Pravidelné behanie dokáže viac než len posilniť srdce a pľúca. Sľubný výskum mozgu ukazuje silné prepojenie medzi behom a mladosťou, bdelosťou mozgu a rýchlym myslením.
Intenzívnejšia činnosť „pumpy“ kardiovaskulárneho systému umožňuje, aby sa kyslík a glukóza dostali aktívnejšie do mozgu. A keď si z behania urobíte pravidelný zvyk, z dlhodobého hľadiska to telu prináša významné výhody. Všetky formy cvičenia dodávajú mozgu energiu, no výskumy ukazujú, že čím intenzívnejšie aeróbne cvičenie, tým väčšia „výhra“.
nové mozgové bunky
Beh spôsobuje rast nových nervové bunky(proces neurogenézy) a nové cievy(angiogenéza), hovorí J. Carson Smith, PhD, odborný asistent na University of Maryland. „Vieme, že neurogenéza a angiogenéza zväčšujú objem mozgového tkaniva, ktorý sa inak s vekom zmenšuje,“ dodáva. Štúdia z roku 2011 publikovaná v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences zistila, že starší ľudia, ktorí pravidelne behajú, majú o 2 % viac hipokampu (oblasť spojená s učením a pamäťou) ako ich neaktívni rovesníci. Možno sa to nezdá veľa, ale musíte pochopiť, že táto časť mozgu v dospelosti zvyčajne nerastie. Navyše v tomto prípade cvičenia fungujú ako „záchrancovia“ buniek pred istou smrťou.
Jasnosť myslenia
Beh vám môže pomôcť lepšie sa učiť a uchovávať nové informácie a dokonca má potenciál predchádzať demencii súvisiacej s vekom. Hipokampus, časť mozgu skrytá pod mediálnym temporálnym lalokom, je najviac postihnutá neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba. V štúdii z roku 2010 dospelí bežci vyvinuli nové neuróny, ktoré im pomohli lepšie vnímať jemné rozdiely medzi tvarmi a farbami ako sedavé hlodavce. Skoršie štúdie na ľuďoch ukázali podobné výsledky. Všetky tieto typy kognitívnych schopností pomáhajú predchádzať demencii.
Pravidelný jogging uľahčuje zvládanie funkcií, ako je rozhodovanie, plánovanie, organizovanie, žonglovanie s viacerými duševnými úlohami. V japonskej štúdii z roku 2010 ľudia, ktorí práve skončili fyzická aktivita reagovali na psychické testy lepšie ako tí, ktorí tak neurobili.
Rýchla pripomienka
Vďaka fyzickej aktivite si budete môcť nielen lepšie zapamätať, ale aj nájsť potrebné fakty v pamäti kedykoľvek budete chcieť. V štúdii pacientov s diagnózou skoré štádium Alzheimerova choroba“, tí, ktorí pravidelne cvičili, si lepšie zapamätali mená slávni ľudia. Skenovanie mozgu odhalilo aktivitu v nucleus caudate, ktorý sa nachádza v strednej časti mozgu, tesne pod corpus callosum. Táto oblasť sa podieľa na motorickej funkcii, ale podporuje aj súbor operácií súvisiacich s pamäťou, zlepšuje kvalitu prenášaných nervových signálov. To znamená, že budete mať vynikajúci prístup k miliardám detailov uložených v priehlbinách vášho mozgu.
Pozitívne vyhliadky
Beh môže byť pri liečbe depresie rovnako účinný a v niektorých prípadoch lepší ako SSRI. Tieto antidepresíva ovplyvňujú produkciu serotonínu, zlepšujú náladu a sebauvedomenie. Ukazuje sa, že aeróbne cvičenie robí to isté. Okrem toho v štúdiách pacienti, ktorí boli úspešne liečení liekmi SSRI, zaznamenali relaps skôr ako tí, ktorí zostali fyzicky aktívni.
Bežať je dokonalý a bezplatný spôsob, ako vyzerať dobre. Nevyžaduje špeciálne vybavenie ani miesto na cvičenie. Iba tenisky alebo tenisky. Takmer tri sezóny v roku sa dajú praktizovať priamo na ulici. Beh je užitočný a účinný pri liečbe mnohých chorôb. Samotný beh nie je liek ani všeliek, ale jeho nepriamy účinok v dôsledku stresu na centrálny nervový, ako aj kardiovaskulárny systém má pozitívny vplyv na celé telo ako celok.
- Bežať zvyšuje kapacitu srdca a ciev, prebieha tréning priamo na samotný srdcový sval. To znamená, že srdce sa stáva silnejším, silnejším. A to nevyhnutne ovplyvňuje jeho výkon.
- stúpa kyslíková kapacita krvi. Trénované srdce pumpuje v jednom cykle oveľa väčší objem krvi ako netrénované srdce. Zvýšený prietok krvi - zvýšená a výmena kyslíka. Všetky tkanivá a orgány dostávajú viac krvi obohatenej o kyslík a živiny.
- Výborne odbúravač stresu. Stres a únava počas dňa hromadia v tele produkty rozkladu – to je príčina únavy. Aby ste sa zbavili únavy, musíte sa veľa potiť a beh sa s touto úlohou dokonale vyrovná.
- Počas dlhšieho cvičenia sa do krvi uvoľňuje špeciálny hormón - endorfín. Tento hormón sa tiež nazýva „hormón šťastia“. A nie nadarmo. Keď sa koncentrácia endorfínu v krvi zvýši, človek zažije mierny pocit eufórie. Depresia zmizne.
- Zvýšená duševná aktivita. Počas behu prichádza riešenie nejakého problému alebo úlohy často „samo od seba“. Krv počas aktívneho tréningu je hojne nasýtená kyslíkom, metabolizmus sa zvyšuje, v dôsledku čoho centrálny nervový systém funguje aktívnejšie. nervový systém a teda mozog.
- Pravidelný jogging pomáha posilniť imunitu v dôsledku zvýšenia erytrocytov a hemoglobínu v krvi. V procese behu záťaže klesá cholesterol v krvi, pocit hladu klesá zlepšuje črevnú motilitu. Spolu so zlepšením metabolizmu to všetko vedie k normalizácia telesnej hmotnosti.
- Behať môžete kedykoľvek počas dňa. takze ráno pri zvýšenom množstve hormónov v krvi bude beh prirodzeným prostriedkom relaxu, ktorý pomôže telu vrátiť sa do harmónie. Ak bežíte po náročnom dni - večer, potom s týmto uvoľníte napätie, oddýchnete si, načerpáte energiu, potlačíte nadmernú chuť do jedla a zaspíte nádherným snom.
- Vedci z výskumu ukazujú, čo sa deje čiastočná regenerácia pečeňového tkaniva. Priaznivo pôsobí na obličky: pri behu sa z nich odbúrava záťaž, čo vedie k ich lepšiemu fungovaniu.
- Zabezpečuje aj pravidelná prevádzková záťaž pozitívny vplyv na pohybový aparát. Pre starších ľudí je takýto tréning obzvlášť užitočný, pretože. zabraňujú degeneratívnym zmenám kĺbov a svalových tkanív.
Už starí Gréci hovorili: "Ak chceš byť silný - bež, ak chceš byť krásny - bež, ak chceš byť chytrý - bež."
Dnes vedci tvrdia, že beh zlepšuje funkčné spojenia medzi oblasťami mozgu. To nám hovorí, že bežci majú výrazne lepšie kognitívne schopnosti v porovnaní s tými, ktorí vedú pasívny životný štýl. Odborníci sa domnievajú, že je to kvôli potrebe zvýšiť mozgovú aktivitu pri behu, pretože musí koordinovať rôzne pohyby.
V USA prebehla štúdia, ktorá potvrdzuje benefity behu pre mozog. Do experimentu bola vybraná skupina mladých ľudí, ktorých úlohou bolo zistiť vplyv behu na ich telo. V dôsledku toho môžeme konštatovať, že jogging pomáha zlepšovať funkciu mozgu.
Tento šport zlepšuje štruktúru a funkcie mozgu. Vedci urobili magnetickú rezonanciu mozgu bežcov a ľudí ďaleko od športu. Výsledky boli veľmi zaujímavé. To, že sa po behu cítite úplne inak, vám môže potvrdiť každý, kto sa behu venuje.
Vedci dnes dokázali v takej vede ako je neurológia pokročiť ďaleko. Je dokázaný pozitívny vzťah medzi kardio záťažou a kognitívnymi schopnosťami. To však nie je najzaujímavejšie, pretože je dokázané, že pod vplyvom kardio tréningu je možná neurogenéza. Súhlasíte, toto je obrovská výhoda behu pre mozog.
Pred niekoľkými rokmi si takmer všetci vedci boli istí, že počet neurónov v mozgu je vopred daný prírodou a nemôže sa meniť. Dnes však môžeme povedať opak. Po prvé, vedci vykonali štúdie na zvieratách a dosiahli veľmi povzbudivé výsledky.
Teraz je dobre známe, že pod vplyvom kardio záťaže sa aktivujú procesy neurogenézy, v dôsledku čoho sa objavujú nové nervové bunky. Je tiež potrebné povedať, že v hipokampe sa objavujú nové neuróny. Táto časť mozgu je zodpovedná za pamäť. Vedci, ktorí hovoria o výhodách behu pre mozog, teda zaznamenávajú zlepšenie kognitívnych schopností.
Na aktiváciu neurogenézy však musíte trénovať určitým spôsobom. Neuróny môžu byť syntetizované iba vtedy, ak trvanie relácie je medzi 30 a 40 minútami. Autor: celkovo, väčšina bežcov takto trénuje. Vzhľad nových neurónov pod vplyvom kardio záťaže a in frontálna oblasť mozog.
Toto oddelenie je vysoko aktívne v situácii, keď si človek zvykne športovať. Po polhodine intenzívneho kardio tréningu sa zrýchli prietok krvi v prednej časti mozgu. Všimni si predný lalok spojené s plánovaním, všímavosťou, schopnosťou riadiť čas a sústrediť sa.
Okrem vyššie uvedeného reguluje predná oblasť aj naše emócie. Verejnosti o tom povedala Emily Bernstein, profesorka psychológie na Harvardskej univerzite. Mimochodom, ona sama sa aktívne venuje behu a o zmenách v práci mozgu vie rozprávať vlastným príkladom. Je celkom zrejmé, že osobné skúsenosti pre skutočného vedca nestačia a Emily urobila výskum.
Bernsteinová spolu so svojimi kolegami ukázala subjektom scénu z filmu. Pred zhliadnutím videa polovica účastníkov štúdie absolvovala polhodinový beh, zatiaľ čo zvyšok ľudí nešportoval. Po zhliadnutí filmu účastníci experimentu vyplnili špeciálne navrhnutý dotazník, v ktorom hovorili o svojich pocitoch z toho, čo videli.
Potom všetky subjekty štvrťhodinu aktívne pracovali. Vďaka tomu sa bežci dokázali spamätať z emocionálnej scény oveľa rýchlejšie. Maximálne mozgové benefity behu získali tí, ktorí sa mali horšie. Teraz skupina výskumníkov vedená profesorom Bernsteinom pokračuje v štúdiu vplyvu kardio záťaže na ľudské emócie.
Ďalšou nespornou výhodou behu pre mozog je jeho odpočinok. Keď človek behá, mozog nepotrebuje riešiť vážne problémy a doslova sa „vznáša v oblakoch“. Možno si niekto bude myslieť, že to nie je veľmi dobré, ale vedci s tým nesúhlasia. Aj keď v blúdiacich myšlienkach nevidíme zmysel, nemôžeme povedať, že sú úplne zbytočné. Už to, že mozog relaxuje na krátky čas možno považovať za pozitívne.
Aké sú výhody behu pre mozog?
Predstavili sme vám výsledky niekoľkých výskumov na túto tému a teraz je čas rozhodnúť sa o konkrétnych výhodách behu pre mozog.
Príležitosti sa rozširujú
Už sme si povedali, že vďaka behu sa aktivuje proces neurogenézy. Toto je mimoriadne dôležitá výhoda kardio cvičenia. Pripomeňme, že v dôsledku týchto reakcií sa objavujú nové neuróny. Pravdepodobne viete, že naša pamäť je sieťou neurónov a spojení medzi nimi. Na základe toho môžete nezávisle vyhodnotiť prínos behu pre mozog.
Okrem toho kardio záťaže aktivujú ďalší proces – angiogenézu, čo je tvorba nových krvných kapilár v mozgových tkanivách. Táto skutočnosť naznačuje, že pre ľudí zapojených do športu sa otvárajú nové možnosti a mozgové tkanivo sa vekom zachováva.
Toto tvrdenie potvrdila aj iná štúdia, ktorá sa tiež uskutočnila v Spojených štátoch. Zúčastnili sa ho len starší ľudia a tí, ktorí aktívne behali, mali päťpercentné zlepšenie kognitívnych schopností v porovnaní s pasívnymi ľuďmi. Teraz môžeme s istotou povedať, že prínos behu pre mozog spočíva v možnosti zachovania bunkových štruktúr orgánu v starobe.
Prevencia demencie
Keďže beh zlepšuje asimiláciu nových informácií a zlepšuje schopnosť človeka interagovať s dlhodobou pamäťou, teoreticky existuje možnosť vyhnúť sa stareckej demencii. Nedávne štúdie tento predpoklad potvrdili.
Vďaka pravidelnému joggingu sa zlepšuje stav tých častí mozgu, ktoré môžu v starobe trpieť neurodegeneratívnymi ochoreniami. Najznámejším takýmto ochorením v tejto skupine je Alzheimerova choroba. Počas štúdie vedci zaznamenali výrazné zlepšenie kognitívnych schopností, subjekty sa stali pozornejšími.
Rozvíja logické myslenie
Pravidelné behanie môže zlepšiť výkonnosť prednej časti mozgu, ktorá je zodpovedná za plánovanie a logické myslenie. V krajine vychádzajúceho slnka sa uskutočnil experiment, ktorý túto skutočnosť jednoznačne potvrdil. Japonskí vedci uviedli, že pre bežcov je oveľa jednoduchšie riešiť strategické problémy. A to sa týka domácich problémov aj biznisu.
Možnosť rýchleho vyhľadávania
V pamäti každého človeka sa skrýva množstvo informácií, ktoré je v prípade potreby často ťažké nájsť. Beh môže pomôcť s touto úlohou tým, že urýchli proces hľadania a následného získavania informácií. Jeden experiment zahŕňal ľudí trpiacich Alzheimerovou chorobou. Tí zo subjektov, ktorí boli vystavení fyzickej aktivite, si oveľa rýchlejšie vybavili známych filmových hercov.
Vedci skenovali mozgy všetkých účastníkov štúdie. Vďaka tomu sa zistilo, že bežci majú výrazne vyššiu aktivitu caudatálnej časti mozgu. Medzi jeho funkcie patrí účasť na motorickej aktivite človeka, podpora asociatívneho myslenia a prístup k dlhodobej pamäti.
Potlačenie depresií
Čo sa týka účinnosti liečby depresie, jogging dokáže prekonať aj silné antidepresíva. Väčšina liekov v tejto triede funguje na princípe blokovania spätného vychytávania serotonínu. Pripomeňme si, že pri vysokej koncentrácii tohto neurotransmiteru telo odstráni prebytok a zničí ho. Lieky zastavujú tento proces, čo vedie k zvýšeniu hladiny látky. Vedci zistili, že podobným spôsobom pôsobí na mozog aj beh.
Ako zvýšiť benefity behu pre mozog?
Ak chcete vedieť, ako sa dajú zvýšiť benefity behu pre mozog, tak v prvom rade pristupujte k organizácii tréningového procesu s plnou zodpovednosťou. Navonok sa môže zdať, že na behu nie je nič ťažké – obuť tenisky, tepláky a ísť. Nie je to však tak a jogging predstavuje určité požiadavky. Okrem toho existuje určitá technika, ktorá by sa mala dodržiavať.
Začnime po poriadku, a to výbavou. Dnes v obchodoch so športovými potrebami nájdete veľký počet tenisky. Nie každý však vie, že športovú obuv treba vyberať veľmi opatrne. Teraz hovoríme o značkových produktoch svetových značiek.
Ak to chcete s behom myslieť vážne, nešetrite topánkami. Bežecká obuv by mala mať dostatočne tuhú podrážku a zároveň uvoľňovať chodidlo. Je celkom zrejmé, že topánky by mali zodpovedať vašej veľkosti. Skúsení bežci si topánky vyberajú starostlivo a mali by ste to mať na pamäti.
Druhá otázka, ktorá sa pred človekom, ktorý sa rozhodne venovať tomuto vynikajúcemu športu, nevyhnutne vynára, je výber trate. Aj tu treba brať do úvahy niektoré faktory, aby bola lekcia čo najefektívnejšia. Vyberte si trať, ktorá nemá veľké prevýšenie.
V opačnom prípade padne na pľúca veľa stresu. Ak to skúsený bežec zvládne, potom by sa začiatočníci mali spočiatku zdržať nadmerného úsilia. Ak je to možné, choďte si zabehať do parku. Ak to nie je možné, nájdite trasu, ktorá vedie čo najďalej od hustej premávky.
Bežať po asfalte najlepší nápad, pretože v takejto situácii záťaž na kolenných kĺbov sa prudko zvyšuje. Niekedy však nie je východisko a musíte sa uspokojiť s takouto trasou. V tomto prípade by ste si mali kúpiť vhodnú bežeckú obuv. Je veľmi dôležité správne dávkovať záťaž, pretože len mierne cvičenie je pre telo dobré. Je tiež dôležité pamätať na zahrievanie, ktoré sa musí vykonať bezprostredne pred behom. Tu sú všetky tipy, ktoré vám pomôžu získať maximálny úžitok od behu do mozgu.
Viac informácií o výhodách behu nájdete v nasledujúcom videu:
„Beh je cesta k uvedomeniu a sebadôvere: môžete sa vydať cestou extrémov a spoznať krutú realitu svojich fyzických a duševných limitov, alebo môžete pomaly bežať po osamelej ceste a sledovať, ako sa vám zem točí pod nohami“ ( Doris Brown Heritage - bežec).
Poznáte tento pocit? Ponoríte sa do kontemplácie svojich emocionálnych a fyzická kondícia pri behu? Užívate si vietor v tvári a slobodu byť sám so svojimi myšlienkami ďaleko od domova? Po dobrom behu sa môžete cítiť duševne čistý a pripravený prijať nové informácie. Alebo si môžete všimnúť, že pohľad na svet sa stal pozitívnejším a úzkosť ustúpila a všetko už nie je také zlé, ako sa zdalo. Tieto pocity majú vedecké vysvetlenie. Výskum v oblasti neurovied dokazuje, že aeróbne cvičenie ovplyvňuje nielen celkové zdravie a telo človeka, ale užšie aj formovanie kognitívnej jasnosti a emocionálnej pohody.
Všeobecne sa uznáva, že človek sa narodí s určitým počtom neurónov a keď sa stane dospelým, tvorba nových neurónov sa zastaví. Existujú však dôvody na vyvrátenie tohto názoru. Štúdie na zvieratách zistili, že neuróny sa tvoria v mozgu počas celého života.
Karen Postal, prezidentka Americká akadémia klinická neuropsychológia tvrdí, že jedinou aktivitou schopnou vyvolať tvorbu nových neurónov je intenzívne aeróbne cvičenie. „Ak tvrdo cvičíte – 30 – 40 minút – začnú sa rodiť nové mozgové bunky,“ vysvetľuje Postal. Nie je nič lepšie ako potiť sa na bežiacom páse alebo vonku, pretože to podporuje duševné zdravie na ďalšie roky.
Tolerancia negatívnych skúseností
Podľa výsledkov výskumná práca Emily Bernstein a Richard McNally, aeróbne cvičenie pomáha prekonať negatívne emócie. Bernstein je bežec a o svojom koníčku hovorí: "Všimol som si, že sa cítim jednoznačne lepšie, keď vediem aktívny životný štýl." Zaujímalo ju, prečo sa to deje, ako presne cvičenia ovplyvňujú. Cieľom tejto štúdie bolo zistiť, ako cvičenie ovplyvňuje emocionálne reakcie. Účastníci experimentu sa museli 30 minút naťahovať alebo behať, potom im premietli smutnú scénu z jedného filmu. Účastníci následne opísali svoje skúsenosti. Ukázalo sa, že tí, ktorí bežali 30 minút, to zvládli negatívne emócie v porovnaní s tými, ktorí robili iba strečingové cvičenia.
Posilnenie pracovnej pamäte
Nedávna štúdia Lin Li a kol., Intenzívne aeróbne cvičenie zvyšujúce aktivitu pracovnej pamäte Cortex: Funkčná štúdia MRI študentiek vysokých škôl, sa zaoberá účinkami aeróbneho cvičenia na kognitívne funkcie. Študoval sa vplyv série intenzívnych fyzických aktivít na pracovnú pamäť. Experimentu sa zúčastnilo 15 dievčat. Boli vyšetrovaní pomocou MRI po sérii aeróbnych cvičení pri vykonávaní špeciálnej úlohy, ktorá aktivovala pracovnú pamäť. Bolo zaznamenané zvýšenie riadiacich procesov mozgovej kôry a čelného laloku ľavej hemisféry. Vedci teda zistili, že „vylepšené fyzické cvičenie stimulovať pracovnú pamäť na makroneurónovej úrovni. Experiment preukázal súvislosť medzi aeróbnymi tréningovými cvičeniami a zlepšenou pamäťou.
Zhrnutie
Keď si nabudúce pôjdete zabehať, pamätajte, že je to neoceniteľný prínos pre vaše zdravie. To nie je len neurologická pomôcka pre mozog, ale aj zlepšenie vášho citový stav. Poznávacie schopnosti, ako napríklad pamäť, sa tréningom určite zlepšia a pohľad na život nadobudne pozitívnejšiu konotáciu. Ak ste ešte nezačali behať, vytiahnite svoje staré bežecké topánky a vyskúšajte ich.
Švédski vedci sa domnievajú, že dobrí futbalisti sú múdrejší ako tí, ktorí futbal nehrajú, a že počet strelených gólov a asistencií vo futbale priamo súvisí s kognitívnymi schopnosťami. Tento objav mnohých prekvapil, pretože nie je žiadnym tajomstvom, že slová „šport“ a „inteligencia“ nie sú protikladné pojmy, no nemožno ich nazvať ani synonymami. Autor: najmenej, tak sa verilo dlhé roky. A zdá sa, že márne, pretože športovanie má priaznivý vplyv na ľudský mozog.
Vedci nemajú jednoznačný názor na to, či vzdelávacie hry prispievajú k zvýšeniu inteligencie. Existuje však aj iný spôsob, ako zvýšiť IQ. Teraz sa to dokázalo Telesná kultúra umožňuje človeku stať sa múdrejším.
Beh je lepší ako premýšľať
Neurológovia a fyziológovia zbierajú údaje o vzťahu medzi cvičením a mysľou už viac ako desať rokov. Výskumy ukazujú, že ide o silné puto. Sofistikované technológie, ktoré vám umožňujú kontrolovať prácu jednotlivých neurónov aj celého mozgu ako celku, dokázali, že fyzické cvičenie posilňuje mozog a zvyšuje kognitívne schopnosti. Cvičenie pôsobí priaznivejšie na proces myslenia ako myslenie samotné.
Ako vždy, pokusy sa robili na zvieratách. Už dlho je známe, že „obohatené“ prostredia, ako sú domy plné hračiek, a nové úlohy zvyšujú inteligenciu laboratórnych zvierat. Vo väčšine experimentov „obohatené“ prostredie zahŕňa beh na kolese. Až donedávna sa však nikto nepokúšal zistiť, či sa vplyv behu na myseľ hlodavcov líši od vplyvu nových hračiek?
Minulý rok skupina vedcov pod vedením o Justin Rhodes, profesor fyziológie na University of Illinois, sa rozhodol túto problematiku objasniť. Štúdia zahŕňala štyri skupiny myší, ktoré boli iný život. Tí prví boli kŕmení až na kosť myšacími pochúťkami: orechmi, ovocím a syrmi, ktoré sa zapíjali množstvom ochutených tekutín. Bývali vo viacfarebných plastových príbytkoch, stáli v rohu klietky. Zvyšok priestoru zaplnili hračky: farebné gule, kocky, zrkadlá atď.
V druhej skupine bol tento myšací raj doplnený o bežecké koliesko. Členovia tretej skupiny nemali žiadne kudrlinky a žili v spartských podmienkach. Vrátane z hľadiska výživy. V celách štvrtej skupiny došlo k jednému prebytku - bežeckému kolesu.
Pred začiatkom experimentu všetci účastníci absolvovali kognitívne testy. Potom myšiam vstrekli látku, ktorá umožňuje sledovať zmeny v mozgu. Niekoľko nasledujúcich mesiacov sa preháňali na volante, hrali sa alebo ako tretia skupina len tak šantili.
Po skončení experimentu účastníci opäť prešli testami. Ukázalo sa, že hračky a len jedlo, bez ohľadu na to, aké chutné a výživné bolo, nemalo žiadny vplyv na inteligenciu myší.
"Zmeny nastali len u tých hlodavcov," hovorí Justin Rhodes, "ktorých klietky mali pojazdné kolieska."
Zvieratá zapojené do „športu“ vykazovali vyššie výsledky pri absolvovaní kognitívnych testov. Nezmúdreli nielen nečinné myši, ale aj tie, ktoré mali veľa hračiek, no nemali koleso.
Všetko je to o neurogenéze
Prečo telesné cvičenie pôsobí na rozvoj intelektu priaznivejšie ako na proces myslenia? Faktom je, že mozog, podobne ako ostatné svaly a orgány, je tkanivo, a preto sa jeho schopnosti s vekom a pri nevyužívaní znižujú. Do tridsiatky ľudia využívajú len 1 % objemu hipokampu, ktorý je zodpovedný za pamäť a určité kognitívne schopnosti. Cvičenie spomaľuje alebo dokonca zvráti starnutie mozgu rovnako ako u všetkých ostatných svalov.
Už dávno je známe, že ľudia sa rodia s určitým počtom mozgových buniek a vekom sa nezväčšuje. Avšak v 90. rokoch minulého storočia, keď sa vedci naučili označovať nové bunky, dospeli k záveru, že aj dospelí majú nové neuróny. A hlavne veľa z nich v hipokampe. To znamená, že tam prebieha neurogenéza, proces zrodu neurónov.
Približne v rovnakom čase sa zistilo, že cvičenie podporuje neurogenézu. Myši a potkany, ktoré behali niekoľko týždňov na kolese, mali takmer dvakrát toľko nových neurónov ako myši, ktoré viedli ležiaci životný štýl.
Široká špecializácia
Najzaujímavejšie však bolo, že cvičenia nielenže prispievajú k zrodu neurónov, ale majú na ne aj priaznivý vplyv. Mozgové bunky môžu zlepšiť inteligenciu iba vtedy, ak sú nimi naplnené neurónová sieť. Väčšina nových neurónov sa bezcieľne potuluje po mozgu a nakoniec zomrie.
Ak chcete zapojiť neuróny do siete, môžete sa niečo naučiť. V štúdii z roku 2007 boli do siete vstreknuté nové mozgové bunky z myší, keď sa museli naučiť, ako sa pohybovať vo vodnom bludisku, čo bola úloha, ktorá bola kognitívne, ale nie fyzicky náročná. Tieto neuróny však majú úzka špecializácia. Nové bunky začali fungovať iba vtedy, ak si hlodavce opäť museli preraziť cestu cez vodné bludisko. Pri plnení iných kognitívnych úloh neboli do práce zahrnuté.
Fyzické cvičenie spôsobuje, že bunky sa zdajú byť agilnejšie. Keď boli myši prinútené bežať, počet nových neurónov vstupujúcich do neurónovej siete sa výrazne zvýšil. Neskôr ich však zaradili do práce nielen v tých prípadoch, keď museli myši behať, ale povedzme aj vtedy, keď sa dostali do neznámeho prostredia. U bežcov mali nové mozgové bunky širokú špecializáciu a boli efektívnejšie ako u príbuzných, u ktorých sa vyvinuli kognitívne schopnosti.
Prečo sa to deje, vedci zatiaľ nevedia. Je možné, že cvičenie zvyšuje v tele produkciu neurotrofického faktora odvodeného od mozgu (BNF), látky, ktorá posilňuje bunky a axóny, posilňuje spojenia medzi neurónmi a vyvoláva neurogenézu.
Vedci nemôžu priamo študovať podobné procesy v mozgoch ľudí, no už je známe, že po cvičení sa hladina NFGM v krvi väčšiny ľudí zvyšuje.
Vedci majú stále veľa otázok, na ktoré musia odpovedať. Majú napríklad všetky druhy cvičenia rovnaký priaznivý vplyv na mozog ako beh? Alebo – ako ovplyvňuje výsledok trvanie a intenzita cvičenia?
Náhodou sa stáva, že takmer všetky štúdie zahŕňajú beh alebo aeróbne cvičenie. Čo sa týka iných cvičení, tie sa ešte musia riešiť.
Pred niekoľkými rokmi vedci pozorovali skupinu starších ľudí, ktorí sa zaoberali výlučne činkami. O rok neskôr sa ukázalo, že ich kognitívne schopnosti sa zlepšili.
Dá sa predpokladať, že pre účinné účinky na mozog nemusia byť cvičenia intenzívne. 120 starších mužov a žien, rozdelených do dvoch skupín, sa za posledný rok venovalo chôdzi, strečingu a ohybným cvičeniam. U „chodcov“ sa objem hipokampu zväčšil a vrátil sa do veľkosti spred dvoch rokov, no u „nosidiel“ sa zmenšil. Tí, ktorí sa venovali chôdzi, tiež zvýšili NFGM v krvi, ako aj zvýšili kognitívne schopnosti.
Načítava...