Čo je fyzická aktivita a jej vplyv na ľudský organizmus? Šport a mozog. Ako fyzická aktivita ovplyvňuje intelektuálnu aktivitu

Pohybová aktivita je chápaná ako miera vplyvu telesných cvičení na ľudský organizmus, spočívajúca v striedaní fyzickej práce a odpočinku.

Fyzická aktivita môže spôsobiť významné zmeny v tele, v extrémnych prípadoch - nezlučiteľné so životom a môže mať veľmi slabý vplyv na telo. Záleží predovšetkým na intenzite a dĺžke fyzickej aktivity: čím intenzívnejšie a dlhšie cvičenie, tým väčšie zodpovedajúce zmeny spôsobujú. Pri vykonávaní fyzických cvičení je záťaž daná objemom (počet opakovaní, trvanie cvičenia, stopáž a hmotnostné zaťaženie) a intenzitou (rýchlosť cvičenia, interval odpočinku medzi opakovaniami). Vplyv záťaže na organizmus možno hodnotiť ukazovateľmi funkčného stavu (napríklad hodnotou srdcovej frekvencie pri práci alebo rýchlosťou jej zotavenia po záťaži; rýchlosťou motorickej reakcie alebo jasnosťou reprodukcia pohybu).

V závislosti od miery vplyvu fyzickej aktivity na ľudský organizmus existujú4 druhy fyzickej aktivity:

Nedostatočné (hypokinéza, hypodynamia) - vedie k rýchlemu zániku hlavných procesov podpory života, zníženiu funkčnosti tela, rozvoju chorôb a predčasnému starnutiu.

Minimum fyzická aktivita (1 krát týždenne) neprináša výrazné pozitívne zmeny.

Optimálne fyzická aktivita (asi 4-6x týždenne po 30-45 minút) prispieva k rozšíreniu rezervných schopností organizmu a schopnosti ich čo najefektívnejšie využívať. Pod vplyvom optimálnej motorickej aktivity sa zlepšujú adaptačné procesy, zvyšuje sa odolnosť organizmu voči účinkom nepriaznivých faktorov.

nadmerný motorická aktivita vedie k prepracovaniu a preťaženiu činnosti hlavných fyziologických systémov, rozvoju prepatologických a patologických stavov (až po tie, ktoré sú nezlučiteľné so životom).

Je možné rozlíšiť tri typy fyzickej aktivity: statické pri ktorých dochádza k dlhšiemu napätiu jednotlivých svalových skupín (napríklad nútený pracovný postoj), dynamický keď sa vo svalových skupinách strieda napätie a uvoľnenie (napríklad chôdza, beh, plávanie) a "výbušný", vyznačujúci sa veľmi silným a krátkodobým svalovým napätím (napríklad zdvíhanie závažia). Okrem toho existujú zmiešané typy, ako aj hypodynamia (neprítomnosť akéhokoľvek typu zaťaženia, s výnimkou minimálnej svalovej aktivity). Dynamické zaťaženie môže mať nízku, strednú a vysokú intenzitu.

Pri nízkej intenzite záťaže potrebujú pracujúce svaly viac kyslíka, preto srdce zvyšuje počet a silu srdcových kontrakcií, aktivuje sa hormonálny systém nadobličiek a štítnej žľazy, zvyšuje sa spaľovanie sacharidov a vstrebávanie kyslíka. svaly sa zväčšujú. Existuje aktivácia špeciálnych systémov zameraných na hypotenzný účinok - mechanizmus spätnej väzby: keďže srdce pracuje intenzívnejšie, bude sa pozorovať zvýšenie krvného tlaku a telo aktivuje mechanizmy zamerané na zníženie krvného tlaku. Keďže záťaž je malá, zvýšenie krvného tlaku bude nevýznamné, na rozdiel od hypotenzných procesov, ktoré sa vyskytujú najmä v dôsledku hormonálne poruchy. Súčasne budú cievy umiestnené vo svaloch počas rytmickej práce buď stlačené alebo uvoľnené z kompresie, takže svaly, ktoré sa stiahnu, vytlačia krv z ciev a uvoľnia sa, ich opäť naplnia. Takýto jav je v odbornej literatúre popisovaný ako „svalnaté“ srdce, ktoré naopak pomáha srdce zaťažovať (preto sa aj pacientom s infarktom myokardu a srdcovým zlyhaním odporúčajú pomalé prechádzky). Pri fyzickej námahe sa zlepšujú aj reologické vlastnosti krvi, najmä sa znižuje agregácia krvných doštičiek, zvyšuje sa obsah lipoproteínov s vysokou hustotou (prakticky jediné látky, ktoré dokážu rozpustiť cholesterol spadnutý do plaku a „vyplaviť“ ho odtiaľ).

So zvyšujúcou sa intenzitou fyzickej aktivity arteriálny tlak, pulzová frekvencia, obsah adrenalínu a iných aktivačných hormónov v krvi, ako aj zvýšenie potreby prísunu energie, zvýšenie potreby kyslíka, ako nevyhnutného substrátu na tvorbu energie. Ak predtým boli hlavným zdrojom energie uhľohydráty, potom v tejto fáze sú zdrojom tuky, ktorých „spaľovanie“ začína 15-20 minút po záťaži. Ak takéto záťaže nie sú dlhodobé (trvanie závisí od veku, zdravotného stavu, kondície a pod.), tak srdce a celé telo dostáva dobrú tréningovú záťaž a rozvíjajú sa adaptačné schopnosti organizmu. Zakaždým, keď sa vykonáva takáto záťaž, telo sa prispôsobí tomuto režimu a pracuje ekonomickým a optimálnym spôsobom činnosti. Optimálna je záťaž, ktorá v organizme vyvolá požadované zmeny.

V určitej fáze so zvyšovaním intenzity záťaže sa tréningový efekt na organizmus nezvyšuje, nastupuje takzvaný „plató“ efekt záťaže. Ak sa intenzita fyzickej aktivity stále zvyšuje, prichádza moment, kedy bunky tela nie sú schopné pokryť prehnane rastúce potreby energetických látok a predovšetkým kyslíka – „kyslíkového limitu“, po ktorom záťaž rýchlo ničí telo: je narušený svalový systém, srdce, cievy, mozog, plyn, bielkoviny, uhľohydráty, tuky, hormonálne a iné typy metabolizmu (kardiomyopatia v dôsledku chronického fyzického preťaženia u športovcov patrí do tejto triedy chorôb).

Počas toho statické zaťaženia svalové napätie sa pozoruje bez ich kontrakcie alebo relaxácie (svaly sú napäté, ale nie je pozorovaná žiadna vonkajšia práca). Pri statických cvičeniach sú svaly napäté a aktívne spotrebúvajú energiu akumuláciou produktov rozpadu (predovšetkým kyseliny mliečnej). Keďže nedochádza k dynamickej svalovej kontrakcii, a cievy stlačený napätými svalmi potrebuje srdce tlačiť krv cez cievy, ktoré boli stiahnuté svaly dlho stláčané. Preto pri tomto type cvičenia hlavná záťaž padá na srdce. Navyše je narušený nielen prítok, ale aj odtok krvi – zhoršuje sa vylučovanie škodlivé produkty rozpad energetických štruktúr, tekutina stagnuje v tkanivách a bunkách, čo narúša prirodzený metabolizmus. Dochádza k uvoľňovaniu hormónov, ktoré výrazne zvyšujú krvný tlak, čím sa zvyšuje zaťaženie srdca.

Statické zaťaženie má tiež pozitívny vplyv na telo. Fyzická záťaž svalov v extrémnych podmienkach má teda silný tréningový efekt, ktorý sa prejavuje rýchlym nárastom fyzickej sily a vytrvalosti. Niektorí autori poznamenávajú, že malé statické (izometrické) zaťaženia prispievajú k aktivácii znižovania krvného tlaku. Izometrické cvičenie je kontraindikované u pacientov s angínou pectoris, srdcovým zlyhaním, zápalovými ochoreniami myokardu a tými, ktorí prekonali infarkt myokardu. Izometrické cvičenia by sa mali vykonávať maximálne 4–5 minút, 3–5 sérií na cvičenie, maximálne 3-krát týždenne a určite ich striedajte s dychovými a dynamickými cvičeniami.

"Výbušné" bremená zlé pre srdce. Pri tomto type záťaže potrebuje srdce zabezpečiť výrazné svalové napätie a kombinovať statické aj dynamické zaťaženie (napríklad zdvíhanie činky). Napriek krátkemu trvaniu "výbušných" zaťažení je srdce nútené odolávať silnému stresu. Prudké zvýšenie napätia z "nuly" na maximum spôsobuje:

- výrazné zvýšenie potreby srdca pre kyslík a zhoršenie koronárnej cirkulácie;

- prudké uvoľnenie hormónov nadobličiek (adrenalín atď.), Ktoré pri opakovanom zaťažení môže viesť k zmenám nadobličiek;

- zvýšená hladina cukru a cholesterolu v krvi;

- zvýšenie krvného tlaku a nadmerné zaťaženie ciev za určitých podmienok môže viesť k prasknutiu ciev (srdcový infarkt, mŕtvica atď.);

- narušenie adaptačných vegetatívnych mechanizmov, ktoré môže spôsobiť narušenie normálneho fungovania vnútorných orgánov.

„Výbušné“ záťaže sú prísne zakázané pre ľudí s ischemickou chorobou srdca, arteriálnou hypertenziou, zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi, pre tých, ktorí mali zápalové ochorenia myokardu, pre ľudí s cukrovkou alebo so zvýšenou funkciou štítnej žľazy a pod.). Ľuďom so srdcovými problémami sa odporúča, aby boli obzvlášť opatrní pri výbere tréningového režimu a štruktúry, pre ľudí s ischemickou chorobou srdca môže byť takáto jednorazová záťaž posledná.

Fyzické cvičenia majú priamy vplyv na ľudský organizmus, vzdialený (po určitom čase) alebo kumulatívny účinok, ktorý sa prejavuje celkovým vplyvom ich opakovaného vykonávania. V dôsledku toho budú výsledky vplyvu fyzickej aktivity na telo u ľudí, ktorí športujú profesionálne, rôzne.

Športy sa bežne delia na masové a vrcholové.

Cieľom masového športu je zvýšenie celkového telesného rozvoja človeka, jeho pracovnej a spoločenskej aktivity, rozumné využitie voľného času – zabezpečené možnosťou prevádzkovania viac ako 70 športov (atletika, volejbal, basketbal, futbal, šach, atď.). stolný tenis, lyžovanie, plávanie atď.).

Špičkový šport (veľký šport) umožňuje na základe rozvoja individuálnych schopností človeka v konkrétnom športe dosahovať maximálne (rekordné) športové výsledky, slúži ako vodítko pre ľudské schopnosti, podporuje zavádzanie vysoko účinných prostriedkov a metód telesnej prípravy do masovej praxe, stimuluje rozvoj masových športov a aktivít telesnej kultúry.

Základom športu sú fyzické cvičenia:

- sila (s maximálnym svalovým napätím);

- rýchlosť-sila (svaly súčasne vykazujú relatívne veľkú silu a vysokú rýchlosť kontrakcie);

- vytrvalostné cvičenia (svaly sa nevyvíjajú príliš veľké v sile a rýchlosti, ale udržiavajú sa od niekoľkých minút až po niekoľko hodín úsilia).

V súlade so zaťažením energetických systémov a poskytovaním kyslíka sa fyzické cvičenia delia na anaeróbne(oxidačno-redukčné procesy v organizme prebiehajú na úkor zásob kyslíka v krvi a tkanivách) a aeróbne(Kyslík potrebný pre svalovú činnosť je neustále dodávaný do tela vonkajším dýchacím systémom). Pomer rôznych systémov výroby energie určuje charakter a stupeň zmien v činnosti rôznych fyziologických systémov, ktoré zabezpečujú vykonávanie rôznych fyzických cvičení.

Fyziologické zmeny v kardiovaskulárnom systéme pri optimálnej fyzickej aktivite:

● zrýchlenie srdcovej frekvencie;

● zvýšený systolický a stredný arteriálny tlak;

● zvýšenie systolického a minútového objemu krvi;

● zvýšenie výkonu srdca v dôsledku intenzívnejšieho fungovania štruktúr myokardu a spotreby kyslíka z cirkulujúcej krvi;

● diastolický tlak pri záťaži klesá spolu so zvýšením systolického, čo poskytuje optimálne podmienky pre prekrvenie pracujúcich svalov.

Fyziologické zmeny v dýchacom systéme počas optimálnej fyzickej aktivity:

● zrýchlenie dychovej frekvencie;

● zvýšenie objemu dýchania;

● zvýšenie minútovej hlasitosti.

Fyziologické zmeny v krvnom systéme počas optimálnej fyzickej aktivity:

● zníženie množstva plazmy;

● zníženie počtu erytrocytov;

● zvýšenie počtu leukocytov (myogénna leukocytóza);

● zvýšenie počtu krvných doštičiek (myogénna trombocytóza);

● zníženie pH krvi;

● hladiny glukózy, voľných mastných kyselín a močoviny sa menia.

Fyziologické zmeny v nervovom systéme počas optimálnej fyzickej aktivity:

● vytvorenie modelu konečného výsledku činnosti v mozgu;

● vytvorenie programu budúceho správania v mozgu;

● generovanie nervových impulzov v mozgu, ktoré spúšťajú svalové kontrakcie a prenášajú ich do svalov;

● riadenie zmien v systémoch, ktoré zabezpečujú svalovú činnosť a nie sú zapojené do svalovej práce;

● vnímanie informácií o tom, ako dochádza k svalovej kontrakcii, práci iných orgánov, ako sa mení prostredie;

● analýza informácií pochádzajúcich zo štruktúr tela a prostredia;

● zavedenie, ak je to potrebné, opráv do programu správania, generovanie a odkazovanie nových výkonných príkazov na svaly.

Fyziologické zmeny vo vylučovacom systéme pri optimálnej fyzickej aktivite:

● zníženie množstva moču;

● zmena zloženia moču;

● zvýšenie množstva fosfátov;

● zvýšenie močoviny a kreatinínu;

● výskyt bielkovín v moči a tvarované prvky krv (erytrocyty, leukocyty);

● zvýšené vylučovanie nekompletne oxidovaných metabolických produktov obličkami (kyselina mliečna, β-hydroxymaslová a octová).

Fyziologické zmeny v tráviacom systéme počas optimálnej fyzickej aktivity:

● inhibícia funkcie vylučovania šťavy žalúdka a čriev;

● posilnenie motorickej funkcie tráviaceho traktu.

Fyziologické zmeny v imunitnom systéme počas optimálnej fyzickej aktivity:

● zvýšená imunobiologická reaktivita;

● posilnenie obranyschopnosti organizmu.

Športovci sa vyznačujú vysokým výkonom svalovej aktivity a schopnosťou rýchlej regenerácie po ťažkej fyzickej námahe. Zväčšujú hmotu a objem kostrových svalov, najmä tých, ktoré zabezpečujú silovú a rýchlostno-silovú prácu, zlepšuje sa ich prekrvenie. Srdce je často zväčšené, čo je spôsobené fungujúcou hypertrofiou srdcového svalu a čiastočne rozšírením srdcových dutín ( športové srdce). Súčasne sa v myokarde zvyšuje obsah myoglobínu, vzniká silná sieť kapilárnych ciev, steny komôr a predsiení sa zahusťujú. Srdcová frekvencia trénovaných športovcov v pokoji je zvyčajne znížená. Pokles srdcovej frekvencie (40-50 úderov za minútu) v pokoji sa pozoruje u bežcov a lyžiarov, ktorí sa špecializujú na beh na dlhé trate. Zmena dýchacieho systému športovcov sa prejavuje predovšetkým celkovým rozvojom dýchacieho svalstva, zväčšením objemu dýchania a ventilačnej kapacity pľúc. Najvyššie ukazovatele vitálnej kapacity pľúc (VC) sú pozorované u lyžiarov, veslárov a plavcov (do 7000–8000 cm 3 ).

U detí a dospievajúcich je vykonávanie fyzických cvičení v dôsledku neúplnosti procesov rastu a formovania tela spojené s relatívne vyššími nákladmi na energiu ako u dospelých. Svalová záťaž u detí je v porovnaní s dospelými sprevádzaná výrazným zvýšením vonkajšieho dýchania a spotreby kyslíka. Pravidelný športový tréning znižuje spotrebu kyslíka v pokoji, urýchľuje rozvoj motorických vlastností.

Pri nedostatočnej fyzickej aktivite dochádza k oslabeniu srdca človeka, k zhoršeniu funkcie nervových a endokrinných mechanizmov cievnej regulácie a k ovplyvneniu najmä krvného obehu v kapilárach. Aj mierna záťaž je pre srdcový sval, ktorý je slabo zásobený kyslíkom, neúnosná. Nebezpečná pre zdravie a život môže byť každá nepriaznivá situácia, ktorá si vyžaduje zvýšenie srdcovej činnosti. Takmer 3/4 prípadov infarktu myokardu vzniká z neistoty netrénovaného srdca pri emočnom a inom funkčnom strese.

Fyzická aktivita hrá v živote dôležitú úlohu moderný človek.

Každý chce pracovať s fyzickou aktivitou, každý chce mať krásne telo. Mnoho ľudí však po tréningu pociťuje bolesť a únavu.

Prečo sa zraňujeme telesnými cvičeniami v čase, keď je cieľom našich cvičení prinavrátiť nám zdravie?

Prečo sa naše telo po toľkej námahe stáva nestabilným?

Kde hľadať odpovede na všetky tieto otázky?

Každý človek je nový diagnostický algoritmus, neexistujú žiadne jasné predpísané schémy, rovnako ako neexistujú dvaja absolútne podobní ľudia. Odpovede sú v našom tele a v tom, ako náš nervový systém reaguje na stres. Keď hovoríme o úlohe svalového systému, v prvom rade musíme vziať do úvahy skutočnosť, že svalový systém je podriadený vnútorným orgánom, že určité poruchy, ktoré sa vyskytujú v rôznych telesných systémoch (vnútorné orgány, endokrinný systém, emocionálne sféra), ako indikátor, nachádzajú svoje vyjadrenie vo zvýšení tonusu jednotlivých svalov, to znamená, že existuje jasná korelácia medzi patológiou vnútorných orgánov a zhoršeným tonusom rôznych svalov. A zvýšenie frekvencie bolestivých syndrómov je tiež spôsobené tým, že liečba sa niekedy vykonáva nesprávne. Naháňame bolesť po celom tele, no musíme sa s ňou naučiť rozprávať, občas vyjednávať. A bez biofeedbacku z vášho tela to nie je možné vyriešiť. Rovnaká lokalizácia bolesti sa môže vypomstiť s iný druh patológie, ako je bolesť ramenného kĺbu vyskytuje sa pri ochorení žalúdka, pečene, pľúc, problémoch v samotnom kĺbe. Preto je v prvom rade potrebné zistiť povahu samotného ochorenia, či ide o bolesť kompresívnu, spojenú so stláčaním nervového koreňa, alebo reflexnú, z dôvodu nesprávneho zaradenia svalov do konkrétneho pohybu. Pri kompresnom syndróme má bolesť často vystreľujúci charakter s ožiarením pozdĺž celého nervového koreňa pozdĺž ruky alebo nohy. Reflexná povaha bolesti má najčastejšie vzhľad lokálneho. V prípade patológie vnútorných orgánov sa impulz blíži k segmentu, čo spôsobuje funkčnú slabosť jedného alebo druhého svalu a v dôsledku toho jeho nesprávne zaradenie do pohybu. Udržiavanie ľudského tela v statickom stave si vyžaduje dobre koordinovanú prácu mnohých svalov. Preto dva také dôležité smery v moderná medicína ako by kineziológia a kineziterapia mali ísť ruka v ruke, prvou je zabezpečiť obnovenie správneho zaradenia do práce svalov, druhou je nácvik obnovenej sekvencie. Preto bez dynamickej rekvalifikácie, ktorá zahŕňa počiatočnú stabilizáciu miest uchytenia svalov a obnovenie správnej postupnosti pre ich zaradenie do pohybu, nie je možné obnoviť zdravie. Napríklad, ak vezmeme do úvahy príčiny sklonu panvy, môžeme zistiť dysfunkciu v práci lumboiliakálneho svalu na oboch stranách, čo môže byť spojené s poruchami na rôznych úrovniach, a to:

• nesprávne zahrnutie svalu gluteus maximus;
• slabosť a asymetria svalov panvovej bránice spojená s porušením panvových orgánov;
• porušenie dýchacieho vzoru, nestabilita rebier a upevňovacích bodov šikmých svalov brucha a lumboiliakálneho svalu.

To znamená, že tieto poruchy sú ovplyvnené svalmi nôh, panvy a dolnej časti chrbta, hrudníka.

A kým nevypracujeme diagnostický algoritmus krok za krokom na všetkých úrovniach v jeho príčinnej súvislosti, nie je porovnateľný s reakciou nervového systému. táto osoba na záťaži nemôžeme dosiahnuť úroveň, kedy v skutočnosti cvičenie s fyzickou záťažou prinavráti zdravie. Musíte sa rozprávať s telom. Reč tela je rôznorodá, len to treba vidieť. Telo nám bolesťou nielen vysiela signály problémov, ale dáva nám aj nástroj vplyvu, len ho treba šikovne využiť.

Šport a iné fyzické cvičenie môže posilniť aj oslabiť imunitný systém. Tu, ako povedal Hippokrates, je to všetko o dávke. Systematické mierne cvičenie posilňuje imunitný systém, ale ľudia, ktorí denne, na niekoľko hodín chodia do športu alebo ťažké fyzická práca, naopak, zhoršujú ochranné vlastnosti imunity.

Ako fyzická aktivita ovplyvňuje imunitný systém?

Cvičenie strednej intenzity je prospešné pre imunitný systém.

Úplný nedostatok fyzickej aktivity zhoršuje krvný obeh v celom tele, vrátane orgánov imunitný systém. U ľudí, ktorí sa málo pohybujú, klesá odolnosť voči infekciám. Nedostatok svalovej práce znamená žiadne aktívne dýchanie. Ak človek nedýcha „plný hrudník“, tak mihalnice na epiteli sliznice dýchacích ciest neplnia svoju funkciu odstraňovania malých cudzie telesá(baktérie, prach). Preto sa mikroorganizmy, ktoré sa dostali do priedušiek a pľúc, môžu uchytiť na sliznici a spôsobiť ochorenie.

mierna fyzická aktivita- Turistika, ľahké behanie, práca v záhrade, tréning v telocvični. Zvýšte produkciu imunitných buniek – T-pomocníkov, ktorí poskytujú prvú líniu obrany proti vírusové infekcie. Športovanie vám tiež umožňuje udržiavať rovnováhu medzi všetkými zložkami imunitného systému, vďaka čomu je možné vyhnúť sa ťažkým a dlhotrvajúcim zápalom, alergické reakcie. Práca svalov zlepšuje krvný obeh a dodávanie živín a kyslíka do všetkých buniek tela, čo zlepšuje ich fungovanie a je prevenciou predčasného starnutia.

Intenzívne športy zvyšuje riziko ochorenia a môže spôsobiť závažný priebeh ochorenia. Klinické výskumy dokázali, že ľudia, ktorí sa telesným tréningom vyčerpali, ochoreli častejšie a závažnejšie ako tí, ktorí nešportovali vôbec. Bola odhalená závislosť: čím dlhší a intenzívnejší tréning, tým silnejšia je oslabená imunitná odpoveď organizmu a dlhšie obdobie poklesu imunity.

Záver. Pre imunitu je lepšie cvičiť často a po troškách. Je dôležité odložiť tréning až do zotavenia a potom postupne zvyšovať fyzickú aktivitu.

Ako fyzická nečinnosť ovplyvňuje imunitný systém?

Nízky level Fyzická aktivita zhoršuje imunitu.

Hypodynamia- znížená svalová záťaž, výsledok sedavého spôsobu života. Tento stav sa pozoruje u väčšiny obyvateľov miest bez ohľadu na vek.
Vyskytuje sa hypodynamia Negatívny vplyv nielen na svalový systém, ale na celé telo. Neaktívne svaly neposkytujú dobrý krvný obeh a nestimulujú nervový systém.

Pri absencii fyzickej aktivity dochádza v tele k nasledujúcim zmenám:

• Znížený krvný obeh v mozgu. V dôsledku hladovania kyslíkom nervové bunky klesá výkonnosť, zhoršuje sa pamäť a pozornosť. Existuje podráždenosť a hnev.
• Porušenie autonómneho nervového systému kontrola práce vnútorných orgánov. Objavujú sa vegetatívne poruchy - vegetatívno-cievna dystónia, bolesti srdca a žalúdka, dýchavičnosť, poruchy trávenia (hlavne zápcha).
• Porušený venózny obeh v celom tele. Prejavy - kŕčové žily, trombóza žíl dolných končatín, hemoroidy.
• Znížená kapacita pľúc a zhoršená pľúcna ventilácia, čo vyvoláva bronchitídu, menej často zápal pľúc.
• Svalová hypotrofia– zníženie ich hmotnosti a objemu. Znížená svalová sila a vytrvalosť.
• Nerovnováha orgánov a systémov. Jeho príznakmi sú poruchy hormonálnych hladín, poruchy metabolizmu bielkovín a uhľohydrátov, ktoré môžu vyvolať diabetes mellitus.
• Mechanizmy termoregulácie sú narušené spojené s reakciou krvných ciev na zmeny teploty. Pri opustení teplej miestnosti človek stráca teplo, čo vedie k podchladeniu a rozvoju prechladnutia.
• Slakovanie sa zvyšuje. Spomalenie krvného obehu vedie k hromadeniu metabolických produktov v bunkách a tkanivách. To znižuje lokálnu imunitu - sliznice sa uvoľňujú, mikroorganizmy do nich ľahko prenikajú. Môže sa prejaviť nádchou, faryngitídou, bronchitídou, zápalom pľúc, gastritídou, cystitídou.

Tieto faktory ovplyvňujú imunitný systém a znižujú jeho ochranné vlastnosti. Znižuje sa tvorba imunitných buniek, je narušené ich dozrievanie a diferenciácia, znižuje sa syntéza imunoglobulínov. Výsledkom sú časté vírusové a bakteriálne ochorenia dýchacích ciest – 6x a viackrát do roka.
Záver: ak vediete sedavý spôsob života, zaraďte do svojho denného režimu aspoň jeden druh cvičenia:

• Denné prechádzky v trvaní 20 a viac minút – to môže byť spôsob práce v obchode atď.
• Denná gymnastika. Postačí akákoľvek séria cvičení trvajúca 20-30 minút;
• Pravidelné cvičenie 2-3 krát týždenne.

Ako fyzická prepracovanosť ovplyvňuje imunitný systém?

Prepracovanie pri vysokej fyzickej námahe vedie k prudkému zníženiu imunity. Situáciu zhoršuje stres, nedostatok spánku a podvýživa.

Aktívne športy a ťažká fyzická práca vyčerpávajú zdroje tela. Energia sa vynakladá na prácu a rast svalov, zvýšenie sily a opravu mikrotrhlín vo svalových vláknach. Ostatné orgány, vrátane imunitného systému, trpia nedostatkom energie a živín. Na chvíľu sa imunita znižuje, zhoršuje sa schopnosť rozpoznať patogény a neutralizovať ich.

existuje teória otvoreného okna. Po dlhom tréningu, ktorý spôsobil fyzické prepracovanie, sa „otvára okno“ na prenikanie infekcií do tela. Počas tohto obdobia klesá všeobecná imunita a ochranné vlastnosti slizníc dýchacích ciest. Trvanie "okna" je od 4 do 72 hodín. Dôvodom je teda aj jeden namáhavý tréning alebo jeden deň tvrdej driny krátkodobé zníženie imunity.

Pretrénovanie príčin dlhodobý pokles imunity od 5 dní do 3 týždňov. Pretrénovanie je stav tela spôsobený početnou ťažkou fyzickou námahou. Vyznačuje sa prepracovanosťou, preťažením jednotlivých orgánov (väzy, svaly, kosti), znížením sekrécie hormónov, znížením ochranných vlastností organizmu a vyčerpaním nervového a imunitného systému. Zvyšuje sa riziko vírusových a bakteriálnych infekcií a exacerbácie existujúcich ochorení.

Známky pretrénovania.

• Podráždenosť;
• rýchla únavnosť;
• nedostatok chuti do jedla;
• nespavosť alebo ospalosť;
• nedostatok koordinácie;
• zvýšená srdcová frekvencia v pokoji o 12 alebo viac úderov;
• menštruačné poruchy u žien;
• zníženie imunity.

Kategórie ľudí, ktorí majú vysoké riziko rozvoj prepracovanosti:

• Profesionálni športovci, najmä v príprave na súťaže;
• Ľudia zaoberajúci sa ťažkou fyzickou prácou - stavitelia, strojníci, baníci, poľnohospodárski robotníci, zamestnanci podnikov, kde nie je práca mechanizovaná.

Aby ste sa vyhli pretrénovaniu, postupujte podľa týchto tipov:

• Racionálne organizujte svoju prácu a plán školení;
• Jedzte podľa pohlavia, veku, úrovne fyzickej aktivity. Jedzte viac bielkovín, nevzdávajte sa sacharidov;
• Dostatočný odpočinok - po ťažkej fyzickej námahe je potrebný odpočinok 36-48 hodín. V tomto čase je povolené ľahké zaťaženie.
• Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku má tendenciu sa hromadiť. Spánok menej ako 7 hodín denne pre aktívneho dospelého (8-9 pre dieťa) vedie k zmenám v tele.
• Vyhnite sa stresu.

Ako určiť optimálnu úroveň fyzickej aktivity?

Optimálna úroveň fyzická aktivita závisí od vášho veku a zdravotného stavu.

Druhy fyzickej aktivity. Neexistuje dokonalý šport, ktorý by fungoval pre každého, takže vaša fyzická aktivita závisí od vašich preferencií a kontraindikácií. Napríklad pre zdravie, jeden z najlepšie výhľady Plávanie je považované za šport, ktorý otužuje telo, jemne posilňuje svaly a kĺby, precvičuje srdce a dýchacie ústrojenstvo. Niektorým ľuďom však chodenie do bazéna spôsobuje nádchu, ušné infekcie alebo kožnú vyrážku. Preto treba k výberu pristupovať individuálne a ľudia s chronické choroby je vhodné poradiť sa s lekárom.

Všetky fyzické cvičenia možno rozdeliť na aeróbne a anaeróbne. Predpokladá sa, že aeróbne alebo kardio cvičenia posilňujú srdce a podporujú spaľovanie tukov, zatiaľ čo anaeróbne alebo silové cvičenia pôsobia na svaly a kĺby. Lekári tvrdia, že na predĺženie života sú nevyhnutné aeróbne cvičenia a na zlepšenie jeho kvality sú potrebné silové cvičenia. Pre harmonický rozvoj tela sa odporúča obidva typy tréningov striedať.

Úroveň zaťaženia pri fyzickej aktivite sa vypočítava na základe srdcovej frekvencie, ktorá sa rovná pulzu na zápästí. Na výpočet použite vzorec "(220 - vek) x 0,7"

Odporúčaná srdcová frekvencia znamená, že 60 – 70 % vášho tréningu alebo chôdze by ste mali mať pri tepovej frekvencii odporúčanej pre váš vek. Ak je vaša srdcová frekvencia 90-100 úderov za minútu počas celého sedenia, potom netrénujete dostatočne aktívne. Pulz nad uvedenými číslami po dlhú dobu hovorí, že záťaž je nadmerná a hrozí vám pretrénovanie. Prvých a posledných 5-10 minút sedenia je zahriatie a záťah. Cvičenie by malo byť ľahšie, tepová frekvencia do 100 úderov za minútu.

Na určenie úrovne pulzu môžete použiť monitor srdcovej frekvencie alebo ju určiť sami. Počas tréningu by sa mal dostaviť pocit miernych ťažkostí s dýchaním – máte pocit nedostatku vzduchu, ale neprekáža to pri rozprávaní.

Počet tréningov za týždeň závisí od vášho pracovného plánu a fyzické schopnosti. Na udržanie dobrej fyzickej formy a normálnej imunity si môžete vybrať jednu z možností.

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, môžu predĺžiť trvanie tréningu o 10-15 minút bez rizika pre zdravie.

Ľuďom starším ako 30 rokov, ktorí predtým pravidelne nešportovali, sa odporúča pred začatím tréningu urobiť si EKG a poradiť sa so svojím lekárom.

Záver: pomáha predchádzať zníženiu imunity pri vysokej fyzickej námahe:

• vyvážená strava bohatá na bielkoviny, komplexné sacharidy a vitamíny;
• dobrý spánok aspoň 7-8 hodín denne;
• vyhýbanie sa psychickému stresu;
• odmietnutie zlé návyky;
• vyhýbanie sa pretrénovaniu.

Arteriálna hypertenzia

Čo spôsobuje zvýšenie tlaku?

Hypertenzia - životný štýl

Krvný tlak – liečba nemožná?

Všetky choroby z nervov a nečinnosti

Príčiny hypertenzie

Čo spôsobuje hypertenziu

Príznaky hypertenzie

stres - hlavný dôvod hypertenzia

Hypertenzia 1,2,3 stupňa

Je vysoký krvný tlak neustálym problémom?

Hypertonické ochorenie

Vysoký krvný tlak

Etapy hypertenzie

Zákerná hypertenzia

Užitočná informácia

Vysoký krvný tlak v medziach normy

Liečba hypertenzie

Etapy liečby hypertenzie

Regulácia krvného tlaku

Pred meraním tlaku

Údaje o tlaku

Ako správne merať tlak

Medikamentózna liečba hypertenzie

Liečba vysokého krvného tlaku

Kontrola krvného tlaku

Liečte hypertenziu s pomocou terapeuta

Výživa a diéta pri hypertenzii

Správna výživa

Diéta pre hypertenziu

Fyzická aktivita, športy s hypertenziou

Medicína svojho času verila, že fyzická aktivita je škodlivá pre pacientov s hypertenziou. Ale ukázalo sa, že to tak nie je. Nadmerná záťaž vedúca k fyzickému preťaženiu tela je škodlivá, zatiaľ čo mierna nielenže nie je škodlivá, ale je mimoriadne užitočná a dokonca potrebná. Osoba sa musí pohybovať.

No záťaž je iná. Fyzická práca nie je vždy dostatočná. Faktom je, že práca zahŕňa napätie určitých orgánov a svalových skupín. Je to ako jednostranný tréning. Zatiaľ čo na liečbu (ako aj na prevenciu) je potrebný komplex pohybov, ktorý zodpovedá situácii.

Je veľmi dôležité vedieť, aký druh fyzickej aktivity vedie k poklesu krvný tlak. Existujú dva hlavné typy cvičenia: izometrické a izotonické. Pozrime sa na vzpieračov, zápasníkov v ťažkej váhe, boxerov strednej a ťažkej váhy. čo vidíme? Vytrénované svaly sú výsledkom cvičenia.

Izometrické cvičenia, posilňovanie svalov, ovplyvňujú priberanie. Takéto cvičenia počas tréningu môžu viesť k zvýšeniu krvného tlaku. Ak sa tak stane, ak sa krvný tlak „prevalí“, teda vyskočí na neprijateľnú úroveň, lekári odporúčajú zdržať sa zdvíhania závažia.

Izotonické cvičenia sú na druhej strane zamerané na zníženie krvného tlaku, na urýchlenie prietoku krvi obehový systém a pľúca, aby pracovali tvrdšie, aby dodávali viac kyslíka do svalov.

Izotonické cvičenia precvičujú veľké svaly a najmä svaly nôh a rúk. Cvičenie spôsobuje, že telo vydáva viac energie a na získanie tejto energie musí telo spáliť viac kalórií. Kalórie pochádzajú z jedla alebo Z predtým nahromadených. Predtým nahromadené sa spotrebuje iba vtedy, keď sa spáli viac kalórií, ako sa prijme z potravy. Nahromadené nie je nič iné ako tuk. Kruh sa uzavrel: sme späť pri nadváhe.

Samozrejme, nie každý môže cvičiť na simulátoroch a ešte viac ich mať doma. Napriek tomu sa tu dá veľa urobiť. A v prvom rade sa naučte súbor cvikov. To sa dá naučiť na klinike alebo v odbornej literatúre.

A ráno Začnite s gymnastikou. Mimochodom, komplex všeobecnej zdravotnej gymnastiky sa vysiela v rozhlase ráno. Tiež si nevyžaduje žiadne výdavky na beh, chôdzu, studenú sprchu, striedajúcu sa s teplou. Dobrú prácu môže urobiť aj bicykel a v nedeľu prechádzky v prírode alebo prechádzky v mestskom parku.

To všetko si nevyžaduje peniaze, a ak áno, sú malé a mnohí si to môžu dovoliť. Ale, žiaľ, ešte nemáme túto kultúru - verejne sa starať o svoje zdravie: z nejakého dôvodu je pre staršieho človeka nepohodlné behať ráno pred všetkými.

A o ženách nie je čo povedať: svoj voľný čas najradšej trávia na lavičke so susedmi. To môže byť dobré, ak majú svaly počas dňa dostatok pohybu. Nehovoríme však o energii vynaloženej na umývanie, upratovanie a varenie: táto práca zdĺhavá svojou jednotvárnosťou, opakovaním zo dňa na deň, telu z pohľadu jeho obnovy nič nedá.

Lieky na hypertenziu

Lieky, ktoré znižujú krvný tlak

Hľadáte liek na hypertenziu

Ľudové lieky na liečbu hypertenzie

Hypertenzia a bylinná medicína, liečba bylinkami

Liečba hypertenzie medom

Liečba šťavou pri hypertenzii a mŕtvici

cholesterolu v tele

Fyzická aktivita pre pacientov s hypertenziou a hypotenziou

Lekári si už dlho všimli, že hypertenzia sa pravdepodobnejšie rozvinie u pracovníkov, ktorí nevykonávajú fyzickú prácu, ako u tých, ktorí fyzicky pracujú. Tiež ľudia s nízkym krvným tlakom zvyčajne vedú sedavý spôsob života. Dôvodom tejto závislosti nie je len to, že duševná práca je viac stresujúca, ale aj to, že fyzická práca posilňuje srdce a cievy.

V Anglicku boli vyšetrovaní vodiči a vodiči poschodových omnibusov. Vodič trávi svoj pracovný deň sedením v kabíne a celý čas je v napätí. Dirigent sa neustále pohybuje: obsluhuje cestujúcich, musí ísť dole a hore po schodoch omnibusu.

V dôsledku štúdie sa ukázalo, že hypertenzia u vodičov je oveľa bežnejšia ako u vodičov.

Systematický fyzický tréning ovplyvňuje takmer všetky orgány a systémy tela. Srdce trénovaného človeka váži viac ako srdce netrénovaného. Minútový objem krvi u osoby, ktorá nie je zvyknutá na fyzickú aktivitu, sa zvyšuje v dôsledku zvýšenia počtu úderov srdca; u osoby, ktorá sa podieľa na telesnej výchove - v dôsledku zvýšenia zdvihového objemu krvi.

Pri systematickom tréningu sa zvyšuje absolútny počet kapilár na jednotku povrchu kostrového svalstva a srdcového svalu.

Pravidelné cvičenie vedie k normalizácii krvného tlaku v pokoji a počas cvičenia. Pri vykonávaní rovnakej práce stúpa krvný tlak u trénovaného a netrénovaného človeka v rôznej miere: v prvom stredne, v druhom výrazne. Mierne zvýšenie krvného tlaku fyzický stres znamená, že srdce vyžaduje menej kyslíka a vykonáva slabú prácu.

Pokles krvného tlaku u ľudí, ktorí systematicky cvičia, nastáva v dôsledku toho, že sa znižuje odpor proti prietoku krvi, v dôsledku čoho klesá systolický tlak, zameraný na prekonanie cievneho odporu. Ľudia, ktorí sa venujú fyzickej práci alebo športu, majú teda oveľa menšiu pravdepodobnosť vzniku hypertenzie.

Pred začatím fyzických cvičení by sa ľudia, ktorí už majú hypertenziu, mali určite poradiť s lekárom. Pri hypertenzii je to prípustné iba v počiatočných štádiách ochorenia.

Pacienti s hypertenziou III. stupňa môžu vykonávať iba mierne dýchacie cvičenia.

V procese tréningu je potrebné sledovať reakciu vášho tela na dávkovanú záťaž. Nasledujúca reakcia sa považuje za uspokojivú: zvýšenie srdcovej frekvencie po cvičení rýchlo prechádza, pulz sa obnoví na pôvodnú hodnotu v priebehu 3-5 minút; pozoruje sa len mierna dýchavičnosť, rýchlosť dýchania sa obnoví najneskôr po 5-10 minútach; únava je mierna, úplne zmizne po 5-10 minútach.

Nemôžete priviesť telo do stavu ťažkého a dlhotrvajúceho udusenia, výskytu nevoľnosti, vracania, závratov, zlej koordinácie pohybov, nestability polohy. V tomto prípade bude potrebná naliehavá lekárska pomoc.

Účinnosť tréningu môžete skontrolovať pomocou elementárneho testu. Vyjdite po schodoch na 4. poschodie. Zmerajte si čas, počas ktorého ste liezli relatívne pokojne. Po dokončení výťahu určite frekvenciu pulzu a dýchania. Zapíšte si čísla. Po 3, 6 mesiacoch urobte to isté a porovnajte výsledky.

1. I. p. (východisková poloha) - ruky pozdĺž tela, nohy na šírku chodidla. 1 - 2 - zdvihnite ruky po stranách nahor, postavte sa na prsty, natiahnite sa; 3 - 4 - návrat do a. č. 4 - 5 krát.

2. I. p. - jedna ruka hore, druhá dole. Pre každý počet zmeňte polohu rúk. 8-10 krát.

3. I. p. - ruky na opasku (jednou rukou môžete držať operadlo stoličky), nohy na šírku chodidla. Pre každý počet - kývajte nohou dopredu a dozadu. Urobte to isté s druhou nohou. 4 - 5 krát s každou nohou.

4. I. p. - ruky na opasku, nohy na šírku ramien. 1 - 2 - naklonenie dopredu; 3 - 4 - návrat do a. 8 - 10 krát. Naklonenie - výdych, narovnanie - nádych.

5. I. p. - hlavný stojan. 1 - 2 - zdvihnite ruky hore; 3 - spustenie rúk s oblúkmi nadol a späť, mierne ohnite nohy; 4 - 5 - pokračovanie v pohybe rúk dozadu, naklonenie tela dopredu, narovnanie nôh; 6 - začnite posúvať ruky dopredu, mierne pokrčte nohy, narovnajte trup (poloha v polodrepe); 7 - 8 - zdvihnite ruky v oblúkoch nahor, narovnajte nohy, vytiahnite sa, zdvihnite sa na prsty a vráťte sa do a. 5-6 krát.

6. I. p. - rovné ruky pred hrudníkom, nohy na šírku chodidla. Pre každý počet, trhavé pohyby s rovnými alebo ohnutými lakťami (je možné so súčasným polovičným otočením tela). 8-10 krát.

7. I. p. - ruky za hlavou, nohy pri sebe. 1 - nakloňte sa doprava a súčasne urobte výpady pravou nohou v rovnakom smere (súčasne môžete narovnať ruky nahor); 2 - návrat do a. P.; 3 - nakloniť sa doľava, súčasne vykonať výpad ľavou nohou v rovnakom smere; 4 - návrat do a. n 4 - 5 krát v každom smere.

8. I. p. - hlavný stojan. Drepy. Tempo je ľubovoľné. V momente drepu je jedna ruka za hlavou, druhá je na opasku, pri ďalšom drepe zmeňte polohu rúk. 8-10 krát.

9. I. p. - ruky na opasku, nohy na šírku chodidla. Dychové cvičenie. 1 - 2 - vezmite lakte späť, zdvihnite sa na prsty - nadýchnite sa; 3 - 4 - návrat do a. p - výdych. 5-6 krát.

10. I. p. - ruky na opasku, nohy na šírku ramien. Kruhové otáčanie panvy (vľavo, dopredu, vpravo, dozadu). Opakujte to isté na druhej strane. 4-5 krát v každom smere.

11. I. p. - ruky na opasku, nohy na šírku chodidla. 1 - 2 - rozpažte ruky do strán a mierne otočte telo doprava - nadýchnite sa; 3 - 4 - návrat do a. p - výdych. 3-4 krát v každom smere.

12. I. p. - nohy spolu, ruky na opasku. Skoky na mieste. Nohy spolu - od seba. Chodidlá pri sebe – jedna noha dopredu, druhá dozadu. 30 – 40 sekúnd. Potom prejdite na rýchle tempo.

13. Jogging (na mieste alebo po miestnosti). 5 - 7 min.

14. Pokojná chôdza. Dychové cvičenia. 2 - 3 min.

Ranné cvičenie nie je cvičenie. Mala by sa len rozveseliť. Netreba sa prepracovať.

Ľudia mladého a stredného veku počiatočná fáza hypertenzia 1,5 - 2 mesiace od začiatku tréningu môžu vykonávať cviky s činkami s hmotnosťou 1 - 1,5 kg alebo s expandérom, pričom počet opakovaní treba znížiť o 25 - 50%.

Po nabití začnú vodné procedúry: môžete sa osprchovať alebo sa utrieť do pása vlhkým uterákom.

Raz tam bol výraz: "Utekanie pred infarktom." Môžete behať s hypertenziou v štádiu I a IIA. Novozélanďan Arthur Lydiard a jeho priateľ Garth Gilmour propagovali jogging. Takýto beh dobre trénuje výdrž, je prakticky bezpečný.

Spotreba kyslíka pri behu, výdaj energie a kardio cievny systém menej ako rýchla chôdza.

Základné princípy A. Lydiarda:

– trénujte, ale nenamáhajte sa;

- nikdy nesúťažiť v behu s ostatnými;

- vždy sa držte svojho najlepšie tolerovaného tempa behu;

- zvýšiť záťaž predĺžením bežeckej dráhy a nie jej tempa;

- nehanbite sa a nebojte sa robiť si krátke prestávky, keď sú potrebné.

Ak sa hanbíte behať a nechcete na seba príliš upozorňovať, prejdite sa. Chôdza je skvelý spôsob cvičenia. Zvoľte si tempo, nájdite trasu, ktorá vám najviac vyhovuje, a choďte častejšie.

Je veľmi užitočné chodiť do vyšších poschodí bez použitia výťahu. Starším pacientom stačí prejsť 5 poschodí.

Súbor špeciálnych cvičení pre pacientov s hypertenziou (určený na 30 minút):

1. Chôdza na mieste. 1 - 2 min. Tempo je priemerné.

2. Bežte na mieste. 1 minúta. Tempo je priemerné.

3. I. p. - hlavný stojan. 1 - ruky do strán - nádych; 2 - ruky dole, uvoľnite sa - vydýchnite. 3-4 krát. Tempo je pomalé.

4. I. p. - hlavný stojan. 1 - ohnite ruky na ramená; 2 - ramená do strán; 3 - ruky na ramená; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné.

5. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - naklonenie doľava; 2 - návrat do a. P.; 3 - naklonenie doprava; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné.

6. I. p. to isté. 1 - pravá noha dopredu; 2 - ohnite pravú nohu; 3 - narovnať pravú nohu; 4 - návrat do a. n To isté s ľavou nohou. 8-krát s každou nohou. Tempo je priemerné.

7. I. p. to isté. 1 - záklon hlavy dozadu; 2 - sklon hlavy dopredu; 3 - sklon hlavy doľava; 4 - sklon hlavy doprava. 3-4 krát. Tempo je pomalé. Necvičte, ak máte závraty.

8. I. p. - hlavný stojan. 1 - ramená do strán; 2 - ruky za hlavou. 6-8 krát. Tempo je priemerné. Vystačíte si s otočením každého účtu.

9. Bežte na mieste. 1 minúta.

10. I. p. - hlavný stojan. 1 - 8 - kruhový pohyb pravou rukou dopredu a ľavou dozadu. Tempo je rýchle.

11. I. p. - hlavný stojan. 1 - pružný sklon doľava, ruky na opasku; 2 - pružný sklon doľava, ruky k ramenám; 3 - pružný sklon doľava, ruky hore; 4 - návrat do a. n To isté vpravo. 4-6 krát v každom smere. Tempo je priemerné.

12. I. p. - stojace, nohy od seba, ruky dopredu - do strán. 1 - švih s pravou nohou do ľavej ruky; 2 - bez toho, aby ste spustili nohy na podlahu, otočte pravú nohu do pravej ruky; 3 - švih s pravou nohou do ľavej ruky; 4 - návrat do a. n To isté s druhou nohou. Tempo je priemerné.

13. I. p. - hlavný stojan. 1 - ruky do strán - nádych; 2 - ruky za chrbtom na úrovni lopatiek (vľavo hore, vpravo dole), prsty zopnuté do zámku - výdych. Rovnaké pohyby, ale pravá ruka je hore, ľavá je dole. 6 krát. Tempo je pomalé.

14. I. p. - v stoji, nohy prekrížené, ruky na opasku. 1 - naklonenie doľava; 2 - návrat do a. P.; 3 - naklonenie doprava; 4 - návrat do a. 8 - 10 krát. Tempo je priemerné.

15. I. p. - hlavný stojan. 1 - pravá noha na stranu, naklonenie dopredu; 2 - položenie pravej nohy, návrat do a. P.; 3 - ľavá noha na stranu, naklonenie dopredu; 4 - pridávanie ľavá noha, vráťte sa do i. 6-8 krát. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

16. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - otočte ľavú nohu doprava; 2 - otočte ľavú nohu doľava; 3 - otočte ľavú nohu doprava; 4 - návrat do a. n To isté s pravou nohou. 4-6 krát. Tempo je priemerné.

17. I. p. - hlavný postoj. 1 - ruky hore a späť, ohnúť sa; 2 - pružný sklon dopredu, dotýkajte sa podlahy rukami; 3 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy rukami; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné.

18. I. p. to isté. 1 - pružný sklon späť, ruky hore; 2 - pružný sklon späť, ruky do strán; 3 - pružný sklon späť, ruky hore; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné.

19. I. p. - v stoji, nohy od seba, ruky na opasku. 1 - ohnite ľavú nohu, posaďte sa; 2 - návrat do a. P.; 3 - ohnite pravú nohu; 4 - návrat do a. 8 - 10 krát. Tempo je priemerné. S výdychom drepy.

20. I. p. - hlavný postoj, paže do strán. 1 - ohnite ruky s predlaktiami nahor; 2 - návrat do a. P.; 3 - ohnite ruky s predlaktiami nadol; 4 - návrat do a. 8 - 12 krát. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

21. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - nakloňte sa dozadu, tlačte ruky na chrbát; 2 - návrat do a. 12-16 krát. Tempo je priemerné.

22. I. p. - stojace, nohy od seba. 1 - mierne ohnutie nôh v kolenách, naklonenie späť; 2 - návrat do a. 12-16 krát. Tempo je priemerné.

23. I. p. to isté. 1 - ohnutie pravej nohy, urobte sklon k ľavej nohe; 2 - návrat do a. P.; 3 - ohýbanie ľavej nohy, ohýbanie sa na pravú nohu; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné.

24. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - výpad pravou nohou dopredu, ruky do strán; 2 - 3 - pružné pohyby v kolene; 4 - položenie pravej nohy, návrat do a. n To isté s druhou nohou. 8-10 krát. Tempo je priemerné.

25. I. p. - v ľahu na chrbte. Ohnite telo, posaďte sa. 6-8 krát. Tempo je pomalé. Nedávajte nohy z podlahy.

26. I. p. - stojaci, dôraz zozadu, vystreté nohy. 1 - zdvihnite rovnú pravú nohu; 2 - návrat do a. P.; 3 - zdvihnite rovnú ľavú nohu; 4 - návrat do a. 8 - 12 krát. Tempo je priemerné.

27. I. p. - sedenie, dôraz zozadu. 1 - zdvihnite rovné nohy; 2 - ohnite kolená; 3 - natiahnite nohy; 4 - návrat do a. 6 - 10 krát. Tempo je pomalé. Dýchanie je ľubovoľné.

28. I. p. - zdôrazňovanie klamstva. Kliky v dôraze. 4-8 krát. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

29. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - sadnite si, ruky dopredu; 2 - návrat do a. 20-24 krát. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

30. I. p. to isté. 1 - skákanie nôh od seba; 2 - skokom prekrížte nohy. 10-20 krát. Tempo je rýchle.

31. Beh na mieste, zdvíhanie kolien vysoko. 1 - 2 min. Tempo je priemerné.

32. Chôdza na mieste. 1 - 2 min. Tempo je priemerné.

33. I. p. - hlavný postoj. 1 - ruky do strán - nádych; 2 - návrat do a. p - výdych. 4-6 krát. Tempo je pomalé.

34. I. p. - hlavný postoj, ruky za hlavou. 1 - pravá noha späť na palec, ruky hore a do strán, ohnite sa; 2 - návrat do a. n To isté s ľavou nohou. 4 - 8 krát s každou nohou. Tempo je pomalé.

35. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - 8 - kruhové pohyby panvou doľava; 9 - 16 - to isté vpravo. Tempo je priemerné.

36. I. p. - hlavný postoj. 1 - ruky do strán - nádych; 2 - sadnite si, chyťte si kolená rukami, - vydýchnite. 3-4 krát. Tempo je pomalé.

37. I. p. - hlavný postoj. 1 - roztiahnite prsty, posuňte ľavú ruku doľava, pravú ruku zatnite v päsť; 2 - návrat do a. P.; 3 - roztiahnutie prstov, pravá ruka vziať doprava, zaťať ľavú v päsť; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je pomalé.

38. Pokojná chôdza. 1 - 2 min.

Pravidelná, dostatočná, individuálne akceptovateľná pohybová aktivita prispieva nielen k ochrane proti hypertenzia a iných porúch v tele, ale môže viesť aj k opačnému vývoju ochorenia. Telesná výchova je vlastne hlavným prostriedkom rehabilitácie, t.j. regeneračnej liečby pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Ľudia s nízkym krvným tlakom, iba extrémne športy sú kontraindikované. Môžu vykonávať akúkoľvek inú fyzickú aktivitu bez akéhokoľvek ohrozenia zdravia. Keďže hypotenzia je často sprevádzaná pocitom slabosti a únavy, môžete začať s ľahkými cvičeniami a postupne prejsť na zložitejšie. Pre takýchto pacientov je obzvlášť dôležité viesť hodiny v emocionálne príjemnej atmosfére.

Dôležitým faktorom pre normalizáciu tlaku pri hypotenzii je pravidelnosť fyzickej aktivity. dobrý efekt robí dokonca elementárne ranné cvičenia ak sa to robí každý deň. Pri hypotenzii je veľmi užitočná voda a najmä otužovacie procedúry, ako je trenie vlhkým uterákom. Pacientom s hypotenziou, ako aj pacientom s hypertenziou sa často odporúča chôdza alebo jogging.

Na kalenie sa používajú vodné procedúry: oblievanie, trenie. Posilňujú a tónujú nervový systém, trénuje činnosť srdca a ciev, čím predchádza výrazným výkyvom krvného tlaku.

So systematickým otužovaním je lepšie začať už od detstva, opatrne a postupne. Najjednoduchší spôsob otužovanie - vzduchové kúpele. V interiéri si ich môžete vziať po celý rok a ďalej čerstvý vzduch- v teplých dňoch. Ak si zvyknete žiť s otvoreným oknom kedykoľvek počas roka, je to už veľký úspech pri otužovaní.

Aby ste sa dostali k vážnejšiemu vytvrdzovaniu, musíte začať s rubdownami. Niekoľko dní sa nahé telo utiera suchým uterákom, potom sa prejde na vlhčené utierky, po ktorých sa musí telo osušiť a energicky trieť. Teplota vody pre mokré rubdowny v prvých dňoch by mala byť 35 - 36 ° C. V budúcnosti sa znižuje.

Keď si telo zvykne na studené mokré trenie, môžete začať oblievať. V lete je lepšie sa po ranných cvičeniach udusiť na čerstvom vzduchu. Plávanie v otvorenej vode je veľmi užitočné, počnúc 3-4 minútami. a končiac 10 - 12 min. Dobre otužilých ľudí(mrože) kúpať sa aj v zime s miernymi mrazmi. Po takomto postupe by sa malo cítiť teplo v celom tele, živosť, nával sily. V žiadnom prípade by ste nemali dovoliť výskyt zimnica, slabosť.

Otužilci oveľa menej trpia nielen nachladnutím, ale aj srdcovo-cievnymi, ale aj metabolickými ochoreniami.

Skôr sa hovorilo o takzvanej hypotenzii vysokej kondície. Nemali by ste sa báť, že sa objaví v dôsledku fyzickej aktivity. Takáto hypotenzia sa vyvíja u športovcov vysoká trieda ktorí sa celý život venujú športu. Okrem toho im spravidla nespôsobuje nepohodlie.

Fyzická aktivita pri hypertenzii

Pre každého, kto je zdravý alebo má akúkoľvek chorobu, je dôležité, aby sa vždy udržiaval v dobrej fyzickej kondícii. Od toho závisí schopnosť tela odolávať chorobám, dlhovekosť a všeobecná pohoda. Existujú však skupiny chorôb, ktoré vás nútia obmedziť fyzickú aktivitu, vzdať sa niektorých cvičení a celkovo znížiť úroveň aktivity. Jednou z týchto chorôb je hypertenzia. V prípade hypertenzie je dôležité nepreťažovať telo, aby to prinieslo iba úžitok a nie škodu.

Hypertenzia je charakterizovaná zvýšením krvného tlaku v samotných tepnách. Hypertenzia sa neprejavuje ako choroba sama o sebe, ale ako dôsledok akýchkoľvek prekonaných chorôb, napríklad neuróz. Práve stres a nervová záťaž spôsobujú zvýšenie tlaku a v dôsledku toho aj zhoršenie pohody. Tlak môže stúpať aj vtedy, keď sa objavia ochorenia spojené s obličkami a nadobličkami. Výber fyzickej aktivity v prípade hypertenzie by ste mali robiť len spolu s lekárom. Práve on by vám mal povedať, ktoré cviky budú pre vaše telo a zdravie prospešné a ktoré môžu situáciu zhoršiť.

Fyzická aktivita je veľmi užitočná a pomáha zotaviť sa z choroby. Pri hypertenzii šport prispieva k tomu, že sa cievy rozširujú, čo vedie k zníženiu periférneho odporu. V dôsledku toho je pre srdce jednoduchšie vykonávať svoju prácu. Po druhé, fyzické cvičenia zmierňujú stres, napätie, nervové vzrušenie. Agresivita, ktorá sa môže v človeku nahromadiť, spolu s adrenalínom vychádza pri športe. Šport jednoznačne disciplinuje a dáva triezvosť mysle. Po akýchkoľvek, aj tých najjednoduchších cvičeniach sa zlepšuje prekrvenie svalového tkaniva, rozvíjajú a posilňujú sa arteriálne a venózne siete. V krvi sa výrazne znižuje množstvo cukru, ako aj cholesterolu.

Takže, aké fyzické cvičenia sa môžu vykonávať s hypertenziou. Po prvé, môžete ísť na bicykli. Nie rýchla, striedma jazda, pri ktorej zostane váš zdravotný stav celkom pohodlný, nie je kontraindikovaná. Naopak, ak si na lyžovačku vyberiete čerstvý vzduch, potom sa benefity zdvojnásobia. Po druhé, môžete sa kúpať v bazéne, v rieke a tiež sa veslovať. Plávanie posilňuje svaly chrbta a rúk, dobre stimuluje krvný obeh, nasýti telo kyslíkom. Ak plávate v morskej vode, môžete telo nasýtiť morskou soľou, ktorá má priaznivý vplyv na zdravie.

Mnoho ľudí s hypertenziou okamžite odmieta aeróbne cvičenie. Nemali by ste to robiť, pretože aerobik vám umožňuje len normalizovať tlak a zlepšiť prietok krvi. Prihláste sa na aerobik, kde bude miera záťaže priemerná a nebude pre vás ťažké cvičiť s každým. V každom prípade už po pár sedeniach pochopíte, či sa po aerobiku zlepšujete, alebo sa váš zdravotný stav zhoršuje.

Ak máte doma švihadlo, cvičte na ňom. Takáto malá, ale veľmi užitočná fyzická aktivita pomôže posilniť svaly, zlepšiť pohodu a zahriať krv.

Najpríjemnejšou pohybovou aktivitou, ktorú možno len odporučiť, sú hodiny tanca. Po prvé, môžete ísť do tanečnej skupiny: samozrejme nie športovej, ale orientálnej sú ako stvorené. Brušné tance posilňujú svalový systém o nič horšie ako akákoľvek kondícia, zlepšujú krvný obeh a rozširujú cievy. Tanec prispieva k chudnutiu a dodáva telu eleganciu a harmóniu.

Nestojí za to úplne sa vzdať energetického zaťaženia. Nie je kontraindikovaný ani pri hypertenzii. Ale vykonávať akékoľvek silové cvičenia je pod prísnym dohľadom trénera. Vo všeobecnosti, ak sa rozhodnete ísť do posilňovne, ak máte túto chorobu, potom musíte upozorniť trénerov na váš zdravotný stav. Po prvé, nesnažte sa robiť úplne všetko, aby ste udržali krok s hlavnou skupinou. Po druhé, bude sa vám ľahšie a užitočnejšie cvičiť, ak bude tréner vedieť o niektorých vlastnostiach vášho zdravia.

Bude užitočné trochu napumpovať ruky, nohy a boky. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú nadváhu. Ak chcete normalizovať tlak, budete musieť zabezpečiť, aby ste nezískali ďalšie kilogramy.

Zabezpečte si najzákladnejšiu záťaž: nepoužívajte výťah, ak bývate na poschodí, na ktoré môžete pokojne a bez dýchavičnosti prejsť. Aspoň pár poschodí, pokiaľ je to možné, skúste prejsť bez výťahu.

S fyzickými cvičeniami by sa nemalo začínať náhle a náhle. Postupne, postupne, začnite zvyšovať tempo tried a množstvo prijatej záťaže. Začnite dnes, urobte pár drepov, pár ohybov do strán a choďte von na prechádzku. Choďte do parku a striedajte sa rezká chôdza s pomalým nástupom únavy.

Keď telo začne normálne reagovať na fyzickú aktivitu, keď sa pulz zvýši v rámci normy, urobte si pravidlom, že budete robiť aspoň štyridsať minút denne. Najprv možno tento časový interval rozdeliť na dva časy po dvadsať minút.

Robte rôzne fyzické aktivity. Nenechajte sa zavesiť na rovnaké cvičenie. Po jedle začnite so športovými aktivitami najskôr hodinu a pol. Ovládajte svoju pohodu, pretože len vy to dokážete s istotou. Pri najmenšom nepríjemný pocit alebo sa necítite dobre, prestaňte cvičiť a odpočívajte. Nabudúce nerobte cviky, z ktorých ste sa cítili zle. Pamätajte, že sa musíte ľutovať s mierou. V záujme zdravia a plnohodnotného života sa musíte vzdať zlých návykov a škodlivých produktov a šport jednoducho do svojho života zaradiť.

To, že pohyb je život, je ľudstvu známe už od čias Aristotela. Je to on, kto je autorom tejto frázy, ktorá sa neskôr stala okrídlenou. Samozrejme, každý už počul o pozitívnom vplyve fyzickej aktivity na ľudský organizmus. Ale vie každý, čo fyzická aktivita dáva, aké procesy sa aktivujú v tele počas tréningu alebo fyzickej práce a ktoré záťaže sú správne?

Reakcia a adaptácia ľudského tela na fyzickú záťaž

Čo je to vedecky fyzická aktivita? Tento pojem znamená veľkosť a intenzitu všetkej svalovej práce vykonávanej osobou spojenú so všetkými druhmi činnosti. Fyzická aktivita je neoddeliteľnou a komplexnou súčasťou ľudského správania. Návyková fyzická aktivita reguluje úroveň a charakter konzumácie potravy, životných aktivít vrátane práce a odpočinku. Pri udržiavaní tela v určitej polohe a vykonávaní každodennej práce sa do hmoty zapája len malá časť svalov, pri intenzívnejšej práci, telesnej kultúre a športe sú spojené takmer všetky svaly.

Funkcie všetkých prístrojov a systémov tela sú vzájomne prepojené a závisia od stavu motorického aparátu. Reakcia tela na fyzickú aktivitu je optimálna len za predpokladu vysoký stupeň fungovanie motorického aparátu. Fyzická aktivita je najviac prirodzenou cestou zlepšenie vegetatívnych funkcií človeka, metabolizmus.

Pri nízkej motorickej aktivite sa znižuje odolnosť organizmu voči rôznym stresovým vplyvom, znižujú sa funkčné rezervy rôznych systémov, obmedzujú sa pracovné možnosti organizmu. Pri absencii správnej fyzickej aktivity sa práca srdca stáva menej ekonomickou, jeho potenciálne rezervy sú obmedzené, funkcia endokrinných žliaz je inhibovaná.

Pri veľkej fyzickej aktivite všetky orgány a systémy pracujú veľmi ekonomicky. Adaptácia ľudského tela na fyzickú záťaž prebieha rýchlo, pretože naše adaptačné rezervy sú veľké a odolnosť orgánov voči nepriaznivým podmienkam je vysoká. Čím vyššia je obvyklá fyzická aktivita, tým väčšia je svalová hmota a tým vyššia je maximálna kapacita absorpcie kyslíka a tým nižšia je hmotnosť tukového tkaniva. Čím vyššia je maximálna absorpcia kyslíka, tým intenzívnejšie sú ním zásobované orgány a tkanivá, tým vyššia je úroveň metabolizmu. V každom veku je priemerná úroveň maximálneho príjmu kyslíka u ľudí s aktívnym životným štýlom o 10 – 20 % vyššia ako u ľudí s duševnou (sedavou) prácou. A tento rozdiel nezávisí od veku.

Za posledných 30-40 rokov vo vyspelých krajinách došlo k výraznému poklesu funkčných schopností organizmu, ktoré závisia od jeho fyziologických rezerv. Fyziologické rezervy sú schopnosťou orgánu resp funkčný systém organizmu mnohonásobne zvýšiť intenzitu svojej činnosti v porovnaní so stavom relatívneho pokoja.

Ako si vybrať pohybovú aktivitu a na aké faktory si treba dať pozor pri cvičení, sa dočítate v nasledujúcich častiach článku.

Pozitívny vplyv primeranej fyzickej aktivity na zdravie

Vplyv fyzickej aktivity na zdravie je ťažké preceňovať.

• optimálne fungovanie kardiovaskulárnych, respiračných, ochranných, vylučovacích, endokrinných a iných systémov;
• udržiavanie svalového tonusu, posilňovanie svalov;
• stálosť telesnej hmotnosti;
• pohyblivosť kĺbov, pevnosť a elasticita väzivového aparátu;
• fyzické, duševné a sexuálne zdravie;
• udržiavanie fyziologických rezerv tela na optimálnej úrovni;
• zvýšenie pevnosti kostí;
• optimálny fyzický a duševný výkon; koordinácia pohybov;
• optimálna úroveň metabolizmu;
• optimálne fungovanie reprodukčného systému;
• odolnosť voči stresu;
• aj dobrú náladu.

Pozitívnym účinkom fyzickej aktivity je aj to, že zabraňuje:

• rozvoj aterosklerózy, hypertenzie a ich komplikácií;
• porušenie štruktúry a funkcií muskuloskeletálneho systému;
• predčasné starnutie;
• ukladanie prebytočného tuku a prírastok hmotnosti;
• rozvoj chronického psycho-emocionálneho stresu;
• rozvoj sexuálnych porúch;
• rozvoj chronickej únavy.

Pod vplyvom fyzickej aktivity sa aktivujú všetky väzby systému hypotalamus-hypofýza-nadobličky. Čo ešte je užitočná fyzická aktivita veľmi dobre sformuloval veľký ruský fyziológ I.P. Pavlov, ktorý nazval potešenie, sviežosť a živosť vznikajúce z pohybov „svalovou radosťou“. Zo všetkých druhov pohybových aktivít je pre človeka (najmä nevykonávajúceho fyzickú prácu) optimálna záťaž, pri ktorej sa zvyšuje prísun kyslíka do tela a jeho spotreba. K tomu musia veľké a silné svaly pracovať bez prepätia.

Hlavným účinkom fyzickej aktivity na telo je to, že dávajú človeku veselosť, predlžujú mladosť.

Na čo slúži aeróbne cvičenie?

Aeróbna fyzická aktivita je spojená s prekonávaním dlhých vzdialeností pomalým tempom. Samozrejme, chôdza a beh sú spočiatku od objavenia sa človeka dva hlavné typy svalovej aktivity. Množstvo spotreby energie závisí od rýchlosti, telesnej hmotnosti, charakteru povrchu vozovky. Neexistuje však priamy vzťah medzi spotrebou energie a rýchlosťou. Takže pri rýchlosti nižšej ako 7 km/h je beh menej únavný ako chôdza a pri rýchlosti vyššej ako 7 km/h je naopak chôdza menej únavná ako beh. Chôdza však trvá trikrát dlhšie, kým sa dosiahne rovnaký aeróbny efekt ako pri behu. Dobrý tréningový efekt poskytuje beh rýchlosťou 1 km za 6 minút alebo menej, bicyklovanie rýchlosťou 25 km/h.

V dôsledku pravidelného aeróbneho cvičenia sa mení osobnosť človeka. Zrejme za to môže endorfínový efekt. Pocit šťastia, radosti, pohody spôsobený behom, chôdzou a inými druhmi fyzickej aktivity je spojený s uvoľňovaním endorfínov, ktoré zohrávajú úlohu pri regulácii emócií, správania a autonómnych integračných procesoch. Endorfíny izolované z hypotalamu a hypofýzy pôsobia podobne ako morfín: vytvárajú pocit šťastia, radosti, blaženosti. Pri primeranom aeróbnom cvičení sa zvyšuje uvoľňovanie endorfínov. Možno vymiznutie bolesti svalov, kĺbov, kostí po opakovanom tréningu súvisí so zvýšeným uvoľňovaním endorfínov. Pri fyzickej nečinnosti a psychickej depresii hladina endorfínov klesá. V dôsledku pravidelných aeróbnych rekreačných cvičení sa zlepšuje aj váš sexuálny život (nemusíte sa však privádzať do chronickej únavy). Sebaúcta jedinca stúpa, človek je sebavedomejší, energickejší.

Vplyv fyzickej aktivity na človeka sa prejavuje tak, že telo počas fyzických cvičení reaguje „tréningovým efektom“, pri ktorom dochádza k nasledujúcim zmenám:

• myokard je posilnený a zdvihový objem srdca sa zvyšuje;
• celkový objem krvi sa zvyšuje; objem pľúc sa zvyšuje;
• metabolizmus sacharidov a tukov sa normalizuje.

Norma srdcovej frekvencie pri správnej fyzickej aktivite

Po vytvorení predstavy o tom, na čo je fyzická aktivita určená, nastal čas zistiť, ako udržať svoje telo pod kontrolou počas tréningu. Každá osoba môže kontrolovať účinnosť fyzických cvičení. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť počítať pulz počas fyzickej námahy, ale najprv sa musíte dozvedieť o priemerných normách.

V tabuľke „Prípustná srdcová frekvencia pri fyzickej námahe“ sú uvedené maximálne prípustné hodnoty. Ak je pulzová frekvencia po záťaži nižšia ako stanovená, záťaž treba zvýšiť, ak je vyššia, záťaž znížiť. Upozorňujeme na skutočnosť, že v dôsledku fyzickej aktivity by sa frekvencia normy pulzovej frekvencie mala zvýšiť najmenej 1,5-2 krát. Optimálny pulz pre muža je (205 - 1/2 veku) x 0,8. Pri fyzickej námahe môžete tepovú frekvenciu zvýšiť až na túto hodnotu. Tým sa dosiahne dobrý aeróbny efekt. U žien je toto číslo (220 - vek) x 0,8. Práve pulzová frekvencia po záťaži určuje jej intenzitu, trvanie, rýchlosť.

Tabuľka „Prípustná srdcová frekvencia pri fyzickej námahe“:

Vek, roky	Prípustná srdcová frekvencia

Odporúčania pre primerané cvičenie: ako si vybrať a kde začať

Každý človek je individuálny. Preto všetky odporúčania pre primeranú fyzickú aktivitu závisia od vlastností tela každého jednotlivca. V každom veku by sa človek, ktorý začína pracovať podľa určitého programu, mal riadiť svojimi pocitmi a, samozrejme, pulzovou frekvenciou. Žiaľ, dnes je u nás, podobne ako v iných vyspelých krajinách, väčšina lenivých. A ak dokážete presvedčiť veľa ľudí, aby sa správne stravovali, alebo sa o to aspoň snažili, potom je veľmi ťažké ich presvedčiť, aby začali aktívne žiť.

Kde začať s fyzickou aktivitou, aby nedošlo k prudkému „úderu“ do tela? Samozrejme, je ťažké začať od 7-8 km. „Aj cesta dlhá tisíc míľ začína prvým krokom,“ povedal veľký čínsky filozof Lao Tzu. Mali by ste začať s 1000 krokmi, kontrolovať pulz a pridávať 100 krokov každý deň počas 1.-2. týždňa, počas 3. a nasledujúcich týždňov by ste mali pridávať 5-6 krokov denne, čím dosiahnete 10 000 krokov. Zároveň začnite stúpať po schodoch. Do úvahy sa berie len stúpanie, klesanie sa neberie do úvahy. V 1. deň - 3-4 poschodia (jedno poschodie = dva pochody), ďalšie dni s pridaním jedného pochodu denne dosiahnu 10 poschodí. Cvičenie by sa malo vykonávať pri kontrole pulzu. Ak jeho frekvencia prekročí povolenú hodnotu, znížte počet pochodov, ak je pod povolenou hranicou - zvýšte. Potom by ste mali prejsť 10 poschodí denne počas týždňa, potom postupne zvyšovať záťaž. Odporúča sa nevykonávať výstup okamžite: najskôr - 3 poschodia hore a dole, potom - každé - 4, 5, 6, 8 a 10. V zlom počasí (dážď, mráz, sneženie) môžete chôdzu nahradiť lezením. schody, zdvojnásobenie bežného zaťaženia (počet poschodí).

Počas dňa musíte niekoľkokrát venovať 5-6 minút fyzickému cvičeniu na čerstvom vzduchu. Rýchla chôdza, lezenie po schodoch, cvičenie s činkami, drepy a výskoky, rozvoj kĺbov, najmä rúk a nôh, to všetko zvyšuje spotrebu kyslíka, zmierňuje únavu, zlepšuje všeobecný stav a zvyšuje sexuálnu výkonnosť. Neaktívnym ľuďom s nadváhou sa odporúča začať s chôdzou, po týždni pridať chôdzu po schodoch.

Dobrý stupeň pripravenosti možno dosiahnuť do konca šiesteho týždňa výcviku. Ak budete pokračovať v triede, potom do konca desiateho týždňa môžete dosiahnuť úroveň vynikajúceho stupňa pripravenosti. V každom veku by ľudia so slabým fyzickým vývojom mali začať s chôdzou, po 4-5 týždňoch pridať chôdzu po schodoch. Pre ľudí s dobrým fyzickým vývojom je vhodné kombinovať beh a chôdzu po schodoch.

Článok bol čítaný 20 704 krát.

Sedavý životný štýl často vedie k mnohým chorobám, medzi ktoré patrí hypertenzia. Keď človeku vyskočí tlak a zdvihne sa z akéhokoľvek naklonenia alebo náhleho pohybu, začne sa ľutovať a tráviť ešte viac času v sede alebo ležaní, čo vedie k nezvratným následkom. Ale správne zvolená a dávkovaná fyzická aktivita pre hypertenziu pomôže prekonať túto chorobu.

Spoliehať sa na svoj stav je nevyhnutné a dôležité, ale stále nestojí za to, aby ste sa sami rozhodli, čo je najlepšie, pretože doma nie je možné diagnostikovať telo a identifikovať jeho reakcie na rôzne záťaže. Na základe testov a štádia priebehu ochorenia vám lekár pomôže vybrať cviky, ktoré by boli kompatibilné s liekmi, ktoré užívate.

Nie všetko športové aktivity môžu využiť tí, ktorí vysoký krvný tlak Medzi takéto zakázané cvičenia patria:

• Variácie, pri ktorých dochádza ku kontrakcii svalov, ale končatiny nie sú zapojené do ich správania.
• Chôdza do kopca, to znamená liezť po dlhých schodoch, liezť po výhonkoch. Ak toto nie je koníček a treba takúto cestu absolvovať z núdze, tak takýto úsek treba prekonávať postupne s prestávkami.
• Zdvíhanie závažia, najmä ak sa to stane náhle.

Predpisujú sa iba vtedy, keď sa telo posilní po záchvate zvýšeného tlaku.

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť tlak pomocou telesnej výchovy. Je potrebné vybrať tie, ktoré prispievajú k výdaju energie a spália extra kalórie.

Správne zvolená fyzická aktivita môže:

• Nasýtiť svaly kyslíkom;
• Posilniť srdce a cievny systém, a to normalizuje krvný tlak;
• Zlepšiť svalový tonus, čo vedie k pocitom nárastu sily v tele;
• Znížte ukladanie solí a tukov, ktoré sú hlavnými vinníkmi vzniku hypertenzie.

Po zistení, že hypertenzia a fyzická aktivita sú kompatibilné, musíte pravidelne vykonávať niekoľko navrhovaných druhov cvičení. Ak predtým pacient aspoň občas športoval, potom pre neho nebude nič nové, jediným odporúčaním je postupne vstúpiť do požadovaného rytmu tried. Ale pre tých, ktorí mali od športu ďaleko, to bude ťažké, ale je potrebné to urobiť.

Základné cvičenie pre hypertenziu

Začať deň ľahkým prebudením celého tela pomocou elementárnych cvičení je nevyhnutné.

Pre tých „najlenivejších“ to môžete začať ešte ležať v posteli. Zvyčajné rozvody rúk do strán, ale ak to posteľ dovolí, a takéto pohyby sa nedotýkajú osoby ležiacej vedľa neho. Po umytí môžete začať s ľahkými cvičeniami:

• Otočí hlavu a potom sa to isté vykoná s telom;
• Chôdza na mieste;
• Na začiatku ohýbanie a zdvíhanie Horné končatiny a potom nižšie.

Celý postup by nemal trvať dlhšie ako pol hodiny.

Chôdza

Pravidelné prechádzky v parku alebo na ulici na čerstvom vzduchu za každého počasia vám pomôžu dostať sa späť do formy. Sú ideálne pre pacientov s hypertenziou, ktorí trpia aj slabosťou kĺbov a svalov.

Spočiatku musíte prejsť vzdialenosť aspoň 2 km, túto vzdialenosť sa musíte pokúsiť prekonať rýchle tempo. Po prekonaní takéhoto míľnika musíte svoj úspech opakovať denne a po dvoch týždňoch zvýšiť počet najazdených kilometrov o ďalších 0,5 km. Musíte sa teda dostať do vzdialenosti 4 km, len ich bude potrebné prejsť za hodinu.

Pri vykonávaní terapeutickej chôdze nezabudnite sledovať pulz, ideálny indikátor by mal byť 20 úderov za 10 sekúnd, tento indikátor môže byť nižší, ale nie vyšší. Ak je prekročená, znížte vzdialenosť alebo ju nechajte rovnakú, len ju prekonávajte dlhšie.

Cvičebná terapia sa používa v ktorejkoľvek fáze priebehu hypertenzie. Je schopný posilniť nervový systém a celé telo, zvýšiť cievny tonus a odstrániť ťažkosť v celom tele. Po takejto telesnej výchove mnohí pozorovali zvýšená účinnosť, po ktorom prechádza nespavosť a podráždenosť klesá.

Ak má pacient druhú a tretiu fázu ochorenia, potom sa počas vymenovania odpočinku na lôžku vykonáva cvičebná terapia. Zahŕňa elementárne cvičenia na končatiny, ktoré sú určené na trénovanie reakcie ciev na zmeny polohy hlavy a trupu v priestore.

Fyzioterapeutické cvičenia sú kontraindikované iba vtedy, ak je človek náchylný na záchvaty angíny a má porušenie srdca, ako aj s prudkým zhoršením pohody a všeobecnou slabosťou.

Cvičebná terapia sa vykonáva denne podľa nasledujúcich pravidiel:

• Trvanie všetkých cvičení by nemalo presiahnuť hodinu.
• Cvičebná terapia by sa mala vykonávať aspoň dvakrát týždenne.
• Všetky vybrané cvičenia sa vykonávajú bez „trhania“, energetické zaťaženie by malo byť v prijateľných medziach, pri ich vykonávaní musíte kontrolovať dýchanie.
• V prvých dňoch vyučovania prechádza amplitúda pohybov najmenším kruhom, to platí pre kruhové rotácie trupu a hlavy. S každou prejdenou hranicou sa zvyšuje záťaž a počet opakovaní cvikov.
• Do konca prvého mesiaca cvičebnej terapie musíte zaviesť kurz izometrických cvičení, z ktorých každé sa vykonáva jednu minútu.

Kurzy fyzikálnej terapie najčastejšie začínajú zo sedu.

Pravidelný jogging posilňuje srdce, normalizuje činnosť urogenitálneho, nervového a urogenitálneho systému zažívacie ústrojenstvo. pomáha posilňovať nohy a podporuje chudnutie.

Trvanie bežeckých prechádzok by mal kontrolovať ošetrujúci lekár, pri ktorých je potrebné dodržiavať niekoľko tipov:

Na jogging sa musíte pripraviť vopred: kúpte si pohodlné oblečenie a obuv, ktoré umožňujú voľný priechod vzduchu a vytvárajú pohodlné podmienky. Hodinu po jedle si treba ísť zabehať, vodu alebo džús si môžete vziať so sebou, len v rozumných medziach.

Bicyklovanie

Profesionálny bicykel si nemôže dovoliť každý, no v mnohých mestách si ho môžete požičať. Stará verzia pedálového "priateľa" nebude fungovať, musí byť prevádzkyschopná a ľahká, je lepšie zvoliť modely s hliníkovým rámom, pretože môžu nastať situácie, že bude potrebné prenášať.

Je žiaduce jazdiť po rovnom teréne, vyhýbať sa diaľniciam a poľným cestám. Bicyklovanie môžete nahradiť stacionárnym rotopedom.

Dychové cvičenia

Mnohé z jej techník pomáhajú znižovať tlak. Je dokázané, že joga dokáže odstrániť hypertenziu a zabrániť jej opakovaniu. joga zahŕňa sériu cvičení vykonávaných v pokojnom stave. Môžete k nim pristupovať z troch pozícií:

1. stojaci. Ruky sú na opasku a nohy sú spojené.
2. Klamstvo. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky pozdĺž tela.
3. sedenie. Posaďte sa na okraj stoličky a položte si ruky na opasok.

Zhlboka a pokojne dýchajte dve minúty a potom prejdite na aktívne dýchacie cvičenia.

Po aplikácii je mozog nasýtený kyslíkom a začne produktívne pracovať, čím sa zabráni vzniku bolesti a závratov.

Nezvyčajné cvičenia na zníženie tlaku

Patria sem činnosti, ktoré v každodennom živote nie sú spojené s tlakom, ale môžu ho znižovať.

Len málo ľudí navštevuje bazény a márne sú jednoducho potrebné pre ľudí s kilá navyše. Pravidelné plavecké pohyby posilňujú svaly končatín a chrbta, zlepšujú krvný obeh.

Vhodnou možnosťou by bola návšteva bazéna, kde pracuje inštruktor terapeutického aerobiku. Tiež, ak je to možné, musíte ísť na slnečné a soľné kúpele na mori.

Tancovanie

Pre hypertonikov je vylúčený hip-hop a breakdance, ale práve pre nich sú určené skupiny klasického, orientálneho a spoločenského tanca. Tanečné pohyby pomôžu nielen s normalizáciou tlaku, ale tiež urobia postavu elegantnejšou a dodajú jej príjemný zaoblený tvar.

Tí, ktorí na ňu chodili pred objavením choroby, v nej budú môcť pokračovať iba v zníženej dávke a pre zvyšok sa oplatí začať chodiť na hodiny. Keď sa prvýkrát dostanete do takejto inštitúcie, mali by ste sa poradiť s trénerom o všetkých nuansách a vykonávať všetky cvičenia pod jeho dohľadom niekoľko dní, aby ste vylúčili reštart tela, pretože začiatočník sám ešte nie je schopný určiť svoje fyzické limity.

Správne zvolené zaťaženie môže posilniť svaly a steny krvných ciev. Pri návšteve telocvičňa pacienti s hypertenziou by mali zvážiť:

• Pred cvičením na simulátoroch nemôžete jesť sladkosti, ktoré vyvolávajú zvýšenie tlaku;
• Triedy začínajú zahrievaním, zahrievaním tela;
• Počas tréningu sa pozornosť venuje stavu tela a pravidelne sa merajú hodnoty pulzu;
• Sledujte svoje dýchanie a ak sa pokazí, musíte ho zastaviť, obnoviť ho a potom pokračovať v cvičení.

Hypertenzia sa ťažko lieči, no ak nájdete správny prístup, tento neduh nenávratne odstráni. Komplexná liečba, s využitím pohybovej aktivity dokáže pacienta postaviť „na nohy“, zredukovať hmotnosť a upraviť postavu.

Ak v článku nájdete preklep, zvýraznite ho myšou a stlačte Ctrl+Enter.

Ako viete, práca urobila človeka z opice. Inými slovami, proces formovania tela moderného človeka prebiehal pod vplyvom fyzickej námahy. Práve potreba veľa sa pohybovať a vykonávať fyzickú prácu vyformovala ľudské telo do podoby, v akej ho máme teraz.

Niekoľko tisícročí ľudia prežívali len vďaka tvrdej fyzickej práci a celý ten čas sa telo vyvíjalo a prispôsobovalo presne takýmto podmienkam existencie. Všetky orgány a systémy boli vytvorené s cieľom zabezpečiť výkon fyzickej práce. S príchodom strojov a mechanizmov sa však fyzická aktivita človeka desaťnásobne znížila. Navyše sa to stalo asi za posledných 100 - 150 rokov - skromné ​​obdobie pre históriu ľudstva. A to znamená, že v tele za tak krátky čas nenastali žiadne evolučné zmeny – rovnako ako predtým, je naladené na poskytovanie vysokej fyzickej aktivity, no takú aktivitu nemá.

Prečo moderní ľudia potrebujú fyzickú aktivitu?

Ak človek nedostáva dostatočnú záťaž, začínajú degeneratívne zmeny v orgánoch a systémoch - telo chradne. Je napríklad známe, že kozmonauti, ktorí boli dlhší čas v beztiažovom stave, po návrate na zem vedeli nielen chodiť, ale aj stáť. Vysvetľuje to skutočnosť, že bez dostatočnej stimulácie (fyzickej aktivity) na dlhú dobu stratil nervovosvalový aparát, ktorý zabezpečuje vertikálnu polohu tela a motorickú aktivitu, svoje funkcie.

To isté sa deje s inými orgánmi a systémami - nedostatok dostatočného množstva vedie k poruchám v tele, čo sa prejavuje vo forme rôznych druhov chorôb. Fyzická nečinnosť v prvom rade ovplyvňuje prácu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, čo vedie k metabolickým poruchám v tele. A už metabolické poruchy sa stávajú príčinou mnohých chorôb. Navyše sa znižuje, čím sa zvyšuje riziko prechladnutia a infekčných chorôb, časté ochorenia znižujú už aj tak nízku pohybovú aktivitu – a špirála sa roztáča s narastajúcou silou.

Čo sa deje v tele pod vplyvom fyzickej aktivity

Fyzická aktivita stimuluje činnosť všetkých telesných systémov.

V prvom rade ovplyvňujú pohybový aparát. Pod vplyvom fyzickej aktivity sa aktivujú metabolické procesy vo svaloch, väzivách a šľachách, čím je zabezpečená prevencia reumatizmu, artrózy, artritídy a iných degeneratívnych zmien vo všetkých častiach, ktoré zabezpečujú pohybovú funkciu.

Posilnenie pľúc, fyzická aktivita zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, čím sa zabezpečuje včasné dodávanie kyslíka a živín do všetkých orgánov a tkanív.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa zvyšuje produkcia hormónov, ktoré vykonávajú komplexnú regulačnú funkciu, ktorá sa vyskytuje tak v tele ako celku, ako aj v činnosti jednotlivých vnútorných orgánov.

Navyše tok impulzov z pracujúcich svalov do rôzne oddelenia mozog stimuluje neuroregulačné funkcie.

Teraz sa pozrime na to, aký vplyv má na telo fyzická aktivita rôznych smerov.

Vplyv fyzickej aktivity rôznych smerov na telo

Cvičenie aerobiku(nazývajú sa aj kardio záťaže) – majú prevládajúci vplyv na kardiovaskulárne a dýchací systém. Aeróbne cvičenia sú cvičenia, ktoré sa vykonávajú nepretržite dostatočne dlhú dobu. Aby sa dosiahli potrebné fyziologické zmeny v organizme, trvanie aeróbneho cvičenia by malo byť aspoň 30 minút. Takéto zaťaženia zahŕňajú -, lyžovanie, veslovanie a iné cvičenia cyklického charakteru.

Pod vplyvom aeróbnych záťaží sa zvyšuje schopnosť tela absorbovať kyslík, zvyšuje sa priesvit kapilárneho riečiska, steny ciev sa stávajú pevnejšími a pružnejšími. Všetky tieto zmeny vedú k tomu, že práca srdca sa stáva ekonomickejšou a rizikom srdcovo-cievne ochorenia. A predsa dlhodobé cvičenie spaľuje veľké množstvo kalórií, čím bráni zostave. nadváhu a tvorbu tukových usadenín.

Navyše nič nezbavuje stresu lepšie ako mierne aeróbne cvičenie a pravidelné outdoorové aktivity v ktoromkoľvek ročnom období vytvárajú silnú imunitu voči prechladnutiu.

Výkonové záťaže dokonale posilňujú všetky časti pohybového aparátu. Silovým zaťažením posilňujeme svalový korzet, ktorý formuje správne držanie tela a vytvára tak komfortné podmienky pre činnosť vnútorných orgánov. Posilňovaním svalov horného pletenca a nôh udržujeme pracovnú kapacitu a motorické funkcie, čím predlžujeme trvanie plnohodnotného aktívneho života a spomaľujeme proces starnutia organizmu.

Cvičenie na naťahovanie a ohybnosť prispievajú k zachovaniu elasticity svalov a väzov a zabezpečujú prevenciu úrazov pohybového aparátu. Cvičenia na naťahovanie svalov sú navyše výborným prostriedkom na ich obnovenie po akejkoľvek fyzickej námahe. Natiahnutím svalov vysielame silný prúd impulzov do časti mozgu zodpovednej za túto skupinu svalov a vyvolávame reakciu zameranú na obnovenie ich výkonu.

Rovnaký princíp funguje aj v prípade naťahovania a vykrúcania chrbtice. A keďže nervové receptory odchádzajú z chrbtice do takmer všetkých vnútorných orgánov, cvičenia na naťahovanie a krútenie chrbtice prispievajú k normalizácii práce celého organizmu. Na tomto princípe sú postavené všetky jogové ásany (pózy).

Na základe vyššie uvedeného je zrejmé, že fyzickú aktivitu možno považovať za univerzálny liek, ktorý nebojuje s príznakmi chorôb, ale odstraňuje príčiny ich výskytu.

Ak v článku nájdete preklep, zvýraznite ho myšou a stlačte Ctrl+Enter.

Dobré ľudské zdravie závisí od Vysoké číslo faktory.

Medzi tieto faktory patrí stav životného prostredia, sociálno-ekonomické, prírodné, biologické atď.

Ako môžete zlepšiť svoje telo a dĺžku života?

Je potrebné správne organizovať svoj režim práce, odpočinku, spánku, správna výživa a dostatočná fyzická aktivita, to všetko vám pomôže udržať si vysokú výkonnosť, výborné zdravie a dobrú náladu po dlhé roky.

V našom modernom svete takmer každý človek má zníženú motorickú aktivitu, ľudská pracovná činnosť sa zjednodušila, pretože v podnikoch sa objavilo veľa robotiky a doma sa objavili práčky, mikrovlnné rúry a parníky, ktoré uľahčujú našu každodennú prácu.

V dôsledku toho všetkého sa človek začal menej hýbať, no netreba zabúdať, že pohyb je život.

Ak sa veľa nehýbete a vy sedavý obrazživota, je nedostatok spotreby energie vo vašom tele, z tohto dôvodu vnútorná práca systémov, čo môže viesť k nesprávna výmena látok a znížená imunita.

Ale ak je vaša práca spojená s každodennou fyzickou prácou, môže to tiež negatívne ovplyvniť prácu vášho tela.

Nezáleží na tom, aký je váš životný štýl a čo robíte, určite by ste do svojho denného režimu mali zaradiť pohybovú aktivitu, ktorá vám pomôže byť stále v dobrej kondícii, zvýši vašu vitalitu a ochráni vás pred chorobami.

Pre každého človeka treba fyzickú aktivitu vyberať individuálne, závisí to od veku človeka, od jeho fyzickej aktivity a zdravia.

Nezabudnite, že deti sú tiež zo sam nízky vek treba naučiť cvičiť.

Dôležitá úloha cvičenia v živote človeka

V živote človeka je veľmi dôležité starať sa o svoje zdravie, od detstva fyzické cvičenia aktivujú všetky svalové skupiny, ovplyvňujú kĺby, väzy, posilňujú ich.

Fyzické cvičenie pomáha zvyšovať elasticitu svalov a ich objem, ako aj rýchlosť ich kontrakcie.

Svalová aktivita človeka zlepšuje činnosť srdca, pľúc a všetkých ostatných orgánov.

Fyzická aktivita pomáha ľuďom chrániť sa pred rôznymi chorobami a zlepšovať odolnosť organizmu.

Čo sa deje s telom počas cvičenia?

Ak pravidelne cvičíte, tak v prvom rade začnú pracovať vaše svaly a pohybový aparát.

Vo svaloch sa vytvára teplo, potom telo začne zvyšovať vaše potenie, krv začne cirkulovať rýchlejšie a dodáva potrebné živiny a kyslík do svalov, kardiovaskulárneho systému a pohybový aparát posilňujú reštrukturalizáciu väzieb, zlepšuje sa práca vnútorných orgánov, potrava sa lepšie spracováva a zlepšuje sa jej pohyb črevami.

Fyzické cvičenia majú vždy pozitívny vplyv na ľudské telo, všetky svaly, systémy a orgány začnú aktívne pracovať, čím sa zlepší fungovanie celého organizmu.

Vplyv cvičenia na rôzne ľudské orgány

Každý orgán v ľudskom tele je zodpovedný za určité funkcie, a aby ste pomohli fungovaniu vnútorných orgánov, musíte viesť aktívny životný štýl, športovať, cvičiť, nezabudnite na ranný jogging, môžete plávať atď. .

Osoba, ktorá vedie aktívny životný štýl, môže nielen zlepšiť svoje zdravie, ale aj vykonávať viac práce ako osoba, ktorá vedie sedavý spôsob života.

Fyzické cvičenie pomáha nielen udržiavať zdravie, ale aj zlepšovať jeho výkonnosť.

pravidelná fyzická aktivita, zdravý spánok, správna výživa a odpočinok pomáhajú zlepšiť duševnú, emocionálnu a duševnú sféru života človeka. Takáto osoba ľahko znáša psycho-emocionálny stres bez nervových porúch.

Metabolizmus v ľudskom tele

Metabolizmus a energia v tele sa prejavuje v zložitých biochemických reakciách, ktoré prebiehajú v ľudskom tele.

Zamyslite sa nad tým, čo sa deje v našom tele?

Všetky živiny, ktoré vstupujú do ľudského tela potravou a nápojmi, najskôr vstupujú do žalúdka, potom sa pohybujú ďalej pozdĺž gastrointestinálneho traktu, do gastrointestinálny trakt sú rozdelené a už rozdelené produkty vstupujú do krvného obehu, potom sa prenášajú do buniek.

Potom sa látky, ktoré boli získané v dôsledku biochemickej reakcie, vylučujú z tela cez genitourinárny systém, pľúca a koža.

Metabolizmus je zdrojom energie pre všetky procesy, ktoré prebiehajú v ľudskom tele.

Metabolizmus a energia sa zlepšujú pravidelným športom a fyzickou aktivitou.

Obehový systém

Srdce je náš najdôležitejší motor alebo pumpa, pomocou srdca rozpohybuje krv po celom tele.

Fyzické cvičenie a fyzická aktivita zvyšuje výkonnosť srdcového svalu, zväčšuje hmotnosť a veľkosť srdca, do krvi sa dostáva viac kyslíka, zvyšuje sa počet červených krviniek a hemoglobínu.

Tiež zvyšuje aktivitu leukocytov, čo pomáha telu odolávať prechladnutiu a infekčné choroby.

Kurzy pre rozvoj inteligencie

Okrem hier máme zaujímavé kurzy, ktoré dokonale napumpujú váš mozog a zlepšia inteligenciu, pamäť, myslenie, koncentráciu:

Rozvoj pamäti a pozornosti u dieťaťa vo veku 5-10 rokov

Kurz obsahuje 30 lekcií s užitočnými tipmi a cvičeniami pre rozvoj detí. V každej lekcii užitočné rady, niekoľko zaujímavých cvičení, úloha na hodinu a bonus na záver: edukačná minihra od nášho partnera. Trvanie kurzu: 30 dní. Kurz je užitočný nielen pre deti, ale aj pre ich rodičov.

Tajomstvo mozgovej zdatnosti, trénujeme pamäť, pozornosť, myslenie, počítanie

Ak chcete pretaktovať svoj mozog, zlepšiť jeho výkon, napumpovať pamäť, pozornosť, koncentráciu, rozvinúť viac kreativity, vykonávať vzrušujúce cvičenia, trénovať herná forma a vyriešte zaujímavé hádanky, potom sa zaregistrujte! 30 dní výkonnej mozgovej kondície máte zaručených :)

Super pamäť za 30 dní

Hneď ako sa prihlásite na tento kurz, začne sa pre vás silný 30-dňový tréning na rozvoj superpamäte a napumpovania mozgu.

Do 30 dní po prihlásení na odber dostanete na poštu zaujímavé cvičenia a vzdelávacie hry, ktoré môžete uplatniť vo svojom živote.

Naučíme sa zapamätať si všetko, čo môže byť potrebné v pracovnom alebo osobnom živote: naučíme sa zapamätať si texty, sekvencie slov, čísla, obrázky, udalosti, ktoré sa udiali počas dňa, týždňa, mesiaca a dokonca aj cestovné mapy.

Peniaze a myslenie milionára

Prečo sú problémy s peniazmi? V tomto kurze si na túto otázku podrobne odpovieme, pozrieme sa hlboko do problému, zvážime náš vzťah k peniazom z psychologického, ekonomického a emocionálneho hľadiska. Z kurzu sa dozviete, čo musíte urobiť, aby ste vyriešili všetky svoje finančné problémy, začali šetriť peniaze a investovať ich do budúcnosti.

Rýchle čítanie za 30 dní

Chceli by ste si rýchlo prečítať zaujímavé knihy, články, zoznamy adries a podobne.? Ak je vaša odpoveď „áno“, potom vám náš kurz pomôže rozvinúť rýchle čítanie a zosynchronizovať obe hemisféry mozgu.

Pri synchronizovanej, spoločnej práci oboch hemisfér začne mozog pracovať mnohonásobne rýchlejšie, čo otvára oveľa viac možností. Pozornosť, koncentrácie, rýchlosť vnímania mnohonásobne zosilniť! Pomocou techník rýchleho čítania z nášho kurzu môžete zabiť dve muchy jednou ranou:

1. Naučte sa čítať veľmi rýchlo
2. Zlepšite pozornosť a koncentráciu, pretože sú mimoriadne dôležité pri rýchlom čítaní
3. Prečítajte si knihu denne a dokončite prácu rýchlejšie

Urýchlime mentálne počítanie, NIE mentálne aritmetiku

Tajné a obľúbené triky a life hacky vhodné aj pre dieťa. Z kurzu sa nielen naučíte desiatky trikov na zjednodušené a rýchle násobenie, sčítanie, násobenie, delenie, počítanie percent, ale ich aj vypracujete v špeciálnych úlohách a vzdelávacích hrách! Mentálne počítanie si vyžaduje aj veľa pozornosti a koncentrácie, ktoré sa aktívne trénujú pri riešení zaujímavých problémov.

Záver

Fyzické cvičenie a stres sú vaše zdravie dnes a zajtra, zvyknite si pravidelne cvičiť, začnite ráno s jednoduchou gymnastikou, vyberte si svoj obľúbený šport, prihláste sa do telocvične, postupne si zvyknete a budete viesť aktívny životný štýl. Prajeme veľa šťastia.