- I.K.: Anatoly, povedz nám o sebe: koľko máš rokov? Ako dlho sa venuješ športu? Kedy ste začali behať? Na aké vzdialenosti? Aké sú vaše najlepšie výsledky v minulosti a aké sú teraz?
AB: O myšlienky „Beh pre život“ som sa začal zaujímať v roku 1973 vo veku 27 rokov, keď som už mal rodinu a deti, pracoval som ako inžinier, podľa knihy Arthura Lydiarda. Teraz už chápem, že som z toho pochytil to hlavné, čo sa mnohým, ak nie všetkým, nedarí. Tí, ktorí mienia trénovať vážne, berú magické čísla týždenného objemu 160 km ako dogmu. V tých rokoch to pozoruhodne ukázal vo svojej knihe „Rozhodol som sa behať“ Evgeny Milner, predseda KLB zo Saratova, ktorý trénuje „podľa Lydiarda“. Postupne som zvyšoval hlasitosť a rýchlosť. Všetky denníky a plány som si viedol od prvého tréningu. Prvých päť rokov som trénoval sám, bez kontaktu s nikým. Čítal som veľa športovej a lekárskej literatúry. V roku 1978, keď som videl dobré príležitosti zabehnúť 30 km za 2:00, pripojil som sa k skupine bežcov v Rostove, na čele ktorej stál skvelý bežecký propagandista Boris Petrovič Zeltserman. Zúčastnil sa supermaratónu Leningrad - Tallinn a mnohých ďalších. Zomrel na štadióne vo veku niečo cez 60 rokov v Charkove, kam sa na sklonku života presťahoval a kde organizoval Rodnik KLB. Na jeho počesť je dodnes pamätník. Hneď v prvom roku mojej účasti na súťaži, po niekoľkých 30-kilometrových behoch v Rostove, v Ramenskoye, v Minsku, sa mi podarilo ukázať 1:53 na „Pushkin - Leningrad“. Po niekoľkých ďalších rokoch točenia v bežeckom prostredí som urobil malý pokrok. V rokoch 1980 a 1981 ukázal na Puškinovi, ktorý bežal sedemkrát za sebou, výsledok 1:50 a koncom roku 1984 z pracovných a rodinných dôvodov odišiel na 7 rokov do Krasnojarska, kde pokračoval v behu pre zdravie a snažil sa nízkointenzívne tréningové metódy, bez objemu a bez súťaživosti. Myslím, že práve toto ma udržalo v zdraví. Dnes som presvedčený, že početné štarty bežcov škodia ich zdraviu a vývoju bežcov. Sú dobré ako „karneval“, ako zábava pre bežcov a prinášajú príjem pre organizátorov, predajcov a lekárov. Vo veľkom športe kvôli dobré zabezpečenie celý tréningový proces, súťaže sú dôležité, no veľkí športovci ako Viren vynechali celé súťažné sezóny, medzi olympijské hry, tréning vo svojich dedinách, čím šetria energiu a nervy. Teraz, keď mám „pod 70 rokov“, moje obľúbené prikázanie je „hlavná vec je nedať lekárom živý“. Ako bežec som dnes „nič“, ale na svoje zdravie sa nesťažujem a takmer každý deň cvičím 2 hodiny, väčšinou chodím. Možnosti internetu podnietili môj záujem o vedomosti v oblasti zdravia a behu. Vytváram svoje laboratórium Run. Na Facebooku som vytvoril stránku „My Love is Running“, kde je stále málo materiálov, ale moja hlavná myšlienka je už naznačená „Digital Training Center“, kde sa online radím s priateľmi hlavne na tému arytmie, angina pectoris, skúšanie rehabilitovať ich pomocou joggingu. Kedysi dávno, keď som pomáhal svojmu priateľovi zbaviť sa tachykardie, prišiel som so sloganom „beh je tichší ako chôdza“. Niektorí vedci sa domnievajú, že beh vytvoril človeka vo svojej konečnej podobe ako spôsob pohybu po planéte, ako sťahovavé vtáky. Existujú dve moje staré stránky a ďalšia je vo vývoji, ale teraz na nich nepracujem. Snažím sa vychovávať bežcov, no málokoho zaujímajú vedomosti. Pravidelne som v kontakte so starými priateľmi, vrátane bežeckých podujatí. Takže o mne v skratke.
- IK: Zaujali ma informácie, ktoré ste spomenuli, respektíve záver, ktorý ste urobili na základe skúseností a vami zozbieraných štatistík, aby som to trochu parafrázoval: „všetci, ktorí majú viac ako 50 rokov a nabehajú okolo 200 km mesiac pokojným tempom - to je pre zdravie, inak to v 99% prípadov vedie k zraneniam a chorobám, ale nie okamžite. Pochopil som tvoju myšlienku správne? Na základe čoho ste dospeli k takémuto záveru? Štatistiky? pozorovania?
AB: Správne ste pochopili moju myšlienku. Beh, o ktorom hovoríme - masový beh môže byť pre zdravie, alebo možno v športe, so športovými ašpiráciami „prekonať samého seba“, teda bežať za hranice možného. Takúto športovú záťaž treba vekom znižovať, aby bola mäkšia. O tom je varovný film „Running Slavery“ a už vôbec nie o tom, že by ste nemali bežať. Samozrejme, veľa je individuálne, ale za masou faktov vážneho podkopávania zdravia (namiesto jeho zlepšovania) sa buduje smutný trend. Telo zároveň pomaly „stráca“ pozície, čo sťažuje včasnú správnu analýzu a závery. Môže sa zdať, že strata polohy je čisto vekom súvisiaci faktor, ale dnes je z vedeckých laboratórií známe, že vekom podmienený pokles výsledkov s každým prežitým rokom je 1 sekunda na km za rok a po 60 rokoch 3 sekundy. A to správnym tréningom, ktorý predvádzajú bežci ako svetový rekordér Kanaďan Edd Whitlock, ktorý veľa behá, ale nedodržiava tempo. Tu v Rostove idú v tomto smere príkladom bežci, ktorí celý život trénujú a dnes už majú viac ako 60 rokov. Ide o Nikolaja Bykova a Alexandra Kirkina. Okrem bežeckého tréningu Alexander Kirkin veľa chodí (až 30 km za deň). Keďže sú hlavou a ramenami nad svojimi súdruhmi, kvôli malému počtu súťažiacich sa v súťažiach nepreťažujú. Nápadným príkladom presne opačného prípadu je môj kamarát a bežecký parťák z minulosti Alexander Kolesov. Dovolil mi použiť jeho príklad ako príklad pre ostatných. Celý život aj trénuje. Vo veku pod 50 rokov sa presťahoval z Rostova do Kolpina neďaleko Petrohradu. Vlna športového vzrušenia z tých miest ho veľmi zaplavila. Každý týždeň nejaké behy, súťaže... Pokus držať krok s miestnymi súdruhmi asi 10 rokov viedol najskôr k angíne pectoris a potom k dvom infarktom. Je ukážkovým príkladom „bežiaceho otroctva“ v jeho nemiernom, atletickom význame. Posledných 10 rokov som si s ním takmer denne dopisoval, snažil som sa „spomaliť“, no neúspešne, celú jeho históriu mám v dokumentoch, kardiogramoch a pod.. Mimochodom, sám som vyštudoval športovú kardiológiu a mám Holter, ktorý robím testy svojim priateľom. Existujú aj iné zariadenia. Teraz si zaobstarávam športový laktometer. Chcem poznamenať, že som pripravený potvrdiť všetky svoje slová, ak to bude potrebné, dokumentmi. Najmä početné publikácie z r. vedecké publikácie, ktoré tvrdia, že pre zdravie je potrebné behať asi pol hodiny denne. Pred 50 rokmi o tom vo svojich knihách napísal americký lekár Kenneth Cooper, autor knihy Aerobik. Je známy svojim 12-minútovým testom. Smutným príkladom môjho otca, ktorého v 60-ke unášali maratónske záťaže, a pozitívnym príkladom zdraviu prospešného behu pred infarktom, jeho celoživotný priateľ Goldberg Z.D. Už som to citoval a spomína sa to aj v novinách. V tom istom Petrohrade mi napísal Kolesov, jedného z najsilnejších bežcov do 50 rokov Radueva prinútili stentovať koronárnu cievu, v dôsledku čoho zázračne prežil.
- I.K.: Anatoly, podľa teba, má beh nejaký benefit a čo to je? Aké pozitívne body môžete uviesť? Ako využiť beh na získanie maximálny úžitok pre telo? Aké sú vaše priania a upozornenia pre začínajúcich a skúsených bežcov?
A.B.: Najúčinnejším liekom na zotavenie je beh, ale treba ho užívať po kvapkách, nie v okuliaroch. Pre rast športových výsledkov, pri behu na dlhé a extra dlhé trate, má kľúčový význam vytrvalosť, ktorá zase závisí od rozvoja mitochondrií, energetických staníc vo svaloch. Mojím prianím bežcom je počúvať skúsenosti iných ľudí, ale nebrať nič ako samozrejmosť. Organizmy sú vysoko individuálne, najmä s vekom. Je vhodné stať sa trénerom aj lekárom pre seba a snažiť sa všetko pochopiť sami, pretože. dnes už bežcovi nikto nepomôže. Tréneri nie sú dostatočne kvalifikovaní a najlepší prípad práca na úrovni učiteľa telesnej výchovy.
Lydiard má veľa jednoduchých a jasných odporúčaní. Na tému nášho rozhovoru uvediem jeho vetu: „Pri behu v skupine sa držte tempa najslabšieho bežca. Pritom bude mať z tréningu úžitok každý.“ Vysvetlím z dnešných poznatkov o laktáte – oplatí sa aspoň trochu prekročiť svoje maximálne udržateľné tempo a laktát začne ničiť mitochondrie. Keď si zvolíte správne tempo v tréningu, rozvíjajúce sa mitochondrie „požierajú“ laktát, získavajú z neho energiu. Ale mnohí dnešní bežci, ktorí nerozumejú fyziológii pohybu, sú hrdí na svoje trápenie a vrhajú sa znova a znova.
- I.K.: Anatoly, povedz nám, ako študuješ beh? Aké materiály používate? Ku ktorým slávnym bežcom vzhliadate?
AB: Celé roky svojej vášne pre beh som študoval tým najserióznejším spôsobom. Toto "vzdelanie" ma zaujima. Do určitej miery som individuálny vedec ako „Tsiolkovsky“, len nie v stodole, ale pri počítači. Snažím sa vyvinúť algoritmus na rast mitochondrií vo svalových vláknach. Na túto tému som si prečítal všetko možné. Prirodzene, ide o štatistiky aj pozorovania. Všetko si kontrolujem v denníkoch. Kedysi sovietske noviny Sport venovali v nedeľu celú stranu KLB. Veľa bolo publikovaných v časopisoch „Fyzická kultúra a šport“, „Atletika“. Veľa podnetov na zamyslenie poskytli knihy zo série „World Sports Stars“. Ron Clark, Peter Snell, Lase Viren a mnohí ďalší sa stali mojimi učiteľmi. Ale testoval som všetky články a knihy pomocou Lydiardovho učenia a vždy sa ukázalo, že mal pravdu! Osobnosť Arthura Lydiarda a jeho prínos k rozvoju behu nemožno preceňovať. Spojil genialitu trénera, ktorý z chalanov „z vlastného dvora“ vychoval niekoľkých olympijských víťazov. A zároveň vychoval celý svet k behaniu pre zdravie. Bill Bowerman, americký tréner, ktorý túto myšlienku zachytil po návšteve Nového Zélandu, začal behať prvé masové maratóny v Spojených štátoch. Aj Lydiard prišiel svojho času do ZSSR.
(pokračovanie nabudúce)
P.S. Na záver chcem na základe vlastných, aj keď nie veľmi dlhých bežeckých skúseností povedať: beh je skutočne veľmi silná metóda. fyzický vývoj, zvýšenie vytrvalosti a získanie zdravia. Aj keď má aj svoje nevýhody. Nebezpečné sú aj momenty spojené s tým, že si môžete ublížiť tým, že budete beh bez miery alebo na iné účely, prípadne neúmerné svojim vlastným možnostiam. Niektorí ľudia potrebujú všetko naraz. Ale telo nie je pripravené.
Na druhej strane vidím výsledky iných ľudí, vr. v slušnom veku vidím, že „čas ich neberie“ a chápem, že beh je „čarovná“ vec, ktorá skutočne omladzuje a dáva pevné zdravie. Ale každý sme iný, to, čo robí jedného silnejším, môže druhého zabíjať.
Výsledky "letu"
Beh sa nielen praktizuje – neustále sa skúma aj jeho vplyv na zdravie. A toto sú výsledky pozorovaní, o ktorých dnes môžeme pokojne hovoriť. Bežci ochorejú menej často - majú vytrvalejšie imunitný systém. Niekoľkonásobný beh znižuje riziko vzniku aterosklerózy a srdcových chorôb, znižuje aj hladinu cholesterolu a slúži dokonca aj ako preventívne opatrenie. cukrovka. A, samozrejme, vďaka aktivácii metabolizmu je beh nástrojom číslo 1 na normalizáciu telesnej hmotnosti. „Utečenci“ majú telesnú hmotnosť blízku ideálu a obsah tuku je 1,5-krát nižší ako u nebežcov. Vegetavaskulárna dystónia, nízky krvný tlak - z toho všetkého a ešte oveľa viac pomáha uniknúť jogging. Ale to nie je všetko...
Zbabelý na myseľ
Už je dokázané, že beh má priaznivý vplyv na mozgovú činnosť, spôsobuje zvýšený rast nových mozgových buniek v oblasti priamo súvisiacej s procesmi učenia a rozvojom tvorivých schopností aj v dospelosti.
Vedci sa domnievajú, že beh môže predĺžiť život približne o päť rokov.
No, najpríjemnejšia časť. Pri intenzívnom tréningu (asi 5 km behu) sa obsah „hormónov slasti“ – endorfínov – v krvi päťnásobne zvýši v porovnaní s pokojovou hladinou a udržiava sa vo zvýšenej koncentrácii ešte niekoľko hodín. Endorfíny spôsobujú stav eufórie, pocit neprimeranej radosti, fyzickej a psychickej pohody, potláčajú hlad a bolesť, čo má za následok prudké zlepšenie nálady.
Beh k Aesculapiusovi
Človek musí prejsť 7-8 km denne a urobiť 10 000 krokov, a to je jediné minimálna sadzba, ktorý predpisujú lekári na udržanie zdravia a prevenciu chorôb, ktoré sa vyskytujú s vekom.
Intenzívne trénovať, „behať“ po boku lekára, môže byť len úplne zdravých ľudí. V každom prípade by bolo fajn, keby sa každý, kto sa plánuje zapojiť do behu, podrobil minimálnemu vyšetreniu: urobiť si testy na cholesterol a hladinu cukru v krvi arteriálny tlak. Ak máte ochorenie srdca, hypertenziu, cukrovku, problémy so zrakom, najmä tie, ktoré súvisia so zmenami na sietnici, potom sa bez konzultácie s lekárom nezaobídete. To všetko neznamená, že vám to zakážu. Naopak, odporučia kedy, koľko a s akou záťažou môžete behať či chodiť. A samozrejme budete musieť občas zbehnúť aj k lekárovi – na kontrolu.
S výhľadom na západ slnka
Pre dámy je užitočnejšie ísť si večer zabehať, čo je spojené s funkciami ženské telo. Faktom je, že množstvo hormónov, ktoré poskytujú maximálnu fyzickú aktivitu, dosahuje svoj vrchol na konci dňa. Večerný beh však odstraňuje negatívne emócie nahromadené počas dňa a „spaľuje“ prebytočný adrenalín uvoľnený v dôsledku stresu u oboch pohlaví. A je to teda najlepšia prírodná tabletka na spanie – účinnejšia ako lieky. Ak to dokážete len ráno, nebehajte „v spánku“ – urobte si pravidlo, že sa najskôr rozcvičíte.
Spustiť krajinu
V Rusku sa dnes venuje veľká pozornosť športovému hnutiu a jeho dôležitou súčasťou sú masové behy, ktoré spájajú ľudí bez rozdielu pohlavia, veku, farby pleti a náboženstva, čo okrem iného dokazuje, že zdravý životný štýlživot nie je vyčerpávajúci, ale veselá zábava. Takéto akcie sa konajú pravidelne a sú zahrnuté v kalendárnom pláne medzinárodných, celoruských a celomestských športových podujatí v krajine. V súlade s tým sa podpora vykonáva na samom vysoký stupeň, a spolu s účastníkmi idú na štart hviezdy športu aj politiky. Napríklad v Petrohrade sa takýchto pretekov zúčastňuje guvernérka mesta Valentina Matvienko.
Tina Troyanskaya
doktor Peter
Spustiť - univerzálny pohľadšport. A jeden z najdostupnejších. Nevyžaduje špeciálne vybavenie, špeciálne zručnosti. Nepotrebujete trénera. Môžete sa naučiť správne behať rýchlo a samostatne. Preto je to pomerne populárny šport. každý vie. Málokto si ale uvedomuje, že omladzujú organizmus a spomaľujú proces starnutia. Povedzme si, prečo sa to deje.
Ako súvisí beh a mládež?
Samozrejme, ak začnete behať v 50-ke, tridsiatnik sa z vás nestane. Beh je viac prevencia starnutia a nie všeliekom na večnú mladosť. Ale pomocou behu je celkom možné spomaliť nevyhnutné procesy v tele.
Prečo pravidelné behanie predlžuje mladosť:
- Odstráňte ochabnutie. Jedným z prejavov staroby sú ochabnuté svaly a koža. Ak budete behať pravidelne, telo si dlho udrží svoj tonus. Budeš . Štíhla postava je vždy mladá – plné a štíhle ženy nevyzerajú na rovnaký vek
- Beží ďalej čerstvý vzduch saturuje telo kyslíkom. Každá bunka dostáva kyslík v správnom množstve, telo funguje lepšie a produktívnejšie. Dôležité je najmä to, že v veľké množstvá dodáva sa kyslík. Preto pravidelné behanie pomáha udržiavať jasnosť mysle až do vysokého veku.
- . Prvými predzvesťou starnutia sú cievne a srdcové choroby. Najčastejšie ide o aterosklerózu: vyskytuje sa v dôsledku tvorby cholesterolových plakov v cievach. Beh je výborným prostriedkom na prevenciu aterosklerózy a účinným simulátorom srdcového svalu.
- Zlepšuje stav pokožky a vlasov. Vďaka stimulácii krvného obehu viac živiny. Preto sa pokožka, vlasy, stávajú pružnejšie, udržujú vlhkosť dlhšie. Nedostatok vlhkosti totiž vedie k vonkajšiemu starnutiu. Beh vám umožní vyzerať mladšie dlhšie
- Prevencia infarktu, mŕtvice. Beh je simulátorom srdcového svalu. Vzhľadom na to, že počas tréningu sa udržiava vysoká srdcová frekvencia, srdc je v strese. Postupne náčelník ľudský orgán zvykne si na túto záťaž, srdcový sval zosilnie. Znižuje riziko mŕtvice, infarktu a iných srdcových chorôb súvisiacich s vekom.
Beh nie je všeliekom na starnutie. Ak sa však budete aktívne venovať športu, môžete zostať mladí, zdraví a plní energie oveľa dlhšie. A účinok sa zvýši dodržiavaním zásad, odmietaním, dodržiavaním a samozrejme starostlivosťou o seba pomocou kozmetiky.
Ako správne behať, aby ste vyzerali mladšie?
Beh je omladzujúci. Aby ste však dosiahli tento efekt, musíte správne trénovať. Existujú štandardné pokyny:
- . Najprv sa musíte zahriať a potom natiahnuť svaly. To je potrebné, aby boli flexibilné. Zahriatie tiež znižuje riziko zranenia, ktoré je obzvlášť. Beh teda začnite aktívnou chôdzou. do 5-15 minút. Potom jemne premasírujte - od krku k chodidlám. Pamätajte na základné cvičenia z telesnej výchovy: zákruty, náklony, rotácie
- . Je potrebné zvoliť bežecké topánky mäkké, hrubé podrážky. Zabezpečí a eliminuje možnosť zranenia
- Netlačte na seba príliš. Začnite s . Ak beháte, aby ste zostali mladí, nemusíte trénovať na doraz. Stačí bežať priemerným alebo pomalým tempom. Začnite s 5-10 minútovými behmi a zvyšujte s každým tréningom. Viac ako hodinu by nemal bežať
- . To je potrebné na uvoľnenie svalov. Pomôže aj strečing (bolesť po tréningu, ktorá sa objaví na druhý deň). Venujte zvláštnu pozornosť
- Udržujte chrbát rovno. Pozerajte sa dopredu, bradu majte vysoko, narovnajte ramená. Bežte zľahka, ledva sa dotýkajte zeme. bude to v pľúcach a športovec potrebuje kyslík
- . V tomto čase je účinnosť vyššia, vrátane omladzujúceho účinku. Po rannom behu budete vyzerať sviežo
Ak chcete, jeden beh samozrejme nestačí zostať dlho mladý. Preto:
- Jedzte správne. Vyhnite sa nezdravému jedlu. Počítajte kalórie, udržujte rovnováhu bielkovín, tukov, sacharidov. Uistite sa, že máte dostatok jedla
Ak venujete behaniu len jednu hodinu týždenne, môžete to urobiť úžasné výsledky. Toto tvrdenie má dôkazy zoči-voči 20 000 Dánom, ktorí pravidelne cvičia jogging.
Ak muž behá hodinu týždenne, potom sa jeho dĺžka života zvyšuje o 6,2 roka. Čo sa týka žien, tie žijú v priemere o 5,6 roka dlhšie v porovnaní s nežným pohlavím, ktoré odmieta behať.
Štúdiu viedol Peter Schner, ktorý teraz sebavedomo tvrdí, že jogging môže skutočne predĺžiť život. V tomto prípade by mal byť beh pravidelný. Jogging by sa mal vykonávať miernym tempom, telo nepotrebuje extra stres.
Je zaujímavé, že štúdia vykonaná za účasti cyklistov umožnila zistiť inú skutočnosť. Ukazuje sa, že sú to práve tí cyklistickí nadšenci, ktorí pedálujú na hranici svojich možností fyzické schopnosti. V budúcnosti vedci pre to našli vysvetlenie. Faktom je, že keď človek behá, vynaloží toľko úsilia ako cyklista šliapajúci do pedálov na hranici svojich možností.
Domáci fyziológ I.P. Pavlov tvrdil, že motorická aktivita môže nahradiť akýkoľvek liek, ale ani jeden liek sa nemôže stať plnohodnotnou alternatívou pohybu. Toto tvrdenie je 100% správne.
Švédski lekári len za 6 mesiacov pravidelného cvičenia dokázali zabrániť rozvoju cukrovky u 100 ľudí, ktorí mali vysoké riziko tohto ochorenia. Vďaka fyzickej aktivite všetci účastníci experimentu normalizovali metabolizmus, vrátane metabolizmu sacharidov.
Van Aaken, špecialista na rakovinu, sledoval 1000 ľudí počas 6 rokov. Polovica z nich zároveň pravidelne behávala a druhá polovica ľudí sa fyzickou aktivitou netrápila. Počas štúdie zomrelo na onkológiu 29 ľudí, ktorí ignorovali šport. Spomedzi bežiacich ľudí boli chorobou postihnutí len 4 ľudia.
Ďalším živým príkladom liečivej sily pohybu je Valentin Dikul. Vďaka fyzickým cvičeniam sa mu podarilo obnoviť zranených chrbtica a získajte titul „hrdina“.
Ako dlho môžete žiť dlhšie, ak budete pravidelne behať?
Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne behajú, žijú až o 3 roky dlhšie ako tí, ktorí nebehajú. A toto tvrdenie platí aj pre tých bežcov, ktorí pijú, fajčia a majú nadváhu.
Testeri zistili, že žiadna iná fyzická aktivita sa efektivite behu nevyrovná. Štúdiu vykonali pred tromi rokmi vedci z Dallasu (Cooper Institute). Podarilo sa im dokázať, že aj päťminútový beh denne dokáže predĺžiť život.
Výsledky týchto štúdií opäť overil profesor Dak-Chul Lee z University of Iowa. Podarilo sa mu dokázať, že beh bez ohľadu na jeho tempo a trvanie znižuje riziko predčasného úmrtia o 40 %. Ak by každý, kto odmieta behať, začal to robiť pravidelne, znížilo by sa tým počet úmrtí infarkt o 25 %.
Ak človek behá 2 hodiny týždenne, tak za 40 rokov života strávi touto aktivitou menej ako šesť mesiacov. Zároveň sa jeho dĺžka života zvýši na 3 roky a 2 mesiace. Celkovo je "výhoda" 2 roky 8 mesiacov. Po hodine behu si človek dopraje 7 hodín života.
Nedostatočná fyzická aktivita je príčinou vývoja mnohých chorôb vrátane rôznych patológií. kardiovaskulárneho systému. aktívna práca svaly je mocný „vypínač“, ktorý spúšťa prácu všetkých vnútorné orgány a tiež umožňuje telu správne fungovať.
Fyzická aktivita prispieva k normálnemu fungovaniu mozgu, zhoršuje všetky pocity, prebúdza vedomie. Koniec koncov, pri vykonávaní fyzických cvičení musí mozog kontrolovať smer pohybu, vypočítať trajektóriu a sledovať koordináciu v priestore. Pľúca počas pohybu začnú lepšie pracovať, dýchanie sa prehĺbi.
Fyzická aktivita vám umožňuje minúť maximum energie, čo si vyžaduje spracovanie. Vysoké číslo látok. To zlepšuje funkciu trávenia.
Telesná teplota počas pohybu stúpa. Aby sa zabránilo prehriatiu, telo spúšťa termoregulačné mechanizmy, zvyšuje metabolické procesy. To urýchľuje prietok krvi cez cievy. Preto môžeme pokojne povedať, že pohyb umožňuje vdýchnuť človeku vitalitu.
Ľudia, ktorí sa dostatočne nehýbu, môžu byť navonok stále zdraví. Zároveň sa aj z nevýznamnej duševnej práce alebo fyzickej námahy rýchlo unavia. Pri fyzickej nečinnosti sa metabolické procesy v tele spomaľujú, začínajú sa v ňom hromadiť toxíny. To prirodzene oslabuje imunitný systém, zvyšuje pravdepodobnosť vzniku onkológie, degeneratívnych zmien svalov a tkanív orgánov a infekčných ochorení. Aby ste predišli zdravotným problémom, mali by ste svaly zaťažiť.
Chôdza je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií
Chôdza je všestranné cvičenie, ktoré je vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií. Musíte chodiť dostatočne tvrdo, aby ste získali skutočné výhody z tréningu. V tomto prípade by ste sa nemali preťažovať, pretože to môže byť zdraviu nebezpečné.
Polhodinový beh stačí na to, aby ste pocítili nával šťastia. Z vedeckého hľadiska je to pochopiteľné. Ide o to, že počas fyzická aktivita posilňuje sa práca hypofýzy, ktorá produkuje hormóny šťastia. Nazývajú sa endorfíny. Zistilo sa, že vysoké dávky týchto hormónov môžu prekonať účinky užívania morfínu.
Endorfíny spôsobujú pocit skutočnej blaženosti, pomáhajú zmierniť bolesť. Účinok uvoľňovania týchto hormónov pretrváva hodinu. Preto možno beh nazvať metódou, ako sa zbaviť. Okrem toho je táto metóda dostupná pre každého.
Chôdza môže byť alternatívou k behu, ale musí byť dostatočne intenzívna, aby sa človek zapotil. Práve on je indikátorom toho, že fyzická aktivita je efektívna. Ak budete v tomto tempe kráčať hodinu, môžete dosiahnuť efekt porovnateľný s 15-minútovým joggingom. Paul Bragg nazval chôdzu „kráľovnou“ všetkých cvičení. Tréning odporúča začať chôdzou, pre začiatok by vzdialenosť nemala byť väčšia ako 5 km. V budúcnosti sa táto vzdialenosť môže zdvojnásobiť.
Pri chôdzi sa normalizuje práca kardiovaskulárneho systému a všetkých tráviacich orgánov. Žlč skvapalňuje, nezráža sa, takže jedlo sa trávi pomerne intenzívne. Všetky produkty, ktoré sa dostali do čriev, sú silne pretrepané, čo prispieva k ďalšiemu zníženiu črevnej steny. V dôsledku toho človek úplne zabudne na to, čo to je.
Chôdza vám umožňuje zlepšiť činnosť pečene, obličiek, žlčníka a močového mechúra ako aj pankreas. Krvné zásobenie orgánov sa zvyšuje spolu s krvou, ktorú dostávajú dosť kyslík a živiny. Človek sa nabije energiou a začne sa cítiť oveľa lepšie. Je to možné aj vďaka tomu, že toxíny sa z tela vylučujú dvojnásobnou rýchlosťou.
Pohyby tela vykonávané pri behu a chôdzi majú pozitívny vplyv na stav pohybového aparátu. V tele akoby prebiehala vnútorná samomasáž, na ktorej sa podieľajú medzistavcové platničky, väzy a svaly. Ak človek vedie sedavý životný štýl, potom sa znecitliví, stane sa tvrdým a nemôže vykonávať všetky funkcie, ktoré mu boli pridelené. Preto väčšina ľudí trpí bolesťou bedrového kĺbu, bolesťou v rôzne oddelenia bolesti chrbta a kĺbov. Ako telo starne, všetky tieto bolesti sa zhoršujú, rozsah pohybu je značne obmedzený.
Ak je zapnuté počiatočná fáza pre človeka je ťažké chodiť intenzívnym tempom, vtedy sa dá cvičiť vibro-gymnastika.
Technika jeho implementácie sa redukuje na zdvíhanie na prstoch s oddelením päty od podlahy. Potom musíte prudko klesnúť. V tomto okamihu môžete cítiť náraz, takže musíte telom potriasť 1 krát za sekundu. Vystačí na 3-5 lekcií denne, ktoré by mali trvať jednu minútu. Ak je telo oslabené, čas cvičenia by sa mal skrátiť na 30 sekúnd. Potom by mal nasledovať päťminútový odpočinok, po ktorom sa cvičenie opäť zopakuje. Je veľmi užitočné zapojiť sa do vibro-gymnastiky pre ľudí, ktorých profesionálne aktivity sú spojené s dlhou zábavou v sede. Toto jednoduché cvičenie vám umožňuje zabrániť rozvoju mnohých nebezpečné patológie, od tromboflebitídy a končiac.
Najbežnejší beh je spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie. Beh je lepší ako chôdza. Počas behu sa zvyšuje prietok krvi, otvárajú sa pľúca, všetky orgány sa premyjú krvou, toxíny sa vylučujú potom. Výdaj energie pri behu je oveľa vyšší ako pri chôdzi.
"Ak chceš byť silný, utekaj; ak chceš byť krásny, utekaj; ak chceš byť chytrý, utekaj." Tieto slová boli vytesané do kameňa, ktorý objavili archeológovia. Patria k obyvateľom starovekej Hellas, ktorí už v tých časoch pochopili hodnotu behu.
Ak človek beží rytmicky, daným tempom, jeho tep sa zvýši na 120 úderov za minútu, cievy expandovať, tlak klesá. Ak človek trpí, potom sa mierne zvýši. Preto možno beh právom nazvať prostriedkom na normalizáciu krvného tlaku.
Môžete spustiť hypotenzných a hypertenzných pacientov, pacientov s VVD, ischemickou chorobou srdca, insuficienciou mitrálnej chlopne, .
Beh je jedinečná metóda boja proti starnutiu buniek. Zvyšuje obranyschopnosť organizmu, normalizuje prácu žliaz s vnútornou sekréciou, pomáha predchádzať.
Beh dokáže ovládať vašu chuť do jedla. Na utlmenie pocitu hladu teda stačí 20-minútový beh.
Behať sa dá ráno, popoludní aj večer. Bezprostredne po prebudení je hladina hormónov v krvi zvýšená. Beh obnovuje hormonálnu rovnováhu. Večerné behanie vám umožňuje zbaviť sa stresu, dodáva energiu a energiu, znižuje chuť do jedla. Spánok po večernom behu bude výborný.
Aby sa beh nestal únavnou a monotónnou činnosťou, musíte si ho spestriť.
V skutočnosti existuje veľa možností pre beh:
Slávny Porfirij Ivanov trénoval beh so sklonenou hlavou. Zároveň boli ruky zložené za chrbtom ako krídla. Telo zostáva neustále napäté, čo vám umožňuje posilniť svaly chrbta a chrbtice. Odporúča aj „upokojujúci“ beh. V tomto prípade by pohyby mali byť pomalé a hladké, ruky idú tam a späť, ako mávajúce krídla.
Silový beh je ďalším typom fyzickej aktivity. V tomto prípade musí byť chrbát rovný a telo je mierne naklonené nadol. Kolená sa pri behu dvíhajú vysoko, dosahujú takmer až hrudníka. Kroky sú malé, ale intenzívne. Behať tak môžete aj v tme, riziko pádu je minimalizované.
Samostatne sa musíte zaoberať možnosťami meditácie:
Čerpanie energie. Počas behu by ste mali svoje myšlienky nasmerovať na to, že energia vstupuje do tela spolu so vzduchom. Zároveň musí smerovať na miesto, ktoré je choré alebo oslabené. Niekedy sa tejto meditačnej techniky behu skutočne dá zbaviť bolesť. Ľudia zároveň naznačujú, že skutočne pocítili nával tepla na miesto, na ktoré v danom čase mysleli.
Odčerpávanie metabolitov. Ak niektorý orgán funguje s porušením, potom si počas behu musíte predstaviť, že sú z neho odstránené všetky toxíny a iné škodlivé látky. Tieto prvky by sa mali mentálne vizualizovať vo forme čierneho dymu, ktorý opúšťa telo pri výdychu. Keď je orgán dostatočne vyčistený, musíte ho začať „čerpať“ užitočnou energiou. Aby ste to dosiahli, musíte vdychovať vzduch plným hrudníkom a mentálne ho nasmerovať na správne miesto. Takáto energia by mala byť reprezentovaná ako biely alebo žltý dym.
Lietajúci šíp. Pred dokončením behu sa musíte pokúsiť zabehnúť 2 km maximálnou rýchlosťou. Aby ste to urobili, predstavte si seba ako šíp vystrelený z luku. Takéto myšlienky pozitívne ovplyvňujú náladu človeka, dodávajú mu energiu na celý deň. Po prekonaní meranej vzdialenosti treba bežať ešte 1 km pomalým tempom s uvoľnenými rukami.
Beh s mentálnym nastavením. Počas behu si môžete neustále opakovať dané frázy, napríklad „Som absolútne zdravý“, „Som plný sily a energie“, „Som naplnený životodarnou silou“ atď. Tieto frázy by ste mali vyslovovať mentálne. , dokonca si ich môžete zaspievať.
Mnoho ľudí pociťuje stuhnutosť počas prvého behu. Môžete sa toho zbaviť. Stačí zabezpečiť, aby chrbtica zostala rovná a ruky a nohy sa aktívne pohybovali. Ruky a prsty by mali zostať uvoľnené. Potom musíte uvoľniť svaly tváre, zadku a nôh.
Je potrebné pozerať sa pri behu trochu nad líniu horizontu. To vytvorí dojem, že človek sa vznáša vzduchom. Ak sa pozriete do zeme, bude sa vám behať ťažšie. Niekedy sa okolnosti vyvinú tak, že človek jednoducho nemá kam utiecť. Toto nie je dôvod na necvičenie. Môžete bežať na mieste.
Dobrý liečebný účinok možno dosiahnuť, ak budete behať po prstoch. Zároveň by malo byť telo tela mierne naklonené dopredu a nohy by sa mali naraziť na zadok. Táto technika behu vám umožňuje zvýšiť nielen svalový tonus, ale aj normalizovať funkciu čriev, ako aj zbaviť sa zápchy. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete sa pokúsiť zadržať dych. Musíte začať bežať týmto spôsobom od malého časového úseku - od 15 sekúnd, čím sa časový interval tried postupne zvyšuje na 15 minút.
Môžete tiež behať s kolenami vysoko. Vo všeobecnosti môže byť technika behu akákoľvek, hlavná vec je, že vyhovuje osobe.
Beh teda predlžuje dĺžku života – to je fakt. Pomáha znižovať tlak, normalizovať prácu všetkých vnútorných orgánov, zlepšovať pohodu vo všeobecnosti. Preto odmietnuť beh znamená úmyselne si poškodiť zdravie.
O lekárovi: Od roku 2010 do roku 2016 praktický lekár liečebnej nemocnice centrálnej zdravotníckej jednotky č. 21, mesto Elektrostal. Od roku 2016 pôsobí v diagnostické centrum №3.
Pred tromi rokmi skupina výskumníkov v oblasti cvičenia skúmala údaje z veľkého počtu lekárskych a kondičných testov vykonaných v Cooper Institute v Dallase. Táto analýza Beh vo voľnom čase znižuje riziko kardiovaskulárnej úmrtnosti a všetkých príčin ukázali, že aj päť minút každodenného behu má pozitívny vplyv na dĺžku života.
Od zverejnenia tejto práce sú výskumníci zaplavení otázkami kolegov vedcov a širokej verejnosti. Ľudia sa pýtali, či môžu byť aj iné cvičenia rovnako prospešné, či môže beh škodiť a spochybňovali aj efektivitu behu.
Preto v novej štúdii Beh ako kľúčový liek na dlhovekosť, ktorého výsledky boli zverejnené v marci 2017, sa na tieto otázky rozhodol odpovedať profesor kineziológie Dak-Chul Lee z University of Iowa a jeho kolegovia. Znovu analyzovali údaje z Cooperovho inštitútu a preskúmali aj výsledky niekoľkých ďalších nedávnych rozsiahlych štúdií o vzťahu medzi fyzická aktivita a úmrtnosť.
Čo ukazuje nová štúdia
Zistenia predchádzajúcich štúdií sa potvrdili. Beh bez ohľadu na tempo a trvanie znižuje riziko predčasného úmrtia takmer o 40 %. A to platilo aj vtedy, keď vedci kontrolovali fajčenie, konzumáciu alkoholu a zdravotné problémy, ako je hypertenzia alebo obezita.
Na základe týchto čísel vedci zistili, že ak by sa všetci účastníci štúdie, ktorí nebehajú, začali venovať športu, bolo by ročne o 25 % menej infarktov. smrteľný výsledok a celkovo o 16 % menej úmrtí.
Vedci tiež prišli na to, že hodina behu človeku viac času vráti, ako mu uberie, čím sa predĺži dĺžka života o sedem hodín.
Účastníci testov Cooper Institute trénovali dve hodiny týždenne. Na základe tohto harmonogramu výskumníci vypočítali, že typický bežec strávi tréningom menej ako šesť mesiacov v priebehu takmer 40 rokov, ale môže očakávať, že bude žiť dlhšie o 3,2 roka.
Môže mať beh opačný efekt? Podľa vedcov nie. Dr. Li hovorí, že pozitívny vplyv behu na očakávanú dĺžku života prestáva narastať asi tak štyri hodiny beží za týždeň alebo viac sa neznižuje.
Pozitívny vplyv na dĺžku života majú aj iné druhy pohybovej aktivity, no v menšej miere. Chôdza a aj keď vyžadovala od človeka približne rovnaké úsilie ako beh, zvyčajne znížila riziko predčasného úmrtia asi o 12 %.
Prečo je beh taký účinný, zostáva záhadou. Jedným z návrhov je, že bojuje proti mnohým bežným rizikovým faktorom skorej smrti, vrátane vysokých krvný tlak a obezitou.
Samozrejme, beh z nás nesmrteľných neurobí. Výsledky novej štúdie neukazujú priamy vzťah medzi behom a strednou dĺžkou života. Ukazujú len to, že ľudia, ktorí behajú, žijú dlhšie. Vedci poznamenávajú, že bežci vo všeobecnosti vedú zdravý životný štýl, a to môže tiež zohrávať veľkú úlohu pri znižovaní rizika predčasnej smrti.
Načítava...