Človek spravidla vôbec nerozmýšľa, ktorá poloha na spanie sa považuje za najužitočnejšiu a niekedy ani sám nevie, v ktorej z množstva polôh zvyčajne zaspáva. Lekári však hovoria: správna poloha na odpočinok je zárukou dobré zdravie a prevencia mnohých chorôb.
Poďme zistiť, ktorá z póz má viac výhod oproti ostatným, ako aj aké sú výhody a nevýhody každej z nich. Táto informácia vám pomôže pozrieť sa na váš spánok inak a vybrať si presne takú polohu, ktorá vyhovuje vášmu telu.
Poloha na chrbte.
Spánok na chrbte je považovaný za najprirodzenejší a najprospešnejší, a preto ho lekári odporúčajú. V tejto polohe sa človek čo najviac uvoľní a jeho chrbtica je v rovnomernej, pohodlnej polohe, bez toho, aby sa kdekoľvek krútila. Práve v tejto polohe dokáže človek po každodennej záťaži čo najviac obnoviť svoje sily.
Ak trpíte pálením záhy, potom by pre vás bolo ideálne spať na chrbte s mierne zvýšeným čelom. Táto poloha zabráni stláčaniu žalúdka a nedovolí kyseline stúpať do pažeráka.
Spánok na chrbte je tiež veľmi prospešný pre ľudí so skoliózou a so srdcovými chorobami. Takýto odpočinok je dobrý na prevenciu osteochondrózy a prekvapivo aj na prevenciu vrások!
Ide o to, že keď ležíte na chrbte, vaša tvár sa žiadnym spôsobom nedotýka vankúša, v dôsledku čoho sa na ňom nevytvárajú vrásky, vrásky a záhyby.
Tu však existujú určité nuansy. Hlavným z nich je chrápanie.Žiaľ, človek je v tejto polohe náchylný na chrápanie. Je to spôsobené tým, že v tejto polohe má čeľusť tendenciu klesať, čo bráni správne dýchanie. To je dôvod, prečo ľudia trpia bronchiálna astma alebo obštrukčnej choroby pľúc.
Neodporúča sa spať v tejto polohe a tehotné ženy staršie ako 20 týždňov. Maternica v tomto čase už má pomerne veľkú veľkosť a v polohe na chrbte je schopná stlačiť dolnú tepnu nastávajúca matkačo bude brániť obehu. Pre srdce je ťažšie pumpovať krv a nielen matka, ale aj jej nenarodené dieťa je vystavené nepohodliu.
Aký vankúš si vybrať na spanie na chrbte?
Vankúš by mal byť strednej výšky a primerane mäkký. Je dôležité, aby si podopierala hlavu, no v žiadnom prípade ju nedvíhala príliš vysoko. K výberu optimálnej výšky vankúša by sa malo pristupovať veľmi opatrne, pretože ak je váš vankúš príliš vysoký, máte šancu zarobiť osteochondróza ak je príliš plochý, narovná krčnú lordózu.
Bočná poloha.
Ide o ideálnu polohu pre tehotné ženy v akomkoľvek štádiu tehotenstva. Na strane, človek tiež nie je náchylný na chrápanie, pretože Dýchacie cesty v tejto polohe nezatvárajte.
Keď už hovoríme o výhodách takéhoto sna, mali by sme si urobiť rezerváciu: je dôležité vziať do úvahy presne polohu, ktorú zastávate pri spánku na boku. Niekto si silno pritlačí bradu k hrudníku, následkom čoho je presilený krk, iný si ľahne tak, že jeho chrbtica nadobudne vykrútený tvar.
Jednou z obľúbených polôh malých detí je spánok na boku s prudko zahodenou hlavou. Buďte opatrní - táto poloha prispieva k tvorbe maloklúzie.
Čo sa týka polohy embrya, tá je pre človeka najprirodzenejšia a najpriaznivejšia, avšak ani tu nie je všetko také hladké. Poloha na boku negatívne ovplyvňuje ženskú krásu. Veľa vrások sa tvorí v oblasti dekoltu, krku a ramien. Ale bude to mať obzvlášť poľutovaniahodný vplyv na vašu tvár.
V ľahu na boku sa pod dolným viečkom, na moste nosa, na lícach v blízkosti nosa objaví záhyb. Všetky tieto drobné a nepostrehnuteľné záhyby sa časom premenia na hlboké vrásky, ktoré považujeme za mimické. Tieto nedokonalosti sa však neprejavujú aktívnou mimikou, ale nesprávne zvolenou polohou pri spánku.
Ako si vybrať vankúš na spanie na boku?
Správny vankúš na odpočinok na boku je produkt, ktorý je svieži a hustý. Ideálnou možnosťou je ortopedický vankúš s valčekmi na podporu krčných stavcov. Správny vankúš by mal vyplniť celý priestor od krku až po matrac, inak budete mať krk počas spánku veľmi napätý a rozbolí vás hlava.
Poloha na bruchu.
Mnohí lekári označujú túto polohu za najviac nezdravú a nesprávnu. Počas spánku na žalúdku je tvár zatlačená do vankúša a krk je v polovičnom zloženom stave, v dôsledku čoho je jedna z tepien zovretá a prívod krvi do mozgu sa výrazne zhoršuje.
Za zmienku stojí dýchanie počas spánku. V polohe na žalúdku sú stlačené pľúca, ktoré sa pri nádychu nemôžu úplne otvoriť. Do krvi sa dostáva menej kyslíka a vaše srdce namiesto oddychu pracuje v posilnenom režime.
Ak máte osteochondrózu alebo aterosklerózu, poloha na bruchu pre vás tiež zďaleka nie je najlepšou voľbou.
tlak na močového mechúra, ku ktorému dochádza pri spánku na bruchu, vám kvalitný spánok neumožní a neustále stláčanie hrudníka spôsobí, že časom stratí svoju elasticitu a atraktivitu.
Na obranu tejto polohy sa však hodí povedať, že v tejto polohe, ako aj pri polohe na boku, nie je človek náchylný na chrápanie. K tomu treba dodať, že ľuďom sa odporúča spať na bruchu kedy črevná kolika a zvýšená tvorba plynu. Taktiež v ľahu na bruchu eliminujete stláčanie obličiek, vďaka čomu sa telo čistí oveľa lepšie a efektívnejšie. Predpokladá sa, že spánok na žalúdku vytvára priaznivé podmienky na narovnanie medzistavcovej chrupavky, ako aj odporúča sa na prevenciu vredov a gastritídy.
Hlavným pravidlom je nespať na bruchu s plným žalúdkom.
Ako si vybrať vankúš na spanie na bruchu?
Vankúš na spanie na bruchu by mal byť mäkký, elastický, čo najtenší a plochý. Hlava by mala ležať plochá a krehká krčných stavcov v žiadnom prípade by sa nemali ohýbať.
Ako sa ukazuje, každá poloha pri spánku má svoje výhody aj nevýhody. A ak vám vyhovuje spať v tej či onej polohe, nemusíte sa hneď precvičovať, aby ste zaspali v inej polohe.
Ak sa často prevraciate z jednej strany na druhú a potom ešte niekoľkokrát meníte polohu, ktorá vám vyhovuje, a to vám pomôže zobudiť sa oddýchnutí, svieži a plní energie, potom verte svojmu telu – neexistuje jediný jasný recept na zdravie pre všetkých ľudí súčasne. Ak vás ráno nebolí chrbát či krk, netrpia vám svaly a nebolí hlava, opäť to potvrdzuje, že spíte presne tak, ako vaše telo potrebuje.
„Správna“ poloha pri spánku, "nesprávne" ... Čo je to za správu, hovoríte! Správna poloha je tá, v ktorej spíte. No je to tak. Poďme zistiť, čo na to hovoria lekári.
Keďže človek prespí tretinu svojho života, stojí za to zabezpečiť, aby bol tento čas strávený s úžitkom. Zlá poloha tela na posteli bráni zaspávaniu, narúša krvný obeh, spôsobuje svalové svorky, problémy s chrbticou a dokonca vedie k skorým vráskam.
Tri polohu tela počas spánku nasledovné: na chrbte, na boku a na žalúdku. Varianty ako „spanie s rukami za hlavou“, „embryo“ a „poloembryo“ sú predmetom výskumu v oblasti emócií.
Spite na chrbte
Pre niektoré ženy je v prospech tejto pózy dôležitý len jeden argument: tvár sa nekrčí. Svaly tváre sa uvoľňujú, vrásky sa vyhladzujú, pokožka „dýcha“. Výsledok, v doslovnom zmysle slova, je zrejmý: svieži, oddýchnutý vzhľad ráno a mladistvá pleť po dlhú dobu. okrem toho spať na chrbte dobré na dobrý odpočinok chrbtica. Zdá sa, že chrbtica sa narovnáva. Svaly tela sa, mimochodom, tiež maximálne uvoľnia, ak spíte na polotvrdom matraci a hlavu máte položenú na vankúši pripomínajúcom valec.
Ak ste zvyknutí večerať neskoro, spánok na chrbte je „to, čo vám lekár nariadil“. Hlava na vankúši, žalúdok pod pažerákom vnútorné orgány nie sú stlačené. Zbohom, pálenie záhy!
Medzi zjavné nevýhody spánku na chrbte patrí zvýšené riziko apnoe (zastavenie dýchania) a obyčajné chrápanie. Oba javy sú spojené s vynútenou polohou jazyka, ktorý akoby „padá“ do dýchacieho traktu a spôsobuje výskyt dunivých decibelov.
Ak je poloha na chrbte nepohodlná, pomôže dodatočný vankúš umiestnený pod kolená. Faktom je, že v takejto polohe (s narovnanými nohami) sa zachová bedrové vychýlenie, čo neumožňuje relaxáciu svalov. Vyskúšajte aj tretí vankúš, malý a plochý, ktorý si umiestnite pod chrbát. Toto zmení predstavu o spánku na chrbte!
Poloha na žalúdku
Spite na bruchu neodporúča sa nikomu, kto trpí kolikou. Spánok v tejto polohe je podľa lekárov nebezpečný pre zdravie. Krčná chrbtica je vážne postihnutá: hlava je neprirodzene vytočená, preto sú štípané cievy. Žiaľ, odplata príde. Ak neustále spať na bruchu, to povedie k bolestiam krku a chrbta, zhoršené cerebrálny obeh, kompresia vnútorné orgány a výrazné „záhyby“ na tvári.
Jedno východné príslovie hovorí, že svätí spia na chrbte a hriešnici na bruchu. Bezbožní možno za nespravodlivý život platia zdravím...
Spite na boku
Často kladené otázky na ktorej strane spať, vpravo alebo vľavo. Poloha na boku je sama o sebe „aritmetickým priemerom“ medzi užitočným spánkom na chrbte a škodlivým spánkom na bruchu. Medzi výhody spánku na boku patrí absencia chrápania, zdravé prekrvenie tela, absencia bolesti krížov a zníženie nočného pálenia záhy. Nevýhody sú tiež prítomné. Patrí medzi ne „sledovanie“ končatín, „krčenie“ tváre, dekoltu a ťažkosti pri výbere vankúša. Ak ste zvyknutí spať na boku, potom musí vankúš podopierať krk v línii s chrbticou, inak sa nedá vyhnúť osteochondróze.
Spite na pravej strane vyvoláva kyslý reflux (pálenie záhy), spánok na ľavej strane je zbavený tohto nedostatku a zlepšuje krvný obeh.
Spite na boku indikované na dlhodobé tehotenstvo. Je to pohodlné a správne, pretože v tejto polohe plod netlačí na dolnú dutú žilu
Ak spíte na boku, pomôžu vám extra vankúše. Ak noha znecitlivie alebo bolí bedrový kĺb medzi nohy si dajte vankúš. Ak vás bolia ruky a ramená, keď ležíte na vystretej ruke, načechrávajte si pod hlavu vankúš a obtočte ruky okolo druhého vankúša. Toto by malo pomôcť.
Poďme si to zhrnúť. Správna a fyziologická je podľa lekárov poloha na chrbte s kladkami umiestnenými pod kolenami a krížom. Na druhom mieste - spať na ľavej strane s vankúšom medzi nohami. Tieto polohy pomáhajú chrbtici a svalom plne sa uvoľniť, obnoviť silu, zmierniť bolesti chrbta a zabrániť osteochondróze.
Starovekí Číňania verili, že by ste mali spať iba na vašej strane: vľavo - na uľahčenie procesu trávenia, vpravo - na uvoľnenie nervového systému. Tak sa celú noc prevaľovali zo strany na stranu. Iné pózy neboli vítané. „Nemôžeš spať tvárou k zemi, akoby si sa prikrčil k zemi; nemôžeš spať tvárou hore ako mŕtvola,“ hovorili v staroveku. Moderní vedci s tým však celkom nesúhlasia.
Na zadnej strane
Podľa odborníkov je spánok na chrbte veľmi užitočný: kríže a šija nie sú napäté, ruky a nohy sú uvoľnené. Lekári „predpisujú“ túto polohu pre a dýchacie systémy, kŕčové žily (vhodné je dať si pod nohy len malý vankúšik alebo valček), ako aj tráviace problémy. Spánok na chrbte navyše predlžuje mladosť – svaly tváre sa uvoľňujú, pokožka je vyhladená, čo zabraňuje tvorbe vrások.
To všetko však platí, ak sa brada počas spánku neopiera o hrudník (to sa často stáva, ak je vankúš príliš vysoký). V opačnom prípade sú vertebrálne tepny stlačené - a prietok krvi je narušený. To je plné nielen bolesti hlavy a zlá farba tvár po prebudení, ale aj ... mŕtvicu. Preto musíte mať krk vo vodorovnej polohe a najlepšie je kúpiť si na to ortopedický vankúš.
Pre niektorých ľudí je však spánok na chrbte kontraindikovaný aj so „správnym“ vankúšom. Patria sem ženy v neskorom tehotenstve a tie, ktoré chrápu a trpia spánkovým apnoe (zastavenie dýchania počas spánku).
Fakt po
Spanie na chrbte je dobré pre zdravie mužov. V tejto polohe sú pohlavné orgány dobre zásobené krvou, čo zlepšuje potenciu.
na strane
Spánok na boku je tou najlepšou voľbou pre tých, ktorí radi chrápu a budúce mamičky v dlhom tehotenstve. Je pravda, že je lepšie netlačiť nohy príliš na brucho - to je zlé pre chrbticu. V ideálnom prípade by mali byť mierne pokrčené, prípadne jedna noha vystretá a druhá pokrčená. Mimochodom, existujú špeciálne vankúše na nohy - sú umiestnené medzi kolenami. Pomáha to „vyložiť“ bedrový kĺb a chrbticu.
Ak však celú noc spíte na jednej strane, do rána vám znecitlivie ruka alebo noha. Navyše „jednostranný“ spánok môže viesť k tvorbe ... obličkových kameňov. Vedci zistili, že 75% ľudí je vystavených urolitiáza, kamene sa objavili na strane, na ktorej strávili väčšinu noci.
Fakt po
Anglickí psychológovia hovoria, že takmer polovica Britov spí na boku, kolená si priťahujú k bruchu ako embryá - táto poloha pomáha upokojiť sa a relaxovať. Ak ľudia spia na boku, natiahnutí do pozornosti, naznačuje to nepoddajný, panovačný charakter a neschopnosť relaxovať ani vo sne. Spánok na boku s rukami vystretými dopredu hovorí podľa psychológov o perfekcionizme.
Na bruchu
Ale spánok na bruchu, vedci naozaj neschvaľujú. Táto poloha je vhodná len pre tých, ktorí trpia plynatosťou (nie je náhoda, že malé deti, keď ich trápi kolika, ležia na brušku) a ženy po pôrode – pomáha to zmenšovať maternicu.
Vo všeobecnosti však „zvierací“ spánok nie je užitočný. Cez vankúš sa nedá dýchať a hlava musí byť otočená nabok. V dôsledku toho sa napínajú svaly krku a ramien, zhoršuje sa prekrvenie mozgu, čo vedie k bolestiam hlavy, letargii a slabosti. A tkanivá tváre dostávajú menej kyslíka, čo vedie k vzniku "vreciek" pod očami.
Fakt po
Ste unavení z bolesti chrbta a neustáleho „vaku“ pod očami? Vyskúšajte inú polohu spánku! Nesprávna poloha v noci je telo ovplyvnené vzhľad a pohodu. V akej polohe je teda správne spať? To je to, čo budeme uvažovať v tomto článku.
Dokonca aj starí Číňania verili, že je potrebné spať iba na boku: vľavo - na uľahčenie procesu trávenia, vpravo - na uvoľnenie nervového systému. Tak sa celú noc prevaľovali z jednej strany na druhú. Iné pózy neboli vítané. „Nemôžeš spať tvárou k zemi, akoby si sa prikrčil k zemi; Nemôžete spať tvárou hore ako mŕtvola, “hovorili v dávnych dobách. Ale moderní vedci s tým všetkým nesúhlasia.
Na zadnej strane
Podľa odborníkov je dokonca veľmi užitočné spať na chrbte: krk a kríže nie sú napäté a nohy a ruky sú uvoľnené. Túto pózu predpisujú lekári pri ochoreniach dýchacích ciest a kardiovaskulárnych systémov, kŕčové žily (len je vhodné dať si pod nohy malý valček alebo vankúšik), ako aj pri problémoch s trávením. Okrem toho predlžuje spánok na chrbte mladosti - svaly tváre sa uvoľňujú, pokožka je vyhladená, čo zabraňuje tvorbe vrások.
To všetko však platí, ak sa brada počas spánku neopiera o hrudník (často sa to stáva, ak je vankúš príliš vysoký). Vertebrálne tepny inak sú stlačené - a prietok krvi je narušený. To je plné nielen plochého vzhľadu a bolesti hlavy po prebudení, ale dokonca aj mozgovej príhody. Preto je potrebné udržiavať krk vo vodorovnej polohe, a preto je najlepšie kúpiť ortopedický vankúš.
Spánok na chrbte je však pre niektorých ľudí kontraindikovaný, dokonca aj so „správnym“ vankúšom. Patria sem ženy v pomerne neskorom tehotenstve a tie, ktoré chrápu a tiež trpia syndrómom spánkového apnoe (zastavenie dýchania počas spánku).
Fakt po
Spanie na chrbte je dobré pre zdravie mužov. Pohlavné orgány v tejto polohe sú dobre zásobené krvou, čo zlepšuje potenciu.
na strane
Spánok na boku je najlepšou voľbou pre nastávajúce mamičky v dlhodobom tehotenstve a milovníčky chrápania. Je pravda, že je lepšie netlačiť nohy na žalúdok - to má zlý vplyv na chrbticu. V ideálnom prípade by mali byť mierne pokrčené alebo dokonca rovné s jednou nohou a druhou pokrčené. Mimochodom, existujú aj špeciálne vankúše na nohy - sú umiestnené medzi kolenami. Vďaka tomu je možné „vyložiť“ váš bedrový kĺb, ale aj chrbticu.
Ak však spíte celú noc na jednej strane, potom vám ráno opuchne noha aj ruka. Navyše „jednostranný“ spánok môže viesť k tvorbe obličkových kameňov. Vedci zistili, že 75 percent ľudí, ktorí sú náchylní na urolitiázu, má kamene na tej strane, na ktorej strávili väčšinu noci.
Fakt po
Podľa britských psychológov takmer polovica všetkých Britov spí na boku, kolená si priťahujú k bruchu ako embryá - táto poloha umožňuje relaxáciu a upokojenie. Ak ľudia spia na boku, natiahnutí k čiare, znamená to panovačný, nepoddajný charakter a neschopnosť relaxovať ani vo sne. Spánok na boku s rukami natiahnutými dopredu podľa psychológov naznačuje perfekcionizmus.
Na bruchu
No na bruchu spánok vedci príliš neschvaľujú. Len takáto poloha je vhodná pre tých, ktorí trpia plynatosťou (nie je náhoda, že malé deti, keď trpia kolikami, sú položené na brušku) a po pôrode u žien prispieva ku stiahnutiu maternice.
Spánok na bruchu však vo všeobecnosti neprospieva. Nemôžem dýchať cez vankúš a musím otočiť hlavu na stranu. V dôsledku toho sa napínajú svaly ramien a krku, zhoršuje sa prekrvenie mozgu, čo má za následok bolesti hlavy, únavu a malátnosť. A tkanivá tváre tiež dostávajú menej kyslíka, v dôsledku čoho sa pod očami tvoria „vrecia“.
Fakt po
Ako správne spať?
Príroda to zariadila tak, že tretinu života venujeme obnove tela – spánku. Ale aby bol spánok skutočne liečivý a skutočne obnovujúci, treba dodržiavať určité pravidlá.
Páperie s mäkkými perovými posteľami. Najprospešnejší je spánok na tvrdej posteli. A dole so všetkými vankúšmi! Namiesto toho pod krkom vankúš hrubý ako paže a stredne mäkký. Podporuje krčnú chrbticu a podporuje úplnejšiu relaxáciu.
nočná čiapka. Hlavnou požiadavkou na nočnú toaletu nie sú žiadne pásy a elastické pásy, ktoré stláčajú krvné cievy. Je lepšie spať bez oblečenia. Pokrývka hlavy je iná vec. Aj keď zvyk našich predkov – dávať si na noc čiapky a čiapky – už dávno nedodržiavame. Ale telesná teplota vo sne klesá a stávame sa zraniteľnými voči prechladnutiu. Treba brať do úvahy, že aj pásik látky (najmä vlnený), ktorý obručou prilieha na čelo a hlavu, dokonale chráni pred zápalom dutín a nádchou.
Kompas v posteli. Na východe je zvykom ísť spať s hlavou k východu slnka, zamierte na sever - na západ. Nie je tu žiadna mystika. Zem je predsa veľký magnet, ktorého siločiary sa tiahnu pozdĺž poludníkov medzi južným a severným pólom. V akej polohe teda telo obnovuje lepšiu silu?
Sverdlovskí lekári vykonali pomerne kuriózny experiment. Večer subjekty dobrovoľne išli spať na podlahu. A ráno robili analýzu vplyvu pohody a nálady na umiestnenie tela. Ukázalo sa, že smrteľne unavený, unavený človek spravidla spí s hlavou na východ. Ale ak bol pred spaním nadmerne vzrušený, potom bol umiestnený s hlavou na sever. Všetci sme subjektívni pri posudzovaní svojich vlastných citový stav, takže je lepšie dôverovať svojmu inštinktu: nechajte telo samo nájsť optimálnu polohu na spánok. Je len potrebné, aby na to vytvoril vhodné podmienky. Je pravdepodobné, že nielen kvôli sexuálnym vymoženostiam sa do módy dostali postele, pripomínajúce veľkosťou letiska, na ktorých sa dá spať hore-dole...
V akej polohe je najlepšie spať?
Ako správne spať, akú polohu zaujať pre správny odpočinok a optimálnu relaxáciu.
Mnoho odborníkov z rôznych krajín verí, že je lepšie spať na žalúdku, takže medzistavcové chrupavky dostanú príležitosť úplne sa narovnať. Ale gastroenterológovia zároveň odporúčajú aj spánok na bruchu, no lepšie je to nalačno.
Ale nie každý to dodržiava, každý si vyberie pre seba pohodlnejšiu polohu, niekto spí na boku, niekto na chrbte a niekto ako bábätko ...
Možno najoptimálnejšie správne držanie tela pre spánok je poloha plodu. Ide o to, že táto póza dáva chrbtici relax a maximálny odpočinok. Ak si predsa len vyberiete ten správny vankúš na spanie, nebudete si musieť počas spánku dávať ruku pod hlavu. To znamená, že ráno nebudete cítiť bolesť ramenný kĺb, a hlava nebude bolieť kvôli nedostatočnému prekrveniu.
Zdravým a mladým ľuďom spravidla málokedy záleží na najlepšej polohe na spanie. Stačí, ak sa dotknú hlavou vankúša, aby sa za pár chvíľ ponorili do sladkého priestoru snov.
Ich trup zároveň automaticky zaujme najfyziologickejšiu polohu. Tí, ktorí majú problémy so zaspávaním, môžu prevrátiť polovicu noci z jednej strany na druhú a skrútiť svoje telá do tých najneuveriteľnejších tvarov.
Robia všetko pre to, aby sa v postieľke pohodlne uhniezdili, ale hlboko zdravý spánok tvrdohlavo pred nimi uteká, až napokon ustúpia akési povrchné ťažké zabudnutie. A ráno, namiesto pocitu veselosti - pocit podráždenia, bolesti po celom tele a iné problémy. Pre túto kategóriu ľudí je téma o najlepšia póza veľmi dôležité pre spánok. Takže…
Aká je najlepšia poloha na spanie
AT starovekej Číne verilo sa, že proces spánku by sa mal vyskytnúť iba na strane: vpravo - na relaxáciu nervový systém, vľavo - na uľahčenie procesu trávenia. Ostatné polohy boli považované za nezdravé. Moderní lekári nesúhlasia so zastaranými postulátmi a dnešných ľudí je ťažké zahnať do starého rigidného rámca.
Zástupcovia súčasnej generácie spia voľne: na bruchu, s tvárou zaborenou do vankúša; na chrbte, ruky za hlavou; na boku, stočený do dotýkajúcej sa gule atď. Rozmanitosť nie je obmedzená. Všetky tieto polohy spánku sú normálne, ale nie všetky sú rovnako zdravé. Nižšie budeme podrobnejšie analyzovať výhody a nevýhody rôznych póz.
Pose - ležiace na chrbte
Mnohí lekári sa zhodujú, že najlepšie je spať na chrbte. Táto poloha tela počas nočného odpočinku najviac prispieva k uvoľneniu všetkých svalov a orgánov a pomáha uvoľňovať kŕče tráviaceho traktu.
Táto póza je priaznivá aj pre tých, ktorí sa starajú o svoj vzhľad. Faktom je, že keď sú tvár a krk neustále v kontakte s vankúšom, vedie to k vzniku ďalších vrások na nich. Ale ak je človek zvyknutý spať na chrbte tvárou nahor, potom sa to nestane. Táto póza je tiež dobrá na vyloženie chrbtice, ale existuje niekoľko nuancií, o ktorých sa bude diskutovať nižšie.
K nevýhodám odpočinku na chrbte patrí výskyt chrápania u mnohých ľudí. Je to spôsobené tým, že pri relaxácii sa ústa mierne otvoria a spodná čeľusť trochu klesá, čo sťažuje dýchanie. Spiaci človek v tomto prípade začne chrápať.
- Tehotné ženy v neskorom tehotenstve. V tejto polohe tela maternica pod vplyvom gravitácie silne stláča dutú žilu, čo môže spôsobiť hypoxiu plodu.
- Osoby trpiace obezitou. Kvôli silnému tlaku nadmernej telesnej hmotnosti na chrbticu.
- Ľudia trpiaci spánkovým apnoe, stavom, pri ktorom je počas spánku krátka prestávka v dýchaní.
- Ľudia s ochoreniami chrbtice (osteochondróza, herniovaný disk atď.). Táto kontraindikácia je relatívna - prečo a v akej polohe je pre takýchto ľudí lepšie spať, bude popísané neskôr.
Ak ťa bolí chrbát
Na jednej strane sa pri chorej chrbtici javí ako najvýhodnejšie spať na chrbte, na druhej strane po takomto oddychu môžu bolesti zosilnieť. Ukazuje sa nejaká rozporuplná situácia. Takže všetko rovnaké, v akej polohe je lepšie spať pre chrbticu?
Ak sa vyskytnú problémy s chrbtom, potom je potrebné najskôr správne pripraviť miesto na spanie, pretože ak ležíte na bežnom mäkkom matraci dlhú dobu, dochádza k neprirodzenému vychýleniu v bedrovej oblasti, čo vedie k zhoršenie stavu. Najlepšie je zaobstarať si špeciálny ortopedický matrac, ktorý je schopný mať formu ohybov chrbtice. Chrbticu počas spánku bezpečne podporí špeciálny dizajn, ktorý mu zaručí úplný pokoj a odpočinok.
Ak nie je možné vybaviť ortopedické lôžko, je lepšie zabudnúť na odpočinok na chrbte, otočiť sa na bok a zaujať pohodlnú polohu s miernym ohnutím. To prispieva k miernemu natiahnutiu chrbtice a nemalo by spôsobovať nepohodlie.
Pose - ležiace na boku
Predtým v škôlkach učiteľky ukladali deti spať na „čas ticha“, učili ich ľahnúť si na ľavý bok a dať si obe ruky pod líčka. Všetci pochádzame z detstva. Možno to je dôvod, prečo väčšina súčasnej dospelej populácie miluje spánok na boku.
Mimochodom, táto póza nie je taká jednoduchá, ako by sa mohlo zdať, má niekoľko poddruhov:
- log držanie tela;
- poloha plodu;
- póza "na boku s rukami natiahnutými dopredu."
Ak chcete odpočívať v týchto pozíciách, musíte si vypočuť nasledujúce tipy:
- Ak nie je k dispozícii ortopedický matrac, potom sa pod oblasti pása a krku (kde sú ohyby) odporúča vložiť malé mäkké valce zvinuté z uterákov.
- Vankúš by mal byť nielen mäkký, ale aj elastický a nie príliš vysoký. Potom dobre podopiera hlavu a nedeformuje prirodzenú krivku krku. Hlava počas spánku by nemala byť vyššie ani nižšie ako telo – to dokáže zabezpečiť len správne vybraný vankúš.
- Pre človeka spiaceho na boku je veľmi dôležité, aby bol matrac dostatočne mäkký, najmä na miestach, kde sa s ním dotýkajú ramená a boky, keďže tieto body predstavujú maximálnu záťaž.
- Do postele je dobré vziať si so sebou extra tenký vankúš a dať si ho medzi kolená. Bude slúžiť ako dodatočná podpora pre nohu, ktorá je umiestnená na vrchu. Nohy s vankúšom medzi nimi by mali byť mierne ohnuté.
Lekári hovoria, že pacienti v jadre by nemali spať na ľavom boku (na tejto strane má človek srdce). Ale na pravej strane sa neodporúča, aby sa zmestili tí, ktorí majú zväčšenú pečeň, ako aj kamene v žlčníku.
Ak človek uprednostňuje spánok výlučne vo fetálnej polohe (schúlený), môže to skôr či neskôr viesť k bolestiam chrbta, pretože je to pre chrbticu neprirodzené. dlho zostať vo vysoko ohnutom stave.
Nevýhodou spánku na boku je aj fakt, že v tejto polohe môže veľmi znecitlivieť ruka, ktorá je tlačená váhou tela.
Pose - ležiace na žalúdku
Mnoho ľudí tiež rádo spí na bruchu, no táto poloha nie je pre zdravie najprospešnejšia. Hlava je pri takomto sne dlho otočená nabok a doslova sa vtlačí lícom do vankúša. V tejto polohe dochádza k znecitliveniu krku, môžu sa objaviť bolesti hlavy a dokonca patologické zmeny v krčnej oblasti chrbtica.
Ľuďom, ktorí si nemôžu odoprieť potešenie z relaxu v ľahu na bruchu, sa odporúča spať s veľmi tenkým vankúšom pod hlavou alebo úplne bez neho.
Aká je najlepšia poloha na spanie pre tehotné ženy?
Budúce mamičky môžu spať na bruchu len na najväčšom skoré dátumy tehotenstva. Od druhého trimestra bude pre ženu najlepší spánok na ľavej strane. Tým sa znižuje tlak na pečeň a zlepšuje sa krvný obeh. Na ďalšie zlepšenie krvného obehu môžete mierne pokrčiť kolená a vložiť medzi ne vankúš.
V prípade, že spánok na ľavej strane prináša určité nepohodlie, môžete skúsiť umiestniť ďalšie vankúše pod rôzne časti tela. Experimentálne môžete nájsť vhodnú polohu a poskytnúť svojmu telu pokoj a pohodlie.
Zdravý spánok
Aby nočný odpočinok priniesol maximálny úžitok, nestačí správna poloha tela. Bolo by dobré postupovať podľa nasledujúcich pokynov:
- Všetko intenzívne fyzické cvičenie by mala byť dokončená niekoľko hodín pred spaním. Telo potrebuje čas, aby pred zotmením zaplo brzdenie všetkých svojich systémov.
- Snažte sa nezaoberať sa riešením niektorých zložitých problémov pred spaním a sledovaním správ v televízii, ktoré spôsobujú silné emócie, atď.
- Aby bol nočný odpočinok úplný, je potrebné udržiavať v spálni príjemnú teplotu na spánok. Tento indikátor je individuálny pre každého, ale miestnosť by mala byť trochu chladná (teplota nie je vyššia ako 18 stupňov).
- Pred spaním vyvetrajte spálňu.
- Nejedzte v noci. Jedzte večeru 2-3 hodiny pred spaním.
- Večer nepite povzbudzujúce kofeínové nápoje (káva, silný čaj).
Implementácia týchto pravidiel prispeje k zdravému a zdravému spánku. A ešte jedna poznámka: je veľmi ťažké spať celú noc bez pohybu, nikdy sa neotáčať z jednej strany na druhú, z chrbta na stranu a naopak. Predsa len byť in hlboký spánok, človek nemôže ovládať svoje telo. Silná túžba ovládať sa za každú cenu môže spôsobiť poruchu funkcie spánku a to je samo o sebe veľmi nezdravé.
Konečne
Hovorili sme s vami o najlepšej polohe na spanie. Ešte raz pripomíname, že tieto odporúčania sú určené predovšetkým ľuďom s rôzne problémy so zdravím.
Zvyšok sa nemusí špeciálne zaoberať výberom pohodlnej polohy na spánok, pretože naše telá sú schopné celkom samostatne zaujať tú najvhodnejšiu polohu.
Načítava...