Tenzorová fascia lata. Tensor fascia lata Cvičenie fascie stehna.

Tenzorová fascia lata- Tensor fascia lata, m. tensor fasciae latae, plochý, mierne pretiahnutý sval, leží na anterolaterálnej ploche panvy; jeho distálny koniec je vpletený do fascia lata stehna. Sval začína na vonkajšom okraji iliacus... ... Atlas anatómie človeka

tensor fasciae lata- (m. tensor fasciae latae) sval nachádzajúci sa na bočnej ploche stehna v rozštiepení fascia lata. Začína od hornej prednej časti bedrovej chrbtice a spája sa s ilickou chrbticou tibiálny trakt. Funkcia ťahá...... Slovník pojmov a pojmov o ľudskej anatómii

Svaly a fascia stehna, vpravo- Čelný pohľad. predná horná ilická chrbtica; inguinálne väzivo; semenná šnúra; veľký saphenózna žila nohy; adduktorové svaly; sartorius; rectus femoris sval; fascia lata (boky); vastus medialis; patela a podkožie... Atlas anatómie človeka

Svaly dolnej ... Wikipedia

Biceps femoris sval ... Wikipedia

Quadratus femoris sval ... Wikipedia

Stehenné svaly, správne- Čelný pohľad. iliakálny pectineálny oblúk; inguinálne väzivo; pectineus sval; adductor longus; tenký sval; sartorius; adduktor magnus; vastus medialis; stredné závesné väzivo pately; ... ... Atlas anatómie človeka

Svaly dolnej končatiny - … Atlas anatómie človeka

PANVOVÁ KONČATINA- Ryža. 1. Svaly krížovej a panvovej končatiny hovädzieho dobytka (laterálna plocha). Ryža. 1. Svaly krížovej a panvovej končatiny hovädzieho dobytka (laterálna plocha): 1 gluteus medius; 24 gluteálnych ..... Veterinárny encyklopedický slovník

Miechové nervy- Počet párov miechových nervov a ich lokalizácia zodpovedajú segmentom miecha: 8 krčných, 12 hrudných, 5 bedrových, 5 krížových, 1 kostrčový pár. Všetky odchádzajú z miechy zadným senzorickým a predným motorickým... ... Atlas anatómie človeka

Ako napumpovať zadok alebo správne cviky s dobrou koordináciou.

Stále viac dievčat a žien prichádza do fitness klubu, aby nabrali svalový tonus, stratili nadváhu a napumpuj si zadok. S čím to súvisí? Pri prvých dvoch cieľoch je všetko jasné, objektívne ovplyvňujú zdravie a mladosť človeka (pri správnom tréningu). Ale s zadkom nie je všetko také jasné, ako sa zdá.

V poslednej dobe sa veľa propaguje napumpované zadky, ktoré boli povýšené na vysokú úroveň krásy a módy, pričom sa zabúda na to najdôležitejšie – zdravie. Zdravie je jedným z ukazovateľov príťažlivosti človeka. Zdravie sa prejavuje nielen v zdravom tele, ale aj v zdravej duši, vedomí, energii, vnútornom šťastí a radosti a láske k svetu.
Kurzy by mali byť zamerané predovšetkým na zlepšenie alebo udržanie zdravia, a nie na chudnutie, priberanie svalová hmota alebo zväčšenie zadku. Tréning je vážnym stresom pre všetky telesné systémy, ktorý môže spôsobiť patológie a choroby tela. Pri správne naplánovanom a dávkovanom tréningovom procese (berúc do úvahy fyziológiu adaptácie a obnovy všetkých telesných systémov) sú tieto riziká minimalizované – to je kondícia.
No, teraz prejdime ku „kráse zadku“ a konštrukcii takýchto tvarov a veľkostí. Teraz nebudem klamať a predávať to, čo robia médiá, podelím sa o pravdu.
Tvar „piateho bodu“ tvoria viaceré svaly súvisiace so zadkom – sú to gluteus maximus, gluteus medius a minimus a tensor fascia lata.

1. Gluteus maximus začína na gluteálnej ploche ilium a zadnej ploche krížovej kosti a kostrče. Pripája sa k gluteálnej línii stehenná kosť a iliotibiálny trakt (fascia). Funkcia - extenzia a supinácia bedra, horné vlákna napomáhajú abdukcii bedra a spodné vlákna sa podieľajú na abdukcii bedra.
2. Gluteus medius a minimus vychádzajú z vonkajšieho povrchu ilium a pripájajú sa k veľkému trochanteru stehennej kosti. Ich funkciou je abdukcia bedra, addukcia, supinácia, pronácia. Funkčne stabilizujú panvu vzhľadom na boky pri chôdzi a behu.
3. Tenzorová fascia lata vychádza z hrebeňa bedrovej kosti a vsúva sa do iliotibiálneho traktu, ktorý sa pripája k laterálnemu kondylu holennej kosti. Funkcia: Napína fascia lata stehna a pôsobí na kolenný kĺb, flexi bedra, stabilizáciu kolena, abdukciu a miernu pronáciu bedra.

V súlade s anatomickým umiestnením svalov a znalosťami základov biomechaniky si môžete vybrať potrebné cvičenia. Budeme sa tomu venovať v ďalších článkoch.

Pokračujme v téme. Tvar a umiestnenie týchto svalov sa nedajú zmeniť; je to spôsobené genetikou, ale je možné zväčšiť ich veľkosť a zlepšiť ich tonus, čím sa získajú vydutie, prispôsobenie a definícia.

Náklon panvy tvorí zakrivenie v krížoch a dá sa zmeniť aj na zdravší a anatomicky správny, aby bola chrbtica zdravá. Je dôležité natiahnuť svaly zadnej strany stehna do normálneho stavu, zvyčajne majú hypertonus a sú skrátené a neumožňujú vyklenutie v krížoch.

Pri nadmernom naklonení panvy dozadu sa spodná časť chrbta stáva menej konkávnou, veľkosť zadku je vizuálne výrazne znížená, svalový korzet je slabý, bedrové väzy trpia a dochádza k kyfóze. hrudnej oblasti(hrbenie) a posúvanie hlavy dopredu je porušením držania tela.

Pri nadmernom predklone panvy sa zvyšuje drieková lordóza (prehnutie v krížoch), chrbát môže byť plochý, svalový korzet ochabnutý, následkom čoho je veľká záťaž krížov a kompenzácia - plochý chrbát. , alebo zvýšená kyfóza - tiež porušenie držania tela.
To všetko sa dá napraviť a zlepšiť tvar gluteálnych svalov. Úplne plochý zadok sa môže po správnom tréningu zmeniť na vypuklý v priebehu niekoľkých mesiacov alebo rokov, v závislosti od genetiky, vytrvalosti človeka a profesionality trénera.

Pre mnohých je tu jedna veľká ťažkosť – neschopnosť stiahnuť zadok a nesprávny tréning. Technika je správna, keď človek vie, ako pracovať s gluteálnymi svalmi. V opačnom prípade rastú nohy, namiesto gluteálnych svalov rastú adduktory stehna, ktoré sú zamieňané buď so zadkom, alebo s hamstringmi, dôverujúc vlastným pocitom.
Výsledkom je nasledujúci obrázok (viď obrázok) - nohy sú príliš hypertrofované (napumpované) z dôvodu neschopnosti pracovať zadok a neznalosti anatómie a biomechaniky pri cvičení. Naučiť sa to ale nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať, motorika už zostala zachovaná, preškolenie je náročnejšie ako naučiť sa niečo nové.

Pozrime sa na veľké, dlhé a krátke adduktory stehna – vinníkov toho, čo sa deje v kombinácii s nevedomosťou.
Začína sa veľký adduktor, longus a brevis stehna lonovej kosti a ischiálny tuberositas a sú pripojené k mediálnemu (vnútornému) povrchu stehennej kosti, bližšie k dorzálnemu (zadnému) povrchu stehna. Funkciou je addukcia a supinácia bedra a podieľajú sa aj na extenzii (adductor magnus) a flexii bedra (adductor longus a brevis).

Tieto svaly sa pri cvičení s gluteus maximus a hamstringmi cítia zmätene a ak nie ste schopní plne pracovať s gluteálnymi svalmi, časť záťaže padá na ne. Sú menšie ako gluteálne svaly, ľahšie hypertrofujú, zväčšujú vnútorný a zadný povrch stehna a celá konvexnosť zadku je zredukovaná na nič. Nie v pozadí správne cvičenia(a ich dávkovanie, plánovanie), neschopnosť stiahnuť zadok pri cvikoch zväčšuje prednú a zadnú plochu stehna.

Často hovorím, že pocity nie sú jasným ukazovateľom práce potrebných svalov, pocity sú klamlivé. Týka sa to mnohých svalových skupín, nielen zadku alebo hamstringov. A bolesť svalov nie je indikátorom toho, že budú rásť, pretože sa to deje podľa rôzne dôvody a nie je to stimulant rastu svalov.

Pravidlo pre naberanie svalovej hmoty je vhodné aj pri zväčšení gluteálnych svalov (kombinácia výživy, regenerácie, denného režimu a tréningu), ak nemáte nadbytočnú tukovú zložku. Ak máte nadváhu, tak ju treba vysušiť, t.j. pracovať so závažím a spaľovať tuk.

Ďalším pojmom je brazílsky zadok. Okrúhle tvary s dobre definovanými obrysmi subgluteálnych záhybov, svaly gluteus maximus. Tajomstvo je v tom, že neexistujú žiadne tajomstvá, stačí jesť zdravú, vyváženú stravu a cvičiť s činkami a nechodiť na aerobik alebo tanec, závažia by mali byť výrazné a schopnosť stiahnuť zadok o vysoký stupeň. Po zväčšení zadku je potrebné vysušenie - zníženie tukovej zložky tela tak, aby sa objavil požadovaný jasný obrys zadku.

Dôležitá téma, ktorá sa týka zdravia a držania tela. V žiadnom prípade by ste nemali prísť do posilňovne a cvičiť len zadok alebo nohy, dôjde k zlému držaniu tela a problémom s chrbticou. Všetky svalové skupiny je potrebné využívať vyvážene, aby nedochádzalo ku kompenzácii a slabé stránky v muskuloskeletálnom systéme. Musíte robiť cvičenia pre všetky svalové skupiny, správne vypočítať zaťaženie a zotavenie.

Tréning svalového tonusu sa takmer nelíši od naberania svalovej hmoty vo fitness, aj tu musíte pracovať so slušnými váhami, berúc do úvahy princíp individuality a kontraindikácie. Pri práci na náraste svalovej hmoty dochádza aj k svalovému tonusu a svaly sa nemôžu náhle nafúknuť alebo napumpovať – to je veľmi dlhý a náročný proces, najmä pre dievčatá kvôli nízkej hladine testosterónu. Odtiaľ by ste sa nemali báť závaží, pomôže vám to mať krásne telo a dobrá nálada, veselosť, radosť.

Poďme si to zhrnúť:
- Móda napumpovať sa, napumpovať zadok, schudnúť stratila to najdôležitejšie - zdravie. Tréning by mal zlepšiť zdravie a nie mu uškodiť kvôli inému cieľu, to je podstata kondície.
- Krásny zadoček je vec genetiky a správnej výživy, alebo zlej genetiky, ale tvrdá práca V telocvičňa, vytrvalosť a trpezlivosť, schopnosť špecificky pracovať so zadočkom a vyvážená, racionálna strava.
- Náklon panvy by mal byť správny, nie nadmerný, aby sa zachovala zdravá chrbtica.
- Nemôžete vždy dôverovať pocitom, musíte sa riadiť znalosťami anatómie a biomechaniky, aby ste pochopili, pri akom cvičení fungujú určité svaly. Dnes existuje veľa mylných predstáv týkajúcich sa pracovných svalových skupín a vysoké riziká"použi ich.
- Do tréningu je potrebné zapojiť všetky hlavné svalové skupiny, aby nedochádzalo k progresii v zlom držaní tela a oslabení zraniteľnosti v oblasti chrbtice, fascií, väzov.
- Fyzický tréning na naberanie svalovej hmoty v posilňovni spočiatku vytvára svalový tonus (s prihliadnutím na všetky tréningové princípy fitness), o ktorý sa mnohé dievčatá a ženy snažia. Napumpujte sa Žena veľmi ťažké, tak sa toho bremena nebojte.
Všetky témy, ktoré som tu nepreberal a ktorých som sa tu dotkol, budú rozoberané v iných článkoch.

Cvičenie na precvičenie abduktorov (abduktorové svaly bedra), zadok, tensor fascia lata, ako aj extenzorový sval nohy v kolenného kĺbu(m. vastus lateralis).

Cvičenie na vonkajšiu stranu stehna doma

Chcete rýchlo odstrániť tuk z vonkajšej strany stehna doma? Hľadám efektívne cvičenia napumpovať si vonkajšie stehná? Tu! V tomto článku vám povieme o súbore cvičení, pomocou ktorých môžete napumpovať potrebnú svalovú skupinu. Pamätajte: pravidelný tréning, dodržiavanie techniky cvičenia a správny režim výživa vám pomôže dosiahnuť maximálne výsledky.

Poradenstvo. Pred začatím série cvičení venujte nejaký čas zahriatiu. 5-10 minút kardia na začiatku tréningu vám pomôže zahriať svaly a vyhnúť sa zbytočnému zraneniu.

SÚBOR CVIČENÍ NA VONKAJŠÍ PLOCHU STEHNA

Cvičenia	Súpravy	Opakovania/čas
	3	25
	3	15
	3	15-20
	3	15

Cvičenie vám pomôže efektívne cvičiť vonkajšie stehno. Dodatočne nabité vnútorný povrch boky.

Technika:

Postavte sa na všetky štyri s narovnanými rukami a nohami ohnutými v kolenách.
Pri nádychu uvoľnite pravá noha na stranu a zaistite ho. Stehno je rovnobežné s podlahou.
Pri výdychu pomaly spustite nohu.

Počet opakovaní: 3 sady po 20-25 opakovaní.

Tip: Postupom času môžete na zvýšenie záťaže použiť činku (umiestnenú v ohybe stehna a dolnej časti nohy). Pri cvičení s činkou môžete po pracovnom počte opakovaní odstrániť váhu a urobiť ďalších 10-15 trhavých pohybov. Potom prejdite na tréning druhej nohy.

Cvičenie na precvičenie vonkajšej strany stehna. Okrem toho sú zaťažené gluteálne svaly, m. quadratus lumborum a extenzory chrbta. V statických podmienkach sa ramená napínajú (držia sa podpery).

Technika:

Ľahnite si na stoličku s mäkkým sedadlom alebo lavicou a oprite sa o brucho. Telo je stabilizované brušnými svalmi.
Narovnajte nohy a držte ich spolu.
Pri nádychu zdvihnite nohy a držte ich 1 sekundu.
Pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Počet opakovaní: 3 sady po 15 opakovaní.

Doma môžete na odpočinok žalúdka použiť pár stoličiek s mäkkými sedadlami umiestnenými vedľa seba. Pred vykonaním cvičenia s dodatočnou záťažou, aby sa predišlo zraneniam bedrového kĺbu, je potrebné urobiť rozcvičku pozostávajúcu z drepov, krokov na mieste a rotácie panvy.

Poradenstvo: Z dôvodu presunu záťaže z chrbtice na bedrový kĺb sa cvičenie odporúča pri bolestiach chrbta a napätí chrbtice - ako prevencia ochorení spojených s sedavýživota. Športovci s problémami s chrbtom by sa mali pred vykonaním tohto cvičenia poradiť s lekárom.

Trénuje a naťahuje vonkajšie stehná, zadok a lýtka. Postupom času možno náročnosť zvýšiť pomocou závažia alebo činiek.

Technika:

Východisková poloha: chodidlá širšie ako ramená, prsty vytočené do strán, chrbát rovný.
Pri nádychu jemne podsaďte panvu tak, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou.
Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Počet opakovaní: 3 sady po 15-20 opakovaní.

Tip: Pri výkone dbajte na to, aby vám kolená nevyčnievali za prsty na nohách.

Cvičenie sa zameriava na kvadricepsy, gluteálne svaly, hamstringy a lýtkové svaly.

Technika:

Položte si ruky na opasok alebo za hlavu. Udržujte chrbát rovno.
Pri výdychu sa predskočte nohou tak, aby vaše koleno zvieralo 90-stupňový uhol. Nemal by však presahovať špičku. Druhá noha, ktorá zostáva vzadu, spočíva na palci a je ohnutá v kolene.
Pri nádychu sa odtlačte pätou prednej nohy a vráťte sa do východiskovej polohy.

Pre rovnováhu môže byť špička pracovnej nohy mierne skosená.

Počet opakovaní: 3 sady po 15 opakovaní.

Poradenstvo:Čím širší výpad, tým viac pracuje zadok. Čím užšia je poloha nôh, tým viac sú zapojené kvadricepsy.

Účinok tréningu sa rýchlejšie dostaví pri pravidelnom cvičení v kombinácii s nízkokalorickou diétou. Normalizujte svoju stravu a vyberte si konkrétny čas na cvičenie. Držte sa stanoveného harmonogramu.

Účinok cvičení na vonkajšie stehno priamo závisí nielen od ich pravidelnosti, ale aj od techniky vykonávania. Najmä keď sa to robí doma. Sledujte svoju techniku pri cvičení pred zrkadlom.
Svaly rastú počas odpočinku po tréningu, preto nezabudnite striedať cvičenie a odpočinok. Zapnuté počiatočná fáza Odporúčame cvičiť maximálne 3-4 krát týždenne. Pred zvýšením počtu tréningov sa poraďte so svojím trénerom.
Prvý výsledok sa dostaví za 4-8 týždňov, preto sa nenechajte odradiť, ak sa požadovaný cieľ nedosiahne po prvom tréningu. Aj keď sú cieľové svaly veľmi boľavé.
Každý tréning začnite a ukončite 10-minútovým zahriatím. Pred tréningom pomáha zahriať svaly a po ňom pomáha telu vrátiť sa do bežného režimu prevádzky.

Cvičenie na precvičenie abduktorov (abduktorové svaly stehna), zadok, tensor fasciae lata, ako aj extenzorový sval dolnej končatiny v kolennom kĺbe (m. vastus lateralis).

V kombinácii s správnej výživy a aeróbne cvičenia znižujú telesný tuk a vytvárajú krásnu siluetu nôh.

Tvar zadku závisí od dedičnosti. Pomocou cvičení však môžu byť viac tónované, silné a elastické. Navyše, keď budete mať silné zadky, nielenže budete vyzerať úžasne v úzkych džínsoch, ale tiež vám to pomôže výrazne zlepšiť váš beh a skákanie. Aby ste to dosiahli, musíte okrem gluteálnych svalov precvičiť aj svaly vzpriamovača chrbtice a svaly zadnej strany stehien. Všetky tri skupiny pracujú súčasne, takže ak jedna z nich nie je vyvinutá, zvyšuje sa riziko zranenia. Ak máte silné hamstringy a svaly dolnej časti chrbta, vaše gluteálne svaly budú pracovať efektívnejšie.

Najlepšie cviky na zadok sú drepy, výpady a mŕtvy ťah. Zadoček je najlepšie cvičiť v rovnaký deň ako nohy, keďže drepmi zaťažíte rovnako svaly nôh aj zadok. Aby ste zabezpečili maximálnu záťaž pre vaše gluteálne svaly, drepujte čo najnižšie. Pri vykonávaní výpadov musíte urobiť širší krok, pretože s úzkym krokom sa zaťaženie presunie na kvadricepsy. Trénujte zadok a nohy raz týždenne vykonávaním 2-3 cvikov v 3-4 sériách (v závislosti od vášho tréningu). Počet opakovaní v každom prístupe je 8-12. Dodržiavajte tieto jednoduché odporúčania a pravidelne cvičte zadok, aby ste boli vždy v dobrej kondícii nielen spredu, ale aj zozadu.

Na plnenie svojej funkcie napína tensor fascia lata širokú vrstvu vláknitého tkaniva, ktorá pokrýva vonkajšiu stranu stehna. Fascia lata a jej centrálna šľacha prenášajú silu tohto a svalu gluteus maximus do bedra a kolena. Tenzorová fascia lata pomáha ohýbať koleno a bedrový kĺb. Rovnaký sval sa podieľa na zdvíhaní bedra dopredu a do strany a pri otáčaní nohy dovnútra. Podieľa sa na stabilizácii panvy a kolien pri chôdzi a behu. U bežcov a atlétov sú tieto svaly veľmi vyvinuté. Zmena polohy v sede vyžaduje aj účasť týchto svalov.

Symptómy

Spúšťacie body v tensor fascia lata spôsobujú bolesť v bedrovom kĺbe tesne pred veľkým trochanterom (obrázok 9.1). Existujú dve miesta, kde môžu byť prítomné spúšťacie body – jedno vpredu, priamo pod panvovou kosťou, druhé dva až tri centimetre za prvým. V niektorých prípadoch sa bolesť môže rozšíriť pozdĺž vonkajšieho stehna ku kolenu (nie je zobrazené). Môže byť aj hlboký Tupá bolesť za oblasťou bedra, medzi ischiom na tejto strane a veľkým trochanterom (nezobrazené). Sval skrátený pod vplyvom spúšťacích bodov sťažuje narovnanie bedra a pomalší chod človeka. Musíte stáť s mierne pokrčenými bokmi a kolenami. Keď sú spúšťacie body v tensor fasciae lata najaktívnejšie, je takmer nemožné oprieť sa.

Natiahnutý sval tlačí na panvovú kosť, panva sa posúva dopredu a v krížoch vzniká neprirodzené zakrivenie. Rovnaký náraz môže vytvoriť dojem skrátenej nohy. Stehno sa stáva veľmi citlivým a je ťažké si naň ľahnúť. Bolesť zo spúšťacích bodov v tensor fasciae lata sa mylne považuje za bursitídu bedrového kĺbu alebo za príznak rednutia chrupky bedrového kĺbu.

Príčiny

Nadmerná chôdza, beh alebo lezenie nadmerne zaťažuje tensor fasciae lata. Preťaženie vedie k tomu, že následné sedenie končí tvorbou spúšťacích bodov v dôsledku toho, že svaly zostávajú v skrátenom stave. To isté sa stane, ak spíte so zdvihnutými kolenami. Tieto svaly sa ešte viac napnú pri chôdzi alebo behu po nerovnom teréne. Musia pracovať tvrdšie, aby kompenzovali chôdzu v opotrebovaných topánkach alebo nestabilitu chodidla spôsobenú Mortonovou nohou, o ktorej hovoríme v kapitole 10. Svaly tensor fascia lata sa zapájajú vždy, keď sa postavíte na nohy. Zbytočný stres zažívajú, ak pri chôdzi nosíte ťažký náklad a máte nadváhu. Skúste sa vyhnúť dlhému sedeniu, ak vás tieto svaly trápia. Ak máte známky obmedzenej pohyblivosti v bokoch, dávajte pozor, aby ste nesedeli zhrbení alebo nespali v polohe plodu. Prosím, uvedomte si, že chôdza, beh a iné fyzické cvičenie bude príliš škodlivé pre svaly, ktorým chýba elasticita a pružnosť. Sledujte stav bedrových kĺbov. Obmedzená pohyblivosť je jasným znakom prítomnosti spúšťacích bodov. Preťaženie akéhokoľvek svalu, ktorý má spúšťacie body, ich rýchlo aktivuje a bolesti sa nedá vyhnúť.

Liečba

Ak chcete lokalizovať brucho tensor fasciae lata oddeleným stiahnutím svalu, najskôr nájdite väčší trochanter, kostný výbežok na vašom boku. Pomôže vám obrázok 8.22. Umiestnite prst pred veľký trochanter a prenášajte váhu tela z chodidla na chodidlo (obr. 9.2). Sval sa postupne nafúkne a spadne. Ak jednoducho otočíte koleno alebo chodidlo dovnútra alebo zdvihnete nohu do strany, sval sa tiež stiahne. Tenzorová fascia lata je sval, ktorý pracuje veľmi intenzívne. Hĺbkovú masáž tohto svalu prstami nebude možné vykonať, nevytvoria potrebnú páku, ale prístroj Tera Keynes si s tým poradí (obr. 9.3), ako tenisová alebo lakrosová loptička pritlačená k stene. (obr. 9.4). Spúšťacie body môžu byť umiestnené hlboko v tomto svale. Ak je na stehnách hrubá vrstva tuku, môžete použiť ešte menšiu a tvrdšiu guľu. Umiestnite guľu pred veľkú špíz a pevne na ňu zatlačte. Rolujte loptičku naprieč alebo pozdĺž svalových vlákien, podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie. Typicky, spolu s tensor fasciae lata, niekoľko ďalších svalov je tiež ovplyvnených spúšťacími bodmi. Ak máte bolesť alebo stuhnutosť v bedrách, preskúmajte všetky svaly uvedené v indexe spúšťacích bodov s názvom Vonkajšie stehno a bolesť bedier. Uistite sa, že napätie v iliotibiálnom páse na vonkajšej strane stehna je spôsobené tensor fascia lata a gluteus maximus v dôsledku spúšťacích bodov v nich. Citlivosť v tejto oblasti je pravdepodobnejšie spôsobená spúšťacími bodmi v podkladovom svale vastus lateralis, ktorý je súčasťou štvorhlavého stehenného svalu.