Ako zmierniť nervové napätie a stres

Nervové psychické napätie, príznaky, štádiá a ako zmierniť nervové napätie v jeho jednotlivých štádiách, čo potrebujete vedieť, liečba.

Dobrý čas všetkým! Porozprávajme sa o nervové napätie. Napätie, ktoré vzniká v dôsledku rôznych psycho-emocionálnych stresov, či už ide o riešenie nejakého problému alebo skúsenosti.

Pre každého je veľmi dôležité naučiť sa včas rozpoznať to či ono napätie a včas ho odhodiť. Vedieť, ako a čo robiť v situácii mierneho alebo silného napätia, ktoré môže ľahko prejsť do neurózy. Ide predovšetkým o naše zdravie, psychické a samozrejme aj fyzické. Všetko je blízko.

Ako sa zbaviť stresu, aké metódy a aké štádiá stresu vo všeobecnosti sú. Aby ste ovládli svoje emócie, zvládli ich a včas sa pristihli pri výskyte napätia, musíte dobre poznať seba a svoje individuálne vlastnosti. Len to vám umožní pozitívne a správne reagovať a prepínať. A samozrejme to bude od vás vyžadovať určitú silu a energiu.

Budem písať vlastnými slovami, bez akýchkoľvek vedeckých vyjadrení, bude to pre mňa jednoduchšie a myslím, že aj pre vás zrozumiteľnejšie.

1) Ľahké napätie ktorý sa vyskytuje pomerne často. Takéto napätie môžeme počas dňa zažiť mnohokrát. Vzniká v dôsledku rôznych dôvodov, počnúc zvyčajným sklamaním z niečoho; podráždenie; nespokojnosť s niečím nie tak významným; nie veľmi rušivá, nepríjemná spomienka niečo; vzrušenie pri stretnutí s niekým, kto nám spôsobuje nie práve najlepšie pocity.

A aj pri stretnutí s niekým, koho máme radi, nás môže niečo trápiť. V tomto prípade môže mierne napätie dokonca prejsť do silnejšieho.

Ale teraz oh ľahké napätie ktorý nastáva v dôsledku niečoho nepríjemného, ale málokto pre nás významný. Všimli ste si, cítili toto napätie vo svojej hlave (telo), ako ho možno odstrániť?

Takéto napätie sa odstraňuje celkom ľahko, takmer vždy to robíme my sami nevedome – rozptýlilo nás niečo, čo nás prinútilo prepnúť pozornosť a napätie a samotný dôvod jeho vzniku zostáva mimo našej hlavy, bez obrazov a myšlienkových pochodov.

Myslím, že viac slov tu netreba. bolo to dôležité prepnite svoju pozornosť. A keďže problém bol bezvýznamný, nebolo pre nás ťažké to urobiť.

Možný však bol aj iný scenár. Venovali ste pozornosť tomuto nepríjemnému momentu. Psychicky sa uchytili a začali v mojej hlave prechádzať negatívom, možno hľadali odpoveď alebo jednoducho analyzovali. Ale koniec koncov, táto situácia je pre vás nepríjemná, to znamená, že jej držaním, aj keď je to drobná nepríjemnosť, ju v duchu kreslíte do obrazov a vidíte akýsi vnútorný dialóg so sebou samým, postupne zvyšujete napätie.

Často sa to môže stať, keď sa človek pri nejakom biznise rozptýlil, úmyselne zabudol, no zároveň si to negatívne ponechal v sebe, v obrazoch a pocitoch, ktoré vtedy a začal prežívať teraz. V tej chvíli bolo najlepšie zastaviť sa a vypustiť všetky tieto nepotrebné informácie z mojej hlavy, ale nevyšlo to. V dôsledku toho, vedome alebo nie, ste sa dostali do stavu prepätia.

2) Zvýšené napätie. Napätie, ktoré nám citeľne uberá sily. Po určitom čase pocítime pokles energie, dokonca slabosť a veľmi pravdepodobne - nepohodlie v mojej hlave. Takéto napätie vzniká pri výraznom emocionálnom zážitku alebo ak je človek v myšlienkovom pochode nad riešením nejakého pre neho dôležitého problému, rieši nejaké úlohy, ktoré potrebuje, duševne niečo hľadá.

V zásade ide o normálny stav, v ktorom sa z času na čas zdržiavame všetci. Najmä tí ľudia, ktorí sa venujú obchodu, politike a mnohým ďalším, ktorí sa neustále hľadajú, robia nejaké dôležité rozhodnutia atď. Áno, nie je to zdravotne najprospešnejšie napätie, ale áno nestane dotieravý.

Človek, ktorý si uvedomuje, že je unavený a potrebuje si oddýchnuť, môže dobre zhromaždiť svoje myšlienky, zbaviť sa problému a uvoľniť sa. Alebo ak išlo o nejaký problém, stačí ho pokojne vytlačiť z hlavy zaneprázdnením a prepnutím pozornosti na nejakú príjemnú alebo pozornosť náročnú činnosť.

Možno budete musieť na sebe vynaložiť určité úsilie, ale je dôležité, aby bol tento stav kontrolovaný a so všetkým ostatným veľmi vhodný na prácu na sebe, hľadanie a analyzovanie seba samého.

Tu je hlavná vec, ktorú musíte pochopiť sami, aby ste určili bod, kedy sa začnete cítiť výrazná únava a bez ohľadu na pozitívne resp Nie riešenie nejakého problému chvíľu pustiť a daj to svojmu mozog na odpočinok. S čerstvou hlavou je vždy ľahšie nájsť riešenie. Áno, a problémy a problémy nevyzerajú tak strašidelne, ak trochu ustúpite a necháte ich ísť.

Mnohí nevedia, ako sa zastaviť v čase a pokračovať v hľadaní riešenia alebo listovaní v problémoch v nádeji, že problém ešte vyriešia sami, aby našli odpoveď, aby v prvom rade upokoj sa ale tým sa len privádzajú do stavu intenzívneho napätia. A vzniká nielen silné, vyčerpávajúce napätie, ale aj vtieravé myšlienky . Problém mi jednoducho nejde z hlavy, aj keď sa veľmi snažíte na niečo prejsť, zamestnať sa a tým sa rozptýliť.

3) Silné nervové napätie a obsedantné myšlienky. Tento stav má nielen silný negatívny vplyv na ľudskú psychiku, ale aj na celý organizmus ako celok. Nervový systém je doslova vyčerpaný. A čím dlhšie tento stav trvá, tým je ťažšie sa z neho dostať. Telo ochabuje, prichádza silná, fyzická aj psychická únava, je tu možnosť stavu.

Navyše, čím vytrvalejšie a rýchlejšie sa snažíte problém vyriešiť, pretože sa naozaj chcete čo najskôr upokojiť, tým rýchlejšie a viac sa vyčerpáte. V tomto stave je ťažké sústrediť sa na prácu, sústrediť pozornosť a niečo si zapamätať.

V tomto stave nie sme schopní problém vyriešiť a pozrieť sa naň konštruktívne korektne. Je to preto, že bez ohľadu na to, ako si myslíte, že ste inteligentní, vaše intelektuálne schopnosti sú v tomto obsedantnom a nervóznom stave výrazne znížená. Mimochodom, človek to nemusí vnímať vedome a myslí si v sebe, že koná a myslí správne. Navyše k tomu všetkému - obrovská psycho-emocionálna únava.

Myslím, že ste si sami všimli, že v rôznych štátoch, keď sa pozeráme na ten istý problém, máme k nemu vzťah inak. Ak vás niečo trápilo, ste vyčerpaní a inštinktívne sa zbavujete problému, dokázali ste to, tak už keď sa k tomu napríklad na druhý deň vrátite, zdá sa, že to pre vás nie je až taký problém. A rozhodnutie sa spravidla nájde pomerne rýchlo a bez veľkého stresu a úvah.

Ak obsedantný stav trvá dostatočne dlho, človek sa stáva veľmi citlivým na akékoľvek, dokonca aj menšie stresy a zúfalo, nervózne reaguje na tie najmenšie problémy a problémy. Reálny .

Ako sa zbaviť stresu

A teraz o tom, ako zmierniť nervové napätie a zbaviť sa obsedantných myšlienok skôr, ako príde k neuróze.

Ako sa teda môžeme dostať z tohto pre nás veľmi nepríjemného a škodlivého stavu. Na začiatok je najdôležitejšie pochopiť, že nie je možné vyriešiť problém, kvôli ktorému ste sa do takého stavu dostali.

Plus k tomu, dokonca nájdenie primeraná odpoveď, myšlienky o samotnom probléme nenechá ťa upokojiť sa, no samotné riešenie bude ešte otázne. Preto v prvom rade potreba odbúrať stres. Už pochopenie tohto vám uľahčí vnímanie situácie.

Teraz sa musím sústrediť na niečo iné. Najlepšia vec v tomto prípade je robiť to, čo milujete, presne to, čo vám spôsobuje pozitívne emócie. Zároveň vám budú v hlave naďalej trčať negatívne a obsedantné myšlienky.

A tu je najdôležitejší bod. - nebráňte sa vtieravé myšlienky, ak nezmiznú a nech sú pri neanalyzovaní ich pokojne ignorujte.

Akékoľvek rušivé, obsedantné myšlienky, ak sa na ne pokúsite nemyslieť, prekonajú ešte viac a viac. Keď sa ich pokúšate hádať alebo sa ich zbaviť, vyvolávate boj a tým len zvyšujete vnútorné napätie.

Môžete sledovať myšlienky, ale bez toho, aby ste sa ich snažili čo najskôr zbaviť, nechajte všetko prirodzene ísť. Bez konfliktu s nimi sa tieto myšlienky postupne samy vyriešia.

Výsledkom je, že bez premýšľania, bez boja so sebou samým a bez hľadania riešenia problému všetko zlé pomaly stráca na sile a pozitívne emócie, ktoré postupne začnete prežívať z toho, čo vás baví, získať silu. Zaberie to čas a v závislosti od sily a trvania posadnutosti menej alebo viac. Ale je to skvelý spôsob, ako sa dostať z tohto stavu.

Ak je to možné, môžete prijať studená a horúca sprcha, Dobre odstraňuje nervové napätie a nepríjemné príznaky stresu ako a čo sa dočítate v článku „“. Alebo ísť do bazéna, fyzicky aktívny, plávať a samotná voda je to, čo potrebujete.

Tiež veľmi užitočné takéto činnosti, aj keď nie sú celkom podľa vášho vkusu, ako je kreslenie, pletenie, drevorezba atď. Je dôležité, aby to od vás nevyžadovalo veľa duševných procesov. Ak kreslíte, kreslíte pokojne, ľahko a nie príliš horlivo, aby všetko určite dobre dopadlo. Ako sa ukáže, tak bude.

Ako v škole v triede, s usilovnosťou a vášňou, ale bez zbytočného temperamentné emócie a bez vykrúcania, z pracovitosti, jazyk na bok. Aj keď je možné, že v škole sa niektorí ľudia veľmi, veľmi snažili. Teraz to nie je potrebné, inokedy. Venuje sa rezbárstvu alebo vyšívaniu, to isté.

Tieto cvičenia sú metodické, dobre upokojujú mozog a nevyžadujú nadmernú duševnú aktivitu. Ibaže vy, ako veľký Surikov, nenamaľujete obraz pre Tretiakovskú galériu.

Ďalší efektívnym spôsobom dostať sa z nervového napätia a obsedantný stav je podobný predchádzajúcemu.Hladko preniesť pozornosť na niektoré iný problém ktorého riešenie je pre vás rovnako dôležité, ale menej hektické a vyžaduje si skôr než emocionálne náklady, ale nejakú akciu.

Budete potrebovať určitú silu vôle a negatívnu energiu nahromadenú v procese hľadania riešenia prvého problému. A dokonca niekde hnev. Je dôležité pokúsiť sa tento problém vyriešiť s nadšením, s hľadaním a štúdiom najlepšej možnosti na jeho vyriešenie.

Váš myšlienkový proces vám opäť vezme energiu, ale najdôležitejšie je, aby ste odstránili ostrosť tej prvej negatívnej situácie, ktorá vás priviedla do obsedantného stavu, a tým sa na ňu nesústredíte, postupne oslobodíte svoju myseľ od obsedantných myšlienok.

Čiže využitím energie silného napätia pri riešení iného problému sa preberiete z obsedantného stavu a to samo o sebe, aj keď je energeticky nákladné, upokojí zapálený mozog. A už samotné riešenie tohto druhého problému vám dodá pozitívnu energiu.

Ale opäť si vždy pamätajte, že nech robíte čokoľvek, ak dotieravé myšlienky nezmiznú, nebojujte s nimi. Takto sa naučíte žiť, keď nejaké takéto myšlienky sú a keď nie, jednoducho pred nimi neutečiete. Postupne sa vaše vnímanie zmení z nepriateľského na pokojnejšie a už sa nebudete báť ich vzhľadu a samotných myšlienok, úzkosť pominie a prestanú na vás tlačiť.

Priatelia, ak máte pocit, že ste upadli do takého stavu duševný stres a zároveň nevedeli vyriešiť niektoré svoje problémy, nájsť odpoveď, bude 100% správna zdržať sa akýchkoľvek ďalších rozhodnutí.

Nechajte to na neskôr, dajte svojmu prehriatemu mysleniu možnosť oddýchnuť si, vychladnúť. A lepšie spať s ňou. Ráno večer je múdrejšie, to je veľmi šikovný a užitočný výraz. Na problém, ktorý vás trochu trápi, sa budete môcť pozrieť zvonku a s oddýchnutým, studeným mozgom.

Niekedy naozaj potrebujete dostať sa preč od problému,dovoliť nechajte to nevyriešené, aby ste neskôr jasne videli jeho skutočnú podstatu, či je to pre vás skutočne dôležité. Často sa stáva, že problém nebol vôbec taký dôležitý, že ho to tak trápilo a trápilo. Tento zlom a svieži vzhľad nám zároveň umožní vidieť nové možnosti a možnosti jeho riešenia.

A aby sa čo najefektívnejšie a najľahšie vyrovnalo s nervovým stavom môžete sa naučiť niečo zaujímavé a užitočné pre seba, ako aj naučiť sa, ako zmeniť niektoré staré presvedčenia, ktoré vás prekážajú, dozvedieť sa, ako prehodnotiť hodnoty, zistiť, ako sa to deje a pochopiť, ako a čo to je.

Na to sú výborné tréningy a knihy, efektívne techniky a relaxačné metódy, niektoré z nich nájdete na mojej stránke. A aby ste nezmeškali aktualizácie na túto tému, môžete sa prihlásiť na odber noviniek.

Nervový stav a napätie. Konečne.

Menej počúvajte rôzne slová. Niektorí zlý jazyky môžu o vás povedať niečo, čo vám môže byť veľmi nepríjemné, urážky alebo vám môžu povedať rôzne škaredé veci, ktoré nemusia byť nevyhnutne pravdivé, napríklad vás manžel alebo manželka podvádza.

Bez rozmýšľania sa bezhlavo vrhnete do svojich zážitkov bez toho, aby ste skutočne vedeli, či je to pravda alebo nie. Namiesto toho sa s ňou (s ním) najskôr porozprávajte a potom vyvodzujte závery!

Závistlivcov a špinavostí je na svete dosť, preto buďte nezávislí na slovách urážky niektorých a buďte rozumnejší v ohováraní iných. Myslite v prvom rade na svoje zdravie, pretože život bude aj tak pokračovať a po čiernom pásiku určite zostane jasný, modrý pásik.

Príbeh o pštrosovi. Hneď poviem svojim priateľom, nespájajte tento príbeh o pštrosovi s tým, čo som napísal vyššie, je to pravda, len pre vašu náladu. Aj keď je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí..

Pštros nie je hlúpy vták, keď nastane nebezpečenstvo, schová hlavu do zeme. Za čo? A prečo by si mal brať všetky problémy do hlavy. Myslí si, že nech sa deje čokoľvek, nedá sa tomu vyhnúť, ale ja sa nebudem báť.

Len si pomyslite, zadok zostane na povrchu. No, je lepšie brať všetky problémy zadkom ako hlavou, hlava je predsa len dôležitejšia. A ten zadok, ... no, čo sa jej môže stať? Áno, nič strašné a nemôže.

Len trošku, schová hlavu do zeme a odpočíva, nič nevidí, nevidí, čo sa deje so zadkom. A ak nie je problém, tak nie je žiadny problém.

No ak by sa predsa len objavila taká vec v podobe masochistického slona, ​​čo sa dá robiť, hlavná je hlava v piesku - uvoľní sa, zadok problém prijal, nie je mu cudzí, tak je to somár, ktorý hľadá dobrodružstvá pre seba, a pokoj v hlave, žiadne napätie a všetko je skvelé.

Hlavná vec je, že príbuzní nevidia problém, ktorý vznikol, inak vysvetlite neskôr, čo je čo - hlava, zadok, slon ....

S pozdravom Andrey Russkikh

P.S. Prečítajte si viac o obsedantno-kompulzívnych poruchách a myšlienkach, ich liečbe tu ()

Ďalšie články na túto tému:

Existujú tri úrovne prejavu emocionálne napätie.

Prvým stupňom je stav pozornosti, mobilizácie, aktivity, charakterizovaný zvýšením pracovnej kapacity, zvýšením funkcie orgánov a systémov, ktoré zabezpečujú riešenie tohto problému. Vzniká vždy, keď je úloha, pred ktorou telo stojí, nekonvenčná, vyžaduje koncentráciu pozornosti, mobilizáciu intelektuálnych a fyzických zdrojov. Tento stav je veľmi užitočný, trénuje telo, zvyšuje efektivitu.

Druhým stupňom je objavenie sa stenickej negatívnej emócie. Psychologicky ide o každému známy stav zúrivosti (hnev, rozhorčenia), sprevádzaný mimoriadne výrazným (obmedzujúcim) zvýšením činnosti orgánov a systémov, čo zabezpečuje interakciu organizmu s prostredím. Výkonnosť kostrových svalov sa výrazne zvyšuje, pozornosť sa sústreďuje, zvyšuje sa práca srdca, arteriálny tlak, zintenzívňujú sa dýchacie, oxidačné a energetické procesy, objavuje sa kŕč ciev brušných orgánov a krv intenzívne prúdi do svalov, mozgu, pľúc a srdca. Účelom takejto reakcie je maximalizovať zdroje tela a tým dosiahnuť riešenie vzniknutého problému.

Tretí stupeň - astenická negatívna emócia, nastáva, ak úloha vyžaduje zdroje, ktoré sú oveľa vyššie ako tie, ktoré má telo aj pri maximálnej mobilizácii síl. Psychologicky je prežívaný ako stav strachu (hrôza, túžba). Dochádza k prudkému poklesu intelektuálnych a energetických zdrojov (pre strach „padnú ruky“, „nohy ustupujú“, paralyzujú „ mentálna kapacita“, „vegetatívna búrka“ sa môže zmeniť na „chaos“).

Uvažované tri stupne stavu stresu v „čistej“ forme sú zriedkavé. Často sa vyskytujú stupne emočného stresu, ktoré možno charakterizovať ako stredné (prechodné) štádiá. Takže napríklad v prechodnom štádiu medzi II a III môže dôjsť k útlaku iba intelektuálnych funkcií s úplným zachovaním (a dokonca zvýšením) energetických zdrojov. V tomto prípade sa bojazlivý, šialený človek s gigantickou energiou dopúšťa nezmyselných činov (panika).

Pozorované sú aj prechodné situácie iného druhu, kedy sa redukujú iba energetické zdroje: hrôzou paralyzovaný človek si uvedomuje blížiace sa nebezpečenstvo, ale nedokáže urobiť jediný pohyb, aby sa mu vyhol.

Miera stavu napätia, ktorá v danej situácii vzniká, je okrem iného daná predchádzajúcou životnou skúsenosťou. Nedostatok týchto skúseností, nedostatok zručností potrebných na prekonávanie ťažkostí prispieva k vzniku stavu napätia vyššieho stupňa.

Psycho-emocionálny stres: príznaky, prevencia, techniky

relaxácia.

emocionálny stres- psychofyziologický stav tela, charakterizovaný primeranou závažnosťou emočných reakcií. Tento stav vám umožňuje najlepšie dosiahnuť vaše ciele a zámery. Emocionálne napätie je v určitom časovom intervale vynaliezavé. Dlhodobé vystavenie emocionálnemu stresu spôsobuje stres a stav chronická únava.

Často je „psycho-emocionálny stres“ spojený s rôznymi nepriaznivými emocionálnymi stavmi spojenými s nespokojnosťou so základnými životnými potrebami: frustrácia, nepohodlie, stres, úzkosť, depresia, stav nespokojnosti ...

Emocionálny stres sa vyvíja v niekoľkých fázach.

1. Mobilizácia aktivity. Zvyšuje sa fyzická a psychická výkonnosť, inšpirácia vzniká pri riešení neštandardných, tvorivých úloh alebo pri nedostatku času. Ak je takáto mobilizácia organizmu nedostatočná, nastáva druhé štádium emočného stresu.

2. Sténická negatívna emócia. Dochádza k maximálnej mobilizácii všetkých zdrojov tela a je sprevádzaná živými emocionálnymi reakciami (hnev, hnev, posadnutosť). Ak to nestačí, nastáva tretia fáza.

3. Astenické negatívne emócie. Prejavuje sa vo forme útlaku emocionálnych prejavov (túžba, nohy sa "zrážajú", ruky "padajú"). Toto štádium je akýmsi signálom nebezpečenstva, podnecuje človeka k inej voľbe, k opusteniu cieľa alebo k jeho dosiahnutiu inou cestou. Ignorovanie požiadaviek 3. etapy nevyhnutne vedie k vzniku 4. etapy

4. Neuróza: nedostatok výberu zasa vyvoláva psychosomatické ochorenia.

Diagnostika psycho-emocionálneho stresu:

Subjektívne príznaky psycho-emocionálneho stresu:

1. V oblasti pocitov: únava zo všetkého, depresia, neistota, nedostatok túžby, strach z chýb, strach z neistých nekontrolovateľných situácií, strach z toho, že nebudem dosť silný, nebude dosť dokonalý
2. V oblasti myšlienok: o nespravodlivosti konania voči sebe samému, o nezaslúženosti svojho postavenia v spoločnosti, o nedocenení vlastného pracovného úsilia inými, o vlastnej nedokonalosti.
3. V oblasti akcií: kritika druhých a seba samého, túžba byť povšimnutý alebo naopak neviditeľný, túžba robiť všetko veľmi dobre alebo sa vôbec nepokúšať.

Objektívne príznaky psycho-emocionálneho stresu:

1. Ťažkosti so zaspávaním a nepokojný spánok.
2. Únava po cvičení, ktorá nedávno neunavila.
3. Bezdôvodná nevôľa, plačlivosť, alebo naopak zvýšená agresivita.
4. Roztržitosť, nepozornosť.
5. Úzkosť, nepokoj.
6. Nedostatok sebavedomia.
7. Prejav tvrdohlavosti.
8. Strach z kontaktu, túžba po samote.
9. Chudnutie alebo naopak prejav príznakov obezity.

10. Zvýšená úzkosť.

11. Denná a nočná inkontinencia moču, ktorá predtým nebola pozorovaná.

Všetky vyššie uvedené znaky môžu naznačovať, že osoba je v stave psycho-emocionálneho stresu, iba ak predtým nebola pozorovaná.

Existujú diagnostické metódy na určenie úrovne psycho-emocionálneho stresu - pozri prílohu.

Stratégie na zníženie emočného stresu.

1. 1. Dychové cvičenia:

Inhalácia sa skladá z tri fázy nádych – pauza – výdych. So zvýšenou excitabilitou, úzkosťou, nervozitou alebo podráždenosťou musíte zvýšiť čas na všetky 3 fázy. Začnite s 5 sekundami. V takomto rytme nie je potrebné dýchať dlho. Sledujte výsledok a sústreďte sa naň. Môžete predĺžiť trvanie každej fázy. Na zvýšenie celkového tónu, na získanie sily by striedanie fáz malo byť nasledujúce nádych – výdych – pauza.

Pomaly a hlboké dýchanie- znižuje excitabilitu nervových centier, podporuje svalovú relaxáciu, to znamená relaxáciu. Na druhej strane rýchle dýchanie, vysoký stupeň aktivitu tela, podporuje neuropsychické napätie. To znamená, že zmenou rytmu dýchania môžete prejsť z uvoľneného, ​​pokojného stavu do aktívnejšieho, energického.

1. 2. Masáž a samomasáž

Ciele masáže tu budú: normalizácia psycho-emocionálneho stavu, zlepšenie metabolických procesov, metabolizmus tkanív, zlepšenie krvného a lymfatického obehu, odstránenie svalovej hypertonicity, odstránenie dominanty v nervovom systéme, normalizácia spánku.

Masážna technika. Aplikujte hladenie, trenie, plytké pokojné miesenie. Perkusné techniky a intenzívne techniky sú vylúčené. Masírujte zadnú časť hlavy, oblasť goliera, chrbta, dolných končatín, hrudník, horné končatiny.

1. 3. Psychologické cvičenia, meditácie.

Schopnosť uvoľniť svalové svorky vám umožňuje zmierniť neuropsychický stres. Hovoria: vyrazia klin klinom a my urobíme to isté. Aby ste dosiahli maximálnu relaxáciu, musíte sa čo najviac namáhať. Hodí sa na to množstvo cvikov, ako napríklad „Cicle“, „Svalová energia“, „Citrón“ atď.

Cvičenie „Svalová energia“(rozvoj schopnosti ovládať svaly)

Zo všetkých síl ohnite a utiahnite ukazovák pravej ruky. Skontrolujte, ako je rozložená svalová energia, kam ide napätie? V susedných prstoch. Čo ešte? Do ruky. A potom ide? Ide do lakťa, do ramena, do krku. A ľavá ruka nejako napäté. Skontrolovať to!

Pokúste sa odstrániť nadmerný stres. Držte prst pevne, ale uvoľnite krk. Uvoľnite rameno, potom lakeť. Ruka sa musí voľne pohybovať. A prst je napätý, ako predtým! Uvoľnite nadmerné napätie z palca. Od bezmenného. A ukazovák je stále napätý! Uvoľnite napätie.

Cvičenie "Lemon" *

Pohodlne sa usaďte: ruky si položte voľne na kolená (dlane nahor), ramená a hlavu nadol, oči zatvorené. V duchu si predstavte, že máte citrón v pravej ruke. Začnite ho pomaly stláčať, až kým nebudete mať pocit, že ste „vytlačili“ všetku šťavu. Uvoľnite sa. Pamätajte na svoje pocity. Teraz si predstavte, že citrón je v ľavej ruke. Opakujte cvičenie. Znova sa uvoľnite a spomeňte si na svoje pocity. Potom vykonajte cvičenie oboma rukami súčasne. Uvoľnite sa. Užite si stav pokoja.

Cvičenie "Kompel" *("Zmrzlina")

Postavte sa, zatvorte oči, zdvihnite ruky. Predstavte si, že ste cencúľ alebo zmrzlina. Napnite všetky svaly v tele. Pamätajte na tieto pocity. Zmrazte v tejto polohe 1-2 minúty. Potom si predstavte, že sa vplyvom slnečného tepla začnete pomaly topiť. Uvoľnite postupne ruky, potom svaly ramien, krku, tela, nôh atď. Pamätajte na pocity v stave relaxácie. Vykonajte cvičenie, kým nedosiahnete optimálny psycho-emocionálny stav. Toto cvičenie sa môže vykonávať v ľahu na podlahe. Venujte pozornosť tomu, aké príjemné je byť roztopeným cencúľom, pamätajte na tieto pocity uvoľnenia, pokoja a uchyľujte sa k tomuto zážitku vo vypätých situáciách.

Cvičenie "Balón" *

Zaujmite pohodlnú polohu, zatvorte oči, zhlboka a rovnomerne dýchajte. „Teraz sa naučíme relaxovať pomocou dýchania. Predstavte si, že máte v žalúdku balón. Pomaly, hlboko, hlboko sa nadýchnete a cítite, ako sa to nafukuje... Teraz sa to stalo veľkým a ľahkým. Keď cítite, že ho už nemôžete nafúknuť, zadržte dych, pomaly si napočítajte do päť, potom pomaly a pokojne vydýchnite. Balón sa vyfúkne... A potom sa znova nafúkne... Urobte to päť alebo šesťkrát, potom pomaly otvorte oči a pokojne seďte jednu alebo dve minúty.

Cvičenie "Sedem sviečok" *

„Posaďte sa pohodlne, zatvorte oči, relaxujte. Cítite sa pokojne, pohodlne a pohodlne... Dýchate zhlboka a rovnomerne... Predstavte si, že vo vzdialenosti asi meter od vás je sedem horiacich sviečok... Pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Teraz si predstavte, že potrebujete sfúknuť jednu z týchto sviečok. Fúkajte tak silno, ako môžete v jeho smere, pričom vzduch úplne vydýchnite. Plameň sa začne chvieť, sviečka zhasne... Opäť sa pomaly, zhlboka nadýchnete a potom sfúknete ďalšiu sviečku. A tak všetkých sedem...“ (Cvičenie je najlepšie vykonávať pri pokojnej, tichej hudbe v polotienistej miestnosti).

Cvičenie "Lietanie vysoko na oblohe"

Posaďte sa do pohodlnej polohy. Zavri oči a počúvaj môj hlas. Dýchajte pomaly a ľahko. Predstavte si, že ste na voňavej letnej lúke. Nad vami je teplé letné slnko a vysoká modrá obloha. Cítite sa absolútne pokojní a šťastní. Vysoko na oblohe vidíte vtáka vznášať sa vo vzduchu. Je to veľký orol s hladkým a lesklým perím. Vták sa voľne vznáša na oblohe, jeho krídla sú roztiahnuté do strán. Z času na čas pomaly mávne krídlami. Počuješ zvuk krídel, ktoré energicky prerezávajú vzduch. Teraz nech si každý z vás predstaví, že je to vták. Predstavte si, že sa pomaly vznášate, vznášate sa vo vzduchu a krídla máte roztiahnuté do strán, krídla prerezávajú vzduch. Užite si slobodu a úžasný pocit vznášania sa vo vzduchu. Teraz, pomaly mávajúc krídlami, sa priblížte k zemi. Teraz ste na zemi. Otvor oči. Cítite sa dobre oddýchnutí, máte veselú náladu a úžasný pocit z lietania, ktorý vám vydrží celý deň.“

1. 4. Autogénny tréning (AT)

Autogénny tréning umožňuje zvládať emócie, rozvíja vôľu, pozornosť, formuje návyk sebapozorovania a sebareportovania, zvyšuje stabilitu a labilitu vyš. nervová činnosť. AT využívajú stredoškoláci a dospelí.

Autogénny tréning zahŕňa dve úrovne – nižšiu a vyššiu.

Prvý krok pozostáva zo 6 cvičení, ktoré ovplyvňujú autonómne funkcie:

Cvičenie "Heavyness" - maximálna relaxácia svalov. Svalová relaxácia sa praktizuje prostredníctvom obrazového znázornenia rozvíjajúceho sa pocitu ťažkosti v pravej paži, potom v ľavej paži, potom v pravej nohe, potom v ľavej nohe a trupe;

- cvičenie "teplo"- ľubovoľné rozšírenie cievy v rovnakom poradí, dosiahnutie pocitu tepla;

- Cvičenie "Srdce"- regulácia rytmu srdcového tepu;

- cvičenie "Dýchanie"- regulácia a normalizácia dýchania;

- cvičenie "Teplo v solar plexus"- vyvolať pocit tepla v brušnej dutine;

Cvičenie "Chlad na čele"- používanie zmyselných stvárnení chladu, vánku, ktorý osviežuje hlavu.

Druhým krokom sú meditačné cvičenia, ktoré ovplyvňujú mentálne funkcie, ako je pozornosť, predstavivosť, myslenie, vôľa, emócie. Môžete ich začať až po zvládnutí cvikov prvej fázy a po rýchlom dosiahnutí pocitov spôsobených vo všetkých šiestich cvikoch (asi 30-40 sekúnd).

Cvičenie začnite v polohe na bruchu (na chrbte, ruky mierne pokrčené lakťových kĺbov, nohy sú umiestnené voľne a navzájom sa nedotýkajú), v budúcnosti je vhodné ich vykonávať v sede v pohodlnej polohe. Cvičia sa v podmienkach úplného odpočinku, samoty, bez zhonu.

Vyškolená osoba je schopná ľahko ignorovať všetky druhy rušenia a vykonávať cvičenia za akýchkoľvek podmienok. Prax ukazuje, že cvičenia sa učia rýchlejšie a efektívnejšie pri použití páskového záznamu textu s postupnosťou akcií.

1. 5. Mudra

Mudra je špeciálna poloha prstov v súlade s určité pravidlá. Poznanie mudry pochádza z hlbín storočí a vždy sa využívalo v jogínskych a duchovných praktikách ako cenovo dostupný spôsob liečenia tela, na dosiahnutie špeciálneho stavu. Vhodné pre študentov všetkých vekových kategórií a dospelých.

Pre triedy je lepšie nájsť odľahlé miesto, ale nie je to podmienkou. Mudry sú gestá, takže ich možno vykonávať kedykoľvek a na akomkoľvek mieste, najlepšie je vykonávať ich v sede. Predpokladom je rovný chrbát. Najpriaznivejší čas je ráno alebo večer. Mudry by sa nemali robiť ihneď po jedle, môžete začať triedy najskôr o hodinu neskôr. Najlepšia možnosť: vykonajte mudry dvakrát denne. Keď zvládnete prax, trvanie mudry sa zvýši z troch minút na začiatku na tridsať minút, keď získate stabilné zručnosti. Väčšina mudier má okamžitý účinok - okamžite pocítite nárast sily, jasnosti mysle a pokoja. Ak čelíte vážnejším problémom, potom bude potrebná disciplína a vytrvalosť. Mudry, ktoré ste si vybrali, budete musieť vykonávať niekoľko týždňov, kým v sebe pocítite hlbokú zmenu, ktorá odstráni problém, ktorý vás trápi.

Múdrosť poznania

Táto mudra je jednou z najdôležitejších. Zmierňuje emocionálny stres, úzkosť, nepokoj, melanchóliu, smútok, melanchóliu a depresiu. Zlepšuje myslenie, aktivuje pamäť, koncentruje možnosti.

Technika prevedenia: ukazovák sa ľahko pripojí k podložke palca. Zvyšné tri prsty sú narovnané (nie napnuté). Vykonáva sa oboma rukami súčasne.

Mudra "Záchrana života"

Používa sa pri ťažkostiach v srdci, úzkosti a melanchólii.

Technika vykonávania: ohnite ukazovák tak, aby sa dotýkal základne palca s podložkou terminálnej falangy. Zároveň preložíme prostredný, prstenník a palcový prst s podložkami, malíček zostáva narovnaný. Vykonáva sa oboma rukami súčasne.

Múdry zo života

Implementácia tejto mudry vyrovnáva energetický potenciál celého organizmu, pomáha posilňovať jeho vitalitu. Zvyšuje efektivitu, dodáva silu, vytrvalosť, zlepšuje celkovú pohodu.

Technika vykonávania: vankúšiky prstenníka, malíčka a palec spojené dohromady a zvyšok je voľne narovnaný. Vykonáva sa oboma rukami súčasne.

1. 6. Techniky núdzovej pomoci:

Pri silnom psychickom strese môžete vykonať 20–30 drepov alebo 15–20 skokov na mieste. Táto metódaširoko používané športovcami aj umelcami pred dôležitými vystúpeniami. Platí pre študentov všetkých vekových kategórií.

Cvičenie "Stínidlo"

Účastníci sú vyzvaní, aby sa pohodlne usadili, uvoľnili sa a zavreli oči. Dostanú tento pokyn: „Predstavte si, že vo vašom vnútri na úrovni hrudníka horí jasná lampa zakrytá tienidlom. Keď svetlo zhasne, ste v teple, pokoji a pohodlí. Ale niekedy, keď začíname byť nervózni, tienidlo sa obráti hore nohami... Ostré svetlo nám dopadá do očí, oslepuje nás, je horúce a nepríjemné.

Predstavte si takúto situáciu. Je však na nás, aby sme to napravili. Predstavte si, ako sa tienidlo pomaly a plynulo stáča, zaberá normálnej polohe. Oslepujúce svetlo zmizne, opäť sa stanete teplým, útulným a pohodlným ... “

Prevencia emočného stresu

1. Stratégia rozdelenia a redukcie. Sústreďte svoju pozornosť na malé detaily akéhokoľvek pre vás dôležitého podnikania alebo situácie, vzdiaľte sa od významu výsledku. "Nie je možné zjesť celého slona naraz, po častiach a postupne je to možné." Koncentrácia na detaily a malé detaily spôsobuje, že celá situácia nie je taká významná, aby bola veľmi emotívna. Zároveň je samozrejme užitočné zapamätať si hlavný a všeobecný cieľ, aby ste sa v detailoch nezamotali. Stratégia rozdelenia a zníženia vám umožňuje prepínať pozornosť, čo pomáha znižovať úroveň emocionálneho napätia.

2. Porovnanie situácie alebo nejakej činnosti s niečím väčším, hlavným. Zníženie dôležitosti. "Všetko je nezmysel v porovnaní so svetovou revolúciou." Takto hovorili revolucionári a vytrvalo znášali útrapy a útrapy revolučného boja. AT Každodenný život Môžete uvažovať takto: "Projekt, ktorého sa obávam, je oveľa menší v porovnaní s projektmi celej organizácie."

3. Stanovenie istoty. Úzkosť často vzniká, keď nie je dostatok informácií na rozhodnutie. Získajte informácie, ktoré potrebujete, nájdite správne zdroje na riešenie neistoty. „Vedomosť je sila“ a pokoj, ak existuje pochopenie situácie, predpovedanie výsledku, možné možnosti konania.

4. Modelovanie súboru prijateľných výsledkov. Zvážte všetky možné výsledky činnosti alebo riešenia situácie. Nájdite v nich pozitíva. Niektorým možnostiam bude vyhovovať viac, niektorým menej, no v každom prípade je lepšie byť pripravený na rôzne možnosti a zároveň vedieť, ako každý výsledok využiť čo najefektívnejšie.

5. Odklad (ak je to možné) rozhodnutia, riešenie situácie. Možnosť oneskorenia zmierňuje emocionálny stres, umožňuje rozptýliť, prepínať pozornosť, odstraňuje nervozitu spôsobenú potrebou rýchlo konať.

Emocionálny stres ustupuje intenzívnym plávaním, návštevou kúpeľa, behom. Akákoľvek fyzická aktivita vyrovnáva emócie, robí ich stabilnejšími.

7. Písomná fixácia situácie a príčin emocionálneho prežívania. Môže byť ťažké vyjadriť svoj stav na papieri, ale toto efektívna metóda zníženie emocionálneho prežívania. To, čo je v hlave vo forme obrazov, zvukov, vnemov, nie je verbálne formalizované, neexistuje pre to presný názov. Opísaním svojho stavu na papieri jasne sformulujete, čo je momentálne. Uvedomenie a formulácia problémovej situácie znižuje úroveň jej emocionálneho prežívania.

8. Humor a zvládanie negatívnych emócií. Všetko, čo sa stane vtipným, prestane byť nebezpečné. Humor je nákazlivý a veselá komunikácia spája a pomáha ľahko prechádzať životom, smiať sa, oslavovať každý deň a vytvárať pre seba pozitívne emócie. Je užitočné poznať anekdoty, aforizmy, ktoré sú vhodné pre skutočné prípady z vášho života. A nielen vedieť, ale aj viazať ich na životné situácie.

svalová svorka- ide o stav chronického napätia celého svalu a častejšie svalovej skupiny zodpovednej za prejav emócií.

Synonymá: svalový kŕč, svalová škrupina, svalový blok.

Svalové svorky sú príčinou mnohých ťažkostí a ich indikátorom. Čím viac svalových svoriek, tým rýchlejšie sa človek unaví, čím viac negatívneho, tým chudobnejší a monotónnejší citový život. (Pozri článok Rozvoj emocionálnej sféry osobnosti).

Nie každé svalové napätie možno nazvať svorkou. Normálna kontrakcia svalov môže uspokojiť aktuálne potreby a včas sa zastaviť. Na rozdiel od normálnej svalovej kontrakcie existuje svalová svorka ešte dlho po situácii, ktorá ju vyvolala, je ťažké ju vedome uvoľniť a zosilňuje sa v reakcii na niektoré emocionálne podnety.

Tie kŕče a svorky, o ktorých sa zvyčajne hovorí a s ktorými pracujú psychológovia- ide o kŕče "prvého stupňa zanedbania" - nie sú sprevádzané stratou inervácie a vážnymi zmenami svalového tkaniva - teda v tomto prípade svalov a nervov vlákna funguje normálne, ale mozog dáva nesprávne príkazy na kontrolu svalového tonusu spazmickej oblasti. V takýchto situáciách vám intenzívny psychologický tréning umožňuje narovnať mozgy človeka a tým vyriešiť problém. Ale bohužiaľ, existujú aj svorky „zanedbania druhého stupňa“, pri ktorých je vážne narušená inervácia postihnutej oblasti a svalové vlákna čiastočne atrofujú.

Svalové svorky a vznik strachov

Ak nejaká situácia vyvolala v duši - teda v tele - reakciu strachu, znamená to, že niekde v tele došlo k svalovému napätiu. Najčastejšie v reakcii na strach dochádza k svalovému napätiu v oblasti goliera (hlava je vtlačená do pliec), v oblasti bránice (zastavuje sa dýchanie), vo svaloch okolo očí (zasklené oči) a v rukách (ruky sa trasú). Ak sa reakcia strachu opakuje alebo trvá (niekedy sa natiahne na hodiny, dni a dokonca roky), svalové napätie sa zmení na svalovú svorku: zásobáreň strachu. Ak sa vo vás vytvorila svalová svorka podľa vzoru strachu, začínate cítiť strach aj keď sa okolo vás nič strašné nedeje, funguje vo vás len pamäť tela, ktorá tvorí celkový pocit úzkosti a prudký pocit strachu, keď sa vo vašej blízkosti objaví niečo, čo vyzerá ako nebezpečná situácia. A tam, kde sa človek „s čistým telom“ nezľakne (resp. strach bude slabý, ľahko prekonateľný), bude sa vážne báť človek s ťažkými svalovými svorkami, niekedy až do nevoľnosti a úplného ochrnutia tela.

Svalové svorky u detí

Telo ani novorodenca nie je úplne oslobodené od svoriek – takmer každý človek od narodenia dostáva svoj jedinečný súbor pôrodných poranení a defektov v období tvorby plodu, ktoré okamžite prerastú svalovými kŕčmi, ktoré ich vyrovnávajú. Všetky tieto veci ovplyvňujú ďalší vývoj charakteru a schopností dieťaťa spolu s genetikou, no na rozdiel od genetiky sa dajú korigovať. Je pravda, že metódy sú tu dosť špecifické - masáž, strečing, manuálna terapia a tak ďalej. A treba začať ešte pred nástupom tehotenstva – primeraná fyzická príprava matky môže výrazne znížiť počet pôrodných poranení a vrodených chýb bábätka.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Zapojenie sa do špeciálnych divadelných hier a vykonávanie špeciálnych cvičení zahŕňa riešenie nasledujúcich úloh:

• Rozvoj motorických schopností detí (obratnosť, pohyblivosť, flexibilita, vytrvalosť);
• Rozvoj plastickej expresivity (rytmus, muzikálnosť, rýchlosť reakcie, koordinácia pohybov);
• Rozvoj predstavivosti (schopnosť plastickej improvizácie).

Nevyhnutnou podmienkou riešenia týchto problémov je schopnosť ovládať svoje telo, takzvaná svalová sloboda. Absencia týchto zručností sa u detí prejavuje v dvoch formách: ako prepätie („svorka“) všetkých alebo jednotlivých svalových skupín, alebo ako nadmerná uvoľnenosť, vybočenie. Preto sú potrebné špeciálne cvičenia pri striedaní napätia a relaxácie rôznych svalových skupín až po úplné uvoľnenie celého tela v ľahu na podlahe.

Pri realizácii kolektívnych vzdelávacích hier a cvičení je potrebné vytvoriť zábavnú a uvoľnenú atmosféru, rozveseliť vytlačené a stiesnené deti a nezameriavať sa na chyby a omyly.

Univerzálne cvičenie.

Všetky svaly musia byť rovnako pripravené na prácu. Je vhodnejšie rozdeliť zahrievanie na zahrievanie podľa úrovní:

1. Hlava, krk:
2. Ramená, hrudník:
3. Pás, bedrová časť:
4. Nohy, ruky.

1. Hlava, krk

Cvičenie 1

Východisková poloha: stojí, telo je uvoľnené.

1 - hlava padá na hrudník, svaly krku sú čo najviac napnuté.

2 - hlava sa vráti do pôvodnej polohy.

3 - nakloňte hlavu doprava.

4 - východisková poloha.

6 - východisková poloha

7 - nakloňte hlavu doľava.

8 - východisková poloha.

Cvičenie 2

Východisková poloha: stojí, telo je uvoľnené. Pri počte „jedna“ hlava klesne na hruď. Bez toho, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, na úkor „dvoch“, „troch“, „štyroch“, hádzajte hlavu doprava, dozadu, doľava. Opakujte 4-krát na jednu a druhú stranu.

Cvičenie 3

Východisková poloha: stojí, telo je uvoľnené. Hlava sa plynulo „posúva“ do strán, pričom opisuje kruh, zatiaľ čo umelec pomaly drepuje. Pri pomalom vstávaní hlava opisuje kruh v opačnom smere.

2. Ramená, hrudník:

Cvičenie 4

Východisková poloha: stojace, svaly sú čo najviac uvoľnené.

1 zdvihnite ramená nahor.

2 vytiahnite ramená dopredu.

3 presunúť nadol.

4 vziať späť.

Opakujte štyrikrát.

Cvičenie 5

Východisková poloha: stojace, svaly uvoľnené.

Pohyb podľa schémy: kríž. Štvorec, kruh. A posuňte sa rovnobežne s podlahou.

KRÍŽ. Vykonáva sa horizontálne aj vertikálne.

HORIZONTÁLNY KRÍŽ: dopredu - stred - vpravo - stred - dozadu - stred - vľavo - stred.

VERTIKÁLNY KRÍŽ: hore - stred - vpravo - stred - dole - stred - vľavo - stred.

Štvorec: dopredu - doprava - dozadu - doľava.

3. Opasok, bedrová časť:

Cvičenie 6

Východisková poloha nôh je na šírku ramien, chodidlá sú navzájom rovnobežné.

Naklonenie dopredu, doprava a ľavá strana Pri predklone by mal byť chrbát dokonca mierne klenutý. Pri vstávaní sa chrbát ohýba opačným smerom, podobne ako „hrb“. Pri naklonení na pravú a ľavú stranu sú ramená rozmiestnené rovnobežne s podlahou, nohy zostávajú v pôvodnej polohe.

Cvičenie 7

Zahriatie bedrovej časti (panvy)

Hlavné typy pohybov;

1. Sem a tam;
2. Zo strany na stranu;
3. Zdvíhanie bedra nahor (pohybuje vonkajšou prednou stranou bedrového kĺbu)

Technika pohybu:

1. Pri pohybe dopredu sa panva mierne dvíha a je ostro poslaná dopredu. Pri pohybe späť zostáva spodná časť chrbta na mieste. Kolená sú ohnuté a smerujú priamo dopredu (je veľmi dôležité, aby boli kolená pri pohybe nehybné).
2. Pohyb zo strany na stranu môže byť dvojakého typu: jednoduchý pohyb zo strany na stranu, bez zdvíhania alebo spúšťania panvy, alebo pohyb v oblúku (polkruh).Takýto pohyb sa zvyčajne používa pri švihu panvy zo strany. na stranu.
3. Možnosť rozvoja koordinácie pohybov.

Počas vykonávania pohybov spojte pohyby hlavy.

Boky idú dopredu - hlava klesá, boky idú do strany - hlava sa nakláňa na pravú alebo ľavú stranu, boky idú dozadu - hlava sa zakláňa.

4. Nohy, ruky.

Cvičenie 8

Východisková poloha: podrep, natiahnite pravú rovnú nohu do strany. Na úkor „jeden - dva“ plynulo preneste telesnú hmotnosť na pravá noha; vytiahnite ľavú. Pri prenášaní telesnej hmotnosti z nohy na nohu musíte zostať čo najbližšie k podlahe. Na úkor „tri - štyri“ ohnite ruky v lakťoch, lakte položte na podlahu blízko nohy, na ktorú sa prenáša hmotnosť tela.

Cvičenie 9

"Dlaň"

Cieľ: Napínajte a uvoľňujte striedavo svaly rúk na rukách, lakťoch a ramenách.

Pomôcť dieťaťu oslobodiť sa a precítiť možnosti jeho tela je možné pomocou rôznych rytmoplastických divadelných cvičení a hier.

Náhľad:

9.09.16

Výchova dieťaťa k odolnosti voči stresu
Žijeme v dobe veľkých pokrokov v biológii a medicíne. Choroby, ktoré si v minulosti vyžiadali desaťtisíce obetí, boli prekonané v rôznych krajinách. Epidémie takých smrteľných infekcií ako mor, kiahne, cholera, týfus; úmrtnosť na mnohé iné infekčné choroby a tuberkulózu sa výrazne znížila, percento dojčenskej úmrtnosti sa znižuje, poliomyelitída bola porazená, zvýšila sa technika chirurgických zákrokov pri závažných chirurgických ochoreniach, objavila sa príležitosť na úspešná transplantáciaživotne dôležité orgány vrátane srdca.

Ale vo všeobecnosti sa výskyt neznížil. Z roka na rok v rôznych krajinách počet kliník, nemocníc a polikliník rastie, a napriek tomu ich neustále chýba. Štruktúra chorobnosti sa výrazne zmenila. Miesto ťažkých infekcií zaujali choroby, ktoré sa v bežnom živote často nazývajú „civilizačné choroby“. Patria sem hypertenzia so všetkými jej hrozivými komplikáciami, až po mŕtvicu a srdcový infarkt, angínu pectoris, nádory, peptický vred žalúdka a dvanástnika, bronchiálnu astmu a iné ochorenia alergickej povahy, ekzémy a neurodermatitídu, ako aj alkoholizmus a drogovú závislosť. . Väčšina týchto ochorení sa zaraďuje medzi tzv psychosomatické(soma je grécky výraz pre „telo“). Tento termín znamená, že zmeny, ktoré sa vyskytujú pri týchto ochoreniach počas vnútorné orgány a telesné systémy (srdcovo-cievne, gastrointestinálne, dýchacie), lekári spájajú s viac či menej dlhotrvajúcim emocionálnym stresom (v podobe strachu, túžby, nenávisti, odporu, zúfalstva) vznikajúcim v reakcii na životné ťažkosti a konflikty - ako interpersonálne (t.j. medzi ľuďmi ) a interné. Práve vnútorným konfliktom sa pripisuje hlavná úloha pri výskyte neuróz a psychosomatických ochorení.

Rodičia a učitelia o tom musia vedieť, keďže mnohé psychosomatické choroby „omladli“ a ich príčiny sú zakorenené v nesprávnej interakcii medzi staršími a mladšími, ktorých následky sa pre mladších môžu stať nezvratnými.

O povahe stresu

Čo je vnútorný konflikt? Ide o konflikt medzi dvoma rovnako silnými, ale nezlučiteľnými potrebami, medzi dvoma opačne smerujúcimi tendenciami správania.Ak teda človek, aby uspokojil niektoré zo svojich egoistických potrieb (ctižiadostivosť, chamtivosť, strach o svoje blaho, snaha o moc či zmyslové pôžitky), musí spáchať činy, ktoré odporujú jeho predstavám o sebe ako o ušľachtilom a silný muž, konania, ktoré môžu narušiť jeho zmysel pre česť a spravodlivosť – ocitne sa v situácii duality, konfliktu so sebou samým. Potreba, ktorej samotná existencia je v rozpore so základnými edukovanými postojmi správania, sa nedá uspokojiť priamo v správaní a spôsobuje chronický emočný stres.

Ďalším dôvodom emočného stresu sú, ako sme už písali, kolízie s vonkajšími prekážkami, ktoré bránia uspokojeniu pre človeka celkom prijateľnej potreby, alebo údery osudu, akými sú smrť blízkych, vojny, konflikty.Bez ohľadu na to, z akých dôvodov - vonkajších alebo vnútorných - nie je možné uspokojiť naliehavú potrebu, človek zažíva stav stresu.

Slovo „stres“ sa zjavne používa častejšie ako akýkoľvek iný vedecký termín, a to v populárnej literatúre aj v každodennom živote. Mnohí z tých, ktorí tento termín vo veľkej miere používajú na charakterizáciu svojho stavu alebo stavu svojich blízkych, však nie vždy chápu jeho presný význam a celý komplex problémov spojených s týmto pojmom.

Od roku 1936 koncept stresu rozvíjal vynikajúci kanadský fyziológ Hans Selye a jeho nasledovníci vo všetkých krajinách sveta. On určil stres ako špecifická reakcia ľudského alebo zvieracieho tela na akúkoľvek požiadavku, ktorá mu je predložená; táto odpoveď predstavuje napätie (preklad do ruštiny anglické slovo"stres") všetkých obranných mechanizmov organizmu, mobilizácie jeho zdrojov a predovšetkým autonómnych, nervových a hormonálne systémy, prispôsobiť sa zmenenej situácii a riešiť vzniknuté životné problémy.

Fázy stresu:

G. Selye rozlišuje tri fázy reakcie takéhoto organizmu:

1) poplachová reakcia , odrážajúci proces mobilizácie rezerv;

2) fáza odporukedy je možné úspešne prekonať vzniknuté ťažkosti bez viditeľného poškodenia zdravia. V tejto fáze je telo ešte odolnejšie voči rôznym škodlivým vplyvom (intoxikácia, strata krvi, nedostatok potravy, bolesť atď.) ako v normálnom, počiatočnom stave;

3) fáza vyčerpania keď sa v dôsledku nadmerne dlhotrvajúceho alebo príliš intenzívneho stresu vyčerpávajú adaptačné schopnosti organizmu, znižuje sa jeho odolnosť voči chorobám a objavujú sa rôzne prejavy fyzického utrpenia: nechutenstvo, poruchy spánku, poruchy stolice, chudnutie, zvýšený krvný tlak, narušený tep srdca atď.

Stres „dobrý“ a „zlý“

G. Selye poznamenal, že stres nie je vždy len niečo negatívne, že je to povinná súčasť života, ktorá sprevádza emócie akéhokoľvek znamenia, vrátane milostnej extázy a tvorivého nadšenia. Tieto emócie prinášajú uspokojenie a chránia pred údermi života. Stres dokáže nielen znížiť, ale aj zvýšiť odolnosť organizmu voči škodlivým faktorom spôsobujúcim choroby, v tomto prípade sa nazýva eustres . Naproti tomu stres, ktorý môže viesť k chorobe a smrti, sa nazýva tieseň.

Kde je deliaca čiara medzi týmito dvoma typmi stresu? Na prvý pohľad by sme mohli nadobudnúť dojem, že eustres zodpovedá fáze odporu, zatiaľ čo distres zodpovedá fáze vyčerpania. Z toho akosi vyplýva záver, že k tejto fázovej zmene prirodzene dochádza pri dlhotrvajúcom a intenzívnom pôsobení nepriaznivých faktorov, čo je potvrdené pri pokusoch na zvieratách, ktoré sú vystavené dlhodobému nedostatku potravy, obmedzeniu pohyblivosti alebo trestu. elektrický šok. Nie všetko je však také jednoduché.

Napriek ťažkostiam

U ľudí sú veci oveľa komplikovanejšie. Tragická skúsenosť s takými katastrofami, ako bola druhá Svetová vojna, naznačuje, že dĺžka a intenzita stresu nie je nevyhnutnou podmienkou pre porušenie adaptačných mechanizmov. Je totiž všeobecne známe, že u osôb aktívne zapojených do dlhodobej a ťažkej vojenskej a pracovnej činnosti sa počet psychosomatických ochorení nielen nezvýšil, ale dokonca výrazne znížil: vyliečili sa vredy žalúdka a čriev, angína pectoris a priedušky astmatické záchvaty prestali. U ľudí, ktorí ležali hodiny a dni vo vlhkých a studených zákopoch, sa veľmi zriedkavo rozvinulo prechladnutie, infekčné choroby a radikulitída. Obyvatelia obliehaného Leningradu nemali hypertenziu, u mnohých obyvateľov mesta bol prvýkrát zaznamenaný vysoký krvný tlak až po prelomení blokády. Navyše psychosomatické choroby dočasne vymizli aj u tých, ktorí prežili neľudské podmienky koncentračných táborov.

Tí väzni z táborov smrti, ktorí sa ukázali ako duchovne zlomení, vnímali situáciu ako beznádejnú a zastavili všetky pokusy o odpor, rýchlo zomreli na vyčerpanie a choroby. Iní ľudia, ktorí pokračovali v každodennom boji o existenciu a zachovanie ľudskej dôstojnosti, nielenže prežili, napriek hladu, nekvalitnej strave, vyčerpávajúcej práci a neustálej hrozbe zničenia, ale často v čase prepustenia neprejavili známky chorôb, ktorými trpeli pred uväznením.Do tábora.V táborových ošetrovniach ("revirs"), kde bol vplyv podzemných organizácií odboja, ktoré podporovali ducha boja a morálnej vzájomnej pomoci, bol obzvlášť silný, sa pacienti často zotavovali napriek všetkým podmienkam a úplnej neprítomnosti. liekov. Napriek tomu, že medzi tými, ktorí sú spojení s táborovým bratstvom a ktorí prejavili neochvejnú odvahu a pripravenosť na odpor, sa zachovalo zdravie a život, bolo by napäté veriť, že prežívali pozitívne emócie. Zápasníci mali toľko skúšok a utrpenia, ktoré ostatní za celý ich dlhý život nepoznajú.

Preto z pohľadu klasického poňatia stresu vyzerá ako paradox, že mnohí z týchto ľudí po prepustení, keď všetky muky už boli minulosťou a emočný stav bol neporovnateľne lepší, vykazovali známky nových psychosomatických ochorení. alebo obnovené predtým utrpené (podobne ako veteráni o mnoho rokov neskôr sa náhle otvárajú staré rany).

Choroby úspechu

Zároveň je známe, že v čase mieru niekedy stačí krátkodobý stres, ktorý nepredstavuje ani bezprostredné ohrozenie života a v žiadnom prípade nie je porovnateľný s frontovým alebo táborovým stresom, aby spôsobil pretrvávajúce zvýšenie krvného tlaku, exacerbácia peptický vred, srdcový infarkt alebo mŕtvica. Niekedy ostrý rozhovor s nadriadenými alebo konflikt v verejná doprava.

Ešte prekvapivejšie sú choroby, ktoré sa nazývajú výkonové choroby, ktoré sa vyskytujú po prekonaní vážnych ťažkostí a dosiahnutí významných úspechov, teda vtedy, keď stresový stav už mal zostať minulosťou. Lekárom je známy takzvaný post-dizertačný syndróm, ktorý sa u vedcov rozvinie po úspešnom dokončení veľkého a zodpovedného diela, najmä ak si dovolia dlhú pauzu, oddýchnu si a nestavia si nové úlohy. Zdalo by sa, že ľudia v týchto podmienkach by mali prežívať len pozitívne emócie a z hľadiska klasického poňatia stresu zostáva výskyt chorôb v tomto prípade úplne nevysvetliteľný. Zároveň, ak sa dokončenie práce z akéhokoľvek dôvodu odloží (napríklad sú potrebné vážne opravy), choroby spravidla nevznikajú, hoci takéto oneskorenie je zvyčajne spojené s nepokojom a tvrdou prácou v čase. tlak.

Teda ani trvanie, ani intenzita stresu, ani povaha emocionálneho stavu počas obdobia stresu neurčujú jeho vplyv na zdravie. Čo je v tomto prípade rozhodujúce?

"Kto je zvyknutý bojovať o víťazstvo"

Na túto otázku môžu odpovedať niektoré pokusy na zvieratách (potkany). Po prvé, umelo vyvolali vývoj určitých chorôb. Potom boli u týchto zvierat vyvolané rôzne emocionálne stavy (pozitívne a negatívne emócie) stimuláciou určitých oblastí mozgu elektrickým prúdom.

Mnohé štúdie ukázali, že pri pozitívnych emóciách sa všetky prejavy umelo vyvolaných chorôb znižujú a pri násilnej stimulácii negatívnych posilňovacích zón sa naopak zväčšujú tak, že v konečnom dôsledku môžu viesť k smrti zvieraťa. Zdá sa, že myšlienka, starodávna ako svet, o výhodách pozitívnych a poškodení negatívnych emócií je plne potvrdená - myšlienka ohrozená všetkými vyššie uvedenými skutočnosťami o ľudskom zdraví v podmienkach dlhodobého stresu a po jeho skončení. Možno vplyv emócií na zdravie ľudí a zvierat podlieha rôznym zákonom? ..

Dôkladnejšia analýza získaných výsledkov však ukázala, že neexistujú žiadne rozpory a biologické vzorce sú podobné, len ich treba vedieť identifikovať. Zistilo sa, že stimulácia zón negatívneho posilnenia nevedie k jednoznačným výsledkom. V mnohých prípadoch sa zdravotný stav testovaných zvierat skutočne zhorší, ale nie je nezvyčajné, že sa zlepší a zlepšenie je takmer také výrazné, ako keď sú stimulované zóny pozitívneho posilnenia. A určujúcim faktorom je správanie zvieraťa v procese prežívania negatívnych emócií.

A toto správanie môže byť dvoch typov. V niektorých prípadoch sa zvieratá schovávajú v rohu klietky, chvejú sa a mrznú, čím odhaľujú všetky známky strachu (častejšie močia a výkaly, chlpy stoja dupkom, zrýchľuje sa im pulz), ale zároveň nepokúšajú sa o útek, alebo sú na dne klietky úplne bezvládne sploštené.akoby rezignovaný na svoj osud. Toto správanie sa nazýva pasívna defenzíva. Termín nie je veľmi úspešný, pretože v tomto správaní nie je žiadna skutočne obranná zložka. Jeho opakom jeaktívne obranné správanie.

Toto správanie môže byť tiež rôzne prejavy: zviera sa môže pokúsiť utiecť z klietky, odhaliť všetky známky strachu, ale nie paralyzovať, ale tlačiť, aby hľadalo spásonosnú cestu von; alebo sa potkan rozzúri, hryzie a škrabe klietku, môže sa držať experimentátora, pokúša sa mu vytiahnuť elektródy z hlavy. Vo všetkých prípadoch je takéto obranné správanie aktívne. A systematické pozorovania to umožnili zistiť práve pri aktívno-obrannom správaní, ako aj pri pozitívnych emóciách závažnosť chorobných procesov klesá. Naopak, pri pasívno-obrannom správaní prekvitajú všetky formy patológie a často končia smrťou zvieraťa.

M. M. Kozlovskaya študoval vplyv emocionálneho stavu a správania zvieraťa na krvný tlak. V experimente sa pes priblížil k mačke. U mačiek, ktoré boli aktívne-defenzívne a pripravené bojovať, sa im zrýchlila srdcová frekvencia a zvýšil sa krvný tlak – ale len dovtedy, kým bol pes na dosah a boj bol možný. Hneď po odobratí psa sa všetky ukazovatele emočného stresu, vrátane krvného tlaku, rýchlo vrátili na pôvodnú úroveň. Zvýšenie tlaku bolo teda v tomto prípade len prirodzenou súčasťou vegetatívnej reakcie, ktorá zabezpečuje aktívne správanie. Ak sa mačka, ktorá vycítila priblíženie psa, prikrčila na podlahu v najvzdialenejšom rohu komory, prejavovala známky bezmocnosti a strachu, potom sa zvýšil aj jeho tlak, aj keď nie do takých vysokých čísel. Ten ale po odobratí psa zostal ešte dlho na zvýšenej úrovni. V tomto prípade zvýšenie tlaku nevykonalo žiadnu adaptačnú funkciu a iba odrážalo porušenie mechanizmov regulácie krvného tlaku v podmienkach pasívno-obranného správania.

Existuje dôvod domnievať sa, že mechanizmus výskytu závažného psychosomatického ochorenia je rovnaký - hypertenzia- u niektorých ľudí, ktorí si v dôsledku množstva okolností nedokážu uvedomiť svoju hlbokú, naliehavú potrebu kontrolovať situáciu a správanie druhých. V dôsledku toho sú nútení vzdať sa pokusov o takúto kontrolu a túžby vnútiť svoju vôľu iným ľuďom a potrebu vyrovnať sa s tým, často nevedome, prežívajú ako porážku.

Pasivita bábätiek

Každý organizmus v ranom štádiu svojho vývoja získava skúsenosť pasívno-obranného správania. V tomto štádiu nemožno takéto správanie kvalifikovať ako odmietnutie hľadania z jednoduchého dôvodu, že sa ešte nevytvorili mechanizmy centrálneho nervového systému, ktoré zabezpečujú stabilnú vyhľadávaciu aktivitu. Pasívno-defenzívne správanie v prvých týždňoch alebo mesiacoch života je preto jediné možné, keď čelíme nebezpečenstvu alebo úlohe, ktorá presahuje možnosti.

Je zaujímavé, že vysoko vyvinuté zvieratá, ktoré v dospelosti vykazujú vysokú vyhľadávaciu aktivitu, po narodení zažívajú bezmocnosť a úplnú závislosť na rodičoch a bezprostrednom okolí, t. j. v priebehu evolúcie sa obdobie detstva predlžuje. U ľudského mláďaťa je toto štádium obzvlášť veľké, pretože práve v priebehu komunikácie s dospelými a „privlastňovaním si“ výdobytkov civilizácie napreduje ďalší vývoj nervového systému a správania. Vysoká organizácia ľudskej spoločnosti zároveň zaisťuje, že o dojča je po celú dobu jeho bezmocnosti postarané a v bezpečí.

Úloha ranej skúsenosti

Skúsenosť s pasívnym správaním však nezmizne bez stopy: práve preto, že centrálna nervový systém dieťa je mimoriadne citlivé na akékoľvek vplyvy (čo ho robí tak plastickým a pripraveným na učenie), skúsenosti získané v tomto období sú navždy zafixované. Mozog novorodenca je pripravený na vnímanie a na veľmi silnú konsolidáciu dojmov bez akejkoľvek ich kritiky. Preto prežívanie závislosti, bezmocnosti a pasívno-defenzívneho správania je veľmi silné a subjekt ho potrebuje ďalej aktívne prekonávať.V podstate celý ďalší proces vývoja organizmu je preučenie, ale ranná skúsenosť sa nedá úplne eliminovať a obsahuje stály predpoklad pre rozvoj (za podmienok, o ktorých bude reč nižšie) pasívno-obranného správania už v dospelosti. . Ale, samozrejme, u dospelých jedincov tých druhov, ktorí sú schopní aktívneho hľadania, je pasívno-defenzívne správanie regresívne, teda odráža návrat do skorších štádií vývoja a možno ho kvalifikovať ako odmietnutie hľadania so všetkými popísanými dôsledkami.

Tréning aktivity

Aké sú hlavné podmienky prekonania raného zážitku prirodzenej bezmocnosti a prečo toto prekonanie nemôže byť celkom úspešné? v prvom rade dieťatko musí mať pocit, že je pod neustálou ochranou svojho najbližšieho okolia, najmä matky.Musí nadobudnúť istotu, že plač, jediný spôsob, akým môže reagovať na nepríjemné pocity (hlad, bolesť, nepohodlie v posteli, strach z neznámeho), je dostatočne účinný a pomáha mu kontrolovať situáciu.

Medzi mladými matkami sa často vyskytuje mylná a škodlivá predstava, že by sme sa nemali oddávať rozmarom dojčaťa a že je možné ho odnaučiť od kriku a plaču bez toho, aby sme mu venovali pozornosť. V mnohých prípadoch je táto metóda skutočne účinná. Ak pri neustálej emocionálnej a behaviorálnej reakcii na plač dieťaťa môže jeho plač po chvíli nadobudnúť nepríjemne náročný charakter a vyznieť pri najmenšom nepohodlie, potom ignorovanie plaču viac-menej rýchlo povedie k tomu, že po štádium „valiaceho sa plaču“ (pokus zvrátiť prúd) ) sa najprv zmení na bezmocný, urazený vzlyk (pocit vlastnej bezmocnosti), a potom úplne prestane, čím v matke vytvorí ilúziu úspešnej výchovnej akcie. To, že dieťa získa prvú skúsenosť o márnosti akéhokoľvek úsilia, čo posilňuje pasívno-obranný postoj charakteristický pre túto etapu života, zostane v zákulisí.

Je potrebné pamätať na to, že dieťa, ak je zdravé, plače iba vtedy, keď zažíva skutočné nepohodlie (vlhká posteľ, hlad, bolesť žalúdka). Ak je chorý, o to viac je potrebná jeho pozornosť. Preto musí postupne nadobudnúť istotu, že plačom na seba dokáže upútať pozornosť a môže sa spoľahnúť na dobrý prístup matky, jej neustálu ochranu. Len s jej pomocou môže postupne rozvíjať schopnosť aktívnej interakcie so svetom a pátracieho správania, len ona ho dokáže opatrne previesť cez etapu protekcie a podpory do etapy samostatnosti a nezávislosti.

Detská psychotrauma.Rodičia aj vychovávatelia jaslí a materských škôl by mali pochopiť, aké sú špecifiká vývoja dieťaťa a aké škody môže spôsobiť nesprávny prístup k nemu, ignorovanie jeho prirodzených potrieb náklonnosti, starostlivosti a podpory. V tomto smere si osobitnú pozornosť zasluhuje aj celková emocionálna situácia v rodine (prípadne v náhradnom prostredí), na ktorú je dieťa obzvlášť citlivé. Rodinné konflikty a hádky v prostredí, ktoré je dieťaťu najbližšie, prejavy vzájomnej nevraživosti vyvolávajú u malého človeka nevyhnutne pocit ohrozenia, problémov, nedostatočného bezpečia, nehovoriac o tom, že zhoršenie nálady dospelých mimovoľne ovplyvňuje ich postoj k dieťa, pre ktoré už nie je dosť láskavosti, trpezlivosti. To všetko v kombinácii tvorí detské psychotraumy, ktoré, ako ukazujú mnohé štúdie, často o desaťročia predchádzajú vzniku neurotických a psychosomatických porúch. Dá sa to vysvetliť nasledovne.

Dieťa, ktoré prežilo psychotraumatickú situáciu vo veku, keď ešte nie je schopné aktívne sa ju snažiť prekonať, je akoby zafixované vo svojom počiatočnom sklone k pasívno-obrannej reakcii, namiesto toho, aby túto tendenciu postupne prekonávalo,“ ochorieť“ s tým. Konflikt alebo stresová situácia, ktorá vzniká už v dospelosti a ovplyvňuje výrazné citové vzťahy človeka, sa mení na úder slabému článku: na jednej strane vyvoláva stereotyp pasívno-obranného správania zafixovaný od detstva v akomkoľvek ťažkom prostredí, t. spôsobuje odmietnutie hľadať spôsoby riešenia konfliktu. Na druhej strane sa v niektorých aspektoch podobá tej špecifickej situácii v detstve, ktorá bola psychotraumatická a vďaka silnému vtlačeniu tej situácie reprodukuje aj detský typ reakcie.

Zdá sa, že práve tento druh pozorovania bol základom Freudových tvrdení o úlohe detskej psychotraumy pri vzniku chorôb u dospelých a že neurózy a psychosomatické choroby sú založené na regresívnom správaní. Koniec koncov, návrat k pasívno-obrannej reakcii zafixovanej v detstve je regresia správania, teda zníženie jeho úrovne na primitívnejšiu.

"Mama nie je strašidelná."Aká je úloha matky a celého najbližšieho okolia pri aktívnom prekonávaní predpokladov pasívno-obranného správania? Najvšeobecnejšia zásada je takádieťa treba už od útleho veku opatrne, ale vytrvalo povzbudzovať, aby sa zapájalo do činností, ktoré má k dispozícii, samozrejme, vždy pod ochranou svojich rodičov alebo osôb, ktoré ich nahrádzajú.Táto záštita je potrebná, aby stretnutia s prvými ťažkosťami nevyvolávali a upevňovali reakciu pasívneho strachu – vedľa matky, pod jej ochranou, je dieťa oveľa menej náchylné na takéto reakcie, ľahšie ich prekonáva a je pripravené na viac. aktívne sa pokúša objavovať svet okolo seba.

Pre slobodu pohybu.Obrovskú úlohu v ďalšom rozvoji pátracej činnosti zohrávajú podmienky, ktoré dieťaťu poskytujú maximálnu voľnosť pohybu.Stojí za to venovať sa tejto problematike podrobnejšie.

Výskum I. A. Arshavského ukázal, že spontánna motorická aktivita dieťaťa je faktorom, ktorý prispieva nielen k rozvoju svalového systému, ale zvyšuje aj energetické zásoby organizmu. Zároveň telo získava schopnosť vykonávať činnosti, ktoré mu boli predtým nedostupné. Vzniká tak systém s pozitívnou spätnou väzbou, kedy motorická činnosť vytvára predpoklady pre vlastný rozvoj. Ale pointa zrejme nie je len v pohyboch ako takých.

Pre dojča sú pohyby vlastne jediným spôsobom, ako spoznávať seba a svet okolo seba, nadväzovať kognitívne kontakty s okolím, a preto je obrovská úloha pohybov pre rozvoj psychiky a intelektu jasná. Z aktívnych svalov sa do mozgu neustále vysielajú impulzy, ktoré stimulujú centrálny nervový systém a prispievajú k jeho rozvoju. Vo všetkých prípadoch, keď motorické behaviorálne reakcie u detí nie sú determinované vnútornými pohnútkami, nie túžbou po kontakte so svetom, ale sú vyvolané nátlakom zvonka, sú tvorivé sklony potenciálne dostupné pre každé dieťa často nezvratne potlačené.

Na druhej strane v prípadoch ochrnutí, ktoré nie sú spôsobené ťažkým poškodením mozgu, sú často obzvlášť výrazné pokusy, aj keď nie celkom úspešné, o rôzne dobrovoľné kontakty s okolím. Sú zamerané najmä na aktívnu kompenzáciu existujúceho deficitu, na prekonávanie ťažkostí, ktoré sa prejavujú túžbou vstať, sadnúť si, postaviť sa, chodiť – a v týchto prípadoch rozvoj intelektu nielenže nepomôže. trpieť, ale môže dokonca prekonať normálne sa vyvíjajúce deti.

Pointa teda nie je len a ani nie tak v pohyboch ako takých, ale v cieľavedomej pátracej činnosti realizovanej prostredníctvom pohybov. Cieľ pre človeka, počnúc od útleho veku, zdôrazňuje I. A. Arshavsky, do tej miery, že stimuluje aktivitu, je najviac organizujúcim faktorom v jeho vývoji. Z toho vyplýva, že dojčaťu treba v prvom rade zabezpečiť podmienky pre voľné spontánne pohyby. A pre toto už v prvých týždňoch života je potrebné opustiť pevné zavinovanie a obliecť dieťa do špeciálneho voľného oblečenia. Poškodenie zavinovania nie je len fyziologické, ale aj psychické, pretože umocňuje pocit bezmocnosti a pasívnej závislosti.

Aby sa dieťa rozvíjalo.Bábätko, zbavené pút od plienok, potrebuje byť dostatočne skoro a čím ďalej, tým viac sa zapája do rôznych hier – najskôr jednoduchých, potom čoraz zložitejších.Je potrebné aktívne upozorňovať jeho pozornosť na ľudí a predmety, počnúc lesklými a znejúcimi hračkami, ktoré sú zavesené nad posteľou, aby na ne dieťa dočiahlo, avšak s určitým úsilím. Je potrebné častejšie meniť polohu v posteli a občas ho zdvihnúť, aby sa rozšírilo jeho zorné pole.

V budúcnosti by sa mala dodržiavať táto zásada: Keď si dieťa osvojí niektoré zručnosti, úlohy, ktoré sú pred ním v herných situáciách kladené, by sa mali pomaly, ale postupne skomplikovať.Rodičia by mali byť vždy pripravení pomôcť dieťaťu, ak si s niečím nevie poradiť, skôr ako upadne do zúfalstva zo svojej impotencie. Netreba sa však ponáhľať s ponukou pomoci, kým dieťa neprejaví ochotu znova a znova sa pokúsiť problém vyriešiť samo. Je potrebné zabezpečiť, aby neúspechy nenasledovali jeden po druhom, ale úspech by sa nemal dosiahnuť príliš rýchlo, bez dostatočného úsilia a čo je najdôležitejšie -Úspech by nemal byť plne zaručený ani pred vynaložením akéhokoľvek úsilia, pretože takáto záruka zabíja aktivitu vyhľadávania. Dosiahnutie cieľa by malo byť spojené s prekonávaním prekážok, ktoré však treba prekonať samé.

Čím je dieťa staršie, tým dôležitejšie je udržiavať rovnováhu medzi úspechom a neúspechom: pohodlné, zmierňujúce podmienky, uspokojenie všetkých túžob bez hľadania nie je o nič menej škodlivé ako neustále deprimujúce zlyhania.Buďte si vedomí nebezpečenstva chorôb spojených s úspechom. Aj keď si človek vytvoril potrebu hľadania, ale keď si vedome stanovil superúlohu, dosiahol požadovaný cieľ, ktorý považuje za korunu všetkého úsilia, je v nebezpečnej situácii. V budúcnosti môže aktívne potláčať svoju potrebu hľadania z túžby zastaviť sa tam, zo strachu, že ďalšia pátracia činnosť je spojená s rizikom straty už nadobudnutého. Takýto strach je prvým krokom k priepasti. No aj neustále neúspechy nakoniec znehodnocujú aktívne hľadanie, vyvolávajú nielen pocit beznádeje, ale aj strach z akejkoľvek snahy, pretože vedú k nekonečným trestom. Spomeňte si na Čechovovho hrdinu z Višňového sadu, prezývaného „dvadsaťdva nešťastí“ – je vopred nastavený na zlyhanie akejkoľvek akcie a s takýmto nastavením sa šanca na neúspech nevyhnutne zvýši.

Náhľad:

15.06.2017

Vymenovanie hier prstami a gestami

Vo svojom jadre sú prstové hry masážou a gymnastikou pre ruky a niekedy aj pre nohy. Sú to mobilné fyzické cvičenia priamo pri stole, vtipné básničky, ktoré pomôžu vašim deťom stať sa láskavejšími. Môžete ich len prečítať deťom a požiadať ich, aby pohybovali prstami tak, ako chcú.

Pre lepšie vnímanie sa odporúča čítať básne naspamäť. Je potrebné, aby nielen deti videli vašu tvár, ale aby ste aj vy videli ich tváre a pozorovali dojem z textu básne a zo samotnej hry s prstami. Nič by nemalo brániť deťom v počúvaní.

Hra je jedným z najlepších spôsobov, ako rozvíjať reč a myslenie detí. Organizované hry, vrátane hier prstami, sprevádzané rečou, sa menia na akési malé vystúpenia. Podľa dospelých si deti vedia veľa zapamätať a reprodukovať, len treba text niekoľkokrát zopakovať.

Kultúra reči detí priamo závisí od kultúry a obsahu reči dospelých – rodičov a učiteľov, teda od vás !!! Nezbedné básničky a rýmy na počítanie vám umožnia nielen zabaviť sa v telesnej výchove, ale pomôžu aj prebudiť detskú fantáziu, tvorivú iniciatívu.

Okrem toho hry s prstami samy o sebe dávajú našim deťom zdravie, pretože to ovplyvňuje pokožku rúk, kde je veľa bodov spojených s určitými orgánmi. Každá báseň je doplnená popisom odporúčaných pohybov pre hru prstami. Ale to je len konvencia. Cvičenia môžete ľahko vymyslieť sami alebo o to požiadajte deti. Všetky pohyby sú veľmi jednoduché a môžu sa opakovať z hry do hry. Hlavná vec je rozmanitosť poetických línií. Práve tie pomáhajú udržiavať záujem detí o zábavnú telesnú výchovu.

Hlavným cieľom prstových hier je prepínanie pozornosti, zlepšenie koordinácie a jemnej motoriky, čo priamo ovplyvňuje duševný vývoj dieťaťa. U detí, s ktorými sa často hrali hry s prstami, je dokonca písanie rukou oveľa lepšie ako u iných. Jedinečná kombinácia dobrých básní a jednoduchých masážnych techník dáva výrazný efekt aktívneho duševného a fyzického rozvoja.

Ročné deti bez problémov vnímajú hru prstami vykonávanú jednou rukou a trojročné už vedia hrať s dvoma rukami. Batoľatá vo veku štyroch rokov sa môžu zapojiť do hier, v ktorých na seba nadväzuje niekoľko udalostí, a pre staršie deti môžete ponúknuť hru s prstami zdobením malými predmetmi - kockami, loptičkami atď.

Masážne pohyby vytvárajú priaznivé podmienky pre svalovú činnosť, urýchľujú prenos nervového vzruchu z jedného prvku na druhý. Zároveň je svalové tkanivo intenzívne zásobované kyslíkom a aktívne sa uvoľňuje z produktov rozpadu. Okrem toho klesá obsah kyseliny mliečnej vo svaloch, vylučujú sa organické kyseliny, čo účinne odbúrava únavu po cvičení. Akákoľvek masáž zmierňuje únavu, zvyšuje fyzickú a duševnú aktivitu, spôsobuje ľahkosť a veselosť.

Masážne techniky

1. Hladkanie - vykonávané rytmicky, pokojne, voľne a ľahko kĺzať po pokožke končekmi prstov alebo dlaňou. Hladenie môže byť priame, špirálové, cikcakové, striedavé, pozdĺžne, kruhové a kombinované. Okrem toho sa používajú kliešte, hrable, hrebeňové hladenie a jednoduché žehlenie.
2. Triturácia - súčasne sa na povrch vyvíja určitý tlak a ruka po ňom nekĺže, ale akoby mierne posúva pokožku a vytvára záhyb vpredu. Trenie sa vykonáva pomocou vankúšikov prstov alebo dlane a môže byť aj cik-cak, špirála a rovné.
3. Vibrácie - potľapkanie, sekanie, klepanie, natriasanie, natriasanie atď.
4. miesenie - keď dôjde k posunutiu a stlačeniu svalov. Môže sa vykonávať končekmi prstov, falangami ohnutých prstov, tuberkulami palce, päsť, základňa dlane.
5. V procese prstových hier sa venuje veľká pozornosťmasáž samotných prstov.V tomto prípade sa používa niekoľko druhov trenia: kruhové s končekmi prstov, kruhové s okrajom dlane, špirálové so základňou dlane, cik-cak a rovné „kliešte“.

Okrem všetkých týchto masážnych techník sa počas hier aktívne používajú trasenie a hladenie prstov.

Hra s prstami číslo 1.

Jeden dva tri štyri päť -	Prstom jednej ruky počítame prsty na druhej, zľahka tlačíme na podložky.
Vyšli sme do záhrady na prechádzku.
Chodíme - kráčame po lúke,	Ukazovákom jednej ruky vykonávame kruhové ťahy dlaňou druhej.
Kvety tam rastú v kruhu.
Okvetných lístkov presne päť,	Počítame prsty a hladíme ich v opačnom poradí.

Potom si znova prečítame báseň a zopakujeme všetky pohyby na druhej strane.

Hra s prstami číslo 2.

Báseň a všetky pohyby sa môžu opakovať.

Náhľad:

25.08.2017

Hry s prstami pre batoľatá

Hra s prstami #3

Vlk otvorí ústa	1-4 riadky - stlačíme ukazovák, prostredník, prsteň a malíček na oboch rukách k sebe a potom pritlačíme podložku palca k uzavretým štyrom prstom, potom ju uvoľníme, zobrazujúc ústa vlka. "Klikneme ústami na obe ruky"
Chce ukradnúť zajačika:
Kliknite na áno, kliknite a znova kliknite!
Vlk zajaca nechytí.
Márne klikanie v ústach -	5-6 riadkov - uvoľníme prsty na oboch rukách a „bežíme“ po stole a dotýkame sa jeho povrchu podložkami.
Zajac beží skvele!

Hra s prstami #4

Top sedí v dome,	1-2 riadky - z oboch rúk urobíme „dohľad“ alebo „ďalekohľad“ a pripevníme ho k očiam.
Pozerá sa na teba cez oči
Môže otvoriť dvere	3-4 riadky - z jednej dlane vytvoríme „vlčie ústa“, ako v predchádzajúcej hre, a priložíme prsty druhej ruky k „ústam“ a chytíme ich, pričom vykonávame hladiace pohyby vankúšikmi.
A uhryznúť si prst.
Ak to bolí, tak trochu	5-6 riadok - trieť dlane spolu s ľahkými pohybmi.
Premasírujte si dlane!

Prstová hra #5

Chata na lúke,	1 riadok - z oboch rúk vytvoríme "domček", pričom ich spojíme končekmi prstov a spodkami dlaní.
Zamknuté dvere.	2 riadok - spájame prsty v zámku.
Rýchlo zoberte kľúč	3-4 riadky - otáčame palcami oboch rúk (jedna okolo seba), bez otvárania zámku.
A otvoríme kolibu.
Vytraste naše dlane	5-6 riadkov - otvorte prsty, uvoľnite dlane a pretrepte ich ľahkými pohybmi.
Trochu si oddýchneme.

Náhľad:

8.09.2017

Päť pravidiel na liečenie tela silou vedomia

William Braud identifikoval päť základných mentálnych techník, o ktorých veril, že sú dôležité v samoliečebných procesoch.

Tie obsahujú:

Potreba relaxácie a odpočinku.

Schopnosť sústrediť pozornosť na jednu vec (napríklad dýchanie), čo prispieva k rozvoju duševného sebaovládania a vyhýba sa rozptýleniu. (Dva predchádzajúce body sú dosiahnuté meditáciou)

Osvojte si techniky predstavivosti a vizualizácie, pretože jazyk obrazov je pre vedomie výhodnejší.

Začlenenie do procesu, túžba dosiahnuť nejaký cieľ a očakávanie, že sa cieľ podarí dosiahnuť.

Vzkriesenie na pamiatku silných pozitívne emócie počas procesu hojenia.

Systém vyvinutý Jose Silvom obsahoval týchto päť prvkov takmer dvadsať rokov pred Braudovým výskumom. Braudov výskum konečne zabezpečil dôveryhodnosť Silvovej techniky vo vedeckej komunite. A teraz sa musíte naučiť základnú techniku ​​liečenia podľa Silvovej metódy.

Samoliečebná technika

Nasleduje základná technika. Pokročilejšie techniky sú nad rámec tejto e-knihy.

Základná technika

1. Ponorte sa do svojej meditatívnej hladiny alfa.

Stiahnite si cvičenie a ponorte sa do hladiny alfa. Tento bezplatný zvuk vám pomôže ponoriť sa do hladiny alfa, vhodnej na duševné liečenie.

2. Vizualizujte si svoj aktuálny zdravotný stav na mentálnej obrazovke.

O tom, čo je mentálna obrazovka, som písal v článku"Dokážeš ovládať 'šťastie'?" .

Vizualizujte si aktuálny stav svojho tela vrátane drobných neduhov či bolestí, ktoré vás trápia. Nemusíte si pamätať ani vedieť, ako orgán v skutočnosti vyzerá. Pre vašu myseľ stačia jednoduché obrázky. Predstavte si pľúca ako balón a obličky ako fazuľu. Vytvorte charakteristický obraz malátnosti. Precíťte emócie spojené s týmto problémom.

3. Predstavte si, že ste vyliečení, ste silnejší a zdravší.

Teraz si predstavte, že nepohodlie zmizne. Vytvorte si vo svojej fantázii systém, ktorý chorobu eliminuje.

Napríklad:

Obličkové kamene môžu byť rozomleté ​​na neškodný prášok, ktorý sa potom vylučuje;

Nádory sa môžu prezentovať ako veľké plaky imunitný systém a biele krvinky – ako malí vojaci útočia na nádor. Pri každom záchvate sa nádor zmenšuje;

Zapálený sval sa môže kúpať v pomyselnom liečivom svetle, ktoré znižuje bolesť a vracia sval do zdravého stavu.

Na presnom obrázku, ktorý použijete, nezáleží – vytvorte niečo, čo vám niečo hovorí. Toto nepotrebuje vedeckú opravu, ale malo by to byť jednoducho symbolické. Vaše podvedomie dostane signál.

4. Nech sa staneš posledným obrazom, vyžarujúcim zdravie

Cítite radosť a energiu z dokonalého zdravia. Predstavte si, že už je to tak.

Pomôže, ak poviete pozitívne vyhlásenie, ako napríklad:

"Mám dokonale zdravé telo a myseľ"

alebo

"Môj ______ teraz funguje úžasne a vo výbornom stave."

5. Pustite

Nechaj to ísť a dôveruj v schopnosť svojho tela liečiť sa samo. Teraz sa môžete ponoriť do hladiny alfa. Verte, že proces hojenia prebieha.

Pamätajte, že duševné liečenie by nemalo nahradiť návštevu vášho lekára. Pri vážnych problémoch sa vždy najskôr poraďte so svojím lekárom. duševné liečenie je len doplnkovým typom liečby – ako už samotný názov napovedá, mala by sa používať paralelne, ale nie ako náhrada moderná medicína.

Bez ohľadu na to, aký typ liečby používate, - tradičná medicína operácie, alebo holistickejšie terapie ako akupunktúra, joga či masáže, dokáže program Silva Live úžasne urýchliť a zjemniť prirodzené liečebné procesy.

"Čo ak som už zdravý?"

Ak nemáte žiadne zdravotné problémy, môžete pokračovať v meditácii a predstavovať si seba zostávajúce absolútne zdravé. Možno sa teda nikdy nebudete musieť obávať samoliečby.

Náhľad:

13.10.2017

Prstové hry pre deti od 4 do 5 rokov

Prstová hra č. 6 "Slon"

Prstová hra č. 7 "Stonožky"

Prstová hra č. 8 "Butterfly"

Prstová hra č. 9 "Malý pavúk"

Prstová hra č. 10 "Rainworms"

Ak je sucho, červy spia,	Ukazováky a palec oboch rúk spočívajú na stole s podložkami. Zvyšné prsty sú pritlačené k dlaniam. Ukazovák a palec sa mierne ohýbajú a naťahujú pozdĺž povrchu stola a „plazú“ pozdĺž stola a zobrazujú červy.
Keď prší, vyjdú do záhrady.
Medzi mlákami sú ťahy krivé	„Červíky“ sa plazia medzi tanierikmi s vodou, ako medzi kalužami.
Stavať dážďovky.

Náhľad:

17.11.2017

Nové prstové hry pre deti vo veku 4-5 rokov

Prstová hra №11 "Krab"

Prstová hra №12 "Vrany"

Prileteli k nám vrany	Mávaj rukami vo vzduchu (havranie krídla).
Sedeli vedľa seba na javoroch.	Lakte sú na stole. Zložte palec, ukazovák a prostredník každej ruky na štipku (vranie zobáky) a kývajte nimi hore a dole.
Začali nahlas kvákať, hádať sa,	Potiahnutím palca nadol ukážte, ako sa otvára „vrana zobák“.
Začali stavať dom z konárov.	Prstami (zobákom) vezmite zo stola ceruzky, zápalky, paličky na počítanie (vetvičky) a „urobte si z nich hniezdo“.

Prstová hra č. 13 "Slimáky - dotykové"

Prstová hra č. 14 "Malý pavúk"

Vrtuľa sa rýchlo točí
Vrtuľník je pripravený na vzlietnutie.
Je odvážny, o tom niet pochýb
Cestu nájde medzi oblakmi.
Lietanie na modrej oblohe
Mraky sa rozchádzajú
A vráti sa presne načas.
Bez ohľadu na to, ako ďaleko.

Nemôžete si pomôcť otáčať ceruzkou palcom. Dôležité je otáčať „vrtuľou“ čo najdlhšie a „nelámať“ ju, t.j. snažte sa ceruzku nespadnúť.

Náhľad:

16.02.2018

Poďme sa hrať s prstami

(pre deti 4-5 rokov)

Prstová hra č. 15 "Vrtuľník"

Vrtuľa sa rýchlo točí	Stlačte krátku ceruzku medzi ukazovák a prostredník. Pohybom prstov zasuniete koniec ceruzky pod prstenník a týmto prstom ho zatlačíte a ukazovák vyberiete z ceruzky. Prejdite ceruzkou z prsta na prst a znázornite rotáciu vrtule vrtuľníka.
Vrtuľník je pripravený na vzlietnutie.
Je odvážny, o tom niet pochýb
Cestu nájde medzi oblakmi.
Lietanie na modrej oblohe
Mraky sa rozchádzajú
A vráti sa presne načas.
Bez ohľadu na to, ako ďaleko.
Nemôžete si pomôcť otáčať ceruzkou palcom. Je dôležité otáčať „vrtuľou“ čo najdlhšie a „nezlomiť“ ju, to znamená, že sa snažte zabrániť pádu ceruzky.

Prstová hra №16 "Kapitán"

Na vlnách na bielej lodi	Zložte dlane do člna a spojte dve hrste rebrami. Pomaly vykonávajte pohyby podobné vlnám, ktoré ukazujú, ako sa loď hojdá na vlnách.
Pláva, veľký a odvážny.
Je to statočný kapitán	Zvýšením rýchlosti a amplitúdy pohybov ukážte, ako sa loď hojdá na vysokých vlnách.
Odolal hurikánu.
Kapitán videl všetky krajiny,	Pohyby rúk sú pokojné, ako na začiatku hry.
Prekonal všetky oceány
A potom, ako hrdina,
Prišiel domov k matke.

Prstová hra №17 „Brothers“

Päť bratov v teplom dni	Položte lakeť pravej ruky na stôl, narovnajte prsty (bratia).
Stretol päť priateľov.	Položte lakeť ľavej ruky na stôl, narovnajte prsty (priatelia).
Lakte sú na stole, dlane sú oproti sebe.
Starší brat je silný malý,	Potraste pravým palcom.
Jeho priateľ je skúsený námorník.	Spojte palec pravej ruky s palcom ľavej ruky s vankúšikmi.
Druhý brat má priateľa	Pohybujte ukazovákom ľavej ruky.
Pozná viacero vied.	Spojte ukazovák pravej ruky s ukazovákom ľavej ruky s vankúšikmi.
Prostredný brat je vychudnutý,	Pohybujte prostredným prstom pravej ruky.
Má kamaráta, ktorý je potápač.	Spojte vankúšiky prostredníka pravej ruky so prostredníkom ľavej ruky.
9.03.2018 Prevencia psycho-emocionálneho stresu u detí predškolského veku Podľa knihy V.G. Alyamovskaya a S.N. Petrova „Prevencia psycho-emocionálneho stresu u detí predškolského veku“. Hlavné prostriedky prevencie a nápravy psycho-emocionálneho stresu u detí. Existuje mnoho odporúčaní na odbúranie stresu. Napríklad Yu.S. Nikolaev a E. I. Nilov odporúčajú reagovať na nepríjemnú situáciu s úsmevom a vtipom. Psychiater V. Levy ponúkol, že vyberie ideálneho hrdinu s veselým a milým charakterom. Sám touto metódou nadväzoval kontakt s pacientmi. Dobrý efekt nadväzovania vzťahov, napríklad v rodinnom živote, má hra „Ja – ty, ty – ja“, keď si manžel a manželka na určitý čas vymenia úlohy a snažia sa reagovať na rôzne situácie z týchto pozícií. Faktom však je, že všetky tieto a podobné odporúčania nútia človeka potlačiť reakciu na podráždenie, a tak ho pripraviť o výtok. Deti kvôli špecifikám vekové vlastnosti(predovšetkým pre malé životné skúsenosti) je to mimoriadne náročné a nedostatok výtoku často vedie k neuróze a následne podľa lekárov k hypertenzii. Človek, ktorý sa snaží dostať zo stresu, sa spravidla snaží vyčerpať prebytok uvoľnených hormónov, ktoré spôsobili podráždenie. Niektorí bijú riad, iní - niekto z ich okolia, iní - behajú, robia kliky, pília palivové drevo, horúčkovito perú oblečenie. Mnoho ľudí a najmä deti začnú niečo žuť, často bez toho, aby cítili chuť jedla. Inými slovami, najčastejšie sa človek snaží dostať zo stresujúceho stavu pomocou fyzických akcií. Riziko stresového stavu je obzvlášť vysoké v detstve, ak sú porušené podmienky pre normálny fyzický vývoj. Veda už dávno dokázala vzájomnú závislosť fyzického zdravia a duševného stavu človeka. Pocit fyzického zdravia fyzické schopnosti a telesná pohoda prispieva k udržateľnému pocitu pohodlia. Je známe, že duša a telo reagujú spoločne na akúkoľvek udalosť. Psychické napätie spôsobuje svalový tonus, ale naopak svalové napätie vedie k emocionálnemu výbuchu. Najvyššiu fyzickú záťaž deti zažívajú na hodine telesnej výchovy alebo hodine v hre, ale aký emocionálny vzostup zároveň pozorujeme. Svalová relaxácia spôsobuje zníženie emočného stresu a vedie k upokojeniu, obnoveniu zrýchleného dýchania. Skúsení tréneri využívajú tento spätnoväzbový efekt na reguláciu psychického stavu športovcov. Vedci to už dávno dokázali najlepší liek na zmiernenie nervového napätia je fyzická aktivita. Používanie pohybov ako protiváhy negatívnych emócií odporúčala napríklad N. P. Bekhtereva. Slávny ruský fyziológ I. P. Pavlov povedal, že akákoľvek fyzická aktivita dáva svalovú radosť a vytvára stabilnú náladu. Škody spôsobené nedostatočným zaťažením motora sú už dlho známe. Ale nemenej nebezpečné je zanedbávanie takýchto dôležitých komponentov. zdravý životný štýlživot ako spánok, výživa, otužovanie. Význam správne organizovaného spánku pre hygienu nervového systému dieťaťa nemožno preceňovať. Aj IP Pavlov dokázal, že počas spánku sa obnovuje fyziologická rovnováha v tele. Navyše, takúto obnovu nie je možné dosiahnuť inými prostriedkami a metódami. Pri prevencii psycho-emocionálneho stresu u detí by sa nemala zohľadňovať výživa. Je potrebné pochopiť, že je dôležitá nielen správna sada produktov, ktorá zabezpečuje normálny rast a vývoj dieťaťa, ale aj samotná organizácia výživy. Je rozumné vykonávať jedlo ako veľkú relaxačnú prestávku. Účinne ovplyvňujú psychický stav detí, uvoľňujú napätie a stres, procedúry temperovania vody. Aby sa však dosiahol správny výsledok, musia byť vytvorené vhodné podmienky, za ktorých sa dieťa stane predmetom tejto činnosti. V posledných rokoch sa čoraz väčší význam v prevencii stresu pripisuje učeniu človeka psycho-sebaregulácii štátu. Štúdie potvrdzujú, že deti sa učia techniky oveľa rýchlejšie a s väčším efektom. autogénny tréning než dospelí. Je to spôsobené predovšetkým tým, že deti majú živú predstavivosť, ktorá im pomáha rýchlo a ľahko zadať požadovaný obrázok. Využitie cvičení o psycho-sebaregulácii štátu umožňuje naplniť tradičný systém telesnej kultúry a zdraviu prospešnej práce vo vzdelávacej inštitúcii novým významom a obsahom a vytvoriť technológiu, ktorú by sme pokojne mohli nazvať nielen zdravím -šetrenie, ale aj formovanie v deťoch postavenie tvorcu a rozumné správanie vo vzťahu k ich fyzickému a duševnému zdraviu. mentálne zdravie. Všetky vyššie uvedené hlavné prostriedky prevencie psychického stresu u detí sú konštrukčné komponenty prostredie života dieťaťa, ako aj systém telesnej výchovy detí v detský ústav. Preto považujeme za rozumné uviesť konkrétne praktické rady začnite s nimi. Prevencia psycho-emocionálneho stresu u detí korekciou procesov v domácnosti. Ako už bolo spomenuté vyššie, pomerne veľkú skupinu telovýchovných pomôcok možno úspešne využiť v prevencii psycho-emocionálneho stresu u detí počas pobytu vo výchovno-vzdelávacej inštitúcii (materská škola alebo zariadenie typu „ZŠ-MŠ“). Ale aby tieto prostriedky slúžili dosiahnutiu cieľa, musí sa posilniť ich psychologický obsah. Okrem toho pri štruktúrovaní systému telesnej výchovy vo vzdelávacej inštitúcii by mal byť správne vybudovaný hierarchický reťazec činností pedagogického zboru podľa stupňa dôležitosti pre fyzické zdravie a psychickú pohodu detí. V súlade so zdravotným vzorcom by na prvom mieste v tomto reťazci mala byť organizácia spánku, potom organizácia výživy a potom optimalizácia motorickej aktivity, tréning termoregulačného systému tela dieťaťa. Organizácia detského spánku. Nevyrovnanosť, nervozita, zábudlivosť, zmätok v reči, nedostatok kritiky vo vzťahu k ich správaniu podľa vedcov často naznačujú, že dieťa nemá dostatok spánku. Svedčí o tom aj zvyk pretierať si oči, ako keby boli pokryté prachom. U takýchto detí sa podľa vedcov znižuje normálny výkon, narúša sa normálny priebeh nervových procesov. Chronický nedostatok spánku, zdôrazňuje S. M. Martynov, sa stal skutočným problémom v pediatrickej medicíne. Podľa štatistík deťom od batoľacieho veku chýba spánok 1,5-2 hodiny denne, približne 5% Dôvodom je podceňovanie významu spánku pre život a zdravie detí mladších ako 8 rokov vo výchovnej inštitúcii aj doma, ako aj jeho nešikovná organizácia doma a v škôlke. To vedie k nedostatku priaznivých podmienok pre správny spánok. Ako dlho by malo dieťa spať? Dvoj až trojročné dieťa by malo spať aspoň 14 hodín v noci, štvorročné a päťročné deti by mali spať 13 hodín a šesťročné a sedemročné deti 12 hodín. Existuje názor, že nie je nič zlé na tom, že dieťa zaspáva pri zvuku televízora, rozhovorov. Verí sa, že takýto sparťanský spôsob vzdelávania vám umožňuje vychovať dieťa, ktoré sa má rozmaznávať. Podľa odborníkov je to však dosť vážna mylná predstava. Špeciálne elektroencefalografické štúdie ukázali, že v takomto prostredí nemôže existovať hlboký a úplný spánok, a preto nervový systém nedostáva správny odpočinok. Dieťa sa bez príčiny stáva nepokojným, podráždeným, často plače, stráca chuť do jedla, chudne. Niekedy u detí je letargia, letargia, apatia. Preto by sme rodičom neodporúčali dostať sa do konfliktu s fyziologickými zákonmi. Kybernetická veda definuje spánok ako vypnutie mozgu od signálov z vonkajšieho sveta. Ale toto vypnutie nie je pre nečinnosť a pokoj, ale pre výber potrebných informácií a vyradenie nepotrebného. Známy odborník v oblasti fyziológie spánku, profesor A. M. Wein píše: „Obrazne povedané, krátkodobá pamäť sa cez deň napĺňa a v noci informácie v nej obsiahnuté (nie všetky) pomaly prechádzajú do dlhodobej pamäte. .“ Nielen profesor A. M. Vein hovorí, že v procese spánku sa mozog čistí od prebytočných informácií, poukazujú na to mnohí fyziológovia a dodávajú, že počas spánku sa v ľudskom tele normalizujú metabolické procesy. Ale odborníci z oblasti psychiatrie a psychológie to poznamenávajú dobrý spánok je najlepším liekom na úzkosť. Bohužiaľ, rituál ukladania dieťaťa do postele doma aj v škôlke sa pre dieťa mení na bolestivý postup. Okrem toho samotní dospelí často nespĺňajú nižšie uvedené požiadavky na ochranu spánku dieťaťa. Prevencia psycho-emocionálneho stresu u detí prostredníctvom telesnej výchovy. Optimalizácia motorickej aktivity detí. Organizácia racionálneho motorového režimu je jednou z hlavných podmienok na zabezpečenie pohodlia psychický stav deti. Okrem toho existuje priama súvislosť, ako upozorňujú odborníci, medzi motorickým rytmom a duševnou výkonnosťou dieťaťa. Poznamenávajú, že škodlivá je nedostatočná aj nadmerná fyzická aktivita. Východiskom pri organizácii pohybového režimu detí by mala byť prirodzená potreba tela pohybu. V priemere je to od 10 do 15 000 pohybov za deň pre deti vo veku 6-7 rokov; 10-12 tisíc - pre deti vo veku 5-6 rokov; 8-10 tisíc - pre deti vo veku 3-4 rokov; 6-8 tisíc - pre deti 2-3 roky. Asi 60-70% z tohto počtu pohybov by malo pripadnúť na obdobie pobytu dieťaťa vo výchovnom ústave. Optimálny režim motora sa bude posudzovať za nasledujúcich podmienok: Pomer pokoja a motorickej aktivity je 30 % ku 70 %; - počas dňa deti nevykazujú známky neprítomnosti alebo výraznej únavy; - existuje pozitívna dynamika pohybovej výkonnosti detí; - krvný tlak detí počas celého dňa zodpovedá vekovej norme. Pri organizovaní motorického režimu by sa mal brať do úvahy stupeň motorickej aktivity každého dieťaťa. veková skupina alebo trieda. Podľa stupňa aktivity možno deti rozdeliť do troch skupín: - normálne, - motor, - imobilný. Je potrebné poznamenať, že deti s normálnou motorickou aktivitou majú lepšie ukazovatele vo vývoji ako deti druhej a tretej skupiny. Majú stabilnejšiu psychiku a náladu. U sedavých a motorických detí sú procesy sebaregulácie menej dokonalé. Okrem toho vedci poznamenávajú, že mnohé z nich majú také negatívne charakterové črty, ako je závisť, nerozhodnosť, agresivita, nerovnováha atď. Tieto deti potrebujú individuálnu lekársku, psychologickú a pedagogickú podporu. Napríklad v zmene režimu a kvality výživy, zvýšení alebo obmedzení fyzickej aktivity. Jedným zo spôsobov, ako normalizovať motorickú aktivitu motorických a sedavých detí, je ich priateľstvo založené na spoločných záujmoch. Wellness ranné cvičenia. Účelom ranných cvičení je zvýšiť svalový tonus a vytvoriť Majte dobrú náladu dieťa. Tento cieľ určuje spôsob jeho organizácie. Aby sa u detí vytvorila a udržala stabilná pozitívna nálada, do komplexu ranných cvičení by mali byť zahrnuté iba deťom známe fyzické cvičenia. Používanie vzdelávacích prvkov nevyhnutne vytvára situáciu napätia, pretože nie všetky deti úspešne zvládajú úlohy. Ak si to uvedomia, ich astenické reakcie sa môžu zintenzívniť. Záujem o gymnastiku podporuje široká škála cvičení a hier. Napríklad dnes ranná gymnastika môže pozostávať zo série hier vonku, zajtra môžu deti pracovať na prekážkovej dráhe, ďalší deň to bude zaujímavá prechádzka s malým núteným pochodom a Bolo by rozumné, keby sa dospelí dohodli na gymnastickom komplexe s deťmi. Počas gymnastiky by deti mali dostať možnosť samostatne pôsobiť na ihrisku alebo športovisku. Dospelí sa musia uistiť, že majú čo robiť. Napríklad hrať loptu alebo hojdať sa na hojdačke, riadiť puk alebo skákať cez švihadlo. Na nezávislú motorickú aktivitu je pridelených 6 až 10 minút. Je to akási psychická úľava pre deti. V tomto prípade by ste sa nemali báť fyzickej aktivity, deti ju vždy vedia regulovať a nikdy nie sú preťažené. Ranné liečebné cvičenia sa vykonávajú vždy (okrem prípadov nepriaznivého počasia). čerstvý vzduch aspoň 30 minút. V podstate ide o rannú prechádzku plnú rôznych pohybových aktivít. Jeho miesto v dennom režime je určené pomerne presne pre každú vekovú skupinu, a to už od 3 rokov. Je potrebné vziať do úvahy charakter počasia a podmienky sezóny. To spôsobuje variabilitu ranných cvičení. Zahrejte sa pri námahe intelektuálna činnosť. Táto gymnastika sa vykonáva s pohybmi a bez nich. Dokonale zmierňuje únavu nielen pri intenzívnej intelektuálnej činnosti, ale aj v prípadoch, keď sú z rôznych dôvodov dlhodobo obmedzené pohyby. Napríklad pri cestovaní vidieckym autobusom alebo počas letov. Táto gymnastika je veľmi užitočná pre deti v škole, pretože pomáha zmierniť napätie spôsobené statickým držaním tela. Gymnastiku vypracoval A. Kovalik. Komplex pozostáva z 9 cvičení, ktoré sú deti schopné rýchlo zvládnuť. Cvičenia sa vykonávajú v sede na stoličke: 1. Opierajúc sa o päty, potom o prsty, zdvihnite chodidlá z podlahy a vykonávajte s nimi sotva badateľné pohyby von a dovnútra. 3. Namáhajte svaly ramenného pletenca, vykonávajte sotva viditeľné pohyby s ramenami a lopatkami: addukcia a riedenie, zdvíhanie a spúšťanie, rotácia v jednom a druhom smere. 6. Retrakcia a protrúzia brucha, s vysunutím - nádych, so stiahnutím - výdych. 7. Namáhanie svalov krku, vykonajte sotva viditeľné pohyby pripravené vpravo a vľavo, tam a späť, v smere a proti smeru hodinových ručičiek. 8. Pohyb očných buliev vpravo a vľavo, hore a dole, v smere a proti smeru hodinových ručičiek. 9. Opierajúc sa dlaňami o stôl a s podpätkami na nohách stoličky namáhajte a uvoľňujte svaly tela. Pri učení komplexu sa každé cvičenie vykonáva 2-3 krát, potom sa pridáva jedno opakovanie denne. Deťom stačí 8-10 opakovaní. Na začiatku tréningu, keď svaly nie sú dostatočne poslušné, je lepšie sprevádzať ich napätie sotva viditeľnými pohybmi. Potom musíte deti naučiť vykonávať tieto cviky bez pohybu, len so svalovým napätím. Napätie trvá 4-5 sekúnd (dieťa si vie samo napočítať do 5) a potom nasleduje úplná relaxácia. V dennom režime detí je bezpodmienečne potrebné nájsť miesto pre tieto cvičenia. Odporúčame ich používať pri práci s deťmi logopédom, defektológom, učiteľom šesťročných tried a učiteľom základných škôl. Tento typ gymnastiky má osobitný význam pre rozvoj sebaregulačných schopností u detí. Náhľad: 21.09.2018 Hry s prstami na relaxáciu pri príprave rúk detí vo veku 6-7 rokov na písanie Napäté svaly sú „neposlušné“, zle ovládané. Aby ste ich mohli slobodne a presne ovládať, je potrebné svaly uvoľniť, uvoľniť z nich napätie. Uvoľnenie svalov môžu deti pocítiť až vtedy, keď sa im najprv ponúkne silne zaťať päste a držať ich v tomto stave dlhší čas. A potom sa im ponúkne, aby ich uvoľnili (uvoľnili) a pocítili tento stav. Zároveň by sa nemalo zabúdať, že napätie by malo byť krátkodobé a relaxácia by mala byť dlhodobá. Každé dieťa by si malo vyvinúť osobitnú predstavu o relaxácii („ako želé“). Hra "Pästi". Pevne stlačte prsty v päsť (ruky ležia na kolenách), aby kosti zbeleli. Teraz uvoľnite ruky. Ruky na kolenách Päte sú zaťaté. Silný, napätý Prsty sú zovreté. Hra na jeleňa. Zdvihnite prekrížené ruky nad hlavu s prstami široko od seba („rohy“). Napínaním rúk roztiahnite prsty silou. Potom položte ruky na kolená, uvoľnite sa. Pozri, sme jelene! Vietor fúka smerom k nám! Vietor utíchol. Narovnajte ramená Opäť ruky na kolenách. A teraz - trochu lenivosti. Hra na činku. Vstať. Predstavte si, že dvíhate ťažkú ​​činku. Zohnite sa, "vezmite" ju. Zatnite päste. Pomaly zdvihnite ruky. Sú napäté. Ťažko! Držte lištu. Pustite ju. Pripravujeme sa na rekord Poďme športovať. Zdvíhame tyč z podlahy ... Držte sa...a poďme! Naše svaly nie sú unavené - A buďte ešte poslušnejší! Call game. Ruky sú ohnuté, opreté o lakte. Postupne si potraste rukami. Hladkanie. Vyrovnajte list papiera dlaňou pravej ruky, pričom ho držte ľavou rukou a naopak. čapovanie. Poklepte na stôl uvoľnenou pravou rukou a potom ľavou rukou.

Emocionálny stres je súbor emocionálnych zážitkov, ktoré redukujú emocionálne pozadie a motivačnú sféru jednotlivca. Stav emocionálneho stresu je sprevádzaný pocitom bezmocnosti človeka pred životnými okolnosťami, vlastnou zbytočnosťou, pocitom straty zmyslu života alebo zmyslu činnosti. Práca sa vykonáva formálne, záujem o druhých je podporovaný spoločenskými požiadavkami, apatia postupne začína napĺňať všetky oblasti života. V afektívnej sfére dochádza k podráždeniu, podozrievavosti a nervozite, môžu sa aktivovať rôzne osobné akcenty. Zvýšený pocit bezdôvodnej úzkosti, úzkosti.

Zvyšuje sa únava, ktorá neustupuje ani po odpočinku, ani po nočnom spánku, ale pribúda už pri minimálnej fyzickej námahe. Môže zmiznúť chuť do jedla, môže sa objaviť nespavosť, môže sa objaviť túžba po úľave a relaxácii pomocou alkoholických a omamných látok. Pri použití rôznych stimulantov (aj kávy) sa ich účinok neprejavuje a niekedy aj naopak.

Väčšinou k takémuto stavu vedie dlhodobé potláčanie negatívnych pocitov či problémov, no keď sa človek s podobným stretne, môže si to vyžadovať celkom vážnu úpravu. V mnohých prípadoch vedie dlhotrvajúce nervové napätie k rozvoju stresu so všetkými z toho vyplývajúcimi následkami. Ak ignorujete túto symptomatológiu, potom sa vyvinú rôzne, ktorých terapia zahŕňa aj liekovú korekciu stavu.

Ľudská psychika je usporiadaná tak, že len v neustálom zlepšovaní je v normálnom stave. V dlhých obdobiach stability sa začína hromadiť emocionálne napätie, ktoré nie je spojené ani tak s vonkajšou situáciou a konzerváciou emócií, ale s podráždením z nedostatku pohybu.

Príčiny emočného stresu

Stav emočného stresu je vo väčšine prípadov spôsobený neschopnosťou človeka vyjadriť svoje emocionálne a zmyslové zážitky. Zvyčajne ide o recykláciu a striekanie. negatívne emócie ktoré majú najničivejší vplyv na psychiku. Práve vo vyjadrení takýchto pocitov má veľa ľudí ťažkosti. Je to kvôli spoločenským normám správania, zákazom vyjadrovania a nespokojnosti. Mnohí s detstva navrhuje sa, aby sa človek nehneval na určitých ľudí alebo sa bránil určitým činom. a charakter vedie k vytvoreniu navonok pozitívneho a žiaduceho obrazu – človeka. Kto neplače, nehnevá sa, neuráža sa, kto dokáže všetko odpustiť a teší sa z toho, čo je neprípustné. Problémom je, že takéto zážitky sa z jednoduchého utajovania nevytratia a začnú ničiť nielen psychiku, ale aj fyzické zdravie človeka. Namiesto odmietania uznať určité pocity by sa deti mali učiť vyjadrovať ich konštruktívnym spôsobom bez toho, aby ich brzdili.

Okrem týchto vnútorné faktory, ktoré sa absorbujú do nízky vek, existuje aj vonkajší vplyv. Stresové situácie a neustále nepohodlie spôsobené vonkajšími udalosťami teda vedú k emočnému stresu. Patrí medzi ne nemilovaná práca, otravný manžel, otravné deti, hluční susedia, stavenisko za oknom, nesplnené sny. Mnohé z týchto faktorov si človek ani vedome nevšimne, keď sa snaží pochopiť dôvody svojho vlastného podráždenia, ale naďalej ovplyvňujú. A ak dokážete zmeniť svoj spôsob reakcie a prejavovania emócií za pár mesiacov, potom niektoré vonkajšie okolnosti nie sú prístupné nášmu vplyvu.

Rozdiel medzi našou predstavou o tom, aký by mal byť svet a akým jeho prejavom čelíme, je najsilnejším faktorom, ktorý vyvoláva emocionálne napätie. Tieto rozdiely môžu vzniknúť na základe objektívnych alebo vymyslených rozdielov. Je teda celkom logické očakávať od nich podporu a pozornosť milovaný a keď namiesto toho dôjde k zrade alebo výsmechu, vzniká napätie. Ale môžu to byť aj ilúzie, ktoré spôsobujú svetu čoraz väčšie nároky – napríklad túžbu, aby každý večeral v určitom čase alebo prvýkrát porozumel vašim slovám.

Ďalšie faktory, vďaka ktorým je človek vnímavejší k udalostiam a vedú k prepätiu, sú zvýšená únava, akákoľvek nespokojnosť. Fyzický stav hrá kľúčovú úlohu pri regulácii emócií, preto ak dôjde k miernemu emocionálnemu šoku s vyrovnaným pocitom tela, môže zostať nepovšimnutý. Naopak, letmá poznámka od cudzinca môže viesť k vážnemu emocionálnemu zrúteniu v dôsledku nedostatku spánku a hladu.

Ako zmierniť emocionálny stres

Odstránenie emocionálneho stresu znamená serióznu vnútornú a vonkajšiu prácu, jemné precítenie vlastných potrieb a schopností, ako aj trpezlivosť, pretože nie je možné za pár minút odstrániť to, čo sa hromadilo niekoľko mesiacov. Zapojte sa do reštrukturalizácie vlastného života a znižujte stres v každodenných situáciách. Skvelá je na to stratégia malých úloh – keď je jedna veľká práca rozdelená na viacero zložiek. Vnímanie človeka je usporiadané tak, že ak je plán globálny (napríklad kúpiť byt), potom takýto cieľ nespôsobí nič iné ako paniku a odkladanie realizácie spôsobí zvýšenie vnútorného napätia. Mali by ste si stanoviť veľa malých úloh, ktoré nakoniec povedú k tomu, čo chcete. Môžu sa vykonávať periodicky a necítiť výsledný tlak.

Minimalizujte čo najviac mieru neistoty – žiadajte od ľudí termíny, hľadajte podrobné informácie, porovnávajte s podobnými projektmi. Čím viac si uvedomujete skutočný stav vecí, tým menší je rozdiel medzi vašimi očakávaniami a realitou. Navyše vám umožňuje optimálne plánovať si vlastný čas a procesy. Zamyslite sa nad možnými scenármi a vašimi činmi v nich. To vás odvedie od prázdnych fantázií, zvýšenej úzkosti a panického čakania. Keď sa situácia nezmení na zvolenú najpozitívnejšiu možnosť.

Ak na sebe spozorujete zvýšenú úroveň, ktorá nie je založená na objektívnych príčinách, potom by ste mali pracovať so svojimi stavmi. Na to môžete vzniknutú situáciu porovnať s podobnými, no už úspešne ukončenými, a to, čo je dnes vnímané ako tragédia, je dobré dať psychicky vedľa skutočne zlých vecí (napríklad prílišné obavy z prípadnej kritiky vašej správy možno prirovnať k chorobe blízkej osoby - úroveň úzkosti by mala klesnúť). Existuje aj opačná stratégia – doviesť význam a dôležitosť prežívanej situácie až do absurdity. Tým, že si v hlave pretočíte rozsah dopadu vášho zlyhania na prezentáciu do tej miery, že potom môže zhasnúť slnko a celý vesmír zanikne, zaznamenáte emocionálnu zmenu vo vnímaní.

Zvýšte fyzickú aktivitu – je to skvelý spôsob, ako spracovať mnohé emócie. Okrem toho je možné vybrať typ povolania vo vzťahu k vznikajúcim negatívnym emóciám. Ak je to tak, potom začnite bežať, ak - prihláste sa na box, zvýšené - idete do bazéna. Treba počúvať aj vlastné telo – ak sa chcete natiahnuť, tak sa nenúťte dvíhať činku. Pri športe a fyzická aktivita dochádza nielen k štúdiu emócií, návalu nadbytočného adrenalínu, ale aj k produkcii pozitívnych hormónov, ktoré stabilizujú emocionálny stav.

Ak spozorujete rastúci emocionálny stres, môžete ho práve v tejto chvíli znížiť pomocou dýchacie techniky. Môžu to byť cviky z jogy alebo vayveishen, len striedanie hlbokých nádychov a prudkých výdychov – jednoznačný recept neexistuje, oplatí sa vyskúšať. Rozhodne však pomáha preniesť pozornosť z myšlienkového procesu do procesu dýchania.

Na uvoľnenie nahromadených emócií môžete hľadať rôzne optimálne spôsoby, ktoré nepoškodia ľudí a vzťahy, je dobré, že tento proces prebieha v prítomnosti psychológa. Emócie môžete vyhodiť sami prostredníctvom športu, tanca, spevu, kreslenia (a dokonca aj vyfarbovania), modelovania. Všetky druhy kreativity sú skvelé ako spôsob, ako vyjadriť svoj vnútorný stav, a to aj vo forme umenia.

Hľadajte aktivity, ktoré vám prinášajú relax, pracujte na tom, aby ste do svojho života vpustili viac spontánnosti a nájdite dôvody, ako si užiť každý okamih. Snažte sa znížiť množstvo vlastnej kontroly. Znížte ho len na to, čo je nevyhnutné, pričom sa nedotýkajte životov a presvedčení iných ľudí. Čím menej vecí treba mať vo svojom zornom poli, tým viac chvíľ na relaxáciu a svet sa bez vášho zásahu nezrúti, skôr sa mu bude dýchať voľnejšie a ľahšie, ako vy sami.

Spôsoby, ako zmierniť emocionálny stres

V psychológii bolo vyvinutých mnoho metód a techník, ktoré pomáhajú zmierniť alebo znížiť úroveň emočného stresu. Niektoré z nich je potrebné vykonať iba s odborníkom, ale existuje množstvo techník, ktoré sú k dispozícii na nezávislé použitie.

Veľmi efektívna je teda zmena aktivity a je potrebné zvoliť niečo, čo si vyžaduje silné svalové napätie alebo fyzickú aktivitu. Trvanie takejto zmeny môže byť päť až pätnásť minút. Môžete urobiť potrebné drobné práce okolo domu – umyť topánky či riad, vyniesť smeti, vyžehliť košeľu. V kancelárii môžete ísť na obed, priniesť papier, zaliať kvety. Ak je to možné, najjednoduchšie a najefektívnejšie je ísť von na prechádzku v rýchlom tempe, je dobré to kombinovať s dychovými cvičeniami.

fit iný typ. Môžete kresliť alebo lepiť koláže, môžete vytvárať kresby pomocou počítačové programy- tu môžete vyhodiť hnev, mrzutosť a sny. Vizualizovať môžete aj vo svojej predstave – tu sa lepšie pracuje s energiou. Keď cítite napätie, predstavte si ho ako tekutinu určitej farby a predstavte si, ako z vás vyteká, cez vaše nohy do zeme. Táto technika je veľmi uzemňujúca, obzvlášť dobrá, ak si môžete vyzuť topánky a úplne sa dotýkať zeme nohou.

Analyzujte situáciu. Keď vás niečo vážne znepokojuje, môžete situáciu rozložiť písomne ​​odpoveďou na otázky: čo vás zaujalo, aké závery možno vyvodiť, čo viedlo k vzniku takejto situácie, čo to ovplyvňuje, čo by mohlo vyprovokovať iných ľudí, ako sa môžete vyhnúť alebo ako použiť pre seba. V procese takejto analýzy získate nielen stratégiu na zvládanie podobných incidentov do budúcnosti, ale aj stabilizujete svoje emócie v prítomnosti.

Zbavte sa smutných myšlienok, obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, zdieľajte s nimi svoj smútok, môžete preniesť vnímanie z tragického do komického uhla. Naplánujte si deň tak, aby sa v ňom vždy našlo miesto na niečo, čo poteší alebo dodá pokoj, a skúste to dať na večer - toto usporiadanie pomôže načerpať silu v pokojných dňoch a vyrovnať sa negatívny vplyv v neúspešných.