Komplexy ranných cvičení v seniorskej skupine na lexikálne témy

septembra

Komplex №1

Zoradené v poradí

Na ranné cvičenie.

Vytiahol, vytiahol

A usmievali sa na seba.

Cvičenie bez predmetov

septembra

Komplex №2

Nebuďte skoro ráno leniví

Choďte na nabíjačku.

Cvičenie bez predmetov

októbra

Komplex №1

Cvičte ráno

Budeš silný

Budete statoční!

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, v drepe s rôznymi polohami rúk. Beh jeden po druhom, s rovnými nohami vpred a s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Jazyk“ (kineziologické cvičenie). „Ukážeš jazyk, každý sa na to pozrie“ (6-krát).

2. "Poďme tancovať!" (kineziologické cvičenie). I.p. - ruky na opasku. 1 - zdvihnite pravú nohu, ohnite sa v kolene; 2 - i.p.; 3 - zvýšiť ľavá noha, ohýbať sa v kolene; 4 - i.p. (6-krát).

3. "Ovládač". I.p. - chodidlá na šírku chodidiel, stojace rovnobežne, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - hore; 3 - do strán; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Pozri, čo je za tebou!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočenie trupu doľava; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Pozri sa na nohu!". I.p. - v ľahu na chrbte, ruky za hlavou. 1 - zdvihnite rovnú pravú nohu; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite rovnú ľavú nohu; 4 - i.p. (6-krát).

6. "Lietadlo". I.p. - ľah na bruchu, nohy pri sebe, ruky dopredu. 1-2 - zdvihnite hornú časť tela, nohy a ruky natiahnuté do strán; 3-4 - i.p. (4-krát).

7. "Poďme skákať!". I.p. - o.s. Skákanie na pravej, potom na ľavej nohe, striedavo s chôdzou (3-4 krát).

8. "Husi lietajú" ( dychové cvičenie). Husi lietajú vysoko, pozerajú na chlapov. I.p. - oh. 1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite); 2 - spustite ruky nadol so zvukom "goo!" (výdych) (2 krát).

októbra

Komplex №2

Aby rástli a dozrievali

Poďme športovať!

Cvičenie bez predmetov

9. "Sledovať" (dychové cvičenie) "Hodiny idú dopredu, vedú nás." I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1 - švihnite rukami dopredu - "tic" (vdýchnite); 2 - mávnite rukami späť - „tak“ (výdych) (2 krát).

novembra

Komplex №1

Nezaspali sme

Športovci sa stali

Vieme to pre krajinu

Potrebujeme silných ľudí!

Cvičenie bez predmetov

novembra

Komplex №2

Vyššie ruky – širšie ramená

1, 2, 3 - dýchajte rovnomerne

Od nabíjania a kalenia

Budete silnejší a silnejší.

Cvičenie bez predmetov

December

Komplex №1

Sen snažil sa skrývať a hľadať,

Ale nemohol vydržať obvinenie,

Opäť som agilný a silný

Som spoplatnený.

Cvičenie bez predmetov.

December

Komplex №2 (hra)

Milujeme nabíjanie

Každý chce byť zdravý

Silná odvaha rásť

A držte krok s hrou!

Cvičenie bez predmetov

januára

Komplex №1

Výstup v poradí

Choďte na nabíjačku

Začnite svoj deň s poplatkom

Zahnať lenivosť.

Kráčať jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, ako kôň, ako bábiky. Beh jeden po druhom, široké skoky, s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov.

1. „Chrbtica“ (kineziologické cvičenie). I.p. - ležiac na podlahe, dotknite sa kolena lakťom (rukou), mierne zdvihnite ramená a ohnite nohu (10-krát).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. S falangami prstov zovretými v päsť robte pohyby podľa princípu gimletu v dlani masírovanej ruky; potom zmeňte ruky (10-krát).

3. "Náklony do strán" I.p. - nohy od seba, ruky za chrbtom. 1 - naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Zákruty". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte sa doprava, ruky pred vami; 2 - i.p.; 3 - otočte sa doľava, ruky pred vami; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Most". I.p. - ležiaci na chrbte, nohy pokrčené, dlane opreté o podlahu. 1-2 - zdvihnite panvu, ohnite sa; 3-4 - i.p. (6-krát).

6. "Breza". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - zdvihnite nohy, chrbát, podoprite panvu rukami; 3-4 - i.p. (6-krát).

7. "Skok do strany." I.p. - o.s. 1-4 skoky vpravo a vľavo striedavo v striedaní s chôdzou (4-krát).

8. "Vstaňme na prsty!" (dychové cvičenie). I.p. - o.s. 1 - nádych - zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, postavte sa na prsty; 2 - výdych - spustite ruky nadol, spustite sa na celé chodidlo a povedzte "wow!" (6-krát).

januára

Komplex №2

Som ešte mladý

Ale poviem ti tajomstvo

Viem, ako sa stať silnejším

Všetci známi a priatelia.

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, ako kohút.

Cvičenie bez predmetov

1. „Oči“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. „Oči vľavo, oči vpravo, hore a dole a všetko znova“ (6-krát).

2. „Ústa“ (kineziologické cvičenie). „Aby ste lepšie hovorili, ústa musia byť pohyblivé“ (6-krát).

3. "Zamávajme krídlami!" I.p. - ruky nabok. 1 - ruky k ramenám; 2 - i.p. (8 krát).

4. "Poďme vyrásť veľké!". I.p. - o.s. 1 - pravá noha späť na palec, natiahnuť; 2 - i.p.; 3 - ľavá noha späť na palec, natiahnuť; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Špirála". I.p. - sedenie, nohy prekrížené, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočenie trupu doľava; 4 - i.p. (8 krát).

6. "Plot". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - súčasne zdvihnite ruky a nohy; 3-4 - i.p. (8 krát).

7. "Poďme skákať na jednej nohe!". I.p. - ruky na opasku. 1-4 - skoky na pravej nohe; 5-8 - skákanie na ľavej nohe (striedanie s chôdzou) (2-3 krát).

8. „Sledovať“ (dychové cvičenie). "Hodiny idú dopredu, vedú nás za nimi." I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1 - švihnite rukami dopredu - "tic" (vdýchnite); 2 - švihnite rukami dozadu - "tak" (výdych) (2 krát).

februára

Komplex №1 (hra)

Aby rástli a dozrievali

Nie podľa dňa, ale podľa hodiny

venovať sa telesnej výchove,

Musíme sa postarať.

Ideme na mólo: Chôdza v kruhu (vpred-vzad, na mieste), prešľapy, chrbtom dopredu, na špičkách, na pätách, medvedím spôsobom (na vonkajšiu stranu chodidla). Zmena typu chôdze - na signál tamburíny alebo tlieskania rúk. Ľahký chod (môže byť na mieste)

Cvičenie bez predmetov

"Kde je loď?" I.p.: hlavný postoj ruky na opasku, tešte sa dopredu. 1- otočiť hlavu doprava, 2- vrátiť sa do sp. 3-otočte hlavu doľava. 4-návrat na ip (opakujte 3-krát v každom smere)

"Batožina" I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky dole. 1- zatnite ruky v päste, 2- zdvihnite obe ruky do strán, 3- spustite ruky, 4- vráťte sa na ip. (opakujte 4 krát)

"Sťažeň" I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2- ľavá ruka na opasku; sklon v ľavá strana; pravá ruka ide hore. 3-4- pravá ruka na opasku; sklon v pravá strana; ľavá ruka ide hore. (4-5 krát)

I.p. „zhora nadol“: sedenie na podlahe, ruky ohnuté, opreté o lakte. 1- zdvihnite obe nohy hore, 2- vráťte sa na ip. (4-5 krát)

„Vlny bijú o bok lode“ I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2- kruhový pohyb narovnanou pravou rukou, 3-4- kruhový pohyb narovnanou ľavou rukou, 5- návrat do ip. (4 krát)

„Dream the deck“ I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-3- naklonenie dopredu; švihajte rovnými, spustenými rukami doprava a doľava (snažte sa dosiahnuť rukami na podlahu), 4- návrat do ip. (4-5 krát)

„A keď sa more krúti...“ I.p.: stojí, nohy široko od seba, ruky spustené. 1-2- ruky do strán, výpad vpravo, pravá noha pokrčená v kolene, 3-4- ruky do strán, výpad vľavo, ľavá noha pokrčená v kolene. (4-5 krát)

februára

Komplex №2

Každý vie, každý rozumie

Aké potešenie byť zdravý

Len treba vedieť

Ako sa stať zdravým!

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, ako tučniaky (s ponožkami veľmi roztiahnutými), ako myši, diagonálne, had so zmenou šírky kroku. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Let“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. V stoji urobte rukami niekoľko silných vĺn a roztiahnite ich do strán. Zatvorte oči a predstavte si, že lietate, mávajúc krídlami (10-krát).

2. „Krk“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, voľne dýchajte. Spustite bradu čo najnižšie. Uvoľnite ramená. Otočte hlavu zo strany na stranu so zdvihnutými ramenami otvorené oči(10 krát).

3. "Necháme sa prekvapiť!" I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky za chrbtom. 1 - zdvihnite pravé rameno; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite ľavé rameno; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Vrtuľník". I.p. - Chodidlá na šírku ramien. 1 - ramená do strán, naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - ramená do strán, naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Poďme si sadnúť!". I.p. - ruky na opasku. 1-2 - sadnite si, dlane na podlahu; 3-4 - i.p. (8 krát).

6. "Labuť". I.p. - oh. 1-2 - pravá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 3-4 - i.p.; 5-6 - ľavá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 7-8 - i.p. (8 krát).

7. "Had". I.p. - leží na bruchu, dlane spočívajú na podlahe. 1-2 - zdvihnite telo, ohnite chrbát, zdvihnite hlavu; 3-4 - i.p. (4-krát).

8. "Skok vpred." I.p. - o.s. 1-8 - skákanie na dvoch nohách, pohyb vpred, otáčanie sa striedavo s chôdzou (4-krát).

9. „Krídla“ (dychové cvičenie). Namiesto rúk máme krídla, tak lietame -vyššia trieda! I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1-2 - zdvihnite ruky po stranách (vdýchnite); 3-4 - ruky nadol cez strany (výdych) (6-krát).

marca

Komplex №1

Každý náboj

Všetko je to pohyb

A dnes tu máme:

Dobrá nálada.

Kráčať jeden po druhom, na špičkách, na opätkoch, s vysokými kolenami, s tlieskaním pred sebou a za chrbtom pri každom kroku, ako tučniaky, ako vojaci, ako myši, ako bábiky. Beh diagonálne, skákanie, cval na pravú stranu. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Obraty“ (kineziologické cvičenie) I.p. - o.s. Otočte hlavu a snažte sa vidieť predmety za sebou (10-krát).

2. „Zuby“ (kineziologické cvičenie) I.p. – o.s. zatvorte oči, masírujte oblasti spojenia horných a dolných molárov ukazovákom a prostredníkom súčasne vpravo a vľavo. Potom urobte relaxačný zvuk zívania. (10 krát).

3. „Siláci“. I.p. - o.s., ruky do strán. 1 - ruky k ramenám; 2 - i.p. (8 krát).

4. "Balerína". I.p. - ruky na opasku. 1 - pravá noha na stranu na palci; 2 - i.p.; 3 - ľavá noha na stranu na špičke; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Cvičíme ruky." I.p. - o.s. 1 - ramená do strán; 2 - ruky hore; 3 - ramená do strán; 4 - i.p. (8 krát).

6. "Ryby" I.p. - ľah na bruchu, ruky dopredu a hore. 1-3- zdvihnite hornú časť tela, ruky a nohy; 4 - i.p. (4-krát).

7. "Nožnice". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pohyby nôh vľavo-vpravo (6-krát).

8. "Skákanie". I.p. - o.s., ruky na opasku. Nohy od seba - nohy prekrížené (2 krát 8 skokov).

9. “Trubičkový jazyk” (kineziologické cvičenie) I.p.- o.s. - skladanie jazyka hadičkou (10-krát).

marca

Komplex №2 (hra)

Všetci chlapci skákali

Rýchlejšie v okrúhlom tanci!

Kto sa spriatelí s nabíjaním,

Rastie zdravo.

Učiteľka oznamuje deťom, že dnes budú cvičenia na lodi. Teraz budeme liezť po lanovom rebríku.

„Pozdĺž povrazového rebríka“ I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2- zdvihnite ľavú nohu, pokrčenú v kolene, dotknite sa jej lakťom pravej ruky, 3-4- zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene, dotknite sa jej lakťom ľavej ruky. (6 krát)

„Kachka“ Loď sa plaví na vlnách, a tak sa vôbec nemožno čudovať, že sa vám paluba kýve pod nohami. I.p.: stojace, nohy široko od seba, ruky na opasku. 1-preneste telesnú hmotnosť na pravú nohu, pokrčenú v kolene; ľavá noha na palci, 2- návrat do ip, 3- preniesť váhu tela na ľavú nohu, pokrčenú v kolene; pravá noha na palci, 4- návrat do ip. (3 krát na každú stranu)

"Ryby" Aké zvieratá určite uvidíme na mori? (Odpoveď detí) Je to tak! Samozrejme je tam veľa rýb. I.p.: leží na bruchu, rovné ruky natiahnuté dopredu. 1-2- súčasne zdvihnite rovné ruky a nohy, natiahnite sa, 3-4- vráťte sa do ip. (4 krát)

"Deck-Hold" Teraz si zahráme hru "Deck-Hold" Keď poviem "Deck" vyrovnáte sa, "Hold" - budete drep. Povedzte so mnou slovo „držať“. I.p.: hlavný postoj, ruky na opasku.

1- podrep na špičkách, chrbát vystretý, kolená do strán, ruky vpred (každý vysloví „Hold“), 2- návrat do SP. (Dospelý hovorí „Deck“ (6-8 krát)

"Maják" Na brehu môžete často vidieť majáky. Maják je potrebný, aby jeho oheň osvetľoval cestu lodiam. I.p.: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky spustené. 1- skokom rozkročte nohy do strán, zároveň si urobte tlieskanie nad hlavou. Deje sa tak na príkaz vychovávateľa „Oheň je zapálený“, 2- vychovávateľ povie „Oheň zhasol“, to znamená návrat do SP. (6-8 krát)

Tu sa naša cesta skončila. Vraciame sa domov. Komplex je doplnený chôdzou s ručnými cvičeniami: ruky vpred, ruky za hlavou, ruky do strán atď. (1 minúta)

apríla

Komplex №1

Prečo potrebujete nabíjačku?

Vôbec to nie je záhada

Na rozvoj sily

A nebuď unavený celý deň.

Kráčať jeden po druhom na špičkách, na opätkoch, s vysokými kolenami, ako tučniaky, ako vojaci, ako bábiky, hadí sa po chodbe, diagonálne. Beh jeden za druhým, cez halu s hadom, diagonálne. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Zápästie“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Ľavou rukou si chyťte pravé zápästie a masírujte. To isté s ľavou rukou (10-krát).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie) I.p. - o.s. 1 - otvorte prsty ľavej ruky, zľahka zatlačte na bod pozornosti umiestnený v strede dlane, palec pravá ruka. Pri stlačení - výdych, pri oslabení - nádych. To isté s pravou rukou (10-krát).

3. "Dáždnik". I.p. - nohy od seba, ruky na opasku. 1 - naklonenie doprava, ľavá ruka hore, dlaň dole; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava, pravá ruka hore, dlaň dole; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Poďme si sadnúť!". I.p. - ruky na opasku 1-2 - sadnite si, ruky vpred; 3-4 - i.p. (8 krát).

5. "Lietadlo sa pripravuje na let." I.p. -alebo, kľačiac, ruky dole. 1-2 - otočte sa doprava, ruky do strán; 3-4 - sp, 5-6 - otočte doľava, ruky do strán; 7-8 - i.p. (8 krát).

6. "Lietadlo". I.p. - ľah na bruchu, ruky natiahnuté dopredu. 1-2 - zdvihnite ruky do strán, nohy a hornú časť tela nahor; 3-4 - i.p. (4-krát).

7. "Roh". I.p. - v ľahu na chrbte, ruky stiahnuté za hlavu. 1-2 - zdvihnite nohy; 3-4 - i.p. (6-krát).

8. "Skákanie". I.p. - o.s. Nohy pri sebe nohy od seba v striedaní s chôdzou (2 krát 8 skokov).

apríla

Komplex №2

Ako dieťa samotný Jura Gagarin

Venoval sa telesnej výchove,

Beh, skákanie a skákanie

Stali ste sa prvým astronautom!

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, s rovnými nohami vpred a nahor, s ťahaním ponožiek dopredu a dole a silným mávaním paží do strán (ako vojaci). Beh jeden po druhom s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Jazyk“ (kineziologické cvičenie) I.p. - o.s. Pohybujte jazykom tam a späť (10-krát).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Prstami pravej ruky s námahou zatlačte na dlaň ľavej ruky, ktorá by mala odolávať; to isté s druhou rukou (10 krát).

3. "Otoč rameno!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien. 1-3 - kruhové pohyby s pravým ramenom; 4 - i.p.; 5-7 - kruhové pohyby s ľavým ramenom; 8 - i.p. (8 krát).

4. "Naklonenie do strán." I.p. - nohy od seba, ruky za chrbtom - naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Naklonenie nadol." I.p. - nohy od seba, ruky do strán. 1-2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa prstov na nohách; 3-4 - i.p. (8 krát).

6. "Prsteň". I.p. - ľah na bruchu, ruky s dôrazom na úrovni hrudníka. 1-3 - narovnanie rúk v lakťoch, zdvihnutie hlavy a hrudníka nahor; pokrčte nohyv kolená a ponožky na dosiahnutie hlavy; 4 - i.p. (4-krát).

7. "Ryby". I.p. - ľah na bruchu, ruky dopredu a hore. 1-3- zdvihnite hornú časť tela, ruky a nohy; 4 - i.p. (4-krát).

8. "Otoč sa!". I.p. - ruky na opasku. Skákanie okolo svojej osi striedavo s chôdzou na pravú a ľavú stranu striedavo (vždy 10-krát).

9. "Cockerel" (dychové cvičenie). "Kohút zamával krídlami a zrazu nás všetkých zobudil." I.p. - o.s. 1-2 - ruky do strán (inhalovať); 3-4 - ruky dole, "ku-ka-re-ku!", tlieskanie na boky (výdych na každú slabiku) (6 krát).

Smieť

Komplex №1

Skoro ráno na cvičenie

Ideme za sebou

A všetko je v poriadku

Začnime s cvičeniami.

Chôdza po sebe na špičkách, na podpätkoch, s obratom, kombinovanie tlieskania s krokom. Otočný beh. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Strom“ (kineziologické cvičenie). Posaďte sa na bobky, schovajte si hlavu do kolien a obtočte ich rukami. Ide o semienko, ktoré postupne vyklíči a zmení sa na strom. Pomaly sa zdvihnite na nohy, potom narovnajte trup a natiahnite ruky nahor (4-krát).

2. „Ručky“ (kineziologické cvičenie). Pokrčte lakte, stlačte a uvoľnite ruky a postupne zrýchľujte tempo. Cvičte do maximálnej únavy. Potom uvoľnite ruky a potraste nimi.

3. "Ovládač". I.p. - o.s. 1,3 - ramená do strán; 2 - hore; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Na štart!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien. 1-2 - nakloňte sa, ruky vzpažte, hlavu držte rovno; 3-4 -ip (8 krát).

5. "Stiahnite sa!". I.p. - o.s. 1-3 - nakloňte sa dopredu, ruky dopredu, pozrite sa na ne; 4 - i.p. (8 krát).

6. "Nohy odpočívajú." I.p. - ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky pod zátylkom. 1.3 - dajte nohy doľava (vpravo); 2,4 - i.p. (8 krát).

7. "Slimák". I.p. - ľah na bruchu, obe ruky pozdĺž tela. 1-3 - zdvihnite hornú časť tela, priblížte obe nohy čo najbližšie k zadnej časti hlavy; 4 - i.p. (4-krát).

8. "Poďme skákať!". I.p. - o.s. Skákanie nôh od seba - nohy spolu v striedaní s chôdzou (2 krát 10 skokov).

Smieť

Komplex №2

Prečo potrebujete nabíjačku?

Vôbec to nie je záhada.

Na rozvoj sily

A nebuď unavený celý deň.

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, s vysokými kolenami a rôznymi polohami rúk. Beh jeden za druhým, so širokým krokom, s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov.

1. „Jazyk s hadičkou“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Curling jazyka pomocou trubice (10-krát).

2. „Obraty“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Otočte hlavu a snažte sa vidieť predmety za sebou (10-krát).

3. "Dáždnik". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - naklonenie doprava, ľavá ruka hore, dlaň dole; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava, pravá ruka hore, dlaň dole; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Rastieme." I.p. - sedí na pätách, ruky na kolenách. 1-2 - kľaknite si na kolená, ruky hore, natiahnite sa; 3-4 - i.p. (8 krát).

5. "Roh". I.p. - v ľahu na chrbte, rovné ruky za hlavou. 1-2 - zdvihnite rovné nohy dopredu a hore; 3-4 - i.p. (6-krát).

6. "Kôš". I.p. - ľah na bruchu, ruky pozdĺž tela. 1-2 - ohnite kolená; chyťte ponožky zvonku rukami a vytiahnite nohy nahor, pričom vytiahnite hlavu a 1 lapač; 3-4 - i.p. (4-krát).

7. "Nožnice". I.p. - ruky na opasku. Skákanie jednou nohou dopredu, druhou dozadu, striedavo s chôdzou (2 krát 10 skokov).

8. "Kohút" (dychové cvičenie) "Kohút zamával krídlami, zrazu nás všetkých zobudil." I.p. - o.s. 1-2 - ruky do strán (inhalovať); 3-4 - ruky dole, "ku-ka-re-ku!", tlieskanie na boky (výdych na každú slabiku) (6 krát).

Ranný gymnastický komplex č.1 (s obručou)

septembra

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení (cvičenia s obručou).

1. "Okno" Východisková poloha: široký postoj, obruč je pritlačená k hrudníku;
1 - potiahnite obruč dopredu, pozrite sa cez "okno", 2 - i.p. - 8 krát.

2. "Obruč hore - späť"

Východisková poloha: chodidlá na šírku chodidla, obruč dole, úchop zo strán

Vychovávateľ: 1- zdvihnúť obruč hore - dozadu, dať pravú nohu dozadu, predkloniť sa, 2- východisková poloha, to isté z ľavej nohy (8-krát).

3. "Otočky" I.P.: chodidlá na šírku ramien, obruč na hrudi

Vychovávateľ: 1- otočte sa doprava, obruč doprava, narovnajte ruky, 2- ip, to isté doľava (4-6 krát na stranu).

4. "Naklonenie s obručou." Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, obruč dole.

Vychovávateľ: 1- zdvihnite obruč dopredu, vertikálne, 2- ohnite sa, dotknite sa podlahy okrajom, 3- vyšplhajte sa dozadu, 4- sp. (8 krát).

5. "Ku-ku" Východisková poloha: hlavný stojan, obruč je na podlahe, úchop zhora;
1 - sadnúť, pozrieť sa do obruče - "Ku-ku", 2 - i.p. (6-8 krát).

6. "Drep" Východisková poloha: päty k sebe, prsty od seba, obruč na ramenách (úchop zo strán).

opatrovateľka: 1- sadnite si, zdvihnite obruč, 2- sp. (6-8 krát).

7. „Twist the obruč“ Východisková poloha: nohy mierne od seba, obruč v páse (držať rukou).

Vychovávateľ: kruhové otáčanie obruče v páse.

8. "Skoky" Východisková poloha: nohy spolu, ruky na opasku, obruč na podlahe B.: skoky do obruče a von z obruče.

III Chôdza. Dychové cvičenie "Kohút" 1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite),
2 – tlieskajte rukami na stehnách „ku-ka-re-ku“ (výdych). Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikujte cvičenie 1. Východisková poloha: široký postoj, obruč je pritlačená k hrudníku; 1 - potiahnite obruč dopredu, pozrite sa cez "okno", 2 - východisková poloha 3, 4 - odbočte doľava potiahnite obruč dopredu, pozrite sa cez "okno" 5.6 - to isté na pravú stranu 7 - východisková poloha (opakujte 4 krát na každú pozíciu).

Ranný gymnastický komplex č.2 (s kockami)

septembra

1. "Poďme sa rozrásť" Východisková poloha - ruky s kockami dole.

1- zdvihnite sa na prsty, 2-3 ruky s kockami na ramená, hore,

4-5 - ruky s kockami na ramená, dole 6 - Východisková poloha (opakujte 8-krát).

2. "Noha späť." Východisková poloha: 1 - zdvihnite ruky a natiahnite ich, položte pravú nohu späť na palec, zdvihnite hlavu a ohnite chrbát; 2 - východisková poloha.; 3 - zdvihnite ruky a natiahnite ich, položte ľavú nohu späť na palec, zdvihnite hlavu a ohnite chrbát; 4 - východisková poloha (8 krát).

3. "Zákruty". Východisková poloha - nohy od seba, ruky s kockami dole. 1 - kocky dopredu, otočte sa doprava; 2 - i.p.; 3 - kocky dopredu, odbočte doľava; 4 - východisková poloha (8 krát).

4. "Naklonenie". Východisková poloha - kocky v spodnej časti za chrbtom. 1-2 - naklonenie dopredu, zadné kocky; 3-4 - východisková poloha (8-krát).

5. "Kocka hore." Východisková poloha - nohy široké 1. 1-3 - plynulým pohybom posúvajte kocky až do zlyhania; 4 - východisková poloha (8 krát).

6. "Dotkni sa ponožky!". Východisková pozícia. - sedenie, nohy od seba, kocky na kolenach. 1-2 - kocky uppx; 3-4 - nakloňte sa na pravú nohu, dotknite sa špičky kockami; 5-6 - východisková pozícia. To isté do ľavej nohy (6-8 krát).

7. "Zdvihnite kocku." Východisková poloha - ležiace na chrbte, kocky v rukách na hrudi. 1-2 - zdvihnite ruky s kockami dopredu a hore 3-4 - východisková poloha (8-krát).

8. "Poďme skákať!". Východisková pozícia. - stojaci pred kockami, ruky pozdĺž tela. Skákanie okolo krku vpravo (vľavo) s obratmi striedavo s chôdzou (8-krát).

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 7. Východisková poloha - ležať na chrbte, kocky v rukách na hrudi. 1-2 - zdvihnite ruky s kockami dopredu a hore; 3-4 - zdvihnite nohy, dotknite sa kolien kociek 5-6 - východisková poloha (6-7 krát).

októbra

Chodím. Bežať. Chôdza jeden po druhom na signál "otoč" sa otočte a choďte opačným smerom. Chôdza po špičkách (ruky za chrbtom), úkroky na ľavú stranu (ruky na opasku). Beh s vysokými kolenami. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. „Obraty“ (kineziologické cvičenie). Otočte hlavu a snažte sa vidieť predmety za sebou (10-krát).

2. "Vrtuľník". Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien. 1 - ramená do strán, naklonenie doprava; 2 - východisková poloha; 3 - ramená do strán, naklonenie doľava; 4 - východisková poloha (8 krát).

3. "Dáždnik". Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - naklonenie doprava, ľavá ruka hore, dlaň dole; 2 - východisková poloha; 3 - naklonenie doľava, pravá ruka hore, dlaň dole; 4 - východisková poloha (8 krát).

4. "Labuť". Východisková poloha 1-2 - pravá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 3-4 - východisková poloha; 5-6 - ľavá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 7-8 - východisková pozícia (8-krát).

5. "Rastieme." Východisková poloha - sedí na pätách, ruky na kolenách. 1-2 - kľaknite si na kolená, ruky hore, natiahnite sa; 3-4 - východisková poloha (8-krát).

6. "Roh". Východisková poloha - ležiace na chrbte, rovné ruky za hlavou. 1-2 - zdvihnite rovné nohy dopredu a hore; 3-4 - východisková pozícia (6-8 krát).

7. "Kôš". Východisková poloha - ležiace na žalúdku, ruky pozdĺž tela. 1-2 - ohnite kolená; chyťte ponožky zvonku rukami a vytiahnite nohy nahor, pričom vytiahnite hlavu a 1 lapač; 3-4 - i.p. (4-krát).

8. "Nožnice". Východisková poloha - ruky na opasku. Skákanie jednou nohou dopredu, druhou dozadu, striedavo s chôdzou (2 krát 12 skokov).

III Chôdza. Dychové cvičenie "Pozor"

Hodiny idú dopredu

Vedú nás.

1 - švihnite rukami dopredu - "tic" - nádych, 2 - mávnite rukami dozadu - "tak" - výdych.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 3. Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - naklonenie doprava, ľavá ruka pretiahnuť cez hlavu; 2 - východisková poloha; 3 - nakloňte sa doľava, potiahnite pravú ruku za hlavu; 4 - východisková poloha (8 krát).

Ranný gymnastický komplex č.2 (s gymnastickými palicami)

októbra

Chodím. Bežať. Chôdza po prstoch. Chôdza od päty po päty. Skočte na dve nohy, pohybujte sa dopredu. Bežiaci had. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. „Krk“ (kineziologické cvičenie) Východisková poloha – pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, voľne dýchajte. Spustite bradu čo najnižšie. Uvoľnite ramená. Otočte hlavu zo strany na stranu so zdvihnutými ramenami s otvorenými očami (10-krát).

2. "Pozri sa na palicu!". Východisková poloha - nohy mierne od seba, palica nižšie, úchop širší ako ramená.
1 - držať sa dopredu (držte na úrovni očí); 2 - východisková poloha (8 krát).

3. "Natiahnuť!". Východisková poloha - nohy mierne od seba, držať sa nižšie, uchopte od seba. 1 - palica na hrudi; 2 - držať sa, stúpať na prsty; 3 - palica na hrudi; 4 - východisková poloha (8 krát).

4. "Predklonenie." Východisková poloha - nohy od seba, palica na hrudi v ohnutých rukách. 1-2 - nakloniť sa dopredu, spustiť palicu; 3-4 - východisková poloha (8-krát).

5. "Poďme si sadnúť!". Východisková poloha - kľačanie, palica pred hrudníkom. 1-2 - posaďte sa na päty, prilepte sa na boky; 3-4 - východisková poloha (8-krát).

6. "Hoďte palicu!". Východisková poloha - sedenie, nohy od seba, palica na boky, ruky na ramená. 7- nakloňte sa dopredu, palicu posuňte ďalej dopredu; 5-8 - späť (6 - 8 krát).

7. "Pozri sa na palicu!". Východisková poloha - ležať na bruchu, držať sa v rovných rukách. 1-2 - zdvihnite sa, pozrite sa na to; 3-4 - východisková pozícia (6-8 krát).

8. "Poďme skákať!". Východisková poloha - nohy mierne od seba, držať sa na podlahe, ruky za chrbtom. 12 preskokov cez palicu striedavo s chôdzou (2-krát).

III Chôdza. "Kohút" 1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite),
2 – tlieskajte rukami na stehnách „ku-ka-re-ku“ (výdych). Chôdza

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikujte cvičenie 4. Východisková poloha - nohy od seba, držať sa za chrbtom. 1-2 - nakloniť dopredu, držať sa za chrbtom až do zlyhania; 3-4 - východisková poloha (8-krát).

Ranný gymnastický komplex č.1 (bez predmetov)

novembra

Chodím. Bežať. Chôdza na podpätkoch (ruky na opasku). Chôdza s tlieskaním pred sebou a za chrbtom pri každom kroku. Ľahký beh na špičkách. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Poďme tancovať!" (kineziologické cvičenie). Východisková poloha - ruky na opasku. 1 - zdvihnite pravú nohu, ohnite sa v kolene; 2 - Východisková poloha; 3 - zdvihnite ľavú nohu, ohnite sa v kolene; 4 - východisková poloha (8 krát).

2. "Ovládač". Východisková poloha - nohy na šírku chodidiel, stojace rovnobežne, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - hore; 3 - do strán; 4 - východisková poloha (8 krát).

3. "Pozri, čo je za tebou!". Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava; 2 - východisková poloha; 3 - otočte telo doľava; 4 - východisková poloha (8 krát).

4. "Tlieskanie pod kolenom." Východisková poloha: päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku.

Vychovávateľ: 1- zdvihnúť pravú nohu, pokrčenú v kolene, tlieskať pod kolenom, 2- Východisková poloha, to isté z ľavej nohy Opakovať 8-krát.

5. "Stále cínový vojačik". Východisková poloha: kľačmo, ruky pritlačené k telu.

Vychovávateľ: 1 - vychýliť sa doprava, zdržať sa, 2- Východisková poloha 3 - odkloniť sa doľava, zotrvať 4 - východisková poloha Opakujte 8-krát.

6. "Pozri sa na nohu!". Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky za hlavou. 1 - zdvihnite rovnú pravú nohu; 2 - východisková poloha; 3 - zdvihnite rovnú ľavú nohu; 4 - východisková poloha (6 - 8 krát).

7. "Lietadlo". Východisková poloha - ležať na bruchu, nohy spolu, ruky dopredu. 1-2 - zdvihnite hornú časť tela, nohy a ruky natiahnuté do strán; 3-4 - východisková poloha (6 - 8 krát).

8. "Poďme skákať!". Východisková poloha: skákanie na pravej nohe, potom na ľavej nohe, striedavo s chôdzou (4-krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie "Husi lietajú."

Husi lietajú vysoko, pozerajú na chlapov. Východisková poloha: 1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite); 2 - spustite ruky nadol so zvukom "goo!" (výdych) (2 krát). Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 5. Východisková poloha: kľačanie, ruky pritlačené k telu.

Vychovávateľ: 1 - vychýliť sa doprava, zdržať sa, 2- Východisková poloha 3 - odkloniť sa doľava, zotrvať 4 - východisková poloha 5 - oprieť sa, zdržať sa, 6 - východisková poloha. Opakujte (6-8 krát).

Ranný gymnastický komplex č. 2 (bez predmetov)

novembra

Chodím. Bežať. Chôdza na špičkách (ruky za hlavou, lakte od seba do strán), na pätách (ruky za chrbtom) Chôdza s veľmi roztiahnutými ponožkami (tučniaky).

Cval. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie). Východisková poloha: prstami pravej ruky silno zatlačte na dlaň ľavej ruky, ktorá by mala odolávať; to isté s druhou rukou (10 krát).

2. "Otoč rameno!". Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien. 1-3 - kruhové pohyby pravého ramena; 4 - východisková poloha; 5-7 - kruhové pohyby ľavého ramena; 8 - východisková poloha (8 krát).

3. "Trkajúce ruky." Východisková poloha: nohy na w.p., ruky pred hrudníkom, ohnuté v lakťoch.

Vychovávateľ: 1- trhnutie rukami pred hrudníkom, 2- otočenie doprava, rovné ruky rozpažené do strán, to isté doľava (6-8 krát).

4. "Naklonenie do strán." Východisková poloha - nohy od seba, ruky za chrbtom - naklonenie doprava; 2 - východisková poloha; 3 - naklonenie doľava; 4 - východisková poloha (8 krát).

5. "Naklonenie nadol." Východisková poloha - nohy od seba, ruky do strán. 1-2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa prstov na nohách; 3-4 - východisková poloha (8-krát).

6. "Prsteň". Východisková poloha - ležiaca na bruchu, ruky s dôrazom na úrovni hrudníka. 1-3 - narovnanie rúk v lakťoch, zdvihnutie hlavy a hrudníka nahor; pokrčte kolená a dotknite sa hlavy prstami na nohách; 4 - východisková poloha (4 - 6 krát).

7. "Ryby". Východisková poloha - ležať na bruchu, ruky dopredu a hore. 1-3- zdvihnite hornú časť tela, ruky a nohy; 4 - východisková poloha (4 - 6 krát).

8. "Otoč sa!". Východisková poloha - ruky na opasku. Skákanie okolo svojej osi striedavo s chôdzou na pravú a ľavú stranu striedavo (vždy 10-krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie "Krídla".

"Namiesto rúk máme krídla, takže lietame - najvyššia trieda!" Východisková poloha - stojace, nohy mierne od seba. 1-2 - zdvihnite ruky po stranách (vdýchnite); 3-4 - ruky nadol cez strany (výdych) (6-krát). Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 2. Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien. 1-3 - kruhové pohyby s rovnými rukami dopredu; 4 - východisková poloha; 5-7 - kruhové pohyby s rovnými ramenami späť; 8 - východisková poloha (8 krát).

Ranný gymnastický komplex č.2 (s loptou)

December

Chodím. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza na pätách (ruky za hlavou) Hadí beh. Chôdza v polodrepe (ruky na opasku). Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Hoďte - chyťte." Východisková poloha: nohy mierne od seba, lopta na hrudi, úchop zdola.

Vychovávateľ: 1- hod loptou, 2- východisková pozícia (8-10 krát).

2. "Ukáž susedovi." Východisková poloha: nohy na w.p., lopta je v rovných rukách pred hrudníkom.

Vychovávateľ: 1- otočte sa doprava (ukázal loptičku susedovi), 2- Východisková poloha, to isté doľava (8-10 krát).

3. "Naklonenia". Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, lopta nad hlavou, vzpriamené paže.

Vychovávateľ: 1 - naklonenie doprava, 2 - východisková poloha, 3 - naklonenie doľava, 4 - východisková poloha (5-krát na stranu).

4. "Posuňte loptu." Východisková poloha: nohy mierne od seba, lopta dole, dovnútra pravá ruka.

Vychovávateľ: 1- zdvihnite ruky po stranách nahor, posuňte loptu z pravej ruky doľava, 2- Východisková poloha, to isté v opačnom smere (8-10 krát).

5. "Drep s loptou." Východisková poloha: päty k sebe, ponožky od seba, lopta na hrudi.

Vychovávateľ: 1- sadnúť si, vziať loptu dopredu, 2 - východisková poloha (8-10 krát).

6. „Náklon v sede“ Východisková poloha – sedenie, nohy široko od seba, lopta medzi nohami. 1-2 - rolujte loptu dopredu, neohýbajte nohy; 3-4 - otočte loptu späť. (8-10 krát).

7. "Čln" Východisková poloha - ľah na bruchu, nohy spolu, lopta v rukách. 1-3 - zdvihnite ruky hore, pozrite sa na loptu; 4 - východisková pozícia (8-10 krát).

8. "Skákanie". Východisková poloha: nohy spolu, lopta na hrudi.

Vychovávateľ: skoky - nohy od seba, lopta hore, nohy spolu, lopta na hrudi (10-12 krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie „Ježko“ 1 – otočenie hlavy doprava – krátky hlučný nádych nosom, 2 – otočenie hlavy doľava – výdych pootvorenými ústami. Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikujte cvik 1. Východisková poloha: nohy mierne od seba, lopta na hrudi, úchop zdola.

Vychovávateľ: 1- hádzať loptu tlesknutím, 2- východisková poloha (8-10 krát).

Ranný gymnastický komplex č. 1 "Do lesa, k vianočnému stromčeku" (bez predmetov)

December

Chodím. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza na pätách (ruky za hlavou). Beh, hádzanie podpätkov dozadu. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "vianočný stromček". I. podobná poloha - hlavný stojan; 1 - ruky cez strany nahor. 2 - východisková poloha Opakujte 8-10 krát.

2. "Vánica trasie stromami." Východisková poloha - hlavný stojan. 1 - ramená do strán. 2 - 3 držte ruky rovnobežne s podlahou, nakloňte ich doprava a doľava. Opakujte 8-10 krát.

3. "Sneh". Východisková poloha - kľačanie, ruky vpred. 1 - ruky hore. 2 - východisková poloha. Opakujte 8-10 krát.

4. "Zelené ihly". Východisková poloha - šedá na pätách, ruky nadol; 1 - kľaknite si, ruky hore, do strán; 2 - východisková poloha. Opakujte 8-10 krát.

5. "Ježko". Východisková poloha - podpora na rukách a nohách; 1 - podpora na predlaktiach a kolenách; 2- východisková poloha. Opakujte 6-8 krát.

6. "Oriešok". Východisková poloha - ležať na chrbte, obtočte ruky okolo ohnutých kolien; 1 - nohy rovné, ruky pozdĺž tela; 2 - východisková poloha. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

7. "Sane". Východisková poloha - ležať na bruchu, ruky hore, nohy mierne hore; 1 - 4 - švih dopredu, dozadu. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

8. "Veverička". Skákanie na dvoch nohách (10-12 krát) striedavo s chôdzou.

III Chôdza. Dychové cvičenie "Blizzard".

Učiteľka ukáže deťom obrázok, na ktorom je nakreslená fujavica. Blizzard začína. Deti stoja s rovným chrbtom, potom sa zhlboka nadýchnu a s výdychom zdĺhavo vyslovia: "U-oo."

"Vánica sa skončila" - Deti stíchnu.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikujte cvičenie 1. Východisková poloha - stoj, nohy mierne od seba, ruky pred hrudníkom zovreté v päste. 1,2 - rozpažte ruky do strán. 3.4 - východisková pozícia. Opakujte 8-10 krát.

Ranný gymnastický komplex č.1 (bez predmetov)

januára

Chodím. Bežať. Chôdza po prstoch (ruky k ramenám). Chôdza na podpätkoch (ruky na opasku) Ľahký beh. Chôdza s vysokými kolenami (ruky na opasku). Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Dlaň" (kineziologické cvičenie) Východisková poloha - s falangami prstov zovretými v päsť robte pohyby podľa princípu gimletu na dlani masírovanej ruky; potom zmeňte ruky (10-krát).

2. "Uši". Východisková poloha: státie, nohy na šírku ramien, ruky na opasku, pohľad dopredu.

Vychovávateľ: 1 - nakloňte hlavu k pravému ramenu, nezdvíhajte ramená. 2 - návrat do východiskovej polohy. 3 - nakloňte hlavu k ľavému ramenu, nezdvíhajte ramená. 4 - návrat do východiskovej polohy. (4-krát v každom smere).

3. "Naklonenie na stranu." Východisková poloha - nohy od seba, ruky s činkami dole. 1 - záklon trupu doprava, ruky do strán; 2 - východisková poloha; 3 - záklon trupu doľava, ruky do strán; 4 - východisková poloha (8 krát).

4. "Zákruty". Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1 - otočte sa doprava, ruky dopredu pred seba; 2 - východisková poloha; 3 - otočte sa doľava, ruky dopredu pred seba; 4 - východisková poloha (8 krát).

5. "Kone" Východisková poloha: hlavný postoj, rovné ruky vpredu.

Vychovávateľ: 1 - zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene, ťahajte palec nadol, pričom obe rovné ruky kývajte dozadu. 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 3 - zdvihnite ľavú nohu, pokrčenú v kolene, stiahnite palec nadol, pričom obe rovné ruky otočte dozadu. 4 - návrat do východiskovej polohy (8-krát).

6. "Prehnite sa!". Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky za hlavou. 1-2 - zdvihnite nohy ohnuté v kolenách k hrudníku; 3-4 - východisková poloha (6 - 8 krát).

7. "Lietadlo". Východisková poloha - ležať na bruchu, ruky vpredu, nohy spolu. 1-2-zdvihnite hornú časť tela a ruky do strán (6-8 krát).

8. "Skok do strany." Východisková poloha - ruky ohnuté v lakťoch 1-4 - skákanie doľava; 5-8 - chôdza; 9-12 - skoky doprava; 13-16 - chôdza (4 - 6 krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie "Semafor" 1 - zdvihnite ruky do strán (nádych),
2 - pomalé spúšťanie rúk s dlhým výdychom a vyslovením "s-s-s-s". Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 6. Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky za hlavou. 1-2 - zdvihnite ruky a nohy nahor; 3-4 - východisková poloha (6 - 8 krát).

Ranný gymnastický komplex č. 2 "Nabíjanie športovcov" (bez položiek)

januára

Chodím. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza Prikladanie päty jednej nohy k špičke druhej (ruky na opasku) Ľahký beh po prstoch. Chôdza po vonkajšej strane chodidla (ruky na opasku). Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. „Siláci“. Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán, prsty zovreté v päste.

Vychovávateľ: 1- silou ohnite ruky k ramenám, 2- východisková poloha (8-krát).

2. "Cvičíme ruky." Nástupná pozícia - o.s. 1 - ramená do strán; 2 - ruky hore; 3 - ramená do strán; 4 - východisková poloha (8 krát).

3. "Beh na mieste." Východisková poloha: nohy mierne od seba, ruky na opasku.

Vychovávateľ: striedavo odtrhnite päty z podlahy, ponožky na mieste (1-2 minúty) (8-krát).

4. "Na štart!". Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien. 1-2 - nakloňte sa nadol, ruky dozadu - hore, držte hlavu rovno; 3-4 - východisková poloha (8-krát).

5. "Side stretch". Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.

Pedagóg: 1- naklonenie doprava, ľavá ruka nad hlavou, 2- Východisková poloha, to isté v opačnom smere (6-krát).

6. "Pozri sa za seba." Východisková poloha: nohy na w.p., ruky na opasku.

Vychovávateľ: 1- otočte sa doprava, ľavou rukou jemne zatlačte pravé rameno dozadu a pozerajte sa za chrbát, 2- východisková poloha, to isté v opačnom smere (6-krát).

7. "Výpady do strany." Východisková poloha: nohy spolu, ruky na opasku.

Vychovávateľ: 1- výpad pravou nohou doprava, chrbát rovný, 2- východisková poloha. to isté doľava (6-krát).

8. "Skákanie". Východisková poloha: nohy spolu, ruky na opasku.

Vychovávateľ: 1-3- skok na mieste, 4- skok čo najvyššie (6-8 krát).

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikujte cvičenie 1. Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán, prsty zovreté v päste.

Vychovávateľ: 1 - silou pokrčte ruky k ramenám, 2 - ruky hore 3 - silou pokrčte ruky k ramenám 4 - východisková poloha (8-krát).

Ranný gymnastický komplex č.1 (s gymnastickou palicou)

februára

Chodím. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza s úkrokom na pravú stranu, úkrok doľava (ruky na opasku) Ľahký chod po prstoch. Chôdza po vonkajšej strane chodidla (ruky na opasku). Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. „Zápästie“ (kineziologické cvičenie) Východisková poloha – obtočte ľavú ruku okolo pravého zápästia a masírujte. To isté s ľavou rukou (10-krát).

2. "Drž sa." Východisková pozícia - nohy od seba, držať sa nižšie, držať sa od seba. 1,3 - palica na hrudi; 2 - držať sa; 4 - východisková poloha (8 krát).

3. "Zákruty". Východisková poloha - nohy od seba, palica za chrbtom. 1.3 - odbočte vpravo (vľavo); 2,4 - východisková pozícia (8 krát).

4. "Naklonenia". Východisková pozícia - nohy od seba, držať sa nižšie, držať sa od seba. 1-2 - nakloniť sa dopredu, držať sa dopredu, držať hlavu rovno; 3-4 - východisková poloha (8-krát).

5. "Odpočúvanie". Východisková poloha - nohy od seba, palica zvisle na jednom konci na podlahe, ruky na hornom konci palice. 1-4 - zachytenie palice rukami, naklonenie čo najnižšie, nohy rovno; 5-8 - spätný pohyb (8 krát).

6. "Vytiahnite palicu!". Východisková poloha - sedenie, palica na boky. 1 - držať sa; 2 - ohnite nohy, prilepte sa na kolená; 3 - narovnať nohy, držať sa; 4 - východisková poloha. Chrbát je rovný (8-krát).

7. "Poďme si sadnúť!". Východisková poloha - palica vertikálne jedným koncom na podlahe, ruky na hornom konci palice. 1-3- pomaly sa posaďte a roztiahnite kolená; 4 - rýchlo vstať (6-krát).

8. "Poďme skákať bokom!". Východisková poloha - stojí bokom na konci palice ležiacej na podlahe. Skákanie cez palicu do strán (pohyb vpred a vzad) striedavo s chôdzou (6-krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie „Dýchajte jednou nosovou dierkou“ 1 – zatvorte pravú nosnú dierku ukazovák pravá ruka. Pokojne sa dlho nadýchnite ľavou nosovou dierkou; otvorte pravú nosovú dierku a zatvorte ľavú ukazovákom ľavej ruky. Cez pravú nosnú dierku urobte tichý dlhý výdych (2-krát). Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 3. Východisková poloha - stoj, nohy na šírku ramien, palica na lopatky. 1 - nadýchnite sa, otočte sa doprava a povedzte "sh-sh-sh". 2 - východisková pozícia 3 - to isté vľavo. (8 krát).

Ranný gymnastický komplex č. 2 "Deň obrancu vlasti" (bez položiek)

februára

Chodím. Bežať. Chôdza po sebe na špičkách (ruky do strán), na pätách (ruky za hlavou), úkrok na pravú stranu (ruky na opasku). Skokový beh. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Vojaci". Východisková poloha - hlavný postoj, ruky vo švíkoch. 1 - rovné ruky dopredu, 2 - ruky hore, 3 - ruky do strán, 4 - východisková poloha (8-krát).

2. „Námorníci. Východisková poloha: paže ohnuté, aby sa pritlačili k sebe, dlane nadol
1-2-3-striedavo sa postavte na päty, súčasne vykonávajte "úder" s rukami dopredu - do strán 4-návrat do východiskovej polohy (8-krát).

2. „ponorkári“. Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. 1 - nakloniť sa k pravej nohe, dotýkať sa rukami; 2 - východisková pozícia 3-4 - to isté vľavo (4-krát v každom smere).

3. "Piloti". Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom, dlaň k dlani. 1-otočenie doprava, ruky do strán; 2 - východisková poloha 3-4 - aj v opačnom smere (4 krát v každom smere).

4. "Sappers". Východisková poloha: sedenie na pätách, ruky na opasku 1 - postavte sa bez pomoci rúk. Opakujte 6-8 krát.

5. "Cisterny". Východisková poloha - ležiaca na chrbte s rukami uzamknutými na bruchu. 1-sadni, ruky - papuľa nádrže dopredu; 2 - východisková poloha. Opakujte 8-krát.

6. "V zákope." Východisková poloha - leží na bruchu, dlane spočívajú na podlahe. 1-2 - zdvihnite telo, ohnite chrbát, zdvihnite hlavu; 3-4 - východisková poloha (8-krát).

7. "Výsadkári" - skákanie na dvoch nohách, striedanie s chôdzou (12-16 krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie "Salute".

Námorníci, strelci, pohraničníci, tankisti

Chráňte pokojnú prácu. Naša armáda: "Pozdravte!"

1 - nádych, 2 - výdych - sa-lu-u-ut! Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikujte cvičenie 4. Východisková poloha: nohy prekrížené, ruky v zámku dopredu 1 - sadnite si na zem bez pomoci rúk 2 - postavte sa bez pomoci rúk. Opakujte 6-8 krát.

Ranný gymnastický komplex č. 1 "Vtáky dorazili" (bez položiek)

marca

Chodím. Bežať. Chôdza po špičkách (ruky do strán), na pätách (ruky za hlavou), úkrok na pravú stranu (ruky na opasku). Behať, skákať. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných vývojových cvičení „Vtáky prileteli“

1. "Test krídla." Východisková poloha - hlavný postoj, paže, pozdĺž trupu. Kývajte rukami hore a dole, po niekoľkých pohyboch sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.

2. "Klapkové krídla vpredu." Východisková poloha - stojace, nohy mierne od seba, ruky pozdĺž tela. Kývajte rukami dopredu a dozadu s tlieskaním vpredu. Počas tlieskania povedzte "Clap!" Cvik opakujte 8-krát.

3. "Tlieskať krídlami." Východisková poloha - stojace, nohy na šírku ramien, ruky spustené nadol. 1 - otočte sa doprava, tlieskajte rovnými rukami, povedzte "Clap!" - návrat do východiskovej polohy. 3 - odbočte doľava a tiež tlieskajte. Cvik opakujte 6-krát.

4. "Rozpätie krídel". Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky do strán. 1-2 - prekrížte rovné ruky pred sebou, povedzme. 3-4 - roztiahnite ruky do strán. Cvik opakujte 6-krát.

5. "Čistíme nohy." Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2 - nakloňte sa dopredu, vezmite ruky späť. 3-4 - návrat do východiskovej polohy. Cvik opakujte 6-krát.

6. "Hniesť nohy." Východisková poloha - hlavný postoj, ruky na opasku. 1-2 - sadnite si, natiahnite ruky dopredu, povedzte "sadni si." 3-4 - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.

7. "Tlieskanie krídel pod chodidlom." Východisková poloha - ležiaca na chrbte. 1 - zdvihnite rovnú nohu, tlieskajte pod chodidlom, povedzte "tlieskajte!" - návrat do východiskovej polohy; 3, 4 - tlieskajte aj pod druhou nohou. Opakujte 6-8 krát.

8. "Skoky" Východisková poloha - nohy paralelne, ruky na opasku. Urobte 8 skokov, chôdza na mieste, opäť 8 skokov. Opakujte 2 krát

III Chôdza. "Kohút" 1 - zdvihnite ruky do strán (nádych), 2 - tlieskajte rukami v bok "ku-ka-re-ku" (výdych). Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 3. Východisková poloha - stojace, nohy na šírku ramien, ruky spustené nadol. 1 - predklon - dole, tlieskať za pravou nohou, 2 - východisková poloha 3,4 - tlesknúť aj za ľavou nohou. Opakujte 6-8 krát.

Ranný gymnastický komplex č. 2 "Petrushki" (bez položiek)

marca

Chodím. Bežať. Chôdza po prstoch (ruky k ramenám). Chôdza dozadu Ľahký beh. Chôdza v polodrepe. Beh, hádzanie podpätkov dozadu. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Taniere". Východisková poloha: päty k sebe, prsty na nohách od seba, ruky pod B.: 1- tlesknutie pred hrudníkom rovnými rukami, 2-3- posuvné pohyby hore a dole, 4- východisková poloha (8-krát).

2. "Petrushka luky." Východisková poloha: nohy na w.p., ruky na opasku.

Vychovávateľ: 1 - naklonenie doprava, 2 - východisková poloha, 3 - naklonenie doľava, 4 - východisková poloha (8-krát).

3. "Predklonenie." Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky do strán; 1- predkloňte sa, vezmite rovné ruky dozadu, 2- východisková poloha (8-krát).

4. "Otáčanie s unášaním rúk do strán." Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky na opasku; 1-otočte sa doprava, rozpažte rovné ruky do strán, 2-východisková poloha, to isté doľava (8-krát).

5. "Petržlen sa baví." Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky do strán. 1 - predklon s obratom na pravú nohu, tlesknutie medzi nohami. 2 - východisková poloha 3 - predklon s obratom na ľavú nohu, tlesknutie medzi nohami. (6-8 krát).

6. "Petržlen tancuje." Východisková poloha: hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - položte nohu dopredu na palec. 2 - zdvihnite ho nahor 3 - spustite ho na špičke. 4 - východisková poloha. To isté s druhou nohou. Opakujte cvičenie 4-5 krát na každú nohu (8 krát).

7. Tlieskanie za kolenom. Východisková poloha: päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku; 1- predklon, tlesknutie za koleno pravej nohy, 2- východisková poloha, to isté z ľavej nohy (8-krát).

8. "Petržleny skáču." Východisková poloha: nohy spolu, ruky na opasku; skoky - nohy od seba, nohy spolu (12 - 16 krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie "Semafor" 1 - zdvihnite ruky do strán (nádych),
2 - pomalé spúšťanie rúk s dlhým výdychom a vyslovením "s-s-s-s". Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 7. Východisková poloha: päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku; 1- zdvihnúť pravú nohu, pokrčenú v kolene, tlieskať pod kolenom, 2- východisková poloha, to isté z ľavej nohy (8-krát).

Ranný gymnastický komplex č. 1 "Kozmické motívy" (bez položiek)

apríla

Chodím. Bežať. Chôdza po prstoch (ruky k ramenám). Chôdza s príliš ďaleko od seba (ako tučniaky). Beh s vysokými kolenami. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Kozmický vietor". Východisková poloha - hlavný postoj, ruky hore. 1-4 - kývajte sa ako vietor, zo strany na stranu. (6-8 krát).

2. "Skúšobný štart rakety." Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien. 1 - zdvihnite ruky po stranách nahor, zdvihnite sa na prsty, nadýchnite sa (8-krát).

3. "Poďme skontrolovať oblek" Východisková poloha - hlavný stojan, ruky na opasku. 1-2 - naklonenie doprava - doľava. 3-4 - naklonenie dopredu - dozadu. 5-6 - otáčky tela. 7 - východisková poloha (8 krát).

4. „Raketa sa pripravuje na let.“ Východisková poloha – kľak, ruky dole. 1-2 - otočte sa doprava, ruky do strán; 3-4 - východisková poloha, 5-6 - otočte sa doľava, ruky do strán; 7-8 - východisková pozícia (8-krát).

5. "Za letu sa zahrievame." Východisková poloha - kľačanie, ruky na opasku. 1 - ruky do strán, sediace na pätách. 2 - návrat do východiskovej polohy (6-8 krát).

6. „Stav beztiaže“. Východisková poloha - ľah na bruchu, ruky pod bradou 1 - zdvihnite hlavu, nohy, ruky. 2 - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.

7. "Sedíme v kresle astronauta." Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1 - sedenie s rovnými nohami, ruky dole. 2 - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.

8. "Radosť z príchodu." Východisková poloha - nohy spolu, ruky na opasku. Skákanie na mieste na dvoch nohách, striedavo s chôdzou.

III Chôdza. Dychové cvičenie „Sounds of space“ (na rozvoj dýchanie reči). Deti pri dlhom výdychu vyslovujú zvuk „UUUU“. Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikujte cvičenie 1. Východisková poloha - hlavný postoj. 1 - ramená do strán. 2 - 3 držte ruky rovnobežne s podlahou, nakloňte ich doprava a doľava. Opakujte 8-krát.

Ranný gymnastický komplex č. 2 "Obyvatelia mora" (bez položiek)

apríla

Chodím. Bežať. Chôdza s kotúľom od päty po päty (ruky na opasku). Chôdza s tlieskaním pred sebou a za chrbtom pri každom kroku. Beh jeden za druhým, so širokým krokom. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Riasy" Východisková poloha - nohy od seba, ruky dole. 1- zdvihnite rovné ruky pred seba. 2 - záklon trupu doprava. 3- narovnať sa, ruky hore. 4- východisková poloha. Cvik opakujte 6-krát, striedajte pravú a ľavú stranu.

2. "More má starosti." Východisková poloha - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - ruky hore, prsty v zámku, 2 - rotačné pohyby tela v smere hodinových ručičiek, bez ohýbania rúk - doľava 3 - dole 4- doprava 5 - hore 6 - v druhom smere 7 - východisková poloha. Opakujte 4-krát na každú stranu.

3. "Medúza". Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, mierne pokrčené v kolenách, ruky ohnuté v lakťoch pred hrudníkom. 1- rozpažte ruky do strán a pomaly kreslite pred sebou kruhy, narovnajte nohy, zdvihnite sa na prsty, vtiahnite brucho, natiahnite krk. 2 - východisková poloha. Opakujte 6-8 krát.

4. "Morský koník". Východisková poloha - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - výpad pravou nohou dopredu. 2-3 - pružné sa krúti. 4 - východisková poloha. To isté s ľavou nohou. Opakujte cvičenie 4-6 krát.

5. "Morská korytnačka". Východisková pozícia - sedí na podlahe, kolená sú vytiahnuté k žalúdku, ruky sú obtočené, hlava je naklonená ku kolenám. 1-2 - zdvihnúť - dopredu rovné nohy ("uhol"), ruky do strán, zdvihnúť hlavu, natiahnuť krk. 3-4 - návrat do východiskovej polohy. Cvik opakujte 6-krát.

6. "Chobotnica". Východisková poloha - kľačanie, ruky na opasku 1.2 - sedieť na pravom stehne, ruky vľavo. 3.4 - návrat do východiskovej polohy. To isté na druhej strane. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

7. "Hviezdica". Východisková poloha - ležiace na chrbte, rovné ruky za hlavou. 1-3 - otočte na pravú (ľavú) stranu. 2-4 - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.

8. "Lietajúca ryba." 1-4 - skákanie na mieste na dvoch nohách. Opakujte 4-6 krát.

III Chôdza. Dychové cvičenie "Morský vánok". Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky dole. Naberte čo najviac vzduchu do pľúc, nadýchnite sa nosom, nafúknite líca, jemne sa predkloňte dopredu – dole, zľahka poklepte päsťami na líca, po malých častiach vydýchnite vzduch. Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 8. 1 - 3 - skákanie na dvoch nohách. 4 - skok s otočením o 90 stupňov.

Ranný gymnastický komplex č.1 (s lanom)

Smieť

Chôdza. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza na podpätkoch (ruky za hlavou) Ľahký beh po prstoch. Chôdza po vonkajšej strane chodidla (ruky na opasku). Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Zlaň sa." Východisková poloha: nohy na šírku ramien, lano dole.

Vychovávateľ: 1 - lano vpred, 2 - hore, 3 - vpred, 4 - východisková poloha. Opakujte 8-krát.

2. "Lano dole." Východisková poloha: nohy na w.p., lano pod 1 - zdvihnite lano nahor, 2 - zohnite sa 3 - narovnajte sa, zdvihnite lano nahor, 4 - východisková poloha. Opakujte 8-krát.

3. "Otáčanie lana". Východisková poloha: nohy od seba, jedna ruka hore, druhá dole, lano je vertikálne. Na úkor 1,2,3,4 - vymeňte ruky pri ťahaní lana. Opakujte 6-8 krát.

4. "Daj lano." Východisková poloha: nohy na w.p., lano v rukách natiahnuté dopredu. 1- nakloniť sa, položiť lano na podlahu, 2- postaviť sa, ruky na opasku, 3- nakloniť sa, vziať lano, 4- východisková poloha. Opakujte 6-8 krát.

5. "Zákruty". Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, lano dopredu. 1 - otočte sa doprava, 2 - východisková poloha, to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát.

6. "Naklonenia". Východisková poloha: nohy na šírku ramien, lano hore. 1 - naklonenie doprava, 2 - východisková poloha, to isté v druhom smere. Opakujte 6-8 krát.

7. "Polovičné drepy." Východisková poloha: päty k sebe, ponožky od seba, lano dole. 1- sadnite si, lano vpred, 2-východisková poloha, to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát.

8. "Skákanie". Východisková poloha: nohy spolu, lano dole.

Vychovávateľ: skoky - nohy od seba, lano hore, nohy spolu, lano dole. Opakujte 6-8 krát.

II Chôdza. Dychové cvičenie „Ježko“ 1 – otočenie hlavy doprava – krátky hlučný nádych nosom, 2 – otočenie hlavy doľava – výdych pootvorenými ústami. Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni. Komplikovať napr. 8. VÝCHODISKOVÁ POLOHA: nohy pri sebe, lano dole.

Vychovávateľ: skoky - nohy od seba, lano hore, nohy na kríž, lano dole Opakujte 6-8 krát.

Ranný gymnastický komplex č.2 (s vreckovkami)

Smieť

Chôdza. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza na pätách (ruky za hlavou) Hadí beh. Chôdza po vnútornej strane chodidla (ruky na opasku). Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Ukáž vreckovku." Východisková poloha: nohy na stehno, vreckovka v oboch rukách na hrudi. 1- narovnať ruky, ukázať vreckovku, 2- východisková poloha. Opakujte 8-krát.

2. "Zamávaj vreckovkou." Východisková poloha: nohy na s.p., vreckovka v pravej ruke, spustená nadol. 1 - ruky hore, posuňte vreckovku z pravej ruky doľava, zamávajte, 2 - východisková poloha, to isté v opačnom smere. Opakujte 8-krát.

3. "Signály do lietadla." Východisková poloha: nohy na s.p., vreckovka v pravej ruke, spustená nadol. 1 - ruky do strán, posuňte vreckovku z pravej ruky doľava, zamávajte, 2 - východisková poloha, to isté v opačnom smere. Opakujte 8-krát.

4. "Daj vreckovku." Východisková poloha: nohy na w.p., ruky dole, vreckovka v pravej ruke. 1- naklonenie doprava, ruka s vreckovkou rovno nabok, 2- východisková poloha, posunúť vreckovku za chrbát z pravej ruky doľava, to isté na druhú stranu. Opakujte 8-krát.

5. "Veterník". Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky dole, vreckovka v pravej ruke. 1- naklonenie doprava, ruka s vreckovkou rovno nabok, 2- východisková poloha, posunúť vreckovku za chrbát z pravej ruky doľava, to isté na druhú stranu. Opakujte 8-krát.

6. "Mahi ruky." Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky dole, vreckovka v pravej ruke. 1- pravá ruka hore, 2-3-4-5 - kmitanie rukami hore a dole, 6 - východisková poloha, 7 - posuňte si vreckovku za chrbát z pravej ruky doľava, cvik opakujte, začnite ľavou ruka. Opakujte 4-krát.

7. "Poďme si ľahnúť!". Východisková poloha - sedenie, ohýbanie kolien, pod kolenami držte vreckovku. 1-2 - ľahnite si na chrbát; 3-4 - východisková poloha (6 - 8 krát).

8. "Skákanie". Východisková poloha: nohy spolu, vreckovka dole; skákanie s vreckovkou (12 - 18 krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie „Grow big“ 1 – zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, zdvihnite sa na prsty na nohách (inhalujte). 2 - dajte ruky dole, choďte dole na celé chodidlo (výdych), povedzte "Uhhh." Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 6. Východisková poloha kľačanie, ruky na opasku.
1 - sadnite si na päty ruky hore, mávajte vreckovkami 2 - východisková poloha. Opakujte 8-krát.

Kulikova Galina Yurievna,

pedagógovia MBDOU "Zlatý kľúč",

Noyabrsk, YaNAO, Rusko.

Dávam do pozornosti súbor ranných cvičení pre seniorská skupina za celok akademický rok, každé 2 týždne nové cvičenia. cvičenia sú prezentované s rôznymi predmetmi, hrou. Myslím, že sa vám a vašim predškolákom budú páčiť.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

"Dni v týždni". septembra. (1-2 týždne)

1. Chôdza za vodičmi v kolóne po jednom, chôdza po špičkách, chôdza s vysokým zdvihom kolien. Bežiaci had. Chôdza je normálna. Konštrukcia v dvoch stĺpcoch.

2. Vonkajšie rozvádzače.

"Ahoj."I.p.: hlavný stojan. 1 - nakloňte hlavu dopredu. 2-ip D-7 krát.

"Jar" I.p.: v stoji, nohy na w.p., ruky hore. 1-3 pružné predklony - výdych. 4-ip D-6 krát.

"Nohy chodia." I.p.: stojaci na všetkých štyroch, hlava rovno. 1-4 - s pridaným krokom na pohyb vpred, 5-8 - s pridaným krokom na pohyb späť. D - 4 krát.

"Stretol" . I.p.: ležať na chrbte, nohy dole, ruky pozdĺž tela. 1- zdvihnite nohy, 2- roztiahnite nohy do strán, 3 spojte nohy, 4- sp. D-5 krát.

"Radujme sa". I.p.: státie, nohy spolu, ruky za chrbtom. 1- nohy od seba, ruky do strán, 2-ip. Opakujte 4-krát.

3. Chôdza v stĺpci jeden po druhom s výslovnosťou textu:

Nabíjanie je dobré pre každého

Každý potrebuje nabíjačku.

Z lenivosti a choroby

Ona nás zachraňuje.

Deti sa vrátia do skupiny.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

« Domáce zvieratá".septembra. (3-4 týždne)

1. Chôdza je normálna jedna za druhou, chôdza po špičkách, pomalý beh, rýchly beh, chôdza na všetky strany, chôdza v kolóne po jednom. Konštrukcia v dvoch stĺpcoch.

2. Vonkajšie rozvádzače.

"Láskavá mačička ". I.p.: státie, nohy na w.p., ruky za chrbtom. 1-2 ruky rozkročené, prsty zovreté v päsť, ohnite chrbát. 3-4 návrat do sp. D-6 krát.

"Verný pes" -I.p. 6 nôh na w.p., ruky na pleciach. 1- spojte ruky pred hrudníkom, 2 - ip, 3- dajte lakte čo najďalej dozadu, 4- ip. D-7 krát.

"Bukanie kráv" I.p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky spustené. Nadýchnite sa nosom. Pri výdychu zdĺhavo vyťahujte: „mu-u-u-u-u“, pričom klopkajte prstami po krídlach nosa. D-5 krát.

"lenivé prasa".I.p.: ležať na chrbte, na rukách, na podlahe nad hlavou. 1- otočte sa na pravý bok, prekrížte si ruky na hrudi. 2 - i.p. 3-4 otočte na ľavý bok, prekrížte ruky na hrudi. D- 4-krát v každom smere.

"hravý kôň"I.p.: sedenie na podlahe, nohy k sebe, ruky vzadu. 1- zdvihnite pravú nohu, hýbte prstami 2- sp, 3-4 zdvihnite ľavú nohu, hýbte prstami. D- 4-krát s každou nohou.

"Jolly Lamb"I.p.: státie, nohy pri sebe, ruky na pleciach. Skoky na dvoch nohách (10 skokov), striedajte s chôdzou na mieste. D - 4 krát.

3. Chôdza v kolóne po jednom, pomalý beh vo všetkých smeroch. Chôdza. Dychové cvičenia.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Návšteva slnka"októbra. (1-2 týždne)

1. Chôdza v kolóne po jednej, chôdza s vysokým zdvihom kolien, beh s presahom nôh, pravidelný hadí beh, chôdza v kolóne po jednej. Konštrukcia v 2 stĺpcoch.

2. Vonkajšie rozvádzače.

« Nechajte sa prekvapiť slnkom. Ip 6 hlavný postoj – zdvihnite ramená, 2-i.p. D - 8 krát.

"Teším sa zo slnka."I.p.: sedenie, nohy ohnuté v kolenách, ruky okolo kolien. 1- zastavenie vzadu, 2-4 otáčky v sede, krok nohami, 180 stupňov. 5-7- otáčka, 8- i.p.

"Hra so slnečnými lúčmi"". I.p.: státie, nohy na w.p., ruky hore. 1- predkloňte sa, rukami sa dotknite podlahy - s výdychom poklepte prstami na podlahu. 2- i.p.- inhalovať. D - 8 krát.

„Odpočinok na slnku". I.p.: ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách a pritlačené k hrudníku.

1- prevrátiť na pravú stranu. 2- i.p.,

2- prevrátiť na ľavú stranu, 4- sp. D- 4-krát v každom smere.

"Tancujeme." I.p.: hlavný postoj, ruky na opasku. 1- položte nohu dopredu na palec. 2 - zdvihnite nohu. 3- položte nohu dopredu na palec. 4 - i.p. D- 4-krát s každou nohou.

"Dobrá nálada".I.p.: hlavný postoj, ruky za chrbtom. Skákanie na mieste na dvoch nohách (10 skokov)

striedať s chôdzou na mieste.

3. Chodenie po sále v stĺpci jeden po druhom. P \ hra "Slnko a oblak." Na povel: "Slnko" - deti pobehujú roztrúsené po sále. Na povel: "Oblak" - deti si čupnú a omotajú si hlavu okolo rúk. Chôdza pomalým tempom.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Divoké zvieratá"

október (3-4 týždne)

1. Chôdza je normálna v priamom smere s otočkou - 2 krát. Chôdza po špičkách, beh s rovnými nohami hodenými dopredu, beh s hadom. Normálna chôdza Formácia v 2 stĺpcoch.

2. Vonkajšie rozvádzače.

"Dimble veverička". I.p.: hlavný stojan. 1- nakloňte hlavu doprava, ruky na opasku. 2 i.p., 3- nakloňte hlavu doľava, ruky na opasku, 4- i.p. D - 6 krát.

„Svižný zajac“. I.p.: v stoji, nohy na w.p., ruky hore. 1- predkloňte sa, rukami sa dotknite päty vnútri. 2 - i.p. D - 7 krát.

„Rýchly vlk » I.p.: hlavný postoj, ruky na opasku. 1- zdvihnite pravú rovnú nohu dopredu. 2- posuňte pravú nohu dozadu. 3- opäť zdvihnite pravú nohu dopredu, 4- sp.

« Obdivujme zvieratká. I.p.: nohy spolu, ruky spustené. Nadýchnite sa nosom. Pri výdychu zdĺhavo vyťahujte: „m-m-m-m-m“ a súčasne poklepávajte prstom po krídlach nosa. D-6 krát.

"Potulná Líška" I.p.: stojace na kolenách a dlaniach, zdvihnutá hlava. 1-2- prehnite chrbát, znížte hlavu. 3-4 i.p. D - 6 krát.

"Nemotorný medveď".I.p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1- otočte sa na pravú stranu, nohy tlačte na brucho. 2-sp, 3- otočte sa na ľavú stranu, stlačte nohy na brucho. D- 4-krát v každom smere.

"Vítame zvieratá."Skákanie na dvoch nohách striedavo s chôdzou.

3. Prestavba v stĺpci jeden po druhom. Utekajte pre sprievodcov. Chôdza. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

Zvieratá a vtáky severu"november. (1-2 týždne)

1. Stavebníctvo. zarovnanie. Odbočte doprava, potom doľava. Chôdza v kolóne jedna za druhou. Chôdza po špičkách, po pätách. Bočný cval pravá strana, ľavá strana. Pravidelný beh. Normálna chôdza. Konštrukcia v troch stĺpcoch.

2. O R W.

"Sob".I.p.: hlavný postoj, ruky v zámke pred vami. 1- zdvihnite kefy nad hlavu. 2-s.p. - D-7 krát.

« Polárna líška.I.p.: hlavný stojan. 1- posuňte pravú nohu doprava, predkloňte sa a dotknite sa prstov na nohách. 2-ip 3-4 to isté do druhej nohy. D-4 krát pre každú nohu

"tučniak" I.p.: hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - zdvihnite nohu. 2-ohnite ju v kolene. 3-narovnajte nohu. 4-ip Opakujte s druhou nohou. D - 4 krát.

" Tuleň" I.p.: sedenie, nohy rovno k sebe, ruky opreté vzadu. 1-2 zdvihnite panvu a boky, ohnite sa v chrbte. 3-4 - i.p. D - 7 krát.

„Mrože » I.p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1- otočte sa na brucho. 2-I.p. D-7 krát

"Na severe je zima."Masáž rúk a nôh – poklepávanie prstami na nohy a ruky.

3. Chôdza so zmenou vedúceho.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

« Zvieratá horúcich krajín» November (3-4 týždne)

1. Budovanie zarovnania. Chôdza na mieste. Chôdza po rohoch. Chôdza po prstoch, na vonkajších zárezoch chodidiel. Ponožka beží. Bežný beh, normálna chôdza so zmenou polohy rúk. Konštrukcia v troch stĺpcoch.

2. O R W.

„Opice "- sp .: hlavný stojan. 1- ruky cez boky nahor, tlieskať nad hlavou pri zdvíhaní prstov na nohách. D-7 krát.

"hroch" II: hlavný postoj 1- otočte hlavu doprava, 2- otočte hlavu doľava, 3- zdvihnite hlavu, 4- spustite hlavu dole. D - 4 krát.

"Gepard sa pripravuje na útek"I.p.: kľačiac, ruky dole. 1-2 ohýbanie v chrbte, dosah ruky na päty. 3-4- i.p. D - 6 krát.

„Pruhovaný kôň» I.p.: hlavný stánok. 1-zdvihnite pokrčenú nohu, potiahnite palec. 2-3- stojan s oči zatvorené pri zachovaní rovnováhy. 4-ip D - 4 krát

„Dlhý krokodíl". I.p.: leží na bruchu, rukách, na podlahe nad hlavou. 1-2- ruky siahajú dopredu, nohy dozadu. 4- relaxovať. D-6 krát.

"slon" I.p.: stojace na kolenách a dlaniach. 1-4 - chôdza na kolenách a dlaňach dopredu. 5-8 chôdza na kolenách a dlaňach späť. D - 5 krát.

"Zábavné zvieratá"I.p.: hlavný postoj, ruky na opasku. Skákanie tam a späť. D-4 10-krát, striedavo s chôdzou.

3. Chôdza v kruhu. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

„Povolania“.

December. (1-2 týždne)

1. Stavba. zarovnanie. Kontrola držania tela. Chôdza je normálna, chôdza so širokým krokom, chôdza v polodrepe. Beh s výskokmi so striedavým švihom pravej a ľavej ruky. Chôdza je normálna. Konštrukcia v 3 stĺpcoch.

2.ORU.

„Veselý dirigent". I. p.: 1- ruky do strán, 2 ruky vpred, 3 - ruky do strán, 4- I. p. D - 8 krát.

"zodpovedný lekár"» I. p.: v stoji, nohy mierne od seba, ruky za chrbtom. 1-2-nádych., 1-2-3-4 - výdych. D-7 krát.

"Baník". I. p.: nohy na w.p., ruky na opasku. 1-3- ostré zákruty doprava. 4 - i.p. Opakujte pohyby na druhej strane. D-6 krát.

„Vtipný fotograf". I. p.: hlavný stojan. 1- podrepnite, ruky vzpažte, 2 body vyrovnajte nohy. 3- tlakový drep s dôrazom. 4-ip D - 6 krát.

„Šofér » I. p .: ležať na chrbte. 1-3- zdvihnuté nohy sa striedavo ohýbajú a odkláňajú („bicykel“). 4-ip D-5 krát.

„Pozorný policajt» I.p.: nohy na š. p., ruky do strán. 1- otočenie doprava, ľavá ruka na pravé rameno, pravá ruka za chrbtom. 2-a. p., 3-4, zopakujte pohyb v opačnom smere. D-5 krát.

"Zábavná nálada". I.p.: hlavný stojan. Skákanie na dvoch nohách, nohy prekrížené - nohy od seba. Poloha rúk je iná: na opasku, dole alebo pri každom skoku ruky do strán - dole. D-4 krát 10 skokov.

3 . Prestavba v stĺpci jeden po druhom. Bežte širokým a malým krokom. Pri chôdzi opakujte jazykolam. „Buďte láskaví, bobri, a buďte odvážni. Najprv pomaly, potom rýchlo. D- okamžite.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Sme umelci" december (3-4 týždne)

1. Chôdza v kolóne po jednom, chôdza s kotúľom od päty po päty. Bežte širokým a malým krokom. Pravidelný beh. Chôdza v kruhu. Stavba v kruhu.

2. vonkajší rozvádzač

„Kreslíme hlavou.I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Kruhový pohyb hlavy. D - 5 krát. (nevykonávajte náhle pohyby hlavy)

„Kreslenie lakťami ". I.p.: v stoji, nohy na w.p., ruky zdvihnuté k ramenám. 1-4 kruhové pohyby s lakťami dopredu. 5-8-kruhové pohyby lakťami dozadu. D - 6 krát.

« Kresliť trupom". I.p.: státie, nohy na w.p., ruky na opasku.

1-4 - kruhové pohyby tela na ľavú stranu.

5-8 - kruhové pohyby trupu na pravú stranu. D - 6 krát.

"Kreslenie kolenom". I.p.: stoj, dôraz, pravá noha ohnutá v kolene, ruky za chrbtom. 1-3 kruhové pohyby kolenom pravej nohy, 4- sp. I.p.: ľavá noha je ohnutá, ruky sú zamknuté za chrbtom. 1-3 - kruhové pohyby kolena ľavej nohy. 4 - i.p. D- 4-krát s každou nohou.

"Zamiešajte farbu."I.p.: sedí, dôraz rúk je vzadu, pravá (ľavá) noha je ohnutá v kolene, zdvihnutá, palec je stiahnutý dozadu. 1-7 rotačných pohybov chodidla pravej (ľavej) nohy. 8-ip D - 3 krát.

„Tajomné kresby". I.p.: ležať na chrbte, nohy spolu, ruky za hlavou. Zdvihnite obe nohy a nakreslite do vzduchu, čo chcete. D - 3 krát.

„Tešíme sa z našich kresieb» I.p.: v stoji, ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách tam a späť. D-10 skáče 3x striedavo s chôdzou.

3. Chôdza v kruhu s rôznymi polohami rúk (ruky k ramenám, za chrbtom, do strán) Normálny beh so zmenou tempa. Voľne kráčať po hale.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Zima-zima". januára. (1-2 týždne)

1. Stavebníctvo. zarovnanie. Kráčajte na mieste, zdvíhajte kolená vysoko. Chôdza je normálna. Chôdza v kolóne jeden po druhom s prestavbou vo dvojiciach. Rozptylový beh. Chôdza v kruhoch so zatvorenými očami. Normálna chôdza. Stavba v kruhu.

2. vonkajší rozvádzač

« Padá jemné sneženie."I.p.: hlavný stojan. 1-4 zdvihnutie rúk do strán, kruhové rotácie rukami. 5-8 pomaly spustite ruky, pričom rukami vykonajte kruhovú rotáciu. D-7 krát.

Po prechádzke si zohrejeme ruky". I.p.: sedenie, nohy od seba, ruky za chrbtom. Paže ohnuté v lakťoch pred hrudníkom. Fúkať na ruky. Na úkor 1-2 - inhalovať. Na úkor 1,2,3,4 - výdych. D - 7 krát.

« Oči sú unavené zo snehu.I.p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky spustené. Sadni si. Vidieť očami. Zatvorte oči. Mrknite očami, vzhliadnite. I.p. D - 6 krát.

„Ľadový vrch ". I.p.: sedenie, dôraz na chrbát. 1-3- zdvihnite panvu a boky, prehnite sa v chrbte, 4-s.p. D - 7 krát.

„Hra so snehovou guľou ". I.p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky spustené. 1- sadnite si, dotknite sa podlahy prstami (vezmite si snehovú guľu). 2 - i.p. 3- zdvihnúť pravú ruku hore - dozadu - dopredu (hodiť snehovú guľu). 4-ip

« Váľanie sa v snehu". I.p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1- otočte sa doprava, dotknite sa podlahy ľavou nohou, pravá noha je rovná. 2-ip 3- otočte sa doľava, pravou nohou sa dotknite podlahy, ľavá noha je rovná. 4-ip D - 4 krát.

„Skočiť do snehu » I.p.: kľačiac, ruky hore. 1-2 si sadnite na päty s hlbokým naklonením dopredu, pričom ruky spustite a vráťte ich späť. 3-4- i.p. D - 6 krát.

"Tešíme sa z Nového roka."I.p.: státie, nohy spolu, ruky spustené. 1- nohy od seba, ruky hore tlieskajú nad hlavou. 2-ip D- 5 až 10 striedavo s chôdzou.

3. Rozhadzovanie po sále. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Obľúbené hračky". január (3-4 týždne)

2. ORU.

„Bábika ". I.p.: hlavný postoj, ruky na opasku 1-vztiahnite ruky späť - dole do pozornosti k lopatkám - nadýchnite sa. 2- ip - výdych.

„Vstanka-Vstanka "- I.p.: státie, nohy na w.p., ruky, dole. 1 - ruky za hlavou. 2-3 odpružené svahy vpravo. 4-ip

"klapka". I.p.: hlavný postoj 1- zdvihnite nohu pokrčenú v kolene nahor, súčasne prudký pohyb oboch rúk dozadu.

3- i.p. opakujte pohyb s druhou nohou. D-5 krát s každou nohou.

"Lopta". I.p.: sedenie, dôraz na ruky vzadu. 1-3 zdvihnite panvu. 4 - i.p. D-8 krát.

"Pyramída ". I.p.: sadnite si, ruky dole, dotýkajte sa prstov na nohách.

„Yula ". I.p.: státie, nohy pri sebe, ruky na pleciach. Skákanie okolo vás, striedajúce sa s chôdzou.

3. Prestavba v jednom stĺpci. Spustite "hada" pre sprievodcu. Chôdza "had" pre sprievodcu. Chôdza so zmenou vedúceho.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

Zimné mesiace » februára. (1-2 týždne)

1. Chôdza v priamej línii s obratmi v rohoch, chôdza na špičkách a pätách, chôdza s prevrátením od päty k špičke. Pravidelný beh. Výskoky so striedavým švihom pravej a ľavej ruky. Chôdza je normálna. Budovanie okolo lavičiek.

2. Vonkajšie rozvádzače na lavičkách.

„Kto je za mnou? ". I.p.: sedenie obkročmo na lavičke jeden po druhom, ruky na opasku. 1-2 otočenie hlavy doprava - späť. 3-4 i.p. Opakujte pohyb na druhú stranu. D - 4 krát.

„Kto je so mnou ? I.p.: sedenie obkročmo na lavičke, ruky dole. 1- ruky k pleciam, zaťať ruky v päste, 2- ruky do strán, uvoľniť ruky, dlane hore, prsty k sebe. 3- ruky k ramenám, zovretie rúk v päsť. 4 - i.p. D - 8 krát.

„Kto je s nami ? I.p.: stojaci na boku lavičky, pravá noha na lavičke, ruky na opasku. 1- predkloňte sa, dotknite sa chodidla ľavej nohy. 2 - i.p. D - 4 krát.

"A tak môžeš ? I.p.: sedenie obkročmo na lavičke, ruky opreté vzadu. 1-2- položte obe nohy na lavičku. 3-4 - i.p. D-7 krát.

„Šikovné nohy » I.p.: ľah na bruchu, na podlahe, ruky pod bradou, nohy na lavičke. 1- Zdvihnite pravú nohu. 2-ip 3 - zdvihnite ľavú nohu. 4 - i.p. D- 3 krát s každou nohou.

"No, zisti to."I.p .: sedenie na lavičke jeden po druhom, ruky za hlavou. 1- nakloňte sa - doprava, dotknite sa pravého kolena ľavým lakťom. 2 - i.p. 3-4 opakujte pohyby v opačnom smere. D - 4 krát.

„Skákanie na mieste ". I.p.: v blízkosti lavičky, nohy spolu, ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách vľavo a vpravo. 20 skokov striedajúcich sa s chôdzou.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Hrdinovia rozprávok" februára. (3-4 týždne)

1. Chôdza s obratmi v rohoch, chôdza po špičkách, na pätách s rôznymi polohami rúk. Chôdza v polodrepe. Beh s vysokými kolenami. Bočný cval. Chôdza je normálna. Budovanie okolo stoličiek.

2. Vonkajší rozvádzač so stoličkami.

"Baba Yaga". I.p.: sedenie na stoličke čelom k operadlu stoličky. 1- ruky cez strany nahor - nádych. 2-ip

"Pinocchio". I.p.: sedí na stoličke, chrbát je pevne pritlačený k operadlu stoličky, nohy v širokom postoji, ruky na opasku. 1- predkloňte sa, rukami sa dotknite nôh stoličky - výdych, 2-ip.

"Malvína". I.p.: sedí na stoličke, operadlo je pevne pritlačené k operadlu stoličky, nohy v širokom postoji, ruky sa držia sedadla stoličky. 1- zdvihnite pravú nohu s výdychom 2- sp. 3-4 opakujte pohyby s druhou nohou.

"Kolobok". I.p.: postavte sa na stranu otočenú k stoličke, ruky na pleciach, jednu nohu na stoličke. 1-2 sa ohnite k nohe stojacej na podlahe - vydýchnite. 3-4-ip - dych.

„Kôň hrbatý ". I.p.: sedieť na stoličke, rukami sa držte sedadla stoličky. 1- prehnite sa. 2 - i.p.

"Snehulienka ". I.p.: v stoji, jedna noha je položená dopredu, druhá je položená dozadu. Skákanie. Po 20 skokoch vymeňte nohy. Striedajte s chôdzou. D-2 krát.

3. Voľná chôdza po hale. (stoličky na mieste) Roztrúsené po sále. Chôdza, pri chôdzi, vyslovovanie jazykolamu: „Blíži sa deň voľna, v deň voľna si oddýchneme“

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"jarné mesiace" MAREC (1-2 týždne)

1. Chôdza po hale s odbočkami v rohoch. Chôdza so širokým krokom, chôdza s kotúľom od päty po prsty. Beh po špičkách, normálny beh. Chôdza v kolóne s prestavbou vo dvojiciach. Formácia v kruhu vo dvojiciach.

2. ORU - dve deti s jednou obručou.

"Vyšlo slnko"I.p.: stojaci oproti sebe, obruč v rukách na úrovni ramien, nohy pri sebe. 1-2- ruky hore, obruč hore, pohľad do obruče. 3-4- i.p. D-8 krát.

"Vtipný deň" I.p.: stojaci oproti sebe, nohy od seba, obruč v natiahnutých rukách. 1- naklonenie na jednu stranu - výdych. 2-ip 3-4 zopakujte pohyb v opačnom smere. D-4 krát v každom smere.

„Hráme sa so slnkom". I.p .: sedí oproti sebe, nohy na w.p, chodidlá jedného dieťaťa sa dotýkajú chodidiel druhého dieťaťa, obruč je v rukách pred hrudníkom. 1- jedno dieťa sa predkloní, druhé leží na chrbte, v rukách obruč. 2-sp, 3 nakloniť na druhú stranu. 4-ip D-5 krát.

"Šikovné nohy" I.p.: sedia chrbtom k sebe v obruči, nohy rovné, ruky na opasku. 1-2 - ohnite kolená, ruky do strán. 3-4- i.p. D-7 krát.

"Chôdza na obruči."I.p.: stojace na obruči proti sebe, držiace sa za ruky. 1-4 - chôdza na obruč v jednom smere. 5-8 chôdza na obruči v opačnom smere. D - 6 krát.

"Skoky". I.p.: hlavný stojan je blízko obruče, ruky na pleciach. Skákanie z nohy na nohu okolo obruče, 2 kolá. Chôdza na mieste.

3. Bežte širokým a malým krokom. Prechádzka po hale. Počas chôdze si zopakujte jazykolam: Dobehnem, ale nedobehnem. Môžem predbiehať, ale nemôžem predbiehať.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

Sme štíhli“ Marec (3. – 4. týždeň)

1. Chôdza v kolóne po jednom. Chôdza po prstoch, ruky do strán. Chôdza na podpätkoch, ruky za hlavou. Chôdza s vysokými kolenami. Voľný beh, beh vo dvojici. Voľná formácia v pároch.

2. Vonkajšie rozvádzače v pároch.

"Sme sa stretli ". I.p .: hlavný postoj, tvárou k sebe, držanie sa za ruky s priateľom. 1-2- zdvihnúť cez strany ruky hore - nadýchnuť sa. 3-4-ip D-6 krát.

„Trénujeme ". I.p.: nohy od seba, čelom k sebe, držanie za ruky. 1-2- naklonenie na stranu s rozpažením rúk do strán; 2-i.p.; 3-4 opakujte pohyby v opačnom smere. D-4 krát v každom smere.

„Sme múdri ". I.p.: kľačiac, tvárou k sebe, držanie za ruky. 1- posuňte pravú nohu do strany, 2-ip, 3-4-zopakujte pohyby s ľavou nohou. D- 4-krát s každou nohou.

„Ohybný chrbát ". A ..: jedno dieťa leží na bruchu, ruky pod bradou; druhé dieťa, ležiace pri nohách, sa drží za nohy členkový kĺb. 1-2 - stojace dieťa zdvihne nohy nahor; 3-4 i.p. D - 5 krát. Potom zmeňte miesta.

"Šikovné nohy" : I.p.: sedenie, čelom k sebe, ruky v opretí, nohy rovné, chodidlá sa dotýkajú chodidiel partnera. 1-2 posúvajte päty po podlahe, roztiahnite nohy čo najširšie, ruky do strán. 3-4-ip D - 6 krát.

„Spolu sa bavíme» I.p.: stojaci oproti sebe, držiac sa za ruky. Skoky: nohy prekrížené, nohy od seba. D-4 10-krát striedavo s chôdzou.

3. Pomalý beh uvoľnený. Voľná chôdza.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Cesta oceánom"apríla. (1-2 týždne)

1. Chôdza v kruhu v stĺpci po jednom, chôdza s krížovými krokmi, chôdza po špičkách, po pätách, po vonkajšej strane chodidla. Ľahký beh - na signál tamburíny sa otočte, bežte opačným smerom. Chôdza formácia v 3 stĺpcoch.

2. ORU.

„Kde je loď ". I.p.: o.s., ruky na opasku, teš sa. 1 - hlava sa otáča doprava. 2-ip, 3-otočenie hlavy doľava, 4-ip. D-3 v každom smere.

"Batožina". I.p. v stoji, nohy na w.p., ruky spustené. 1- zatnite ruky v päste. 2- zdvihnite obe ruky do strán. 3- dajte ruky dole. 4 - i.p. D-4 krát.

"stožiar" I.p.: v stoji, nohy na w.p., ruky spustené. 1-2 ľavá ruka na opasku; nakloniť doľava; pravá ruka ide hore. 3-4 - pravá ruka na opasku; nakloniť sa doprava; ľavá ruka ide hore. D-5 krát.

"Hore dole". I.p.: sedí na podlahe, ruky sú ohnuté, opreté o lakte. 1- zdvihnite obe nohy hore, 2- sp.

"Vlny narážajú na bok lode". I.p.: v stoji, nohy na w.p., ruky spustené. 1-2 - kruhový pohyb s narovnanou pravou pažou. 3-4 - kruhový pohyb s narovnanou pravou rukou. 5-ip

"Snívaj palubu." I.p.: v stoji, nohy na w.p., ruky spustené. 1-3 nakloniť dopredu; hojdačky, s rovnými spustenými rukami doprava a doľava (snažte sa dosiahnuť rukami na podlahu). 4-ip D-5 krát.

"A keď sa more krúti"I.p.: stojace, nohy široko od seba, ruky spustené. 1-2 ramená do strán; výpad doprava, pravá noha pokrčená v kolene. 3-4 ramená do strán; výpad doľava. D - 4 krát.

3. Chôdza v kolóne po jednom, dychové cvičenia.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"volavka". apríl (3-4 týždne).

1. Chôdza v kolóne po jednom. Chôdza po prstoch, po vonkajšej strane chodidla. Chôdza v polodrepe. Spustite "hada" pre sprievodcu. Normálna chôdza. Konštrukcia v troch stĺpcoch.

2. Vonkajšie rozvádzače.

„Volavka ". I.p.: o.s. 1-3 zdvihnite ruky do strán, urobte s nimi tri vlnovité pohyby na úrovni ramien, mierne pokrčte a narovnajte lakte. Pri ohýbaní lakťov ruky klesajú, pri narovnaní stúpajú. 4- narovnajte ruky vlnovitým pohybom. 5-6 - pomaly spustite ruky, ohnuté v lakťoch, po stranách so slovami "down-and-s" (výdych); ruky sú mierne zdvihnuté. 7- úryvok. D-4 krát.

„Volavka mávne krídlami". I.p.: nohy sh.p., ruky spustené. 1- otočte telo na ľavú stranu, tlieskajte po stranách rovnými rukami; nohy sú nehybné. 2- návrat do sp. 3- otočte telo na pravú stranu, tlieskajte po stranách rovnými rukami; nohy sú nehybné. 4 - i.p.

« Volavka stojí na jednej nohe". I.p.: o.s., ruky na opasku. 1- zdvihnite ľavú nohu, pokrčenú v kolene, stiahnite palec nadol; ruky do strany. 2-ip 3-. Zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene, ťahajte palec nadol, ruky do strán. 4-ip D-4 krát s každou nohou.

„Volavka tancuje .: I.p .: o.s, ruky na opasku. 1-4 spojenie na pokrčenej pravej nohe, ľavé chodidlo na pätu dopredu, pričom ruky mierne pokrčené v lakťoch zdvíhame a spúšťame. 5-ip

3. Chôdza v kolóne po jednom, beh v kruhu mávnutím rúk.

Chôdza. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"S gymnastickou palicou." Smieť. (1-2 týždne)

2. Vonkajší rozvádzač s gymnastickou palicou.

"Zalepiť ". I.p.: v stoji, nohy na w.p., držať v rukách (držať ho úchopom bližšie ku koncom) - spustené nadol. 1- rovnými rukami zdvihnite palicu nahor. 2- sklopte palicu na ramená. 3- rovnými rukami zdvihnite palicu nahor. 4-ip D - 5 krát.

„Predklony ". I.p.: v stoji, nohy na w.p., ruky spustené. 1- predkloňte sa, držte palicu pred sebou, neskláňajte hlavu, neohýbajte kolená. 2 - i.p. D - 6 krát.

„Obraty ". I.p.: v stoji, ale aj na w.p., ruky s palicou vpredu. 1- otočte sa na pravú stranu, nespúšťajte palicu, povedzte: "Doprava." 2 - i.p. 3 - to isté na ľavej strane, povedzte: „Doľava“ 4- sp. D- 3-krát v každom smere.

"Prekročiť".I.p.: státie, nohy na w.p., ruky na opasku, palica na podlahe. 1-10 skokov na dvoch nohách cez palicu, striedavo s chôdzou.

3. Chôdza v kolóne po jednom. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"S vrkôčikom". máj (3-4 týždne)

1. Chôdza je normálna jedna za druhou, chôdza po špičkách, pomalý beh, rýchly beh, chôdza na všetky strany, chôdza v kolóne po jednom. Konštrukcia v troch stĺpcoch.

2. Vonkajší rozvádzač s pigtailom.

"Pigtail up".I.p. stojace, nohy na w.p., držte pigtail oboma rukami za chrbtom dole. 1- zdvihnite vrkôčik dozadu - hore, neskláňajte hlavu, ruky rovno, pohyb od ramena. 2 - i.p. D - 5 krát.

"Nakloní sa na stranu". I.p. stojace, nohy na w.p., ruky s vrkočom spustené. 1- zdvihnite rovné ruky nahor. 2 - naklonenie doľava. 3- narovnať, 4- sp.

"Trojuholník ". I.p.: ležiace na chrbte, pigtail v spustených rukách. 1- súčasne zdvihnite rovné ruky a nohy, dotknite sa pigtailu ponožkami (vytvorte „trojuholník“), neodtrhnite si ramená od podlahy. 2 - i.p.

« Posuňte pigtail". I.p .: o.s., pigtail v pravej ruke, ruky dole, visí. 1- ruky do strán. 2- spojte ruky vpredu, posuňte pigtail na ľavú ruku. 3- ramená do strán. 4-ip D-3 krát s každou rukou.

« Nasaďte si pigtail» I.p.: nohy na s.p., pigtail v oboch rukách, dole. 1- nakloňte, položte pigtail čo najďalej pred seba, neohýbajte kolená. 2- narovnať sa, ruky spustené. 3- nakloniť dopredu, zdvihnúť pigtail. 4-ip D - 5 krát.

"Pigtail jumping".I.p.: o.s. bokom k pigtailu, pigtail leží na podlahe. 1-8 skokov s dvoma nohami nabok cez pigtail, trochu sa posúvať dopredu. Chôdza, ruky na opasku.

3. Pomalý chod uvoľnený. Voľná chôdza.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Letné mesiace". júna. (1-2 týždne)

1. Chôdza v kolóne po jednom. Chôdza po špičkách, potom po pätách. Beh s vysokými kolenami, beh s prepadom, chôdza je normálna. Konštrukcia v troch stĺpcoch.

2. ORU bez predmetu.

- I.p.: asi. s., ruky k ramenám, lakte do strán. 1- spojte lakte pred hrudníkom - vydýchnite. 2-ip 3- lakte späť do pozornosti lopatiek. 4 - i.p. D - 6 krát.

- I.p.: stoj, nohy na w.p., ruky do strán. 1- otočte sa doprava, ruky za chrbtom - výdych. 2 - i.p. nadýchnuť sa. 3-4 i.p. - dych. Otočte sa doľava, s výdychom ruky za chrbtom. D- 4-krát v každom smere.

- I.p.: o.s., ruky na opasku. 1- zdvihnite nohu ohnutú v kolene. 2- vezmite nohu na stranu. 3- koleno opäť dopredu. 4 - i.p. D- 4-krát s každou nohou.

- I.p.: dôraz na kolená. 1-2- narovnať nohy, vyklenúť chrbát, hlavu na hrudník. 3-4 sp, zdvihnite hlavu, ohnite chrbát. D-6 krát.

I.p.: na kolenách, ruky dole. 1- sadnite si na podlahu vpravo, ruky na opasku. 2-ip 3- sadnite si na podlahu vľavo, ruky na opasku. 4 - i.p. D - 4 krát.

- I.p.: sedenie, nohy pri sebe, ruky na pleciach. 1- predkloňte sa, prstami sa dotknite chodidiel – výdych. 2 - i.p. D - 6 krát.

- I.p.: nohy mierne od seba, ruky na opasku. 1-3 - skákanie na dvoch nohách na mieste. 4- otočte o 180 stupňov. D-4 krát, striedavo s chôdzou.

3. Zoraďte jeden po druhom. Beh v stĺpci jeden po druhom. Chôdza. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"S loptou" júna. (3-4 týždne).

1. Chôdza a beh v stĺpci jeden po druhom medzi objektmi.

2. Vonkajší spínač s guľôčkou.

- I.p.: noha stojan na w.p., lopta v pravej ruke. 1- ruky dopredu, posuňte loptu do ľavej ruky; 2- ruka za chrbtom. 3- ruky vpred, lopta v ľavej ruke; 4 - i.p. To isté v ľavej ruke. D - 5 krát.

- I.p.: - noha stoj na w.p., lopta v pravej ruke. 1- sadnite si, udrite loptu o podlahu a chyťte ju. D - 6 krát.

- I.p.: nohy v sede od seba, lopta v pravej ruke. 1- ruky do strán. 2- predkloniť sa k ľavej nohe, dotknúť sa palca loptou; 3-ramenné do strán; 4-ip To isté pre pravú nohu. D -5 krát.

- I.p.: noha stojí na s.p., lopta v pravej ruke. 1-2- otočiť sa doprava, udrieť loptičku pravou rukou o podlahu, chytiť oboma rukami; 3-4 i.p. To isté s odbočením doľava.

- I.p. - noha stojan na w.p., lopta v pravej ruke. Vyhoďte loptu hore pravou a ľavou rukou (nízko) a chyťte ju oboma rukami D-8 krát.

- I.p.: - o.s., lopta je v pravej ruke. Výskoky na pravej a ľavej nohe s obratom okolo svojej osi striedavo s krátkou pauzou.

3. Chôdza v kolóne po jednom.

Cieľ
Programové úlohy:
Vzdelávacie:
Wellness: zabezpečiť normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov tela.

Vzdelávacie: upevniť schopnosť detí chodiť, pozorovať rovnosť, zlepšiť bežecké zručnosti, schopnosť vykonávať pohyby na povel.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Cieľ : Prispejte k upevneniu zdravia detí, vytvorte radostné emocionálne vzplanutie, "prebuďte" detský organizmus.
Programové úlohy:
Vzdelávacie: Vypestujte si návyk na každodenné cvičenie.
Wellness:zabezpečiť normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov tela.

Vzdelávacie:upevniť schopnosť detí chodiť, pozorovať rovnosť, zlepšiť bežecké zručnosti, schopnosť vykonávať pohyby na povel.

septembra

Komplex №1

Zoradené v poradí

Na ranné cvičenie.

Vytiahol, vytiahol

A usmievali sa na seba.

Cvičenie bez predmetov

septembra

Komplex №2

Nebuďte skoro ráno leniví

Choďte na nabíjačku.

Cvičenie bez predmetov

októbra

Komplex №1

Cvičte ráno

Budeš silný

Budete statoční!

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, v drepe s rôznymi polohami rúk. Beh jeden po druhom, s rovnými nohami vpred a s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Jazyk“ (kineziologické cvičenie). „Ukážeš jazyk, každý sa na to pozrie“ (6-krát).

2. "Poďme tancovať!" (kineziologické cvičenie). I.p. - ruky na opasku. 1 - zdvihnite pravú nohu, ohnite sa v kolene; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite ľavú nohu, ohnite sa v kolene; 4 - i.p. (6-krát).

3. "Ovládač". I.p. - chodidlá na šírku chodidiel, stojace rovnobežne, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - hore; 3 - do strán; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Pozri, čo je za tebou!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočenie trupu doľava; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Pozri sa na nohu!". I.p. - v ľahu na chrbte, ruky za hlavou. 1 - zdvihnite rovnú pravú nohu; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite rovnú ľavú nohu; 4 - i.p. (6-krát).

6. "Lietadlo". I.p. - ľah na bruchu, nohy pri sebe, ruky dopredu. 1-2 - zdvihnite hornú časť tela, nohy a ruky natiahnuté do strán; 3-4 - i.p. (4-krát).

7. "Poďme skákať!". I.p. - o.s. Skákanie na pravej, potom na ľavej nohe, striedavo s chôdzou (3-4 krát).

8. „Husi lietajú“ (dychové cvičenie). Husi lietajú vysoko, pozerajú na chlapov. I.p. - oh. 1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite); 2 - spustite ruky nadol so zvukom "goo!" (výdych) (2 krát).

októbra

Komplex №2

Aby rástli a dozrievali

Poďme športovať!

Cvičenie bez predmetov

novembra

Komplex №1

Nezaspali sme

Športovci sa stali

Vieme to pre krajinu

Potrebujeme silných ľudí!

Cvičenie bez predmetov

novembra

Komplex №2

Vyššie ruky – širšie ramená

1, 2, 3 - dýchajte rovnomerne

Od nabíjania a kalenia

Budete silnejší a silnejší.

Cvičenie bez predmetov

December

Komplex №1

Sen hrať snažil sa skrývať a hľadať,

Ale nemohol vydržať obvinenie,

Opäť som agilný a silný

Som spoplatnený.

Cvičenie bez predmetov.

December

Komplex №2 (hra)

Milujeme nabíjanie

Každý chce byť zdravý

Silná odvaha rásť

A držte krok s hrou!

Cvičenie bez predmetov

januára

Komplex №1

Výstup v poradí

Choďte na nabíjačku

Začnite svoj deň s poplatkom

Zahnať lenivosť.

Kráčať jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, ako kôň, ako bábiky. Beh jeden po druhom, široké skoky, s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov.

1. „Chrbtica“ (kineziologické cvičenie). I.p. - ležiac na podlahe, dotknite sa kolena lakťom (rukou), mierne zdvihnite ramená a ohnite nohu (10-krát).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. S falangami prstov zovretými v päsť robte pohyby podľa princípu gimletu v dlani masírovanej ruky; potom zmeňte ruky (10-krát).

3. "Náklony do strán" I.p. - nohy od seba, ruky za chrbtom. 1 - naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Zákruty". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte sa doprava, ruky pred vami; 2 - i.p.; 3 - otočte sa doľava, ruky pred vami; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Most". I.p. - ležiaci na chrbte, nohy pokrčené, dlane opreté o podlahu. 1-2 - zdvihnite panvu, ohnite sa; 3-4 - i.p. (6-krát).

6. "Breza". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - zdvihnite nohy, chrbát, podoprite panvu rukami; 3-4 - i.p. (6-krát).

7. "Skok do strany." I.p. - o.s. 1-4 skoky vpravo a vľavo striedavo v striedaní s chôdzou (4-krát).

januára

Komplex №2

Som ešte mladý

Ale poviem ti tajomstvo

Viem, ako sa stať silnejším

Všetci známi a priatelia.

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, ako kohút.

Cvičenie bez predmetov

1. „Oči“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. „Oči vľavo, oči vpravo, hore a dole a všetko znova“ (6-krát).

2. „Ústa“ (kineziologické cvičenie). „Aby ste lepšie hovorili, ústa musia byť pohyblivé“ (6-krát).

3. "Zamávajme krídlami!" I.p. - ruky nabok. 1 - ruky k ramenám; 2 - i.p. (8 krát).

4. "Poďme vyrásť veľké!". I.p. - o.s. 1 - pravá noha späť na palec, natiahnuť; 2 - i.p.; 3 - ľavá noha späť na palec, natiahnuť; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Špirála". I.p. - sedenie, nohy prekrížené, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočenie trupu doľava; 4 - i.p. (8 krát).

6. "Plot". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - súčasne zdvihnite ruky a nohy; 3-4 - i.p. (8 krát).

7. "Poďme skákať na jednej nohe!". I.p. - ruky na opasku. 1-4 - skoky na pravej nohe; 5-8 - skákanie na ľavej nohe (striedanie s chôdzou) (2-3 krát).

februára

Komplex №1 (hra)

Aby rástli a dozrievali

Nie podľa dňa, ale podľa hodiny

venovať sa telesnej výchove,

Musíme sa postarať.

Cvičenie bez predmetov

"Kde je loď?" I.p.: hlavný postoj ruky na opasku, tešte sa dopredu. 1- otočiť hlavu doprava, 2- vrátiť sa do sp. 3-otočte hlavu doľava. 4-návrat na ip (opakujte 3-krát v každom smere)
"Batožina" I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky dole. 1- zatnite ruky v päste, 2- zdvihnite obe ruky do strán, 3- spustite ruky, 4- vráťte sa na ip. (opakujte 4 krát)
"Sťažeň" I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2- ľavá ruka na opasku; nakloniť doľava; pravá ruka ide hore. 3-4- pravá ruka na opasku; nakloniť sa doprava; ľavá ruka ide hore. (4-5 krát)
I.p. „zhora nadol“: sedenie na podlahe, ruky ohnuté, opreté o lakte. 1- zdvihnite obe nohy hore, 2- vráťte sa na ip. (4-5 krát)
„Vlny bijú o bok lode“ I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2- kruhový pohyb narovnanou pravou rukou, 3-4- kruhový pohyb narovnanou ľavou rukou, 5- návrat do ip. (4 krát)
„Dream the deck“ I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-3- naklonenie dopredu; švihajte rovnými, spustenými rukami doprava a doľava (snažte sa dosiahnuť rukami na podlahu), 4- návrat do ip. (4-5 krát)
„A keď sa more krúti...“ I.p.: stojí, nohy široko od seba, ruky spustené. 1-2- ruky do strán, výpad vpravo, pravá noha pokrčená v kolene, 3-4- ruky do strán, výpad vľavo, ľavá noha pokrčená v kolene. (4-5 krát)

februára

Komplex №2

Každý vie, každý rozumie

Aké potešenie byť zdravý

Len treba vedieť

Ako sa stať zdravým!

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, ako tučniaky (s ponožkami veľmi roztiahnutými), ako myši, diagonálne, had so zmenou šírky kroku. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

3. "Necháme sa prekvapiť!" I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky za chrbtom. 1 - zdvihnite pravé rameno; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite ľavé rameno; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Vrtuľník". I.p. - Chodidlá na šírku ramien. 1 - ramená do strán, naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - ramená do strán, naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Poďme si sadnúť!". I.p. - ruky na opasku. 1-2 - sadnite si, dlane na podlahu; 3-4 - i.p. (8 krát).

6. "Labuť". I.p. - oh. 1-2 - pravá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 3-4 - i.p.; 5-6 - ľavá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 7-8 - i.p. (8 krát).

7. "Had". I.p. - leží na bruchu, dlane spočívajú na podlahe. 1-2 - zdvihnite telo, ohnite chrbát, zdvihnite hlavu; 3-4 - i.p. (4-krát).

8. "Skok vpred." I.p. - o.s. 1-8 - skákanie na dvoch nohách, pohyb vpred, otáčanie sa striedavo s chôdzou (4-krát).

9. „Krídla“ (dychové cvičenie). "Namiesto rúk máme krídla, takže lietame - najvyššia trieda!" I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1-2 - zdvihnite ruky po stranách (vdýchnite); 3-4 - ruky nadol cez strany (výdych) (6-krát).

marca

Komplex №1

Každý náboj

Všetko je to pohyb

A dnes tu máme:

Dobrá nálada.