Ste alergický na posilňovňu? Dobre! Nemali by ste sa tým veľmi rozčuľovať a hlavne každý deň znásilňovať svoje telo v honbe za ideálnou postavou. Pamätajte si, že ste si určite viac ako raz našli stovky výhovoriek, prečo vynechať cvičenie. Zdá sa, že naposledy ste sa tak hanbili, keď ste sa ospravedlnili učiteľovi v škole za absenciu. Teraz môžete konečne zabudnúť na nenávidený bežiaci pás: vedci zistili, že prechádzky a rozjímanie o prírode sú oveľa užitočnejšie ako vyčerpávajúce tréningy v telocvični.
40 – 45 minút rezká chôdza denne zlepšiť myslenie u ľudí starších ako 60 rokov, pretože takáto fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi do mozgu.
Žiadne vybavenie
Snáď najuspokojivejšou výhodou chôdze je to, že už nepotrebujete špeciálne vybavenie, všetko, čo potrebujete, je dobrý pár bežeckých topánok. Chôdza navyše telo nevyčerpáva tak ako aktívny šport, dokonca môžete mať pocit, že telo neprešlo žiadnymi zmenami. V skutočnosti to tak vôbec nie je - už po prvej prechádzke si môžete byť istí, že ste nastúpili cestu zmeny, a preto nie je vôbec potrebné byť premočený potom.
Všeobecné zotavenie tela
Okrem všetkých ostatných výhod chôdza prispieva k intenzívnemu pohybu krvi cez cievy, k obohateniu všetkých bez výnimky. vnútorné orgány veľká kvantita kyslík, ktorý samozrejme priaznivo pôsobí na celé telo. Zvyknite si večerné prechádzky a veľmi skoro spozorujete, ako sa váš celkový stav zlepšil – najskôr ustúpia bolesti hlavy, až potom kĺbov – aktívny krvný obeh napomôže rozvoju zanesených svalov.
Hlboký spánok
Chôdza poskytuje zdravý spánok. Ak trpíte nespavosťou, večerná prechádzka je presne to, čo nevyhnutne potrebujete. Nadýchať sa čerstvého vzduchu pred spaním aj v malom mestskom parku je dobré na úplné uvoľnenie tela a presýtenie kyslíkom môže spôsobiť aj ťažkú ospalosť. Takže po dlhej pokojnej prechádzke máte k dispozícii zdravý spánok a príjemné prebudenie.
V zdravom tele zdravý duch
Chôdza spúšťa uvoľňovanie hormónov šťastia nazývaných endorfíny.
Zabudnite na posilňovňu
Pravidelné prechádzky dokážu úplne nahradiť šport. Chôdza je osvedčený nástroj na chudnutie, ktorý nemá žiadne kontraindikácie a je vhodný pre každého bez ohľadu na vek. Denný prechádzkový kríž v parku vám poskytne ľahké chudnutie, môžete sa vzdať diét a povinných cvičení. Pokiaľ ide o účinnosť, chôdza nie je nižšia ako beh, ale na rozdiel od nej nemá žiadne kontraindikácie a je oveľa bezpečnejšia pre zdravie. Ranné cvičenie dodáva energiu a večerné cvičenie odrádza od chuti do jedla. Hlavná vec je pravidelne cvičiť.
Dobrá nálada
Chôdza môže prospieť nielen vám fyzická kondícia ale aj morálne. Britskí experti pozvali niekoľko zanietených motoristov, aby sa zúčastnili experimentu a zistili, že ľudia, ktorí prestali jazdiť do práce a začali chodiť pešo alebo na bicykli do svojho zamestnania, pocítili jasné zlepšenie. Všeobecná podmienka. Chôdza spúšťa uvoľňovanie hormónov šťastia nazývaných endorfíny. Po prechádzke určite pocítite, že sa vám zlepšila nálada.
Tieto alebo iné poruchy spánku sú v súčasnosti veľmi rozšírené. Kto z nás nepozná, keď noc pozostáva z nekonečného vstávania a rovnako nekonečných pokusov znova zaspať? Tiež asi každý pozná ten pocit, keď ráno vstanete, zdá sa vám ešte unavenejší, ako ste išli spať, nehovoriac o probléme so zaspávaním, ktorý je taký akútny, že o ňom píšu samostatné štúdie. Často sa opakujúce príznaky nie sú len každodennou nepríjemnosťou, ale primárnou poruchou. nervový systém, čo zase prináša ešte väčšie problémy, napr. chronická únava, od ktorej by kameňom dohodil k zlyhaniu imunity a chorobám.
Niekedy narušený spánok naznačuje existenciu chronická choroba, no najčastejšie hovorí o neschopnosti zorganizovať si život, ktorou, žiaľ, trpí veľká časť dospelého obyvateľstva krajín, ktoré sa považujú za civilizované. Aby ste sa vyhli tejto chybe, ponúkame vám jednoduchý súbor pravidiel, čo je potrebné urobiť pre dobrý a zdravý spánok.
1. Pred spaním sa prejdite
Prechádzka pred spaním čerstvý vzduch Ideálne pre zdravú fyzickú únavu a kvalitný spánok. Navyše je myslená prechádzka a nie cesta z domu do obchodu, alebo zo zastávky k domu, to sa za prechádzku nepovažuje. Ak si neviete predstaviť, ako môžete vyjsť večer z domu a len tak sa prechádzať po uliciach, zaobstarajte si psa a prejdite sa s ním. Mimochodom, pri neurózach celkovo pomáha canisterapia, čiže liečba psom.
2. Upokojte myseľ
Poslednú hodinu alebo dve hodiny pred spaním by ste mali venovať pasívnej zábave. Čítanie knihy vám pomôže naladiť sa na spánok, povedzme sledovanie televízie, je žiaduce, aby to bol ľahký film, ktorý nespôsobuje nadmerné emócie. Novinky z burzy, Obchodná korešpondencia, reportovanie, komunikácia cez Skype – to všetko sú zlé činnosti pred spaním, no počítačové hry tu pevne držia dlaň. Nie, nie a ešte raz nie, ak sa chceš naozaj dobre vyspať. A tu nejde o zlé alebo dobré hry, ale o to, že všetky majú vzrušujúci účinok na psychiku, aktivujú duševnú aktivitu a zabraňujú prirodzeným procesom inhibície.
3. Nejedzte v noci
Ak ste zvyknutí na neskorú večeru alebo hoci len niečo na maškrtenie pred spaním, budete musieť tento zvyk opustiť. Na rozdiel od známeho príslovia, večeru nepriateľovi vôbec netreba dávať, treba ju zjesť, no najneskôr tri hodiny pred spaním, najlepšie štyri. Maximálne možné pred spaním je pohár teplého mlieka s lyžicou prírodného medu, prípadne čaj z mäty či medovky, pôsobia upokojujúco, pomáhajú relaxovať. Všetko ostatné, najmä mäso, kávu, čaj, čokoládu, si nechajte na ráno. Alkohol, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie je ako domáca tabletka na spanie vhodný, pretože narúša fázy spánku, zhoršuje jeho kvalitu.
4. Tlmené svetlá hodinu pred spaním
Hodinu pred spaním alebo skôr vypnite jasné svetlá a prepnite na jemné, tlmené svetlo stojacej lampy, stolovej lampy alebo svietnika. Človek za tisíce rokov svojho vývoja zaspal pri západe slnka a zobudil sa pri východe slnka. Jasné svetlo signalizuje telu, že by malo byť bdelé a aktívne. Tlmené svetlo vám pomôže naladiť sa na odpočinok, to je taký hraničný stav, umelý súmrak, ktorý vás plynule privedie k bránam do kráľovstva Hypnos a Morfeus. Je tiež vhodné vysporiadať sa so zvukmi - nechajte si na deň počúvanie obľúbeného hard rocku. V noci môžete počúvať niečo tichšie, hladšie a ľahšie, alebo ešte lepšie stráviť čas pred spaním v tichosti.
5. Vodné procedúry
Ak sa chcete ráno osprchovať, ešte by to nemalo zrušiť vodnú kúru pred spaním. Ide tu nielen o hygienu, ale aj o pôsobenie vody na organizmus. Priaznivci bioenergie tvrdia, že voda nás oslobodzuje od negatívnych informácií nahromadených počas dňa a zástupcov úradná medicína hovoria to vodné procedúry- najjednoduchšie a navyše najviac efektívnym spôsobom relaxácia. Nie je potrebné robiť si každý večer kúpeľ s aromatickými olejmi, lupeňmi ruží, čajovými sviečkami a meditatívnou hudbou, výborne funguje aj obyčajná sprcha. Jediným pravidlom je, že sprcha by nemala byť studená ani kontrastná. Tieto procedúry je najlepšie nechať ráno, pretože neuvoľňujú, ale skôr tónujú telo.
6. Postarajte sa o pohodlie spánku
Môže to znieť ako rada od kapitána Obviousa, ale v skutočnosti je známe, že značné percento porúch spánku je spôsobených jednoduchou skutočnosťou, že človek jednoducho spí nepohodlne a jeho telo sa nedokáže uvoľniť v správnej miere. Ak nespíte dostatočne, ak sa vám ťažko zaspáva, ak vás počas dňa často trápia bolesti hlavy, tak je načase postarať sa o kvalitný, možno aj ortopedický matrac a vankúš. 
7. Čerstvý vzduch v spálni
Prílev čerstvého vzduchu počas spánku je nevyhnutný na to, aby sa telo zotavilo z námahy uplynulého dňa. V tomto prípade je potrebné poznamenať, že pribalená klimatizácia nie je v žiadnom prípade riešením tohto problému, pretože neposkytuje čerstvý vzduch. Samozrejme, že je žiaduce vo všeobecnosti spať s otvoreným oknom, ale v moderných mestských podmienkach to nie je vždy možné. Dôrazne sa však odporúča vyvetrať spálňu pred spaním, inak zlý sen v noci a bolesť hlavy poskytované počas dňa.
8. Žiadne prášky na spanie!
Môže sa to zdať zvláštne, ale každý lekár potvrdí, že nespavosť sa nelieči tabletkami na spanie. Lieky na spanie sú potrebné, keď má človek akútnu situáciu, ktorá mu neumožňuje upokojiť sa a zaspať. V neustálom cvičení spôsobujú lieky na spanie viac škody ako úžitku. Jednak sa ešte viac ničí už aj tak poškodený mechanizmus zaspávania a následne si človek spánok bez tabletky nevie predstaviť. Po druhé, s častým dlhodobé užívanie vedľajšie účinky prášky na spanie ďaleko prevyšujú výhody, ktoré poskytujú. Po tretie, drogový spánok nie je úplne úplný. A po štvrté, po zrušení liekov na spanie, čo si myslíte, že človeka predbehne? Presne tak, ťažká nespavosť. V medicíne sa nazýva reaktívna, keďže ide o kompenzačnú reakciu organizmu na nútený spánok.
9. V posteli len sex alebo spánok
Samozrejme, rady milovať sa pred spaním nemožno považovať za univerzálne, životné okolnosti sú rôzne a k tejto činnosti nemusí prispievať ani miera únavy či zdravotný stav. Pamätajte však, že odborníci na spánok tvrdia, že jediná vec, ktorú môžete v posteli robiť okrem spánku, je sex. Sex spúšťa zložité mechanizmy, ktoré majú v konečnom dôsledku veľmi priaznivý vplyv na organizmus, podporujú hlbokú relaxáciu a poskytujú kvalitný spánok. Okrem toho by posteľ už nemala byť spojená so žiadnou inou činnosťou, žiadne notebooky, žiadne telefonáty, žiadne zúčtovanie, to všetko sa dá a má robiť aj na iných miestach, ale tu len spánok alebo sex a nič viac.
Pre Ľudské telo Nič nie je dôležitejšie ako kyslík. Malé deti sú preto často posielané na prechádzku. Ale keď vyrastie, človek začne tráviť čoraz menej času mimo domu a práce, obmedzuje sa na cestu do obchodu a autobusovej zastávky alebo auta. A prechádzka na čerstvom vzduchu je mimoriadne užitočná. Urobiť si na to čas je dôležité v každom veku. A ak je ťažké prinútiť sa, potom sa stimul objaví po prečítaní informácií o tom, ako čerstvý vzduch ovplyvňuje telo.
V moderných podmienkach života, keď je človek obklopený nekonečným stresom a myšlienkami na problémy a každý sa musí niekam ponáhľať, veľa ľudí vo všeobecnosti zabúda na svoje zdravie. A nie je to také ťažké udržiavať. Na to stačí stráviť trochu viac času na čerstvom, neznečistenom vzduchu. Pomôže upevniť nielen zdravie, ale ovplyvní aj mnohé oblasti života. Hodnota čerstvého vzduchu je oveľa vyššia, ako si mnohí myslia. Aké sú teda výhody pobytu vonku? Ako na človeka pôsobia?
Zlepšiť náladu, zmierniť stres
Turistika na čerstvom vzduchu je veľmi užitočná pri zlej nálade, silný stres, únava. Toto je veľmi dôležité pre moderný človek. Príjemná čistá vôňa podporuje relaxáciu, zlepšuje náladu a vôňa stromov znižuje pocit únavy a stresu. Pri pomalej chôdzi sa človek začína cítiť pokojne a šťastne. Zostáva sám s krásou prírody a svojimi myšlienkami, čo mu umožňuje získať maximálny úžitok pre nervový systém. Najlepším miestom na turistiku na čerstvom, čistom vzduchu je park.
zaujímavý fakt
Stanfordská univerzita vykonala výskum, ktorý dokázal, že hodina a pol prechádzky v prírode znižuje aktivitu oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za negatívne emócie. Vedci zistili, že ľudia žijúci na vidieku sú menej náchylní k negativite a depresii.
zlepšiť zdravie
Hlavným benefitom chôdze na čerstvom vzduchu je pozitívny vplyv na celkové zdravie. Pohybová aktivita spojená s prechádzkou v prírode pomáha posilniť imunitný systém aj v období chladného počasia. Denné prechádzky zlepšujú prácu srdca a krvných ciev, znižujú krvný tlak. Metabolizmus je zrýchlený, čo sa nedá dosiahnuť návštevou bežnej posilňovne. Čerstvý atmosférický vzduch pomáha rastlinám produkovať fytoncídy, ktoré ničia nádorové bunky a znižujú riziko vzniku rakoviny, ak ich človek vdýchne.
Naplňte energiou
Ak budete pravidelne chodiť na čerstvom vzduchu, potreba energetických nápojov zmizne. Energia človeka v podmienkach čistej príjemnej vône prírody a krásneho výhľadu sa zvyšuje 90% . Ak chcete vypiť ďalšiu šálku kávy, mali by ste skúsiť malú prechádzku - efekt bude úžasný. Okrem toho častá fyzická aktivita vedie k svalovému tonusu, ktorý tiež dodáva dodatočnú dávku energie.
Zlepšite spánok
Väčšina ľudí ani neuvažuje o význame čerstvého vzduchu pre kvalitu spánku. Tí, ktorí trávia viac času mimo domova, spia cca ¾ hodiny dlhšie ako ostatné. Ich spánok je oveľa silnejší a keď sa zobudia, cítia sa oveľa šťastnejšie a aktívnejšie. Pred spaním je dôležitá aj prechádzka na čerstvom chladnom vzduchu.
Zlepšiť funkciu mozgu
Ak chcete byť múdrejší a zvýšiť svoju produktivitu, potom určite musíte tráviť viac času na čerstvom vzduchu. Krátke prechádzky v parkoch alebo lesoch zlepšujú pamäť a približne zvyšujú koncentráciu 20% . A čerstvý vzduch pre deti s hyperaktivitou a poruchou pozornosti je vo všeobecnosti potrebný, pretože. Toto Najlepšia cesta prinútiť ich sústrediť sa.
zaujímavý fakt
Americkí vedci porovnávali účinky chôdze a strečingových cvičení na funkciu mozgu. Na to boli vybrané dve skupiny ľudí od 50 do 80 rokov. Jeden musel robiť strečingové cvičenia, druhý musel tráviť toľko času na čerstvom pouličnom vzduchu ako prvý trávil cvičeniami. O rok neskôr boli výsledky zhrnuté pomocou o špeciálna diagnostika: tým, ktorí kráčali, sa objem mozgu zväčšil o 2% , ktorý padol na oblasti zodpovedné za pamäť a plánovanie aktivít.
Urobte človeka atraktívnejším
Turistika na čerstvom vzduchu umožňuje načerpať dostatok kyslíka, čo je mimoriadne prospešné pre celok obehový systém. Z toho sa objaví jemné začervenanie, s ktorým pleť vyzerá krajšie a človek nadobudne oddýchnutý vzhľad. Zlepšenie metabolizmu a odstránenie toxínov môže tiež zmeniť vzhľad v pozitívna stránka ako čerstvý vzduch je ešte užitočnejší. Z pravidelných prechádzok sa spália kalórie a človek začne strácať nadváhu. Výhody chôdze sú neoceniteľné.
Upevniť rodinné vzťahy
Chôdza nemá priamy vplyv na život v spoločnosti. Avšak psychický stav, ktorá je vystavená najsilnejšiemu vplyvu, je práve veľmi dôležitá pre vzťahy s ostatnými. Ak ste častejšie na čerstvom vzduchu, potom bude pre človeka oveľa jednoduchšie komunikovať s blízkymi. Spolu to zvládnete. Potom zdravotné benefity čerstvého vzduchu doplní ešte príjemnejšia zábava s najbližšími.
Vlastnosti zimného obdobia
V zime ľudia zažívajú ešte väčší stres ako zvyčajne. Novoročný rozruch, zima, nedostatok vitamínov – to všetko vedie k nepríjemným zdravotným problémom. Aby ste to napravili, musíte sa každý deň prejsť na čerstvom chladnom vzduchu. Nemusíte sa báť, že pri nízkej teplote môžete prechladnúť. Zimný vzduch má svoje vlastné charakteristiky, ktoré sú obzvlášť užitočné. A ľudia prechladnú spravidla v prechodných obdobiach medzi letom a zimou a nie v mrazoch. Mráz ničí všetky vírusy, čím sa znižuje riziko ochorenia. Aké sú dobré prechádzky na čerstvom chladnom vzduchu v zime:
- Čerstvý mrazivý vzduch obsahuje zvýšená hladina kyslík. Tým sa zlepšuje: zdravie, funkcia mozgu, nálada, vzhľad.
- Silný chlad človeka otužuje. Ak budete chodiť viac, imunita sa výrazne posilní.
- Chôdza v chlade pomáha bojovať proti bolestiam hlavy a posilňuje srdce.
- Zimný vzduch večer zaručí ešte lepší spánok.
- Nízka teplota udržuje tonus nervového systému, čo zvyšuje odolnosť voči stresu.
- Vzduch v zime ochladzuje pokožku, nasýti ju dostatkom kyslíka. Z toho sa stáva hladká, pružná, krásna a tiež získava ružovú farbu.
Stráviť nejaký čas vonku v zime je veľmi dôležité. To zlepší zdravie a urobí človeka šťastnejším.
zaujímavý fakt
Výskumníci z Harvardu dokázali, že dievčatá v zimnom období sa zdajú byť pre mužov atraktívnejšie, a to aj s prihliadnutím na to veľký počet teplé oblečenie. Dôvodom je, že v zime muži produkujú viac pohlavných hormónov, a preto sú voči nim pozornejší vzhľad opačné pohlavie.
Shinrin-yoku (lesné kúpanie)
Shinrin-yoku- spôsob, ako zabrániť svojmu zdraviu. Hovorí sa tomu aj lesné kúpanie a prekladá sa ako „kúpanie medzi lesmi“. Vlasťou Shinrin-yoku je Japonsko, ktorého obyvatelia sa vždy veľmi starali o svoje zdravie. Tento spôsob zlepšovania zdravia zahŕňa pomalé prechádzky lesom, pokojné dýchanie a maximálny relax s odhalením sa prírode.
Aké sú výhody prechádzky v lese?
- zbaviť sa depresie;
- zníženie kortizolu;
- odstránenie podráždenosti;
- rekuperácia;
- zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.
To je to, čo bolo vedecky dokázané. Existuje však aj ďalší dôvod, prečo je užitočné chodiť v lese podľa japonskej metódy: fytoncídy, ktoré už boli spomenuté vyššie, sú v lese prítomné v najvyššej možnej koncentrácii, a preto riziko vzniku nádorov z takýchto prechádzky sa zníži takmer na nulu.
Koľko chodiť?
Koľko času musíte stráviť prechádzkami v parku, aby bol užitočný? Môžete začať s krátkym 10 minút prechádzky, a až potom tento čas postupne zvyšovať. Keď si telo zvykne, mal by byť minimálny čas 30 minút. Odporúča sa chodiť 1 až 2 hodiny, a koľko času presne stráviť na ulici, je na rozhodnutí samotnej osoby - môžete si vyčleniť aj 6 hodín. Je dôležité robiť to denne. Ráno alebo večer, to je jedno.
Účelom prechádzky je možnosť pokojne dýchať a relaxovať. Preto je najlepšie chodiť pomaly, občas zrýchliť krok, aby ste zvýšili fyzickú aktivitu, no v žiadnom prípade by ste nemali behať. Zároveň musíte byť maximálne uvoľnení a pokojní. Cesta by mala prechádzať miestami najmenej znečistenými autami a fabrikami, t.j. parky alebo lesy.
zaujímavý fakt
Vedci zo Spojených štátov amerických prišli na to, že človek potrebuje ísť von na prechádzku každý deň na jednu hodinu. To znamená, že musíte prejsť minimálne 5 km. Veria, že je to najlepší spôsob, ako udržať srdce zdravé aj vo vyššom veku.
Zhrnutie
Čerstvý vzduch je zdraviu prospešný – s tým sa nedá polemizovať. Každý človek, ktorý sa stará o seba, by si mal denne vyhradiť trochu času na prechádzku, aby si to prekonal minimálna vzdialenosť a získať dávku energie a zároveň posilniť zdravie. A najlepším stimulom je vedieť, prečo je dobré chodiť každý deň vonku. Zostáva len začať.
O výhodách fyzická aktivita každý vie. Takmer každý deň sa objavujú nové smery kondičných a tréningových systémov, tí, ktorí sa chcú zdokonaľovať, chodia do posilňovní a zapratávajú byt rôznymi simulátormi, no postupom času sú presvedčení, že rytmus moderný život a neustály tréningový režim sa k sebe nehodí.
Zároveň je ideálnym prostriedkom na udržanie dobrej fyzickej formy, ako aj na vyváženie fáz aktivity a odpočinku tela, je dostupný úplne každému a nevyžaduje konzumáciu. Peniaze. Toto je o prirodzenou cestouľudský pohyb – chôdza.
Prečo by ste sa mali pred spaním prejsť?
Fitness tréneri a rehabilitační lekári považujú chôdzu za veľmi efektívnu a zároveň miernu kardio záťaž, ktorá nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Predĺžené rytmické zaťaženie svalov nôh, brucha a hrudníka pri chôdzi aktivuje dýchanie, krvný obeh a metabolické procesy, čo prispieva k spaľovaniu prebytočného tuku, znižuje cholesterol, stimuluje prácu všetkých systémov tela.
Chôdza na čerstvom vzduchu nasýti telo kyslíkom a má ešte jednu pozoruhodnú vlastnosť – psychofyzické a emocionálne rozpoloženie človeka sa dostáva do súladu s prostredím. Pokojná prechádzka v tichom a pokojnom prostredí má upokojujúci účinok, podporuje relaxáciu a prehodnocovanie informácií prijatých počas dňa.
Výsledkom je, že prechádzka pred spaním je jednou z naj efektívnymi spôsobmi normalizácia spánku a je súčasťou komplexu regeneračných činidiel pre mnohé choroby. Hlavné pozitívne faktory večerných prechádzok sú tieto:
- Ľahká fyzická aktivita pomáha zmierniť stres a rýchlejšie prepínať stav tela z bdelosti do spánku.
- Aktivácia metabolizmu kyslíka zlepšuje výživu mozgu a prispieva k normalizácii priebehu nervových procesov v ňom aj v celom tele.
- Kombinácia rytmu fyzická aktivita a hlboké dýchanie pomáha zlepšovať regeneračné procesy a zvyšovať celkovú imunitu.
- Kombinovaný účinok jednotného neuspěchaného rytmu chôdze, kontemplácie večernej krajiny a uvedomenia si, že všetka práca je už pre dnešok dokončená, dáva veľmi hlboký psychofyziologický efekt, ktorý vám umožňuje eliminovať Negatívne dôsledky stresu na všetkých úrovniach a zvýšiť odolnosť celého organizmu vrátane intelektuálnych procesov.
- Pravidelné večerné prechádzky, ktoré sa stali zvykom, prispievajú k rozvoju určitého rytmu práce a odpočinku, uľahčujú zaspávanie v určitom čase a robia spánok zdravším a zdravším.
Ľudia, ktorí neustále praktizujú večerné prechádzky, hovoria nielen o ich priaznivom účinku na nočný spánok, ale tiež si všimnite zníženie telesnej hmotnosti a zlepšenie chôdze a držania tela, a čo je najdôležitejšie, zmenu postoja k životu, najmä vyrovnanejšie a pokojnejšie riešenie problémov, stabilitu v konfliktoch, schopnosť objektívne analyzovať a robiť rýchle rozhodnutia.
Pravidlá pre večerné prechádzky pred spaním
Hlavné pravidlo, ktoré sa musí prísne dodržiavať, je nasledovné: prechádzka pred spaním by mala slúžiť na relaxáciu a upokojenie, preto je potrebné pred ňou dokončiť všetky dnešné záležitosti. Krátko pred spaním je najlepšie vyhradiť si určitý čas na prechádzku. Naplánujte si približný čas na prechádzku - v chladnom a nie príliš dobrom počasí sa môžete obmedziť na dvadsať minút, na jar alebo peknú jeseň môže dĺžka pobytu na vzduchu dosiahnuť jeden a pol hodiny. Dlhšie prechádzky môžu viesť k únave a poruchám spánku.
Mali by ste si vybrať oblečenie podľa ročného obdobia a teploty, pričom by ste mali venovať osobitnú pozornosť. Mal by priliehať k nohe, mal by byť ľahký a pohodlný a tiež by mal byť primeraný ročnému obdobiu. Veľmi dôležitý je aj výber lokality – čím zelenšia a tichšia bude vaša prechádzková trasa, tým lepšie. Samozrejme, nie vždy sa dá prejsť v parku alebo na hrádzi, v tomto prípade sa treba vyhýbať miestam s davmi ľudí, hlasná hudba, hustá premávka a zároveň pôsobí depresívne.
Radšej sa zrieknite bežného zvyku prechádzať sa po ulici s audioprehrávačom – hudba či audiokniha môžu navodiť nežiadúcu náladu, dať prednosť zvukom prírody alebo v krajnom prípade zdvihnúť pomalú upokojujúcu hudbu. Večernú prechádzku je vhodné ukončiť hodinu a pol pred spaním a zvyšný čas venovať šálke čaju, čítaniu, príjemnej rodinnej komunikácii (veľmi dobré je ísť na večernú prechádzku s celou rodinou), vodným procedúram .
V priebehu niekoľkých dní si všimnete priaznivé zmeny, ktoré nastali vďaka prechádzke pred spaním. Hlavne dodržujte pravidelnosť dobré návyky, pričom sa ho vzdáva len v prípade vyššej moci a obnovuje ho pri prvej príležitosti.
Opatrnosť nikdy nezaškodí
Napriek tomu, že chôdza je biologicky najviac založený spôsob pozitívneho vplyvu na organizmus, určité pravidlá stále treba rešpektovať. V prvom rade sa navečerajte najneskôr hodinu pred prechádzkou a vyhnete sa zbytočnému tlaku plného žalúdka na bránicu, tráviacim problémom a nedostatočnému dýchaniu. V žiadnom prípade nechoďte až do únavy, kritériom dobrej chôdze je mierna, ale príjemná únava.
Ak ste sa z nejakého dôvodu v poslednom čase trochu hýbali, neponáhľajte sa s nasilením záťaže. Začnite s dvadsaťminútovou prechádzkou, postupne predlžujte jej trvanie. Ak pociťujete zrýchlený tep, dýchavičnosť alebo tlak na hrudníku, letargiu, závraty alebo iné nepohodlie, odpočívajte na najbližšej lavičke a vráťte sa domov.
Veľmi dôležitá je aj chôdza. Vyberte si topánky, ktoré zodpovedajú veľkosti a majú pružnú a flexibilnú podrážku. Dávajte pozor na oblečenie, pretože podchladenie alebo prehriatie počas prechádzok nie je nezvyčajné.
Pri chôdzi si určite dávajte pozor na držanie tela, nedovoľte upnutý hrudník, vyčnievajúce brucho a sklonenú hlavu. Sledujte frekvenciu a trvanie nádychov a výdychov, je veľmi dobré ich zladiť s rytmom krokov v súlade s odporúčaniami jogínov; pričom dýchanie by malo byť pokojné a plynulé.
V kontakte s
Načítava...