Najčastejšími problémami, ktorými sa nám sedavý, neaktívny spôsob života môže odmeniť, sú problémy s chrbticou. V podstate sa kladie dôraz na problémy s držaním tela, bolesti ramien, krku, chrbta a hlavy. Tým však bonusy nekončia.
Patria sem aj problémy s pľúcami, srdcom a žalúdkom. Chcete vedieť, čo sa stane s vaším telom, keď zostanete príliš dlho v práci alebo na obľúbenom gauči pri televízii?
Hlava
Krvné zrazeniny, ktoré sa tvoria v dôsledku dlhého nehybného sedenia, môžu prechádzať obehový systém a dostať sa do mozgu, čo spôsobí mŕtvicu.
To môže zahŕňať aj bolesti hlavy spôsobené zlým prietokom krvi a problémy s krkom a chrbticou. Kvôli bolestiam hlavy sa zhoršuje koncentrácia, môžu nastať problémy so zrakom.
Tekutina, ktorá sa vám zadrží v nohách z celodenného sedenia, sa vám presunie do krku, keď si ľahnete, teda idete spať. A môže spôsobiť obštrukčné spánkové apnoe - náhle zastavenie dýchanie.
Predtým boli problémy so spánkovým apnoe spojené s obezitou, ale podľa lekárskych údajov asi 60% ľudí trpiacich týmto syndrómom netrpelo nadváhu. Podľa najnovšej štúdie kanadských vedcov sa ukázalo, že ľuďom, ktorí väčšinu pracovného dňa sedia, sa v nohách hromadí tekutina, ktorá sa potom pri zaujatí horizontálnej polohy (teda spánku) presúva ku krku. Táto tekutina je príčinou nočných problémov s dýchaním.
Srdce
Sedavý životný štýl môže viesť k srdcovo-cievne ochorenia. U ľudí, ktorí trpia srdcovým zlyhaním a obštrukčným spánkovým apnoe, sa v noci hromadí tekutina v pľúcach a krku.
Pľúca
U ľudí trpiacich srdcovým zlyhaním a inými srdcovými problémami sa môže v pľúcach hromadiť tekutina, čo vedie k problémom s dýchaním. Tu môžete pridať aj pľúcnu embóliu. Problém je ešte nepríjemnejší ako jeho názov.
Žalúdok
Sedavý a sedavý spôsob života môže viesť k obezite a problémom s gastrointestinálny trakt(až po rakovinu hrubého čreva). Enzýmy, ktoré sú zodpovedné za funkciu svalov cievy, ktoré sú zase zodpovedné za spaľovanie tukov, sú vypnuté. A spôsob, akým sa reguluje metabolizmus, ktorým telo spaľuje svoje palivo (najmä glukózu a lipidy), ide na scestie.
Výsledkom je, že váš zadok prevezme tvar a veľkosť vašej stoličky.
Tu môžete pridať zápchu, hemoroidy a „iné radosti života“.
Nohy
Ako už bolo spomenuté vyššie, pri dlhšom sedení sa v nohách hromadí tekutina, čo vedie k opuchom. Ďalší problém je kŕčové žilyžily.
Takmer v každej domácnosti je počítač. Život bez internetu, počítačových hier, komunikácie cez globálnu sieť si už nevieme predstaviť. Pamätáme si však pravidlá používania tohto zariadenia?
Nesprávne držanie tela pri práci za počítačom totiž ohrozuje množstvo problémov. Poďme si povedať, k čomu to môže viesť a ako sa tomu vyhnúť. A tiež sa naučiť niečo o tom, ako sedieť pri počítači.
Hlavné nebezpečenstvá
Na začiatok si načrtneme okruh hlavných problémov, ktoré môžu nastať pri práci na počítači.
V prvom rade ide o problémy so zrakom. Nech je to akokoľvek, dlhé sedenie za počítačom, bez ohľadu na to, aký dobrý je váš počítačový monitor, hrozí zhoršením zraku. Ani špeciálne okuliare nezaručia, že o pár rokov vám zrak nezačne rapídne klesať. Dôvodom je únava očí. Preto by ste mali vedieť, koľko môžete sedieť pri počítači.
Druhým nebezpečenstvom sú bolesti chrbta. Pri práci za počítačom si namáhame chrbát a čím dlhšie sedíme bez pohybu, tým viac sa unaví. Určite mnohí z nás po dlhom sedení za počítačom zažili taký problém, akým je bolesť chrbta. Všimnite si, že ak sa nestaráte o svoj chrbát, časom sa môže vyskytnúť skolióza, zakrivenie chrbtice, ako aj iné rovnako nepríjemné ochorenia.
Správne držanie tela pri práci na počítači
Poďme si povedať, ako si ušetriť držanie tela a vyhnúť sa ochoreniam chrbtice, ktoré sa často vyskytujú, ak dlho sedíte za počítačom.
Aby ste to dosiahli, mali by ste si vybrať najvhodnejší pracovný stôl a stoličku alebo kreslo. Je žiaduce, aby stolička bola nielen s lakťovou opierkou, ale aj s opierkou hlavy. Jeho výška by mala byť taká, aby vaše nohy siahali na podlahu a vaše ruky boli pri práci s klávesnicou vodorovne. Najlepšie je, ak je kreslo vôbec ortopedické.
Mali by ste sedieť rovno, obrazovka by mala byť pred vami vo výške očí.
Snažte sa robiť prestávky každých 15-20 minút. Prejdite sa po miestnosti, urobte si cviky na chrbát alebo sa len ponaťahujte. Nechajte chrbát a oči odpočívať niekoľko minút a potom začnite znova pracovať.
Takže sme prišli na to, ako sedieť pri počítači. Ďalej si povedzme o nebezpečenstvách počítača pre zrak a dajme niekoľko užitočných cvičení, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie.
Znížte riziko poškodenia zraku
Teraz venujme pozornosť rovnako dôležitej otázke – požiadavkám na monitor vášho počítača. Koniec koncov, záleží na zachovaní vašej vízie.
Takže v prvom rade musí byť veľkosť monitora aspoň 17 palcov. Mali by sa používať monitory z tekutých kryštálov, ktorých veľkosť kryštálov nie je väčšia ako 0,28 mm (čistota obrazu závisí od veľkosti kryštálov: čím sú menšie, tým je obraz jasnejší).
Nezabudnite nainštalovať antireflexnú vrstvu, aby ste zabránili oslneniu zo slnečného svetla a lámp na monitore. Ďalej si povedzme, ako sedieť pri počítači alebo skôr pri monitore.
Pár slov o správna poloha oko v práci. Vzdialenosť medzi nimi a monitorom by mala byť 70 cm.V tomto prípade by mala byť lampa umiestnená tak, aby svetlo nedopadalo na monitor. Okamžite poznamenávame, že práca s počítačom v tmavej alebo polotmavej miestnosti je vylúčená.
Ako dlho dokážete sedieť pri počítači? Nezabudnite si urobiť prestávky každých 40-45 minút a urobiť malú päťminútovú gymnastiku pre oči.
Ak pracujete na počítači na dlhú dobu, mali by ste si zakúpiť špeciálne počítačové okuliare, ktoré ochránia vaše oči pred škodlivým žiarením.
Cvičenia na prevenciu chorôb chrbta
Takže sme už prišli na to, ako správne sedieť pri počítači, ale venujme trochu pozornosti takej problematike, ako sú cvičenia na zmiernenie únavy.
Tu je malý súbor cvičení, ktoré by sa mali vykonávať počas odpočinku.
1. Otočí krk dopredu-dozadu a doľava-doprava. Mali by sa robiť pomaly a opatrne, aby nedošlo k poškodeniu krku a neťahali svaly.
2. Rotácia ramien dopredu a dozadu. Každá akcia musí byť vykonaná aspoň 10-krát.
3.Popíjanie. Ak to chcete urobiť, zapnite ruky do zámku a zdvihnite ich. Dlane sa pozerajú nahor. Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji aj v sede.
4. Vstaňte od stola a prejdite sa po miestnosti, nakloniť sa dopredu-dozadu, vpravo-vľavo.
Očné cvičenia
Upozorňujeme na niekoľko cvičení na videnie, ktoré vám pomôžu chrániť vaše oči škodlivý vplyv počítač a nechajte ich odpočívať. Poslúži aj tým, ktorí vedia správne sedieť za počítačom, no netušia, ako si od neho správne oddýchnuť.
1. Najjednoduchší cvik, ktorý pozná takmer každý. Pristúpime k oknu, vyberieme bod a asi 30 sekúnd sa pozeráme do diaľky. Potom sa na pár sekúnd pozrieme na sklo a znova sa pozrieme do diaľky. Malo by sa to urobiť asi 10 krát.
2. Ďalším známym cvikom sú krúživé pohyby očí. Najprv otáčajte očami v smere hodinových ručičiek po dobu 20 sekúnd, potom proti smeru hodinových ručičiek.
3. Zatvorte oči na 30 sekúnd a potom ich dokorán otvorte. Opakujte 5-10 krát.
4. Pozerajte sa na minútu striedavo hore a dole, doprava a potom doľava.
5. Na minútu rýchlo žmurknite očami.
6. Nakoniec sa oplatí ľahkými krúživými pohybmi masírovať oblasť okolo očí.
závery
Zistili sme, prečo je škodlivé sedieť pri počítači. V prvom rade sa zhoršuje zrak, objavujú sa aj ochorenia chrbta. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa riadiť jednoduché pravidlá a vykonávať špeciálne cvičenia.
Lekári vás neunavujú pripomínať, že celodenné sedenie (nie také dôležité, pri počítači, pri stole alebo po práci na gauči) je mimoriadne nebezpečné pre vaše zdravie. Je to spojené so zvýšeným rizikom vzniku cukrovky, rôzne druhy rakoviny a približne dvojnásobné zvýšenie rizika ochorenia. Ale prečo sa to všetko deje? Nedávna štúdia, píše Business Insider, môže objasniť túto temnú históriu.
Ukazuje sa, že neustále sedenie je spojené s hromadením určitých proteínov nazývaných troponíny, ktoré pri poškodení uvoľňujú bunky srdcového svalu. Práve ich nával (čítaj: prudký nárast počtu) v krvi začínajú lekári hľadať pri diagnostikovaní infarktu u pacienta.
V priebehu štúdie vedci zistili, že ľudia, ktorí sedia viac ako 10 hodín denne (nie je to príliš náročná úloha pre človeka, ktorý má 7-9 hodín), sa nechvália normálna úroveň troponínov. Čísla neboli dostatočne vysoké na to, aby kvalifikovali účastníkov ako s úrovňou zranenia , ale výskumníci sa napriek tomu odvolávali na stav známy ako subklinické poškodenie srdca.
Ak zvýšená hladina troponín pretrváva dlhú dobu, človek má vážne zdravotné problémy, čo môže vysvetľovať, prečo neaktívni ľudia zomierajú častejšie (najmä na srdcové a cievne choroby) v porovnaní s tými, ktorí vedú.
Vedci urobili objav analýzou údajov od účastníkov štúdie Dallas Heart Study, prebiehajúcej štúdie zdravia srdca v multietnickej populácii okresu Dallas. Pozreli sa na účastníkov štúdie na začiatku a na konci týždňa, merali hladiny troponínu a sledovali ich fyzická aktivita používaním .
Stojí za zmienku, že to bola prvá štúdia o spojení medzi sedavým životným štýlom a troponínmi. Výsledky však stále netvrdia, že nadmerné sedenie nevyhnutne vedie k problémom so srdcom. Ukazujú len to, že ľudia, ktorí veľa sedia a málo sa hýbu, majú tendenciu mať väčšie (niekedy menšie) problémy so srdcom ako tí, ktorí robia opak.
„Druhou stranou mince je to, čo nerobíte, keď sedíte,“ hovorí pre New York Times hlavný autor štúdie James de Lemos. Ak nesedíte, je pravdepodobnejšie, že sa budete hýbať, čo určite pomáha. Stále však nie je jasné, či dokážu zasiahnuť negatívne dôsledky sedadlá.
Zdalo sa, že medzi účastníkmi štúdie, ktorí dlho sedeli, ale cvičili, došlo k určitému účinku. Vedci však varujú, kľúčom k úspechu tu bude práve zníženie času stráveného v sede. Veľká štúdia publikovaná v roku 2016 v časopise Lancet zistila, že ľudia, ktorí sedia viac ako 8 hodín denne, ale cvičia aspoň 60-75 minút denne, majú rovnaké zdravotné riziká ako ľudia, ktorí sedia dvakrát toľko a robia rovnaké množstvo.
Pri sedení je tlak vo vnútri platničiek vyšší ako pri státí alebo ležaní. Krížová kosť sa pod váhou chrbtice rozbieha do strán a jej základňa v strede je stlačená ako vo zveráku. V priebehu času tekutina z diskov presakuje (stratia asi 10% vlhkosti) a segmenty kostí umiestnené nad sebou sa premenia na pevnú trubicu. Väčšina tekutiny vytečie počas prvých dvoch hodín sedenia, ale platničky vyschnú tým rýchlejšie, čím dlhšie zostanú stlačené. Ľudia, ktorí pracujú dlhé hodiny v sede, zvyčajne pociťujú nepohodlie v chrbte, keď vstanú. Niekedy trvá niekoľko minút, kým základňa chrbtice klesne a pohyb sa uľahčí. Ak je dlhé sedenie sprevádzané nedostatočnou pohyblivosťou, dolné platničky sa nikdy normálne nezotavia a potom z práce v sede začne bolieť chrbát.
Samoliečebné cvičenia
Disky sa plnia tekutinou rýchlejšie, ako ju vyberajú. Čiastočne je to kvôli koncentrácii elektrolytov v nucleus pulposus, ktoré pod osmotickým tlakom nasáva vodu, a čiastočne kvôli sťahovaciemu efektu naťahovania chrbtice. Disky sa plnia rýchlejšie, ak si ľahnete na chrbát s kolenami pritiahnutými k práci; preto je takéto jednoduché cvičenie dôležitou súčasťou samoliečby. Zdvihnutie kolien k hrudníku a podrep bráni strate tekutiny disku otvorením zadného miechového komplexu.
A použitie špeciálneho bloku pre chrbát odhaľuje predný komplex chrbtice. S jeho pomocou sa navyše natiahne chrbtica, čím sa nielen predné plochy platničiek otvárajú, absorbujú tekutinu, ale aj nadmerne upnuté držanie tela pri sedení. Blok sa musí používať každý deň. Budete milovať pocit naťahovania segmentov, pretože takmer cítite, ako sa obnovujú steny disku a nasáva voda z tiel stavcov.
Prečo je zlé dlho sedieť?
Dlhé sedenie môže tiež skrátiť iné štruktúry v lumbosakrálnej oblasti, čo vám ešte viac sťaží zaujatie normálnej polohy. Napríklad mohutné svaly – flexory na prednej strane stehna – sa pri dlhšom nepoužívaní rýchlo skracujú. To spôsobuje pocit napätia v prednej časti stehien. To núti človeka nakláňať panvu dopredu, čím chrbtica stráca rovnováhu.
Skrátené ohýbače bedrového kĺbu nás tiež nútia robiť kratšie kroky, pretože nohy sa nedokážu správne ohýbať v bokoch. A to má zase zlý vplyv na prácu chrbtice, pretože pri chôdzi sa musí otáčať do strán, aby kompenzoval nedostatočnú pohyblivosť bedier.
Ak sedíte so zhrbeným chrbtom, spôsobuje to prednú kontraktúru. pozdĺžne väzivo chrbtica, prebiehajúca pozdĺž tiel stavcov ako dlhý elastický pás.
V normálnom stave má toto väzivo za úlohu obmedzovať vychýlenie chrbtice, ale keď sa adaptívne skráti, stiahne chrbticu v oblúku spredu ako príliš napnutá tetiva luku. Človek má často pocit, že sa mu zhoršuje držanie tela a niečo mu bráni narovnať sa, ako keby mal košeľu príliš zastrčenú pred nohavicami. Chrbtový blok vám pomôže zbaviť sa ťažkostí spôsobených dlhodobým sedením. Narovnáva chrbticu a hrudník, normalizuje polohu panvy a ak spustíte nohy na podlahu, natiahne svaly na prednej strane stehna. Čo je však dôležitejšie, vďaka nemu sa eliminuje kompresia chrbtice, napínajú sa zhutnené steny diskov a tekutina sa voľne absorbuje dovnútra.
Čo je dôležité mať na pamäti!
Pamätajte, že sedenie na stoličke je pre naše telo úplne neprirodzené držanie tela. Mnohí domorodci radšej drepujú, než aby používali stoličku s operadlom. Aj keď počas dňa veľa behajú alebo nosia závažia – obe tieto činnosti stláčajú základňu chrbtice – tento problém ľahko odstránia tým, že si jedlo hrčia a jedia ho v rovnakej polohe. Nikdy neuvidíte masajského bojovníka vyvaľujúceho sa na gauči. Drep je povinnou súčasťou samoliečebného programu.
Čo sa stane, ak v práci dlho sedíte na stoličke
U ľudí so sedavým zamestnaním strácajú niektoré segmenty v dolnej časti chrbtice svoju pohyblivosť. Ak sedíte zhrbení na stoličke s prekríženými nohami a telefónnym slúchadlom pritlačeným k uchu, celé telo stuhne a platničky v spodnej časti chrbtice vyschnú. Najčastejšie sa takéto problémy vyskytujú medzi tými, ktorí pracujú na počítači, a medzi zástupcami iných "sedavých" profesií. V priebehu času je telo zo sedenia stále rýchlejšie upnuté a jeho narovnanie, vstávanie zo stoličky, je čoraz ťažšie; neustála stuhnutosť v dolnej časti chrbta sa mení na jasný problém.
Vodiči v ohrození
Bolesťami v lumbosakrálnej oblasti často trpia aj vodiči kamiónov a taxikári. Nielen posed, ale aj neustále vibrácie auta zvyšujú stratu tekutiny zo spodných kotúčov. Ešte horšie je, ak je kabína vysoko a vodič je nútený zoskočiť na zem. Tlačenie je nepriaznivé najmä vtedy, keď je chrbát už upnutý. Situácia sa stáva obzvlášť nebezpečnou, ak počas nakladania alebo vykladania musí zdvíhať a prenášať ťažké bremená.
Pre mnohých z nás, ak nie väčšinu, sedavá práca. Ak to práve teraz čítate, tak sedíte na stoličke viac-menej nehybne. Polhodina, hodina, potom sa to stane nepríjemným, nie pohodlným. Aj keď máte dobrú drahú stoličku. Tento príspevok dnes na stránke však nie je o stoličkách, ale o tom, prečo je pre každého človeka škodlivé sedieť dlho.
Prvý dôvod, to je tiež hlavný - stagnácia krvi v nohách a panvovej oblasti. Krv zásobuje orgány a svaly nášho tela kyslíkom a živiny pre rast a obnovu tkaniva. Cestou späť krv odnáša nahromadené toxíny, produkty práce, odpad skrátka. Ak je niekde prítomný aj mikroskopický zápal - Najlepšia cesta vyliečiť to – zabezpečiť tam dobrý prietok krvi.
A čo sediaca osoba? Stáza krvi začína v dolnej časti tela. Sotva prerazí nehybné, zovreté svaly. Telo začína byť znecitlivené, cítite sa nepríjemne. Orgány prestávajú dostávať potrebné látky. Dôsledkom toho je prostatitída u mužov, ženské choroby- medzi ženami. Pridajme sem hemoroidy, plochý škaredý zadok. Nie je to zábava.
Keď ste nehybný, telo ukladá zdroje
Dievčatá, myslite na svoj pás! Budete veľa sedieť, na tele to nenájdete, nakoniec budete musieť svoje telo hľadať a týrať metódami. Bolo by to smiešne, keby to nebolo také smutné! Platí to samozrejme aj pre mužov, aj keď v menšej miere – tí majú svoje zdroje obezity.
Vo všeobecnosti veľa vecí v živote vyvoláva tvorbu nadváhy. Moderné jedlá, nápoje, . Preto sa musíte snažiť minimalizovať všetky tieto faktory v živote.
Prečo neposedieť? Deformácia držania tela!
Chrbtica je vodičom energie vášho tela. Je ako trúba. A ak je toto potrubie zakrivené, má zákruty a "uzly", energia začne prúdiť horšie. Rýchlejšie sa unavíte, bude pre vás ťažšie užívať si život. Nehovoriac o tom, že bolí chrbát, kríže, svaly sú upnuté. Je desivé pohybovať sa rýchlo.
Ak už musíte dlho nehybne sedieť, snažte sa mať aspoň vystretý chrbát. Neprekrížte si tiež nohy. Tento bod viac súvisí s prvým bodom, ale nie bodom. Prekrížené nohy – komplikovaný pohyb krvi, následky sme už spomenuli.
Potrebujete viac dôvodov? OK.
Život vás míňa, ak sedíte príliš dlho. Tu hovoríme predovšetkým o sedení za počítačom alebo pozeraní televízie. "Vojak spí - služba je zapnutá." V našom prípade ide život ďalej. Slnko sa hýbe, počasie sa mení, niečo sa deje a vy ste v kontakte. Vypadni, choď von, nadýchaj sa čerstvého vzduchu!
Dúfam, že ste dostali odpoveď na otázku „prečo je škodlivé dlho sedieť“. Ako môžete svojmu telu uľahčiť život? Urobte si pre seba pravidlo – každú polhodinu na 1-2 minúty vstaňte z pracoviska. A každé dve hodiny po dobu 10-15 minút. A nielen vstávať, ale aktívne sa hýbať, rozcvičovať, skákať,. Tak sa aspoň prejdite! Svojmu milovanému telu tak preukážete neoceniteľnú službu a určite sa vám poďakuje ...
Vyhnite sa všetkému škodlivému a dobrému zdraviu!
Načítava...