supinația șoldului, fibrele superioare ajută la abducția șoldului, iar fibrele inferioare participă la abducția șoldului.
2. Gluteus medius și minimus își au originea pe suprafața exterioară a ilionului și se atașează de trohanterul mare al femurului. Funcția lor este abducția șoldului, aducția, supinația, pronația. Din punct de vedere funcțional, stabilizează pelvisul în raport cu șoldul atunci când mergi și aleargă.
3. Tensorul fasciei late își are originea pe creasta iliacă și se inserează în tractul iliotibial, care se atașează de condilul lateral al tibiei. Funcție: Tensează fascia lata a coapsei și acționează asupra articulației genunchiului, flectând șoldul, stabilizând genunchiul, abducând și pronând ușor șoldul.

În conformitate cu locația anatomică a mușchilor și cunoștințele de bază ale biomecanicii, puteți selecta exercițiile necesare. Ne vom ocupa de asta în alte articole.

Să continuăm subiectul. Forma și locația acestor mușchi nu pot fi modificate, acest lucru se datorează geneticii, dar este posibil să le creșteți dimensiunea și să le îmbunătățiți tonusul, dându-le umflare, potrivire și definiție.

Înclinarea bazinului formează o curbă în partea inferioară a spatelui și poate fi, de asemenea, schimbată într-una mai sănătoasă și corectă din punct de vedere anatomic, astfel încât coloana vertebrală să fie sănătoasă. Este important să se întindă mușchii spatelui coapsei la o stare normală, aceștia au de obicei hipertonicitate și sunt scurtați și nu permit arcuirea spatelui inferior;

Cu o înclinare excesivă spre spate a pelvisului, partea inferioară a spatelui devine mai puțin concavă, dimensiunea fundului este mult redusă vizual, corsetul muscular este slab, ligamentele șoldului suferă și rezultă cifoză. regiunea toracică(slouching) și mișcarea capului înainte este o încălcare a posturii.

Cu o înclinare excesivă înainte a pelvisului, lordoza lombară (îndoirea spatelui inferior) crește, spatele poate fi plat, corsetul muscular este slab, ca urmare există o sarcină mare pe partea inferioară a spatelui și compensare - un spate plat , sau cifoză crescută - de asemenea, o încălcare a posturii.
Toate acestea pot fi corectate și îmbunătățite forma mușchilor fesieri. Un fund complet plat se poate transforma într-unul convex cu o pregătire adecvată pe parcursul mai multor luni sau ani, în funcție de genetică, perseverența persoanei și profesionalismul antrenorului.

Există o mare dificultate pentru mulți - incapacitatea de a contracta fesele și antrenamentul necorespunzător. Tehnica este corectă atunci când o persoană știe să lucreze mușchii fesieri. În rest, picioarele cresc, în locul mușchilor fesieri, cresc mușchii adductori ai coapsei, care se confundă fie cu fesele, fie cu ischio-jambierii, având încredere în propriile senzații.
Rezultatul este urmatoarea poza (vezi poza) - picioarele sunt prea hipertrofiate (pompate) din cauza incapacitatii de a lucra fesele si a necunoasterii anatomiei si biomecanicii in exercitii. Dar învățarea acestui lucru nu este atât de ușoară pe cât ar părea, abilitatea motrică a fost deja păstrată, recalificarea este mai dificilă decât a învăța ceva nou.

Să ne uităm la mușchii adductori mari, lungi și scurti ai coapsei - vinovații a ceea ce se întâmplă combinați cu ignoranța.
Încep mușchii adductor major, lung și scurt ai coapsei osul pubianși tuberozitatea ischială și sunt atașate de suprafața medială (internă) a femurului, mai aproape de suprafața dorsală (posterior) a coapsei. Funcția este aducția și supinația șoldului și sunt implicate și în extensie (adductor magnus) și flexie a șoldului (adductor lung și brevis).

Acești mușchi se simt confuzi în timpul exercițiilor cu gluteus maximus și hamstring, iar dacă nu reușiți să lucrați complet cu mușchii fesieri, o parte din sarcină cade asupra lor. Sunt mai mici decât mușchii fesieri, hipertrofiază mai ușor, mărind suprafața interioară și din spate a coapsei, iar întreaga convexitate a feselor este redusă la nimic. Nu în fundal exerciții corecte(și dozarea lor, planificarea), incapacitatea de a contracta fesele în exerciții crește suprafețele din față și din spate ale coapsei.

Adesea spun că senzațiile nu sunt un indicator clar al muncii mușchilor necesari, senzațiile sunt înșelătoare. Acest lucru se aplică multor grupe de mușchi, nu doar feselor sau ischiochimbilor. Și durerea musculară nu este un indicator că vor crește, pentru că se întâmplă în funcție de diverse motiveși nu este un stimulent al creșterii musculare.

Regula de câștigare a masei musculare este potrivită și pentru creșterea mușchilor fesieri (o combinație de nutriție, recuperare, rutină zilnică și antrenament), dacă nu aveți o componentă de grăsime în exces. Dacă sunteți supraponderal, atunci trebuie să îl uscați, de exemplu. lucrează cu greutăți și arde grăsimi.

Un alt concept este fundul brazilian. Forme rotunde cu contururi bine definite ale pliurilor subgluteale, mușchii fesieri mari. Secretul este că nu există secrete, trebuie doar să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată și să faci antrenamente cu greutăți, și să nu mergi la aerobic sau la dans, greutățile ar trebui să fie semnificative, iar capacitatea de a contracta fesele prin nivel înalt. După mărirea feselor, este necesară uscarea - reducerea componentei de grăsime a corpului, astfel încât să apară conturul clar dorit al feselor.

Subiect important, care se referă la sănătate și postură. În niciun caz nu trebuie să vii la sală și să-ți exerciți doar fesele sau picioarele, asta va duce la o postură proastă și la probleme cu coloana vertebrală. Este necesar să folosiți toate grupele musculare într-o manieră echilibrată, astfel încât să nu existe compensații și puncte slabeîn sistemul musculo-scheletic. Trebuie să faceți exerciții pentru toate grupele musculare, calculând corect sarcina și recuperarea.

Antrenamentul pentru tonusul muscular nu este aproape deloc diferit de câștigarea masei musculare în fitness și aici, trebuie să lucrați cu greutăți decente, ținând cont de principiul individualității și de contraindicații. În timp ce se lucrează pentru creșterea masei musculare, apare și tonusul muscular, iar mușchii nu se pot umfla sau pompa brusc - acesta este un proces foarte lung și dificil, mai ales pentru fete din cauza nivelului scăzut de testosteron. De aici nu trebuie să vă fie frică de greutăți, vă va ajuta să aveți un corp frumos și buna dispozitie, veselie, bucurie.

Să rezumăm:
- Moda de a te pompa, de a-ți pompa fundul, de a slăbi a pierdut cel mai important lucru - sănătatea. Antrenamentul ar trebui să îmbunătățească sănătatea și să nu fie în detrimentul acesteia de dragul unui alt obiectiv, aceasta este esența fitness-ului.
- Fesele frumoase sunt o chestiune de genetică și alimentație adecvată, sau genetică proastă, dar munca grea V Sală de gimnastică, perseverență și răbdare, capacitatea de a lucra în mod specific cu fesele și o dietă echilibrată, rațională.
- Înclinarea pelviană trebuie să fie corectă, nu excesivă, pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale.
- Nu poți avea întotdeauna încredere în senzații, trebuie să te ghidezi după cunoștințele de anatomie și biomecanică pentru a înțelege în ce exercițiu lucrează anumiți mușchi. Astăzi există multe concepții greșite legate de grupele musculare care lucrează și riscuri mari„folosește-le”.
- Este necesar să se implice toate grupele musculare majore în antrenament, astfel încât să nu existe progresie în postură proastă și slabă vulnerabilitățiîn coloana vertebrală, fascia, ligamente.
- Antrenamentul fizic pentru a câștiga masa musculară în sala de sport creează inițial tonusul muscular (ținând cont de toate principiile de antrenament ale fitnessului), pentru care se străduiesc multe fete și femei. Fii pompat femeie foarte dificil, așa că nu vă temeți de povară.
Toate subiectele care nu au fost abordate pe care le-am atins aici vor fi discutate în alte articole.

Exerciții pentru a lucra abductorii (mușchii abductori ai șoldului), fesele, tensorul fasciei lata, precum și mușchiul extensor al piciorului în articulația genunchiului(mușchiul vast lateral).

Exerciții pentru coapsa exterioară acasă

Vrei să elimini rapid grăsimea de pe coapsa exterioară acasă? Căuta exerciții eficiente să-ți ridici coapsele exterioare? Aici! În acest articol vă vom spune despre un set de exerciții cu care puteți pompa grupa musculară necesară. Amintiți-vă: antrenament regulat, aderență la tehnica exercițiului și modul corect nutriția vă va ajuta să obțineți rezultate maxime.

Sfaturi. Înainte de a începe un set de exerciții, alocați timp pentru a vă încălzi. 5-10 minute de cardio la începutul antrenamentului vă vor ajuta să vă încălziți mușchii și să evitați rănirile inutile.

SET DE EXERCIȚII PENTRU SUPRAFAȚA EXTERIORĂ A COAPPSEI

Exerciții	Seturi	Repetări/Timp
	3	25
	3	15
	3	15-20
	3	15

Exercițiul vă ajută să vă antrenați eficient coapsa exterioară. Încărcat suplimentar suprafata interioara solduri.

Tehnică:

Pune-te în patru picioare cu brațele drepte și picioarele îndoite la genunchi.
Pe măsură ce inspiri, eliberează piciorul dreptîn lateral și fixați-l. Coapsa este paralelă cu podeaua.
Pe măsură ce expirați, coborâți încet piciorul.

Numar de repetari: 3 seturi de 20-25 de repetări.

Sfat: De-a lungul timpului, puteți folosi o ganteră (plasată în îndoirea coapsei și a piciorului inferior) pentru a crește sarcina. Când efectuați un exercițiu cu o ganteră, după numărul de repetări de lucru, puteți elimina greutatea și puteți face alte 10-15 mișcări de smucitură. După aceasta, treceți la antrenamentul celuilalt picior.

Exercițiu pentru antrenarea coapsei exterioare. În plus, mușchii fesieri, mușchii quadratus lomborum și extensorii spatelui sunt încărcați. În condiții statice, brațele devin tensionate (prinzându-se de un suport).

Tehnică:

Întindeți-vă pe un scaun cu un scaun sau o bancă moale, sprijinindu-vă pe burtă. Corpul este stabilizat de mușchii abdominali.
Îndreptați-vă picioarele, ținând picioarele împreună.
În timp ce inspirați, ridicați picioarele și țineți apăsat timp de 1 secundă.
Pe măsură ce expirați, reveniți încet la poziția inițială.

Numar de repetari: 3 seturi a câte 15 repetări.

Acasă, poți folosi o pereche de scaune cu scaune moi așezate una lângă alta pentru a-ți odihni stomacul. Înainte de a efectua un exercițiu cu încărcare suplimentară, pentru a preveni leziunile articulației șoldului, este necesar să se facă o încălzire constând din genuflexiuni, pași pe loc și rotație a pelvisului.

Sfat: Datorită deplasării sarcinii de la coloana vertebrală la articulația șoldului, exercițiul este recomandat pentru durerile de spate și tensiunea coloanei vertebrale - ca prevenire a bolilor asociate cu sedentar viaţă. Sportivii cu probleme de spate trebuie să consulte un medic înainte de a efectua acest exercițiu.

Antrenează și întinde coapsele exterioare, fesele și gambele. În timp, dificultatea poate fi crescută prin utilizarea greutăților sau ganterelor.

Tehnică:

Poziția de pornire: picioarele mai late decât umerii, degetele de la picioare întoarse în lateral, spatele drept.
Pe măsură ce inspiri, coboară ușor pelvisul, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua.
Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

Numar de repetari: 3 seturi de 15-20 de repetări.

Sfat: Când executați, asigurați-vă că genunchii nu ies dincolo de degetele de la picioare.

Exercițiul vizează cvadricepsul, mușchii fesieri, ischio-jambierii și mușchii gambei.

Tehnică:

Puneți mâinile pe centură sau în spatele capului. Ține-ți spatele drept.
Pe măsură ce expirați, avansați cu piciorul, astfel încât genunchiul să formeze un unghi de 90 de grade. Cu toate acestea, nu ar trebui să se extindă dincolo de degetul de la picior. Al doilea picior, care rămâne în urmă, se sprijină pe deget și este îndoit la genunchi.
În timp ce inspirați, împingeți cu călcâiul piciorului înainte și reveniți la poziția inițială.

Pentru echilibru, degetul piciorului de lucru poate fi ușor teșit.

Numar de repetari: 3 seturi a câte 15 repetări.

Sfat: Cu cât fanda este mai largă, cu atât fesele funcționează mai mult. Cu cât poziția picioarelor este mai îngustă, cu atât cvadricepsul este mai implicat.

Efectul antrenamentului va apărea mai rapid cu exerciții fizice regulate în combinație cu o dietă săracă în calorii. Normalizează-ți dieta și alege un moment specific pentru exerciții fizice. Respectați un program stabilit.

Efectul exercițiilor pentru coapsa exterioară depinde direct nu numai de regularitatea lor, ci și de tehnica de execuție. Mai ales când se face acasă. Monitorizați-vă tehnica atunci când faceți exerciții în fața unei oglinzi.
Mușchii cresc în timpul odihnei după antrenament, așa că nu uitați să alternați între exerciții și odihnă. Pe stadiu inițial Vă recomandăm să nu faceți mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Înainte de a crește numărul de antrenamente, consultați-vă antrenorul.
Primul rezultat va apărea în 4-8 săptămâni, așa că nu vă descurajați dacă obiectivul dorit nu este atins după primul antrenament. Chiar dacă mușchii țintă sunt foarte dureri.
Începeți și încheiați fiecare antrenament cu o încălzire de 10 minute. Înainte de antrenament, ajută la încălzirea mușchilor, iar după aceasta ajută organismul să revină la modul obișnuit de funcționare.

Exerciții pentru a lucra abductorii (mușchii abductori ai coapsei), fesele, tensorul fasciei lata, precum și mușchiul extensor al piciorului inferior în articulația genunchiului (mușchiul vast lateralis).

În combinație cu alimentație adecvată iar exercitiile de aerobic reduc depozitele de grasime si formeaza o silueta frumoasa a picioarelor.

Forma feselor depinde de ereditate. Cu toate acestea, cu ajutorul exercițiilor pot fi făcute mai tonifiate, mai puternice și mai elastice. În plus, a avea fesieri puternici nu numai că te va face să arăți uimitor în blugi skinny, dar te va ajuta și să-ți îmbunătățești performanța la alergare și la sărituri. Pentru a face acest lucru, pe lângă mușchii fesieri, trebuie să antrenați mușchii erectori ai coloanei vertebrale și mușchii din spate a coapselor. Toate cele trei grupuri lucrează simultan, așa că dacă una dintre ele nu este dezvoltată, riscul de accidentare crește. Dacă ai ischiochimbio-coarbe puternice și mușchii spatelui inferior, mușchii fesieri vor funcționa mai eficient.

Cele mai bune exerciții pentru fese sunt genuflexiuni, fandare și deadlifting. Cel mai bine este să-ți antrenezi fesele în aceeași zi cu picioarele, deoarece făcând genuflexiuni vei stresa atât mușchii picioarelor, cât și fesele în mod egal. Pentru a vă asigura că mușchii fesieri primesc sarcina maximă, ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Când efectuați fandari, trebuie să faceți un pas mai larg, deoarece cu un pas îngust, sarcina se va muta pe cvadriceps. Antrenează-ți fesele și picioarele o dată pe săptămână, efectuând 2-3 exerciții în 3-4 seturi (în funcție de antrenamentul tău). Numărul de repetări în fiecare abordare este de 8-12. Urmați aceste recomandări simple și pompați-vă regulat fesele pentru a fi mereu în formă, nu doar în față, ci și în spate.

Pentru a-și îndeplini funcția, tensorul fasciei lata trage un strat larg de țesut fibros care acoperă partea exterioară a coapsei. Fascia lata și tendonul său central transmit forța acestuia și a mușchilor fesieri mari către șold și genunchi. Tensorul fasciei lata ajută la flexia genunchiului și șoldului. Același mușchi este implicat în ridicarea șoldului înainte și în lateral și în întoarcerea piciorului spre interior. Ia parte la stabilizarea pelvisului și a genunchilor în timpul mersului și alergării. La alergători și la sportivii de atletism, acești mușchi sunt foarte dezvoltați. Schimbarea poziției de șezut necesită și participarea acestor mușchi.

Simptome

Punctele declanșatoare din tensorul fasciei lata provoacă durere în articulația șoldului, chiar anterior de trohanterul mare (Figura 9.1). Există două locuri în care punctele de declanșare pot fi prezente - unul în față, direct sub osul pelvin, al doilea la doi-trei centimetri în spatele primului. În unele cazuri, durerea se poate extinde de-a lungul coapsei exterioare până la genunchi (nu este prezentată). Poate fi și profund durere surdăîn spatele regiunii șoldului, între ischionul de pe acea parte și trohanterul mare (nu este prezentat). Un mușchi care s-a scurtat sub influența punctelor de declanșare face dificilă îndreptarea șoldului și face o persoană să meargă mai încet. Trebuie să stai cu șoldurile și genunchii ușor îndoiți. Când punctele de declanșare din tensorul fasciei lata sunt cele mai active, este aproape imposibil să te apleci pe spate.

Mușchiul strâns exercită presiune asupra osului pelvin, pelvisul se mișcă înainte și o curbă nenaturală apare în partea inferioară a spatelui. Același impact poate crea impresia unui picior scurtat. Coapsa devine foarte sensibilă și este greu să te întinzi pe ea. Durerea de la punctele declanșatoare din tensorul fasciei lata este confundată cu bursita șoldului sau un semn de subțiere a cartilajului șoldului.

Motive

Mersul excesiv, alergarea sau cățăratul pune un stres excesiv asupra tensorului fasciei lata. Supraîncărcarea duce la faptul că ședința ulterioară se termină cu formarea punctelor de declanșare datorită faptului că mușchii rămân într-o stare scurtată. Același lucru se întâmplă dacă dormi cu genunchii ridicați. Acești mușchi devin și mai tensionați atunci când mergi sau aleargă pe un teren denivelat. Ei trebuie să muncească mai mult pentru a compensa mersul cu pantofii uzați sau instabilitatea piciorului cauzată de piciorul lui Morton, despre care este discutat în capitolul 10. Mușchii tensorului fasciei lata sunt angajați ori de câte ori vă ridicați în picioare. Aceștia experimentează stres inutil dacă transportați o încărcătură grea în timp ce mergeți și dacă sunteți supraponderal. Încercați să evitați șederea prelungită dacă acești mușchi vă deranjează. Dacă aveți semne de mobilitate limitată în șolduri, aveți grijă să nu stați în poziție cocoșată sau să dormiți în poziție fetală. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că mersul pe jos, alergarea și altele exerciţii fizice va fi prea dăunător pentru mușchii cărora le lipsește elasticitatea și flexibilitatea. Monitorizați starea articulațiilor șoldului. Mobilitatea restricționată este un semn clar al prezenței punctelor de declanșare Supraîncărcarea oricărui mușchi care are puncte de declanșare le activează rapid, iar durerea nu poate fi evitată.

Tratament

Pentru a localiza burta tensorului fasciei late prin contractarea mușchiului separat, mai întâi localizați trohanterul mare, proeminența osoasă de pe șold. Figura 8.22 vă va ajuta. Puneți degetul în fața trohanterului mare și mutați greutatea corpului de la picior la picior (Fig. 9.2). Mușchiul se va umfla și va cădea la rândul său. Dacă pur și simplu rotiți genunchiul sau piciorul spre interior sau ridicați piciorul în lateral, mușchiul se va contracta și el. Tensorul fasciei lata este un mușchi care lucrează foarte intens. Nu va fi posibil să efectuați un masaj profund al acestui mușchi cu degetele, acestea nu vor crea pârghia necesară, dar dispozitivul Tera Keynes va face față acestui lucru (Fig. 9.3), la fel ca o minge de tenis sau de lacrosse apăsată pe picior; perete (Fig. 9.4). Punctele de declanșare pot fi localizate adânc în acest mușchi. Dacă există un strat gros de grăsime pe coapse, poți folosi o minge și mai mică și mai tare. Puneți mingea în fața frigărui mare și apăsați ferm pe ea. Rotiți mingea peste sau de-a lungul fibrelor musculare, oricare este mai confortabil pentru dvs. De obicei, împreună cu tensorul fasciei lata, alți câțiva mușchi sunt, de asemenea, afectați de punctele de declanșare. Dacă aveți dureri sau rigiditate în șolduri, explorați toți mușchii enumerați în Indexul punctelor de declanșare numit Outer Thigh and Sold Pain. Asigurați-vă că tensiunea din banda iliotibială din partea exterioară a coapsei este cauzată de mușchii tensorului fasciei lata și gluteus maximus din cauza punctelor de declanșare din ei. Sensibilitatea în această zonă este mai probabil din cauza punctelor de declanșare din mușchiul vastus lateralis subiacent, care face parte din mușchiul cvadriceps femural.